في عصر المنافسة الشرسة ووفرة المعلومات ، يعتمد نجاح الفرد في جميع مجالات الحياة بشكل مباشر على مقدار رأس المال الفكري. ومع ذلك ، لا يساهم الحمل الزائد المستمر والتوتر المزمن في وضوح التفكير والأداء العالي للدماغ.
عدم القدرة على التركيز ، وضعف العضلات ، اللامبالاة بالأحداث ، فقدان الاهتمام بالأنشطة المثيرة هي أعراض واضحة لتدهور وظائف المخ. لا يمكنك الانتباه بشدة لمثل هذه الإشارات إذا ظهرت هذه العلامات في المساء بعد يوم حافل في العمل أو ظهرت خلال فترة المرض الفيروسي.
ومع ذلك ، إذا بدأت هذه الأعراض في الانتشار بعد ليلة راحة جيدة وتتدخل باستمرار في الأنشطة المعتادة ، فمن الضروري اتخاذ تدابير لتنشيط الدماغ.
إن دماغ الإنسان عضو مذهل ، لم تُفهم أسراره بالكامل بعد. على الرغم من حقيقة أن نسبة معينة من العوامل الوراثية تؤثر على عمل "الكمبيوتر الرئيسي" للشخص ، فإن وظائف المخ تحتاج إلى التحسين على أساس يومي: لتطوير الذاكرة ، وتحسين القدرة على التركيز ، وصقل المنطق والتحليل.
في حالة إهمال الفرد لجسده ، تظهر العلامات الأولى لانخفاض أداء الدماغ قبل الشيخوخة. أكدت العديد من الدراسات أن الوظائف المعرفية والحساسة تتدهور تدريجياً لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
يجد بعض البالغين صعوبة متزايدة في التركيز على مهمة واحدة. يجدون صعوبة متزايدة في الاحتفاظ بالتفاصيل المهمة للمهمة في رؤوسهم. يصبح النشاط الذي يستغرق وقتًا أطول بيانًا واضحًا لأفكارك وإجراء التحليل اللازم، ووضع نتيجة منطقية.
التدهور في أداء المضيف ليس هو القاعدة. لقد ثبت أنه من الممكن الحفاظ على صفاء الذهن والذاكرة الممتازة حتى الشيخوخة العميقة، إذا لم تدع عملية الذبول البيولوجي تأخذ مجراها ، اتبع أسلوب حياة صحيحًا وقم بتدريب عقلك يوميًا.
أسباب انخفاض أداء المخ
سبب تراجع أداء الدماغ ليس طبيعيًا دائمًا يتغير العمرالكائن الحي. هناك عدد كبير من العوامل التي تؤثر نشاط المخ، التي تهم الأشخاص في سن العمل وجمهور الأطفال على حدٍ سواء. دعنا نصف الأسباب الرئيسية لتراجع أداء الدماغ.
العامل 1. حالة إجهاد مزمنة أو ضغوط نفسية لمرة واحدة
الآثار السلبية طويلة المدى عوامل خارجيةأو هزة عنيفة لمرة واحدة ، الشعور بالقلق غير المنطقي ، أو الخوف المفاجئ الذي يسبب تدمير الخلايا الجهاز العصبيويمنع تكوين اتصالات عصبية جديدة. والنتيجة هي تدهور جودة جميع العمليات المعرفية: الانتباه ، والذاكرة ، والتفكير ، والخيال ، والإدراك ، والأحاسيس.
العامل 2. قلة النوم
يقلل الحرمان من النوم من قدرة الشخص على التركيز ، ويسبب هفوات في الذاكرة ، ويسبب كلامًا غير واضح ، ويبدأ في حدوث تباطؤ في جميع ردود الفعل. يمكن القول إن حرمان الشخص من النوم هو تعذيب رهيب ، ماكر وله عواقب وخيمة على الصحة الجسدية والعقلية.
العامل 3. الدول الاكتئابية
في حالة الاكتئاب ، هناك انخفاض كبير في تخليق الناقل العصبي السيروتونين ، والذي لا يتسبب فقط في حالة من الاكتئاب ، ولكن أيضًا "يكافئ" الأشخاص الذين يعانون من إعاقات معرفية ، مما يعيق النشاط الفكري عالي الجودة. يؤدي انخفاض مستوى ناقل عصبي آخر ، الدوبامين ، إلى نقص كبير في الانتباه ، وانخفاض في حجم الذاكرة العاملة ، وتثبيط الوظائف التنفيذية.
العامل 4. ضعف الأداء الغدة الدرقية
يؤدي الإنتاج غير الكافي لهرمونات الغدة الدرقية إلى التخلف العقلي و التطور البدنيعند الأطفال ، يؤدي إلى تدهور كبير في القدرات الفكرية لدى البالغين. يعاني الدماغ بأكمله من نقص في هذه الهرمونات ، بما في ذلك الأقسام المسؤولة عن الانتباه والذاكرة.
العامل 5. نقص أو زيادة هرمون الاستروجين
زيادة أو نقص الإنتاج الهرمون الأنثوييمكن أن يسبب الإستروجين اضطرابات هائلة في عمل الدماغ. المستويات غير الملائمة من هذا الهرمون هي السبب تدهور حادالذاكرة ، وانخفاض القدرة على التركيز.
العامل 6. تعاطي الكحول
الإفراطالكحول بعيد المدى عواقب سلبيةلحالة الدماغ. الإدمان على الكحول هو هفوات في الذاكرة ، ضبابية في الوعي ، تغيرات عضوية في خلايا الدماغ ، ضغط على الدماغ ، ونتيجة لذلك ، ذهان كورساكوف والتفكك الكامل للشخصية.
العامل 7. إصابات الدماغ الرضحية
يمكن أن تظهر العواقب المؤسفة لإصابات الرأس على الفور وبعد وقت طويل. المضاعفات الشائعة لإصابات الدماغ الرضحية: عدم وضوح الكلام ، انخفاض واضح في الذكاء.
العامل 8. علم أمراض الأوعية الدموية
مزمن اضطرابات الأوعية الدمويةأو انتهاك حادلإمداد الدماغ بالدم تأثير سلبي للغاية على عمل "الكمبيوتر الرئيسي". مشاكل الأوعية الدموية هي سبب تدهور النشاط التكاملي للدماغ ، وتتعارض مع تقوية الذاكرة ، وتعقد عملية التعلم.
كيفية تحسين أداء الدماغ: تدريب العقل
للحصول على شخصية رياضية متناسقة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، وتزويد عضلاتك بقدر معقول من التوتر. هذا البيان صحيح أيضًا بالنسبة للمستوى العالي من الأعلى نشاط عصبي، من أجل مؤشرات ممتازة للقدرة الفكرية ، من أجل عدم وجود مشاكل في الوظائف المعرفية والذاكرة: يجب تدريب الدماغ بانتظام.
القاعدة 1. قم بتمارين للعقل كل يوم
القاعدة 2. تضمين غذاء للدماغ في النظام الغذائي
حسن الجودة نشاط المخسوف تكون قادرة على تعديل نظامك الغذائي. حدد العلماء الأطعمة التي تعزز نشاط الدماغ الأقصى وتزيد من الإمكانات الفكرية للشخص. من بين المكونات التي لا غنى عنها للدماغ المنتجات التالية.
القاعدة 3. التخلص من العادات السيئةتمت كتابة العديد من الرسائل حول الضرر الذي يلحقه تدخين التبغ وتعاطي الكحول بالصحة. ومع ذلك ، هناك أشخاص مقتنعون بصدق أن الكحول والسجائر تساعدهم على التفكير بشكل أفضل وأسرع. لقد تم إثبات مغالطة وجهة النظر هذه نتيجة لدراسات علمية عديدة.
يعتبر التبغ والإيثانول من المنشطات الزائفة للدماغ ، والتي تخلق ، لفترة قصيرة ، الوهم بأن الدماغ يعمل بشكل أكثر كفاءة. في الواقع ، هذه عادات سيئةيؤدي إلى تدمير الاتصالات العصبية الموجودة ، مما يؤدي إلى تدهور الوظائف المعرفية والنفسية للنفسية. الوجبات الجاهزة بسيطة: لتحسين أداء الدماغ ، عليك أن تقول وداعًا للإدمان مرة واحدة وإلى الأبد.
المادة 4. التحرك بقوة
ممارسة الرياضة البدنية القوية والمشي السريع والسباحة وركوب الدراجات تنشط عمل جميع أجهزة الجسم. مع الشحن اليومي لمدة نصف ساعة ، من الممكن تحقيق مرونة محسنة الأوعية الدموية، وتعزيز الدورة الدموية والدورة الليمفاوية ، بطبيعة الحالتطهير الجسم من السموم والسموم. يحفز التمرين على استعادة الأنسجة العصبية ، ويساهم في ظهور روابط عصبية جديدة ، والتي سيكون لها في النهاية تأثير مفيد على أداء الدماغ.
القاعدة 5. نقوم بتدليك الرأس
يعزز التدليك اليومي للرأس والرقبة الدورة الدموية في أوعية الدماغ ويعزز التدفق الوريدي. الخيار المثالي هو زيارة صالون معالج تدليك محترف مرة واحدة في الموسم ، وإجراء التدليك بنفسك بقية الوقت. يمكن تنفيذ الإجراء بالطريقة الكلاسيكية - باستخدام يديك ، وباستخدام جهاز خاص - مدلك. يمكن أن يؤدي التمشيط الأولي للشعر لمدة 10 دقائق إلى تحسين الدورة الدموية.
القاعدة 6. نستخدم العلاج بالألوان والزيوت الأساسية
لقد ثبت أن كل لون معين له تأثير محدد على عمل الجسم. بعض الظلال تثير الجهاز العصبي وتنشط الدماغ ، والبعض الآخر يهدأ ويهدئ. يمكن للصورة المصنوعة بألوان صفراء زاهية أن تحسن أداء الدماغ - هذا اللون يحسن بشكل كبير القدرات الفكرية للشخص. مشبع لون برتقاليسيصبح منبهًا فعالًا للوصول إلى آفاق جديدة وتأكيد الذات.
يمكن تحقيق تقدم في أداء الدماغ من خلال العلاج بالروائح. الزيوت العطرية الطبيعية برائحة الحمضيات ورائحة الخشب لها تأثير منشط على الجسم ، وتعزز تنمية الوظائف الإدراكية.
القاعدة 7. تطوير قدراتك
لفتح ملف مواهب مخفيةنستخدم تقنية مجربة: لفترة قصيرة نحجب إحدى قنوات الإدراك. يمكننا أن نأكل مع عيون مغلقةتفريش أسنانك أو تمشيطها بيدك اليسرى. نحاول أن نغلق أعيننا ، ونتعرف على الشيء عن طريق اللمس ونتعرف على المنتج بالرائحة. نقوم أيضًا بتطوير القدرة على البراعة - نقوم بتدريب وظائف كلتا اليدين ، على سبيل المثال: نحن نرسم الأشكال الهندسيةبكلتا يديه في نفس الوقت.
لعقود من الزمان ، كان يعتقد أن المهارات المعرفية الأساسية (مثل السرعة التي نعالج بها المعلومات) مستقرة إلى حد ما طوال الحياة. اكتشف العلماء ذلك مؤخرًا تمارين مختلفةتهدف إلى تحفيز مناطق مهمة من الدماغ ، وتغيير كثافة الخلايا في الواقع. من الناحية النظرية ، يمكننا حرفياً تكبير أدمغتنا من خلال تمارين عقلية معينة. كان الكثيرون متشككين في هذه الفكرة. ومع ذلك ، يثبت العلم أنه عندما يتم تحفيز الدماغ تمارين خاصة، خلايا الدماغ تنمو. تظهر التجارب والأبحاث أنه يمكن تدريب الدماغ بعدة طرق.
1. الدردشة مع أشخاص مختلفين
طور عالم النفس دانييل فيجنر في عام 1985 مفهوم ذاكرة المعاملات ، والتي بموجبها يصبح الشخص خبيرًا في مجال معين ، أي أنه يتذكر تمامًا معلومات من نوع معين. على سبيل المثال ، زوجك على دراية جيدة بالموسيقى ويمكنه تسمية كل من الملحن والعمل من الملاحظات الأولى. في الوقت نفسه ، لا يمكنه على الإطلاق تذكر الوجوه والأسماء الجديدة ، ويمكنك القيام بذلك بسهولة. عندما تكون معًا ، فأنت تعمل جنبًا إلى جنب دون أي مشاكل حالات مختلفة، على سبيل المثال ، في حفلة. أو لديك صديق رائع في حفظ الأرقام بينما يمكنك بسهولة اقتباس القصائد. أي أنه كلما اختلف أصدقاؤك عنك في نوع الذاكرة ، زادت المعلومات التي يمكنهم تزويدك بها. تعمل الأضداد في نفس الفريق دائمًا على خلق جو إبداعي. كوِّن صداقات مع أولئك الذين يساعدونك في رؤية الأشياء من وجهات نظر مختلفة.
حاول أن تفهم الأشخاص الآخرين الذين لا تتفق معهم ، واستمع إلى حججهم واكتشف بعض المعنى فيها. هذا "يفتح" العقل.
2. فكر بإيجابية
هناك تأثير Pygmalion المعروف ، الذي اكتشف في عام 1968 من قبل اثنين من علماء النفس روزنتال وجاكوبسن. إذا وضعنا أنفسنا معايير عاليةونعتبر تحقيقهم ممكنًا ثم يتحقق. علم هذا للأطفال ، وكافئهم على أصغر النجاحات ، وسوف يؤمنون بإمكانياتهم. أثبتت الأبحاث منذ فترة طويلة أن الموقف الإيجابي يمكن أن يكشف عن العديد من المواهب الخفية. على سبيل المثال ، تم إخبار مجموعة من تلاميذ المدارس العاديين أنهم سيدرسون الآن في فصل الرياضيات ، حيث تم اكتشاف موهبة كبيرة في الرياضيات لديهم. نتيجة لذلك ، حتى الطلاب المتأخرين أصبحوا أفضل في الرياضيات من أقرانهم الذين تركوا في الفصل العادي.
3. النوم من 7 إلى 9 ساعات
أثناء النوم ، لا يتوقف الدماغ عن العمل. يعالج الكثير من المعلومات المتراكمة في يوم واحد ، ويقدم أحيانًا حلولًا للمشكلات. الحاجة إلى النوم المتواصل الآن موضع تساؤل. ربما ينام قصير القامة النهارأكثر صحة من راحة ليلية لمدة 8 ساعات. لكن في المجمل ، يجب أن يستغرق النوم 7 ساعات على الأقل في اليوم.
4. تناول الأطعمة العضوية
سيثبت المسوقون أنه لا يمكنك الاستغناء عن حبوبهم المعجزة. لكن الخضروات البسيطة مثل البروكلي والسبانخ والطماطم وبعض التوت ، تحتاج عمومًا إلى المزيد من الخضار والمكسرات والشاي الأخضر والمكسرات (الجوز والبندق والصنوبر) تعمل بشكل رائع على الدماغ وتحسن الذاكرة. تحتوي البقوليات على أحماض أمينية (مثل التيروزين). وهي ضرورية لإنتاج نواقل عصبية مهمة جدًا (النوربينفرين والدوبامين) المرتبطة بالنشاط العقلي.
يلعب دور مهم من قبل الرضاعة الطبيعية... الأطفال الذين تم إرضاعهم من الثدي لعدة أشهر بعد ذلك لديهم المزيد مستوى عالمعدل الذكاء. هذا بسبب حليب الثديحصلوا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لا تتوفر عادة عند حدوث ذلك تغذية اصطناعية... فقط حليب الأطفال المدعم يمكنه سد نقص أوميغا 3. أظهرت الدراسات أنه إذا تناولت الأم الأطعمة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل نسبة عاليةأوميغا 3 ، عندها سيكون ذكاء الطفل أعلى ، وسيستمر هذا مدى الحياة. الأكل معالجتها منتجات الطعام(الصودا ، الخبز ، الكعك ، إلخ.) يخفض معدل ذكاء الطفل.
5. التأمل
إذا كنت ترغب في تحسين تركيزك وذاكرتك ، مارس التأمل. تلاحظ أستاذة طب الأعصاب إيلين لودرس أنه نتيجة للتأمل ، يبدأ الدماغ في معالجة المعلومات بشكل أسرع وأكثر كفاءة. ذكرت مجلة Neuroimage في عام 2009 أن التأمل يمكن أن يزيد من كثافة الخلايا في الحُصين (المرتبط بذاكرتنا) وفي الفص الأمامي(المتعلقة بالتخطيط والتحكم في السلوك).
بالإضافة إلى ذلك ، يخفف التأمل من التوتر الذي يؤثر سلبًا على التعلم. هناك طرق عديدة لممارسة التأمل ، لكنها تتطلب جميعها الصمت والهدوء والتركيز على التنفس.
6. تمرين
كان من غير المتوقع للعديد من علماء النفس أن تكون الرياضة في بعض الأحيان حلاً سحريًا حقيقيًا للمشاكل الجسدية والعاطفية وحتى الفكرية.
أولاً ، تزيد التمارين من تدفق الدم ، مما يسمح للدماغ بتلقي المزيد من الأكسجين والجلوكوز.
ثانيًا ، يقومون بتحسين التنسيق.
ثالثًا ، تعمل على تعزيز نمو خلايا دماغية جديدة (الخلايا العصبية) والوصلات بينها (تكوين الخلايا العصبية).
علاوة على ذلك، تمرين جيديمكن أن "توقظ" الخلايا الجذعية النائمة في الحُصين المسؤول عن ذاكرتنا.
7. الحفاظ على النشاط العقلي
كلما تحدثت مع طفلك ، أصبح أكثر ذكاءً. حل الألغاز ، وقراءة الكتب بصوت عال ، ورواية القصص. إذا كنت تفعل هذا بانتظام ، يمكن رفع معدل ذكاء الطفل بمقدار 6 نقاط. لكن من المستحسن أن تبدأ في عمر مبكر(حوالي 4 سنوات) وليس القراءة فقط ، ولكن أثناء القراءة ، أظهر مشاعر مختلفة ، وقم بتغيير نبرة الصوت ، وأجب على الفور عن الأسئلة أو اطرح الأسئلة بنفسك. هذا هو أهم شيء يمكنك القيام به لتنمية ذكائك. طفل صغير... لا توجد لعبة كمبيوتر أو برنامج تلفزيوني واحد قادر على ذلك.
إذا لم يولِ والداك اهتمامًا كافيًا لك ، فيمكنك أن تدعمك بنفسك مسالة رمادية او غير واضحةفي حالة جيدة. حل الكلمات المتقاطعة ، سودوكو ، يمكنك حتى دراسة التعليمات للأجهزة أو الخرائط. كل هذا يدرب عقلك.
8. الدراسة في أي عمر
قم بالتسجيل في الدورات أو الدراسة عبر الإنترنت. كان يُعتقد أن نسبة الذكاء ظلت دون تغيير تقريبًا طوال الحياة. هذه قضية مثيرة للجدل الآن ، حيث أثبت العلماء النرويجيون أن كل سنة إضافية من الدراسة يمكن أن تزيد معدل ذكاء الشخص البالغ بمعدل 3.7 نقطة. كل من يتلقى تعليم إضافيفقط استفد من هذا.
من غير المعروف ما إذا كان من الممكن تطوير مثل هذه التمارين التي تستهدف تطوير منطقة معينة من الدماغ. هناك محاولات ، لكنها في الغالب لا ترقى إلى مستوى التوقعات. ومع ذلك ، يمكننا ويجب علينا تدريب أدمغتنا. لأنه نتيجة للتدريب ، ستتحسن قدراتنا العقلية بلا شك ، ويرتفع معدل الذكاء لدينا ، ونحن أكثر قدرة على الكشف عن إمكاناتنا الفكرية.
9. السفر
تعلم أشياء جديدة في العالم. خصص وقتا لنفسك للسفر. من المفيد الذهاب إلى الجبال في رحلة سياحية مع غرباء، الذهاب للقوارب في نهر أو بحر ، كل هذا له تأثير مفيد على استيعاب المعلومات الجديدة والذكاء بشكل عام.
التنزهتطبيع تدفق الدم وتحسين الحالة المزاجية ، وإعطاء نغمة للجسم كله.
اقرأ الكثير من الأدب
أكثر الأدب فائدة هو الذي لا يتقادم على مر السنين ، ولكنه مطلوب بعد سنوات عديدة ، وهذا يشير إلى الأدب الكلاسيكي ، الذي يعطي الإنسان تطوراً إيجابياً في شكل أخلاقي وروحي وعقلي.
أكثر الأدبيات عديمة الجدوى هي الصحف والقصص البوليسية والروايات القصيرة التي تنشر كل شهر.
وفر لنفسك ولأصدقائك.
1. حل الألغاز والألغاز.
2. تطوير البراعة (القدرة على استخدام اليدين بشكل متساوٍ)
3. العمل مع الغموض والغموض. تعلم أن تستمتع بأشياء مثل المفارقات و خداع بصري.
4. استكشاف الخرائط الذهنية (هذه طريقة لرسم عملية باستخدام الرسوم البيانية).
5. منع إحساس واحد أو أكثر. أكل معصوب العينين ، الاستحمام وعينيك مغلقة.
6. زراعة الأحاسيس الذوقية المقارنة. تعلم أن تشعر تمامًا وتذوق الطعام
7. ابحث عن مناطق التقاطع بين الأشياء غير المرتبطة.
8. تعلم كيفية اللمس.
9. ابتكر استخدامات جديدة للعناصر الشائعة. كم عدد طرق مختلفةهل يمكنك التفكير ، على سبيل المثال ، من أجل مسمار؟ 10. غير معتقداتك إلى العكس.
11. تعلم تقنيات تنمية الإبداع.
12. لا أسهب في الحديث الواضح ، واجتهد عقليًا وراء الإجابة "الصحيحة" الأولى على السؤال.
13. تغيير ترتيب الأشياء. 14. اسأل نفسك السؤال "ماذا لو؟ .."
15. اركض ، ابتهج!
16. اقلب اللوحات والصور رأسًا على عقب.
17. تنمية التفكير النقدي. دحض المفاهيم الخاطئة الشائعة.
18. تعلم المنطق. يقرر المهام المنطقية.
19. تعلم الطريقة العلمية في التفكير.
20. ارسم ، ارسم تلقائيًا. لست بحاجة إلى أن تكون فنانًا لهذا الغرض.
21. فكر بإيجابية.
22. قم بعمل نوع من الفن - النحت والرسم والموسيقى
23. تعلم فن أداء الخدع السحرية ، وتطوير البراعة اليدوية.
24. تناولي أطعمة مفيدة للدماغ.
25. احرص على الشعور بجوع خفيف باستمرار.
26. تمرين تمرين جسدي!
27- اجلس بشكل مستقيم.
28. اشرب 2 إلى 3 لترات من الماء.
29. تنفس بعمق.
30. اضحك!
31- تنويع أنشطتك. اختر لنفسك هواية جديدة ، هواية.
32. احصل على نوم جيد ، وتمرن على فترات قيلولة قصيرة.
33. استمع إلى الموسيقى.
34. أعلن الحرب على نزوعك إلى المماطلة والتسويف.
35. حد نفسك في الطعام.
36. اقرأ مواد عن بنية الدماغ.
37. تغيير الملابس. المشي حافي القدمين.
38. تحسين محادثاتك مع نفسك.
39. اجعلها أسهل!
40. العب الشطرنج. من الممتع بشكل خاص اللعب في الوقت الفعلي عبر الإنترنت.
41. العب ألعاب العقل. حل الكلمات المتقاطعة ...
42. كن عفويًا مثل الأطفال!
43. العب ألعاب الفيديو (باعتدال).
44. تنمية روح الدعابة! اكتب أو يؤلف النكات.
45. قم بعمل قائمة من 100 (تقنية توليد الأفكار).
46. استخدم طريقة حصص الأفكار (عمل قائمة أولية بالأفكار).
47. انظر في كل فكرة تأتي إليك.
48. بناء بنك للأفكار ، دع أفكارك تتطور. عد إلى كل واحد بعد فترة.
49- إجراء "مراقبة حالة". اختر موضوعًا وركز عليه.
50. احتفظ بمجلة.
51. تعلم اللغات الأجنبية.
52. تناول الطعام في مطاعم مختلفة.
53. اكتشف الكمبيوتر.
54. اقرأ كلمات طويلةوالعكس صحيح.
55. تغيير بيئتك - موقع الأشياء والأثاث
56. اكتب القصص ، الشعر ، ابدأ مدونة.
57. تعلم لغة الرموز.
58. تعلم فن العزف على الآلات الموسيقية.
59. زيارة المتاحف.
60. دراسة عمل الدماغ.
61. تعلم أسلوب القراءة السريعة.
62. تحديد أسلوب التعلم الخاص بك.
63. تعرف على طريقة تحديد أيام الأسبوع لأي تاريخ!
64. حاول أن تقدر الفترات الزمنية حسب الأحاسيس.
65. "حساب تقريبي". ما هو أكثر - أوراق في غابات الأمازون أم اتصالات عصبية في الدماغ؟ (جواب)
66. تكوين صداقات مع الرياضيات. حارب "نقص القدرة على العد".
67. بناء قصور الذاكرة.
68. دراسة منظومة التفكير التخيلي لتنمية الذاكرة.
69. ممارسة الجنس.
70. حفظ أسماء الناس.
71. التأمل.
72. تدريب تركيزك و الغياب التامخواطر.
73. مشاهدة الأفلام على اختلاف أنواعها.
74. التخلي عن مقعد التلفزيون الفارغ.
75. تعلم التركيز.
76. تواصل مع الطبيعة.
77. حل مسائل الرياضيات في عقلك.
78. التخلي عن الاندفاع.
79. تغيير سرعتك المعتادة أنواع مختلفةأنشطة.
80. افعل شيئًا واحدًا فقط في كل مرة.
81. تنمية حب الاستطلاع.
82. جرب وعي شخص آخر. كيف سيفكر الآخرون إذا كنت.
83. غرس موقفا تأمليا تجاه العالم.
84. خذ وقتاً للعزلة والاسترخاء.
85. جهز نفسك للتعلم المستمر طوال حياتك.
86- السفر. تعرف على نمط حياة الناس في البلدان الأخرى.
87. دراسة العباقرة.
88. أنشئ دائرة من الأصدقاء الموثوق بهم.
89. ابحث عن المنافسة - لا تتسكع مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
90. أحط نفسك بأشخاص تختلف نظرتهم للعالم عن رؤيتك.
91. المشاركة في جلسات العصف الذهني!
92. غيّر الطريقة التي تخطط بها للمستقبل: على المدى القصير / المدى الطويل.
93. أوجد جذور كل المشاكل.
94. جمع الاقتباسات من المشاهير.
95. تغيير الاتصال: استخدم الورق بدلاً من الكمبيوتر ، والتسجيل الصوتي بدلاً من الكتابة.
96. اقرأ الكلاسيكيات.
97. تحسين فن القراءة. ملخصالكتب.
98. تنمية الوعي الذاتي.
99. تحدث عن مخاوفك بصوت عالٍ.
100. صِف مشاعرك بتفصيل كبير.
101. استخدم طريقة برايل. ابدأ بعدّ الطوابق أثناء التواجد في المصعد.
102. احصل على قطعة فنية من شأنها أن تهزك.
103. إثارة الأحاسيس والأفكار وإثارةها ، استخدم روائح عطرية مختلفة.
104. مزيج الأحاسيس. كم يزن اللون الوردي؟ ماذا تشبه رائحة اللافندر؟
105. جادل! دافع عن قضيتك. 106.استخدم طريقة الملاكمة الزمنية (تحديد الفاصل الزمني للمهمة).
107. خذ وقتا لتنمية عقلك.
108. إنشاء ملاذ عقلي (في مخيلتك).
109- كن فضوليا!
110. تحدى نفسك.
111. تنمية فن التصور. خذ ما لا يقل عن 5 دقائق في اليوم.
112- ابدأ بمفكرة ، عندما تستيقظ ، اكتب أحلامك.
113. تعلم الحلم الواضح.
114. الحصول على قاموس كلمات شيقة... ابتكر كلماتك الخاصة.
115. ابحث عن الاستعارات. ربط المفاهيم المجردة والملموسة.
116. تعلم كيفية إدارة عواطفك.
117. تعلم طريقة الإدخال العشوائي للمعلومات. انسخ كلمات عشوائية من المجلة.
118. خذ طريقا مختلفا كل يوم.
119. المشي بسرعة أو الركض.
120. طور مفرداتك.
121. دائما تفعل أكثر مما تعتقد.
وأخيرًا مكافأة: 
الدماغ البشري هو عضو مذهل. إنه أكثر "جهاز" يمكن الوصول إليه وفي نفس الوقت أكثر "جهاز" في الكون تعقيدًا.
نقدم لك بعض الحيل التي ستساعدك على "ضخ" عقلك.
اكتشف - حل
- تمارين الأيروبيك. هذه تمارين حيث الأكسجين هو المصدر الرئيسي للطاقة. تعمل التمارين الهوائية على تقوية العضلات وتطبيع الدورة الدموية وتخفيف التوتر. كما أظهرت دراسة حديثة من جامعة إلينوي أن تمارين "الأكسجين" لها تأثير مفيد على الدماغ. 30 دقيقة فقط من التمارين في اليوم ، والأداء المعرفي يتحسن بنسبة 5-10٪.
- تمارين القوة. هل الترويج غبي؟ لا يهم كيف هو! لا يؤدي رفع الأثقال إلى بناء العضلات فحسب ، بل يمكنه أيضًا زيادة مستوى ما يسمى بعامل التغذية العصبية في الدماغ ، وهو البروتين المسؤول عن حماية الخلايا العصبية في الدماغ.
- موسيقى. وجدت دراسة أخرى أن الدماغ يعمل بشكل أفضل عند الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء ممارسة الرياضة. لذا انطلق إلى العبقرية.
- الرقص. هذه طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وتحسين المرونة والتنسيق. علاوة على ذلك ، وفقًا لـ Daniel J. Amen ، دكتوراه في الطب ، اختصاصي فيزيولوجيا الأعصاب وطبيب نفسي عصبي ، مؤلف كتاب The Great Brain at Any Age ، يعد الرقص أيضًا مدربًا رائعًا للعقل. بعد كل شيء ، عندما نرقص ، نستخدم أجزاء مختلفة من الدماغ.
- الجولف. ليس من أجل لا شيء أن يطلق عليها لعبة فكرية: حساب قوة الضربة ومسار رحلة الكرة ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد المتخصصون في مجال الصحة أن لعبة الجولف تحفز العمل قسم الحسيةالقشرة الدماغية.
- اليوجا. اتضح أن الممارسة الروحية والجسدية الهندية القديمة ليس لها تأثير مفيد على الصحة فحسب ، بل إنها تحسن أيضًا الذاكرة والقدرة على ضبط النفس والتركيز المطول للانتباه. بواسطة على الاكثر، تم التوصل إلى هذه الاستنتاجات من قبل علماء من جامعة إلينوي ، بقيادة نيها جوث.
تغذية
- ماء. 80٪ من الجسم ماء. إنه ضروري لكل عضو ، ولكن بشكل خاص للدماغ. في سياق التجربة العلمية التالية ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من العطش يكونون أسوأ في التعامل مع الألغاز المنطقية من أولئك الذين شربوا نصف لتر من الماء قبل الاختبار.
- أوميغا 3. الأحماض الدهنية غير المشبعة صحية للغاية. بما في ذلك الدماغ والجهاز العصبي. إنها توفر تدفقًا سريعًا للطاقة اللازمة لنقل النبضات من خلية إلى أخرى ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة القدرة على التفكير ويساعد على استخراج المعلومات الضرورية بسرعة من "خزانات" الذاكرة. الكثير من أوميغا 3 في الأسماك عين الجملوزيت بذر الكتان.
- خضرة. تحتوي السبانخ وغيرها من الخضر حمض الفوليك، الفيتامينات E و K. تمنع هذه المواد تطور الخرف (الخرف). بالإضافة إلى ذلك ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الخضر تحمي الدماغ من السكتات الدماغية ومرض الزهايمر ومرض باركنسون.
- تفاح. أنها تحتوي على كيرسيتين - مادة مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات وغيرها إجراءات مفيدة... لكن الشيء الرئيسي بالنسبة لنا هو أن الكيرسيتين يحمي خلايا الدماغ من التلف ، وبالتالي يمنع ضعف خصائصها المعرفية. الأهم من ذلك كله هو في قشر التفاح.
- المكسرات. فهي غنية بالبروتين ، والبروتينات تزود الدماغ بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، المكسرات غنية بالليسيثين ، والذي يمكن أن يسبب نقصه في الجسم تصلب متعددوأمراض الجهاز العصبي الأخرى.
- فيتامينات. B9 (الحمضيات والخبز والفول والعسل) و B12 (الكبد والبيض والأسماك) - بدون هذه المواد الأداء الطبيعيالكائن مستحيل. الأول ضروري للإنشاء والمحافظة عليها حالة صحيةخلايا جديدة ، والثاني يخفف من أعراض الخرف الخرف والارتباك العقلي.
- بيض. الذي جاء من قبل: دجاجة أم بيضة؟ ربما ستجد الإجابة على هذا السؤال الفلسفي إذا كنت تأكل كليهما. بعد كل شيء ، يعد صفار الدجاج مصدرًا للكولين ، ويساعد على تطوير الوظائف المعرفية للدماغ ، أي القدرة على الفهم والإدراك والدراسة والوعي والإدراك والمعالجة.
- لبن. اشربوا الحليب ، يا أطفال ، ستكونون بصحة جيدة! بعد كل شيء ، الحليب هو الكالسيوم الذي يقوي العظام. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أن كوبًا من الحليب يوميًا يحسن الذاكرة والقدرات العقلية الأخرى.
- قهوة. انا لا امزح. لقد وجدت الدراسات العلمية أن الكافيين يمكن أن يحسن الانتباه و ذاكرة قصيرة المدي... وبالطبع ستضيف البهجة.
- شوكولاتة. تذهب إلى الامتحان - تناول قطعة من الشوكولاتة. الجميع يفعل هذا ، لكن قلة من الناس يعرفون السبب. بدلاً من ذلك ، قلة من الناس يعرفون كيف تجعلنا الشوكولاتة أكثر ذكاءً. كل شيء عن الجلوكوز والفلافونول. يسرع السكر ردود الفعل ويحسن الذاكرة ، بينما تحفز الفلافونول المهارات المعرفية الأخرى.
برنامج
- نوم عميق. لقد تحدثنا بالفعل عن مدى أهمية النوم حياة طبيعية... سنكرر فقط - لكي تتحرك التلافيفات ، تحتاج إلى النوم سبع ساعات على الأقل في اليوم.
- نعس. أخذ قيلولة أمر جيد. وهذه حقيقة لا جدال فيه. والسؤال هو كم؟ قيلولة بعد الظهر المثالية هي 10-20 دقيقة. الإنسان ليس لديه وقت لينام بعمق ويسهل عليه الاستيقاظ. لكن من ناحية أخرى ، وفقًا للعلماء ، فإن قيلولة لمدة 90 دقيقة لها أفضل تأثير على الدماغ (تتحسن الذاكرة ، وتظهر الأفكار الإبداعية). لمزيد من المعلومات حول.
- بالطريقة المعتادة. كسرها! نعم ، نعم ، ليوم واحد دمر النظام المعمول به لسنوات - اشرب القهوة في مقهى آخر وليس في الساعة 9 ، ولكن الساعة 11 ، اذهب للعمل على طريق جديد ، وأعد الأمور في اليوميات. هذه "الاهتزازات" مفيدة جدًا - فهي تساعد الدماغ على أن يكون في حالة جيدة.
- أجهزة الإحساس. تمرين آخر مثير للدماغ هو الشحذ الهيئات الفرديةمشاعر. على سبيل المثال ، السمع. للقيام بذلك ، معصوب العينين وحاول أن تتجول في الغرفة ، مع التركيز فقط على الأصوات المحيطة.
- مكان العمل. هل يكسر الشيطان ساقه على الطاولة؟ ثم في الرأس أيضا. غير مرتب مكان العمل- ليس قبيحًا فحسب ، بل يؤثر أيضًا بشكل كبير على الأداء. يؤثر سلبا. رتب مكان عملك وستندهش من السرعة التي يبدأ بها عقلك في العمل.
- اسكتشات. إذا وجدت صعوبة في التركيز على مهمة ما (وتحتاجها حقًا) ، فحاول أن تأخذ قلمًا وورقة وارسمها. ستساعدك المخططات والجداول والرسومات الأخرى على التركيز وربما تفتح منظورًا جديدًا للمشكلة.
- ملحوظات. اليد الحرة مفيدة ليس فقط للرسم ولكن أيضًا للكتابة. لقد حلت الأدوات تقريبًا محل الورق من حياتنا ، ولهذا السبب من غير المرجح أن نصبح أكثر ذكاءً. بعد كل شيء ، يؤدي إنشاء نص مكتوب بخط اليد إلى تطوير وظائف الدماغ العليا ، مثل الذاكرة والانتباه والتنسيق الحركي وغيرها. ليس من قبيل المصادفة أن يتم تذكر الكلمة الأجنبية المكتوبة بخط اليد بشكل أفضل من تذكرها على لوحة المفاتيح.
- هروب الأفكار. الجميع على دراية برقصة الأفكار المستديرة. هذا عندما تحتاج إلى التفكير في مشروع ما ، هناك ألف فكرة في رأسك ، لكنك لا تحتاج إلى فكرة واحدة. في مثل هذه اللحظات ، نحاول "كبح" القفز العشوائي للأفكار ، وأخيراً ، الشروع في العمل. وعبثا. تظهر الأبحاث أنه من خلال السماح لأفكارنا بالتحليق بحرية ، فإننا نحفز النشاط الإبداعي للدماغ. لذا استرخي واسمح لنفسك بالحلم فقط.
تعليم
- بدعة. تحفز الأنشطة الجديدة الأكثر تعقيدًا إفراز الدوبامين الذي يعزز نمو الخلايا العصبية. اصعد السلم الفكري. اجعل الأمر أكثر صعوبة على نفسك في كل مرة - قم بحل الألغاز الأكثر صعوبة ، واقرأ الكتب الذكية.
- توجيه. لا تعرف مدينتك أو حتى منطقتك؟ بخير! من حيث التدريب القدرات العقلية... إتقان طرق جديدة يطور الذاكرة والانتباه والوظائف المعرفية الأخرى.
- صنع الموسيقى. يمتلك الموسيقيون فصًا جداريًا متطورًا جيدًا في الدماغ ، وهو المسؤول عن السمع والمهارات الحركية والبصرية المكانية. إذا كنت تريد "ضخ" هذه الصفات ، فحاول تعلم العزف على بعض الآلات الموسيقية.
- لغات اجنبية. يساعد إتقان لغة ثانية أو ثالثة على تحسين الذاكرة وتوسيع الآفاق وحماية الجسم أيضًا من مرض الزهايمر.
- الكلام الشفوي. إن قول شيء ما بصوت عالٍ يجعل من السهل تذكره. حقيقة علمية مثبتة.
- تفكير إيجابي... علماء النفس الإيجابيون لا يرحمون ويجمعون: فكر جيدًا وكن أكثر ذكاءً.
استرخاء
- تأمل. لقد كتبنا بالفعل عن. دعونا نتذكر فقط أن ممارسة التأمل المنتظمة تساعد على التخلص من الشعور المفاجئ بالقلق ، والاستجابة بشكل أكثر ملاءمة للأمراض الجسدية ، وكذلك لفهم الآخرين بشكل أفضل.
- ألعاب الكمبيوتر. إنهم يصرخون على التلفاز قائلين إن الأطفال يصبحون أكثر غباءً من ألعاب الكمبيوتر ، وأن المراهقين الذين يقضون الكثير من الوقت على Xbox هم مهينون. لكن أستاذًا من جامعة روتشستر يدعي أن الألعاب تعمل على تحسين تعدد المهام والتفكير المكاني. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تسمية ألعاب الكمبيوتر المنطقية بأنها "محيرة للعقل" بأي شكل من الأشكال.
علاقة
- المحادثات. "مرحبا كيف حالك؟" - أكره هذه العبارة؟ هل هو مؤسف وقت الثرثرة "الفارغة"؟ هل تفضل إجراء حوار صارم حول القضية؟ من ناحية ، إنه جدير بالثناء ، ولكن من ناحية أخرى ، حتى المحادثات التافهة ، "حول لا شيء" ، تطور الوظائف المعرفية - الكلام والانتباه والتحكم.
- الجنس. يرفع هذا النشاط الممتع مستويات السيروتونين في الدم ("هرمون السعادة" ، الذي يزيد من الإبداع ، من بين أشياء أخرى) ومستويات الأوكسيتوسين ("هرمون الثقة" - يساعد الشخص على التفكير في اتجاهات جديدة واتخاذ قرارات جريئة).
- يضحك. هو ، مثل الجنس ، - أفضل دواءمن العديد من الأمراض. اذا أنت منذ وقت طويلفعل متوترة النشاط الفكري، إذًا لا يجب ، عند العودة إلى المنزل من العمل ، تناول كمية من Schopenhauer. امنح عقلك بعض الراحة ، والعب كوميديا جيدة ، والضحك بحرارة.
- أسلاف. في مجلة مرموقة مكرسة ل علم النفس الاجتماعي، تم نشره. ووفقًا له ، فإن الأشخاص الذين فكروا في أسلافهم قبل إجراء اختبارات الذاكرة والتفكير والانتباه كان أداؤهم أفضل من أولئك الذين لم يفكروا في الأجداد. من الصعب تحديد مدى موضوعية حجج العلماء ، لكن من المفيد معرفة علم الأنساب الخاص بك على وجه اليقين.
كيف تدرب عقلك؟
الترجمة إلى الروسية: نيكونوف فلاديمير
المقال الأصلي: litemind.com/boost-brain-power
121 نصيحة حول كيفية التفكير بشكل أسرع ، وتحسين الذاكرة ، واستيعاب المعلومات بشكل أفضل واستخدام الإمكانات الكاملة لعقلك.
يمكنك البدء في فعلها من اليوم.
- حل الألغاز والألغاز.
- تطوير البراعة (استخدام اليدين ، والقدرة على استخدام اليدين اليمنى واليسرى بشكل متساوٍ). حاول تنظيف أسنانك ، وتمشيط شعرك ، والتلاعب بالماوس بيدك غير الرئيسية. اكتب بكلتا يديك في نفس الوقت. غير يديك أثناء الأكل عند استخدام السكين والشوكة.
- العمل مع الغموض وعدم اليقين. تعلم الاستمتاع بأشياء مثل المفارقات والأوهام البصرية.
- تعلم (رسم الخرائط الذهنية) ( ملحوظة: مخطط اتصال ، طريقة لتصوير عملية تفكير الأنظمة العامة بمساعدة الرسوم البيانية).
- منع إحساس واحد أو أكثر. تناول الطعام معصوب العينين ، وقم بتوصيل أذنيك بالسدادات القطنية ، والاستحمام وعينيك مغمضتين.
- تطوير تجارب الذوق المقارن. تعلم أن تشعر تمامًا وتذوق النبيذ والشوكولاتة والبيرة والجبن والمزيد.
- ابحث عن مناطق التقاطع بين الأشياء التي تبدو غير مرتبطة.
- تعلم كيفية استخدام لوحات المفاتيح مع تخطيطات مفاتيح مختلفة (تعلم الكتابة باللمس).
- ابتكر استخدامات جديدة للعناصر الشائعة. كم عدد الطرق المختلفة التي يمكنك التفكير بها ، على سبيل المثال للأظافر؟ عشرة؟ مائة؟
- غيّر أفكارك المعتادة إلى العكس.
- تعلم تقنيات لتطوير الإبداع.
- لا أسهب في الحديث الواضح ، واجتهد عقليًا وراء الإجابة "الصحيحة" الأولى على السؤال.
- تغيير ترتيب الأشياء. اسأل نفسك السؤال "ماذا لو؟ .."
- اركض ، ابتهج!
- قلب الصور والصور رأسا على عقب.
- تنمية التفكير النقدي. دحض المفاهيم الخاطئة الشائعة.
- تعلم المنطق. حل الألغاز المنطقية.
- تعلم طريقة التفكير العلمية.
- ارسم ، ارسم تلقائيًا. لست بحاجة إلى أن تكون فنانًا لهذا الغرض.
- انخرط في نوع من الفن - النحت ، والرسم ، والموسيقى - أو جرب نفسك في بعض الأعمال الإبداعية الأخرى.
- تعلم فن أداء الحيل السحرية ، وتطوير البراعة اليدوية.
- تناول الأطعمة المفيدة لعقلك.
- احرص دائمًا على الشعور بجوع طفيف.
- الحصول على ممارسة!
- اجلس معتدلا.
- اشرب الكثير من الماء.
- تنفس بعمق.
- يضحك!
- تنويع أنشطتك. اختر هوايتك ، هوايتك.
- احصل على نوم جيد.
- ممارسة القيلولة.
- أعلن الحرب على إدمانك للتأجيل والتسويف.
- قلل من أسلوبك.
- ادرس مواد دراسة الدماغ.
- غير ملابسك. المشي حافي القدمين.
- تحسين محادثاتك مع نفسك.
- اجعلها اسهل!
- العب الشطرنج أو ألعاب الطاولة الأخرى. العب عبر الإنترنت (من الممتع بشكل خاص اللعب في الوقت الفعلي عن طريق البريد الإلكتروني!).
- العب ألعاب العقل. Sudoki ، والألغاز المتقاطعة وعدد لا يحصى من الألعاب الأخرى في خدمتك.
- كن عفويًا مثل الأطفال!
- العب ألعاب الفيديو.
- تطوير روح الدعابة! اكتب أو يؤلف النكات.
- قم بعمل قائمة من 100 ( ملحوظة: تقنية لتوليد الأفكار واكتشاف المشاكل الخفية أو اتخاذ القرارات).
- استخدم طريقة Idea Quota ( ملحوظة: طريقة عمل قائمة أولية بالأفكار خلال اليوم).
- ضع في اعتبارك كل فكرة تأتي إليك. قم بإنشاء بنك للأفكار.
- دع أفكارك تتطور. العودة إلى كل منهم على فترات منتظمة.
- إجراء مراقبة الحالة. حاول ، على سبيل المثال ، تحديد العناصر الحمراء في كثير من الأحيان قدر الإمكان على مدار اليوم. ضع علامة على سيارات من صنع معين. اختر موضوعًا وركز عليه.
- حافظ على مذكرات.
- تعلم اللغات الأجنبية.
- تناول الطعام في مطاعم مختلفة - تفضيل المطاعم الوطنية.
- تعلم برمجة الكمبيوتر.
- قراءة الكلمات الطويلة في الاتجاه المعاكس. ! التصميم
- قم بتغيير بيئتك - قم بتغيير موقع الأشياء والأثاث والانتقال إلى مكان ما.
- اكتب! اكتب القصص والشعر وابدأ مدونة.
- تعلم لغة الرموز.
- تعلم فن العزف على الآلات الموسيقية.
- زيارة متاحف.
- ادرس أداء الدماغ.
- يذاكر.
- حدد أسلوب التعلم الخاص بك.
- تعرف على طريقة تحديد أيام الأسبوع لأي تاريخ!
- حاول تقدير الفترات الزمنية حسب الأحاسيس.
- "حساب تقريبي". ما هو أكثر - أوراق في غابات الأمازون أم اتصالات عصبية في الدماغ؟ (جواب)
- تكوين صداقات مع الرياضيات. حارب "نقص القدرة على العد".
- بناء قصور الذاكرة.
- دراسة نظام التفكير التخيلي لتنمية الذاكرة.
- ممارسة الجنس (آسف ، لا يوجد تعليقات هنا!).
- احفظ أسماء الناس.
- يتأمل. تدريب تركيزك ونقص كامل في الأفكار.
- مشاهدة الأفلام من مختلف الأنواع.
- تخلص من التلفزيون.
- تعلم التركيز.
- تكون على اتصال مع.
- حل مسائل الرياضيات في عقلك.
- التخلي عن الاندفاع.
- قم بتغيير السرعة المعتادة للأنشطة المختلفة.
- افعل شيئًا واحدًا فقط في كل مرة.
- تنمية حب الاستطلاع.
- جرب وعي شخص آخر. كيف تعتقد أن الآخرين سيفكرون في مكانك ، ويحلون مشاكلك؟ كيف يتصرف الأحمق لو كنت كذلك؟
- ازرع موقفًا تأمليًا تجاه العالم.
- خذ وقتًا للعزلة والاسترخاء.
- انضم إلى التعلم المستمر طوال حياتك.
- السفر للخارج. تعرف على نمط حياة الناس في البلدان الأخرى.
- عباقرة الدراسة (ليوناردو هي شركة رائعة بالنسبة لك!)
- أنشئ دائرة من الأصدقاء الموثوق بهم.
- ابحث عن الخصومات.
- لا يجب عليك فقط التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. أحط نفسك بأشخاص تختلف نظرتهم للعالم عن نظرتك للعالم.
- شارك في جلسات العصف الذهني!
- غيّر الطريقة التي تخطط بها للمستقبل: قصير الأجل / طويل الأجل ، جماعي / فردي.
- ابحث عن جذور كل المشاكل.
- جمع الاقتباسات من المشاهير.
- قم بتغيير وسيلة الاتصال: استخدم الورق بدلاً من الكمبيوتر ، والتسجيل الصوتي بدلاً من الكتابة.
- اقرأ الكلاسيكيات.
- حسّن مهاراتك في القراءة. القراءة الفعالة فن ، قم بتطويره.
- لخص الكتب.
- تنمية الوعي الذاتي.
- عبر عن مخاوفك بصوت عالٍ.
- صِف مشاعرك بتفصيل كبير.
- استخدم طريقة برايل. ابدأ بعدّ الطوابق وأنت تأخذ المصعد.
- احصل على قطعة فنية ستهزك. تحفيز واستثارة الأحاسيس والأفكار.
- استخدم مجموعة متنوعة من روائح العطور.
- مزيج الأحاسيس. كم يزن اللون الوردي؟ ماذا تشبه رائحة اللافندر؟
- تجادل! دافع عن قضيتك. حاول أيضًا قبول وجهة نظر خصمك.
- استخدم طريقة الملاكمة الزمنية ( ملاحظة: طريقة لتحديد فترة زمنية معينة لتنفيذ مهمة أو مجموعة مهام).
- خذ وقتًا لتطوير دماغك.
- إنشاء ملاذ عقلي ( ملحوظة: مكان موجود فقط في خيالك).
- كن فضولى!
- تحدى نفسك.
- تطوير فن التصور. افعل ذلك لمدة 5 دقائق على الأقل يوميًا.
- سجل أحلامك. ابدأ بمفكرة وأول شيء في الصباح ، أو عندما تستيقظ ، اكتب أحلامك.
- تعلم الحلم الواضح.
- احصل على قاموس للكلمات الممتعة. ابتكر كلماتك الخاصة.
- ابحث عن الاستعارات. ربط المفاهيم المجردة والملموسة.
- إتقان طريقة إدخال المعلومات بشكل عشوائي. انسخ كلمات عشوائية من المجلة. قراءة المواقع المختارة عشوائيا.
- خذ طريقا مختلفا كل يوم. قم بتغيير الشوارع التي تمشي فيها إلى العمل أو الركض أو العودة إلى المنزل.
- تثبيت مختلف نظام التشغيللجهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- طور مفرداتك.
- افعل اكثر مما تعتقد
أطيب التمنيات،
نيكونوف فلاديمير
جار التحميل ...