1. Mandlid- suurepärane energiaallikas, mis sisaldab palju valke ja süsivesikuid. Serveeri toitva ja tervisliku vahepalana toidukordade vahel.
2. Õunad. Erinev madal sisaldus kaloreid, samuti palju antioksüdante ja vitamiine.
3. Avokaado. Sisaldab kasulikke küllastumata rasvhape, mis imenduvad organismis kergesti ja suruvad pikaks ajaks näljatunde maha.
4. Oad. Väga toitev, kuna sisaldab palju valke. Soovitame sellega asendada kaloririkkamad ja kahjulikumad kartulid.
5. Paprika. Kerge, tervislik, maitsev - magus paprika rõõmustavad mitte ainult oma kulinaarse mitmekesisuse ja erksate värvidega, vaid ka suure hulga C-vitamiiniga.
6. Mustikad. 100 g mustikaid sisaldab 4 grammi väärtuslikke kiudaineid, palju antioksüdante ja vaid 80 kilokalorit.
7. Brokkoli ja lillkapsas. Need vähendavad käärsoole-, kopsu- ja maovähi riski.
8. Kaneel. Soovitame teele ja kohvile lisada suhkru asemel veidi kaneeli. See mitte ainult ei muuda jooke dieedilisemaks, vaid aitab ka neid kiiremini seedida.
9. Kohv... Uskuge või mitte, aga tass kohvi võib põletada kuni 50 kalorit. Peaasi, et sellele suhkrut ja koort ei lisataks, vastasel juhul lähevad kõik eelised olematuks.
10. Munad. Hommikune kõvaks keedetud muna (või pošeeritud muna) röstsaiaga on suurepärane hommiku algus, nii et te ei söö enne lõunat.
11. Greip. Toode, mis sisaldab ülivähe kaloreid ja aitab samal ajal ainevahetust kiirendada.
12. Looduslik jogurt. Parim kaltsiumi ja valgu allikas.
13. Roheline tee. Mitte ilmaasjata ei tunnistata seda kümnest tervist ja pikaealisust edendavast toidust esimeseks. Roheline tee on rikas antioksüdantide poolest, mis aitavad sul noorem ja tervem välja näha, ning vitamiine A, B, C, E, F, K, P, U.
14. Kaerahelbed.Üks neist paremaid viise päeva alustuseks on hommikusöök kaerahelbepudru ja marjadega. Teraviljad normaliseerida vere hüübimist, aidata soolestikku, kontrollida rasva imendumist organismis.
15. Oliiviõli. See ei sisalda ainult massi toitaineid vaid aitab ka meie kehal omastada rasvlahustuvaid vitamiine.
16. Pirnid. Sisaldab veelgi rohkem foolhape kui mustikad. Nad on rikkad ka kaaliumi ja jooga poolest, mis muudab need südamele eriti kasulikuks.
17. Lõhe. Kuigi tegemist on rasvase kalaga, ei kahjusta selles sisalduvad oomega-3 rasvhapped figuuri, vaid vastupidi, on seedimisele väga kasulikud, ajutegevus ja südame-veresoonkonna tervist.
18. Tomatid. Teid üllatab meeldivalt C-vitamiini kogus tomatites – 100 grammi seda küpset köögivilja katab veerandi täiskasvanud inimese vajadusest selle järele. Tomatid sisaldavad ka kaaliumi, magneesiumi, rauda, tsinki, kaltsiumi, fosforit ja orgaanilisi happeid, mis on vajalikud meie keha normaalseks toimimiseks.
19. Vesi. Allikas elutähtsat energiat, mis käivitab kõik protsessid meie kehas, aitab kaasa ainevahetusele, annab vajaliku niiskuse juustele, nahale, küüntele. Üldiselt, mis ma oskan öelda. See on vesi.
20. Puder. Nemad on parimad allikad energiat, kiudaineid, mikroelemente ja vitamiine. Toitev ja tervislik toit mis ei kahjusta ühtki dieeti.
Kaalu kaotamise protsess on meie mõtetes tugevalt seotud piinamisega jõusaalis ja poolnäljas eksistentsiga. Tegelikult pole see üldse nii hull. Toitumisspetsialistid on juba tõestanud, et range ja mõtlematu piiramine toidus ei anna püsivat tulemust. Inimene kaotab lihasmassi ja rasv jääb paigale. Lisaks põhjustab see kiiresti ainevahetuse aeglustumist, keha kaitseb meeleheitlikult vajalikke valgulisi lihaskudesid, mis tähendab, et edasine kaalulangus on peaaegu võimatu. Tegelikult on küsimus vale. Palju parem on küsida, mida süüa, et kaalust alla võtta, sest on mitmeid toite, mis tegelikult soodustavad kaalulangetamise protsessi, toimides reegli „mida rohkem sööd, seda rohkem kaal langeb“ järgi. Õige toitumine tugevdab lihaseid ja see omakorda mõjutab kehakaalu langetamise protsessi.
Parimad toidud kehakaalu langetamiseks: munad ja kala
Tõepoolest, rääkides sellest, mida kaalu langetamiseks süüa, peate meeles pidama valgu vajadust. Selle asemel, et tarbida kasutuid süsivesikuid või raskeid rasvu, on palju parem valida endale vajalikud valguallikad. Munad on parim valik kogu tootevalikust. Lisaks valkudele sisaldavad need olulisi vitamiine, aga ka kolesterooli, mis aitab tõsta hormooni testosterooni taset.
Teine toode sarjast "mida süüa, et kaalust alla võtta" on kala ja mereannid. Omaette vapustav toiteomadused toode on suurepärane valguallikas, aga ka Omega-3 rühma tervislikud rasvad.
Fermenteeritud piimatooted ja jogurtid
Nende eelistest on ilmselt mõttetu rääkida, kõik on sellest hästi teadlikud. Kuid tuleks lisada, kuna täna räägime sellest, mida süüa, et kaalust alla võtta, peate mõistma, et peate valima ainult madala rasvasisaldusega jogurtid ilma magusate lisanditeta. Kõik puuviljatäidised vähendavad jõudlust. Jogurti asemel sobib suurepäraselt keefir, fermenteeritud küpsetatud piim või isegi jogurt. Need imelised tooted normaliseerivad seedimisprotsessi, mis tähendab, et kehakaalu langetamise protsess läheb õiges suunas.
Liha ja või
Need pealtnäha kahjulikud tooted on meie kehale üliolulised. Kuid täna valime kõigi tervislike toodete hulgast, mida peame sööma, et kaalust alla võtta. Seetõttu tuleks märkida toodet number üks oliiviõli... Valige ainult külmpressitud toode kõrge aste puhastamine. Just see õli aitab vabaneda mitte ainult rasvaladestustest, vaid ka mitmesugustest haigustest (näiteks südame-veresoonkonna ja isegi vähist).
Lihatoodetest võib kõige kasulikumaks pidada punast liha. See on peamiselt noor lambaliha ja veiseliha. See on rikas tervislikud rasvad ja valku, rauda, kreatiini, valku ja paljusid muid kasulikke aineid. Kuid me ei tohi unustada, et see tuleks sisse süüa piiratud kogus ja koos värskete köögiviljadega. Lisaks on suurepärane kaaslane kaalu langetamisel kanarind... See on negatiivse kalorsusega toit.
Rohelised ja puuviljad
Kui küsite küsimust, mida peate kaalu langetamiseks sööma, olete kindlasti kuulnud rohkem kui korra nõuandeid süüa rohkem köögivilju ja puuvilju. See on tegelikult nii. Tarbides suur hulk kiudaineid, hakkate kindlasti kaotama ülekaalu. Eraldi reale tuleks märkida rohelised, spargelkapsas, spinat ja roheline salat... Kuid palm kuulub sellerile. Seda võib süüa toorelt või lisada suppidele. Need imelised lehed on vitamiinide ja toitaineid samuti kiudaineid ja soodustavad kaalulangust. Peaaegu kõik köögiviljad on teie päralt parimad sõbrad eest võitluses sale figuur, eriti kasulik Valge kapsas, porgand ja peet, suvikõrvits, kõrvits, kurk. Kartul tuleks aga dieedist välja jätta. Teatud puuviljad võivad samuti aidata teil kaalust alla võtta. Need on õunad ja apelsinid, aga ka eksootiline ananass. Neid on kõige rohkem parimad vaated puuviljad, mis on väga rikkad kiudainete ja toitainete poolest.
Kokteilid ja smuutid
Neid on kõige rohkem tervislikud toidud sarjast "mida võite süüa, et kaalust alla võtta". Need joogid on väga maitsvad, täituvad kiiresti ja sisaldavad dieedil olevale inimesele vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Näiteks kasutatakse suupistetena laialdaselt kurgismuutisid. See on paks, tervislik jook mis võivad sisaldada erinevaid komponente. Kurk õunte ja piparmündiga leevendab suurepäraselt raskustunnet maos, toidate oma keha ja rahuldate nälga. Seda jooki tuleks tarbida hommikul, enne hommikusööki või enne õhtusööki. Täisväärtusliku õhtusöögi asendamiseks smuutiga on vaja kokteilile lisada lisaks õunale, kurgile ja ürtidele ka 150 g väherasvast keefirit.
Mida peate sööma, et kaalust alla võtta: väikesed nipid
Tegelikult peate sööma kõike, ainult aktiivse kaalukaotuse ajal on mitmeid reegleid, millest tuleb kinni pidada. Kaalu kaotamise protsess hõlmab üleminekut osatoidule, toitu tuleks võtta iga kolme tunni järel. Vahepaladeks on tass rohelist teed ja mõned puuviljad palju tervislikumad kui võileivad ja küpsised.
Köögiviljad ja liha sobivad suurepäraselt põhitoiduks, kuid pidage meeles, et küpsetusviis mõjutab suuresti omadusi. valmistoit... Soovitatav on aurutatud toit. Keedetud toidud on samuti dieedilised, kuid kasulikud mikroelemendid neisse jääb mõnevõrra vähem. Toitude valikul tuleks olla väga tähelepanelik, pöörates tähelepanu nende rasvade ja lihtsüsivesikute sisaldusele.
Mitu korda päevas peate sööma, et kaalust alla võtta
Isegi toitumisspetsialistidel on selle probleemi suhtes väga erinevad seisukohad. Tutvustame kahte kõige populaarsemat skeemi. Esimene on tavaline kolm korda päevas ja teine on 7 toidukorda päevas. Alustame sellest, millest enamik kaaskodanikke kinni peab. Kui süüa hommikul, lõuna ajal ja õhtul, siis keha harjub teatud rutiiniga ja nälg tekib rangelt kindlal kellaajal. Lisaks on sul palju lihtsam jaotada ära kogu oma igapäevane toit ja korraga sisse söödud kalorite arv. Just sellise dieediga põletatakse rasvad kiiremini. Seda seetõttu, et toidu seedimisel insuliini ei toodeta. Ja insuliini puudumine toob kaasa asjaolu, et varusid ei hoiustata. See tähendab, et toidukordade vahel põletab keha varem ladestunud rasvu. Sellel süsteemil on aga ka olulisi puudusi. Toidukordade vahel võivad sind piinata näljahood, tekib soov näksida. Lisaks, kui organism saab korraga suure hulga erinevaid toitaineid, on tal raske neid kõiki ära kasutada. parim viis.
Fraktsionaalne toitumine
Nüüd vaatame, mis juhtub kehaga 5-7 korda päevas süües. Seedeorganid töötavad pidevalt. Selle tulemusena paraneb ainevahetus ja põletatakse palju rohkem kaloreid. Sellise dieediga suureneb efektiivsus, teil on pidevalt piisavalt toitaineid, mis tähendab, et selle tulemusena olete jõuline ja aktiivne. Sellise dieediga näljahood ei piina, sul lihtsalt pole aega näljaseks jääda. Veresuhkru tase on pidevalt tasemel normaalne tase... Kuna näljatunnet pole, tähendab see, et korraga ei jõua palju süüa. Võid palju kaalust alla võtta, kui kasutad vahepaladena kerget toitu, õunu või keefirit. Lisaks aitab puuviljade näksimine vältida suhkruisu.
Sellisel toitesüsteemil on ka oma puudused. Mõnikord on sellist dieeti raske järgida. Tööl ei ole inimesel alati võimalust täisväärtuslikku snäkki süüa ja lisaks tuleb end sööma sundida, kui näljasignaale veel pole. Lisaks suureneb pidevalt insuliini tase veres, mis tähendab, et keha ei raiska vanu rasvavarusid.
Mida hommikusöögiks süüa
See on üks tähtsamaid toidukordi, sest just hommikul on meil vaja terveks päevaks energiat laadida. Rääkides sellest, mida süüa, et kiiresti kaalust alla võtta, tuleb märkida, et hommikused toidud peaksid sisaldama 300-350 kcal. Umbes poole hommikusest portsjonist peaksid moodustama süsivesikud. Need pole muidugi mitte maiustused, vaid tervislikud süsivesikud, mitte tärkliserikkad köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted. Portsjon ei tohiks olla suur, see on umbes 55 g Hommikuse dieedi raames peaks valku olema 15-20% ehk siis umbes 20 g Munad ja piim, valgukokteilid, pähklid on suurepärased valguallikad. Üldtoidus tuleks arvestada 30-35% rasvaga, see tähendab 15 g.
Hilised reisid kööki
Liigume edasi väga raske teema mida süüa õhtusöögiks et kaalust alla võtta. Vanad harjumused, igavus või ööelu võivad kaasa tuua viimane vastuvõtt toit tuleb liiga hilja. Tegelikult võib öiseid suupisteid kombineerida kaalulangetusega, kõige tähtsam on valida õiged tooted... Siin on üks probleem. Õhtuti toidu kallal nüpeldades ületame sageli ühe päeva jooksul lubatud kalorite arvu. Seetõttu tuleb arvestada oma igapäevase toitumisega ja jätta õhtuks vabaks 100-200 kcal.
Mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta? Need on köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid. Suurepärased abilised võitluses ülekaaluline muutuvad täistera kreekeriteks. Müsli ja madala rasvasisaldusega jogurt võivad õhtust menüüd mitmekesistada. Võid endale lubada väikese portsu kaerahelbeid sojapiimaga või täisteraleiba õhukeste keedetud kanaribadega.
Probleemne piirkond - kõht
See on meie keha kõige raskem piirkond, kus kehva toitumise tõttu istuv pilt elu või hormonaalsed häired tekivad rasva kogunemine. Vöökoha vähendamiseks peate kõrvaldama kõik kolm põhjust. Aga alustada tuleks toitumisest. Niisiis, mida süüa, et kõht kaalust alla võtta? Esiteks peate täielikult välistama jahutooted ja kiirtoidud, magusad toidud, rasvased ja suitsutatud tooted, soolased toidud ja alkohol. Samal ajal peate meeles pidama oluline reegel- toidus on vajalik mõõdukus. Keha ei hooli sellest, kas sõid ära kaks kommi või kilo magusaid puuvilju. Sellegipoolest hakkab rasv teie kõhtu pingutama. Seetõttu peate kõigepealt meeles pidama, et te ei saa korraga absorbeerida suurt kogust toitu. Toidu aluseks peaksid olema teraviljad ja köögiviljad. Väga oluline on oma dieeti täiendada vedelate roogadega: supid, kompotid, tarretis. Igapäevane dieet peaks olema kohal valgulised toidud: liha, kala, piimatooted. Parimad magustoidud teile pakutakse erinevaid puuvilju.
Dieet kauni talje jaoks
Esiteks on teie ülesanne normaliseerida seedetrakti tööd. Seetõttu tasub välja jätta käärimist põhjustavad toidud: oad ja pärl oder, viinamarjad, suhkur ja pirnid. Alkohoolsetest jookidest tuleb loobuda. Nüüd vaatame, mida süüa, et maos kaalust alla võtta. Sa peaksid sööma väikeste portsjonitena, närides iga tükki põhjalikult. Dieedi aluseks peaks olema Piimatooted... Kohal peab olema keedetud liha ja kala. Köögiviljad eelistatavalt ainult küpsetatult, iga toidukorraga ühte sorti. Lisaks tuleks selliseid piiranguid järgida nii kaua kui võimalik. Ekspress kaalulangus ei anna püsivaid tulemusi.
Nädala menüü
Et teil oleks lihtsam oma programmi koostamist alustada, vaatame, mida süüa, et nädalaga kaalust alla võtta.
- Esimese päeva hommikusöök koosneb 100 g kodujuustust ja ühest õunast. Võite juua rohelist teed. Lõunaks küpseta 150 g kanarinda koos köögiviljasalat... Pärastlõunaseks vahepalaks ja õhtusöögiks sobib klaas keefirit.
- Teine päev algab kahe muna omletiga. Lõunaks - 200 g hautatud kala suvikõrvitsaga. Pärastlõunaseks suupisteks - keefir ja õhtusöögiks valmistage tomati- ja kurgisalat.
- Kolmas päev. Hellitage ennast hommikusöögiks jogurti ja õunaga. Lõunaks võite küpsetada 200 g kalkuni- või kanaliha apelsinidega. Pärastlõunaseks suupisteks - ka keefir ja õhtusöögiks - salat krevettide ja kurgiga.
- Küpseta neljapäeval hommikusöögiks kaerahelbed, võid selle sisse murendada õuna. Lõunaks - aurutatud lõhe praad greibiga. Õhtusöögiks - paar tomatit krevettidega.
- Reedel saab hommikusöögiks valmistada puuviljasalati jogurtiga ning lõunaks 200 g kanafileed ja hautisi. Õhtusöögiks - 150 g rasvavaba kodujuust, ja pärastlõunaseks suupisteks - keefir.
- Teie laupäeva hommik algab kahe muna ja ühe apelsiniga. Valmista lõunaks 3 laiskkapsarulli ning õhtusöögiks redise-kurgisalat. Pärastlõunane suupiste muutmata.
- Lõpuks võib pühapäeval hommikusöögiks keeta tatart piimaga, lõunaks 200 g lahja kala köögiviljadega ja õhtusöögiks - puuviljasalat.
Kas soovite kaalust alla võtta ja oma eesmärki saavutada ilma tervist kahjustamata? Sel juhul tuleb kindlasti selgeks teha kõik tooted, mis on põletamisel keelatud. liigne rasv.
Suhkur ei sisalda midagi kasulikku
Kaalukaotuse esimene vaenlane. Ei sisalda midagi tervislikku, 100% lihtsaid süsivesikuid ja umbes 400 kalorit 100 g toote kohta. See viib vere glükoositaseme järsu tõusuni ja peatab rasvapõletusprotsessid. Jookides (tee või kohv) asendatakse suhkur väikese koguse meega.
Jahutooted sisaldavad ebatervislikke rasvu
Peaaegu kõik toidud koosnevad lihtsatest süsivesikutest. Suurendage veresuhkrut, suurendage liigse rasva ladestumist. Toidud sisaldavad ka ebatervislikke rasvu (küllastunud ja transrasvu). Ainult lubatud pasta"hallist" jahust (jäme jahvatamine) ja kliidest, mis sisaldavad tervislikke kiudaineid. Pagaritoodetest saate kasutada piiratud koguses:
- Täisteraleib (kuni 2 viilu päevas);
- Täistera pita leib;
- Inglise muffin hommikusöögiks;
Kõik tooted kiirtoidukohtadest
Maiustused ja kõik kondiitritooted välistavad igasugused katsed kaalust alla võtta
Need koosnevad eranditult kahjulikest toodetest:
- Kiired süsivesikud - 60-80%;
- Küllastunud ja transrasvhapped 15-30%
Vajaliku valgu osakaal sellistes toodetes ületab harva 3-5%. Ka tootmises kasutatakse seda sageli, mis on kangem ja kahjulikum kui tavaline suhkur.
Viib vere glükoosisisalduse kohese suurenemiseni ja insuliini vabanemiseni. Kõik katsed kaalust alla võtta tühistatakse.
Kartulis ja maisis on palju tärklist
Lambalihas on uskumatult palju rasva
Sisaldab uskumatult palju rasva. Söömine toob alati kaasa päevase kaloritarbimise ületamise. Igasugune rasvane liha on kõige parem asendada õline kala... See sisaldab palju tervislikke rasvu () ja ei ole takistuseks kehakaalu langetamisel. Eelista merekala või mereande.
Sealiha on ka keelatud toit kaalu langetamiseks.
Isegi sea lihane osa sisaldab kuni 30% rasva, mis mõjutab toitumist negatiivselt. Aeg-ajalt võib seda kasutada kaalulangetamise ajal õige valmistusviisiga (praadimine ja küpsetamine on välistatud).
Pooltooted sisaldavad suures koguses ebatervislikke rasvu, süsivesikuid ja ka palju "keemiat"
Enamasti kasutatakse nende valmistamiseks kõige odavamaid tooteid. Pooltoodetes on suures koguses ebatervislikke rasvu, süsivesikuid ja ka palju "keemiat". Tihti võib leida "liha" tooteid, mis ei sisalda üldse liha (kotletid, kõik, mis vajab mikrolaineahjus kuumutamist või praadimist). Neil pole toitaineid ja nad saavad ainult kõhtu täita. Asendage eranditult looduslike roogadega tervislikest toodetest (köögiviljad, liha, kala).
Alkohoolsed joogid aeglustavad ainevahetust
Kaalukaotuse ajal on see rangelt keelatud. Esiteks mis tahes alkohoolsed joogid aeglustavad ainevahetust ja teiseks ei sisalda need kasulikke makrotoitaineid. Kõige sagedamini kaasnevad alkoholitarbimisega kahjulikud tooted (suupisted, rasvane liha, kiired süsivesikud).
Samuti mõjutab alkohol hormonaalne taust ja võib aeglustada lipolüüsi, muutes rasvaladestustest vabanemise ebaefektiivseks.
Video: Keelatud toidud kehakaalu langetamiseks
Järeldus
Vältige keelatud toite ja asendage kõik "kahjulikud" toidud tervislikega. See võimaldab teil süüa maitsvat ja tervislikku toitu, mis ei takista teil rasva põletamast.
Lugege selle kohta kindlasti
Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on tänapäeval välja töötatud nii palju dieete, et nendes on lihtne segadusse sattuda. Dieedi plusside ja miinuste uurimine võib viia kännuni- mis on dieedil, kuidas õigesti toituda ja milline dieet toob tulemusi?
Kui te dieeti väga ei usalda, järgige dieediarstide nõuandeid kaalu langetamiseks. Tegelikult selleks, et paar maha jätta lisakilod, pole üldse vaja ennast näljutada. Jah, paljud usuvad, et nälgimisega saate kaalust alla võtta, kuid toitumisspetsialistid väidavad, et ohutu kaalulangetamine on saavutatav ilma ohverdusteta, nagu näljastreik või liigne toitumispiirangud – kaalu langetamiseks peate lihtsalt õigesti toituma.
Tõhus dieet ei saa kesta 5-10 päeva – selleks, et keha saaks end uuesti üles ehitada selles toimuvatele muutustele, peab mööduma vähemalt 3 nädalat. Seetõttu kestus õiged dieedid on vähemalt 1 kuu.
Tervislik toitumine on tõhusa ja ohutu toitumise eeltingimus. Tervisliku toitumise- tähendab ratsionaalset Tasakaalustatud toitumine Seetõttu ei saa monodieete kogu nende tõhususe juures ohutuks nimetada, nagu ka ainult mitmesugusteks valgu dieedid, ja selliste dieetide lõppedes tulevad kaotatud kilod reeglina kiiresti tagasi.
Dieetide plusside ja miinuste osas pidage meeles: peaksite vältima dieete, mis nõuavad teatud toidurühma (nt liha või leiva) radikaalset tagasilükkamist. Teie toitumine peaks olema täielik isegi dieedil ja terved toidurühmad sellest välja jättes on oht saada vähem toitaineid, mida teie keha vajab. Ainult kindlasti väärib keeldumist kahjulikud tooted nagu majonees, friikartulid või alkohol.
Toitumisspetsialistid soovitavad dieedi ajal süüa murdosa, süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas ja kindlasti tarbida vähemalt 2 liitrit vett või magustamata teed päevas.
Dieedi kalorisisaldust vähendades ei tasu üle pingutada – kaloribatti ei tasu langetada alla 1200 kcal päevas, kui ei taha oma tervist kahjustada. Muidugi, Interneti-foorumid on täis lugusid selle kohta, kui palju võite nälgimise korral kaalust alla võtta kuid üksikasjad, nagu juuste väljalangemine, rabedad küüned, veritsevad igemed, seksuaalfunktsiooni häired või kahjustused, jäävad rääkimata. menstruaaltsükli, probleeme siseorganid ja ainevahetust. Optimaalne oleks tekitada kaloridefitsiit 20% oma normist – nii kaotate kaalu ilma tervist kahjustamata.
Mida saate dieedil süüa - üldreeglid
Erandinimekirjaga on kõik selge – dieedi ajal on traditsiooniliselt keelatud kõik rasvased toidud, praetud toidud, pooltooted, rafineeritud toidud, kiirtoit, suhkur, maiustused jne. maiustused(v.a looduslikud maiustused nagu mesi, tarretis, moosid, kuivatatud puuviljad), hapukurk, suitsuliha ja -konservid, küpsetised, alkohol. Tekib küsimus - kuna see kõik on keelatud, siis mis on dieedil?
Valides, mida saate dieedi ajal süüa, eelistage looduslikud tooted teie piirkonnale omane. Valmistage toitu õigesti – ärge praadige, vaid keetke, küpsetage ilma rasvata, hautage, aurutage või grillige. Proovige toiduvalmistamisel rasva kasutamist minimaalselt piirata. Toidu temperatuuri töötlemine peaks olema minimaalne - kahjuks puu- ja köögiviljad, kui kuumtöötlus kaotavad osa oma toitainetest.
Sööge kindlasti köögiviljasuppe - see on tõeline vitamiinide ja muude toitainete ladu, need sisaldavad vähe kaloreid, kuid rahuldavad suurepäraselt nälga, lisaks kiirendavad ainevahetust ja soodustavad rasvade põletamist.
Dieedist ja tervislikust toitumisest rääkides on vaja selgeks teha, mis on tervislik toitumine. Tervislik toitumine on toit, mis varustab teie keha kõige vajalikuga, ummistamata seda tarbetute rasvade, suhkrute, soola, säilitusainete, maitseainete ja muude kahjulike ainetega. keemilised ühendid... Tervislik toitumine annab teie kehale kõige rohkem kasu.
Oluline on mitte ainult see, mis on dieedil, vaid ka see, kuidas see on. Erilist rolli mängib dieet. Hommikusöögi ajal tuleks tarbida 40% kaloritest – see peaks olema rammus süsivesikute-valgu hommikusöök. 30% päevasest kaloraažist pärineb lõunast, söö lõuna ajal rohkem valku ja liitsüsivesikuid taimset päritolu(köögiviljad). Sööge ülejäänud 30% kaloritest õhtusöögi ajal - see peaks olema kerge ja mitte hiljem kui 3-4 tundi enne magamaminekut, et magamamineku ajaks oleks see täielikult seeditud.
Kui kahtlustate, et te ei saa kõike, vajate oma dieeti vitamiine ja mineraalaineid olulised vitamiinid ja mineraalaineid dieedi ajal, mis tähendab, et peate neid lisaks võtma.
Rasva peaks teie toidus olema umbes 20-30% ja enamasti peaks see olema taimsed rasvad... Valgud (2/3 loomset päritolu) peaksid moodustama 10-15% toidust. Ülejäänud 65% on süsivesikud, kuid mitte mis tahes, vaid komplekssed süsivesikud( teravili, köögiviljad, puuviljad). Lihtsüsivesikuid on lubatud kuni 2% süsivesikute kogumassist. enamgi veel lihtsad süsivesikud, Sinu kehale ja figuurile kasulikud ei ole suhkur, vaid glükoos ja fruktoos, mida leidub puuviljades ja puuviljades, need on organismis hästi omastatavad ega ladestu rasvadesse. Kuid suhkru tarbimist tuleks vähendada nii palju kui võimalik: sellest pole teile mingit kasu.
Mida dieedil süüa: dieedi ja tervisliku toitumise toidud
Dieedi ajal proovige oma dieeti moodustada järgmistest toiduainetest:
- köögiviljad mis tahes kujul (sh kartul, kuid ainult keedetud või küpsetatud);
- puuviljad, marjad;
- kuivatatud puuviljad ja pähklid;
- tailiha ja linnuliha;
- Kala ja mereannid;
- teravili ja teravili;
- Rukkileib;
- madala rasvasisaldusega piimatooted;
- oliiviõli;
- munad.
Need tooted varustavad teie keha vajalike toitainetega ja aitavad vabaneda kõigist toksiinidest ja toksiinidest.
Ja siin on see, mis on dieedil, et tõhusalt rasva põletada:
- brokkoli;
- seller;
- lehtköögiviljad - spinat, petersell, basiilik jne;
- suvikõrvits;
- ingver;
- tsitruselised;
- pähklid (kuni 50 g päevas);
- roheline tee ja looduslik kohv;
- tšilli;
- õunad;
- madala rasvasisaldusega keefir ja looduslik jogurt;
Kui kaua dieeti pidada
Ärge muutke dieeti elustiiliks – parem on lasta oma elustiilil olla selline, et te ei vaja mingeid dieete. Kui olete aga dieedil, proovige mitte istuda sellel kauem kui 2-3 kuud. Isegi kui te pole saavutanud soovitud kaalutulemust, tehke enne dieedi jätkamist paar kuud pausi - teie keha vajab puhkust, pidev piiratud dieedi tingimustes olemine ei too teie kehale mingit kasu.
Dieet ja trenn
Teate juba, mis dieedil on, kuid ärge unustage ka vajalikku kehaline aktiivsus dieedi ajal. Armuma matkamine ja aktiivsed liigid vaba aja veetmiseks, sörkimiseks, rattasõiduks või ujumiseks, kasuks tuleb ka tantsimine. Ilusate lihaste ehitamiseks ärge jätke jõutreeningut tähelepanuta. Külastage sageli värske õhk, vältige stressi, magage piisavalt.
Kui teile see artikkel meeldis, hääletage selle poolt:(26 häält)
Peaaegu iga inimene, kes kaalust alla võtab, teeb sama vea. Nimelt piirab ta end paljude toodete kasutamisel, peab dieeti. Muidugi peaksid olema piirangud, kuid mitte ranged. Igaüks peaks mõistma, et on toiduaineid, mis soodustavad rasvumist ja tekitavad söögiisu, kuid on vastupidi selliseid, mis küllastavad ja rahuldavad nälga pikaks ajaks. Ja kui inimene on tõesti otsustanud vabaneda ülekaal, siis on ta kohustatud selle välja mõtlema.
Salendavad tooted
Igal toiduainel on oma seedeväärtus, kalorite maht... Kaalu langetamiseks soovitavad eksperdid tarbida võimalikult palju negatiivse kalorsusega toite.
Negatiivsed kõrge kalorsusega toidud on need, mille seedimiseks kulutab keha rohkem, kui seda tarbides saab. Kuid ainuüksi negatiivse kalorisisaldusega toit, nagu öeldakse, ei saa täis. Keha on kohustatud saama vitamiine, mineraalaineid ja muid toitaineid. Seetõttu peaks toit igal juhul sisaldama mitmesuguseid toiduaineid. Mingil juhul ei tohiks piirduda paari-kolme toiduga, nagu pakuvad erinevad dieedid, mis on saanud oma nime põhitoote järgi (õunadieet, keefiri-tatradieet, piimadieet jne).
Kaalulangetamise aktivaatorite nimekiri
Liigsest kaalust vabanemiseks ja toitainetega küllastumiseks suurepärane sobivad igasugused juur- ja puuviljad, kuid ärge unustage piimatooteid, sest neis on nii palju valku, mis on ideaalse figuuri loomiseks vajalik.
Viinamari
Puuvili, mis soodustab kaalulangust, kuid selle kasutamisel tuleks olla ettevaatlik. Viinamarjad parandavad naha kvaliteeti, vabanevad toksiinidest ja toksiinidest ning nahk sisaldab suurepärane summa ballastained. Viinamarjad aitavad eemaldada soolestikust kõik mittevajalikud, mis omakorda mõjutab kehakaalu langust. Viinamarjade kasutamist tuleb rangelt kontrollida, kuna see sisaldab suures koguses suhkrut ja nagu teate, ei mõjuta see piiramatul kasutamisel figuuri parimal viisil. Seetõttu vali enne ostmist hoolikalt ostetavate viinamarjade sort ja maht.
Tsitrusviljad - greip, apelsin, sidrun
Tsitrusviljad on puuviljad, mis soovitatav on kasutada värskelt, kuid mitte kõigile ei meeldi nende maitse. Tsitrusviljad sisaldavad suures koguses vitamiine C ja B. Need mõjutavad aktiivselt ainevahetust. Tänu temale kiireneb ainevahetus ja selle tulemusena kaotab inimene kaalu.
Kurk
Kurk on madala kalorsusega raske toode, nimelt negatiivne. Enamasti koosneb see veest, kuid sisaldab siiski mikroelemente ja vitamiine, inimesele vajalik... Nende abiga loputatakse kehast välja liigne rasv.
Mere kala
Esiteks on kalas väga palju valku, mis on vajalik inimese lihaste ehitamiseks. Teiseks merekala Joodirikas, mis omakorda aktiveerib kilpnäärme talitlust.
Kodujuust
Täpselt nagu kala valgurikas, mis on oluline, see imendub väga kiiresti. Väike kogus kodujuustu võib leevendada nälga ja küllastuda kaua aega... See on üks peamisi põhjuseid, miks seda kasutatakse kehakaalu langetamiseks. Kodujuustu kasutatakse väga sageli erinevates dieetides.
Roheline tee
Rohelist teed peetakse parimaks joogiks kehakaalu langetamiseks. Just tema eemaldab aktiivselt toksiine ja toksiine, mis olid kehas ja muutsid inimese elu raskemaks. Tass roheline tee võib näljatunnet mõneks ajaks nüristada, seetõttu on soovitatav seda õhtusöögi ajal juua. Nagu kodujuust, on tee ka erinevate dieetide üks põhikomponente.
Keefir
Keefir allub seedetrakti... Klaas keefirit aktiveerib mao ja toit töödeldakse kiiresti. Kaalu langetamisel soovitab juua madala rasvasisaldusega keefirit.
See on kaugel täielik nimekiri kaalulangusaktivaatori tooted. Enamasti võib tarbida kõiki mittekeelatud toiduaineid, kuid igaüht individuaalselt vastuvõetavas koguses.
Toitude loetelu, mida võite kaalu langetamise ajal süüa
Toitumise õige koostamine on hädavajalik. Mitte mingil juhul ei tohiks see koosneda ainult salendavatest aktivaatoritest. V kohustuslik kaalu langetava inimese menüü peaks sisaldama võimalikult palju toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Loetelu valgurikastest toitudest, mis aitavad teil kaalust alla võtta:
Rasvarikaste toitude loetelu kehakaalu langetamiseks vajalik:
- kala,
- Oliiv ja päevalilleõli,
- avokaado,
- pähklid,
Need on põhilised ja kergesti kättesaadavad toiduained, mille tarbimisel küllastub organism rasvadest, mis pole kaalu langetamiseks vähem olulised kui valgud. Tuleb märkida, et peamisi rasvhappeid - Omega-3 leidub ainult kalades, seega peaks see olema üks igapäevase kehakaalu langetamise põhikomponente.
Tavaliselt kõrge süsivesikute tooted ei soovitata kaalu langetamiseks. Ega asjata käivad sportlased enne võistlust süsivesikutevaest dieeti, et keha kuivatada.
Kaalu langetamiseks keelatud toiduainete loetelu
Keelatud toiduainetega piiramine on üsna lihtne. Esiteks peaks üks loobuma magusast, tärkliserikkast ja praetud... Vältige toite, mis põhjustavad isu ja rasvumist. Kõiki tooteid pole mõtet loetleda, see kestab lõputult, kuid nimekiri, millele peaksite kaalu langetamiseks tuginema, on väike.
Soovituslik loetelu toodetest, mis tuleks ära visata:
Lubatud söögiaeg kehakaalu langetamiseks
Kaalu langetamiseks järgige kindlasti dieeti. Dieet ei ole üldse dieet. Dieet on söömise aeg ja nende kogus. Et mitte ümber jutustada seda, mida kõik kaalulangetajad juba teavad, tuletame lühidalt meelde, et kindlasti peab päevas olema kolm põhitoidukorda ja mitu täiendavat vahepala.
Ootuspäraselt on peamised võtted hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Nende vahel on lubatud teha üks suupiste, see tähendab, selgub viis söögikorda päevas... Hommikusöögiks on kõige parem süüa süsivesikuid sisaldavaid toite. Need on kõikvõimalikud teraviljad, milles domineerivad liitsüsivesikud. Olles saanud kõrge helitugevus süsivesikuid hommikul, keha talletab energiat terveks päevaks. Lõunasöök peaks koosnema millestki vedelast (supid, puljongid jne) ja proteiinist (kala, veiseliha, kanafilee jne). Õhtusöök peab olema kaasas kõrge sisaldus orav. Näiteks kanarind köögiviljadega, kodujuust puuviljadega, omlett köögiviljadega jne. Suupisted on parimad köögiviljade või puuviljade kujul.
Iga inimese režiim on puhtalt individuaalne. Lõppude lõpuks oleme me kõik erinevad, töötab erinevad teosed, omab hobi ja vastavalt sellele läheb magama ja ärkab sisse erinev aeg... Ja uneaeg on alus, millele peaksite oma režiimi loomisel tuginema.
Kui palju võite süüa, et kaalust alla võtta?
Küsimus, mis teeb muret kõigile, kes üritavad ülekaalust vabaneda – kui palju siis süüa tohib? Kaalulangetamiseks vajaliku toidukoguse arvutamiseks peaksite kindlasti meeles pidama või õppima õige toitumise põhireegleid.
Õige toitumise põhitõed:
Laadimine ...