Un sentiment intern brusc de frică fără motiv cu însoțirea tulburare autonomă numit atac de panică

Potrivit statisticilor, aproape 5% din populație este susceptibilă la atacuri. Atacurile pot apărea la câteva luni sau aproape în fiecare zi. Această condiție durează de obicei câteva ore.

Simptomele de panică sunt neplăcute pentru o persoană, așa că este necesar să luați în considerare măsuri pentru a suprima atacurile pe cont propriu. Înainte de a alege o metodă de eliminare, ar trebui să înțelegeți cauzele și simptomele tulburărilor psihologice.

Un atac de panică poate apărea în orice mediu, indiferent de locația persoanei și de numărul de oameni din jur. Este dificil să faceți față unei reacții în creștere cu o serie de simptome corespunzătoare.

Mai des apar la persoanele predispuse la boli de inima sau boli ale sistemului endocrin.

Etapele unui atac de atac:

1. Stare incomodă.
2. O groază inexplicabilă fără un motiv anume.
3. Un val de adrenalină în organism.
4. Un sentiment ascuțit de panică și frică incontrolabilă.
5. O altă adrenalină mai puternică.
6. Debutul unei panici severe.

Debutul unui atac

Clasificare

În funcție de cauza atacurilor, se pot distinge mai multe tipuri de atacuri.

1. Stări de panică imprevizibile care apar fără niciun motiv, atunci când o persoană are brusc un sentiment de groază într-un mediu calm.
2. Apariția atacurilor de panică, în funcție de situație și mediu, de exemplu, cu entuziasm puternic din cauza unei situații incomode sau în legătură cu griji legate de un eveniment important viitor.
3. Tulburări condiționate caracterizate prin efecte biologice (consum de alcool sau modificări ale raporturilor hormonale).

Cauzele atacurilor de panică

În prezent, este dificil de identificat logica generală a apariției bolii, deoarece în fiecare situație cauzele pot fi reprezentate de o combinație de mai multe boli. Motivele pot fi situatii stresante, influențe biologice sau experiențe psihologice.

Primul atac de panică poate apărea din următoarele motive:

• boală severă;
• consumul de droguri;
• stare depresivă stresantă;
• utilizarea medicamentelor.

În anumite cazuri, atacurile pot fi cauzate de o boală a unuia dintre sistemele corpului.

Grup de risc

Pentru a înțelege cauza bolii, ar trebui să acordați atenție stării psihologice.

1. Oamenii emoționali și profund îngrijorați sunt mai susceptibili.
2. O situație tensionată în familie sau în societate este adesea principalul factor care duce la declanșarea unui atac.
3. În funcție de caracterul și sexul unei persoane, susceptibilitatea la boală variază. Femeile care se află în centrul atenției și se străduiesc pentru ideal sunt cele mai susceptibile.
4. Printre bărbați, se pot identifica pe cei care sunt prea îngrijorați din punct de vedere emoțional de cea mai mică afecțiune a lor.
5. Femeile însărcinate sunt foarte susceptibile la boală.

Simptome

Când o persoană experimentează un atac de panică, trebuie să prezinte cel puțin următoarele patru simptome.

Figura 1. Simptomele unui atac de panică

Aceste simptome sunt principalele atunci când apare tulburarea de panică.

În situații individuale pot apărea urmatoarele semne: apar convulsii, este dificil pentru o persoană să audă sau să vadă, se modifică ciclul de urinare și scaun, apar probleme cu sistemul musculo-scheletic. Aceste simptome indică un atac atipic.

Perioada interictală

Între atacuri, o persoană susceptibilă la această boală se confruntă cu probleme de adormire și anxietate crescută, care crește după-amiaza. Persoana are senzația că un nou atac se va întâmpla în viitorul apropiat, așa că încearcă să evite situațiile incomode și neplăcute. Adesea, pacienții cu tulburări de panică încearcă să-și reducă activitatea fizică și să nu părăsească locuința fără o persoană însoțitoare.

Cum să lupți singur împotriva atacurilor de panică - metode de luptă pe cont propriu

Pentru a trata boala, ar trebui să consultați un medic, dar la primele manifestări trebuie să începeți să luptați singur cu atacurile de panică.

Utilizarea următoarelor metode vă va ajuta să faceți față singur și să atenuați atacurile de panică.

1. Schimbarea atenției. Dacă apare o stare de anxietate, frică nerezonabilă și o persoană începe să intre în panică, ar trebui să vă concentrați atenția de la experiențele interne la acțiunile externe plăcute. De exemplu, petrecerea timpului cu prietenii sau vorbirea despre amintiri distractive și plăcute poate ajuta la atenuarea simptomelor unui atac sau la oprirea acestuia.
2. Respirație concentrată. Aceasta metoda pe baza senzaţiilor interne ale inhalării de aer. Pe măsură ce respirați următoarea, concentrați-vă asupra modului în care o suflare de oxigen intră în corp prin nas. Imaginați-vă că în interiorul corpului există un tub transparent de la nas până la mijlocul corpului, acoperind întregul proces de respirație. În timp ce expirați, imaginați-vă cum aer cald lasă plămânii prin tub și urcă pe măsură ce se aburi snorkelîn interiorul corpului. Prin expirarea aerului, corpul se relaxează și aerul expirat se risipește. Trebuie să repetați datele mișcări de respirație până când apare un sentiment de calm.
3. Metoda „pungă de hârtie”. Punga de hârtie trebuie să fie presată strâns pe față, astfel încât aerul să intre doar în pungă. Ar trebui să continuați să respirați în pungă până când atacul se termină. Rezultatul se obține prin normalizarea cantității de oxigen din organism.
4. Meditație, auto-antrenament. Esența metodei constă în concentrarea unei persoane asupra unei anumite imagini imaginare plăcute sau a unui exercițiu relaxant care eliberează tensiunea.
5. „Vizualizator”. Această metodă se bazează pe percepția din exterior a mediului și a întregului eveniment al tulburării. Încearcă să-ți imaginezi că ești un străin și vrei doar să observi situația și să studiezi întreaga secvență în detaliu. Acest comportament va ajuta la reducerea importanței reale a fricii tulburătoare.
6. Vizualizarea imaginilor. Această metodă ajută la lupta cu ajutorul întrupării vizuale gânduri anxioase. Puterea imaginației în sine va crea o imagine pentru motive de panică. Apoi, trebuie să vă imaginați cum îl reduceți, cum îl învingeți în orice mod imaginabil. Imaginează-ți că ți-ai ars sau ți-ai înecat frica, s-a risipit sau a scăpat. Sentimentul de ușurare după ce ați scăpat de frică ar trebui, de asemenea, prezentat ca un fel de imagine frumoasă vizual. Încearcă să fii în această imagine, studiază-o și bucură-te de calm.
7. "Spirale"

   Imaginează-ți cum arată sursa ta de atac. Imaginați-vă toată groaza și frica în spirală. Priviți în ce direcție se mișcă spirala, încercați să schimbați direcția de mișcare sau viteza de răsucire a spiralei. Încercați să urmăriți cum se schimbă. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un sentiment de control asupra fricii dvs. Schimbați direcția și tipul spiralei până când vi se pare plăcută și liniștitoare.

8. „Șnur de aur”

   Tehnica se execută în picioare. Este necesar să ne imaginăm cum trece un șir de aur prin tot corpul: prin cap până în picioare și străduiește-te spre centrul planetei. După aceasta, energia planetei se întoarce înapoi de-a lungul șirului și trece prin întregul corp de mai multe ori, unind inima planetei, corpul tău și cerurile.

9. "Cutie de vopsea"

   Gândurile anxioase sunt plasate vizual într-o cutie de vopsea. Prin amestecarea vopselei în borcan, gândurile neplăcute se dizolvă treptat și dispar complet în borcan.

10. „Amânarea fricii”

    Metoda lui Reid Wilson îți permite să faci față propriei panici. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă confruntați cu problema și să stați asupra ei un timp.

    Metoda se bazează pe un acord în sine că atacul nu va începe chiar acum, ci după un eveniment sau după un anumit timp. Când vine acest moment, puteți reprograma din nou la o altă oră, mai îndepărtată.

    Astfel, o persoană va putea să reducă în mod independent impactul unui atac și să-l ia sub controlul său.

11. „Emoție zilnică”

    O altă modalitate a lui R. Wilson este să recunoască și să gestioneze anxietatea. Pacientul trebuie să inducă panică de câteva ori pe zi timp de câteva minute. Această procedură trebuie repetată cel puțin o săptămână. În momentul în care ești pe cale să creezi frică, lasă deoparte tot ceea ce faci și încearcă să te simți inconfortabil, concentrează-te pe anxietatea ta. După câteva minute, folosiți exerciții de respirație reveni la normal.

Dacă este prea dificil să controlați debutul atacurilor de panică și pacientul nu poate face față singur, ar trebui să obligatoriu combina autocontrolul cu sedintele de psihoterapie.

În acest videoclip, un psiholog povestește cum a reușit să depășească fricile virtuale, anxietatea și un complex de atacuri de panică care o chinuiau ani lungi, începând din copilărie.

Atacurile de panică - Cum să le faci singur?

— Cum vă afectează nevroza de panică și agorafobia stilul de viață?
— 6 moduri simple lupta independentă împotriva AP
— Metode tradiționale combaterea atacurilor de panică
— Cum să scapi singur de atacurile de panică. Instrucțiuni
- Concluzie

Cauza atacuri de panică și agorafobie lovitură zdrobitoare mod obișnuit de viață. Anxietatea obsesivă și dorința la fel de obsesivă de a o evita interferează cu munca, studiul, relațiile cu rudele, prietenii și doar comunicarea.

Frica constantă de următorul atac dă naștere la presimțiri sumbre, tensiune și anxietate, forțând o persoană să privească cu prudență în jur, privându-l de putere mentală (și uneori fizică), limitându-și întreaga viață la o singură dorință: niciodată, niciodată să nu mai experimentezi acestea. senzații teribile. Și nu este deloc surprinzător că cei care suferă nevroza de panică iar agorafobia cad adesea în depresie.

Atacurile de panică pot schimba relațiile unei persoane în familie și în societate. La urma urmei, aceste atacuri lovesc adesea atunci când ești departe de casă. Este destul de firesc ca o persoană care a avut un atac într-un film sau într-un restaurant să-și amintească cu groază de acest loc și să încerce să evite nu numai el, ci, eventual, alte locuri similare. Pacienții, sub orice pretext, evită orice „ieșire în lume”, mai ales la cea mai mică suspiciune că ar putea exista un motiv de panică care îi așteaptă acolo.

Pentru unii, prietenii și familia devin jigniți și supărați atunci când invitațiile lor sunt respinse în mod repetat. Alții, dimpotrivă, se confruntă cu dezamăgirea atunci când ei, care riscau să aibă încredere în cei dragi, nu sunt luați în serios și, cu un zâmbet blând, li se oferă sfaturi „înțelepte” pentru a „să trageți împreună” sau „să dați dovadă de curaj”.

O astfel de reacție poate părea o manifestare a insensibilității, dar trebuie amintit că „cel bine hrănit nu înțelege pe cel flămând” și o persoană sănătoasă nu are idee despre ce este - un atac de panică și agorafobie și cum este greu să treci peste această nenorocire. Oamenii tind să creadă că, din moment ce toată lumea se confruntă cu frica, nu este nevoie să faci o problemă din ea. Trebuie doar să faci un efort de voință - asta este tot ce este nevoie și totul va trece.

Frica irezistibilă distruge şi relații familiale. Pacientul devine iritabil, preocupat, absorbit de sine sau are nevoie constantă de consolare și încurajare. Poate apărea o dependență puternică de zi cu zi de un soț sau amant: pacientul poate ieși în stradă - la magazin, la bancă sau să ia copii - numai atunci când este însoțit. În același timp, îi este complet clar că soțul nu este impregnat de problemă și, prin urmare, la rândul său, este confuz, supărat și neajutorat. Așa apare cerc vicios neînţelegere.

— 6 moduri simple de a combate PA pe cont propriu

1) Schimbarea atenției.
Când anxietatea, frica puternică nerezonabilă sau panica s-au instalat deja, este necesar să distrageți atenția, trecând-o la obiecte din lumea exterioară. Sunarea unui prieten, vizionarea unui film (comedie), citirea unei reviste pline de umor sau amintirile plăcute pot preveni un atac de panică sau pot reduce gravitatea acestuia.

Trebuie să-ți găsești „ancora”, care va deveni un punct de sprijin în timpul unui atac. Aceasta ar putea fi numărătoare obișnuită, cântând un cântec amuzant despre PA dvs., planificarea lucrurilor pentru mâine, rezolvarea cuvintelor încrucișate pentru copii. Principalul lucru este să ieși din lumea ta interioară „profundă” și să nu fii condus de o tulburare psihosomatică. La urma urmei, doar tu ești comandantul corpului tău. Dați ordine și controlați cursul.

2) Respirație concentrată.
Puteți opri un atac de panică concentrându-vă pe procesul de respirație. Inspiră pe nas, simțind cum transpirație rece ok aerul iti trece prin nări. Imaginați-vă că traheea este un tub transparent care ajunge la abdomen. Aerul curge de-a lungul ei, extinzând burta în timp ce respiri adânc. Pe măsură ce expirați încet, simțiți aburul condens pe pereții tubului de sticlă. Pe măsură ce aerul părăsește gura relaxată, se evaporă încet. Repetați din nou și din nou, obținând o relaxare completă și mărind de mai multe ori senzațiile plăcute.

În general, în timpul PA, respirația crește semnificativ datorită eliberării de adrenalină. Toate tehnici de respirație se bazează pe aceasta proces de viațăîntr-o direcție normală de calm. Puteți practica respirația „corectă” chiar și în afara atacurilor, acordând atenție inhalărilor și expirațiilor lente zilnic timp de 3-5 minute.

3) Metoda „pungă de hârtie”.
Adesea poți ameliora un atac de panică cu ajutorul unei pungi de hârtie, care se aplică strâns pe față. Inspirați și expirați în pungă încet până când atacul se oprește. Metoda se bazează pe scăderea și creșterea nivelului de oxigen dioxid de carbon, datorită căruia se reface echilibrul gazelor. Dacă nu există niciun pachet în momentul atacului, utilizați cu propriile mele mâini– pliați-le într-o barcă și începeți să respirați conform modelului „inhalare lentă – expirare lentă”.

4) Meditație, auto-antrenament.
Meditația este o pastilă psihoterapeutică pentru orice nervozitate. Există o cantitate mare tehnici meditative și exerciții pentru auto-antrenament. Concentrarea conștiinței pe o imagine abstractă într-o stare de relaxare profundă ajută la întărirea sistemului nervos, scăpa de tensiune și atinge o stare de pace. Meditația reală nu este deloc chakre sau plan astral, ci o tehnică profesională de relaxare cu un puternic efect antidepresiv.

5) „Spectator”.
Observați dezvoltarea PA din exterior. Notează fiecare simptom, fiecare nuanță de frică, ca și cum ai fi un spectator sau un cercetător din afară care înregistrează cu scrupulozitate fenomenele observate. Rezultatul acestui comportament este devalorizarea fricilor, obișnuirea cu ele și recunoașterea adevăratei lor naturi.

6) Vizualizarea imaginilor.
Încearcă să-ți imaginezi cum arată frica sau anxietatea ta. Nu creați o imagine în mod intenționat; delegați acest proces imaginației sau subconștientului dumneavoastră. Apoi „distrugeți” imaginea în orice fel - ardeți-o în foc, spălați-o cu apele oceanului, transformați imaginea fricii într-un nor care dispare peste orizont. Starea de pace și armonie care te va acoperi după ce frica pleacă, îmbrăcă-l și în haine figurative. Imaginează-ți cum arată liniștea ta sufletească. Privește-l cu atenție, bucurându-te de liniște.

— Metode populare de a face față atacurilor de panică

— Cum să scapi singur de atacurile de panică. Instrucțiuni

1) Frica nu este realitate, este o iluzie.
Noi, și numai noi, suntem creatorii propriilor noastre coșmaruri. Ne este frică de prea multe, ne fantezim prea mult, nu știm să ne controlăm gândurile.

Amintește-ți doar cum te-ai uitat la unele film infricosatorși apoi v-ați imaginat ce veți face în locul personajului principal. Așa îți hrănești frica, făcând-o reală!

Lasă-l acolo unde îi este locul: în lumea iluziilor!

2) Vizualizează-ți coșmarul în așa fel încât să poată fi învins cu ușurință.
Amintiți-vă că într-una dintre cărțile Harry Potter, profesorul i-a învățat pe eroi să lupte cu o creatură diabolică care a luat forma fobiei lor.

Trebuia să-ți prezinți cel mai mare coșmar într-un mod amuzant: să faci un patine cu rotile păianjen, să îmbraci un profesor de poțiuni malefic în costum de bătrână etc. Îți poți imagina și frica bule de sapun care izbucnește la atingerea ta sau vine cu ceva al tău.

3) Lucrați cu respirația.
Învață să-l controlezi atât de mult încât nu atac de panică Nu te-am putut opri să respiri adânc.

Faceți exerciții de respirație zilnic (puteți lua o tehnică dezvoltată pentru femeile care nasc). De îndată ce simțiți primele simptome ale unui atac, concentrați-vă asupra respirației: respiratie adanca– expirație profundă.

4) Trebuie să ai propriul tău loc sigur.
Nu contează dacă este real sau fictiv. Gândește-te în detaliu, învață să te miști mental acolo instantaneu. De îndată ce simți că se apropie un atac, du-te într-un loc în care nimic nu te amenință.

5) Mai mult activitate fizica.
În timpul unui atac de panică, are loc o creștere uriașă de adrenalină. Unii experți cred că acest lucru se întâmplă atunci când există prea mult în corpul tău. Exercițiu specie activă sport de cel putin 3 ori pe saptamana!

- Concluzie

Prevalența atacurilor de panică este foarte mare. Afectează aproximativ 8% din populație. Caracteristica principală dintre aceste atacuri este că sunt însoțite nu numai de simptome psihologice, ci și de simptome fizice. Pacientul poate prezenta creșterea tensiunii arteriale, pierderea respirației și tremurul mâinilor. Și acestea sunt doar mici semne de PA.

Din fericire, PA, ca orice boală, poate fi vindecată fie independent, fie cu ajutorul unui specialist. Acest articol descrie numai Mică parte a unor astfel de metode de tratament. Dacă niciunul nu ți se potrivește, oricând poți găsi unul mai potrivit pe internet.

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

Atacurile de panică: cauze, simptome, cum să faci față și să tratezi

Ce este un atac de panică? Oamenii din generația mai în vârstă, care au îndurat greutățile războiului și restabilirea postbelică a economiei naționale, nu erau în general familiarizați cu acest termen, cu excepția faptului că psihoterapeuții îl foloseau în conversațiile lor. Dar omul modern adesea „devine deprimat”. Cu ce ​​este legat asta?

Informatizarea pe scară largă, birourile înfundate, un ritm „nebun” de viață și dorința de a fi conștienți de evenimentele care se petrec în jur cu orice preț obosesc adesea o persoană atât de tare încât psihicul său începe să refuze să lucreze în astfel de condiții și viteze și răspunde cu atacuri. de frică, anxietate, disconfort intern. Situația de mediu și evenimentele din arena internațională nu contribuie decât la înrăutățirea situației.

Atacurile de panică, condiția prealabilă pentru care este viața modernă, sunt ele însele adesea cauza și manifestarea diverselor probleme psihologice, copleșind viitorul pacient al medicilor psihiatri. Probabil, secolul nostru de înaltă tehnologie, „avansat” din toate punctele de vedere, contribuie cumva la dezvoltarea de noi sindroame care sunt de competența specialiștilor care studiază sistemul nervos central și activitățile acestuia? Acest lucru este probabil adevărat și merită să vorbim despre asta.

Emoții și vegetație

De ce apar atacurile de panică? Probabil, pentru a înțelege originea patologiei, având în vedere versatilitatea sa, este mai bine să împărțiți cauzele în două grupuri: predispozantăȘi chemând.

La premisele Care cauzează apariția atacurilor de panică includ:

Lista factorilor provocând și formând temeri de panică, include:

1. Circumstanțe psihotraumatice, stres emoțional.
2. Activitate fizică excesivă, activitate sexuală ridicată.
3. Stres mental mare, ședere prelungită în spațiu virtual, pasiune excesivă pentru jocurile pe calculator.
4. Defect aer proaspat, inactivitate fizică, deficit de vitamine și microelemente, malnutriție.
5. Condiții climatice nu sunt potrivite pentru o anumită persoană, nivel crescut radiațiile de fond și situația mediului în general.
6. Infecții cronice.
7. Afectiuni respiratorii, tract gastrointestinal, patologia cardiovasculară, dezechilibru hormonal, boli nervoase.
8. Leziuni cerebrale traumatice.
9. Consumul de alcool în cantități excesive, medicamente psihotrope din proprie inițiativă, dependența de droguri, dependența de băuturi care conțin cofeină.

În plus, fricile de panică pot fi cauzate de evenimente de lungă durată din viața unei persoane care au lăsat o rană mentală (separare, trădare, trădare) sau experiențe nostalgice.

schema de apariție și „ciclare” a atacurilor de panică

Fobii formate de diverse motive(o cădere de la înălțime, eșec la un examen, un lift oprit, o furtună etc.) lasă undeva în adâncul conștiinței o sursă de atacuri de panică, deși incidentul în sine este șters din memorie. De exemplu, după ce a căzut în copilărie chiar și de la o înălțime nesemnificativă, dar în același timp fiind foarte speriată, o persoană se va teme de asta toată viața. Tunete, urmate de un incendiu văzut la începutul anului copilărie, va cauza frica de panică deja la apariţia unui nor negru care se apropia.

Incapacitatea de a trece examene se încadrează uneori în această categorie de motive. Panica începe chiar înainte de a intra în clasă; tot materialul învățat îți dispare din cap. Din păcate, unii oameni nu reușesc niciodată să scape de starea de panică care apare în anumite perioade și încetează să mai studieze în instituțiile de învățământ superior, nemaivăzând la datele lor naturale excelente.

Simptome, sindrom sau boală separată?

Ce poate însemna un „atac de panică” este deja clar din numele acestui concept: panica, frica, anxietatea care apare sporadic fara avertisment. De aceea este un atac, astfel încât nu depinde de dorința unei persoane, ci apare spontan, începând de undeva din interior, în spatele sternului sau în zona gâtului. Atacuri de panica Ele pot apărea și situațional, atunci când o persoană se găsește într-un mediu care creează disconfort, de exemplu, într-o cameră fără ferestre, din care vrea să scape rapid, deoarece o senzație bruscă de anxietate și tensiune îl împiedică să se afle acolo. Poate că, după ce am citit despre simptomele unui atac de panică, unii dintre noi vom încerca singuri simptomele acestuia.

Când nu există niciun motiv de îngrijorare

Atacurile de panică încep la un moment dat (nu pentru toată lumea, desigur). Și dacă acest lucru s-a întâmplat pentru prima dată unei persoane care are încredere în sănătatea sa, atunci sentimentul de disconfort în timpul unui atac de neînțeles este considerat de unii ca un episod întâmplător care nu are nimic de-a face cu patologia. Adevărat, atunci când atacul se repetă, pacientul afirmă că „așa i s-a întâmplat deja”.

• Un atac de panică poate apărea, după cum se spune, de nicăieri, dar doar pare. Să presupunem că o persoană s-a întins să se uite calm la televizor înainte de a merge la culcare și brusc s-au strecurat gânduri despre necazurile experimentate recent sau despre un lucru mic a adus amintiri din zilele trecute. Inima a început să-mi bată cu putere, pieptul mi s-a strâns, mi-a venit un nod în gât...
• Frica de panică prinde brusc: Pulsul se accelerează, transpirați, e greu să respiri, îți tremură întregul corp, transpirați rece și s-ar putea să vă simțiți amețiți. Tinitusul, separarea de realitate și pierderea acesteia, anxietatea, teama pentru rezultatul a ceea ce s-a întâmplat scot o persoană din ritmul obișnuit al vieții, deși în cele mai multe cazuri nu pentru mult timp. Cel mai adesea, o astfel de condiție este calificată ca, de la participarea vegetativului sistem nervos evident.
• Adesea, astfel de stări de panică apar la femei după naștere. Frica pentru copil, mai ales dacă o mamă tânără este lăsată singură mult timp, duce la punctul în care începe să se teamă pentru acțiunile sale („copilul este lipsit de apărare, este ușor să-l arunci pe fereastră, să-l opărești, să se înece). l..."). Desigur, aceste gânduri sunt cauzate de frica pentru viața omulețului; mama nu-i va face rău, dar începe să devină panicată să înnebunească și să-și piardă controlul. Apropo, frica de nebunie și pierderea controlului este destul de des o însoțitoare a stării de panică, prin urmare bântuie nu numai femeile din concediu de maternitate, dar și pacienți cu tipuri variate nevroze.
• Unii pacienți nu pot tolera un anumit mediu: lift, autobuz, aglomerație, metrou, adică situații care provoacă fobii mult ascunse, despre care pacientul știe de obicei și, prin urmare, încearcă să le evite sau să scape rapid dacă sunt cauzate de circumstanțe neprevăzute. În alte condiții confortabile pentru ei înșiși, ei se consideră oameni absolut sănătoși.
• Stare de panică însoțită de anxietate de origine necunoscută(totul pare a fi normal in viata?), apare adesea noaptea. O persoană se trezește brusc de frică și groază, ceea ce o împiedică ulterior să adoarmă pentru o lungă perioadă de timp sau dimineața, asigurând ziua. stare rea de spirit. Atacul durează de la câteva minute până la o oră și, chiar și atunci când dispare, pacientul continuă să se teamă și să aștepte următorul atac, ceea ce se întâmplă uneori destul de des.

În stare de panică, pacientul este entuziasmat, îngrijorat, spune că simte un dezastru iminent, caută ajutor și înțelegere de la cei dragi, dar la început (sau chiar niciodată) apelează la medicină, încercând să lupte singur.

Pacientul știe de ce îi este frică

Pacienții din această categorie, cu excepția adolescenților care au împlinit vârsta de modificari hormonale, oameni cu experiență. Ei știu exact ce așteaptă și de ce le este frică. În astfel de cazuri, un atac de panică este foarte greu de diferențiat de tulburările de panică. O persoană comună(și chiar un medic de altă profesie), nefiind puternic în psihiatrie, este puțin probabil să tragă linia dintre aceste concepte, pentru că sunt atât de asemănătoare. Cu toate acestea, aceasta este o chestiune de specialitate, iar sarcina noastră este să recunoaștem simptomele unui atac de panică.

1. Atacurile de panică sunt adesea însoțite de patologie cronică diverse sisteme: respirator ( astm bronsic), endocrin (, tireotoxicoză, tumoră a cortexului suprarenal), digestiv (sindromul intestinului iritabil), nervos și cardiovascular. (gamă largă de boli). Anticiparea unei recidive, tensiunea internă constantă duce la atacuri de panică, care într-o astfel de situație sunt singura plângere (și simptom) a bolii de bază fără o exacerbare.
2. Astfel de atacuri sunt foarte tipice pentru patologia sistemului cardiovascular.În primul rând, atacurile de panică afectează pacienții care au fost diagnosticați, ceea ce este complet natural și de înțeles. Între timp, astfel de boli, de asemenea, au adesea anxietatea și panica ca însoțitori, care vin împreună cu simptomele cardialgiei. Groaza, panica, un sentiment de apropiere de moarte sau nebunie (diferite pentru fiecare) sunt destul de simptome neplăcute atacuri.
3. Starile tranzitorii de anxietate si frica sunt foarte caracteristice adolescent sau menopauza, care se datorează în primul rând influenței hormonilor. Atacurile de tahicardie, amețeli, curse de cai, sufocare, proastă dispoziție și somn tulburat - toate acestea se încadrează în manifestările clinice ale paroxismelor vegetativ-vasculare. Plângerile făcute în timpul unei vizite la medic stau la baza terapiei adecvate. În ceea ce privește un atac de panică, simptomele și tratamentul individual, astfel de probleme sunt rareori discutate, doar în cazuri severe. Deoarece poate fi foarte dificil să se facă distincția între aceste afecțiuni, iar medicamentele prescrise de un terapeut ajută de obicei, o consultație cu un psihoterapeut nu este prescrisă pentru toată lumea.
4. Simptomele unui atac de panică capătă o colorare specială, cea mai vie la alcoolici în timpul abstinenței. Acolo sunt toți adunați: tremur, tahicardie, melancolie, o evaluare pesimistă a viitorului, un sentiment de autocompătimire, o premoniție a morții („inima mea este pe cale să se oprească”) și o convingere fermă că „dacă mă descurc ca să supraviețuiesc, mă voi lăsa de băut.” Legat de asta factor cauzal atacurile de panică trec în curând, dar se repetă cu o nouă exces sau când alcoolul a provocat deja un rău semnificativ organismului, chiar dacă persoana a „renuntat” la obiceiul prost.

Astfel, tulburările autonome (episoadele slăbiciune generală, amețeli non-sistemice, amețeli, tremur intern, durere spasmodicăîn stomac și), precum și simptomele emoționale și afective ale unui atac de panică, manifestate prin frica de moarte, nebunie și comiterea unui act erupție cutanată, sunt semne ale unei singure patologii, dar asta nu înseamnă că toate se vor manifesta. ei înșiși în același timp.

Un semn care leagă diferite stări psihopatologice

Mulți pacienți care sunt afectați de atacuri, panică și temeri au deja o notă pe cartela lor care indică faptul că au (distonie, nevroză, tulburare de panică sau sindrom depresiv. În general, nu există o graniță clară între aceste diagnostice, așa că doar specialiștii din acest domeniu le pot separa. În clasificarea americană a bolilor mintale, aceste concepte sunt rezumate și sub denumirea de „tulburări de panică” sunt incluse în clasa „condiții de anxietate”.

Dintre cele enumerate tulburări patologice Apare deseori și un atac de panică, care este un sindrom numit adesea criză simpatoadrenală sau autonomă, care, însă, nu reflectă originea mentală a paroxismului. Astfel de pacienți în majoritatea cazurilor sunt tratați pentru NCD și necesită în primul rând corectare emoțională. Cu toate acestea, atacurile de panică episodice ar trebui să fie în continuare diferențiate de tulburările de panică și stări depresive, unde un atac de panică este unul dintre semnele (simptomele) unei boli care necesită o abordare și un tratament strict individual de la un psihoterapeut.

Tulburări de panică

Tulburările de panică sunt caracterizate prin concentrarea pacientului pe o singură problemă, de exemplu, se tem pentru „inima lor”. Acest lucru se întâmplă adesea după o experiență. Frică moarte subita din cauza livrării întârziate îngrijire medicală obligă o persoană să fie tensionată tot timpul, să nu plece departe de casă și să-i monitorizeze constant starea. Rezultatul este panică, atacuri de slăbiciune, palpitații, sufocare, care încep cu adevărat să otrăvească viața unei persoane.

Frica pentru „intestinele tale” se află probabil pe locul al doilea printre cauzele tulburărilor de panică. Toată lumea știe că faimoasa „boală a ursului” care distruge planurile și otrăvirea vieții are loc sol nervos, iar din cauza „bolii ursului”, apar temeri și anxietăți, provocând tulburări digestive. Cerc vicios.

Cauza de îngrijorare este adesea operațiile anterioare pe tractul gastro-intestinal și consecința lor - boala adezivă. Ascultându-ți cu anxietate sentimentele, fiindu-ți frică de panică obstructie intestinala, experimentează o persoană disconfort severși astfel contribuie fără să vrea la faptul că atacurile devin și mai frecvente.

Tulburările de panică însoțesc destul de des și alte afecțiuni psihopatologice (alcoolism, administrarea anumitor medicamente psihotrope, sindrom depresiv).

Condiții nevrotice

Fără însoțirea unui atac de panică, unde este și un simptom al unei boli de bază, este dificil să ne imaginăm o astfel de tulburare psihogenă precum nevroză. Similar tulburări nevrotice apar din cauza diverselor situatii psihotraumatice la oamenii înzestraţi de natură cu anumite caracteristici personale(psihotip). Cel mai rău lucru este că propriul tău caracter nu îți permite să depășești aceste situații. Format în asemenea împrejurări conflict de personalitate, manifestata prin disfunctie a sferei emotional-vegetativ-somatice.

Manifold manifestari clinice Nevrozele fac adesea dificilă diferențierea lor între ele și le distinge clar de alte patologii similare.

Nevroza este numită un modul specific de răspuns la diverse evenimente de viață, dar faptul că tulburările nevrotice de orice origine sunt însoțite de apariția atacurilor de panică nu ridică îndoieli în rândul psihiatrilor sau specialiștilor din profesii conexe. Sindromul psihovegetativ în aceste cazuri este, de asemenea, un răspuns la stres și o situație traumatică.

Depresie

Atacurile de panică nu pleacă nici în caz de stări depresive. Pacienții înțeleg că starea lor proastă nu este tristețe obișnuită, pentru că „sufletul doare” atât de mult încât îi împiedică să doarmă, să mănânce și să trăiască pur și simplu pe deplin. Treziri timpurii cu un sentiment deja puternic de anxietate, care sunt considerate un semn caracteristic de depresie, deznădejde, iritabilitate sau apatie, pierderea poftei de mâncare și, prin urmare, pierderea în greutate, precum și multe alte simptome. Pacientul (fără somnifere nu adoarme), ochii nu se usucă de lacrimi, fața lui exprimă tristețe universală, prezentul și viitorul sunt văzute în tonuri sumbre.

Cu depresia fără terapie, pacientul își pierde rapid interesul pentru viață și muncă, se concentrează asupra problemelor sale, „se retrage în sine” și permite gândurile suicidare. Brumare atacuri frecvente durere psihică, apărută accidental cu medicamente, alcool (ceea ce este și mai rău) sau, Doamne ferește, droguri, pacientul nu face decât să-i agraveze starea. Astfel de fenomene necesită intervenția obligatorie a specialiștilor dacă durează mai mult de două săptămâni. Apropo, în mod ciudat, pacienții cu forme severe de depresie răspund mai bine la tratament decât persoanele cu depresie ușoară.

Cum să faci față singur atacurilor de panică?

Încercările de a scăpa de sindromul atacului de panică, simptomele și manifestările sale de la sine, produc rezultate la 50% dintre pacienți. În 20% din cazuri, atacurile continuă sporadic, dar nu se observă modificări semnificative ale stării pacienților. Cu toate acestea, 30% dintre bolnavi pot dezvolta depresie, care nu se grăbește să dispară fără tratament. În același timp, atacurile de anxietate nu părăsesc persoana și totuși vin, ci ca simptom al unei alte boli.

Adesea o persoană apelează la un medic atunci când s-a autodiagnosticat deja: depresie sau nevroză, în general, ceea ce știe și despre ce a auzit, dar numai un psihoterapeut de specialitate poate face acest lucru. Din păcate, direcția profesională a medicului sperie adesea pacienții. Pe lângă fricile și anxietățile bruște de panică, pacientul poate experimenta frica de medici de acest profil. Dar degeaba, pentru ca poti scapa de un atac de panica, doar observand simptomele acestuia, luand un tratament adecvat.

Opțiunea ideală pentru începerea tratamentului pentru atacurile de panică este încă considerată a fi consultarea unui psihoterapeut. Considerând problema dintr-o perspectivă psihiatrică, succesul poate fi obținut mai rapid, de când medicul, după ce a identificat origine psihogenă tulburări, va prescrie terapia în funcție de gradul tulburărilor emoționale și vegetative.

Terapie fără medicamente „serioase”.

Când totul nu a mers prea departe, un medic atent și cu experiență în acest domeniu va încerca să se descurce fără influența unor medicamente psihotrope puternice și, dacă va prescrie produse farmaceutice, atunci vor fi din grupul tranchilizantelor usoare si hipnoticelor usoare.

Tratamentul pentru formele ușoare de tulburare de panică include la început:

• Psihoterapie, capabile să scoată la iveală cauza anxietății și atacurilor de panică și să schimbe atitudinea față de acestea.
• Ajuta in reglementarea programelor de muncă și odihnă, propagandă imagine sănătoasă viata, exceptie obiceiuri proaste, limitând consumul de cafea și ceai tari.
• Antrenamente automate: autoreglarea tulburărilor psiho-emoționale și autonome, suprimarea emoțiilor negative, relaxare mentală. Eliminarea tulburărilor de panică se realizează cu ajutorul gimnasticii speciale pentru relaxarea mușchilor scheletici, exerciții de respirație reglarea ritmului cardiac și fluxul sanguin vascular, precum și formule verbale pronunțate în ordine strictă.
• tradiții Ayurveda, Sursa căreia este yoga indiană, desigur, sunt bune, dar stăpânirea cunoștințelor în acest domeniu este o sarcină complexă și consumatoare de timp, așa că este puțin probabil să reușiți să luptați singur cu atacurile de panică în acest fel. Totuși, dacă o persoană „știe multe despre această chestiune”, atunci de ce să nu încerci?
• Meditația Transcendentală De idei moderne capabil să ajute o persoană să scape de fricile de panică, anxietăți, să depășească oboseala și să câștige o sănătate nouă. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să găsiți profesor bun(guru) care are cunoștințe profunde și știe cu adevărat să ajute.
• Piscina, masaj si diverse tratamente de fizioterapie.
• acupunctura– o metodă minunată de combatere a emoțiilor negative și a tulburărilor autonome: calmează, relaxează și îți ridică moralul.
• tratament spa, descriind avantajele cărora cu greu are sens, totul este deja clar: o astfel de terapie, de fapt, poate schimba viața în bine pentru o lungă perioadă de timp.
• Sedative usoare: colecție de sedative (valeriană, mentă, ceas trefoil, conuri de hamei), tinctură de mușcă, valeriană, tablete de valeriană, adaptol, afobazol, novo-passit și alte medicamente fără prescripție medicală.

Criteriul de eficacitate a tratamentului finalizat este scaderea frecventei atacurilor de panica si crizelor vegetative sau chiar disparitia totala a acestora.

Video: exerciții pentru ameliorarea atacurilor de panică

Medicul va prescrie medicamentele necesare

Dacă sentimentele de anxietate și frică persistă (după îmbunătățirea sănătății și activitati terapeutice) nevoia de tratament mai mult droguri puternice devine evident, însă, în acest caz, medicul merge de la mai mic la mai mare:

Medicamentele psihotrope puternice cu efecte antidepresive nu sunt destinate să trateze atacurile de panică ca un sindrom izolat; ele sunt utilizate în terapie. forme severe stări depresive. Se fac programari, comenzi si anulari similare. medicamenteexclusiv ca psihoterapeut iar pacientii iau medicamente perioadă lungă de timp conform schemei, prescris de un medic. Trebuie amintit că aceste medicamente nu sunt ușoare, nu tolerează activitatea amatorilor, așa că este mai bine ca pacientul însuși să nu încerce să le folosească din proprie inițiativă, deoarece au o mulțime de contraindicații, restricții și precauții.

Video: opinia medicului despre atacurile de panică

Fiecare persoană care suferă un atac anxietate de panică, încercând să facă față singur. Acest lucru nu este ușor de făcut. Tensiunea internă nu permite pacientului să înțeleagă ceea ce se întâmplă. Frica își ia cugetul.

Cele mai evidente semne de panică sunt bătăile rapide ale inimii, tremorurile, transpirația și frisoanele. Esența tulburării este că o persoană nu se poate retrage imediat. Mulți oameni susțin că în acest moment sunt la un pas de moarte. Există cercuri în ochi, există zgomot în urechi, nu este suficient aer. Depășiți de groază, ei încearcă să se ascundă de starea lor. După câteva secunde, starea de panică dispare, totul în jur devine diferit, rămâne doar un sentiment de devastare.

semne si simptome

Din punct de vedere științific, o boală caracterizată printr-o stare de panică se numește disfuncție autonomă. Termenii „atac de panică” și „tulburare de panică” au fost propuși de psihiatrii americani în 1980. Acest tip de nevroză este acum numit în mod obișnuit atac de panică în întreaga lume.

Sunt puțini oameni în lume care suferă periodic de atacuri de panică. Oamenii de știință au numărat doar 2%. Dar există pacienți care suferă de atacuri foarte rar. Datorită caracteristicilor mentale, există mai multe femei printre pacienții care suferă de această boală.

Medicii spun: panica poate depăși o persoană în orice împrejurare, în cel mai neașteptat moment. Adesea, atacurile de panică prinde oameni în perioadele de sărbători și festivități. Acest lucru se poate întâmpla într-un magazin mare, într-un spațiu închis într-un lift, o cantină, un autobuz, un avion. Atacul durează de la 15 minute până la o oră.

În momentul creșterii anxietății, care în câteva secunde se va transforma în panică, o persoană experimentează:

1. Disconfort psihologic cauzat de frică.
2. Creșterea ritmului cardiac.
3. Slăbiciune.
4. Fior.
5. Transpiraţie.
6. Gură uscată.
7. Senzație de strângere în zona pieptului.
8. Lipsă de oxigen.
9. Greaţă.
10. Arsuri la stomac.
11. Ameţeală.

Totul plutește, pământul pare să dispară de sub picioarele tale. În unele cazuri, o persoană, aflată într-o stare de șoc de panică, leșină. Cu anxietate de panică, pacientul experimentează un sentiment de moarte iminentă. El pare să fie îngrijorat ultimele minute. Pacientul pare să aibă mintea încețoșată, înnebunește, se sufocă de groază.

Medicii nu clasifică atacurile de panică drept dezordine mentala. Nici nu pune viața în pericol, spun psihiatrii. Boala, numită nevroză, apare dacă recidivele sunt destul de frecvente - de până la 3 ori pe săptămână. În același timp, pacienții încearcă să evite să se afle în aglomerație și în spații închise. Ei devin nesociabili, iar trecătorii caracterizează comportamentul unor astfel de oameni drept ciudat. Pe fondul tulburărilor se dezvoltă tipuri diferite fobii, inclusiv frica de spații închise și deschise, frica de insecte și șerpi.

Cauzele anxietății

Psihiatrii includ următoarele surse de anxietate de panică:

1. Situații stresante și stres psihic asociat.
2. Mod greșit de a gândi (teamă nerezonabilă că ceva este pe cale să se întâmple).
3. Abuzul de alcool, droguri, diverse băuturi energizante - stimulente de activitate.
4. Amânarea introspecției, lipsa obișnuinței de a înțelege ce sa întâmplat, trasarea lanțurilor logice.
5. Lipsa cronică de somn.

Majoritatea pacienților nu încearcă să facă față sentimentului de anxietate care apare. Alți oameni nu văd rostul să caute ajutor de la un medic. Rușinea și sentimentele nerezonabile de vinovăție îi fac să îndure atacuri și să experimenteze suferință.

Metode de a face față unui atac de panică

Nevroza de panică poate fi tratată cu succes, dar pentru asta trebuie să ai răbdare. Va dura mai mult de o lună și poate câțiva ani. Este posibil să scapi singur de atacurile de panică dacă, în timp, medicii țin pacientul sub control și el însuși învață să facă față stresului, anxietății și altor manifestări ale bolii.

Pentru a fi complet înarmat, o persoană însuși trebuie să-și studieze toți precursorii săi de anxietate care sunt caracteristici unei situații date. Precautia este ca o inarmare! Când apar simptomele, este indicat să vă oferiți mentalitatea că psihicul este pe deplin pregătit pentru orice întorsătură a evenimentelor și reacțiilor. Calmul ar trebui să fie pe primul loc.

Trebuie să începi lupta reglându-ți respirația. Este recomandabil să-l controlați pe tot parcursul atacului. Inspiră scurt, atunci ușoară întârziere aer în plămâni și expirați lin.

Gândul la retragerea sa iminentă va ajuta să facă față unui atac de panică. O persoană care s-a hotărât să învingă boala este încrezătoare că aceasta se va retrage foarte repede. Merită să te relaxezi atât fizic, cât și psihologic.

Poți depăși frica prin controlul total al comportamentului tău. Dacă acest lucru nu funcționează, ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână instrucțiuni cu o listă de reguli de comportament în timpul declanșării unui atac:

1. A se concentra pe.
2. A respira.
3. Calma.
4. Numara pana la 10.
5. Recitați-vă următoarele: „Este în siguranță în jurul tău”, „Totul este bine”, etc.
6. Gândește-te la ceva amuzant sau foarte plăcut.

Nu contează cum să faci față unui atac pe cont propriu, principalul lucru este să depășești panica. Este recomandabil să nu se automediceze atunci când vine vorba de utilizarea medicamentelor de specialitate.

Pacientul încearcă să evite situațiile în care ar putea cădea într-o stare de panică. Dar nu ar trebui să faci asta.

Din punct de vedere psihologic, trebuie să încerci să experimentezi emoția asociată cu un eveniment negativ până când psihicul începe să accepte totul așa cum este.

Oamenii de știință sunt siguri că principiul „plictisitoarei” este declanșat, adică. o persoană se obișnuiește cu ideea că nu se întâmplă nimic special.

În timp, o persoană va înțelege că trebuie să consulte un medic. De asemenea, se va aștepta la ajutor de la oameni apropiați. Ei trebuie să aibă răbdare și să ofere suport deplin pacientului.

Posibilitati de medicina

Tratamentul pacienților cu disfuncție autonomă este efectuat de către psihiatri care utilizează medicamente și tehnici psihologice. Medicamentele care sunt prescrise exclusiv conform unei prescripții stricte ameliorează starea pacientului. La o intalnire cu un psihoterapeut, va trebui sa vorbiti despre tot ce ingrijoreaza persoana, chiar daca pare ca unele puncte nu sunt relevante.

De îndată ce pacientul începe să experimenteze senzații suspecte care duc la o stare de panică, ar trebui să consulte imediat un medic. Tratamentul trebuie început sub supravegherea strictă a unui specialist cât mai devreme posibil. Dacă faceți totul corect și urmați recomandările medicului, intrați în panică și stări de anxietate nu se va întoarce din nou și o persoană va învăța să facă față singură stresului minor.

Dacă terapia este efectuată incorect, pacientul va suferi și mai mult. Interferența incorectă cu conștiința și medicamentele greșite pot lăsa o amprentă pentru tot restul vieții.

Tratamentul trebuie efectuat în cursuri. Medicii nu recomandă să luați pastilele în mod continuu. Se știe că unele medicamente psihotrope provoacă dependență. Pentru a evita acest lucru, trebuie să fiți sub supraveghere medicală constantă.

Nu trebuie să încetați brusc să luați medicamente sau să treceți la medicamente noi. Un organism care nu a fost reconstruit este capabil să reacționeze în cel mai nefavorabil mod. Pot începe greața și vărsăturile. Trasaturi caracteristice Reacțiile nedorite includ: insomnie, amețeli, dureri de cap. Atacurile de frică revin adesea.

Greșeli pe care le fac alarmiștii

Oameni care suferă atacuri bruște panică cu toate consecințele care decurg, deseori încep să bea alcool. Ei își motivează acțiunile cu ocazia de a se relaxa și de a se îndepărta de problemele presante. Dar alcoolul nu poate decât să agraveze situația și să transforme atacurile rare într-un ciclu constant de stări de panică.

Nu trebuie să beți alcool în timpul tratamentului. Toate medicamentele psihotrope au contraindicații care interzic consumul de alcool în orice cantități, chiar și mici.

O altă greșeală a persoanelor care suferă periodic de semne de disfuncție autonomă este refuzul de a merge la specialiști. Condiția se poate agrava și poate duce pacienții la sinucidere, spun psihoterapeuții.

Nu ar trebui să vă prescrieți singuri sedative, care se vând gratuit în farmacii. Va veni o ușurare temporară, dar în cazul unei boli progresive, folosirea de mușcă sau tinctură de valeriană nu va duce la recuperare. Nu trebuie să luați nici medicamente pentru inimă.

Este strict contraindicat să vă diagnosticați singur. Acest lucru poate fi făcut numai de un medic care nu numai că efectuează un sondaj al pacientului, dar îl examinează cuprinzător. Printre greșeli comuneși dorința de a începe terapia independentă la sfatul prietenilor cărora le-a fost prescris medicamente de către un medic. Totul este individual. Fiecare caz trebuie analizat separat de către un medic.

Concluzie

Dependența unei persoane de reacția la o stare stresantă, panică, este domeniul de activitate al medicilor calificați. Nu ar trebui să lupți singur cu boala, dar poți face față ei și mai târziu pe cont propriu. Dacă finalizați cursul necesar de tratament, vă puteți lua rămas bun de la boală pentru totdeauna.

Printre principiile și regulile pe care trebuie să le adopte pacienții se numără capacitatea de concentrare, de a-și controla respirația în timpul declanșării unui atac, de a număra până la 10, de a se convinge că totul este bine, nu se întâmplă nimic rău.

Stresul care a devenit un partener familiar viața modernă, am găsit niște ajutori insidioși - atacuri de panică. Te pot depăși oriunde - acasă, la o întâlnire importantă, în transport public... Și deși senzațiile într-o astfel de situație sunt, ca să spunem ușor, inconfortabile, oricine poate face față unui atac. Principalul lucru este să nu-l lăsați să preia. site-ul va dezvălui secretele modului de a scăpa eficient și rapid de un atac de panică.

Ce sunt atacurile de panică

Atacuri de panica- acest lucru nu este fatal, dar foarte, foarte neplăcut. O persoană este brusc cuprinsă de un sentiment de anxietate teribilă, însoțită de frică - un sentiment inexplicabil și acest lucru îl face deosebit de dureros. În combinație cu diverse simptome somatice aceste senzații devin pur și simplu insuportabile pentru o persoană și, dacă nu sunt înfrânate de la bun început, atunci lucrurile pot duce chiar la apariția fobiilor. Pentru a preveni acest lucru, este important să învățați cum să faceți față atacurilor

Atacurile de panică nu sunt altceva decât reacția organismului la o eșec în comunicarea dintre creier și corp. Această neînțelegere, ca oricare alta, poate fi rezolvată dacă stăpânești câteva secrete simple.

Înainte de a începe orice luptă, merită să studiezi inamicul. Ce sunt atacurile de panică? Acesta este un atac care durează de la câteva minute până la câteva ore, cu un sentiment de anxietate și frică severă. Pentru a spune simplu: aceasta este o defecțiune a sistemului de funcționare al creierului, care are ca rezultat un fel de alarmă falsă cu un val de adrenalină, care pune corpul în „pregătirea de luptă”. Organismul reacționează imediat la pericolul potențial:

• bataile inimii si respiratia cresc,
• transpirația crește,
• tensiunea arterială crește,
• apare greața
• suferă de insomnie.

Problemele de respirație pot provoca sufocare, amețeli, amorțeală la nivelul membrelor și chiar leșin. Atunci apare frica – un aliat al unui atac de panică. O persoană poate simți că înnebunește, boala incurabila iar el moare. Desigur, începe să parcurgă toate opțiunile, iar anxietatea crește ca un bulgăre de zăpadă. Pentru a preveni acest lucru, este important să opriți un atac de panică încă de la început - în stadiul de eliberare de adrenalină, fără a permite bulgărelui să se transforme într-o avalanșă care vă poate acoperi complet.

Deci, s-a întâmplat! Nu ar trebui să ezitați, dar nici să nu vă agitați. Citiți acestea sfaturi simple, și poate veți putea stinge atacul acestei boli.

1. A respira. Respirați încet într-o pungă de hârtie (cum fac adesea personajele din filmele americane) sau punând palmele peste gură pentru a restabili ritmul respirației.
2. Bea până la fund. Dar nu amețitor, ci dimpotrivă: în înghițituri mici apă rece(100-150 ml).
3. Spalare. Apa rece te readuce la fire. Clătiți-vă fața, imaginându-vă că cauzele atacului de panică sunt spălate. Dacă ai o sticlă de apă termală, folosește-o.
4. Vorbi. Cu prietenii, familia la telefon, cu interlocutorii virtuali pe internet, cu un jurnal sau cu un coleg de călătorie întâmplător dacă te-au atins probleme, de exemplu, la metrou. Vorbește despre ceva plăcut și interesant pentru tine. Dacă nu este nimeni în apropiere sau nu vrei să vorbești cu străini, vorbește cu... tine. Spune cu voce tare (dacă ești acasă) tot ce faci. Găsește cuvinte de încurajare și liniștire pentru tine, persoana iubită.
5. Distanțați-vă. Realizează că emoțiile tale sunt de scurtă durată și se vor evapora în curând. Așa că lasă-ți gândurile și ia poziția de observator pasiv.

Amintiți-vă: un atac de panică nu este un adversar într-o luptă până la moarte. Prin urmare, nu vă angajați în luptă, nu vă certați cu el, altfel nivelul de adrenalină va crește și anxietatea se va intensifica. „Depărtează-te” mental și urmărește din lateral cum i se epuizează puterea.

1. Cânta. Dacă nu ești în loc public, cântați un cântec vesel, concentrându-vă pe conținutul său și imaginându-vă mental o secvență video pentru cuvinte.
2. Ține-ți mâinile ocupate. Frecați-vă palmele până când simțiți căldură în ele, amintiți-vă un expander sau un simplu minge de cauciuc, scutură-ți mâinile.
3. Relaxează-ți corpul. În mod ideal, întindeți-vă și porniți muzică calmă. Imaginează-ți că ești o bucată de puf care plutește peste o pajiște înflorită și respiră pace.

1. Sa rezolve probleme. Nu contează ce: amintiți-vă o teoremă, rezolvați un puzzle de cuvinte încrucișate, creați un nou traseu către serviciu, jucați un joc descărcat pe telefon, descrieți-l pe limbă străină tot ce vezi în fața ta... Principalul lucru este să-ți treci creierul de la un atac de panică la rezolvarea unei probleme.
2. Mângâiește blana unei pisici, câine sau hamster. Vorbește cu animalul tău de companie. Dacă ai un acvariu acasă, grozav! Uită-te la mișcările lin ale peștilor și spune-le cât de frumoși sunt, cât de norocos ești să ai prieteni atât de tăcuți.
3. Mesteca. De exemplu, gumă de mestecat. Este bine dacă este mentol.
4. Deveniți șef. Când frica începe să dispară încet, spune-ți: „Eu decid totul aici, pentru că eu sunt la conducere. Am închis robinetul de adrenalină, așa că corp, liniștește-te! Ești în puterea mea. Și sunt bine!”.

Precautia este ca o inarmare. Sperăm că sfaturile site-ului vă vor ajuta să eliminați din răsputeri monstrul numit atac de panică. Cu toate acestea, o vizită la medic va fi de mare ajutor!