يعرف الكثير منا الشعور التعب المستمروالشوق ، عدم الرضا الأبدي عن النفس ، حالة من الفراغ الداخلي ، مشاكل في العلاقات مع الآخرين والأحباء. عندما يواجه شخص ما مشاكل مماثلة ، أريد حقًا إيجاد طرق للتغلب على الكآبة بمفردي والمضي قدمًا بموقف إيجابي.
هناك طرق من هذا القبيل ، وفيما يلي سوف تتعلم عنها. لكن أولاً ، بضع كلمات حول من وكيف يتجلى ذلك.
هناك عدد من السمات الرئيسية التي تحدد. ها هم:
- الاستعداد الوراثي
- السمات المزاجية: الميل إلى التعلق النفسي ، المطالب المفرطة على الذات ، التقييم غير الكافي لإنجازات المرء ، عدم الرضا المستمر عن نفسه ؛
- التوتر المستمر والمشاكل العلاقات الأسرية، حالة صدمة نفسية شديدة.
أعراض الاكتئاب
هل يمكن لأي شخص لسبب ما أن يشك في أنه مصاب بالاكتئاب ، أن يفهم بالضبط ما الذي يعاني منه قبل الاتصال بالمتخصصين؟
نعم وهذه العلامات معروفة:
إذا كنت تواجه أعراضًا متشابهة ومستمرة تمامًا ، فلا تختفي لفترة طويلة ، تأكد من ذلك ، وابدأ أيضًا في العمل المستقل مع اكتئابك بالتوازي.
كيفية التعايش مع الاكتئاب: خطوات
لذا إذا كان هناك اكتئاب - ماذا تفعل؟ هذا السؤال يصيب الكثيرين. يهتم معظمهم أيضًا بكيفية الخروج من الاكتئاب بمفردهم.
الخطوة 1: ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات شخصية
لمحاربة الاكتئاب بمفردك ، عليك أن تفهم أسبابك وعواقبه الأفكار السلبية، لمعرفة وإدراك الأفعال التي تستلزم التدفقات العقلية التي تسبب الكآبة المميزة. هذا هو المكان الذي تصبح فيه المذكرات الشخصية في متناول اليد.
ستكون مثل هذه المذكرات والإدخالات فيها مساعدة جيدة ، في عملية تحليل أفكارك وعواطفك ، يمكنك تعلم الكثير عن الصور النمطية الشخصية ، والمواقف المعرفية التي تدفعك إلى حالة اكتئاب ، واتخاذ خطوة نحو التعافي.
الشيء الرئيسي في الاحتفاظ بمثل هذه اليوميات هو الثبات: خصص 20 دقيقة من وقتك الشخصي لهذه الخطوة ، واملأ الجدول كل يوم ؛ فليكن ، على سبيل المثال ، في المساء - عملك المهم قبل الذهاب إلى الفراش. إذا كنت لا تعرف كيف ، فاقرأ بعناية.
الخطوة الثانية: انتبه لمشاعرك
نحن جميعًا أناس أحياء ولدينا الحق في أي مشاعر. لا تمنع نفسك من أن تغضب أو تحزن ، أن تفرح وتعجب. كن وحيدًا مع مشاعرك ، لا توقفها ، بل انتبه. وبالتدريج سوف يهدأ غضبك ، ويتحول إلى مزاج هادئ ، والفرح سوف "يصيب" كل من حولك أو يؤتي ثماره.
أنت لا تعرف كيف تعبر عن مشاعرك وتختبرها - حاول الرسم أو التلوين ، ليس بالضرورة بالطلاء وعلى القماش ، ارسم بالوسيط الذي "يقع على العين" ، حيث تريد. يمكنك ببساطة التغريد بقلم في دفتر ملاحظات ، أو "الطلاء" بالطلاء أو رسم صورة نهائية.
يساعد مثل هذا النشاط على خلق توازن داخلي ، ويساعد على فهم وإدراك مشاعرك. إذا كنت تريد لاحقًا تحليلًا أكثر تفصيلاً لإبداعاتك ، فتحدث إلى المعالج ، وأحضر الرسومات إلى الاستشارة ، فيمكنهم إخبار الكثير عن حالتك الداخلية ، ومساعدة الطبيب عند العمل معك. تدريجيًا ، ستتعلم كيفية تحليل حالتك المزاجية بشكل مستقل وفهم العواطف - هذا هو خطوة مهمةفي .
الخطوة الثالثة: نوّع نشاطك البدني
في كثير من الأحيان تحت سؤال المريض عما إذا كان من الممكن التخلص من الاكتئاب بمفرده ، هناك رغبة في إثبات القدرة المطلقة للفرد. الإنسان كائن حكيم للغاية ، وقدراته لا يمكن تفسيرها حتى بالنسبة للعلم ، لكن الأمراض ، على وجه الخصوص ، النفسية ، لا يمكن أن تخضع حتى لكمالنا البشري ، لأن أدوات العلاج الخاصة بهم مطلوبة والتي يمتلكها أشخاص مدربون بشكل خاص.
ومع ذلك ، فإن هذه الحقيقة لا تعني أنه ليس من الضروري بذل أي جهود لتغيير حالتك - فهذا ضروري للغاية. من المستحيل أن تعيد تشكيل نفسك في فترة زمنية قصيرة ، لكن من المهم أن تبدأ ، وتبدأ في تغيير نمط حياتك ، ومساعدة جسدك وروحك على مواجهة المرض.
ليس سرا أنه حتى الابتدائية تمرين جسدي، المشي لمسافات طويلة، الرياضة، زيادة الحيوية بشكل عام، تحسين المزاج، صرف الانتباه عن الأفكار الحزينة.
لا تمارس الرياضة - ابدأ بـ جولة على الأقدامأو ممارسة الصباح. أحب السباحة - خصص وقتًا للتمرن في المسبح ، بين يديك طفل صغيرمارس التمارين معه. من المهم أن تبدأ في فعل شيء ما ، سوف يمر أسبوع ، أسبوعان ، ثلاثة ، ولن تكون قادرًا على العمل بدون عبء ، وستصبح ممارسة الرياضة عادة جيدة ، وسيكون هناك وقت لأفكار مجانية و طريق جديدملكية مشتركة مع مشاعر سلبيةفي ترسانتك طرق مستقلة.
مع زيادة النشاط البدني ، سيأتي نوم جيد. نوم صحيإنه جزء لا يتجزأ من علاج جميع الأمراض. ابدأ في الحصول على قسط كافٍ من النوم - سيكون هناك وضوح في الفكر ، وهو عنصر مهم في علاج الاكتئاب.
الخطوة 4: التخلص من المعلومات الزائدة
الاكتئاب الاجتماعي هو عامل آخر يثير الكآبة البشرية. في أيامنا هذه ، تبث وسائل الإعلام شوقًا أكثر منها إيجابية وفرحًا. لا يؤدي الحمل الزائد المستمر للمعلومات السلبية إلى جعل الشخص أكثر سعادة ، لذلك على الأقل خلال فترة العلاج ، حاول الابتعاد عن تدفق المعلومات هذا.
قضاء وقت أقل في مشاهدة التلفزيون ومشاهدة المسلسلات التلفزيونية: تنظيم الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. يمكن أن يساعدك المعالج النفسي في هذا العمل من خلال إعطائك مهمة تسجيل الوقت الذي تقضيه على وسائل الإعلام كل يوم ، وتتبع الأفكار والحالات المزاجية معه.
بعد "الاتصال" بمصادر المعلومات ، ستكون قادرًا على اكتشاف كيفية تأثير نفايات المعلومات على حالتك المزاجية ووقتك وجهدك. مع هذا العمل ، سيكون لديك بالتأكيد المزيد من وقت الفراغ لنفسك ولعائلتك ، ونتيجة لذلك ، ستكون هناك موارد جديدة للتعامل مع البلوز.
الخطوة الخامسة: اعمل على العلاقات الشخصية
لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في كثير من الأحيان بناء علاقات على أساس مستقر.
حياتنا هي عملية تغيير مستمر ، من المهم أن نتعلم في ظروف تغيير المواقف ، لتغيير علاقاتنا. من أجل أن تكون للعلاقة قيمة متبادلة ، من المهم أن يشارك الناس الخوف من فقدان بعضهم البعض. من المهم أن تكون قادرًا على بناء التواصل بطريقة تتحول فيها العلاقات التبعية والعلاقات مع زوج من التعلق المهووس إلى علاقات. يجب على الشخص أن يتعلم بناء المعاملة بالمثل. لاستعادة الاتصال عالي الجودة ، من الضروري أيضًا العمل المستقل.
القدرة على بناء العلاقات بشكل صحيح مع أحبائهم لا تأتي على الفور ، على الأرجح ، سيعطيك المعالج النفسي مهامًا ، أحيانًا ليست بسيطة جدًا ومكتوبة ، ولكنها عملية وتستغرق وقتًا طويلاً. مهمتك هي محاولة اتباع توصيات المعالج ، وتتبع الأخطاء وعدم الخوف من التعبير عنها.
حاول أن تتبع القواعد الحاليةالتواصل البناء بين الأشخاص ، ناقش بصراحة الصعوبات الناشئة مع المعالج ، وبالتدريج ستتعلم كيف تراقب بشكل مستقل الآليات التي تمنعك من بناء العلاقات والحدود الشخصية.
إذا عرض عليك معالجك النفسي الخضوع لتدريب على التواصل الاجتماعي والنفسي ، فلا ترفض ، ولا تخف ، فإن هذا الدرس سيفيدك ، وينوع يومك ويملأ حصتك بأساليب مستقلة للتعامل مع حالتك ، ترسانة جديدة من تقنيات التواصل البناء والصحيح بين الأشخاص.
الخطوة السادسة: تعلم قبول المديح وتخلص من الكمالية المدمرة
من المهم أن يكون الشخص قادرًا على تجربة المتعة من الأنشطة الحالية ، والكمال غير راضٍ باستمرار عما يفعله وما يخلقه. هذا الاستياء من نفسي غير واقعي معايير عالية، فإن السعي وراء أهداف مستحيلة أمر مرهق للغاية بالنسبة للإنسان وهو رابط انتقالي بين الإجهاد النفسي والفسيولوجي المزمن.
عندما نركز فقط على الجانب السلبي ، يمكننا القول إننا نتعامل مع مجهر مقلوب ، حيث تُرى المشكلات بطريقة ضخمة ومفصلة للغاية ، ويُنظر إلى المزايا والمكاسب على أنها مسألة طبيعية. وفقًا لذلك ، يكون الشخص في موقف لا يعوض فيه مقدار سعادته عن مقدار الاستياء ، وهذا يهيئ لتطور تجربة اكتئابية.
تعلم كيفية تتبع هذه الآليات في عقلك بنفسك. مجمع مكتمل أو وظيفة ذو راتب عالي- لا تقنع نفسك بقيمتها المنخفضة ، بل مدحها عقليًا ؛ اقبل حقيقة أنك تعاملت مع المهمة بشكل مناسب ، وحاول أن تصدق التقييم الإيجابي للآخرين. إنه لا يعمل على الفور - استمع إلى معالجك النفسي ، واعمل على تسوية الموقف معه. عد إلى يومياتك ، وتتبع أفكارك. في وظيفة دائمةوقبول التقييمات ، سيأتي إليك التقييم المناسب لقدراتك. مع التقييم المناسب لقدراتك ، ستدخل تغييرات ممتعة في حياتك!
الخطوة 7: امنح نفسك أفراحًا ومتعة صغيرة
ايضا كيف تتعامل مع الاكتئاب؟ للخروج كآبةأثناء العلاج ، وأثناء فترات الراحة أو العمل ، قم بإشباع رغباتك ونزواتك الصغيرة. ضع قاعدة لنفسك مرة واحدة على الأقل يوميًا لإرضاء نفسك بشيء ممتع ، سواء كان القليل من الحلوى أو التسوق ، أو الذهاب إلى المسرح أو قيلولة بعد ساعات. تعلم أن تكون سعيدًا ليس فقط في السعي وراء وتحقيق "السعادة" المقبولة عمومًا ، ولكن أيضًا للاستمتاع بشيء بسيط عادي ولكن لطيف بالنسبة لك.
إذا كانت هناك فرصة كهذه ، فقم بتغيير البيئة لفترة من الوقت ، فقد ظهرت عطلة نهاية الأسبوع - خطط لرحلة إلى مدينة أخرى ، أو رحلة قصيرة إلى بلد آخر ، أو استرخي في الريف أو اذهب إلى الغابة ، واستنشق الهواء النقي ، وشاهد الحياة البرية .
هناك واحد جدا طريقة فعالة، والذي يسمح لك بإلهاء كل الأفكار التي تدور في رأسك في الطبيعة: فقط تتبع كل ما يحدث من حولك ، وقم بتسمية الأشياء من حولك ، دون تقييمات وعواطف. ستمر خمس إلى عشر دقائق ، وستذهب الأفكار إلى الخلفية ، وسترتاح وتكتسب القوة وتستمتع بالجمال المحيط.
أخيرًا ، إلى بأفضل طريقةلمعرفة كيفية التعامل مع الاكتئاب ، سوف نصف الخطوة الأكثر ضرورة في القضاء على المرض.
الخطوة 0 ، الأهم: مساعدة متخصص جيد
بالمناسبة ، هذه هي الخطوة الأكثر أهمية. على الرغم من أننا تحدثنا في هذا المقال بشكل أساسي عن المساعدة الذاتية للاكتئاب ، فمن المهم أن نتذكر أن الاكتئاب مرض خبيث ، لذلك بدون نهج متكامل، حيث يقوم المعالج النفسي بعمل صعب ، ولكن ليس أقل استهلاكا للوقت - المريض نفسه ، سيكون من الصعب جدا التعامل معه ، وقد يكون العلاج غير فعال.
ربما يكون الشعور بعدم المرور بالكآبة والتعب غير المبرر والمزاج السيئ مألوفًا لدى كل واحد منا. قد يعاني الشخص من الفراغ الداخلي ، ونتيجة لذلك تنشأ الصعوبات حتى فيما يتعلق بأقرب الناس. في مواجهة مثل هذه المشاكل ، التي تسمى الاكتئاب ، نحاول التخلص منها في أسرع وقت ممكن. لكن كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك؟
اتضح أن مثل هذه الأساليب موجودة. ولكن لكي تعرف كيف تبتهج بنفسك ، يجب أن تفهم من أين يأتي الاكتئاب ، ومن هو الأكثر عرضة له ، وكيف تتعامل معه جميعًا.
من حالة الاكتئاب ، يمكنك ويجب عليك البحث عن مخرج
قبل أن تفهم كيفية الخروج من الاكتئاب ، يجب أن تفكر في السمات الرئيسية التي تحدد حدوثه:
- الاستعداد الجيني
- ميزات المزاج - إذا كان لدى الشخص ، على سبيل المثال ، متطلبات مفرطة لشخصيته ، فإنه يستخف بنفسه ويكون دائمًا غير راضٍ عما يحققه ؛
- الإجهاد المنتظم ، والصراعات الأسرية ، والمواقف النفسية الصعبة.
يمكن تخمين بداية الاكتئاب من خلال الأعراض التالية:
- مزاج منخفض بشكل ثابت ، حيث يسود القلق والشعور بالحزن. ولا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك: حتى ما كان يمكن أن يفرح في السابق لم يعد يعمل.
- التفكير البطيء. يصبح من الصعب التركيز واختيار الكلمات المناسبة. عدد الأفكار آخذ في التناقص ، فالشخص يتحدث ببساطة "يبطئ". حيث عملية التفكيرمرسومة بألوان سلبية ، حتى لو كان عليك التفكير في شيء بهيج.
- التخلف الحركي المرتبط بانتهاك الإرادة. لا أستطيع أن أجبر نفسي على فعل شيء ما.
ذات شخصية قوية أعراض مماثلةتحتاج إلى الاتصال بمعالج نفسي سيقدم لك النصح حول كيفية التغلب على الاكتئاب أو محاولة إخراج نفسك من هذه الحالة بنفسك أولاً.
حل للمشكلة
ماذا تفعل مع الاكتئاب؟ كيف تساعد نفسك وتتغلب على هذه المشكلة بدون دواء؟ يخبرنا علم النفس عن بعض الخطوات التي ستساعدك على إيجاد طريقة للخروج من المواقف النفسية الأكثر ميؤوسًا منها على ما يبدو.
الاحتفاظ بمذكراتك الخاصة
سيساعد هذا على فهم أسباب الحالة المزاجية السلبية ، لتقييم عواقب هذه الحالة.
- أحداث؛
- خواطر؛
- العواطف.
- تفاعلات.
العرض اللاحق لمثل هذه اليوميات يسهل إلى حد كبير عمل المعالج النفسي ، وسيكون قادرًا على تحديد العلاج المناسب بسرعة لشفاء المريض.
الشيء الرئيسي هو عدم التوقف في منتصف النشاط الذي بدأته ، وتخصيص ما لا يقل عن ربع ساعة يوميًا للتسجيلات الجديدة (يمكنك ، على سبيل المثال ، القيام بذلك قبل وقت قصير من موعد النوم).
الوعي بمشاعر الفرد
لا يجب تجنب الانفعالات القوية ، حتى لو كانت الغضب أو الحزن. علاوة على ذلك ، لا تخجل من الحماس والفرح. في حالة طبيعيةكل المشاعر العاطفية تكون عابرة: الغضب يمر ، والحزن يهدأ. من نفس المشاعر مثل الفرح والبهجة ، بشكل عام ، يمكنك توقع الكثير من النتائج الإيجابية.
يجد بعض الناس أنه من المفيد التعبير عن مشاعرهم من خلال الرسم أو التلوين. وبالتالي ، من الممكن الحفاظ على التوازن الداخلي. ثم سيكون من الجيد عرض الرسومات الناتجة على المعالج النفسي.
محاولات تجنب المشاعر القوية والرغبة في إخفائها ستؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الاكتئاب.
مجموعة متنوعة من النشاط البدني
كيف تتغلب على الاكتئاب بنفسك؟ في بعض الأحيان لهذا يحتاج الشخص أن يثبت لنفسه أنه يستحق شيئًا ما. تكاد تكون إعادة تشكيل الذات كاملة في وقت قصير غير واقعية ، لكن من المستحسن تغيير طريقة الحياة ، والتي ، بالطبع ، ستستغرق بعض الجهد. بدء حياة جديدة ليس بالأمر السهل!
حتى الأطباء يؤكدون ذلك النشاط البدنيفي شكل تمارين الركض والسباحة والمشي تساهم في زيادة الحيوية. قد يكون من الصعب أن تبدأ ، ولكن إذا كنت لا تزال تتغلب على نفسك ، فسيكون من المستحيل تخيل الحياة بدون هذا بعد أسبوعين. النشاط البدني. سوف يصبحون عادة.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن النوم ، وهو أمر مهم للغاية للصحة ، ويوضح الأفكار.
لا - المعلومات الزائدة!
إذا كنت تقرأ باستمرار ما يكتبه الإعلام ، فمن غير المرجح أن تعرف كيف تتغلب على الاكتئاب ، لأن كل خبر ثانٍ له دلالة سلبية. على الأقل في وقت الصراع مع الحالة الموصوفة ، تجنب تلقي هذا النوع من المعلومات.
لا تجلس أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر ، وانسى البرامج التلفزيونية. من الأفضل أن تقرأ كتابًا أو تذهب في نزهة على الأقدام وتلتقي بالأصدقاء للتواصل. في بعض الأحيان ، يساعد كل هذا في التغلب على حالة اكتئاب قوية جدًا.
بناء العلاقات الشخصية
مواقف الحياة تتغير باستمرار. في هذه الظروف ، من المهم معرفة كيفية الحفاظ على العلاقات مع الأشخاص الآخرين (خاصة مع الأحباء). يجب أن يكون لهذه العلاقات قيمة متبادلة.
إذا لم ينجح بناء المعاملة بالمثل ، يمكن أن يساعد المعالج النفسي. هناك بعض القواعد البناءة للتواصل بين الأشخاص ، والتي تعمل بالفعل. سيتم التغلب على جميع الصعوبات مع مرور الوقت. سيتم تحديد الآليات التي تمنع بناء العلاقات ووضع الحدود الشخصية.
إذا لزم الأمر ، يمكنك الحصول على تدريب تواصلي ، والذي عادة ما يكون مفيدًا ، ويساعد على تنويع الحياة الحالية.
التخلص من الكمالية مما يؤدي إلى الدمار
غالبًا ما يكون الساعون للكمال غير راضين عن كل ما ينجحون في تحقيقه ولا يستمتعون بالنشاط نفسه. نتيجة لذلك ، يصبح الشخص مرهقًا بمرور الوقت ، ويتعرض للإجهاد في كثير من الأحيان.
الكماليون معرضون بشدة للاكتئاب.
من خلال تركيز انتباهه على الجانب السلبي ، يميل الشخص إلى الرسم باللون الأسود حتى تلك الأحداث والظواهر الإيجابية. من المهم أن مقدار المتعة التي يتم تلقيها من العمل يعوض تمامًا عن الاستياء الذي كان يجب الشعور به في عملية العمل.
إذا تمكنت من التعامل مع مهمة صعبة ، فلا ينبغي عليك التقليل لاحقًا من أهميتها وأهمية العمل المنجز. كما أنه ليس من الضروري تجاهل مدح الآخرين وإدراكهم دون مبالغة أو بخس.
يساعد على تحليل موقف معين مع معالج نفسي. بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على تقييم قدراتك وقدراتك بشكل مناسب - سيسمح لك ذلك بإخراج نفسك من كساد شديد للغاية.
نعم ، لأفراح الحياة ومتعها!
لا تفرط في الزهد ، وتحرم نفسك من كل شيء. بعض الأهواء تستحق السماح. ينصح الأطباء بوضع القاعدة التالية: مرة واحدة على الأقل يوميًا ، امنح نفسك فرحة صغيرة واحدة على الأقل.
الكثير ، على سبيل المثال ، يساعدهم التسوق - ومع ذلك ، يجب أن تكون هناك فرص مالية مناسبة لهذا الغرض. في بعض الأحيان ، يجب أن تسمح لنفسك بالنوم بعد ساعات ، دون خوف من أن يفكر أحبائك: "يقولون ، إنهم كسالى تمامًا".
ترتبط جميع طرق الخروج من حالة الاكتئاب بالقدرة على أن تكون سعيدًا. من الممكن حقًا أن نفرح بأكثر تفاهات الحياة العادية. حتى حقيقة أنك استيقظت بصحة جيدة نسبيًا ، فلديك فرصة لتنفس الهواء والتواصل مع الأشخاص من حولك - وهذا بالفعل سبب عظيم للفرح.
ربما ستشتت انتباهك عن الأفكار السلبية برحلة - رحلة صغيرة على الأقل ، على سبيل المثال ، رحلة خارج المدينة.
يمكن أن تكون الخطوات المذكورة أعلاه إجابة على السؤال: كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك؟ ومع ذلك ، إذا كان الأمر خطيرًا بالفعل ووصل إلى اضطراب عقلي ، فمن المحتمل ألا يساعدوا. ستحتاج إلى الأدوية والعلاج النفسي ، والتي لا يمكن وصفها إلا من قبل معالج نفسي مؤهل.
العلاج الطبي
الخروج من الاكتئاب ممكن عن طريق أخذ بعض أدوية. بطبيعة الحال ، لا يجب أن تجرب هذا بنفسك ، وإلا فإنك تخاطر بإيذاء نفسك أكثر من المساعدة. لكن تناول ما يصفه الطبيب ، ويفضل ، باتباع الجرعة الموصى بها ووتيرة الإعطاء بالضبط.
من المعروف أن البعض متورط مواد كيميائيةفي دوائر الدماغ وتأثيرها المباشر على الحالة المزاجية. على وجه الخصوص ، يمكننا التفكير في الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين - كل هذه نواقل عصبية تنقل الإشارات من خلية دماغية إلى أخرى.
تمكن الباحثون من اكتشاف العلاقة بين الاكتئاب وعدم التوازن في محتوى هذه المواد في الدماغ. لذلك ، يوصى بتناول مضادات الاكتئاب التي تغير حساسية الناقلات العصبية ، وبالتالي تحسين توافرها.
العلاج الدوائي للاكتئاب يمكن أن يصفه الطبيب فقط
نتيجة لذلك ، يرتفع مزاج الشخص (على الرغم من أن الآلية التي تشرح سبب حدوث كل شيء بهذه الطريقة لم تتم دراستها بالتفصيل بعد).
فيما يلي الأنواع الرئيسية لمضادات الاكتئاب التي يصفها الطبيب للتخلص من التوتر والاكتئاب لفترات طويلة:
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية - تهدف إلى تغيير محتوى السيروتونين ، مما يسمح لك بالتعامل مع العصبية.
- مثبطات مسؤولة عن امتصاص النوربينفرين وكذلك السيروتونيت.
- العوامل ثلاثية الحلقات - قد يكون استخدامها مصحوبًا آثار جانبية، وبالتالي يتم وصفها من قبل الأطباء فقط في الحالات القصوى.
- تستخدم مثبطات مونوامين أوكسيديز بشكل تقليدي عندما تفشل خيارات العلاج الأخرى. يتم استخدام نفس الأدوية بنشاط في علاج الآخرين مرض عقلي. يجب أن تدرك أن مثبطات أكسيداز أحادي الأمين تتفاعل بشكل خطير مع مكونات العديد من الأدوية الأخرى ، وكذلك مع بعض المنتجات. لهذا السبب دورة العلاجيتضمن نظامًا غذائيًا صارمًا ويتم إجراؤه تحت إشراف دقيق من الطبيب.
يمكن أيضًا وصف أدوية أخرى ، مثل المهدئات والمنشطات. على المستوى الفردي ، فهي ليست فعالة في مكافحة حالة الاكتئاب (فهي بالتأكيد لن تتخلص من الاضطراب الدائم) ، ولكن بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب يمكن أن تكون فعالة جدًا.
علاج الاكتئاب عند النساء
كيف تخرج المرأة من الاكتئاب بمفردها؟ لأنه في مختلف الأعماريمكن أن تحدث تغيرات هرمونية في الممثلات ، وهذا يؤثر بشكل مباشر على مزاج المرأة وموقفها من العالم من حولها. سبب آخر قد يكون نقص العناصر الغذائية في جسم الأنثى.
بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه نظرًا للحساسية العالية لدى النساء ، فإن المزيد من الرجال عرضة للتوتر و الصدمات العصبيةفعندما يساهم موقف عصبي في تدهور الحالة المزاجية ، يصعب الابتعاد عن كل هذا.
غالبًا ما يبحثون عن طريقة لإخراج أنفسهم من اكتئاب عميق نشأ على خلفية الانفصال عن أحد الأحباء (الطلاق من زوجها) ، وأمراض الطفولة ، وتدهور العلاقات في فريق العمل ، وما إلى ذلك.
ولكن بدلاً من جذب محرك البحث على الإنترنت بالطلبات ، فإن الطلبات: ساعدني في الخروج من اكتئابي - لا يمكنني فعل ذلك بمفردي»من الأفضل تحديد موعد مع معالج نفسي ذي خبرة.
يمكنك أن تجبر نفسك على التعامل معها شكل خفيفالاضطرابات ، ولكن ماذا تفعل وماذا تفعل إذا كان الاكتئاب بالفعل دائمًا؟ كيف تخرج منه وتخرج منه؟ بشكل مستقل بأي حال من الأحوال - فقط بمساعدة جلسات العلاج النفسي ، وربما تمامًا ، العلاج من الإدمان. هذا ينطبق على كل من النساء والرجال.
لا يستحق علاج هذا المرض ظاهريًا ، معتقدين أنه سيزول من تلقاء نفسه وليس خطيرًا. في حالة عدم وجود علاج (أو إذا كان سيتم تنفيذه بشكل غير صحيح) ، النموذج اضطراب الاكتئابيمكن أن تصبح مهددة ، وتتطور إلى مرض عقلي أكثر خطورة. حتى الاستشفاء ممكن.
لكن كيف تتجنب هذا وتهزم الاكتئاب بنفسك؟ هل من الممكن تحقيق ذلك بمفردي ، أم أنه لا يزال من المستحيل الاستغناء عن معالج نفسي؟
الاكتئاب الدائم لن يختفي من تلقاء نفسه.
الشيء الرئيسي هو عدم الذعر ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف ، لكنه لن يحل المشكلة. أفضل طريقة للتغلب على الحالة الموصوفة في بداية المرض هي المساعدة في الجلسات مع طبيب نفساني. لا يمكن القول إن النتائج المرجوة ستتحقق بسرعة ، خاصة إذا كانت الحالة خطيرة ، لكن بالتأكيد لا يجب الاستسلام والاستسلام.
سرعان ما تصاب السيدات الجميلات بالإحباط ، حتى لو كان عليهن قبل ذلك التغلب بثبات على جميع العقبات. لذلك ، يصبح السؤال عن كيفية الخروج من الاكتئاب وثيق الصلة بالموضوع. من الصعب على المرأة أن تتغلب على اضطرابات البيئة العاطفية بمفردها ، لكننا سنحاول المساعدة. لذا ، لنبدأ.
كيفية الخروج من الاكتئاب كامرأة: 10 خطوات (بالصور)
الاكتئاب هو اضطراب نفسي - عاطفي مصحوب باليأس واللامبالاة وعدم الاهتمام بأي شيء وموقف متشائم وتدني احترام الذات. قبل أن تتخلص من الاكتئاب ، عليك أن تعد نفسك. تتلخص كل نصائح عالم النفس في حقيقة أنك بحاجة إلى إلقاء نظرة جديدة على الأشياء المألوفة.
الخطوة 1. قم بالتبديل إلى أشياء أخرى
1. لا داعي للانغماس في تشاؤمك. انسى كل شيء لفترة من الوقت ، وجّه انتباهك إلى اتجاه آخر. يمكنك ممارسة مهنة أو تزوير الحياة الشخصية.
2. أيضا في هذه القضيةتنطبق قاعدة "الوتد يقرع إسفينًا". على سبيل المثال ، إذا كنت قد وقعت في اليأس العاطفي بسبب صعوبات في العمل ، فقم بالتركيز على حياتك الشخصية. وعلى العكس من ذلك ، في حالة وجود مشاكل في الأسرة ، تعثر في العمل.
3. كن ضيفًا مرحبًا به في الأحداث الترفيهية ، ولا تحصر نفسك في أربعة جدران. وجه طاقتك في الاتجاه الصحيح. عندما ينتهي اليوم ، لا يجب أن تكون لديك القوة لتندم أو تضرب نفسك. سيكون من الأفضل الاستلقاء في السرير والنوم.
4. خصص وقتًا لما ترفضه دائمًا. اقبل دعوة من الأصدقاء لزيارة السينما أو المعرض أو مجرد التسكع في الحانة. لأنه سيصبح من الأسهل بكثير إخراج نفسك من الإحباط والاكتئاب ، لكن لا تتصرف بمفردك تمامًا. استمع لأحبائك.
5. يكون أكثر صعوبة في الحالات التي يتطور فيها الاكتئاب في النصف الأنثوي بسبب وفاة أحد الأقارب أو محبوب. لا داعي للتراجع ، اسمح لنفسك بالحزن والصراخ بأعلى صوتك ، ولكن في نفس الوقت اطلب الدعم من الأصدقاء. بعد فترة ، ستدرك أن الألم يمكن تحمله بالفعل.
6. هناك فئة أخرى من الفتيات. ويشمل السيدات الجميلات اللواتي لديهن عادة القلق بشأنه وبدونه. هذه هي الحالة الأكثر صعوبة. تحتاج إلى التحول إلى مشروع أكبر: إصلاح أو إعادة ترتيب الأثاث ، عاشق جديد ، إجازة ، استراحة مع الأصدقاء ، إلخ. الانتقال من "عش" قديم إلى عش جديد أكثر راحة مناسب أيضًا.
الخطوة 2. تعثر في روتين
1. العديد من الفتيات ، بحثًا عن إجابة لسؤال كيفية الخروج من الاكتئاب ، توصلن إلى استنتاجات معاكسة. لكن لا تستطيع كل امرأة التغلب على اختلال التوازن العاطفي بمفردها. ومع ذلك ، هناك طريقة فعالة- التركيز على المهام الروتينية.
2. ما هو الخطأ في ذلك؟ تكرس الفتاة نفسها للأشياء الصغيرة التي طالما احتاجت إلى التفكير فيها. إذا سئمت من الركض باستمرار في عجلة مثل السنجاب ، توقف. اهدأ ، لا تنزعج ، تجرد من أولئك الذين هم دائمًا في عجلة من أمرهم في مكان ما.
3. افهم أنك لست بحاجة إلى التسرع الآن. تخلص من فرط النشاط ، توقف عن رسم اليوم بالدقيقة أو بالساعة. أغلق هاتفك وكن وحيدًا لفترة من الوقت. شاهد أفلامك المفضلة ، اقرأ كتابًا ، واستحم. قبل الوقتكان يقتلك ، الآن أنت تمضي الوقت.
4. إذا كانت هناك فرصة للذهاب في إجازة غير مجدولة ، فاستخدمها. أو على الأقل الذهاب إلى الأصدقاء في مدينة مجاورة. يمكنك الخروج مع عائلتك. والأهم من ذلك ، لا تستبدل معنوياتك بالتفاهات. اسمح لنفسك بقضاء وقت مريح.
الخطوه 3. الحصول على قسط كاف من النوم
1. مشاكل النوم تؤدي إلى تدهور الرفاهية والرعشة الجهاز العصبي. إذا كنت تريد أن تقول وداعًا للاكتئاب إلى الأبد ولا تعود إليه أبدًا ، فأعد النظر في طريقة العمل والراحة. توقف عن الذهاب إلى الفراش في الساعة 2 صباحًا. فترة النوم هي 11 - 12 مساءً ، في موعد أقصاه.
2. إذا كنت لا تستطيع النوم ، اشرب صبغة حشيشة الهر أو Motherwort. قبول حمام ساخنبالأعشاب ، قم بتهوية الغرفة. لا تشاهد الأفلام الحزينة أو العنيفة قبل ساعتين من موعد النوم ، ولا تجلس أمام الكمبيوتر.
3. عندما تبدأ في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، سيعود كل شيء إلى طبيعته. لم يعد عليك التفكير في كيفية الخروج من الاكتئاب. يساعد النوم المرأة على التغلب على المشكلة بمفردها. في الصباح ستشعر بالراحة ومليء بالطاقة لتحقيق إنجازات جديدة.
4. للحصول على راحة مريحة ، اخلق الراحة في "عشك". قم بتعليق ستائر جميلة ، وشراء بياضات جديدة ، وإطفاء الضوء العلوي وتشغيل المصباح.
5. تحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم. إذا لزم الأمر ، راجع الطبيب للحصول على حبة نوم خفيفة. لكن لا داعي لشرب الكحول ، ففي الصباح ستشعر بالاكتئاب.
6. استعد للنوم مقدما. لا توجد حفلات صاخبة في اليوم السابق ، ومشاهدة أفلام الرعب ، والتجمعات مع الأصدقاء حتى الصباح. تحتاج إلى النوم في غضون أسبوعين من الساعة 22.00 إلى 24.00. ثم يصبح عادة ، وسوف ينحسر الاكتئاب جنباً إلى جنب مع التعب المزمن وقلة النوم.
الخطوة رقم 4. لا تبدأ بالاكتئاب
1. لا يمكنك أن تغمض عينيك عن حقيقة أن بيئتك النفسية والعاطفية قد اهتزت. حان الوقت لمعرفة الأسباب الحقيقية للاكتئاب. لا تكتم الأمر ، وانغمس في نفسك وابحث عن مخرج.
2. يمكننا إعطاء أسباب مشتركة: العمل المزدحم ، ونقص المال ، والمشاكل الصحية ، والصعوبات في التواصل بين الأشخاص، غياب حياة عائلية.
3. حاول التعامل مع القضية بمسؤولية. افحص أسباب التجربة وابحث عن مخرج. لكن يجب أن تفهم على الفور أنه لا يمكن تغيير أي شيء في الماضي.
4. قبل أن تخرج من الاكتئاب باستخدام هذه الطريقة ، حلل الموقف بنفسك. يمكن للمرأة أن تلجأ إلى طبيب نفساني ، وسيكتشف أخصائي في بضع جلسات الأسباب ويقدم حلاً.
5. يمكنك أن تجعل من تحبه طبيب نفساني. عبر له عن أفكارك في جو هادئ. اطلب أن تنظر إلى المشكلة من منظور مختلف. ربما ظهر الاكتئاب بسبب حقيقة أنك ببساطة "تنتهي" بنفسك.
6. لا تغوص في رأسك في كل وقت. حدد وقتًا معينًا للتفكير في الذات ومتى ستكون بمفردك. إذا افكار سيئةسوف تتيح لك معرفة قبل الموعد المحدد، قولي: "سأفكر في الأمر غدًا!".
الخطوة رقم 5. تغيير البيئة (متحرك ، إجازة)
1. إذا كان الاكتئاب ناتجًا عن انقطاع في العلاقات الشخصية أو الفصل من العمل أو لأسباب أخرى من هذا القبيل ، ينصح علماء النفس بتغيير الموقف بشكل جذري.
2. نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا الخروج من الاكتئاب في ظروف الحياة اليومية ، فأنت بحاجة إلى تغيير كل شيء بنفسك. يتم مساعدة المرأة تمامًا عن طريق الإجازة أو الإصلاح أو إعادة الترتيب في الشقة.
3. انتقل إلى مدينة أخرى وحاول البدء من جديد. استأجر شقة ، اندفع إلى مهنة ، تعرف على أشخاص جدد. نظير المغادرة للإقامة الدائمة في مكان آخر هو إجازة طويلة (10 أيام). اذهب إلى البحر أو الجبال ، واسترخ.
4. إذا لم تكن هناك رغبة وأموال ، فقم بإعادة ترتيب الشقة. قم بتبديل الأثاث وترقية منزلك وجعله أكثر راحة. عندما تكون في المنزل ، يجب ألا تظهر الأفكار السلبية. يجب أن يكون المنزل ملاذك.
5. ما زلنا نوصي بإيجاد أموال للرحلة. ستلقي نظرة جديدة على العالم ، وتعيد شخصًا مستريحًا ، وتتعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب. أحيانًا تكون الإجازة هي كل ما يتطلبه الأمر لاستعادة الحيوية.
الخطوة رقم 6. ابحث عن هواية
1. لقد أثبت علماء النفس مرارًا وتكرارًا أن البيئة النفسية والعاطفية تعتمد على نوع النشاط. إذا لم تكن لديك هواية ، فإن الكسل سيجعلك تشعر به في أسرع وقت ممكن. اختر نشاطًا لا يمكنك تحديده لفترة طويلة. لا يجب أن تكون كبيرة.
2. مناسبة للديكور والحياكة وحتى التخسيس. قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، وحدد هدفًا ، على سبيل المثال ، لخسارة 7 كجم. لمدة 3 أشهر. احصل على دعم أحبائك ، واشتر ملابس رياضية وابدأ في العمل على نفسك.
3. إذا بدأت في التأرجح ، فستظهر النتائج في غضون شهر. صدقني ، سوف يحفزك ذلك فقط. لن يكون هناك وقت لجلد الذات ، وبالتالي فإن السؤال عن كيفية الخروج من الاكتئاب سيختفي من تلقاء نفسه. ماذا تحتاج المرأة أيضا لتكون سعيدة؟ جسد جميل وانسجام مع نفسك!
4. إذا كنت لا ترغب في زيارة صالة الألعاب الرياضية ، فقم بالتسجيل في رقصات شرقية ، بيلاتيس ، يوجا. يمكنك أيضًا تحسين المرونة من خلال حضور دروس التمدد (التمدد)
5. السمة الإيجابية الرئيسية للرياضة هي أنها لا تسمح لك بعدم التركيز. نتيجة لذلك ، ستزول الأفكار السلبية تدريجياً. إذا أضفت إلى هذا التواصل مع أشخاص جدد ، يمكنك إخراج نفسك من الاكتئاب بسرعة.
6. بالإضافة إلى الأعراف المقبولة عمومًا للهواية ، يمكنك تخصيص بعض الوقت للاستثمار في نفسك. يشير هذا إلى تعلم قيادة السيارة أو الدراجة النارية ، أو أخذ دورات في التصوير الفوتوغرافي أو "1C". إتقان فنون الطهي أو إكمال دورة الخياطة (مدتها حوالي 3 أشهر).
7. الاحتلال الذي تفضله يجب أن يشغل كل شيء وقت فراغ. لكن لا تفرط في ذلك ، وإلا فسيكون التأثير عكس ذلك. تعلم الراحة ، فهي لا تقل أهمية عن العمل. لا تنس أن تأخذ أيام إجازة وتبدأ في روتينك (كما هو موضح أعلاه).
الخطوة رقم 7. راقب مستويات السيروتونين لديك
1. لفهم كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك ، يجب أن تعلم أن مثل هذه الحالة تنطوي على أكثر من مجرد اضطراب نفسي - عاطفي. كقاعدة عامة ، تكون المشكلة مصحوبة بنقص كبير في السيروتونين. ينصح المرأة لتجديد هرمون السعادة في الوقت المناسب.
2. لتسهيل التعامل مع التجارب ، يجب أن تتعلم الاستمتاع وترى الجانب الإيجابي في كل شيء. لفهم كيفية التخلص من الاكتئاب ، يجب أن تنام جيدًا ليلاً. تنظيم البيئة المناسبة في المنزل. وبالتالي ، يمكنك الاقتراب بسرعة من هدفك العزيز.
3. إذا كنت تعانين من الأرق أثناء التجربة ، فالحبوب المنومة تساعد في التغلب عليه. الدواء ضروري حتى تتمكن من استعادة الحيوية بالكامل خلال فترة الراحة. إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات ، فسيكون من الصعب جدًا التعامل مع المشكلة.
4. بسبب قلة النوم ، فإن الدماغ غير قادر على إدراك المعلومات الجديدة بشكل طبيعي. خلال هذه العملية ، تتجلى زيادة التهيج. تبدأ في الشعور بالإحباط والحزن. أيضا سبب الفشل الأداء الطبيعيالجهاز العصبي يخدمه سوء التغذية.
5. موازنة القائمة اليومية الجديدة. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات المجموعة B بأكملها ، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والمغنيسيوم والكالسيوم. لا تنسى الاستهلاك المنتظم للخضروات الطازجة والفواكه والمشروبات الطازجة.
6. تساعد في التغلب على المشكلة التمرين الصباحيأو الجري. يجدر بك أن تجبر نفسك في البداية إذا لم تكن قد لجأت إلى هذا من قبل. إذا كان لديك رفيق ، فإن ممارسة الجنس بانتظام سيقمع الاكتئاب.
الخطوة رقم 8. ابحث عن معنى الحياة
1. غالبًا ما يفكر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نفسي في إقامتهم على هذا الكوكب بلا معنى. لفهم كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك ، من المهم أن تدرك أن هذه الأفكار خاطئة. تحتاج المرأة إلى إيجاد معنى للحياة أو التحدث إلى طبيب نفساني.
2. إذا كنت غير قادر على فعل أي شيء وتفكر باستمرار في عدم أهميتك ، يجب أن تسأل نفسك سؤالاً. فكر جيدًا في سبب رغبتك في الاستيقاظ كل صباح. ليس عليك تحديد أهداف كبيرة. كل ما عليك فعله هو الحصول على حيوان أليف.
3. نتيجة لذلك ، سوف تشعر بالمسؤولية عن حيوان أليف جديد. بعد فترة ، بالتأكيد لن ترغب في تركه بمفرده. سيحتاج الحيوان الأليف أيضًا إلى الاهتمام والمودة. بالتأكيد لن يتركك فرد جديد من العائلة بمفردك. إذا لم تتمكن من الحصول على حيوان أليف ، فلا تيأس.
4. للتغلب على المشكلة ، فكر في طريقة بديلة للتخلص من الاكتئاب. احصل على الراحة في المنزل وفكر فيما تريد أن تعيش من أجله. بهذه الطريقة ، سيتم حل المشكلة بسرعة.
5. إذا أخذنا في الاعتبار نصيحة علماء النفس ، يمكننا أن نستنتج أنه بعد أن وجدنا هدفًا ، يبدأ الشخص في النظر إلى العالم بطريقة جديدة. المشاكل تتلاشى في الخلفية. الخلفية النفسية والعاطفية تتعافى ببطء ولكن بثبات. لست مضطرًا للانخراط في جلد نفسك.
الخطوة رقم 9. اعتن بنفسك
1. لجلب المشاعر الايجابيةفي الحياة ، عليك أن تحقق ذاتك. لفهم كيفية الخروج من الاكتئاب ، في بدون فشلاذهب للتسوق مع أصدقائك. اختر الزي الذي تريده. تحتاج المرأة إلى صورة مناسبة.
2. شراء الملابس الداخلية الجميلة ، والأحذية ذات الكعب ، انظر إلى الفساتين. يجب أن ترضي الرجال دائمًا وفي كل مكان. إذا كنت على علاقة بشريك ، فسوف يراك كشخص جديد. تقبل المجاملات الإيجابية.
3. إذا كنت أعزب ، فتعرف على معارف جديدة. ليس عليك أن تكون في علاقة ، فقط غازل واستمتع. أنت بحاجة إلى تعزيز احترامك لذاتك. هذا هو المكان الذي يأتي فيه إدراك الذات. ابدأ أيضًا في تثقيف نفسك. تعلم لغة أجنبية وتحسين مهاراتك.
4. قم بتغيير صورتك في كثير من الأحيان ، لا يمكن التنبؤ بها ، انسى الملل. لا تخافوا لتغيير الوظائف. ضع أهدافًا روحية ومادية عالية. المزيد في المجتمع. زيارة المعارض والحفلات الموسيقية والمسارح والمؤسسات المختلفة. اقضِ الوقت مع الأصدقاء وابدأ الدردشة مع معارفهم. أخيرًا ، ابدأ في العيش بالطريقة التي طالما حلمت بها. هذا ليس الوقت المناسب ليحبط!
الخطوة رقم 10. خطة للمستقبل
1. توقف عن التفكير باستمرار فيما كان يمكن أن يحدث إذا تصرفت بشكل مختلف. مثل هذه الأفكار تزور الجميع. هذا هو جوهر المشكلة ، كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك. نتطلع إلى المستقبل ، فهذه الأفكار مهمة للمرأة.
2. من المهم أن تدرك أنك لن تتمكن من العودة إلى الماضي. عش في الحاضر ، خطط للمستقبل. إنه من هذا القبيل أفكار إيجابيةحياتك المستقبلية تعتمد. يمكنك دائمًا إصلاح كل شيء ، فهناك طريقة للخروج.
3. ابدأ صغيرًا ، احصل على حيوان أليف ، امنحه الحب والرعاية. إذا كنت متزوجًا ، فقم ببناء علاقة مع زوجتك. من الجدير أن نفهم أن كلاهما يجب أن يتجه نحو. اعتني بالأطفال وكن أكثر انخراطًا في حياتهم.
4. إذا كنت فتاة عزباء فلا تنزعجي ، بل على العكس ، كل شيء أبسط بكثير. جد الوقت والمال للسفر. يمكنك دائمًا انتزاع جولة اللحظة الأخيرة مقابل رسوم رمزية. انغمس في الأحلام وقم بزيارة بلد مشمسمع البحر والشواطئ الرملية. التواصل مع المصطافين ، تطوير.
5. إذا لم يكن هناك ما يكفي للقيام بجولة خارجية ، فابدأ في التوفير. في غضون ذلك ، اقض عطلات نهاية الأسبوع مع الأصدقاء في المدن المجاورة. غيّر المشهد قدر الإمكان ، فهذه الخطوة تعتبر أفضل علاج. إذا كنت عازبًا ، تواصل أكثر مع الجنس الأقوى ، فهذا سيساعد على زيادة احترام الذات بشكل كبير.
لفهم كيفية الخروج من الاكتئاب ، من المهم القضاء على جذور المشكلة أو التغلب عليها بنفسك. تنمو وتواصل وخصص المزيد من الوقت لنفسك. تحتاج كل امرأة أن تتعلم كيف تعيش بطريقة جديدة. حاول أن تبدأ من الصفر. لا تخافوا للتغيير بشكل جذري. إذا لزم الأمر ، قم بتغيير الوظائف وصورة دائرة الأصدقاء وحتى المدينة.
يعتبر الاكتئاب اضطرابًا نفسيًا خطيرًا إلى حد ما يحدث بسبب أسباب مختلفة. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يواجهون هذا يحاولون إيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب بأنفسهم. غالبًا ما يحدث اللامبالاة الناتجة عن ذلك ، واللامبالاة تجاه كل ما يحدث بقليل من الاستثمار وجهود الشخص نفسه.
قبل البحث عن خيارات حول كيفية هزيمة الاكتئاب واليأس والحزن ، يجب أن تتذكر قاعدة مهمة - إذا لم تؤد المحاولات المستقلة إلى نتائج ، أو ساءت الحالة أو ظهر اليأس بشأن الطاقة الضائعة ، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني ذي خبرة. على المستوى المهني ، سيخبرك أحد المتخصصين بكيفية التصرف ، ويكمل العلاج بالأدوية ويعلمك كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل.
طرق
كيف تخفف الاكتئاب؟ تشبه هذه الحالة حالة اللامبالاة المطولة - يبدو أن المريض في حلم ، في عملية التعافي ، يمكن ملاحظة تقلبات المزاج وتقلبها. ربما لن تساعد الطريقة المختارة في المرة الأولى - لكن لا داعي للوقوع في اليأس. الشخص قادر على مساعدة نفسه في الاكتئاب ، ما عليك سوى أن تفهم أن الاكتئاب سيحاول امتصاصه مرة أخرى ، لذلك عليك بذل بعض الجهد.
هناك طرق مختلفة للنضال ، ولكن أيًا كانت الطريقة التي يتم اختيارها ، يجب على المرء أن يبدأ بخطوات صغيرة ، ويقترب تدريجياً من الهدف. اخرج بأي وسيلة - كل وسيلة ادخار تساعد على البقاء على طبيعتك والتغلب على الصعوبات ، لكن هذا يستغرق وقتًا.
الخروج من الاكتئاب بالبحث عن الأسباب هو الخطوة الصحيحة والأكثر أهمية نحو الشفاء. قبل البحث عن طريقة للتخلص سريعًا من المشاعر المكبوتة ، اسأل نفسك عن سبب حدوث مثل هذه الاضطرابات لك ، مما أدى إلى الحالة التي لا تريد فيها حتى رفع رأسك عن الوسادة. لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم الخلط بين اللامبالاة واليأس الناجمين عن عوامل خارجية والكسل التافه. إذا كان الاكتئاب قد تطور بسببه ، فلا يجب أن يتم علاجه ، ولكن ابحث عن القوة في نفسك ، والتعامل مع الأعمال والمسؤوليات.
كثير من الناس كذلك أهمية عظيمةيعطون استثماراتهم الخاصة في العمل ، فهم يعتقدون أنهم يعملون أكثر من زميل ، يبذلون المزيد من الجهد في المنزل والأسرة أكثر من بقية أفراد الأسرة. يتطور الاستياء والكسل تدريجياً ، ويتوقف الشخص عن الرغبة في المشي في المساء أو المحادثات البسيطة في نهاية اليوم ، ويفكر في نفسه أنه مصاب بالاكتئاب. في هذه الحالة ، يوصي علماء النفس بالنظر إلى الأمور بشكل أسهل. بغض النظر عن مدى بساطة هذه النصيحة وسهولتها ، لكننا غالبًا ما نضطهد أنفسنا ، أو نحسد أحد الجيران ، أو نولي اهتمامًا لنجاحات الآخرين ، أو نثير فضيحة كاملة على مجرد تافه. ثم نعاني بحثًا عن وسيلة لكيفية الخروج من الاكتئاب.
ماذا تفعل في حالة الاكتئاب؟ عند إجراء الاستبطان ، من المهم أن تجيب على السؤال بصدق - ما السوء الذي حدث في حياتك؟ لماذا لا تريد شيئا بعد كل شيء ، إذا نظرت إلى الوراء ، هناك أشخاص لديهم مشاكل أكثر بكثير ، في حين أنهم لا يأسون ويحاولون تغيير حياتهم. اعتقد انها عديمة الفائدة؟ هكذا يقول كل مريض مكتئب ، يبالغ في الصعوبات التي يواجهها. إذا لم يكن هناك من بين المعارف أشخاص يواجهون مشاكل حقيقية ، فمن السهل العثور عليهم في المنتديات على الإنترنت. مجرد التعرف على مصائرهم ، والشعور بأن كل شيء سيء سوف يتركك بسرعة.
يجب تخصيص الجزء الثاني من الاستبطان للأسباب التي تم العثور عليها - وهنا يجب على المرء أن يسأل السؤال ، على من يقع اللوم على ذلك؟ هناك ظروف لا تعتمد على المريض ، ولكن هناك حالات يكون فيها هو الشخصية الرئيسية. على سبيل المثال ، إذا حدث خطأ في العمل بسبب خطأك ، فأنت بحاجة إلى الخضوع لتدريب إضافي وتحسين مهاراتك وعدم ارتكاب الأخطاء بعد الآن. إن التعامل مع الاكتئاب يعني اتخاذ خطوة إلى الأمام من خلال رفع مستوى المعرفة المهنية والنفسية. لن يؤدي الجلوس في وضع الخمول والمعاناة إلى نتائج جيدة.
كيف تتغلب على الاكتئاب وتتعلم الاستمتاع بالحياة دون تدخل المختصين؟ بعد تحليل الأسباب ومرتكبيها ، سيصل الشخص نفسه إلى إجابة. لكن في معظم الحالات ، يستغني المرضى عن مساعدة علماء النفس.
هل تبحث عن مظهر جديد
كيف تتخلص من الاكتئاب للأبد؟ بعد الحصول على صورة جديدة ، واجه جميع الأشخاص المشهورين أو الإعلاميين أو المواطنين العاديين فقط في بلادنا وفي بلدان أخرى مزاج اكتئابي. اذهب إلى المكتبة ، واقرأ القصص على الإنترنت وشحن الحالة المزاجية لأولئك الذين تمكنوا من وضع أهداف جديدة قابلة للتحقيق ، وبدأوا يتجهون نحوها ، متناسين الإحباط. التخلص من الاكتئاب يشبه فقدان الوزن - العثور على أشخاص متشابهين في التفكير واجهوا نفس المشاكل ، لكنهم هزموهم بنجاح ، من السهل تكرار طريق النجاح.
في هذه المرحلة ، من الخطأ نسخ أهداف الآخرين - يجب أن يتوافق المعنى الجديد مع رغباتك. تغلب على نفسك ، حاول قمع اليأس في نفسك ، واستبدلها بالنشاط. في الوقت نفسه ، تذكر دائمًا أن شخصًا آخر بنفس البساطة فعل ذلك بنفسه ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه! كرر لنفسك كصلاة: "أنت لم تهزم ، تبدأ نجاحات جديدة". بعد أن رسمت بوضوح صورة جديدة لنفسك ، لنفسك في المستقبل ، فأنت بحاجة إلى العمل يوميًا لتبدأ بسرعة في التوافق معها.
حب نفسك
كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ فقط تعلم أن تحب نفسك - عليك أن تفهم أننا لسنا كاملين. لا يوجد شخص واحد على وجه الأرض لم يسبق له أن عرف الفشل ، ولم يتعرض للعار ، ولم يرتكب أخطاء. من المهم أن تتوقف عن جلد الذات ، وتوبيخ نفسك لعدم القدرة على تحقيق بعض النجاح في السماء. هذا لا يعني أن عليك أن تكون كسولًا - فالجميع يحقق أهدافًا معينة ، وعليك أن تفرح بنفسك وتثني على نفسك في جميع المراحل التي تجاوزتها. بعد أن تعلمت أن تحب نفسك ، أصبح من الأسهل المضي قدمًا ، وربما يومًا ما ، تحقيق الهدف المنشود ، والذي دفعك إلى الاكتئاب.
دفتر يوميات
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الاكتئاب؟ يساعد كثيرًا الاحتفاظ بمذكرات شخصية ، حيث من الضروري تسجيل جميع الأفكار السلبية والإيجابية. ستتوافق هذه الإدخالات مع محاولات إخراج نفسك من الاكتئاب. في كل مرة تشعر فيها بحالة مزاجية سيئة ، ارجع إلى قراءة ما حققته ، وتذكر كم كان الأمر جيدًا في اللحظة التي ملأت فيها صفحات اليوميات. من خلال تحليل أفكارك الخاصة ، من السهل فهم المسار الذي تم إكماله بالفعل ، والمقدار الذي يتعين القيام به.
التغيرات الجسدية والعاطفية
من الصعب ملاحظة متى يبدأ الاكتئاب ، لكنه يعمل دائمًا على ثلاثة مستويات مترابطة - الجسم والعقل والروح. لذلك ، فإن مجموعة الممارسات التي تستهدف كل شيء دفعة واحدة ستكون أكثر فعالية. التحليل الذاتي ، والمذكرات ، واكتشاف الذات ، والطرق الأخرى للتعامل مع الاكتئاب الموصوفة أعلاه تعمل على العقل. يبقى إشراك الجسد والروح - اليوغا والرقص واللياقة البدنية وغيرها من المجالات الرياضية تساعد كثيرًا في هذا.
يتحرك الشخص في رقصة ، أو يركب دراجة ، أو يقف في الوضعيات أو يكرر حفنة بسيطة على الدرج في الصالة الهوائية ، يتلقى الشخص مشاعر إيجابية. يحدث تفاعل الجسد والروح ، وتنسكب كل السلبية ، وتختفي المعاناة ، وتظهر ابتسامة من نفسها على الوجه. بعد الدروس العادية ، سيختفي السؤال "كيف تتغلب على الاكتئاب والعودة إلى الحياة" من تلقاء نفسه. الشيء الرئيسي هو مراعاة الانتظام. لا تقفز إلى الحياة النشطةوإلا ستنفد القوات بسرعة. ويكفي زيارة صالات اللياقة البدنية أو الرقص 2-3 مرات في الأسبوع ، حيث يسود جو إيجابي دائمًا.
الصحة
من المستحيل التعامل مع الاكتئاب بمفردك دون تغيير نوعية الحياة. انتبه إلى مقدار نومك - إذا كانت مدة النوم أقل من المعتاد الموصى به ، فبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وبالتالي ستدرك ما يحدث بشكل سيء. من الضروري تقليل الحمل والعمل البديل والراحة ، واستخدام عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء. ربما كنت ترغب منذ فترة طويلة في القيام برحلة - اترك كل عملك في وقت لاحق وانطلق في رحلة ، حتى لبضعة أيام ، لكنك ستشعر كيف تبتهج روحك.
الاستخدام الموصى به شاي اعشابتقلل من القلق وتحسن النوم.أيضًا ، لا ينبغي لأحد أن ينسى المظهر - شخص حسن المظهر بذل جهدًا ليأتي بملابس نظيفة ومكوية ، مع مكياج وتصميم (إذا كنا نتحدث عن امرأة) ، ببساطة لن يسمح لنفسه بأن يصبح ضعيفًا بسبب في كل مناسبة.
بيننا بنات
ليس سرا أن نصف الإناث من السكان هم من يعانون من اليأس. كيف تتخلص بسرعة من الاكتئاب للفتاة؟ بادئ ذي بدء ، يوصى بالبكاء ، ليس فقط في حضور الجمهور ، ولكن بمفردك - للتخلص من الاكتئاب ، سيكون انتشال نفسك من اليأس بعد ذلك أسهل بكثير. بعد التخلص من المشاعر ، يجب على المرء أن يشرع في الإجراءات النشطة:
- تقييم الموقف والأسباب ووضع أهداف جديدة.
- اذهب إلى المتجر لتحديث خزانة ملابسك - التسوق هو أفضل مضاد للاكتئاب، والمشتريات تزيل كل السلبية.
- قم بزيارة صالون التجميل وقم بتغيير تسريحة شعرك أو مانيكيرك.
- تحدث إلى شخص عزيز - من ، إن لم يكن صديقًا أو أمًا ، سيكون قادرًا على الاستماع والندم ، وإذا لزم الأمر ، تقديم المشورة؟ لا داعي لتأجيل المحادثة إلى وقت لاحق ، إيمانا منا بأن الأحباء لن يكون لديهم الوقت للاستماع إلى الأنين. بعد أن تفرغ روحك في الوقت المناسب ، سيكون من الأسهل محاربة الاكتئاب ، لأنه لن يكون لديه وقت لامتصاصك. سيتمكن الصديق من تشتيت انتباهه من خلال دعوته إلى مقهى أو سينما - مثل هذه النزهات لا تشفي أسوأ من الأدوية.
هل يمكن للمرأة أن تتغلب على الاكتئاب في المنزل والاكتئاب في المنزل؟ بالطبع ، نعم ، باستخدام جميع الأساليب المذكورة أعلاه. تذكر بريدجيت جونز - لن تتمنى أسوأ مصير لعدوك ، لكنها قالت لنفسها "يمكنك" وحصلت على مكافأة في المقابل.
خلق
كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ الاهتمام بأي نوع النشاط الإبداعي، من السهل أن تصبح معجبًا بإحدى الوجهات. يعد الرسم والحياكة والخياطة من وسائل الإلهاء الجيدة - والآن أصبح صنع يدوي بأي مظهر من مظاهر الموضة ، لذلك لن يكون من الصعب أن تجد نفسك. يمكن للجميع سحب أنفسهم ومساعدة أنفسهم. لتصنع شيئًا فريدًا ، أن تفخر بنفسك - ألا يساعد ذلك في إنقاذ نفسك وتغيير الحالة المزاجية الباهتة إلى مزاج إيجابي؟
دروس المجموعة
الخروج من الاكتئاب بمشاركة مجموعة دعم وندوات تعقد في إطارها سيحدث بشكل أسرع وأكثر كفاءة ، لأنه في الاجتماعات من السهل التعرف على الأشخاص الذين تعتقد قصصهم: "أنت لست سيئًا للغاية". إذا كنت لا تستطيع التخلص من الاكتئاب بمفردك ، ولكنك لا تريد الذهاب إلى طبيب نفساني ، فإن الأشخاص ذوي التفكير المماثل سيساعدك على الخروج من حالة الاكتئاب - يمكنهم التعامل معها ، ويمكنك القيام بذلك.
ما الذي لا يجب فعله؟
كيف تتغلب على الاكتئاب وتتعلم الاستمتاع بالحياة دون أن تؤذي نفسك؟ هناك العديد من الخطوات التي يجب عليك بالتأكيد عدم اتباعها عندما يزيل الاكتئاب كل الجوانب الإيجابية وجوهر الحياة:
- محاولة شرب أو أكل الخبرات - بعد الوقوع في براثن إدمان آخر ، من السهل أن تصبح رهينة ، ومن ثم لن تساعد المساعدة الذاتية للاكتئاب بالتأكيد.
- محاولة إخراج الغضب من خلال التصرف بوقاحة أو إصابة شخص ما - هناك طرق مختلفة للتخلص من الاكتئاب ، من بينها الصراخ والقوة ، لكننا نتحدث عن الصراخ في مكان ما في الطبيعة ، ولكن عن طريق ضرب كيس أو وسادة.
- امتصاص مضادات الاكتئاب دون تفكير - يجب أن نتذكر أنها تساعد في إزالة الأعراض ، لكنها لا تحارب أسباب وجوهر المشكلة.
انتاج |
ما هو الاكتئاب وكيفية التعامل معه؟ كيف تعالج الاكتئاب بنفسك؟ كيف أساعد؟ مثل هذه الأسئلة لن تزعجك حتى تنوع حياتك بنفسك ، وتحل المشاكل التي نشأت وتتخلص من الأفكار حول موضوع "لا أحد يحبني" ، "لا أحد يحتاجك" والآخرين - هذا وهم ابتكرته . لن يصحح أحد الأخطاء نيابةً عنك أيضًا ، فكما أنه لن يحدد الأولويات ، فلن يعيد النظر في الأهداف. بتغيير نفسك ، لست مضطرًا لأن تتساءل "كيف تتعامل مع الاكتئاب بنفسك".
بادئ ذي بدء ، دعنا نحلل معنى مصطلح الاكتئاب نفسه ، والذي غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين حالة الاكتئاب قصيرة المدى. الاكتئاب شائع جدًا بين الناس ، ويسبق الاكتئاب عمومًا. الاكتئاب خطير اضطراب عقلي، والتي تتميز بحالة ذهنية مكتئب مع مشاعر سلبية ، وسلبية في السلوك ، ومجال تحفيزي متغير ووظيفة معرفية (مرتبطة بالإدراك) ، مما يؤثر بشكل كبير على القدرة على العمل.
يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من مشاعر مؤلمة وصعبة ، بالإضافة إلى تجارب: الشوق ، والاكتئاب ، واليأس. في الوقت نفسه ، يتم تقليل الدوافع والميول والنشاط الإرادي بشكل حاد. الميزة هي أفكار الشخص حول مسؤوليته عن مختلف الأحداث الصعبة وغير السارة التي حدثت في حياته أو حياة أحبائه. الشعور بالذنب تجاه أفعال الماضي وما يرتبط به من حالة من العجز التي نشأت من قبل صعوبات الحياةتتشابك مع شعور باليأس. في الوقت نفسه ، ينخفض تقدير الشخص لذاته بشكل حاد ، ويتسم السلوك في حالة الاكتئاب بالبطء ، وقلة المبادرة ، إعياء. تشير فترات الاكتئاب الشديدة والممتدة إلى محاولات انتحار.
إذا وقعت في براثن هذا المرض ، فكيف تخرج من الاكتئاب ولماذا حدث هذا؟ هذا شيء غالبًا ما يقلق الناس. كونه كائنًا بيولوجيًا ، اجتماعيًا ، يعتمد الشخص كليًا على المجتمع ، لأنه يتفاعل باستمرار مع الناس في المنزل ، في العمل ، في الأسرة ، أثناء أوقات الفراغ. عندما تنكسر السلسلة في المجتمع ، عندما يتوقف الشخص عن الشعور بأنه جزء منه ، تنهار خطط الحياة ، والآمال ، وتنهار الشخصية ، ونتيجة لذلك ، تظهر عدم اليقين وقلة المبادرة. عدم القدرة على التعامل مع صعوبة حالة الحياةيؤدي إلي مرض عقلي. لسوء الحظ ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية لا يدركون تمامًا أنهم عرضة للاكتئاب. هذا يعني أنهم لا يلجؤون إلى الأطباء ، ولا يعذبهم سوى السؤال: "كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك؟"
يتميز الاكتئاب أيضًا مكتئب المزاجوالدوافع الحيوية ، وتثبيط النشاط الحركي والتقييم الفكري المتشائم للذات ، وكذلك الموقف في الواقع. الإطار الزمني للتعافي فردي ويعتمد على الاكتئاب نفسه. يتأخر البعض لمدة تصل إلى ستة أشهر ، بينما يمر البعض الآخر في غضون أسابيع قليلة.
الاكتئاب هو اكتئاب ضحل أو المرحلة الأولى من التعمق اكتئاب داخلي، أو حالة اكتئابية من نشأة العصاب ، وكذلك cyclothymic. يتميز الاكتئاب بانخفاض في الحالة المزاجية ، وتقييم متشائم للأحداث ، وانخفاض مؤقت في الأداء. غالبًا ما يخضع اضطراب المزاج الدوري لهذا المزاج. هؤلاء هم أفراد يعانون من تغيرات متموجة ومتعددة في حالات الإثارة وحالات الاكتئاب. خصوصية اكتئاب طفيففي حقيقة أن الشخص يفقد قدرته على العمل المعتادة ، كونه في حالة من التعب المزمن. واحدة من مشاكل هذه الحالة هو المظهر نوم سيءفي الليل ، ضعف الذاكرة ، فقدان التركيز في أي نوع من النشاط والرغبة المفرطة في النوم أثناء النهار. 
في كثير من الأحيان ، يتم إخفاء الاكتئاب تحت المظاهر المختلفة. الطبيعة الجسدية. على سبيل المثال ، يشعر الشخص بالقلق من الصداع والألم العصبي والمشاكل الجهاز الهضمي. يذهب المريض إلى الأطباء ويتم فحصه لكن الأطباء لا يجدون شيئاً. بالتوازي مع هذا ، يختفي ذوق الشخص للحياة والاهتمام ، وما يحدث حوله لا يمكن أن يثير أدنى استجابة. هذه الحالة نموذجية للأشخاص الذين يعانون من ذكاء عاليالذين لديهم إمكانات كبيرة ، لكنهم يواجهون صعوبات معينة ، يتأثرون بالأفكار السلبية ، لأن المشاكل مقلقة. متكرر مزاج سيئيسبب حالة الاكتئاب هذه.
يمزح البعض أنه حتى لا تضطر إلى الخروج من الاكتئاب بمفردك ، فمن الأفضل عدم الدخول فيه. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل المستقلة عن الشخص والتي تحدث بسببها حالة غير مريحة ومؤلمة وسلبية ومدمرة ، وغالبًا ما تؤدي إلى عدد من الأمراض: فقدان الشهية ، والشره المرضي ، والسمنة ، والصداع ، وأمراض الجهاز الهضمي ، وما إلى ذلك. يهدف النشاط إلى التفاعل مع الآخرين ، والموقف في المجتمع ، وحالتنا الداخلية ، ومستوى حياتنا يعتمد على التنسيق الناجح مع بعضنا البعض.
ستساعد معرفة أساسيات علم النفس في إدارة الذات والأشخاص الآخرين وإعطاء فهم للذات وأيضًا الإجابة على سؤال حول كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك. أنت وأنا من نقرر ونحدد من سنكون في هذه الحياة ، نحن فقط لأنفسنا شخص مهمفي هذه الحياة ، ليس على شخص ما ، بل على نفسك ، يجب أن تركز انتباهك. لفهم دورك في هذه الحياة ، تحتاج إلى إدارة نفسك بمهارة وفهم نفسك جيدًا حتى لا تسمح بذلك عوامل خارجيةقهر الدولة الداخلية. بادئ ذي بدء ، أثناء الاستلقاء على الأريكة ، قل لنفسك ذهنيًا: أريد أن أتخلص من الاكتئاب. كرر رغبتك بصوت عالٍ ثلاث مرات: أريد الخروج من الاكتئاب. تعمل رغبتك المنطوقة كنقطة انطلاق لحالة الاكتئاب لتتركك. تذكر هذه الدقائق. منذ تلك اللحظة ، بدأت عملية التعافي. أصعب شيء في علاج الاكتئاب هو الدقائق الأولى من العلاج ، عندما تحتاج إلى إجبار نفسك على النهوض والترتيب (الأفكار والمظهر والأفعال) وتحديد كل أفعالك بالمعنى ، عندما ينهار كل شيء من حولك والحياة يفقد معناه. قل لنفسك: هذا مهم بالنسبة لي وسأفعل ذلك لأنني أحترم نفسي وأحبها.
بعد ذلك ، عليك تحرير نفسك من أوهامك والبدء في التعامل مع حدوث مشكلة معينة وسبب ظهورها. من الصعب جدًا الخروج من عالم الصور النمطية والأوهام بمفردك ، لأن العادة قوية ومتجذرة ولديها فهم بعيد عن الواقع.
كيف تجد مخرجا
من الضروري أن تعرف نفسك ، هذا العالم وتبدأ في العيش فيه بسعادة ومعنى. ابحث عن معنى في كل شيء: نزهة ، شمس ، كتاب مثير للاهتمامفيلم طعام لذيذوالمعارف الجديدة و عمل جديدوالتواصل مع الحيوانات والرياضة وغير ذلك. وبالتدريج ستكون راضيًا عن حياتك ، وتستمتع بكل لحظة فيها ، وسيحدث هذا بغض النظر عما إذا كنت تحقق النجاح في هذه الحياة أم لا.
يمكن للخبراء مساعدتك أيضًا. على نحو فعال سيحدث هذا بعد الأساليب العلاجية في الوقت المناسب. يتكون العلاج البيولوجي من العلاج الدوائي ، وكذلك عند تضمينه العلاج بالصدمة الكهربائية، العلاج بالضوء - العلاج بالضوء، الحرمان من النوم - الحرمان، العلاج الغذائي، العلاج اعشاب طبية. ل أدويةتشمل العلاجات مضادات الاكتئاب ، إلى جانب استخدام المهدئات والفيتامينات وأملاح الليثيوم ومضادات الأكسدة ومضادات الذهان والأدوية التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي لخلايا الدماغ.
فراق مع من تحب
بادئ ذي بدء ، من المهم فهم آلية الحب. بالنسبة للرجل الواقع في الحب ، هناك صورة للعالم يعتبرها حقيقية. وفي لحظة ما هذه الحقيقة لا تمنحه ما يريد. يبدأ الحبيب في التصرف ، ويغضب ، ويصلب ، ويريد إعادة لعبته المفضلة على الرغم من كل شيء من أجل البقاء في حالة عالية. في هذه الحالة يكون الحبيب من يشفق على نفسه ويحزنه.
إن الخروج من الاكتئاب بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته أمر صعب للغاية. أنت بحاجة إلى التخلي عن الموقف ، وتحتاج إلى التخلي عن من تحب عقليًا لبدء التحرر من العلاقات القديمة.
شرط بعد الطلاق
بعد الطلاق ، يجلب ذلك لحظات غير سارة لكلا الزوجين: عدم الراحة ، والقلق ، وتسوية قضايا الإسكان ، وتقسيم الجهاز العصبي المرهق للممتلكات ، والانفصال القسري عن الأطفال ، والعديد من اللحظات الأخرى.
بعد الطلاق ، يجب أن تمنع نفسك من التجربة ، والحزن ، والمعاناة ، والاستلقاء ، والإحباط ، والعيش في لحظات غير سارة عدة مرات. نمط الحياة هذا إدمان ، وتبدأ القوات في المغادرة. إذا أرهقتك عملية الطلاق ، وابتلعك الاكتئاب تمامًا ، فعليك أولاً أن تهدأ ، وتجد شيئًا يريحك. افهمي أن الطلاق هو نهاية العلاقة ، لكنه ليس نهاية العالم. لا يستطيع الناس العيش مع بعضهم البعض رغماً عنهم ، ولا شيء أسهل من الوعد بالحب الأبدي. من المهم جدًا قبول هذه الحقيقة ، وستتألق الحياة بألوان أخرى. أنت تشعر بالسوء الآن ، لذا تحدث عن هذا الموضوع مع أولئك الذين سيكونون على استعداد للاستماع إليك. بمرور الوقت لن يسبب الطلاق مشاعر عنيفة وستتذكر هذه المرحلة من الحياة بهدوء. حاول ألا تثير ضجة ، وتحكم في نفسك ، شكرًا لك على الوقت الذي عشته معًا ودع زوجتك تذهب. بهذه الطريقة سوف تكسب أكثر من ذلك بكثير.
الاكتئاب عند المرأة
في البداية ، تعاني المرأة من حالة أزمة حادة ، والتي تتحول إلى اكتئاب مزمن ، حيث يصعب للغاية استعادة راحة البال السابقة. تشير الإحصائيات إلى أن ثامن امرأة تقوم بمحاولة انتحار ، وأن كل أربع نساء بحاجة إلى مساعدة علاج نفسي ، والبقية ينجحن من الاكتئاب بمفردهن.
يحتاج اكتئاب النساء إلى العلاج. في البداية ، مضادات الاكتئاب ، وزيارة طبيب نفساني ، والشغف بالتأمل تكون فعالة. لا تعتبر الطلاق حدثًا لا رجوع فيه ، بل أيضًا غيرة فيه أساليب مختلفةالاحتفاظ أيضا لا يستحق كل هذا العناء. هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة مقاومة الزوج. لكن الحفاظ على صداقات صادقة سيساعدك على الأرجح على تحسين راحة بالك وترك الفرصة لزوجك للعودة إليك بمرور الوقت. وهذا سيحدث خلافا لكل الآراء التي لا يعودون اليها. وفقًا للإحصاءات في المدن الكبرىيعود كل رجل رابع مرة أخرى ، ويرغب الثلث المطلق في النهاية في العودة. تذكر هذا. في غضون ذلك ، اعتني بنفسك واسمح لنفسك بما لم تسمح به في الزواج. لا أسهب في الحديث عنها عقليا. تحتاج إلى التخلص من هذا المرفق. أخبر نفسك أنه من هذه اللحظة فصاعدًا ، ستعمل مسارات حياتك بالتوازي ، وإذا لزم الأمر ، فسوف تتقاطع ، لكنك ستأخذ كل ما يحدث لك بهدوء أكبر.
كيف يختبر الرجل هذه الحالة؟
عند الرجال ، كل شيء أكثر تعقيدًا ، لأن الاكتئاب بعد الطلاق يتطور في وقت متأخر عن النساء ، ويبدو للجميع أن كل شيء على ما يرام معهم ولا داعي للقلق. لكنها ليست كذلك. في الأيام الأولى بعد الطلاق ، لا تزعج الرجال الذكريات ، ولا تعذبهم الشكوك ، والمستقبل ليس مخيفًا. وبعد التمتع بالحرية ، يبدأ الرجال في التغلب على اللحظات غير السارة مثل الارتباك والاكتئاب وتعاطي الكحول والتعب المزمن والشعور بالوحدة والإفراط في الأكل ، الإرهاق العاطفيفي العمل والاضطرابات الحميمة.
سبب الاكتئاب عند الرجال عادي - خيبة أمل. لا ينجح الجميع ، كونهم أحرارًا في مقابلة امرأة شابة غير عادية ومغرية. تتحقق هذه الأحلام جزئيًا فقط ، والتعارف الوثيق مع العشيقات والنساء لا يجلب الفرح الذي طال انتظاره. بالتزامن مع الحياة الجديدة ، هناك إعادة تقييم للحياة الأسرية السابقة الفاشلة ، وتخرج الذاكرة منها حلقات مشرقة ومبهجة.
والآن يفكر معظم الرجال في العودة إلى الأسرة. من خلال فهم هذا ، يمكنك حل أكبر مشكلتك التي أدت بك إلى الاكتئاب. على المرء فقط التغلب على القوانين المبتكرة للقوالب النمطية الذكورية ، والتي ستمنعك بشكل قاطع من القيام بذلك.
تتميز هذه الفترة بتراكم الإرهاق العقلي من العيش المستقل والشعور بالوحدة. لا يمكن لأي شخص أن يعيش بمفرده منذ وقت طويلوبعد فترة يأتي عيد الغطاس ، والاكتئاب يسيطر على الرجال.
كيف يخرج الرجل من الاكتئاب؟ بادئ ذي بدء ، تعلم قمع رغباتك وتصبح أكثر تنظيماً.
توقف عن العيش في الماضي ولا تتوقع منه شيئًا. ابدأ في بناء حياتك من جديد ، يومًا بعد يوم. لا تنسحب على نفسك ، وتعرف على معارف جديدة ، وتبتسم ، وتحدث خزانة ملابسك ، وتغير صورتك ، وتذهب لممارسة الرياضة ، وتحقق حلمك ، وتغير البيئة - اذهب في رحلة. نوّع حياتك بلحظات ممتعة لم تكن متوفرة في الزواج. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالفيتامينات وتجنب الكحول. خطوة الى حياة جديدةصحية ، شخص محب للسلام.
اكتئاب المراهقين
بادئ ذي بدء ، تتمثل مهمة الوالدين في عدم تفويت الاكتئاب عند المراهق ومساعدته على التكيف مع حدوث مثل هذه الحالة. لمنع حدوث ذلك ، توقف عن معاقبته ، وإذلاله ، وإصلاحه في ذاكرته الصفات الإيجابية، لا تأنيب للخطأ. امنح الطفل الحرية وصنع القرار المستقل ، والدعم في كل شيء. استمع للمراهق خاصة إذا كان مكتئبًا وتجنب الوعظ.
الاكتئاب بعد الولادة
غالبًا ما يحدث اكتئاب ما بعد الولادة في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة. يتميز بالتغيرات في السلوك العقليالمرأة التي ولدت. لدى الأمهات حديثي الولادة مخاوف غير معقولة فيما يتعلق برعاية طفل. هذه المخاوف تعطل أجواء التواصل مع الطفل. كانت فترة طويلة من الاكتئاب بعد الولادة تعتبر اكتئاب ما بعد الولادة.
يساعد على الخروج من الاكتئاب بعد الولادة الإرشاد النفسي، وإثبات الارتباط بالطفل ، العلاج النفسي التحليلي. علاج بالعقاقيريتكون من مضادات الاكتئاب ، ويخفف من أعراض الاكتئاب بعد الولادة.
الحالة بعد وفاة أحد أفراد أسرته
توجد مراحل الشعور بالحزن بعد وفاة أحد الأحباء دون حدود زمنية واضحة ويختبرها كل شخص على حدة ، ولكن هذا يحدث بشروط وفقًا للمخطط التالي. خدر وصدمة تستمر لمدة أسبوع وأفعال الإنسان على الآلة كما في الحلم. بعد ذلك تأتي مرحلة الشعور بالحزن الشديد. مدته تصل إلى ثلاثة أشهر. تتميز هذه الفترة بالألم العقلي الحاد والدموع المريرة والندم. تظهر أفكار العجز ، اللامعنى للوجود ، الشعور بالذنب ، الغضب ينشأ. بعد وفاة أحد أفراد أسرته ، من المهم ألا تبقى وحيدًا ، ولا تنسحب على نفسك ، وتعبر عن مشاعرها ، وتتذكرها ، وتناقشها. هذا سيجعل الحزن يختفي بشكل أسرع. أريد أن أبكي - أبكي ، هناك غضب - أغضب.
الاكتئاب الكحولي
الاكتئاب الكحولي هو حالة اكتئاب بسبب الاستخدام المشروبات الكحولية. هناك نوعان من الاكتئاب الكحولي. الأول ينشأ عن الإدمان والرغبة في رفض تناول المشروبات الكحولية ، والثاني يظهر نتيجة صداع الكحول. كثيرًا ما يحاول الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لأسباب أخرى حل مشكلاتهم من خلال تناول المشروبات الكحولية. ونتيجة لذلك ، تتطور حالة اكتئاب أعمق ويجد الشخص نفسه في حلقة مفرغة من الاكتئاب الكحولي. الوقوع في مثل هذا الفخ لا يعرف كيف يخرج من الاكتئاب الكحولي. والمساعدة من الأقارب تثير غضبًا فقط ، وتدخل في حالة اكتئاب أكبر.
غالبًا ما يتم الخلط بين أعراض الاكتئاب الكحولي وأعراض إدمان الكحول. أثناء الاكتئاب الكحولي ، لا يأتي الشعور بالرضا والفرح والنشوة بعد شرب الكحول. على العكس من ذلك ، هناك أفكار عن الانتحار ، وكذلك الموت ، لذلك في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى مساعدة معالج نفسي.
لا يمكنك الخروج من الاكتئاب بمفردك. لكن الأخصائي سيكتشف نوع الضغط الذي قادك إلى الكوب ، أو العكس ، كيف أدى هذا الزجاج إلى حالة اكتئاب. سيبدأ العلاج من السبب الجذري.
اكتئاب الخريف
علاج الاضطراب الموسمييشمل العلاج بالضوء. للقيام بذلك ، استخدم عقار "Bioptron Light Therapy" المنتج في سويسرا. هناك بعض التقنيات المقترحة التي تساعد في استعادة السلام الداخلي وتحقيق حالة من الاسترخاء والنوم. يُستبعد العلاج الذاتي ويوصى بالتشاور مع العلاج اللاحق من قبل المتخصصين. تشمل الوقاية الاستيقاظ المبكر الكامل النوم ليلا، التغذية المتوازنة ، الرياضة ، يمشي في الهواء الطلق.
جار التحميل...