Quelle est la différence entre le sommeil paradoxal et le sommeil NREM ? Étapes du sommeil lent et du sommeil paradoxal : le sommeil paradoxal ou NREM est-il meilleur ?

L'ensemble du rêve est divisé en deux types fondamentalement différents - celui-ci sommeil lent et le sommeil paradoxal. À son tour, le sommeil lent est divisé en 4 phases. Il s’avère qu’il n’y a que 5 phases différentes de sommeil.

sommeil lent

On l’appelle aussi la phase de dormance. Elle se caractérise par la réflexion et l’expérience des problèmes qui surviennent au cours de la journée. Le cerveau, par inertie, tente de trouver une solution aux problèmes sur lesquels il travaillait lorsqu'il était éveillé. Une personne peut voir des images qui mettent en œuvre une solution à un problème.

Il y a une nouvelle diminution de l'activité musculaire, le pouls et la respiration ralentissent. Le cerveau cesse progressivement de fonctionner. Cette étape est caractérisée par de courts accès de sensibilité auditive. Plusieurs fois par minute, une personne se trouve dans un état où il est très facile de la réveiller.

Est transitoire. La différence entre les phases trois et quatre du sommeil réside dans le nombre d’oscillations delta. Mais nous n’entrerons pas dans ces détails.

Caractérisé par le sommeil le plus profond. Il est considéré comme le plus important, car à ce moment-là, le cerveau reçoit le repos le plus complet et retrouve ses performances. Au quatrième stade du sommeil, il est difficile de réveiller une personne. Les cas de conversation en rêve ou de somnambulisme se produisent précisément dans cette phase.
Les deux premières phases sont considérées comme un sommeil lent superficiel et les deux secondes sont considérées comme un sommeil profond. Le sommeil NREM est également appelé sommeil orthodoxe ou sommeil non paradoxal.

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Sommeil à mouvements oculaires rapides (sommeil paradoxal)

Cette étape est aussi appelée sommeil paradoxal (de l’anglais rapid eye mouvements, qui signifie « mouvements oculaires rapides »). Comme vous l'avez peut-être deviné, le sommeil paradoxal se caractérise par des mouvements accélérés des globes oculaires sous les paupières fermées - c'est la première différence fondamentale avec le sommeil lent.

La deuxième différence est que pendant la phase de sommeil paradoxal, le cerveau ne se repose pas du tout, mais au contraire, il est activé. La fréquence cardiaque augmente également, mais les gros muscles sont complètement détendus.

Et le plus intéressant est que dans la phase de sommeil paradoxal, il est plus difficile de réveiller une personne, même si son état est le plus proche de l'état d'éveil. C'est pourquoi le sommeil paradoxal est également appelé sommeil paradoxal.
Le but du sommeil paradoxal n’est pas tout à fait clair. Il existe plusieurs hypothèses à ce sujet :

1. Pendant la phase de sommeil paradoxal, le cerveau trie les informations reçues.
2. Le cerveau analyse les conditions environnement, dans lequel se trouve l’organisme et développe une stratégie d’adaptation. Une confirmation indirecte de ce jugement est le fait que chez les nouveau-nés, le sommeil paradoxal est de 50 %, chez les adultes de 20 à 25 %, chez les personnes âgées de 15 %.

Mais il y a un fait qui ne suscite pas de controverse : les rêves les plus brillants nous viennent pendant le sommeil paradoxal ! À d’autres étapes, les rêves sont également présents, mais ils sont flous et on s’en souvient très mal. Les scientifiques disent également que vous ne vous souviendrez bien d’un rêve que si vous vous réveillez en phase REM.

Séquence des phases de sommeil

Le sommeil commence par la phase 1, qui dure environ 10 minutes. Ensuite, les 2e, 3e et 4e phases se succèdent séquentiellement. Puis dans ordre inverse- 3ème, 2ème et la phase de sommeil paradoxal commence. Ensemble, ils forment un cycle qui se répète 4 à 5 fois par nuit.

Dans le même temps, la durée des différentes phases change d'un cycle à l'autre. Au cours du premier cycle, le sommeil paradoxal est très court et le sommeil profond et lent prend plus de temps. Mais dans les derniers cycles sommeil profond peut-être pas du tout. Généralement, un cycle dure 90 à 100 minutes.

Vient maintenant la partie amusante. Votre bien-être dépend de la phase de sommeil dans laquelle vous vous réveillez. Le pire endroit pour se réveiller est le sommeil profond. Lorsque vous vous réveillez d’un sommeil profond, vous vous sentez groggy.

Il est préférable de se réveiller après la fin de la phase de sommeil paradoxal, c'est-à-dire au début de la première ou de la deuxième phase. Il n’est pas recommandé de se réveiller d’un sommeil paradoxal.
Maintenant, vous vous demandez probablement comment vous assurer de vous réveiller dans la bonne phase.

Je n'exprimerai qu'une seule réflexion à ce sujet. Comme déjà mentionné, il est assez difficile de réveiller une personne en phase de sommeil profond. Donc si ton sommeil est interrompu de manière naturelle, et non le son d'un réveil, alors vous aurez plus de chances de vous réveiller dans la bonne phase.

Parlons maintenant un peu de l’importance d’un sommeil rapide et lent. Certains scientifiques disent que le sommeil paradoxal est une relique du passé, soi-disant qu'une personne n'en a pas besoin, tout comme l'appendice.

Les faits suivants sont cités à l’appui de cette affirmation :

Si vous limitez de force la durée du sommeil, la durée de la phase de sommeil profond ne change pratiquement pas, le cerveau réduit principalement la durée du sommeil paradoxal.

Mais cela prouve seulement que le sommeil profond est plus important que le sommeil rapide – pas plus !

Des expériences ont été menées au cours desquelles des personnes ont été complètement privées de sommeil paradoxal pendant deux semaines. Cependant, leur santé ne s’est en rien détériorée.

Deux semaines, ce n’est pas si long, étant donné que certaines personnes peuvent vivre aussi longtemps sans dormir du tout.

Mais d’autres scientifiques ont mené des expériences sur des rats. En conséquence, après 40 jours sans sommeil paradoxal, les rats sont morts.

Le processus du sommeil est un phénomène très peu étudié. À l’avenir, les scientifiques du sommeil devront trouver des réponses à de nombreuses questions controversées.
Eh bien, nous devons prendre soin de notre sommeil et diriger image saine vie!

Le sommeil est l’un des processus les plus mystérieux et les plus importants de notre corps. Nous passons un tiers de notre vie dans cet état. De plus, si vous êtes privé de repos nocturne, même pendant une courte période, cela entraîne le développement de troubles névrotiques et une perturbation de fonctions corporelles importantes.

Aujourd’hui, grâce au travail colossal des scientifiques, il a été possible d’isoler et d’étudier en détail le sommeil paradoxal et NREM. Chacune de ces phases s'accompagne de certaines fonctionnalités, dont nous parlerons plus loin.

Le repos est l’élément le plus important de la vie de chaque personne. Durant cet état, le corps se détend et le cerveau traite les informations reçues au cours de la journée. Lorsque la phase de sommeil lent commence, le matériel reçu et étudié est mieux consolidé en mémoire.

Et la scène rapide modélise les événements à venir à un niveau subconscient. De plus, une longue nuit de sommeil restaure système immunitaire et active les lymphocytes pour combattre les infections virales.

Si vous interrompez le reste, un seul des cycles sera réalisé et, par conséquent, le corps humain ne se reposera pas. Cela signifie que les performances du cerveau ne seront pas mises à jour.

De plus, des processus physiologiques tels que :

l'équilibre hydrique est rétabli;
le processus de nettoyage du corps commence par l'élimination de l'excès d'humidité ;
la protéine de collagène est synthétisée, ce qui aide à renforcer peau et les articulations ;
le corps absorbe le calcium.

Chacun de ces processus est caractérisé par une durée. Pour cette raison, la question se pose de savoir combien de temps il faudra pour récupération complète corps. Si vous dormez 8 heures par jour, une personne se sentira reposée.

Physiologie du sommeil humain

Le repos nocturne quotidien est vital pour le corps humain. De plus, le sommeil dans certaines situations est bien plus important que la nourriture. Quelques jours d'insomnie provoquent l'apparition des symptômes suivants :

irritabilité;
instabilité émotionnelle;
une personne développe des trous de mémoire ;
le manque de sommeil provoque un retard mental ;
la dépression se développe.

Important : si une personne passe environ 11 jours sans nuit de repos, processus irréversibles dans son corps, entraînant la mort.

Normalement, un adulte devrait dormir entre 4 et 8 heures. De plus, ces données sont comparatives, puisqu'il faut prendre en compte le taux de fatigue humaine. Si une activité physique importante est pratiquée pendant la journée, il est recommandé d'augmenter le temps de repos physiologique.

Caractéristiques de la phase lente

Le sommeil NREM est classé en 4 étapes, telles que :

sieste;
fuseaux de sommeil;
sommeil delta ;
Le sommeil delta est profond.

Sieste

Lorsqu'une personne entre dans un état de somnolence, elle révise ses idées et rejoue les situations actuelles apparues au cours de la journée. De plus, le cerveau recherche les bonnes solutions à la situation actuelle. Dans la plupart des cas, une personne fait des rêves dans lesquels elle voit une définition du problème actuel.

Fuseaux endormis

Après la phase de somnolence viennent les fuseaux de sommeil. Cette étape est caractérisée par une alternance d’arrêt subconscient et de réceptivité auditive.

Sommeil delta

Cette phase est appelée transition vers le sommeil profond.

Delta dort profondément

Cette étape est caractérisée par les facteurs suivants :

matité d'énergie;
levage de charges lourdes;
incapacité à réveiller une personne endormie.

La phase profonde en question débute une heure et demie après le coucher.

Important : Un sommeil lent est important pour le corps humain. Il régule les rythmes des zones et des structures cérébrales. Et rapide, aide à se synchroniser et favorise leur travail harmonieux.

Lorsqu'il est immergé dans un cycle lent, l'activité du corps ralentit et il est difficile de réveiller une personne. Et avec le début de la phase profonde, un rythme cardiaque et une respiration rapides sont observés. Dans le même temps, la pression chute.

Un sommeil lent est important car des processus importants se produisent pendant cette période, tels que :

les cellules sont restaurées ;
l'état s'améliore les organes internes;
le corps humain devient plus sain.

La durée du sommeil lent représente environ 75 % du repos total. Et environ 25 % proviennent d’une nuit de sommeil rapide.

Vous trouverez ci-dessous un tableau comparatif du sommeil rapide et lent, où vous pourrez clairement voir comment les phases changent et comparer ces données avec les vôtres.

Caractéristiques de la phase rapide

La phase rapide est également appelée onde rapide ou paradoxale et présente un certain nombre de caractéristiques distinctives :

le rêve vu est clairement rappelé ;
bonne fréquence respiratoire;
Ton masse musculaire chutes;
les muscles situés dans la région du cou cessent de bouger.

Important : lorsqu'un nouveau cycle commence, une nuit de sommeil rapide dure plus longtemps. Cependant, sa profondeur est moindre.

De plus, une nuit de sommeil rapide comporte deux cycles :

émotionnel;
sans émotion.

Lors d'une rapide nuit de repos, les informations reçues la veille sont traitées et échangées entre le subconscient et l'esprit. Ce type de sommeil est nécessaire au cerveau pour s'adapter à tous les changements survenant dans l'espace environnant. De plus, si cette phase de repos nocturne est interrompue, une violation du psychisme humain peut survenir.

Différences entre les cycles

Quelle est la différence entre le sommeil lent et le sommeil paradoxal ? Comme mentionné ci-dessus, phase lente le repos comporte 4 étapes et le jeûne seulement deux. En outre, il existe un certain nombre d’autres différences. Nous vous invitons à en prendre connaissance dans le tableau comparatif ci-dessous :

pendant le sommeil lent, au début les mouvements oculaires sont fluides, et à la fin ils se figent, tandis que pendant la phase rapide les yeux bougent constamment ;
pendant cycle lent corps humain croît plus vite parce que l'hormone de croissance est produite pendant cette période ;
les rêves ont un caractère différent ;
à pendant la période phase rapide, il se réveille plus facilement et se sent somnolent contrairement au degré lent ;
la respiration pendant la phase de repos nocturne lent peut être retardée, mais pendant le sommeil paradoxal, une personne respire fréquemment, car c'est ainsi qu'elle réagit aux rêves ;
Les indicateurs de température du cerveau diminuent lentement ; avec un degré rapide, c'est l'inverse qui se produit : le flux sanguin augmente et la température augmente.

Malgré les différences, le sommeil paradoxal et le sommeil NREM sont interconnectés et sont considérés comme un seul système équilibré. A titre de comparaison, pendant la phase lente, le fonctionnement des structures des organes internes est régulé. Et pendant le cycle rapide, un établissement harmonieux de relations entre les cellules du corps humain se produit.

Meilleur moment pour se réveiller

Tôt ou tard, le repos prend fin et le besoin de réveil survient. Cependant, il est important de souligner que l’état d’une personne dépend directement de l’étape du sommeil nocturne à laquelle le réveil s’est produit.

En règle générale, la phase profonde du sommeil lent est considérée comme un moment négatif pour le réveil. Et le moment le plus optimal pour le réveil est considéré comme l'intervalle entre la fin de la phase rapide de sommeil et le passage à la première étape de la phase suivante.

Important : Si une personne est complètement reposée, elle est pleine d'énergie et sera en bonne humeur. En règle générale, cet état est garanti si vous vous réveillez après la fin de vos rêves.

Lorsque la phase de sommeil paradoxal commence, tous les sens sont activés à ce moment-là et, par conséquent, la personne réagit bien aux facteurs externes qui contribuent à son éveil, tels que :

la lumière passe à travers les rideaux ;
des bruits parasites venant de l'extérieur ;
changements dans les indicateurs de température ambiante.

Si vous vous réveillez à ce moment, la santé de l’homme, de la femme et de l’enfant sera excellente. Mais cela vaut la peine de faire une petite sieste et la personne se lève déjà épuisée. Cela se produit lorsque le corps entre dans un autre cycle lent.

Important : même si le réveil s'est produit facilement et positivement, ne vous précipitez pas pour sauter du lit. Donnez à votre corps le temps d’adapter ses systèmes au jour à venir. En même temps, veillez à ne pas vous rendormir.

En règle générale, tout le monde se réveille avant que le réveil ne sonne. C'est parce que le corps a L'horloge biologique, qui s’adaptent à la routine quotidienne d’une personne. Par conséquent, si vous vous réveillez avant l'heure prévue, ne vous précipitez pas pour vous rendormir, sinon vous vous endormirez. scène profonde et gâcher toute votre journée à venir.

Le moment optimal pour se réveiller est considéré comme la période pendant laquelle vous vous êtes réveillé tout seul et où le corps lui-même a signalé que vous aviez suffisamment dormi. Il n'y aura alors plus besoin de calculer quand il vaut mieux se réveiller.

Quelles sont les conséquences de l'insomnie ?

Souvent, les deux cycles de sommeil sont perturbés pour certaines raisons. De plus, de nombreuses personnes confrontées à un problème similaire ne réalisent même pas que la durée de leur repos nocturne est insuffisante. Mais le manque de sommeil affecte négativement l'état général du corps avec les symptômes suivants :

une personne s'inquiète de la fatigue, de l'apathie et de la léthargie ;
l'humeur change fréquemment, des crises d'irritabilité et des larmoiements surviennent souvent ;
le système immunitaire diminue ;
la mémoire est altérée;
le poids corporel augmente;
le système endocrinien fonctionne mal.

Le corps humain entame progressivement le processus d’autodestruction. De plus, le les troubles mentaux. Et si le traitement n’est pas démarré à temps, les conséquences peuvent être catastrophiques.

Comment se débarrasser de l'insomnie

Si votre repos nocturne est perturbé, vous ne devez pas vous soigner vous-même. Vous devez d’abord identifier la raison qui a provoqué cet échec, puis orienter les efforts pour l’éliminer. Parfois, notre corps donne des signaux sous forme d'insomnie concernant le développement d'une pathologie.

Par conséquent, la consultation d'un médecin et un examen sont obligatoires. De plus, une telle violation est parfois même utile. Après tout, avec son aide, il est possible d'identifier rapidement le développement d'une pathologie dangereuse.

Quant aux méthodes de traitement, il en existe plusieurs :

traitement médical;
dépannage gymnastique spéciale ou faire du sport ;
intervention chirurgicale;
consulter un psychothérapeute;
correction nutritionnelle;
maintenir l'hygiène du sommeil;
planification compétente de la routine quotidienne.

En éliminant la vraie raison troubles du sommeil, lents et cycle rapide reviendra à la normale.

Et en conclusion, il convient de noter qu'une bonne nuit de sommeil est d'une grande importance dans la vie d'une personne, quel que soit son âge. A ce moment, tu te calmes système nerveux et gagner Émotions positives pour le jour à venir. Et rappelez-vous, peu importe la durée du reste. L’essentiel est de se sentir plein d’énergie le matin.

Tous les gens sont différents. Ainsi, une personne ne se réveillera pas si vous parlez fort à côté d'elle, si vous passez l'aspirateur ou si vous allumez de la musique, tandis que la seconde entre dans un état d'éveil après le craquement du sol. Le sommeil léger est un état d'une personne dans lequel elle est capable de se réveiller rapidement, devenant très irritée. Pour de nombreuses personnes et leurs proches avec lesquels elles vivent dans le même appartement, ce phénomène devient un véritable problème.

Lorsqu'il est constamment dans l'une des phases du sommeil. Il y en a deux : rapide et lent. Chaque phase a ses propres caractéristiques, qui sont indiquées dans le tableau.

sommeil lent	Sommeil paradoxal
Première étape : un état de sommeil dans lequel de nouvelles idées et pensées intéressantes peuvent surgir inconsciemment dans le subconscient d'une personne. Il somnole plutôt que de dormir. Une personne reste dans cet état pendant 5 à 10 minutes.	Le sommeil paradoxal est la cinquième étape du sommeil. Pendant cette période, l'état d'une personne endormie est aussi actif que possible. Mais malgré cela, il reste dans la même position car ses muscles sont paralysés. Le subconscient d’une personne fonctionne très bien, elle se souvient donc de tous les rêves qu’elle a faits au cours de la quatrième étape. C'est pourquoi, si vous le réveillez pendant la phase rapide, il vous racontera tous ses rêves avec des détails vifs et colorés. A ce stade, il est difficile de se réveiller. Si vous souhaitez réveiller une personne qui est en état de sommeil paradoxal, il vous sera difficile de le faire, beaucoup plus difficile que si elle était au quatrième stade. De plus, pendant une telle période, une transition brutale vers un état de bonne humeur peut perturber le psychisme. Une personne a besoin d’environ 1 heure pour dormir paradoxalement.
La deuxième étape : la conscience d’une personne s’éteint complètement, elle plonge dans un sommeil complet. Mais pendant cette phase, ils s'aggravent analyseurs auditifs. Ainsi, pendant cette période, la mère peut se réveiller si Petit enfant bouge dans le lit, et toute personne ouvre les yeux lorsque son nom est prononcé à côté de lui. 20 minutes est la durée moyenne de cette phase.
La troisième étape est la deuxième étape la plus profonde du sommeil.
La quatrième étape est caractérisée par le sommeil le plus profond. La personne a du mal à se réveiller, fait des rêves vifs ou peut souffrir de somnambulisme. En règle générale, il ne se souvient de rien de tout cela et entre dans un état d'éveil. Les troisième et quatrième étapes durent environ 45 minutes.

Lorsqu’une personne passe par toutes ces étapes, elle termine le premier cycle. Pour bon repos vous devez dormir pendant cinq de ces cycles.

Le sommeil doit être cohérent. Idéalement, une personne devrait passer par chacune de ces étapes. C’est pourquoi tous les médecins du monde insistent sur le fait que la durée idéale du sommeil est de 8 heures. Ne négligez pas cette règle pour entretenir votre santé mentale. Les phases du sommeil humain selon le temps, décrites dans le tableau présenté ci-dessus, sont nécessaires pour l'état le plus productif tout au long de la journée. Les médecins professionnels savent quoi faire si une personne se réveille au moindre bruit et ne peut donc pas franchir chaque étape.

Causes du sommeil sensible

Un temps de sommeil léger peut être bénéfique pour une personne, par exemple si elle souhaite faire une sieste légère sans tomber dans un état complètement inconscient. Mais si un tel phénomène se produit constamment, il ne peut alors être question du fonctionnement normal de tous les systèmes du corps. Une personne dort, mais ne dort pas suffisamment, ne passe pas par toutes les étapes du sommeil pour se reposer complètement.

Les raisons de l'apparition d'un sommeil superficiel sont différentes. Vous n’avez aucune raison de vous inquiéter si l’un de ces facteurs s’applique à vous :

Vous êtes récemment devenue maman. Dans ce cas, un sommeil léger est induit par votre corps à un niveau physiologique afin que vous puissiez surveiller en permanence l'état dans lequel se trouve votre nouveau-né.
Des fluctuations hormonales se produisent dans votre corps. Cela s'applique aux femmes enceintes et aux filles pendant la menstruation.
Votre travail se déroule dans ronde de nuit. Dans ce cas, le corps s’adapte à votre emploi du temps ;
Vous vivez un stress psychologique. Cela peut être dû à la fois au stress au travail et à un réveil plus tôt et inhabituel pour vous.
Si vous dormez 10 heures au lieu des 8 heures requises et que cela devient une habitude, votre sommeil deviendra plus long, mais de moins bonne qualité.
Si vous avez plus de 50 ans, un sommeil léger peut devenir votre compagnon constant.

Toutes ces raisons sont soit naturelles, soit facilement éliminées, donc si l'une d'elles vous concerne, ne vous inquiétez pas, votre santé est en sécurité. Mais il arrive que les facteurs qui provoquent un sommeil court signifient que des perturbations se sont produites dans le corps. Ces raisons incluent :

Dépression et névroses. Les problèmes mentaux peuvent perturber la capacité du subconscient à entrer en état de sommeil.
Les maladies somatiques doivent être traitées car elles peuvent provoquer des troubles du sommeil.
Mauvaise réception médicaments ou l'abus d'alcool amène une personne qui a bu des boissons alcoolisées à s'endormir rapidement, mais ce sommeil est sensible et superficiel.

De tels facteurs doivent être évités, alors essayez de prévenir de telles manifestations.

Que faire si vous avez le sommeil léger

Presque tout le monde sait ce que le sommeil léger signifie pour le corps. Mais il ne faut pas confondre cette notion avec l’insomnie. Si vous créez des conditions idéales, une personne se réveillera reposée en cas de sommeil léger. Si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment dans le silence et l’obscurité totale, vous souffrez alors d’insomnie.

Si un sommeil léger vous dérange depuis aussi longtemps que vous vous en souvenez, vous devriez consulter un médecin. Si ce phénomène est apparu récemment dans votre vie, vous pouvez alors essayer de le surmonter vous-même.

Si vous voulez savoir comment gérer le sommeil léger, jetez un œil à la liste conseils utiles et recommandations :

Créez les conditions les plus favorables dans la pièce. Pour ce faire, éteignez les lumières, assurez-vous que la pièce est calme et que vous n’avez ni trop froid ni trop chaud.
Posez une literie propre qui ne vous distraira pas avec trop d'odeurs.
Avant de vous coucher, prenez un bain relaxant ou faites appel aux services d'un massothérapeute.
Évitez de boire des boissons contenant de la caféine.
Essayez de payer quantité suffisante il est temps de faire du sport.
Évitez le stress au travail et à la maison.

Si ces mesures ne vous aident pas, des mesures plus sérieuses doivent être prises.

Des mesures radicales pour lutter contre le sommeil léger

Si aucune méthode ne vous aide et que vous vous réveillez à cause d'un facteur étranger, même le plus insignifiant, essayez les méthodes suivantes :

Acheter générateur de son, qui est capable de produire du bruit blanc. Selon les psychologues, ce son peut non seulement aider une personne à s'endormir, mais également à se réveiller plus reposé.
La mélatonine est un médicament recommandé aux personnes âgées ayant des difficultés à dormir. Il favorise un repos plus profond, plus long et plus complet.
Si les méthodes ci-dessus sont inutiles, essayez de consulter un psychothérapeute. Un médecin professionnel déterminera rapidement quel est le problème et aidera à l’éliminer.

Et n'oubliez pas que si vous souffrez d'insomnie, une visite chez un somnologue est obligatoire.

Problèmes de sommeil chez un enfant

Si le sommeil léger vous préoccupe petit enfant, il vaut la peine de prendre des mesures pour que le bébé dorme plus profondément. Mais c'est normal pour les nourrissons, mais pour les enfants plus âgés, un repos insuffisant est lourd de conséquences.

N'apprenez pas à votre bébé à dormir dans un silence absolu afin qu'il ne réagisse pas de manière trop agressive aux bruits parasites. De plus, si vous n'êtes pas opposé au partage des vacances, couchez-vous ensemble avec votre enfant. Habituellement, les bébés se sentent beaucoup mieux avec leur mère.

Comment gérer un sommeil court chez un enfant de plus de 2 ans

Les enfants de plus de 2 ans peuvent également avoir du mal à dormir. Essayez les mesures suivantes :

Vérifiez que votre enfant se sent bien et ne ressent aucune gêne dans son lit.
Assurez-vous que votre enfant suit une routine quotidienne. S'il mange, étudie et joue en même temps, il s'endormira plus rapidement.
Le bruit blanc est beaucoup plus efficace sur les enfants que sur les adultes. Utilisez-le et votre enfant se reposera mieux.

Il est important que toutes ces méthodes soient effectuées en combinaison, vous verrez alors le résultat très rapidement.

Comment devenir un dormeur sensible

Les gens ne veulent pas toujours se débarrasser de la capacité de s'endormir pendant une courte période. Parfois il y a un besoin repos rapide pendant la journée, par exemple, s'il y a beaucoup de travail à faire, mais qu'il n'y a plus d'énergie. Pendant un court sommeil, une personne est chargée de beaucoup d'énergie et est prête à travailler davantage. Voici les règles de base pour de telles vacances :

Le repos devrait durer de 15 à 26 minutes. Après cela, vous vous réveillerez reposé.
Pour maîtriser cette technique, une formation est nécessaire.
Il faut s'endormir en même temps.
Vous ne devriez pas utiliser de gadgets modernes avant de vous coucher.

Si vous êtes prêt à suivre ces règles, vous pouvez alors commencer à maîtriser la technique. Un entraînement régulier vous mènera au succès.

Apprendre à être un dormeur sensible

Pour vous endormir, suivez les instructions :

Réglez votre alarme et allongez-vous dans une position qui vous convient.
Concentrez-vous sur le calme et la désactivation de tous les processus mentaux.
Votre cerveau comprendra qu’il a besoin de s’endormir et il commencera à sombrer dans l’inconscience.

Ne vous attendez pas à être satisfait des résultats du premier coup. Il faut généralement au moins 10 séances d’entraînement pour s’endormir rapidement. Mais après avoir développé cette habitude, vous pourrez facilement vous reposer rapidement chaque jour.

À quoi devrait ressembler le réveil après un sommeil paradoxal ?

Après un sommeil léger, il devrait y avoir un réveil comme celui-ci :

Vous devez sortir du lit immédiatement après avoir ouvert les yeux.
Après le réveil, il est interdit de se rendormir.
Prenez une collation, cela vous aidera à vous réveiller complètement plus vite.
Si possible, faites une marche rapide.

Les premières fois, vous ne pourrez peut-être pas parvenir à un tel éveil, mais ne vous découragez pas. N'abandonnez pas les entraînements, même s'ils vous semblent difficiles, vous pourrez très bientôt vous reposer à tout moment, sans sortir de votre routine habituelle pour une durée indéterminée.

Cycle veille-sommeil humain

Même si une personne a dormi pendant toutes les phases nécessaires, elle peut se sentir fatiguée. associé non seulement à notre santé, mais aussi à facteurs biologiques environnement. La température corporelle baisse la nuit, c'est pourquoi nous avons besoin de nous reposer. Si vous avez bien dormi pendant la journée, lorsque vous travaillez de nuit, vos performances diminueront toujours, car régime de température Ne changera pas.

Au cours de l'expérience, les scientifiques ont découvert que de tels rythmes fonctionnent toujours, même si une personne est privée de la possibilité d'observer le changement de jour et de nuit. Par conséquent, essayez de dormir suffisamment la nuit pour que pendant la journée votre productivité augmente à son niveau maximum. Si vous ne pouvez pas le faire en raison de votre horaire de travail, essayez de maîtriser la technique du sommeil sensible et utilisez-la pendant la nuit.

Un article sur le thème : « le sommeil lent et le sommeil paradoxal… qui est meilleur que les différentes étapes du sommeil » par des professionnels.

Le sommeil est l'un des processus les plus mystérieux qui se produisent dans corps humain. Et l’un des plus importants, puisque nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir. Et une privation totale de sommeil, même pendant une période relativement courte de quelques jours, peut entraîner des troubles névrotiques et un déséquilibre de l'ensemble du corps. Le sommeil est très processus difficile, dans lequel l'activité cérébrale change et vitale fonctions importantes corps. Les scientifiques ont pu identifier les phases de sommeil lent et rapide, qui ont leurs propres caractéristiques et objectifs.

Un peu d'histoire

Ils ont essayé d'étudier le sommeil La Grèce ancienne. Certes, l’explication de ce qui se passait à cette époque était plus mystique que scientifique. On croyait que pendant le sommeil, l’âme immortelle pouvait s’élever vers des sphères supérieures et même descendre jusqu’au royaume des morts. Légèrement modifiée, cette interprétation du sommeil perdure dans les milieux scientifiques jusqu'au milieu du XIXe siècle.

Mais même après que les scientifiques ont établi que le sommeil est causé par le fonctionnement du système nerveux et du cerveau humain et n'a rien à voir avec l'âme immortelle, il a été impossible de mener des recherches à part entière en raison du manque d'équipement approprié. Ce n'est que dans la seconde moitié du XXe siècle qu'il est devenu possible d'enregistrer l'influx nerveux émanant des muscles et du cerveau, ce qui a permis de déterminer le niveau de leur activité.

Grâce aux appareils électriques, de nombreuses découvertes importantes ont été faites dans le domaine du sommeil. Le sommeil rapide et lent ont été découverts et étudiés différentes sortes insomnie, les processus se produisant dans le corps pendant le sommeil léthargique ont été étudiés.

Les scientifiques ont pu révéler que l'activité humaine est régulée par des rythmes circadiens - des alternances quotidiennes de périodes de sommeil et d'éveil, qui continuent de fonctionner même s'il est impossible de s'orienter dans le temps en raison du manque d'horloges et de soleil.

La tomodensitométrie et l'imagerie par résonance magnétique nous ont permis d'étudier plus en détail l'activité cérébrale, qui semble complètement différente pendant le sommeil paradoxal et le sommeil lent. Des processus intéressants se produisent chez une personne lorsqu'elle s'endort, lorsque le corps et le cerveau commencent à s'éteindre lentement et à plonger dans un état de relaxation profonde, mais en même temps certaines parties du cerveau continuent de fonctionner.

Mais la découverte la plus ambitieuse a été que les réactions du cerveau et du corps à un rêve vivant qu'une personne voit en phase REM ne diffèrent pratiquement pas des réactions à des événements réels. Cela signifie qu’une personne « vit » littéralement son rêve physiquement et mentalement. Mais tout d’abord.

S'endormir

Une personne qui veut dormir est toujours facile à reconnaître, même si elle essaie d'une manière ou d'une autre de cacher son état. Les signes de somnolence comprennent :

Une personne endormie commence à s'étirer, à se frotter les yeux et à se retourner à la recherche d'une position confortable pour s'endormir. Cette condition est associée à une augmentation de la concentration d'une hormone spéciale dans le sang - la mélatonine. Il inhibe doucement l'activité du système nerveux, favorisant une relaxation plus profonde et accélérant le processus d'endormissement.

L'hormone n'a pratiquement aucun effet sur la qualité du sommeil elle-même. La mélatonine n'est qu'un régulateur naturel des rythmes circadiens.

Le processus d'endormissement chez un adulte en bonne santé dure de 20 à 40 minutes. Si la durée de l'endormissement reste constante pendant plus d'une heure, on peut parler de la présence d'une des nombreuses formes d'insomnie et il vaut mieux prendre des mesures pour l'éliminer avant qu'elle ne se transforme en forme chronique. Les produits naturels peuvent y contribuer sédatifs, en prenant des doses supplémentaires de mélatonine ou remèdes populaires.

Phase lente

Après avoir franchi l'étape de l'endormissement, une personne plonge dans un sommeil lent. Il tire son nom de la lente rotation des globes oculaires que l’on peut observer chez une personne endormie. Même s'il n'y a pas qu'eux. Pendant le sommeil lent, toutes les fonctions vitales du corps sont inhibées : le corps et le cerveau se détendent et se reposent.

En étudiant cette phase, les scientifiques ont fait de plus en plus de nouvelles découvertes. En conséquence, il a été découvert que chez les nourrissons, le sommeil lent ne comporte que deux étapes, et chez les enfants de plus de 1 à 1,5 ans et les adultes, jusqu'à quatre, par lesquelles le corps passe séquentiellement :

Les quatre étapes de la phase lente durent environ une heure et demie, plus ou moins 10 minutes. Sur ce total, environ un cinquième du temps est occupé par un sommeil profond et très profond, le reste étant superficiel.

De plus, une personne ne traverse généralement la première étape du sommeil lent qu’après s’être endormie, et lorsque le sommeil lent et le sommeil rapide alternent pendant la nuit, elle « tombe ».

Phase rapide

Les scientifiques n'ont pas encore complètement compris ce qu'est le sommeil paradoxal, comment des processus aussi étranges peuvent se produire dans le corps et quelle importance il a pour l'homme. Si tout est plus ou moins clair avec le sommeil lent - il s'agit d'une période de récupération active du corps et de relaxation complète, alors les réactions du cerveau et les fonctions vitales du corps pendant le sommeil paradoxal sont complètement différentes.

Pendant le sommeil paradoxal, les globes oculaires d'une personne sous les paupières fermées commencent à se déplacer rapidement le long d'une trajectoire chaotique. De l'extérieur, il semble qu'une personne surveille quelque chose de près. En fait, c’est le cas, puisque c’est dans cette phase qu’apparaissent les rêves. Mais le mouvement oculaire n’est pas la seule et loin d’être la principale différence entre le sommeil paradoxal.

Ce qui a été observé sur l'encéphalogramme, et plus tard sur la tomographie du cerveau pendant la phase rapide, a tellement étonné les scientifiques qu'il a reçu un autre nom " rêve paradoxal" Toutes les lectures pendant cette période peuvent être pratiquement les mêmes que celles prises en état d'éveil actif, mais en même temps la personne continue de dormir :

En fait, le corps tout entier est « activé » dans le rêve comme s’il s’agissait d’un événement réel, et seule la conscience de la personne est éteinte. Mais si vous le réveillez à ce moment-là, il pourra raconter l'intrigue du rêve de manière très détaillée et vivra en même temps des expériences émotionnelles.

Fait intéressant, c’est pendant le sommeil paradoxal que se produisent les changements hormonaux. Certains scientifiques pensent qu’elle est nécessaire à la « réinitialisation » émotionnelle et à l’équilibre du système endocrinien.

Après avoir vécu à nouveau des événements passionnants pendant son sommeil, une personne envoie alors ces souvenirs au subconscient, et ils cessent de la déranger.

Le sommeil paradoxal aide également à réguler le niveau d’hormones sexuelles. Des érections nocturnes, des rêves humides et des orgasmes spontanés se produisent au cours de cette phase. De plus, ils ne sont pas toujours accompagnés de rêves à caractère érotique.

Dans le même temps, la plupart des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux surviennent, car le cœur et les vaisseaux sanguins détendus sont soumis à un stress soudain.

En début de nuit, la phase rapide ne dure pas longtemps - de 5 à 10 minutes, et la plupart Une personne passe du temps après s'être endormie dans un sommeil lent. Mais le matin, la relation de phase change. Les périodes de sommeil paradoxal deviennent de plus en plus longues, et les périodes de sommeil profond deviennent de plus en plus courtes, et à un moment donné, la personne se réveille.

Un bon réveil

Un fait intéressant est que l’activité et l’état d’une personne, en particulier dans la première moitié de la journée, dépendent de la façon dont elle s’est réveillée. S’il est réveillé par des stimuli extérieurs (réveil, lumière vive, sons aigus, choc) pendant la phase lente du sommeil, il lui faut encore un peu de temps pour « reprendre ses esprits ». Dans les premières secondes, il ne comprend peut-être même pas où il se trouve, certaines parties du cerveau sont encore aussi inhibées.

Il en va tout autrement si le réveil se produit pendant le sommeil paradoxal. Le corps est déjà alerte et actif, il vous suffit d'allumer votre conscience. Une personne qui se réveille dans cette phase se sent bien, peut rapidement se lever du lit et vaquer à ses occupations. En même temps, il se souvient parfaitement du dernier rêve et peut l'écrire ou le raconter.

Le rythme de vie moderne impose des exigences élevées au niveau de activité physique. C'est peut-être pour ça que dans Dernièrement La dite " réveils intelligents", qui lit les lectures du corps et envoie un signal juste au stade du sommeil paradoxal.

L'avantage d'un tel appareil est qu'il facilite grandement le réveil, mais l'inconvénient est qu'il peut réveiller une personne 20 à 30 minutes avant l'heure fixée, car il commence à suivre les phases de sommeil à l'avance, en calculant le moment approprié.

Mais même si vous vous réveillez facilement, les médecins ne conseillent pas de sauter immédiatement du lit. Donnez au corps 5 à 10 minutes pour que tous les organes et systèmes commencent à fonctionner en douceur. Étirez-vous, allongez-vous, connectez-vous à la nouvelle journée, revoyez vos projets dans votre tête. Et quand tu sens que tu es complètement prêt pour actions actives– levez-vous et commencez votre routine matinale.

Prévention de l'insomnie

Un sommeil de qualité saine est considéré comme un état dans lequel une personne s'endort rapidement et passe en douceur d'une phase à l'autre, se réveillant seule en fin de nuit à son heure habituelle, sans réveil. Malheureusement, peu de gens peuvent s'en vanter aujourd'hui. Fatigue chronique, stress, mauvaise alimentation, émotions négatives réduisent considérablement la qualité du sommeil et deviennent de plus en plus raisons courantes développement de l'insomnie chronique.

Pour éviter ce problème et les multiples troubles qui y sont associés - des névroses aux graves maladies psychosomatiques, essayez de prendre au moins des mesures de base qui peuvent assurer une qualité de sommeil normale :

Et surtout, n’utilisez pas de somnifères même si vous n’arrivez pas à vous endormir plusieurs nuits de suite. Ces drogues créent rapidement une dépendance et privent dans la plupart des cas une personne de la phase rapide de sommeil.

Sous l'influence d'un somnifère, un sommeil «lourd», très profond, sans rêves, se produit, ce qui est très différent de la normale - après cela, la personne se sent toujours brisée.

Si les problèmes d'endormissement ou les réveils nocturnes fréquents se prolongent, si vous êtes souvent tourmenté par des cauchemars ou si vos proches disent que vous marchez la nuit, allez chez le médecin. Le problème ne peut être résolu sans découvrir la cause qui l’a provoqué. Et cela ne peut se faire qu'après examen et consultation de plusieurs spécialistes : un neurologue, un endocrinologue, un somnologue.

Mais dans la plupart des cas, l'insomnie temporaire survient à la suite d'un stress ou d'une fatigue intense et peut être facilement traitée à l'aide de remèdes populaires : bains chauds, lait le soir, massage relaxant, aromathérapie. Non moins important est attitude positive. Vous pouvez améliorer considérablement la qualité de votre sommeil simplement en vous évitant de penser aux problèmes le soir.

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Avis et commentaires

Maintenant nous savons que nuit de sommeil est un processus physiologique complexe qui comprend jusqu'à cinq cycles Sommeil paradoxal et NREM. Mais plus récemment, au XIXe siècle, le sommeil a été perçu par les scientifiques comme un phénomène fermé à l'étude, contrairement à l'état d'éveil, qui peut être mesuré et observé.

Vous pouvez évaluer la position de sommeil, mesurer ses indicateurs physiques : pouls, la pression artérielle, la fréquence respiratoire, la température corporelle, mais comment évaluer les processus fondamentaux du sommeil lui-même ?

Les premières expériences étaient basées sur l'éveil du sujet, c'est-à-dire sur l'invasion du processus de sommeil.

Cependant, grâce à ces études, on a compris que le sommeil se déroule par étapes successives. Köllschütter, un physiologiste allemand, a établi au XIXe siècle que le sommeil est le plus profond dans les premières heures, puis devient plus superficiel.

Une avancée majeure dans l’histoire de la recherche sur le sommeil a été la découverte d’ondes électriques provenant du cerveau et pouvant être enregistrées.

Les scientifiques ont la possibilité d'observer, d'enregistrer et d'étudier les phénomènes qui se produisent pendant le sommeil d'une personne, sans la réveiller, à l'aide d'un électroencéphalogramme.

De nombreuses études ont montré que Le sommeil nocturne d'une personne se compose de plusieurs cycles alternés de sommeil rapide et lent.

Le cycle se compose de quatre étapes de sommeil lent et de deux étapes de sommeil paradoxal.. Au début du repos nocturne, le sommeil lent prédomine ; le matin, la proportion de sommeil paradoxal augmente.

sommeil lent occupe 75 à 85 % de tout le sommeil et se compose de :

les siestes,
fuseaux endormis,
sommeil delta,
sommeil delta profond.

De nombreuses fonctions de notre corps changent à mesure que nous nous endormons : pendant les phases de somnolence et de fuseaux de sommeil, le pouls devient plus lent, la pression artérielle diminue et le sang coule plus lentement.

Dès que le dormeur atteint le sommeil delta, le pouls s’accélère et la tension artérielle augmente.

Sommeil paradoxal se compose de deux étapes :

Émotionnel,
sans émotion.

Ces étapes se remplacent plusieurs fois, et la phase émotionnelle est toujours plus longue.

Si vous affichez la profondeur du sommeil à l’aide d’une courbe, vous obtiendrez plusieurs descentes vers le sommeil profond, suivies de remontées vers le sommeil paradoxal superficiel.

Ces montées et descentes durent environ une heure et demie.

Les scientifiques suggèrent que le rythme d'une heure et demie est le principal biorythme et persiste pendant l'éveil.

Les phases de sommeil ne se remplacent pas directement, mais à travers un état intermédiaire semblable à la somnolence. Cette étape de transition chez une personne en bonne santé occupe environ 5 pour cent de tout le sommeil.

Lors de la reconnaissance des étapes du sommeil paradoxal et du sommeil lent signe important sert à un relâchement progressif des muscles ou à une diminution du tonus musculaire.

Les adultes ont les pourcentages suivants entre toutes les phases de sommeil:

Sieste – 12,1 %,
fuseaux de sommeil – 38,1%,
sommeil delta, – 14,2%,
sommeil delta profond – 12,1 %,
Sommeil paradoxal – 23,5 %

Différences entre le sommeil paradoxal et le sommeil NREM.

Le sommeil NREM a quatre étapes, et vite - deux,

Mouvements des yeux en sommeil lent, doux au début et complètement glacial à la fin de la phase, en sommeil paradoxal - les yeux bougent continuellement,

État du système nerveux autonome différent dans les deux étapes.

Dans un sommeil lent nous grandissons plus rapide : l'hormone de croissance produite par l'hypophyse est produite plus activement dans cette phase.

Rêves sont de nature différente.

Dans la phase rapide, les images de rêve sont pleines d'action, de couleurs vives et émotionnelles, dans la phase lente, l'intrigue du rêve est calme ou totalement absente.

Éveil.

Si vous réveillez une personne au milieu d'un sommeil paradoxal, elle se relèvera beaucoup plus facilement et se sentira beaucoup mieux qu'après un réveil en phase lente.

Même si vous avez eu suffisamment de temps pour dormir et que vous vous attendez à ressentir un regain de force et de vigueur, cela n'arrivera pas si vous vous réveillez sans succès au début ou au milieu du cycle de sommeil lent. Dans une telle situation, vous pouvez entendre : « Vous vous êtes levé du mauvais pied ?

Apparemment, la cause de cette maladie est due à des processus neurochimiques incomplets qui se déroulent pendant le sommeil lent.

Haleine lors de l'endormissement, cela devient moins fréquent et plus fort, mais moins profond.

Il ralentit encore plus et devient irrégulier en sommeil delta.

La respiration pendant le sommeil paradoxal est parfois lente, parfois fréquente, parfois avec des retards - c'est ainsi que nous réagissons aux événements du rêve que nous regardons.

Température cérébrale diminue dans le sommeil lent et dans le sommeil rapide, en raison de l'augmentation du flux sanguin et du métabolisme actif, elle augmente et dépasse parfois la température pendant l'éveil.

Malgré de nombreuses différences, les étapes du sommeil lent et rapide ont une interdépendance chimique, physiologique, fonctionnelle et appartiennent à un seul système équilibré.

La régulation se produit pendant le sommeil lent rythmes internes chaque structure cérébrale, chaque organe, chaque cellule. Pendant le sommeil paradoxal, des relations harmonieuses s’établissent entre ces structures, organes et cellules.

Basé sur des éléments du livre « Three Thirds of Life » de A. Wayne.

Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata

Le sommeil est un besoin humain essentiel. Son importance ne peut être sous-estimée. Sans sommeil, une personne ne pourra pas exister normalement et des hallucinations apparaîtront progressivement. L'étude du sommeil est une science particulière : la somnologie.

Fonctions de sommeil

Tout d’abord, la fonction principale du sommeil sera repos pour le corps, pour le cerveau. Pendant le sommeil, le cerveau fonctionnera d'une certaine manière, formant pour le corps conditions spéciales. Dans ces conditions, les événements suivants devraient se produire :

Reste de conscience des activités quotidiennes.
Trouver des solutions aux problèmes ouverts.
Relaxation des muscles du corps.
Libération de l'hormone mélatonine.
Stimulation de l'immunité à un niveau adéquat.
Consolidation des connaissances acquises en mémoire.

Comme déjà mentionné, sans sommeil, une personne ne peut pas exister normalement. Le sommeil remplit également la fonction de régulation des biorythmes.

Les troubles du sommeil tels que l'insomnie, les cauchemars, le somnambulisme, la paralysie du sommeil, le sommeil léthargique, les difficultés d'endormissement indiqueront qu'une personne souffre de maladies graves (le plus souvent de nature neurologique).

Étapes du sommeil. Qu'est-ce qu'ils ont en commun?

À ce jour, les scientifiques ont découvert qu’il existe 5 phases de sommeil. Quatre d’entre eux sont classés comme sommeil lent et un est classé comme sommeil rapide.

Lorsqu'une personne s'endort, elle entre dans les phases de sommeil lent, qui varient selon le degré de relaxation du corps et du cerveau. Vient ensuite la phase de sommeil paradoxal.

Pour un bon repos, toutes les phases doivent être franchies. Pour qu'une personne se réveille reposée, elle doit se lever après la phase REM, mais en aucun cas pendant la phase lente. Si cela se produit, la personne se lèvera fatiguée et irritée.

La plupart sommeil profond lorsqu'il sera extrêmement difficile de réveiller une personne, cela sera observé au milieu d'une des phases du sommeil. Pendant la période d'endormissement, une personne peut être très sensible aux stimuli environnants, donc pour un bon sommeil et l'absence d'insomnie, il est important de s'endormir dans une pièce calme.

La différence entre le sommeil lent et le sommeil rapide

Différentes étapes du sommeil seront caractérisées par différents indicateurs activité cérébrale, conscience, état et régulation des muscles.

Le sommeil NREM suggère diminution de l'activité cérébrale et de la conscience. Pendant cette phase, une paralysie du sommeil se produit - les muscles sont complètement détendus. Cette étape du sommeil sera caractérisée par apparition possible des solutions aux situations problématiques dans vrai vie, mais comme le cerveau aura une activité réduite à ce moment-là, les gens conservent souvent des souvenirs résiduels du rêve, des fragments de celui-ci, mais ne s'en souviennent pas complètement.

À la quatrième étape de la phase lente, commence le moment de l'activité cérébrale la plus faible. Il est très difficile de réveiller une personne à cette heure, conditions pathologiques, tels que : le somnambulisme, les cauchemars, l'énurésie surviennent précisément pendant cette phase du sommeil. À ce moment-là, des rêves se produisent, mais une personne les oublie le plus souvent complètement, à moins qu'elle ne se réveille soudainement par hasard.

La fonction principale de la phase lente du sommeil est de restaurer les ressources énergétiques d'une personne endormie.

La phase rapide diffère de la phase lente, tout d'abord, présence de mouvements rapides des globes oculaires. Il est intéressant de noter que pendant la phase rapide du sommeil, l’activité cérébrale devient similaire à son activité à l’état de veille. A ce moment, vous pouvez observer des spasmes musculaires des membres et des contractions chez la personne endormie, ce qui est la norme.

Pendant la phase de sommeil paradoxal, les gens font toujours des rêves vifs et mémorables, qu’ils peuvent raconter en détail après leur réveil.

Certains scientifiques disent que pour bien dormir, il faut avant tout une phase de sommeil lente, et que la phase de sommeil rapide est une sorte de rudiment. D'autres scientifiques disent que c'est fondamentalement faux : le sommeil paradoxal a sa propre signification.

Premièrement, l’importance des rêves de sommeil paradoxal pour la psyché humaine ne peut être diminuée. Les psychologues, en interprétant les rêves, en particulier ceux qui se répètent fréquemment, peuvent donner un portrait personnel précis d’une personne.

Dans les rêves, une personne peut s'exprimer, et parfois une personne se rend compte qu'elle dort, parfois non, mais ce fait est très important pour la psyché humaine.

Dans les rêves, le plus souvent, une personne voit la réalité quotidienne transformée en symboles, afin de pouvoir la regarder, comme on dit, de l'autre côté, ce qui peut conduire à la solution de problèmes qui lui tiennent à cœur.

Ainsi, bien que radicalement différentes l’une de l’autre, les deux phases du sommeil sont nécessaires à une bonne nuit de sommeil et se complètent parfaitement.

Comment se débarrasser des problèmes de sommeil

Il est très important d'aborder le processus d'endormissement avec précaution - aucun problème d'endormissement ne se posera alors. Les difficultés d’endormissement ou l’insomnie peuvent être évitées en suivant certains conseils :

Une personne ne devrait se coucher que lorsqu'elle veut s'endormir.
Si une personne ne parvient pas à s'endormir, elle doit passer à une autre activité jusqu'à ce que le désir de dormir apparaisse.
La pièce destinée au repos doit être tranquillement fraîche pour un endormissement confortable.
La pièce doit être sombre - c'est la condition principale pour la production de l'hormone du sommeil.

Afin d'éviter les terreurs nocturnes, vous devrez éviter de regarder des programmes qui excitent le système nerveux et de trop manger ; la prise de sédatifs à base de plantes et de thé à la camomille aura un bon effet.

Le sommeil est l'un des états les plus étonnants, au cours duquel les organes - et en particulier le cerveau - fonctionnent selon un mode particulier.

D'un point de vue physiologique, le sommeil est l'une des manifestations de l'autorégulation de l'organisme, subordonnée aux rythmes de la vie, une profonde déconnexion de la conscience d'une personne de l'environnement extérieur, nécessaire à la restauration de l'activité des cellules nerveuses.

Grâce à bon sommeil la mémoire est renforcée, la concentration est maintenue, les cellules se renouvellent, les toxines sont éliminées et cellules adipeuses, les niveaux de stress sont réduits, le psychisme est déchargé, la mélatonine est produite - l'hormone du sommeil, régulateur des rythmes circadiens, antioxydant et protecteur immunitaire.

Durée de sommeil selon l'âge

Le sommeil sert de protection contre l'hypertension, l'obésité, la division cellules cancéreuses et même des dommages à l'émail des dents. Si une personne ne dort pas pendant plus de 2 jours, son métabolisme ralentira non seulement, mais des hallucinations peuvent également commencer. Le manque de sommeil pendant 8 à 10 jours rend une personne folle.

DANS à différents âges Les gens ont besoin différentes quantités heures pour dormir :

Les enfants à naître dorment le plus dans l’utérus : jusqu’à 17 heures par jour.

Les nouveau-nés dorment à peu près la même durée : 14 à 16 heures.
Les bébés âgés de 3 à 11 mois ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil.
À l'âge de 1-2 ans – 11-14 heures.
Les enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) dorment 10 à 13 heures.
Ecoliers du primaire (6-13 ans) – 9-11 heures.
Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de repos la nuit.
Adultes (de 18 à 65 ans) – 7-9 heures.
Personnes âgées de plus de 65 ans – 7 à 8 heures.

Les personnes âgées souffrent souvent d'insomnie en raison de maladies et de l'inactivité physique pendant la journée, elles dorment donc 5 à 7 heures, ce qui n'a pas le meilleur impact sur leur santé.

La valeur du sommeil par heure

La valeur du sommeil dépend également de l’heure à laquelle vous vous couchez : vous pouvez dormir suffisamment en une heure comme une nuit ou ne pas dormir suffisamment du tout. Le tableau montre les phases du sommeil d’une personne selon le temps d’efficacité du sommeil :

Temps	La valeur du sommeil
19-20 heures	7 heures
20-21h.	6 heures
21-22 heures	5 heures
22-23 heures	4 heures
23h00.	3 heures
00-01h.	2 heures
01-02 heures	1 heure
02-03 heures	30 minutes
03-04 heures	15 minutes
04-05 heures	7 minutes
05-06 heures	1 minute

Nos ancêtres se couchaient et se levaient selon le soleil. L'homme moderne se couche au plus tôt à une heure du matin, le résultat est fatigue chronique, hypertension, oncologie, névroses.

Avec la valeur réelle du sommeil d'au moins 8 heures, le corps a repris des forces pour le lendemain.

Certaines cultures du Sud ont une tradition sieste(sieste), et on constate que le nombre de cas d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques y est nettement inférieur.

Caractéristiques du réveil à chaque phase du sommeil

Le sommeil est hétérogène dans sa structure, il se compose de plusieurs phases qui ont leurs propres caractéristiques psychophysiologiques. Chaque phase se distingue par des manifestations spécifiques de l'activité cérébrale visant à restaurer différents départements cerveau et organes du corps.

Lorsqu'il est préférable pour une personne de se réveiller selon les phases du sommeil, la facilité du réveil dépend de la phase dans laquelle son sommeil a été interrompu.

Pendant le sommeil delta profond, le réveil est le plus difficile en raison des processus neurochimiques incomplets qui se produisent au cours de cette étape. Et ici Il est assez facile de se réveiller pendant le sommeil paradoxal, malgré le fait que pendant cette période se produisent les rêves les plus vifs, les plus mémorables et les plus émouvants.

Cependant pénurie constante Le sommeil paradoxal peut nuire à la santé mentale. C'est cette phase qui est nécessaire pour rétablir les connexions neuronales entre la conscience et le subconscient.

Phases de sommeil chez l'homme

Caractéristiques du cerveau et ses changements ondes électromagnétiques ont été étudiés après l’invention de l’électroencéphalographe. Un encéphalogramme montre clairement comment les changements dans les rythmes cérébraux reflètent le comportement et l'état d'une personne endormie.

Les principales étapes du sommeil - lent et rapide. Leur durée est inégale. Pendant le sommeil, les phases alternent, formant 4 à 5 cycles ondulatoires de 1,5 à moins de 2 heures.

Chaque cycle se compose de 4 phases de sommeil lent, associées à une diminution progressive de l’activité et de l’immersion d’une personne dans le sommeil, et une phase de sommeil rapide.

Le sommeil NREM prédomine dans les cycles de sommeil initiaux et diminue progressivement, tandis que la durée du sommeil paradoxal augmente à chaque cycle. Le seuil d’éveil d’une personne change d’un cycle à l’autre.

Durée du cycle depuis le début du sommeil lent jusqu'à la fin du sommeil rapide personnes en bonne santé est d'environ 100 minutes.

Le stade 1 représente environ 10 % du sommeil,
2ème – environ 50%,
3ème 20-25% et sommeil paradoxal - les 15-20% restants.

Sommeil lent (profond)

Il est difficile de répondre sans ambiguïté à la durée du sommeil profond, car sa durée dépend du cycle de sommeil dans lequel se trouve une personne. Ainsi, dans les cycles 1 à 3, la durée de la phase de sommeil profond peut être supérieure à une heure, et avec chacun cycle suivant, la durée du sommeil profond est considérablement réduite.

La phase de sommeil lent, ou orthodoxe, est divisée en 4 étapes : somnolence, fuseaux de sommeil, sommeil delta, sommeil delta profond.

Les signes du sommeil lent sont une respiration forte et rare, moins profonde que pendant l'éveil, une baisse générale de la température, une diminution de l'activité musculaire, des mouvements oculaires fluides qui se figent vers la fin de la phase.

Dans ce cas, les rêves sont sans émotion ou absents ; les ondes longues et lentes occupent une place croissante sur l'encéphalogramme.

On croyait auparavant que le cerveau se reposait à ce moment-là, mais des études sur son activité pendant le sommeil ont réfuté cette théorie.

Étapes du sommeil lent

Dans la formation du sommeil lent, le rôle principal est joué par des zones du cerveau telles que l'hypothalamus, les noyaux du raphé, les noyaux non spécifiques du thalamus et le centre inhibiteur de Moruzzi.

La principale caractéristique du sommeil lent (ou sommeil profond) est l’anabolisme.: création de nouvelles cellules et structures cellulaires, restauration tissulaire ; elle se produit au repos, sous l'influence d'hormones anabolisantes (stéroïdes, hormone de croissance, insuline), de protéines et d'acides aminés. L’anabolisme conduit à l’accumulation d’énergie dans l’organisme contrairement au catabolisme qui la consomme.

Les processus anabolisants du sommeil lent commencent au stade 2, lorsque le corps se détend complètement et que les processus de récupération deviennent possibles.

On a d'ailleurs remarqué qu'actif travail physique Pendant la journée, il prolonge la phase de sommeil profond.

Le début de l’endormissement est régulé par les rythmes circadiens, qui dépendent à leur tour de la lumière naturelle. L'approche de l'obscurité sert de signal biologique pour réduire l'activité diurne et le temps de repos commence.

L'endormissement lui-même est précédé de somnolence : diminution de l'activité motrice et du niveau de conscience, sécheresse des muqueuses, paupières qui collent, bâillements, distraction, diminution de la sensibilité des sens, ralentissement du rythme cardiaque, envie irrésistible de s'allonger, écarts momentanés. dans le sommeil. C'est ainsi que se manifeste la production active de mélatonine dans la glande pinéale.

À ce stade, les rythmes du cerveau changent de manière insignifiante et vous pouvez revenir à l’éveil en quelques secondes. Les phases ultérieures de sommeil profond démontrent une perte de conscience croissante.

Sieste ou non-REM(REM - de l'anglais rapid eye mouvement) - la 1ère étape de l'endormissement avec des rêves à moitié endormis et des visions oniriques. Des mouvements oculaires lents commencent, la température corporelle diminue, la fréquence cardiaque ralentit et sur l'encéphalogramme cérébral, les rythmes alpha qui accompagnent l'éveil sont remplacés par des rythmes thêta (4-7 Hz), qui indiquent une relaxation mentale. Dans cet état, une personne parvient souvent à une solution à un problème qu'elle n'a pas pu trouver pendant la journée. Une personne peut sortir du sommeil assez facilement.
Fuseaux endormis – profondeur moyenne lorsque la conscience commence à s’éteindre, mais que la réaction à l’appel du nom de votre enfant ou aux pleurs demeure. La température corporelle et le pouls du dormeur diminuent, l'activité musculaire diminue; sur fond de rythmes thêta, l'encéphalogramme reflète l'apparition de rythmes sigma (ce sont des rythmes alpha altérés avec une fréquence de 12-18 Hz). Graphiquement, ils ressemblent à des fuseaux ; à chaque phase, ils apparaissent moins fréquemment, deviennent plus larges en amplitude et disparaissent.
Delta– sans rêves, dans lesquels l'encéphalogramme cérébral montre des ondes delta profondes et lentes avec une fréquence de 1 à 3 Hz et un nombre de fuseaux progressivement décroissant. Le pouls s'accélère légèrement, la fréquence respiratoire augmente à faible profondeur et diminue pression artérielle, les mouvements oculaires ralentissent encore plus. Il y a un flux sanguin vers les muscles et une production active d'hormone de croissance, ce qui indique une restauration des coûts énergétiques.
Sommeil delta profond- immersion complète d'une personne dans le sommeil. La phase est caractérisée par un arrêt complet de la conscience et un ralentissement du rythme des oscillations des ondes delta sur l'encéphalogramme (moins de 1 Hz). Il n'y a même aucune sensibilité aux odeurs. La respiration de la personne endormie est rare, irrégulière et superficielle, et il n'y a presque aucun mouvement des globes oculaires. C’est une phase durant laquelle il est très difficile de réveiller une personne. En même temps, il se réveille brisé, mal orienté dans son environnement et ne se souvient pas de ses rêves. Il est extrêmement rare dans cette phase qu’une personne fasse des cauchemars, mais ceux-ci ne laissent aucune trace émotionnelle. Les deux dernières phases sont souvent combinées en une seule et durent ensemble 30 à 40 minutes. L’utilité de cette étape du sommeil affecte la capacité à mémoriser des informations.

Étapes du sommeil paradoxal

À partir du 4ème stade de sommeil, le dormeur revient brièvement au 2ème stade, puis commence l'état de sommeil à mouvements oculaires rapides (sommeil paradoxal, ou sommeil paradoxal). À chaque cycle suivant, la durée du sommeil paradoxal augmente de 15 minutes à une heure, tandis que le sommeil devient de moins en moins profond et que la personne se rapproche du seuil d'éveil.

Cette phase est aussi appelée paradoxale, et voici pourquoi. L'encéphalogramme enregistre à nouveau des ondes alpha rapides de faible amplitude, comme pendant l'éveil, mais les neurones moelle épinière sont complètement éteints pour empêcher tout mouvement : le corps humain devient le plus détendu possible, le tonus musculaire tombe à zéro, cela est particulièrement visible au niveau de la bouche et du cou.

Activité physique se manifeste uniquement par l'apparition de mouvements oculaires rapides(REM), pendant la période de sommeil paradoxal chez une personne, le mouvement des pupilles sous les paupières est clairement perceptible, de plus, la température corporelle augmente, l'activité du système cardiovasculaire et du cortex surrénalien augmente. La température du cerveau augmente également et peut même dépasser légèrement son niveau d’éveil. La respiration devient rapide ou lente, selon l'intrigue du rêve que voit le dormeur.

Les rêves sont généralement vifs, avec une signification et des éléments fantastiques. Si une personne est réveillée dans cette phase du sommeil, elle pourra se souvenir et raconter en détail ce dont elle a rêvé.

Les personnes aveugles de naissance n'ont pas de sommeil paradoxal et leurs rêves ne sont pas constitués de sensations visuelles, mais de sensations auditives et tactiles.

Dans cette phase, les informations reçues pendant la journée sont ajustées entre le conscient et le subconscient, et le processus de distribution de l'énergie accumulée dans la phase lente et anabolique a lieu.

Des expériences sur des souris confirment que Le sommeil paradoxal est bien plus important que le sommeil non paradoxal. C'est pourquoi le réveil artificiel dans cette phase est défavorable.

Séquence des phases de sommeil

La séquence des phases de sommeil est la même chez les adultes en bonne santé. Cependant, l’âge et divers troubles du sommeil peuvent changer fondamentalement la donne.

Le sommeil du nouveau-né, par exemple, comprend plus de 50 % de sommeil paradoxal., ce n'est qu'à l'âge de 5 ans que la durée et la séquence des étapes deviennent les mêmes que chez les adultes et restent sous cette forme jusqu'à un âge avancé.

Dans les années plus âgées, la durée de la phase rapide diminue à 17-18 %, et les phases de sommeil delta peuvent disparaître : c'est ainsi que se manifeste l'insomnie liée à l'âge.

Il y a des gens qui, à la suite d'un traumatisme crânien ou médullaire, ne peuvent pas dormir complètement (leur sommeil s'apparente à un oubli léger et bref ou à un demi-sommeil sans rêves) ou ne dorment pas du tout.

Certaines personnes connaissent des réveils nombreux et prolongés, grâce auxquels une personne est totalement sûre de ne pas avoir dormi un clin d'œil pendant la nuit. De plus, chacun d’eux peut se réveiller non seulement pendant la phase de sommeil paradoxal.

La narcolepsie et l'apnie sont des maladies qui démontrent une progression atypique des étapes du sommeil.

Dans le cas de la narcolepsie, le patient entre brutalement dans la phase paradoxale et peut s'endormir n'importe où et à tout moment, ce qui peut être fatal pour lui et son entourage.

L'apnie se caractérise par arrêt soudain respirer pendant le sommeil. Parmi les raisons figurent un retard de l'influx respiratoire provenant du cerveau vers le diaphragme ou un relâchement excessif des muscles du larynx. Une diminution du taux d'oxygène dans le sang provoque une forte libération d'hormones dans le sang, ce qui oblige le dormeur à se réveiller.

Il peut y avoir jusqu'à 100 crises de ce type par nuit, et elles ne sont pas toujours reconnues par la personne, mais en général, le patient ne bénéficie pas d'un repos adéquat en raison de l'absence ou de l'insuffisance de certaines phases de sommeil.

Si vous souffrez d'apnée, il est très dangereux d'utiliser des somnifères ; ils peuvent entraîner la mort par apnée du sommeil.

De plus, la durée et la séquence des phases de sommeil peuvent être influencées par la prédisposition émotionnelle. Les personnes à « peau fine » et celles qui rencontrent temporairement des difficultés dans la vie ont une phase REM prolongée. Et dans les états maniaques, le stade REM est réduit à 15 à 20 minutes tout au long de la nuit.

Règles pour un sommeil sain

Un sommeil suffisant est synonyme de santé, de nerfs solides, bonne immunité et une vision optimiste de la vie. Il ne faut pas penser que le temps passe inutilement dans un rêve. Le manque de sommeil peut non seulement avoir un effet néfaste sur votre santé, mais aussi provoquer des tragédies..

Il existe plusieurs règles pour un sommeil sain qui garantissent un sommeil réparateur la nuit et, par conséquent, une excellente santé et des performances élevées pendant la journée :

Respectez un horaire de coucher et de réveil. Il est préférable de se coucher au plus tard à 23 heures et tout sommeil devrait durer au moins 8, idéalement 9 heures.
Le sommeil doit nécessairement couvrir la période de minuit à cinq heures du matin, pendant ces heures il produit quantité maximale mélatonine – l'hormone de la longévité.
Vous ne devriez pas manger de nourriture 2 heures avant le coucher, en dernier recours, buvez un verre de lait tiède. Il est préférable d’éviter l’alcool et la caféine le soir.
Une promenade en soirée vous aidera à vous endormir plus rapidement.
Si vous avez des difficultés à vous endormir, il est conseillé de prendre un bain chaud avant de vous coucher avec une infusion d'herbes apaisantes (agripaume, origan, camomille, mélisse) et de sel marin.
Assurez-vous d'aérer la pièce avant de vous coucher. Vous pouvez dormir avec la fenêtre entrouverte et la porte fermée, ou ouvrir la fenêtre de la pièce voisine (ou de la cuisine) et la porte. Pour éviter d’attraper froid, mieux vaut dormir en chaussettes. La température dans la chambre ne doit pas descendre en dessous de +18 C.
Il est plus sain de dormir sur une surface plane et dure et d’utiliser un traversin plutôt qu’un oreiller.
La position sur le ventre est la pire position pour dormir, la position sur le dos est la plus avantageuse.
Après le réveil, un peu d'activité physique est conseillée : exercice physique ou jogging et, si possible, natation.

Bonjour, chers lecteurs du blog ! Je ne sais pas pour vous, mais j’ai toujours été intéressé par le thème du sommeil. J'ai entendu beaucoup de théories et d'hypothèses de toutes sortes à ce sujet : sur le sommeil lent, sur le sommeil rapide et sur toutes ses différentes phases. Mais je n’ai jamais « testé » cela moi-même. J'ai entendu, et c'est tout. Mais je n’avais tout simplement pas assez de cerveau pour creuser plus profondément 🙂 (même si j’ai déjà écrit un article sur un sommeil sain auparavant, ce qui signifie que j’ai creusé un peu).

Alors aujourd’hui, j’ai décidé d’améliorer et de combler ce manque de connaissances. Eh bien, comme d'habitude, tout le monde Une information intéressante Ce que je trouve sur Internet, je le partage ouvertement avec vous.

Classement des étapes

Donc, la première chose que je suis tombée sur c'était le plus classement le plus simple, que nous connaissons depuis l'école. Selon celui-ci, les étapes du sommeil sont divisées en :

rapide ;
et lent.

De plus, chaque étape possède ses propres « sous-étapes ». Donc, rapide le sommeil est divisé en :

émotionnel;
sans émotion.

UN lent sur le:

sieste;
fuseaux de sommeil;
sommeil delta ;
sommeil delta profond.

Je ne vois pas l'intérêt d'approfondir chacun de ces points - il n'y a pas grand-chose d'intéressant là-bas (principalement la différence dans l'activité des ondes cérébrales et tout ça). Mieux vaut jeter un œil à ce tableau des différences entre les étapes que j'ai compilé pour vous :

Eh bien, déterminons maintenant ce qui nous arrive lorsque nous nous endormons et comment toutes ces étapes alternent les unes avec les autres. Maintenant, c'est un peu plus intéressant, n'est-ce pas ?

Séquence d'étapes

1) Une fois que nous nous sommes couchés et avons commencé à nous endormir, il s'active première étape du sommeil(ou le stade de la somnolence).

Cela dure environ 5 à 10 minutes, pas plus. En règle générale, pendant cette courte période, notre cerveau n'a pas le temps de "se calmer" et est encore assez actif : il résout les dernières tâches, problèmes - en général, il fonctionne par inertie :)

2) Suit ensuite deuxième étape du sommeil lent.

Il y a ici une diminution de l'activité musculaire, un ralentissement de la respiration et rythme cardiaque. Les yeux restent immobiles. À ce stade, il existe un certain nombre de courts instants pendant lesquels la personne est plus facilement réveillée. Cette étape du sommeil dure environ 20 minutes.

3) Les troisième et quatrième étapes du sommeil sont très similaires les uns aux autres et durent environ 30 à 45 minutes (la différence réside uniquement dans le nombre d'oscillations delta - c'est pourquoi on les appelle rêves « delta » et « delta profond »).

4) Après cela, la personne revient dans la 2ème étape du sommeil lent(décrit ci-dessus), puis passe à la première partie du jeûne* (très court - seulement environ cinq minutes).

*Veuillez noter que le sommeil paradoxal ne survient qu'après avoir traversé les 4 (ou plutôt cinq : 4 en avant et une en arrière :)) phases de sommeil lent.

Toute cette séquence de quatre points décrite ci-dessus est appelée faire du vélo. La durée du premier cycle de ce type est d'environ 90 à 100 minutes.

Que faisons-nous pendant les 5 à 6 heures restantes ?

C'est simple : le reste du temps ces phases se répètent à une seule condition : la part de sommeil paradoxal augmente en diminuant la part de sommeil lent (le matin, la phase de sommeil paradoxal peut durer une heure - comme il est écrit sur Wikipédia ). Avec plein vacances saines Environ cinq de ces cycles sont observés.

Wow, eh bien, il semble que j'ai tout expliqué clairement :) Maintenant que nous savons ce qui se passe et pourquoi, essayons de répondre à la question : « Quel est le meilleur moment pour se réveiller ? ».

Alors, quel est le meilleur moment pour se réveiller ?

J’ai donc trouvé plusieurs façons de déterminer le meilleur moment pour se lever.

1) Voici cette ressource. Sur la base d'algorithmes connus d'eux seuls, le calculateur calcule temps optimal pour l'éveil. Il vous suffit de saisir l’heure à laquelle vous souhaitez vous endormir et de cliquer sur « calculer ».

Par exemple, si je m’endors à 23h00 (comme cela arrive habituellement), il est préférable que je me réveille à 6h00. Qui sait, c'est peut-être vrai (puisque je me suis réveillé à 6h25 aujourd'hui et que le réveil n'a pas été des plus faciles - heureusement, une douche contrastée m'a aidé) :) Demain j'essaierai de me lever à 6h00.

2) Vous pouvez également utiliser ce tableau. Je ne sais pas qui est son auteur, mais tout est présenté de manière très claire et intelligible - un grand merci pour cela.

Les phases du sommeil paradoxal sont surlignées en vert et celles du sommeil lent en rouge. Et si vous croyez à ce schéma, il est préférable de se réveiller à la toute fin de la première phase - et en outre, le sommeil paradoxal. Cette heure est même marquée par un réveil.

Selon l’échelle de temps (axe des abscisses), il est préférable de se réveiller sept heures après s’être endormi. En principe, tout est pareil : si vous regardez la capture d'écran ci-dessus (point 1), alors pour moi, en m'endormant à 23h00, il vaut mieux se lever à 6h00 - l'image est la même ici. Ça y est, demain je me lève exactement à 6h00 ! Si je n'oublie pas, je vous écrirai sur mes réussites :)

Saviez-vous?

Eh bien, nous avons trié les étapes du sommeil, meilleur temps pour l'éveil déterminé. Qu'allons-nous faire maintenant? Ah, j'ai une idée ! Découvrons comment dorment les animaux !

Saviez-vous, Quoi:

les chats dorment 16 heures par jour ;
les girafes, avant de s'endormir, s'agenouillent et penchent la tête autour de leurs jambes ;
les dauphins et les cétacés ont la capacité de dormir unilatéralement (c'est-à-dire lorsqu'un hémisphère du cerveau dort et l'autre est éveillé). Chez les habitants marins, cela s'explique par le besoin de remonter à la surface pour prendre de l'air pendant le sommeil.
Les oiseaux peuvent dormir non seulement debout, mais même en vol ! (Les oiseaux migrateurs ont développé un mécanisme intéressant : toutes les 15 minutes, un individu vole au centre même du troupeau et s'endort en ne travaillant que légèrement ses ailes. Il plane dans les airs principalement à cause du flux d'air du troupeau. Après une sorte du repos, il revient en laissant la place aux autres).

D'accord, dans notre cas, tout n'est pas si mal - quand il y a un lit moelleux, une couverture et un oreiller sous la tête :)

Résumons

Eh bien, je pense que je vous ai dit tout ce dont je voulais parler. J'espère que l'article n'est pas trop déroutant, même si les phases de sommeil sont une chose plutôt compliquée.

C'est tout. Bonne chance à vous, chers lecteurs, et bonne chance. Prenez soin de votre santé, tant physique que mentale, et n'oubliez pas de visiter mes pages de blog.

Pour être honnête, je ne comprends toujours pas l'intention de l'auteur de cette vidéo. Eh bien, pourquoi, pourquoi réveiller une mésange endormie, et de cette façon aussi ? 🙂