NREM сън и REM сън. Какво по-хубаво от различни фази на сън. Фази на човешкия сън - влиянието на бавния и бързия сън Какво характеризира бавния и бързия сън

2013-03-05 | Актуализирано: 2018-05-29© Stylebody

Учените отдавна са го доказали добър сън, който включва две основни фази – бавна и бърза – е изключително важен за човешкото здраве и благополучие. И този факт трябва да се вземе предвид при създаването на ежедневието. Има една стара народна поговорка, която гласи, че „утрото е по-мъдро от вечерта“. И наистина, да приемат важни и комплексни решенияСутрин е много по-лесно, отколкото вечер. Освен това всеки от нас е забелязал как липсата на сън влияе на благосъстоянието и ефективността. Безсънна нощможе да доведе не само до рязък спад умствена дейност, но също главоболие, слабост, слабост и други неприятни симптоми.

Физиология на съня

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че всички процеси, протичащи в него, са свързани с определено време на деня и до голяма степен зависят от смяната на деня и нощта. Сънят и будността постоянно се редуват и настъпват приблизително по едно и също време. И ако внезапно се наруши нормалният ритъм на сън-събуждане, това оказва най-негативно въздействие върху функционирането на различни човешки системи и органи. от хронична липса на сънНа първо място страдат нервната и имунната системи, което може да доведе до постепенно увреждане на целия организъм.

Будността и сънят са две противоположни и същевременно взаимосвързани състояния. Когато човек не спи, той активно взаимодейства с околната среда: яде, обменя информация и т.н. По време на сън, напротив, има почти пълно изключване от външния свят, въпреки че важни процеси в самия организъм не спират. Смята се, че сънът и бодърстването са в съотношение 1:3 и всяко отклонение от тази норма е опасно за здравето.

Учените са успели да запишат промените, които настъпват в човешкия мозък по време на сън, използвайки изследователски метод като напр електроенцефалография. Позволява ви да направите графичен запис под формата на вълни, чието декодиране предоставя информация за качеството на съня и продължителността на различните му фази. Този метод се използва главно за диагностика различни нарушениясън и да се определи степента на тяхното отрицателно въздействие върху организма.

Когато механизмът, който регулира честотата на съня и бодърстването, е нарушен, възникват различни патологични състояния, като нарколепсия (непреодолимо желание за заспиване, което се появява през деня), както и хиперсомния (преувеличена нужда от сън, когато човек спи). много повече от нормалното).

Сънят се характеризира с качество, наречено цикличност. Освен това всеки цикъл продължава средно час и половина и се състои от две фази – бавна и бърза. За да може човек да спи достатъчно, трябва да преминат четири до пет такива цикъла. Оказва се, че трябва да спите поне осем часа на ден.

Основните разлики между фазите са:

Продължителност Преобладаващата фаза е бавната фаза. Той заема приблизително 80% от времето на целия процес на сън и от своя страна е разделен на четири етапа. Бързата фаза отнема значително по-малко време, а продължителността й се увеличава сутрин, по-близо до събуждането. Предназначение Предназначението на фазите на съня е различно. По време на бавна фазаВътрешните органи се възстановяват, тялото расте и се развива. Бързата фаза е необходима за активиране и регулиране на нервната система, за организиране и обработка на натрупаната информация. По време на REM съня децата развиват най-важните умствени функции - ето защо в детството толкова често виждаме ярки, запомнящи се сънища.

Мозъчна активност Разликите между бавната и бързата фаза по отношение на мозъчната активност са много интересни. Ако по време на бавновълновия сън всички процеси в мозъка се забавят значително, то във фазата на REM съня те, напротив, са изключително активирани. Тоест, човек спи и мозъкът му работи активно по това време - следователно REM сънсъщо наричан парадоксално. Сънища Хората виждат сънища през целия цикъл, но сънищата, които се случват по време на бързата фаза, се запомнят по-добре. Динамиката на сънищата също силно зависи от фазата - бавната фаза се характеризира със сдържани сънища, по време на бързата фаза те са по-ярки и емоционални. Следователно сутрешните сънища най-често остават в паметта след събуждане.

Как протича процесът на заспиване?

Когато човек стане сънлив и заспи, започва първият етап на не-REM сън, който продължава максимум десет минути. След това, когато настъпят вторият, третият и четвъртият етап, сънят става по-дълбок - всичко това продължава приблизително 1 час и 20 минути. Това е четвъртият етап от първата фаза, който се характеризира с такива добре познати явления като ходене насън, говорене насън, кошмари и детска енуреза.

След това за няколко минути има връщане към третия и втория етап на бавновълновия сън, след което бърза фаза, чиято продължителност в първия цикъл не надвишава пет минути. В този момент първият цикъл завършва и започва вторият цикъл, в който всички фази и етапи се повтарят в същата последователност. Общо четири или пет такива цикъла се сменят на нощ и всеки път REM фазата на съня става все по-дълга.

В последния цикъл бавната фаза може да бъде изключително кратка, докато бързата фаза е преобладаваща. И не напразно природата го е предвидила по този начин. Факт е, че събуждането по време на REM сън е много лесно. Но ако човек се събуди, когато бавният сън е в разгара си, той ще се почувства изтощен и лишен от сън за дълго време - може да се каже за него, че е „стъпил на грешния крак“.

NREM фаза на съня (4 етапа)

сцена	Описание	Продължителност
Дрямка	Пулсът и дишането се забавят, очите се движат бавно под затворени клепачи. Съзнанието започва да изплува, но умът все още продължава да работи, така че на този етап хората често идват на интересни идеии решения. В състояние на сънливост човек се събужда относително лесно.	Не повече от 5-10 минути.
Сънливи вретена	Името на втория етап на бавновълновия сън е свързано с графиката на енцефалограмата. През този период човешкото тяло се отпуска, но мозъкът все още остава чувствителен към всичко, което се случва около него и реагира на думите и звуците, които чува.	Приблизително 20 минути.
Делта сън	Този етап предхожда дълбокия сън. Характеризира се с леко учестяване на сърдечната честота, дишането също е учестено, но плитко. Кръвното налягане пада, движенията на очите стават още по-бавни. В същото време се наблюдава активно производство на хормон на растежа, кръвта тече към мускулите - по този начин тялото възстановява разходите за енергия.	Около 15 минути.
Дълбок сън	На този етап съзнанието е почти напълно изключено, очите спират да се движат, дишането става бавно и повърхностно. Човек вижда сънища с неутрално, спокойно съдържание, които почти никога не се запомнят. Събуждането по време на дълбок сън може да бъде само принудително и се случва много трудно. Човек, събуден на този етап, се чувства претоварен и летаргичен.	От 30 до 40 минути.

REM фаза на съня

Когато човек навлезе в REM фазата на съня, това се вижда дори отвън. Очните ябълки започват да се движат активно, дишането му се учестява или забавя, движенията на лицето могат да бъдат забележими. Уредите регистрират леко повишаване на температурата на тялото и мозъка и повишена сърдечно-съдова дейност. По време на тази фаза протича процесът на обмен на информация, натрупана по време на бодърстване, между съзнанието и подсъзнанието и се разпределя енергията, която тялото е успяло да натрупа по време на бавен сън. Човек вижда цветни сънища, които може да запомни и да преразказва, след като се събуди. Събуждането по време на REM сън е най-лесно и бързо.

Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?

Според учените човек трябва да спи от 8 до 10 часа на ден, което се равнява на 4-6 цикъла на сън. Трябва да се има предвид, че продължителността на цикъла на съня е различни хоране е еднаква и в зависимост от индивидуалните особености на нервната система може да варира от 1,5 до 2 часа. И за да може тялото да си почине пълноценно, трябва да има поне 4-5 такива пълни цикъла. Колко трябва да спи човек до голяма степен се определя от възрастта му.

Ето приблизителните норми на сън за различните възрастови групи:

Повечето дълъг сънза неродени бебета в утробата на майката - около 17 часа на ден.
Новородените бебета прекарват 14 до 16 часа в сън.
Бебетата на възраст от 3 до 11 месеца трябва да спят 12-15 часа.
Децата на една и две години спят 11-14 часа на ден.
Препоръчително е децата в предучилищна възраст да спят поне 10-13 часа.
Тялото на деца от начална училищна възраст под 13 години изисква 10 часа почивка през нощта.
На тийнейджърите се препоръчва да спят между 8 и 10 часа.
Продължителност на съня на възрастен от 18 до 65 години в зависимост от личностни характеристикитяло, е 7-9 часа.
Потребността на хората след 65 години леко намалява - те трябва да спят от 7 до 8 часа.

Как да спите по-малко и да спите достатъчно

Качеството на съня до голяма степен зависи от това кога човек си ляга. Сънят до полунощ от 19.00 до 24.00 часа е изключително полезен. Хората, които са свикнали да заспиват рано, се чувстват бодри и отпочинали, дори и да стават призори. В този случай човек може да спи по-малко, но все пак да спи достатъчно. И номерът е, че стойността на съня в определен период от време е различна.

Таблица на стойностите на съня по часове

Период на сън	Стойността на почивката
19.00 — 20.00	7 часа
20.00 — 21.00	6 часа
21.00 — 22.00	5 часа
22.00 — 23.00	4 часа
23.00 — 24.00	3 часа
24.00 — 01.00	2 часа
01.00 — 02.00	Един час
02.00 — 03.00	30 мин
03.00 — 04.00	15 минути
04.00 — 05.00	7 мин
05.00 — 06.00	1 минута

Кога е най-добре да ставате сутрин?

Вярва се, че най-доброто времеза събуждане - от 4 до 6 сутринта. Хората, които изгряват със слънцето, не се страхуват от умора и успяват да направят много през деня. Но, разбира се, за да станете рано, трябва да развиете навика да си лягате рано. Освен това хората имат различни биологични ритми. Както знаете, хората се делят на „нощни сови“ и „чучулиги“. И ако човек е нощна сова, тогава е по-добре за него да се събуди около 8-9 сутринта.

Как да изчислите правилно времето за събуждане

Много е трудно самостоятелно да изчислите времето, за което трябва да настроите будилник, за да се събудите във фазата на REM съня. Както споменахме по-горе, фазите на съня на всеки човек имат индивидуална продължителност. Ето защо, преди да направите такива изчисления, първо трябва да се свържете с медицински център, за да могат специалистите да определят вашия личен ритъм на сън с помощта на специални инструменти.

Въпреки че е възможно да се изчисли приблизителното времеКога е най-доброто време за събуждане? За да направите това, трябва да вземете средна продължителностфаза на бавен сън (120 минути), както и средната продължителност на бързия сън (20 минути). След това трябва да преброите 5 такива периода от момента, в който си легнете – това е времето, в което настройвате будилника. Например, ако заспите в 23:00, тогава най-доброто време за събуждане за вас ще бъде от 7:20 до 7:40 сутринта. Ако решите да спите по-дълго, например в неделя, тогава времето за правилно ставане ще бъде между 09:00 и 09:20.

Значението на съня за тялото

Основната цел на съня е да позволи на тялото да си почине и да се възстанови. Продължителното безсъние е изпълнено със сериозни здравословни проблеми. Експерименти върху животни показват, че пълната липса на сън след определено време причинява кръвоизливи в мозъка. Хората, които хронично не спят, скоро изпитват повишена умора, а след това и проблеми със сърдечно-съдовата система.
Сънят влияе върху метаболитните процеси в организма. Докато човек е в бавно вълнов сън, се произвежда хормон на растежа, без който не може да се случи протеинов синтез - следователно липсата на сън е особено опасна за децата. При хората, които са лишени от сън, пречистващата система също е нарушена. възстановителни процесив тялото, тъй като по време на сън клетките на органите се снабдяват активно с кислород и се активира работата на черния дроб и бъбреците, които са отговорни за неутрализирането и отстраняването на вредните вещества.
По време на бързата фаза се извършва разпределението, обработката и усвояването на натрупаната информация. Между другото, както се оказа, е невъзможно да научите и запомните нещо по време на сън (методът за преподаване на чужди езици на спящи хора не се оправда), но информацията, която влезе в мозъка непосредствено преди сън, наистина е по-добра запомнен.
REM сънят насърчава активирането на всички неврохуморални процеси - човешката нервна система е настроена за активна работа. Забелязано е, че много нервни заболявания възникват от липсата на сън.

Ефектът на съня върху сърдечно-съдовата система

Много от нас са свикнали редовно да се ободряват с тонизиращи напитки - силен чай, кафе. Да, по този начин можете наистина да се ободрите за кратък период от време. Но след това, когато кофеинът спре да действа, човек се чувства още по-уморен, появяват се сънливост и слабост. Следователно няма нищо по-добро за жизненост от нормалния сън. Хората, които систематично съкращават времето си за сън, принуждават тялото си да работи под претоварване и го довеждат до изтощение, в резултат на което възникват подобни проблеми. тежки заболяваниякато исхемия, хронична и т.н.

Ефектът на съня върху външния вид

Учените в медицината единодушно твърдят, че липсата на сън провокира недостиг на кислород в организма и неизбежно води до ранно стареене и значително влошаване. външен вид. Добре отпочиналият човек, като правило, може да се похвали не само с жизненост, но и със свеж вид, добър цвятлица. Между другото, метаболитните нарушения, които могат да доведат до хронично безсъние, често водят до повишен апетит и... Ето защо, спортисти и актьори, за които е жизненоважно винаги да са в добро състояние физически фитнес, стриктно спазвайте графика сън-бодърстване.

Сънят и човешкото поведение

Забелязано е, че при хора, които не получават достатъчно сън, се изострят такива отрицателни черти на характера като капризност, избухливост, раздразнителност и агресивност. И всичко това, защото тяхната нервна система не е готова за стрес и е постоянно на ръба. Но сред тези, които получават добър сън, преобладава страхотно настроениеи пълен психологическа готовностза преодоляване на житейските проблеми. Ето защо, ако работата ви е свързана с нощни смени, не забравяйте да компенсирате липсата на сън през деня. Шофьорите никога не трябва да спят достатъчно. Голямо количествопроизшествия са възникнали поради факта, че лишен от сън шофьор е бил разсеян или е заспал на волана.

И накрая, трябва да запомним още една функция на съня - чрез сънищата нашето подсъзнание често ни изпраща намеци и прозрения, които ни помагат да решаваме важни житейски проблеми.

Съдържание на статията

Една трета от човешкия живот преминава в сън. Това е сложен и необходим за здравето процес. Лишаването от нощна почивка само за 3 дни може да доведе до нарушаване на много функции - загуба на апетит, апатия. Възстановявайте се през нощта физическа сила, имунитетът се засилва, мозъчната активност се променя, ежедневната информация се взема предвид. За да изпълнява всички тези функции, човек преминава през фази на бърз и бавен сън през нощта.

Физиология на съня

През нощта фазите на бавен и бърз сън се редуват повече от веднъж. Първо идва бавното, после идва бързото. Всеки има свои собствени цели. По време на бавни периоди тялото почива. Когато започне бързата фаза, тялото се подготвя да се събуди, сърцето започва да работи активно, кръвното налягане се повишава, появяват се ярки сънища.

Фазите на бавен и бърз сън се съдържат в един цикъл. Продължава от час и половина до два часа. За цяла нощ физиологични стандартиТрябва да се появят 4 до 6 цикъла, след което човекът ще се събуди с усещането, че е спал, починал е и е набрал сили.

Във всеки следващ цикъл продължителността на бавната фаза е по-кратка, а продължителността на бързата е по-голяма. За да може пълното възстановяване на всички системи да върви добре, трябва да завършите циклите преди 4 часа сутринта (за целта трябва да си легнете около 22 часа предишния ден). След това човекът ще продължи да спи, но без бавната фаза, тъй като възстановителните процеси вече са преминали. По-добре е да се събудите след бързата фаза, тъй като всички системи са активирани и са готови да започнат работа.

Въпреки че по време на бавен етапскоростта на много физиологични процеси намалява, но в същото време се ускорява протеиновият синтез и се произвеждат хормони. Изпотяването се увеличава, кръвоснабдяването на мозъка се увеличава, косата и ноктите продължават да растат. По време на бавната фаза се извършва активно възстановяване на тъкани и органи.

Бързата фаза също е необходима на тялото. Позволява на човек да изпита емоциите от онези събития, които са се случили в живота. Това дава възможност на човек да не се променя с времето, да остане емоционално стабилен и да се адаптира към променящия се свят. При новородените бързата фаза спомага за бързото развитие на мозъка и го подсилва със специални импулси. Това продължава до двегодишна възраст, след което настъпва формирането на личността.

Многобройни изследвания помагат да се разбере какво е бавен и бърз сън, най-често срещаните от които са томография, електроенцефалография, ултразвукови изследвания и други. модерни техникиизучаване.

Редуване на етапи

По време на сън с бавни вълни и REM сън се изпълняват различни функции. В целия цикъл има пет етапа със собствени физиологични характеристики:

Етап 1 – отнема 4-5% от времето, лек сън, процесът на основни действия в тялото се забавя, кръвното налягане намалява;
Етап 2 - 45-55%, има понижаване на телесната температура, забавяне на дишането, намалена сърдечна честота;
Етап 3 – от 4 до 6% от времето, началото на дълбок, здрав сън;
4 стадий – 12 – 15%, наблюдава се ритмично, забързано дишане;
Етап 5 – 20 – 25% от времето, човек сънува спокойни сънища, мозъкът се отпуска, сърдечният ритъм се ускорява.

Отнема от 15 до 40 минути, за да заспи. Ако това отнеме 1 час, това е признак на безсъние, което означава, че е необходимо да се вземат мерки за отстраняването му. Първият цикъл, т.е. редуването на бавен и бърз сън, отнема 1 час, след което бавната фаза на друг цикъл започва отново. Всеки път сънят ще бъде по-дълбок. В съотношението на бързия и бавния сън, последният остава до 80% от общото нощно време.

След преминаване през всички цикли настъпва събуждане. Обикновено отнема до 3 минути. През това време съзнанието е свързано.

Редуването на етапите не се променя здрав човек. Следните фактори могат да нарушат последователността:

емоционална нестабилност;
промени, свързани с възрастта;
продължителен стрес, депресия;
психични разстройства;
дългосрочни хронични заболявания;
наранявания.

Тези нарушения изискват лечение, тъй като могат да доведат до усложнения. Недостигът на нощна почивка или определени етапи води до появата на сериозни заболявания.

Основните разлики между NREM и REM съня

При сравнение е трудно да се отговори кой сън е по-добър - бърз или бавен. Всяка фаза изпълнява своя функция и следователно е необходима на тялото. Сравнението е представено в таблица, където бавният и бързият сън са анализирани по отделни параметри.

Характеристики на съня	Бавен	Бърз
Вегетативна система	Има бърз, засилен синтез на хормони, произвеждани от хипофизната жлеза на мозъка. Активен растеж на нокти, мигли, коса, кости.	Сърдечният ритъм се ускорява, дишането става по-дълбоко и по-активно, а зениците се движат по-бързо.
Мечти	Рядко сънувам. Но ако това се случи, тогава сънищата се характеризират със спокойно съдържание без темпераментни обрати.	Сънища с ярки сюжетни линии, интензивни преживявания, силни емоции и цветови ефекти.
Тънкостите на дишането	Тя може да бъде рядка, повърхностна, дълбока, може да няма ритъм, което се случва в делта стадия.	Неравномерно, понякога със закъснение, често. Така се проявява реакцията към сънищата.
Събуждане	След като се събуди, човек се чувства уморен и депресиран. Процесът на поръсване ще бъде труден. Това е резултат от незавършени процеси в бавната фаза на съня.	Събужда се лесно, сам. Усеща се свежест, бодрост, енергия.
Мозъчна температура	Намалява.	Повишава се поради притока на плазма и засилените метаболитни процеси.
Движение на очите	Плавно, спокойно, продължаващо до края на тази фаза.	Има непрекъснато, хаотично движение.

Етапите на REM и NREM съня се различават един от друг, но са взаимно зависими и в хармония. Те са еднакви по важност и участват в единното действие на почивка и възстановяване.

Основни етапи на бавновълновия сън

Когато заспива, човек се оказва потопен в бавна фаза. Получава това име поради бавното движение на зениците на този етап. В тази фаза всички се успокояват естествени процесив тялото. Кръвното налягане намалява, мозъкът започва да си почива, отпуска се и сърдечният ритъм става по-рядък.

Нощният цикъл на почивка се състои от четири етапа на сън с бавни вълни и два етапа на бърз сън. С настъпването на нощта предимство има бавният сън, към края на почивката делът на бързия сън се увеличава.

Будност - NREM сън (етапи 1 и 2) - Делта сън (етапи 3 и 4) - REM сън

При бавновълновия сън има етапи на сънливост, след това има „сънни вретена“, след което следва делта сън. истински дълбок сънще се наблюдава по време на етапа на дълбок делта сън. Тези етапи се различават един от друг по физиологични параметри и действия, протичащи в тялото.

При заспиване физиологичните категории се променят. Сърдечният ритъм намалява, кръвното налягане намалява и кръвта се движи по-бавно през съдовете. Когато се достигне последният етап, сърдечният ритъм се учестява и кръвното налягане започва да се повишава. В същото време тялото се подготвя да премине към следващата бърза фаза. По време на етапа на бавен сън събитията от изминалия ден се възпроизвеждат в паметта, така че е възможен специален ритъм на дишане и потрепване на крайниците.

По време на дълбокия сън увредените клетки се възстановяват, поради което този етап е толкова важен за поддържане на младостта и оздравяването.

За възрастен нормата за бавно вълнов сън е 118 минути на нощ.

IN трудни ситуацииТялото самостоятелно удължава този етап. Така че човек, който се придържа към строга диета, ще се почувства слаб и ще започне да спи много. Това тяло изисква повече време за възстановяване. Това се случва при болести щитовидната жлеза, сред професионалните спортисти, хората, занимаващи се с тежък физически труд.

Нормата на дълбокия сън при възрастни не трябва да се нарушава. Ако не спите достатъчно, ще бъде трудно да компенсирате дефицита в бавния стадий на съня. Недостигът постоянно ще се натрупва и ще се отрази негативно на благосъстоянието и работата. При продължително нарушаване на графика на съня, например по време на нощен работен график, започват смущения в ендокринната система. Хормонът на растежа спира да се произвежда, което означава, че на човек мастен слойна корема. Тъканите престават да се обновяват постоянно, развиват се нови патологии и хроничните заболявания се влошават.

Дрямка

Първият етап е бавната фаза, продължава до 10 минути. В този случай се отбелязват бавни движения на зениците под затворени клепачи. Тялото е в меко, сънливо състояние, при което физиологичните показатели пулс, дишане и налягане намаляват. Но все пак е лесно да събудиш човек. Мозъкът все още не почива, а работи активно. В това състояние можете да намерите отговори на неразрешими проблеми. Просто трябва да запомните за тях. На сутринта няма да е възможно да се възстанови веригата от решения, но заключението ще остане в паметта. Ако непрекъснато събуждате човек по време на бавната фаза, той постепенно ще стане раздразнителен и нервен.

Сънливи вретена

Този етап продължава до 20 минути. Получава името си от характерния модел на ЕЕГ графиката. Сърдечният ритъм се забавя, мускулната активност намалява и реакцията на външни стимули остава. Човек може да се събуди от слаб, външен шум. Например плач малко детеМама ще чуе. Редовните събуждания на етапа на вретеното на съня водят до разпръснато внимание.

Делта

Сцената е с продължителност от 10 до 15 минути. Има постепенно понижаване на кръвното налягане, загуба на съзнание, повърхностно, бавно дишане. Повечето хора не сънуват, но хората с депресия може да сънуват кошмари. Данните се прехвърлят от краткосрочни към дългосрочна памет. При постоянна липса на сън се наблюдава увеличаване на грешките в математическите изчисления, намаляване на паметта, реакцията и скоростта на мислене.

Дълбок делта сън

Този етап продължава от 25 до 40 минути. Представлява истински здрав дълбок сън. Няма реакция към миризми или други външни стимули. По това време е трудно да се събуди човек, трябва да го разтърсите за раменете и силно да го извикате по име. По време на сън метаболизмът се възстановява и обновява на клетъчно ниво. Има спокойни сънища, прояви на сънливост и говорене на сън са възможни при хора, склонни към такива патологии.

Според учените, колкото по-малко делта сън, толкова по-бързо остарява тялото. За да увеличите продължителността на този етап, трябва да следвате следните правила:

преди лягане вечер, правете разходки или изпълнявайте прости физически упражнения;
правилно редуване на работа и почивка;
не преяждайте вечер, не пийте алкохол, кофеинови напитки или енергийни напитки;
спи в проветриво помещение, за предпочитане на тъмнина и тишина.

Чрез увеличаване на дълбоката фаза на делта съня ще бъде възможно пълното възстановяване на клетките. Това ще има положителен ефект върху външния ви вид. На първо място, това ще се отрази на състоянието кожата. хубав сънповлиява изглаждането на бръчките, придобива здрав тен на кожата и изчезва подпухналостта под очите.

Бърз цикъл неговите характеристики

Сънищата, които се случват по време на бързата фаза, се помнят много добре

По време на REM съня започват необичайни действия, неслучайно се нарича парадоксален цикъл. Учените не разбират напълно значението на този цикъл на нощната фаза за хората. Ако по време на бавния стадий има активно възстановяване, то в бързия протичат други процеси.

Зениците се движат хаотично под затворени клепачи, сякаш наблюдават някакви събития. Всички показатели на човек (мускулен тонус, мозъчна активност, кръвно налягане, сърдечен ритъм) показват, че той е буден, само съзнанието му е изключено. Човек често участва в сънищата си. Когато го събудят по време на бързата фаза, той помни дребни детайли и говори за всичко подробно и с емоция.

През този период настъпват хормонални промени. Коригира се работата на органите на ендокринната система. В бързата фаза се коригира гениталната област. По време на този етап се появяват нощни ерекции, мокри сънища и оргазми, дори при липса на еротични сънища. Често по това време се случват и инфаркти и инсулти. Отпуснато сърце и кръвоносни съдове получават огромно натоварване и не могат да се справят с него.

2 цикъла, включени в бързия етап:

неемоционален;
емоционален.

Те се сменят един друг през цялата нощ. Емоционалният цикъл винаги е по-дълъг. IN бърз периодежедневната информация и данни се обработват, мозъкът се адаптира към променящата се ситуация. Хората, които нямат възможност да се наспят добре през тази фаза, губят способността да възстановят психическата защита. С течение на времето те стават раздразнителни, хленчещи, разсеяни, развиват нервни разстройства.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Бодростта и работоспособността през първата половина на работния ден зависят от събуждането на човека. Ако това се случи от външни дразнещи явления (остър звън на будилник, писък, удар, ярка светкавица), тогава е необходимо известно време, за да се приведе тялото в ред. Някои хора дори не осъзнават след такова събуждане къде се намират, какво трябва да направят. Трудно е за хората с хронично ниско кръвно. Те са принудени да приемат лекарстваслед такова сутрешно ставане.

Когато се събудите сами в бързата фаза, имате шанс да се почувствате бодри и свежи дори рано сутрин. Тялото е готово за работа, остава само да включим съзнанието. Човек помни сънищата си и може да ги преразкаже в детайли.

Важно е да се вземат предвид тънкостите на събуждането в различни фазиза да не се чувствате претоварени и неработоспособни. Добро изобретение за отчитане на етапите на съня е „”. Те могат да четат показанията на тялото, да определят необходимите фази на REM съня и да изпращат сигнал за събуждане точно в този момент. Недостатъкът на това устройство е вероятността да чуете повикването предсрочно. Будилникът изпълнява функциите си предсрочно.

Интелигентният будилник ще ви помогне да се събудите навреме

Изобретихме специален калкулатор, който помага да се изчислят фазите на нощната почивка на човек чрез дефиниране на алгоритми. Трябва само да въведете времето си за лягане, програмата ще извърши пълното изчисление. Ще бъде определено време, когато трябва да станете, за да почувствате свежест, сила и бодрост.

По-добре е да изчислите времето на събуждане чрез експеримент. Определете времето на бързата фаза, събудете се и определете дали е лесно да станете, дали има бодрост и активност. Ако сте харесали усещанията, тогава трябва да се опитате да поддържате този режим, той е оптимален за тази възраст и вид дейност. Бавният етап отнема около 120 минути, бързият етап продължава 20 минути. След заспиване трябва да минат 4 цикъла до пълно възстановяване и окончателно събуждане. Ако си легнете в 22 часа, тогава ще преминат 4 цикъла от 4:40 до 5:00. Ако е твърде рано за ставане, тогава следващият цикъл ще приключи от 7:00 до 7:20.

Времето, в което заспите, има значение. Оптималният интервал от време е от 19 до 20 часа. Нашите предци са си лягали по това време, с края на деня. С изобретяването на електричеството животът се промени. Хората започнаха да ходят на почивка много по-късно. Това увеличи броя на неврологичните заболявания, хроничната умора, депресията и онкологията.

Най-доброто време за събуждане ще бъде първият или вторият етап след края на бързата фаза. Важно е да се събудите и да станете и да не дремете още малко. В този случай ще започне нов цикъл, отново ще започне бавен етап, по време на който ще бъде трудно да се събудите и няма да има предишна сила. REM сънят е различен от бавния, но е по-добре да се събудите сами, когато тялото е готово за това.

Можете да излезете на балкона с кафе - ще ви събуди / Снимка nickned.livejournal.com

За да не заспите отново след събуждане, можете да хапнете, за да възстановите най-накрая съзнанието. Полезно е да отидете на разходка или на балкона. Сутрешният въздух ще ви ободри, ще имате сили и бодрост за нов ден. След 3-4 дни такова покачване тялото ще свикне да става без достатъчно сън, което само разваля сутрешното събуждане.

За поддържане добро здраве, добрият външен вид изисква REM и NREM сън. Те имат взаимно влияние върху човешкото тяло. Човек не трябва да се намесва ненужно в добре установената структура на нощното възстановяване. От страна на човек се изисква да поддържа правилен нощен сън, да избягва честа липса на сън, прекъсване на съня в на грешното място. Спазването на правилата за нощна почивка ще ви помогне да запазите здравето си за дълго време.

Нощната почивка е естествена част от живота на всеки човек, както за възрастни, така и за деца. Когато хората спят достатъчно, те не само подобряват настроението и благосъстоянието си, но също така показват значителни подобрения в умственото и физическото представяне. Функциите на нощния сън обаче не се изчерпват само с почивката. Смята се, че през нощта цялата информация, получена през деня, преминава в дългосрочната памет. Нощната почивка може да бъде разделена на две фази: бавен сън и бърз сън. Дълбокият сън, който е част от бавната фаза на нощната почивка, е особено важен за човек, тъй като през този период от време в мозъка протичат редица важни процеси и нарушаването на тази фаза на бавен сън води до чувство на липса на сън, раздразнителност и други неприятни прояви. Разбирането на важността на фазата на дълбокия сън ни позволява да разработим редица съвети за нормализирането му за всеки човек.

Сънят включва няколко етапа, които редовно се повтарят през цялата нощ.

Периоди на нощна почивка

Целият период на човешките сънища може да бъде разделен на две основни фази: бавна и бърза. По правило заспиването обикновено започва с фазата на бавния сън, която по своята продължителност трябва значително да надвишава бързата фаза. По-близо до процеса на пробуждане, връзката между тези фази се променя.

Колко време продължават тези етапи? Продължителността на бавновълновия сън, който има четири етапа, варира от 1,5 до 2 часа. REM сънят продължава от 5 до 10 минути. Именно тези числа определят един цикъл на сън при възрастен. При децата данните за продължителността на нощния цикъл на почивка се различават от тези при възрастните.

С всяко ново повторение продължителността на бавната фаза продължава да намалява, а бързата фаза, напротив, се увеличава. Общо по време на нощна почивка спящият човек преминава през 4-5 подобни цикъла.

Колко дълбокият сън влияе на човек? Именно тази фаза на почивка през нощта осигурява нашето възстановяване и попълване на физическа и интелектуална енергия.

Характеристики на дълбокия сън

Когато човек изпитва бавновълнов сън, той последователно преминава през четири етапа, които се различават един от друг по характеристиките на модела на електроенцефалограмата (ЕЕГ) и нивото на съзнание.

В първата фаза човек забелязва сънливост и полусънни видения, от които лесно може да се събуди. Обикновено хората говорят, че мислят за проблемите си и търсят решения.
Вторият етап се характеризира с появата на сънливи "вретена" върху електроенцефалограмата. Спящият човек няма съзнание, но лесно се събужда при всяко външно влияние. Сънните „вретена“ (изблици на активност) са основната разлика между този етап.
На третия етап сънят става още по-дълбок. На ЕЕГ ритъмът се забавя, появяват се бавни делта вълни от 1-4 Hz.
Най-бавният делта сън е най-дълбокият период на нощна почивка, който е необходим за почивка на спящите хора.

Вторият и третият етап понякога се комбинират във фазата на делта съня. Обикновено и четирите етапа трябва винаги да присъстват. И всяка по-дълбока фаза трябва да идва след преминаването на предишната. „Делта сън“ е особено важен, тъй като именно той определя достатъчната дълбочина на съня и ви позволява да преминете към REM фазата на съня със сънища.

Етапите на съня съставляват цикъла на съня

Промени в тялото

Нормата за дълбок сън за възрастен и дете е около 30% от общата нощна почивка. По време на делта сън настъпват значителни промени в работата вътрешни органи: сърдечната честота и честотата на дишане намаляват, скелетните мускули се отпускат. Има малко или никакви неволни движения. Почти невъзможно е да събудите човек - за да направите това, трябва да го повикате много силно или да го разтърсите.

Според най-новите научни данни именно по време на фазата на дълбок сън в тъканите и клетките на тялото се нормализират метаболитните процеси и се извършва активно възстановяване, което позволява на вътрешните органи и мозъка да бъдат подготвени за нов период на будност. Ако увеличите съотношението на REM съня към бавновълновия сън, човекът ще се почувства зле, ще почувства мускулна слабост и т.н.

Второ най-важната функцияделта период – пренос на информация от краткотрайна паметв дългосрочен план. Този процес се случва в специална структура на мозъка - хипокампуса, и отнема няколко часа. При хронично нарушение на нощната почивка хората изпитват увеличаване на броя на грешките при тестване на ефективността на паметта, скоростта на мислене и други умствени функции. В тази връзка става ясно, че е необходимо да се наспиваме и да си осигурим пълноценна нощна почивка.

Продължителност на дълбоката фаза

Средното количество сън, което човек получава, обикновено зависи от множество фактори.

Когато хората питат колко часа на ден трябва да спите, за да спите достатъчно, това не е напълно правилен въпрос. Наполеон можеше да каже: „Спя само 4 часа на ден и се чувствам добре“, а Хенри Форд можеше да спори с него, тъй като той почиваше 8-10 часа. Индивидуалните стойности за нощна почивка варират значително между различните хора. Като правило, ако човек не е ограничен в периода на възстановяване през нощта, тогава средно той спи от 7 до 8 часа. Повечето останали хора на нашата планета се вписват в този интервал.

REM сънят продължава само 10-20% от цялата нощна почивка, а през останалото време бавният период продължава. Интересно е, но човек може самостоятелно да повлияе колко дълго ще спи и колко време му трябва, за да се възстанови.

Увеличаване на делта времето за сън

Всеки човек трябва стриктно да спазва режима на заспиване и събуждане. Това ви позволява да нормализирате продължителността на нощната почивка и да улесните събуждането сутрин.

Много е важно да поддържате график сън-бодърстване

Храненето преди почивка не е препоръчително, както не трябва да се пуши, пият енергийни напитки и т.н. Възможно е да се ограничите до лека закуска под формата на кефир или ябълка няколко часа преди лягане.
За да продължи дълбоката фаза по-дълго, е необходимо да дадете на тялото 3-4 часа преди заспиване физическа дейностадекватен интензитет.
Осигурете повече бързо заспиванеи качествен сън е възможен с използване лесномузика или звуци от природата. Например, известно е, че пеенето на щурец е много полезно за дълбокия сън. Това означава, че слушането на музика по време на почивка се препоръчва от лекарите, но е много важно да я изберете разумно.
Преди лягане е най-добре да проветрите добре стаята и да премахнете всички възможни източници на шум.

Нарушения на съня

Жена, страдаща от безсъние

Какъв процент от хората изпитват нарушения на съня? Статистиката у нас показва, че всеки четвърти човек изпитва определени проблеми, свързани с нощната почивка. Разликите между страните обаче са минимални.

Всички нарушения в тази област на човешкия живот могат да бъдат разделени на три големи групи:

Проблеми със заспиването;
Нарушения на процеса на нощна почивка;
Проблеми с благосъстоянието след събуждане.

Какво представляват нарушенията на съня? Това са временни нарушения на всяка фаза на нощната почивка, водещи до нарушения в различни области на човешката психика по време на бодърстване.

И трите вида нарушения на съня водят до общи симптоми: през деня има летаргия, умора, намалена физическа и умствена работа. Човекът е в лошо настроение и му липсва мотивация за изпълнение. За дълъг период от време може да се развие депресия. В същото време е много трудно да се определи основната причина за развитието на такива нарушения, поради големия им брой.

Сънливост през деня, безсъние през нощта

Причини за нарушения на дълбокия сън

В рамките на една или две нощи нарушенията на съня на човек може да нямат сериозна причина и ще изчезнат от само себе си. Въпреки това, ако нарушенията продължават дълго време, тогава зад тях може да има много сериозни причини.

Промените в психо-емоционалната сфера на човека и на първо място хроничният стрес водят до постоянно нарушение на съня. По правило за такова психо-емоционално пренапрежение трябва да има някакъв психотравматичен фактор, който е довел до нарушаване на процеса на заспиване и последващо настъпване на делта фазата на съня. Но понякога това са психични заболявания (депресия, биполярно разстройство афективно разстройствои т.н.).
Заболяванията на вътрешните органи играят важна роля в нарушаването на дълбокия сън, тъй като симптомите на заболяването могат да попречат на човек да си почине пълноценно през нощта. Различни болкови усещания при пациенти с остеохондроза, травматични нараняванияпричиняват постоянни събуждания в средата на нощта, причинявайки значителен дискомфорт. Мъжете могат да имат често уриниране, което води до чести събуждания, за да отидат до тоалетната. Най-добре е да се консултирате с вашия лекар по тези въпроси.

Най-често обаче причината за проблемите със заспиването е свързана с емоционалната страна на живота на човека. Именно причините от тази група се срещат в по-голямата част от всички случаи на проблеми със съня.

Емоционални разстройства и нощна почивка

Сънят и стресът са взаимосвързани

Хората с емоционални разстройства имат затруднения със съня, защото изпитват повишени нива на тревожност и депресивни промени. Но ако успеете да заспите бързо, тогава качеството на съня може да не пострада, въпреки че обикновено делта фазата на съня в тези случаи е намалена или изобщо не се появява. Освен това могат да се появят интрасомнични и постсомнични нарушения. Ако говорим за голяма депресия, тогава пациентите стават рано сутрин и от самия момент на събуждане са потопени в своите негативни мисли, които достигат максимум вечер, което води до нарушаване на процеса на заспиване. По правило дълбоките нарушения на съня се появяват заедно с други симптоми, но при някои пациенти те могат да бъдат единствената проява на заболяването.

Има и друга категория пациенти, които изпитват обратния проблем - началните етапи на бавния сън могат да се появят по време на будност, което води до развитие на хиперсомния, когато човек постоянно отбелязва висока сънливост и може да заспи на най-неподходящото място. Ако това състояние е наследствено, се поставя диагноза нарколепсия, която изисква специална терапия.

Възможности за лечение

Идентифицирането на причините за дълбоките нарушения на съня определя подхода към лечението на конкретен пациент. Ако такива нарушения са свързани със заболявания на вътрешните органи, тогава е необходимо да се организира подходящо лечение, насочено към пълното възстановяване на пациента.

Ако възникнат проблеми в резултат на депресия, тогава на лицето се препоръчва да премине курс на психотерапия и да използва антидепресанти, за да се справи с нарушенията в психо-емоционалната сфера. Обикновено използвайте приспивателниограничени поради възможното им негативно влияние върху качеството на самото възстановяване през нощта.

Хапчетата за сън трябва да се приемат само според предписанието на лекар.

Препоръчително е да приемате лекарства за възстановяване на качеството на нощната почивка само според предписанието на Вашия лекар.

По този начин фазата на дълбок сън оказва значително влияние върху периода на бодърстване на човека. В тази връзка всеки от нас трябва да се организира оптимални условияза да го осигурим адекватна продължителностИ пълно възстановяванетяло. Ако се появят някакви нарушения на съня, винаги трябва да потърсите помощ от Вашия лекар, тъй като е пълно диагностичен прегледви позволява да откриете причините за нарушенията и да предпишете рационално лечение, което възстановява продължителността на делта съня и качеството на живот на пациента.

Всяка вечер всички преминаваме през фази на съня: бърз и бавен сън. Физиологически сънят е комплекс различни процеси, по време на които можем да преживеем няколко цикъла от тези две фази.

Дълго време се смяташе, че няма начин да се изследват сънищата на човека и тяхното влияние върху неговата физиология и психика. Първоначално те са били изучавани въз основа на чисто физическо описаниепроцеси - беше възможно да се определи пулсът на спящия, кръвното му налягане и телесната му температура. Но относно оценката на влиянието на съня върху психичното и физическа дейностдори не се говори.

С появата на енцефалографията през ХХ век възможностите за разбиране на процесите, протичащи по време на сън, се разширяват значително.

Всяка нощна почивка е необходима на човек; до известна степен можем да кажем, че сънят е за човек по-важно от храненето. Човек, лишен от сън само за два-три дни, става раздразнителен и губи емоционална стабилност, започват пропуски в паметта. На фона на умората и умствената изостаналост поради недоспиване, човек изпада в депресивно състояние. Смята се, че максималното време, през което човек може да живее без сън, е 11 дни, след което настъпват необратими промени в мозъка, водещи до смърт.

Основната цел на съня за тялото е да даде почивка на всичките му системи. За целта тялото „изключва” всички сетива и се обездвижва почти напълно.

Съвременна наукапредставлява съня като специален период, който има поведенчески характеристики на двигателната сфера и вегетативната нервна система. Характеристика на съня е редуваща се смяна на две състояния с почти противоположни прояви. Те се наричат бавен и бърз сън.

Изненадващото е, че само заедно двете фази – бързият и бавният сън – могат да възстановят както физическите, така и психическите сили на тялото. Чрез прекъсване на нощта на етапа, когато ще бъде изпълнен само един от циклите, добра почивкатялото няма да го приеме. Комбинацията от бърз и бавен сън подновява работата на мозъка и пълноценно обработва информацията, получена през изминалия ден. Именно пълното завършване на циклите на съня улеснява прехвърлянето на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет.

Всъщност пълноценният сън е последният етап от решаването на проблемите от изминалия ден и един вид „обобщаване“ на неговите резултати.

Също така пълноценната и правилна почивка по време на сън подобрява здравето на цялото тяло.

Следните физиологични процеси протичат само по време на нощна почивка:

балансът на течностите се възстановява и тялото се почиства чрез отстраняване на излишната влага;
синтезира се протеин колаген, който играе важна роля в укрепването на ставите, кръвоносните съдове и кожата;
Тялото усвоява калций, който е необходим за костната и зъбната тъкан.

Тези процеси са доста продължителни, така че за чувствам се нормалноТрябва да спите около осем часа.

Продължителността на сън с бавни вълни е равна на почти три четвърти от общото време на нощна почивка, характеристиките му са както следва:

Бавната фаза се характеризира с общо забавяне на метаболизма, значително намаляване на реакцията на мозъка към външни фактори, отпускане на цялото тяло и обща летаргия. Събуждането е много трудно време и оставя неприятни усещания за доста дълго време.

В бавната фаза мускулната тъкан се регенерира. Също така по време на тази фаза се случва „рестартирането“. имунна система. По този начин нормалното му и пълно завършване е гаранция за подобряване на благосъстоянието.

Бавният сън насърчава рехабилитацията и изцелението на тялото: настъпва обновяване на клетките и функционирането на всички системи на тялото се подобрява. REM сънят е различен по това, че няма такива способности.

Всъщност бавновълновият сън е разделен на четири компонента, всеки от които има различни характеристики. Нека разгледаме компонентите на бавновълновия сън.

Човек, който изпада в състояние на сънливост, въпреки намаляването на физиологичните процеси, продължава да работи с мозъка и мисли и подобрява някои от най-важните идеи, с които се е занимавал през деня. Мозъкът получава достатъчно количествокислород и работи с известен излишък от възможностите си: търсят се различни варианти за решаване на определени ситуации, оптимални опции. Често по време на фазата на дрямка се появяват сънища, които имат положителни и приятни резултати. Окончателните решения на някои известни проблеми дойдоха на човечеството по време на тази фаза. Менделеев, Декарт, Бор и много други учени признават, че окончателната обработка на техните теории е настъпила именно по време на дрямка.

Сънливи вретена

Този етап се нарича още сигма ритъм поради характерните импулси, наблюдавани на енцефалограмата. Неговата отличителна черта е почти пълното блокиране на съзнанието, подобно на това, наблюдавано по време на анестезия. Продължителността на този етап е половината от цялата бавна фаза. Отнема много време на мозъка, за да се подготви за дълбок сън.

Забележителен е фактът, че това активира специални клетки, които отделно блокират канала за предаване на звука към мозъка

Делта сън

Един вид „прелюдия” към дълбините, случва се сравнително бързо. По време на делта сън амплитудата на импулсите в мозъка намалява значително, самите импулси стават по-къси - мозъчната активност се доближава до своя минимум.

От този етап, който започва около час и половина след началото на дрямката, ние вече сме напълно заспали. Мозъчната активност е минимална, практически няма реакция към никакви стимули. Почти невъзможно е да се събуди човек в този стадий: дори силни звуци, спиране и доста силна болка не са в състояние да го прекъснат.

Сънищата присъстват на този етап, но е почти невъзможно да ги запомните - в паметта остават само фрагменти от образи. Ако е възможно да се събуди човек по време на този етап, издигането ще бъде изключително трудно и тялото най-накрая ще се възстанови до следващ периодсънят може да не дойде.

Друго име за тази фаза е парадоксална или бърза вълна. Има значително увеличение на активността жизнени процеси, възникващи предимно в мозъка. Преходът от бавно вълнов сън към бърз сън става бързо и настъпват сериозни промени в цялото тяло.

Характеристиките на REM фазата на съня включват:

Учестено дишане и сърдечна честота.
Чести аритмии в сърцето.
Намален мускулен тонус.
Значително намаляване на активността на мускулите на шията и диафрагмата.
Промоция двигателна активносточни ябълки със затворени клепачи.
Ясни спомени от сънищата, видени по време на REM сън, до най-малките детайли, което е напълно нехарактерно за фазата на бавновълнов сън.

С всеки следващ цикъл се редуват фазите на бавен и бърз сън, което означава, че последният има все по-голяма продължителност, но дълбочината му намалява. Това се случва, за да улесни излизането от циклите на сън, когато се събудите. Предразсъдъкът, че сутрин спим по-добре, отколкото през нощта, е погрешен. С третата или четвъртата промяна на циклите на редуващи се фази на съня е много по-лесно да събудите човек.

Етапът REM на съня е уникален по свой начин. Тук се извършва обменът на данни между съзнанието и подсъзнанието и това, за което се е мислило по време на дрямка, отново влиза в съзнанието, но вече допълнено от различни варианти, които могат да се случат.

REM сънят обикновено се разделя на два етапа: емоционален и неемоционален. По време на REM фазата на съня те могат да се редуват няколко пъти, като първата фаза винаги е малко по-дълга.

По време на REM съня се наблюдава значителна промяна в хормоналните нива. Според изследователите REM сънят насърчава ежедневното преконфигуриране на ендокринната система.

По този начин сънят REM изглежда обобщава цялата умствена дейност на мозъка за целия ден. Почивката на този етап е необходима на човек, за да може да се адаптира възможни вариантиразвитие на вчерашните събития.

Ето защо прекъсването на тази фаза понякога води до по-нежелани последствия от прекъсването на бавновълновия сън. В този случай се сблъскваме с проблема не физическа, а психическа умора, водеща до възможни психични разстройства. В научните среди битува мнението, че ако човек се лишава от REM сън твърде често, това ще подкопае психиката му до такава степен, че може да доведе до смърт.

За тялото бързата фаза е до известна степен малка стресова ситуация. Промените, които настъпват в него, са доста радикални и могат да доведат до някои нежелани последствия. Например, повечето инфаркти, инсулти и припадъци се случват по време на REM сън. Това се дължи преди всичко на факта, че отпуснатата сърдечно-съдова система е подложена на рязко и внезапно натоварване.

Невъзможно е да се каже със сигурност коя от фазите на съня - бавна или бърза - е по-добра или по-важна, тъй като всяка от тях изпълнява свои собствени функции. Ако се опитате да си представите целия сън под формата на крива линия, той ще изглежда като няколко „гмуркания“ в дълбок и бавен сън, последвани от „изкачвания“ в повърхностен, бърз сън. Времето между такива изкачвания и спускания ще бъде приблизително един и половина до два часа.

Според физиолозите този период от час и половина е основният биоритъм на човешкото тяло, той се проявява не само по време на почивка, но и по време на будност.

При възрастен етапите на нощна почивка се разпределят приблизително според следните съотношения:

сънливост - 12%;
сънни вретена - 38%;
делта сън - 14%;
дълбок делта сън -12%;
REM сън - 24%.

Първите четири принадлежат към фазата на бавния сън, последният - към бързия сън. Освен това фазите на съня са много различни и не се сменят веднага, а в хода на междинно състояние, подобно на сънливост. Продължава около 5 минути.

По време на целия период на сън се случват 5-6 цикъла пълна смянавсички етапи. Продължителността на етапите може леко да варира от цикъл до цикъл. В края на последните цикли междинното състояние е най-чувствително и води до нормално събуждане.

Събуждането е индивидуален процес и продължава от няколко десетки секунди до три минути. По това време настъпва окончателното възстановяване нормални функцииоргани и появата на яснота на съзнанието.

Основните разлики между NREM и REM съня

NREM и REM сънят изпълняват различни функции. По време на всяка фаза човешкото тяло се държи по различен начин. Често поведението на спящ човек е чисто индивидуално, но има характеристики, характерни за всички хора, които са представени в таблицата.

Характеристика		Бърза фаза
Състояние на автономната нервна система	Активна работа на хипофизната жлеза. Ускорен синтез на повечето хормони	Потискане на отражението гръбначен мозък. Появата на бързи мозъчни ритми. Повишена сърдечна честота. Появата на „растителна буря“
Мозъчна температура	Понижаване с 0,2-0,3°С	Повишаване с 0,2-0,4°C поради притока на кръв и повишения метаболизъм
Характеристики на дишането	Силно и дълбоко, има липса на ритъм	Неравномерно, често учестено дишане със закъснения поради сънища
Движения на очната ябълка	В началото на фазата - бавно, в края - почти липсва	Има постоянно бързо движение
Мечти	Мечтите са рядкост; ако съществуват, те са спокоен характер. Трудно е да ги запомниш	Ярките и богати картини и сънища, като правило, съдържат много активни действия. Добре запомнен
Събуждане	Свързано с депресивно състояние, чувство на умора. Трудности при събуждане поради непълнота химически процесипо време на бавната фаза	Събуждането в началото на фазата причинява умствена умора. Накрая – леко и бързо, тялото се събужда отпочинало. В този случай състоянието е весело, настроението е добро

Въпреки доста голямата разлика в естеството на фазите на бавен и бърз сън, и двете имат дълбока физиологична, функционална и биохимична връзка и са резултат от съвместната работа на симпатиковия и парасимпатиковия нервни системи.

Регулира бавновълновия сън вътрешни ритмиобласти и структури на мозъка, бързо допринася за тяхното синхронизиране и хармонично функциониране.

Една мечта, като всички красиви неща, рано или късно свършва. Физическото и психо-емоционалното състояние на човек зависи от това на какъв етап от съня е настъпило събуждането.

Най-неприятно ще бъде събуждането в бавната фаза, когато е навлязло в дълбокия стадий. Най-доброто време за събуждане ще бъде между края на REM съня и края на първия етап от следващия цикъл. Не се препоръчва изправяне по време на активната бърза фаза.

Ако човек е спал добре, значи е пълен с енергия, бодър и в приповдигнато настроение. Това често се случва в края на съня.

През този период сетивата му се активират и човекът реагира добре на външни дразнещи фактори, които допринасят за събуждането:

Светлина от прозореца.
Звуци от улицата или музика.
Промени в температурата на околната среда.

Ако се събудите веднага, ще се почувствате отлично. Но ако пропуснете това време и подремнете малко повече, тогава тялото може да „забави“ в друго бавен цикъл.

Често се събуждаме малко преди будилника. Това не е изненадващо: самото тяло настройва своя „вътрешен часовник“ към ежедневието и циклите се случват в такава последователност, че бързата фаза завършва в момент, близък до момента, в който се задейства изкуственият часовник.

Ако в този момент си кажете, че такова събуждане е настъпило предсрочно, тогава можете да заспите отново и да се събудите в дълбока фаза, съсипвайки целия си следващ ден.

Затова най-доброто събуждане е това, което се е случило от само себе си, без никакво външни фактори. Няма значение колко е часът. Ако тялото ни символизира, че е спало достатъчно, не можем да останем глухи за подобно послание.

Наскоро обаче „ интелигентни будилници”, които са свързани чрез безжични сензори с човешкото тяло. Те разчитат телесните параметри и по тях определят времето на събуждане – в края на REM съня или при прехода от него към междинно състояние.

Във всеки случай, дори ако събуждането е било лесно, не бързайте да скочите от леглото. На тялото трябва да се дадат няколко минути, за да адаптира всичките си системи към новия ден. Основното нещо в този процес е да не заспите отново, да обмислите някаква идея, да се подготвите за новия ден и давайте напред!

Съдържание

Хората винаги са се интересували от природата на съня, защото човек посвещава една трета от живота си на това физиологично състояние. Това е циклично явление. По време на 7-8 часа почивка преминават 4-5 цикъла, включващи две фази на съня: бърза и бавна, всяка от които може да се изчисли. Нека се опитаме да разберем колко време продължава всеки етап и каква стойност носи за човешкото тяло.

Какво представляват фазите на съня

В продължение на много векове изследователите изучават физиологията на съня. През миналия век учените успяха да запишат биоелектрични трептения, които възникват в кората на главния мозък по време на сън. Те научиха, че това е цикличен процес с различни фази, които следват една след друга. Електроенцефалограмата се прави с помощта на специални сензори, прикрепени към главата на човек. Когато субектът спи, устройствата първо записват бавни трептения, които впоследствие стават чести, след което отново се забавят: има промяна във фазите на съня: бързи и бавни.

Бърза фаза

Циклите на съня следват един след друг. По време на нощната почивка бързата фаза следва бавната фаза. По това време сърдечната честота и телесната температура се увеличават, очните ябълки се движат рязко и бързо, дишането става често. Мозъкът работи много активно, така че човек вижда много сънища. REM фазата на съня активира работата на всички вътрешни органи и отпуска мускулите. Ако човек бъде събуден, той ще може да разкаже подробно съня, тъй като през този период мозъкът обработва информацията, получена през деня, и се осъществява обмен между подсъзнанието и съзнанието.

Бавна фаза

Флуктуациите в електроенцефалограмата на бавния ритъм се разделят на 3 етапа:

Дрямка. Дишането и други реакции се забавят, съзнанието изплува, появяват се различни образи, но човекът все още реагира на заобикалящата го реалност. На този етап често идват решения на проблеми, появяват се прозрения и идеи.
Плитък сън. Има затъмнение на съзнанието. Сърдечната честота и телесната температура намаляват. През този период сънуващият лесно се събужда.
Дълбок сън. На този етап е трудно да се събуди човек. Тялото активно произвежда хормон на растежа, регулира функционирането на вътрешните органи и настъпва регенерация на тъканите. На този етап човек може да изпита кошмари.

Последователност на фазите на съня

При здрав възрастен етапите на сънуване винаги протичат в една и съща последователност: 1 бавна фаза (сънливост), след това 2, 3 и 4, след това обратен ред, 4, 3 и 2 и след това REM сън. Заедно те образуват един цикъл, повтарящ се 4-5 пъти за една нощ. Продължителността на двата етапа на съня може да варира. В първия цикъл фазата на дълбокия сън е много кратка, а в последния може изобщо да не съществува. Последователността и продължителността на етапите могат да бъдат повлияни от емоционалния фактор.

Дълбок сън

За разлика от REM съня, дълбоката фаза има по-голяма продължителност. Нарича се още ортодоксална или бавна вълна. Учените предполагат, че това състояние е отговорно за възстановяването на енергийните разходи и укрепването на защитните функции на тялото. Изследванията показват, че началото на фазата на бавните вълни разделя мозъка на активни и пасивни области.

При липса на сънища се изключват зоните, отговорни за съзнателните действия, възприятието и мисленето. Въпреки че по време на дълбоката фаза сърдечната честота и мозъчната активност намаляват, катаболизмът се забавя, но паметта възпроизвежда вече научени действия, както се вижда от външни признаци:

потрепване на крайниците;
специален ред на дишане;
възпроизвеждане на различни звуци.

Продължителност

Всеки човек има индивидуална норма на делта сън (дълбока фаза). Някои хора се нуждаят от 4 часа почивка, докато други се нуждаят от 10, за да се чувстват нормално. При възрастен дълбоката фаза заема 75 до 80% от цялото време на сън. С настъпването на старостта тази продължителност намалява. Колкото по-малко делта сън, толкова по-бързо остарява тялото. За да увеличите продължителността му, трябва:

създайте по-ефективен график за събуждане/почивка;
преди нощна почивка, дайте на тялото физическа активност няколко часа;
не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки, не пушете и не преяждайте малко преди края на събуждането;
спите във вентилирана стая при липса на светлина и външни звуци.

Етапи

Структурата на съня в дълбоката фаза е разнородна и се състои от четири не-rem фази:

Първият епизод включва запомняне и разбиране на трудностите, възникнали през деня. На етапа на сънливост мозъкът търси решения на проблеми, възникнали по време на будност.
Втората фаза се нарича още „сънни вретена“. Мускулните движения, дишането и сърдечната честота се забавят. Мозъчната активност постепенно избледнява, но може да има кратки моменти на особено остър слух.
Делта сън, при който повърхностният стадий преминава в много дълбок. Издържа само 10-15 минути.
Силен дълбок делта сън. Той се счита за най-значим, защото през целия период мозъкът възстановява работоспособността. Четвъртата фаза се отличава с факта, че е много трудно да се събуди спящ човек.

REM сън

REM (бързо движение на очите) - фазата или от английски rem-сън се отличава с повишена работа на мозъчните полукълба. Най-голямата разлика е бързото въртене на очните ябълки. Други характеристики на бързата фаза:

непрекъснато движение на органите на зрителната система;
ярките сънища са ярко оцветени и изпълнени с движение;
независимото събуждане е благоприятно, дава уелнес, енергия;
Телесната температура се повишава поради енергичния метаболизъм и силния кръвен поток.

Продължителност

След заспиване на човек повечетопрекарва време в бавната фаза, а REM сънят продължава от 5 до 10 минути. На сутринта съотношението на етапите се променя. Периодите на дълбоко дишане стават по-дълги, а дълбоките - по-кратки, след което човекът се събужда. Бърз етапмного по-важно, така че ако го прекъснете изкуствено, това ще се отрази неблагоприятно на емоционалното ви състояние. Човекът ще бъде сънлив през целия ден.

Етапи

Бързата фаза, наричана още парадоксален сън, е петият етап от сънуването. Въпреки че човекът е напълно неподвижен поради пълната липса на мускулна активност, състоянието наподобява будност. Очните ябълки под затворени клепачи периодично правят бързи движения. От етап 4 на бавновълновия сън човек се връща към втория, след което започва REM фазата, която завършва цикъла.

Стойността на съня по час - таблица

Невъзможно е да се каже точно от колко сън се нуждае човек. Този показател зависи от индивидуалните характеристики, възрастта, нарушението на съня и ежедневието. Бебето може да се нуждае от 10 часа, за да възстанови тялото си, а ученикът - 7. Средната продължителност на съня според експертите варира от 8 до 10 часа. Когато човек правилно редува бързия и бавновълновия сън, дори за кратък период всяка клетка в тялото се възстановява. Оптимално времеза почивка е периодът до полунощ. Нека разгледаме ефективността на съня по часове в таблицата:

Начало на съня	Стойността на почивката

Най-доброто време за събуждане

Ако погледнете таблицата със стойността на съня, можете да видите, че времето от 4 до 6 сутринта носи по-малко ползи за почивка. Този период е най-добрият за събуждане. По това време слънцето изгрява, тялото се изпълва с енергия, умът е възможно най-чист и ясен. Ако постоянно се събуждате със зазоряване, тогава умората и болестта няма да са проблем и можете да направите много повече за един ден, отколкото след късно събуждане.

В коя фаза е най-добре да се събудите?

Физиологията на съня е такава, че всички етапи на почивка са важни за човек. Препоръчително е да се правят 4-5 пълни цикъла от 1,5-2 часа на вечер. Най-доброто време за ставане варира от човек на човек. Например, за совите е по-добре да се събуждат между 8 и 10 сутринта, а чучулигите стават в 5-6 сутринта. Що се отнася до етапа на мечтата, тук също всичко е двусмислено. От гледна точка на структурата и класификацията на фазите, най-доброто време за събуждане са онези няколко минути, които се случват в края на един цикъл и началото на друг.

Как да се събудите по време на REM сън

Тъй като циклите се повтарят и продължителността на бавната фаза се увеличава до 70% от нощната почивка, желателно е да се хване края на REM етапа, за да се събуди. Трудно е да се изчисли това време, но за да улесните живота си, е препоръчително да намерите мотивация да ставате рано сутрин. За да направите това, трябва да се научите веднага след събуждането да не лежите без работа в леглото, а да харчите дихателни упражнения. Той ще насити мозъка с кислород, ще активира метаболизма и ще даде заряд на положителна енергия за целия ден.

Как да изчислим фазите на съня

Самоизчисляването е трудно. В интернет можете да намерите калкулатори на циркадния ритъм, но този метод има и недостатък. Тази иновация се основава на средни показатели и не отчита индивидуалните характеристики на тялото. Най-надеждният метод за изчисление е да се свържете специализирани центровеи лаборатории, където лекарите, свързвайки устройства към главата, ще определят точни данни за сигнали и трептения на мозъка.

Можете самостоятелно да изчислите етапите на съня на човек по този начин. Продължителността (средно) на бавния етап е 120 минути, а на бързия етап е 20 минути. От момента, в който си легнете, пребройте 3-4 такива периода и настройте будилника така, че часът на ставане да попада в даден период от време. Ако си лягате в началото на нощта, например в 22:00 часа, тогава спокойно планирайте да се събудите между 04:40 и 05:00 часа. Ако това е твърде рано за вас, то следващият етап за правилно ставане ще бъде във времевия интервал от 07:00 до 07:20.

Видео

внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите в статията не насърчават самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!