Mnogima od nas je poznat taj osjećaj stalni umor i melanholija, večito nezadovoljstvo sobom, stanje unutrašnje praznine, problemi u odnosima sa drugima i voljenima. Kada se osoba suoči sa takvim problemima, zaista želim da pronađem načine kako da sama savladam bluz i nastavim dalje sa pozitivnim stavom.
Postoje takve metode, a u nastavku ćete naučiti o njima. Ali prvo, nekoliko riječi o tome ko se i kako manifestira.
Postoji niz ključnih odrednica. Evo ih:
- nasljedna predispozicija;
- temperamentne karakteristike: sklonost psihološkom zaglavljivanju, preveliki zahtjevi prema sebi, neadekvatna procjena svojih postignuća, stalno nezadovoljstvo sobom;
- stalni stres, problemi u porodičnim odnosima, teška psihotraumatska situacija.
Simptomi depresije
Može li osoba iz nekog razloga posumnjati da ima depresiju, shvatiti od čega tačno boluje prije nego što se obrati specijalistima?
Da, i ovi znakovi su poznati:
Ako ste suočeni sa sličnim simptomima i dovoljno su uporni, nemojte dugo nestajati, svakako i paralelno počnite samostalan rad sa svojom depresijom.
Suočavanje s depresijom: koraci
Dakle, ako postoji depresija - šta učiniti? Ovo pitanje muči mnoge. Većinu zanima i kako sami izaći iz depresije.
Prvi korak: počnite voditi lični dnevnik
Da biste se sami borili protiv depresije, morate razumjeti njene uzroke i posljedice negativne misli, da vidite i budete svjesni koje radnje podrazumijevaju misaone tokove koji izazivaju karakterističan bluz. Za to će vam dobro doći lični dnevnik.
Takav dnevnik i zapisi u njemu bit će dobra pomoć; u procesu analize vaših misli i emocija možete naučiti mnogo o ličnim stereotipima, kognitivnim stavovima koji vas tjeraju u depresiju i napraviti korak ka oporavku.
Glavna stvar u vođenju takvog dnevnika je dosljednost: odvojite 20 minuta svog ličnog vremena za ovaj korak, popunite tabelu svaki dan; neka to bude, na primjer, uveče - vaš važan posao prije spavanja. Ako ne znate kako, pažljivo pročitajte u nastavku.
2. korak: budite svjesni svojih emocija
Svi smo mi živi ljudi i imamo pravo na svaku emociju. Ne zabranjujte sebi da budete ljuti ili tužni, radujte se i oduševljavajte se. Budite sami sa svojim emocijama, nemojte ih potiskivati, već posmatrajte. I postepeno će se vaša ljutnja splasnuti, pretvoriti u smireno raspoloženje, a radost će "zaraziti" sve oko vas ili uroditi plodom.
Ako ne znate da izrazite, doživite svoje emocije - pokušajte da crtate ili slikate, ne obavezno bojama i na platnu, crtajte sredstvima na koja oko pada, gde god želite. Možete jednostavno tvitati olovkom u bilježnici, prefarbati bojama ili naslikati već gotovu sliku.
Takva aktivnost doprinosi stvaranju unutrašnje ravnoteže, pomaže u razumijevanju i realizaciji vaših emocija. Ako želite kasnije detaljnije analizirati svoje kreacije, razgovarajte sa terapeutom, ponesite crteže na konsultacije, oni mogu puno reći o vašem unutrašnjem stanju, pomoći doktoru u radu sa vama. Postepeno ćete naučiti samostalno analizirati svoje raspoloženje i razumjeti emocije - to je važan korak v.
3. korak: diverzificirajte svoju fizičku aktivnost
Često je pacijentovo pitanje da li je moguće samostalno se riješiti depresije, skrivajući želju da sebi dokaže svoju svemoć. Osoba je vrlo razumno stvorenje, njegove sposobnosti u paru su neobjašnjive čak ni nauci, ali bolesti, posebno psihološke, ne mogu biti podložne ni našem ljudskom savršenstvu; za njihovo liječenje potrebni su alati koje posjeduju posebno obučeni ljudi.
Međutim, ova činjenica ne znači da ne morate ulagati nikakve napore da promijenite svoje stanje - to je vrlo potrebno. Nemoguće je da se prepravite u kratkom roku, ali je važno da počnete, da počnete da menjate način života, da pomognete svom telu i duhu da se nosi sa bolešću.
Nije tajna da čak i elementarno fizičke vježbe, duge šetnje, bavljenje sportom, povećavaju opću vitalnost, poboljšavaju raspoloženje, odvlače pažnju od tužnih misli.
Ne bavite se sportom – počnite sa planinarenje ili jutarnje vježbe. Volite plivati - odvojite vrijeme za vježbanje u bazenu, na rukama Malo dijete- radite vežbe sa njim. Važno je da počnete nešto da radite, proći će nedelju, dve, tri, a vi više nećete moći bez opterećenja, bavljenje sportom će postati dobra navika, biće vremena za slobodna razmišljanja i novi način suvlasništvo sa negativne emocije u tvom arsenalu nezavisne načine.
Sa povećanjem fizičke aktivnosti doći će i dobar san. Zdrav san Sastavni je dio liječenja svih bolesti. Ako počnete da spavate dovoljno, vidjet ćete jasnoću misli, tako važnu komponentu liječenja depresije.
4. korak: oslobađanje od preopterećenja informacijama
Socijalna depresija je još jedan faktor koji pokreće ljudski bluz. Danas mediji prenose više tuge nego pozitive i radosti. Konstantno preopterećenje informacijama negativnošću ne čini osobu sretnijom, stoga, barem za vrijeme liječenja, pokušajte se distancirati od takvog protoka informacija.
Provodite manje vremena gledajući TV, gledajući TV serije: regulirajte vrijeme provedeno na internetu. U ovom poslu vam može pomoći i vaš terapeut, koji vam daje zadatak da svakodnevno bilježite vrijeme provedeno na medijima, prateći s njim misli i raspoloženja.
Nakon „komunikacije“ sa informacionim resursima, moći ćete da shvatite kako rasipanje informacija utiče na vaše raspoloženje, vreme i energiju. Sa ovakvim radom sigurno ćete imati više slobodnog vremena za sebe i svoju porodicu, kao rezultat toga, pojavit će se novi resursi za bavljenje bluesom.
5. korak: rad na ličnim odnosima
Osobe s depresijom vrlo često ne uspijevaju da izgrade odnose na stabilnoj osnovi.
Naš život je proces stalnih promjena, važno je učiti u uvjetima transformacije situacija, mijenjati naše odnose. Da bi veza imala zajedničku vrijednost, važno je da ljudi dijele strah od gubitka jedni drugih. Važno je biti u stanju izgraditi komunikaciju na način da zavisna veza, veza sa par opsesivnih vezanosti, pređe u vezu. Osoba mora naučiti da gradi reciprocitet. Za vraćanje kvalitetne komunikacije neophodan je i samostalan rad.
Sposobnost da pravilno izgradite odnose sa voljenim osobama ne dolazi odmah, najvjerovatnije će vam terapeut dati zadatke, ponekad ne baš jednostavne i pisane, ali praktične i dugotrajne. Vaš zadatak je da pokušate slijediti preporuke terapeuta, pratiti greške i ne bojati se izreći ih.
Pokušajte pratiti postojeća pravila konstruktivnu međuljudsku komunikaciju, otvoreno razgovarajte o novonastalim poteškoćama sa psihoterapeutom i postepeno ćete naučiti samostalno pratiti mehanizme koji vas sprečavaju u izgradnji odnosa i ličnih granica.
Ako vam vaš psihoterapeut ponudi da prođete socio-psihološku komunikacijsku obuku, nemojte odbijati, ne bojte se, ova lekcija će vam koristiti, diverzificirati vaš dan i napuniti vašu kasicu samostalnih metoda rada s vašim stanjem, novim arsenalom tehnika za konstruktivnu, korektnu međuljudsku komunikaciju.
Korak 6: naučite prihvatiti pohvale i osloboditi se destruktivnog perfekcionizma
Važno je da čovjek može doživjeti zadovoljstvo od trenutnih aktivnosti, a perfekcionista je stalno nezadovoljan onim što radi, stvara. Takvo nezadovoljstvo sobom je nerealno visoke standarde, težnja za nemogućim ciljevima veoma je iscrpljujuća za ličnost i prelazna je veza između hroničnih psihičkih i fizioloških stresova.
Kada se fokusiramo samo na negativno, možemo reći da imamo posla sa obrnutim mikroskopom, gdje se problemi sagledavaju na vrlo obimni i detaljan način, a prednosti i dobici se sagledavaju kao nešto što se podrazumijeva. Shodno tome, osoba se nalazi u situaciji da njen volumen zadovoljstva ne nadoknađuje obim nezadovoljstva, a to predisponira razvoju depresivnog iskustva.
Naučite samostalno pratiti ove mehanizme u svom umu. Završili težak ili visoko plaćen posao- nemojte se ubeđivati u njegovu nisku vrednost, već mentalno hvalite; prihvatite činjenicu da ste se dostojanstveno nosili sa zadatkom, pokušajte vjerovati pozitivnim ocjenama drugih. Ne ide odmah – saslušajte svog psihoterapeuta, riješite situaciju s njim. Vratite se svom dnevniku, pratite svoje misli. At stalni rad i prihvatanjem ocjena, adekvatna procjena vaših sposobnosti će doći do vas. Uz adekvatnu procjenu vaših sposobnosti, u vaš život će ući ugodne promjene!
Korak 7: dozvolite sebi mala zadovoljstva i zadovoljstva
A kako se nositi s depresijom? Da izađem depresivno stanje tokom tretmana, tokom perioda odmora ili rada, ispunite svoje male želje i hirove. Postavite sebi pravilo da se bar jednom dnevno obradujete nečim prijatnim, bilo da je to malo slatkiša ili kupovina, odlazak u pozorište ili spavanje posle radnog vremena. Naučite da budete srećni ne samo u potrazi i postizanju opšteprihvaćene „sreće“, već i da uživate u samo uobičajenoj, ali prijatnoj sitnici za vas.
Ako postoji takva prilika, promijenite okruženje na neko vrijeme, pojavio se vikend - isplanirajte putovanje u drugi grad, kratko putovanje u drugu zemlju, opustite se na selu ili jednostavno otiđite u šumu, udahnite svjež zrak, promatrajte divlje životinje .
Postoji jedan vrlo efikasan metod, omogućavajući vam da odvratite pažnju od svih misli koje vam šetaju po glavi u prirodi: samo pratite sve što se dešava oko vas, nazivajući objekte oko sebe, bez procjena i emocija. Proći će pet do deset minuta, a misli će nestati u pozadinu, a vi ćete se odmoriti, dobiti snagu i uživati u okolnoj ljepoti.
Konačno, da najbolji način da bismo shvatili kako se nositi s depresijom, opisati ćemo najneophodniji korak u eliminaciji bolesti.
Korak 0, najvažniji: pronalaženje dobrog profesionalca
Ovo je, inače, najvažniji korak. Unatoč činjenici da smo u ovom članku uglavnom govorili o samopomoći za depresiju, važno je zapamtiti da je depresija podmukla bolest, stoga bez integrisani pristup, gdje psihoterapeut obavlja težak posao, ali ne manje dugotrajan - sam pacijent će se prilično teško nositi, a liječenje može biti neučinkovito.
Osjećaj da ne prolazi čežnja, bezrazložni umor i loše raspoloženje poznat je, vjerovatno, svakom od nas. Osoba može doživjeti unutrašnju prazninu, zbog čega nastaju poteškoće čak i u odnosima s najbližim ljudima. Suočeni s ovakvim nevoljama, koje se nazivaju depresivnim stanjem, pokušavamo ih se riješiti što je prije moguće. Ali kako sami izaći iz depresije?
Ispostavilo se da postoje takve metode. Ali da biste znali kako se oraspoložiti, morate razumjeti odakle dolazi depresija, ko joj je najskloniji i kako se nositi sa svime ovim.
Možete i treba tražiti izlaz iz depresivnog stanja.
Prije nego što shvatite kako se izvući iz depresije, trebali biste razmotriti ključne karakteristike koje predodređuju njenu pojavu:
- genetska predispozicija;
- karakteristike temperamenta - ako osoba, na primjer, ima precijenjene zahtjeve za svoju ličnost, potcjenjuje sebe i uvijek je nezadovoljna onim što postiže;
- redovno stresno stanje, porodični sukobi, teške psihičke situacije.
Početak depresije može se pretpostaviti prema sljedećim simptomima:
- Uporno loše raspoloženje, u kojem prevladavaju anksioznost i osjećaj melanholije. I tu se ništa ne može učiniti: čak ni ono što je prije moglo razveseliti, više ne funkcionira.
- Sporo razmišljanje. Postaje teško koncentrirati se i pronaći prave riječi. Broj ideja se smanjuje, osoba, jednostavno rečeno, „usporava“. Gde proces razmišljanja obojena u negativne tonove, čak i ako morate razmišljati o nečemu radosnom.
- Motorna retardacija povezana s kršenjem volje. Ne mogu se natjerati da nešto uradim.
Sa upornim karakterom slični simptomi potrebno je da se obratite psihoterapeutu koji će vam savjetovati kako prevladati depresiju ili pokušati sami da se izvučete iz ovog stanja.
Rješenje
Šta učiniti s depresijom? Kako pomoći sebi i savladati ovu nesreću bez lijekova? Psihologija govori o nekoliko koraka koji će vam pomoći da pronađete izlaz iz naizgled najočajnijih psihičkih situacija.
Vodite svoj dnevnik
To će pomoći da se razumiju uzroci negativnog raspoloženja, da se procijene posljedice ovog stanja.
- događaji;
- misli;
- emocije;
- reakcije.
Naknadno prezentovanje takvog dnevnika uvelike olakšava rad psihoterapeuta, a on će moći brzo odabrati odgovarajući tretman za oporavak pacijenta.
Najvažnije je da ne odustanete na polovini aktivnosti koje ste započeli, odvajajući svaki dan barem četvrt sata za nove unose (možete to, na primjer, učiniti malo prije spavanja).
Ostvarivanje sopstvenih emocija
Jake emocije ne treba izbjegavati, čak i ako su u pitanju ljutnja ili tuga. Štaviše, ne treba se stidjeti entuzijazma i radosti. V normalno stanje sva emocionalna osećanja su prolazna: ljutnja prolazi, tuga jenjava. Od istih emocija kao što su radost i oduševljenje, općenito, možete očekivati puno pozitivnih plodova.
Crtanje ili bojenje pomaže nekim ljudima da izraze svoje emocije. Tako je moguće održati unutrašnju ravnotežu. Dobijene crteže bi onda bilo lijepo pokazati psihoterapeutu.
Pokušaji izbjegavanja jakih emocija i želja da ih se sakriju prije ili kasnije će dovesti do depresije
Raznovrsnost fizičke aktivnosti
Kako sami prevazići depresiju? Ponekad za to čovjek treba da dokaže sebi da nešto vrijedi. Potpuno se preraditi za kratko vrijeme gotovo je nerealno, međutim, poželjno je promijeniti način života, za što ćete se, naravno, morati malo potruditi. Nije lako ponovo početi živjeti!
Čak i doktori to potvrđuju fizička aktivnost u obliku vježbe, džogiranja, plivanja i hodanja pomažu u povećanju vitalnosti. Može biti teško započeti, ali ako ipak savladate sebe, nakon nekoliko sedmica biće nemoguće zamisliti život bez takvog fizička aktivnost... Oni će postati navika.
Osim toga, pomaže u poboljšanju sna, što je izuzetno važno za zdravlje, čini misli bistrim.
Ne - preopterećenost informacijama!
Ako stalno čitate šta pišu mediji, teško da ćete znati kako da prevladate depresiju, jer svaka druga vijest ima negativnu konotaciju. Barem za vrijeme trajanja borbe s opisanim stanjem izbjegavajte primanje ovakvih informacija.
Ne sjedite ispred TV-a ili ekrana kompjutera, zaboravite na TV emisije. Bolje je pročitati knjigu ili otići u šetnju, sastati se sa prijateljima radi komunikacije. Ponekad sve ovo pomaže u suočavanju čak i sa vrlo jakim depresivnim stanjem.
Izgradnja ličnih odnosa
Životne situacije se stalno mijenjaju. U ovakvim uslovima važno je naučiti kako održavati odnose sa ljudima oko sebe (posebno sa voljenima). Ovi odnosi moraju imati zajedničku vrijednost.
Ako izgradnja reciprociteta ne uspije, terapeut može pomoći. Postoje određena pravila za konstruktivnost međuljudske komunikacije, čije poštovanje zaista funkcionira. Sve poteškoće će na kraju biti prevaziđene. Biće identifikovani mehanizmi koji ometaju izgradnju odnosa i postavljanje ličnih granica.
Ako je potrebno, možete proći komunikacijsku obuku, koja je obično korisna, pomaže u diverzifikaciji trenutnog života.
Osloboditi se perfekcionizma koji vodi u destrukciju
Perfekcionisti su najčešće nezadovoljni svime što uspiju postići i ne uživaju u samoj aktivnosti. Kao rezultat, ličnost je vremenom iscrpljena, sve više izložena stresu.
Perfekcionisti su veoma skloni depresiji.
Usmjeravajući svoju pažnju na negativno, osoba je sklona obojiti u crne tonove čak i one događaje i pojave koji su pozitivni. Važno je da količina zadovoljstva dobijenog radom u potpunosti nadoknadi nezadovoljstvo koje je čovek morao da oseti u procesu rada.
Ako ste uspjeli da se nosite s teškim zadatkom, ne biste trebali naknadno omalovažavati njegovu važnost i važnost obavljenog posla. Također ne biste trebali zanemariti pohvale drugih, doživljavajući ih bez preterivanja ili potcjenjivanja.
Analiza određene situacije od strane psihoterapeuta pomaže. S vremenom ćete moći adekvatno procijeniti vlastite sposobnosti i sposobnosti - to će vam pomoći da se izvučete iz vrlo jake depresije.
Da - malim životnim radostima i zadovoljstvima!
Ne treba da budete preterano asketski, zabranjujući sebi sve. Neke hirove vredi dozvoliti. Doktori savjetuju da uspostavite sljedeće pravilo: barem jednom dnevno dajte sebi barem jednu malu radost.
Na primjer, kupovina pomaže mnogim ljudima - međutim, za to moraju postojati odgovarajuća finansijska sredstva. Ponekad bi trebalo da dozvolite sebi vannastavno spavanje, ne plašeći se da će vaši najmiliji pomisliti: „Kažu, potpuno sam lijen“.
Svi načini za izlazak iz depresivnog stanja povezani su sa sposobnošću da budete sretni. Uostalom, zaista je moguće radovati se najobičnijim životnim sitnicama. Čak i činjenica da ste se probudili relativno zdravi, imate priliku da udišete vazduh i komunicirate sa ljudima oko sebe već je veliki razlog za radost.
Možda će vas putovanje odvratiti od negativnih misli - barem malo putovanje, na primjer, putovanje van grada.
Gore navedeni koraci mogu dati odgovor na pitanje: kako sami izaći iz depresije? Međutim, ako je slučaj zaista ozbiljan i dođe do psihičkog poremećaja, vjerovatno neće pomoći. Biće vam potrebni lijekovi i psihoterapijske metode, koje može propisati samo kvalifikovani psihoterapeut.
Tretman lijekovima
Depresija se može prevazići uzimanjem određenih droge... Naravno, ne biste trebali sami eksperimentirati s ovim, inače riskirate da naštetite sebi više nego da pomognete. Ali uzimajte ono što vam je lekar propisao, najbolje u skladu sa preporučenom dozom i učestalošću primene.
Za učešće nekih se zna hemijske supstance u moždanim krugovima i njihov direktan uticaj na raspoloženje. Konkretno, možete misliti na dopamin, norepinefrin i serotonin - sve su to neurotransmiteri koji prenose signale iz jedne moždane ćelije u drugu.
Istraživači su uspjeli otkriti vezu između depresije i neravnoteže u sadržaju ovih supstanci u mozgu. Stoga se preporučuje uzimanje antidepresiva koji mijenjaju osjetljivost neurotransmitera, čime se poboljšava njihova dostupnost.
Lekove za depresiju može propisati samo lekar
Kao rezultat, čovjekovo raspoloženje raste (iako mehanizam koji objašnjava zašto se sve događa na ovaj način još nije detaljno proučen).
Evo glavnih tipova antidepresiva koje vam je propisao vaš doktor kako biste se izvukli iz stresa i dugotrajne depresije:
- Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina - oni su usmjereni na promjenu sadržaja serotonina, što vam omogućava da se nosite s anksioznošću.
- Inhibitori odgovorni za ponovnu pohranu norepinefrina i serotonitis.
- Triciklični lijekovi - njihova upotreba može biti popraćena nuspojave, te ih stoga ljekari prepisuju samo u ekstremnim slučajevima.
- Inhibitori monoamin oksidaze – tradicionalno se koriste kada su druge mogućnosti liječenja neučinkovite. Isti lijekovi se aktivno koriste u terapiji drugih mentalna bolest... Trebali biste biti svjesni da MAOI djeluju opasno sa komponentama mnogih drugih lijekova, kao i sa nekim proizvodima. Zbog toga kurs tretmana uključuje pridržavanje stroge dijete i provodi se pod strogim nadzorom liječnika.
Mogu se prepisati i drugi lijekovi, kao što su sedativi i stimulansi. Zasebno, u borbi protiv depresivnog stanja nisu efikasni (sigurno se neće riješiti trajnog poremećaja), ali u kombinaciji sa antidepresivima mogu biti prilično efikasni.
Liječenje depresije kod žena
Kako ženi sami izaći iz depresije? Od u različite starosti predstavnice mogu doživjeti hormonalne promjene, što direktno utiče na raspoloženje žene i njen odnos prema svijetu oko nje. Drugi razlog može biti nedostatak nutritivnih komponenti u ženskom tijelu.
Osim toga, vrijedi zapamtiti da je zbog visoke osjetljivosti žena sve više muškaraca izloženo stresu i nervni šokovi kada nervozna situacija doprinosi pogoršanju raspoloženja, teže je odmaknuti se od svega toga.
Često traže način da se izvuku iz duboke depresije, nastale u pozadini rastanka od voljene osobe (razvod od muža), dječjih bolesti, pogoršanja odnosa u timu na poslu i tako dalje.
Ali umjesto da trza internet pretraživač sa zahtjevima-upitima: “ Pomozite mi da izađem iz depresivnog stanja - ne mogu to učiniti sam»Najbolje je zakazati pregled kod iskusnog psihoterapeuta.
Možete se prisiliti da se nosite sa tim blagi oblik frustracija, ali šta i šta učiniti ako je depresija već trajna? Kako izaći iz toga i izaći? Ne možete sami - samo uz pomoć psihoterapeutskih seansi i, vrlo moguće, liječenje lijekovima... Ovo se odnosi i na žene i na muškarce.
Ne vrijedi tretirati ovu bolest površno, misleći da će proći sama od sebe i da ne predstavlja opasnost. U nedostatku liječenja (ili ako se provodi pogrešno) obrazac depresivni poremećaj može postati prijeteća, prerasti u ozbiljniju mentalnu bolest. Moguća je čak i hospitalizacija.
Ali kako to izbjeći i sami pobijediti depresiju? Da li je to moguće sam postići ili je ipak nemoguće bez psihoterapeuta?
Trajna depresija neće nestati sama od sebe
Glavna stvar je ne paničariti, jer će to samo pogoršati situaciju, ali neće riješiti problem. Najbolje je prevladati opisano stanje na početku bolesti uz pomoć seansi sa psihologom. To ne znači da će se željeni rezultati postići brzo, pogotovo ako je stanje ozbiljno, ali svakako ne treba odustajati i odustajati.
Lijepe dame brzo se obeshrabre, čak i ako su prije toga morale postojano savladavati sve prepreke. Stoga, pitanje kako izaći iz depresije postaje izuzetno relevantno. Ženi je teško da sama prebrodi emocionalne poremećaje, ali mi ćemo pokušati da pomognemo. Dakle, počnimo.
Kako žena izaći iz depresije: 10 koraka
Depresija je poremećaj psiho-emocionalne pozadine, koji je praćen malodušnošću, apatijom, nezainteresovanošću za bilo šta, pesimističnim stavom i niskim samopoštovanjem. Prije nego što se riješite depresije, morate se pripremiti. Svi savjeti psihologa svode se na to da morate iznova pogledati poznate stvari.
KORAK 1. Prebacite se na druge stvari
1. Nema potrebe da se udavite u svom pesimizmu. Zaboravite na sve na neko vrijeme, prebacite pažnju na drugi smjer. Možete nastaviti karijeru ili izgradnju lični život.
2. Također u u ovom slučaju pravilo je "klin se izbija klinom". Na primjer, ako postanete emocionalno obeshrabreni zbog poteškoća na poslu, apstrahirajte se i fokusirajte se na svoj privatni život. S druge strane, ako je porodica u nevolji, zaglavite u poslu.
3. Postanite rado viđen gost na zabavnim događajima, nemojte se zatvarati u četiri zida. Usmjerite svoju energiju u pravom smjeru. Kada se dan završi, ne biste trebali imati energije da se kajete ili grdite. Ispravnije bi bilo upasti u krevet i zaspati.
4. Odvojite vrijeme za stvari kojih se stalno odričete. Prihvatite poziv prijatelja da posjetite bioskop, izložbu ili jednostavno sjedite u pabu. Jer će postati mnogo lakše izaći iz depresije i depresije, ali nemojte djelovati potpuno na svoju ruku. Slušajte voljene osobe.
5. Mnogo je teže u slučajevima kada se depresija u ženskoj polovini razvije usled smrti rođaka ili voljen... Ne morate da se povlačite, dozvolite sebi da budete tužni i vrištite iz sveg glasa, ali u isto vreme tražite podršku od prijatelja. Nakon nekog vremena, shvatit ćete da se bol već može tolerirati.
6. Postoji još jedna kategorija djevojaka. Uključuje prelijepe dame koje imaju naviku da se brinu za i bez. Ovo je najteži slučaj. Morate se prebaciti na projekt većeg obima: renoviranje ili preuređivanje namještaja, novi ljubavnik, odmor, odmor s prijateljima itd. Pogodan je i prelazak iz starog "gnijezda" u novo, udobnije.
KORAK #2. Uglavite se u rutinu
1. Mnoge djevojke u potrazi za odgovorom na pitanje kako izaći iz depresije, dolaze do suprotnih zaključaka. Ali ne može svaka žena sama da prevaziđe emocionalnu neravnotežu. Međutim, postoji efikasan metod- koncentracija na rutinske stvari.
2. Šta nije u redu s tim? Djevojčica se posvećuje malim stvarima koje je odavno trebalo sjetiti. Ako ste umorni od stalnog trčanja u točku kao vjeverica, prestanite. Smirite se, nemojte se nervirati, apstrahujte od onih koji stalno nekuda žure.
3. Shvatite da trenutno ne morate žuriti. Oslobodite se hiperaktivnosti, prestanite rasporediti dan po minutu ili po satu. Isključite telefon i ostanite sami neko vrijeme. Gledajte omiljene filmove, čitajte knjigu, lezite u kupatilo. Prije vremena ubijao te, sada ubijaš vrijeme.
4. Ako postoji prilika da odete na neplanirani odmor, iskoristite je. Ili barem idite kod prijatelja u obližnji grad. Možete ići sa svojom porodicom u prirodu. Glavna stvar je da ne trošite svoj moral na sitnice. Dozvolite sebi da budete mirni.
KORAK #3. Spavaj dovoljno
1. Problemi sa snom dovode do pogoršanja dobrobiti i trese nervni sistem... Ako želite zauvijek da se oprostite od depresije i da joj se više nikada ne vratite, preispitajte svoj režim rada i odmora. Prestanite ići u krevet u 2 sata ujutro. Period odlaska na spavanje je 11-12 sati, najkasnije.
2. Ako ne možete da spavate, popijte tinkturu valerijane ili matičnjaka. Prihvati topla kupka sa začinskim biljem, provetrite prostoriju. 2 sata prije spavanja ne gledajte tužne ili nasilne filmove, ne sjedite za kompjuterom.
3. Kada počnete da spavate dovoljno, sve će se vratiti u normalu. Više ne morate razmišljati kako da izađete iz depresije. Spavanje će pomoći ženi da se sama nosi s problemom. Ujutro ćete se osjećati osvježeni i puni energije za nova dostignuća.
4. Da biste se udobno odmorili, stvorite udobnost u svom "gnijezdu". Okačite lepe zavese, kupite novu posteljinu, ugasite gornje svetlo i upalite lampu.
5. Morate spavati najmanje 8 sati dnevno. Posjetite svog ljekara ako je potrebno da vam prepiše blagu pilulu za spavanje. Ali ne morate piti alkohol, ujutru ćete se osjećati depresivno.
6. Pripremite se za spavanje unaprijed. Bez bučnih žurki uoči, gledanja horor filmova, druženja sa prijateljima do jutra. Morate zaspati u roku od 2 sedmice između 22.00 i 24.00 sata. Tada će to postati navika, depresija će se povući zajedno sa hroničnim umorom i nedostatkom sna.
KORAK #4. Ne izazivajte depresiju
1. Ne možete zatvoriti oči pred činjenicom da je vaše psihoemocionalno okruženje poljuljano. Vrijeme je da otkrijemo prave uzroke depresije. Ne šutite o tome, zadubite se u sebe i tražite izlaz.
2. Možemo navesti uobičajene razloge: opterećenost poslom, nedostatak novca, zdravstveni problemi, poteškoće u interpersonalne komunikacije, odsustvo porodicni zivot.
3. Pokušajte odgovorno pristupiti pitanju. Proučite razloge za brige i potražite izlaz. Ali treba odmah shvatiti da se ništa ne može promijeniti u prošlosti.
4. Prije nego što ovim metodom izađete iz depresije, samostalno analizirajte situaciju. Žena se može konsultovati sa psihologom, specijalista na nekoliko sesija će otkriti razloge i ponuditi rešenje.
5. Od voljene osobe možete učiniti psihologa. Recite mu sve svoje misli u mirnoj atmosferi. Pitajte da vidite problem iz drugačije perspektive. Možda se depresija pojavila zbog činjenice da se jednostavno "namotate".
6. Ne zalazite stalno u svoju glavu. Odvojite malo vremena za introspekciju i kada ste sami. Ako loše misliće se osetiti ispred vremena, recite: "Razmisliću o tome sutra!".
KORAK #5. Promijenite svoje okruženje (selidbu, odmor)
1. Ako je depresija uzrokovana prekidom ličnih odnosa, otpuštanjem s posla i drugim razlozima ove prirode, psiholozi savjetuju da se situacija radikalno promijeni.
2. Pošto izlazak iz depresije u običnim uslovima ne uspe uvek, potrebno je da sve promenite sami. Odmor, renoviranje ili preuređenje u stanu je velika pomoć za ženu.
3. Premjestite se u drugi grad i pokušajte početi ispočetka. Iznajmite stan, uskočite u karijeru, upoznajte nove ljude. Analog odlaska na stalni boravak u drugo mjesto je dug (od 10 dana) odmor. Idite na more ili planine, razvijajte se.
4. Ako nema želje i sredstava, onda izvršite preuređenje u stanu. Promijenite namještaj na mjestima, poboljšajte svoj dom, učinite ga ugodnijim. Kada ste kod kuće, ne bi trebalo biti negativnih misli. Dom bi trebao biti vaše utočište.
5. I dalje preporučujemo da nađete sredstva za putovanja. Pogledaćete iznova na svet, vratiti se osveženi, naučiti da se borite protiv depresije. Ponekad je odmor sve što je potrebno za podmlađivanje.
KORAK #6. Nađi hobi
1. Psiholozi su više puta dokazali da psihoemocionalno okruženje zavisi od vrste aktivnosti. Ako nemate hobi, nerad će se osjetiti što je brže moguće... Odaberite aktivnost za koju se dugo niste mogli odlučiti. Ne mora biti veliko.
2. Biseri, pletenje, pa čak i mršavljenje će dobro doći. Upišite se u teretanu, postavite cilj, na primjer, izgubiti 7 kg. za 3 mjeseca. Zatražite podršku najbližih, kupite sportsku odjeću i počnite raditi na sebi.
3. Ako počnete da ljuljate, rezultati će biti vidljivi za mjesec dana. Vjerujte mi, ovo će vas samo potaknuti. Neće biti vremena za samobičevanje, pa će stoga pitanje kako izaći iz depresije nestati samo od sebe. Šta je još potrebno ženi da bi bila srećna? Prelepo telo i harmonija sa sobom!
4. Ako ne želite da idete u teretanu, prijavite se na orijentalne plesove, pilates, jogu. Takođe možete povećati fleksibilnost pohađanjem časova istezanja
5. Glavna pozitivna karakteristika sporta je to što vam ne dozvoljava da se dekoncentrišete. Kao rezultat toga, negativne misli će postepeno nestajati. Ako ovoj komunikaciji dodate i nove ljude, možete se brzo izvući iz depresije.
6. Pored opšteprihvaćenih normi hobija, možete odvojiti vreme da uložite u sebe. To znači naučiti voziti automobil ili motocikl, pohađati kurseve fotografije ili "1C". Savladajte kulinarstvo ili pohađajte kurs šivanja i šivenja (koji traje oko 3 mjeseca).
7. Aktivnost kojoj dajete prednost treba da zaokupi sve. slobodno vrijeme... Ali nemojte pretjerivati, inače će učinak biti suprotan. Naučite da se odmarate, to je jednako važno kao i rad. Ne zaboravite da odradite vikend i samo radite svoju rutinu (kao što je gore opisano).
KORAK #7. Pratite nivoe serotonina
1. Da biste razumjeli kako sami izaći iz depresije, morate znati da takvo stanje podrazumijeva više od psihoemocionalnog poremećaja. U pravilu, problem je praćen značajnim nedostatkom serotonina. Ženama se savjetuje da na vrijeme dopune hormon sreće.
2. Da biste se lakše nosili sa iskustvima, naučite se zabavljati i u svemu vidjeti pozitivne strane. Da biste razumjeli kako se riješiti depresije, morate se dobro naspavati. Organizujte odgovarajuće okruženje kod kuće. Tako se brzo možete približiti željenom cilju.
3. Ako tokom iskustva patite od nesanice, pilule za spavanje će vam pomoći da se nosite s tim. Lijek je neophodan kako biste tokom odmora mogli u potpunosti vratiti vitalnost. Ako spavate manje od 7 sati, biće veoma teško da se nosite sa problemom.
4. Zbog nedostatka sna, mozak nije u stanju da normalno percipira nove informacije. U toku ovog procesa manifestuje se povećana razdražljivost. Počinjete se osjećati frustrirano i tužno. Takođe uzrok pada normalno funkcionisanje nervni sistem opslužuje nepravilna ishrana.
5. Uravnotežite novi svakodnevni meni. Ishrana treba da sadrži namirnice koje sadrže vitamine cele B grupe, polinezasićene masne kiseline, magnezijum i kalcijum. Ne zaboravite na sistematsku konzumaciju svježeg povrća, voća i svježe cijeđenih pića.
6. To će pomoći da se nosite s problemom jutarnji trening ili trčanje. Vrijedi se natjerati za početak, ako ranije niste pribjegli takvom nečemu. Ako imate saputnika, redovni seks će potisnuti depresiju.
KORAK #8. Pronađite smisao života
1. Često ljudi koji imaju psihički poremećaj razmišljaju o svom besmislenom boravku na planeti. Da biste razumjeli kako sami izaći iz depresije, važno je shvatiti da su takve misli pogrešne. Žena treba da pronađe smisao života ili da razgovara sa psihologom.
2. Ako niste u stanju ništa da uradite i stalno razmišljate o svojoj beznačajnosti, postavite sebi pitanje. Dobro razmislite zašto želite da se budite svako jutro. Ne morate postavljati ambiciozne ciljeve. Da biste to učinili, samo trebate imati kućnog ljubimca.
3. Kao rezultat toga, osjećat ćete se odgovornim za svog novog ljubimca. Nakon nekog vremena, definitivno ga nećete htjeti ostaviti samog. Kućnom ljubimcu će također biti potrebna pažnja i nježnost. Novi član porodice vas sigurno neće ostaviti na miru. Ako ne možete nabaviti životinju, ne očajavajte.
4. Da biste se nosili s problemom, razmislite o alternativi za oslobađanje od depresije. Osjećajte se udobno kod kuće i razmislite za šta želite živjeti. Tako će biti moguće brzo riješiti problem.
5. Ako uzmemo u obzir savjete psihologa, možemo zaključiti da nakon što je pronašao cilj, osoba počinje da gleda na svijet na novi način. Problemi nestaju u pozadini. Psihoemocionalna pozadina se polako ali sigurno obnavlja. Ne treba da se grdiš.
KORAK #9. Čuvaj se
1. Donijeti pozitivne emocije u životu, potrebno je da spoznaš sebe. Da biste razumeli kako izaći iz depresije, u obavezno idite u kupovinu sa prijateljima. Sami odaberite odjevnu kombinaciju koja vam se sviđa. Ženi je potreban odgovarajući imidž.
2. Kupite lijepo donje rublje, cipele sa štiklama, pogledajte haljine. Muškarci treba da te vole uvek i svuda. Ako ste u vezi sa partnerom, on će vas doživljavati kao novu osobu. Prihvatite pozitivne komplimente.
3. Ako ste slobodni, steknite nova poznanstva. Ne morate ulaziti u vezu, samo flertujte i zabavljajte se. Morate poboljšati svoje samopoštovanje. Zbog toga dolazi do samospoznaje. Počnite i sa obrazovanjem. Naučite strani jezik, poboljšajte svoje kvalifikacije.
4. Češće mijenjajte imidž, budite nepredvidivi, zaboravite na dosadu. Nemojte se plašiti da promenite posao. Postavite visoke ciljeve, duhovno i materijalno. Vi ste više u društvu. Posjetite izložbe, koncerte, pozorišta i prostore. Provedite vrijeme sa prijateljima, započnite komunikaciju sa njihovim poznanicima. Konačno, počnite živjeti onako kako ste dugo sanjali. Ovo nije vrijeme za obeshrabrenje!
KORAK #10. Planirajte za budućnost
1. Prestanite stalno razmišljati o tome šta bi se moglo dogoditi da ste postupili drugačije. Takve misli posjećuju svakoga. Ovo je srž problema, kako sami izaći iz depresije. Radujte se budućnosti, takve misli su važne za ženu.
2. Važno je ubiti u glavu da se nećete moći vratiti u prošlost. Živite u sadašnjosti, planirajte budućnost. Od takvih je pozitivne misli zavisi tvoj budući život. Uvek možete sve popraviti, postoji izlaz.
3. Počnite od malog, nabavite kućnog ljubimca, pružite mu ljubav i brigu. Ako ste u braku, izgradite vezu sa svojim supružnikom. Treba shvatiti da i jedno i drugo treba da ide ka. Vodite računa o djeci i više sudjelujte u njihovim životima.
4. Ako ste slobodna djevojka, nemojte se nervirati, naprotiv, sve je mnogo lakše. Pronađite vrijeme i novac za putovanje. Uvijek možete uzeti vruću turu za malu naknadu. Uronite u snove i posjetite sunčana zemlja sa morem i pješčanim plažama. Komunicirajte sa turistima, razvijajte se.
5. Ako nema dovoljno za inozemnu turneju, počnite odlagati. U međuvremenu, provedite vikende sa prijateljima u susjednim gradovima. Mijenjajte scenu što je češće moguće, takav potez se smatra najboljim lijekom. Ako ste slobodni, više komunicirajte sa jačim polom, to će vam pomoći da značajno podignete samopoštovanje.
Da biste razumjeli kako izaći iz depresije, važno je sami eliminirati ili prevladati korijen problema. Razvijajte se, komunicirajte i posvetite više vremena sebi. Svaka žena treba da nauči da živi na nov način. Pokušajte početi od nule. Nemojte se plašiti dramatičnih promena. Ako je potrebno, promijenite posao, sliku kruga prijatelja, pa čak i grada.
Depresija se smatra prilično ozbiljnim psihičkim poremećajem koji nastaje različitih razloga... Međutim, mnogi ljudi koji su suočeni s ovim pokušavaju sami pronaći način da izađu iz depresije. Često apatija, ravnodušnost prema svemu što se dešava, prođe uz malo ulaganje i trud same osobe.
Prije nego što tražite opcije kako prevladati depresiju, malodušnost i melanholiju, trebali biste zapamtiti važno pravilo - ako samostalni pokušaji ne dovedu do rezultata, stanje se pogoršava ili postoji očaj zbog izgubljene energije, trebate potražiti pomoć od iskusnog psihologa. . Na profesionalnom nivou, specijalista će vam reći kako se ponašati, dopuniti liječenje lijekovima i naučiti vas kako da se riješite depresije kod kuće.
Načini
Kako se osloboditi depresije? Ovo stanje je slično dugotrajnoj ravnodušnosti - pacijent izgleda kao da je u snu, tokom procesa oporavka mogu se primijetiti i usponi i padovi raspoloženja. Možda prvi put odabrana tehnika neće pomoći - ali ne morate očajavati. Čovek je u stanju da sebi pomogne sa depresijom, samo treba da shvatite da će depresija ponovo pokušati da se apsorbuje, tako da se morate malo potruditi.
Postoje različite metode borbe, ali koji god da se odabere, treba početi malim koracima, postepeno približavajući se cilju. Birajte u bilo kojoj prilici - svaki način štednje pomaže vam da ostanete svoj i savladate poteškoće, ali za to je potrebno vrijeme.
Izlazak iz depresije traženjem uzroka je najispravniji i najvažniji korak na putu ka izlječenju. Prije nego što potražite način da se brzo riješite potisnutih emocija, zapitajte se zašto su vam se upravo dogodili ovi poremećaji koji su doveli do stanja kada ne želite ni da podignete glavu s jastuka. Nažalost, apatija i depresija uzrokovana vanjskim faktorima često se miješaju s banalnom lijenošću. Ako se zbog toga razvila depresija, ne treba se liječiti, već tražiti snagu u sebi, noseći se s nevoljama i obavezama.
Mnogi ljudi također veliki značaj daju svoj radni input, vjeruju da rade više od kolege, ulažu više energije u svoj dom i porodicu od ostalih članova porodice. Postepeno se razvija ogorčenost, lijenost, osoba prestaje htjeti večernje šetnje ili jednostavne razgovore na kraju dana, i sama misli da je počela biti depresivna. U ovom slučaju, psiholozi preporučuju da se stvari sagledaju lakše. Koliko god ovaj savjet zvučao jednostavno i lako, ali često sami sebe tlačimo, zavidimo komšijama, obraćamo pažnju na uspjehe drugih ljudi ili pravimo čitav skandal zbog jedne sitnice. A onda patimo u potrazi za načinom da izađemo iz depresije.
Šta učiniti kada ste depresivni? Prilikom introspekcije važno je da sebi iskreno odgovorite na pitanje – šta vam se loše dogodilo u životu? Zašto ne želiš ništa? Uostalom, ako pogledate unazad, postoje ljudi koji imaju mnogo više problema, a ne očajavaju i pokušavaju promijeniti svoje živote. Mislite li da je ovo beskorisno? To kaže svaki depresivni pacijent, preuveličavajući sopstvene poteškoće. Ako među poznanicima nema ljudi koji su se suočili sa stvarnim problemima, lako ih je pronaći na forumima na internetu. Samo se upoznajte sa njihovim sudbinama i osjećaj da je sve loše brzo će vas napustiti.
Drugi dio introspekcije treba posvetiti pronađenim razlozima – ovdje se postavlja pitanje ko je za to kriv? Postoje okolnosti koje ne zavise od pacijenta, ali postoje situacije u kojima je on glavni lik. Na primjer, ako je došlo do greške na poslu zbog vaše krivice, onda morate proći dodatnu obuku, poboljšati svoje kvalifikacije i više ne praviti greške. Suočavanje s depresijom znači napraviti korak naprijed povećanjem nivoa znanja, kako profesionalnog tako i psihološkog. Sjedenje i patnja neće dovesti do dobrih rezultata.
Kako prevladati depresiju i naučiti uživati u životu bez intervencije stručnjaka? Nakon analize razloga i njihovih krivaca, osoba će sama doći do odgovora. Ali u većini slučajeva pacijenti rade bez pomoći psihologa.
U potrazi za novim izgledom
Kako se trajno riješiti depresije? Sticanjem novog imidža gotovo sve poznate ličnosti, medijske ličnosti, ili samo obični građani naših i drugih zemalja suočili su se sa depresivnim raspoloženjem. Idite u biblioteku, čitajte priče na internetu i napunite raspoloženje onima koji su uspjeli postaviti nove, ostvarive ciljeve, krenuli prema njima, zaboravljajući na frustraciju. Oslobađanje od depresije je poput gubitka kilograma – pronalaženjem istomišljenika koji su se suočili sa istim problemima, ali su ih uspešno savladali, lako je ponoviti put do uspeha.
U ovoj fazi, kopiranje tuđih ciljeva je pogrešno - novo značenje bi trebalo odgovarati vašim željama. Savladajte sebe, pokušajte potisnuti depresiju u sebi, zamjenjujući je aktivnošću. U isto vrijeme, uvijek imajte na umu da je to uradila druga, isto tako jednostavna osoba, isto tako možete i vi! Ponavljajte u sebi kao molitvu: "Nisi poražen, počinju novi uspjesi." Nakon što je jasno nacrtao sebi novu sliku o sebi, o budućnosti, mora se svakodnevno raditi kako bi brzo počeo da joj odgovara.
Voli sebe
Kako sami izaći iz depresije? Samo naučite da volite sebe - morate shvatiti da nismo savršeni. Ne postoji nijedna osoba na Zemlji koja nikada nije doživjela neuspjeh, nije bila osramoćena, nije pogriješila. Važno je prestati sa samobičevanjem, grdi se zbog nemogućnosti postizanja nekog transcendentalnog uspjeha. To ne znači da morate biti lijeni – svako postiže određene ciljeve, morate se radovati i hvaliti se u svim fazama koje ste prebrodili. Naučivši da volite sebe lakše je ići naprijed i, možda, jednog dana postići željeni cilj, koji vas je gurnuo u depresiju.
Dnevnik
Šta ako ste depresivni? Mnogim ljudima pomaže vođenje ličnog dnevnika u koji je potrebno bilježiti sve negativne, ali i pozitivne misli. Ovi snimci će odgovarati pokušajima da se izvučete iz depresije. Svaki put kada se osjećate loše, vratite se čitanju onoga što ste postigli, sjetite se kako je bilo dobro u trenutku kada ste popunjavali stranice dnevnika. Analizirajući vlastite misli, lako je razumjeti koji je put već završen, a koliko još treba učiniti.
Fizičke i emocionalne promjene
Teško je uočiti kada depresija počinje, ali ona uvijek djeluje na tri međusobno povezana nivoa – tijelo, um, duh. Stoga će kombinacija praksi usmjerenih na sve odjednom biti učinkovitija. Introspekcija, vođenje dnevnika, pronalaženje sebe i druge gore opisane metode bavljenja depresijom utiču na um. Ostaje koristiti tijelo i duh - u tome dobro pomažu joga, ples, fitnes i druga sportska područja.
Krećući se u plesu, vožnjom bicikla, ulaskom u asane ili ponavljanjem jednostavnog ligamenta na koraku u aerobnoj sobi, osoba dobiva pozitivne emocije. Dolazi do same interakcije tijela i duha, sva negativnost se izlijeva, patnja nestaje, a osmijeh se sam pojavljuje na licu. Nakon redovne nastave, pitanje "kako prevazići depresiju i vratiti se u život" će nestati samo od sebe. Glavna stvar je da se pridržavate pravilnosti. Ne vredi provaljivati aktivan život, inače će snaga brzo prestati. Dovoljno je posjetiti fitnes ili plesne dvorane 2-3 puta sedmično, gdje uvijek vlada pozitivna atmosfera.
Zdravlje
Nemoguće je samostalno izaći na kraj s depresijom bez promjene kvalitete života. Obratite pažnju na to koliko spavate - ako je trajanje sna kraće od preporučene norme, onda koliko god se trudili, i dalje nećete dovoljno spavati, a samim tim i lošu percepciju onoga što se dešava. Potrebno je smanjiti opterećenje, izmjenjivati rad i odmor, iskoristiti vikend za opuštanje. Možda ste već dugo željeli putovati - odložite sve poslove za kasnije i idite na put, makar i na nekoliko dana, ali osjetit ćete kako vam se duša raduje.
Preporučena upotreba biljni čajšto smanjuje anksioznost i poboljšava san. Takođe, ne smijemo zaboraviti na izgled - zgodna osoba koja se potrudila da dođe u čistoj, ispeglanoj odjeći, našminkanoj i stajlingu (ako je u pitanju žena), jednostavno neće dozvoliti da mloha svakoj prilici.
Između nas devojaka
Nije tajna da je ženska polovina stanovništva ta koja pati od malodušja. Kako se brzo riješiti depresije za djevojku? Za početak, preporučljivo je plakati, ali ne u prisustvu gledalaca, već za izlazak iz same depresije, nakon toga će se biti mnogo lakše izvući iz malodušnosti. Nakon što izbacite emocije, trebali biste nastaviti s aktivnim radnjama:
- Procijenite situaciju, razloge i postavite nove ciljeve.
- Odlazak u prodavnicu da obnovite svoju garderobu - kupovina je najbolji antidepresiv, a kupovina uklanja sve negativne.
- Posjetite kozmetički salon i promijenite frizuru ili manikir.
- Razgovarajte sa voljenom osobom - ko će, ako ne prijatelj ili majka, moći saslušati, požaliti i, ako je potrebno, dati savjet? Razgovor ne treba odlagati za kasnije, vjerujući da voljeni neće imati vremena da slušaju kuknjavu. Izlivši svoju dušu na vrijeme, lakše ćete se nositi s depresijom, jer neće imati vremena da vas apsorbira. Prijatelj će moći da vas omesti tako što će vas pozvati u kafić ili film - takvi izlasci ne leče ništa gore od droge.
Mogu li žene prevladati depresiju kod kuće, sa depresijom kod kuće? Naravno, da, koristeći sve gore navedene metode. Sjetite se Bridget Jones - neprijatelju nećete poželjeti najgoru sudbinu, ali ona je sebi rekla "možete" i zauzvrat dobila bonus.
Kreacija
Kako sami izaći iz depresije? Obratiti pažnju na bilo koju vrstu kreativna aktivnost, lako je postati ljubitelj jednog od pravaca. Crtanje, pletenje, šivanje su dobra smetnja - sada je u modi ručna izrada u bilo kojem obliku, tako da vam neće biti teško pronaći sebe. Svako se može izvući i pomoći sebi. Učiniti jedinstvenu stvar, biti ponosan na sebe - zar vam to neće pomoći da se spasite i promijenite svoje dosadno raspoloženje u pozitivno?
Grupni časovi
Izlazak iz depresije uz učešće grupe za podršku i seminara koji se održavaju u njihovom okviru odvijaće se brže i efikasnije, jer je na sastancima lako upoznati ljude, nakon što saznate čije priče ćete pomisliti: „Nisi tako loš ." Ako se ne možete sami riješiti depresije, a ne želite ići psihologu, istomišljenici će vam pomoći da se izvučete iz depresije – oni će se izboriti, uspjet ćete.
Šta ne bi trebalo da radiš?
Kako prevladati depresiju i naučiti uživati u životu, a da ne oštetite sebe? Postoji nekoliko koraka koje definitivno ne biste trebali koristiti kada depresija odnese svu pozitivnost i srž života:
- Pokušavajući popiti ili zgrabiti iskustva - padajući u kandže druge ovisnosti, lako je postati talac i tada samopomoć kod depresije definitivno neće pomoći.
- Pokušaj da se bijes izvuče nepristojnim ili povrijedivši nekoga – postoje različiti načini za izlazak iz depresije, među njima je vrisak i snaga, ali govorimo o vikanju negdje u prirodi, i udaranju vrećom za boksanje ili jastukom.
- Bezobzirno upijajući antidepresive - moramo imati na umu da oni pomažu u uklanjanju simptoma, ali se ne bore protiv uzroka i suštine problema.
Zaključak
Šta je depresija i kako se nositi s njom? Kako sami izliječiti depresiju? Kako pomoći? Takva pitanja vas neće mučiti sve dok sami ne diverzificirate svoj život, riješite nastale probleme i oslobodite se misli na temu „Niko me ne voli“, „Niko te ne treba“ i druge - ovo je iluzija koju ste stvorili. Nitko neće umjesto vas ispravljati greške, niti će postavljati prioritete ili revidirati ciljeve. Pošto ste se promijenili, ne morate postavljati pitanje "kako se sami nositi s depresijom".
Za početak, pogledajmo značenje samog pojma depresija, koji se često miješa s kratkotrajnim subdepresivnim stanjem. Subdepresija je prilično česta kod ljudi i općenito prethodi depresiji. Depresija - ozbiljna mentalni poremećaj, koju karakteriše depresivno stanje duha sa negativnim emocijama, pasivnost u ponašanju, izmenjena motivaciona sfera i kognitivna funkcija (povezana sa spoznajom), što u velikoj meri utiče na radnu sposobnost.
Osoba u stanju depresije doživljava bolne, teške emocije, kao i iskustva: melanholiju, depresiju, očaj. Istovremeno, motivi, nagoni, voljna aktivnost su naglo smanjeni. Karakteristika su misli osobe o vlastitoj odgovornosti za razne teške, neugodne događaje koji su se dogodili u životu njegovih ili njegovih najmilijih. Osjećaj krivice za postupke iz prošlosti i povezano stanje bespomoćnosti koje je nastalo prije životne poteškoće, isprepletena osećajem beznađa. Istovremeno, čovjekovo samopoštovanje naglo opada, a ponašanje u stanju depresije karakterizira sporost, nedostatak inicijative, brzi zamor... Teški, produženi periodi depresije ukazuju na pokušaje samoubistva.
Ako ste pali u kandže ove bolesti, kako se onda izvući iz depresije i zašto se to dogodilo? To je nešto što često zabrinjava ljude. Kao biološko, socijalno biće, osoba je potpuno ovisna o društvu, budući da je u stalnoj interakciji sa ljudima u svakodnevnom životu, na poslu, u porodici, u slobodno vrijeme. Ako se prekine lanac u društvu, kada se osoba prestane osjećati kao njegov dio, ruše se životni planovi i nade, dolazi do sloma karaktera, kao rezultat toga, javlja se nesigurnost, nedostatak inicijative. Neuspeh u rešavanju kompleksa životnu situaciju vodi do mentalna bolest... Nažalost, većina ljudi koji pate od mentalnih poremećaja ne shvaćaju u potpunosti da su skloni depresiji. To znači da ne idu kod doktora, već se samo muče pitanjem: "Kako sami izaći iz depresije?"
Depresiju karakteriše i depresivno raspoloženje i vitalnih impulsa, inhibicije motoričke aktivnosti i intelektualne, pesimistične procjene sebe, kao i svoje pozicije u stvarnosti. Vremenski okvir za oporavak je individualan i zavisi od same depresije. Nekima je potrebno i do šest mjeseci, dok drugi nestanu za nekoliko sedmica.
Subdepresija je blaga depresija ili prva faza produbljivanja endogena depresija, ili depresivno stanje neurotične, kao i ciklotimične geneze. Subdepresiju karakterizira smanjenje raspoloženja, pesimistična procjena događaja i privremeni pad radne sposobnosti. Ciklotimičari su često skloni ovom raspoloženju. To su ličnosti sa valovitim, višestrukim promjenama stanja uzbuđenja i subdepresivnih stanja. Posebnost blaga depresija u činjenici da osoba gubi uobičajenu radnu sposobnost, nalazeći se u stanju hroničnog umora. Jedan od problema ovog stanja je izgled loš san noću, oštećenje pamćenja, gubitak koncentracije u bilo kojem zanimanju i pretjerana želja za spavanjem tokom dana. 
Često je subdepresija maskirana raznim manifestacijama somatske prirode... Na primjer, osoba je zabrinuta zbog glavobolje, neuralgije, problema gastrointestinalnog trakta... Bolesna osoba ide kod ljekara, pregledava se, ali ljekari ništa ne nalaze. Paralelno s tim, čovjekov ukus za život i interes nestaju, a ono što se dešava okolo ne može izazvati ni najmanji odgovor. Ovo stanje je svojstveno ljudima sa visoka inteligencija koji imaju veliki potencijal, ali kada se suoče sa određenim poteškoćama, na njih utiču negativne misli, jer se problemi uznemiravaju. Često loše raspoloženje uzrokuje ovo stanje subdepresije.
Neki se šale da je bolje da ne bi upadali u depresiju kako ne bi morali sami da se izvučete iz depresije. Međutim, postoji mnogo faktora koji su nezavisni od osobe zbog kojih nastaje neugodno, bolno, pasivno, razorno stanje koje često dovodi do niza bolesti: anoreksije, bulimije, gojaznosti, glavobolje, gastrointestinalnih bolesti itd. Cijeli život aktivnosti su usmjerene na interakciju sa drugim ljudima, a od uspješne međusobne koordinacije zavisi položaj u društvu, naše unutrašnje stanje, nivo našeg života.
Poznavanje osnova psihologije pomoći će vam u upravljanju sobom, drugim ljudima, dat će vam razumijevanje za sebe, a također će odgovoriti na pitanje kako sami izaći iz depresije. Ti i ja odlučujemo i određujemo ko ćemo biti u ovom životu, samo smo mi sami za sebe važna osoba u ovom životu, ne na nekoga, već na sebe, treba da koncentrišeš svoju pažnju. Da biste razumjeli svoju ulogu u ovom životu, morate vješto upravljati sobom i dobro razumjeti sebe kako ne biste dozvolili vanjski faktori da pobedi unutrašnje stanje. Prije svega, dok ležite na kauču, recite sebi mentalno: Želim da izađem iz depresije. Ponovite svoju želju tri puta naglas: Želim da izađem iz depresije. Vaša izražena želja služi kao polazna tačka da vas depresivno stanje napusti. Zapamtite ove minute. Od tog trenutka počeo je proces ozdravljenja. Najteže u liječenju depresije su prve minute liječenja, kada se morate natjerati da ustanete i dovedete u red (misli, izgled, radnje) i sve svoje postupke označite smislom, kada se sve okolo uruši i život gubi smisao . Recite sebi: ovo mi je važno i uradiću to jer poštujem i volim sebe.
Zatim se morate riješiti svojih iluzija i početi se baviti pojavom ovog ili onog problema i zašto se pojavio. Vrlo je teško sami izaći iz svijeta stereotipa i iluzija, jer je navika jaka, ukorijenjuje se i ima razumijevanje daleko od stvarnosti.
Kako pronaći izlaz
Potrebno je upoznati sebe, ovaj svijet i početi živjeti u njemu radosno i sa smislom. Tražite smisao u svemu: šetnji, suncu, zanimljiva knjiga, film, ukusna hrana, nova poznanstva i novi posao, komunikacija sa životinjama, sport i drugo. I postepeno ćete biti zadovoljni svojim životom, uživati u svakom njegovom trenutku, a to će se desiti bez obzira na to da li ćete postići uspeh u ovom životu ili ne.
Stručnjaci vam i dalje mogu pomoći. To će se efektivno dogoditi nakon pravovremenih terapijskih metoda. Biološki tretman se sastoji od farmakološke terapije kao i kada je uključen elektrokonvulzivna terapija, fototerapija - terapija svjetlom, deprivacija sna - deprivacija, dijetoterapija, terapija lekovitog bilja... TO lijekovi liječenje uključuje antidepresive, uz koje se koriste sredstva za smirenje, vitamini, litijeve soli, antioksidansi, antipsihotici, lijekovi koji poboljšavaju metabolizam moždanih stanica.
Rastanak sa voljenom osobom
Za početak, važno je razumjeti mehanizam zaljubljivanja. Za zaljubljenu osobu postoji slika svijeta koju smatra istinitom. I u jednom trenutku mu ta istina ne daje ono što želi. Ljubavnik počinje da bude hirovit, ljuti se, ogorčen, želi uprkos svemu da vrati svoju omiljenu igračku kako bi bio u visokom stanju. U ovom slučaju, ljubavnik je osoba koja žali sebe i svoju tugu.
Izlazak iz depresije nakon rastanka sa voljenom osobom je veoma težak. Morate se osloboditi situacije i mentalno pustiti voljenu osobu da biste se počeli oslobađati starih veza.
Stanje nakon razvoda
Nakon razvoda donosi neugodne trenutke za oba supružnika: nelagodu, brige, rješavanje stambenih pitanja, podjelu imovine koja iscrpljuje nervni sistem, prisilni rastanak sa djecom, kao i mnoge druge trenutke.
Nakon razvoda, potrebno je zabraniti sebi da brinete, budete tužni, patite, lažete, obeshrabriti se i nekoliko puta proživjeti neugodne trenutke. Ovakav način života stvara ovisnost, a snaga počinje napuštati. Ako je proces razvoda iscrpljen, a depresija je potpuno apsorbirana, onda se prvo morate smiriti, pronaći nešto što će vas opustiti. Shvatite da je razvod raskid, ali nije smak svijeta. Ljudi ne mogu živjeti jedni s drugima protiv svoje volje, a nema ništa lakše nego obećati vječnu ljubav. Veoma je važno prihvatiti ovu činjenicu i život će zasjati različitim bojama. Sad se osjećate loše, pa razgovarajte o ovoj temi sa onima koji će biti spremni da vas saslušaju. Vremenom, razvod neće izazvati burne emocije, a vi ćete se mirno sjećati ove životne faze. Pokušajte da ne skandalizujete, kontrolišite se, zahvalite se na vremenu koje ste proveli zajedno i pustite svog supružnika. Radeći ovo, dobit ćete mnogo više.
Depresivno stanje kod žene
U početku, žena razvija akutno krizno stanje, koje prelazi u kroničnu depresiju, u kojoj je vrlo teško vratiti prethodnu psihičku ravnotežu. Statistike pokazuju da svaka osma žena pokuša samoubistvo, a svakoj četvrtoj potrebna je psihoterapijska pomoć, ostale uspijevaju same preživjeti depresiju.
Ženskoj depresiji je potrebno liječenje. U početku su efikasni antidepresivi, posjeta psihologu i strast za meditacijom. Ne shvatajte razvod kao neopoziv događaj, već i revnosno različite metode zadržavanje se takođe ne isplati. Ovo će samo povećati otpor muža. Ali održavanjem iskrenih prijateljskih odnosa, to će vam pomoći da lakše uspostavite svoj duševni mir i ostavite priliku vašem mužu da vam se s vremenom vrati. To će se desiti suprotno svim mišljenjima da se ne vraćaju na prethodno. Prema statistici u veliki gradovi svaki četvrti muškarac se ponovo vraća, a razvedeni treći bi na kraju poželeo da se vrati. Zapamtite ovo. U međuvremenu, vodite računa o sebi i dozvolite sebi ono što niste dozvolili u braku. Ne zadržavajte se na tome mentalno. Morate se osloboditi ove vezanosti. Recite sebi da će od ovog trenutka vaši životni putevi ići paralelno i, ako je potrebno, ukrštati se, ali sve što će vam se dalje dešavati, vi ćete prihvatiti mirno.
Kako muškarac doživljava ovo stanje
Kod muškaraca je sve mnogo složenije, jer se depresija nakon razvoda razvija kasnije nego kod žena, a svima se čini da im je dobro i da nemaju brige. Ali to nije slučaj. Prvih dana nakon razvoda muškarci nisu zabrinuti za sjećanja, sumnje ih ne muče, budućnost ne plaši. I nakon uživanja u slobodi, muškarci počinju da prevladavaju takve neugodne trenutke kao što su zbunjenost, depresija, zloupotreba alkohola, hronični umor, osjećaj usamljenosti, prejedanje, izgaranje na poslu, intimna frustracija.
Razlog za depresiju kod muškaraca je uobičajen – razočaranje. Ne uspijevaju svi, na slobodi, upoznati izvanrednu, mladu i zavodljivu ženu. Ovi snovi se samo djelimično ostvaruju, a blisko poznanstvo sa ljubavnicima i ženama ne donosi dugo očekivanu radost. Istovremeno sa novim životom, dolazi do preispitivanja propalog, prethodnog porodičnog života i sjećanje iz njega daje svijetle i radosne epizode.
A sada većina muškaraca razmišlja o povratku u porodicu. Razumijevanjem ovoga možete riješiti svoj najveći problem, onaj koji vas je doveo do depresije. Treba samo prevladati izmišljene zakone muških stereotipa, koji će vam to kategorički zabraniti.
Ovaj period karakteriše nagomilavanje mentalnog umora od samostalnog života i usamljenosti. Ne može svako da živi sam dugo vremena a nakon nekog vremena dolazi prosvećenje i muškarce obuzima depresija.
Kako muškarcu izaći iz depresije? Prije svega, naučite potisnuti svoje želje i postati organiziraniji.
Prestanite živjeti u prošlosti i ne očekujte ništa od nje. Počnite iznova graditi svoj život, dan za danom. Nemojte se povlačiti u sebe, sklapajte nova poznanstva, smiješite se, ažurirajte svoju garderobu, mijenjajte imidž, bavite se sportom, ostvarite svoj san, promijenite okruženje - idite na putovanje. Raznovrsite svoj život prijatnim trenucima koji nisu bili dostupni u braku. Jedite uravnoteženu prehranu ispunjenu vitaminima i izbacite alkohol. Uđite novi zivot zdrava osoba koja voli sebe.
Tinejdžerska depresija
Prije svega, zadatak je roditelja da ne propuste depresiju kod tinejdžera i pomognu mu da se nosi s pojavom takvog stanja. Da se to ne bi dogodilo, prestanite da ga kažnjavate, ponižavate, učvrstite ga u sjećanju pozitivne osobine, ne grdi za greške. Dajte djetetu slobodu i samostalno odlučivanje, podršku u svemu. Slušajte svog tinejdžera, posebno ako je depresivan, i izbjegavajte propovijedanje.
Depresija nakon porođaja
Postporođajna depresija se često javlja u prva tri mjeseca nakon porođaja. Karakteriziraju ga promjene u mentalno ponašanje rađanje žene. Novopečene majke imaju neosnovane strahove oko brige o djetetu. Ovi strahovi remete atmosferu komunikacije sa bebom. Dugotrajna depresija nakon porođaja smatrana je obeshrabrenjem nakon porođaja.
Izlazak iz depresije nakon porođaja pomaže psihološko savjetovanje, uspostavljanje vezanosti za dijete, psihoanalitička psihoterapija. Terapija lekovima sastavljena od antidepresiva, ublažava simptome depresije nakon porođaja.
Stanje nakon smrti voljene osobe
Faze doživljavanja tuge nakon smrti voljene osobe postoje bez jasnih vremenskih granica i svaka osoba ih doživljava pojedinačno, ali konvencionalno se to događa prema sljedećoj shemi. Utrnulost, šok koji traje nedelju dana i ljudski postupci na mašini, kao u snu. Sljedeća je faza doživljavanja akutne tuge. Njegovo trajanje je do tri mjeseca. Ovaj period karakteriše akutni duševni bol, gorke suze i žaljenje. Pojavljuju se misli o bespomoćnosti, besmislenosti postojanja, osjećaj krivice, javlja se ljutnja. Nakon smrti voljene osobe važno je ne biti sam, ne povlačiti se u sebe, progovoriti o svojim osjećajima, prisjetiti se, razgovarati. Tako će iskustvo tuge brže proći. Ako želiš da plačeš - plači, ljutnja ide - ljuti se.
Alkoholna depresija
Alkoholna depresija je depresivno stanje zbog upotrebe alkoholna pića... Postoje dvije vrste alkoholne depresije. Prvi se javlja kao posljedica ovisnosti i želje za odbijanjem uzimanja alkoholnih pića, a drugi se javlja kao posljedica mamurluka. Često ljudi, koji su depresivni iz drugih razloga, pokušavaju svoje probleme riješiti upotrebom alkoholnih pića. Kao rezultat, razvija se još dublje depresivno stanje i osoba se nalazi u začaranom krugu alkoholne depresije. Zarobljeni u takvoj zamci ne znaju kako da se izvuku iz alkoholne depresije. A pomoć od rodbine samo nervira, uvodeći u još veće depresivno stanje.
Simptomi alkoholne depresije često se brkaju sa simptomima zavisnosti od alkohola. Tokom alkoholne depresije ne dolazi do osjećaja zadovoljstva, radosti, euforije nakon konzumiranja alkohola. Naprotiv, pojavljuju se misli o samoubistvu, ali i smrti, pa je u ovom slučaju potrebna pomoć psihoterapeuta.
Nećete moći sami izaći iz alkoholne depresije. Ali stručnjak će otkriti kakav vas je stres doveo do čaše, ili obrnuto, kako je ova čaša dovela do depresivnog stanja. Liječenje će doći iz temeljnog uzroka.
Jesenja depresija
Tretman sezonski poremećaj uključuje svjetlosnu terapiju. Da biste to učinili, koristite lijek "Bioptron Light Therapy", proizveden u Švicarskoj. Postoje neke tehnike sugestije koje pomažu vraćanju unutrašnjeg mira, postizanju stanja opuštenosti i sna. Samoliječenje je isključeno i preporučuje se konsultacija sa naknadnim tretmanom od strane specijalista. Prevencija uključuje rano, sito ustajanje noćni san, uravnotežena ishrana, bavljenje sportom, šetnje na svežem vazduhu.
Učitavanje ...