Phases du sommeil humain - l'influence du sommeil lent et rapide. Etude des phases de sommeil et leur influence sur le bon repos Phases de sommeil lentes, rapides, paradoxales

Le repos nocturne est un élément naturel de la vie de chaque personne, tant pour les adultes que pour les enfants. Lorsque les gens dorment suffisamment, ils améliorent non seulement leur humeur et leur bien-être, mais montrent également des améliorations significatives de leurs performances mentales et physiques. Cependant, les fonctions du sommeil nocturne ne se limitent pas au repos. On pense que c'est pendant la nuit que toutes les informations reçues pendant la journée passent dans la mémoire à long terme. Le repos nocturne peut être divisé en deux phases : le sommeil lent et le sommeil rapide. Particulièrement pertinent pour les humains rêve profond, qui fait partie de la phase lente du repos nocturne, puisque c'est pendant cette période que se produisent un certain nombre de processus importants dans le cerveau, et la perturbation de cette phase de sommeil lent entraîne une sensation de manque de sommeil, d'irritabilité et d'autres symptômes désagréables. Comprendre l'importance de la phase de sommeil profond nous permet de développer un certain nombre de conseils pour la normaliser pour chaque personne.

Le sommeil comprend un certain nombre d’étapes qui se répètent régulièrement tout au long de la nuit.

Périodes de repos nocturne

La période entière des rêves humains peut être divisée en deux phases principales : lente et rapide. En règle générale, l'endormissement commence normalement par la phase de sommeil lent, dont la durée devrait largement dépasser la phase rapide. Plus près du processus d’éveil, la relation entre ces phases change.

Combien de temps durent ces étapes ? La durée du sommeil lent, qui comporte quatre étapes, varie de 1,5 à 2 heures. Le sommeil paradoxal dure de 5 à 10 minutes. Ce sont ces chiffres qui déterminent un cycle de sommeil chez un adulte. Chez les enfants, les données sur la durée du cycle de repos nocturne diffèrent de celles des adultes.

A chaque nouvelle répétition, la durée de la phase lente continue de diminuer, et la phase rapide, au contraire, augmente. Au total, pendant une nuit de repos, une personne endormie traverse 4 à 5 cycles similaires.

Dans quelle mesure le sommeil profond affecte-t-il une personne ? C'est cette phase de repos nocturne qui assure notre récupération et notre réapprovisionnement en énergie physique et intellectuelle.

Caractéristiques du sommeil profond

Lorsqu'une personne souffre de sommeil lent, elle passe séquentiellement par quatre étapes, qui diffèrent les unes des autres par les caractéristiques du motif sur l'électroencéphalogramme (EEG) et le niveau de conscience.

1. Dans la première phase, une personne remarque une somnolence et des visions à moitié endormies, dont elle peut facilement se réveiller. En règle générale, les gens parlent de réfléchir à leurs problèmes et de chercher des solutions.
2. La deuxième étape est caractérisée par l’apparition de « fuseaux » somnolents sur l’électroencéphalogramme. La personne endormie n'a aucune conscience, cependant, elle se réveille facilement sous n'importe quelle condition. influence externe. Les « fuseaux » somnolents (éclats d’activité) constituent la principale différence entre cette étape.
3. Au troisième stade, le sommeil devient encore plus profond. Sur l'EEG, le rythme ralentit, des ondes delta lentes de 1 à 4 Hz apparaissent.
4. Le sommeil delta le plus lent est la période de repos nocturne la plus profonde requise pour le reste des personnes endormies.

Les deuxième et troisième étapes sont parfois combinées dans la phase de sommeil delta. Normalement, les quatre étapes devraient toujours être présentes. Et chaque phase plus profonde doit survenir après le passage de la précédente. Le « sommeil delta » est particulièrement important, car c'est lui qui détermine la profondeur suffisante du sommeil et permet de passer à la phase de sommeil paradoxal avec les rêves.

Les étapes du sommeil constituent le cycle du sommeil

Changements dans le corps

La norme de sommeil profond pour un adulte et un enfant est d'environ 30 % du repos nocturne total. Pendant le sommeil delta, des changements importants se produisent dans le travail les organes internes: la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire diminuent, les muscles squelettiques se détendent. Il y a peu ou pas de mouvements involontaires. Il est presque impossible de réveiller une personne - pour ce faire, vous devez l'appeler très fort ou la secouer.

Selon les dernières données scientifiques, c'est pendant la phase de sommeil profond que se produisent la normalisation des processus métaboliques et la restauration active dans les tissus et les cellules du corps, permettant aux organes internes et au cerveau de se préparer à une nouvelle période d'éveil. Si vous augmentez le rapport entre le sommeil paradoxal et le sommeil lent, la personne se sentira mal, souffrira d'une faiblesse musculaire, etc.

La deuxième fonction la plus importante de la période delta est le transfert d'informations depuis mémoire à court terme dans le long terme. Ce processus se produit dans une structure particulière du cerveau, l'hippocampe, et prend plusieurs heures. Avec des perturbations chroniques du repos nocturne, les gens constatent une augmentation du nombre d'erreurs lors du test de l'efficacité de la mémoire, de la vitesse de la pensée, etc. fonctions mentales. À cet égard, il devient clair qu'il est nécessaire de dormir suffisamment et d'assurer une bonne nuit de sommeil.

Durée de la phase profonde

La durée moyenne de sommeil d’une personne dépend généralement de nombreux facteurs.

Lorsque les gens demandent combien d’heures par jour il faut dormir pour dormir suffisamment, ce n’est pas une question tout à fait correcte. Napoléon pourrait dire : « Je ne dors que 4 heures par jour et je me sens bien », et Henry Ford pourrait discuter avec lui, puisqu'il se reposait pendant 8 à 10 heures. Les valeurs individuelles pour le repos nocturne varient considérablement selon les personnes. En règle générale, si une personne n'est pas limitée dans la période de récupération la nuit, elle dort en moyenne de 7 à 8 heures. Le reste de la plupart des habitants de notre planète se situe dans cet intervalle.

Le sommeil paradoxal ne dure que 10 à 20 % du repos nocturne total, et le reste du temps, la période lente se poursuit. C'est intéressant, mais une personne peut influencer indépendamment la durée de son sommeil et le temps dont elle a besoin pour récupérer.

Augmentation du temps de sommeil delta

• Chaque personne doit respecter strictement le régime d'endormissement et de réveil. Cela vous permet de normaliser la durée du repos nocturne et de faciliter le réveil le matin.

Il est très important de maintenir un horaire veille-sommeil

• Manger avant le repos n'est pas recommandé, tout comme il ne faut pas fumer ni boire boissons énergisantes etc. Il est possible de se limiter à une collation légère sous forme de kéfir ou de pomme quelques heures avant de se coucher.
• Pour que la phase profonde dure plus longtemps, il est nécessaire de donner au corps une activité physique d'intensité adéquate 3 à 4 heures avant de s'endormir.
• Fournir plus s'endormir rapidement et un sommeil de qualité est possible avec en utilisant facile musique ou sons de la nature. Par exemple, le chant des grillons est connu pour être très bénéfique pour le sommeil profond. Cela signifie qu’écouter de la musique tout en se relaxant est recommandé par les médecins, mais il est très important de la choisir judicieusement.
• Avant de se coucher, il est préférable de bien aérer la pièce et d'éliminer les éventuelles sources de bruit.

Les troubles du sommeil

Femme souffrant d'insomnie

Quel pourcentage de personnes souffrent de troubles du sommeil ? Les statistiques dans notre pays montrent qu'une personne sur quatre rencontre certains problèmes liés au repos nocturne. Toutefois, les différences entre les pays sont minimes.

Toutes les violations dans ce domaine de la vie humaine peuvent être divisées en trois grands groupes :

1. Problèmes d'endormissement ;
2. Violations du processus de repos nocturne ;
3. Problèmes de bien-être après le réveil.

Que sont les troubles du sommeil ? Il s'agit de troubles temporaires de n'importe quelle phase du repos nocturne, entraînant des troubles de divers domaines psychisme humain pendant la période d'éveil.

Les trois types de troubles du sommeil entraînent manifestations générales: pendant la journée il y a de la léthargie, de la fatigue, une diminution physique et la performance mentale. Une personne a mauvaise humeur, manque de motivation pour l'activité. Sur une longue période, une dépression peut se développer. Dans le même temps, il est très difficile d'identifier la cause principale du développement de tels troubles, en raison de leur grand nombre.

Somnolence le jour, insomnie la nuit

Causes des troubles du sommeil profond

En une ou deux nuits, les troubles du sommeil peuvent ne pas avoir de cause grave et disparaître d’eux-mêmes. Toutefois, si les violations persistent longue durée, alors il peut y avoir des raisons très sérieuses derrière eux.

1. Les changements dans la sphère psycho-émotionnelle d'une personne et, tout d'abord, le stress chronique entraînent des troubles persistants du sommeil. En règle générale, pour un tel surmenage psycho-émotionnel, il doit y avoir une sorte de facteur psycho-traumatique qui a conduit à une perturbation du processus d'endormissement et à l'apparition ultérieure de la phase de sommeil delta. Mais parfois c'est maladie mentale(dépression, bipolaire trouble affectif etc.).
2. Les maladies des organes internes jouent un rôle important dans la perturbation du sommeil profond, car les symptômes des maladies peuvent empêcher une personne de se reposer complètement pendant la nuit. Diverses sensations douloureuses chez les patients atteints d'ostéochondrose, blessures traumatiques provoquer des réveils constants au milieu de la nuit, provoquant un inconfort important. Les hommes peuvent avoir urination fréquente, menant à réveils fréquents aller aux toilettes. Il est préférable de consulter votre médecin concernant ces problèmes.

Cependant, la cause des problèmes d’endormissement est le plus souvent liée au côté émotionnel de la vie d’une personne. Ce sont les causes de ce groupe qui surviennent dans la majorité des cas de problèmes de sommeil.

Troubles émotionnels et repos nocturne

Le sommeil et le stress sont interconnectés

Les personnes souffrant de troubles émotionnels ont des difficultés à dormir car elles subissent des niveaux accrus d’anxiété et de dépression. Mais si vous parvenez à vous endormir rapidement, la qualité du sommeil peut ne pas en souffrir, même si la phase de sommeil delta dans ces cas est généralement réduite ou ne se produit pas du tout. Des troubles intrasomniques et post-somniques peuvent en outre apparaître. Si l’on parle de dépression majeure, alors les patients se lèvent tôt le matin et dès leur réveil, ils sont plongés dans leur pensées négatives, qui atteignent un maximum le soir, entraînant une perturbation du processus d'endormissement. En règle générale, les troubles du sommeil profond s'accompagnent d'autres symptômes, mais chez certains patients, ils peuvent constituer la seule manifestation de la maladie.

Il existe une autre catégorie de patients qui rencontrent le problème inverse: les premiers stades du sommeil lent peuvent survenir pendant l'éveil, conduisant au développement d'une hypersomnie, lorsqu'une personne constate constamment une somnolence élevée et peut s'endormir à l'endroit le plus inapproprié. Si cette maladie est héréditaire, un diagnostic de narcolepsie est posé, ce qui nécessite un traitement spécial.

Options de traitement

L'identification des causes des troubles du sommeil profond détermine l'approche thérapeutique pour un patient particulier. Si de tels troubles sont associés à des maladies des organes internes, il est alors nécessaire d'organiser un traitement approprié visant à récupération complète patient.

Si des problèmes surviennent à la suite d'une dépression, il est alors recommandé à la personne de suivre un cours de psychothérapie et d'utiliser des antidépresseurs pour faire face aux troubles de la sphère psycho-émotionnelle. Généralement, utilisez somnifères limitée en raison de leur possibilité impact négatif sur la qualité de la récupération elle-même la nuit.

Les somnifères ne doivent être pris que sur prescription d’un médecin.

Accepter médicaments pour restaurer la qualité du repos nocturne, il est recommandé uniquement sur prescription du médecin traitant.

Ainsi, la phase de sommeil profond a un impact significatif sur la période d’éveil d’une personne. À cet égard, chacun de nous doit organiser les conditions optimales pour y parvenir. durée adéquate et restauration complète du corps. En cas de troubles du sommeil, vous devez toujours demander l'aide de votre médecin, car examen diagnostique permet de détecter les causes des troubles et de prescrire un traitement rationnel qui rétablit la durée du sommeil delta et la qualité de vie du patient.

Chaque nuit, nous traversons tous des phases de sommeil : un sommeil rapide et un sommeil lent. Physiologiquement, le sommeil est un complexe divers processus, au cours de laquelle nous pouvons vivre plusieurs cycles de ces deux phases.

Pendant longtemps on croyait qu’il n’existait aucun moyen d’étudier les rêves d’une personne et leur influence sur sa physiologie et son psychisme. Initialement, ils ont été étudiés sur la base de critères purement description physique processus - il était possible de déterminer le pouls du dormeur, son la pression artérielle et sa température corporelle. Mais à propos de l'évaluation de l'influence du sommeil sur le mental et activité physique il n'y avait même pas de discussion.

Avec l'avènement de l'encéphalographie au XXe siècle, les possibilités de compréhension des processus se produisant pendant le sommeil se sont considérablement élargies.

Le repos nocturne est nécessaire à une personne ; dans une certaine mesure, on peut dire que le sommeil est réservé à une personne plus important que la nutrition. Une personne privée de sommeil pendant seulement deux ou trois jours devient irritable, perd sa stabilité émotionnelle et commence à éprouver des pertes de mémoire. Sur fond de fatigue et de retard mental dus au manque de sommeil, une personne tombe dans état dépressif. On pense que la durée maximale pendant laquelle une personne peut vivre sans dormir est de 11 jours, après quoi des changements irréversibles se produisent dans le cerveau, entraînant la mort.

L’objectif principal du sommeil pour le corps est de reposer tous ses systèmes. A cet effet, le corps « éteint » tous les sens et est presque complètement immobilisé.

Science moderne représente le sommeil comme une période spéciale qui présente des caractéristiques comportementales de la sphère motrice et du système nerveux autonome. Une caractéristique du sommeil est le changement alterné de deux états avec des manifestations presque opposées. On les appelle sommeil lent et rapide.

Ce qui est surprenant, c'est que ce n'est qu'ensemble que les deux phases - sommeil rapide et sommeil lent - peuvent restaurer à la fois la force physique et mentale du corps. Si vous interrompez le cycle nocturne à un moment où un seul des cycles est terminé, le corps ne bénéficiera pas d’un repos adéquat. La combinaison d'un sommeil rapide et lent renouvelle les performances du cerveau et traite pleinement les informations reçues au cours de la journée écoulée. C'est l'achèvement complet des cycles de sommeil qui facilite le transfert des informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme.

En fait, un sommeil complet est l'étape finale pour résoudre les problèmes de la journée écoulée et une sorte de « résumé » de ses résultats.

De plus, un repos complet et approprié pendant le sommeil améliore la santé de tout le corps.

Les processus physiologiques suivants se produisent uniquement pendant le repos nocturne :

• l'équilibre des fluides est rétabli et le corps est nettoyé en éliminant l'excès d'humidité ;
• la protéine de collagène est synthétisée, qui joue un rôle majeur dans le renforcement des articulations, des vaisseaux sanguins et de la peau ;
• Le corps absorbe le calcium, nécessaire aux tissus osseux et dentaires.

Ces processus prennent beaucoup de temps, donc pour vous sentir normal, vous devez dormir environ huit heures.

La durée du sommeil lent est égale à près des trois quarts de la durée totale du repos nocturne, ses caractéristiques sont les suivantes :

La phase lente se caractérise par un ralentissement général du métabolisme, une diminution significative de la réponse du cerveau aux facteurs externes, un relâchement de l'ensemble du corps et une léthargie générale. Le réveil est un moment très difficile et laisse des sensations désagréables pendant assez longtemps.

Dans la phase lente, le tissu musculaire est régénéré. C’est également lors de cette phase que se produit le « redémarrage ». système immunitaire. Ainsi, sa réalisation normale et complète est gage d’un bien-être amélioré.

Le sommeil lent favorise la rééducation et la guérison du corps : le renouvellement cellulaire se produit et le fonctionnement de tous les systèmes du corps s'améliore. Le sommeil paradoxal est différent dans le sens où il ne possède pas de telles capacités.

En fait, le sommeil lent est divisé en quatre composantes, chacune présentant des caractéristiques différentes. Examinons les composantes du sommeil lent.

Une personne qui tombe dans un état de somnolence, malgré la diminution des processus physiologiques, continue de travailler avec le cerveau et réfléchit et améliore certaines des idées les plus importantes qu'elle a traitées au cours de la journée. Le cerveau reçoit quantité suffisante l'oxygène et fonctionne quelque peu au-delà de ses capacités : diverses options pour résoudre certaines situations sont recherchées et les options optimales sont sélectionnées. C’est souvent pendant la phase de somnolence qu’apparaissent des rêves qui ont des résultats positifs et agréables. Les décisions finales de certains Problèmes connus est arrivé à l’humanité précisément au cours de cette phase. Mendeleev, Descartes, Bohr et de nombreux autres scientifiques ont admis que le traitement final de leurs théories avait eu lieu précisément pendant la somnolence.

Fuseaux endormis

Cette étape est également appelée rythme sigma en raison des impulsions caractéristiques observées sur l'encéphalogramme. Son trait distinctif Il s’agit d’un blocage presque complet de la conscience, similaire à celui observé lors d’une anesthésie. La durée de cette étape est la moitié de toute la phase lente. Le cerveau met beaucoup de temps à se préparer au sommeil profond.

Il convient de noter que cela active des cellules spéciales qui bloquent séparément le canal de transmission du son vers le cerveau.

Sommeil delta

Sorte de « prélude » aux profondeurs, cela se produit relativement vite. Pendant le sommeil delta, l'amplitude des impulsions dans le cerveau diminue considérablement, les impulsions elles-mêmes deviennent plus courtes - l'activité cérébrale s'approche de son minimum.

A partir de cette étape, qui commence environ une heure et demie après le début de la sieste, nous sommes déjà complètement endormis. L'activité cérébrale est minime, il n'y a pratiquement aucune réaction à aucun stimuli. Il est presque impossible de réveiller une personne à ce stade : même sons bruyants, le freinage et une douleur assez forte ne parviennent pas à l'interrompre.

Les rêves sont présents à ce stade, mais il est presque impossible de s'en souvenir - seuls des fragments d'images restent en mémoire. S'il est possible de réveiller une personne pendant cette étape, la montée sera extrêmement difficile et la restauration définitive du corps pourrait ne se produire qu'à la prochaine période de sommeil.

Un autre nom pour cette phase est onde paradoxale ou rapide. Il existe une activation significative des processus vitaux, se produisant principalement dans le cerveau. La transition du sommeil lent au sommeil rapide se produit rapidement et de graves changements se produisent dans tout le corps.

Les caractéristiques de la phase de sommeil paradoxal comprennent :

1. Augmentation de la respiration et de la fréquence cardiaque.
2. Arythmies cardiaques fréquentes.
3. Diminution du tonus musculaire.
4. Une diminution significative de l'activité des muscles du cou et du diaphragme.
5. Promotion activité motrice globes oculaires avec les paupières fermées.
6. Des souvenirs clairs des rêves vus pendant le sommeil paradoxal, jusque dans les moindres détails, ce qui est totalement inhabituel dans la phase de sommeil lent.

A chaque cycle suivant, les phases de sommeil lent et rapide alternent, ce qui signifie que ce dernier a une durée de plus en plus longue, cependant, sa profondeur diminue. Cela permet de sortir plus facilement des cycles de sommeil au réveil. Le préjugé selon lequel dormir mieux le matin que le soir est faux. Au troisième ou quatrième changement de cycles de phases de sommeil alternées, il est beaucoup plus facile de réveiller une personne.

Le stade du sommeil paradoxal est unique à sa manière. C'est ici qu'a lieu l'échange de données entre la conscience et le subconscient, et ce qui a été pensé pendant la somnolence entre à nouveau dans la conscience, mais maintenant complété par diverses options qui peuvent se produire.

Le sommeil paradoxal est généralement divisé en deux étapes : émotionnelle et non émotionnelle. Pendant la phase de sommeil paradoxal, ils peuvent alterner plusieurs fois, la première phase étant toujours légèrement plus longue.

Pendant le sommeil paradoxal, il y a un changement significatif niveaux hormonaux. Selon les chercheurs, c'est le sommeil paradoxal qui favorise le réajustement quotidien. Système endocrinien.

Ainsi, le sommeil paradoxal semble résumer toute l’activité mentale du cerveau sur toute la journée. Le repos à ce stade est nécessaire à une personne pour qu'elle puisse s'adapter à options possiblesévolution des événements d'hier.

C’est pourquoi l’interruption de cette phase entraîne parfois des conséquences plus indésirables que l’interruption du sommeil lent. Dans ce cas, nous sommes confrontés au problème de la fatigue non pas physique, mais mentale, conduisant à violations possibles psyché. Il existe une opinion dans la communauté scientifique selon laquelle si une personne est trop souvent privée de sommeil paradoxal, cela affaiblira son psychisme à un point tel que cela peut conduire à la mort.

Pour le corps, la phase rapide est dans une certaine mesure petite situation stressante. Les changements qui s'y produisent sont assez radicaux et peuvent entraîner des conséquences indésirables. Par exemple, la plupart des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des convulsions surviennent pendant le sommeil paradoxal. Cela est dû, tout d'abord, au fait que le système cardiovasculaire détendu est soumis à une charge brutale et soudaine.

Il est impossible de dire avec certitude laquelle des phases de sommeil - lente ou rapide - est la meilleure ou la plus importante, car chacune d'elles remplit ses propres fonctions. Si vous essayez d’imaginer l’ensemble du rêve sous la forme d’une ligne courbe, cela ressemblera à plusieurs « plongées » dans un sommeil profond et lent, suivies de « montées » dans un sommeil superficiel et rapide. Le temps entre ces montées et descentes sera d'environ une heure et demie à deux heures.

Selon les physiologistes, cette période d'une heure et demie est le principal biorythme du corps humain, elle se manifeste non seulement au repos, mais aussi à l'éveil.

Chez un adulte, les étapes du repos nocturne se répartissent approximativement selon les ratios suivants :

• somnolence - 12%;
• fuseaux de sommeil - 38 % ;
• sommeil delta - 14 % ;
• sommeil delta profond -12 % ;
• Sommeil paradoxal - 24 %.

Les quatre premiers appartiennent à la phase de sommeil lent, le dernier au sommeil rapide. De plus, les phases du sommeil sont très différentes et ne se remplacent pas immédiatement, mais au cours d'un état intermédiaire proche de la somnolence. Cela dure environ 5 minutes.

Pendant toute la période de sommeil, 5 à 6 cycles de changements complets de toutes les étapes se produisent. La durée des étapes peut varier légèrement d'un cycle à l'autre. A la fin des derniers cycles, l'état intermédiaire est le plus sensible et conduit à un réveil normal.

L'éveil est un processus individuel et dure de plusieurs dizaines de secondes à trois minutes. À ce moment-là, se produit la restauration finale des fonctions normales des organes et l’apparition d’une clarté de conscience.

Les principales différences entre le sommeil NREM et REM

Le sommeil NREM et REM est effectué différentes fonctions. Durant chaque phase, le corps humain se comporte différemment. Souvent, le comportement d'une personne endormie est purement individuel, cependant, il existe des caractéristiques caractéristiques de toutes les personnes, qui sont présentées dans le tableau.

Caractéristique		Phase rapide
État du système nerveux autonome	Travail actif de l'hypophyse. Synthèse accélérée de la plupart des hormones	Inhibition des réflexes de la moelle épinière. L'apparition de rythmes cérébraux rapides. Rythme cardiaque augmenté. L’émergence d’une « tempête végétative »
Température cérébrale	Diminution de 0,2-0,3°С	Augmentation de 0,2 à 0,4 °C due au flux sanguin et à l'augmentation du métabolisme
Caractéristiques respiratoires	Fort et profond, il y a un manque de rythme	Respiration irrégulière, souvent rapide, avec des retards dus aux rêves
Mouvements du globe oculaire	Au début de la phase - lent, à la fin - presque absent	Il y a un mouvement rapide et constant
Rêves	Les rêves sont rares ; s’ils existent, ils sont caractère calme. C'est difficile de s'en souvenir	Les images et les rêves lumineux et riches contiennent généralement beaucoup de actions actives. Bien rappelé
Éveil	Associée à un état dépressif, une sensation de fatigue. Réveil sévère dû à des processus chimiques incomplets pendant la phase lente	Le réveil en début de phase provoque une fatigue mentale. Au final, léger et rapide, le corps se réveille reposé. Dans ce cas, l'état est joyeux, l'ambiance est bonne

Malgré la différence assez grande dans la nature des phases de sommeil lent et rapide, les deux ont une relation physiologique, fonctionnelle et biochimique profonde et sont le résultat du travail conjoint des systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

Régule le sommeil lent rythmes internes zones et structures cérébrales, contribue rapidement à leur synchronisation et à leur fonctionnement harmonieux.

Un rêve, comme toutes les belles choses, se termine tôt ou tard. L'état physique et psycho-émotionnel d'une personne dépend du stade du sommeil auquel le réveil s'est produit.

Le plus désagréable sera de se réveiller dans la phase lente, lorsqu'elle entrera scène profonde. Le meilleur temps l'éveil sera l'intervalle entre la fin du sommeil paradoxal et la fin de la première étape du cycle suivant. Levez-vous lorsque vous êtes actif phase rapide Non recommandé.

Si une personne a bien dormi, elle est pleine d’énergie, joyeuse et de bonne humeur. Cela arrive souvent à la fin du rêve.

Durant cette période, ses sens sont activés, et la personne réagit bien aux facteurs irritants externes qui contribuent à l'éveil :

1. Lumière de la fenêtre.
2. Bruits de la rue ou musique.
3. Changements de température ambiante.

Si vous vous réveillez immédiatement, vous vous sentirez bien. Mais si vous sautez cette période et faites une sieste un peu plus, le corps peut « s’entraîner » dans un autre cycle lent.

Nous nous réveillons souvent peu avant le réveil. Ce n’est pas surprenant : le corps lui-même ajuste son « horloge interne« Dans le cadre de la routine quotidienne, les cycles se déroulent dans un ordre tel que la phase rapide se termine à un moment proche du moment où l'horloge artificielle fonctionne.

Si à ce moment-là vous vous dites qu'un tel réveil s'est produit plus tôt que prévu, alors vous pouvez vous rendormir et vous réveiller profondément, gâchant ainsi toute votre journée suivante.

Par conséquent, le meilleur réveil est celui qui se produit de manière indépendante, sans aucun facteur externe. Peu importe l'heure qu'il est. Si le corps nous symbolise qu’il a suffisamment dormi, nous ne pouvons pas être sourds à un tel message.

Cependant, récemment « réveils intelligents», qui sont connectés via des capteurs sans fil au corps humain. Ils lisent les paramètres corporels et les utilisent pour déterminer l'heure d'éveil - à la fin du sommeil paradoxal ou pendant le passage de celui-ci à un état intermédiaire.

Dans tous les cas, même si le réveil a été facile, ne vous précipitez pas pour sauter du lit. Le corps a besoin de quelques minutes pour adapter tous ses systèmes à la nouvelle journée. L'essentiel dans ce processus est de ne pas se rendormir, de réfléchir à une idée, de se préparer pour la nouvelle journée et d'avancer !

Le sommeil est l’un des processus les plus mystérieux et les plus importants de notre corps. Nous passons un tiers de notre vie dans cet état. De plus, si vous êtes privé de repos nocturne, même pendant une courte période, cela entraîne le développement de troubles névrotiques et une perturbation de fonctions corporelles importantes.

Aujourd’hui, grâce au travail colossal des scientifiques, il a été possible d’isoler et d’étudier en détail le sommeil paradoxal et NREM. Chacune de ces phases s'accompagne de certaines fonctionnalités, dont nous parlerons plus loin.

Le repos est l’élément le plus important de la vie de chaque personne. Durant cet état, le corps se détend et le cerveau traite les informations reçues au cours de la journée. Lorsque la phase de sommeil lent commence, le matériel reçu et étudié est mieux consolidé en mémoire.

Et la scène rapide modélise les événements à venir à un niveau subconscient. De plus, une longue nuit de sommeil restaure le système immunitaire et active les lymphocytes pour lutter contre les infections virales.

Si vous interrompez le reste, un seul des cycles sera réalisé et, par conséquent, le corps humain ne se reposera pas. Cela signifie que les performances du cerveau ne seront pas mises à jour.

De plus, des processus physiologiques tels que :

• l'équilibre hydrique est rétabli;
• le processus de nettoyage du corps commence par l'élimination de l'excès d'humidité ;
• la protéine de collagène est synthétisée, ce qui aide à renforcer peau et les articulations ;
• le corps absorbe le calcium.

Chacun de ces processus est caractérisé par une durée. Pour cette raison, la question se pose de savoir combien de temps il faut au corps pour récupérer complètement. Si vous dormez 8 heures par jour, une personne se sentira reposée.

Physiologie du sommeil humain

Le repos nocturne quotidien est vital pour le corps humain. De plus, le sommeil dans certaines situations est bien plus important que la nourriture. Quelques jours d'insomnie provoquent l'apparition des symptômes suivants :

• irritabilité;
• instabilité émotionnelle;
• une personne développe des trous de mémoire ;
• le manque de sommeil provoque un retard mental ;
• la dépression se développe.

Important : si une personne passe environ 11 jours sans nuit de sommeil, des processus irréversibles commencent dans son corps, entraînant la mort.

Normalement, un adulte devrait dormir entre 4 et 8 heures. De plus, ces données sont comparatives, puisqu'il faut prendre en compte le taux de fatigue humaine. Si une activité physique importante est pratiquée pendant la journée, il est recommandé d'augmenter le temps de repos physiologique.

Caractéristiques de la phase lente

Le sommeil NREM est classé en 4 étapes, telles que :

• sieste;
• fuseaux de sommeil;
• sommeil delta ;
• Le sommeil delta est profond.

Sieste

Lorsqu'une personne entre dans un état de somnolence, elle révise ses idées et rejoue les situations actuelles apparues au cours de la journée. De plus, le cerveau recherche les bonnes solutions à la situation actuelle. Dans la plupart des cas, une personne fait des rêves dans lesquels elle voit une définition du problème actuel.

Fuseaux endormis

Après la phase de somnolence viennent les fuseaux de sommeil. Cette étape est caractérisée par une alternance d’arrêt subconscient et de réceptivité auditive.

Sommeil delta

Cette phase est appelée transition vers le sommeil profond.

Delta dort profondément

Cette étape est caractérisée par les facteurs suivants :

• matité d'énergie;
• levage de charges lourdes;
• incapacité à réveiller une personne endormie.

La phase profonde en question débute une heure et demie après le coucher.

Important : Un sommeil lent est important pour le corps humain. Il régule les rythmes des zones et des structures cérébrales. Et rapide, aide à se synchroniser et favorise leur travail harmonieux.

Lorsqu'il est immergé dans un cycle lent, l'activité du corps ralentit et il est difficile de réveiller une personne. Et avec le début de la phase profonde, un rythme cardiaque et une respiration rapides sont observés. Dans le même temps, la pression chute.

Un sommeil lent est important car des processus importants se produisent pendant cette période, tels que :

• les cellules sont restaurées ;
• l'état des organes internes s'améliore;
• le corps humain devient plus sain.

La durée du sommeil lent représente environ 75 % du repos total. Et environ 25 % proviennent d’une nuit de sommeil rapide.

Ci-dessous seront présentés tableau de comparaison sommeil rapide et lent, où vous pouvez voir clairement comment les phases changent et comparer ces données avec les vôtres.

Caractéristiques de la phase rapide

La phase rapide est également appelée onde rapide ou paradoxale et présente un certain nombre de caractéristiques distinctives :

• le rêve vu est clairement rappelé ;
• bonne fréquence respiratoire;
• le tonus musculaire diminue;
• les muscles situés dans la région du cou cessent de bouger.

Important : lorsqu'un nouveau cycle commence, une nuit de sommeil rapide dure plus longtemps. Cependant, sa profondeur est moindre.

De plus, une nuit de sommeil rapide comporte deux cycles :

• émotionnel;
• sans émotion.

Lors d'une rapide nuit de repos, les informations reçues la veille sont traitées et échangées entre le subconscient et l'esprit. Ce type de sommeil est nécessaire au cerveau pour s'adapter à tous les changements survenant dans l'espace environnant. De plus, si cette phase de repos nocturne est interrompue, une violation du psychisme humain peut survenir.

Différences entre les cycles

Quelle est la différence entre le sommeil lent et le sommeil paradoxal ? Comme mentionné ci-dessus, la phase de repos lent comporte 4 étapes et la phase de repos rapide n'en comporte que deux. En outre, il existe un certain nombre d’autres différences. Nous vous invitons à en prendre connaissance dans le tableau comparatif ci-dessous :

• pendant le sommeil lent, au début les mouvements oculaires sont fluides, et à la fin ils se figent, tandis que pendant la phase rapide les yeux bougent constamment ;
• pendant cycle lent corps humain croît plus vite parce que l'hormone de croissance est produite pendant cette période ;
• les rêves ont un caractère différent ;
• pendant la phase rapide, il se réveille plus facilement et se sent bien reposé contrairement à la phase lente ;
• la respiration pendant la phase de repos nocturne lent peut être retardée, mais pendant le sommeil paradoxal, une personne respire fréquemment, car c'est ainsi qu'elle réagit aux rêves ;
• Les indicateurs de température du cerveau diminuent lentement ; avec un degré rapide, l'inverse se produit : le flux sanguin augmente et la température augmente.

Malgré les différences, le sommeil paradoxal et le sommeil NREM sont interconnectés et sont considérés comme un seul système équilibré. A titre de comparaison, pendant la phase lente, le fonctionnement des structures des organes internes est régulé. Et pendant le cycle rapide, un établissement harmonieux de relations entre les cellules du corps humain se produit.

Meilleur moment pour se réveiller

Tôt ou tard, le repos prend fin et le besoin de réveil survient. Cependant, il est important de souligner que l’état d’une personne dépend directement de l’étape du sommeil nocturne à laquelle le réveil s’est produit.

En règle générale, la phase profonde du sommeil lent est considérée comme un moment négatif pour le réveil. Et le moment le plus optimal pour le réveil est considéré comme l'intervalle entre la fin de la phase rapide de sommeil et le passage à la première étape de la phase suivante.

Important : si une personne est complètement reposée, elle est pleine d'énergie et sera de bonne humeur. En règle générale, cet état est garanti si vous vous réveillez après la fin de vos rêves.

Lorsque la phase de sommeil paradoxal commence, tous les sens sont activés à ce moment-là et, par conséquent, la personne réagit bien aux facteurs externes qui contribuent à son éveil, tels que :

• la lumière passe à travers les rideaux ;
• des bruits parasites venant de l'extérieur ;
• changements dans les indicateurs de température ambiante.

Si vous vous réveillez à ce moment, la santé de l’homme, de la femme et de l’enfant sera excellente. Mais cela vaut la peine de faire une petite sieste et la personne se lève déjà épuisée. Cela se produit lorsque le corps entre dans un autre cycle lent.

Important : même si le réveil s'est produit facilement et positivement, ne vous précipitez pas pour sauter du lit. Donnez à votre corps le temps d’adapter ses systèmes au jour à venir. En même temps, veillez à ne pas vous rendormir.

En règle générale, tout le monde se réveille avant que le réveil ne sonne. C'est parce que le corps a L'horloge biologique, qui s’adaptent à la routine quotidienne d’une personne. Par conséquent, si vous vous réveillez avant l'heure prévue, ne vous précipitez pas pour vous rendormir, sinon vous plongerez dans une scène profonde et gâcherez toute votre journée.

Le moment optimal pour se réveiller est considéré comme la période pendant laquelle vous vous êtes réveillé tout seul et où le corps lui-même a signalé que vous aviez suffisamment dormi. Il n'y aura alors plus besoin de calculer quand il vaut mieux se réveiller.

Quelles sont les conséquences de l'insomnie ?

Souvent, les deux cycles de sommeil sont perturbés pour certaines raisons. De plus, de nombreuses personnes confrontées à un problème similaire ne réalisent même pas que la durée de leur repos nocturne est insuffisante. Mais le manque de sommeil a un impact négatif sur conditions générales corps avec les symptômes suivants :

• une personne s'inquiète de la fatigue, de l'apathie et de la léthargie ;
• l'humeur change fréquemment, des crises d'irritabilité et des larmoiements surviennent souvent ;
• le système immunitaire diminue ;
• la mémoire est altérée;
• le poids corporel augmente;
• le système endocrinien fonctionne mal.

Le corps humain entame progressivement le processus d’autodestruction. De plus, les troubles mentaux sont de plus en plus prononcés. Et si vous ne démarrez pas à temps thérapie curative, les conséquences peuvent être catastrophiques.

Comment se débarrasser de l'insomnie

Si votre repos nocturne est perturbé, vous ne devez pas vous soigner vous-même. Vous devez d’abord identifier la raison qui a provoqué cet échec, puis orienter les efforts pour l’éliminer. Parfois, notre corps donne des signaux sous forme d'insomnie concernant le développement d'une pathologie.

Par conséquent, la consultation d'un médecin et un examen sont obligatoires. De plus, une telle violation est parfois même utile. Après tout, avec son aide, il est possible d'identifier rapidement le développement d'une pathologie dangereuse.

Quant aux méthodes de traitement, il en existe plusieurs :

• traitement médical;
• éliminer le problème avec une gymnastique ou un sport spécial ;
• intervention chirurgicale;
• consulter un psychothérapeute;
• correction nutritionnelle;
• maintenir l'hygiène du sommeil;
• planification compétente de la routine quotidienne.

Après avoir éliminé la véritable cause des troubles du sommeil, lentement et cycle rapide reviendra à la normale.

Et en conclusion, il convient de noter qu'une bonne nuit de sommeil est d'une grande importance dans la vie d'une personne, quel que soit son âge. A ce moment, tu te calmes système nerveux et gagner Émotions positives pour le jour à venir. Et rappelez-vous, peu importe la durée du reste. L’essentiel est de se sentir plein d’énergie le matin.

Le repos nocturne est divisé en périodes qui diffèrent par les processus en cours. Le sommeil profond est important et le rythme d'un adulte détermine la profondeur de son sommeil. À partir de l'article, vous découvrirez les caractéristiques et la durée de la phase lente.

Le repos nocturne est cyclique et se divise en 2 phases : lente et rapide. Lentement est une période profonde à partir de laquelle une personne en bonne santé commence à s'endormir. Le fonctionnement des organes ralentit, ils se mettent en état de repos, le corps s'éteint partiellement, se repose et récupère. Vient ensuite la phase rapide, durant laquelle le cerveau travaille et le dormeur rêve. Des contractions musculaires, des mouvements spontanés des membres et des mouvements des globes oculaires sont observés.

Le repos nocturne comprend plusieurs cycles, chacun constitué d'une période lente et rapide. Total cycles – 4-5, en fonction de la durée totale du sommeil. La première phase lente dure quantité maximale temps, puis il commence à raccourcir. Période rapide, au contraire, augmente. De ce fait, le pourcentage au moment du réveil évolue en faveur de la phase rapide.

Durée et normes

Combien de temps une personne doit-elle dormir profondément la nuit ? Durée moyenne au cours d'un cycle, cela peut aller de 60 minutes à 1,5 à 2 heures. La durée normale de la phase lente est de 40 à 80 pour cent de repos. La période de jeûne durera 20 à 50 %. Plus la phase lente se prolonge, plus homme meilleur S’il parvient à dormir suffisamment, il se sentira plus reposé et alerte.

La durée du sommeil profond est claire, mais comment calculer la durée ? Il ne sera pas possible de prendre des mesures avec une montre ou d'autres instruments de mesure usuels, même pour une personne à côté du dormeur : il est difficile de déterminer quand commence et se termine la phase lente. Un électroencéphalogramme, qui détecte les changements dans l'activité cérébrale, vous permettra d'obtenir des résultats précis.

La durée du sommeil profond dépend de l’âge de la personne. Indicateurs moyens pour différents catégories d'âge C’est facile à estimer si vous faites un tableau :

Âge	Durée du repos nocturne	Durée de la phase lente et profonde
Nouveau-né, bébé d'un mois	16-19 heures	10-20%
Âge du nourrisson (2-6 mois)	14-17 heures	10-20%
Enfant d'un an	12-14 heures	20%
Enfant de deux ou trois ans	11-13 heures	30-40%
Enfants 4-7 ans	10-11 heures	Jusqu'à 40%
Adolescents	Au moins 10 heures	30-50%
Adulte âgé de 18 à 60 ans	8-9 heures	Jusqu'à 70%
Homme âgé de plus de 60 ans	7-8 heures	Jusqu'à 80%

Bon à savoir! Chez les enfants, le cerveau passe par une étape de formation, de sorte que les rythmes et processus biologiques diffèrent de ceux caractéristiques des adultes. Chez les nourrissons, la durée de la période lente est minime, mais elle commence progressivement à augmenter. Changements globaux surviennent jusqu’à l’âge de deux ou trois ans environ.

Étapes de phase lente

La période de sommeil lent, appelée sommeil profond, est divisée en quatre étapes :

1. Somnolence – début de l'endormissement, suivi de somnolence sévère, envie évidente de dormir. Le cerveau fonctionne et traite les informations reçues. Les rêves sont possibles, mêlés à la réalité, répétant les événements vus au cours de la journée.
2. S'endormir, dormir superficiellement. La conscience s'éteint progressivement, l'activité cérébrale diminue, mais elle continue de répondre aux stimuli externes. À ce stade, il est important de fournir un environnement confortable et calme, car tout son peut provoquer un réveil et empêcher de s'endormir et de rester endormi.
3. Stade de sommeil profond. L'activité cérébrale est minime, mais des signaux faibles la traversent Impulsions électriques. Les réactions et les processus se produisant dans le corps humain ralentissent et disparaissent, les muscles se détendent.
4. Sommeil Delta. Le corps est détendu, le cerveau ne réagit pas aux stimuli externes, la température baisse, la respiration et la circulation sanguine ralentissent.

Caractéristiques et signification de la phase lente

Quelle est l’importance de la phase lente ? Lorsqu’une personne s’endort profondément, elle est complètement reposée. La nuit est le moment de la récupération du corps, qui se déroule dans une phase lente. Les ressources énergétiques et les réserves nécessaires à une activité vitale complète sont reconstituées. Les muscles se détendent et se reposent après un travail prolongé, des tensions et un exercice intense. Le cerveau s'éteint pratiquement, ce qui permet de systématiser les informations reçues dans la journée et de les enregistrer en mémoire. La régénération cellulaire se produit, ce qui ralentit le processus naturel de vieillissement.

En cas de sommeil profond, le cerveau cesse de répondre aux stimuli, y compris les sons. Il n'est pas facile de réveiller une personne, ce qui est important pour un bon repos. Si la durée de la phase rapide commence à augmenter, le dormeur se réveillera à cause des sons, de ses propres actions endormies involontaires ou des mouvements de la personne allongée à côté de lui.

Une période de repos profonde complète, saine et normale contribue à renforcer le système immunitaire et à améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Ceci est important pour un enfant fréquemment malade, une personne âgée affaiblie, pendant la maladie et pendant la phase de guérison.

Important! L'état du corps humain, la santé et les capacités intellectuelles dépendent de la durée du sommeil profond. Une bonne nuit de sommeil devient donc nécessaire avant événements importants, pendant la maladie ou pendant la période de rééducation.

Changements survenant dans le corps

En profondeur bon sommeil Un certain nombre de changements sont observés dans le corps humain :

1. Restauration des cellules des tissus corporels. Ce sont des organes régénérés, renouvelés et endommagés qui s'efforcent d'atteindre un état physiologiquement correct.
2. Synthèse de l'hormone de croissance, qui déclenche le catabolisme. Au cours du catabolisme, les substances protéiques ne sont pas décomposées, mais sont formées à partir d'acides aminés. Cela aide à restaurer et à renforcer les muscles, à former de nouvelles cellules saines, pour lesquelles les protéines sont des éléments constitutifs.
3. Restauration des ressources intellectuelles, systématisation des informations reçues pendant la période d'éveil.
4. Réduire la fréquence des inhalations. Mais ils deviennent profonds, ce qui évite l'hypoxie et assure la saturation en oxygène des organes.
5. Normalisation des processus métaboliques, stabilisation des réactions se produisant dans le corps humain.
6. Réapprovisionnement réserves d'énergie, restauration des performances nécessaires.
7. Réduire la fréquence cardiaque, aidant le muscle cardiaque à récupérer et à se contracter activement le lendemain.
8. Ralentissement de la circulation sanguine dû à une diminution de la fréquence cardiaque. Les organes sont au repos et les besoins en nutriments diminuent.

Causes des troubles de la phase de sommeil profond et leur élimination

Des modifications de la durée du sommeil profond sont possibles. Il s'allonge avec une perte de poids rapide, après une intense activité physique, avec thyréotoxicose. Le délai est raccourci dans les cas suivants :

• état léger ou modéré intoxication alcoolique(les choses lourdes rendent le sommeil profond, mais le perturbent : il est difficile de réveiller une personne ivre, même si le repos n'est pas complet) ;
• stress ressenti pendant la journée;
• troubles émotionnels et mentaux : dépression, névroses, trouble bipolaire ;
• trop manger, manger des aliments lourds la nuit ;
• maladies accompagnées d'inconfort et sensations douloureuses, pire la nuit ;
• conditions de repos défavorables : lumière vive, bruits, humidité élevée ou faible, températures ambiantes inconfortables, manque d'air frais.

Pour éliminer les troubles du sommeil, identifiez les causes et agissez en conséquence. Parfois, un changement dans la routine quotidienne, un changement dans le domaine d'activité et une normalisation suffisent état émotionnel. En cas de maladie, le médecin doit prescrire un traitement après un examen approfondi. Pour les graves les troubles mentaux Les antidépresseurs et la psychothérapie sont recommandés.

Pour augmenter la durée de la phase lente et rendre le sommeil profond long, sain et sain, les somnologues recommandent de suivre les conseils suivants :

1. Vous obtiendrez une augmentation de la phase lente si vous établissez et suivez une routine quotidienne et maintenez un équilibre entre repos et éveil.
2. Essayez d'augmenter votre activité physique. Un exercice léger avant de se coucher serait une bonne idée.
3. Pour augmenter la phase lente, abandonnez les mauvaises habitudes.
4. Offrez des conditions confortables dans la chambre : aérez-la, couvrez les fenêtres avec des rideaux épais, fermez la porte et protégez-vous des bruits parasites.
5. Pour augmenter la durée de la phase lente, ne mangez pas trop avant de vous coucher, limitez-vous à des collations légères.

• En phase lente, des troubles du sommeil apparaissent : énurésie nocturne(miction involontaire), somnambulisme, somnambulisme.
• Si une personne endormie et en phase de sommeil profond se réveille soudainement, elle ne se souviendra pas de ses rêves et se sentira somnolente et perdue. Ceci est confirmé par les critiques des gens. Dans le même temps, les rêves peuvent être rêvés, mais il ne sera pas possible de les reproduire et de les interpréter à l'aide d'un livre de rêves.
• Des expériences ont prouvé que l'élimination artificielle de la phase de sommeil lent équivaut à une nuit blanche.
• Chaque personne a des normes et des caractéristiques de sommeil individuelles. Ainsi, Napoléon avait besoin de 4 à 5 heures et Einstein dormait au moins dix heures.
• Une relation a été établie entre le sommeil profond, le fonctionnement du système endocrinien et le poids corporel. Lorsque la phase lente est raccourcie, le taux d’hormone de croissance responsable de la croissance diminue, ce qui provoque un ralentissement du développement musculaire et une augmentation de la graisse (principalement au niveau abdominal).

Les normes de sommeil profond dépendent de l'âge et du mode de vie. Mais suivre quelques recommandations et une routine nocturne optimale vous permettra de dormir sur vos deux oreilles et de vous sentir reposé au réveil.

Est processus physiologique, dans lequel une personne (ainsi que les mammifères, les poissons, les oiseaux et certains insectes) se trouve dans un état radicalement différent de l'état de veille. Cette condition caractérisé par une altération de la conscience, une diminution du niveau activité cérébrale et les réactions aux stimuli externes. Le sommeil naturel est très différent d'états similaires tels que le coma, l'animation suspendue, l'évanouissement, le sommeil sous l'influence de l'hypnose et le sommeil léthargique. Parallèlement au sommeil au sens habituel du terme (c'est-à-dire dormir la nuit), certaines cultures autorisent l'existence de ce qu'on appelle le repos diurne ou la sieste. Les courtes siestes pendant la journée font partie des traditions de nombreux peuples. Selon les résultats de recherches en cours, des siestes régulières l’après-midi peuvent réduire considérablement (de près de 40 %) le risque de crise cardiaque. En un mot, le sommeil est l'élément le plus important de la vie humaine et, selon la suggestion des chercheurs, depuis 2008, chaque troisième vendredi du premier mois du printemps est célébré comme la Journée du sommeil.

Fonctions de base du sommeil

Grâce au sommeil, le corps bénéficie du repos nécessaire. Pendant le sommeil, le cerveau traite les informations accumulées au cours de la journée. Le sommeil dit lent permet de mieux assimiler la matière étudiée et de la consolider en mémoire. Le sommeil paradoxal offre la possibilité de simuler des événements à venir au niveau subconscient. Fonction importante le sommeil, c'est aussi la restauration du système immunitaire humain en activant l'activité des lymphocytes T qui résistent infections virales et combattre le rhume.

Physiologie du processus de sommeil

Un sommeil sain peut durer de 4 à 8 heures. Cependant, ces indicateurs sont assez subjectifs, puisque la durée du sommeil dépend de fatigue physique personne. Une quantité importante de travail effectué pendant la journée peut nécessiter un repos nocturne plus long. Le sommeil normal est cyclique et nécessaire au corps humain au moins une fois par jour. Les cycles de sommeil sont appelés rythmes circadiens. Toutes les 24 heures, les rythmes circadiens sont redéfinis. Le facteur le plus important pendant le sommeil, l'éclairage est pris en compte. La concentration de protéines photodépendantes dans l’organisme dépend de son cycle naturel. Généralement, cycle circadien est en corrélation avec la durée du jour. Juste avant que le sommeil ne s'installe, une personne se sent somnolente et activité cérébrale diminue et un changement de conscience est également noté. De plus, une personne endormie présente une diminution de sa sensibilité sensorielle, une réduction rythme cardiaque, le bâillement, ainsi qu'une diminution de la fonction sécrétoire des glandes lacrymales et salivaires. Un de plus caractéristique physiologique le sommeil est un processus appelé « tempête végétative », c'est-à-dire lorsque diverses formes d'arythmies sont observées, augmentation ou diminution de la pression artérielle, augmentation de l'apport sanguin au cerveau et de la sécrétion des glandes surrénales, érection du clitoris et du pénis.

Structure du processus de sommeil

Tout sommeil est divisé en plusieurs étapes, qui se répètent selon un certain schéma tout au long de la nuit (naturellement, à condition que l'horaire quotidien soit absolument normal). Chaque étape du sommeil dépend directement de l'activité de l'une ou l'autre structure cérébrale. La première étape du sommeil est le sommeil lent (non paradoxal). La durée du sommeil non paradoxal est de 5 à 10 minutes. Vient ensuite la deuxième étape, qui dure environ 20 minutes. Au cours des 30 à 45 minutes suivantes, 3 et 4 autres phases de sommeil sont observées. Ensuite, la personne retombe dans la deuxième étape du sommeil lent, à la fin de laquelle se produit un sommeil paradoxal rapide (épisode 1). Cela dure environ 5 minutes. Toutes les étapes ci-dessus constituent le premier cycle de sommeil, qui dure de 90 à 100 minutes. Après cela, le cycle se répète, mais en même temps, les étapes du sommeil lent sont réduites et le sommeil paradoxal, au contraire, augmente. Généralement, le dernier cycle de sommeil se termine par un épisode de sommeil paradoxal, qui dure dans certains cas environ 1 heure. Sommeil complet comprend 5 cycles complets. La séquence dans laquelle une étape du cycle du sommeil se succède, ainsi que la durée de chaque cycle, sont généralement présentées sous la forme d'un hypnogramme. Le cycle du sommeil est régulé par certaines zones du cortex cérébral, ainsi que par le locus coeruleus, situé dans son tronc.

Qu’est-ce que le sommeil lent ?

Le sommeil NREM (également appelé sommeil orthodoxe) dure de 80 à 90 minutes et survient immédiatement après qu'une personne s'endorme. La formation et le développement du sommeil lent sont assurés par les parties antérieures de l'hypothalamus, les noyaux du raphé, les noyaux non spécifiques du thalamus et partie médiane pont (le soi-disant centre de freinage Moruzzi). Au premier stade du sommeil lent, le rythme alpha diminue, se transformant en rythmes thêta lents de faible amplitude, d'amplitude égale au rythme alpha ou le dépassant. La personne est dans un état de somnolence (à moitié endormie) et des hallucinations oniriques sont observées. L'activité musculaire diminue, la fréquence cardiaque et la respiration diminuent, les processus métaboliques ralentissent et les globes oculaires bougent lentement. À ce stade du sommeil, des solutions à des problèmes qui semblent insolubles pendant l'éveil se forment intuitivement. Par au moins, l'illusion de leur existence peut surgir. La première étape du sommeil lent peut également inclure des secousses hypnogogiques.

Au cours de la deuxième étape du sommeil non paradoxal (il s'agit généralement d'un sommeil léger et superficiel), une réduction supplémentaire de l'activité musculaire se produit, la fréquence cardiaque ralentit, la température corporelle baisse et les yeux deviennent immobiles. La deuxième étape représente environ 55 % de la durée totale du sommeil. Le premier épisode de la deuxième étape dure environ 20 minutes. L'électroencéphalogramme montre à ce moment les rythmes thêta prédominants et les rythmes sigma émergents (appelés « fuseaux du sommeil »), qui sont essentiellement des rythmes alpha rapides. Au moment de l'apparition des rythmes sigma, la conscience s'éteint. Cependant, pendant les pauses entre les rythmes sigma, qui se produisent à une fréquence de 2 à 5 fois par minute, une personne peut être facilement réveillée.

Au troisième stade du sommeil lent, le nombre total de rythmes delta ne dépasse pas 50 %. Au quatrième stade, ce chiffre dépasse 50 %. La quatrième étape est le sommeil lent et profond. Très souvent, les stades III et IV sont combinés et appelés sommeil delta. Il est extrêmement difficile de réveiller une personne pendant le sommeil delta. Les rêves apparaissent généralement à ce stade (jusqu'à 80 %). Une personne peut commencer à parler, le somnambulisme est possible, des cauchemars peuvent survenir et une énurésie peut se développer. Dans le même temps, une personne ne se souvient généralement de rien de ce qui précède. La troisième étape dure de 5 à 8 % de la durée totale du sommeil et la quatrième étape dure de 10 à 15 % de la durée totale du sommeil. Les quatre premières étapes du sommeil lent personne normale durent de 75 à 80 % de la durée totale de ce processus physiologique. Selon les chercheurs, le sommeil non paradoxal procure récupération complèteénergie dépensée par jour. De plus, la phase de sommeil lent permet d'enregistrer dans votre mémoire des souvenirs conscients à caractère déclaratif.

Qu’est-ce que le sommeil paradoxal ?

Le sommeil à mouvements oculaires rapides est également appelé sommeil paradoxal, sommeil paradoxal ou sommeil à ondes rapides. De plus, le nom généralement accepté est le stade REM (mouvements oculaires rapides). La phase REM dure 10 à 15 minutes et suit le sommeil non paradoxal. Le sommeil paradoxal a été découvert en 1953. Les centres responsables du sommeil paradoxal sont : le colliculus supérieur et la formation réticulaire du mésencéphale, le locus coeruleus, ainsi que les noyaux (vestibulaires) de la moelle allongée. Si vous regardez l'électroencéphalogramme à ce moment, vous pouvez constater des fluctuations assez actives de l'activité électrique, dont les valeurs sont aussi proches que possible des ondes bêta. Pendant le sommeil paradoxal, l’activité électrique du cerveau est presque identique à l’état de veille. Cependant, à ce stade, la personne est complètement immobile, puisque son tonus musculaire est nul. Dans le même temps, les globes oculaires se déplacent activement sous les paupières fermées, se déplaçant rapidement avec une certaine périodicité. Si vous réveillez une personne au stade REM, il y a 90 % de chances qu'elle fasse un rêve passionnant et vivant.

Comme indiqué ci-dessus, l'électroencéphalogramme du sommeil paradoxal reflète l'activation de l'activité cérébrale et rappelle davantage l'EEG de la première étape du sommeil. Le premier épisode du stade REM dure de 5 à 10 minutes et survient 70 à 90 minutes après que la personne s'endorme. Tout au long de la période de sommeil, la durée des épisodes ultérieurs de sommeil paradoxal devient de plus en plus longue. Le dernier épisode de sommeil paradoxal peut durer jusqu’à 1 heure. La durée du sommeil paradoxal chez un adulte en bonne santé représente environ 20 à 25 % de la durée totale du sommeil. D’un cycle à l’autre, la phase de sommeil paradoxal devient de plus en plus longue et la profondeur du sommeil, au contraire, diminue. Les perturbations du sommeil lent ne sont pas aussi graves pour le psychisme que l'interruption de la phase REM. Si une partie du sommeil paradoxal est interrompue, elle doit être reconstituée lors de l’un des cycles suivants. Des expériences menées sur des souris ont prouvé l'effet néfaste de l'absence de phase REM sur ces mammifères. Après 40 jours, la souris privée de sommeil paradoxal est morte, tandis que les rongeurs privés de sommeil lent ont continué à vivre.

Il existe une hypothèse selon laquelle pendant la phase REM, le cerveau humain travaille à organiser les informations reçues au cours de la journée. Une autre théorie est que le sommeil paradoxal est particulièrement important pour les nouveau-nés, car il fournit une stimulation neuronale qui favorise la formation et le développement du système nerveux.

Durée du sommeil

Durée sommeil normal peut varier de 6 à 8 heures par jour. Cependant, cela n'exclut pas des écarts importants dans un sens ou dans l'autre (4 à 10 heures). Si des troubles du sommeil sont observés, sa durée peut alors être égale à plusieurs minutes ou plusieurs jours. Lorsque la durée du sommeil est inférieure à 5 heures, cela est considéré comme une violation de sa structure, pouvant conduire au développement de l'insomnie. Si vous privez une personne de sommeil, sa conscience perdra en quelques jours la clarté de sa perception, une envie irrésistible de dormir apparaîtra et des « plongées » dans ce qu'on appelle l'état limite entre le sommeil et l'éveil seront observées.

Rêves

Outre le processus physiologique correspondant, le mot « sommeil » désigne également une séquence d'images qui surviennent pendant la phase de sommeil paradoxal et, dans certains cas, sont mémorisées par une personne. Un rêve se forme dans la conscience d'une personne endormie, composé d'une variété d'images tactiles, visuelles, auditives et autres perçues subjectivement. Habituellement, la personne qui rêve ne se rend pas compte qu’elle est dans un état de rêve. En conséquence, le rêve est perçu par lui comme une réalité objective. Un type intéressant de rêves sont les rêves lucides, dans lesquels une personne comprend qu'elle rêve et peut donc contrôler le développement de l'intrigue dans le rêve. On pense que les rêves sont inhérents à la phase de sommeil paradoxal, qui se produit toutes les 90 à 120 minutes. Cette phase est caractérisée par un mouvement rapide des globes oculaires, une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration, une stimulation du pont, ainsi qu'une relaxation à court terme des muscles squelettiques. Selon les résultats de recherches récentes, les rêves pourraient également être caractéristiques de la phase de sommeil lent. En même temps, ils sont moins émotifs et ne durent pas aussi longtemps que les rêves paradoxaux.

Pathologies du sommeil

Toutes sortes de troubles du sommeil sont assez courants. Par exemple, la cause de l'insomnie (insomnie) peut être la psychose, la dépression, la névrose, l'épilepsie, l'encéphalite et d'autres maladies. L'apnée est un trouble respiratoire d'une personne endormie dont les causes peuvent être de nature mécanique ou psychogène. Des parasomnies telles que le somnambulisme, les cauchemars, l'épilepsie et le grincement de dents se forment et se développent sur la base de la névrose. Des pathologies telles que le sommeil léthargique, la narcolepsie et paralysie du sommeil sont parmi les plus troubles graves dormir. En cas de facteurs alarmants associés à des écarts évidents dans la structure du sommeil, vous devriez demander l'aide d'un spécialiste.

Hypnotiques pharmacologiques

Régulation du sommeil grâce à agents pharmacologiques doit être effectué sous la surveillance d’un médecin. Parallèlement à cela, il ne faut pas oublier que l'utilisation à long terme de somnifères réduit l'efficacité de ces derniers. Relativement récemment, le groupe des sédatifs comprenait même des drogues - la morphine et l'opium. Les barbituriques sont également utilisés depuis assez longtemps comme somnifères. L'un des plus progressistes ce moment la mélatonine est considérée comme un médicament. Un traitement tout aussi efficace contre l’insomnie consiste à prendre des suppléments de magnésium, qui améliorent le sommeil et favorisent la production de mélatonine.

Étude sur le sommeil

Selon d’éminents chercheurs d’hier et d’aujourd’hui, le sommeil joue un rôle plus important pour le corps humain que l’alimentation. Dans la seconde moitié du XXe siècle, des technologies d'enregistrement de l'activité des muscles (EMG), du cerveau (EEG) et des yeux (EOG) ont été développées, après quoi il a été possible de formuler des idées sur la structure du sommeil et sa nature, qui personne n'a encore réfuté.