Oad kehakaalu langetamiseks. Dieet roheliste ubade kohta Kas on võimalik kaalust alla võtta, kui on rohelised oad

Köögiviljatoitude austajatele on maitsev ja toitev roheliste ubade dieet teie maitse järgi. Rohelised oad on toitainete hulga poolest sarnased tavaliste ubadega, kuid sisaldavad rohkem kiudaineid ja on suurepärase maitsega. Köögivili on rikas valkude, vitamiinide ja mineraalainete poolest.

Ube peetakse suurepäraseks dieettooteks tänu madal sisaldus süsivesikuid ja ilma rasvata. Valgusisalduselt läheneb see lihale ja kalale ning kalorite poolest jääb neile palju alla.

Dieedi aluseks saab olema kolm lihtne retsept. Toidukordade hulka kuuluvad tailiha, köögiviljad, tomatimahl, ja rohelised. Osaliselt saab tingimata asendada tavaliste ja taimeteed, magustamata kompotid, mahlad. On väga oluline jätta dieedist välja rikkalikud saiakesed, maiustused, Valge leib, šokolaad, puuviljad, joogid.

Nädalaga kaotate kergesti 2 kg ja kui piirate ennast väga rangelt, loobuge täielikult jahust, magusast, suurendage oluliselt füüsiline harjutus võite kaotada 3 kg.

Kuid selline intensiivne kaalulangus võib olla tervisele kahjulik, seetõttu on parem järgida soovitatud mõõdukat dieeti, suurendada füüsilist aktiivsust ja vähendada kaalu järk-järgult. Dieeti on lihtne järgida ja seda saab korrata kaks korda kuus.

See kaalulangusrežiim võimaldab järk-järgult ja ühtlaselt kõrvaldada lisakilod ja madal ebaõnnestumise võimalus.

Tooted nädalaks

Enne dieedi alustamist on kõige parem varuda vajalikke tooteid ette, et harvemini poes käia ja kiusatustele vastu seista. Kõik oad tuleb esmalt pooleks jagada, seejärel jälle üks pool jaotada ja teine neljaks osaks. ja taimeõli tuleb ühtlaselt jaotada 7 päeva jooksul. Määri riis, liha ja kodujuust ühtlaselt nelja päeva peale. Jaga kala kolmeks õhtusöögiks.

Ülejäänud toitu võib süüa nii palju kui soovid. Nädalaks vajate järgmisi tootekomplekte:

2,5 kg. oad;
0,5 kg. tailiha;
0,5 kg. lahja kala;
0,5 kg. porgandid;
2 kg. tomatid;
2 kg. kurgid;
1 kg. ;
1 kg. pipar, bulgaaria või muu sort;
1 kg. Luke;
1 küüslaugu pea;
2 l. rasvavaba keefir;
400 g 1% rasvasisaldusega kodujuustu;
70 g madala rasvasisaldusega kõva juustu;
0,9 kg. must leib;
0,5 kg. riis
70 g taimeõli;
1 l. tomatimahl;
7 õuna, ploomi või kiivi;
5 muna;
1 sidrun;
1 kg. kuivatatud puuviljad või värsked marjad;
1 l. magustamata mahl.

Menüü nädalapäevade kaupa

Kavandatud menüü näeb ette neli söögikorda, retseptid on toodud allpool. Leiba võib süüa iga toidukorra ajal, jagades pätsi nädalaks ühtlaselt.

Üks keedetud muna, kodujuust, kajakad marjadega ilma suhkruta;
Juustu röstsai, sidrunitee;
Hautatud rohelised oad köögiviljadega, klaas keefirit;
Sibula ja sidruniga hautatud kala, puuviljajook.

teisipäeval

Kodujuust, tomat, kurk, tee ilma suhkruta;
Kiivi või õun, tee, viil leiba juustuga;
keedetud riis;
Köögiviljasalat, keefir, taimetee.

kolmapäeval

Üks muna tomati ja sibulaga pannil, kurk, kohv ilma suhkruta;
Juustu röstsai, puuviljajook või sidrunitee, puuvili;
Keedetud oad hakklihaga, köögiviljasalat, ayran, kuivatatud puuviljade keetmine;
Lõunast üle jäänud kodujuust, salat, magustamata jook.

neljapäeval

Keedumuna, kodujuust, tee;
Puuviljad, röstsai juustuga, puuviljajook;
Köögiviljadega hautatud oad, ayran või kompott ilma suhkruta;
Ülejäänud lõunasöök, magustamata jook.

reedel

Kodujuust (kui see veel olemas on), tomat, kurk, kohv;
Juustu röstsai, jook;
Roheliste ubade supp tomatimahlas liha, riisi, kuivatatud puuviljade keetmisega;
Hautatud kala, salat, keefir, uzvar või muu jook.

laupäeval

Muna tomati ja sibulaga pannil, kajakad;
Õun või kiivi, mahl, leib juustuga või ilma, kui seda ei jäeta;
Keedetud oad, salat, ayran;
Ülejäänud põhiroog, hakitud köögiviljad, uzvar.

pühapäev

Keedumuna, kurk, pipar, leib;
Röstsai juustuga või ilma, kui enam ei ole, kiivi või porgandid, uzvar;
Köögiviljadega hautatud oad, keefir või ayran, leib, kompott;
Ülejäänud õhtusöök, jook ilma suhkruta.

Retseptid

Köögiviljadega hautatud oad

Sa vajad:

0,3–0,5 kg ube;
1 porgand;
1-2 tomatit;
1 pipar;
1 sibul;
2 küüslauguküünt;
Peterselli või tilli rohelised.

Kaunad ja lõika need 3-4 osaks, pane sügavale pannile, lisa vett nii, et need oleksid poolenisti vedelikus. Hauta tasasel tulel kaanega kaetult umbes pool tundi, kuni vesi ära keeb. Valage tilk taimeõli. Riivi porgand jämedale riivile, lõika üks sibul, üks paprika. Lisa pannile, prae pidevalt segades kergelt koos üks kuni kaks minutit. Riivi 2-3 kooreta tomatit, lisa köögiviljadele. Haki seal paar küüslauguküünt. Soola, katke kaanega, hautage 10 minutit.

Hakklihaga keedetud oad

0,3–0,5 kg ube;
0,1–0,2 kg hakkliha;
1-2 küüslauguküünt või 1 sibul.

Lõika rohelised kaunad 3-4 osaks, keeda sügaval pannil väheses koguses soolaga maitsestatud vees umbes 30 minutit. Kui vedelik peaaegu ära keeb – lisa veidi taimeõli, hakkliha, küüslauku või sibulat, hauta veel 20-30 minutit.

Oasupp tomatimahlas

0,3–0,5 kg ube;
0,1–0,2 kg liha;
2-3 küüslauguküünt.

Keeda liha kastrulis peaaegu küpseks, umbes 50-60 minutit. Lisa maitse järgi soola ja pipart. Lisa tükeldatud kaunad, küpseta veel 30 minutit. Küpsetamise lõpuks peaks pannile jääma vett 1/2 sisust. Lisa tomatimahl nii, et see kataks kaunad veidi lihaga. Valage veidi taimeõli, hakitud küüslauku, küpseta veel 10-15 minutit. Serveeri keedetud riisiga.

Oad on väga küllastavad ja seedivad aeglaselt. Sisaldab vitamiine: C, B, E, samuti mineraalaineid: fosfor, kaalium, magneesium, kaltsium, vask,. See tuleb teie tervisele ainult kasuks.

Toitumisspetsialistid peavad seda dieeti täiesti tasakaalustatuks. Süsivesikute ja rasvade puudumine asendub valgusisalduse suurenemisega toidus. Ja juur- ja puuviljad annavad kehale piisav vitamiinid. Inimesed jätavad arvustusi, jagavad muljeid, kui palju lihtne dieet ja ligipääsetav. Aitab areneda õiged harjumused toitumises vähenda kaalu ja kontrolli seda pikka aega.

Teie tagasiside artiklile:

Ubadel on meie menüüs teenimatult väike koht, kuigi neid on palju kasulikud omadused. Pro toiteväärtus oad said tuntuks 16. sajandil, mil neid esmakordselt Aasiast Euroopasse toodi. Algul olid oad aedade kaunistuseks, kuid peagi hakati neid sööma. Just siis osutusid oad üsna maitsvaks ja rahuldavaks!

AT viimastel aegadel rohelised oad kasutatakse beebi- ja dieettoiduks, samuti oluliste vitamiinide ja mineraalainete allikas. Iseenesest on ubadel üsna spetsiifiline maitse, kuid veidi vürtsi või väherasvast kastet lisades saab neist gurmeerooga.

Oad – allikas komplekssed süsivesikud, valgud ja vitamiinid

Ubade eelised

Oad - ainulaadne sordiallikas toitaineid: liitsüsivesikud, valgud, vitamiinid ja mineraalained. Lisades menüüsse roheliste ubade roogasid, ei saa te muretseda hooajalisuse pärast. askorbiin, fool, nikotiinhape, kroom, väävel, fosfor, aga ka vitamiin B, A, PP koos kaltsiumi ja rauaga taastavad toitainete tasakaalu.

Erinevalt teistest kultuuridest ei ima rohelised oad mullast kahjulikke ühendeid ja raskemetallid, mis tähendab, et see on täiesti kahjutu toode isegi väikelastele. Oad aitavad võidelda ka paljude viiruste ja infektsioonidega (eriti soolestikuga).

Suurenemise korral aitavad oad vererõhk, ateroskleroos ja muud haigused südame-veresoonkonna süsteemist. Lisaks võib see mõjutada hormonaalne taust. Tänu normaliseerimisele endokriinsüsteem elimineeritud hormonaalne tasakaalutus, samuti vere glükoositaseme langus ja üldise insuliiniresistentsuse vähenemine.

Veel üks roheliste ubade eelis on arginiini olemasolu selles - asendamatu aminohape, mis tagab lämmastikoksiidi transpordi organismi kudedesse. Valgu olulise komponendina toimib aminohape arginiin olulised omadused inimese kehas:

küllastab verd hapnikuga, mis toimetatakse kiiresti kõikidesse organitesse, sealhulgas ajukudedesse, parandades oluliselt selle toimimist;
parandab närviimpulsside ülekannet ning stabiliseerib kesknärvisüsteemi ja kõigi organite tööd;
stimuleerib maksaprotsesse ja eraldab kehast kiirendatud ja toksiine;
Kollageeni komponendina parandab arginiin seisundit nahka, samuti lihased ja kõhred;
aitab immuunsussüsteem kellega võidelda ohtlikud bakterid ja viirused;
mõjutab positiivselt meeste sperma kvaliteeti, mis tähendab, et see on kasulik reproduktiivsüsteemile;
takistab vabade radikaalide blokeerimisega organismis oksüdatsiooni ja kasvajate kasvu;
kiirendab ainevahetust ja soodustab rasvade kiiret lagunemist organismis.

Toitumisspetsialistid üle maailma soovitavad ube kasutada dieettoiduna ja seda on väga lihtne selgitada: 100 grammi rohelisi ube sisaldab vaid 35 kalorit. See on tühine, mis tähendab, et võite figuuri pärast kartmata süüa ube suurtes kogustes.

Lisaks on rohelised oad väga rahuldavad - vastavalt toiteomadused see ei ole madalam kui liha ja sisaldab umbes sama palju valku, kuid erinevalt lihast on oad kergesti seeditav toode ja ei koorma seedesüsteemi üle. Järgijad asendavad liha edukalt ubadega, saades kõik vajalikud makro- ja mikroelemendid.

Roheliste ubadega retseptid aitavad vabaneda liigsetest kilodest!

Oapõhised dieedid on olnud populaarsed aastakümneid. Lihtsalt lisades dieedile rohelisi ube ja kõrvaldades kahjulikud tooted, võib maha visata ülekaaluline, parandada tervist ja tõsta elujõudu. Algstaadiumis saate korraldada paastupäevad ubade peal. Selleks sobib tõhus ühepäevane oadieet:

Hommikusöök: keeta või auruta 250 g rohelisi ube, maitsesta oliiviõli külmpressitud. Joo koos klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga.
Lõunasöök: 300 ml supipüreed rohelistest ubadest, ühest suvikõrvitsast ja sibulast. Klaas värskelt pressitud greibimahla.
Õhtusöök: 150 g lahja veiseliha, 200 g keedetud rohelisi ube vürtside ja taimeõliga. Klaas rasvavaba keefirit.
Õhtusöök: salat 100 g keedetud rohelistest ubadest, 40 g tomatist ja rohelisest sibulast. Salati võid täita päevalille- või ekstra neitsioliiviõliga.

Paljud inimesed ei saa ube süüa nende omapärase maitse tõttu. Sel juhul võite figuuri kahjustamata hautada rohelisi ube madala rasvasisaldusega hapukoores, lisades küüslauku ja tilli. Vürtsid aitavad roogi maitset parandada. Ka parandamiseks maitseomadus Võite kasutada ka muid lõhnavaid köögivilju: paprika, sibul, baklažaan, kartul.

Kehakaalu vähendamiseks võite kasutada ka iganädalast dieeti, mis põhineb rohelistel ubadel. Ei ole vaja kinni pidada kindlast menüüst - peaasi, et oad oleksid toidus iga päev ja need jäetakse dieedist välja. alkohoolsed joogid, suhkur, sool, kõrgekvaliteedilisest jahust saiakesed, suitsuliha ja toidud koos kõrge sisaldus rasvad, eriti tulekindlad.

Järk-järgult kaalu langetamiseks sööge iga päev mõned oad

Vastunäidustused

Kuigi oad on kerge toode, oma spetsiifiliste omaduste tõttu ei sobi selline dieet kõigile. Esiteks võivad oad suurendada mao happesust. Ärge kuritarvitage seda kultuuri inimestele, kellel on gastriit, peptiline haavand, koletsüstiit. Ärritatud soole sündroom ja kalduvus kõhulahtisusele on põhjused, miks ubade tarbimist oma dieedis piirata; see stimuleerib peristaltikat ja võib põhjustada käärimist peensooles.

Teiseks on rohelised oad pankreatiidiga inimestele kategooriliselt vastunäidustatud. Fakt on see, et ubades sisalduvad spetsiaalsed ained võivad ärritada kõhunääret ja põhjustada kõhupuhitus. Ülaltoodud haiguste esinemisel on vaja ube rohkem keeta pikka aega, ja veel parem – pärast ubade keetmist kurnake esimene vesi.

Samuti tuleks meeles pidada, et toored ja termiliselt töödeldud oad on koostiselt põhimõtteliselt erinevad. Toores ubade seemnetes leidub tervisele kahjulikke aineid. Toores ubade söömine võib põhjustada keha tõsist mürgistust, eriti lastel ja vanuritel, kelle immuunsus on nõrgenenud.

Püüdes ilus keha naised kurnavad end dieediga. Ubade söömine kaalu langetamisel tähendab eesmärgi saavutamist ilma nälga piinamata. See toode sisaldab palju kasulikud komponendid. Sellega saate mitte ainult lähtestada ülekaal vaid ka tervist parandada.

Oad on suurepärased kehakaalu langetamiseks. Taim on universaalne kaalulangetavale inimesele – aitab kaotada tarbetuid kilogramme ja parandada tervist. Ubade dieedi üks eeliseid on nälja puudumine. Reegleid ja soovitusi järgides ei kahjusta te kaalu kaotades keha.

Mis on kasulik taim

Oad pärsivad allaneelamisel rohkemate süsivesikute imendumist. Need seeditakse aeglaselt ja küllastustunne on tunda pikka aega. Samal ajal toodetakse hormooni, mis aitab dieedil kaotada 1-2 kg ilma keha stressita.

Oad sisaldavad komponente, mis on olulised nii kehakaalu langetamiseks kui ka taastumiseks:

lahja valk;
rühma A, B, C, E vitamiinid;
orgaanilised happed;
aminohapped;
makro- ja mikroelemendid (kaalium, magneesium, kaltsium jne).

Küll aga saab ubadest paremaks. See sõltub toote kogusest ja kvaliteedist. Röstitud oad sisaldavad palju ebatervislikke rasvu, mis ei aita sul kaalust alla võtta.

100 g keedetud ubades - 123 kcal, kaunades - 25.

Mõju kehale

Need komponendid vähendavad suhkru ja kolesterooli taset, stabiliseerivad glükoosi kogust. Kaalukaotuse ajal võimaldab see kontrollida kehakaalu.

Oad parandavad vere kvaliteeti, käivitavad regenereerimisprotsessid ja eemaldavad kolesterooli. Ja ubade söömisel tekkiv koletsüstokiniin muudab rasvad energiaks.

Üks selle taime olulisi eeliseid on lahustumatud kiudained. Klaas ube sisaldab selle päevanormi. Element parandab seedimist, kõrvaldab kõhukinnisuse, puhastab toksiinidest ja toksiinidest.

Madala süsivesikusisaldusega kaalukaotuse korral asendatakse liha sageli kaunviljadega.

Kasu rasedatele naistele

Positsioonis olevad naised märkavad, et raseduse esimestel päevadel ube süües vabanesid nad hommikusest iiveldusest. Ja nende taimede väävel aitab töös kaasa hingamissüsteem. Vask suurendab hemoglobiinisisaldust, mis tekitab noortele emadele sageli muret.

Kasulikud on ainult keedetud oad. Toores kujul on toode kahjulik.

Valged oad

Need on kasulikud inimestele, kellel on diabeet, gastriit, krooniline pankreatiit, reuma ja ekseem. Magneesium ja kaltsium muudavad selle toote luude ja hammaste jaoks oluliseks.

Rahvapärane valge oa retsept

Oajook on populaarne, kuna see aitab kiiresti kaalust alla võtta.

Koostis:

oad - 1 spl.;
vesi - 4 spl.

Kuidas süüa teha :

Leota ube üleöö vees.
Pärast leotamist keedetakse 30 minutit. Nii et hankige keetmine.

Võtke pool klaasi enne sööki.

oad

Seda nimetatakse ka roheliseks või spargliks. Väärtuslik toode kehakaalu langetamiseks. Venemaal müüakse neid ube pärast külmutamist. Sellel on samad omadused nagu teistel kaunviljade perekonna liikmetel, kuid see sisaldab vähem valku, kaloreid ja on kergemini seeditav.

Kaalulangetamiseks mõeldud rohelisi ube kasutatakse suupistete, salatite, suppide, lisandite ja teise roogade valmistamiseks. Valige noored kaunad, mis on kahvaturohelist värvi ja pehme tekstuuriga. Dieedi ajal kombineerige toodet roheliste, köögiviljade ja loomse päritoluga toiduga.

Sparglit peetakse keskkonnasõbralikuks tooteks – see ei ima endasse mürgiseid aineid.

Kaun sisaldab karotenoide, mis aitavad nahal elastsust säilitada.

keedetud spargel

Peamise toiduroana kasutage keedetud sparglit. Retsept sobib hästi Dukani menüüsse.

Koostis:

spargel - 200-250 g;
taimeõli - 0,5 spl. l.

Kokkamine :

Kärbi spargli otsad ja loputa veega.
Kastke kaunad 7-10 minutiks keevasse soolaga maitsestatud vette.
Liigu kurn. Lase voolata.
Enne toidu serveerimist lisage taimeõli. Soovi korral lõigake kaunad.

Neid ube süüakse kuumalt või jahutatult ning säilitamiseks võib neid külmutada. Ja maitseainena on parem kasutada taimeõli asemel sidrunimahl. Sellise roa jaoks sobivad suurepäraselt küüslauk, sibul, basiilik või petersell.

Roheliste ubade dieedi jaoks pruulige oad teeks ja kasutage diureetikumina.

mustad oad

Taim on rikas B- ja E-vitamiinide poolest, mis parandavad naha struktuuri.

100 g neid ube sisaldab 111% päevaraha foolhape. Taim kehakaalu langetamise ajal sobib probleemse nahaga inimestele.

punased oad

Sellel on ka ülaltoodud omadused. Seda peetakse nooruse allikaks, sest see sisaldab palju antioksüdante.

Sellised oad soodustavad vererakkude teket ning kompositsioonis sisalduvad fütosteroolid, flavonoidid ja glükosiidid parandavad tuju. Tänu glutamiinile vähendavad punased oad keharasva.

Täiskasvanu taime norm on 3 klaasi nädalas.

punase oa lobio

Maitsev roog mitmekesistab dieettoitu.

Retsept:

oad - 300 g;
sibul - 1 tk;
kreeka pähklid- 100 g;
küüslauk - 1-2 nelki;
veiniäädikas - 1 spl. l.;
basiilik - maitse järgi.

Kokkamine :

Leota oad üleöö vees.
Keeda 1 tund.
Haki sibul ja prae.
Tühjendage vesi. Lisage praetud sibulad jahutatud ubadele.
Haki kreeka pähklid, basiilik ja haki küüslauk peeneks.
Pipar, sool, maitsesta veiniäädikaga.

Kaalu langetamisel paranda tervist ja rõõmusta.

konserveeritud oad

Kompositsioonis pole palju vitamiine. Hea uudis on see, et te ei pea neid ube keetma. Kuid mis puudutab kaalu, siis see ei sobi aktiivseks kaalulangetamiseks.

Kui soovid dieedi ajal siiski marineeritud ube, siis kasuta seda salatites. Uurige hoolikalt koostist. Enne kasutamist loputage - see vähendab kahjulike lisandite sisaldust.

Tavaliselt lisatakse ubade säilitamiseks neile gaaside teket ja rasvumist põhjustavaid kemikaale (bisfenool A). Sellise kvaliteediga toode tõstab suhkru taset ja tõstab vererõhku.

Igasugune konserveerimine on vastunäidustatud neile, kellel on peptiline haavand kõht, madal happesus ja seedimise häired.

Menüü ja dieet

Olles tutvunud madala kalorsusega ubade sortide ja toiteomadustega, on lihtsam valida parim variant kehakaalu langetamiseks. Kombineerige oma dieedis mitut tüüpi ubade perekonda.

On oluline, et dieedis oleks igapäevane menüü 40% ulatuses täidetud punaste, mustade või valgete ubadega. Ülejäänud 60% - puuviljad, köögiviljad, liha, kala, piimatooted.

Kaalulangetamise ajal ärge unustage juua vajalikku kogust vett.

Ligikaudne dieet

Soovitame teil tutvuda 7-päevase kehakaalu langetamise dieedimenüüga.

päev 1	Hommikusöök	250 ml. 1,5% keefir, täisteraleib juustuga.
	Suupiste	1 õun või 5-7 pähklit.
	õhtusöök
	õhtusöök	100 g keedetud ube, palsamiäädikaga maitsestatud köögiviljasalat, sidrunimahl.
päev 2	Hommikusöök	250 ml. 1,5% keefir, 100 g rasvavaba kodujuustu 3-4 tk. ploomid.
	Suupiste	Banaan.
	õhtusöök	Dieetoasupp, porgandi ja värskekapsa salat pipraga.
	õhtusöök	100 g ube, 100 g küpsetatud kala.
päev 3	Hommikusöök	250 ml. 1,5% keefir, kliiga leivavõileib juustutükiga.
	Suupiste	1 õun, 5-7 pähklit.
	õhtusöök	100 g hautatud köögivilju ubadega.
	õhtusöök	Caesari salat, 100 g ube.
päev 4	Hommikusöök	Roheline tee, 100 g rasvavaba kodujuustu 3-4 tk. kuivatatud aprikoosid.
	Suupiste	250 ml. 1,5% keefir.
	õhtusöök	Oasupp, porgandi ja värskekapsa salat pipraga.
	õhtusöök
päev 5	Hommikusöök	250 ml. 1,5% keefir, kaerahelbed vee peal, 3-4 tk. ploomid, täisteraleib.
	Suupiste	1 õun, 5-7 pähklit.
	õhtusöök	100 g ube, 1 keedetud muna.
	õhtusöök	Rasvavaba jogurt, konservoasalat.
päev 6	Hommikusöök	100 g rasvavaba kodujuustu rosinatega, roheline tee.
	Suupiste	250 ml. 1,5% keefir.
	õhtusöök	Küpsetatud oad juustu ja köögiviljadega.
	õhtusöök	100 g ube, palsamiäädika või sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat.
päev 7	Hommikusöök	250 ml. 1,5% keefir.
	Suupiste	1 õun, 5-7 pähklit.
	õhtusöök	100 g oad hautatud köögiviljadega.
	õhtusöök	Sama nagu lõunasöök.

Ärge unustage süüa hautatud või värskeid puuvilju, munavalge, kooritud juust, pähklid. Toitude maitse parandamiseks võite kasutada väikeses koguses soola ja pipart, tilli, rosmariini, peterselli, basiilikut ja piparmünti.

Linnu- ja kalaliha tarbitakse keedetult või küpsetatult.

Heakskiidetud tooted

Päevamenüü koostamisel keskendu kasulike toodete nimekirjale.

Köögiviljad:

kurgid;
baklažaan;
salat pipar;
redis;
tomatid.

Puuviljad:

banaanid;
õunad.

Kuivatatud puuviljad ja pähklid:

rosinad;
India pähkel;
kuivatatud aprikoosid;
mandel;
sarapuupähkel;
ploomid.

Kashi:

kaerahelbed;
oder;
tatar.

Pagaritooted:

täisteraleib;
kliid leib.

Loomsed tooted:

keedetud kana rinnatükk;
keedetud kanakintsuliha;
keedetud kalkunifilee;
kana munad kõvaks keedetud.

Mereannid ja kala:

pollock;
lest;
tursk;

Õlid:

oliiviõli;
päevalilleõli.

Keelatud tooted

Puuviljad:

melon;
mango;
konserveeritud virsikud;
viinamari.

jahu ja pasta:

spagetid;
vareniki;
pelmeenid.

Maiustused:

kondiitritooted ja pagaritooted;
šokolaad ja jäätis;
suhkur.

Rasvased piimatooted:

majonees;
piim;
koor;

Liha:

sealiha;
salo;
vasikaliha;
peekon;
vorst ja viinerid.

Mereannid ja kala:

lõhe;
forell;
lõhe.

Ja loomulikult tuleks unustada alkohoolsed joogid, samuti sooda ja koola. Esimesed hoiavad kehas vedelikku, mis põhjustab turset. Teine sisaldab palju suhkrut.

Kui teil on ootamatult vaja oad sisse vahetada valmistoidud, siis sobivad nende asemele keedukartul, läätsed ja pruun riis.

Vastunäidustused

podagra ja nefriidiga;
inimesed, kellel on kõrge ja madal happesus kõht;
gastriidi ja haavanditega;
toote talumatusega;
juures urolitiaas;
koliidi ja koletsüstiidiga.

ubade valikud

Nõusid võib ohutult lisada isikliku dieeti.

Valged oad aeglases pliidis köögiviljadega

Valmistage aeglases pliidis tervislik eine. Rõõmsad oad rahuldavad suurepäraselt nälga ja ei kajastu joonisel.

Koostis:

valged oad - 100 g;
porgand - 1 tk;
sibul - 1 tk;
paprika- 1 arvuti;
punane tomat - 1 tk;
päevalilleõli - 2 spl. l.;
tomatipasta - 2 spl. l.;
vesi - 0,5-1 spl;
küüslauk - 2 nelki;
maitseained - maitse järgi.

Kokkamine :

Leota valgeid ube üleöö.
Tükelda porgand, sibul, paprika, tomatid.
Valage aeglasesse pliiti päevalilleõli ja pange köögiviljad.
Lisage neile tomatipasta, pipart ja soola.
Sega kõik koostisained.
Hauta köögivilju suletud kaanega režiimis "Praadimine" 10 minutit.
Seejärel pange oad ja vesi. Ühendage kõik.
Lülitage režiim "Kustutamine" sisse 1,5 tunniks.
Peale keetmist lisa purustatud küüslauguküüned. Segage.

Serveeri madala kalorsusega roog värskete kurkidega.

Küpsetatud oad juustu ja köögiviljadega

Sellises vormis toode säilitab kõik kehakaalu langetamiseks vajalikud toitained. Köögiviljapajaroog annab kevadise meeleolu.

Retsept:

taimeõli - 4 spl. l.;
oad - 2 spl .;
jahvatatud kreekerid - 1 spl;
juust - 1 spl.;
punane tomat - 2 tk;
võid- 30 a.

Kuidas süüa teha :

Soola vesi ja lisa taimeõli. Keeda oad, kurna ja püreesta. Segage.
Määri küpsetusplaat õliga, puista peale jahvatatud kreekerid ja 0,5 spl. riivjuust.
Kõige peale tõsta oapüree ja tükeldatud tomat. Puista peale riivjuust.
Pruunista ahjus.

Serveeri kuumalt salatiga.

Salat ubade ja kuivatatud puuviljadega

Kuivatatud puuviljad sisaldavad palju fruktoosi, mis on kergesti seeditav ega kahjusta organismi. Need aitavad kaasa seedimisele, parandavad naha, juuste ja küünte seisundit. Hea boonus oadieediga.

Koostis:

oad - 1 spl.;
rosinad - 0,3 spl;
kuivatatud aprikoosid - 0,3 t.;
ploomid - 0,3 spl;
sibul - 2 tk.

Samm-sammult toiduvalmistamine:

Leota ube üleöö. Keeda 1 tund. Nõruta vesi ja sool.
Valmista kuivatatud puuviljad: pese rosinad, vala keeva veega ja jäta kaheks minutiks seisma, pese kuivatatud aprikoosid ja ploomid ning küpseta 3 minutit. Tühjendage vesi.
Kuivatage rosinad. Pane ploomid ja kuivatatud aprikoosid külmkappi.
Jahvatage kuivatatud aprikoosid ja ploomid.
1 värav lõika sibul rõngasteks ja veereta jahus. Prae kuni kuldpruunini.
Lisage ubadele veel üks peeneks hakitud sibul. Sega kuivatatud puuviljadega.

Kaunista kuldsete sibularõngastega.

Tervislik ja rahuldav roog sobib mitte ainult kaalulangetamise ajal, vaid ka paastupäevadel.

Oad köögiviljadega tomatis

Tomatid - toitumistoode mis aitab seedeelundkond ja ainevahetust. Tomatid täiendavad dieetrooga aroomi ja vitamiinidega.

Komponendid:

punased oad - 1 spl;
porgand - 1 tk;
sibul - 1 tk;
küüslauk - 5 nelki;
tomatimahl - 2 spl .;
punane tomat - 3 tk;
paprika - 1 tk;
pipar, suhkur ja sool - maitse järgi;
petersell - 1 kamp.

Toiduvalmistamise skeem:

Leota ube üleöö. Keeda soolaga maitsestatud vees pehmeks.
peal taimeõli prae sibul, küüslauk. Lisa hakitud porgand. Prae kõike kuldpruuniks.
Vala sisse tomatimahl. Pange tükeldatud tomat, paprika.
Soola, pipar ja lisa suhkur.
Hauta 10 min.
Praepannile hautatud köögiviljad lisa oad ja hauta veel 15 minutit. Kuni valmis.
Pane sisse hakitud petersell. Hauta 10 min.

Dieetsupp konservubadega

Keedetud kartulis on vähe tärklist. Toote kalorisisaldus sellisel kujul on madal. Koos ubadega lahjendab roog dieedimenüüd.

Retsept:

kartul - 150 g;
sibul - 20 g;
konserveeritud oad - 200 g;
porgand - 1 tk;
vürtsid - maitse järgi.

Kuidas süüa teha :

Tükelda kartul ja sibul.
Nõruta konservoad kurnis ja loputa.
Kastke kartulid keevasse vette.
Prae porgandid ja sibul päevalilleõlis.
Lisa kartulitele oad ja praetud köögiviljad. Kuumuta keemiseni.

Maitsesta roog maitseainetega.

Toitumisspetsialistide arvamused

Ubade dieet rikastab keha kasulikud ained. See aitab vabaneda ülekaalust ja halvast tujust.

Toitumise valdkonna arstid peavad ube dieedi jaoks sobivaks. Selle tootega kaalu kaotamine ei välista enamikku kala- ja liharoogasid. Kombineerige puuviljade, ürtide ja köögiviljadega, mis on tervisliku toitumise jaoks olulised.

Toitumisspetsialistid soovitavad parima tulemuse saavutamiseks hoiduda kohvist ja suhkrust ning pöörduda kehalise aktiivsuse poole.

Enda peal testitud

Naised jagavad oma arvamusi ja tagasisidet ubadega kaalu langetamise kohta.

Selline dieet kuulub paastu kategooriasse: jälgitakse seitse päeva. Joo vähemalt kaks liitrit vedelikku ja sõi kindlate ajavahemike järel. Selle tulemusena kaotasin 7 kg.

Natalia, 28 aastat vana

Tahtsin kaalust alla võtta, aga ei kulutanud tervet nädalat ubade peale. Kestis vaid kolm päeva, kuid langes 3 kg.

2 kommentaari

Oad ei ole kõige sagedasem külaline õhtusöögilaudadel. Sageli kasutatakse seda eranditult borši või vinegreti valmistamisel. Tegelikult on palju maitsvaid ja, mis kõige tähtsam, tervislikud toidud. Ka toitumisspetsialistid, vastates küsimusele, kas kaalulangetamiseks on võimalik ube süüa, märgivad, et oad on kehakaalu langetamiseks asendamatud, nii et te ei tohiks seda toiduainet tähelepanuta jätta. Mõelge, kuidas õigesti kasutada kaunvilja, et vabaneda liigsetest kilodest.

Ubade eelised kehakaalu langetamiseks

Ubade eeliseks on see, et see normaliseerib veresuhkru taset, mille tõusuga kaasneb inimesel näljatunne. Tähelepanu väärib ka see, et kaunvilju süües hakkab organism aktiivselt tootma ainevahetust normaliseerivat hormooni, mille tulemusena kaovad üleliigsed 1-2 kg ka ilma dieetide ja trennita.

Oad on rikkad kiudainete poolest, mis organismi sattudes puhastavad selle toksiinidest ja toksiinidest. See omakorda toob kaasa kaalulanguse. Lisaks sellele, et kiudained eemaldavad kehasse kogunenud mittevajalikud ained, normaliseerivad see seedetrakti, mis viib ka liigsetest kilodest vabanemiseni.

Lisaks valgu- ja kiudainerikkale koostisele sisaldavad kaunviljad:

vitamiinid (B, A, E, C, PP, K);
aminohapped;
mikroelemendid (raud, väävel, kaltsium, tsink, magneesium, vask).

Ubade kasutamine kehakaalu langetamiseks aitab kaasa mitte ainult ülekaalust vabanemisele. Selle köögivilja kasulikkus tervisele on hindamatu. See parandab vere kvaliteeti, stimuleerib regeneratiivseid protsesse, eemaldab verest kolesterooli, hoiab ära hambakivi, mistõttu peaks see toode sisalduma kõigi inimeste toitumises, kes soovivad mitte ainult hea välja näha, vaid ka olla terved.

Ubade sordid

Kaunvilju on mitut sorti. Kõige sagedamini kasutatavad teraviljaoad. Kuid kaalu langetamiseks mõeldud rohelised oad on palju tervislikumad kui küpsed oad ja spargel, kuna nende kalorisisaldus on umbes 30 kcal 100 g toote kohta, samas kui spargel on kõige vähem kaloreid. Selle vastand on selle köögivilja must sort, mis kõigele vaatamata kuulub dieettoodete hulka.

Kui valisite tuttavamad oad, peaksite teadma, et kaunviljade värvus on kaalulangetamisel samuti oluline. Punaste ubade kalorisisaldus, kuigi veidi, on madalam kui valgete ubade kalorisisaldus. Kuigi, kui arvestada konserveeritud toodet, on nii valgete kui ka punaste ubade kalorisisaldus 99 kcal 100 g toote kohta. Kõige kõrge kalorsusega sisaldus võiga hautatud köögiviljad. Ja liider kehakaalu langetamiseks mõeldud ubade seas on konserveeritud oad pinto, mille kalorisisaldus on vaid 64 kcal 100 g toote kohta.

Toores vormis ei saa te süüa mingeid kaunvilju, kuna need on mürgised.

ubade dieet

Tänapäeval pakuvad toitumisspetsialistid mitut tüüpi ubade dieeti. Me kaalume dieettoit, mille järgimiseks on vaja ainult 3 päeva. See on ubade dieet kiire kaalulangus. Seda kasutatakse siis, kui on vaja näiteks mõne päeva pärast fotol hea välja näha. Sõltuvalt keha individuaalsetest omadustest on selle aja jooksul võimalik kaalust alla võtta 3–5 kg, kuid seda tulemust on võimalik saavutada ainult õige dieedi sisenemise ja sellest väljumisega.

Toidukalender

Hommik Hommikul peate piirduma omletiga, mille valmistamisel on oluline lisada rohelisi kaunvilju ja basiilikut. Soovitav on kasutada värskeid ürte. Kui seda pole käepärast, peate piirduma rohelise köögivilja lisamisega.

Lõunasöök 200 g keedetud rohelisi ube ja keedetud kana või kala madala rasvasisaldusega sordid. Portsjoni kaal ei tohi ületada 250-270 g Oaroogade retseptid pakume välja veidi hiljem.

Õhtusöök Igasugune köögiviljasalat, millele on lisatud oliiviõlis kergelt praetud roheline köögivili ja männi pähklid. Portsjoni kaal 150-170 g.

Hommikul pearoana 200 g keedetud rohelisi ube ja lisandiks 50 g riisi.

Lõunasöök 150 g köögiviljasuppi, 50-70 g keedetud Kanaliha või lahja kala.

Õhtusöök Keeduoad tatrapudruga, kõvaks keedetud muna. Portsjoni kogukaal on 200 g Hommikusöögi osas on pearoaks roheline köögivili.

Hommikune porgandid roheliste ubadega korea keeles. Toiduvalmistamisel dieettoitärge kuritarvitage vürtse.

Lõunasöök Seenesupp ubadega.

Õhtusöök Riis köögiviljadega. Enamik köögiviljad peaksid olema rohelised oad.

Sellist dieeti on lihtne taluda, mida tõendavad naiste ülevaated, kes on seda ise proovinud. Roheline köögivili on rikas valkude poolest, mida organism kergesti omastab. Ja oasõprade jaoks on see võib-olla parim viis vabaneda ülekaalust. Lisaks on see dieet tervisele kasulik. Kui selline toitumissüsteem teile sobib, võite pärast ühepäevast pausi seda uuesti korrata.

Dieedi retseptid

Vaatame, kuidas valmistada kaalulangetamiseks mõeldud oaroogasid, mis on 3-päevase dieedi menüüs. Pakume ka mitmeid punaste ubade keetmise võimalusi.

keedetud rohelised oad

Raskusaste: lihtne

Küpsetusaeg: 20 min.

Koostisained

1. Oad (värsked või külmutatud)
2. Looduslik jogurt
3. Sool ja pipar

Roale võid lisada oliiviõlis eelnevalt praetud sibulat ja küüslauku. Kuid selle kalorisisaldus suureneb sel juhul automaatselt.

Korea oad

Raskusaste: lihtne

Küpsetusaeg: 20 min.

Koostisained

1. Porgand
2. Rohelised oad
3. Õun
4. Riivitud ingverijuur
5. Punane pipar ja sool
6. Oliiviõli ja õunaäädikas

Ubadele on soovitav lisada korea keeles roheline õun. Punased õunad sisaldavad rohkem suhkruid, seetõttu on nende kalorisisaldus suurem.

Köögivilja- ja seenesupp

Ühendasime need kaks retsepti, sest need ei erine üksteisest palju.

Köögivilja- ja seenesupp

Raskusaste: lihtne

Küpsetusaeg: 30 min.

Koostisained

1. Rohelised oad
2. Porgand
3. Vibu
4. Bulgaaria pipar
5. Rohelised
6. Seened

Keedetud oad ürtidega

Selles roas võite kasutada mis tahes rohelisi ube, kuid punased oad on parim valik.

Enne ubade dieedist rääkimist peate välja mõtlema: "Milline köögivili on oad"? See kuulub kaunviljade perekonda ja võib olla mitut tüüpi:

valge;
must;
punane;
liblikõielised.

Euroopas on ube kutsutud "prantsuse" juba aastaid. Seda on kahte tüüpi: kollane ja roheline.

Ubade koostis

See sisaldab tühiseid kaloreid (100 g kauna sisaldab ainult 23 kcal). Küpsed oad sisaldavad palju vähem valku ja kiudaineid kui seda tüüpi oad. See võib kergesti asendada liha, kuna see sisaldab identset valku, ainult kergemini seeditavat. Valgu ja tärklise olemasolu kompositsioonis võimaldab teil nälja pikaks ajaks unustada. Vase ja tsingi koguse järgi lähevad oad paljudest köögiviljadest mööda.

Aedoad pärsivad teatud süsivesikute omastamist inimkehas. See vähendab oluliselt igapäevase dieedi kalorisisaldust tervikuna. Ube süües ei teki hambakivi. Ta on väga rahustav närvisüsteem. Sellel on kerge diureetiline toime. Seda tüüpi ubades sisalduv insuliinitaoline aine arginiin võib alandada veresuhkru taset, mis on oluline diabeedihaigetele. Päästma ilusad rinnad enne vanas eas, naisel soovitatakse süüa keedetud ube kord nädalas.

Aedoad on alati keskkonnasõbralik toode, kuna nad ei suuda säilitada ega koguneda kahjulikud ained keskkonnast.

Roheliste ubade säilitustingimused ja kasutamine

Kitkutud ube säilitatakse lühikest aega, kuna need kuivavad kiiresti. Peaksite ostma kõige elastsemad kaunad. Kui neid purustate, peaks mahl silma paistma. Aknaraamidel ei tohiks olla pruune laike.

Kaalulangetamiseks on parem kasutada 10-15 minutit tavalises vees keedetud rohelisi ube. Ube ei tohi enne keetmist leotada. Toiduvalmistamisel pole vaja soola lisada. Selle kasutamine tuleb kombineerida veekoormusega (kaks liitrit vett päevas). Muidu ei saa kõhus kimbutamist ja pidevat kõhukinnisust vältida!

Ube saab kasutada lisandina, lisada teraviljadele, suppidele, konserveerida. Seda on hea kombineerida köögiviljadega, milles on palju askorbiinhape. See on vajalik, et selles sisalduv raud imenduks kõige paremini.

Seda toidusüsteemi võib soovitada nii veganitele kui lihasööjatele. See kuulub "kiirete" dieetide kategooriasse. Nädala jooksul oadieeti järgides võite suhteliselt kergesti kaotada kolm kuni viis kilogrammi ülekaalu. Kui liitud tavaliste treeningutega jõusaalis, ületab tulemus sinu kõige metsikumad ootused! Me ei tohiks unustada, et ubade dieedi menüü on madala kalorsusega. See võib põhjustada uimasust, peapööritust ja väsimust.

Roheliste ubade dieedi põhimõtted

Sa pead sööma korrapäraste ajavahemike järel. See stimuleerib ainevahetust ja kiirendab kehakaalu langetamise protsessi. Dieedi järgimisel on välistatud maiustused, leib, alkohol ja sooda. Maksimaalselt on lubatud juua kaks tassi kohvi päevas. Sool tuleks asendada sidrunimahlaga.

Esimene söögikord: 200 g keedetud ube oliiviõliga ja 200 g täisteraputru (võib asendada kolme röstitud täisteraleiva viiluga).
Lõunasöök: peate sööma ühe või kaks puuvilja (või 200 g marju);
õhtusöök: köögiviljasupp, sh rohelised oad, 200 g tailiha või aurutatud kala.
pärastlõunane tee: 250 ml 0% keefirit.
õhtusöök: kerge köögiviljasalat ja 200 g ube.

Oadieedi vastunäidustused

kalduvus puhitus ja käärimine;
krooniline patoloogia südamed;
haigused seedetrakti(toitumine on vastuvõetav pärast konsulteerimist gastroenteroloogiga).

Kas olete veendunud, et sellel kaunviljal põhinev dieet aitab teil kergesti kaalust alla võtta? Kaotage mõnuga kaalu!