Doza zilnică de vitamina C. Doze de acid ascorbic

Vitamina C a fost izolata din sucul de lamaie in 1923-1927 si este solubila in apa. Este un antioxidant destul de puternic, care joacă un rol important în reglarea proceselor de oxidare/reducere din corpul uman, participă la sinteza catecolaminelor și hormonilor steroizi, procolagen și colagen, precum și la metabolismul fierului și acid folic.

Vitamina C reglează coagularea sângelui, normalizează permeabilitatea capilară. Formarea sângelui este imposibilă fără acid ascorbic. De asemenea, ajută la alergii și la diferite inflamații.

Pe lângă toate acestea, acidul ascorbic protejează corpul uman de diferitele consecințe ale stresului. Îmbunătățește protecția împotriva infecțiilor și a proceselor reparatorii. Reduce expunerea la alergeni. Vitamina C ajută la absorbția fierului și calciului, elimină elementele toxice precum cuprul, mercurul și plumbul.

În perioadele de stres, vitamina C, mult mai bună decât alte vitamine, ajută la depășirea emoțiilor și manifestărilor fizice ale acestui stres. Din moment ce corpul nostru nu există nicio modalitate de a crea rezerve din această vitamină, atunci este extrem de important pentru noi să o luăm din exterior. Tratamentul termic îl distruge, deoarece se dizolvă în apă și este puternic influențat de temperaturi.

De unde o pot lua

Nu există prea multă vitamina C în produsele de origine animală, dar un numar mare de poate fi găsit în alimente vegetale:

Există, de asemenea suficient ierburi care sunt bogate în această vitamină:

Este important să nu uităm că tratamentul termic, biochimic și depozitarea duc la distrugerea rezervelor mari de vitamina C din alimente. De asemenea, destul de mult se arde în organism în timpul stresului, în procesul de fumat și în alte posibile surse în care celulele sunt deteriorate. Medicamente diverse precum contraceptivele sau chiar aspirina simplă au un impact uriaș asupra cantității de vitamina C din organism.

Pentru a preveni hipovitaminoza, pe lângă diverse medicamente continand vitamine, macesele sunt folosite si, mai exact, fructele sale, continand o cantitate destul de mare de acid ascorbic.

O tinctură din aceste fructe se face după cum urmează:

Trebuie luat o jumătate de cană după mese, de două ori pe zi. Copiilor li se dă puțin mai puțin de jumătate de pahar. La tinctură se poate adăuga zahăr sau sirop.

Dacă intenționați să faceți sirop din măceșe, atunci, pe lângă sucul acestor fructe, trebuie să adăugați un extract din diferite fructe de pădure, de exemplu, un extract de viburnum, aronia, merișoare etc. La toate acestea trebuie să adăugați acid ascorbic și zahăr. Copiilor li se prescrie acest lucru în scopuri de prevenire. corp o jumătate de linguriță de două sau trei ori pe zi. Bea acest sirop cu apă.

Aportul zilnic de vitamina C

Rata de zi cu zi vitamina C pentru o persoană depinde de anumite motive. De sex, vârstă, ocupație, sarcină sau alaptarea, precum și din diverse conditii clima si obiceiuri proaste persoană. De exemplu, febra, stresul și bolile și fumatul cresc nevoia unei persoane de vitamina C.

În climatele calde sau reci, nevoia de o doză zilnică de vitamina C crește cu până la treizeci sau chiar cincizeci la sută.

Tinerii învață mult mai bine această vitamină decât persoanele în vârstă, prin urmare, aportul zilnic de vitamina C la vârstnici crește. De asemenea, este dovedit științific că contraceptivele reduc nivelul de acid ascorbic din organism, prin urmare, cei care le iau cresc și aportul zilnic de vitamina C. Aportul mediu de vitamina C la o persoană este de la șaizeci la o sută de miligrame pe zi. .

Este necesar să se mărească și să scadă treptat doza de acid ascorbic, pentru a nu împovăra organismul cu o introducere bruscă a unei doze mari.

Hipovitaminoza și simptomele acesteia

rezultate diverse ancheteîn diferite teritorii ale Federației Ruse, clarificați că astăzi un număr mare de copii de vârstă preșcolară și școlară au o lipsă de vitamine, care sunt atât de necesare pentru dezvoltare normală si crestere. Vitamina C în acest caz nu este excepție. Deficiența sa a fost găsită la nouăzeci la sută dintre copiii care au fost examinați. În Ekaterinburg, Nijni Novgorod, Moscova și alte orașe ale Federației Ruse, o lipsă a acestei vitamine a fost găsită la șaptezeci la sută dintre copii.

Această deficiență crește mai ales în perioada de iarnă/primăvară, din păcate, însă, deficitul persistă și în alte perioade ale anului. Acesta este în mod clar un fapt negativ, deoarece o cantitate insuficientă de vitamine din organism afectează în mod semnificativ munca sistem imunitar cu siguranta nu in partea mai buna. Aceasta crește frecvența și îmbunătățește procesul de boli respiratorii și gastro-intestinale.

Din datele cercetătorilor rezultă acel deficit de vitamina C la copii varsta scolara de mai multe ori scade capacitatea leucocitelor de a face față agenților patogeni care intră în organism. Prin urmare, frecvența crește afectiuni respiratorii. Iar consumul de vitamine, dimpotrivă, scade rata bolilor respiratorii acute.

Datorită unui deficit de vitamina C în alimente, poate apărea deficiență exogenă. Și din cauza absorbției și asimilării necorespunzătoare a acidului ascorbic, poate apărea o deficiență endogenă.

În cazurile de insuficiență prelungită a aportului de vitamine în organism, poate apărea hipovitaminoza. . Iată simptomele sale:

Gingiile sângerează
Dintii care cad
Vânătăile apar foarte ușor
Rănile nu se vindecă bine
Există o letargie generală a corpului
Părul începe să cadă
Pielea devine uscată
Persoana devine mai iritabilă
Apare sentiment general boala
Dureri articulare
Persoana simte un disconfort general
apare depresia

Astfel încât vitamina C să fie păstrată în timpul procesării produselor este important să urmați aceste reguli simple:

Se fierbe varza nu mai mult de o oră.
Gătiți supa de varză pe aragaz la o temperatură de șaptezeci de grade Celsius timp de cel mult trei ore.
Dacă supa de varză este făcută din varză murată, atunci acestea ar trebui să fie gătite nu mai mult de o oră.
Fierbeți cartofii în coajă timp de cel mult treizeci de minute.

Tratamentul și prevenirea beriberiului și hipovitaminozei

Rata zilnică de acid ascorbic trebuie crescută în următoarele cazuri:

În perioada creșterii umane.
În timpul alăptării.
În timpul sarcinii.
Când o persoană este obosită.
După transfer boală gravă când corpul uman își revine.
Iarna, în caz Risc ridicat diverse infectii.
În caz de diateză hemoragică.
Cu sângerare din nas, plămâni, uter etc.
În cazuri de supradozaj de anticoagulante.
Cu intoxicație și diferite infecții.
În caz de nefropatie la gravide.
Cu boli hepatice.
Dacă o persoană are boala Addison.
În cazurile de fracturi osoase.
Dacă rănile nu se vindecă bine.
Cu distrofie musculară.

Vitamina C trebuie utilizată cu prudență la individ hipersensibilitate către el. În caz contrar, pot apărea diferite reacții adverse. reactii alergice.

Hiperdoze de acid ascorbic

Sondajele au sugerat că un număr mare de boli asociate cu răceala pot fi prevenite. sau slăbiți cu vitamina C. Sondajele consideră că într-o mare parte a lumii este posibilă eradicarea răcelilor în câteva decenii prin utilizarea acidului ascorbic. Pentru aceasta, el recomanda administrarea zilnica de vitamina C pana la zece grame, considerand ca norma este o doza zilnica de 0,25 grame de patru ori pe zi in timpul meselor. Această doză trebuie crescută în timpul contactului cu pacienții, surmenajului și hipotermiei.

De îndată ce începe răceala, se recomandă să luați patru grame în primele patru zile, următoarele patru zile trei grame, apoi doza se reduce la unu/două grame pt. săptămâna viitoare. Calculele lui Pauling ne spun că o persoană trebuie să ia un kilogram de vitamina C pe an. Acesta este aproximativ un gram și jumătate pe zi.

Cu toate acestea, în vremea noastră, ipotezele lui Polling necesită cercetări serioase, având în vedere posibilitatea supradozelor.

Vitamina C este bine tolerată chiar și în doze mari, în timp ce:

Comitetul de experți al OMS a adoptat conceptul unei doze exact permise de acid ascorbic pe zi și nu trebuie să depășească 2,5 mg / kg greutate corporală totală, precum și o doză de acid permisă condiționat pe zi, care este de șapte miligrame și jumătate. pe kilogram.

Ultimele date

În timpul studiului efectului acidului ascorbic asupra celor care fumează pasiv, un astfel de factor a fost dezvăluit că cei care vizitează adesea camerele cu fum încep să simtă stres, ceea ce accelerează apariția aterosclerozei.

Pentru ca organismul să aibă puterea de a lupta împotriva virusului infecție respiratorie, medicii sfătuiesc să folosească vitamina C. Ei consideră că merele, citricele, salata de varză proaspătă nu sunt suficiente, pentru că este destul de greu de calculat cât de mult conține această vitamină, de exemplu, într-un măr sau într-un pahar de tinctură de măceș. Și nu toată lumea folosește în mod regulat astfel de produse. Din acest motiv, este necesar să luați vitamina C suplimentar - acid ascorbic ca medicament separat sau în combinație cu alte vitamine.

O zecime de gram este suficientă

Utilizarea unor doze mari de vitamina C pentru prevenirea și tratarea gripei și a infecțiilor similare este un ecou al învățăturilor lui Linus Pauling. Chimistul și fizicianul american Polling, acum 30 de ani, a sugerat să se folosească pentru aceasta doze uriașe de vitamina C. El a recomandat să consume până la 10 grame din această vitamină pe zi. Și această doză este prea mare pentru corpul uman. Necesarul zilnic de vitamina C este de 0,06-0,08 g, o zecime de gram este maxim. Apropo, nu uitați că cel mai bine este să luați pastila cu apă plată.

Dacă o persoană lucrează în exces, lucrează din greu fizic, se antrenează în mod regulat în sală, intră adesea situatii stresante, atunci nevoia de vitamina C crește considerabil, dar nu până la extreme așa cum a sugerat cândva Polling. În astfel de cazuri, trebuie să luați 0,2 g de vitamina C pe zi. O jumătate de gram-gram pe zi este deja folosită în tratamentul infecțiilor virale respiratorii acute, răceli.

Înainte de a continua lectura: Dacă cauți metoda eficienta pentru a scăpa de nasul care curge, faringita, amigdalita, bronșita sau răceala, apoi asigurați-vă că vă uitați la sectiunea site Carte dupa ce am citit acest articol. Această informație a ajutat atât de mulți oameni, sperăm că vă va ajuta și pe voi! Deci, acum reveniți la articol.

Deficiență de la... supradozaj

Nu luați mai multă vitamina C decât aveți nevoie. Dacă se consumă mai mult de 0,2 g pe zi, acidul ascorbic este mai puțin absorbit în intestine. De asemenea, atunci când dozele zilnice sunt excesive, în loc să protejeze pereții celulari de distrugere, vitamina C poate, dimpotrivă, să contribuie la acest proces.

În străinătate, din anumite motive, este foarte popular să consumi 1-2 g de vitamina C pe zi. Dar, conform celor mai mulți dintre medicii noștri, acest lucru nu este deloc bun pentru sănătate. Excesul prelungit al dozei de vitamină poate duce la faptul că, dacă încetați brusc să o utilizați, se va dezvolta hipovitaminoză. Totul datorită faptului că substanțele care intră în organism din exterior sunt implicate în procesele metabolice exact în cantitatea în care intră. Și când dintr-o dată sunt mai puține, organismul se află într-o situație de lipsă relativă a acestei substanțe.

miligramele de numărat

Mulți producători de alimente fortifică cu vitamina C. În plus, majoritatea oamenilor iau multivitamine. Excesul de vitamina C în organism nu se acumulează, este solubil în apă. Dar totuși, dacă ești prea pasionat de vitamine și chiar cumperi alimente îmbogățite cu vitamina C, nu fi prea leneș să calculezi cât primește corpul tău într-o singură zi.

Pentru viata normala corpul uman are nevoie de vitamine, minerale și altele componente utile. Vitaminele A, B, C, D afectează toate sistemele și organele umane. Deficiența lor provoacă însă dezvoltarea bolilor, precum și o supraabundență. Fiecare vitamina are propriul necesar zilnic. Sursa de vitamine pot fi medicamentele care se vând în farmacii, dar este totuși mai bine să le obțineți din natură, adică din alimente.

Vitamina C

Una dintre cele mai necesare și vitamine importante pentru sănătatea umană este cunoscut și sub numele de acid ascorbic, „acid ascorbic”. Un medicament cu același nume poate fi găsit în orice farmacie, dar îi puteți completa stocurile cu ajutorul fructelor, legumelor și altor alimente.

Vitamina C este materie organică, o componentă importantă mâncat sănătos persoană. Are capacitatea de a influența aproape totul în viață. caracteristici importante organism. În primele două luni de viață corpul uman sintetizează singur vitamina C. Acidul ascorbic întărește sistemul imunitar, luptă împotriva virușilor și bacteriilor, ajută la prevenirea diferitelor tipuri de boli, prelungește tinerețea organismului, iar aceasta nu este întreaga listă a acțiunilor sale.

Efectul vitaminei C asupra organismului

Vitamina C (acid ascorbic) are o gamă largă acțiuni asupra corpului. Îmbunătățește imunitatea, participă la formarea de anticorpi și la normalizarea metabolismului grăsimilor, proteinelor, carbohidraților, la creșterea aportului de glicogen în ficat. Acidul ascorbic crește fluxul sanguin și ritmul cardiac, reduce tensiune arteriala, expansiunea capilarelor și arteriolelor.

Vitamina C este implicată într-o gamă largă de procese biologice. Deci, afectează sinteza colagenului - o proteină care se formează țesut conjunctiv care cimentează spaţiul intercelular. Principalele funcții ale colagenului includ protecția vase de sânge, organe, mușchi, articulații, oase, formarea pielii, oaselor, ligamentelor, dinților. Acționează ca o barieră de protecție împotriva infecțiilor, bolilor, favorizează vindecarea vânătăilor, fracturilor, rănilor.

Vitamina C este foarte importantă pentru sistemul imunitar, deoarece sprijină activitatea celulelor albe din sânge și producerea de anticorpi. De asemenea, favorizează formarea interferonului (o substanță cu efecte anticancerigene și antivirale). Vitamina C, datorită proprietăților sale antioxidante, protejează împotriva efectelor negative ale agenților oxidanți, ajută la prevenirea simptomelor de îmbătrânire, boli de inimă și cancer. În plus, acidul ascorbic are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular, nervos, endocrin și a altor sisteme.

Vitamina C și păr

Lipsa acidului ascorbic din organism afectează nu numai starea, ci și aspect persoană. Vitamina C s-a dovedit a fi foarte benefică pentru păr. Deoarece este responsabil pentru circulația sanguină a scalpului, asigură o nutriție adecvată a foliculilor de păr. Vitamina C este recomandată celor care suferă de mătreață, vârfuri despicate, păr uscat, subțiere și fragilitate.

Dacă găsești o problemă cu părul tău, nu te grăbi să alergi imediat la farmacie sau la magazinul de cosmetice pentru o super mască sau balsam, ci include mai multe legume proaspete, citrice, fructe de pădure în dieta ta zilnică, care au un conținut suficient de vitamine. C. Vor aduce mult mai multe beneficii organismului și părului decât substanțele chimice.

Vitamina C pentru copii

Gustul de dulce „ascorbic” ne este familiar încă din copilărie. La urma urmei, copiii sunt cei care au cel mai mult nevoie de vitamine. Corpul lor se formează, crește, se dezvoltă, așa că trebuie să îi oferi copilului tău tot ce este necesar pentru ca el să crească sănătos. Alimentație adecvatăîn copilărie- garantia sanatatii organismului in viitor. Fiecare părinte ar trebui să se asigure că bebelușul lor dă preferință legumelor și fructelor față de chipsuri, biscuiți și chifle.

Una dintre cele mai importante componente ale dietei copiilor ar trebui să fie vitamina C. Promovează o creștere funcții de protecție organism și îmbunătățește imunitatea, care este atât de necesară copiilor. Lipsa acestei vitamine în organism poate duce la sângerare a gingiilor, la slăbiciune generală corp și slabă vindecare a rănilor.

Valoarea zilnică a vitaminei C

Nevoia zilnică a organismului uman de vitamina C nu este aceeași pentru toată lumea și depinde de mai mulți factori: prezența obiceiurilor proaste, alăptarea sau sarcina, munca prestată, sexul, vârsta. Specialiștii prezintă cifre medii pentru medie persoana sanatoasa: 500-1500 mg pe zi - norma terapeutica si 60-100 mg pe zi - nevoie fiziologică organism.

Nevoia de vitamina C este crescută de efecte toxice, febră, stres, boală, climă caldă, Necesarul zilnic de vitamina C este crescut contraceptivelor. Norma depinde de vârstă - cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este mai mare. De exemplu, un sugar are nevoie de 30 mg, iar o persoană în vârstă are nevoie de 60 mg. Doza zilnică crește în timpul sarcinii (70 mg) și alăptării (95 mg).

Semne ale deficitului de vitamina C în organism

Statisticile arată că copiii de vârstă preșcolară și școlară suferă de lipsa vitaminelor necesare creșterii și dezvoltării lor normale. Lipsa vitaminei C a fost constatată la 90% dintre copii (studiul a fost realizat În corpul acelor copii care se aflau în spital, deficiența de acid ascorbic a fost constatată la 60-70%.

Lipsa vitaminei C crește în perioada iarnă-primăvară, ceea ce presupune scăderea imunității și creșterea posibilității de a dezvolta boli gastrointestinale sau respiratorii. Deficiența poate fi exogenă sau endogenă. În primul caz, există puțină vitamină în alimente, în al doilea caz, vitamina este slab absorbită. Deficitul prelungit de vitamine poate duce la dezvoltarea hipovitaminozei. Deficitul de vitamina C în organism se poate manifesta prin următoarele simptome: depresie, dureri articulare, iritabilitate, piele uscată, căderea părului, letargie, căderea dinților și sângerarea gingiilor, vindecare slabă a rănilor.

Pentru functionare normala Organismul uman are nevoie de o dietă adecvată, echilibrată. Dieta zilnică a unei persoane ar trebui să includă vitamina C. Ce alimente o conțin și cât de mult ar trebui să mănânc pentru a reface norma? În primul rând, alimentele conțin cantități semnificative de vitamina C. origine vegetală. Acestea sunt fructele de pădure (căpșuni, cătină, frasin de munte, trandafir sălbatic), fructe (citrice, curmali, piersici, mere, caise), legume ( varză de Bruxelles, ardei gras, broccoli, cartofi jachete). Produsele de origine animală conțin cantități mici de vitamina C. Acestea sunt în principal rinichii, glandele suprarenale, ficatul animalelor.

Există o serie de ierburi care conțin vitamina C în doze suficiente. Alimentele trebuie consumate în fiecare zi și, de preferință, într-o formă neprocesată. La urma urmei, procesarea biochimică, depozitarea și tratamentul termic contribuie la distrugerea unei mari părți a vitaminei. Fiecare persoană căreia îi pasă de sănătatea sa trebuie să știe ce beneficii aduce vitamina C, ce alimente o conțin și cum să prevină deficiența acesteia.

Vitamina C. Un drog

Vitamina C se găsește în multe medicamente. Acestea sunt tablete „Vitamina C”, „Citravit”, „Celascon”, „Vitamina C” în fiole. Unul dintre cele mai comune este „Acidul ascorbic” în tablete. Pe lângă faptul că este util, este și foarte gustos, așa că copiii sunt bucuroși să ia pastile. Medicamentul promovează formarea de colagen intracelular, întărind structura pereților capilarelor, oaselor și dinților. Medicamentul „Acid ascorbic” este însăși vitamina C. Produsele nu pot furniza întotdeauna pe deplin organismului.

Agentul participă la procesele de respirație celulară, metabolismul fierului, sinteza proteinelor și lipidelor, metabolismul carbohidraților, metabolismul tirozinei, reacțiile redox. Utilizarea „acidului ascorbic” reduce nevoia organismului de vitaminele pantotenice A, E, B. Conținutul de vitamina C din preparat este aproape de 100%.

Indicatii

Pentru oamenii care perioadă lungă de timp suferă de o lipsă de vitamina C în organism, poate prescrie anumite medicamente. De regulă, tabletele sunt produse cu un conținut de 250 mg de acid ascorbic sau 1000 mg (afișat numai pentru tratamentul hipovitaminozei).

Comprimatele de 250 mg sunt indicate pentru creșterea stresului psihic și fizic, în timpul sarcinii (în special multiple, pe fondul medicamentului sau dependența de nicotină), după transferul de boli, pentru întărirea imunității, cu raceli. Un număr mare de oameni iau vitamina C pentru a preveni sau trata beriberi sau hipovitaminoza.

Efecte secundare

Vitamina C este necesară pentru funcționarea normală a organismului, dar unii pacienți pot experimenta efecte secundare, care se datorează caracteristicilor individuale ale corpului, aportul comun cu alții medicamente prezența anumitor boli.

Vitamina C, despre care recenziile sunt mai pozitive, dacă este abuzată, poate provoca reacții negative. Utilizarea pe termen lung a medicamentului în doze mari poate provoca insomnie, excitabilitate crescută a sistemului nervos central, dureri de cap. Sistem digestiv poate reacționa cu vărsături, greață, diaree, ulcerații ale mucoasei gastrointestinale, gastrită hiperacidă, iritații ale mucoasei gastrointestinale.

Pacientul poate dezvolta glicozurie, hiperglicemie, polachiurie moderată, nefrolitiază, scăderea permeabilității capilare, înroșirea pielii, erupții cutanate, leucocitoză, trombocitoză, metabolism afectat cuprului și zincului.

Supradozaj

Corpul uman poate suferi nu numai de o deficiență de vitamina C, ci și de supraabundența acesteia. Această afecțiune se numește de obicei hipervitaminoză, apare atunci când pacientul are o mare dorință de a-și îmbunătăți starea de sănătate datorită consumului nemoderat al acestei vitamine. Adesea, există situații în care o persoană, neștiind pericolul, combină produse care conțin o cantitate suficientă de vitamină cu medicamentul „Acid ascorbic”.

Doza zilnică maximă pentru un adult nu trebuie să depășească 90 mg. Pentru a evita consecințele, trebuie să vă familiarizați cu simptomele hipervitaminozei. Primul lucru care apare este amețelile și greața constantă, vărsăturile, crampele în abdomen. În plus, probleme cu inima, rinichii, vezica biliara. Utilizarea unei cantități mari de vitamina C este însoțită de arsuri la stomac, tulburări digestive, oboseală și reacții alergice.

Totul este bine cu moderație. Vitamina C, al cărei preț începe de la 100 de ruble, este bună pentru organism numai dacă este luată corect. Înainte de a începe recepția, se recomandă să vizitați clinica, medicul vă va prescrie medicamentul și doza corecte pentru fiecare caz specific.

Cât de mult pe zi puteți folosi drajee cu acid ascorbic 50 mg "Vitamine galbene"

De 2 ori pe zi, de preferință dimineața și seara
Depinde pentru ce vei folosi vitamina C.
1. Dacă în scopul tratamentului la debutul bolii, atunci 1,25 g (jumătate de pungă de 2,5 g) de 1-3 ori pe zi, dizolvând în apă la 40 de grade și o lingură de miere. Este vorba de 25-75 de bucăți galbene pe zi. Supradoze de vitamina C corp sanatos nu se întâmplă (în cel mai rău caz, diaree). Mă ajută foarte mult fără efecte secundare. Desigur, consumul constant în astfel de doze este inutil și poate fi dăunător.
2. Dacă în scopul prevenirii, atunci doza exactă poate fi obținută prin screeningul sângelui pentru vitamine și micro/macro elemente. Medicul va prescrie doza necesară de elemente și vitamine subestimate. Apoi se efectuează re-screening și dozele sunt ajustate. Potrivit minții, se face așa, și nu „se beau 2-3 pe zi așa cum este scris pe ambalaj”. Vitamina C se bea cu dulciuri dupa masa, deci se absoarbe mai bine.

PS: pentru cei care cred că vitamina C, de exemplu, în ceapă și în pudră este cumva diferită, atunci vă dezamăgesc - nu există nicio diferență între ele (inclusiv în ceea ce privește digestibilitatea). Acestea sunt concepții greșite tipice.
Dacă doriți să obțineți pietre la rinichi de oxalat, gastrită și altceva de genul, atunci o puteți face la maximum, iar dacă nu există o astfel de dorință, atunci este mai bine să mâncați portocale, să beți infuzie de măceș etc. Poate că acesta este mai bine pentru sănătate.
Nu mai mult de 10 pe zi
Practic, atât cât vrei. Numai că există puțin sens în mai mult de 2 bucăți. În general, este mai bine combinație de medicamente Askorutin.
Personal, mănânc trei dintre ele! Poți să le faci pe toate deodată, sau puțin câte puțin! Mănânc unul dimineața, al doilea seara și al treilea înainte de culcare
Pachet de 200 drajeuri ?
Sunt in doze mici!
In 3-4 zile, 20 pe zi.
Sun it bered se poate împacheta imediat
Mai bine de 5 mere pe zi, 5 pahare de apă pe zi, 5 mandarine pe zi - mandarinele pot fi înlocuite cu orice alt fruct în cantitate de minim 200g. Înlocuiți zahărul cu miere (alegeți nu dintr-un supermarket, căutați un furnizor), mâncați semințe de mac, semințe de susan, nuci, hrișcă, brânză de vaci. Și nu este nevoie de chimie, nu este nevoie să susțină un conglomerat farmaceutic modern). Drajeurile nu vor mai aduce niciun beneficiu.
Pentru profilaxia unui adult - 1-2 comprimate de 3 ori pe zi. DIN scop terapeutic până la 1 gram pe zi (20 bucăți).
Acidul ascorbic este prescris pe cale orală după mese. Doze medicinale pentru adulți, 1-2 comprimate atunci când sunt luate de 3-5 ori pe zi; pentru copiii mai mari de 3 ani, 1-2 comprimate atunci când sunt luate de 2-3 ori pe zi.
În scopul prevenirii, acidul ascorbic este prescris pentru adulți într-o doză zilnică de 2 comprimate.
Pentru prevenirea hipovitaminozei, copiilor cu vârsta cuprinsă între 3 și 14 ani li se prescrie 1 comprimat o dată pe zi.
PO 1-2 bucăți pe zi
Necesarul zilnic pentru un adult este de aproximativ 70-100 mg, pentru băieții de 14-17 ani 80 mg.
Vitaminele trebuie căutate în produse, iar acestea sunt excretate în tranzit din organism - nu are sens.

Organismul nostru are nevoie de vitamine pentru a funcționa corect. Inclusiv foarte important, este și „acid ascorbic”. În articolul nostru vom vorbi despre beneficiile sale, motivele lipsei și supraabundenței și, de asemenea, vom oferi necesar zilnic in functie de varsta.

Vitamina C(colocvial - ascorbic) aparține grupului, este un antioxidant puternic, reglează procesele redox, participă activ la producția de colagen și procolagen, este necesar pentru procesele metabolice acid folicși .
Datorită influenței sale, indicele de coagulare a sângelui este reglat, starea capilarelor este normalizată. În plus, are efecte antiinflamatorii și antialergice.

Important! Nu luați vitamina C stomacul gol, deoarece crește aciditatea, ceea ce poate provoca dezvoltarea bolilor gastro-intestinale.

Acidul ascorbic protejează organismul de impacturi negative si stres. În plus, ajută la întărirea proceselor reparatorii și la creșterea rezistenței la diferite infecții.

Datorită solubilității sale în apă, nu se poate acumula în organism, așa că trebuie să-și reumple în mod constant rezerva.

Consum zilnic

În funcție de vârstă, corpul uman necesită sumă diferită acid ascorbic. Luați în considerare doza zilnică.

Pentru bebelusi

Doza zilnică pentru sugarii cu vârsta sub 5 luni este de 30 mg. De la șase luni, puteți crește doza la 35 mg pe zi.

Pentru fete și băieți cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani doza zilnică este de 40 mg, de la 4 ani la 10 ani norma poate fi crescută la 45 mg și copil de la 10 la 11 ani Se pot administra 50 mg pe zi.

Pentru băieți și fete

Atât pentru băieți, cât și pentru fete, norma zilnică de acid ascorbic este de 60 mg.

Pentru adulti

Pentru adulți, doza zilnică de acid ascorbic este de 90 mg pentru bărbați și 75 mg pentru femei.

Pentru bătrâni

Norma zilnică de acid ascorbic pentru persoanele peste 50 de ani este de 100 mg.

În timpul bolii, imunitatea slăbește, astfel încât organismul uman are nevoie de o doză crescută. Se recomandă utilizarea a 500-1000 mg în fiecare zi, în funcție de starea pacientului.

Pentru gravida

În timpul sarcinii, doza zilnică crește, deoarece nu numai femeia, ci și fătul au nevoie de acid ascorbic. În fiecare zi se recomandă să luați 200-400 mg de acid ascorbic. În timpul alăptării, norma ar trebui, de asemenea, crescută.

Pentru sportivi

Pentru că sportivii sunt expuși activitate fizica, doza zilnică pentru ei este mult mai mare decât pentru persoana normalași este de 200-300 mg.

Vă aducem la cunoștință o listă de produse cu cel mai mare conținut acid ascorbic (la 100 g de produs):

- 450-600 mg;
ardei roșu - 180-250 mg;
coacăze negre - 180-200 mg;
ardei verde - 130-150 mg;
- 100-120 mg;
- 80-90 mg;
- 70 mg;
- 50-60 mg;
- 50-60 mg;
- 45 mg;
- 40-45 mg;
- 30-40 mg;
- 15-20 mg.

Cum se păstrează vitamina în timpul gătirii

Luați în considerare exemplul de cartofi, varză proaspătă și varză murată la ce este pierderea de vitamina C tipuri diferite prelucrare.

Cartof:

atunci când gătesc în uniformele lor, dacă sunt scufundate în apă rece - 25%;
în timpul gătirii normale, dacă este scufundat în apă rece - 35%;
în timpul gătirii normale, dacă este scufundat în apă clocotită - 75%;
dacă este gătit în supă - 50%;
dacă tocătură - 80%;
dacă faci piure - 72-88%.

varză proaspătă:

dacă este gătit în supă - 20-50%;
dacă stingi - 70%.

dacă este gătit - 50%;
dacă tocătură - 20-65%.

Din păcate, nu este întotdeauna posibil să se obțină norma de acid ascorbic necesară organismului din produse. În acest caz, vin în ajutor preparate speciale, care pot fi achiziționate de la farmacie.

"Vitamina C Nycomed";
„Asvitol”;
„Vitrum plus vitamina C”;
Upsavit Vitamina C.

În plus, în orice farmacie puteți cumpăra binecunoscutul acid ascorbic în tablete ambalate sub formă de bomboane mari. Cel mai adesea, un comprimat conține 25 mg de acid ascorbic. Avantajul acestui medicament constă în ambalajul interesant și gust bun. Vin în căpșuni, zmeură, portocale și alte arome care le plac foarte mult copiilor.

Știați? Corpul multor animale, de exemplu, pisicile, este capabil să sintetizeze în mod independent vitamina C din glucoză, spre deosebire de corpul uman, care și-a pierdut această capacitate și este forțat să primească acid ascorbic fie cu aportul alimentar, fie cu utilizarea medicamentelor. .

Probleme posibile: pericolul unei supraabundențe de vitamina C

Sa nu credeti ca cu cat folositi mai mult acid ascorbic, cu atat mai bine. Un exces de acid ascorbic poate fi dăunător.

Comitetul OMS a introdus concepte speciale de „doză zilnică necondiționată acceptabilă de vitamina C” și „doză condiționat acceptabilă de vitamina C”. Primul este calculat la o rată de 2,5 mg la 1 kg de greutate corporală, iar al doilea - 7,5 mg la 1 kg de greutate corporală.

Depășirea dozei permise condiționat este motivul care apare în astfel de situații:

iarna și primăvara, pentru a se proteja de boli, oamenii depășesc adesea în mod inutil doza;
utilizarea unui număr mare de produse care conțin acid ascorbic;
utilizarea unor doze prea mari pentru tratamentul bolilor.

Simptome

Principalele simptome includ:

diaree
greaţă;
ameţeală;
reacții alergice pe piele;
iritația stomacului;
scăderea concentrației;
deteriorarea smalțului dinților;
creșterea tensiunii arteriale;
deteriorarea funcționării pancreasului.

Pe lângă posibilele efecte similare, cu precauție extremă, acidul ascorbic ar trebui să fie luat de persoanele care suferă de Diabet având coagulare crescută sânge și tendința de a forma cheaguri de sânge.

Ce să fac

Există două tipuri de supradozaj: cronică și unică. În cronice se recomandă să bei multă apă. Datorită apei care intră, rinichii pot elimina rapid substanța din organism.

Important! Copiilor mici li se administrează acid ascorbic treptat, începând cu doze foarte mici, deoarece poate provoca reacții alergice.

Al doilea tip este o supradoză unică. Cel mai adesea apare dacă doza admisă este depășită de 20 sau mai multe ori. În acest caz, este necesar să se procedeze cât mai curând cu anumite măsuri pentru ca acidul să nu aibă timp să fie absorbit, și anume:

Efectuați o curățare a stomacului. Pentru a face acest lucru, induceți vărsăturile și beți cantități mari de apă. Acest lucru va ajuta la prevenirea deshidratării, stomacul va fi spălat și acidul nu va intra în sânge. Luați cărbune activ.

Daca iti dai seama ca ai consumat prea mult acid ascorbic, trebuie sa excluzi temporar din alimentatie alimentele care il contin.

Care sunt pericolele deficitului de vitamina C?

Lipsa acidului ascorbic din organism poate duce, de asemenea, la consecințe negative.

Principalele cauze ale hipovitaminozei includ:

malnutriție- cantitate insuficientă de legume și fructe în meniu, utilizarea lor după tratament termic;
prezența bolilor gastro-intestinale- ca urmare a acestui fapt, absorbția acidului în intestin este perturbată;
boala metabolica, întreruperea muncii glanda tiroida - in acelasi timp, vitaminele sunt excretate intens din organism;
perioade, când organismul are nevoie de acid ascorbic mai mult decât de obicei- sarcina, alaptarea, prezenta infectiilor, stresul.

Simptome

Printre principalele simptome ale hipovitaminozei se numără următoarele:

o senzație de oboseală se instalează rapid;
performanța este semnificativ redusă;
raceli frecvente;
durere de cap;
pe tot parcursul zilei există o iritabilitate puternică;
se remarcă probleme de somn;
pielea a devenit palidă;
adesea dureri musculare;
în înfrângere piele sângerarea crește.

Știați? În zilele noastre, toate animalele, plantele și oamenii au nevoie de vitamina C. Există o singură excepție - drojdia: au nevoie de o formă complet diferită de acid ascorbic.

Ce să fac

Pentru a reumple concentrația de vitamina C din organism, utilizați următoarele recomandări:

include mai multe fructe și legume în dieta ta;
renunțați la obiceiurile proaste - fumatul și consumul de alcool;
evitați stresul și hipotermia;
dormi cel puțin 8 ore;
luați 100-200 mg de vitamina C zilnic.

Pentru a nu vă dăuna sănătății, ar trebui să fiți deosebit de atenți la doza de acid ascorbic. Nu trebuie să depășiți cantitatea recomandată și, dacă aveți vreo boală, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă puteți lua cutare sau cutare doză.

În plus, în niciun caz nu trebuie să vă angajați în autodiagnosticare și să vă prescrieți acid ascorbic fără cunoștințele unui medic. Amintiți-vă că luarea prea mult sau prea puțin vă poate dăuna grav sănătății.

Vitamine utile

Pe lângă acidul ascorbic, există și altele vitamine utile. Să le luăm în considerare.

Vitamina A

Această vitamină aparține grupului. Este necesar să se mențină stare normală vedere, pentru sănătatea oaselor, a pielii, a părului și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Norma zilnică pentru un adult este de 900 de micrograme pentru bărbați și 700 de micrograme pentru femei.

Această vitamină favorizează absorbția în organism și este necesară pentru dezvoltare adecvată dinţii şi țesut osos. În plus, este necesar pentru funcționarea normală sistem nervos. Norma zilnică pentru un adult este de 5 mcg.

Vitamina E

Datorită prezenței sale în organism, regenerarea țesuturilor are loc mult mai rapid, circulația sângelui se îmbunătățește. De asemenea, este folosit în tratamentul multora boli feminineîmbunătățește starea pielii și a părului. Doza zilnica pentru femeile adulte este 8ME, pentru bărbați - 10E.

Deci, acidul ascorbic, ca și alte vitamine, este foarte important pentru funcționarea normală a organismului. Cu toate acestea, trebuie avut grijă să nu se permită o deficiență sau un exces al acestor substanțe. Ele pot fi benefice doar atunci când sunt folosite cu moderație.