1. bademi- Odličan izvor energije koji sadrži mnogo proteina i ugljikohidrata. Služe kao hranljiva i korisna užina između glavnih obroka.
2. Jabuke.Različit nizak sadržaj Kalorije, kao i veliki broj antioksidansa i vitamina.
3. Avokado. Sadrži korisno nezasićeno masna kiselinakoji se lako apsorbiraju od strane tijela i dugoh vremena inhibiraju osjećaj gladi.
4. Grah. Vrlo hranjiv, kao što sadrži puno proteina. Preporučujemo zamjenu ga kalorija i štetnog krompira.
5. Bugarske paprike.Lagana, korisna, ukusna - slatka bugarska paprika Zadovoljna ne samo sa svojim kulinarskim razvodnikom i svijetlim bojama, već i velikim brojem vitamina C.
6. borovnica.100 g borovnica sadrže 4 grama vrijednog tkiva, masu antioksidansa i samo 80 kilokalorija.
7. Brokula i karfiol. Oni smanjuju rizik od razvoja raka debelog creva, pluća i stomaka.
8. Cimet.Umjesto šećera u čaju i kafi, preporučujemo dodavanje pomalo cimeta. Neće samo pići da više dijeti, već će im pomoći da ih brzo asimiliraju.
9. kafa. Vjerujete ili ne, ali šalica kafe pomaže da iznervira na 50 kilokalorija. Glavna stvar nije dodavanje šećera i masnog krema, a zatim sve prednosti neće učiniti.
10. Jaja. Zaglavljeno jaje (ili Pashot) sa tostom ujutro je odličan početak ujutro, sa šansom za koju nećete željeti jesti prije ručka.
11. Grejpfrut. Proizvod koji sadrži izuzetno malo kalorija i istovremeno pomaže ubrzavanju metabolizma.
12. Prirodni jogurt. Najbolji izvor kalcijuma i proteina.
13. Zeleni čaj. Nije ni čudo što je prepoznat kao prvi od 10 proizvoda koji doprinose zdravlju i dugovječnosti. Zeleni čaj bogat je antioksidansima koji pomažu izgledajući mlađe i zdravije, kao i vitamine a, grupe B, C, E, F, K, R, U.
14. Zobene kaše. Jedan od najbolji načini Započnite dan - čini zobenu kašu s bobicama. Zobene pahuljice Normalizirajte koagulaciju krvi, pomozite radu creva, kontrolirajte apsorpciju masti po tijelu.
15. maslinovo ulje. Ne sadrži samo masu korisne tvariAli takođe pomaže našem tijelu upijaju vitamine topljivih u masti.
16. Kruške. Sadrže još više folna kiselinanego borovnice. Takođe bogat kalijumom i jogom, što ih čini posebno korisnim za srce.
17. Losos. Iako je to masne ribe koje su dio omega-3 masnih kiselina ne naštete nalozi, već, naprotiv, vrlo korisno za probavu, aktivnost mozga i zdravlje kardiovaskularnog sistema.
18. Rajčica.Bićete ugodno iznenađeni količinom vitamina C u paradajzu - 100 grama ovog zrelog biljnog povrća na četvrtini pokriti potrebu za odrasle. Takođe, rajčica sadrže kalijum, magnezijum, gvožđe, cink, kalcijum, fosfor i organske kiseline koje su potrebne našem telu za normalan rad.
19. Voda.Izvor vitalna energijakoji pokreće sve procese u našem tijelu, pomaže razmjeni tvari, osigurava potrebnu vlagu, kožu, nokte. Generalno, šta da kažem ovde. Ovo je voda.
20. kaša.Oni su najbolji izvori Energija, vlakna, elementi u tragovima i vitamini. Hranljiv I. zdrava hranaTo neće povrijediti nijednu prehranu.
Proces gubitka kilograma u našoj svijesti čvrsto je povezan s mukama u teretani i pola gladi postojanja. U stvari, sve nije tako loše. Nutricionisti su već dokazani da je kruta i promišljena ograničenje u hrani ne daje otporni rezultat. Čovjek gubi mišićana težina, a masnoća ostaje na svom mjestu. Pored toga, brzo dovodi do usporavanja metabolizma, tijelo očajnički štiti tkiva mišića proteina koja im je potrebna, a samim tim i daljnji gubitak težine bit će gotovo nemogući. U stvari, pitanje je pogrešno. Mnogo je bolje pitati što treba jesti za mršavljenje, jer postoji niz proizvoda koji zapravo olakšavaju proces gubitka kilograma, djelujući prema pravilu "Što više jedete, što više jedete, što više gubite kilograme." Desni obrok Jača mišiće, a ovo, zauzvrat utječe na proces mršavljenja.
Najbolji proizvodi za mršavljenje: jaja i riba
Zaista, govoreći da trebate jesti da biste smršali, morate se sjetiti potrebe za proteinom. Umjesto da se potroši beskorisne ugljikohidrate ili teške masti, mnogo je bolje odabrati potrebne izvore proteina. Čitavog asortimana proizvoda, najbolje je odabrati jaja. Pored proteina, postoje entistemski vitamini, kao i holesterol, koji pomaže u povećanju hormona testosterona.
Drugi proizvod iz serije "Što je jelo za mršavljenje" je riba i morski plodovi. Zapanjujući u svojoj prehrambene nekretnine Proizvod je odličan izvor proteina, kao i korisne masne grupe Omega-3.
Kiselinski mliječni proizvodi i jogurti
Već nema ništa razumno za govor o njihovoj korist. Ali, od danas treba dodati, jer danas govorimo da jedemo da bismo smršali, morate shvatiti da morate odabrati samo odmašćenu jogurte bez slatkih aditiva. Bilo koji voćni punila smanjuju performanse. Umjesto jogurta, Kefir, Ryazhenka ili čak Prokobivash savršeno su prikladni. Ovi prekrasni proizvodi normaliziraju procese probave, što znači da će proces mršavljenja ići u pravom smjeru.
Meso i ulje
Ovi štetni proizvodi su od vitalnog značaja za naše telo. Ali danas biramo sve korisne proizvode šta trebate jesti za mršavljenje. Stoga, broj proizvoda treba napomenuti maslinovo ulje. Odaberite samo hladni pritisnuti proizvod visok stepen Čišćenje. Takvo je ulje koje će pomoći da se riješi ne samo od depozita masti, već i iz različitih bolesti (na primjer, kardiovaskularno i čak onkološko).
Od mesnih proizvoda, crveno meso može se smatrati najkorisnijim. Ovo je prije svega mlada janjetina i govedina. Bogat je korisne masti i proteina, gvožđe, kreatin, protein i mnoge druge korisne tvari. Ali ne možete zaboraviti da bi to trebalo biti u ograničena količina A zajedno sa svježim povrćem. Pored toga, izvrsna težina satelita je pileća prsa. To je proizvod sa negativnom kalorijama.
Zeleni i voće
Sigurno, postavljajući pitanje koje trebate jesti da biste izgubili kilograme, više puta ste čuli savjet, postoji više povrća i voća. Ovo je zapravo tako. Konzumiranje veliki broj Vlakno, zagarantovani ste da počnete pretežavati višak kilograma. Treba napomenuti zasebnu nizu, brokoli, špinat i zelena salata. Ali dlan prvenstva pripada celeru. Može se koristiti u sirovom obliku ili dodati juhu. Ovi divni listovi su izvori vitamina i hranjive sastojke, kao i vlakno i promoviraju gubitak kilograma. Gotovo sve povrće će postati vaše najbolji prijatelji U borbi za vitka figura, posebno korisno bijeli kupus, šargarepa i repe, tikvice, bundeve, krastavac. Ali krompir bi trebao biti isključen iz prehrane. Može pomoći u mršavljenju i nekim plodovima. To su jabuke i narandže, kao i egzotični ananas. To je vrlo najbolja vrsta Voće koje su vrlo bogate vlaknima i hranjivim sastojcima.
Kokteli i smoothies
To je vrlo korisna jela Iz serije "ono što možete jesti za mršavljenje." Ta su pića vrlo ukusna, brzo zasićuju i sadrže vitamine i elemente u tragovima potrebnim za osobu na dijeti. Na primjer, široko korišteni za grickalice Cuccumber Smoothie. Gusta je korisno pićešto može sadržavati različite komponente. Krastavac sa jabukama i mentom savršeno eliminira gravitaciju u stomaku, odgovarate svom tijelu i utažite glad. Ovo piće mora se koristiti ujutro, prije doručka ili prije večere. Da bi se zamijenila puna večera na smoothieu, potrebno je dodati koktelu ne samo jabuku, krastavac i zelenilo, već i 150 g skim kefira.
Ono što morate jesti za mršavljenje: mali trikovi
U stvari, potrebno je sve pojesti, samo tokom aktivnog gubitka težine postoji niz pravila koja se moraju pridržavati. Proces mršavljenja podrazumijeva prijelaz na frakcijsku hranu, jesti treba izvesti svaka tri sata. Za grickalice, šolja zelenog čaja i nekoliko plodova mnogo je korisniji od sendviča i kolačića.
Povrće i meso savršeni su za glavni obrok, ali mora se imati na umu da metoda kuhanja uvelike utječe na nekretnine. gotovo jelo. Preporučuje se korištenje posuđa kuhanih za par. Kuhani proizvodi su takođe prehrambeni, ali korisni elementi u tragovima Spašeni su malo manje. Trebalo bi biti vrlo oprezan za odabir proizvoda, obraćajući pažnju na sadržaj masti i jednostavnih ugljikohidrata.
Koliko puta dnevno trebate jesti za mršavljenje
Čak i ljekari nutricionisti imaju širok izbor stavova o ovom problemu. Dajemo dvije najpopularnije sheme. Prvi je standardni trostruki obrok, a drugi je obrok 7 puta dnevno. Počnimo s onim koji se većina naših sugrađana pridržava. Ako jedete ujutro, na ručku i večernjim satima, tijelo se navikne na određeni raspored, a glad će se pojaviti strogo u određeno vrijeme. Pored toga, mnogo je lakše da distribuirate cijelu dnevnu dijetu i broj kalorija pojeli odjednom. To je s takvim dijetalnim mastima brže izgorelo. To je zato što se inzulin ne proizvodi u trenutku kada se probavlja hrana. I odsustvo inzulina dovodi do činjenice da rezerve se ne odgađaju. Dakle, između obroka, tijelo spaljuje prethodno akumulirane masnoće. Međutim, ovaj sistem ima značajne nedostatke. Između obroka može se mučiti napadima gladi, postoji želja za užinom. Pored toga, kada tijelo primi veliki broj raznolikih hranjivih sastojaka, teško mu je da ih koristi sve najbolji način.
Frakciona hrana
Sada da vidimo šta se događa s tijelom sa prehrani 5-7 puta dnevno. Probavni organi rade stalno. Kao rezultat toga, metabolizam je poboljšan, a kalorije se spaljuju mnogo više. S takvom prehranom, efikasnost se povećava, vi neprestano imate dovoljno hranjivih sastojaka, a samim tim, kao rezultat toga, bit ćete snažni i aktivni. Napadi gladi s takvom ishranom nisu muke, jednostavno nemate vremena da se napijete. Konstantno šećer u krvi normalni nivo. Jednom kada nema osjećaja gladi, to znači da neće biti moguće jesti puno u jednom prijemu. Možete izgubiti kilograme vrlo puno ako koristite laganu hranu, jabuke ili kefir kao grickalice. Pored toga, grickalice voća pomoći će da izbjegnete guranje slatkišima.
Postoji elektroenergetski sistem i njeni nedostaci. Ponekad je teško promatrati takav režim napajanja. Osoba na poslu ne ima uvijek priliku u potpunosti jesti, a osim toga, potrebno je da se učini da se pojedu kad se signali o gladi još nisu primljeni. Pored toga, inzulin u krvi stalno se poboljšava, pa tijelo neće provesti stare masne rezerve.
Šta je za doručak
Ovo je jedno od najvažnijih obroka, jer je ujutro potrebno da potrošimo energiju cijeli dan. Govoreći da je jelo brzo smršavjeti, treba napomenuti da jutarnja jela trebaju uključivati \u200b\u200b300-350 kcal. Otprilike polovina jutarnjeg dela trebala bi imati ugljikohidrate. To, naravno, nije slatko, a koristan ugljikohidrati, a ne škrobno povrće, voće i cijela žitarica. Dio ne bi trebao biti velik, ovo je oko 55 g. U okviru jutarnje dijeta treba biti 15-20% proteina, odnosno oko 20 g. Odlični izvori proteina bit će jaja i mlijeko, proteinski koktel, orasi. U opštoj prehrani treba biti 30-35% za masti, odnosno 15
Kasno planinarenje
Idemo na vrlo teško pitanjeŠto treba jesti za večeru za mršavljenje. Stare navike, dosada ili noćna okupljanja mogu dovesti do činjenice da zadnja recepcija Hrana se odvija prekasno. U stvari, noćne grickalice mogu dobro kombinirati mršavljenje, što je najvažnije - birati pravilni proizvodi. Ovdje postoji jedan problem. Pominjući se na hranu uveče, često prelazimo količinu kalorija, koji se stavlja na jedan dan. Stoga morate razmotriti svoju dnevnu dijetu i ostaviti besplatno 100-200 kcal za večer.
Šta treba jesti uveče za mršavljenje? Ovo su povrće i voće koje sadrže minimalne kalorije. Odlični asistenti u borbi protiv višak kilograma Pukotine od čvrstog zrna postat će. Diverzifikacija večernjeg menija može musli i nisko masti jogurt. Možete si priuštiti mali dio zobene kaše na sojinom mlijeku ili cijelog hljeba zrna sa tankim trakama kuhane piletine.
Problem zona - trbuh
Ovo je najsloženije područje našeg tijela, gdje zbog nepravilne ishrane, učitavanje slike Život ili hormonski kvar se javljaju nakupljanje masti. Da biste smanjili struk, morate isključiti sva ova tri razloga. Ali treba započeti obrocima. Pa, šta jesti da izgubiš stomak? Prije svega, morate u potpunosti eliminirati proizvode od brašna i brzu hranu, slatku hranu, masne i dimljene proizvode, soli proizvode i alkohol. U isto vrijeme trebate se sjetiti važno pravilo - Ima umjerenost u hrani. Tijelo je i dalje, pojeli ste dva slatkiša ili kilograme slatkog voća. Sva ista masnoća počet će zatezanje trbuha. Stoga, prije svega morate zapamtiti da je nemoguće apsorbirati veliku količinu hrane odjednom. Baza prehrane treba biti žitarice i povrće. Vrlo je važno nadopuniti vašu dijetu sa tečnim jelima: supe, detaze, Jisels. Dnevno u prehrani treba biti prisutan protein proizvodi: Meso, riba, mliječni proizvodi. Najbolji deserti Jer bit ćete raznovrsno voće.
Dijeta za prekrasan struk
Prije svega, vaš zadatak je normalizirati rad gastrointestinalnog trakta. Zato vrijedi eliminirati proizvode koji uzrokuju fermentaciju: pasulj i ječam, grožđe, šećer i kruške. Morate odbiti od alkoholnih pića. Sada da vidimo šta jesti da smršavi u stomaku. Trebalo bi biti mali porcije, temeljito žvačući svaki komad. Osnova prehrani treba biti mliječni proizvodi. Treba prisustvovati kuhanim mesom i ribom. Povrće je poželjno samo pečeno, jedna vrsta sa svakim obrokom. Istovremeno se takve ograničenja moraju poštovati što je duže moguće. Izdržljivo mršavljenje ne daje uporne rezultate.
Meni za nedelju dana
Da biste olakšali da započnete kreirati svoj program, pogledajmo šta jesti za mršavljenje u sedmici.
- Prvog dana doručak će se sastojati od 100 g vikendica i jedna jabuka. Možete zeleni čaj. Za ručak pripremite 150 g pilećih prsa sa biljna salata. Čaša Kefira pogodna je kao ponoć i večera.
- Drugi dan započinje omlet od dva jaja. Za ručak - 200 g pirjane ribe sa tikvicama. U popodnevnom školi - Kefir, a za večeru pripremite salatu od rajčice i krastavca.
- Treći dan. Za doručak, molim vas sebi jogurt i jabuka. Na ručku možete ispeći 200 g puretine ili piletine s narančima. Na popodnevnom ugrađu - također Kefir, i na prodaju - večera sa škampima i krastavcem.
- U četvrtak kao doručak zobena kaša, možete raspasti jabuku u njemu. Za ručak - odrezak pare lososa sa grejpfruitom. Za večeru - par rajčice sa škampima.
- U petak možete pripremiti voćnu salatu s jogurtom, za ručak - 200 g pilećeg fileta i pirjanog pasulja. Za večeru - 150 g odduženi vikendinski sir, i pola luka - Kefir.
- U subotu ujutro počinjete sa dva jaja i jednom narandžastom. Za večeru pripremite 3 lijene djevojke, a za večeru - salatu od rotkvice i krastavca. Popodnolonik nepromijenjen.
- Konačno, u nedjelju možete prokuhati heljde sa mlijekom, za ručak - 200 g riba sa niskim mastima Sa povrćem i za večeru - voćna salata.
Želite li uspjeti u gubitku kilograma i postići cilj bez štete zdravlju? U ovom slučaju morate naučiti o svim proizvodima koji su zabranjeni tokom paljenja višak masnoće.
Šećer ne sadrži ništa korisno
Prvi neprijatelj gubitka kilograma. Ne sadrži ništa korisno, 100% jednostavnih ugljikohidrata i oko 400 kalorija na 100 g proizvoda. Dovodi do oštrog povećanja nivoa glukoze u krvi i zaustavlja procese savijanja. U pićima (čaj ili kafa) šećer se zamjenjuje malom količinom meda.
Proizvodi od brašna sadrže štetne masti
Gotovo svi proizvodi sastoje se od jednostavnih ugljikohidrata. Povećajte šećer u krvi, povećajte taloženje viška masnoće. Takođe proizvodi sadrže štetne masti (zasićene i trans-masti). Dozvoljeno samo tjestenina Iz "sive" brašna (grubo brušenje) i brane, koji sadrže korisno tkivo. Pekarski proizvodi mogu se koristiti u ograničenim količinama:
- Cijeli žitarih hljeba (do 2 kriške dnevno);
- Lavash cijelog zrna;
- Engleski muffin za doručak;
Svi proizvodi iz institucija brze hrane
Slatkiši i svi konditorski proizvodi smanjuju bilo kakve pokušaje gubitka kilograma
Sastoje se isključivo od štetnih proizvoda:
- Brzi ugljikohidrati - za 60-80%;
- Zasićene i trans-masti - 15-30%.
Udio neophodnih proteina u takvim proizvodima rijetko prelazi 3-5%. Takođe se u proizvodnji često koristi, što je jače i štetnije od običnog šećera.
Oni dovode do trenutnog povećanja količine glukoze u emisiji krvi i inzulina. Ne pokušavajte smršaviti.
Krompir i kukuruz sadrže veliku količinu škroba
Janjetina sadrži nevjerojatno veliku količinu masti
Sadrži nevjerovatno veliku količinu masti. Jelo uvijek dovodi do obnavljanja norme dana kalorija. Bilo koje masno meso bolje zamijenjeno masna riba. Sadrži puno korisnih masti () i neće biti prepreka gubitku kilograma. Dajte prednost morskoj ribi ili morskoj plodovi.
Svinjetina se takođe odnosi na zabranjene proizvode kada je mršavljenje
Čak i mesnati komad svinje sadrži do 30% masti, što će negativno utjecati na dijetu. Povremeno se može koristiti za vrijeme gubitka kilograma u pravom načinu pripreme (ispijanja i pečenje je eliminirano).
U poluproizvodima veliki broj štetnih masti, ugljikohidrata, kao i mnogo "hemije"
U većini slučajeva najjeftiniji proizvodi koriste se za svoju proizvodnju. U poluproizvodima veliki broj štetnih masti, ugljikohidrata, kao i mnogo "hemije". Možete često pronaći "meso" proizvode koji uopće ne sadrže meso (kotlete, sve što trebate zagrejati u mikrovalnoj ili prženju). Oni nemaju korisne tvari i sve što mogu dati punjenje želuca. Zamijenite isključivo prirodna jela od korisnih proizvoda (povrće, brzo meso, ribe).
Alkoholna pića usporavaju metabolizam
Strogo zabranjeno tokom mršavljenja. Prvo, bilo koji alkoholna pića Polako metabolizam, drugo, ne sadrže korisne makronutrijente. Najčešće je unos alkohola praćen štetnim proizvodima (grickalicama, masnom mesom, brzim ugljikohidratima).
Takođe utječe alkohol hormonalna pozadina I može usporiti lipolizu, zbog čega će raspolaganje depozitima masnoća biti neefikasno.
Video: Zabranjeni proizvodi kada gubitak kilograma
Zaključak
Izbjegavajte zabranjene proizvode i zamijenite sva "štetna" posuđa s korisnim analozima. To će vam omogućiti da jedete ukusnu, zdravu hranu koja neće biti prepreka za paljenje masti.
Obavezno pročitajte o tome
Za one koji danas žele smršaviti, toliko dijeta dizajnirane su da se lako zbuni. Proučavanje prednosti i nedostataka dijeta, možete ići u mrtvu kraj- Šta se nalazi na dijeti, kako jesti pravo i koja će dijeta donijeti rezultate?
Ako zapravo ne vjerujete dijetu, koristite vrhove prehrane i gubitak kilograma. Zapravo, kako bi se resetirao nekoliko nepotrebni kilogrami, Nije potrebno raspravljati se sa gladima. Da, mnogi vjeruju da je moguće smršati, ali nutricionisti tvrde da je siguran gubitak težine ostvariv i bez takvih žrtava, poput gladi ili prevelikih prehrambenih ograničenja, samo za gubitak kilograma, samo trebate jesti pravo.
Učinkovita prehrana ne može trajati 5-10 dana - kako bi tijelo obnovljeno promjenama koje se pojavljuju u njemu mora proći najmanje 3 tjedna. Stoga, trajanje prava dijeta To je najmanje 1 mjesec.
Neophodni uvjet za efikasnu i sigurnu prehranu je zdrava jela. Zdrava prehrana - tako racionalno uravnoteženu ishranuStoga monodi, sa svom efikasnošću, nećete nazvati sigurnom, kao i razne isključivo protein dijetaI na kraju takvih prehrane, u pravilu se brzo vraćaju odbačene kilograme.
Što se tiče prednosti i minuse prehrane, zapamtite: dijeta koja poziva na radikalno napuštanje neke vrste proizvoda (na primjer, od mesa ili hljeba), trebali biste izbjeći. Vaša prehrana treba biti puna čak i na dijeti i isključujući cijele grupe proizvoda iz njega, rizikujete prepravkujućih supstanci koje je vaše tijelo potrebno. Odbijanje zaslužuju samo nedvosmisleno Štetni proizvodi, kao što su majonez, pomfrit ili alkoholni krompir.
Nutricionisti savjetuju jesti tokom dijeta frakcijskog, 5-6 puta dnevno za jelo u malim porcijama i obavezno koristiti najmanje 2 litre vode ili slanog čaja dnevno.
Smanjena dijeta kalorija, ne prestajte - spustiti kalorijsku baru ispod 1200 kcal dnevno, ako ne želite naštetiti svom zdravlju. Siguran, forumi na Internetu pokušavaju po pričama o tome koliko možete smršaviti ako ste gladniAli oni ostaju nedoučeni takvi detalji kao gubitak kose, krhkost noktiju, krvarenje guma, pogoršanje seksualne funkcije ili kršenja menstrualnog ciklusa, problemi sa interni organovi i metabolizam. Optimalno stvaranje kalorijskog nedostatka je 20% vaše norme - pa ćete izgubiti kilograme bez štete zdravlju.
Što može biti na dijeti - opća pravila
Sa spiskom iznimke, sve je jasno - sva masna hrana, pržena hrana, poluproizvodi, rafinirana hrana, brza hrana, šećer, slatkiši i slatkiši tradicionalno dolaze u zabranu tokom prehrane. slastičar (Pored prirodnih slatkiša, poput meda, žele, džemovi, sušeno voće), kiseli krastavci, dimljena i konzervirana hrana, pečenje, alkohol. Postoji pitanje - Jednom kada je sve zabranjeno, šta je na dijeti?
Odabir da možete jesti na dijeti, dajte prednost prirodni proizvodikarakteristično za vaš lokalitet. Pripremite hranu pravilno - ne pečete ga, već kuhajte, pecite bez masti, štapite, kuhajte za par ili na žaru. Pokušajte ograničiti na minimalnu upotrebu masti tokom kuhanja. Temperaturna obrada hrane mora biti minimalna - nažalost, voće i povrće kada termička obrada Izgubiti dio svojih korisnih supstanci.
Budite sigurni da jedete povrtne supe - ovo je prava prodavaonica vitamina i drugih korisnih supstanci, sadrže nekoliko kalorija, ali savršeno ugašene glađu, osim toga, ubrzavaju metabolizam i doprinose paljenju masti.
Kada govorimo o prehrani i zdravoj prehrani, potrebno je razjasniti kakvu zdravu prehranu. Zdrava prehrana je takva prehrana koja pruža vaše tijelo sa svim potrebnim za njega i ne začepljuje ga nepotrebnim mastima, šećerima, soli, konzervansima, okusima i drugim štetnim hemijska jedinjenja. Zdrava prehrana je ono što vašem tijelu daje maksimalnu korist.
Važno je ne samo ono što se nalazi na dijeti, ali isto tako i kao i ona. Način napajanja reprodukuje posebnu ulogu. 40% kalorija Morate konzumirati za doručak - trebao bi biti srdačan carbohidratni doručak. 30% dnevnih standarda kalorija pada za ručak, jesti više proteina i složenih ugljikohidrata. porijeklo biljno (Povrće). Preostalih 30% kalorija jedu iza večere - to bi trebalo biti lagano i ne duže od 3-4 sata prije spavanja tako da se do trenutka otpada na spavanje u potpunosti probavlja.
Na dijeti su vam potrebni vitamini i minerali, ako sumnjate da ne dobijate sve potrebne vitamine i minerali tokom prehrane, onda ih morate dodatno odvesti.
Masnoće u vašoj prehrani trebaju biti oko 20-30%, a uglavnom bi trebalo biti biljne masti. Proteini (na 2/3 - životinjsko porijeklo) trebaju biti 10-15% prehrane. Preostalih 65% - ugljikohidrata, ali ne ikako, i kompleksni ugljikohidrati (Krugovi, povrće, voće). Jednostavni ugljikohidrati dozvoljeni su 2% ukupne težine ugljikohidrata. Štaviše jednostavni ugljikohidrateKorisno za vaše telo i brojke nisu šećer, već glukoza i fruktoza, koji se čuvaju u voćem i voćem, dobro su apsorbirani od tijela i ne odlažu se u masnoću. Ali potrošnja šećera mora se smanjiti što je više moguće: nema koristi za vas.
Što se nalazi na dijeti: proizvodi za dijetu i zdravu prehranu
Tokom prehrane pokušajte formirati svoju prehranu sljedećih proizvoda:
- povrće u bilo kojem obliku (uključujući krompir, ali samo u kuhanu ili pečenu);
- voće, bobice;
- sušeno voće i orasi;
- meso i ptica sa malo masti;
- riba i morski plodovi;
- Žitarice i žitarice;
- ražani hljeb;
- nefattni mliječni proizvodi;
- maslinovo ulje;
- jaja.
Ovi proizvodi će osigurati vaše tijelo uz potrebne korisne tvari i pomoći će da se riješi svih toksina i šljaka.
Ali ono što se nalazi na prehrani kako bi se učinkovito sagorijevali masti:
- brokula;
- celer;
- povrće lišća - špinat, peršun, bosiljak, itd.;
- tikvice;
- đumbir;
- citrus;
- orasi (do 50 g dnevno);
- zeleni čaj i prirodna kafa;
- chilli;
- jabuke;
- kefir i prirodni jogurt sa smanjenim sadržajem masti;
Koliko vremena za sjedenje na dijeti
Ne okrećite prehranu u životnog stila - bolje neka vaš životni stil bude tako da vam nije potrebna dijeta. Međutim, ako ste sjedili na dijeti, pokušajte da ne sjedite na njemu duže od 2-3 mjeseca. Čak i ako niste postigli željeni rezultat u težini, napravite pauzu nekoliko mjeseci prije nego što obnovite dijetu - vaše tijelo treba odmor, neprestano postojanje u ograničenim prehrambenim uvjetima neće donijeti nikakvu korist.
Dijeta i vježbanje
Što se nalazi na dijeti, već znate, ali i ne zaboravite na potrebne fizička aktivnost Tokom prehrane. Ljubav planinarenje i aktivne vrste Slobodno vrijeme, nailazi na trčanje, biciklizam ili plivanje, bit će koristan i ples će biti koristan. Za formiranje prekrasnih mišića ne zanemarujte vježbe napajanja. Često dostupno na svježi zrak, Izbjegavajte stres, dovoljno spavati.
Ako vam se sviđa ovaj članak, molim vas, glasajte za to: (26 glasova)
Gotovo svaka policajca dopušta jednu i istu grešku. Naime, ograničava se u korištenju mnogih proizvoda, sjedi na dijeti. Naravno, ograničenja trebaju biti, ali ne i teške. Svi bi trebali razumjeti da postoje prehrambeni proizvodi koji doprinose gojaznosti i uzrokuju apetit, a postoji, naprotiv, oni koji su već duže vrijeme zasićeni i ugašeni glad. I ako je osoba zaista konfigurirana da se riješi višak kilograma, dužan je shvatiti.
Proizvodi koji doprinose gubitku težine
Svaka hrana ima svoju probavnu vrijednost, zapremina kalorija. Specijalizi za mršavljenje preporučuju korištenje što više proizvoda mogući s negativnom kalorijama.
Smatra se da negativni kalorijski proizvodi smatraju probavom tijela koje tijelo provodi više nego što se koristi kada se koristi. Ali sami proizvodi s negativnom kaloristošću, kao što kažu, neće se hraniti. Tijelo je dužno dobiti vitamine, minerale i druge korisne tvari. Stoga, sigurno dijeta treba sadržavati razne proizvode. Ni u kojem slučaju ne može se ograničiti na par tri proizvoda, jer se nude razne prehrane, koje su nazvane po glavnom proizvodu (jabučna dijeta, prehrana kefir-heljde, mljekara i tako dalje.
Lista proizvoda protiv aktivatora proizvoda
Da se riješe suvišne težine i zasićenosti sa korisnim tvarima savršeno od svih vrsta povrća i voćaAli ne zaboravite na mljekaru, jer su toliko proteina koji su potrebni za izgradnju idealne figure.
Grožđe
Voće koje promovira gubitak kilograma, ali njegova upotreba treba biti oprezna. Grožđe poboljšava kvalitetu kože, eliminira šljake i toksine, a koža sadrži velika količina balastne tvari. Grožđe doprinosi uklanjanju sve nepotrebnog iz crijeva, što naknadno utječe na izgubljenu težinu. Upotreba grožđa treba strogo nadzirati, jer sadrži veliku količinu šećera, a to je, kao što je poznato, u neograničenoj upotrebi ne proizvodi na slici. Stoga prije kupovine odaberite raznolikost i jačinu kupljenih grožđa.
Citrus - grejpfrut, narandža, limun
Citrus - to su voće koji preporučuje se korištenje svježegAli ne svaka osoba svoj ukus na moralu. Citrusi u svom sastavu ima u velikoj količini vitamina C i V. Oni aktivno djeluju na metabolizam. Zahvaljujući njemu, metabolizam je ubrzao i kao rezultat osobe koja gubi težinu.
Krastavac
Krastavac nije lako s niskim kalorijama, naime, s negativnom. Uglavnom se sastoji od vode, ali ipak postoje elementi u tragovima i vitamini u svom sastavu, nepotrebna osoba. Uz pomoć tela se opterećuje višak masnoća.
Morska riba
Prvo, u ribu postoji puno proteina koji je potreban za izgradnju mišića osobe. Drugo, morska riba Jod je bogat jodom, koji zauzvrat aktivira funkcioniranje štitne žlijezde.
Vikendica
Kao i riba bogat proteinimaOno što je važno vrlo brzo apsorbira. Mala količina vikendice može se riješiti osjećaja gladi i zasićenja duže vrijeme. Ovo je jedan od glavnih razloga za koje se koristi kada gubitak kilograma. Vikendica se vrlo često koristi u različitim dijetama.
Zeleni čaj
Zeleni čaj smatra se najboljem pićem prilikom oslonjenjavanja viška kilograma. To ko aktivno eliminira šljake i toksine, koji su bili u tijelu i odvezli život osobe. Kup zeleni čaj Može se neko vrijeme sposobno uklopiti osjećaj gladi, pa se preporučuje piti za večeru. Kao i vikendica, čaj je jedna od glavnih komponenti raznih dijeta.
Kefir
Kefirus Podedezen gastrointestinalni. Šalica Kefira aktivira rad želuca, a hrana se uskoro reciklira. Savjetovanje za mršavljenje pijte nisko masnoću Kefir.
Daleko je od kompletna lista Proizvodi-aktivator proizvoda iz viška kilograma. Uglavnom možete koristiti sve neregistrirane proizvode, ali svaki u pojedinačno dopuštenom volumenu.
Lista proizvoda koji se mogu koristiti kada je mršavljenje
Čine dijeta mora biti ispravno tačna. Ni u kojem slučaju nemoguće je da se sastoji samo od aktivatora proizvoda za gubitak kilograma. U obavezan Jelovnik klizne osobe mora sadržavati što više korisnih tvari, vitamina i minerala.
Lista proteinskih proizvoda koji promoviraju gubitak kilograma:
Lista hrane bogata mastimapotreban prilikom gubitka težine:
- riba,
- Olive I. suncokretovo ulje,
- Avokado,
- orasi
To su osnovni i lako dostupni proizvodi, kada se koristi tijelo zasićeno mastima koje nisu manje važne prilikom mršavljenja od proteina. Vrijedi napomenuti da su glavne masne kiseline - Omega-3 samo u ribama, tako da bi trebala biti jedna od glavnih komponenti svakodnevnog rata gubitka kilograma.
U pravilu, visok proizvodi od ugljikohidrata Ne preporučuje se prilikom isporuke prekomjerne težine. Nije ni čudo što sportaši ispred konkurencije sjede na dijeti s niskim ugljikom, kako bi se osušilo tijelo.
Lista zabranjenih proizvoda kada gubitak kilograma
Ograničite se u zabranjenoj hrani prilično jednostavno. Prije svega slijedi odbijte slatko, brašno i pržene. Odbijte hranu koja uzrokuje apetit i pretilost. Navedite sve proizvode nemaju smisla, trajat će beskonačno dugu, ali popis na koji bi se trebao oslanjati kako bi se smršala mala.
Približna lista proizvoda iz kojih je potrebno odbiti:
Dopušteno vrijeme hrane za mršavljenje
Da biste smršali, morate se pridržavati režima napajanja. Način napajanja uopće nije prehrana. Način napajanja je vrijeme prijema hrane i njihovog broja. Kako ne bi reprili činjenicu da je sva gubitka kilograma poznata u podsjećanje da bi tokom dana trebalo biti tri glavne hrane i nekoliko dodatnih grickalica.
Kako se oslanjaju osnovne tehnike - ovaj doručak, ručak i večera. Između njih trajno napravi jednu užinu, odnosno se ispostavilo pet prehrambenih lekova dnevno. Za doručak je najbolje jesti proizvode ugljikohidrata. Sve su to sve vrste žitarica, koje dominiraju složeni ugljikohidrati. Primio velika zapremina Ugljikohidrati ujutro tijelo je rezervirano za cijeli dan. Ručak se mora sastojati od nečeg tečnosti (supe, juha i tako dalje) i proteina (riba, govedina, pileći file i slično). Večera mora biti sa visoki sadržaj Vjeverica. Na primjer, pileća prsa sa povrćem, voćnim kućicama sirom, omlet sa povrćem i tako dalje. Grickalice se najbolje rade u obliku povrća ili voća.
Svaka osoba ima čisto pojedinačni režim. Uostalom, svi smo različiti, radi na tome različiti radovi, ima hobi i u skladu s tim, idite u krevet i probudite se različito vrijeme. A vrijeme mirovanja je osnova iz koje biste se trebali odbiti prilikom izgradnje režima.
Kakve se proizvode mogu koristiti za mršavljenje?
Pitanje koje zabrinjava sve koji se pokušavaju riješiti prekomjerne težine - koliko možete jesti? Da biste izračunali volumen potrebne hrane za gubitak kilograma, sigurno biste se trebali sjećati ili naučiti o temeljnim pravilima pravilne prehrane.
Osnove pravilne ishrane:
Učitavanje ...