Kuidas süüa valgu-köögivilja dieedi ajal kehakaalu langetamiseks - menüüd ja ülevaated. Aatomidieet – vahelduvate süsivesikute ja valgupäevade süsteem Dieet 21 päeva vaheldumisi valgu-köögivilja

Mehhanism, põhimõtted ja reeglid valgu-köögivilja dieet

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on tunnistanud kanarind- ja köögiviljadieeti üheks tervislikumaks ja ohutumaks. Ja see pole üllatav, sest köögiviljad, mida peetakse sellise toitumissüsteemi põhikomponentideks, sisaldavad kõiki organismile vajalikke mikro- ja makroelemente. Kui lisate neile paar proteiinitooteid (liha ja kala), võite märgata positiivseid tulemusi mitte ainult tuharatel, reitel ja kõhul, vaid ka näol (pole mustpeade, lööbe ja põletikulisi kohti).

Liha ja köögiviljade dieedi toimemehhanism on järgmine:

Valkudel ja juurviljadel istudes vabaneb keha liigsest vedelikust, ainevahetuse lõpp-produktidest, mis jämesooles mädanevad ja käärivad, põhjustades suurenenud kõhugaase, kõhulahtisust, puhitust ja kõhukinnisust.
Tänu kala- ja köögiviljadieedile väheneb veresuhkru hulk, mistõttu on oht haigestuda diabeeti, ateroskleroosi kolesterooli naastud veresoonte seintel).
kana-köögivilja dieedi abil toimub kaalulangus menüü üldise kalorisisalduse vähenemise tõttu. Samal ajal ei tunne inimene praktiliselt nälga ( kana rinnatükk ja köögiviljad pärsivad suurepäraselt söögiisu, varustades keha kõigega toitaineid).
Köögiviljadega rikastatud kalatoit parandab ajutegevust ning luu- ja lihaskonna seisundit. Sel juhul säilitatakse tulemusi vähemalt kuu aega.

Et valgu-köögivilja dieet kaalu langetamiseks oleks tõhus, keeldumine maiustused ning üleminek lihale ja valkudele taimset päritolu mitte piisavalt. Lähenemine peab olema kõikehõlmav, vastasel juhul vabanemise määr lisakilod jääb madalaks ja lõpptulemus- mitterahuldav.

Kaalu kaotamise põhimõtted on järgmised:

iga päev peate sööma peamiselt tailiha ja köögivilju mis tahes kujul (hautatud, küpsetatud, keedetud, juust);
dieedi minimaalne periood on 4 päeva. Muidugi on lubatud piirduda ühe päevaga, muutes selle mahalaadimiseks, kuid siis ei tohiks loota pikaajalisele mõjule. Sellise päeva eelised on siiski märgatavad - seedetrakt taaskäivitub ja hakkab sujuvamalt töötama;
päevas peate sööma mitte rohkem kui 40-50 g rasva (see tähendab toidu kogu rasvasisaldust, mitte aatommass eraldi roog). Sel juhul peavad rasvad olema küllastumata. Parem on, kui need pärinevad pähklitest, taimeõlist, seemnetest ja köögiviljadest, mitte rasvasest lihast;
dieedi mõju saavutatakse mitte ainult dieedi, vaid ka joomise režiimi tõttu. Päevas tuleks juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett (seda on organismil kergem töödelda kui gaseeritud vett). Sellisel juhul ei võeta arvesse teed, mahlu, kohvi ja muid jooke.

Arsti kommentaar. Ükskõik kui tõhus dieet ka poleks, peate enne selle kasutuselevõttu läbima täieliku füüsilise läbivaatuse ja veelgi parem - koostama dieedi spetsialisti abiga. Kaalu langetamiseks pole rasvade eemaldamine üldse vajalik. Vastupidi, need peavad olema dieedis, kuna seisund sõltub neist endokriinsüsteem ja seksuaalfunktsioon... Et mõista, kas näiteks brokoli ja kana dieet sobib, on parem alustada 3-4 päevaga. Kui keha reageerib normaalselt (ilma jõu kadumise, pearingluse, seedehäireteta), rakendatakse 10-päevast dieeti. Kui see lõpeb edukalt, võite kahe nädala pärast (peate pausi tegema) kuuks või kauemaks dieettoidule üle minema.

Valgu-köögivilja dieedi tulemus

Iga dieedi tulemus sõltub keha seisundist, mis tahes haiguste olemasolust, elustiilist, koormusrežiimist, figuuri algparameetritest, konkreetse dieedi järgimise kestusest. Praktiliselt terve inimene Norm on kaotus 1-1,2 kg nädalas, see tähendab kuni 4-5 kg kuus. Kui lisate oma dieedile kehalise aktiivsuse (kõndimine, jalgrattasõit, ujumine), saate suurendada energiakulu ja intensiivistada kaalulangust.

Lubatud ja keelatud toodete loetelu

Selline dieet hõlmab rasvaste toitude, kondiitritoodete, suhkru, konservide ja mooside, tärkliserikaste köögiviljade, kastmete, majoneesi, marineeritud kurkide, rasvase liha tagasilükkamist.

Dieedi aluseks on köögiviljad, milles on palju vett ja kiudaineid. Nende hulgas:

roheline hernes, suvikõrvits, kurk;
igat tüüpi kapsas (va lillkapsas), spinat;
spargel, sibul (sibul, porrulauk, šalottsibul);
küüslauk, paprika;
salat, seller.

Keelatud:

Puder (eriti kiirkeetmine), redis, peet, baklažaan, porgand, kaalikas, mais, kartul, kõrvits. Need toidud on kõrge kalorsusega (kuigi tervislikud). Nad tõstavad ka veresuhkru taset.
Rasvased sordid liha. Isegi kanaga tuleb olla ettevaatlik, kuna nahas on palju rasva. Ideaalis peaksid lihatooted olema lahjad, ilma naha ja kõõlusteta.
Pooltooted. Keegi ei tea täpselt, millest need koosnevad ja kui palju suhkrut need tegelikult sisaldavad.
Rohke suhkrusisaldusega puuviljad ja marjad (arbuus, kirsid, kirsid, sõstrad, maasikad, banaanid, viinamarjad). Sama saatus ootab ka kuivatatud puuvilju.

Jookide osas peate loobuma kõigist kohvivalikutest (lat, cappuccino, kakao, lahustuv, espresso). Kui tee, siis suhkruvaba. Paremad puuviljajoogid ja kuivatatud puuviljakompotid minimaalse koguse suhkruga, gaseerimata vesi sidruniga.

Valgu-juurvilja dieedi valikud koos menüüga

Sellise dieedi jaoks on mitu võimalust:

Valik 1. Valgu- ja juurviljapäevad vahelduvad. Joogirežiimi ja rasvakoguse reeglid jäävad samaks.

Lubatud tooted: lahja veiseliha, kanaliha, sealiha (ilma nahata, rasvata) keedetud, küpsetatud, hautatud kujul. Mereannid on peaaegu piiramatud.

Köögiviljadest keskenduge rohelistele. Seda kasutatakse nii salatina, lisandina kui ka suppina. Vitamiinide paremaks imendumiseks maitsestatakse salateid väikese koguse taimeõliga (mitte rohkem kui 2 supilusikatäit päevas).

Dieedi päevi saate vahetada ükshaaval, kui see kestab üle 10 päeva. Lühemate perioodide puhul võite teha 2 köögivilja- ja 2 valgupäeva.

2. variant. Valgurikkad toidud ja köögiviljad tarbitakse koos ühe päeva jooksul.

Toodete valimise reeglid on sarnased. Hommikusöögiks on parem süüa valke (madala rasvasisaldusega kodujuust, keedetud munad, omlett). Lõunaks - köögiviljad mis tahes kujul (va praetud). Õhtusöök - köögiviljad ja valgud (köögiviljadega küpsetatud kala või keedetud liha). Pärastlõunase intensiivse koormusega on lõuna- ja õhtusöök parem valmistada valguga ning homme - köögiviljadega.

3. võimalus. Valgutooteid tarbitakse köögiviljadest eraldi.

See on eelmise versiooni modifikatsioon. Parem on seda võimalust kasutada kapriisse seedetrakti omanike jaoks, kes reageerivad toitumise muutusele puhitus või kõhukinnisus.

Näidismenüü 4 päeva jooksul võib olla selline:

päev	Hommikusöök	õhtusöök	õhtusöök
Valk	Auruomlett 2 munast, roheline tee apelsiniga	Aurutatud kana lihapallid, Adyghe juust 2 tk	Fooliumis küpsetatud kala spargliga, roheline tee
Köögiviljad	Suvikõrvitsa pannkoogid, rohelised herned ja sibul, puuviljajook	Kreeka salat, kuivatatud puuviljade kompott	Pajaroog brokoli, sibula, roheliste herneste, kõva juustu, musta tee
Valk	Kodujuust pähklitega, tee apelsiniga	Supp kanalihapallidega, kõva juust 40 g	Hautatud kala spinatiga, must tee
Köögiviljad	Kurgi, rohelise, sibula ja paprika salat oliividega, tee	Köögiviljasupp, puuviljajook, kõva juust 40 g	Auru kotletid brokkolist ja rohelistest, tee

Dieedi plussid ja miinused

Dieedi peamine eelis on puudumine teravad piirangud... Tänu sellele läheb organism sujuvalt üle tavatoitumiselt tervist parandavale. Selle dieedi tulemused püsivad kauem kui äärmuslikud monodieedid.

Dieedireegleid saate muuta vastavalt individuaalsetele eelistustele ja elustiilile. Näiteks võivad taimetoitlased valida piima-köögivilja dieedi. Seda kasutatakse tailiha asemel valgulised toidud taimset päritolu, sealhulgas kaunviljad ja pähklid.

Dieedi vastunäidustused: rinnaga toitmine, probleeme seedetrakti(gastriit, koliit, peptiline haavand), Rasedus.

Ainsad puudused on ülikiirete tulemuste puudumine. Seda võib aga pidada plussiks. Kiire kaalulangusega vabaneb keha liigsest veest. V sel juhul kaalulangus on seotud kalorite tarbimise ja nende endi rasvavarudest saadava energia vähenemisega.

Dieedist väljumine

Kui keha pole sellise dieediga harjunud, tuleb see ette valmistada 2 päeva enne dieedi alustamist. Sel perioodil tasub piirata praetud, soolaste ja magusate toitude hulka, minnes üle kergetele köögiviljaroogadele.

Pärast dieedi lõppu peate samal põhimõttel naasta tavapärase dieedi juurde.

Ekspertarvamus

Sertifitseeritud dietoloog. Töökogemus 5 aastat.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Taimse valgu dieeti kasutatakse laialdaselt redutseeriva dieedi ravis. See võib normaliseerida ainevahetust organismis, soodustada kaalulangust ja vabaneda mõnel inimesel haigustest, kuid teistel võib haigusi süvendada. Valgurikas dieet võib aidata inimestel, kellel on kalduvus verd leelistada. Happe-aluse tasakaalu rikkumise korral suudab selline toitumine ainevahetust normaliseerida. Kuid liigse vere hapestumise korral peaksite vastupidi valima dieedi, milles on ülekaalus leelistavad toidud.

Köögiviljapäevi saab harrastada vaid siis, kui inimene taimset toitu normaalselt omastab. Kui inimese igapäevases toidus moodustavad suurema osa leib, pasta, rasvad, kuid aluselisi tooteid (puuviljad, piim) tarbitakse harva, parandavad köögiviljade paastupäevad ainevahetust ja normaliseerivad tasakaalu organismis.

Edu kindlustamiseks tuleks üks päev nädalas maha laadida. Köögiviljapuljongit, lehtköögivilju, värskeid õunu ja kurke võid süüa piiramatult.

Mahalaadimine võib olla ka valkude peal – jaga 600–700 g keedetud veise- või kanaliha 5–6 toidukorraks. Võite juua magustamata kuivatatud puuviljade kompotti.

Lisateavet dieedi kohta leiate allolevast videost.

V mis on inglise daamide vanasõnalise saleduse saladus? Inglise dieedis muidugi. Pidage meeles viis põhireeglit, järgige neid – ja olete meeldivalt üllatunud!

Edu viis sammast

1. Jooge päeva jooksul vähemalt paar liitrit vett.
2. Kasuta soola asemel vürtse ja ürte.
3. Keeda toit, küpseta paar tükki, grilli või hauta väheses koguses taimeõlis. Likvideerida praetud ja rasvased toidud.
4. Viimane söögikord – hiljemalt kell 19.00.
5. Joo öösel supilusikatäis. oliiviõli.

Inglise dieedi peamised eelised:
- Teid ei piina nõrkus, peapööritus ega nälg.
— Kahjulikud ained eemaldatakse kiiresti teie kehast.
- Sinu naha seisund ja jume paranevad.
- Sa hakkad kaotama ülekaal tervist kahjustamata.
- 14 päeva pärast avastate, et olete mitte ainult kaotanud kaalu, vaid nägite ka noorem välja.
- Ei nõua suuri materjalikulusid ja seda on lihtne kaasas kanda.
- Dieet normaliseerub arteriaalne rõhk, veresuhkrut ja alandab kolesterooli.

Ajalugu alates pivla:
2006. aastal võtsin 3 kuuga alla 18 kg, tegin nii, sõin süsteemi järgi: 2 päeva valku, üks süsivesik ehk teisisõnu sööme ainult esimesed 2 päeva valgurikas toit: keefir, piim, kodujuust, rinnatükk, krevetid, kalmaar, piimatooted olgu kas madala rasvasisaldusega või 1 protsent, päevas on võimalik süüa üks tükk leiba.
Tee - kohv asendusainega, piiramatu veega. Kogus peaks olema umbes 100 grammi, keefiripiim - 300 grammi annuse kohta, üks väike rind. Toidukordi peaks olema 4-5 korda päevas. Ühel päeval ei tohiks olla süsivesikuid, näiteks köögivilju ja puuvilju.
Te muutute vähem kättesaadavaks, näiteks 1 päevas, siis aeglustate kaalu langetamist.
2 päeva valgu lõpus on üks päev süsivesikuid: igat tüüpi süsivesikuid, teravilju, juurvilju, puuvilju, mahlu, madala rasvasisaldusega maiustusi nagu vahukommid või marmelaad, aeg-ajalt on võimalik lubada ka midagi šokolaadi taolist- koogid-saiakesed. Loomulikult on kõik mõistlikkuse piires. Iga päev viimane vastuvõtt toit hiljemalt 19 tundi. umbes 3-4 tundi enne magamaminekut.

Nii teenisin 3 kuud, kaal oli 80 kg tõusuga 174 ja kaal langes 62. Kõige tähtsam on valgupäevadel need samad valgud, lisaks kui väga ei taha, leia välja umbkaudse aja ja mitte vahele jätta.

See dieet on olnud sada aastat, nooruses istusin sellel, kg lähevad kõigepealt ära, aga tavapärast toitu sööma hakates tuleb kaal tagasi tohutu plussiga ... Kõik dieedid on lühiajalised. Valige kohe õige toitumisviis ja olete rahul.Soovitan kuulsa pealinna toitumisspetsialisti Aleksei Vladimirovitš Kovalkovi saiti, sealt leiate kõik vastused oma küsimustele või võite küsida arstilt oma küsimuse, kõik on tasuta tasu. Tema meetodit kasutades kaotasin kolme kuuga 18 kg. Edu
peal Sel hetkel Pean kinni reeglitest: päeva jooksul söön kolm kuni viis korda (aga väga väikeste portsjonitena) ja 18-19 tunni lõpus ei söö üldiselt, noh, natuke kehalist kasvatust, soovitan seda kõigile.

See dieet on väga hea, kui istute pikka aega. Isiklikult minu silme all kaotas mu töötaja poole aastaga kaalu 125 pealt 88 peale. Ja ausalt, ma ei püsinud väga tugevalt ja sõin tohutute portsjonitena ja ikkagi kaotasin kaalu, erootika ise sai. Mina isiklikult istusin 20 päeva ja kaotasin 5 kg. Ta on hea, sest ta ei ole üldse näljane.

Katerina_ muudatus:
Ja ma muutsin seda dieeti enda jaoks ja tulemus on olemas. Vaheldumisi, aga teistmoodi - esimene päev on valk (menüü on võetud vanaema dieedist), teisel päeval ainult puuviljad, mitmesugused (banaanid ja viinamarjad mitte arvestamata, aga kõik võrdub namiga), kolmandal päeval luban endale midagi maitsev. Nüüd taaskord selline päev ja sõin hommikusöögiks 4 pannkooki ja lõunaks on pelmeenid, ainult rangelt kella 18.00-ni ja mitte üle süüa, aga sellele aitab kaasa juba mahavisatud kaalu tagasisaamise õudus. See süsteem sobib mulle, sest Seda on piisavalt lihtne vastu pidada 2 päeva, teades, et varsti on võimalik midagi maitsvat.
Kuni see töötab, on see minu jaoks ütlematagi selge suur hulkülekaal, nagu kirjutasin, aga 3 nädalat. umbes seitse kilogrammi. läinud.

Viimati muutis М @ lina; 16.10.2009 kell 12:57.

Sama juhtub ka selle dieedi põhikomponentidega – süsivesikute ja valkudega – manipuleerimisega. Keegi näiteks tarbib iga päev ühe ja sama koguse valku, vähendades või suurendades ainult süsivesikute tarbimist. Lisaks ei ole üldse vaja alati kinni pidada ühest ja samast kalorisisaldusest: süsivesikurikastel päevadel on võimalik tarbimist vähendades kalorite hulka oluliselt vähendada.
See teema areneda on võimalik lõputult, sest iga inimese organism on ainulaadne: kellelegi piisab kahest päevast, et end tühjenemise nädala lõpus süsivesikutega laadida, kellelegi ei piisa kolmest.
Järeldus on ainult üks: proovige saadud andmeid kasutada SINU jaoks sobiva skeemi leidmiseks. Ja siis, ma tean kindlalt, saavad teist süsivesikute vaheldumisdieedi tulihingelisemad järgijad.

Viimasel ajal on sportlased ja kogenud näitlejad kaalu langetamisel üha enam pöördunud nn süsivesikute rotatsiooni dieedi poole. Miks ta selle nime võttis?
See on kõik: võtmeroll selles dieedis on pideval manipuleerimisel tarbitud süsivesikute kogusega. Oletame, et annate endale kaks kuud kaalu langetamiseks. Jagate selle segmendi neljapäevasteks tsükliteks. Selle tsükli esimene ja teine päev on süsivesikutevaene, valkude tarbimine on 3–4 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, samas kui süsivesikute tarbimine on 0,5 grammi. Kolmas päev on süsivesikuterikas, süsivesikute tarbimine võib olla 5-6 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, koos sellega võib valgu tarbimist vähendada 1-1,5 grammi. Neljas päev on mõõdukas: valgu tarbimine - 2-2,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, süsivesikuid - 2-3 grammi.

Kuidas teie keha nende nelja päeva jooksul käitub?

Esimese kahe süsivesikuvaese päeva jooksul tühjendab keha glükogeenivarud täielikult. Paralleelselt sellega hakkab energiakulu katma uue kütuse ehk teisisõnu rasva tarbimine. Ja pärast glükogeenivarude peaaegu täielikku ammendumist teise süsivesikutevaese päeva lõpuks saavutab rasva energiaallikana kasutamise protsess maksimumi. Kuid sellise dieedi jätkamine pole kunagi keelatud, kuna võtmine on tingitud süsivesikute ammendumisest tugev stress keha saab lülituda katastroofilisele töörežiimile ja hakata rasvu säästma stressivastase padjana ning energiakulude katteks käivitab ta enda seisukohast kõige vähem kasulikke aineid, eelkõige lihasrakke, s.t. sama lihasmass, mis annab kehale elastsust ja hea vaade nahka.

Just selleks, et seda ei juhtuks, on ette nähtud süsivesikuterikas päev. Teatud päeval suurendate järsult oma süsivesikute tarbimist, säilitades samal ajal varasema kalorisisalduse. Selle saavutamiseks vähendate valgu tarbimist ja rasvade tarbimist vähendatakse nullini. Võttes sellist süsivesikuravi, keha sisse kohustuslik segaduses, teisisõnu jätkab rasvade kasutamist energiana, salvestades ühel hetkel glükogeeni lihastesse ja maksa. Aga glükogeenivaru täiendamine ühe päevaga on tegelikult ebareaalne, sellest lähtuvalt tarbitakse süsivesikuid tsükli 4. päeval, aga juba mõõdukamalt. Nende nelja päeva lõpus tsükkel kordub.

Koos sellega muutub kehakaal järgmiselt: süsivesikute ammendumise esimesel kahel päeval on võimalik kaotada 0,5-1 kg, pealegi kolmandal päeval, kui süüakse suures koguses süsivesikuid, see protsess kestab. Neljanda õhtuks - viienda päeva hommikuks enamik kaotatud kaal tuleb tagasi, kuid ei tohiks olla ärritunud. Fakt on see, et need süsivesikud, mida sa sõid, muutusid kehas veepeetuse põhjuseks (1 gramm süsivesikuid seob 4 grammi vett) ja jällegi ei ole kogunenud grammid üldse rasv. Kuuenda päeva hommikuks (teise mikrotsükli teine päev) hakkate kaaluma sama palju, kui kaalusite enne süsivesikute koormuse algust.

Selle süsteemi eelised on ilmsed. Esiteks võimaldab selline dieet ainevahetust võimalikult kiiresti ‘edendada’ ning puudub kohanemine ühegi konkreetse kalorisisaldusega. Lisaks hoiate alati kõrgel tasemel füüsiline toon ja aeg-ajalt on võimalus teha intensiivset füüsilist treeningut. Muide, "šoki" koolituse kohta. Kuulus Bill Phillips soovitab selliseid treeninguid läbi viia kõrge süsivesikute tarbimise päevadel. Minu arvates on see seisukoht vale. Kui sööte kahe süsivesikute ammendumise päeva lõpus süsivesikuterikka hommikusöögi ja lähete trenni, siis tõenäoliselt ei koge te märgatavat energiapuhangut, mis tuleneb sellest, et glükogeenivarud lihastes ja maksas täienevad pigem. aeglaselt. Tundub, et süsivesikurikka päeva õhtuks oled ikka vormist väljas. Minu silmis ideaalne aeg sellise koolituse eesmärgil - mikrotsükli neljanda päeva hommik. Kuid pärast katsetamist mõistate seda ise.

Lisaks takistab regulaarne süsivesikute “viskamine” dieeti kehal lihaseid kütusena kasutamast, mis on väga oluline, kuna liigne lihasmassi muutub "uinunud" ainevahetuseks, tänu millele lõpetate üldse söömise ja ikkagi ei lange kaal.

Veel üks süsivesikute vahelduva dieedi pluss on see, et see võimaldab säilitada suurepärast vaimset toonust. Ajal, mil hakkate dieeti pidama ja mõistate, et jääte kaheks-kolmeks kuuks teatud toiduainetest ilma, haarab teid õudusunenägu. Ja hoopis teine asi on ajal, mil sul on oma menüü ja teatud päevadel süüakse teatud toite. Seetõttu teavad juba tugevalt dieedipidajad, et üsna sageli tõmbab neid miski keelatud mitte sellepärast, et sa seda väga tahad, vaid sellepärast, et sul pole võimalust seda endale lubada.

Noh, selle dieedi kolmas pluss on see, et see toimib! Ja see töötab "100"! Järgneb ligikaudne diagramm toitumine kõigi nelja mikrotsükli päeva jooksul. Sellega seoses tahaksin märkida, et toitude valik, kalorite sisaldus, toidukordade sagedus on puhtalt isiklikud ja sõltuvad sellistest sündmustest nagu sugu, vanus, individuaalsed eelistused ja lõpuks.

Ja siis pakuvad nad järgmist menüüd:
Põhimenüü:
1-2 päeva tsüklist
1 toidukord: tärklisevaba köögiviljasalat teelusikatäie taimeõli, 2 muna, madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
2. söögikord: kanarind, hautatud köögiviljad või tass ube, veiseliha.
3. söögikord: tärklisevaba köögiviljasalat teelusikatäie taimeõliga, 2 kalatükki.

Kõrge süsivesikute päev
1. eine: tass valtsitud kaera rosinatega, täisleib.
2. söögikord: taldrik pruuni või tavaline riis, 1/2 kanarind, salat.
3. söögikord: portsjon kõvajahust pasta madala rasvasisaldusega kastmega.

Mõõduka süsivesikute tarbimise päev
1 toidukord: tass valtsitud kaera rosinatega, madala rasvasisaldusega kodujuust.
2. söögikord: portsjon riisi, kanarind, köögiviljasalat.
3. söögikord: 3 viilu jämedalt jahvatatud leiba, köögiviljasalat kalaga.

Kokkuvõtteks tahaksin nentida, et neljapäevane süsivesikute vaheldumise dieedi järgimise tsükkel ei ole sugugi dogma. Paljud inimesed, kes kaalust alla võtavad, muudavad seda skeemi edukalt, näiteks viis päeva järjest esmaspäevast reedeni "istuvad" ilma süsivesikuteta ja siis nädalavahetusel "laetakse" süsivesikuid või - esimesena. kolm päeva kasutades nn süsivesikute 'kurnatust' ja pärast seda veel kaks kuni kolm päeva - süsivesikute 'koormus'.

Kõigist dieetidest on kõige tõelisemad ja vajalikumad:
Nädalas on 7 päeva: esmaspäev, teisipäev, kolmapäev - valgupäevad, neljapäev, reede - süsivesikud (välistaksin praegu ainult koogid, kuivatatud puuviljad on), aga laupäev, pühapäev on täis tasakaalustatud päevad.
Hommik 1 hommikusöök - puder (nisu, oder, mais), taimetee, kompott, pähklid.
2 hommikusööki - taimetee, kompott, röstsai kodujuustuga, juust, keel, keedetud veiseliha või puuviljalaud (ananass, õun, banaan, kiivi - võimalik teha segu)
õhtusöök nagu tavaliselt, kuid ilma fanatismita supp, kapsasupp, borš (madala rasvasisaldusega), liha, kala köögiviljadega. Poole tunni pärast taimetee, kompott.
Pärastlõunane suupiste sarnaselt teisele hommikusöögile ja 2-3 tundi enne magamaminekut õhtusöök - keefir, puder, köögiviljad, kerge kala valida. Paigaldatud.

________________________________________
Et paigal seista, pead jooksma,
ja selleks, et edasi liikuda, on vaja veel kiiremini joosta!

See on väga populaarne ja tõhus dieet... Isegi kui sa ei ela tervet paarikümnepäevast dieeti üle, oled saadud tulemustest meeldivalt üllatunud. Tõhususe poolest võib seda dieeti võrrelda kuulsa Jaapani dieediga ja mõnes mõttes isegi ületab see seda.

Inglise dieedi peamised raskused tekivad dieedi esimesel kolmel päeval, mis tunduvad olevat väga näljased. Aga kui neid taluda, siis edaspidi on dieet üsna kergesti talutav ja mõned toidud, eriti pärast näljaseid päevi, võivad tunduda isegi ülemäära rahuldavad. Kaalulangus on eriti oluline ülekaalulised inimesed ja võib ulatuda 20 kg-ni.

Kogu dieedikuur koosneb 21 päevast, mille jooksul on vaja vaheldumisi 2 valgu- ja 2 köögiviljapäeva. Dieeti tuleb alustada kahe paastupäevaga. Just nendel kahel päeval käivitatakse kehas enda rasvade kasutamise protsessid. Seega saate 20 päeva dieeti. Ja 21 päeva on jälle mahalaadimine.

Õhtusöök: köögiviljasupp ilma kartulita, maitsestatud 1 spl taimeõliga või keedetud pruun riis (tatar, valtsitud kaer), vinegrett või köögiviljasalat taimeõlis, viil teravilja leiba

Pärast dieedi lõppu ärge kiirustage tavalisele toidule üle minema. Väljuge dieedist sujuvalt, suurendades järk-järgult toidu kogust ja kalorisisaldust. Samuti on tulemuste paremaks kinnistamiseks soovitatav süüa iga päev 10 päeva jooksul vähemalt 250 grammi kodujuustu.

Arvustused. Inglise dieet 21 päeva hea edasi kanda. Peaasi, et kolm esimest dieedipäeva vastu peaksid ja siis ei pruugi kogu päevane toidukogus ära süüagi. Kaal läheb väga hästi maha ja saavutatud tulemused säilivad kaua.

Valgu-köögivilja dieet, mis on mõeldud 20 päevaks, võtab 5-7 kg. Dieedi menüü sunnib vaheldumisi süsivesikute ja valgu menüü samuti mahalaadimine.

Valgupäevade menüü
Hommikusöök: keedetud muna, 30 g rukkileib, tee 1 tl. kallis
Lõunasöök: seene- või rasvavaba lihapuljong, keedetud liha, kala või linnuliha - 150 g, hautatud köögiviljad - 150 g, 30 g rukkileiba
Pärastlõunane suupiste: 1 tl. mesi ja tee
Õhtusöök: keedetud muna, 100 g valget juustu, 30 g rukkileiba, 1 spl. madala rasvasisaldusega keefir

Süsivesikute päevade menüü
Hommikusöök: paar puuvilja (banaanid ei sisalda)
Lõunasöök: 120 g aurutatud või aurutatud köögivilju, 150 g köögiviljasuppi, 150 g puuviljasalatit (ilma kastmeta)
Pärastlõunane suupiste: värsked köögiviljad - 2 tk. ja taimetee
Õhtusöök: 30 g teraleiba, 10 g võid, 150 g köögivilju (salati kujul), 1 tl. mesi ja tee

20-päevane 20 kg dieet põhineb dieedi kalorisisalduse järsu vähendamise põhimõttel madala kalorsusega toitude kasutamise kaudu. Lisaks tekib kaalulangus ühe toidukorra igapäevase keeldumise tõttu.

Dieet sisaldab 15 toiduainet:
Õunad
Brokkoli
Valge kapsas
Oad
Kanafilee
tatar
Kurgid
Kana munad
Mere kala(tursk jne)
Rohelus
Tomatid
Riis
Kodujuust ja kooritud piim
Fruktoos
Roheline tee

Päevad # 1 ... # 4
Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuust, 4 õuna ja roheline tee fruktoosiga
Lõunasöök: 100 g pruuni riisi putru, 200 g keedetud kanafileed, salat kurgist, tomatist, petersellist ja tillist oliiviõliga (võib lisada veidi soola), 1 spl. lõss
Õhtusöök puudub (kui tõesti süüa tahad, siis on lubatud juua 1 kl fruktoosiga magustatud lõssi)

Päevad # 5 ... # 8
Hommikusööki pole (kui tugev tunne nälga, võite juua klaasi fruktoosiga magustatud rohelist teed)
Lõunasöök: 150 g tatraputru vee peal, 200 g aurutatud kalast, keedetud muna, roheline tee
Õhtusöök: 150 g valget kapsast ja tomatit (saate teha salatit), samuti vett

Päev # 9 ... # 12
Hommikusöök: kurgisalat (5 kurki, sidrunimahl ja veidi oliiviõli), samuti vesi
Lõunasöök puudub (soovitatav on juua vett sidrunimahlaga)
Õhtusöök: keedetud oad (kauss), 150 g keedetud kanafilee, vesi

Päev # 13 ... # 16
Hommikusöök: roheline tee 1 tl. fruktoos, 200 g rasvavaba kodujuustu
Lõunasöök: auru brokkoli - 200 g, vesi
Õhtusööki pole (võite juua vett sidrunimahlaga ja süüa õuna)

Päevad # 17 ... # 20
Hommikusöök puudub (tugeva näljatundega on lubatud juua 1 tass lõssi)
Lõunasöök: 200 g keedetud kala, kurgid - 2 tk. rohelus
Õhtusöök: 200 g pruuni riisi putru, tomatid - 2 tk. Till

Kõik ei suuda 20-päevast dieeti pidada – pikaajalised toitumispiirangud kurnavad oluliselt (nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt). Paljud kaalulangetajad ületavad poole dieedist, misjärel tekib rike. Sel juhul on soovitatav minna üle tasakaalustatumale menüüle ja jätkata kalorite arvu kontrollimist.

Ja staadiumis, kui tulevad kurvad mõtted, et ülekaalust vabanemiseks pole midagi tõhusat, soovitavad eksperdid kindlasti uurida sellist kaalulangetamise võimalust kui valgu-köögivilja dieeti. See meetod aitab kõigil, kes on kõrge eesmärgi nimel valmis, mitte ainult häälestuda võidule, vaid ka järgida kõiki selle meetodi reegleid.

See meetod põhineb kindlal toiduplaanil, mille järgi süsivesikuid ja valke sisaldavate toitude kasutamine toimub erinevatel päevadel. Sellise dieedi eelduseks on süsivesikute täielik asendamine lihtsate, keerulistega, mis ei muutu mitte ülekaaluks, vaid puhtaks energiaks. Samal ajal kasutab keha, mis otsib täiendavaid energiaallikaid, olemasolevaid rasvavarusid.

Söömine toimub kuuepäevaste tsüklite järgi. Niisiis, siin on selle tsüklilise süsteemi diagramm.
Esimesed 2 päeva on lubatud 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit, piima või kodujuustu. Lisaks võib ja tuleb süüa 1-2 viilu kuivatatud leiba või dieetpätsi päevas.

3-4 päeva - lubatud on ainult valgurikkad toidud.
5-6 - on soovitatav süüa liitsüsivesikute allikaid ja taimsed kiudained.
Niisiis, 3. päevast 6. päevani järgitakse dieeti - 2 valgu-, 2 köögiviljapäeva.

hapupiim - rasvavaba kodujuust, keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%, vadak ja jogurt. Kui fermenteeritud piimatooted on halvasti talutavad, on lubatud need asendada tomatimahlaga (minimaalse soolasisaldusega).
valgud - dieetliha (küülik, vasikaliha, veiseliha), linnuliha (kana ja kalkun), lahja kala(merluus, pollock, tursk), munad, liha- ja kalapuljongid. Ja need köögiviljad: rohelised oad, kapsas, spinat, kaelus roheline salat, rohelised herned, spargel ja soja. Komplekssed süsivesikud- Magushapud õunad, greibid, magustamata pirnid, kliid, dieetleib ja täisteraleib, porgand, peet. Ja pudrud: kaerahelbed, tatar, pärl oder jne.

Selle kaalulangetamise meetodi meeldiv pluss on see, et kaalust alla võttev inimene saab ise oma toitumist planeerida (loomulikult jagunevad valgu- ja süsivesikusisaldusega toidud erinevateks meetoditeks), valmistada mitmesuguseid toidus lubatud roogasid. Seetõttu on valgu-köögiviljade dieet 20 päeva jooksul mitmekesine ja huvitav ning see on üks vajalikud tingimused mis aitavad vältida depressiooni, närvivapustust ja halb enesetunne... Vastuvõetavate toitude mitmekesisus kaalulangetajate dieedis aitab unustada, et nad on dieedil ja naudivad toitu.

Irina, 20 aastat vana: " Eelmisel aastal suutis tüdruksõber enne pulmi valgu-köögivilja dieeti järgides kaalust alla võtta 7 kg. Tema eeskuju inspireeris mind ja suutsin järgida kõiki soovitusi 3 nädala jooksul. Selle ajaga kaotasin tervelt 6 kg, 62-lt oma ideaalne kaal 56 kg. Oma saavutatud suurepärase vormi säilitamiseks naudin basseinis harjutamist. Dieet mulle väga meeldis, seda on üsna lihtne jälgida, vahel ei suuda isegi uskuda, et oled "dieedil" - nii mitmekesine menüü. Ja mis kõige tähtsam, dieetidele pole omast pidevat näljatunnet. Lisaks saate samal ajal avastada palju maitsvaid ja samal ajal mittetoitevaid roogasid. ».

Hommikul ja õhtul võib süüa viilu kliileiba, rukki- või täistera. Kogu päeva jooksul peate jooma poolteist liitrit rasvavaba keefirit, igaüks 200–250 ml. korraga. Õhtul on lubatud juua klaas tomatimahl.

Hommikusöök: kohv või tee, keedetud munad, viil leiba ja 1 spl. l. kallis. Õhtusöök: seene- või lihapuljong, 150 gr. kala, linnuliha või liha, hautatud köögiviljad ja viil leiba. Pärastlõunane suupiste: tee ja 1 tl. kallis. Õhtusöök: munad, 100 gr. kõva juust, viil leiba ja 200 ml. rasvavaba keefir.

Õhtusöök: köögiviljasupp, hautatud köögiviljad, köögiviljasalat (vinegretti saab ilma kartulita). Pärastlõunane suupiste: 2 köögivilja ja tee. Õhtusöök: köögiviljasalat, võileib, 1 tl. mesi ja tee.

Proovi järgida menüüd ja ületada soov süüa magusat kuklit või koogitükki ning siis ületavad valgurikka köögiviljatoitumise tulemused kõik sinu ootused.

Populaarsed uudised: Kommentaaride arv: 2Anna Bogdanova 14. detsember 2015 kell 09: 11Vasta kord aastas Kasutan seda dieeti, tulemus on sama -10 kg. Väga kerge ja maitsev dieet. Tatjana 10. juuni 2015, kell 05:49 Vasta Arvan, et korraga võib süüa nii valgurikkaid toite kui ka juurvilju (süsivesikuid). Valgud süsivesikutega on suurepäraselt ühendatud, köögiviljades on palju kiudaineid, jämedaid kiudaineid, mis annavad Hea töö soolte jaoks. Hommikul enne söömist joo kindlasti klaas vett (filtreeritud, struktureeritud), et seedimine toimiks hästi. Parem on süüa sageli 5-6 korda, kuid vähehaaval. Õhtul võib süüa, aga enamasti valgutoitu. Jätke toidust välja kõrge glükeemilise indeksiga toidud: keedetud kartul, valge poleeritud riis, keedetud porgand ja peet, alkohoolsed ja gaseeritud magusad joogid. Ja kindlasti füüsiline ettevalmistus, sport, fitness, ujumine. Kõike tervist ja ilu)))

Vaata ka:

Kuidas kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata? Dieete on palju, kuid me tahaksime rääkida inglise dieedist. Inglise dieedi puhul saab organism peaaegu kõik vajaliku. Dieedi omapära on vähemalt see, et kus sool on klassina keelatud, siin saab toitu soolata nagu ikka.
Ärge: suhkrut, Valge leib, kartul, alkohol, limonaad – ja kõik nende derivaadid.
Selle dieedi esimesed 2-4 päeva on alati rasked, kuid siis harjub kõht väiksema annusega.

Spordist. Dieeti ei saa kombineerida spordiga. Keha on juba kaloripuudusest nõrgenenud ja koormuse anname ikka edasi. Peate seda tegema pärast dieeti. Ja dieedi ajal on see parem matkamine värskes õhus.

Inglise dieet – retsept 1

1. Kaks näljast päeva
1 liiter piima või keefirit, 1 klaas tomatimahla, 500 g kodujuustu. Seda kõike on kogu päeva jooksul mis tahes vahekorras.

2. Kaks valgupäeva.
Hommik- kohv, see on võimalik piimaga, 1 viil rukkileiba 0,5 tl. äravool. võid ja 0,5 tl. kallis.
õhtusöök- 1 tl liha- või kalapuljongit, 70-100 g keedetud liha või kala, 2 spl. l. rohelised herned (konserv), viil rukkileiba.
Pärastlõunane suupiste- 1 klaas teed meega või klaas piima
õhtusöök- valida järgmiste hulgast:
- 70-100 g keedetud liha või kala (küpsetatud kala või lihaga kaalust alla võtta! Kui rasva ei lisa, siis on kalorisisaldus peaaegu sama, kui kala keeta, siis läheb puljongisse veidi rasva .), või
- 2 tükki lahja sinki või
- 2 muna või
- 50 g juustu
+ klaas keefirit, tükike rukkileiba.

3. Kaks köögiviljapäeva
Hommik- 2 õuna ja apelsin (tsitrusviljad viivad välja toksiine, soodustavad rasvapõletust kehas. Sega 4 apelsini, greibi ja 2 sidruni mahl kahe liitri mineraalveega. Joo seda kokteili terve päeva ja tulemus on peagi käes sinu nägu)
õhtusöök- valida järgmiste hulgast:
- köögiviljasupp (Võtke lillkapsas või tavaline kapsas, sibul, tomat, seller (kaunades, mitte mugulates ja mitte rohelistes), bulgaaria pipar, tükeldage, valage veega (nii, et köögiviljad oleksid lihtsalt kaetud) ja keetke pehmeks, kl. lõppu panna ürte, soola, vürtse.Seller on kohustuslik koostisosa, sisaldab kogu essentsi), maitsestatud taimeõliga või
- salat,
- köögiviljahautis taimeõli
+ tükk musta leiba.
Pärastlõunane suupiste- puuvili
õhtusöök- salat, 1 tk rukkileiba, klaas teed meega.
Näljased päevad ei kordu, valgulised ja taimsed vahelduvad. Ainult 20 päeva.
Joo rohelist ja musta teed, kohvi teatud aja jooksul – aga seda kõike ilma suhkruta.

Inglise dieet – retsept 2

Hommikusöök (200 kilokalorit)
I variant: üks keedumuna või munapuder sellest, viil täisterajahust röstitud saia, 100 g värsket mahla.
II variant: 1/3 tassi kaerahelbed klaasi kooritud piimaga, Art. lusikatäis rosinaid, 150 g puuviljamahla.
Valik III: 2 spl. supilusikatäit täisteraputru koos klaasi lõssi, õunaga.
IV variant: 200 g puuviljasalatit, 150 g keefirit või jogurtit lõssist.

Teine hommikusöök (umbes 300 kilokalorit)
Variant I: vormiriietuses küpsetatud kartul, täidisega 100 g kodujuustu magusate puuviljadega (või aurutatud kuivatatud puuviljadega), köögiviljasalat, lusikaga maitsestatud päevalilleõli, apelsin, õun või pirn.
II variant: taimetoitlane puljong, 25 g riivjuustu, täisterakukli (50 g), pirn või õun.
III variant: 2 viilu röstitud saia, 50 g ahjuube (oad), 100 g värskeid puuvilju.
IV variant: omlett köögiviljadest, juustust ja kahest munast tomativiilude, rohelise pipra ja seentega, õun.

õhtusöök (umbes 500 kcal)
I variant: kuum roog ubadest (oad), 100 g värskeid puuvilju.
II variant: poolpiimane köögiviljasupp, 25 g riivitud rasvavaba juustu (fetajuust), kukkel (kuivatatud) täisteratoodetest, 50 g juustuga leotatud kuivatatud aprikoose.
III variant: suur vormiriietuses küpsetatud kartul, 60 g ahjuube (oad), porgandit, kapsast, 2 kl keefirit, millele lisatakse paar tükki tükeldatud kuivi aprikoose.

Pidage meeles, et võitluses harmoonia eest aitab keha toonust taastada ainult enesedistsipliin. Olge terved ja ilusad!

Märkimisväärne hulk inimeste haigusi on seotud vale toitumisega. Ülekaalulisus on meie aja üks peamisi probleeme. Olemas erinevaid viise ja vahendid nendega tegelemiseks ülekaaluline. Tõhus meetodülekaalulisus on valgupõhine taimne dieet kehakaalu langetamiseks. See kaalulangetamise tehnika on mõeldud erinevad perioodid Kuid kõige levinum oli see, mis on mõeldud 21 päevaks.

Sellise dieedi aluseks on see, et dieet sisaldab umbes 50% erinevaid köögivilju ja sama palju valku. Veelgi enam, 25% köögiviljadest tuleks süüa ainult toorelt, ülejäänud - pärast vastavat kuumtöötlus... Kasutatakse valgutoiduna madala rasvasisaldusega sordid liha, samuti kala, madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, kanamunad.

Kui inimene soovib kaalust alla võtta, peab ta valima dieediks madala kalorsusega toidud:

täiesti rasvavaba või 1% rasvasisaldusega keefir;
kodujuust mitte rohkem kui 3% rasva;
kana munad ja rinnad;
kala.

Tulemusena Inimkeha tunneb süsivesikute ja rasvade puudust, nii et ta kulutab kogunenud varusid nii palju kui võimalik, et säilitada loomulik toimimine.

Spordiga mitteseotud inimesele piisab vaid 1-1,5 g puhast valku olemasoleva kehakaalu kilogrammi kohta. Sama valgu-köögiviljade dieet näeb välja teistsugune, mille menüü 21 päevaks on välja töötatud sportlastele – kogu valgutoodete kogus peaks sel juhul koosnema ainult loomsetest komponentidest. Toidus sisalduvaid rasvu pole vaja lugeda, tuleb vaid jälgida, et nende kogus oleks tühine.

Valgu-köögivilja dieedil, mille menüüd arutatakse allpool, on järgmised eelised. Nende hulka kuulub selle kõrge efektiivsus - 21 päeva jooksul, kui järgite kavandatud dieeti, võite kaotada umbes 10 kg tarbetut kaalu. Väärib märkimist, et sellise toitumissüsteemi tulemus sõltub ainult sellest, kes kaalust alla võtab.

Sellise toitumise puuduseks on maksa ja neerude suur koormus, mille tulemusena on see võimalik üldine halb enesetunne, peavalude ilmnemine. Kui inimesel on südame- või veresoonkonnahaigused, on selline dieet talle vastunäidustatud. Kaalu langetamiseks mõeldud valgu-köögiviljade dieet, mille menüüd allpool käsitleme, on imetavatele emadele ja rasedatele vastunäidustatud.

Dieedi mehhanism

Sellise dieedi põhiprintsiip on suhkru ja soola, maiustuste, teraviljade ja kartulite mõneks ajaks toidust väljajätmine.

Kuid ilma piiranguteta on lubatud kasutada:

juurviljad sisse erinevatel viisidel ja erinevad versioonid hukkamine;
kala, seened ja tailiha;
igasugused puuviljad ja pähklid;
Piimatooted.

Selline dieet piirab korralikult tarbitava toidu kalorisisaldust ja ilma toidumahtu praktiliselt vähendamata. Tänu sellele kiire kaalulangus mis ei tekita kehas stressi. Lisaks toetab selline kompleksne toodete tarbimine suurepäraselt tegevust seedetrakt, annab see kehale noorendava tulemuse. Valgu- ja köögiviljadieet, mille menüü 21 päevaks kaalume, on üsna lihtne koduseks kasutamiseks sellepärast inimesed seda kasutavad.

Dieedi reeglid

Kaalu kaotamise edu sõltub täielikult dieedi kasutamise reeglitest kinnipidamisest. Dieedist tuleb kindlasti eemaldada süsivesikud, suurendada päevas tarbitava vedeliku kogust 2 liitrini. Tähelepanu tuleks pöörata kehaline aktiivsus... Valgudieedi puhul peaks õhtusöök olema tehtud enne kella 19.00 ja köögiviljapäevade saabudes tuleks viimane vahepala teha enne kella 21.00.

Kui kaalulangetaja tahab tõesti tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta, peaks ta teadma, et dieet eeldab järgmist toitumisskeemi. Kaks päeva valgurikka toidu tarbimine, 2 päeva - köögiviljad. Enne dieeti veeda kindlasti paastupäevad.

Täitmise võimalused

Valgu- ja köögiviljadieedil, mille menüüd nüüd käsitleme, on üsna palju erinevaid võimalusi.

On olemas segameetod, kui süüakse kuni 5 korda päevas. Selle dieediga hoitakse portsjonid väikesed. See meetod sobib neile, kes soovivad oma kaalu järk-järgult alandada ning see on ohutu seedetrakti talitlusele, tekitamata organismile stressi. Sarnast segatoitu saab kasutada ka pärast haigust paastumenüüna.

Selle toiduvaliku peamine eelis on see, et puudub vajadus koostada tõeliselt ranget menüüd. Toitumist pole absoluutselt vaja pähe õppida, lubatud on kala koos süüa tailiha ja erinevaid köögivilju. Kindlasti sööge kaks korda päevas liha asemel fermenteeritud piimatooteid.

Oluline on, et köögivili ja valk oleksid menüüs võrdselt esindatud.

Selle toitumismeetodi teine eelis on see, et sellise segatoidu retseptid on üsna hõlpsasti korrigeeritavad ja erinevad mitmekesisuse poolest. Salatid, supid, hautised, vormiroad, tükike kala on kõigile saadaval.

Valgu-juurvilja dieedist on olemas ka teine versioon, mis koosneb 2 valgu- ja 2 köögiviljapäevast koos eraldi toit... Selle skeemi järgi peaksid toiduportsjonid olema väikesed. See kaalu langetamise meetod on üsna karm, kuna see koormab tõsiselt mitte ainult maksa, vaid ka neerusid. Kui inimene kannatab edasi kroonilised haigused nendest elunditest, siis on parem selline toit rohkemaga asendada sobiv viis dieeti.

paastupäevad tuleks läbi viia kahel esimesel päeval ja seejärel päevadel 7–8, 13–14 ja 19–20;

valgupäevad muutuvad 3-4, 9-10, 15-16 ja viimaseks päevaks;
Puu- ja köögiviljadieedi päevad tuleks valida 5-6, 11-12 ja 17-18.

Menüü

Paastupäevadel peaks toitumine olema järgmine:

hommikusöögiks, samuti enne magamaminekut, peate sööma kliisid sisaldava leiva viilu;
ülejäänud aja kasutage rasvavaba keefirit koguses 1 liiter;
juua korraga fermenteeritud piimatoode soovitatav klaasis (250 ml);
õhtul saab ikka klaasi tomatimahla juua.

Pärast paastupäev peaksite jätkama otse kaalulangetamist.

Valgupäevad

hommikul - 250 ml kohvi piimaga, 0,5 tl. mesi ja leivast valmistatud võileib (vajalik on rukis);
lõunasöök - 100 g kala ja kalapuljongit, viil musta leiba;
pärastlõunatee - mesi (0,5 tl);
õhtusöök - madala rasvasisaldusega juust (50 g), keedetud munad (2 tk.), keedetud liha (100 g), keefir (250 ml).

Valgu dieet (9-10 päeva):

hommikul taimetee, viil leiba, muna, supilusikatäis mett;
pärastlõunal - liha või seente põhjal valmistatud puljong, hautatud köögiviljad;
pärast lõunasööki võite näksida kibuvitsamarja keetmisega 1 tl. looduslik mesi;
õhtusöögiks 100 g kõva juustu, samuti madala rasvasisaldusega keefirit (200 ml), muna, väike viil rukkileiba.

Valgu dieet (15-16 päeva):

hommikusöök - klaas teed ja 2 munast valmistatud omlett;
suupiste - 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tassi kibuvitsapuljongit;
lõunasöök - 100 g aurutatud kalkuniliha;
pärastlõunatee - 200 g keefirit;
õhtusöök - 200 g Kanaliha, tass teed.

Valgu dieet (21 päeva):

hommikusöök - kummeli tee, tükk täistera leiba, keedetud muna;
suupiste - klaas keefirit;
lõuna ajal - kana kotletid aurutatud, lihapuljong;
õhtusöögiks 50 g rasvavaba kodujuustu, 100 g keedetud liha, magustamata jooki.

Puu- ja juurviljapäevad

Toidumenüü 5-6 päevaks:

hommikusöök võib koosneda õunast ja apelsinist;
lõunaks köögiviljasupp, köögiviljasalat (ainult ilma kartulita ja hautamiseta);
pärastlõunatee - apelsin ja tass teed;
õhtusöögiks porgandi salat, viil täisteraleiba, tass teed ja 0,5 tl. kallis.

Dieet 11-12 päeva:

hommikul salat 2 tomatist ja paprikast, viil leiba, klaas teed lusikatäie meega;
järgmine suupiste on banaanid või apelsinid;
lõunaks kala (maksimaalselt 100 g), samuti keedetud riis (mitte üle 200 g);
pärastlõunatee - klaas keefirit (ainult rasvavaba);
õhtusöögiks on lubatud salat pähklitest ja hiina kapsast.

Toidumenüü 17-18 päevaks:

magustamata kohv, köögiviljasalat hommikul;
pärastlõunane vinegrett, hautatud köögiviljad, roheline tee 0,5 tl. mesi;
Pärastlõunane suupiste: pastinaagi pajaroog sibula ja hakitud porgandiga, sellerimahl;
õhtusöögiks tee, köögiviljahautis baklažaanist ja suvikõrvitsast.

Video

Järeldus

Soov saada ilus figuur, proovige naised ja mõnikord ka mehed erinevaid valikuid ja viise kaalu langetamiseks, saavutades soovitud tulemuse. Mõned kurnavad end pikkade treeningute, rangete dieetide ja lõpuks näljatundega. Tavaliselt aga inimesed ebaõnnestuvad, kaotades entusiasmi ja soovi kaalulangetamise teemaga edasi tegeleda.