Roheliste ubade eelised: kas on võimalik kaalust alla võtta? Madala kalorsusega roheliste ubade retseptid. Salenemine roheliste ubadega Rohelised oad kehakaalu langetamiseks

Kasulikud omadused rohelised oad on oma imelistes toiduomadustes – madala kalorsusega, sisaldab palju kasulikke aineid: vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid.

Rohelised oad kasulik värske, kuid säilitab kõik toiduomadused ja külmutatud.

Rohelistes ubades on palju kaaliumi, seetõttu peaksid südamehaigusega inimesed neid sagedamini sööma. Seda tüüpi ubadest valmistatud toidud peaksid muutuma dieettoiduks kõigile, kes kaalust alla võtavad - selle erandkorras ainult 30 kcal kasulik koostis mikrotoitaineid!

Roheliste ubade kasulikud omadused võimaldavad neist valmistada maitsvaid dieettoite. Mida sagedamini inimesed rohelisi ube tarbivad, seda parem. See on kasulik kõigile: nii lastele kui ka täiskasvanutele. See on õige madala kalorsusega dieedi alus. Valmistage see hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks - see on alati paigas ja lisab teie tervisele.

Mida me sellest artiklist õpime:

Kõik roheliste ubade kasulike omaduste kohta: koostis, kalorite sisaldus, sordid, eelised ja kahjustused.
Maitsvad omatehtud roheliste ubade retseptid.

Roheliste ubade tervendavad omadused!

Oasordid. Sõbrad! Teate, et liblikõieliste sugukonda kuulub umbes sada oatüüpi! Kuid meie toidulaual kasvatatakse ja kasutatakse ainult ühte liiki – tavalisi ube. Selle seemneid on erinevates värvides ja suurustes. Jah, sa ise nägid müügil valgeid ube, lillasid ja musti, täpilisi ja suuri ja väikeseid.

Rohelised oad ehk spargeload, nagu rahvas seda nimetab, seisavad eraldi. Võib -olla nimetatakse seda nii pikkade ubade ja spargli pikliku söödava osa sarnasuse tõttu. Aga tegelikult on see absoluutselt erinevad tüübid taimed.

Erinevalt tavalistest kuivadest ubadest on rohelised oad väga mahlase ja lihaka viljalihaga ning seemned ise on väikesed. Peate seda kasutama toidus, kui kaunad, nagu öeldakse, on piimaküpsed. Teisisõnu, kuigi see on ebaküps, pehme ja kergesti näritav. Valmides muutub koor sitkeks ja ei ole söödav.

Rohelisi ube kasvatatakse peamiselt aastal lõunapoolsed riigid: India, Hiina, Türgi, Indoneesia, Kenya. Eksporditakse Euroopa riikidesse, Põhja-Ameerika, Venemaale külmutatud või konserveeritud kujul. Kuigi meie riigis, mida lähemal lõuna poole, seda sagedamini võite kohalike roheliste ubade sortide kasvatamist leida.

Kalorite sisaldus. 100 g toodet sisaldab ainult 30 kcal. Nüüd võrdleme kuivatatud ubade kalorisisaldust. 100 g tavalisi kuivi ube sisaldab 330 kcal. Kas on vahet? Isegi mõned!

Seega, kui soovite kaalust alla võtta, valige rohelised oad. Aga kui teil on vaja kaalus juurde võtta, siis peate imama keedetud või hautatud kuivi ube! Lisaks on kuivade ubade peamine väärtus see, et need sisaldavad palju valku ja on aminohapete koostise poolest lähedased lihatoidule.

Koostis. Rohelisi ube hinnatakse mitte ainult nende madala kalorsusega sisalduse, vaid ka toitainete rikkuse pärast. See sisaldab palju mineraalaineid. Eriti kaaliumi, seetõttu peavad hüpertensiooniga patsiendid ja südamehaiged seda sööma. Rohelistes ubades leidub kaltsiumi, räni, fosforit, rauda, magneesiumi ja tsinki. Paljud vitamiinid, nagu A-, E-, B1-, B2-vitamiin, foolhape, karotenoidid zeoksantiin, luteiin, beetakaroteen.

Ja rohelised oad on ka pektiini allikas, s.t. taimne puhastab suurepäraselt meie soolestikku. Arvatakse, et see taim ei imendu keskkonda mürgised ained, seetõttu on tegemist kõrge antioksüdantse toimega keskkonnasõbraliku tootega.

Terved inimesed, kes on huvitatud õigest toitumisest, peaksid sageli küpsetama rohelisi ube. See aitab mikrotoitainete tasakaalustatud koostise kaudu toetada kõiki keha funktsioone.

Selle kasutamine mõjutab soolestiku tööd positiivselt: kõhukinnisus kaob, motoorika paraneb, kõik mürgised lisandid, soolad eemaldatakse raskemetallid, radionukliidid.
II tüüpi diabeedi korral ei ületa roheliste ubade tõttu glükoositase normaalne jõudlus... Seda omadust seostatakse ensüümi alfa-amülaasi olemasoluga taimes, mis hoiab ära süsivesikute lagunemise juba suuõõnes ja peensooles.
Selle kasutamine kaalulangetusdieetides põhineb roheliste ubade samal omadusel, millest võib lähemalt tutvuda Selle toote baasil on isegi spetsiaalsed 3- ja 7-päevased dieedid.
Rohelised oad tõstavad hemoglobiini, sest sisaldavad rauda ja foolhapet, erinevaid mineraale ja vitamiine.
See on kasulik osteoartikulaarsüsteemi tugevdamiseks, kuna sellel on tasakaalustatud kaltsiumi, räni ja magneesiumi koostis. Osteokondroosi ja osteoporoosiga patsiendid peaksid sööma rohkem rohelisi ube.

Vanematel inimestel takistavad selle taime moodustavad karotenoidid ja A -vitamiin katarakti teket.
Suur hulk erinevaid antioksüdante ja kiudaineid aitab vähendada halb kolesterool seetõttu peaksid rohelisi ube kasutama kõik eakad inimesed oma veresoonte säilitamiseks.
See on absoluutselt hüpoallergeenne, seetõttu on see ette nähtud rasedate naiste toitmiseks. Pealegi edasi varased kuupäevad Raseduse ajal soodustab foolhape närvitorude teket ja hoiab ära loote aju hüpoksilised kahjustused.
Kasutage rohelisi ube neeruhaiguste korral, urolitiaas ja podagra diureetiliste omaduste tõttu. See on kõige rohkem positiivses mõttes mõjutab liigsete soolade eritumist organismist.

Erinevused värskete ja külmutatud ubade vahel. Värsked rohelised oad, mida pole suur hulk ilmub meie kaupluste riiulitele, peab olema kvaliteetne. See ei tohiks olla loid, kollakas. Kaunade elastsust on lihtne kontrollida. Lihtsalt murdke see ja kuulete iseloomulikku klõpsu.

Kulud värsked oad palju kallim kui külmutatud, seega kontrollige selle kvaliteeti. Külmutatud kaunad praktiliselt ei kaota oma toiteväärtus... Lihtsalt veenduge, et pakendis ei oleks jääd ja need ei kleepuks kokku. Muidu tähendab see, et rohelisi ube on korduvalt külmutatud ja sulatatud.

Ubade kahju. Rohelisi ube ei tohiks süüa toorelt, sest need on see sisaldab pheasiini, millel on toksiline toime kehal. Seetõttu peate roogade valmistamisel kõigepealt oad keema. Lisaks keedetakse värskeid ube 5 minutit ja külmutatakse minut vähem.

Rohelisi ube ei tohi kasutada, kui põletikulised haigused mao ja sooled: gastriit, peptiline haavand, peen- ja jämesoole erosioon. Selle põhjuseks on taime kõrge kiudainete sisaldus, mis võib põhjustada seisundi halvenemist.

MAITSEVA LAPSEOA ROGIDE Retseptid

Kallid sõbrad! Nüüd oleme teie ja mina veendunud, et rohelised oad on lihtsalt toitumise ime. Patt on võimalus kasutamata jätta ja sellest mitte midagi maitsvat valmistada.

Ostsin lähimast supermarketist "Lenta" külmutatud rohelised oad ja otsustasin sellest valmistada kolm rooga: supp, teise lisand ja salat. See tuli sellest välja.

Roheliste ubade supp lihapuljongiga.

Supi valmistamiseks läheb vaja: 0,5 kg veiseliha, 400 g kartulit, 300 g külmutatud rohelisi ube, kaks tomatit, üks sibul ja üks porgand, till ja petersell, kolm küüslauguküünt, pipar ja maitse järgi soola.

Kõigepealt keetsin lihapuljongi. Ta võttis liha välja, jahutas ja lõikas väikesteks tükkideks. Ta pani selle uuesti tulele ja pani ribadeks lõigatud kartulid keevasse puljongisse. Keetsin 10 minutit. Sel ajal praadisin edasi taimeõli tükeldatud sibul, tomat ja porgand. Kui kartulid on keedetud, kastsin rohelised oad puljongisse ja keetsin täpselt 4 minutit. Peale seda lisasin praadimise ja keetsin kõiki köögivilju veel veidi. Ta lülitas pliidi välja ja lisas supile purustatud küüslaugu. Järgmisena peate suppi veidi infundeerima ja saate seda lauale serveerida, piserdades ürtidega.

Proovige seda supi retsepti! Sa ei saa oma kõrvu maha rebida!

Mulle meeldis lihtne, kuid väga toitev ja maitsev salat.

Selle valmistamiseks võtsin 350 g rohelisi ube, kirsstomateid - 200 g, supilusikatäis seesamiseemned, üks sidrun, oliiviõli, basiiliku- ja piparmündilehed, maitse järgi soola ja pipart.

3 minuti jooksul keetsin rohelised oad, tühjendasin vee läbi kurni. Lõikasin tomatid pooleks. Ühe sidruni mahl segati oliiviõliga, segati soola, pipra ja peeneks hakitud ürtidega. Lisasin soojadele rohelistele ubadele kirsstomateid, seesamiseemneid, maitsestasin kastmega ja segasin. See osutus suurepäraseks, dieedi salat... Söö seda hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks! Head isu!

Valisin lihtsaima retsepti. Selle valmistamiseks võtsin 350 g ube, kaks küüslauguküünt ja ühe sibula.

Keedetud rohelisi ube 4 minutit. Taimeõlis praetud peeneks hakitud sibul ja küüslauk. Segatud roheliste ubadega. Lisandit saab serveerida kanaga või serveerida seda koos keedetud riisiga iseseisvalt dieetroog.

Nii avastasin imelised dieettoidud. Nüüd küpsetan neid sageli. Need meeldivad mulle väga. Loodan, et teile meeldivad ka rohelised oad. Ja kes pole seda varem kasutanud, proovige! Loodan, et see meeldib teile.

Roheliste ubade kasulikud omadused on seotud mitmete mineraalide, vitamiinide, antioksüdantide ja suure hulga kiudainete sisaldusega selle koostises pektiini kujul. Roheliste ubade kasulike omaduste ja toitumisretseptide kasutamise abil saate oma tervist säilitada.

Muide, need, kes soovivad saada retsepti "Lobio rohelistest ubadest" - minge läbi. Mulle meeldib see roog väga!

Kas teadsite, et rohelised oad on üks tervislikumaid köögivilju ja ideaalne kaalulangus. Lisage see kindlasti oma dieeti, kui soovite vabaneda paarist lisakilost ja leida oma unistuste kuju. Rohelised oad võivad imet teha! Ei usu mind? Proovige oadieeti vaid kolm päeva ja veenduge ise!

Niisiis, täna räägib meie sait teile roheliste ubade eelistest ja sellest, kuidas kaalust alla võtta roheliste ubadega 3 päeva jooksul.

Miks on rohelised oad kasulikud?

Rohelised oad on madala kalorsusega toidud. Üks tass rohelisi kaunasid sisaldab ainult 37 kalorit ja 4 grammi kiudaineid, mis on suurepärane nälja rahuldamiseks. Kaunviljad on paljude vitamiinide ja mineraalainete allikas, mida meie keha pärast talve hädasti vajab.

Kliiniline pilt

Mida arstid kaalulanguse kohta ütlevad

Arst arstiteadused, professor Ryzhenkova S.A .:

Olen kaalukaotuse probleemidega tegelenud juba aastaid. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga tulemust kas pole või tuleb kaal pidevalt tagasi. Varem soovitasin neil rahuneda, uuesti dieeti pidada ja teha väsitavaid treeninguid Jõusaal... Täna on parem väljapääs – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuu ajaga kuni 15 kg loomulikult ilma dieedita ja füüsiliselt. koormused. See on täiesti looduslik ravim sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. V Sel hetkel Tervishoiuministeerium korraldab aktsiooni "Päästa Venemaa elanikud ülekaalulisusest" ning iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ kodanik saab ühe ravimi paketi ON VABA

Lisateave >>

K -vitamiin
Rohelised oad sisaldavad K -vitamiini, mis soodustab regeneratsiooni ja haavade paranemist. Samuti suurendab see kaltsiumi imendumist, mis on kasulik luudele ja liigestele.

C-vitamiin
Eriti talvel ja kevadel vajame suurt C-vitamiini sisaldust. Selle antioksüdantsed omadused on olulised immuunsüsteemi parandamiseks.

Mangaan
Rohelised oad, eriti noored oad, on rikkalik mangaani allikas, mis võitleb aktiivselt PMS -iga, halb tuju ja depressioon. See aitab kehal paremini omastada B- ja E -vitamiini ning magneesiumi.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Kaotanud 18 kg ilma dieedita

Kellelt: Ljudmila S. ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: Haldussait

Tere! Minu nimi on Ljudmila, ma tahan teile ja teie saidile tänu avaldada. Lõpuks suutsin lahti saada ülekaal... Ma juhin aktiivset eluviisi, abiellusin, elan ja naudin igat hetke!

Ja siin on minu lugu

Lapsest saati olen ma ilus olnud täis tüdruk, mind narriti koolis koguaeg, isegi õpetajad nimetasid mind pompsuks ... eriti kohutav oli. Ülikooli astudes lõpetasid nad mulle täielikult tähelepanu pööramise, muutusin vaikseks, kurikuulsaks paksuks rammumeheks. Ma proovisin nii palju asju, et kaalust alla võtta ... Ja dieedid ja kõikvõimalik roheline kohv, vedelad kastanid, shokoslimid. Nüüd ma isegi ei mäleta, aga kui palju raha kulutasin kogu selle kasutu prügi peale ...

Kõik muutus, kui sattusin kogemata Internetis ühele artiklile. Teil pole aimugi, kui palju see artikkel mu elu muutis. Ei, ärge arvake, ei ole ülisalajast meetodit kehakaalu langetamiseks, mis on täis kogu Internetti. Kõik on lihtne ja loogiline. Kahe nädalaga kaotasin 7 kg. Kokku 2 kuud 18 kg! Sain energiat ja tahtmist elada, registreerusin jõusaali, et tagumikku pumbata. Ja jah, lõpuks leidsin noor mees, kellest on nüüdseks saanud mu abikaasa, armastab mind meeletult ja ma armastan teda ka. Andke andeks, et ma nii kaootiliselt kirjutasin, ma mäletan kõike lihtsalt emotsioonide põhjal :)

Tüdrukud, neile, kes ma proovisin hunnikut igasuguseid dieete ja meetodeid kehakaalu langetamiseks, kuid ma ei suutnud ülekaalust lahti saada, võtke 5 minutit ja lugege seda artiklit. Ma luban, et te ei kahetse!

Mine artikli juurde >>>

A -vitamiin
Teine põhjus rohelistele ubadele üleminekuks on kõrge sisaldus vitamiin A. See antioksüdant aitab alandada vere kolesteroolitaset, parandab välimus nahka ja taastab kudede rakke. Seetõttu võime sellest rääkida kui iluvitamiinist.

Kuidas kaalust alla võtta roheliste ubadega 3 päeva jooksul

Kolmepäevase dieedi aluseks on rohelised oad. Sellele saate lisada keedetud muna, kala või aurutatud kana, kuid mitte sagedamini kui üks kord päevas. Päeva jooksul peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett, kolm tassi rohelist teed ingveriga.

Esimene päev

Hommikusöök: Küpseta oliiviõlis munaomlett hakitud roheliste ubade ja värske basiilikuga.
Õhtusöök: Keeda värsked rohelised oakaunad (200 grammi) ja kata kahe supilusikatäie valge jogurtiga, lisa hakitud värsket tilli. Võite maitsestada soola ja pipraga ning lisada küüslauguküünt. Oad saab serveerida portsjoni keedetud lõhe või nahata kanakoivaga.
Õhtusöök: köögiviljasalat ubadega. Saate teha oma lemmiksalati, millele peate lisama tooreid või röstitud kaunasid ja peotäie männipähkleid või kreeka pähkleid.

Teine päev

Hommikusöök: keedetud rohelised oad peterselli ja riisiga.
Õhtusöök: köögiviljasupp roheliste ubadega. Maitse järgi võite võtta mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul. Keedetud kana või kala.
Õhtusöök: tatar ubade ja keedetud munaga.

Kolmas päev

Hommikusöök: Korea salat porgandi ja ubadega.
Koorige porgandid, lõigake suurteks ribadeks. Keeda roheliste ubadega. Köögiviljad ei tohiks olla liiga pehmed. Võtke kõik veest välja, laske jahtuda. Lisa salatile jämedalt riivitud roheline õun ja lusikatäis riivitud värsket ingverit. Maitsesta salat oliiviõli, soola, punase pipra ja õunaäädikaga.
Õhtusöök: supp roheliste ubade ja seentega. Valmista seeneleem, lisa juured ja oad.
Õhtusöök: riis tofuga, rohelised oad, sibul, porgand ja mais.

Roheliste ubade dieet ei tohiks olla liiga koormav. Kui kolm päeva sellest dieedist oli teie jaoks lihtne, võite teha ühe päeva pausi ja jätkata roheliste ubade söömist veel kolm päeva.

Kui soovite lähtestada ülekaaluline siis sinu dieetne dieet peaks seda toodet sisaldama, sest rohelised oad kehakaalu langetamiseks on ideaalsed - minimaalse kalorisisaldusega sisaldavad need maksimaalne summa kehale kasulikud ained. Uurige, kuidas spargel (teise nimega rohelised) oad mõjutavad keha ja miks see aitab naistel kaalust alla võtta. Vaata retsepte, mida peaksid kindlasti oma igapäevasesse menüüsse lisama - tänu neile on dieedist tulenevad tulemused märgatavamad.

Miks on rohelised oad kasulikud kehakaalu langetamiseks?

Rohelised oad on madala kalorsusega toit (ainult 30 kalorit 100 grammi kohta), mis koosneb 20% valkudest, 50% süsivesikutest ja 2% rasvast. Kaunviljade perekonna esindaja sisaldab ekstrakti - faseolamiin, mis on võimeline blokeerima ensüümi alfa-amülaasi aktiivsust, mille tõttu ei lagune toidust kehasse sisenevad süsivesikud, glükoos jt. lihtsad suhkrudärge minge verre.

Eelnevast järeldub, et keha kaotab energia tootmiseks vajaliku peamise allika. Inimene ei saa aga ilma energiata elada, nii et keha hakkab seda tootma, kasutades maksas kogunenud glükogeeni. Kui varud on ammendunud, hakatakse lihastesse talletatud glükogeeni abil energiat tootma. Pärast seda on energia tootmise allikaks nahaaluse rasva rasvad. Regulaarselt rohelisi ube tarbides märkate, et vöökohast, puusadest ja kõhupiirkonnast pärit rasv "sulab" silme ees.

Spargliubade kasulikud omadused

Lisaks asjaolule, et rohelised oad on suurepärased kehakaalu langetamiseks, on neil kasulik mõju ka kõikidele keha funktsioonidele, kuna neil on tasakaalustatud mikroelementide koostis. Tänu ubadele toimuvad kehas järgmised protsessid:

soolestiku töö paraneb: toksilised lisandid, radionukliidid eemaldatakse, selle liikuvus paraneb;
glükoosi tase veres on stabiliseerunud;
hemoglobiin suureneb, kuna oad sisaldavad foolhapet, rauda, vitamiine ja mineraalaineid;
osteoartikulaarne süsteem on tugevdatud;
kolesterool väheneb;
väljund liigne sool kehast;
hormonaalne taust paraneb.

Dieedi eelised ja kahjud

Dieedi pidades on rohelised oad tõhus abimees, kuid neid ei tohiks süüa toorelt, sest need sisaldavad mürgiseid aineid. Ühenduste neutraliseerimine aitab kuumtöötlus toode. Pärast keetmist säilitavad oad kompositsioonis kuni 80% toitainetest, kuid neile, kes neid kaalulanguse eesmärgil söövad, on oluline meeles pidada, et toiduvalmistamise meetod mõjutab nõude lõplikku kalorisisaldust.

Naistele, kes kardavad kaalus juurde võtta, võite keeta rohelisi ube - siis on toote kalorisisaldus 47–128 kcal 100 grammi kohta. Sellisel kujul sobib kaunviljade perekonna esindaja salatile, omletile ja muudele roogadele lisamiseks. Dieedipidajad, kellega hüvasti jätta ülekaaluline, ei ole soovitatav süüa praetud rohelisi ube, sest selle tulemusena võib nende kalorisisaldus ulatuda 175 kcal / 100 g -ni.

Neile, kes peavad kaalulangetamise dieeti, on kasulikum süüa külmutatud rohelisi ube, sest toote kalorisisaldus on vaid 28 kcal / 100 grammi. Kaunviljakultuuri saab veel küpsetada või hautada, kuid viimases versioonis ületab see kalorisisalduse poolest oluliselt seda, mida aurutatakse või keedetakse: hautatud toote kalorisisaldus on 136 kcal.

Roheliste ubade dieet

Dieeti, milles see taim on peamine toode, on paljud naised praktiseerinud pikka aega ja, nagu arvustused ütlevad, edukalt. Rohelistel ubadel saate seda teha paastupäevad, Dieet 3 või 7 päeva. Hädaolukorra kaalukaotuse dieet hõlmab 5 söögikorda päevas - peate sööma iga 3 tunni järel. Oadieedi ajal on soovitatav loobuda diureetikumide keetmisest, gaasiliste magusate jookide, kohvi ja alkoholiga. Päeva dieedimenüü näeb välja selline:

hommikusöök - 200 grammi putru, 200 g aurutatud ube, kaks röstsaia;
lõunasöök - 2 puuvilja (välja arvatud viinamarjad ja banaanid), 200 g värsked marjad;
lõunasöök - portsjon rohelist oasuppi, 150 g juustu, viil (200 g) kala või valget liha;
pärastlõunane tee - klaas sojajooki;
õhtusöök - köögiviljasalat, 200 g kaunvilju.

Oadieedid

Inimesed, kes on huvitatud õige toitumine, tea kindlasti, kuidas seda kaunvilja kasutades roogasid valmistada, sest see pole mitte ainult tervisele kasulik, vaid ka tõhus abivahend kaalu langetamisel. Oakaunasid saab küpsetada erineval viisil: keeta, marineerida, hautada. Vaadake kõige populaarsemaid retsepte, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Küpsetusaeg: 35 minutit.
Portsjonid konteineri kohta: 2 inimest.
Kalorite sisaldus: 66 kcal.
Eesmärk: suupisteks.
Köök: vene keel.

Neile, kes tahavad pidutseda maitsev toit ja samal ajal mitte kahjustada oma figuuri, tasub teada, kuidas valmistada salatit, mille peamiseks koostisosaks on rohelised oad, sest see komponent sobib ideaalselt kaalu langetamiseks. Eelroog on tänu hästi valitud koostisosadele originaalse maitsega - valmistage roog retsepti järgi ja võite seda isegi õhtusöögiks süüa.

Koostis:

oa kaunad - 400 g;
rohelised oliivid - 5 tk;
looduslik jogurt - 3 spl. l.;
munad - 3 tk;
sool maitse järgi;
oliiviõli - 1 tl;
küüslauk - 7 g.

Küpsetusviis:

Keeda munad.
Keeda kastrulis vesi, keeda selles oakaunad, kastes need 5 minutiks keevasse vette. Pärast seda tühjendage toode, valage üle külm vesi.
Eemaldage oliividelt süvendid, tükeldage kõik peeneks.
Viiluta munad.
Kuumutage pannil õli, saatke rohelised oad praadima. Lisa purustatud küüslauk, soola kõik, prae koostisosi 5 minutit.
Pane oad, oliivid salatikaussi, maitsesta jogurtiga. Segage toit, lisage munad.

Kana ubadega

Portsjonid konteineri kohta: 5 inimest.
Kalorite sisaldus: 73 kcal.
Eesmärk: lõuna- / õhtusöögiks.
Köök: vene keel.
Valmistamise keerukus: lihtne.

Inimestele, kes on huvitatud kaalulangetamise retseptidest, seda võimalust teile meeldib see, sest toit osutub toitevaks ja maitsvaks. Lõppnõu kalorisisalduse vähendamiseks on soovitatav tooteid küpsetada ahjus, asetades need kihiti silikoonvormi, mis ei vaja õli lisamist. Siit saate teada, kuidas sellist madala kalorsusega lõuna- või õhtusööki teha.

Koostis:

sibul - 180 g;
Bulgaaria pipar - 80 g;
kanarind - 250 g;
rohelised oad - 230 g;
jahvatatud pipar, sool, karri - maitse järgi;
hapukoor - 60 ml.

Küpsetusviis:

Pange oad ühtlase kihina küpsetusplaadile.
Koorige sibul, lõigake õhukesteks poolrõngasteks, jagage need järgmise kihina laiali.
Lõika kanarind õhukesteks, mitte liiga pikkadeks ribadeks, laota sibula poolrõngastele.
Eemaldage paprikast seemned, lõigake viljaliha ribadeks, pange valge liha peale.
Valage toorikule hapukoor, lisage 0,25 klaasi vett.
Pane küpsetusplaat ahju, hauta köögivilju ja liha 40 minutit 200 kraadi juures.

Küpsetusaeg: 2 tundi 20 minutit.
Portsjonid konteineri kohta: 2 inimest.
Kalorite sisaldus: 16 kcal.
Eesmärk: suupisteks.
Köök: Ameerika.
Valmistamise keerukus: lihtne.

Rohelised kaunad spargeload saate mitte ainult hautada ja küpsetada, vaid ka konserveerida ja marineerida erinevatel viisidel... Näiteks marineeritud kaunviljad on väga maitsvad. Vaadake kõige rohkem kiire viis roheliste ubade marineerimine, mis sobib kaalu langetamiseks ja võimaldab isegi nautida söödava toidu maitset.

Koostis:

kaunad - 0,5 kg;
õunasiidri äädikas - 2 spl. l.;
küüslauk - 3 nelki;
taimeõli - 50 ml;
till - 1 kamp.

Küpsetusviis:

Keeda oakaunasid 5–7 minutit, soola vesi, nõruta ja jahuta.
Murulauk, tükeldage till, tehke marinaad, segades need õli ja äädikaga.
Vala marinaad rohelistele ubadele, pane nõud 2 tunniks külmkappi. Pärast seda saate tassi süüa.

Dieetoasupp

Küpsetusaeg: 30 minutit.
Portsjonid konteineri kohta: 5 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 25 kcal.
Eesmärk: suupisteks.
Köök: vene keel.
Valmistamise keerukus: lihtne.

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad lõunaks süüa esimest kursust, sest need on madala kalorsusega ja kasulikud mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka tavaline töö kogu organism. Suppi keedetakse ilma lihata, kuid roheliste ubade lisamine muudab selle veelgi maitsvamaks ja toitvamaks. Vaadake välja samm -sammult retsept valgurikka esimese roa valmistamine.

Koostis:

oa kaunad - 250 g;
till - 1 kamp;
porgandid - 1 tk;
oliiviõli - 0,5 tl;
kartul - 3 tk .;
munad - 3 tk;
loorberileht - 2 tk .;
sool maitse järgi;
sibul - 1 tk.

Küpsetusviis:

Koori kartulid, lõika kuubikuteks, keeda 5 minutit, kasta keevasse vette.
Loputage kaunad, eemaldage sabad, lõigake 2-3 cm tükkideks, pange ka kastrulisse.
Haki sibul, prae, seejärel lisa sellele riivitud porgand. Oodake, kuni köögiviljad on pehmed.
Lisa praadimine keevale köögiviljale, lase supil veel 5 minutit keeda.
Lülitage kuumus välja, jätke 10 minutiks kuumaks.
Haki keedetud munad peeneks, lisa igale taldrikule veidi.

Küpsetusaeg: 50 minutit.
Portsjonid konteineri kohta: 3 inimest.
Kalorite sisaldus: 26 kcal.
Eesmärk: õhtusöögiks.
Köök: vene keel.
Valmistamise keerukus: lihtne.

Rohelised oad sobivad kehakaalu langetamiseks, mistõttu on need paljudes dieediretseptides põhitoiduks. Niisiis, peaksite proovima köögiviljade lisandit oakaunadega - roog osutub väga maitsvaks. Lisandit saate valmistada aeglases pliidis või pajas, samas kui koostisosa, mille maitse teile ei meeldi, võib asendada või retseptist täielikult välja jätta. Siit saate teada, kuidas valmistada köögiviljade "segu" kehakaalu langetamiseks.

Koostis:

Brüsseli kapsas- 0,4 kg;
piimamais - 0,3 kg;
paprika- 2 tk .;
oa kaunad - 0,3 kg;
lillkapsas - 0,4 kg;
roheline hernes- 0,3 kg;
porgandid - 2 tk;
sool maitse järgi;
vesi - 0,5 tassi.

Küpsetusviis:

Keeda kuni pooleks keedetud Brüssel ja lillkapsas, tükelda.
Bulgaaria keel paprika, lõigake porgandid väikesteks kuubikuteks või ribadeks.
Vala kõik koostisained pada või multikeetjasse, lisa vesi ja hauta pehmeks.
Soola roog maitse järgi, serveeri.

Vastunäidustused

Rohelised oad kehakaalu langetamiseks on kasulikud ka kehale üldiselt, kuid mõnel juhul peaksite keelduma nendest roogade söömisest. Seega ei soovitata toodet dieeti lisada inimestele, kes põevad selliseid haigusi nagu koliit, gastriit, maohaavandid, pankreatiit. suurenenud happesus maomahl... Ei tasu ubadega iga päev süüa või portsjonit vähendada inimestel, kelle soolestik ei ole stabiilne.

Video: roheliste ubade eelised kehale

Tagaajamiseks ilus keha naised kurnavad end dieediga. Ubade söömine kehakaalu langetamise ajal tähendab eesmärgi saavutamist ilma nälga. See toode sisaldab palju kasulikud komponendid... Selle abil saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma tervist parandada.

Oad sobivad suurepäraselt kehakaalu langetamiseks. Taim on universaalne kaalu langetavale inimesele – aitab kaotada tarbetuid kilosid ja parandada tervist. Üks oadieedi eelistest on nälja puudumine. Reeglitest ja soovitustest kinni pidades ei kahjusta keha kehakaalu langetamise ajal.

Miks taim on kasulik

Kui oad sisenevad kehasse, pärsivad nad rohkem süsivesikute imendumist. Need seeditakse aeglaselt ja on tunda küllastustunnet. kaua aega... Samal ajal toodetakse hormooni, mis aitab dieedil kaotada 1-2 kg ilma kehale stressita.

Oad sisaldavad komponente, mis on olulised nii kehakaalu langetamiseks kui ka taastumiseks:

lahja valk;
rühma A, B, C, E vitamiinid;
orgaanilised happed;
aminohapped;
makro- ja mikroelemendid (kaalium, magneesium, kaltsium jne).

Küll aga saab ubadest paremaks. See sõltub toote kogusest ja kvaliteedist. Röstitud oad sisaldavad palju ebatervislikke rasvu, mis ei aita teil kaalust alla võtta.

100 g keedetud ubades - 123 kcal, kaunades - 25.

Mõju kehale

Loetletud komponendid alandavad suhkru- ja kolesteroolitaset, stabiliseerivad glükoosi kogust. Kaalukaotuse ajal võimaldab see oma kehakaalu kontrolli all hoida.

Oad parandavad vere kvaliteeti, käivitavad regeneratiivsed protsessid ja eemaldavad kolesterooli. Ja ubade söömisel toodetud koletsüstokiniin muudab rasvad energiaks.

Selle taime üks olulisi eeliseid on lahustumatud kiud. Klaas ube sisaldab selle päevast vajadust. Element parandab seedimist, kõrvaldab kõhukinnisuse, puhastab toksiine ja toksiine.

Madala süsivesikusisaldusega kaalulangus asendab liha sageli kaunviljadega.

Eelised rasedatele

Sellises olukorras olevad naised märgivad, et ube raseduse esimestel päevadel kasutades vabanesid nad hommikul iiveldusest. Ja nende taimede väävel aitab töös. hingamissüsteem... Vask suurendab hemoglobiinisisaldust, mis on vastsündinutel tavaline probleem.

Kasulikud on ainult keedetud oad. Toores kujul on toode kahjulik.

Valged oad

Need on kasulikud inimestele, kellel on suhkurtõbi, gastriit, krooniline pankreatiit, reuma ja ekseem. Magneesium ja kaltsium muudavad selle toote luude ja hammaste jaoks oluliseks.

Rahvapärane retsept valgetest ubadest

Oajook on populaarne, kuna see aitab kiiresti kaalust alla võtta.

Koostis:

oad - 1 spl.;
vesi - 4 spl.

Kuidas süüa teha :

Leota oad üleöö vees.
Pärast leotamist küpseta 30 minutit. Nii et võta puljong.

Võtke pool klaasi enne sööki.

Rohelised oad

Seda nimetatakse ka roheliseks või spargeliks. Väärtuslik toode kehakaalu langetamiseks. Venemaal müüakse neid ube pärast külmutamist. Sellel on samad omadused nagu teistel kaunviljade perekonna liikmetel, kuid see sisaldab vähem valku, kaloreid ja on kergemini seeditav.

Kaalu langetamiseks mõeldud rohelisi ube kasutatakse eelroogade, salatite, suppide, lisandite ja pearoogade valmistamiseks. Valige noored kaunad, mis on pehme rohelise värviga. Dieedi ajal ühendage toode maitsetaimede, köögiviljade ja loomse toiduga.

Sparglit peetakse keskkonnasõbralikuks tooteks - see ei ima endasse mürgiseid aineid.

Kaun sisaldab karotenoide, mis aitavad nahal elastsust säilitada.

Keedetud spargel

Peamise toidukorrana kasutage keedetud sparglit. Retsept sobib hästi Ducani menüüsse.

Koostis:

spargel - 200-250 g;
taimeõli - 0,5 spl. l.

Ettevalmistus:

Kärbi sparglikaunade otsad ja loputa veega.
Kastke kaunad 7-10 minutiks keevasse soolaga maitsestatud vette.
Ülekanne kurnile. Lase nõrguda.
Enne serveerimist lisage taimeõli. Haki kaunad soovi korral.

Neid ube süüakse kuumalt või jahutatult ning nende säilitamiseks võib neid külmutada. Ja maitseainena on taimeõli asemel parem kasutada sidrunimahla. Selle roa jaoks sobivad suurepäraselt küüslauk, sibul, basiilik või petersell.

Roheliste ubade dieedi jaoks pruulige oad teena ja kasutage diureetikumina.

Mustad oad

Taim on rikas vitamiinide B ja E poolest, mis parandavad naha struktuuri.

100 g neid ube sisaldab 111% päevaraha foolhape... Taim kehakaalu langetamise ajal sobib probleemse nahaga inimestele.

punased oad

Sellel on ka ülaltoodud omadused. Seda peetakse nooruse allikaks, sest see sisaldab palju antioksüdante.

Need oad soodustavad vererakkude teket ning koostises sisalduvad fütosteroolid, flavonoidid ja glükosiidid parandavad meeleolu. Tänu glutamiinile vähendavad punased oad keharasva.

Täiskasvanu taimenorm on 3 klaasi nädalas.

Punase oa lobio

Maitsev roog mitmekesistab teie dieeti.

Retsept:

oad - 300 g;
sibul- 1 TK;
kreeka pähklid- 100 g;
küüslauk - 1-2 nelki;
veiniäädikas - 1 spl. l.;
basiilik maitse järgi.

Ettevalmistus:

Asetage oad üleöö vette.
Küpseta 1 tund.
Haki sibul ja pruunista.
Tühjendage vesi. Lisage praetud sibulad jahutatud ubadele.
Haki kreeka pähklid, basiilik ja haki küüslauk peeneks.
Pipar, sool, maitsesta veiniäädikaga.

Parandage oma tervist ja meeleolu kaalu langetamise ajal.

Konserveeritud oad

Kompositsioonis pole palju vitamiine. Pluss on see, et neid ube pole vaja küpsetada. Kuid mis puudutab kaalu, siis see ei sobi aktiivseks kaalulangetamiseks.

Kui soovid dieedi ajal siiski marineeritud ube, siis kasuta neid salatites. Uurige hoolikalt koostist. Enne kasutamist loputage - see vähendab kahjulike lisandite sisaldust.

Tavaliselt lisavad nad ubade säilitamiseks keemilised ained mis põhjustavad kõhupuhitust ja rasvumist (bisfenool A). Sellise kvaliteediga toode tõstab suhkru taset ja tõstab vererõhku.

Igasugune säilitamine on vastunäidustatud neile, kellel on peptiline haavand kõht, madal happesus ja halvenenud seedimine.

Menüü ja toiterežiim

Olles tutvunud madala kalorsusega ubade sortide ja toitumisomadustega, on seda lihtsam valida parim variant kehakaalu langetamiseks. Kombineerige oma dieedis mitut tüüpi ubade perekonda.

On oluline, et dieedis oleks igapäevane menüü täidetud 40% punaste, mustade või valgete ubadega. Ülejäänud 60% moodustavad puuviljad, köögiviljad, liha, kala, piimatooted.

Kaalu langetades ärge unustage tarbida vajalikku kogust vett.

Ligikaudne dieet

Soovitame teil 7 päeva jooksul kaalulangetamise dieedimenüüga tutvuda.

päev 1	Hommikusöök	250 ml. 1,5% keefir, täisteraleib juustuga.
	Suupiste	1 õun või 5-7 pähklit.
	Õhtusöök
	Õhtusöök	100 g keedetud ube, köögiviljasalat, maitsestatud palsamiäädika, sidrunimahlaga.
päev 2	Hommikusöök	250 ml. 1,5% keefir, 100 g rasvavaba kodujuustu 3-4 tk. ploomid.
	Suupiste	Banaan.
	Õhtusöök	Dieet oasupp, porgand ja värske kapsa salat pipraga.
	Õhtusöök	100 g ube, 100 g küpsetatud kala.
päev 3	Hommikusöök	250 ml. 1,5% keefir, kliide leiva võileib juustuviiluga.
	Suupiste	1 õun, 5-7 pähklit.
	Õhtusöök	100 g hautatud köögivilju ubadega.
	Õhtusöök	Caesari salat, 100 g.Oad.
päev 4	Hommikusöök	Roheline tee, 100 g rasvavaba kodujuustu 3-4 tk. kuivatatud aprikoosid.
	Suupiste	250 ml. 1,5% keefirit.
	Õhtusöök	Oa borš, porgand ja värske kapsa salat pipraga.
	Õhtusöök
päev 5	Hommikusöök	250 ml. 1,5% keefir, kaerahelbed vees, 3-4 tk. ploomid, täisteraleib.
	Suupiste	1 õun, 5-7 pähklit.
	Õhtusöök	100 g oad, 1 keedetud muna.
	Õhtusöök	Madala rasvasisaldusega jogurt, konserveeritud oasalat.
päev 6	Hommikusöök	100 g rasvavaba kodujuustu rosinatega, roheline tee.
	Suupiste	250 ml. 1,5% keefirit.
	Õhtusöök	Küpsetatud oad juustu ja köögiviljadega.
	Õhtusöök	100 g oad, palsamiäädika või sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat.
päev 7	Hommikusöök	250 ml. 1,5% keefirit.
	Suupiste	1 õun, 5-7 pähklit.
	Õhtusöök	100 g ube hautatud köögiviljadega.
	Õhtusöök	Sama mis lõunasöök.

Ärge unustage süüa hautatud või värskeid puuvilju, munavalge, kooritud juust, pähklid. Oma roogade maitse parandamiseks võite lisada veidi soola ja pipart, tilli, rosmariini, peterselli, basiilikut ja piparmünti.

Linnu- ja kalaliha kasutatakse keedetult või küpsetatult.

Lubatud tooted

Oma igapäevase menüü koostamisel juhindu tervislike toitude nimekirjast.

Köögiviljad:

kurgid;
baklažaan;
salat pipar;
redis;
tomatid.

Puuviljad:

banaanid;
õunad.

Kuivatatud puuviljad ja pähklid:

rosin;
India pähkel;
kuivatatud aprikoosid;
mandel;
sarapuupähkel;
ploomid.

Puder:

kaerahelbed;
pärl oder;
tatar.

Pagaritooted:

täistera krõpsud;
kliide leib.

Loomsed tooted:

keedetud kana rinnatükk;
keedetud kanakintsuliha;
keedetud kalkunifilee;
kana munad kõvaks keedetud.

Mereannid ja kala:

pollock;
lest;
tursk;

Õlid:

oliiviõli;
päevalilleõli.

Keelatud toidud

Puuviljad:

melon;
mango;
konserveeritud virsikud;
viinamarja.

Jahu ja pasta:

spagetid;
vareniki;
pelmeenid.

Maiustused:

kondiitri- ja pagaritooted;
šokolaad ja jäätis;
suhkur.

Rasvased piimatooted:

majonees;
piim;
koor;

Liha:

sealiha;
Salo;
vasikaliha;
peekon;
vorst ja viinerid.

Mereannid ja kala:

lõhe;
forell;
lõhe.

Ja muidugi tasub see unustada alkohoolsed joogid samuti sooda ja koola. Esimesed hoiavad kehas vedelikku, mis põhjustab turset. Viimased sisaldavad palju suhkrut.

Kui teil on ootamatult vaja oad sisse vahetada valmistoidud, siis sobivad nende asemele keedukartul, läätsed ja pruun riis.

Vastunäidustused

podagra ja nefriidiga;
inimesed, kellel on suurenenud ja madal happesus kõht;
gastriidi ja haavanditega;
toote talumatusega;
urolitiaasiga;
koliidi ja koletsüstiidiga.

Oa valikud

Toidud saab ohutult lisada teie isiklikku dieeti.

Valged oad aeglases pliidis köögiviljadega

Valmistage ette tervislik roog aeglases pliidis. Rõõmsad oad on suurepärased nälja kustutamiseks ega mõjuta figuuri.

Koostis:

valged oad - 100 g;
porgandid - 1 tk;
sibul - 1 tk;
magus pipar - 1 tk;
punane tomat - 1 tk;
päevalilleõli - 2 spl. l.;
tomatipasta - 2 spl l.;
vesi - 0,5-1 spl .;
küüslauk - 2 nelki;
maitseained maitse järgi.

Ettevalmistus:

Leota valgeid ube üleöö.
Tükelda porgand, sibul, paprika, tomat.
Valage päevalilleõli multikookerisse ja lisage köögiviljad.
Lisage neile tomatipasta, pipar ja sool.
Sega kõik koostisained.
Hauta köögivilju suletud kaanega režiimis "Prae" 10 minutit.
Seejärel lisa oad ja vesi. Pane kõik kokku.
Lülitage režiim "Kustutamine" 1,5 tunniks sisse.
Peale keetmist lisa purustatud küüslauguküüned. Sega.

Serveeri madala kalorsusega roogi värskete kurkidega.

Juust ja köögiviljad küpsetatud oad

Sellisel kujul olev toode säilitab kõik kehakaalu langetamiseks vajalikud toitained. Köögivilja pajaroog annab kevadise meeleolu.

Retsept:

taimeõli - 4 spl. l.;
oad - 2 spl .;
jahvatatud kreekerid - 1 spl.;
juust - 1 spl.;
punane tomat - 2 tk;
või- 30 g.

Kuidas süüa teha :

Soola vesi ja lisage taimeõli. Keeda oad, kurna ja pühi. Sega.
Määri küpsetusplaat õliga, puista peale jahvatatud krutoonid ja 0,5 spl. riivjuust.
Kõige peale asetage oapüree ja rõngasteks lõigatud tomat. Puista peale riivjuust.
Pruunista ahjus.

Serveeri kuumalt salatiga.

Salat ubade ja kuivatatud puuviljadega

Kuivatatud puuviljad sisaldavad palju fruktoosi, mis on kergesti seeditav ega kahjusta keha. Need aitavad seedimist, parandavad naha, juuste ja küünte seisundit. Kena boonus kaunviljade dieedil.

Koostis:

oad - 1 spl.;
rosinad - 0,3 spl.;
kuivatatud aprikoosid - 0,3 spl;
ploomid - 0,3 spl.;
sibul - 2 tk.

Toiduvalmistamine samm -sammult:

Leota ube üleöö. Küpseta 1 tund. Nõruta ja soola vesi.
Valmista kuivatatud puuviljad: loputa rosinad, vala peale keev vesi ja jäta kaheks minutiks seisma, loputa kuivatatud aprikoosid ja ploomid ning küpseta 3 minutit. Tühjendage vesi.
Kuivatage rosinad. Jahuta ploomid ja kuivatatud aprikoosid.
Haki kuivatatud aprikoosid ja ploomid.
1 värav lõika sibul rõngasteks ja veereta jahus. Prae kuldpruuniks.
Lisage ubadele veel üks peeneks hakitud sibul. Sega juurde kuivatatud puuviljad.

Kaunista kuldsete sibularõngastega.

Tervislik ja rahuldust pakkuv roog sobib mitte ainult kaalulanguse ajal, vaid ka paastupäevadel.

Oad köögiviljadega tomatis

Tomatid - toitev toode mis aitab seedeelundkond ja ainevahetust. Tomatid täiendavad dieedirooga aroomi ja vitamiinidega.

Komponendid:

punased oad - 1 spl.;
porgandid - 1 tk;
sibul - 1 tk;
küüslauk - 5 nelki;
tomatimahl - 2 spl .;
punane tomat - 3 tk;
magus pipar - 1 tk;
pipar, suhkur ja sool maitse järgi;
petersell - 1 kamp.

Toiduvalmistamise skeem:

Leota oad üleöö. Keeda soolaga maitsestatud vees pehmeks.
Prae sibul ja küüslauk taimeõlis. Lisa riivitud porgand. Prae kõik kuldpruuniks.
Vala tomatimahl. Lisa tükeldatud tomat, paprika.
Maitsesta soola, pipra ja suhkruga.
Hauta 10 minutit.
Pannil kuni hautatud köögiviljad lisa oad ja hauta veel 15 minutit. Kuni valmis.
Lisa hakitud petersell. Hauta 10 minutit.

Dieet supp konserveeritud ubadega

Keedukartul on vähendatud tärklisesisaldusega. Sellisel kujul on toote kalorisisaldus väike. Koos ubadega lahjendab roog dieedimenüüd.

Retsept:

kartul - 150 g;
sibul - 20 g;
konserveeritud oad - 200 g;
porgandid - 1 tk;
maitseained maitse järgi.

Kuidas süüa teha :

Tükelda kartul ja sibul.
Nõruta konserveeritud oad kurnist ja loputa.
Kastke kartulid keevasse vette.
Prae porgand ja sibul päevalilleõlis.
Lisa kartulitele oad ja praetud köögiviljad. Lase keema tõusta.

Maitsesta roog maitseainetega.

Toitumisspetsialistide arvamused

Dieet ubadel rikastab keha kasulikud ained... See aitab teil vabaneda ülekaalust ja halvast tujust.

Toitumisspetsialistid peavad ube dieedi jaoks sobivaks. Kaalukaotus selle tootega ei välista enamikku kala- ja lihatoite. See sobib hästi puuviljade, ürtide ja köögiviljadega, mis on tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud.

Parima tulemuse saavutamiseks soovitavad toitumisspetsialistid kohvi ja suhkrust loobuda ning pöörduda füüsilise aktiivsuse poole.

Kontrollisin ennast

Naised jagavad oma arvamusi ja tagasisidet ubadega kaalu langetamise kohta.

Selline dieet kuulub paastu kategooriasse: täheldatud seitse päeva. Nägi vähemalt kahte liitrit vedelikku ja sõi regulaarsete ajavahemike järel. Selle tulemusena kaotasin 7 kg.

Natalia, 28 aastat vana

Tahtsin kaalust alla võtta, kuid ei istunud terve nädala oadel. Kestis vaid kolm päeva, kuid kaotas 3 kg.

Rohelised oad on tervislik ja maitsev dieettoode. See küllastab hästi ja samal ajal sisaldab vähe kaloreid, seega sobib see suurepäraselt kaalu langetamiseks. Selliseid ube soovitatakse sageli lisada dieeti ajal, peamine on need maitsvalt küpsetada.

Kuidas oad aitavad kaalust alla võtta?

Rohelised oad sisaldavad vitamiine E, C, A, PP, rühma B, kiudaineid, kaaliumi, tsinki, kroomi, rauda, magneesiumi, väävlit, kaaliumi, joodi, seleeni, aminohappeid, süsivesikuid, valke, flavonoide. Mis puudutab kalorisisaldust, siis 100 g sisaldab 24 kcal.

Sellel tootel on tooniline ja tooniline toime, parandab seedimisprotsesse, serveerib profülaktiline aneemia vastu. Köögivilja aitab alandada veresuhkru taset, kaitseb enneaegne vananemine, mõjub rahustavalt.

Mis puudutab kaalulangetamist, siis oad on kasulikud selle poolest, et aitavad organismist eemaldada liigset vedelikku, eemaldavad turseid, parandavad ainevahetust, leevendavad kõhukinnisust ja puhitusi. Köögivili imendub organismis kergesti ega tekita maos raskustunnet. Aedoad normaliseerivad vere kolesteroolitaset, vähendavad söögiisu ja pärsivad nälga ning normaliseerivad süsivesikute ainevahetust.

Parim on valida noorte oa võrsed. Seda saab keeta või hautada. Need on köögiviljade valmistamiseks kõige dieetlikumad viisid. Kuid võite proovida ka teisi tervislikke ja madala kalorsusega roogasid.

Kahjuks tervislik köögivili kõik ei saa süüa. Rohelisi ube ei ole soovitatav kasutada, kui krooniline gastriit, koliit, koletsüstiit, maohaavand ja kaksteistsõrmiksool... Lisaks tuleks seda toodet süüa mõõdukalt, sest suured oad võivad põhjustada kõhupuhitust.

Kuna oad sobivad suurepäraselt kehakaalu langetamiseks, on sellel köögiviljal erinevaid dieete. Pakume mitmeid võimalusi, valige kõige sobivam.

Kolmepäevane dieet soovitab süüa mune, tailiha, jogurtit, köögivilju, keefiri, puuvilju ja kliide leiba. Kuid peate sööma rangelt menüüd järgides.

Esimene päev:

hommikusöök: valguomlett, klaas keedetud ube;
lõunasöök: liha ja salat;
õhtul: aurutatud oad, õun;
enne magamaminekut: keefir.

Teine päev:

hommikul: köögiviljasalat jogurtiga riietatud;
lõunasöök: köögiviljapüreesupp ja kaks röstsaia;
pärastlõunane suupiste: puuvili;
õhtul: oad (soovitavalt aurutatud).

Kolmandal päeval võite süüa ainult keedetud ube, maitsestatud sidrunimahl... See tuleks jagada viieks võrdseks portsjoniks, mida süüa kogu päeva jooksul. Võite juua puhas vesi ja roheline tee.

Lühikese dieedi jaoks on veel üks võimalus. Sel perioodil võite süüa tailiha ja köögivilju. Ja teil on lubatud juua tomatimahla, magustamata kompotte, taimeteed... Liha saab keeta, hautada ja küpsetada.

Menüü saab koostada järgmiselt:

hommikusöök: ubade ja ürtide salat;
lõunasöök: hautis ubadega, kompott;
pärastlõunane suupiste: klaas tomatimahl;
õhtu: oad ja taimetee.

Menüü ei ole liiga mitmekesine, kuid näljatunne ei piinata.

Nädalase dieedi ajal sööge kindlasti viis korda päevas. Te ei saa juua kohvi, sooda, alkohoolsed joogid on keelatud.

Siin on dieedi menüü:

hommikul: klaas oad, puder ja kaks viilu leiba;
suupiste: klaas marju ja kaks puuvilja;
lõunasöök: köögiviljapüreesupp ubadega, 200 g kala või liha ja 150 g juustu;
pärastlõunane suupiste: köögiviljamahl või jogurt;
õhtusöök: keedetud oad ja salat;
enne magamaminekut: keefir.

Roheliste ubade dieedist ei saa kinni pidada rohkem kui seitse päeva, see võib kahjustada.

Soe salat

Keetke kolm muna ja lõigake kuubikuteks. Küpseta 400 g rohelisi ube viis minutit keevas vees, seejärel vala üle külma veega. Haki viis rohelist oliivi peeneks. Hauta ube ja hakitud küüslauguküünt viis minutit, maitsesta soolaga. Sega kõik köögiviljad, munad ja maitsesta naturaalse jogurtiga.

Pelmeenide supp

Kastke peeneks hakitud porgand ja sibul keevasse vette, seejärel lisage 150 g rohelisi ube. Küpseta kümme minutit. Sõtku tainas pelmeenide jaoks: muna, 30 g kõva juustu (riivi peenele riivile), supilusikatäis jahu, sega. Lisage supile üks hakitud tomat, Loorberileht, pipar, keeda paar minutit. Lusikatäis tainast ja küpseta veel kolm minutit. Serveerimisel puista peale hakitud maitserohelist.

Oad seentega

Haki kaks küüslauguküünt, tükelda sellerivars, prae veidi. Lisa hakitud sibul ja 300 g hakitud šampinjone, hauta kümme minutit. Keeda 200 g ube ja pane sisse külm vesi... Seejärel lisa köögiviljadele oad, kaks tükeldatud tomatit, hakitud basiilik, supilusikatäis palsamiäädikat, sool ja must pipar. Hauta veel paar minutit.

Hautis

Keetke 100 g riisi, segage 200 g madala rasvasisaldusega hakkliha ja väike hakitud sibul. Tee väikesed lihapallid. Lõika üks kaalikas ja porgand kuubikuteks, prae veidi, seejärel hauta peaaegu valmis. Lisa köögiviljadele 100 g rohelisi ube, sama palju paprikat ja suvikõrvitsat, soola. Asetage lihapallid peale ja valage 150 ml madala rasvasisaldusega piima. Hauta viisteist minutit.

Taimne pitsa

Kõigepealt valmista pitsapõhi. Riivi 400 g kartulit peenele riivile, lisa maitseained, sool, viil hakitud küüslauku ja veidi jahu. Pane tainas õhukese kihina, küpseta 15 minutit. Haki 150 g šampinjone ja sama palju suvikõrvitsat õhukeseks ning grilli pannil. 200 ml tomatit sisse enda mahl ja hautage kaks küüslauguküünt, seejärel määrige valmis kartulikoor. Tõsta peale hakitud porrulauk, eelnevalt keedetud rohelised oad, suvikõrvits ja seened, seejärel kaks viilutatud tomatit ja puista üle juustuga. Küpseta ahjus 12 minutit, kaunista rukolaga ja serveeri.

Retseptid, nagu näete, on väga huvitavad, samas maitsvad ja madala kalorsusega. Seetõttu läheb selliste roogadega kaalulangus kiiresti.