Kuidas vabaneda paanikahoost. Kuidas ma oma paanikahoogudest taastusin. Ei mingeid ravimeid

Tervis 20.10.2015

Kallid lugejad, täna räägime ravist paanikahood... Blogis alustasin juba sel teemal vestlust. Oleme läbi vaadanud artikli, mis tekitas tugevat vastukaja. Kommentaarides esitati küsimusi, kuidas paanikahoogudega toime tulla, kuidas oma seisundit hoo ajal juhtida, kuidas paanikahoogudest täielikult vabaneda.

Tänases artiklis püüame mõista selle seisundi mehhanismi, analüüsida, mis on paanikaring ja kaaluda paanikahoogude ravi erinevaid vaatenurki. Selles aitab meid hirmudega tegelemise spetsialist, psühholoog Alexander Molaruk. Annan sõna Aleksandrile.

Tere pärastlõunast kõigile Irina ajaveebi lugejatele. Minu nimi on Aleksander Moljaruk, olen professionaalne psühholoog, paanikahoogudest ja foobiatest ülesaamise ekspert. Pean oma ajaveebi, mille nimi on Õnnepsühholoogi blogi. Minu ajaveebi lugejad nimetavad mind õnnepsühholoogiks, kuigi tegelikult aitan ma oma klientidel kõige sagedamini toime tulla igasuguste hädade ja hädadega emotsionaalses sfääris.

Täna jätkame oma vestlust paanikahoogudest. See keskendub paanikahoogude ravile. Pärast esimest artiklit oli palju küsimusi. Räägime sellest üksikasjalikumalt. Loomulikult ei saa me sellises materjalis mainimata erinevaid praktikaid ja harjutusi, mis aitavad meil saavutada peamine eesmärk igasugune PA-teraapia – et end täielikult paanikahoogudest vabastada ja tavaellu naasta.

Teen kohe reservatsiooni, et kuna ma ei ole arst, siis ärge oodake artiklis mingeid arsti ettekirjutusi ja kirjeldusi. ravimid... Minu ravi ärevuse vastu on puhtalt psühholoogiline, kuid see ei muuda seda vähem tõhusaks.

Paanikahoo rünnaku mehhanism. Paanikahoogude põhjused. Paanika ring

Enne kui hakkame arutama paanikahoogude ravimeetodeid, vaatame lähemalt paanikaringi toimimise skeemi, milliseid staadiume läbib paanikahoogude all kannatav inimene ja kuidas inimene end üles tõmbab, mis suurendab hoogude sagedust. ja nende kestus.

Nii et vaatame paanikaringi diagrammi lähemalt, et mõista paanikahoo mehhanismi.

Nagu mäletate viimasest artiklist, tekivad paanikahood terves kehas füüsilise või emotsionaalne stress, ja süvendavad tegurid, mis sageli eelnevad esimesele paanikahoole, on alkoholimürgistus, üleannustamine energiajoogid või kofeiin, unepuudus, konfliktid tööl ja partneriga, väsimus. Mõnikord on see töökaotus või rahaline häving. Sageli on selleks lähedase surm või inimese osalemine katastroofis või õnnetuses.

Kui stressitase inimese limbilises süsteemis langeb, ärkab üles “sisemine valvur”, kes hakkab keha ette valmistama üheks kahest reaktsioonist: rünnakuks või põgenemiseks. Selle ettevalmistuse tulemusena tekivad tüüpilised kehasümptomid. Tekib põnevus närvisüsteem ja keha ja lihaseid kordades tugevamaks tõukuvate spetsiaalsete hormoonide vabanemise taustal juhtub midagi, mida hiljem inimene mõistab paanikahoo või paanikahoona.

Lisaks hormoonile kortisoolile toodab "sisemine valvekoer" ühte kahest hormoonist – adrenialiini või nor-adrenaliini. Esimene on mõeldud sirutajalihaste tugevdamiseks, vajame neid rünnakuks, võitluseks. Sel juhul taustaemotsioonid: ärritus, viha või isegi raev. Ja teine - annab energiat painutajalihastele, me vajame neid jooksma tuulekiirusel ohule vastupidises suunas. Emotsionaalne seisund siin on lähemal hirm või ärevus.

Veelgi enam, "sisemine valvur" ei hooli tegelikust ohust ega väljamõeldud, väljamõeldud, peaasi, et päästa keha vigastustest ja võimalikust surmast. Hormonaalne komponent on mõlemal juhul adrenaliin, just tema käivitab kõik need kehalised sümptomid, mis on paanikahoole iseloomulikud. Ja just tema kipub kogunema jäsemete lihastesse, panema need pingesse. Ja pinge kehas annab "sisevalvurile" märku, et oht pole möödas ning keha on vaja ikka ja jälle lennuks või rünnakuks ette valmistada.

Vaadake uuesti "paanikaringi". Nagu näete, on iga rünnaku keskmes hormonaalne komponent, kehalised sümptomid, emotsionaalne komponent – hirm, et sümptomid on surmavad, ja vaimne hinnang oma seisundile.

Kuidas tekib paanika ring? See on väga lihtne. Esimene rünnak on organismi reaktsioon stressile, ilmnevad kehalised sümptomid, mida inimene hindab ohtlikuks, hirm kasvab õuduseks, tekib uus adrenaliini- ehk nore-adrenaliinilaks ja sümptomid tugevnevad. Selgub, et inimene, kes koges esimest paanikahoogu, hakkab end üles tõmbama, ajades oma keha paanikaringi!

Lähtudes paanikaringist – sellest paanikahoogude mehhanismi seadmest, teen ettepaneku koostada igas punktis raviprogramm. Vaja on töötada mõtetega ja hinnata olukorda, muuta krambihoogude kehasümptomite tajumist läbi nende olemuse mõistmise, uute adrenaliinilaksude ennetamise ja lõppkokkuvõttes sellise elu ümberkorraldamise, et stressitase normaliseerida.

Püüame sõna otseses mõttes erinevates punktides paanikaringi murda.

Paanikahoog. Kodune ravi. Kuidas iseseisvalt võidelda? Vabadus adrenaliinist

Niisiis, oluline tegur paanikahoogude ravis ja uute hoogude ennetamisel või nende sageduse ja intensiivsuse vähendamisel on keha, suurte käte ja jalgade lihaste vabastamine adrenaliinijääkidest.

Olen juba maininud, et adrenaliin teeb lihased tugevaks, aga inimene ei taju seda jõudu ei rünnata ega põgeneda. Adrenaliinijääkidega täidetud lihased jäävad pingesse ehk stress ei lahku kehast. Rünnakuid tuleb järjest juurde, millega kaasneb ka adrenaliini vabanemine. See on selle hormooni roll paanikaringis.

See tähendab, et kui tahame paanikast paraneda, siis peame aitama oma kehal pingetest vabaneda, mis tähendab - eemaldama adrenaliini lihastest ja verest.

Adrenaliini hormooni lihastest vabastamise viisid

Tutvustan teile viise, kuidas mu kliendid on tõestanud, et nad vabastavad keha kogunenud stressihormoonidest. Võib-olla jagavad mõned ajaveebi lugejad selle artikli kommentaarides oma arvamust.

Tai poks... Ei, muidugi, ma ei soovita teil tungivalt kasutada professionaalset Muay Thait. Peate valdama vaid paari selle võitluskunsti tabamust. Tai võitlejad kasutavad käte ja jalgade suurte lihaste sihikule põlve- ja küünarnukilööke. Pealegi, kui sul on kodus poksikott, võid selliseid lööke anda just paanikahoo ajal. Sellised liigutused panevad lihased "tööle" ja eemaldavad koos higiga adrenaliini.

Üks mu klient Volgogradist, kes elab oma majas, riputas kuuri üles kotitäie märga saepuru ja liiva. Järgmise paanikahoo ajal ta hüppas, jooksis lauta ja lõi sellele kotile jõuliselt küünarnukid ja põlved. Tal kulus selleks maksimaalselt kolm minutit. Siis langes ta sõna otseses mõttes põrandale ja higist läbimärtuna lõdvestus. Pärast kahenädalast Muay Thait vähendati rünnakute arvu nullini.

Ma saan aru, et Muay Thai ei sobi kõigile. Mõned mu õrnemast soost kliendid võtsid kuiva vannirätiku ja veeresid seda jõuliselt kuni kurnatuseni. See meetod töötab teie jaoks. Kellel on paanikahood, saadab viha.

Bassein... Olen kindel, et vee lõõgastavad omadused on paljudele teada. Lisaks töötavad ujumisel suured käte ja jalgade lihased. Ujumine on parim kroolimine ja piisavalt intensiivne.

Vene vann... Kellel merd või basseini käepärast pole või kes ujuda ei oska, on pääste vene leiliruum luudadega. Luudade löögid lihastele sarnanevad massaažiga ning kuum aur laiendab veresooni ja lihaseid. Ja laienemine on lõõgastus, mida me vajame. Higiga eemaldatakse mitte ainult toksiinid, vaid ka stressihormoonide jäänused. Samas sobib samadel eesmärkidel infrapunasaun ja Türgi aurusaun.

Spordimassaaž ... Kui olete lugenud minu eelmist materjali, siis pidage meeles, et profisportlastel on sarnane seisund paanikahood kogeva inimesega. Teate, et pärast võistluse või ujumise lõppu on sportlaste lihased sõna otseses mõttes hormoonijääkidest ja piimhappest ummistunud. Ja pole sellele veel mõelnud parem viis lihaste vabastamine tugeva pinge jäänustest kui sportlik, raske massaaž, kasutades spetsiaalseid soojendavaid salve. Küll aga regulaarselt massaaži kasutades aromaatsed õlid.

Liiklus... Paljud inimesed, kellel on paanikahood, käivad jätkuvalt jõusaalis ja pumpavad rauda. Ma ei soovita seda teha. Parim liikumine sisse sel juhul mis aitab venitada lihaseid ja sidemeid. Seetõttu ei mingit aeroobikat, "rokkimist" ja jooksmist. Kuid qigong, jooga, pilates ja looduse rüpes – see on just see.

Spetsiaalsed harjutused ... Need on keha lõdvestavad harjutused ja erinevad hingamispraktikad, mis vähendavad stressi ja ärevust. Ühe maandusharjutuse annan boonusena artikli lõpus neile, kes on lõpuni lugenud. Teisi TCM-i harjutusi stressi leevendamiseks saate vaadata minu ajaveebis.

Sõbralikul viisil peate koostama terviseprogrammi ja lisama ülaltoodud meetodid, et tuua teie ellu adrenaliini. Need harjutused võimaldavad teil mitte ainult selle eesmärgi nimel töötada, vaid ka järk-järgult ühtlustada töö ja puhkuse tasakaalu, mis on ärevushoogude all kannatavatel inimestel tavaliselt häiritud.

Paanikahoogude ravi. Paanika sümptomid. Paanikahoog

Paljudel mu klientidel aitab paanikahoo kehaliste sümptomite olemuse mõistmine kiiresti paanikaringist välja tulla.

Oluline on teada, et paanikahoog, kui see ei ole pikaleveninud, end mõtete-hirmudega üles keerates, kestab normaalselt, 1-3 minutit. Täpselt nii palju peab keha valmistuma ohule vastu astumiseks.

Adrenaliini roll- muutke oma lihased tugevaks võitluseks või põgenemiseks. Lihased töötavad rohkem, kui neid pestakse hästi hapnikurikka verega. Vaatame PA kõige levinumaid sümptomeid, et mõista nende täiesti tervet olemust, mis ei suuda teid kahjustada.

Südamepekslemine ... Paljud esimest korda paanikahoogu kogenud inimesed kutsuvad kiirabi, olles kindlad, et on infarkti saanud just tugeva südamelöögi tõttu. Peas kerkib kaks küsimust: miks süda lööb nii intensiivselt ja kas see ei purune pingest? Meie süda on keha kõige treenitum lihas.

Paljud inimesed võrdlevad südant pumba või mootoriga. Ja selle mootori eesmärk, samal ajal kui "sisemine valvur" valmistab meie keha ohule vastu, on juhtida verd ühest kohast teise. Et seda teha kiiresti, sõna otseses mõttes mõne sekundiga, hakkab see loomulikult kümneid kordi intensiivsemalt töötama, nii et tekib tunne, et süda hüppab kohe välja. rind... Kardioloogid, nagu autoavarii testijad, on testinud südamelihase tugevust. Hea uudis on see, et teie süda võib niimoodi tuksuda kuude kaupa!

Jube tunne peanahal ... Paljud minu kliendid on paanika tunnuste hulgas märkinud liikumistunnet, mis on seotud peanaha libisemisega või kuklas olevate lihaste pigistamisega. Ja sellel sümptomil on ka seletus. Oleme teiega juba arutanud, et südame roll rünnaku ajal on destilleerida verd ühest kohast lihastesse. Milline organ tarbib teie arvates kõige rohkem suur hulk veri? Just praegu, kui loed seda artiklit? Õige vastus on teie aju, praegu toidab seda 15–25% vabast verest. Olelusvõitluse ajal: kukkudes, võideldes või põgenedes pole aju vaja. Seetõttu käsib meie tark "sisemine valvur" hormooni adrenaliini abil südamel ajust verd lihastesse ajada. Sellest ka need aistingud peas.

Pearinglus, derealisatsioon ... Need sümptomid tekivad just tänu sellele, et aju vabaneb verest ja hapnik lahkub sellest koos verega. Tekib ajutine hapnikupuudus, mis kestab 1-3 minutit ja seejärel naaseb veri tagasi pähe. See tähendab, et on tavalise aju hüpoksia sümptomid. Teil on samad sümptomid kitsas ja umbses transpordis, mägironimisel või pärast sukeldumist akvalangivarustuses merepõhja.

Kuum või külm, hane nahk ... Need sümptomid on otseselt seotud vere liikumisega. Tõepoolest, selleks, et veri kiiresti peast lihastesse destilleerida, ei piisa mõnest suurest arterist, seetõttu on kaasatud kapillaarid. Veri jookseb väga kiiresti, kapillaarid kuumenevad, läheb kuumaks – kõik on loogiline.

Käte või jalgade täius ... Mõnel inimesel on paanikahoo ajal jalgades või kätes paistetuse tunne, justkui oleks need õhuga täidetud. Hanepunnid ja kipitustunne jäsemetes. Sa ei eksi – su käed ja jalad täituvad praegu verd ja “paisuvad” väga.

Pindlik hingamine ... Hingamine muutub pinnapealseks ja sagedaseks ei ole samuti juhus. Lihastesse minevat verd on vaja kiiresti rohkem hapnikku varustada. Lihaseid tööle paneva soojusenergia valem on ju põlemise valem. Ja selleks, et lihaseid intensiivseks treeninguks "valgustada", on vaja sama hapnikku.

Loodetavasti on nüüd, kui teate, kuidas paanikahoo sümptomeid seletatakse, kergem keskenduda hoo ajal eneseabile ja mitte lasta end rabada mõttega, et need sümptomid on mingi seletamatu haiguse tunnused. Pealegi kinnitavad uuringud, mida te oma keha pärast esimest paanikahoogu läbisite, seda täielikult, eks?

Kuidas peatada paanika 3 sammuga, otse PA rünnaku ajal, loe minu blogist.

Paanikahoogude ravi. Vabane häirivatest mõtetest

See, kuidas te oma kehasümptomeid hindate, mängib paanikahoo tekkes suurt rolli. Osaline abi sisse õige hinnang Artikli eelmisest osast pärit teave aitab teil teie seisundit lahendada. Siiski, et kogeda krambihoogude järel või pikendada seda 3 minutilt mitme tunnini, on paljud minu kliendid ajendatud üldisest mõtte-hirmust.

Reeglina on see mõte ravimatust haigusest ehk hirm haigusesse surra. Või sellised mõtted abi tuleb valel ajal ehk ärevus kaotada kontroll rahvarohkes kohas või vastupidi – üksi kodus.

Sellised häirivad mõtted tekitavad sõna otseses mõttes ärevust ning hoiavad keha ja organismi kõige tugevamas pinges ning pinge, nagu juba aru saite, annab “sisevalvurile” ohust märku ja uus adrenaliinilaks ei võta kaua aega.

Me hindame pidevalt tegelikkust. Sõltuvalt meie vaimsest hinnangust või tõlgendusest on aga mõju emotsionaalse reaktsiooni näol erinev.

Toon sageli oma klientidele järgmise näite.

“Oletame, et kõnnite päikesepaistelisel sügispäeval oma linna tänavatel. Näed, et pargis kõnnib käruga ema, kaks keskealist meest vestlevad ja seltskond noorukeid, õllepurgid käes, mürab. Mööda sõidab auto ja Vali müra väljalasketoru, mis näeb välja nagu plahvatus. Ema kükitab ja katab jalutuskäru kehaga. Ta kardab selgelt oma lapse elu pärast.

Üks meestest kukub jalgadega heliallika poole maapinnale ja katab kätega pea. Tõenäoliselt on tegemist karjäärisõduriga, kes saabus hiljuti "kuumast kohast". Tema reaktsioon on instinktiivne ja päästnud lahinguolukorras rohkem kui korra tema elu. Noorukid hakkavad kõva häälega naerma, osutades kukkunud mehele.

Ja nüüd küsimus sulle, hea lugeja, kuidas sina arvad, kuidas hindasid selles olukorras osalejad kõnni ajal toimunud valju plaksutamist?

Vastus on ilmne. Naine pidas seda olukorda ohuks oma beebi elule, mees kui oht elule ja noorukid. lõbus seiklus pühapäeval.

Selle näite järeldus on lihtne. Kui soovite paanikatsüklit katkestada "murettekitavate mõtete" punktis, peate töötama oma vaimse hinnanguga teiega toimuvale sündmusele, mida nimetatakse paanikahooks. Tegime juba esimese sammu, kui mõistsime, et paanikahoog pole midagi muud kui keha ettevalmistamine ohu eest kaitsmiseks. See tähendab, et see on tervislik reaktsioon. terve keha... Lükkasime selle tagasi, selgitades paanikahoogude sümptomeid. Nüüd käsitleme paanikat, muutes oma üldise hirmu mõtte vastupidiseks ja ehitame selle teadvusesse.

Kuidas kustutada paanikahäire häire? Ärevatest mõtetest lahti laskmise 3 etappi

Seda tehnoloogiat kirjeldatakse üksikasjalikumalt minu e-raamat"Kuidas vabaneda häirivatest mõtetest", tutvustan täna teile seda lühidalt. Esiteks peate koostama muret tekitavate mõtete loendi ja valima töötama sellisega, mis põhjustab piisavalt intensiivset ärevus- või hirmutunnet.

Oletame, et teie mõte kõlab järgmiselt:

"Ma kardan minestada ja surra"

1. etapp. Äreva mõtte tagajärgede teadvustamine ... Selles etapis peame mõistma, milleni meie mõte keha, pildi ja emotsioonide tasandil viib. Oletame, et olete kindlaks teinud, et see hirmumõte põhjustab 8 punkti võrra ärevust skaalal 1-10, pinget õlgades, kuklas ja kõhus. Pilt, mis sellele mõttele vastab, on järgmine: lamad keset tänavat surevates krampides ja teadvuseta, ükskõiksed möödujad mööduvad.

Äreva mõtte mõju hindamine võimaldab järgmistel etappidel, keskendudes nendele tagajärgedele, valida kinnistamiseks õige mõtte.

2. etapp. Alternatiivsete mõtete valik ... Selles etapis peame teie ja mina välja mõtlema mitu alternatiivset mõtet, mis peaksid ärevuse ja pinge intensiivsuse miinimumini vähendama. Võite alustada aistingutest, võite minna tundest – see peaks olema vastandlik ja intensiivne (rõõm, rõõm, nauding, uhkus) või kujundist – et leida polaarne vastand meie esialgsele ideele.

Oletame, et olete valinud järgmised alternatiivid.

"Olen müügimeeste konkursi võitja, seisan laval ja naudin publiku aplausi."

"Jooksen entusiastlikult merelaine poole, tunnen end hästi ja rõõmsalt"

"Viskan oma kolmeaastase poja õhku, meil on ohjeldamatult lõbus ja kisa."

“Ma naudin oma kallima sõrmede puudutust tema kuklal olevatele juustele. ma tõusen kõrgele"

Nagu näete, ei pea teie uued mõtted olema otseselt seotud mõtte-hirmuga, vaid need peavad olema emotsionaalselt vastandlikud.

Jääb üle vaid sobitada iga mõte algse häiriva mõtte põhjustatud ärevusega ja valida see, mis pinget maksimaalselt maandab.

Oletame, et lahtilaskmise ajal oli see pilt meres suplemisest. Seda mõtet proovides avastate, et see mitte ainult ei lahusta teie ärevust, vaid eemaldab ka lihaspinged, muutes teid rahulikumaks ja enesekindlamaks.

Seega valime järgmises etapis manustamiseks selle mõtte:

"Jooksen entusiastlikult merelainete poole, tunnen end hästi ja rõõmsalt"

3. etapp. Alternatiivse mõtte põimimine ... See on koht, kus me peame tegema vabatahtlikke jõupingutusi ja sõna otseses mõttes rammima ajus uut gyrust, närvirada, mis viib rõõmsa rahuni.

Kasutame vana ja end tõestanud meetodit ajast, mil inimesed elektrilöögiga hirmust vabanesid.

Alustuseks kirjutage uus mõte paberile ja kleepige see nähtavale kohale. Ja kanna endaga kaasas, kuni meenub.

Seejärel mõtle välja mõni stoppsõna, et häiriv mõte peatada. Siin on mõned näited sõnadest, mida mu kliendid kasutavad:

"Stopp!"

"Jää vait!"

"Shinh"

"Vaikust!"

"Vaikne!"

Kui meenuvad teised sõnad, jagage kindlasti oma ideid selle artikli kommentaarides.

Uue mõtte kinnistamiseks kasutame moodsat tehnilist vahendit - pangakummi, sellega seotakse raha.

Niisiis, pange see oma mittedomineeriva käe randmele (kui olete paremakäeline, siis vasaku käe), nii et see keerduks selle ümber, kuid ei purustaks seda. Nüüd, kui mõni negatiivne hirmumõte jälle obsessiivselt pähe hiilib, karjuge mõttes stoppsõna (näiteks "Stopp!"), Tõmmake elastik tagasi ja klõpsake randmel (löök peaks olema valus, kuid ärge üle pingutage it), lugege uut mõtet ja keskenduge emotsioonidele ja aistingutele, mida uus pilt tekitab 20-30 sekundi jooksul.

Kumm mängib negatiivse kinesteetilise ankru rolli ja peagi piisab, kui öelda endale stoppsõna, et häiriv mõte lülitub automaatselt alternatiivsele. Ärge oodake, et teid valdab rõõm ja rõõm. Tegelikult, kui segate need emotsioonid ärevuse ja hirmuga, tunnete end rahuliku ja enesekindlana.

Pärast 3–5 päeva ühe mõttega töötamist jätkake loendis järgmise mõttega. Ja selle artikli lõpus lubage mul anda teile traditsiooniline harjutus hiina meditsiin(TCM) maandusse.

Paanikahoogude ravi. Harjutus TCM maandusel

Suurema osa ajast veedab paanika all kannataja meeleruumis ning pinge koguneb pea piirkonda. Sellise inimese nägu lõdvestub harva tulevikumurest ja leinast, mis on segatud kahetsusega mineviku pärast. Muuhulgas on silmad pidevalt pinges.

Paanikahoogude korral ja režiimis pidev äratus, tõsised mõtted inimesel, TCM andmetel on põrna meridiaan mõjutatud. Ja ta on otseselt seotud Maa elementidega. Seetõttu aitab TCM-i maandusharjutus peast pingeid maandada ja jalgade kaudu maasse väljutada.

Maandusharjutus

Alustuseks tuleks jalanõud jalast võtta ja jalga katsuda.

Seejärel hakkame sissehingamisel painutama kõiki varbaid korraga, püüdes neid võimalikult palju pingutada ja väljahingamisel hakkame aeglaselt ja sujuvalt pinget vabastama, kuid pärast lõpliku lõdvestuse saavutamist me ei peatu, kuid pingutage uuesti sõrmi, kuid proovige neid juba nii palju kui võimalik laiali ajada ...

Pärast seda koguge sissehingamise ajal sõrmed kokku, surudes need jalale, ja aeglaselt, sujuvalt, ühtlaselt, sügavalt ja õhukeselt välja hingates lõdvestage sõrmed uuesti.

Treeningu ajal on parem käed kokku panna naba all (peopesa peopesa). Seda harjutust saab teha nii seistes kui ka istudes. Hoidke seda tehes oma selgroog sirge.

Kahest osast koosnevat treeningtsüklit korratakse kuus korda hommikul ja sama ka õhtul. Maandamine tugevdab põrna ja annab energiat neerumeridiaanile ja vähendab hirmu.

Paanikahoogude ravi. järeldused

Niisiis, teie ja mina oleme uurinud paanikaringi ja analüüsinud metoodikat, mis võimaldab teil seda ringi kõigis punktides murda. Lisaks õppisid TCM-i harjutusi Chi energia aktiveerimiseks ja liigsete pingete maandamiseks.

Teie õnnepsühholoog Aleksander Moljaruk

Tänan Aleksandrit teabe eest. Lisan endalt mõned näpunäited, kuidas paanikahoogudega ise toime tulla ja kuidas paanikahoogudest lahti saada.

Paanikahoog. Mida teha?

Neil, kes on paanikahoogu esimest korda kogenud, tuleb ennekõike maha rahuneda ja mõista, et sa ei lähe hulluks, see on lihtsalt sinu eripära. Peame sellega leppima ja püüdma välja selgitada põhjused, tegema kõik endast oleneva, et paanikahood ei korduks.
Kõndige nii palju kui võimalik, nautige mugavusi, sealhulgas kõiki neid, mida Aleksander artiklis kirjeldas.
Niipea, kui hakkate tundma, et teiega on midagi valesti (igatahes teavad paanikahood kogenud inimesed juba algust ...), peate kiiresti tegutsema. Noh juua rahustav kogumine, pesta oma nägu lihtne külm vesi, hoidke käsi oja all külm vesi, eelistatavalt küünarnukini. Niisutage ka südamepiirkonda külma veega.
Võtke paberkott, hingake sügavalt õhku ja hingake see sellesse kotti aeglaselt välja. Kui kotti pole käepärast, võite lihtsalt sügavalt hingata ja aeglaselt välja hingata.
Minge värske õhu kätte, eelistatavalt kellegagi koos ja jalutage.
Võite kasutada validooli tabletti, panna see keele alla.
Treening aitab palju: kujutage ette kogu lainet, mis teie poole tuleb, nagu hoiaksite seda oma kätes ja eemaldage see laine enda küljest kätega. Tee nii nagu sulle meeldib. Öelge endale, et temaga läheb kõik mööda (valige sõnad, mis on teile lähedasemad).
Ärge kunagi minge foorumitesse, kus räägitakse paanikahoogudest. Parem leidke psühholoog, keegi, keda saate usaldada. Abi saamiseks võite pöörduda ka selle artikli autori Aleksandri poole.
Puhka rohkem, lülitu, otsi midagi hingele.
Kas paanikahoogusid ravida ravimite, ravimitega – see on teie otsustada. Kuid ma ei soovita mingil juhul kasutada rahusteid, mida mõnikord määravad arstid. Parem on probleeme lahendada pädeva psühholoogiga.
Kasutage harjutusi, mille Aleksander selles artiklis andis.
Uskuda, et sinuga saab kõik korda, on imeline, et paanikahood on minevik. Sa saad kindlasti kõigega hakkama!

Ja hinge jaoks kuulame teid täna ERNESTO CORTAZAR - Taevas elab teie silmade vahel Imeline muusika meie sisu jaoks.

Soovin teile kõigile hinge harmooniat, sisemist rahu, rõõmu, armastust ja loomulikult tervist.

Vaata ka

58 kommentaari

Vastama

Katerina
14. märts 2019 kell 18:47

Vastama

Yana
11. märts 2018 kell 14:09

Vastama

Sergei
15. september 2017 kell 16:43

Vastama

[e-postiga kaitstud]
10. september 2017 kell 11:27

Vastama

Kõik ilmselt teavad kuulus lause Renata Litvinova: "Kui hirmus elada ...". Ja see on mõneti tõsi, mis tasub ainult uudiseid vaadata ja teada saada, mis maailmas toimub! Sellepärast levinud põhjused Psühhiaatri ja psühhoterapeudi visiidid on muutumas paanikahoogudeks, mis hakkavad üha enam külastama venelasi (tänapäeval kannatab selle all ligi 5% Venemaa elanikest). Selles artiklis tahaksin välja mõelda, kuidas saate seda tüüpi probleemiga toime tulla.

Mis see on?

Seega, enne kui mõtlete välja, kuidas paanikahoogudest vabaneda, peaksite kõigepealt määratlema mõisted ja mõistma, mis see on. (meditsiinis - episoodiline paroksüsmaalne ärevus) on kontrollimatu, seletamatu ja täiesti ootamatu hirmuhoog, mis tekib ilma põhjuseta ja millega kaasneb alati järsk halvenemine üldine seisund isik.

Patsiendi kohta

Tähelepanuväärne on see, et isegi rünnaku mälestus tekitab patsiendis ärevust. Tegelikult on see nii väike surm, sest sageli on mõned teabe tajumise ja välismaailmaga suhtlemise kanalid suletud ning inimesel endal on vaja proovida selle olukorraga toime tulla. Sel ajal kogeb patsient üsna kummalised aistingud justkui oleks tema keha ja vaim lahti ühendatud ning see muudab asja veelgi hirmutavamaks. Samas ei pruugi inimene inimeste pöördumistele üldse reageerida, ta ei kuule neid ja arvab vaid, et surm on vältimatu.

Protsessi kohta

Paanikahood võivad kesta viiest minutist ühe päevani. Mis puudutab kordusi, siis see küsimus on igaühe jaoks individuaalne. Mõne jaoks võivad need esineda mitu korda päevas, teistel - kord nädalas või isegi kuus. Siiski tuleb öelda, et iga uue rünnakuga sagedus edeneb, rünnakute kestus muutub järjest intensiivsemaks. On vaja anda paar sõna ja hirmu. Niisiis, nad on täiesti erinevad, kuid enamik inimesi kardab surra, teiste silmis halb välja näha või hulluks minna. Huvitav on ka see, et maailmas pole kahte täiesti identset hirmu. Näitena võib tuua hirmu metroo ees: keegi kardab seal aset leidvaid terrorirünnakuid, keegi kardab kägistamisi ja keegi on lihtsalt rahvamass. Kõige olulisem on aga see, et enamasti tekib paanikahoog ilma nähtava põhjuseta, justkui "õhust", kui keha ammutab jõudu oma vaimuvarudest.

Mida teha?

Loomulikult tahavad nende vaimsete häirete all kannatavad inimesed teada, kuidas paanikahoogudest lõplikult lahti saada. Mida ma pean tegema? Arstide sõnul on ideaalne variant ikkagi psühhoteraapia (koostöö spetsialistiga) ja teatud ravimite võtmise kombinatsioon. Ainult meetmete komplekt aitab saavutada edu ja vabaneda krambihoogudest. Sellisel juhul on pill patsiendi jaoks armuline, kes on alati inimese käepärast ja suudab teda "päästa" raske hetk(siin on töösse lisatud ka enesehüpnoos, mis aitab suurepäraselt ka rünnaku vastu). Koostöö spetsialistiga võimaldab tuvastada paanikahoogude põhjused ja toime tulla selle ebameeldiva häirega.

Ravimeetodid

Seda tasub sisse öelda meditsiinipraktika paanikahoogude vastu on ravim olemas. Seega saab patsient valida midagi rahustite kategooriast, see tähendab ravimeid, mis leevendavad liigset ärevust. Kuid sellist vahendit saab määrata ja määrata ainult arst. Tuleb meeles pidada, et nende ravimitega ravi ajal on alkoholi joomine ja suitsetamine rangelt keelatud, samuti peate selgitama, kas saate autot juhtida. Oluline on teile meelde tuletada, et annust tuleb rangelt järgida, vastasel juhul võite oma keha oluliselt kahjustada. Nende ravimite puuduseks on see, et need on sarnased narkootiliste ravimitega ja võivad tekitada sõltuvust.

Maitsetaimed

Neile, kes ei soovi paanikahoogude vastu sünteetilist ravimit võtta, võib pakkuda ravimtaimi ja traditsioonilisi meetodeid. Esiteks saab harjutada palderjani võtmist - kaks tabletti keele alla, - millel on rahustav toime. Samal põhimõttel toimivad kummel, meliss, magus ristik, kaselehed ja emajuur. Mida veel oskate paanikahoogudest lahtisaamisest huvitatud inimestele nõu anda rahvapärased abinõud? Tuleb meeles pidada, et ürte saab pruulida soovitud annuses ja võtta mitte ainult ravimina, vaid ka profülaktiline aine... Siiski peaksite alati rääkima oma arstile meetoditest, mida probleemi lahendamiseks kasutate. Samal ajal saate apteegist osta ka ravimeid, mis on toimepõhimõttelt sarnased trankvilisaatoritega, kuid väljastatakse ilma retseptita:

"Normoxan" on ravim, mis sisaldab sama palderjani.
"Grandaxin" on väga nõrk rahusti, mis ei põhjusta inimesel uimasust.
"Persen", "Novopassit" jne - lihtsalt

Lisaks ravimite võtmisele. võite kasutada mõningaid harjutusi ja tegevusi. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Meetod 1. "Aeglane hingamine"

Kuidas muidu paanikahoogudest lahti saada? Võitlusmeetodeid on erinevaid. Üks neist, mis vastas kõigile ootustele ja aitab suurepäraselt ka kõige keerulisemates olukordades, on hingamise kontroll. On mitmeid tehnikaid, mida on üsna lihtne õppida. Esimene on aeglane hingamine. See on rakendatav isegi ja võtab väga vähe aega. Selle olemus on järgmine: kui inimene tunneb rünnaku lähenemist, peab ta vähendama sisse- ja väljahingamiste arvu 8-10-ni minutis. See pole aga esimesel korral nii lihtne, harjutus nõuab eelnev ettevalmistus ja isegi trenni. Mida peate omandamiseks tegema seda tehnikat, mis on protseduur?

Keskenduge hästi oma hingeõhule, tunnetage seda.
Peate õppima, kuidas hingata diafragma, mitte kõhuga: selleks peate panema käe kõhupiirkonnale ning sisse- ja väljahingamisel kontrollima, et need lihased saaksid liikuma.
Proovige hinge kinni hoida umbes 10 sekundit.Ära tõmba liiga palju õhku, kõik peaks välja nägema loomulik.
Hingake välja kolmeni, enne sissehingamist lugege uuesti kolmeni ja alles siis hingake sisse. Sellise kiirusega oleks tore hingata vähemalt minut (samal ajal kui krahv ise võib aidata rünnakuga toime tulla).
Kui pärast neid manipuleerimisi pole hirm taandunud, peate uuesti kordama, hoides hinge kinni 10 sekundit.

Treenides umbes 5-6 korda päevas, saate õppida täielikult oma hingamist kontrollima ja iseseisvalt ennast rünnaku lähenedes aitama ilma igasuguse ravimid... See on aga vaid üks meetoditest, kuidas paanikahoogudest lahti saada. Ja on ka teisi.

Meetod 2. "Paberkott"

Paljud inimesed on kindlasti märganud seda hetke Hollywoodi filmides, kui inimene sisenes raske olukord hingab paberkotti ja samal ajal rahuneb kiiresti. Seega – ta püüab paanikahooga toime tulla. Kuidas aga krambihoogudest lahti saada kasutades seda meetodit, mis on selle põhimõte? Kõik on äärmiselt lihtne: peate piirama hapniku voolu ja suurendama voolu süsinikdioksiid(mis väljub väljahingamisel kopsudest). Ärge kartke: nende jaoks satub kopsudesse piisavalt õhku normaalne toimimine... Meetodi eelis: ei vaja eelkoolitust, nagu eelmine. Miinused: võimatu kuskil kasutada, eriti avalikus kohas (kes tahab kõigile oma psüühikahäireid näidata?) Mis on antud juhul toimingute algoritm?

Olles tundnud paanikahoo lähenemist, peate kiiresti ette valmistama paberkoti - nii, et selle kael oleks tihedalt nina ja huulte vastu ning laseb õhku võimalikult vähe läbi.
Kotti tuleb hingata aeglaselt ja ühtlaselt, kuni paanika taandub.
Kui kotti käepärast pole, saab peopessa hingata, voldides need nn "tassi".

Noh, me oleme analüüsinud, kuidas selle meetodiga paanikahoogudest lahti saada, lisame ainult, et parem on alati kaasas kanda varupaberkotti. Küll aga saab avalikult "tassi" sisse hingata, viidates siis sellele, et pea käis lihtsalt ringi ja see muutus veidi ebamugavaks.

Meetod 3. Tähelepanu hajutamine

Teine väga tõhus viis kuidas vabaneda paanikahoogudest ja hirmust – olla nende lähenemise hetkedel häiritud. Kuidas seda teha?

Kandke käele heledat kummipaela. Kui inimene tunneb, et rünnak läheneb, tuleb see jõuga tagasi tõmmata ja sellega endale vastu kätt lüüa. Terav valu suudab inimese tähelepanu kõrvale juhtida, seega on rünnakuga lihtsam toime tulla.
Lugeja. See aitab paljudel inimestel rünnaku lähenemise hetkel midagi lihtsalt üles lugeda. Selleks saate kokku lugeda autosid, puid ja isegi inimesi. Olgu öeldud, et see on suurepärane võimalus vabaneda paanikahoogudest metroos või muus avalikus kohas.
Fantaasia. Seega soovitavad arstid püüda end ette kujutada teistsuguses, vaikses ja rahulikus kohas, kus pole kära ja muret. Olles vaimselt sinna transportinud, saate paanikahoo rahulikumalt üle elada või isegi eos kägistada.
mõtted. Neil, kes suudavad end lihtsalt väljastpoolt vaadata, soovitavad arstid kontrollida kõike, mis paanikahoo lähenemise hetkel juhtub. Peate sümptomeid üles lugema, kirjeldama neid justkui enda jaoks, jälgides kõike väljastpoolt. See aitab keerulise olukorraga toime tulla, sest oled justkui vaatleja, mitte osaleja.

Ennetavad meetmed

Rääkides sellest, kuidas paanikahoogudest ilma pillideta lahti saada, tasub mainida, et hea on ka selle häire ennetamine läbi viia. Eelnimetatute kategooriast saab võtta erinevaid rahustavaid ürditõmmiseid ja -keetmisi, samuti on hea eelnevalt meisterdada erinevaid hingamistehnikad ja proovige neid rahulikel hetkedel enda peal. Ja loomulikult peate abi saamiseks pöörduma arsti poole. Vaimsed häired on väga tõsised ja nendega üksi toime tulla on üsna raske ja mõnikord võimatu. Kuid te ei pea oma haigust häbenema. Parem on koguda tahe rusikasse ja püüda koos arstiga tekkinud probleem lahendada.

seda ebameeldiv seisundÄrevus, äkki eikusagilt, tundub alati kohutav - paanikahoog, ravi kodus, hoolimata olukorra keerukusest, on väga tõhus. Paanika on vastuolus kaine mõistusega. Esinemise ajal võib see kujutada otsest ohtu inimeste tervisele. Tekkiv rünnak segab ümberringi toimuva adekvaatset hindamist ja viib motiveerimata tegudeni.

Paanikahirmud on omased 9%-l maa peal elavatest inimestest ja enamasti korduvad need vaid 1-2%-l. Esimest korda kohtab seda nähtust lastel või noorukieas kuigi on ka uuemaid juhtumeid. Inimkonna kaunil poolel on need 2 korda tavalisemad.

Mõned inimesed arvavad, et paanika on puhtalt vaimne nähtus, kuid see pole täiesti tõsi. Teda iseloomustab füüsilised sümptomid kopsude hüperventilatsiooni tõttu, mis võib kahjustada füüsiline tervis organism tervikuna.

Paanikahoogude põhjused

Mis võib põhjustada selle haiguse ilmnemist? Psühholoogid ja terapeudid on tuvastanud peamised võimalikud põhjused:

Pärilik eelsoodumus;
Mõjutamine keskkond ja ilm;
lakkamatu stress;
Õnnetuses vigastada ja selle tagajärjel - posttraumaatiline sündroom;
Raskete haiguste tagajärjed;
Depressiivne seisund;
alkoholism;
Südameprobleemid.

Paanikahood, sümptomid

Haigusega kaasnevad arvukad kehalised sümptomid, mis ilmnevad tööhäirete tagajärjel. hingamissüsteem ja südamed. See loend võib sisaldada palju üksusi, kuna paanikaneuroosi põdeval inimesel on terve rida erinevaid aistinguid.

Siiski saab tuvastada kõige levinumad sümptomid. Kui seisundile vastavad loendist vähemalt neli üksust, saate diagnoosi ohutult teha. Siin nad on:

Suurenenud südame löögisagedus
Intensiivne külm higistamine;
Õhupuudus, hingamisraskused;
Nn klomp kurgus;
Kopsude hüperventilatsioon. Ilmub pindmine hingamine, mida ei saa kontrollida.
Hapnikusisaldus veres väheneb ja aju mõjutab.
Valu rinnus;
Külmavärinad või külmatunne;
treemor;
Pearinglus, minestamine on võimalik;
Kontrolli kaotamine oma tegevuse üle;
Reaalsustaju puudumine;
Identiteedi kaotus;
Hirm surma ees;
Tuimus kätes või jalgades;
Naha kahvatus;
Kõht on ebameeldiv või iiveldav.

Sümptomid algavad kiiresti ja ilma hoiatuseta, seejärel eskaleeruvad, saavutades maksimumi mõne minutiga. Rünnak kestab pool tundi. Pärast seda ei jäta inimene mõnda aega ärevustunnet. Vahel muutub õue minek hirmutavaks või tekib hirm kordamise ees.

Paanikahoogude ravi kodus

Peamine probleem haiguse ravimisel on patsiendi hirm võimalike korduste ees. Inimene hakkab latentselt tundma oma alaväärsust. Kui on soov see õudus lõpetada, siis peate oma kompleksidest lahti ütlema ja tegema õige ravi... Sellele aitavad kaasa mitmed harjutused. ravimid, psühholoogiline ettevalmistus ja rahvapärased meetodid. Terviklik lähenemine aitab taastada psühholoogilist tasakaalu, tugevdada keha ja kõrvaldada tegurid, mis soodustavad sümptomite tekkimist.

Selle ravi eesmärk on vähendada paanikahoogude sagedust ja nende raskust. Patsient vajab abi sümptomitega toimetulekuks ja välimuse tunnuste meeldejätmiseks. Saate kodus ravida. Lisaks füsioteraapiale on soovitatav õppida kasutama lõõgastustehnikaid ja õppida õigesti hingama.

Rünnaku raskuse vähendamiseks võite kasutada plast- või paberkoti kaudu hingamise meetodit. See vähendab kopsude hüperventilatsiooni ja pehmendab ebameeldivad sümptomid... Allpool näete mõnda meetodit.

Harjutused rünnaku kõrvaldamiseks

Lõõgastumine

Parim ravim ärevuse raviks on trenn. Enamikku neist saab teha kodus või isegi tööl. Igaüks saab valida endale sobiva variandi:

Regulaarne venitamine aitab leevendada lihaspingeid, parandab verevarustust ja leevendab stressi. Lihtsaim viis seda teha on painutada torso alla ilma jalgade põlvi painutamata;
Hea tulemuse saab, kui sooritate harjutust "puu". Selleks peate seisma sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed üles tõstetud. Tuleb teha liigutusi, imiteerides tuule käes õõtsuvaid puuoksi. Korda harjutust, kuni lihaspinged kaovad;
Harjutus joogakompleksist. Istuge põrandal, kontsad istmiku all. Kallutage keha ettepoole, sirutades käed välja, nii et selja lihased hakkavad lõdvestuma;
Kõrgelt kasulik vahend- harjutus "kitty". Peame põlvitama. Hoidke oma käed otse õlgade all. Tehakse sügav hingetõmme ja alati läbi nina. Väljahingamisel kumerdage selg nagu kass, langetades pead. Selles asendis viibige minut, kaks, kolm. Korda harjutust kuni 10 korda;
Eagle on hea harjutus. Kõigepealt peate istuma põrandal, jalad risti. Õhku sisse hingates tõstke käed üles, nagu oleksid need linnutiivad. Liikumine on aeglane, ilma tõmblemiseta. Väljahingamisel langetage käed. Korda kuni 15 korda.

Meditatsioon

Probleemi lahendamiseks koos paanika neuroosid meditatsioon aitab. Seda tuleks teha pingevabas keskkonnas, eelistatavalt kodus. Enne seansi alustamist lülitage välja kõik segavad seadmed, eriti telefonid.

Paanikahoogude mediteerimiseks on palju tehnikaid. Me ei võta arvesse neid, mida on raske teha, vaid keskendume üsna lihtsatele. Peaksite lamama selili mis tahes sobivas kohas.

Asetage käed mööda keha ja sulgege silmad. Peate proovima ette kujutada kogu keha ja seejärel keskenduma kordamööda üksikutele osadele. Õlad tulevad esikohale. Peate vaimselt ette kujutama nende lõõgastust.

Seejärel liikuge edasi muudele osadele: selg, rind, kõht, sääred ja edasi. Ülesande lihtsustamiseks peate endale ütlema: "õlad (käed) muutuvad raskeks ja lõdvestuvad." Siis kujutame mõttes ette, et keha muutus järsku raskeks ja vajus alla. Sellisel hetkel on tunda kehas külmavärinaid või tuikamist. Treeningu lõpus peate lugema (peas) 10-st tagakülg... Pärast seda peate ütlema: "Ma lõdvestusin täielikult, muutusin rahulikuks ja tunnen end suurepäraselt."

Õige hingamise seadistus

Muu hulgas tuleb vaevuse raviks kontrollida oma hingamist. Keskendumine võimaldab teil keskenduda oma keha vajadustele. Hingamine peaks olema ühtlane ja sügav, vabastades pingetest. Kui ühel hetkel ilmub ülepinge, siis peate kohe püüdma oma hingamist ühtlaseks muuta.

Õhk tõmmatakse sisse nina kaudu ja väljahingamine toimub suu kaudu. Kõht ei kuulu töösse, ainult diafragma peaks liikuma. Ärge laske kogu õhku oma kopsudest korraga välja. Hingamistevahelised pausid on lühikesed. ajal hingamisharjutus vaimselt peate keskenduma keha lõdvestamisele.

Kuidas vabaneda paanikahoogudest

Peate pühendama rohkem aega puhkamiseks. Selleks on parem jalutama minna. Lisaks ei pea te liiga palju vastutust võtma. Peate jagama oma kohustusi ja lisakohustusi. Te ei tohiks kellegi teise abist keelduda.

Kange kohvi ja tee armastajad peavad annust nii palju kui võimalik vähendama, isegi kui teie norm jääb lubatud piiridesse.

Jaotage oma tööpäev õigesti. On vaja eraldada aega kohustuslikuks puhkuseks, piisavalt magada, harjutada füüsiline harjutus... Tehke kindlasti igapäevaseid jalutuskäike värske õhk... Te ei pea telerile palju aega pühendama. Ka arvuti taga ei tasu pikalt pikutada.

Paanikahoogude ravimise õppimiseks peate seda põhjalikult tegema ja järgima meie nõuandeid:

Mõnikord kõndige paljajalu palja maa peal. Saate isegi talvel. Kokkupuude maa või rohuga aitab rahustada psüühikat ja soodustab taastumist;
Rakendage aroomiteraapia meetodeid, see tähendab ravi aromaatsete õlidega. Selle maja jaoks saate põletada lõhnaküünlaid või -lampe mitmesugused õlid: eukalüpt, kadakas, mänd jne;
Mõnikord minge vanni või ujuge basseinis;
Vältige krambihoogude kordumist;
Vaadake oma hirmudele vastu. Rääkige sellest probleemist sõprade või perega. Võite hakata päevikut pidama. Taju end tervikliku inimesena, ära anna haigusele järele.

Rahvapärased abinõud paanikahoogude vastu

Lisaks lõõgastumisele ja enesekontrollile saab kasutades hirmu vähendada rahvapärased meetodid ravi.

Valige sobivad retseptid ja taotlege ravi. Hoolitse oma tervise eest pidevalt. Siin on mõned neist:

Ravi tasu... Tema jaoks peate võtma 20 grammi. mordovnik, juur
Oregano tinktuur... Kõrgelt tõhus abinõu... Valage dessertlusikale kuiva peeneks hakitud ürte keeva veega (300 ml). Lase tõmmata 10 minutit, nõruta. Tinktuura juua 4 korda päevas enne sööki, 150 grammi;
Oregano tinktuur alkoholil... Haki värske rohi (10 gr.) Peeneks ja vala 150 ml alkoholi. Hoidke 10 päeva pimedas. Võtke 30 tilka neli korda päevas;
Meliloti tinktuur. Võtke värske peeneks hakitud rohi (2 tl) ja valage pool liitrit eelnevalt keedetud vett. Jätke 4 tundi kaane alla. Joo 150 ml kolm korda päevas;
Emarohu mahl. Valage peeneks hakitud värske emajuur marli sisse ja pigistage mahl välja. Valage pressitud rohi väikese koguse veega (100 ml) ja pigistage uuesti. Joo mahla 30 tilka neli korda päevas enne sööki;
Kase infusioon... Haki peeneks 100 gr. noored lehed ja vala pool liitrit keedetud vett. Lase 5 tundi seista ja nõruta. Joo 100 ml kolm korda päevas;
Münt melissiga... Võtame 10 gr. kuiv meliss ja vala pool liitrit kuum vesi... Nõuda 2 tundi. Jooge filtreeritud tõmmist mitu lonksu kolm korda päevas. Mint võta üks magustoidulusikas ja klaas keeva vett. Nõua samamoodi. Jooge filtreeritud infusioon lusikaga kolm korda päevas;
Linden infusioon... Valage kaks supilusikatäit kuiva õisikuid klaasi keeva veega. 30 minuti pärast juua meega nagu teed;
Kummeli tee... Vala paar supilusikatäit kuivatatud lillede peale klaasi keeva veega ja jäta mitmeks tunniks seisma. Kurna ja lisa klaasi vett. Joo klaas korraga. Keetke puljong kolm korda päevas.

Paanikahoo ravi, video

Äkilised paanikahood võivad ohvrite elu oluliselt raskendada.

Paljudel inimestel tekib selliste seisundite tagajärjel depressioon ja hirm erinevate pealtnäha tavaliste ja turvaliste asjade ja asjaolude ees.

Mõjutatud hirmust ja negatiivseid mõtteid patsient võib jõuda alkoholismi või enesetapumõtteni. Et seda ei juhtuks, peate kohe alustama oma paanikahäire raviga.

PA füsioloogia ja psühholoogia

Paanikahoog (PA) on ootamatu, kontrollimatu hirmu ja ärevuse rünnak, millel pole objektiivset põhjust.

Selline rünnak tabab inimest ootamatult, kui ta on pingevabas olekus, mõnikord isegi une ajal. Sel juhul, mitmesugused sümptomid- neil kõigil on erinev kombinatsioon.

See võib olla pearinglus, maapinna kaotus jala all, paanika, südamepekslemine nagu hakkaks süda rinnast välja hüppama. Patsient visatakse kuuma, siis külma, tal ei pruugi olla piisavalt õhku, tekib lämbumine.

Peas hakkavad kinnisideeks keerlema mõtted peatsest surmast, raskest haigusest.

Sellisest rünnakust ehmunud patsient ootab õudusega kordumist, ta võib areneda depressiivne seisund ... Ta arvab, et on millegagi tõsiselt haige, aga arstid ei saa midagi diagnoosida, sest tegelikult on probleem psühholoogiline iseloom ja see ei ole seotud keha katkemisega.

Samuti on patsiendil sageli foobiad, ta kardab korrata olukorda, kus teda tabas esimene rünnak.

Näiteks kui see juhtus metroos, siis järgmine kord, kui seda külastate, võib paanikahoog korduda.

Samuti hakkavad patsiendid sageli kartma mahajäetud tänavaid või avatud väljakuid, kardavad isegi üksi olla.

Kõik see viib selleni, et inimene tõmbub endasse, ei suuda täielikult töötada ja teistega suhelda.

On selge, et selline seisund mürgitab inimese elu ja nõuab seetõttu viivitamatut ravi.

Lisateavet paanikahoogude põhjuste ja sümptomite kohta leiate meie artiklist.

Statistika kohaselt avalduvad ärevushoo sümptomid 45–70% maailma elanikkonnast, mis on muljetavaldav näitaja. Ja sageli esimene ...

Millised on paanikahoogude ravi eesmärgid?

Kui paanikahood on avaldanud sümptomeid, tuleb kohe alustada ravi, mille peamised eesmärgid on on järgmised:

Selleks kasutatakse väga erinevaid meetodeid, millest mõnel on rohkemgi väljendunud mõju, samas kui teised aitavad ainult pikaajalisel ja regulaarsel kasutamisel.

Kuidas vabaneda paanikahoogudest

Hirmude, foobiate ja paanikahoogude ravi hõlmab mitme tehnika kasutamist.

Narkootikumide ravi (psühhofarmoteraapia)

Eelkõige paanikahoogude ravi toimub pillide abil ja seda on kaks etapp:

krampide sümptomid eemaldatakse nende ilmnemisel;
välditakse järgnevaid paanikahooge.

Kogu teraapia kestab poolteist kuni kolm kuud, misjärel viiakse läbi toetav ravi, mille eesmärk on taastada patsiendi sotsiaalne kohanemine.

Paanikahoogude meditsiinilist ravi määrab ainult arst, kuna eneseravi paanikahood on tervisele ohtlikud!

Ravi esimese etapi jaoks selline ravimid:

Corvalol - võtke 30-50 tilka lahust segatuna poole klaasi veega.
Glycised - 1-5 tabletti keele alla ja mitte kõik tabletid korraga, vaid ükshaaval.
Validol - lahustage 1-2 tabletti.
Anapriliin - ½ - 1 tablett, mis peaks olema 20 mg, pange keele alla või neelake alla. Ärge mingil juhul ületage annust ega kasutage alandatud rõhu all. Ravim kuulub beetablokaatorite rühma, mis vähendavad adrenaliini toimet organismile.

Sageli kasutatakse ka rahusteid, mis vähendavad närvisüsteemi erutatavust, katkestades rünnak:

Ravi teine etapp, mille eesmärk on rünnakute ennetamine, toimub selliste vahendite kasutamise kaudu.

Antidepressandid:

paroksetiin;
Setraliin - on alaealine kõrvalmõjud, sobib pikaajaliseks kasutamiseks.

Reeglina võetakse selliseid ravimeid vähemalt kuus kuud, nende toime ei ilmne kohe. Sel juhul on hädavajalik läbi viia tervislik pilt elu ja söö õigesti.

Bensodiasepiinid, mis algavad õiglaselt kiiresti:

Alprazolam – vähendab kiiresti rünnaku sümptomite intensiivsust.
Klonasepaam sobib paremini tulevaste krampide ärahoidmiseks. Selle mõju avaldub paremini regulaarsel kasutamisel.

Tavaliselt võetakse neid mitte rohkem kui kuu aega, kuna need tekitavad kergesti sõltuvust.

Kõik need ravimid võivad kõrvaldada ka paanikahoogude sümptomid, nagu unehäired, meeleolu langus. Kuid neil on mitmeid kõrvaltoimeid.

Seetõttu ei ole soovitatav piirduda ainult pillidega. Lisaks, kuna paanikahood on oma olemuselt psühholoogilised, ei suuda ravimid nende põhjust kõrvaldada. Sellega seoses täheldatakse üsna sageli haiguse retsidiive.

Paanikahoogude ravi homöopaatiaga

Üsna sageli kasutavad nad PA-st vabanemiseks homöopaatilised ravimid, mille kombinatsiooni määrab kogenud homöopaat.

Need sobivad ka teiste ravimitega.

Kuid nende kasutamisel peate seda meeles pidama halvad harjumused ja paljud taimsed ravimid häirivad nende positiivset toimet.

Lisaks, kui te ei pöördu kohe spetsialisti poole, on õigete ravimite leidmine üsna keeruline.

Psühhoterapeutiline lähenemine

Piisav tõhus viis Rünnakuravi on psühhoteraapilised meetodid, mis aitavad teie alateadvuses kõrvaldada haiguse algpõhjuse.

Vastuvõtul selgitab arst patsiendile, mis temaga täpselt toimub, ja valib individuaalselt meetodid probleemi kõrvaldamiseks.

Selliseid meetodeid on psühhoteraapia:

Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT)- rakendamise hetkeks on lühiajaline lõdvestusharjutusi ja õigeid vaimseid hoiakuid kasutav meetod. Patsiendile õpetatakse ka hüperventilatsiooni, desorientatsiooni ruumis, hinge kinnihoidmist ja nii edasi. Samal ajal suudab ta järgmise rünnaku ajal selliste sümptomite ilmnemise ajal oma ärevust vähendada. Pärast seda puutub patsient järk-järgult kokku traumaatilise olukorraga, et ta saaks ärevushoo kustutada. Treeningu ajal antakse talle mõista, et tegelikult rünnaku ajal ta surra ei saa ja midagi õudset temaga ei juhtu.
Hüpnoos- piisav kiire meetod, mille käigus spetsialist vabastab patsiendi teadvuse haiguse põhjustest.

Pärast patsientide ja arstide arvustuste uurimist võime öelda, et paanikahoogude hüpnoosravi on väga tõhus ja kõige vähem ohtlik.

Kuidas paanikahoogudega ise toime tulla

Paanikahood saate ka ise ravida.

Eneseravi tehnikad

Lahti saama paanikahood, võite kasutada enesega rahulolu meetodit, mis koosneb järgmisest etapid:

Arusaam, et ei ole füüsiline haigus ja teie elule pole ohtu... Peate mõistma, et rünnak käivitab adrenaliini vabanemise vereringesse ja et te ei saa sellest infarkti, te ei sure. Kui sa sellest teada saad, muutuvad rünnakud haruldasemaks ja vähem võimsaks.
Hirmutunde kõrvaldamine... Just temalt tekivad järgmised rünnakud. Seetõttu keelake endal selle pärast muretsemine, eriti kuna nüüd teate haiguse olemust.
Sümptomite paljastamine Peate paberilehele kirja panema vastused järgmistele küsimustele. Millal esimene rünnak toimus? Millised sündmused sellele eelnesid? Millises olekus, millise mulje all sa siis olid? See oli signaal haiguse alguseks. Millistes olukordades PA esineb kõige sagedamini? Mis on pärast krambihoogude algust halvemaks muutunud? Mida saite pärast rünnakute parandamist? See on kõige raskem, aga ka kõige raskem oluline küsimus mis aitab teil haigusest lahti saada.
Erineva tee valimine... Kas saate pärast PA eeliste väljaselgitamist mõelda muudele viisidele sama saavutamiseks? Näiteks kui kasutate rünnakuid oma partneri tähelepanu võitmiseks, peaksite oma käitumist muutma ja võib-olla ka ise talle tähelepanu osutama.
Üleminek aktiivne tegevus ... Proovige neid rakendada alternatiivsed meetodid"kasu" saamine, mille olete enda jaoks tuvastanud. Võib-olla peate need hiljem üle vaatama, peaasi, et mitte alla anda.

Mõistes õigeaegselt oma seisundi põhjuseid, saate oma varjatud probleeme hõlpsamini tuvastada. Kuid isegi kui haigus on teid juba mõnda aega piinanud, pole kõik veel kadunud. Olge kindel, et tulemus ei ole kiire, tegutsege ilma taganemata ja teil õnnestub.

Kui siis tekib retsidiiv, siis olete oma kogemustega relvastatud ja saate järgmistest paanikahoogudest üle.

See aitab teil ka lõõgastuda. meditatsioon, mis vähendab stressiga kokkupuute taset ja õpetab hirmudele mitte alluma. Isegi kui see ei vabasta teid krambihoogudest, siis siiski aidata neilt tähelepanu kõrvale juhtida, neid kontrollida, muutes nad tolerantsemaks.

Meditatsiooni peamine reegel on regulaarne harjutamine.

Need ei anna koheseid tulemusi, vaid treenivad teie mõtlemist, muutes teid psühholoogiliselt vähem haavatavaks. Te ei karda järgmist rünnakut.

Teine enese rahustamise meetod on jooga, mis aitab teil lõõgastuda ja hingamist parandada.

Tervislik eluviis

Ükski ravim ega psühhoteraapia ei aita sind, kui sa ei järgi lihtsat reeglid:

Ööpäevas tuleks magada vähemalt 8 tundi ning magama tuleb minna enne südaööd, mil unel on organismile kõige tervendav toime.
Sa pead sööma regulaarselt, 3-4 korda. Samas peaks toit olema tervislik – ilma kiirtoidu, poolfabrikaatide ja muude organismile kahjulike toodeteta.
Veeta rohkem aega värskes õhus jalutades, looduses väljas.
Tehke trenni.
Kõrvaldage keha stimulantide kasutamine: kohv, energiajoogid, alkohol, vältige B-vitamiini üledoosi.
Püüdke mitte vaadata saateid või filme, mis sisaldavad vägivaldseid stseene. Parem loe head raamatut.

Väga sageli eelneb paanikahoog ja märke saate õppida meie artiklist Millistel tingimustel võib toksiline entsefalopaatia avalduda ning mida saab ja tuleks sellistel juhtudel ette võtta? Kas on haigusi?

Rahvapärased retseptid

Paanikahoogude ravi rahvapäraste ravimitega on rahustav toime, aga kuidas sõltumatu meetod paanikahoogude ravis ei aita see teid tõenäoliselt. hulgas ravimtaimed kohaldada selline:

Melissa. Võite valmistada infusiooni, valades 10 g rohtu poole liitri keeva veega ja nõudes 2 tundi. Kurnades peate võtma 2/3 tassi kolm korda päevas.
Mint. 2 spl. l. Keeda kuivatatud piparmünt klaasi keeva veega ja jäta 2-3 tunniks seisma. Joo üks klaas kolm korda päevas.
Kui PA tagajärjel piinab unetus, võid keeta pärnateed ja lisada sellele lusikatäie mett. Peate seda jooma kolm korda päevas.

Kuidas paanikahood kiiresti peatada

Hingamisharjutused

Kui hingate rünnaku ajal õigesti, nõrgenevad selle sümptomid oluliselt. Harjutus sooritatakse järgmiselt tee:

Meditatiivsed meetodid

Meetod, mida nimetatakse "samurai teeks", avaldab krambihoogude ajal positiivset mõju. See koosneb järgnev:

PA ajal soovite, et krambid avalduksid võimalikult tugevalt. Otsusta hirmuga silmitsi seista. See on nagu kindlustusega sillalt alla hüppamine: sa kardad, aga pead aru saama, et sinuga ei juhtu midagi, sest kindlustus kaitseb sind.
Mingil hetkel rünnak tõesti tugevneb, kuid siis see kaob. Ja nii saate end kokku võtta, koguda kogu oma tahte, proovida olukorda kontrollida.

Sel ebatavalisel viisil saate end päästa hirmutavast haigusest.

Eneseabi rünnaku ajal

Kui PA teid tabas, peate tegema järgmist meetmed:

Võtke mugav asend: lamades, istudes. See lõdvestab teie lihaseid ja võimaldab siseorganid töötada ilma raskusteta. Kui teie kõrval on sugulased, siis on vaja, et nad ei satuks paanikasse. Teie ümbritsev keskkond peaks olema rahulik.
Hingake mõnda anumasse: kotti, purki, mis on volditud peopesadesse. See vähendab hapniku taset teie sees, mis välistab sellest tuleneva hüperventilatsiooni ja seab teie närvirakud korda.
Joo klaas soe vesi suhkruga. See aitab aju küllastada glükoosiga, mis on krambihoo ajal järsult langenud.
Loputa külma veega.
Naerata. See loob positiivse mõtteviisi ja rahustab teid. Kuigi see võib väljastpoolt imelik tunduda, töötab see meetod hästi.
Loe palve mitu korda läbi.
Suunake tähelepanu oma olekult sellele, mis teid ümbritseb, mõelge mõnele kahjutule objektile. Seega on teie tähelepanu oma seisundist häiritud ja tõenäolisem, et naasete normaalseks.
Ärge kunagi mõelge asjadele, mis võivad teid häirida.
Proovige rünnak unustada ja mitte seostada seda kohaga, kus see juhtus. Vastasel juhul võivad tekkida kõikvõimalikud foobiad, mis iseenesest mõjutavad teie seisundit negatiivselt ja kutsuvad esile uusi rünnakuid.

Üldiselt on taastumise prognoos sageli soodne... Peaasi, et psühhoterapeudilt abi otsimist või eneseravimeetodite kasutamist ei viivitataks.

Vastasel juhul on teil depressiooni või juba tekkinud patoloogiliste hirmude tõttu raske isegi ravile mõelda, kuna mõtlete juba oma olukorra lootusetusele.

Pidage meeles, et paranemiseks peate krampide suhtes kujundama õige suhtumise, sest need toituvad teie hirmust.

Video: paanikahoogude taasleiutamine

See film räägib paanikahoogude ilmnemise põhjustest, suurenenud ärevusest, foobiate ilmnemisest, nende funktsioonidest ja PA-st vabanemise meetodist.

Paanikahoog on seletamatu hirmuhoog, mis tekib igal kellaajal. Seda aetakse sageli segi hirmu või foobiaga, kuid neil pole midagi pistmist. Paanikahoog äge faas tavaliselt ei kesta kauem kui minut. Järjestikuste rünnakute tsükkel rünnakute kujul võib kesta kuni mitu tundi. Väga sageli kogeb inimene koos hirmutundega õudust, tema mõtlemine muutub raskeks, keha kogeb tõsist ebamugavust.

Perioodiliste rünnakutega häälestub inimene alateadlikult rünnakule ja see ootus on tema jaoks kurnav. Põhimõtteliselt tuleb paanika ootamatult, kuid juhtub ka seda, et just ootus kutsub esile regulaarsed rünnakud. Need, kes on seda tunnet korra kogenud, ütlevad, et see on tunnetest kõige ebameeldivam. Seetõttu küsib igaüks neist inimestest küsimuse: kuidas vabaneda paanikahoogudest iseseisvalt? Kõigepealt on vaja välja selgitada kurja juur.

Paanikahoogude põhjused

Kord ärevushoogude all kannatanud inimesed kurdavad kohutavat hirmutunnet, neile tundub, et nad lähevad hulluks või surevad. Rünnaku ajal rullub peale iiveldus, keha muutub kangeks, kontroll kaob, hingamine muutub raskeks. Seletamatu hirmu tekkimisel on palju põhjuseid. Keegi ei saa ennustada, millal rünnak algab, sest enamasti ilmneb see ootamatult. Hirmu võib esile kutsuda spontaanselt või situatsiooniliselt. Spontaansed krambid võivad alata igal kellaajal, isegi öösel magades.

Olukorra vallandavad tavaliselt mõned tegurid, mis on varem sarnaseid aistinguid põhjustanud.

Paanikahood võivad vallandada vaimsed ja füsioloogilised tegurid mis võib olla tõeline või lihtsalt väljamõeldud.

Suured vaimsed paanikahood:

depressiivne seisund
foobia, mis võib kummitada lapsepõlvest saati
stressirohked olukorrad
eneses kahtlemine
erakonfliktid

Peamised füsioloogilised tegurid:

psühhotroopsete ravimite võtmine
alkohoolsete jookide sagedane tarbimine
kroonilised haigused
pärilik tegur
vaskulaarsed haigused, eriti vegetovaskulaarne düstoonia

Krambid on sageli seotud asukohaga, nii et paanika hetkel püüab inimene spontaanselt sellest kohast lahkuda, arvates, et see on ainus viis ohtu vältida.

Paanikahoo sümptomid

Pearinglus on haiguse selge sümptom

Paanikahood algavad adrenaliini vabanemisega vereringesse neerupealiste poolt aju signaalil. Seega paneb alateadvus keha arvama, et see on sees ohtlik olukord ja ta peab sellest kohast kiiresti lahkuma. Sel hetkel hakkab süda metsikult peksma, tekib õhupuudus, rõhk tõuseb järk-järgult – algab paanikahoog.

Loe ka:

Pulssteraapia, mis see on: glükokortikoidide kasutamine

Peamised sümptomid, mida inimene paanikahoogude ajal kogeb:

kardiopalmus
lämbumistunne
tugev higistamine
hirm, värinad
kuumahood
pulseeriv valu templites
tumeneb ja lendab silmis
häiritud koordinatsioon
õhupuudus
valu ja ebamugavustunne rinnaku taga
iiveldus, oksendamine
janu
uimane
täiesti erineva reaalsuse tunne

Paanikahoogude tavaliste sümptomitega kaasneb hirm ja tugev ärevus. Sageli, kui inimene ei saa toimuvast aru, võib tekkida hirm minestamise ees, enda üle kontrolli kaotamise ees või siis, mis äkki juhtub ja ta ei tõuse kunagi püsti. Kuidas te paanikahoogudega toime tulete?

Hirm kaotada kontroll enda ja olukorra üle

Äkilise hirmu rünnaku ajal kogeb inimene mitte ainult moraalset, vaid ka füüsilist ebamugavust. Kardetakse kaotada kontroll keha üle. Kõige enam tekib hirm sellest, et kõik ümberringi pööravad sellele tähelepanu. Kuid see pole nii! See on enesehüpnoos.

Äkiline hirm ei põhjusta kuidagi enese üle kontrolli kaotust, ära arva, et hakkad ootamatult koosolekul kõvasti karjuma või hüppama või viskad auto alla. Kõik need mõtted on põhjendamatud.

Mida vähem hirmudele tähelepanu pööratakse, seda vähem neid ilmneb.

Hirm teadvuse kaotuse ees

Paanikahoo ajal ilmnevad õhupuudus ja pearinglus. Kardetakse minestamist, kui kedagi läheduses pole. Õudus, mida paljud inimesed paanikasse sattudes kogevad, on hirm pärast minestamist mitte kunagi ärgata. Sellistel hetkedel peate meeles pidama, et minestamine toimub alates hapnikunälg organism. Paanikahoo ajal hakkab veri kiiremini ringlema, seetõttu on hapnikku piisavalt. Õhupuudus ja raske hingamine ei põhjusta minestamist.

Hirm südameataki ees

Paljud inimesed kardavad infarkti, eriti paanikahoogude all kannatavad inimesed. Hirm tekib paanika hetkel, sest arvatakse, et selline seisund võib mõjutada südame tööd. Südameinfarkti hirmust vabanemiseks peate teadma Funktsioonid... Südameinfarkti tunnused: valu rinnus, õhupuudus, mõnikord teadvusekaotus, tahhükardia. Treeningu suurenedes sümptomid süvenevad. Puhkeolekus töötab süda enamasti normaalselt.

Paanikahoo ajal võite kogeda samu aistinguid, mis südameataki korral. Kuid niipea, kui hirm möödub, kaovad kõik. Paanikahetkel püüab inimene kuulata südame rütmi, hingamist. Väikseim kõrvalekalle suurendab rünnakut ja hirmu südameseiskumise ees, unustades samas, et igasugune hirm suurendab südamelööke.

Krambihoogude vältimiseks edaspidi tuleb pöörduda kardioloogi poole, läbivaatus näitab, kas südametegevuses on kõrvalekaldeid. Tavaliselt, kui arst lükkab südamepatoloogia olemasolu ümber, mööduvad paanikahood aja jooksul ja ei ilmu uuesti - kõik see räägib enesehüpnoosist.

Loe ka:

Kuidas ravida kuiva köha raseduse ajal: ravimid, sissehingamine, etnoteadus 1., 2. ja 3. trimestril

Milleni paanikahood kaasa toovad?

Äkiline hirm võib tekkida igal ajal ja igal pool: tänaval, transpordis, siseruumides. Olles vähemalt korra rünnakut kogenud, võib tekkida hirm majast lahkuda. Sageli püüavad selle haigusega inimesed olla ettevaatlikud rahvarohked kohad: ühistransport, peod – sellistes kohtades tunnevad nad end kaitsetuna.

Kell pidev tunne hirm, isu sageli kaob ja ilmub unetus. Võib tekkida depressioon, inimene tõmbub endasse, lõpetab suhtlemise sõprade ja perega, mõnikord jätab vahele kooli või töö. Paanikahoogude all kannatajad jagavad oma tundeid lähedastega harva, sest kardavad, et neid peetakse vaimuhaigeteks. See viib edasise süvenemiseni.

Kuid need märgid on ainult psühholoogilised, nad ei too kaasa mingit kahju, välja arvatud moraalne rõhumine. Seda kõike saab vältida, kui otsida õigel ajal abi oma perekonnalt, mis aitab krambihoogudest lahti saada.

Eneseravi paanikahoogude korral

ajal äge rünnak paanikahood, peate proovima sellest tundest abstraktne võtta, sest peamine viga rünnaku ajal keskendutakse hirmule. Seetõttu tunduvad rünnaku minutid nii pikad ja valusad ning aja jooksul muutuvad need tõesti pikemaks.

Hirmu äkiline rünnak

Mõned reeglid, mis aitavad teil ägeda paanikahoo korral: