गोलियों और भोजन में जिंक - समीक्षा, समीक्षा और तुलना। विटामिन जिंकटेरल - "ये विटामिन नहीं हैं !!! यह एक गंभीर दवा है जिसने लोगों की जान ले ली है। खुराक से सावधान रहें।"

लाभकारी विशेषताएंजस्ता लंबे समय से मनुष्य के लिए जाना जाता है। आज यह तत्व कॉस्मेटिक उद्योग में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। कई बालों और त्वचा की देखभाल करने वाले उत्पादों में जिंक होता है। इसके अलावा, इसे फार्मेसी से जिंक की गोलियां खरीदकर मौखिक रूप से लिया जा सकता है।

जिंक गुण

बाहरी रूप से लगाने पर यह तत्व बहुत उपयोगी होता है। जिंक, जो औषधीय का हिस्सा है और प्रसाधन सामग्री, मुँहासे और त्वचा से छुटकारा पाने में मदद करता है, झुर्रियों की उपस्थिति को रोकता है, दरारें और घावों के उपचार को बढ़ावा देता है। मानव शरीर में जिंक सबसे महत्वपूर्ण कार्य करता है: यह सीधे यौवन, विकास, विभिन्न एंजाइमी प्रतिक्रियाओं की प्रक्रियाओं में शामिल होता है। इस तत्व के लिए धन्यवाद, शरीर संक्रमण और वायरस के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। जस्ता की भागीदारी के साथ, न्यूक्लिक एसिड चयापचय और प्रोटीन संश्लेषण होता है। पुरुषों के लिए जिंक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उसके लिए धन्यवाद, विशेष रूप से जननांगों की स्थिति सामान्य हो जाती है पौरुष ग्रंथि... जिंक पुरुष शरीर में हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है और शुक्राणु गतिविधि को बढ़ावा देता है। के लिये महिला शरीरजिंक भी उतना ही महत्वपूर्ण है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। इस अवधि के दौरान, महिलाओं को अक्सर जिंक की गोलियां दी जाती हैं। यह तत्व एक महिला को हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा। अन्यथा, शरीर बढ़े हुए तनाव का सामना नहीं करेगा, और इससे गंभीर जटिलताओं का खतरा हो सकता है: गर्भपात, कठिन प्रसव, प्रीक्लेम्पसिया।

जिंक की कमी

शरीर में जिंक की कमी कई तरह के विकारों को भड़काती है। साथ बाहर- यह विकास में देरी या समाप्ति, त्वचा का सूखापन और भेद्यता, बालों और नाखूनों की स्थिति का बिगड़ना है। मस्तिष्क क्षतिग्रस्त हो जाता है और तंत्रिका और मानसिक विकार विकसित होते हैं: श्रवण, दृष्टि, स्वाद संवेदनाएं क्षीण होती हैं; सिज़ोफ्रेनिया और मिर्गी के बढ़े हुए लक्षण; अवसाद प्रकट होता है। रक्त की संरचना बदल जाती है, इसकी जमावट गड़बड़ा जाती है, एनीमिया विकसित हो सकता है। शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है।

शरीर में जिंक की कमी के कारण

निम्नलिखित कारणों से जिंक की कमी विकसित हो सकती है:

• जिगर की बीमारी, जिसमें शरीर में जस्ता खराब अवशोषित होता है;
• काम में रुकावट थाइरॉयड ग्रंथि;
• ट्यूमर रोग, जिसकी उपस्थिति में जस्ता की अधिक खपत होती है, क्योंकि यह कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है;
• पुरानी शराब का उपयोग;
• मूत्रवर्धक का अनियंत्रित सेवन;
• भोजन या पानी के सेवन में जिंक की कमी।

शरीर में जिंक की कमी को पूरा करने के लिए, आपको इस तत्व (जिगर, सीप, मछली, मांस, पनीर, अंडे, कद्दू के बीज, फलियां, साबुत अनाज की रोटी) वाले उत्पादों को पर्याप्त मात्रा में खाना चाहिए या फार्मेसी में जिंक की गोलियां खरीदनी चाहिए। हालांकि, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि शरीर में इस तत्व की अधिक मात्रा मतली को भड़का सकती है, एक सेट अधिक वज़न, जठरांत्रिय विकार, कमजोरी, मांसपेशियों और सिरदर्द। लेकिन ऐसी स्थितियां दुर्लभ हैं। मूल रूप से, लोगों को जस्ता की कमी का निदान किया जाता है। यदि इस तत्व की कमी का पता चलता है, तो एक अनुभवी विशेषज्ञ के परामर्श की आवश्यकता होती है, जो एक विशिष्ट आहार लिखेंगे और जिंक की गोलियां लिखेंगे।

जस्ता की खुराक अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है, लेकिन उनके उपयोग में कुछ ख़ासियतें हैं।

जिंक दूसरा सबसे अधिक महत्वपूर्ण खनिजलोहे के बाद शरीर में और कई शारीरिक कार्यों जैसे कोशिका वृद्धि, रक्त के थक्के, दृष्टि, गंध, स्पर्श, थायरॉयड समारोह और इंसुलिन उत्पादन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। जिंक प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र, वृद्धि और विकास के लिए हार्मोन के स्राव के लिए आवश्यक है।

जिंक की कमी

अधिकांश लोगों को अपने आहार से पर्याप्त जस्ता नहीं मिलता है। इस खनिज के महत्वपूर्ण खाद्य स्रोत रेड मीट, चिकन, मछली, फलियां, नट्स, डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज हैं। हालांकि जस्ता की कमी सामान्य रूप से दुर्लभ है, आहार जिसमें जस्ता की खुराक शामिल है, का उपयोग कई लोगों के इलाज और रोकथाम के लिए किया जा सकता है सामान्य समस्यास्वास्थ्य के साथ।

आमतौर पर जिंक की कमी कई कारणों से हो सकती है: भूख न लगना, पोषक तत्वों के अवशोषण में समस्या, सूजन संबंधी बीमारियांमल त्याग, उपवास, या सख्त प्रतिबंधात्मक आहार। 75 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में जिंक की कमी अधिक आम है। शरीर में जिंक की कमी के पहले लक्षणों में गंध और स्वाद की कमी, भूख न लगना, घावों का मुश्किल और धीमा उपचार और नाखूनों पर सफेद धब्बे शामिल हैं। स्थिति के बिगड़ने से बच्चों में अवसाद, मुँहासे, सोरायसिस, जिल्द की सूजन, रतौंधी और अवरुद्ध विकास हो सकता है।

जिंक की खुराक के लाभ

जिंक की खुराक को रोकने और इलाज के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है विभिन्न रोगऔर राज्यों। हालांकि, यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि गंभीर दुष्प्रभावों के जोखिम के कारण इस प्रकार के पूरक को विस्तारित अवधि के लिए नहीं लिया जाना चाहिए। जिंक की खुराक लेने के लिए सबसे सुरक्षित हैं छोटी अवधिऔर फिर कई महीनों का ब्रेक लें।

सर्दी और फ्लू के लिए

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, जबकि बीमारी की अवधि या गंभीरता को कम किया जा सकता है।

मुँहासे के उपचार और रोकथाम में

कई अध्ययनों से पता चला है कि जस्ता बीमारी के उपचार को रोकने या तेज करने में मदद कर सकता है। अनुशंसित खुराक एक महीने के लिए दिन में दो बार 30 मिलीग्राम जिंक पिकोलिनेट है, फिर खुराक दिन में एक बार 30 मिलीग्राम तक कम हो जाती है। इस मामले में, जस्ता पिकोलिनेट जस्ता यौगिकों के अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक आसानी से अवशोषित होता है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान

कुछ जिंक सप्लीमेंट महिलाओं को पीएमएस के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। कई महिलाओं को एक चक्र से पहले पेट में ऐंठन, मिजाज और सीने में जकड़न से राहत का अनुभव होता है। गर्भावस्था के दौरान जिंक की कमी एक सामान्य स्थिति है और भ्रूण पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है और इसका कारण बन सकती है समय से पहले जन्म, जन्मजात विकृतियां, जन्मजात जटिलताएं या जन्म के समय कम वजन। यदि आप गर्भवती हैं, तो इन जोखिमों को सीमित करने के लिए जस्ता की खुराक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

अवसाद के साथ

गंभीर अवसाद वाले लोगों में जिंक की कमी आम है। अध्ययनों से पता चला है कि गंभीर अवसाद वाले लोग जो प्रतिदिन 25 मिलीग्राम जस्ता लेते थे, उनकी स्थिति में काफी सुधार हुआ। यदि आप इससे पीड़ित हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप जिंक की खुराक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और अपने आहार में इस खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए

जिंक शुक्राणु स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करता है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। खनिज शुक्राणु को बैक्टीरिया और क्षति से बचाता है। नपुंसकता और अन्य प्रजनन समस्याओं से पीड़ित पुरुषों में जिंक की कमी आम है।

आंखों के स्वास्थ्य के लिए

अनुसंधान से पता चला है कि मैकुलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद जैसी विभिन्न दृष्टि समस्याओं के उपचार और रोकथाम के लिए जिंक आवश्यक है। जिंक की कमी इन स्थितियों के लक्षणों में से एक है, जो उम्र के साथ दृष्टि हानि के मुख्य कारण हैं। अनुशंसित रोज की खुराकमहिलाओं के लिए जिंक 8 मिलीग्राम है, पुरुषों के लिए - 11 मिलीग्राम। गर्भवती महिलाओं को लेने की जरूरत है कम से कमप्रति दिन 12 मिलीग्राम जस्ता।

जिंक सप्लीमेंट के नुकसान

विषाक्तता और तांबे की कमी को रोकने के लिए उपरोक्त में से किसी भी स्थिति में सुधार करने के लिए जिंक की खुराक लेना थोड़े समय के लिए किया जाना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप जस्ता की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अगर गलत तरीके से लिया जाए तो जिंक की तैयारी से जहर हो सकता है। विषाक्तता के दुष्प्रभाव पेट में दर्द, मतली, उल्टी आदि के रूप में प्रकट हो सकते हैं। जस्ता तांबे को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है और तांबे की कमी के कारण बाद में दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। यदि आप वर्तमान में एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग कर रहे हैं तो जिंक की खुराक नहीं लेनी चाहिए क्योंकि जिंक उनकी प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

जिंक की खुराक अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है, उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

जिम्मेदारी से इनकार:इस लेख में जस्ता की खुराक पर दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल पाठक को सूचित करना है। यह स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह का विकल्प नहीं हो सकता है।

जस्ता मानव शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों में से एक है, और यह पुरुषों के लिए विशेष महत्व का है। यह मुख्य - टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में इसकी भागीदारी के कारण है। इसके अलावा, जस्ता हड्डियों के निर्माण, सूजन से लड़ने और शरीर में वायरल संक्रमण के प्रसार को रोकने के लिए आवश्यक है।

एक आदमी के शरीर में जिंक किसके लिए होता है?

यौवन के दौरान लड़कों में पर्याप्त मात्रा में जिंक का सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस ट्रेस तत्व की कमी से प्रजनन प्रणाली के अंगों का असामान्य विकास होगा। वहीं, पुरुष शरीर के सामान्य कामकाज के लिए जिंक का अधिक सेवन बहुत जरूरी है।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय लाभ

यदि किसी पुरुष में जिंक की कमी हो तो अंडकोष का काम बिगड़ सकता है, शुक्राणु और टेस्टोस्टेरोन का संश्लेषण कम हो जाता है और शक्ति की समस्या उत्पन्न हो जाती है। इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक आदमी का शरीर शुक्राणु के साथ बहुत अधिक जस्ता खो देता है। यदि आप लगातार इस पदार्थ के भंडार की भरपाई नहीं करते हैं, तो सेक्स ग्रंथियों को नुकसान हो सकता है।

इसके अलावा, यह ट्रेस तत्व टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को प्रभावित करता है, सामान्य बनाए रखता है हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर स्पर्म एक्टिविटी को बढ़ाता है। यही कारण है कि गर्भावस्था की योजना बनाते समय जिंक इतना महत्वपूर्ण है।

प्रतिरक्षा पर सकारात्मक प्रभाव

जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है। शरीर में इसकी कमी से पूरा इम्यून सिस्टम खराब हो जाता है। तथ्य यह है कि इस सूक्ष्मजीव की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली के केंद्रीय लिंक - थाइमस के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

इसके अलावा, जस्ता की कमी के साथ, मैक्रोफेज और न्यूट्रोफिल की रोगाणुरोधी गतिविधि का निषेध मनाया जाता है। इस अवस्था में, सुरक्षात्मक एंटीबॉडी का संश्लेषण कम हो जाता है, जो प्रतिरक्षा की स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

खेलों में जिंक क्यों उपयोगी है

जो पुरुष नियमित रूप से प्रदर्शन करने के आदी हैं शारीरिक व्यायामऔर व्यवस्थित रूप से जिम जाना, जिंक की कमी को और अधिक तीव्रता से महसूस करना। आखिरकार, इस सूक्ष्मजीव की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि यह पसीने के साथ काफी सक्रिय रूप से निकलता है।

इसलिए, एथलीटों को पर्याप्त मात्रा में जिंक के सेवन की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर इस पदार्थ की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए विशेष दवाएं लिख सकता है।

जिंक का दैनिक सेवन

जिंक के लिए वयस्क पुरुषों की आवश्यकता प्रति दिन 15-20 मिलीग्राम है। विशिष्ट राशि सीधे व्यक्ति के शरीर के वजन पर निर्भर करती है। इतनी मात्रा में जिंक न मिलने पर काम में बाधा आ सकती है। व्यक्तिगत निकायऔर सिस्टम। निम्नलिखित लक्षण इस सूक्ष्मजीव की कमी का संकेत देते हैं:

• शुष्क त्वचा;
• नाज़ुक नाखून;
• त्वचा पर चकत्ते;
• दृष्टि में कमी;
• जिगर का विघटन;
• कब्ज़ की शिकायत;
• बार-बार तनावपूर्ण स्थितियां।

यदि कम से कम कुछ लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर को दिखाने के लिए सबसे अच्छा है व्यापक परीक्षाजीव। अक्सर, परीक्षण के परिणाम जस्ता के स्तर में कमी की पुष्टि करते हैं। यदि समय पर उपाय नहीं किए गए, तो हृदय संबंधी विकृति विकसित हो सकती है। साथ ही, यह प्रक्रिया प्रोस्टेट ग्रंथि के खराब कामकाज से भरी होती है।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए जिंक की तैयारी

इस ट्रेस तत्व की कमी के साथ, डॉक्टर इसके भंडार को फिर से भरने के लिए विशेष दवाएं लिख सकता है।

विटामिन जिंकटेरल तेवा

इस विटामिन की तैयारी का उपयोग शरीर में जिंक के भंडार को फिर से भरने के लिए किया जाता है और मधुमेह, पाचन तंत्र के रोगों, वंशानुगत विकृति वाले लोगों के लिए संकेत दिया जाता है। यह अक्सर लंबे समय तक तनाव, आंतों की विकृति, दर्दनाक चोटों के लिए निर्धारित किया जाता है।

ये विटामिन भोजन से एक घंटे पहले, प्रति दिन 1-2 गोलियां ली जाती हैं। चिकित्सा की समग्र अवधि जीव की विशेषताओं के साथ-साथ किसी व्यक्ति के निदान से प्रभावित होती है। दवा के उपयोग के लिए कोई विशेष मतभेद नहीं हैं। एकमात्र अपवाद व्यक्तिगत दवा असहिष्णुता है।

एविसेंट (Zn के साथ शराब बनाने वाला खमीर)

इस तैयारी में जिंक और सेलेनियम होता है। वास्तव में, घटना एक साधारण पीने का खमीर है, हालांकि, इसकी अनूठी संरचना के कारण, यह शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है।

उपकरण हृदय, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है। इसके अलावा, दवा के नियमित उपयोग के कारण थकान को कम करना और त्वचा के काम को सामान्य करना संभव है।

Evisent प्रति दिन 2-3 गोलियाँ लें, और यह भोजन के साथ किया जाना चाहिए। इस दवा के उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

बीएए वियार्डोट फोर्ट

शरीर में जिंक की पूर्ति के लिए सबसे आम दवाएं वियार्डो और वियार्डो फोर्ट हैं। वे शरीर पर समान प्रभाव डालते हैं और खुराक और कुछ घटकों में भिन्न होते हैं। तो, वियार्डो में 18 गोलियां हैं जो मानव शरीर के अधिकांश कार्यों को बेहतर बनाने और कई समस्याओं से निपटने में मदद करती हैं।

Viardot Forte को लंबे समय तक उपयोग की आवश्यकता होती है, क्योंकि दवा में 60 गोलियां होती हैं। दोनों परिसरों का मुख्य तत्व जस्ता है।

सेल्ज़िंक

यह दवा एक संयुक्त एंटीऑक्सीडेंट है। इसका उपयोग शरीर में एंटीऑक्सिडेंट के भंडार को फिर से भरने के लिए किया जाता है, जो विशेष रूप से पाचन तंत्र के विकृति, संक्रामक रोगों, उच्च बौद्धिक गतिविधि या के लिए महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि... यह दवा प्रतिदिन 1 टैबलेट ली जाती है।
एक सेल्ज़िंक-प्लस उपाय भी है, जिसमें पांच सबसे अधिक शामिल हैं महत्वपूर्ण विटामिनऔर ट्रेस तत्व। इनमें जस्ता, सेलेनियम, विटामिन सी और ई, और बीटा-कैरोटीन के अलावा शामिल हैं। यह उपाय एंटीऑक्सीडेंट की कमी को दूर करने के लिए भी किया जाता है।

उच्च जिंक युक्त खाद्य पदार्थ

भोजन की मदद से शरीर में जिंक के भंडार को फिर से भरने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इसमें कौन से खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• चिकन अंडे, खमीर और भूरे चावल में लगभग 20 मिलीग्राम / किग्रा जस्ता होता है;
• चिकन और खरगोश का मांस, फलियां, जौ और दलिया, नट्स में लगभग 50 मिलीग्राम / किग्रा जस्ता शामिल है;
• मछली और वील जिगर में लगभग 80 मिलीग्राम / किग्रा होता है;
• गेहूं की भूसी में लगभग 200 मिलीग्राम / किग्रा शामिल है और is सबसे अच्छा स्रोतइस सूक्ष्म तत्व का।

नहीं एक बड़ी संख्या कीहरी सब्जियों, खट्टे फलों, सेब और शहद से भी जिंक प्राप्त किया जा सकता है। यह ट्रेस तत्व रास्पबेरी, टमाटर, अजवाइन, करंट, ब्रेड और बीफ में निहित है। जिसमें अधिकतम राशिसीप में जिंक मौजूद होता है। वास्तव में इस पेटू उत्पाद का 10 ग्राम प्रदान करेगा दैनिक दरइस सूक्ष्म तत्व का।

जिंक है बड़ा मूल्यवानके लिये पुरुष स्वास्थ्य... वह भाग लेता है, प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज को बनाए रखता है और पूर्ण प्रजनन अवसर प्रदान करता है। इसलिए शरीर में जिंक के स्तर को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है और जरूरत पड़ने पर इसका सेवन करें विटामिन की तैयारी.

आपके हाथ में जो भी मल्टीविटामिन की तैयारी है, उसमें सबसे अधिक संभावना है कि जस्ता एक या दूसरी मात्रा में है। तथ्य यह है कि शरीर में इस ट्रेस तत्व के बिना, 300 से अधिक प्रक्रियाएं असंभव हैं, और इस तरह के संरेखण से कोई भी खनिज, विटामिन और पोषक तत्व बेकार हो जाएंगे।

नीचे हम जिंक के साथ विटामिन पर करीब से नज़र डालेंगे, आपको उन्हें लेने की विशेषताओं के बारे में बताएंगे, कीमतों का विश्लेषण करेंगे, साथ ही जस्ता के साथ पूरक और विटामिन की समीक्षा करेंगे।

जस्ता का एक अतिरिक्त सेवन शरीर में उत्तरार्द्ध की कमी के कारण हो सकता है, जिसे उपस्थित चिकित्सक द्वारा सबसे अच्छी तरह से पहचाना जाता है और संभवतः, परीक्षणों की एक श्रृंखला द्वारा। फिर भी, यदि आवश्यक हो, तो आपके पास अपनी जस्ता उपलब्धता को फिर से भरने के लिए दो विकल्प होंगे - मोनोप्रेपरेशन और मल्टीविटामिन के साथ, प्रत्येक समूह में सबसे लोकप्रिय आहार पूरक पर विचार करें।

जिंक में उच्च विटामिन: मोनो सप्लीमेंट

मोनोप्रेपरेशन, एक नियम के रूप में, दैनिक आवश्यकता के बराबर या उससे अधिक मात्रा में ट्रेस तत्व होते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि किसी पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर ने जिंक का सेवन बढ़ाने की सिफारिश की है, तो, सबसे अधिक संभावना है, हम मोनो-सप्लीमेंट के बारे में बात कर रहे हैं।

प्रतिदिन जस्ता की बड़ी खुराक लेने से इसके कुछ या सभी "प्रतिपक्षी" - तांबा, मैंगनीज और लोहे के शरीर में कमी हो सकती है। खनिजों की खुराक - और जस्ता यहां कोई अपवाद नहीं है, लेकिन नियम - आपकी बीमारी की प्रकृति या इसे लेने की आवश्यकता के कारण के आधार पर निर्धारित किया जाता है।

नाम	जिंक फॉर्म	मिलीग्राम	आदर्श
अब फूड्स, जिंक	जिंक (जिंक ग्लूकोनेट के रूप में)	50	333%
प्रकृति का रास्ता, जिंक लोजेंज	जिंक (साइट्रेट, ग्लूकोनेट के रूप में)	23	153%
सोलगर, जिंक पिकोलिनेट	जिंक (जिंक पिकोलिनेट के रूप में)	22	147%
जारो फॉर्मूला, जिंक बैलेंस	जिंक (L-monomethionine के रूप में)	15	100%
थॉर्न रिसर्च, जिंक पिकोलिनेट	जिंक (जिंक पिकोलिनेट के रूप में)	15	100%
डॉक्टर्स बेस्ट, पेपज़िन ग्लो	जिंक (PepZin Gl से)	8	53%

जिंक मल्टीविटामिन

यदि पुरानी जस्ता की कमी (या अतिरिक्त लौह - नीचे देखें) के मामले में पूरक की भूमिका के लिए मोनोप्रेपरेशन अधिक उपयुक्त हैं, तो आहार पूरक के रूप में मल्टीविटामिन की आवश्यकता होती है रोज का आहार... हालांकि, विटामिन परिसरों में जस्ता न केवल पाया जाता है विभिन्न मात्रा, लेकिन विभिन्न रूपों में भी।

नाम	जिंक फॉर्म	मिलीग्राम	आदर्श
जीवन विस्तार, दो-प्रति-दिन	जिंक (जिंक साइट्रेट, मोनोमेथियोनाइन के रूप में)	30	200%
इरविन नेचुरल्स, लिविंग ग्रीन	जिंक (जिंक ऑक्साइड के रूप में)	15	100%
प्राकृतिक जीवन शक्ति, जैविक जीवन	जिंक (जिंक पिकोलिनेट से)	15	100%
प्रकृति का रास्ता, जिंदा!	जिंक (एमिनो एसिड केलेट के रूप में)	15	100%
अब फूड्स, डेली विट्स	जिंक (एमिनो एसिड चेलेट के रूप में)	15	100%
शुद्ध सार, LifeEssence	जिंक (Zn लैक्टेट के रूप में)	15	100%
सोलगर, फॉर्मूला वी	जिंक (ग्लाइसीनेट, अमीनो एसिड केलेट के रूप में)	10	67%
रेनबो लाइट, न्यूट्री स्टार्स	जिंक (ऑक्साइड के रूप में)	5	33%
सार्वभौमिक पोषण, दैनिक सूत्र	जिंक (जिंक ऑक्साइड के रूप में)	5	33%

जस्ता के प्रकारों पर ध्यान दें - विटामिन में इसे बड़ी संख्या में किस्मों द्वारा दर्शाया जा सकता है, मुख्य रूप से लवण:

• जिंक सल्फेट;
• जिंक ग्लूकोनेट;
• जिंक आक्साइड;
• जिंक साइट्रेट;
• जिंक एसीटेट;
• जिंक पिकोलिनेट;
• जिंक बिस्ग्लाइसीनेट

जिंक को विटामिन और मिनरल के साथ मिलाना

यह आमतौर पर जाना जाता है कि कोई भी खनिज कुछ ट्रेस तत्वों के अवशोषण या गठन के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन साथ ही यह दूसरों के अवशोषण या गठन में हस्तक्षेप कर सकता है। नीचे हम इस पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे, लेकिन अभी के लिए, संक्षेप में, जस्ता अवशोषण के लिए हानिकारक है:

• तांबा;
• ग्रंथि;
• मैंगनीज;
• विटामिन बी6.

प्रक्रियाओं का एक बड़ा समूह शरीर में अन्य उपयोगी पदार्थों के साथ एक ट्रेस तत्व की संगतता पर आधारित होता है। उदाहरण के लिए, जस्ता विटामिन ए के परिवहन के लिए आवश्यक है, और महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई के चयापचय के लिए भी आवश्यक है।

चेलेटेड जिंक

जस्ता युक्त विटामिन चुनते समय, बाद के रूप पर ध्यान दें। एक नियम के रूप में, जस्ता एक ऑक्साइड या सल्फेट के रूप में तैयारी की संरचना में पाया जाता है, लेकिन "अमीनो एसिड चेलेट" के रूप में या एक केलेटेड रूप में भी विकल्प होते हैं। छोटी आंत शरीर के लिए जिंक प्राप्त करने का मुख्य स्थान है; यह केवल अमीनो एसिड के संयोजन में खनिज को आत्मसात कर सकता है। तदनुसार, यदि कोई मुक्त अमीनो एसिड नहीं है, तो शरीर द्वारा जस्ता का उपयोग उन सभी प्रकार की प्रक्रियाओं में नहीं किया जा सकता है जिनके लिए इसकी आवश्यकता होती है।

खनिजों की इस संपत्ति की खोज करने के बाद, निर्माताओं ने सक्रिय रूप से chelated रूपों के साथ प्रयोगों पर स्विच किया, और आज उनमें से कई केवल इस प्रकार के खनिजों के साथ विटामिन का उत्पादन करते हैं: जस्ता साइट्रेट, जस्ता पिकोलिनेट, मोनोमेथिओनिन के साथ जस्ता। इसकी जैवउपलब्धता के कारण चेलेटेड जिंक तेजी से अवशोषित होता है; ऐसा माना जाता है कि इस रूप में यह गर्भाशय की दीवारों से भ्रूण तक भी प्रवेश कर सकता है और भ्रूण को पोषण दे सकता है।

चेलेटेड जिंक वाले विटामिन, एक नियम के रूप में, थोड़े अधिक महंगे होते हैं, लेकिन शरीर द्वारा उनका अवशोषण बहुत अधिक कुशल होता है, जिसका अर्थ है कि कम मात्रा में, ऐसी दवा अधिक लाभ लाएगी।

इसके अलावा, वास्तव में, जस्ता की चेलेटिंग, इसकी आत्मसात अमीनो एसिड की उपस्थिति से प्रभावित होती है, जो परिवहन और अवशोषण के लिए एक शर्त है।

"आहार" के सबसे हानिकारक घटकों में से एक जस्ता के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। आधुनिक आदमी- शराब, क्योंकि एक एंजाइम के निर्माण में भाग लेता है जो अल्कोहल के ऑक्सीकरण को उत्प्रेरित करता है - अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज।

कुछ हद तक, फेनोलिक यौगिक जस्ता के अवशोषण को प्रभावित करते हैं। वनस्पति मूल- कॉफी, चाय, रेड वाइन और अन्य उत्पादों में पाए जाने वाले टैनिन।

जिंक की दैनिक मानव आवश्यकता

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जस्ता का उपयोग शरीर द्वारा 300 से अधिक महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में किया जाता है जो विटामिन, एंजाइम और हार्मोन के संश्लेषण और अवशोषण को प्रभावित करते हैं। इस संबंध में, शरीर में जस्ता भंडार की पुनःपूर्ति निरंतर - दैनिक होनी चाहिए।

सामान्य तौर पर, इस खनिज की एक छोटी मात्रा किसी भी समय स्टॉक में होती है, लेकिन यह स्टॉक बहुत छोटा है - केवल 2-3 ग्राम, इसलिए जस्ता युक्त उत्पादों के अलावा, इसे दैनिक आधार पर फिर से भरने की बहुत अनुशंसा की जाती है। , रचना में इसके साथ पूरक पर विचार करें।

शरीर में जिंक की अधिकता

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जस्ता की अधिकता मुख्य रूप से अन्य खनिजों, विशेष रूप से मैंगनीज, तांबा और लोहे को आत्मसात करने के लिए हानिकारक है। तदनुसार, जस्ता की अधिकता से शरीर में इन सूक्ष्मजीवों की कमी हो जाएगी। इस संबंध में, इष्टतम अनुपात में जस्ता के साथ आहार पूरक या विटामिन चुनना आवश्यक है।

एक और नकारात्मक विशेषता यह है कि अघुलनशील परिसरों के गठन के कारण जस्ता विटामिन बी 9 के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है।
निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी सूक्ष्म पोषक तत्व, जिनका अवशोषण जस्ता के साथ हस्तक्षेप करता है, बदले में, इसके उपयोग में योगदान नहीं करते हैं।

शरीर में जिंक की कमी

300 से अधिक एंजाइम और हार्मोन में संश्लेषण प्रक्रिया में जस्ता होता है या इसकी आवश्यकता होती है, इसकी कमी के साथ शरीर के सामान्य कामकाज की कल्पना करना बेहद मुश्किल है। जिन प्रक्रियाओं में जस्ता शामिल है, उन्हें बहुत लंबे समय तक गिना जा सकता है, शरीर में जस्ता की कमी के कारण उनमें से किसी का भी उल्लंघन अस्वीकार्य है। अपने लिए महत्व का न्याय करें, हम केवल कुछ ही इंगित करेंगे:

1. शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है
2. प्रोटीन संश्लेषण
3. दृष्टि समर्थन
4. ब्रेन सपोर्ट
5. किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित करता है
6. ब्लड शुगर लेवल को सही बनाए रखना
7. शुक्राणु और पुरुष हार्मोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक

जिंक की कमी से होने वाली मुश्किलें शरीर के लिए बेहद नकारात्मक होती हैं। अन्य बातों के अलावा, यह विटामिन ए को प्रभावित करता है, जो बदले में हीमोग्लोबिन के अवशोषण को निर्भर करता है।

जस्ता और विटामिन ए अत्यंत निर्भर हैं, सबसे पहले, एक दूसरे के परिवहन को प्रभावित करते हैं, इसके अलावा, जस्ता "ए" के सक्रिय रूप में रूपांतरण में योगदान देता है, और इसके चयापचय में भी भाग लेता है।

जिंक की कमी व्यावहारिक रूप से विटामिन ई के चयापचय को रोक देती है, और इसकी अनुपस्थिति या शरीर के लिए इसकी कमी भी बेहद नकारात्मक है।

जिंक के "दुश्मनों" में से एक टेट्रासाइक्लिन है, जो इसे शरीर से निकालने की प्रक्रिया को बढ़ाता है, इसे अवशोषित होने से रोकता है। एक और जिंक-फ्लशिंग दवा, जिसे अधिक व्यापक रूप से जाना जाता है, एस्पिरिन है।

विटामिन में जिंक संगतता मुद्दे

एक संयुक्त मल्टीविटामिन में दवा कंपनियांउन घटकों को शामिल न करने का प्रयास करें जो एक दूसरे के आत्मसात में हस्तक्षेप कर सकते हैं। हालांकि, विटामिन के उत्पादन में खनिज परिसरोंसूक्ष्म पोषक तत्वों के विरोध को हमेशा ध्यान में नहीं रखा जाता है।

आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि एक विटामिन कैप्सूल में 20 से अधिक कैसे हो सकते हैं सक्रिय तत्व... एक दूसरे के साथ उत्तरार्द्ध की बातचीत पर डेटा होने के बाद, निर्माता यह निष्कर्ष निकालते हैं कि ऐसे पदार्थों का एक साथ सेवन वास्तव में दार्शनिक तरीके से होता है: सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की बातचीत का पूरा स्पेक्ट्रम देखा जाएगा।

लेकिन इस तरह की बातचीत की हानिकारकता या उपयोगिता की कमी के बारे में चिंता न करें - विटामिन निर्माता कुछ तकनीकी "ट्रिक्स" की मदद से सभी (या लगभग सभी) विरोधाभासों को हल करते हैं:

• दानेदार बनाना - विटामिन घटकों का पृथक्करण;
• माइक्रोएन्कैप्सुलेशन दानेदार बनाने के प्रकारों में से एक है;
• बहुपरत टैबलेटिंग - आत्मसात के विभिन्न स्थानों में कैप्सूल का विघटन;
• नियंत्रित रिहाई - कुछ के विघटन में देरी और दूसरों को तेज करना;
• परस्पर अनन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों का विभाजन सेवन

ये तकनीकें आपको विघटन और उत्सर्जन के समय या स्थान को प्रभावित करने की अनुमति देती हैं। सक्रिय पदार्थ, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में उनके संपर्क को कम करता है।

जिंक के साथ विटामिन की कीमत

एक नियम के रूप में, निम्नलिखित घटक और कारक कीमत को एक डिग्री या किसी अन्य तक प्रभावित करते हैं:

• विटामिन कॉम्प्लेक्स की संरचना
• घटक तत्वों का आकार
• ब्रांड के प्रति जागरूकता
• खुदरा उपलब्धता
• उत्पादन अजीब

जस्ता के साथ विटामिन की मूल्य सीमा काफी विस्तृत है - कई दसियों रूबल से लेकर कई हजार तक। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार अनुपूरक चुनते समय कीमत को ध्यान में नहीं रखा जाना चाहिए, सबसे पहले, डॉक्टर के परामर्श को ध्यान में रखना आवश्यक है।

जिंक विटामिन कहां से खरीदें

आज तक, जस्ता के साथ विटामिन की तैयारी कम आपूर्ति में कुछ नहीं है और व्यापक रूप से फार्मेसी श्रृंखलाओं में प्रतिनिधित्व किया जाता है। फिर भी, यह याद रखना चाहिए कि इस क्षेत्र में विभिन्न अप्रिय आश्चर्य संभव हैं - एक समाप्त शेल्फ जीवन से लेकर लोकप्रिय विटामिन परिसरों के एक नकली नकली तक।

इस संबंध में, हमारी सिफारिश सरल है - केवल प्रतिष्ठित विक्रेताओं से पूरक और विटामिन खरीदें। उदाहरण के लिए, iHerb में कीमतों की जाँच करें और यदि वे आपके अनुकूल हैं, तो संकोच न करें: उन पर दुनिया भर के हजारों खरीदार भरोसा करते हैं, और Boxberry की तेज़ मुफ़्त शिपिंग आपको एक नियमित ऑनलाइन स्टोर की तुलना में अधिक समय तक प्रतीक्षा नहीं करवाएगी।

वे आधुनिक फार्मेसियों की पेशकश करते हैं। चुनाव बहुत बड़ा है। सवाल उठता है: अपने लिए क्या चुनना है? क्या होगा फायदा? इन और कई अन्य सवालों पर आज चर्चा की जाएगी।

जिंक के साथ तैयारी - शरीर के लिए उनका महत्व

जिंक की तैयारी बहुत विविध हैं। पुरुषों के लिए जिंक बहुत होता है बहुत महत्व... पूरे शरीर में इसकी मात्रा लगभग 2 ग्राम होती है। यह भोजन के साथ आता है, प्रति दिन 15-20 मिलीग्राम। लेकिन बहुत से लोग जिंक की कमी से पीड़ित होते हैं, जिससे बहुत गंभीर समस्याएं होती हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह खनिज किस लिए है।

पुरुषों के लिए जिंक महत्वपूर्ण है क्योंकि:

1. पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में भाग लेता है।
2. हड्डी के ऊतकों को मजबूत और बनाता है।
3. एक एंटीवायरल दवा के रूप में कार्य करता है।
4. शरीर एक इम्युनोमोड्यूलेटर है।

पुरुषों को किसी भी उम्र में जिंक की जरूरत होती है।

• यौवन के दौरान, इसकी कमी से जननांगों का अविकसित विकास हो सकता है।
• वयस्कता में, जिंक गोनाड के काम, शुक्राणु और सेक्स हार्मोन के उत्पादन में सक्रिय भाग लेता है।

पुरुष अपने शुक्राणु में बहुत अधिक जस्ता खो देते हैं। जिंक शुक्राणु की जीवन शक्ति को प्रभावित करता है, इसकी कमी वृषण कार्य को बाधित करती है, शुक्राणु उत्पादन को कम करती है। जिंक प्रोस्टेट एडेनोमा के विकास को रोकता है।

यह एक ऐसी प्रक्रिया में शामिल है जो टेस्टोस्टेरोन के आक्रामक हार्मोन डिहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन में रूपांतरण को रोकता है, जो प्रोस्टेट ऊतक के अध: पतन को बढ़ावा देता है। जिंक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के नियमन में शामिल है।

इसकी कमी के साथ, अलग भावनात्मक विकारतंत्रिका तंत्र: चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, अवसाद। जब शरीर में खनिज बहाल हो जाता है, तो ये स्थितियां गायब हो जाती हैं।

जिंक और विटामिन के साथ बातचीत

जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली की एक कड़ी है। यह विटामिन सी के साथ मिलकर वायरस के खिलाफ लड़ाई में हिस्सा लेता है। महामारी के दौरान अपरिहार्य। यह सर्दी के साथ अच्छी तरह से मदद करता है। रोग की शुरुआत में विटामिन सी के साथ जिंक की एक झटकेदार खुराक इसके पाठ्यक्रम को छोटा कर देगी और स्वास्थ्य में सुधार करेगी।

जिंक की कमी होने पर विटामिन ए व्यावहारिक रूप से अवशोषित नहीं होता है। नेत्र रोगों के उपचार के लिए, नेत्र रोग विशेषज्ञ विटामिन ए के साथ जिंक की सलाह देते हैं। घाव, जलन, पोस्टऑपरेटिव टांके को अच्छी तरह से ठीक करता है।

प्राचीन काल में भी घावों को भरने के लिए जस्ता मरहम का उपयोग किया जाता था। अब इन घटकों पर आधारित मलहम का उपयोग चेहरे पर सूजन, दरारें, सूखापन और त्वचा के छीलने के इलाज के लिए किया जाता है। शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और उसे आकार में रखने के लिए विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स को कम उम्र से ही लेना चाहिए।

शरीर में जिंक की कमी

जिंक की कमी की पहचान निम्न द्वारा की जा सकती है:

1. नाखून प्लेट पर सफेद धब्बे का दिखना।
2. स्वाद और गंध का नुकसान।
3. तीव्र बालों का झड़ना।
4. खराब घाव भरना, शुष्क त्वचा।
5. शाम को दृष्टि का बिगड़ना।
6. घबराहट, घबराहट, चिड़चिड़ापन।

आप खून से खनिजों की मात्रा और यहां तक ​​कि बालों का एक किनारा भी निर्धारित कर सकते हैं। उचित पोषण के साथ शरीर में खनिजों के संतुलन को बहाल करें।

पुरुषों के लिए उत्पाद जिनमें जिंक होता है

उत्पादों की सूची:

• सभी प्रकार के रेड मीट, लीवर।
• सभी फलियां, बीज, विभिन्न प्रकार के मेवे।
• अंगूर, संतरा, नाशपाती।
• मशरूम, प्याज, अंकुरित गेहूं के दाने।
• कस्तूरी में बहुत कुछ।
• ब्लूबेरी, रास्पबेरी।

उत्पाद हमेशा अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होते हैं, इसके उद्देश्य कारण हैं:

• बार-बार शराब का सेवन।
• शाकाहारी जीवन शैली।
• नमकीन, कड़वा खाना।
• उपयोग हार्मोनल दवाएं.
• थायरॉयड ग्रंथि के रोग।

आजकल खनिजों की कमी की समस्या को हल करने में मदद मिलेगी दवाओंतथा विटामिन परिसरोंजिसमें पुरुषों के लिए जरूरी जिंक की मात्रा होती है।

नाम

डॉक्टर के निर्देशानुसार जिंक के साथ तैयारी करने की सलाह दी जाती है।

• जिंकटेरल दवा,जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, शक्ति देता है, चयापचय को सामान्य करता है। नियुक्त किया गया जब पुरुष बांझपन.

एक टैबलेट में 124mg जिंक सल्फेट होता है। खुराक और खुराक आहार डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। अनियंत्रित स्वागतहानिकारक हो सकता है।

• सेल्ज़िंककठिन शारीरिक श्रम, तनावपूर्ण स्थितियों के लिए उपयोग किया जाता है, असमय प्रवेशखाना। टैबलेट में जिंक के अलावा, विटामिन ई, सेलेनियम, विटामिन सी, बीटा कैरोटीन।

एथलीटों के लिए उपयुक्त जिनके पास है भारी बोझ, पसीने के साथ, बहुत सारा जस्ता खो देते हैं।
मासिक पाठ्यक्रम के लिए एक पैकेज में 30 टैबलेट तैयार करें।

• जिंक चेलेटआसानी से पचने योग्य रूप में 22mg जस्ता होता है। शरीर की स्थिति में सुधार करता है, प्रोस्टेट ग्रंथि की बीमारी के साथ, प्रतिरक्षा में वृद्धि, सूजन को कम करता है। इसे मासिक पाठ्यक्रम में पिया जाता है, एक दिन में एक गोली।
• जिंकटेरल-टेवामधुमेह मेलेटस, जठरांत्र संबंधी मार्ग, तनाव की स्थिति के रोगों के लिए अनुशंसित। भोजन से एक घंटे पहले 1 कैप्सूल लें। प्रवेश की अवधि रोग पर निर्भर करती है।

जिंक के साथ मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स

जिंक की तैयारी में विशेष रूप से उनके लिए डिज़ाइन किए गए विटामिन कॉम्प्लेक्स शामिल हैं।

• डुओविटा विशेष रूप से पुरुषों के लिए डिज़ाइन किया गया। इसमें पुरुष शरीर के लिए आवश्यक सभी विटामिन होते हैं: समूह बी, ए, डी, खनिज: जस्ता, मैंगनीज, कैल्शियम।

भारी परिश्रम के बाद ताकत बहाल करने के लिए इसका उपयोग प्रोस्टेटाइटिस के जटिल उपचार में किया जाता है। उपचार का कोर्स एक महीने के लिए एक दिन में एक टैबलेट है।

• वर्णमाला दिन के अलग-अलग समय पर प्रशासन के लिए जस्ता के साथ एक संतुलित परिसर। इसमें सुबह और दोपहर में उत्तेजक पदार्थ होते हैं, शाम की गोली का आराम प्रभाव पड़ता है। सहनशक्ति बढ़ाता है, प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है।
• समानता टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है, शक्ति को ठीक करता है यह तरल रूप और कैप्सूल में उपलब्ध है।

उपयोग के संकेत

प्रोफिलैक्सिस के लिए जस्ता के साथ तैयारी निर्धारित की जाती है, में जटिल उपचाररोग।

1. कठिन शारीरिक श्रम, खेल प्रशिक्षण।
2. मूत्र प्रणाली के रोग, यकृत।
3. प्रोस्टेट, बांझपन, शक्ति की रोकथाम और उपचार।
4. 35 साल बाद बीमारियों की रोकथाम।
5. रोगों से पीड़ित होने के बाद प्रतिरक्षा को मजबूत करना।

जिंक (Zn) और सेलेनियम (Se) मुख्य पुरुष खनिज हैं

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि जिंक, सेलेनियम, विटामिन सी, ओमेगा 3 और 6 की कमी शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। ये खनिज औषधीय प्रयोजनों के लिए सभी उम्र के पुरुषों के लिए आवश्यक हैं। शक्ति में सुधार, कामेच्छा बढ़ाने, प्रोस्टेट की सूजन, शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए।

जिंक और सेलेनियम को पुरुष खनिज माना जाता है क्योंकि वे पुरुष प्रजनन कार्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन दोनों खनिजों को पर्याप्त मात्रा में शामिल करने वाली कई तैयारी हैं:

• सेल्ज़िंक प्लसप्रोस्टेट ग्रंथि (प्रोस्टेटाइटिस), पुरुष रजोनिवृत्ति की पुरानी सूजन के उपचार में उपयोग किया जाता है। ताकत बहाल करता है।
• शुक्राणुडोपेलहर्ज़ श्रृंखला से उत्तेजित करता है यौन क्रिया, कामेच्छा बढ़ाता है।
• स्पेरोटोनबांझपन, नपुंसकता के लिए उपयोग किया जाता है।
• स्पर्मस्ट्रांगप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, बांझपन का इलाज करता है।

इन सभी दवाओं का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, लेकिन इससे पहले कि आप इसे लेना शुरू करें, अपने डॉक्टर से परामर्श करें। किसी भी उम्र में जिंक की तैयारी की जरूरत होती है। जिंक की कमी से पूरे शरीर की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है।

निवारक स्वागत सबसे अच्छा उपाय है। यदि लेख ने पुरुषों के लिए जस्ता के मूल्य के बारे में आपके ज्ञान का विस्तार किया है, तो हम आपको नई जानकारी से परिचित होने के लिए हमारी वेबसाइट पर आमंत्रित करते हैं। स्वस्थ रहो!

आज, शरीर में जिंक की महत्वपूर्ण भूमिका ज्ञात है। बहुत से लोग फार्मेसियों से जिंक की तैयारी खरीदते हैं। और यही कारण है।

जिंक और इसके लाभ

इस तत्व की सर्वाधिक सांद्रता पाई जाती है रेटिना, हड्डियों और त्वचा, जिसका अर्थ है कि जस्ता की कमी इन अंगों के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।

इसके अलावा, जस्ता इंसुलिन और थायराइड हार्मोन के उत्पादन में शामिल है, त्वचा की समस्याओं (मुँहासे, एक्जिमा, रूसी) के साथ मदद करता है, नाखूनों को मजबूत करता है। जटिल उपचार में, प्रोस्टेट रोगों की रोकथाम के लिए जिंक को ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, पुरुषों में कमजोर शक्ति और पुरुष बांझपन के लिए संकेत दिया जाता है। जिंक एनीमिया, मसूड़ों की बीमारी, फेफड़ों के पुराने रोगों के लिए कारगर है। यह त्वचा पर विभिन्न घावों, ट्रॉफिक अल्सर, जलन और पोस्टऑपरेटिव टांके को ठीक करने में मदद करता है।

सामान्य तौर पर, जस्ता का शरीर में बहुत अधिक "काम" होता है, और यद्यपि दैनिक आवश्यकतायह छोटा है, लेकिन जिंक की कमी के परिणाम स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

जिंक के साथ विटामिन और खनिज परिसरों

तो आपने अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने और जिंक लेने का फैसला किया है। फार्मेसियों में, आपको संरचना में जस्ता के साथ विटामिन और खनिज परिसरों या आहार पूरक की सबसे अधिक पेशकश की जाएगी। आइए उन पर संक्षेप में विचार करें।

स्वास्थ्य को बनाए रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए कॉम्प्लिविट विटामिन और खनिजों के साथ एक जटिल है।

"शिकायत ट्राइमेस्टर 1, 2, 3" - गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में उपयोग के लिए अभिप्रेत है, जहां जस्ता भ्रूण के पूर्ण विकास में योगदान देता है और समय से पहले जन्म को रोकता है।

सामान्य तौर पर, किसी फार्मेसी में विटामिन + जिंक जैसा संयोजन काफी कुछ तैयारियों में पाया जा सकता है। उदाहरण के लिए: "सेलिट्सिंक प्लस", "सेंट्रम", "ओलिगोविट", "वर्णमाला", "डुओविट", "मल्टीटैब" और कई अन्य।

जिंक के साथ आहार अनुपूरक

"एवलार" से "जिंक + विटामिन सी" - आहार पूरक, में जिंक लैक्टेट 60 मिलीग्राम (यानी शुद्ध जस्ता का 12 मिलीग्राम) होता है। शरीर में विटामिन सी और जिंक की कमी को दूर करने के साथ-साथ सर्दी से बचाव के लिए बनाया गया है। फार्मेसियों में इस तरह के जस्ता की कीमत लगभग 150 रूबल होगी। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में दवा को contraindicated है, क्योंकि इसमें एक निश्चित मात्रा में जहरीले तत्व (सीसा, कैडमियम, आर्सेनिक और पारा) होते हैं।

"जिंकाइट" रूप में एक आहार पूरक है जल्दी घुलने वाली गोलियाँ... इसमें जिंक को सल्फेट के रूप में, 44 मिलीग्राम की मात्रा में 1 टैबलेट (शुद्ध जस्ता 10 मिलीग्राम) में प्रस्तुत किया जाता है। शरीर में जिंक की कमी को दूर करने के लिए बनाया गया है। में गर्भनिरोधक वृक्कीय विफलता... फार्मेसी में ऐसी कीमत, जो 300 से 500 रूबल तक होती है, उपभोक्ताओं के साथ बहुत लोकप्रिय है।

"जिंकटेरल" गोलियों के रूप में एक आहार पूरक है, जिनमें से प्रत्येक में जिंक ग्लूकोनेट - 15 मिलीग्राम, विटामिन सी - 34 मिलीग्राम, समुद्री भोजन निकालने - 105 मिलीग्राम और सहायक पदार्थ होते हैं। के लिए सिफारिश की उम्र से संबंधित परिवर्तनत्वचा में (लोच का नुकसान, झुर्रियाँ)। शुद्ध जस्ता के कम अनुपात के कारण, दवा इस तत्व की आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा नहीं कर सकती है। इस दवा को लेने के लिए अंतर्विरोधों में समुद्री भोजन और आहार अनुपूरक के अन्य घटकों के प्रति असहिष्णुता शामिल है।

"अब L-OptiZinc" - जस्ता और तांबे के साथ गोलियां। इस तैयारी में, जस्ता को अमीनो एसिड मेथियोनीन के साथ एक परिसर में प्रस्तुत किया जाता है।

इन दोनों तत्वों का शरीर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए दवा लेने की सलाह दी जाती है जटिल चिकित्सा- जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय, रक्त वाहिकाओं, यकृत, आंखों और त्वचा के रोगों के रोगों के लिए। इस जस्ता गोलियों के लिए, फार्मेसी में कीमत काफी अधिक है - लगभग 500 रूबल।

बायोजिंक

इसके अलावा फार्मेसियों में जस्ता को डीआर से दवा "बायोजिंक" के रूप में खरीदा जा सकता है। SKALNY (60 गोलियां, प्रत्येक में 0.3 ग्राम जस्ता होता है)। इस निर्माता का दावा है कि इस संरचना में, जस्ता सेलुलर स्तर पर शरीर द्वारा सबसे अच्छी तरह से अवशोषित होता है। सामग्री: जिंक लैक्टेट, ग्लूकोज - ऊर्जा और एंटीऑक्सिडेंट के स्रोत के रूप में, चिकन अंडे का पाउडर - प्रोटीन का एक भंडार, तालक - एक भराव, स्टीयरिक एसिड मैग्नीशियम - कोशिकाओं में पाए जाने वाले मुख्य तत्वों में से एक।

गुण: विषाक्त पदार्थों से सुरक्षा, कैंसर के विकास को रोकना, थायराइड हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, साथ ही टेस्टोस्टेरोन और प्रोजेस्टेरोन, घाव भरने में तेजी लाता है, युवाओं को बढ़ाता है, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है।

यह रूसी बाजार पर जस्ता की तैयारी की पूरी सूची नहीं है। लेकिन अधिक से अधिक उपभोक्ता ऐसे आहार पूरक के विदेशी संस्करणों को पसंद करते हैं। यह इन फंडों की अपेक्षाकृत सस्ती कीमत और शरीर में जस्ता के बेहतर रूप से आत्मसात करने के द्वारा समझाया गया है।

जिंक (पाउडर)

शायद आपको किसी फार्मेसी में जस्ता (पाउडर) की पेशकश की जाएगी - यह एक ऑक्साइड है सच है, इस रूप में इसका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है, और तब भी केवल बाहरी उपयोग के लिए। आमतौर पर जिंक पाउडर को अन्य घटकों के साथ मिलाया जाता है और विभिन्न मलहम, क्रीम, लिनिमेंट और जिंक युक्त अन्य खुराक रूपों का उत्पादन किया जाता है। और सभी क्योंकि ऑक्साइड पाचन तंत्र में अवशोषित हो जाता है, इससे भी बदतर

उदाहरण के लिए यहां कुछ दवाएं दी गई हैं: पेस्ट, जिंक-नेफ्थलन मरहम, सैलिसिलिक-जस्ता, जिंक-इचिथोल मरहम, "गैल्मैनिन" (पसीने के लिए पाउडर), मोमबत्तियाँ "नियो-अनुजोल" (बवासीर के लिए)।

ऐसी दवाएं अक्सर बच्चों में डायपर रैश और डायपर जिल्द की सूजन, कांटेदार गर्मी, घाव और जलन, बेडसोर, एक्जिमा, दाद, स्ट्रेप्टोडर्मा और ट्रॉफिक अल्सर के लिए निर्धारित की जाती हैं।

बाहरी उपयोग के लिए जस्ता के साथ तैयारी की क्रिया: विरोधी भड़काऊ, सुखाने, शोषक, एंटीसेप्टिक, कसैले, सुरक्षात्मक, सुखदायक।

जिंक के दुष्प्रभाव

फार्मेसी में जिंक (गोलियां) खरीदते समय, आपके द्वारा चुनी गई दवा के साइड इफेक्ट्स और contraindications के बारे में पूछें।

आमतौर पर, निर्माता अपने उत्पादों के लेबल पर शुद्ध जस्ता के अनुपात का नहीं, बल्कि नमक के रूप में इसकी मात्रा का संकेत देते हैं: सल्फेट, ऑक्साइड, बिस्ग्लाइकेट, ग्लूकोनेट, एसीटेट, पिकोलिनेट, जिंक साइट्रेट। जिंक लैक्टेट भी है - जिंक का लैक्टिक एसिड रूप। इस मामले में शुद्ध जस्ता का अनुपात नमक के रूप में बहुत कम होगा। हालांकि, जस्ता लवण प्राप्त करना आसान है और अपेक्षाकृत सस्ती है। ऐसा माना जाता है कि जिंक ऑक्साइड और जिंक सल्फेट अन्य रूपों की तुलना में दुष्प्रभाव पैदा करने की अधिक संभावना रखते हैं। जब उन्हें मौखिक रूप से लिया जाता है, तो लोग अक्सर पाचन तंत्र विकार के लक्षण दिखाते हैं: मतली, उल्टी, दस्त। कभी-कभी इन लक्षणों से बचा जा सकता है यदि आप भरपूर भोजन के बाद जिंक सल्फेट लेते हैं, न कि खाली पेट।

यदि आप जिंक सप्लीमेंट के प्रति अपनी प्रतिक्रिया के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो आपको इसे घर से निकलने से पहले नहीं लेना चाहिए। कुछ मामलों में, आप जिंक युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार में विविधता ला सकते हैं।

जिंक का एक अद्भुत गुण यह है कि यह जितना अधिक शरीर में प्रवेश करता है, उतना ही खराब अवशोषित होता है। इसका कारण शरीर में जिंक ट्रांसपोर्ट सिस्टम की अधिकता है। इसलिए, तत्व की मात्रा को सख्ती से लगाया जाना चाहिए। इस ट्रेस मिनरल के सेवन का सबसे अच्छा समय शाम के पांच से सात बजे या शाम के नौ से ग्यारह बजे तक है।
जब जस्ता भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है, तो यह छोटी आंत में अवशोषित हो जाता है, जिसके बाद यह यकृत में प्रवेश करता है। और वहां से, रक्त इसे विभिन्न तंतुओं तक पहुंचाता है।
एक क्षारीय पीएच वातावरण में, जैसे कि छोटी आंत, जहां अधिकांश आहार पोषक तत्व पच जाते हैं, जस्ता सब्जियों और अनाज में पाए जाने वाले फाइटेट्स के साथ एक अघुलनशील रूप बनाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि कैल्शियम भी मौजूद है, तो जिंक बिना अवशोषित हुए शरीर से आसानी से निकल जाता है। बीफ, अंडे और पनीर से प्राप्त पशु प्रोटीन फाइटेट्स के निरोधात्मक गुणों को कमजोर कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह आहार अमीनो एसिड के कारण होता है, जो जिंक को घोलते रहते हैं, जिससे फाइटेट्स की क्षारीय क्रिया कमजोर हो जाती है। शाकाहारी भोजनफलों और सब्जियों की उच्च सामग्री के आधार पर, लेकिन मांस को छोड़कर, अंडे और दूध जैसे खाद्य पदार्थों से जस्ता का अवशोषण केवल 25% होता है।
जिंक के अवशोषण को बढ़ावा दें: पिकोलिनिक एसिड (एमिनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन का मेटाबोलाइट), विटामिन, विभिन्न फलों में पाए जाने वाले साइट्रेट, कुछ अमीनो एसिड (जैसे ग्लाइसिन, हिस्टिडाइन, लाइसिन, सिस्टीन और मेथियोनीन)। कुछ आहार अनुपूरकों में आसानी से शामिल होने का दावा किया गया है घुलनशील रूपजिंक, एमिनो एसिड एल-मेथियोनीन से समृद्ध होते हैं। यद्यपि इसकी उपस्थिति वास्तव में एक साथ लेने पर जस्ता के अवशोषण को बढ़ावा देती है, यह पाचन प्रक्रिया के दौरान इससे अलग हो जाती है। सब्जियों और अनाज में पाए जाने वाले फाइटेट्स के लिए, जो जस्ता के अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं, सबसे प्रसिद्ध जस्ता अवरोधक ऑक्सालिक एसिड है, जो पालक, रूबर्ब, सॉरेल और कुछ अन्य सब्जियों में प्रचुर मात्रा में होता है।
कॉफी, चाय और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला टैनिन, सेलेनियम, लोहा और कैल्शियम जैसे खनिज भी जस्ता के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं। कैल्शियम युक्त आहार या कैल्शियम सप्लीमेंट जिंक के अवशोषण को 50% तक कम कर देते हैं। सच है, खनिजों के बारे में एक सक्रिय बहस है, क्योंकि अनुसंधान परस्पर विरोधी परिणाम देता है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि कुछ खनिज जस्ता के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं, अगर उच्च, केंद्रित खुराक में लिया जाता है, यानी खनिज आहार की खुराक लेते समय। खनिजों और जस्ता के एक परिसर के सेवन के साथ सहज रूप मेंभोजन के साथ, वैज्ञानिकों ने कोई विचलन नहीं देखा।
स्टेरॉयड दवाएं लेने से 14 दिनों के बाद वीर्य प्लाज्मा में जिंक का स्तर कम हो जाता है
कैसिइन - दूध प्रोटीन जिंक के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है। इसमें प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले दो अमीनो एसिड फॉस्फोराइलेटेड सेरीन और ट्रियोनाइन जिंक को ब्लॉक कर सकते हैं। कैसिइन फॉस्फोपेप्टाइड्स (पाचन प्रक्रिया के दौरान बनने वाले प्रोटीन अंश) आत्मसात जस्ता की मात्रा को कम कर सकते हैं।
मीठा और नमकीन खाने से शरीर में जिंक की कमी हो जाती है।
कैफीन और अल्कोहल शरीर से जिंक को सक्रिय रूप से हटाते हैं। अल्कोहल, थोड़ी मात्रा में भी, मांसपेशियों और रक्त प्लाज्मा में जस्ता के स्तर को कम करता है, लेकिन यकृत में बहुत अधिक मजबूती से।
आपके दैनिक आहार में जस्ता युक्त खाद्य पदार्थों सहित स्वस्थ और संतुलित आहार के माध्यम से आपके शरीर में पर्याप्त जस्ता स्तर बनाए रखने के लिए निस्संदेह आपकी सबसे अच्छी शर्त है।
जिंक के आहार स्रोत: मिलीग्राम / किग्रा
चोकर और अंकुरित गेहूं के दाने, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, मशरूम और सीप 130-200
बीफ, पोर्क, चिकन, ऑफल 75-140
बीफ जिगर, नदी मछली 30-85
अनाज की रोटी, फलियां, खरगोश और चिकन मांस, अंडे की जर्दी, नट 20-50
प्याज, लहसुन, डिब्बाबंद मछली और मांस, शराब बनाने वाला खमीर 8-20
आलू 11.3
सादा रोटी, सब्जियां, जामुन, दुबला मांस, समुद्री मछली, दूध 2-8
बकरी और गाय का दूध 2.3-3.9
लेकिन कोको, हर तरह से उपयोगी, इस सूक्ष्म तत्व की सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक कहा जाता है। कई प्रकार की रचना शुद्ध पानीजिंक भी शामिल है। जिंक की स्थिति में प्राकृतिक शहद के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

अमेरिकन सोसाइटी फॉर द प्रोग्रेस ऑफ साइंस के सम्मेलन के प्रस्ताव में लिखा है: "चूंकि मानव शरीर में जस्ता की कमी है नकारात्मक प्रभावउनके स्वास्थ्य पर, मानव शरीर के विकास और विकास को बाधित करता है और कई अन्य दर्दनाक स्थितियों का कारण बनता है, जस्ता को मनुष्यों के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व के रूप में मान्यता दी जानी चाहिए।"

जैविक रूप से सक्रिय खनिज के रूप में जस्ता के उपयोग का इतिहास प्राचीन काल से है। जिंक मरहम के लिए इस्तेमाल किया गया था चर्म रोगऔर 5000 साल पहले प्राचीन मिस्र में घाव भरने में तेजी लाने के लिए। हालांकि, इस खनिज की भूमिका का एक गंभीर अध्ययन जैविक प्रक्रियाएं 20 वीं शताब्दी के मध्य में ही शुरू हुआ जब यह गलती से पता चला कि जले हुए चूहों ने अपने आहार में थोड़ा जस्ता जोड़ने पर बहुत तेजी से ठीक होना शुरू कर दिया था।

मनुष्यों के लिए जस्ता का मूल्य

जिंक आवश्यक ट्रेस खनिजों में से एक है। इसके लिए आवश्यक है सामान्य कामकाजशरीर की कोई भी कोशिका। आम तौर पर, मानव शरीर में लगभग 2-3 ग्राम जस्ता होना चाहिए। इसका अधिकांश भाग त्वचा, यकृत, गुर्दे, रेटिना में और पुरुषों में, इसके अलावा, प्रोस्टेट ग्रंथि में पाया जाता है।

जिंक एंजाइमों और परिसरों का एक हिस्सा है जो सबसे महत्वपूर्ण प्रदान करता है शारीरिक कार्यजीव:

कोशिकाओं का निर्माण, वृद्धि और चयापचय (चयापचय), प्रोटीन संश्लेषण, घाव भरना;

बैक्टीरिया, वायरस, ट्यूमर कोशिकाओं के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं का सक्रियण;

कार्बोहाइड्रेट और वसा का आत्मसात;

स्मृति को बनाए रखना और सुधारना;

स्वाद और घ्राण संवेदनशीलता बनाए रखना;

रेटिना की स्थिरता और आंख के लेंस की पारदर्शिता सुनिश्चित करना;

जननांगों का सामान्य विकास और कार्य।

व्यक्ति को जिंक मुख्य रूप से भोजन से प्राप्त होता है। शरीर को प्रतिदिन 10-15 मिलीग्राम इस खनिज की आवश्यकता होती है।

मांस और मछली की तुलना में जिंक अनाज और फलियों से कम पचता है।

फलों और सब्जियों में आमतौर पर जिंक की मात्रा कम होती है... तो शाकाहारियों और जो लोग इस ट्रेस तत्व युक्त पर्याप्त खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, उनमें कमी हो सकती है।

बहुत अधिक नमकीन या बहुत मीठे खाद्य पदार्थों का लंबे समय तक सेवन भी शरीर में जिंक के स्तर को कम कर सकता है।

जिंक की कमी रोग का कारण है। जिंक की कमी को सिर्फ खराब आहार से ज्यादा जोड़ा जा सकता है।

रक्त में जिंक का निम्न स्तर कई बीमारियों में आम है। इनमें एथेरोस्क्लेरोसिस, यकृत का सिरोसिस, कैंसर, हृदय रोग, गठिया, गठिया, मधुमेह, गैस्ट्रिक अल्सर और ग्रहणी संबंधी अल्सर, शरीर के अल्सर और थायराइड समारोह में कमी शामिल हैं। कुछ दवाएं लेना, जैसे कुछ गर्भनिरोधक गोलियांऔर हार्मोनल दवाएं, कैल्शियम सप्लीमेंट (विशेषकर वृद्ध महिलाओं में), शरीर में जिंक की मात्रा को भी कम कर सकते हैं।

शरीर में जिंक की कमी निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:

बच्चों में विकास मंदता

देर से यौवन,

पुरुषों में नपुंसकता और महिलाओं में बाँझपन,

ख़राब घाव भरना

चिड़चिड़ापन और स्मृति हानि

मुँहासे की उपस्थिति,

फोकल बालों का झड़ना

भूख, स्वाद और गंध की कमी

नाज़ुक नाखून

बार-बार संक्रमण

विटामिन ए, सी और ई का बिगड़ा हुआ अवशोषण,

कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि।

जिंक की कमी से नाखूनों पर सफेद धब्बे पड़ जाते हैं। इस घटना को ल्यूकोनीचिया कहा जाता है। अक्सर यह लक्षण साथ होता है बढ़ी हुई थकानसंक्रामक, एलर्जी और कुछ अन्य बीमारियों के प्रतिरोध में कमी।

बुढ़ापे में जिंक

यह पाया गया है कि उम्र के साथ शरीर में जिंक का स्तर कम होता जाता है। चक्कर आना, लगातार शोरकानों में, प्रगतिशील सुनवाई हानि, त्वचा की केशिकाओं की नाजुकता, जो अक्सर बुजुर्गों में पाई जाती है, जिंक की कमी के सभी संभावित परिणाम हैं। जिंक की कमी एथेरोस्क्लेरोसिस की उम्र से संबंधित प्रगति, प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने और लंबे समय तक चलने वाले संक्रामक रोगों से भी जुड़ी है। इसलिए, वृद्ध लोगों को यह देखने के लिए सावधान रहने की आवश्यकता है कि क्या उन्हें पर्याप्त जस्ता मिल रहा है।

जिंक याददाश्त को प्रभावित करता है

बुढ़ापे में जिंक लेने से मस्तिष्क के कार्यों में सुधार होता है: स्मृति, एकाग्रता, बुद्धि आदि।

प्रोस्टेट एडेनोमा के लिए जिंक

जिंक प्रोस्टेट ग्रंथि (प्रोस्टेट एडेनोमा) के विस्तार के लिए संकेत दिया गया है। यह इसे कम करने और रोग के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। एडेनोमा के लिए, जिंक ग्लूकोनेट, एस्पार्टेट या पिकोलिनेट 50 मिलीग्राम दिन में 2-3 बार लेने की सलाह दी जाती है। और प्राकृतिक चिकित्सक वृद्ध पुरुषों को रोकथाम और उपचार की सलाह देते हैं शुरुआती अवस्थाइस रोग में एक मुट्ठी कद्दू के बीज सुबह-शाम खाएं।

जिंक और विटामिन ए

यह ज्ञात है कि विटामिन ए की कमी से त्वचा शुष्क और परतदार हो जाती है। हालांकि, विटामिन ए की खुराक लेने से अक्सर समस्या का समाधान नहीं होता है। ऐसा तब होता है जब शरीर में जिंक की कमी हो जाती है, जो इस विटामिन के अवशोषण को सक्रिय करता है। इसलिए, अगर विटामिन ए लेने से आपकी त्वचा स्वस्थ नहीं दिखती है, तो अपने आहार में जिंक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

मुँहासे के लिए जिंक

जिंक से छुटकारा पाने में मदद करता है मुंहासा... जिंक सल्फेट या जिंक एस्पार्टेट लेने से जिद्दी, लगातार मुंहासों से भी छुटकारा मिल सकता है।

गठिया के लिए जिंक

यह पाया गया कि गठिया और गठिया के रोगियों के रक्त में जिंक का स्तर स्वस्थ लोगों के रक्त की तुलना में कम होता है। वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प प्रयोग किया है। संयुक्त विकृति के साथ पुराने गठिया वाले 24 बुजुर्ग रोगियों के एक समूह को दो उपसमूहों में विभाजित किया गया था। आधे रोगियों ने, सामान्य दवाओं के अलावा, 12 सप्ताह के लिए 50 मिलीग्राम जिंक सल्फेट प्राप्त किया, अन्य को नहीं मिला। 3-5 सप्ताह के बाद, जिन लोगों ने जस्ता प्राप्त किया, उन्होंने बहुत बेहतर महसूस किया: उनका दर्द कम हो गया, उनके जोड़ों में सूजन कम होने लगी। 12 सप्ताह के बाद, सुबह जोड़ों की गतिशीलता में सुधार हुआ, और रोगी लंबी सैर करने में सक्षम हो गए। जिन नियंत्रण समूह को जस्ता नहीं मिला, उनमें कोई उल्लेखनीय सुधार नहीं हुआ।

गर्भावस्था के दौरान जिंक

दांत और जस्ता

जिंक की कमी मसूड़ों के बैक्टीरिया के प्रवेश के प्रतिरोध को कमजोर कर देती है, जिससे मसूड़े की सूजन या पीरियोडोंटाइटिस हो सकता है, जो मसूड़ों का एक पुराना संक्रमण है। इन बीमारियों से बचने के लिए नियमित रूप से अपने मुंह को पतला करके कुल्ला करना उपयोगी है जलीय घोलजटिल जस्ता नमक, और इस खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।

जिंक और दृष्टि

जानवरों और में प्रयोगों में नैदानिक ​​अनुसंधानयह पाया गया कि जिंक की कमी आंख के लेंस की कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज के अवशोषण को बाधित करती है और मोतियाबिंद के गठन में योगदान करती है। डॉक्टर इस रोग के लिए जस्ता सामग्री के लिए रक्त परीक्षण करने की सलाह देते हैं। यदि विश्लेषण से पता चलता है कि शरीर में इस ट्रेस तत्व की बहुत कम है, तो आहार में बदलाव करके ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जिनमें उच्च सामग्रीजस्ता।

जिंक की कमी से जुड़ा एक अन्य नेत्र रोग रेटिना का मैकुलर डिजनरेशन है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, रेटिना में जस्ता की एकाग्रता कई अन्य अंगों की तुलना में अधिक है। यह रेटिना की महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, और विटामिन ए के अवशोषण को भी बढ़ावा देता है, जो दृष्टि बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

जिंक और पुरुष बांझपन

पुरुष बांझपन में, कुछ शुक्राणु उत्पन्न होते हैं और/या वे पर्याप्त रूप से गतिशील नहीं होते हैं। नतीजतन, अंडे के निषेचन की संभावना और, परिणामस्वरूप, गर्भाधान कम हो जाता है। बांझपन के कारणों में से एक, साथ ही पुरुष सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन के स्राव में कमी, शरीर में जिंक की कमी हो सकती है।

ऑस्टियोपोरोसिस और जिंक की कमी

जिंक विटामिन डी के प्रभाव को बढ़ाता है और कैल्शियम के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है, इसलिए इसकी कमी से ऑस्टियोपोरोसिस - हड्डियों का कमजोर होना और उनकी नाजुकता बढ़ जाती है, खासकर बुजुर्गों में।

कैंसर के ट्यूमर पर जिंक का प्रभाव

शरीर में जिंक की थोड़ी सी मात्रा भी ट्यूमर कोशिकाओं से लड़ने की प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को कम कर सकती है। फेफड़े के कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर और मलाशय के कैंसर वाले लोगों में जिंक का स्तर अक्सर कम होता है। जिंक युक्त आहार और जिंक सप्लीमेंट, जैसे जिंक एस्पार्टेट या जिंक पिकोलिनेट, 50 मिलीग्राम दिन में 3 बार - अच्छी रोकथामइन गंभीर बीमारियों।

जिंक दवाएं

जिंक के साथ सपोसिटरी का उपयोग गुदा और बवासीर में दरार के लिए किया जाता है।

पर फोकल खालित्य(खालित्य अरेटा) गोलियों में भोजन के बाद दिन में 2-3 बार 0.02-0.05 ग्राम जिंक ऑक्साइड निर्धारित करें और प्रभावित क्षेत्रों को जस्ता मरहम के साथ चिकनाई करें।

फंगल त्वचा रोगों के उपचार के लिए, अनसीलेनिक एसिड के जस्ता नमक युक्त मलहम का उपयोग किया जाता है।

फार्मासिस्ट जिंक दवाएं बेचते हैं: जिंक सल्फेट और जिंक ऑक्साइड। जिंक सल्फेट का उपयोग नेत्रश्लेष्मलाशोथ (0.1-0.5% आई ड्रॉप्स) और क्रोनिक कैटरल लैरींगाइटिस (स्नेहन या 0.25-0.5% घोल के साथ छिड़काव) के लिए एक एंटीसेप्टिक और कसैले के रूप में किया जाता है। जिंक ऑक्साइड बाहरी रूप से पाउडर, मलहम, पेस्ट के रूप में प्रयोग किया जाता है जब चर्म रोग(जिल्द की सूजन, अल्सर, डायपर दाने, आदि) एक कसैले, सुखाने और . के रूप में निस्संक्रामक... जिंक ऑक्साइड के आधार पर मलहम (जस्ता और जस्ता-नेफ्थलन), पेस्ट (जस्ता और जस्ता-इचिथोल), पाउडर (बच्चों के लिए और पैरों के पसीने के लिए) का उत्पादन किया जाता है।

वैज्ञानिक नए बनाने पर काम करना जारी रखते हैं दवाईतथा खाद्य योज्यजस्ता आधारित। हाल ही में, मॉस्को में सेंट्रल इंस्टीट्यूट ऑफ स्किन एंड वेनेरियल डिजीज ने एक एरोसोल, क्रीम और शैम्पू के रूप में उत्पादित एक नई जिंक युक्त तैयारी स्किन-कैप का नैदानिक ​​परीक्षण किया।

यह दवा खोपड़ी और चिकनी त्वचा के सोरायसिस के साथ-साथ सेबोरहाइक जिल्द की सूजन और एक्जिमा के उपचार के लिए संकेतित है। विशेषज्ञों के अनुसार, "स्किन-कैप" का निर्माण इस तरह के उपचार में एक सफलता है गंभीर बीमारीसोरायसिस की तरह।

जापान में, जस्ता आधारित सिद्धांत रूप में बनाया जाता है नई दवाइलाज के लिए पेप्टिक छालापेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर - "पोलाप्रेजिंक"। यह उन अल्सर से राहत देता है जिनका इलाज अन्य तरीकों से नहीं किया जा सकता है।

अब वैज्ञानिक प्रोस्टेट एडेनोमा की रोकथाम और उपचार के लिए जिंक पर आधारित नई दवाओं के निर्माण पर सफलतापूर्वक काम कर रहे हैं, इस्केमिक रोगदिल और अन्य बीमारियां, जो वृद्ध लोगों के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं।

जिंक के लिए शारीरिक आवश्यकता, मिलीग्राम प्रति दिन:

वी दिशा निर्देशों 18 दिसंबर, 2008 को रूसी संघ की आबादी के विभिन्न समूहों के लिए ऊर्जा और पोषक तत्वों के लिए शारीरिक आवश्यकताओं के मानदंडों पर एमआर 2.3.1.2432-08, निम्नलिखित डेटा प्रदान किए गए हैं:

जस्ता खपत का ऊपरी अनुमेय स्तर पर सेट किया गया है प्रति दिन 25 मिलीग्राम

जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ, Zn

प्रोडक्ट का नाम	जिंक, जेडएन, मिलीग्राम	% आरएसपी
कद्दू के बीज और बड़े फल वाले कद्दू के दाने, सूखे	7,81	65,1%
कोको पाउडर	7,1	59,2%
चिकन लिवर	6,6	55%
चीढ़ की सुपारी	4,28	53,8%
मेमने का जिगर	6	50%
सूरजमुखी के बीज	5	41,7%
गोमांस जिगर	5	41,7%
गोमांस जीभ	4,84	40,3%
एक प्रकार का अखरोट	4,53	37,8%
कोको बीन्स	4,5	37,5%
कोको शराब	4,5	37,5%
सन बीज	4,34	36,2%
चीढ़ की सुपारी	4,28	35,7%
ब्राजील के अखरोट, ब्लांचेड नहीं, सूखे	4,06	33,8%
स्विस पनीर	4	33,3%
सोवियत पनीर	4	33,3%
चेद्दार पनीर	4	33,3%
डच पनीर, गोल	4	33,3%
रूसी पनीर	4	33,3%
सूअर का जिगर	4	33,3%
जई, खाद्यान्न	3,61	30,1%
रोक्फोर्ट चीज़	3,5	29,2%
मुलायम चीज	3,5	29,2%
डोरोगोबुज़ चीज़	3,5	29,2%
कैमेम्बर्ट चीज़	3,5	29,2%
अदिघे पनीर	3,5	29,2%
बटेर	3,41	28,4%
मूंगफली	3,27	27,3%
बीफ, ब्रिस्केट (गूदा)	3,24	27%
गाय की जाँघ का मांसल भाग	3,24	27%
बीफ, ट्रिम	3,24	27%
बीफ, कटलेट मांस	3,24	27%
बीफ 1 बिल्ली।	3,24	27%
बीफ, लोई (पतली धार)	3,24	27%

जिंक एक बहुत ही महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व है। जब हम इस धातु के बारे में सुनते हैं तो सबसे पहले जो बात दिमाग में आती है वह यह है कि यह सर्दी के लिए बहुत अच्छा काम करती है। और इसका मतलब यह है कि हम उसके बारे में कभी-कभार ही याद करते हैं, सर्दी के मौसम में साल में केवल एक दो बार। हालांकि, मानव शरीर के लिए जस्ता के प्रभाव और महत्वपूर्ण गुणों को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।

मानव शरीर के लिए जिंक क्या है?

स्वस्थ रहने और हर दिन महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए शरीर को हर समय कम मात्रा में जिंक की आवश्यकता होती है। जिंक शरीर के लिए बहुत जरूरी है: यह हार्मोन के स्तर के उत्पादन, रखरखाव और बहाली में मदद करता है; प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। यह एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है और इसलिए अक्सर इसका उपयोग कैंसर और हृदय रोग सहित विभिन्न प्रकार की स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है।

शरीर को जिंक की और क्या आवश्यकता है? यह शरीर के सभी ऊतकों में मौजूद होता है और स्वस्थ कोशिका विभाजन के लिए आवश्यक होता है। शरीर में, यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, क्योंकि यह मुक्त कणों से लड़ता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। यह त्वचा के लिए अच्छा होता है। जिंक हार्मोन के संतुलन को प्रभावित करता है, इस कारण से, थोड़ी सी भी कमी से बांझपन या मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में त्वचाविज्ञान विभाग के शोधकर्ताओं के अनुसार,

जस्ता मानव शरीर में कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है: अंग प्रणाली में, सहित त्वचा को ढंकना, जठरांत्र संबंधी मार्ग, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली, कंकाल, प्रजनन प्रणाली ... शरीर में जस्ता की कमी से हास्य और कोशिका-मध्यस्थ प्रतिरक्षा दोनों की शिथिलता हो जाती है और संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है।

आहार में पर्याप्त जस्ता के बिना, एक व्यक्ति को बार-बार सर्दी, थकान और थकावट महसूस करना, खराब एकाग्रता, अवरुद्ध विकास, और खराब उपचार घाव जैसे लक्षण विकसित होते हैं। त्वचा के लिए, यह एक दाने और यहां तक ​​​​कि मुँहासे की उपस्थिति से भरा होता है। बालों के लिए भी जिंक की आवश्यकता होती है, इसलिए इसके बिना वे धीरे-धीरे बढ़ते हैं और बहुत झड़ते हैं।

आपको प्रति दिन कितना जस्ता चाहिए?

बच्चे:

• 0-6 महीने: 2 मिलीग्राम / दिन
• 7-12 महीने: 3 मिलीग्राम / दिन

संतान:

• 1-3 साल: 3 मिलीग्राम / दिन
• 4-8 साल: 5 मिलीग्राम / दिन
• 9-13 वर्ष: 8 मिलीग्राम / दिन

किशोर:

• 14 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुष: 11 मिलीग्राम / दिन
• लड़कियां 14-18: 9 मिलीग्राम / दिन
• 19 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाएं: 8 मिलीग्राम / दिन

जिंक को सिरप, जैल, कैप्सूल और लोजेंज के रूप में बेचा जाता है। फार्मेसियों में आप प्रसिद्ध पा सकते हैं जिंक मरहम... यह अधिकांश मल्टीविटामिन और खनिज परिसरों में पाया जाता है। इन सप्लीमेंट्स में ग्लूकोनेट, सल्फेट या एसीटेट के रूप में जिंक होता है। वे सभी एक ही सिद्धांत पर काम करते हैं, इसलिए विशेष रूप से यह कहना असंभव है कि कौन सा सबसे अच्छा है।

जिंक की कमी के लक्षण

शरीर में जिंक की कमी होना काफी आम है। जिंक की कमी तब होती है जब कोई व्यक्ति इस महत्वपूर्ण ट्रेस मिनरल युक्त कम भोजन करता है, या पाचन विकारों के कारण भोजन से जिंक को अवशोषित करने में परेशानी होती है, या कमजोर आंत(लीकी गट सिंड्रोम)। अधिकांश जस्ता प्रोटीन खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से पशु प्रोटीन, कुछ समुद्री भोजन और बिना पाश्चुरीकृत जैविक डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।

जिंक अनाज और फलियों में भी पाया जाता है, साथ ही इसे आमतौर पर तैयार अनाज में पैक किया जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस प्रकार का जस्ता शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है और इसके लिए बेकार है, क्योंकि इसमें फाइटेट्स होते हैं जो शरीर को इसे आत्मसात करने से रोकते हैं।

इस कारण से, हालांकि जिंक अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, प्रोटीन खाद्य पदार्थ जिंक का सबसे अच्छा स्रोत हैं। पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन जिंक की कमी का एक अन्य कारण हो सकता है, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ प्रतिस्थापित करते हैं प्रोटीन भोजन... पाचन तंत्र के काम में गड़बड़ी से भी इस ट्रेस तत्व की कमी हो सकती है, क्योंकि शरीर के लिए जिंक को अवशोषित करना मुश्किल होता है।

जिंक की कमी से सबसे अधिक प्रभावित कौन है? मांस या डेयरी उत्पादों (शाकाहारियों) को छोड़कर पौधे आधारित आहार पर सभी लोगों के पास है भारी जोखिमजिंक की कमी का विकास। जो लोग से पीड़ित हैं गंभीर समस्याएंपेट के एसिड के साथ, पुरानी पाचन समस्याएं जैसे कि लीकी आंत या शराब की लत है, और जिंक की कमी होने की भी संभावना है।

यह भी माना जाता है कि मौखिक गर्भ निरोधकों या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लेने वाली महिलाओं को जोखिम होता है क्योंकि ये दवाएं जिंक के हार्मोन समारोह में हस्तक्षेप करती हैं।

शरीर में जिंक की कमी के सबसे आम लक्षण और लक्षण हैं:

• भूख में परिवर्तन, जिसमें नमकीन या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की बढ़ती इच्छा शामिल है।
• परिचित भोजन के स्वाद और गंध में परिवर्तन
• वजन बढ़ना या कम होना
• बाल झड़ना
• दस्त सहित पाचन समस्याएं
• अत्यंत थकावट
• बांझपन
• पीएमएस या रजोनिवृत्ति के गंभीर लक्षणों सहित हार्मोन संबंधी समस्याएं
• कम प्रतिरक्षा
• अनुपस्थित-दिमाग और बुरी यादे
• घाव अधिक धीरे-धीरे ठीक होते हैं, त्वचा में संक्रमण और जलन ठीक होती है
• तंत्रिका तंत्र विकार

मानव शरीर के लिए जिंक के लाभ

तो जिंक किसके लिए अच्छा है और इसे क्यों लें? आइए इस मुद्दे पर करीब से नज़र डालें।

1. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और सर्दी से लड़ता है

जिंक को अक्सर सर्दी और रोग के लक्षणों के लिए एक उपाय के रूप में प्रयोग किया जाता है। कम से कम पांच महीने तक जिंक सप्लीमेंट लेने से सर्दी-जुकाम का खतरा कम हो जाता है, साथ ही अगर बीमारी पहले से है तो रिकवरी तेजी से होगी।

अनुसंधान से पता चलता है कि आणविक स्तर पर जस्ता आयन नाक के अंदर बलगम और बैक्टीरिया के उत्पादन में हस्तक्षेप करते हैं। नाक के उपकला कोशिकाओं में रिसेप्टर्स को जोड़कर और उन्हें अवरुद्ध करके उनका एक एंटी-वायरल प्रभाव होता है।

अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप सर्दी के लक्षण शुरू होने के 24 घंटे के भीतर जिंक का सेवन करते हैं, तो यह रोग है तेजी से चलते हैं, सामान्य से। पहले लक्षणों की शुरुआत के पांचवें दिन, रोगियों ने व्यावहारिक रूप से स्वस्थ महसूस किया। जिन रोगियों ने जस्ता नहीं लिया था, वे बीमारी के 7वें दिन ठीक हो गए, लेकिन कुछ लक्षण अभी भी बने रहे।

2. एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है जो कैंसर से लड़ सकता है

जिंक एक प्रभावी विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट एजेंट है जो ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ता है और कैंसर सहित विकासशील बीमारियों की संभावना को कम करता है। वह भवन के प्रभारी हैं मौखिक कोशिका विभाजन, विशेष रूप से बुजुर्गों में कैंसर कोशिका उत्परिवर्तन और ट्यूमर के विकास को रोकता है।

जब यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने अपने 50 के दशक में रोगियों में जिंक सप्लीमेंट के स्वास्थ्य लाभों का अध्ययन किया। अपने अध्ययन में, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि जिंक की खुराक लेने वाले विषयों में ऑक्सीडेटिव तनाव के मार्करों का स्तर प्लेसबो लेने वालों की तुलना में काफी कम था। प्लेसबो विषयों में अधिक था उच्च स्तर सूजन पैदा कर रहा हैसाइटोकिन्स, प्लाज्मा में ऑक्सीडेटिव तनाव के मार्कर और आसंजन अणुओं की एंडोथेलियल कोशिकाएं। उपचार के दौरान जस्ता पूरक समूह के कम दुष्प्रभाव थे और पुन: संक्रमण के कम मामले थे। यह उदाहरण केवल एक बार फिर साबित करता है कि जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

3. हार्मोनल संतुलन बहाल करता है

जिंक हार्मोन पर लाभकारी प्रभाव डालता है और प्रजनन कार्यमहिलाओं में, क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन सहित हार्मोन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो न केवल पुरुषों के लिए बल्कि महिलाओं के लिए भी महत्वपूर्ण है। जिंक महिला सेक्स हार्मोन को भी प्रभावित करता है और यहां तक ​​कि अंडाशय से अंडे के निर्माण और रिलीज में भी भाग लेता है।

चूंकि महिलाओं में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिंक की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे अक्सर महिला प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संयोजन चिकित्सा में निर्धारित किया जाता है। बहुत अधिक या निम्न स्तरएस्ट्रोजन मासिक धर्म की समस्याओं, मिजाज, समय से पहले रजोनिवृत्ति, बांझपन और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर का कारण बन सकता है।

4. मधुमेह से लड़ता है

इंसुलिन सहित हार्मोन के संतुलन के लिए जिंक आवश्यक है, जो रक्त शर्करा के नियमन में मुख्य हार्मोन है और प्राकृतिक उपचारमधुमेह से लड़ो। जिंक इंसुलिन को बांधने में सक्षम है, यह सुनिश्चित करता है कि यह अग्न्याशय में ठीक से संग्रहीत है और केवल तभी जारी किया जाता है जब ग्लूकोज रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। यह भी योगदान देता है सही उपयोगपाचक एंजाइम। और वे, बदले में, आवश्यक हैं ताकि इंसुलिन कोशिकाओं से बंध सके ताकि ग्लूकोज का उपयोग एक महिला और एक पुरुष के शरीर के लिए ईंधन के रूप में किया जा सके, न कि वसा के रूप में संग्रहीत किया जा सके।

5. रक्त वाहिकाओं को मजबूत करके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है

जिंक हृदय प्रणाली के भीतर स्वस्थ कोशिकाओं को बनाए रखने के साथ-साथ सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए आवश्यक है। एंडोथेलियम, कोशिकाओं की पतली परत जो दीवारों को रेखाबद्ध करती है रक्त वाहिकाएंकुछ हद तक शरीर में जिंक के स्तर पर निर्भर करता है। जिंक स्वस्थ परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करता है क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

6. दस्त रोकता है

जस्ता की कमी पाचन तंत्र की पुरानी समस्याओं से जुड़ी व्यर्थ नहीं है, इस कारण से जस्ता की खुराक ने खुद को स्थापित किया है प्रभावी उपायदस्त की रोकथाम और उपचार में।

7. प्रजनन क्षमता बढ़ाता है

शोध से पता चलता है कि जिंक पुरुषों में सीरम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित करके प्रजनन क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पुरुषों में जिंक की कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के साथ होती है, जो प्रजनन क्षमता और कामेच्छा के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। वेन विश्वविद्यालय के आंतरिक चिकित्सा विभाग के एक अध्ययन में, रोगियों को 20 सप्ताह के लिए अपने जस्ता सेवन को सीमित करने के लिए कहा गया था। इस अवधि के बाद, विषयों ने अपने जस्ता पूरकता को फिर से शुरू किया, एक सप्ताह के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर वापस आ गया सामान्य स्तरअधिकांश रोगियों में।

जिंक प्रजनन प्रणाली और महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि अंडे के विकास के सभी चरणों में इसकी आवश्यकता होती है। इसके बिना, अंडे की वृद्धि, ओव्यूलेशन और मासिक धर्म चक्र अक्सर गड़बड़ा जाता है।

8. पोषक तत्वों के अवशोषण और पाचन प्रक्रिया में मदद करता है

जिंक प्रोटीन संश्लेषण को प्रभावित करता है और भोजन से अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए शरीर के लिए आवश्यक है। यह कार्बोहाइड्रेट के टूटने में भी शामिल है, जो पुरुषों और महिलाओं के शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। इस कारण से, जस्ता की कमी मानव शरीर में ऊर्जा को कम कर सकती है और नेतृत्व कर सकती है अत्यंत थकावटजबकि इस ट्रेस मिनरल का सामान्य सेवन ऊर्जा के स्तर और उचित चयापचय को बनाए रखता है।

9. जिगर के स्वास्थ्य का समर्थन करता है

जिंक की खुराक कम भड़काऊ प्रक्रियाएंऔर संबंधित जिगर की क्षति। जिंक लीवर को साफ करता है, मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को कम करता है, अवशोषण में मदद करता है पोषक तत्त्वऔर अपशिष्ट निपटान।

10. मांसपेशियों की रिकवरी और विकास में मदद करता है

जिंक कोशिका विभाजन और वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए यह मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में फायदेमंद होता है, जिससे शरीर को मांसपेशियों और कंकाल प्रणालियों की ताकत को ठीक करने और बनाए रखने की अनुमति मिलती है। जिंक टेस्टोस्टेरोन, ग्रोथ हार्मोन और इंसुलिन जैसे ग्रोथ फैक्टर (IGF-1) के उत्पादन में भी मदद करता है, ये सभी मांसपेशियों के निर्माण में योगदान करते हैं और सही विनिमयपदार्थ।

जिंक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है क्योंकि यह व्यायाम के दौरान शरीर द्वारा उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को बढ़ाता है, विशेष रूप से ताकत और अंतराल के दौरान, क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन में androstenedione की रूपांतरण दर को बढ़ाता है।

जिंक युक्त खाद्य पदार्थ

उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले जिंक की मात्रा सबसे अधिक होती है। जस्ता के शीर्ष 12 स्रोत नीचे एकत्र किए गए हैं। याद रखें कि यह पशु खाद्य पदार्थों से सबसे अच्छा अवशोषित होता है (प्रतिशत दैनिक मूल्य पर आधारित होते हैं वयस्क महिला- 8 मिलीग्राम / दिन):

• मेमना - 85 ग्राम: 2.9 मिलीग्राम (35 प्रतिशत डीवी)
• बीफ - 85 ग्राम: 2.6 मिलीग्राम (32 प्रतिशत डीवी)
• छोला - 1 कप पका हुआ: 2.5 मिलीग्राम (31% डीवी)
• काजू - कप: 1.9 मिलीग्राम (23% डीवी)
• कद्दू के बीज - कप: 1.6 मिलीग्राम (20% डीवी)
• दही (या केफिर) - 1 कैन / 170 ग्राम: 1 मिलीग्राम (12.5% ​​डीवी)
• चिकन - 85 ग्राम: 1 मिलीग्राम (12.5% ​​डीवी)
• तुर्की - 85 ग्राम: 1 मिलीग्राम (12.5% ​​डीवी)
• अंडे - 1 बड़ा: 0.6 मिलीग्राम (मिलीग्राम) (डीवी का 7%)
• मशरूम - 1 कप: 0.6 मिलीग्राम (7% डीवी)
• सामन - 85 ग्राम: 0.5 मिलीग्राम (6 प्रतिशत डीवी)
• कोको पाउडर - 1 बड़ा चम्मच। एल।: 0.3 मिलीग्राम (डीवी का 3%)

उच्च जस्ता व्यंजनों

आप इन विशेष रूप से चयनित व्यंजनों का उपयोग करके अपने आहार में अधिक जस्ता जोड़ सकते हैं। शुरू करने के लिए यहां तीन व्यंजन हैं:

लहसुन के साथ बेक्ड मेमने

पकाने का समय: 6-10 मिनट

सर्विंग्स: 2-4

अवयव:

• मेमने का 1 पैर जो मल्टीकुकर में फिट होगा
• मांस को पूरी तरह से ढकने के लिए पानी
• 2 बड़ी चम्मच वूस्टरशर सॉस
• 2 बड़ी चम्मच नारियल सिरका
• लहसुन की 6 कलियाँ
• 1 चम्मच समुद्री नमक
• 1 चम्मच काली मिर्च
• 1 चम्मच रोजमैरी
• कटा हुआ गाजर, प्याज और बटरनट स्क्वैश

खाना बनाना:

सभी सामग्री को एक मल्टीक्यूकर में डालें। अपने डिवाइस की सेटिंग और मेमने की टांग के आकार के आधार पर 6-10 घंटे के लिए कम तापमान पर उबाल लें।

बीफ़ का स्टू

खाना पकाने का समय: 4-8 घंटे (मल्टीकुकर सेटिंग्स पर निर्भर करता है)

अवयव:

• 900 ग्राम बीफ स्टू
• 2 बड़ी चम्मच जतुन तेल
• 1 कप अजवाइन, कटा हुआ
• 3 लहसुन की कली, कुटी हुई
• 1 मध्यम प्याज, कटा हुआ
• 1 टहनी ताजा थाइम
• ताजा मेंहदी की 1 टहनी
• 1 छोटा चम्मच वूस्टरशर सॉस
• 1 कप कटी हुई गाजर
• 1 डिब्बाबंद भुना हुआ टमाटर, डिसाइड किया जा सकता है
• 1 छोटा चम्मच नारियल चीनी
• 1 छोटा चम्मच समुद्री नमक
• 1/2 बड़ा चम्मच काली मिर्च
• 3 शकरकंद, कटा हुआ
• 1/2 कप बीफ शोरबा

खाना बनाना:

सभी सामग्री को एक मल्टीक्यूकर में डालें और 4-6 घंटे के लिए उबाल लें।

जड़ी बूटियों के साथ तुर्की स्तन

पकाने का समय: 2 घंटे 15 मिनट

अवयव:

• 2 बड़े टर्की स्तन
• 1/4 कप नारियल तेल
• 2 बड़ी चम्मच कटा हुआ हरा प्याज
• 1 छोटा चम्मच साधू
• 1/8 कप नींबू का रस
• 2 बड़ी चम्मच इतालवी मसाला
• 2 बड़ी चम्मच नारियल का तेल
• काली मिर्च स्वादानुसार

खाना बनाना:

1. एक छोटे सॉस पैन में, पहले 7 अवयवों को मिलाएं और सब कुछ उबाल लें। गर्मी से हटाएँ।
2. एक बेकिंग शीट पर स्तन रखें और परिणामस्वरूप सॉस के साथ कवर करें।
3. 325 ग्राम पर खुला बेक करें।

क्या जिंक लेने के कोई दुष्प्रभाव हैं?

यदि लंबे समय तक उच्च खुराक में जस्ता लिया जाता है, तो दूसरों के अवशोषण में समस्या हो सकती है। खनिज पदार्थतांबे सहित। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन हो सकता है और रक्त कोशिका निर्माण का दमन हो सकता है।

अक्सर, जिंक की मध्यम उच्च खुराक लेने से अल्पकालिक और मामूली लक्षण होते हैं। कुछ लोग जो नेज़ल स्प्रे और जैल का उपयोग करते हैं, स्वाद और गंध की अपनी धारणा को बदल देते हैं, जो भूख को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अतिरिक्त जिंक भी मतली और अपच, कभी-कभी दस्त, पेट में ऐंठन और उल्टी का कारण बन सकता है। लक्षण अक्सर पूरक लेने के 3-10 घंटे बाद होते हैं और पूरक को रोकने के बाद जल्दी से हल हो जाते हैं।