Le corps humain fonctionne à sa manière horloge interne, que les experts appellent biorythmes quotidiens. Chacun de nous a son propre emploi du temps, mais des schémas généraux peuvent également être tracés. Ce qui est bon pour nous le matin peut causer des problèmes le soir. La même nourriture mangée dans temps différent, affecte différemment le corps! Si vous voulez que les nutriments soient complètement absorbés et ne soient pas stockés "en réserve" dans différents endroits, rappelez-vous quand il est préférable de manger certains aliments !
Yaourt sucré avec des tranches de fruits, du kéfir ou du lait fermenté cuit au four - pas meilleures idées pour le petit déjeuner. Lorsque vous avez faim, le niveau d'acide chlorhydrique dans l'estomac est élevé et l'acide lactique présent dans les produits laitiers fermentés l'abaisse. Cela interfère avec l'absorption normale des aliments et peut entraîner des problèmes digestifs.
Le meilleur temps: Les produits laitiers sont mieux consommés après les repas lorsque les niveaux d'acide gastrique sont faibles. Il est particulièrement important de respecter cette règle si vous aimez le "lait caillé" avec des probiotiques. Pour que la microflore bénéfique peuple les intestins et renforce la santé, elle a besoin de conditions favorables.
Pomme de terre
La purée de pommes de terre pour le dîner est aussi mauvaise que les pommes de terre frites. C'est parce que ce légume a un index glycémique élevé. Les pommes de terre se digèrent rapidement et fournissent de l'énergie, mais vous donnent rapidement faim. Mais il y a toute une nuit devant ! Et si vous combinez des pommes de terre avec des graisses, cela entraîne une prise de poids.
Le meilleur temps: Les experts conseillent de manger des pommes de terre au petit-déjeuner. En raison du fait qu'il est riche en glucides et contient à la fois des fibres alimentaires solubles et insolubles, il est facilement absorbé et prévient la constipation. De plus, les pommes de terre contiennent beaucoup de vitamine B6 et une forte concentration de potassium, ce qui est bon pour la prévention des maladies cardiovasculaires.
Le riz blanc, tout comme les pommes de terre, est une source de glucides rapides. Si vous suivez un régime ou si vous rêviez simplement de perdre du poids, vous voudrez peut-être le sauter pour le dîner. Pour que la nuit, vous n'ayez pas à courir au réfrigérateur pour quelque chose de savoureux, mais terriblement riche en calories.
Le meilleur temps: Le riz est bon à manger pendant la journée - pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. Vous recevrez une charge d'énergie pour accomplir les tâches en cours et vous pourrez travailler en toute sécurité. Et si vous savez que vous ne pourrez pas prendre de collation dans les prochaines heures, combinez du riz avec un repas protéiné, comme une tranche de poisson ou de viande.
Pommes
Les pommes et autres fruits contenant des acides de fruits ne doivent pas être utilisés comme substitut de votre repas principal. Tout de même, ils ne satisferont pas leur faim, mais ils joueront un noble appétit. Manger des fruits à jeun augmentera l'acidité de votre estomac, ce qui peut entraîner une gêne, des douleurs et des crampes.
Le meilleur temps: Les pommes sont des collations idéales entre les repas. Ils contiennent des pectines qui améliorent les performances tube digestif et accélérer la digestion. Et il y a beaucoup de vitamines dans les pommes !
Si vous avez faim la nuit, les nutritionnistes vous conseillent de faire attention aux fruits et légumes frais. Dans le même temps, une banane, en vue de teneur élevée en calories et la valeur nutritionnelle semble être la meilleure option pour le dîner. Mais ce n'est qu'à première vue ! Manger des bananes à jeun, en raison de la forte concentration de magnésium, peut entraîner des maux d'estomac.
Le meilleur temps: Le moment idéal pour manger des bananes est après avoir mangé. Des études ont montré que ce fruit aide à améliorer la digestion et à réduire l'appétit. De plus, une banane est bonne dans les 20-30 premières minutes après activité physique... Les athlètes l'utilisent souvent pour fermer la fenêtre des glucides après l'exercice.
Des noisettes
Les noix sont connues pour leurs niveaux élevés de graisses saines, de protéines, de fibres et d'autres nutriments. Ensemble, ils aident à prévenir les maladies cardiaques et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Mais manger des noix la nuit est une mauvaise idée car cela peut entraîner une prise de poids.
Le meilleur temps: Si vous ne voulez pas composer en surpoids, mangez des noix tout au long de la journée comme collations saines. Dans ce cas, tenez compte de la teneur totale en calories quotidiennes, vous ne devez pas dépasser votre norme.
Les tomates cerises, roses, rouges et autres variétés de tomates sont à exclure du menu du soir. Ils contiennent de la pectine et de l'acide oxalique, qui peuvent provoquer des maux d'estomac, des ballonnements et perturber le sommeil.
Le meilleur temps: Mais manger des tomates au petit-déjeuner est non seulement délicieux, mais aussi incroyablement sain. En raison de leur teneur en fibres, les tomates améliorent la digestion et accélèrent le métabolisme.
Moi à
La viande et les produits qui en sont issus sont très nutritifs, mais ces aliments sont trop lourds pour l'estomac. Les experts notent qu'au moins 4 à 6 heures sont consacrées à l'assimilation complète de la viande par le corps. Si vous en consommez régulièrement de grandes quantités pour le dîner, cela peut entraîner une indigestion et des problèmes gastro-intestinaux.
Le meilleur temps: La viande est le repas parfait pour le déjeuner. Il est riche en fer et en protéines, ce qui peut aider à soulager la fatigue, améliorer les performances et favoriser la récupération musculaire. Une portion de viande fournira au corps des substances utiles et lancera les processus de récupération et de croissance masse musculaire.
Lorsqu'il s'agit d'une bonne nutrition, vous devez clairement séparer les sucreries saines des sucreries potentiellement nocives. Ainsi, les gâteaux à la crème au beurre, les petits pains et les petits pains à la confiture peuvent difficilement être qualifiés d'aliments sains (sauf pour l'humeur), mais les guimauves naturelles, les guimauves et la marmelade sont une tout autre affaire ! Mais même eux doivent être consommés avec modération.
Le meilleur temps: Vous pouvez vous laisser tenter par des douceurs le matin en guise de dessert. Remplacer le repas principal par eux est une grosse erreur, qui peut être fatale pour votre silhouette.
Chocolat noir
15-25 grammes de chocolat noir par jour aident à abaisser le taux de cholestérol, à contrôler la pression artérielle, améliore la circulation sanguine et augmente les performances cérébrales. De plus, le chocolat noir affecte notre appétit, nous faisant nous sentir rassasiés un peu plus longtemps. Mais il est aussi assez calorique, donc le soir, quand on se prépare déjà à aller au lit, il vaut mieux ne pas s'y adonner.
Le meilleur temps: Les variétés de chocolat noir semblent être faites pour une matinée joyeuse. En plus du repas principal, ils vous raviront d'une puissante charge d'énergie et amélioreront votre humeur. De quoi d'autre avez-vous besoin pour une journée productive ?
Pâtes en accompagnement pour le dîner - la nourriture est savoureuse, mais riche en calories. Mais si vous pouvez vous permettre les libertés dans votre alimentation, vous n'avez pas à y renoncer. Après tout, de tels produits sont utiles!
Le meilleur temps: Les fibres, que l'on trouve dans les pâtes de blé dur, sont nécessaires à l'organisme pour travail normal organes digestifs. Et l'indice glycémique bas, typique des variétés de blé dur, est optimal pour les personnes atteintes de diabète.
Sarrasin
Le sarrasin est souvent appelé le grain préféré des femmes. Cette glucides complexes oblige le corps à dépenser beaucoup d'énergie pour son assimilation, ce qui, associé à une faible teneur en calories, fait le jeu de tous ceux qui perdent du poids.
Le meilleur temps: Vous pouvez manger du sarrasin quand vous voulez, la seule exception est la nuit. Le soir, le métabolisme du corps ralentit, donc même nourriture saineà ce stade est indésirable.
Commentaire d'experts
En se réveillant par une douce matinée, certaines personnes prennent conscience de leur réticence à prendre un petit-déjeuner. Bien qu'ils comprennent que, étant allés travailler, la prochaine fois la prise alimentaire peut être très prolongée.
- Et si vous n'avez pas envie de prendre votre petit-déjeuner ?
Après le réveil, buvez un verre d'eau, vous pouvez le diversifier avec des additifs tels que le gingembre, le citron, le miel, la menthe, le concombre.
L'eau aidera à préparer tube digestif au travail, et après un certain temps, vous pouvez commencer le petit-déjeuner.
Consommer le matin glucides lents... Ce sont la plupart des légumes, des légumineuses et des céréales, ainsi que des fruits durs. Votre glycémie évoluera lentement et vous resterez rassasié longtemps, évitant ainsi les grignotages ou la sensation de faim parfois inappropriée lors d'une réunion.
- Mangez des choses sucrées avant midi
Les gourmands devraient choisir une heure pour la gâterie jusqu'à midi. Le fait est que glucides rapides, et ceux-ci incluent des bonbons, modifient rapidement la glycémie, donnent instantanément de l'énergie, qui disparaît tout aussi rapidement en deux heures. Vous pouvez manger des glucides rapides lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie rapide.
- Attention aux graisses à tout moment de la journée
Les graisses doivent être choisies non pas en fonction du moment de la consommation, mais en fonction de leur utilité. Évitez les fast-foods, les aliments prêts à manger, les chips, les craquelins, les beignets - ils contiennent des graisses nocives pour le corps, qui forment des plaques sur les parois des vaisseaux sanguins, du cholestérol, ce qui entraîne des complications pour la santé. Graisses saines trouvé dans les aliments tels que le poisson, l'huile végétale, la viande, les noix, les avocats, les fromages à pâte dure. Les produits énumérés reconstituent les réserves d'oméga, ce qui est important pour la beauté et la force des ongles, des cheveux, de la peau, et normalisent également le taux de cholestérol.
- Répartissez votre apport en protéines uniformément tout au long de la journée
Les protéines sont dépensées pour le renouvellement des tissus corporels, reconstituent les acides aminés importants. Manger des protéines par portions tout au long de la journée peut vous aider à vous sentir rassasié. Les protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, les fromages faibles en gras, les produits laitiers et les légumineuses. Séparément, je voudrais parler des athlètes qui, après l'entraînement, doivent fermer la fenêtre protéines-glucides dans les 20 minutes. Et à ce moment-là, il est recommandé de manger des plats de poulet ou variétés faibles en gras viande, omelette ou oeuf dur, produits laitiers.
Aliments à manger au bon moment :
Le cortisol est une hormone clé dans notre cycle diurne qui aide notre corps à se réveiller et à s'endormir. Quand est-il produit taux nécessaire cortisol, alors le corps se sent complètement éveillé. Le matin, cette hormone est active le plus haut niveau et donc une tasse de café le matin supprime sa production, puisque le corps reçoit une caféine de remplacement. Habituellement, la production de cortisol est de 6 à 9 heures du matin, et le pic se produit à 8-9 heures du matin. Il est plus réussi de boire du café après sa baisse, c'est-à-dire à 10 heures, et mieux après 14 heures, lorsque la fatigue se fait fortement ressentir après une montée précoce.
- Légumineuses
Ils sont mieux consommés pendant le dîner 3-4 heures avant le coucher. Ils contiennent beaucoup de fibres saines et de protéines végétales, qui sont importantes pour le corps. Mais le matin ou le midi, ce n'est pas le plus meilleure vue aliments riches en glucides en raison de flatulences et de ballonnements possibles.
La principale dépendance à l'insuline est qu'elle est produite par l'organisme et qu'elle combat mieux le sucre le matin. De plus, le sucre nous donne un regain d'énergie, qui est mieux dépensé pendant la journée, et non avant de se coucher. Si vous avez mangé des sucreries, vous aurez le plus souvent envie de bouger plus que d'aller vous coucher. Cela pourrait être l'une des raisons d'un sommeil médiocre et intermittent.
- De l'alcool
L'alcool a le même effet sur le corps que les sucreries. De plus, le risque de suralimentation est élevé et tout excès de nourriture supérieur à votre apport calorique de base est susceptible d'être déporté dans les réserves de graisse.
- Jus fraîchement pressés
Ne buvez pas l'estomac vide. Les acides et les huiles présents dans les fruits irritent la muqueuse gastrique, ce qui entraîne la libération d'acide chlorhydrique. Le matin, l'estomac est encore vide, le processus de digestion commence et l'ulcère n'est pas loin.
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Il existe des recommandations de nutritionnistes sur ce qu'il faut manger pour une femme enceinte : les aliments doivent être sains, contenir de nombreux nutriments qui participent à la construction et au bon fonctionnement d'un nouveau corps. Si une femme enceinte veut manger un produit, elle ne doit pas se priver. Le refus du plat souhaité entraînera future maman au stress, ce qui causera plus de tort à l'enfant que la "mauvaise" nourriture consommée en petites quantités.
Alimentation d'une femme enceinte
Une alimentation équilibrée et appropriée pour une femme enceinte devrait être bénéfique. Tous les aliments qui mangent future maman pénétrer dans le placenta du bébé. Certains éléments vont à la construction de son corps, à l'enrichissement des cellules et des tissus substances essentielles: potassium, calcium, magnésium, etc. D'autres peuvent nuire à un petit corps, il est donc nécessaire d'aborder le régime alimentaire d'une femme enceinte avec prudence.
Comment bien manger pour une femme enceinte
Les aliments pour femmes enceintes doivent contenir de nombreuses substances essentielles. Une femme enceinte ne doit pas trop manger ni avoir faim. Principales recommandations :
- Vous devez manger fractionné : 5 à 7 repas. Régimes durs sont strictement interdits et dans la première moitié, une femme enceinte peut manger jusqu'à 5 fois par jour et dans la seconde moitié jusqu'à 7 fois.
- Les aliments doivent contenir la bonne quantité de graisses, de protéines et de glucides.
- Assurez-vous de manger des aliments contenant des vitamines et des minéraux.
- Les aliments lourds ne doivent pas être consommés l'après-midi, il est donc préférable de préparer les plats de viande, de poisson et d'œufs pour le petit-déjeuner ou le déjeuner.
- Pour le dîner, il est préférable de servir des aliments végétaux ou des produits laitiers, de la bouillie.
- Il est important de dernière réception la nourriture est arrivée deux heures avant le coucher, heure à laquelle vous pouvez manger du yaourt ou boire du kéfir.
- Une femme enceinte devrait boire beaucoup - environ 2 à 2,5 litres par jour, mais tout au plus les dernières semaines le liquide doit être réduit à 900 ml pour éviter l'apparition d'œdème.
- Mangez plus d'aliments contenant fibres végétales, qui améliorent la fonction intestinale, préviennent la constipation.
Que pouvez-vous manger
Les femmes enceintes peuvent manger presque tous les aliments, mais il est conseillé de se limiter à quelque chose, par exemple, du sucre, de la restauration rapide. Cependant, petit à petit, rarement, vous pouvez presque tout essayer. Parmi les principaux produits qu'une femme enceinte est autorisée à manger, il y a comme le lait, le fromage cottage, le poisson, la viande, les légumes frais, les fruits, les céréales, les graisses végétales, le pain, le fromage, le kéfir et autres.
Manger pendant la première moitié de la grossesse
La première moitié de la grossesse est une période très cruciale où elle peut survenir toxicose précoce... Pendant une période de 1 à 5 mois, le corps du bébé est formé. Pour construire le squelette, le système nerveux et le bon fonctionnement du cerveau, des substances utiles sont nécessaires. Il est nécessaire d'introduire du foie et d'autres sous-produits dans l'alimentation; il est nécessaire de manger de la viande, du poisson, des fruits secs, des herbes, des légumes, des fruits frais. Exemple de menu comment une femme enceinte devrait manger pendant la première moitié de la grossesse pendant la journée :
Nutrition dans la seconde moitié de la grossesse
Dans la seconde moitié de la grossesse, un tiers des protéines consommées va au fœtus. Pour éviter une carence, vous devez manger plus d'aliments protéinés. Le reste du régime peut ne pas être très différent, sauf que le nombre de repas est multiplié par une ou deux. Régime quotidient les femmes dans la seconde moitié de la grossesse devraient inclure les aliments suivants :
Alimentation saine pour les femmes enceintes
Si l'aliment comprend des aliments dans les proportions requises, il est alors considéré comme correct. Il existe certains plats qui répondent aux exigences d'une alimentation saine, parmi lesquels la vinaigrette est l'une des places principales. Produits utiles pendant la grossesse : goberge, lait et plats lactés. Ne mangez que des aliments soigneusement préparés pour tuer toutes les bactéries nocives possibles.
La vinaigrette
Une vinaigrette classique peut remplacer de nombreux plats, car elle contient tous les légumes nécessaires : pommes de terre bouillies, carottes, betteraves ; oignon frais; concombres salés, Choucroute... Il est recommandé d'assaisonner la salade avec de l'huile végétale. Vous pouvez ajouter d'autres ingrédients qu'une femme enceinte aime, par exemple : viande maigre, haricots, champignons et autres.
Muesli
Un plat délicieux et nutritif peut être préparé avec du muesli. Les céréales elles-mêmes sont très importantes, car elles apportent à l'organisme une grande quantité de nutriments et d'oligo-éléments. Ils améliorent la digestion, ajoutent la bonne quantité de glucides. Et dans le muesli, ils sont accompagnés de fruits secs, riches en vitamines. En mangeant régulièrement du muesli, vous pouvez vous approvisionner en bonne quantité vitamines naturelles pourquoi vous n'avez pas à prendre de médicaments supplémentaires. Il est déconseillé aux femmes enceintes de manger des sucreries, et le muesli ravira une femme avec du sucre naturel.
Pâtes
Les pâtes sont riches en glucides. Ils sont nécessaires pour fonctionner correctement. les organes internes, pour la production de grandes quantités d'énergie. Vous pouvez cuisiner de nombreux plats à partir d'eux. ils sont servis ragoût de légumes, préparer un jus de viande, faire mijoter de la viande hachée, faire frire le foie. Presque tous les plats sont servis avec des pâtes, ce qui permettra au corps de consommer quantité maximale les substances nécessaires.
Goberge
La goberge est très populaire car elle est peu coûteuse, tout en étant savoureuse et saine. Son avantage incontestable est son effet antioxydant, il régule également la glycémie. Il a un bon effet sur les systèmes du corps : digestif, nerveux, thyroïde, muqueuses. Il contient:
- Vitamine A, essentielle pour la santé des yeux et de la peau ;
- vitamine PP - pour réguler les systèmes nerveux et digestif;
- fluorure - formation d'émail dentaire, renforcement des os;
- le chrome est impliqué dans la régulation le métabolisme des glucides, recommandé pour le diabète sucré;
- le potassium favorise l'élimination de l'excès de liquide;
- le phosphore est d'une grande importance dans le travail du cerveau, des muscles cardiaques, ainsi que dans la régulation de l'équilibre acido-basique;
- le soufre affecte l'état des cheveux, des ongles, de la peau.
Lait et produits laitiers
Vous devez manger les aliments les plus populaires pendant la grossesse - ce sont le lait et les dérivés laitiers, par exemple, le kéfir, les yaourts naturels, le fromage cottage, le fromage. Ils contiennent de nombreux oligo-éléments :
- protéines;
- acides aminés qui ne peuvent pas être synthétisés dans le corps humain;
- matière grasse du lait - une source d'énergie;
- calcium requis;
- phosphore;
- magnésium;
- sodium;
- potassium;
- cuivre, cobalt, fer - en petites quantités;
- contient des vitamines en petites quantités, presque tous les types possibles;
- lactose - pour le développement d'une microflore favorable dans l'intestin.
Les aliments les plus sains pour les femmes enceintes
Les ci-dessus sont caractéristiques bénéfiques certains produits. Cela ne fonctionnera tout simplement pas de mettre en évidence le meilleur, car chacun est riche d'un certain ensemble d'éléments, donc une liste est simplement donnée de ce qu'il est préférable de manger :
- Viande - protéines animales, fer, vitamines B.
- Poisson - phosphore, vitamine D.
- Lait - vitamines B et D, calcium, acide gras(Oméga 3).
- Les œufs crus sont une source de 12 types de vitamines.
- Noix - Vitamine E, Sélénium, Magnésium, Acides Oméga-3, Acide Phytique.
- Brocoli - acide folique, fer, calcium, vitamines A, E, C.
- Pommes de terre - Vitamine C, acide folique, potassium, glucides et fibres.
Ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger
Comme il y a des aliments utiles, il y a aussi des aliments nocifs et interdits pendant la grossesse. Le tableau montre ce que vous ne devez absolument pas manger. Il faut exclure :
| Produit | action |
|---|---|
| Viandes fumées | Contient des agents cancérigènes, peut être ajouté substances chimiques pour créer un effet fumé. |
| Épicé | Surcharge le foie et la vésicule biliaire. |
| Produits alimentaires avec E-additifs | C'est de la chimie, donc ça fait du mal différents systèmes organisme, en particulier un fœtus fragile. |
| Nourriture en boîte | En raison de la teneur en conservateurs en eux. |
| Margarine | Les gras trans obstruent les artères et des maladies cardiovasculaires peuvent survenir. |
| Poisson cru | Il est possible d'être infecté par la listériose, ce qui affecte négativement le développement de l'enfant. |
| Fruits de mer | Peut provoquer des allergies. |
| De l'alcool | Il est interdit de boire de l'alcool, car l'alcool, les produits chimiques qui le composent ont un effet destructeur sur de nombreux tissus et systèmes du corps, en particulier sur le cerveau et système nerveux. |
Qu'est-ce qu'il n'est pas souhaitable de manger pendant la grossesse
Il existe également des aliments qui peuvent être consommés, mais il est nécessaire de réduire considérablement leur nombre. Par exemple, vous pouvez manger des aliments frits et gras en petites quantités. Mieux vaut les remplacer par des plats cuits au four et bouillis. Parmi les aliments qu'il est déconseillé de manger figurent les suivants :
- café ou thé noir fort, car la tension artérielle augmente, il existe un risque de fausse couche au cours du premier trimestre de la grossesse;
- le chocolat agit comme un agent pathogène sur le système nerveux fragile du fœtus, provoque des allergies;
- le sucre et les bonbons contiennent un grand nombre de glucides entraînant une prise de poids;
- restauration rapide - en raison de sa teneur élevée en calories;
- fruits exotiques - en raison du risque de présence de pesticides;
- la viande, si elle est mal transformée, contient des bactéries nocives qui peuvent être un agent causal maladies dangereuses: la rage, la grippe aviaire, listériose et autres.
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Les informations présentées dans l'article sont à titre informatif seulement. Les matériaux de l'article n'exigent pas auto-traitement... Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.
Refus volontaire de nourriture, l'abstinence de tout divertissement s'appelle jeûne. Les vrais chrétiens qui veulent être réunis prennent la décision de jeûner. Mais que pouvez-vous manger pendant le jeûne pour maintenir vos forces au quotidien ?
L'essence du jeûne
De nombreux chrétiens orthodoxes qui commencent tout juste leur voyage vers Dieu croient que jeûner signifie renoncer complètement à la nourriture. Mais ce n'est pas tout à fait correct. Tout d'abord, il faut se limiter aux activités porteuses de farniente et de plaisir :
- ne participez pas à des activités récréatives;
- refuser de regarder des programmes de divertissement ;
- ne commettez pas de mauvaises actions ;
- ne pas remplir ses devoirs conjugaux ;
- n'utilisez pas de langage grossier ou de commérages.
Deuxièmement, vous devez arrêter de manger de la restauration rapide. Seuls les aliments maigres sont autorisés.
Il existe une liste de base d'aliments maigres que vous pouvez manger :
- Différents types de céréales : semoule, orge, sarrasin, riz, avoine, orge perlé.
- Tous les légumes : pommes de terre, choux, oignons, betteraves, carottes.
- Fruits et baies.
- Champignons.
- Fruits à coque : noix, amandes, arachides, pignons de pin.
- Produits apicoles.
- Conserves de légumes, fruits et baies (compotes, conserves, salades de légumes).
- Condiments, épices et herbes (aneth, persil, feuille de laurier, poivrons noirs et rouges, cardamome, etc.)
Vous pouvez manger en jeûnant, car il s'agit d'un test, pas d'un test de survie. Pour que le corps fonctionne pleinement, il a besoin assezécureuil. Et où l'obtenir, si la viande est dedans jours de jeûne sous une interdiction stricte? La réponse est simple, vous devez remplacer les produits carnés par ceux qui en contiennent dans leur composition protéine végétale... Les légumineuses (haricots, soja, pois chiches, pois) sont particulièrement enrichies de cette protéine.
Essayez de préparer une soupe maigre avec n'importe quel type de légumineuses, de légumes et de céréales. Assaisonnez avec des épices au goût et vous constaterez que le jeûne est délicieux. Mais ne mangez pas trop. Après tout, un excès de nourriture est une violation du jeûne. Vous devriez manger de tout avec modération, en essayant uniquement de satisfaire votre faim et de ne pas vous gaver.
Quand peut-on manger du poisson pendant le jeûne ?
Le poisson est une sorte de produit jours stricts est interdit. Pour répondre à la question « Quand peut-on manger du poisson pendant le jeûne ? », il faut étudier les règles de base de son utilisation.
Le plus souvent, le poisson peut être inclus dans votre alimentation lorsque les jours de jeûne coïncident avec les grands. jours fériés... Par exemple, le 7 avril (Annonciation), le dernier dimanche avant Pâques (l'Entrée du Seigneur à Jérusalem), le samedi de Lazare.
Pendant le Carême de la Dormition, le poisson est autorisé en la fête de la Transfiguration du Seigneur.
Le jeûne de Pierre permet de manger du poisson ces jours-là : jeudi, samedi, dimanche et mardi.
Pendant le jeûne de Noël, le poisson peut être inclus au menu le week-end : samedi et dimanche.
Des règles spéciales s'appliquent aux personnes ayant une santé altérée. Lorsque vous parlez avec le prêtre, vous pouvez demander un soulagement, puis vous serez autorisé à manger des produits de la pêche à tout moment.
Repas à des jours différents
Au cours de la semaine, vous devez savoir quels jours vous devez vous détendre et quels jours, au contraire, vous abstenir complètement de manger.
Lundi, mercredi et vendredi sont les jours de jeûne le plus strict. À ce stade, si possible, vous devriez abandonner complètement la nourriture ou vous pouvez vous permettre de manger très peu d'aliments crus et non cuits. De plus, les huiles végétales ne peuvent pas être ajoutées aux plats pendant ces 3 jours. La nourriture principale est pain de seigle, légumes, fruits et gelée ou compote non sucrée.
Mardi et jeudi. Ces jours-là, il est permis de manger des aliments qui peuvent être précuits ou frits. Mais huile de tournesol encore une fois, il est interdit d'ajouter.
Samedi et dimanche. Journées de détente. Vous pouvez vous faire une soupe ou faire un ragoût de légumes avec du poisson et huile végétale.
Ce poste est le plus strict et le plus long. Par conséquent, avant de commencer à le commettre, vous devez vous demander si cela nuira à votre santé. Les personnes malades et les mères allaitantes sont autorisées à manger même un peu de viande les jours de jeûne.
Vous devez refuser :
- de tout type de viande, de poisson et même de fruits de mer ;
- produits laitiers et produits laitiers fermentés, des œufs et même de la poudre d'œufs ;
- cuisson, car des aliments interdits sont ajoutés à la pâte pendant la cuisson;
- mayonnaise et autres sauces, si elles contiennent du lait ou des œufs ;
- boissons alcoolisées, car elles ont des propriétés amusantes.
Il faut se rappeler que ceux qui jeûnent ne mangent pas du tout le premier jour du Grand Carême et tous les vendredis.
Au cours des 7 premiers et derniers jours, vous ne pouvez manger que des légumes et des fruits, et boire exclusivement de l'eau fraîche.
Les autres jours, il est permis d'utiliser du miel, de l'huile de tournesol et parfois du poisson.
Les bonbons sont-ils autorisés ?
Certains amateurs de sucreries se demandent s'il est parfois possible de boire du thé avec du sucre ou de manger une barre de chocolat pendant le jeûne ? L'Église donne une réponse positive.
Pendant le jeûne, il est permis d'ajouter du sucre aux aliments, de plus, vous pouvez manger du chocolat noir en petites quantités sans ajouter de composants laitiers, baies séchées, kozinaki, bonbons gummi et miel.
Certains chrétiens orthodoxes pensent qu'il n'est pas souhaitable de manger du miel. Surtout les vieux-croyants et les moines adhèrent à cette opinion. Mais les responsables de l'église ne sont pas opposés à ce que le miel soit présent sur la table des chrétiens orthodoxes pendant le carême. Ils conseillent de choisir des variétés de sarrasin ou de citron vert, car elles contiennent de nombreux oligo-éléments et vitamines.
Menu pour un jour du Grand Carême
Pour les personnes qui ont décidé de jeûner pour la première fois, les conseils suivants peuvent être donnés. un exemple de schéma la prise de nourriture:
- Petit déjeuner : une tranche de pain noir, 250 g de bouillie éventuelle cuite à l'eau.
- Déjeuner : salade de laitue aux tomates et concombres, assaisonnée de jus de citron et de sel.
- Collation de l'après-midi : une pomme ou une poire. Un verre de compote de baies.
- Dîner : ragoût de compote de légumes: pommes de terre, choux et carottes.
Selon le clergé, la chose la plus importante est la purification de l'âme. Et la question "Que pouvez-vous manger pendant le jeûne" n'a pas une telle de grande importance... L'essentiel est de croire sincèrement que par l'abstinence spirituelle et physique nous le sommes.
La foi chrétienne enseigne aux gens à mener une vie humble et à ne pas se laisser emporter par la gourmandise. Les jours où les chrétiens jeûnent ne sont pas des jours où ils se torturent par la faim, mais des jours de purification spirituelle, de repentance pour les péchés et de prière humble pour leur pardon. S'abstenir de la gourmandise est une partie naturelle de ce processus et chaque chrétien sait que peut-on manger à jeun.
Comment bien manger pendant le jeûne
La Sainte Église du Christ a défini à la fois des jeûnes d'un jour et des jeûnes de plusieurs jours. Chaque mercredi et vendredi, le chrétien s'abstient de manger de la viande et des produits laitiers. Ceci est fait comme un signe de mémoire des jours tragiques de la vie terrestre de Jésus-Christ. Comme nous le savons d'après la Bible, le mercredi, il a été livré entre les mains des soldats romains par Judas et le vendredi, il a été crucifié sur la croix. Il y a quatre jeûnes de plusieurs jours au cours de l'année.
- Super article. C'est le post le plus long et le plus strict. Il dure sept semaines avant le jour de la brillante résurrection de Jésus-Christ. La charte église orthodoxe autorise l'utilisation d'huile végétale pendant le Grand Carême uniquement les samedis et dimanches. Le jour de l'Annonciation et de l'Entrée du Seigneur à Jérusalem, il est permis d'utiliser poisson maigre... Le reste des jours du Grand Carême, les chrétiens mangent exclusivement des aliments végétaux et du pain.
- Poste d'Assomption. Ce jeûne dure du 14 au 27 août et est dédié à la mémoire de la Très Sainte Mère de Dieu. La sévérité de ce jeûne est similaire à la sévérité du Grand Carême. Le jour de la Transfiguration du Seigneur, le 19 août, les chrétiens sont autorisés à manger du poisson. Les autres jours, le régime se compose uniquement de plats maigres.
- Poste de Noël. Ce jeûne est aussi très long, à savoir qu'il dure 40 jours jusqu'à la Nativité même du Christ, que nous célébrons toujours le 6 janvier dans un style nouveau. Nativity Fast est moins strict que Great ou Dormition Fast. Ainsi, pendant ce jeûne, à l'exception du lundi, mercredi et vendredi, il est permis de manger du poisson et de l'huile végétale. À la veille de Noël, les chrétiens jeûnent particulièrement strictement et se limitent à presque tout. Le dernier jour avant Noël, les chrétiens ne mangent rien du tout jusqu'à ce que la première étoile du soir se lève dans le ciel. Ce n'est qu'après son apparition que vous pouvez manger des fruits secs trempés dans l'eau. Ce plat est appelé « sochivo », d'où le nom dernier jour avant Noël - "Réveillon de Noël".
- poste de Petrovsky. Cet article est dédié à la mémoire des Grands Apôtres église chrétienne Pierre et Paul. En termes de gravité, il est similaire au jeûne de la Nativité. Il commence une semaine après la fête de la Sainte Trinité et dure jusqu'au jour du souvenir des Apôtres.
Avant de commencer à jeûner, assurez-vous de comprendre que vous n'allez pas mourir de faim, mais que vous voulez temporairement arrêter de manger des aliments gras. L'idée ridicule de se torturer de faim ne vous mènera nulle part. C'est ainsi que vous pouvez gagner une gastrite, d'autant plus que le pouvoir de la foi pour la plupart d'entre nous n'est pas aussi puissant que celui des personnes saintes qui ne pouvaient se débrouiller qu'avec de la nourriture spirituelle pendant plusieurs semaines et ne ressentaient aucune faiblesse en même temps. N'oubliez pas l'objectif principal du message et ne concentrez pas votre attention sur le secondaire. Si une personne éprouve constamment une sensation de faim, cela l'interférera dans sa purification spirituelle. Au lieu de penser à Dieu et à votre mode de vie, vous ne serez dérangé que par des pensées concernant la nourriture, et au lieu d'un sentiment de repentir profond, seules l'irritabilité et l'impatience apparaîtront.
Ce que vous pouvez manger pendant le jeûne
Trouvons-le ensemble quand ça ira poster, ce qui est possible, ce qui ne l'est pas manger. Disons tout de suite que tous les fruits et légumes peuvent être consommés sous n'importe quelle forme et en n'importe quelle quantité au quotidien. C'est-à-dire que votre estomac ne sera jamais vide pendant le jeûne. De plus, manger des fruits et légumes purs sans aucun aliment d'accompagnement entraîne une absorption maximale de toutes les vitamines et nutriments qui sont présents dans ces dons inestimables de la nature. Pendant le jeûne d'été, bien sûr, vous devez manger toutes sortes de salades de légumes frais. Pendant le jeûne d'hiver, toutes sortes de cornichons sont à votre service et bien sûr des légumes et des fruits, qu'à notre époque les gens ont appris à conserver toute l'année.
Pendant le jeûne, vous pouvez non seulement manger des plats de légumes crus, mais aussi les faire bouillir. Bien sûr, les légumes bouillis perdent environ quatre-vingt-dix pour cent de leur la valeur nutritionnelle... Les légumes doivent être bouillis dans la plus petite quantité d'eau possible et ne doivent pas être trop cuits. Il n'est pas nécessaire de s'attarder uniquement sur les pommes de terre et le chou pendant le jeûne. Le Seigneur nous a donné beaucoup de légumes délicieux et vous pouvez les alterner pendant le jeûne. Ce sont des courgettes, citrouilles, choufleur, petit pois, maïs, haricots et bien d'autres légumes sains et fruits. Plus vos aliments végétaux sont variés les jours de jeûne, mieux c'est.
Les premiers plats pendant le jeûne doivent être préparés sans viande, mais cela ne signifie pas qu'ils ne seront pas savoureux ou satisfaisants. Vous pouvez toujours ajouter diverses céréales à la soupe, qui sont à la fois des aliments sains et riches en calories.
N'oubliez pas que pendant le jeûne, les chrétiens sont autorisés à manger presque n'importe quel type de bouillie. Il est peu probable qu'après une assiette de délicieuse bouillie, quelqu'un ait faim. Bien que les céréales de nos jours soient autorisées à être cuites uniquement dans de l'eau et sans y ajouter d'huile. Mais vous pouvez ajouter des raisins secs, des noix, des abricots secs, des champignons ou des carottes à la bouillie. En même temps, il deviendra à la fois plus savoureux et plus sain.
Il existe une opinion selon laquelle en refusant de manger de la viande, du lait et des œufs, une personne se prive de protéines, si nécessaires au fonctionnement normal du corps. Cette opinion n'est qu'en partie correcte. Le fait est que le Seigneur nous a donné beaucoup de cultures végétales riches en protéines, pas moins de viande, de lait et d'œufs. Pendant la période de jeûne, ils doivent être inclus dans votre alimentation quotidienne. Les champignons, les aubergines, toutes les légumineuses sans exception, et bien sûr le soja, qui contiennent le plus de protéines et autres substances utiles, sont riches en protéines. De nos jours, dans les rayons culinaires des magasins, vous pouvez toujours acheter d'excellents plats à base de soja, dont le goût et la teneur en calories sont presque les mêmes que les produits à base de viande. Pourquoi ne pas en profiter en jeûnant ?
Beaucoup de gens, lorsqu'ils parlent de nourriture pendant le jeûne, oublient les jours de relâchement, qui, d'ailleurs, pendant le jeûne sont bien plus que des jours stricts. De nos jours, vous pouvez manger des petits pains, des bagels, des biscuits, de l'huile végétale et tout plats de poisson... Comment pouvez-vous rester affamé en faisant cela ? Bien sûr que non! Une autre chose est que pendant le jeûne, vous ne pouvez pas trop manger avec ces plats. L'essence de la nutrition à cette époque consiste uniquement à satisfaire la sensation de faim, mais pas à manger excessivement des aliments maigres.
L'essentiel est de garder votre nourriture simple et non sursaturée avec diverses épices pendant le jeûne. Essayez de cuisiner plus souvent des plats bouillis et cuits à la vapeur. Nutrition adéquat pendant le jeûne, combiné à une prière sincère, ils transforment le jeûne non pas en souffrance, mais en un puissant plaisir spirituel.
Parlons maintenant de ce que ne surtout pas manger pendant le jeûne... La viande, la volaille, les œufs et tous les produits laitiers, même le kéfir, sont définitivement interdits. Les jours de rigueur, le poisson et l'huile végétale sont interdits.
Beaucoup de gens se demandent comment il est possible de cuisiner la même salade ou de faire frire des légumes sans huile végétale. Pendant ce temps, pour préparer la salade, vous pouvez utiliser jus de citron ou marinade. Vous pouvez facilement faire frire des légumes sans huile. Pour ce faire, vous devez avoir une poêle enduite de téflon. En été, l'huile est vraiment nécessaire pour faire des salades, car les légumes frais sont déjà très juteux.
Un rejet temporaire des produits laitiers ne fait que profiter à l'organisme. Les nutritionnistes soutiennent depuis longtemps que le lait est essentiellement un produit pour les enfants et qu'il n'est généralement pas recommandé aux adultes sous sa forme pure, car leur corps l'absorbe mal.
Il est interdit de manger des sucreries pendant le jeûne. Il ne vaut probablement pas la peine de répéter une fois de plus que les sucreries sont loin des plats nécessaires au corps. Bien sûr, pendant le jeûne, il est inacceptable d'utiliser boissons alcoolisées... Même un verre de bon vin est déjà un signe de paresse. Le temps du jeûne n'implique pas un tel état de l'âme du chrétien, car le jeûne n'est pas une fête, mais, si vous voulez, un travail de l'esprit et de l'âme.
Enfin, vous devez prendre un peu de temps et comment vous devez mettre fin au jeûne et reprendre votre alimentation habituelle. En aucun cas, après avoir terminé le jeûne, il ne faut pas se jeter avidement sur des aliments carnés lourds. Le corps en a perdu l'habitude pendant le jeûne, donc dans les premiers jours après le jeûne, essayez de manger moins de viande. Il n'est pas nécessaire d'abuser des épices et des aliments très salés. Tout ce que vous avez abandonné pendant le jeûne doit revenir progressivement à votre alimentation, mais en aucun cas immédiatement.
Aujourd'hui, tu vas à la gym ! Quelqu'un anticipe cet événement et s'y prépare le matin, en assemblant soigneusement un uniforme, en reportant les réunions avec des amis dans un café à un autre jour, en préparant le dîner pour les membres du ménage et, à la fin de la journée de travail, éteint rapidement l'ordinateur et s'exécute au club de sport le plus proche. Un autre le perçoit comme une nécessité pour entretenir l'image d'une personne active à la mode ou comme une habitude apprise dès l'enfance, passée dans les camps d'entraînement. Mais pour tous ceux qui ont plongé tête baissée et toutes les autres parties du corps dans le monde du fitness et façon saine vie, l'essentiel est le résultat de ce qu'ils voient dans le miroir après de nombreuses heures passées à enjamber une marche ou à nager dans la piscine. Malheureusement, l'effet souhaité de l'entraînement n'est pas toujours perceptible. Après tout, beaucoup de gens oublient qu'un rythme de vie actif présuppose Traitement spécial et composition nutritionnelle.
Nutrition pré-entraînement
Alors, dans le régime alimentation avant entrainement nécessaire:
1. Inclure :
Protéines ;
- les glucides.
2. Pour exclure :
Gras (ou pas plus de 3 g).
Les glucides v alimentation avant l'exercice sont nécessaires pour fournir de l'énergie aux muscles et au cerveau. Pendant l'exercice, le "carburant" est brûlé très rapidement, et il faut que ce soit du glycogène, car le corps ne peut pas fournir les quantités d'énergie nécessaires à partir des graisses (par manque d'oxygène).
Écureuils dans la nutrition pré-entraînement, ils ne seront pas une source d'énergie, ils sont une source d'acides aminés pour le travail des muscles. En conséquence, la synthèse des protéines musculaires augmente fortement immédiatement après l'entraînement.
Gros doit être absent de l'alimentation avant l'exercice, car il ralentit le travail de l'estomac et la vitesse de digestion. Les aliments gras restent plus longtemps dans l'estomac et peuvent provoquer des coliques, des nausées et des éructations pendant l'exercice.
Meilleurs repas pré-entraînement :
- viande de volaille (dinde, poitrines de poulet) avec du pain grossier ou du riz;
- steak maigre avec pommes de terre;
- une omelette de blancs d'oeufs aux flocons d'avoine.
La teneur en calories des aliments avant l'entraînement doit être normale, comme à d'autres moments. Les aliments volumineux (une grande portion de salade ou un bol de soupe) sont mieux consommés une heure ou deux avant l'entraînement, afin qu'ils aient le temps d'être digérés et que l'estomac soit vide. Les aliments plus denses (un demi-bol de bouillie ou de fromage cottage) peuvent être consommés 30 minutes à une heure avant le début de l'entraînement.
Si vous faites de l'exercice pour développer vos muscles, mangez un gros fruit à faible indice glycémique (pomme, poire, fraise ou toute autre baie) 30 minutes avant votre entraînement et buvez-le avec une boisson protéinée (de préférence des protéines de lactosérum). Le calcul des protéines dans ce shake est le suivant : 0,22 gramme de protéines de lactosérum par kilogramme de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 68 kg, alors le cocktail (mélangé avec de l'eau) doit contenir 15 g de protéines.
Aussi, 30 minutes avant l'entraînement, buvez un verre de café noir fort (vous pouvez utiliser un édulcorant, mais pas avec de la crème) ou de thé vert très fort. Cela aidera la sécrétion d'épinéphrine et de norépinéphrine, qui mobilisent les graisses des cellules adipeuses pour que le corps l'utilise comme carburant. Ainsi, pendant l'exercice, vous brûlerez plus de graisses et moins de glucose, de glycogène et d'acides aminés. La fatigue pendant l'entraînement viendra beaucoup plus tard. Votre tête pourra mieux comprendre et vous pourrez vous entraîner plus intensément. L'effet du café pré-entraînement dure environ 2 heures. Il est préférable de ne rien manger juste avant l'entraînement, car activité physique distrait du processus digestif (contractions rythmiques de l'estomac pour digérer les aliments). V dernier recours Si vous avez très faim, vous pouvez prendre un verre de boisson protéinée ou de lait.
Régime de consommation pendant l'exercice
La chose la plus importante pendant votre entraînement est de ne pas oublier de boire ! Déjà à 2% de déshydratation, l'entraînement sera lent et inefficace. Ne vous laissez pas guider par la sensation de soif. L'exercice intense supprime les récepteurs de la soif dans votre gorge et votre tube digestif. Ainsi, au moment où vous aurez soif, votre corps sera déjà déshydraté. De plus, avec l'âge, les capteurs de soif du corps perdent de leur sensibilité. Les adultes ont besoin de boire de l'eau parce qu'ils en ont besoin, pas parce qu'ils le veulent.
Si vous remarquez des symptômes de déshydratation (deux ou plus en même temps) :
- sensation de soif,
bouche sèche
- lèvres sèches voire gercées,
- vertiges,
- lassitude,
- mal de tête,
- irritabilité,
- manque d'appétit,
commencez immédiatement à boire de l'eau et interrompez votre entraînement pendant quelques minutes jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.
Régime d'alcool Ensuite : juste avant de commencer votre entraînement, buvez un verre d'eau et pendant votre entraînement, buvez un peu toutes les 15-20 minutes. La quantité que vous buvez dépendra de la quantité de sueur que vous transpirez. Vous devez garder votre corps hydraté et même très hydraté pendant l'exercice.
Si l'entraînement dure plus d'une heure, il est conseillé de boire des boissons spéciales pour sportifs. Avec les sucres, environ 30 à 60 g de glucides par heure devraient en provenir. Le corps n'absorbera pas plus de 60 g de glucides pendant l'entraînement et la productivité de l'entraînement peut diminuer. Boire des boissons riches en calories devrait être un peu, en sirotant toutes les 10 minutes. Les boissons pour sportifs contiennent également des électrolytes (sels) bénéfiques que le corps perd par la sueur et l'urine.
Pendant votre entraînement, vous pouvez également boire des jus de fruits, de préférence fraîchement pressés, pas du commerce. On peut dire sans risque de se tromper que tous les jus du commerce, même ceux vendus avec l'étiquette « 100% jus sans sucre ajouté », sont dilués avec de l'eau et contiennent des sucres mélangés. Les jus d'orange contiennent le plus souvent du sucre de betterave, tandis que les jus de pomme contiennent du sirop de maïs et de l'inuline. Le plus le meilleur jus est une orange fraîchement pressée, diluée avec de l'eau dans un rapport 1: 1.
Nutrition post-entraînement
Vous devez manger immédiatement après l'entraînement, de préférence dans les 20 premières minutes. Si vous vous abstenez de manger pendant 2 heures après la fin de l'entraînement, l'entraînement perd tout son sens - en conséquence, TOUT NE FONCTIONNE PAS, un peu de graisse sera brûlée, et c'est tout, mais il n'y aura pas de gain de force , la densité musculaire, la minceur et le taux métabolique. Dans les 20 premières minutes après l'entraînement, le corps ouvre la fenêtre dite post-entraînement (anabolique) pour la consommation de protéines et de glucides (mais pas de graisse). Tout ce qui sera mangé pendant cette période sera utilisé pour restaurer les muscles et augmenter la masse musculaire, pas une seule calorie provenant des aliments n'ira à la graisse. Il est très important.
Les glucides post-entraînement sont mieux consommés sous forme liquide à partir de sources simples à indice glycémique élevé. Vous devez atteindre saut brusque les niveaux d'insuline, avec ses propriétés anabolisantes et anti-cataboliques (aide à développer la masse musculaire maigre). Les jus de canneberge et de raisin sont considérés comme les meilleurs car ils ont un rapport glucose/fructose élevé. Consommez environ 1 gramme de glucides de jus pour chaque kilogramme de poids PARFAIT. Un verre de jus de raisin contient 38 g de glucides (155 kcal), et un verre de jus de canneberge contient 31 g de glucides (115 kcal). Vous pouvez également manger n'importe quel aliment sans glucides (pain, confiture, sucre, pommes de terre, riz, pâtes, fruits, légumes, etc.).
De plus, vous devez faire le plein de protéines juste après votre entraînement. Meilleur sous la forme d'une boisson protéinée en poudre. De cette façon, la synthèse des protéines dans les muscles après l'entraînement sera multipliée par 3 (par rapport au jeûne). Prenez donc une bouteille de poudre de protéines et de jus avec vous si vous faites de l'exercice à l'extérieur de la maison, et buvez-le dès que vous arrêtez de faire de l'exercice. La quantité de protéines de la poudre doit être de 0,55 g pour chaque kilogramme de poids idéal. Si vous ne pouvez pas boire de boissons protéinées pour une raison quelconque, comptez sur les blancs d'œufs.
Si vous pouvez manger dans l'heure qui suit l'entraînement, choisissez n'importe quel aliment protéiné, calculez simplement la quantité de protéines requise. Votre dose de protéines peut être déterminée très simplement : elle doit tenir dans la paume de votre main. Depuis ont alimentation après l'exercice Il n'y a qu'un seul objectif important - favoriser la croissance musculaire aussi rapidement et efficacement que possible - que la graisse dans ce repas ne doit pas être contenue du tout. La graisse va ralentir le flux de glucides et de protéines de l'estomac dans la circulation sanguine.
Aliments protéinés devrait être faible en gras, c'est-à-dire si le poulet - alors les poitrines, pas les cuisses. Si des œufs, alors seulement des protéines. Le bœuf et le porc sont à éviter, car ils sont toujours très gras, préférez le veau. Vous devez également faire attention au fromage, au lait, aux yaourts et au fromage cottage - en règle générale, ils contiennent au moins 5 % de matières grasses. La seule exception est les poissons gras(pas frit!). Il peut et doit être consommé aussi souvent que possible.
Après l'entraînement, dans les deux heures, il est conseillé d'exclure tout ce qui contient de la caféine : café, thé, cacao et tout chocolat (même les poudres protéinées au goût chocolat). En effet, la caféine interfère avec l'insuline et empêche ainsi votre corps de recharger le glycogène dans les muscles et le foie et d'utiliser des protéines pour réparer les muscles. Donc, si vous faites de l'exercice le matin, endurez 2 heures, et seulement ensuite, buvez du vrai café fort. Une tasse de café avant l'entraînement devrait vous aider à rester alerte et énergique. Si vous ne pouvez pas du tout renoncer au café ou au thé, choisissez leurs équivalents décaféinés.
Entraînement à la perte de poids et nutrition
Régime de boissons et d'alimentation avant et après l'exercice pour perdre du poids
Si vous voulez perdre du poids, c'est pour maigrir, et non pour vous muscler, vous raffermir, etc., alors :
- ne pas manger de protéines 5 heures avant l'entraînement,
- ne pas manger du tout 3 heures avant l'entraînement,
- arrêter de boire 30 minutes - 1 heure avant l'entraînement,
- il est déconseillé de boire pendant l'entraînement,
- ne pas boire pendant une heure après l'entraînement,
- Ne pas manger pendant 3 heures après l'entraînement.
Les résultats seront tangibles.
régime de remise en forme de 2 semaines
Le régime de remise en forme comprend cinq repas par jour.
Avec une moyenne d'environ 1400-1800 calories par jour, ce régime permet de perdre du poids en toute sécurité. Un régime de remise en forme exemplaire est faible en gras, riche en glucides et riche en protéines. Si vous suivez un régime, vous devez boire jusqu'à 2 litres de liquide par jour. Même si votre poids augmente sur la balance, ce n'est pas grave, alors vous perdez de la graisse et gagnez du muscle. Ne vous fiez pas entièrement à la balance. L'essentiel est de savoir à quoi vous ressemblez lorsque vous vous regardez dans le miroir, ainsi que les changements peuvent être jugés par les vêtements. Si vous ne pouvez pas manger strictement selon le régime, essayez de compter les calories consommées et choisissez le menu en fonction du tableau des calories, en essayant de manger le moins les aliments gras... Si possible, n'en faites pas trop grandes pauses en nutrition, ils favorisent la graisse corporelle !
Menu régime de remise en forme
1er jour
Petit déjeuner : 2 œufs (1 jaune, 2 blancs), 100 g de flocons d'avoine, 1 verre du jus d'orange, 50 grammes fromage cottage sans gras.
Deuxième petit déjeuner : salade de fruits, yaourt allégé.
Déjeuner : 100 g de poulet bouilli, 100 g de riz, salade verte.
Collation de l'après-midi : pommes de terre au four, yogourt faible en gras.
Dîner : 200 g de compote de poisson, salade, pomme.
2ème jour
Petit déjeuner : 100 g de muesli, 1 verre de lait écrémé, 2 œufs, quelques fruits.
Deuxième petit déjeuner : 1 verre jus de carotte, 50 g de fromage cottage.
Déjeuner : salade de poulet (150-200 g de viande), 1 pomme de terre, pomme.
Collation de l'après-midi : yaourt faible en gras, fruits.
Dîner: 150 g de poisson, 1 tasse de haricots bouillis, salade (vous pouvez utiliser une vinaigrette faible en gras).
3ème jour
Petit déjeuner : 200 g de fraises, 100 g de flocons d'avoine, 2 œufs en omelette.
Déjeuner : 200 g de poisson, 100 g de riz, salade.
Collation de l'après-midi : fruits, yaourt.
Dîner : 100 grammes de dinde, 1 tasse de maïs, salade.
4ème jour
Petit déjeuner : 1 pamplemousse, 100 g de flocons d'avoine, 1 verre de lait.
Deuxième petit déjeuner : banane, 100 g de cottage cheese.
Déjeuner : 150 g de poulet, 50 g de riz.
Collation de l'après-midi : 1 verre de jus de légumes, son.
Dîner : 120 grammes de bœuf, une tasse de maïs.
5ème jour
Petit déjeuner : une pêche, 100 g de flocons d'avoine, une omelette, un verre de jus.
Deuxième petit déjeuner : 1 verre de jus de légumes, 100 g de riz.
Déjeuner : pita, 100 g de dinde, pomme.
Collation de l'après-midi : salade, 100 g de fromage cottage.
Dîner : 100 g de poulet, salade.
6ème jour
Petit déjeuner : œufs brouillés, 100 g de sarrasin, 1 verre de lait.
Deuxième petit déjeuner : fromage cottage, banane.
Déjeuner : 200 g de poisson, 100 g de riz, salade, 1 verre de jus d'orange.
Collation de l'après-midi : pommes de terre au four, yaourt.
Dîner : 150 g de crevettes, salade de légumes.
7ème jour
Petit déjeuner : une pomme, une omelette de 2 œufs, 100 g de sarrasin.
Déjeuner; 100 g de fromage cottage, pêche.
Dîner; 100 g de bœuf, mélange de légumes (maïs, carottes, petits pois).
Collation de l'après-midi : yaourt, 100 g de riz.
Dîner : 150 g de poulet, salade de légumes.
8ème jour
Petit déjeuner : 1 pamplemousse, 100 g de muesli, 1 verre de lait écrémé, 2 œufs.
Deuxième petit déjeuner : 70 g de riz, 1 pêche.
Déjeuner : 120 g de poulet, salade, une demi-assiette de pâtes, 1 verre de jus d'orange.
Collation de l'après-midi : yaourt, pomme.
Dîner : 120 g de bœuf, salade de légumes.
9ème jour
Petit déjeuner : omelette, 100 g de sarrasin, fruits, 1 verre de jus d'orange.
Deuxième petit déjeuner : banane, fromage cottage.
Déjeuner : 100 g de poisson, 100 g de riz, pêche, 1 verre de jus d'orange.
Collation de l'après-midi : yaourt, 50-100 g d'abricots secs.
Dîner : 200 g de poisson, pommes de terre au four, jus de légumes.
10ème jour
Petit déjeuner : 1 verre de myrtilles, 100 g de flocons d'avoine, omelette.
Deuxième petit déjeuner : 100 g de cottage cheese allégé, 50 g de raisins secs.
Déjeuner : 100 g de poulet, pomme de terre au four, 1 verre de jus de légumes.
Collation de l'après-midi : yogourt faible en gras, orange.
Dîner : 100 g de poisson, salade de légumes.
11ème jour
Petit déjeuner : une tranche de pastèque, 2 œufs, 50 g de pain au son, 1 verre de jus d'orange.
Déjeuner : 100 g de riz, 200 g de calamars.
Goûter : 150 g de poisson, salade.
Dîner : 100 g de poulet, salade de maïs.
12e jour
Petit déjeuner : 1 verre de jus de carotte, 100 g de flocons d'avoine, omelette.
Deuxième petit déjeuner : 100 g de riz aux raisins secs et abricots secs.
Déjeuner : 100 g de poulet en pita, salade.
Dîner : 120 g de bœuf, 100 g de brocoli.
13ème jour
Petit déjeuner : pamplemousse, 100 g de flocons d'avoine, omelette.
Deuxième petit déjeuner : 50 g de fromage blanc, pêche.
Déjeuner : 120 g de dinde dans du pain pita, épis de maïs bouillis.
Collation de l'après-midi : yogourt faible en gras, pomme.
Dîner : 150 g de poisson, salade de légumes.
14e jour
Petit déjeuner : 1 verre de jus d'orange, 2 œufs, 100 g de muesli, 1 verre de lait.
Deuxième petit déjeuner : banane, 50 g de cottage cheese.
Déjeuner : 150 g de poulet, salade verte, 100 g de riz.
Collation de l'après-midi : yaourt, pêche.
Dîner : 150 g poisson de rivière, salade de légumes.
E ce régime est un exemple approximatif de la façon dont vous pouvez manger. Il est à noter que tous les produits laitiers précités sont nécessairement sans matières grasses. Boeuf, poulet, dinde, poisson, fruits de mer - bouillis ou cuits (en dernier recours, si vous ne mangez pas à la maison, faites griller). Gardez également une trace de la quantité de fruits consommés, privilégiez les agrumes, pommes vertes... Il est conseillé d'utiliser du riz brun, des jus naturels.
Régime alimentaire signifie exercice régulier !
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