أي فيتامينات ، تحتاج إلى معرفة الوظائف التي تؤديها بشكل عام. الجلد الصحي والمرن هو إلى حد كبير "ميزة" لفيتامين أ ، كما أنه يؤثر على حدة البصر. دور كبير في الوقاية نزلات البرد، وكذلك في علاجها ، يلعب فيتامين سي. إذا كنت مريضًا في كثير من الأحيان ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي. يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم ، وبالتالي ، قوة ، وكذلك حالة المسامير ، تعتمد إلى حد كبير على ذلك. يعزز فيتامين (هـ) الجسم ويساعد على محاربة السموم ويحسن الأداء أيضًا الجهاز التناسلي... لذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يوصى بتناول فيتامين (هـ) مع الطعام أو على شكل حبوب.
تعمل فيتامينات ب على تقليل التعب ، وتساعد على تطبيع التمثيل الغذائي للبروتين وتقويته الجهاز العصبي... يجب تناول هذه الفيتامينات مع النعاس والانهيار. فيتامين ب ( حمض النيكوتينيك) يساعد على تقوية جدران الأوعية الدموية.
ما هي مجمعات الفيتامينات الأفضل لتناولها في الربيع
يوصي معظم الخبراء بأخذ بولي مجمعات فيتامين Duovit ، Kvadevit ، Multitabs. أنها تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم أكثر ، والتي من خلالها سوف تتغلب بسرعة على الظواهر السلبية الناجمة عن نقص الفيتامينات. ومع ذلك ، يوصى باستشارة الطبيب أولاً.
تذكر أن جسم كل شخص مختلف.
بالإضافة إلى الفيتامينات ، تحتوي المجمعات المدرجة على عدد من العناصر الحيوية المغذيات الدقيقة الأساسية: الزنك والمغنيسيوم والحديد واليود والسيلينيوم وما إلى ذلك ، وهي المسؤولة عن عمل جميع الأعضاء تقريبًا.
يمكن الحصول على الفيتامينات والعناصر النزرة ليس فقط من خلال مجمعات الفيتامينات والمعادن ، ولكن أيضًا عن طريق استهلاك الفواكه والخضروات والمكسرات وغيرها من المنتجات المفيدة.
حاول أن تستهلك فيتامينات ب بانتظام وقت الشتاءلتقليل الحدوث. ستساعدك أحكام الاستخدام المستقبلي في الخريف ، عندما يكون هناك وفرة من الخضار والفواكه. على سبيل المثال ، تعليب العصائر من الفواكه والتوت ، وجعل المربى. جفف شرائح التفاح والكمثرى ، وورك الورد ، ثم اطبخوا واشربوا منها. قطّعي الأعشاب الطازجة وجمّديها في أكياس بلاستيكية ، ثم أضيفي القليل منها إلى الطعام. وبالتالي ، يمكنك أن تزود نفسك جزئيًا بالفيتامينات لفصل الشتاء. وتذكر أنه من الأفضل عدم اتباع نظام غذائي في فصل الشتاء ، لأن الجسم يجب أن يتلقى أكبر قدر ممكن من العناصر النزرة والفيتامينات الضرورية.
تعتبر الفيتامينات من العناصر العضوية الفريدة التي بدونها يستحيل الوجود الطبيعي لجسم الإنسان. المتطلبات اليوميةفيتامينات الشخص تعتمد على عوامل مختلفة، مثل العمل البدني والنظام الغذائي والموسم.
الأهم من ذلك كله ، أن الحاجة إلى الفيتامينات يتم الشعور بها في فصل الربيع ، عندما تتفاقم العديد من الأمراض بسبب ضعف المناعة خلال فصل الشتاء.
لا يؤثر فقط على الحالة العامة ، ولكن أيضًا مظهر خارجيشخص. يصبح الوجه رماديًا ، وتظهر تحت العينين دوائر مظلمة، يتقشر الجلد ، يبدأ الشعر في التكسر والسقوط ، آلام المفاصل مؤلمة.
ما الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الربيع؟
ل حياة طبيعيةالفيتامينات A و C و D و E والمجموعة B ضرورية:
- أ- يساعد على ترميم البشرة المتضررة من برد الشتاء ، حالة طبيعية... يوجد الكثير من هذه المادة في الجزر والقراص والبنجر والقرع والذرة والمشمش والطماطم.
- ج- يحمي الجسم من التهابات مختلفة، سيزيد مناعة. يوجد هذا العنصر في الملفوف والحميض والفواكه الحمضية والتفاح والتوت والوركين.
- د- ينتج عن التعرض لأشعة الشمس ويساعد في امتصاص الكالسيوم ، ويجدد الأظافر والشعر وأنسجة العظام. يوجد في الكبد والأسماك الحمراء ومنتجات الألبان ، زيت سمكوالكافيار
- ه- يغذي الجسم الضعيف بالقوة والطاقة ويعيده الجهاز العضلي... يحتوي على الزيت النباتي والبيض وأوراق النبات.
- المجموعة ب - ستوفر الأكسجين لأنسجة الجسم ، وتساعد على التعامل مع التعب ، واستعادة الجهاز العصبي ، وتحسين التمثيل الغذائي للبروتينات في الخلايا. يوجد بكميات كافية في مختلف الحبوب والخميرة واللحوم والخبز والبقوليات والبيض والخضروات الطازجة.
مع بداية الربيع ، يجب تقليل تناول الدهون الحيوانية في الجسم تدريجياً. لكن يجب ألا تتخلى تمامًا عن الطعام من أصل حيواني. باستثناء اللحوم من القائمة اليومية ، فأنت بحاجة إلى استهلاك المزيد منتجات الألبانمثل الكفير والزبادي والحليب المخمر. بفضل هذه المنتجات يمكنك تعويض نقص الفيتامينات في الجسم في أشهر الربيع الأولى.
الزيوت النباتية هي أيضا وثيقة الصلة بالموضوع. في الأشهر الأولى من الربيع ، هناك حاجة إلى ذلك جسم الانسانفي استخدام الدهون أصل نباتي... في سلطات الربيع الأولى ، من المفيد إضافة عنصر مثل زيت الزيتونالعصر البارد. يمكن سقي الخضر بعصير الليمون لتعويض نقص فيتامين سي وتقوية جهاز المناعة.
يمكن الحصول على الفيتامينات في الربيع من مخزون التوت العام الماضي: شجرة عنب الثعلبوالفراولة والكرز والتوت والمشمش. كل يوم تحتاج إلى تناول ملعقة كبيرة من التوت المجمد ، أو صنع مشروبات الفاكهة ، أو الموس ، أو البطاطس المهروسة ، أو إضافتها إلى العصيدة والجبن القريش. سيكون هذا بالتأكيد مفيدًا ويساعد على التغلب على نقص فيتامين الربيع.
يمكنك سد نقص المعادن والعناصر النزرة عن طريق تناول التفاح والبرتقال والجريب فروت والموز. كل هذه الثمار متوفرة الآن على نطاق واسع ، لذلك لا توجد صعوبة في الحصول عليها. لكن الطماطم والخيار الأولى لن تكون مفيدة ، حيث لا توجد فيها فيتامينات عمليًا ، فقط المبيدات الحشرية وحدها ، والتي يمكن التخلص منها بمساعدة ساعة من النقع في ماء بارد.
الميزة الحقيقية هي الخضر الأولى ، والتي يمكنك من خلالها الحصول على الفيتامينات في الربيع عدد كبير... البراعم الأولى لأوراق نبات القراص والهندباء هي منتجات فريدة لا تحتوي فقط على الفيتامينات والعناصر النزرة ، بل تحتوي أيضًا على الكلوروفيل ، الذي له تأثير قوي في مكافحة الشيخوخة ومضاد للأكسدة. اجمع نباتات الهندباء والقراص بعيدًا عن المناطق الصناعية والطرق قدر الإمكان. يمكنك إضافة الأعشاب إلى السلطات ، جنبًا إلى جنب مع البصل الأخضر وريش الثوم والثوم البري.
يمكنك الحصول عليه ليس فقط من خلال الأكل منتجات مفيدةالتغذية ، ولكن أيضًا تناول مجمعات الفيتامينات والبيولوجيا المضافات النشطةفي الغذاء.
الخريف! كل شيء ينعش من حوله ، تستيقظ الطبيعة. لكن هناك أيضًا جانبًا سلبيًا: يواجه الشخص مرة أخرى تفاقم أمراضه المزمنة ، والتي جلبت له بالفعل الكثير من المعاناة وعدم الراحة. على هذه الخلفية ، لم يعد الربيع سعيدًا ، وأصبحت الحياة رمادية وقاتمة. ولكن هناك طريقة للخروج. هذا هو تناول الفيتامينات!
فيتامينات ب الخريفهي تلك الواقيات غير المرئية التي تساعد الجسم على التعامل معها الأمراض المزمنةومنع ظهور عدد من الأمراض. ما هي الفيتامينات الأفضل تناولها في الربيع وكيفية التعامل مع نقص الفيتامينات عند النساء في الربيع؟
بحلول الربيع يوجد نقص كبير في هذه المواد ، خاصةً بعضها. هذا هو السبب انخفاض حادالقوة والحيوية (نقص فيتامين الربيع). ولكن إذا كان الشخص يعرف كيفية تجديد الفيتامينات في الربيع ، فسيكون بلا شك قادرًا على الاستمتاع بوصولها دون القلق بشأن صحته. لقد فعلت الفيتامينات ذلك بالفعل من أجلك! لكن ما هي المجمعات الأفضل في الربيع؟ كيفية التنقل بشكل صحيح كمية ضخمةالأدوية المقترحة. لنرى ...
مظاهر ربيع البري بري
كيفية التعرف على نقص فيتامين الربيع؟ لا يعرف الجميع العلامات والأعراض التي تميز هذه الحالة ، لذلك ، حتى عندما تظهر ، لا يتخذون الإجراءات المناسبة. وكل شيء بسيط للغاية: ظهرت الأعراض ، ظهر نقص فيتامين في الربيع - تحتاج إلى تناول الفيتامينات.والأفضل من ذلك ، لا تنتظر ظهورها ، ولكن تناول الفيتامينات على الفور للوقاية والكفاح من أجل التحسين. الحالة العامة... تبين أن النهج الوقائي هو الأكثر فعالية ويقوي الجسم بشكل كبير.
يتجلى الربيع البري بري في الأعراض التالية:
- فقدان كبير للقوة
- فقدان الاهتمام بالبيئة
- تقلبات مزاجية متكررة
- مزاج اكتئابي
- قلة الشهية أو ، على العكس من ذلك ، زيادة غير مبررة
- زيادة النعاس النهاروالأرق في الليل
- نزلات البرد المتكررة
- سيلان الأنف المستمر ، إلخ.
ولكن إذا بدأ الشخص في تناول مكملات الفيتامينات بانتظام ، فكل ذلك أعراض غير سارةيمر بسرعة كافية. يعود البهجة إلى الإنسان ، والرغبة في فهم آفاق جديدة ، ويضع لنفسه أهدافًا جديدة ، ولا يمرض بنزلات البرد والأمراض الأخرى. أفضل علاجمكافحة نقص الفيتامينات في الربيع هي الوقاية.
عند تناول الفيتامينات في الربيع ، يجب اتباع بعض التوصيات:
- قلل من تناول الدهون الحيوانية ، لكن لا تقضي عليها تمامًا. لهذا ، يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض اللاكتيك بانتظام.
- اكل السلطات المتبلة زيت نباتي(عباد الشمس أو الزيتون). هذه التغذية ليست فقط مصدرًا للفيتامينات في الربيع للنساء ، ولكنها أيضًا وسيلة لتجديد نقص الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
- هذا الأخير يساعد في منع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.
- وبفضل هذا التأثير ، فإن عدم التشبع المتعدد حمض دهنييسمى الآن فيتامين ف.
- يمكن أيضًا الحصول على الفيتامينات للنساء من ثمار العام الماضي. رواد المحتوى حمض الاسكوربيكوهو أمر ضروري الجسد الأنثويلإطالة الشباب ، يتم تجميد الكشمش الأسود والأحمر والكرز والتوت. في شكل مجمد ، لا تحتوي هذه الفاكهة والتوت على حمض الأسكوربيك فحسب ، بل تحتوي أيضًا على العديد من المواد المفيدة الأخرى.
- يمكن لأي شخص أن يفقد العناصر الغذائية الدقيقة من الموز والجريب فروت والبرتقال والتفاح. تحتوي على نسبة عالية جدًا من المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم ، والتي تشارك في العديد من العمليات الفسيولوجية.
- تناول الأعشاب الطازجة التي تنمو فيها ارض مفتوحة- يمكن أن يكون بديلاً ممتازًا لمجمعات الفيتامينات الصيدلانية. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك بتطبيع العمل الجهاز الهضمي(يحفز التمعج). ولكن من أجل تحقيق مثل هذه النتائج ، يجب أن يأكل الشخص حوالي 500 جرام من الخضر الطازجة يوميًا ، والتي تزرع بدون مواد كيميائية.
الفيتامينات و المعادن
ما هي المغذيات الدقيقة اللازمة في الربيع؟ هذا السؤال يثير اهتمام كل من يريد أن يبدو شابًا وصحيًا. ما هي المجمعات اللازمة في فصل الربيع؟ للإعطاء عن طريق الفم ، تتوفر المجمعات في شكل أقراص وكبسولات. حتى لا ينسى الإنسان قبولها ، الخيار الأفضلسيكون إذا كانت لديهم فترة طويلة من العمل ، وتتطلب جرعة واحدة من الدواء. عادة ما تكون الفيتامينات في الربيع مناسبة لتناولها في الصباح بعد الإفطار.
غالبًا ما يفتقر الجسم في الربيع إلى المعادن والعناصر النزرة التالية:
- حمض الاسكوربيك
- الثيامين
- الريبوفلافين
- البيريدوكسين
- توكوفيرول
- سيانوكوبالامين
- الريتينول
- نمط
- كوليكالسيفيرول
- حمض النيكيتون.
لذلك ، في مجمع الفيتامينات المختارة ، يجب أن تكون كل هذه المواد موجودة في الاحتياجات اليومية. تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى رقمهم. من أجل مكافحة نقص الفيتامينات بشكل فعال والقضاء على أعراضه غير السارة ، يجب أن يغطي المجمع الاحتياجات اليومية من الفيتامينات.
في أمبولات
عادة أشكال الحقنمطلوبة لتحقيق نتيجة في في أقرب وقت ممكن... عادة ما يكون مسار العلاج بالعقاقير عن طريق الحقن من 10 إلى 14 يومًا. بعد ذلك ، عليك أن تذهب إلى يؤخذ عن طريق الفمالفيتامينات. السؤال الذي يطرح نفسه على الفور ، ما هي الفيتامينات التي يجب شربها بعد ذلك لتحقيق أفضل نتيجة؟ من الناحية المثالية ، يجب أن يكون نفس الدواء تمامًا - بنفس الاسم. على سبيل المثال ، يسمى مركب من فيتامينات ب للحقن Milgamma. يتم إنتاجه أيضًا على شكل كبسولات تحمل اسم Milgamma ، والتي تتطابق تمامًا في التركيب مع المستحضر القابل للحقن. إنها تقضي بسرعة على الأعراض المزعجة لنقص الفيتامينات وتساعد في محاربتها عن طريق تشبع الجسم بمواد مفيدة.
مع المعادن
تعتبر أفضل مجمعات الفيتامينات للنساء والرجال هي تلك الغنية بجميع العناصر النزرة (المعادن) الضرورية للجسم. عند اختيار دواء في الربيع ، تأكد من دراسة تركيبته ، حيث يجب أن يكون الجميع حاضرين معادن مهمة(مع مراعاة الاحتياجات اليومية للفرد). يحتاج الجسم في فصل الربيع أكثر من أي شيء إلى العناصر الدقيقة مثل:
- الكالسيوم (يقوي العظام والأسنان)
- الحديد (يشارك في تركيب الهيموجلوبين - مركب كيميائيالذي يحمل الأكسجين في الجسم)
- اليود (يشارك في تخليق الهرمونات الغدة الدرقية، التي تتحكم في جميع العمليات في الجسم تقريبًا)
- المغنيسيوم (يحدد مقاومة الإجهاد للجهاز العصبي والحماية منه العوامل السلبيةبيئة خارجية)
- الزنك (مسؤول عن حالة الشعر والأظافر والمناعة والجهاز التناسلي).
المجموعة ب
جانب آخر مهم هو اختيار مركب فيتامين ، مع مراعاة التفضيلات المحددة للمريض. ما هو المركب الذي يجب اختياره لتحسين حالة الشعر والأظافر والجلد؟ فيتامينات المجموعة ب تتكيف تمامًا مع هذه المهام ، فهي تنشط تجديد الأنسجة وتساهم في تعافيها في حالة حدوث ضرر. يمكن تناولها موضعيًا (على شكل مراهم وكريمات وأقنعة) ، وكذلك بشكل منهجي (أقراص وكبسولات). لتحقيق تأثير مرئي ، يجب ألا تقل مدة القبول عن شهر واحد.
نساء
لتقليل شدة متلازمة ما قبل الحيض ، يجب على النساء تناول مجمعات تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، مما يعمل على تطبيع نشاط الجهاز العصبي وحمايته من العوامل البيئية السلبية.
أيضا ، يتم إثراء هذه المجمعات مع توكوفيرول. بدون هذه المادة ، يكون التوليف الطبيعي للهرمونات الجنسية في الجسد الأنثوي أمرًا مستحيلًا. هذا أيضًا هو الجواب على سؤال حول الفيتامينات التي يجب أن تشربها النساء للتطبيع الدورة الشهريةإذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة أو ثقيلة وطويلة.
لتقليل الألم ، يمكنك تناول مركب عادي متعدد الفيتامينات مع منبهات المناعة الطبيعية، على سبيل المثال ، BronhoMunal ، Immunal. تساعد عوامل التحفيز المناعي على تنشيط تكوين الإنترفيرون ، وتنشيط الخلايا الوقائية لجهاز المناعة ، وهي أول من يلتقي بها الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض، وكذلك خلايا البلعمة التي تساهم في تدمير "هضم" الكائنات الحية الدقيقة الضارة.
لا يعتمد امتصاص الفيتامينات على الموسم. يتأثر إلى حد كبير بكمية الاحتياطيات من مادة أو أخرى مهمة في الجسم. كلما زاد النقص ، كلما كان من الضروري ضمان تناول الطعام أو الكبسولات.
تقدم صناعة الأدوية مجموعة كبيرة من الأدوية حسب عمر المريض ورغباته وقدراته المادية.
مجمعات الفيتامينات المعروفة:
- Doppelgerz نشط
- الأبجدية
- كومبيفيت
- فيتا يودورول
- مولتي توبس وغيرها.
ولكن ما هي العلامة التجارية التي تختارها ، وما هي الأدوية التي من الأفضل شربها في الربيع ، فإن الجميع يقررون بأنفسهم. الطب الحديثلا يعطي توصيات واضحة بشأن الحاجة إلى تناول مجمعات الفيتامينات في الربيع. مثل هذه الأدوية ليست حيوية ، لذلك لا يمكن لأحد أن يجبر المريض على تناولها بانتظام وللوقاية. صحة الإنسان هي مسؤوليته.
من المفيد أن يعرف كل شخص ما هي الفيتامينات المفيدة لتناوله في الربيع. هذا سيمنع الآثار الضارة لنقص فيتامين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنةو تدهور حادصحة هذا فترة صعبةمن السنة.
انتهى الشتاء وجسم الإنسان يحتاج إلى الفيتامينات أكثر من أي وقت مضى ، وفي الشتاء تكون الأيام أقصر ، أيام مشمسةقليل جدًا ، يوجد في المتاجر عدد قليل من المنتجات التي تحتوي على فيتامينات "حية" ، والطعام في الشتاء أقل تنوعًا منه في الصيف ، ويهترئ الجسم ، وتقل المناعة ، وتصبح نزلات البرد رفيقة دائمة للحياة. يحتاج الجسم إلى دعم ، وخاصة الأنثى ، ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها في الربيع ، حتى يتسنى لكل شيء الفيتامينات الأساسيةحضرها؟
المرأة والربيع الربيعي الموسمية
يحدث داء الفيتامينات عندما يعاني الجسم من نقص الفيتامينات لفترة طويلة. نقص الفيتامينات هو درجة شديدة من نقص الفيتامينات.
تتفاعل النساء مع نقص الفيتامينات بشكل أكثر حدة من الرجال ، لأن الحيض الذي يحدث كل شهر هو فقدان الدم الذي يحتاج إلى التجديد. ولهذا السبب فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم ونقص الحديد في الدم. تحتاج النساء إلى استخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن في الربيع.
في الواقع ، يحتاج الشخص إلى القليل من الفيتامينات يوميًا ، لكن نقص الغذاء المستمر يؤدي إلى عواقب وخيمة. تبدو المرأة سيئة ، وتتعب باستمرار ، ويتساقط شعرها ، ويصبح الجلد جافًا جدًا. من غير المرجح أن ترضي مظاهر نقص الفيتامينات هذه المرأة.
يمكن تصنيف الفيتامينات على أنها عناصر كبيرة وصغيرة وقابلة للذوبان في الماء وقابلة للذوبان في الدهون.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
تذوب هذه الفيتامينات بسهولة في الماء ويتم التخلص منها بسرعة من الجسم. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: فيتامين ج وفيتامين ب وفيتامين ب وبعض الفيتامينات الأخرى. الآن سنركز على الفيتامينات الحيوية.
- B1 - مسؤول عن الأداء الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي. يستتبع نقص فيتامين التعب السريع، خلل في الجهاز العصبي ، فقدان الشهية ، يفقد الجلد مظهره الصحي. من أجل تعويض فقدان الفيتامين. من الضروري تناول: دقيق الشوفان والخبز البني والكبد وصفار البيض.
- B2 - مسؤول عن عمل الجهاز العصبي ، وكذلك عن حالة الأغشية المخاطية. يحتوي على منتجات الأسماك ، كبد الحيوانات ، الحنطة السوداء ، الحليب.
- B6 - مسؤول عن الجهاز العصبي وحالة الجلد. يؤدي النقص إلى التهاب الجلد.
- B15 - مسؤول عن تبادل الأكسجين ، ويتحكم في العمل من نظام القلب والأوعية الدموية.
- فيتامين ج - أشهر فيتامين ، مسؤول عن امتصاص الحديد ، ويشارك في عمل جميع أجهزة الجسم تقريبًا. توجد في العديد من الأطعمة مثل الليمون والكشمش والكيوي والفلفل والوركين. عليك أن تعرف أنه في الفاكهة "ليس من النضارة الأولى" يكاد يكون غائبًا.
الفيتامينات التي تذوب في الدهون
تشمل هذه الفئة فيتامينات A و D و E و F. For الأداء الطبيعييحتاج جسم الأنثى إلى محتوى دم طبيعي من فيتامينات أ ، د ، هـ ، الفيتامينات المصنفة على أنها قابلة للذوبان في الدهون ، تميل إلى التراكم في الجسم ، لذلك يجب التأكد من عدم حدوث جرعة زائدة.
- فيتامين أ هو فيتامين نمو ، إذا كان هذا الفيتامين غير كافٍ في الجسم ، فإن المناعة تنخفض ، وتعاني حالة الجلد بشكل كبير ، وتضعف الرؤية. تم العثور على فيتامين ، على سبيل المثال ، في زبدةوالبيض والحليب والأسماك والمنتجات البرتقالي: اليقطين والجزر والمشمش.
- فيتامين د هو فيتامين فريد من نوعه ، ويسمى "شمسي" ، لأن تخليق هذا الفيتامين يحدث تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. هذا الفيتامين مهم للنساء المسنات ، فهو المسؤول عن حالة العظام ، فهو المسؤول عن امتصاص الجسم للكالسيوم.
- فيتامين إي هو فيتامين جمال مسؤول عن عمل الجهاز التناسلي ، ويؤثر على نعومة البشرة وحالتها ، كما أنه مسؤول عن صحة الشعر. في الربيع يجب أن تؤخذ بالإضافة إلى ذلك.
المعادن
لا تنسي المعادن، والتي هي أيضًا ضرورية جدًا للجسم. يحتل المغنيسيوم والكالسيوم والحديد المرتبة الأولى.
نقص الحديد ، كما سبق ذكره ، يؤدي إلى فقر الدم ، الكالسيوم ضروري بحالة جيدةالعظام والأسنان ، المغنيسيوم يؤثر على استقرار الحالة المزاجية ، وهذا مهم بشكل خاص قبل بداية الدورة الشهرية.
القاعدة الذهبية لتغذية الربيع
هل من الممكن الاستغناء عن أقراص الفيتامين في الربيع؟ بالطبع، فيتامينات طبيعيةيتم امتصاصها بشكل أفضل ، ولكن في بعض الأحيان تكون الكمية الموجودة في الطعام غير كافية. من أجل الحصول على جميع الفيتامينات التي تحتاجها من الطعام ، عليك التفكير في نظامك الغذائي بعناية فائقة.
حتى يتم امتصاص الفيتامينات جيدًا ، يجب الإقلاع عن الكحول والقهوة وما إلى ذلك. التدخين بالطبع. يسير على هواء نقيومع ذلك ، في الربيع من الأفضل استخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن.
الربيع البري بري مشكلة لكثير من الناس. هذا بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي وفقدان الفيتامينات في الفواكه والخضروات التي تباع في السوبر ماركت. ما يجب القيام به في هذه الحالة وكيفية تحسين الحالة ، يمكنك معرفة ذلك في هذه المقالة.
كيف تتعامل مع نقص فيتامين الربيع؟
مع أول أشعة الشمس ، تستيقظ الطبيعة في الربيع ، ويتم تنشيط العمليات في جسم الإنسان. لذلك فإن الحاجة حيوية مكونات مهمة... هذا ينطبق بشكل خاص على الفيتامينات. في الربيع ، ينقصهم إلى حد كبير ، الأمر الذي يؤدي إلى نزلات البرد المتكررةوحقيقة أن جميع الأمراض المزمنة تجعل نفسها محسوسة. لتجنب ذلك ، ولمساعدة نفسك على "الخروج" من حالة الكسل المؤلمة ، يجب أن تستدير انتباه خاصللأغذية ومنتجات الفيتامينات المعقدة.
من عند الاختيار الصحيحيعتمد الكثير على الدواء. كل تكوين له خصائصه الخاصة ومجموعة من الفيتامينات والمعادن. من أجل تحقيق النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن ، يجب أن تعرف المجمعات الأفضل للشراء.
أهم أعراض نقص الفيتامينات وعواقبه
الربيع البري بري هو حالة ناتجة عن عدم كفاية تناوله في جسم الإنسان مواد مهمةمن المصدر الرئيسي - امدادات الطاقة. يتم احتساب الاحتياجات اليومية من الفيتامينات بالملليغرام. يبدو أن هذا قليل جدًا. لكن عدم وجود مادة واحدة ، وحتى أكثر من ذلك ، يؤدي إلى اضطرابات كبيرة في الجسم ، ويؤدي إلى أمراض خطيرة.
تعمل الفيتامينات على إبطاء أو تسريع العمليات ، اعتمادًا على طبيعتها. هم بمثابة نوع من المنظمين في الأنظمة. إذا كان تحويل وامتصاص البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات بطيئًا جدًا أو سريعًا جدًا ، فلن يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح.
أعراض نقص الفيتامينات في الجسم:
- الخمول والتعب.
- تقلب المزاج والتهيج والاكتئاب.
- تقشير الجلد وجفافه والطفح الجلدي.
- مشاكل الشعر ، تساقط الشعر ، الهشاشة.
- تنمو الأظافر ببطء ، وتنكسر ، وتقشر ؛
- الميل إلى نزلات البرد ، وانخفاض مقاومة المرض ؛
- قلة النوم واضطرابات النوم.
- ضعف الشهية ، الرغبة الشديدة في تناول أي طعام ؛
- الضعف والدوخة.
إذا لم يتم علاج نقص الفيتامينات في الوقت المناسب ، فإن كل هذه الأعراض ستزداد حدة ، وستبدأ حالات فشل أكثر خطورة في الجسم.
الأول ، في حالة عدم وجود الجرعات الصحيحة من الفيتامينات ، تنهار المناعة. إذا لم يكن هناك حاجز وقائي ، فستبدأ الأمراض في التراكم واحدًا تلو الآخر. سوف يصبح البرد الأولي باقياً ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل الالتهاب الرئوي أو التهاب الشعب الهوائية. يؤدي نقص الفيتامينات دون علاج مناسب إلى حدوث أمراض في الجهاز القلبي الوعائي ، وأعطال في عمل الهياكل العصبية. أيضا ، بسبب نقص الفيتامينات ، تعاني العظام ، وتصبح هشة ، كتلة العضلاتنضوب وتخضع للتغييرات وآلية الجهاز التنفسي.
الفيتامينات والمعادن الضرورية للإنسان في فصل الربيع
قائمة العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في عمل جسم الإنسان مثيرة للإعجاب.
للحياة الطبيعية تحتاج الفيتامينات التالية:
- أ - يوفر حدة البصر ، ويتحكم في حالة الجلد ؛
- ج - الضمانات مناعة عاليةومقاومة نزلات البرد والأمراض الأخرى ؛
- د- مسئول عن القوة أنسجة العظاموأظافر وشعر صحيين المظهر ؛
- ه - يزيل سموم الجسم ويحارب الجذور الحرة ؛
- فيتامينات المجموعة ب - ينظم عمليات التمثيل الغذائي للمواد المختلفة ، عمل القلب ، ويضمن استقرار الجهاز العصبي في الإجهاد.
من المهم أيضًا ، بالإضافة إلى الفيتامينات ، تزويد الجسم بكميات كافية من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وكذلك الفوسفور والزنك. بدونها ، فإن تخليق الإنزيمات والهرمونات في الجسم ، يكون تكوين خلايا جديدة أمرًا مستحيلًا.
إن الحاجة إلى هذه المواد ليست هي نفسها لدى الجميع. اعتمادًا على الجنس والعمر والحالة العامة للجسم ووجود أمراض معينة ، يتم تكوين العدد المطلوب لشخص معين.
بالنسبة للرجل البالغ ، تعتبر الفيتامينات B2 و B6 و B12 أكثر أهمية ، لأنها تمنح القوة والحيوية وتقوية العضلات. بالنسبة للنساء ، تعتبر تلك المواد التي توفر مظهرًا جذابًا مهمة. سيوفر حمض الأسكوربيك والكاروتين وفيتامين E و B شعرًا وبشرة وأظافرًا صحية. عند كبار السن ، هناك حاجة متزايدة لمضادات الأكسدة. لذلك ، فإن الفيتامينات A و C و E و D مهمة بشكل خاص بالنسبة للأطفال الذين ينمون بنشاط ، فيتامينات المجموعة B وحمض الأسكوربيك والكاروتين مطلوبة.
مصادر صحية للفيتامينات والمعادن في الغذاء
الغذاء هو المورد الرئيسي للمعادن والفيتامينات. إنه طبيعي وبالتالي الأكثر مصدر مفيد... يمكن استهلاكه دون قيود خاصة ، دون خوف من جرعة زائدة من المواد المفيدة.
الأغذية الحيوانية
من المهم تضمين المنتجات الحيوانية في النظام الغذائي ، لأنها تتركز في العديد من العناصر الغذائية المفيدة - المعادن والفيتامينات ، ناهيك عن الأحماض الأمينية. تعتبر منتجات اللحوم مصدرًا ممتازًا لفيتامينات ب ، من الأسماك التي يتلقاها الجسم يكفيفيتامين د أيضا ، يمكن لأي شخص تجديد احتياطيات هذه المواد عن طريق الاستخدام المنتظمالبيض والكبد.
بالإضافة إلى المكونات المذكورة أعلاه ، تحتوي اللحوم على العديد من العناصر الدقيقة والكليّة المختلفة. المناصب الرائدة في تركيز الفوسفور تنتمي إلى الأسماك والمأكولات البحرية. كما أنها غنية بالفلور والزنك والسيلينيوم والكروم والنحاس.
لضمان تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن ، يوصى بتناول مشتقات الحليب والبيض يومياً ، واللحوم والبيض. اطباق سمكتدرج في النظام الغذائي ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
المصادر النباتية للفيتامينات والمعادن:
- الحبوب ، وكذلك الخبز ، ستضيف فيتامينات ب ، وتوفر الكروم والفوسفور والنحاس ومركبات المنغنيز.
- الخضر غنية بحمض الأسكوربيك والفوليك ، كما أنها غنية بفيتامين ك.
- الفواكه والخضروات تزود الكاروتين وحمض الأسكوربيك ، من المعادن - البوتاسيوم والكالسيوم وغيرها الكثير العناصر الغذائية، والتي بدونها سيكون من الصعب البقاء على قيد الحياة في الشتاء وعدم الإصابة بالمرض.
- المكسرات غنية بالدهون ، والتي تساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل.
يجب تناول جميع أنواع المكسرات ، وكذلك الفواكه والخضروات في الربيع ، كل يوم بجرعات أعلى. إنها رائعة لتناول وجبة خفيفة مغذية وصحية.
مجمعات الفيتامينات والمعادن للنساء في الربيع
متنوعة و قائمة كاملةيتطلب الكثير من الجهد والوقت ، لأنه يجب عليك طهي أطباق مختلفة ودمج العديد من المكونات فيها ، وشراء الخضار والفواكه باستمرار. لسوء الحظ ، ليست كل المنتجات ذات جودة عالية ، لذا فهي لا تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. ينصح الأطباء بشدة بعد الشتاء وأوائل الربيع بأخذ دورة الفيتامينات المتعددة ، من 2 إلى 6 أسابيع. هناك أنواع عديدة منها في الصيدليات ، كل منها يركز على المستهلك ، مع مراعاة الجنس والعمر.
مجمعات للبنات في الربيع:
- Duovit. يتم الجمع بين تركيبة الدواء من الفيتامينات والمعادن بطريقة تجعل جميع الأنظمة والأعضاء تعمل بشكل صحيح عند تناولها. الحياة يسير بخطى سريعة و ضغط مستمرتؤثر بشدة على صحة المرأة. وإذا أضفنا إلى هذا النظام الغذائي ، فلا يمكن لجسد الأنثى الاستغناء عن مركب الفيتامينات. سوف يوفر Duovit دفعة من الطاقة والحيوية والمزاج الجيد.
- الكمال. سيسمح لك مجمع الفيتامينات في هذا الدواء بالتخلص من تقشير الجلد وجفافه المفرط والعناية بصحة الأظافر والشعر. هو أيضا يحارب مع الشيخوخة المبكرةومظاهر نقص الفيتامينات.
- كومبيفيت. مجموعة متنوعة خاصة بالنصف العادل من جميع الأعمار ، ومناسبة أيضًا للأمهات الحوامل. تنظم المواد المفيدة للدواء تكوين الدم وعمل الجهاز العصبي. الفيتامينات تعتني بجمال تجعيد الشعر والجلد ، وتعطي الخفة والقوة والحيوية.
- إيليفيت. تركيبة خاصة للنساء الحوامل ذوات الجرعات الزائدة فيتامين مهم – حمض الفوليك... إنه مستحيل بدون فيتامين ب 9 التطوير الصحيحالجنين.
- Revit و Undevit. غير مكلفة وفي نفس الوقت عقاقير فعالة... يمكن استخدام Revit من قبل كل من البالغين والأطفال. Undevit هو خيار للبالغين فقط. انها مناسبة لكبار السن. أثبت كلا الدواءين فعاليتهما على مر السنين.
- مستحضرات التجميل AlfaVit. تكوين هذا الدواء يهدف إلى استعادة جلدالأظافر والشعر. هناك مجموعة متنوعة خاصة للرجال ، حيث ينظم تكوينها الفاعلية وتعززها أيضًا القوة البدنية، قدرة التحمل.
- فيتروم. ينصح به للبالغين ، خاصة مع نقص فيتامين الربيع. حماية ممتازة ضد عدوى فيروسيةيقوي دفاعات الجسم. هناك أنواع مختلفة للنساء من مختلف الأعمار: فيتروم بيوتي للفتيات ، وللذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا - فيتروم سينتوري. تجد دواء مشابهيمكنك في أي صيدلية.
أيضًا ، لتحسين الحالة ، يمكن استخدام الفيتامينات ليس فقط في شكل أقراص ، ولكن أيضًا في شكل أمبولات. من الضروري حقن هذه الأموال فقط بعد استشارة الطبيب ، مع مراعاة جميع القواعد والتوصيات.
ما هي الفيتامينات الأفضل للرجال لتناولها في الربيع؟
الأبجدية. تم تصميم نسخة خاصة للذكور من هذا المركب للتخلص من نقص الفيتامينات ، وكذلك لدعم الجسم بشكل عام. هذا الدواءهو علاج جيدمن أجل الطاقة. لديه شكل كبسولة. يجب أن تستهلك في أوقات معينة. توفر الأبجدية للرجال جرعة مناسبة من الفيتامينات المختلفة ، بما في ذلك الكاروتين. تحتوي الكبسولات أيضًا على مكونات لوتين وأرجينين ومعدنية.
ايفيت. تشمل هذه الفيتامينات أقوى نوعين من مضادات الأكسدة ، فيتامين أ وتوكوفيرول. سوف يساعدون في الخمول ، ضعف عام، انخفاض المناعة. أيضا ، Aevit هو مساعد ممتاز لنقص الفيتامينات وبعد الأمراض المعدية المختلفة ، نزلات البرد. يوصف الدواء للمرضى أثناء إعادة التأهيل بعد الجراحة.
Duovit الطاقة. هذا العلاج لا يجدد نقص الفيتامينات في الجسم فحسب ، بل يزيد أيضًا من الكفاءة ، اليقظة العقلية... إذا كنت تستخدم الكبسولات بانتظام ، فستكون وسيلة ممتازة للوقاية من نقص الفيتامينات ، وتمنع التعب المستمر.
مجمع الفيتامينات مناسب لأولئك الذين يعانون الدول الاكتئابية، لا يأكل بانتظام أو يشارك في عمل يتطلب جهدًا بدنيًا.
مجمعات فيتامين للأطفال في الربيع
يلاحظ جميع الآباء تقريبًا أعراض نقص الفيتامينات لدى أطفالهم في الربيع. في هذا الوقت ، فقدت الخضار والفاكهة التي تباع في المتاجر بشكل جزئي بالفعل الخصائص الغذائية، الأمل في مساعدتهم لا يستحق كل هذا العناء. من السهل اختيار الفيتامينات المتعددة في الصيدلية مجمع الأطفال... تختلف المستحضرات المصممة لأصغرها في مجموعة الفيتامينات.
من الأفضل للأطفال دون سن الخامسة إعطاء مثل هذه المجمعات متعددة الفيتامينات:
- متعدد علامات الطفل.
- جل كيندر بيوفيتال
- ألفيتيل.
- بيكوفيت.
- المركز للأطفال.
بالنسبة للطفل بعد 5 سنوات ، يفضل تناول Oligovit و Alfivit و Centrum و Vitrum بالإضافة إلى Multi-tabs الكلاسيكية. بناءً على نتائج الاختبارات التي أجراها أحد معاهد البحوثالولايات المتحدة الأمريكية ، تم الاعتراف بها على أنها الأفضل.
يجب ألا ننسى الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا. هم أيضا في خطر. في الربيع ، ينخفض انتباه تلاميذ المدارس بشكل كبير ، ويصعب عليهم التركيز ، وينخفض الأداء الأكاديمي. للقضاء على نقص الفيتامينات وتنشيطه نشاط المخ، مستحضرات فيتامين مثل Vita Mishki و Multi-tabs B-complex تم إنشاؤها خصيصًا.
ملامح أخذ مستحضرات الفيتامينات
يجب شرب مجمعات فيتامين الصيدلية وفقًا للقواعد ، وإلا فلن يكون هناك فائدة تذكر منها.
اليك قليل من الامور لتاخذها بالاعتبار:
- إذا كنت تشرب أكثر من 3 أكواب من القهوة القوية يوميًا أو تتناول أدوية تحتوي على الكافيين ، فسوف تدمر فيتامين ب.
- يحيد التدخين بسبب محتوى النيكوتين ميزات مفيدةالفيتامينات أ ، هـ ، حمض الأسكوربيك.
- المشروبات الكحولية تمنع عمل فيتامينات ب و أ.
- حمض أسيتيل الساليسيليك ، على الرغم من كونه مساعدًا جيدًا في مكافحة درجة الحرارة ، إلا أنه يقلل من كمية حمض الأسكوربيك ، وكذلك الفيتامينات أ و ب.
- بسبب الاستقبال حبوب منومةلا يستوعب الجسم B12، D، A، E.
- تعد المضادات الحيوية من أعداء المغذيات من المجموعة ب ، إذا كنت تستخدمها ، فبعد دورة العلاج ، يجب أن تشرب كبسولات متعددة الفيتامينات.
- لا ينصح بتناول فيتامين K في نفس الوقت ، القادر على زيادة سماكة الدم ، والمواد - مضادات التخثر ، التي تنقصه.
- يمكن أن يسبب فيتامين أ الزائد الإجهاض.
استقبال مستحضرات فيتامينكإضافة إلى النظام الغذائي في فصل الربيع ، فإنه سيمنع ظهور علامات نقص الفيتامينات ، وإذا حدث فإنه سيقضي سريعًا على جميع الأعراض غير السارة. لا يجب أن تداوي ذاتيًا ، فمن الأفضل استشارة المعالج قبل استخدامها.
تحميل ...