NREM-uni ja REM-uni. Mis on parem kui erinevad unefaasid. Inimese une faasid – aeglase ja kiire une mõju Mis iseloomustab aeglast ja kiiret und

2013-03-05 | Uuendatud: 29.05.2018© Stylebody

Teadlased on seda juba ammu tõestanud hea uni, mis sisaldab kahte põhifaasi – aeglast ja kiiret – on inimese tervise ja heaolu seisukohalt ülimalt oluline. Ja seda tõsiasja tuleb igapäevase rutiini loomisel arvestada. Vanarahva ütlus ütleb, et "hommik on õhtust targem". Ja tõepoolest, aktsepteerida olulisi ja komplekssed lahendused Hommikul on palju lihtsam kui õhtul. Lisaks on igaüks meist märganud, kuidas unepuudus mõjutab enesetunnet ja sooritusvõimet. Unetu öö võib kaasa tuua mitte ainult järsu languse vaimne tegevus, aga ka peavalu, nõrkus, nõrkus ja muud ebameeldivad sümptomid.

Une füsioloogia

Inimkeha on konstrueeritud nii, et kõik selles toimuvad protsessid on seotud kindla päevaajaga ning sõltuvad suuresti päeva ja öö vahetumisest. Uni ja ärkvelolek vahelduvad pidevalt ja esinevad ligikaudu samal ajal. Ja kui normaalne une-ärkveloleku rütm on ootamatult häiritud, mõjutab see kõige negatiivsemalt inimese erinevate süsteemide ja elundite toimimist. Alates krooniline unepuudus Esiteks kannatavad närvi- ja immuunsüsteemid, mis võivad viia kogu organismi järkjärgulise invaliidistumiseni.

Ärkvelolek ja uni on kaks vastandlikku ja samal ajal omavahel seotud olekut. Kui inimene ei maga, suhtleb ta aktiivselt keskkonnaga: sööb, vahetab infot jne. Une ajal, vastupidi, toimub peaaegu täielik väljalülitumine välismaailmast, kuigi olulised protsessid kehas endas ei peatu. Arvatakse, et uni ja ärkvelolek on vahekorras 1:3 ning igasugune kõrvalekalle sellest normist on tervisele ohtlik.

Teadlased on suutnud registreerida muutusi, mis toimuvad inimese ajus une ajal, kasutades sellist uurimismeetodit nagu elektroentsefalograafia. See võimaldab teha lainete kujul graafilist salvestust, mille dekodeerimine annab teavet une kvaliteedi ja selle erinevate faaside kestuse kohta. Seda meetodit kasutatakse peamiselt diagnoosimiseks mitmesugused rikkumised magada ja määrata nende negatiivse mõju määr kehale.

Kui une ja ärkveloleku sagedust reguleeriv mehhanism on häiritud, tekivad mitmesugused patoloogilised seisundid, nagu narkolepsia (päeva jooksul tekkiv vastupandamatu soov uinuda), aga ka hüpersomnia (ülemäärane unevajadus, kui inimene magab). palju rohkem kui tavaliselt).

Und iseloomustab kvaliteet, mida nimetatakse tsüklilisuseks. Pealegi kestab iga tsükkel keskmiselt poolteist tundi ja koosneb kahest faasist – aeglasest ja kiirest. Selleks, et inimene saaks piisavalt magada, peab mööduma neli kuni viis sellist tsüklit. Selgub, et peate magama vähemalt kaheksa tundi päevas.

Peamised erinevused faaside vahel on järgmised:

Kestus Valdav faas on aeglane faas. See võtab umbes 80% kogu uneprotsessi ajast ja jaguneb omakorda neljaks etapiks. Kiire faas võtab oluliselt vähem aega ja selle kestus pikeneb hommikul, ärkamisele lähemal. Eesmärk Unefaaside eesmärk on erinev. ajal aeglane faas Siseorganid taastuvad, keha kasvab ja areneb. Kiire faas on vajalik närvisüsteemi aktiveerimiseks ja reguleerimiseks, kogunenud informatsiooni korrastamiseks ja töötlemiseks. REM-une ajal arendavad lapsed välja kõige olulisemad vaimsed funktsioonid – seetõttu näeme lapsepõlves nii sageli eredaid, meeldejäävaid unenägusid.

Ajutegevus Aeglase ja kiire faasi erinevused ajutegevuses on väga huvitavad. Kui aeglase une ajal aeglustuvad kõik protsessid ajus märkimisväärselt, siis REM-une faasis on need vastupidi äärmiselt aktiveeritud. See tähendab, et inimene magab ja tema aju töötab sel ajal aktiivselt - seega REM uni nimetatud ka paradoksaalne. Unenäod Inimesed näevad unenägusid kogu tsükli jooksul, kuid need unenäod, mis ilmnevad kiire faasi ajal, jäävad paremini meelde. Unenägude dünaamika sõltub tugevalt ka faasist - aeglast faasi iseloomustavad vaoshoitud unenäod, kiire faasi ajal on need elavamad ja emotsionaalsemad. Seetõttu jäävad pärast ärkamist kõige sagedamini mällu hommikused unenäod.

Kuidas uneprotsess kulgeb?

Kui inimene muutub uimaseks ja uinub, algab mitte-REM-une esimene etapp, mis kestab maksimaalselt kümme minutit. Seejärel teise, kolmanda ja neljanda etapi ilmnemisel muutub uni sügavamaks – see kõik kestab ligikaudu 1 tund 20 minutit. Tegemist on esimese faasi neljanda etapiga, mida iseloomustavad sellised üldtuntud nähtused nagu unes kõndimine, unes rääkimine, luupainajad ja lapsepõlve enurees.

Seejärel naaseb mõneks minutiks aeglase une kolmanda ja teise faasi, misjärel kiire faas, mille kestus esimeses tsüklis ei ületa viit minutit. Sel hetkel lõppeb esimene tsükkel ja algab teine tsükkel, milles kõik faasid ja etapid korduvad samas järjestuses. Kokku muutub öö jooksul neli-viis sellist tsüklit ja iga korraga muutub REM-une faas aina pikemaks.

Viimases tsüklis võib aeglane faas olla erakordselt lühike, samas kui kiire faas on ülekaalus. Ja pole asjata, et loodus on seda nii ette näinud. Fakt on see, et REM-une ajal ärkamine on väga lihtne. Kui aga inimene äratatakse siis, kui aeglase laine uni on täies hoos, tunneb ta end pikka aega kurnatuna ja unepuuduses - tema kohta võib öelda, et ta "astus valel jalal".

NREM-une faas (4 etappi)

Lava	Kirjeldus	Kestus
Nap	Pulss ja hingamine aeglustuvad, silmad liiguvad aeglaselt suletud silmalaugude all. Teadvus hakkab minema hõljuma, kuid mõistus jätkab tööd, nii et selles etapis jõuavad inimesed sageli huvitavaid ideid ja lahendusi. Uimases seisundis ärkab inimene suhteliselt kergesti.	Mitte rohkem kui 5-10 minutit.
Une spindlid	Aeglase une teise etapi nimetus on seotud entsefalogrammi graafikuga. Sel perioodil inimkeha lõdvestub, kuid aju jääb siiski tundlikuks kõigele, mis ümberringi toimub, ning reageerib kuuldud sõnadele ja helidele.	Umbes 20 minutit.
Delta uni	See etapp eelneb sügavale unele. Iseloomustab kerge südame löögisageduse tõus, hingamine on samuti kiire, kuid pinnapealne. Vererõhk langeb, silmade liigutused muutuvad veelgi aeglasemaks. Samal ajal täheldatakse aktiivset kasvuhormooni tootmist, veri voolab lihastesse - seega taastab keha energiakulud.	Umbes 15 minutit.
Sügav unistus	Selles etapis on teadvus peaaegu täielikult välja lülitatud, silmad lakkavad liikumast, hingamine muutub aeglaseks ja pinnapealseks. Inimene näeb neutraalse, rahuliku sisuga unenägusid, mida peaaegu kunagi ei mäletata. Sügava une ajal ärkamine võib olla ainult sunnitud ja toimub suurte raskustega. Selles etapis ärganud inimene tunneb end ülekoormatuna ja loiduna.	30 kuni 40 minutit.

REM-une faas

Kui inimene siseneb une REM-faasi, on seda näha isegi väljastpoolt. Tema silmamunad hakkavad aktiivselt liikuma, hingamine kas kiireneb või aeglustub ning näo liigutused võivad olla märgatavad. Seadmed registreerivad kerget keha- ja ajutemperatuuri tõusu ning südame-veresoonkonna aktiivsuse suurenemist. Selles faasis toimub ärkveloleku ajal kogunenud teabe vahetamise protsess teadvuse ja alateadvuse vahel ning energia, mida keha jõudis aeglase une ajal koguda, jaotub. Inimene näeb värvikaid unenägusid, mida ta saab pärast ärkamist meenutada ja ümber jutustada. REM-une ajal ärkamine on kõige lihtsam ja kiirem.

Kui palju und on vaja, et piisavalt magada?

Teadlaste sõnul peab inimene magama 8–10 tundi päevas, mis võrdub 4–6 unetsükliga. Arvestada tuleks sellega, et unetsükli kestus on erinevad inimesed ei ole sama ja sõltuvalt närvisüsteemi individuaalsetest omadustest võib varieeruda 1,5 kuni 2 tundi. Ja selleks, et keha saaks korralikult välja puhata, peaks selliseid täistsükliid olema vähemalt 4-5. Kui palju inimene magama peaks, määrab suuresti tema vanus.

Siin on ligikaudsed unenormid erinevatele vanuserühmadele:

Enamik pikk uni sündimata beebidele ema kõhus - umbes 17 tundi päevas.
Vastsündinud lapsed magavad 14–16 tundi.
3–11 kuu vanused imikud peavad magama 12–15 tundi.
Ühe- ja kaheaastased lapsed magavad 11-14 tundi ööpäevas.
Koolieelikutel on soovitatav magada vähemalt 10-13 tundi.
Alla 13-aastaste algkoolilaste organism nõuab 10 tundi öist puhkust.
Teismelistel soovitatakse magada 8–10 tundi.
Täiskasvanu une kestus 18 kuni 65 aastat, olenevalt isikuomadused keha, on 7-9 tundi.
Inimeste vajadus pärast 65 aastat väheneb veidi - nad peavad magama 7–8 tundi.

Kuidas vähem magada ja piisavalt magada

Une kvaliteet sõltub suuresti sellest, mis kell inimene magama läheb. Keskööni magamine kella 19.00-24.00 on äärmiselt kasulik. Inimesed, kes on harjunud varakult magama jääma, tunnevad end värskena ja hästi välja puhanuna, isegi kui nad ärkavad koidikul. Sel juhul saab inimene vähem magada, kuid siiski piisavalt magada. Ja nipp on selles, et une väärtus teatud aja jooksul on erinev.

Uneväärtuste tabel tundide kaupa

Uneperiood	Puhkuse väärtus
19.00 — 20.00	7 tundi
20.00 — 21.00	6 tundi
21.00 — 22.00	5 tundi
22.00 — 23.00	4 tundi
23.00 — 24.00	3 tundi
24.00 — 01.00	2 tundi
01.00 — 02.00	1 tund
02.00 — 03.00	30 min
03.00 — 04.00	15 minutit
04.00 — 05.00	7 min
05.00 — 06.00	1 min

Mis kell on parem hommikul üles tõusta?

Arvatakse, et parim aegärkamiseks - 4-6 hommikul. Inimesed, kes koos päikesega tõusevad, väsimust ei karda ning päeva jooksul jõuavad nad palju ära teha. Aga muidugi selleks, et vara üles tõusta, tuleb välja kujundada harjumus varakult magama minna. Lisaks on inimestel erinev bioloogiline rütm. Nagu teate, jagunevad inimesed "öökullideks" ja "lõokesteks". Ja kui inimene on öökull, siis on tal parem ärgata hommikul 8-9 paiku.

Kuidas õigesti arvutada ärkamisaega

Väga raske on iseseisvalt arvutada aega, milleks peate REM-une faasis ärkamiseks äratuskella seadma. Nagu eespool mainitud, on iga inimese unefaasidel individuaalne kestus. Seetõttu peate enne selliste arvutuste tegemist esmalt ühendust võtma meditsiinikeskusega, et spetsialistid saaksid spetsiaalsete instrumentide abil määrata teie isikliku unerütmi.

Kuigi on võimalik arvutada ligikaudne aeg Millal on parim aeg ärgata? Selleks peate võtma keskmine kestus aeglase une faas (120 minutit), samuti kiire une keskmine kestus (20 minutit). Siis peaksite lugema 5 sellist perioodi alates magamamineku hetkest – see on aeg, mil paned äratuskella. Näiteks kui jääte magama kell 23.00, siis on teie jaoks parim ärkamisaeg hommikul kell 7.20-7.40. Kui otsustate magada kauem, näiteks pühapäeval, siis on õige tõusmise aeg vahemikus 09:00-09:20.

Une tähtsus kehale

Une peamine eesmärk on võimaldada kehal puhata ja taastuda. Pikaajaline unetus on täis tõsiseid terviseprobleeme. Loomkatsed on näidanud, et täielik unepuudus teatud aja möödudes põhjustab ajus hemorraagiaid. Inimesed, kes krooniliselt ei maga piisavalt, kogevad peagi suurenenud väsimust ja seejärel probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga.
Uni mõjutab ainevahetusprotsesse kehas. Kui inimene on aeglases unes, siis toodetakse kasvuhormooni, ilma milleta ei saa toimuda valgusüntees – seetõttu on unepuudus eriti ohtlik lastele. Unepuuduses inimestel on ka puhastussüsteem kahjustatud. taastumisprotsessid kehas, kuna une ajal varustatakse elundirakke aktiivselt hapnikuga ning aktiveeritakse maksa ja neerude töö, mis vastutavad kahjulike ainete neutraliseerimise ja eemaldamise eest.
Kiire faasi ajal toimub kogunenud teabe levitamine, töötlemine ja assimilatsioon. Muide, nagu selgus, on une ajal võimatu midagi õppida ja meelde jätta (magavatele inimestele võõrkeelte õpetamise meetod ei ole end õigustanud), kuid vahetult enne und ajju jõudnud teave on tõepoolest parem meelde jäänud.
REM-uni soodustab kõikide neurohumoraalsete protsesside aktiveerumist – inimese närvisüsteem on häälestatud aktiivsele tööle. On täheldatud, et unepuudusest ilmnevad paljud närvihaigused.

Une mõju südame-veresoonkonna süsteemile

Paljud meist on harjunud end regulaarselt turgutama toniseerivate jookidega – kange tee, kohv. Jah, nii saate lühikese aja jooksul end tõeliselt turgutada. Siis aga, kui kofeiin lakkab töötamast, tunneb inimene end veelgi väsinumana, ilmneb uimasus ja nõrkus. Seetõttu pole elujõulisuse jaoks midagi paremat kui tavaline uni. Inimesed, kes süstemaatiliselt oma uneaega lühendavad, sunnivad seeläbi oma keha ülekoormuse all töötama ja viivad selle kurnatuseni, mille tagajärjel sellised probleemid tekivad. rasked haigused nagu isheemia, krooniline jne.

Une mõju välimusele

Arstiteadlased väidavad üksmeelselt, et unepuudus kutsub esile hapnikupuuduse organismis ning viib paratamatult varajase vananemiseni ja olulise halvenemiseni. välimus. Hästi puhanud inimene võib reeglina kiidelda mitte ainult jõulisuse, vaid ka värske välimusega, hea värv näod. Muide, metaboolsete häiretega, mis võivad viia kroonilise unetuseni, kaasnevad sageli söögiisu suurenemine ja... Seega sportlased ja näitlejad, kelle jaoks on eluliselt tähtis olla alati heas korras füüsiline vorm, järgige rangelt une-ärkveloleku ajakava.

Uni ja inimese käitumine

On täheldatud, et inimestel, kes ei maga piisavalt, muutuvad teravamaks sellised negatiivsed iseloomuomadused nagu kapriissus, lühike iseloom, ärrituvus ja agressiivsus. Ja kõik sellepärast, et nende närvisüsteem ei ole stressiks valmis ja on pidevalt äärel. Aga nende seas, kes magavad hästi, on see ülekaalus suurepärane tuju ja täis psühholoogiline valmisolek eluprobleemidest ülesaamiseks. Seega, kui teie töö hõlmab öiseid vahetusi, kompenseerige kindlasti päevane unepuudus. Autojuhid ei tohiks kunagi piisavalt magada. Suurepärane summaõnnetused juhtusid seetõttu, et unevaeguses juhi tähelepanu hajus või ta jäi roolis magama.

Ja lõpuks peaksime meeles pidama veel üht une funktsiooni – läbi unenägude saadab meie alateadvus meile sageli vihjeid ja taipamisi, mis aitavad meil olulisi eluprobleeme lahendada.

Artikli sisu

Kolmandik inimese elust veedetakse magades. See on tervise jaoks keeruline ja vajalik protsess. Öörahu ilmajätmine vaid 3 päeva jooksul võib põhjustada paljude funktsioonide häireid - isutus, apaatia. Öösel taastuda füüsiline jõud, immuunsus tugevneb, ajutegevus muutub, igapäevane info läheb arvesse. Kõigi nende funktsioonide täitmiseks läbib inimene öösel kiire ja aeglase une faasid.

Une füsioloogia

Öösel vahelduvad aeglase ja kiire une faasid rohkem kui üks kord. Kõigepealt tuleb aeglane, siis tuleb kiire. Igal neist on oma eesmärgid. Aeglastel perioodidel keha puhkab. Kui algab kiire faas, valmistub keha ärkama, süda hakkab aktiivselt töötama, vererõhk tõuseb ja unenäod.

Aeglase ja kiire une faasid sisalduvad ühes tsüklis. See kestab poolteist kuni kaks tundi. Kogu ööks füsioloogilised standardid Peaks toimuma 4–6 tsüklit, siis ärkab inimene tundega, et on maganud, puhanud ja jõudu juurde tulnud.

Igas järgnevas tsüklis on aeglase faasi kestus lühem ja kiire faasi kestus pikem. Selleks, et kõikide süsteemide täielik taastamine sujuks, tuleb tsüklid läbida enne kella 4 hommikul (selleks tuleb magama minna eelmisel päeval umbes kell 22.00). Pärast seda magab inimene edasi, kuid ilma aeglase faasita, sest taastumisprotsessid on juba möödas. Parem on ärgata pärast kiiret faasi, kuna kõik süsteemid on aktiveeritud ja valmis tööle asuma.

Kuigi ajal aeglane etapp paljude füsioloogiliste protsesside kiirus väheneb, kuid samal ajal kiireneb valgusüntees ja tekivad hormoonid. Higistamine suureneb, aju verevarustus suureneb, juuksed ja küüneplaadid kasvavad jätkuvalt. Aeglase faasi ajal toimub kudede ja elundite taastamine aktiivselt.

Kiire faas on vajalik ka organismile. See võimaldab inimesel kogeda nende elus juhtunud sündmuste emotsioone. See võimaldab inimesel aja jooksul mitte muutuda, jääda emotsionaalselt stabiilseks ja kohaneda muutuva maailmaga. Vastsündinutel aitab kiirfaas kaasa aju kiirele arengule ja tugevdab seda eriliste impulssidega. See kestab kuni kaheaastaseks saamiseni, seejärel algab isiksuse kujunemine.

Mis on aeglane ja kiire uni, aitavad mõista arvukad uuringud, millest levinumad on tomograafia, elektroentsefalograafia, ultraheliuuringud jm. kaasaegseid tehnikaidõppimine.

Etappide vaheldumine

Aeglase une ja REM-une ajal teostatakse erinevaid funktsioone. Kogu tsükli jooksul on viis etappi, millel on oma füsioloogilised omadused:

1. etapp – kulub 4-5% ajast, kerge uni, põhitegevuse protsess kehas aeglustub, vererõhk langeb;
2. staadium – 45-55%, esineb kehatemperatuuri langus, hingamise aeglustumine, pulsisageduse langus;
3. etapp – 4 kuni 6% juhtudest sügava une algus;
4. etapp – 12 – 15%, täheldatakse rütmilist, kiirustamata hingamist;
5. staadium – 20 – 25% juhtudest näeb inimene und rahulikud unenäod, aju lõdvestub, südametegevus kiireneb.

Magama jäämiseks kulub 15–40 minutit. Kui see võtab aega 1 tund, on see unetuse märk, mis tähendab, et selle kõrvaldamiseks on vaja võtta meetmeid. Esimene tsükkel ehk vahelduv aeglane ja kiire uni kestab 1 tund, seejärel algab uuesti teise tsükli aeglane faas. Iga kord on uni sügavam. Kiire ja aeglase une vahekorras moodustab viimane kuni 80% kogu ööajast.

Pärast kõigi tsüklite läbimist toimub ärkamine. Tavaliselt kulub selleks kuni 3 minutit. Selle aja jooksul on teadvus ühendatud.

Etappide vaheldumine ei muutu terve inimene. Järgmised tegurid võivad järjestust häirida:

emotsionaalne ebastabiilsus;
vanusega seotud muutused;
pikaajaline stress, depressioon;
vaimsed häired;
pikaajalised kroonilised haigused;
vigastused.

Need häired nõuavad ravi, kuna need võivad põhjustada tüsistusi. Öörahu või teatud etappide puudumine põhjustab tõsiste haiguste ilmnemist.

Peamised erinevused NREM- ja REM-une vahel

Kui võrrelda, siis on raske vastata, kumb uni on parem - kiire või aeglane uni. Iga faas täidab oma funktsiooni ja on seetõttu kehale vajalik. Võrdlus on toodud tabelis, kus analüüsitakse aeglast ja kiiret und üksikute parameetrite järgi.

Une omadused	Aeglane	Kiire
Vegetatiivne süsteem	Toimub kiire, tõhustatud hormoonide süntees, mida toodab aju hüpofüüs. Küünte, ripsmete, juuste, luude aktiivne kasv.	Südamelöögid kiirenevad, hingamine muutub sügavamaks ja aktiivsemaks ning pupillid liiguvad kiiremini.
Unistused	Näen unenägusid harva. Aga kui see juhtub, siis iseloomustab unenägusid rahulik sisu ilma temperamentsete pöördeteta.	Erksate süžeeliinide, intensiivsete kogemuste, tugevate emotsioonide ja värviefektidega unenäod.
Hingamise peensused	See võib olla haruldane, pealiskaudne, sügav, võib puududa rütm, mis esineb delta staadiumis.	Ebaühtlane, mõnikord hilinenud, sagedane. Nii avaldub reaktsioon unenägudele.
Ärkamine	Ärgates tunneb inimene väsimust ja masendust. Piserdamise protsess saab olema keeruline. See on une aeglases faasis mittetäielike protsesside tulemus.	Ta ärkab kergesti, iseseisvalt. Tunned värskust, särtsu, energiat.
Aju temperatuur	Väheneb.	Suurenenud plasma sissevoolu ja metaboolsete protsesside tõhustamise tõttu.
Silmade liikumine	Sujuv, rahulik, püsib selle faasi lõpuni.	Toimub pidev kaootiline liikumine.

REM- ja NREM-une staadiumid erinevad üksteisest, kuid on üksteisest sõltuvad ja harmoonias. Nad on võrdse tähtsusega ja osalevad ühes puhkamise ja taastamise tegevuses.

Aeglase une peamised etapid

Magama jäädes satub inimene aeglasesse faasi. Selle nime sai see õpilaste rahuliku liikumise tõttu selles etapis. Selles faasis kõik rahunevad looduslikud protsessid kehas. Vererõhk langeb, aju hakkab puhkama, lõdvestub ja südamelöögid muutuvad harvemaks.

Öine puhketsükkel koosneb neljast aeglase une faasist ja kahest kiire une faasist. Öö algusega on aeglase une eelis puhkamise lõpu poole, kiire une osakaal suureneb.

Ärkvelolek – NREM-uni (1. ja 2. staadium) – Delta-uni (3. ja 4. staadium) – REM-uni

Aeglase une puhul on unisuse staadiumid, siis on “unevõllid”, siis järgneb delta uni. Päris sügav uni täheldatakse sügava delta une staadiumis. Need etapid erinevad üksteisest füsioloogiliste parameetrite ja kehas toimuvate toimingute poolest.

Magama jäämisel füsioloogilised kategooriad muutuvad. Südame löögisagedus väheneb, vererõhk langeb ja veri liigub veresoonte kaudu aeglasemalt. Viimase etapi saavutamisel muutub südametegevus kiiremaks ja rõhk hakkab tõusma. Samal ajal valmistub keha liikuma järgmisse kiiresse faasi. Aeglase une staadiumis taasesitatakse mälus möödunud päeva sündmusi, mistõttu on võimalik eriline hingamisrütm ja jäsemete tõmblemine.

Sügava une ajal taastuvad kahjustatud rakud, mistõttu on see etapp nii oluline nooruse säilitamiseks ja tervenemiseks.

Täiskasvanu jaoks on aeglase une norm 118 minutit öösel.

IN raskeid olukordi Keha pikendab seda etappi iseseisvalt. Nii et inimene, kes järgib ranget dieeti, tunneb end nõrgana ja hakkab palju magama. See keha vajab taastumiseks rohkem aega. See juhtub haiguste korral kilpnääre, professionaalsete sportlaste seas raske füüsilise tööga tegelevad inimesed.

Täiskasvanute sügava une normi ei tohiks häirida. Kui sa ei maga piisavalt, on aeglases unefaasis defitsiiti raske kompenseerida. Puudus koguneb pidevalt ja mõjutab negatiivselt heaolu ja jõudlust. Unegraafiku pikaajalise katkemisega, näiteks öise töögraafiku ajal, algavad häired endokriinsüsteemis. Kasvuhormooni tootmine lakkab, mis tähendab, et inimese rasvakiht kõhu peal. Kuded lakkavad pidevalt uuenemast, tekivad uued patoloogiad ja kroonilised haigused süvenevad.

Nap

Esimene etapp on aeglane faas, mis kestab kuni 10 minutit. Sel juhul täheldatakse õpilaste aeglast liikumist suletud silmalaugude all. Keha on pehmes unises olekus, kus pulsi, hingamise ja rõhu füsioloogilised näitajad langevad. Inimest on siiski lihtne üles äratada. Aju veel ei puhka, vaid töötab aktiivselt. Selles olekus leiate vastused lahendamatutele probleemidele. Neid tuleb vaid meeles pidada. Hommikul ei õnnestu otsuste ahelat taastada, kuid järeldus jääb mällu. Kui aeglases faasis inimest pidevalt üles äratada, muutub ta järk-järgult ärrituvaks ja närviliseks.

Unised spindlid

See etapp kestab kuni 20 minutit. See sai oma nime EEG graafiku iseloomuliku mustri järgi. Südamelöögid aeglustuvad, lihaste aktiivsus väheneb ja reaktsioon välistele stiimulitele jääb püsima. Inimene võib ärgata väikesest kõrvalisest mürast. Näiteks nutmine väike laps Ema kuuleb. Regulaarsed ärkamised unevõlli staadiumis põhjustavad hajutatud tähelepanu.

Delta

Etapp kestab 10-15 minutit. Esineb järkjärguline vererõhu langus, teadvusekaotus, pinnapealne, aeglane hingamine. Enamik inimesi ei näe unenägusid, kuid depressiooniga inimesed võivad näha õudusunenägusid. Andmed edastatakse lühiajalistest pikaajaline mälu. Pideva unepuuduse korral suureneb vigade arv matemaatilistes arvutustes, väheneb mälu, reaktsioon ja mõtlemiskiirus.

Sügav delta uni

See etapp kestab 25 kuni 40 minutit. Esindab tõelist sügavat und. Puudub reaktsioon lõhnadele ega muudele välistele stiimulitele. Sel ajal on raske inimest üles äratada, peate teda õlgadest raputama ja valjult nimepidi kutsuma. Unenäos taastub ja uueneb ainevahetus rakutasandil. Sellistele patoloogiatele kalduvatel inimestel on rahulikud unenäod, uneskõndimise ja unes rääkimise ilmingud.

Teadlaste sõnul, mida vähem delta und, seda kiiremini keha vananeb. Selle etapi kestuse pikendamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

enne öösel magamaminekut jalutage või tehke lihtsaid füüsilisi harjutusi;
õigesti vahetada töö ja puhkus;
ära söö õhtuti üle, ära joo alkoholi, kofeiini- ega energiajooke;
magage ventileeritavas ruumis, eelistatavalt pimedas ja vaikuses.

Suurendades delta-une sügavat faasi, on võimalik rakud täielikult taastada. See avaldab teie välimusele positiivset mõju. Esiteks mõjutab see seisundit nahka. Hea unistus mõjutab kortsude silumist, saavutatakse terve nahatoon ja kaob silmaalune turse.

Kiire tsükkel selle omadused

Kiire faasi ajal esinevad unenäod jäävad väga hästi meelde

REM-une ajal algavad ebatavalised tegevused, pole juhus, et seda nimetatakse paradoksaalseks tsükliks. Teadlased ei mõista täielikult selle öise faasi tsükli tähtsust inimestele. Kui aeglases faasis toimub aktiivne taastumine, siis kiires faasis toimuvad teised protsessid.

Pupillid liiguvad kaootiliselt suletud silmalaugude all, justkui jälgiksid nad mõnda sündmust. Kõik inimese näitajad (lihaste toonus, ajutegevus, vererõhk, südamelöögid) näitavad, et ta on ärkvel, ainult teadvus on välja lülitatud. Inimene osaleb sageli oma unenägudes. Kui ta kiirfaasis üles äratatakse, mäletab ta väikseid detaile ning räägib kõigest üksikasjalikult ja emotsiooniga.

Sel perioodil toimuvad hormonaalsed muutused. Endokriinsüsteemi organite toimimine on kohandatud. Kiires faasis korrigeeritakse suguelundite piirkonda. Selles etapis ilmnevad öised erektsioonid, märjad unenäod ja orgasmid isegi erootiliste unenägude puudumisel. Sageli tekivad sel ajal ka infarkt ja insult. Lõdvestunud süda ja veresooned saavad tohutu koormuse ega suuda sellega toime tulla.

Kiirfaasis on 2 tsüklit:

emotsioonitu;
emotsionaalne.

Nad muudavad üksteist öö läbi. Emotsionaalne tsükkel on alati pikem. IN kiire periood igapäevane info ja andmete töötlemine toimub, aju kohaneb muutuva olukorraga. Inimesed, kellel pole selles faasis võimalust korralikult magada, kaotavad vaimse kaitse taastamise võime. Aja jooksul muutuvad nad ärrituvaks, vinguvad, hajameelseks ja neil tekivad närvihäired.

Ärkamise tunnused igas unefaasis

Särk ja töövõime tööpäeva esimesel poolel sõltuvad inimese ärkamisest. Kui see juhtus väliste ärritavate nähtuste tõttu (äratuskella terav helin, karje, põrutus, ere valgussähvatus), on keha korrastamiseks vaja teatud aega. Mõned inimesed ei saa isegi pärast sellist ärkamist aru, kus nad on, mida nad tegema peavad. Kroonilise madala vererõhuga inimestel on see raske. Nad on sunnitud leppima ravimid peale sellist hommikust tõusu.

Kiires faasis iseseisvalt ärgates on võimalus tunda end rõõmsa ja värskena isegi varahommikul. Keha on tööks valmis, jääb üle vaid teadvus sisse lülitada. Inimene mäletab oma unenägusid ja suudab neid üksikasjalikult ümber jutustada.

Oluline on arvesse võtta ärkamise peensusi erinevad faasid et mitte tunda end ülekoormatuna ja töövõimetuna. Hea leiutis une etappide arvestamiseks on “”. Nad suudavad lugeda keha näitu, määrata vajalikud REM-une faasid ja saata signaali ärkamiseks täpselt sel ajal. Selle seadme puuduseks on tõenäosus, et kuulete kõnet enne tähtaega. Äratuskell täidab oma ülesandeid enne tähtaega.

Nutikas äratuskell aitab õigel ajal ärgata

Oleme leiutanud spetsiaalse kalkulaatori, mis aitab algoritme määratledes arvutada inimese öörahu faase. Peate lihtsalt sisestama uneaja, programm teeb kogu arvutuse. Määratakse kindlaks aeg, millal pead tõusma, et tunda värskust, jõudu ja elujõudu.

Ärkamisaeg on parem arvutada katse abil. Määrake kiire faasi aeg, ärgake ja tehke kindlaks, kas on lihtne tõusta, kas on rõõmsameelsust ja aktiivsust. Kui teile meeldisid aistingud, peaksite proovima seda režiimi säilitada, see on selle vanuse ja tegevuse jaoks optimaalne. Aeglane etapp kestab umbes 120 minutit, kiire etapp kestab 20 minutit. Pärast uinumist peab täielikuks taastumiseks ja lõplikuks ärkamiseks läbima 4 tsüklit. Kui lähete magama kell 22.00, siis kella 4.40-st kuni 5.00-ni möödub 4 tsüklit. Kui on liiga vara tõusta, siis järgmine tsükkel lõpeb 7:00-7:20.

Magama jäämise aeg on oluline. Optimaalne ajavahemik on 19 kuni 20 tundi. Meie esivanemad läksid magama umbes sel ajal, päevavalguse lõppedes. Elektri leiutamisega muutus elu. Inimesed hakkasid puhkama palju hiljem. See on suurendanud neuroloogiliste haiguste, kroonilise väsimuse, depressiooni ja onkoloogia arvu.

Parim aeg ärkamiseks on esimene või teine etapp pärast kiire faasi lõppu. Tähtis on ärgata ja üles tõusta ning mitte veel veidi tukastada. Sel juhul algab uus tsükkel, algab jälle aeglane etapp, mille jooksul on raske ärgata ja puudub endine elujõud. REM-uni erineb aeglasest unest, kuid parem on ise ärgata, kui keha on selleks valmis.

Võid kohviga rõdule minna – see äratab sind üles / Foto nickned.livejournal.com

Et mitte pärast ärkamist uuesti magama jääda, võib teadvuse lõpuks taastamiseks näksida. Kasulik on minna jalutama või rõdule. Hommikune õhk kosutab sind, andes jõudu ja särtsu uueks päevaks. Pärast 3-4 päeva sellist tõusu harjub keha tõusma ilma piisava magamata, mis ainult rikub hommikuse ärkamise.

Toetamise eest hea tervis, hea välimus nõuab REM ja NREM und. Neil on vastastikune mõju inimkehale. Ei tohiks asjatult tungida igaöise taastumise väljakujunenud struktuuri. Inimese poolt on vaja säilitada õige ööuni, vältida sagedast unepuudust, une katkemist vales kohas. Öörahu reeglite järgimine aitab teil oma tervist pikka aega säilitada.

Öörahu on iga inimese elu loomulik osa, nii täiskasvanute kui ka laste jaoks. Kui inimesed saavad piisavalt magada, ei paranda nad mitte ainult oma tuju ja heaolu, vaid näitavad ka märkimisväärset vaimse ja füüsilise töövõime paranemist. Ööune funktsioonid ei lõpe aga ainult puhkamisega. Arvatakse, et just öö jooksul läheb kogu päeva jooksul saadud teave pikaajalisse mällu. Öörahu võib jagada kaheks faasiks: aeglase laine uni ja kiire uni. Sügav uni, mis on osa öörahu aeglasest faasist, on inimese jaoks eriti oluline, kuna just sel perioodil toimub ajus mitmeid olulisi protsesse ja selle aeglase une faasi katkemine põhjustab unepuuduse tunne, ärrituvus ja muud ebameeldivad ilmingud. Sügava une faasi olulisuse mõistmine võimaldab meil iga inimese jaoks välja töötada mitmeid näpunäiteid selle normaliseerimiseks.

Uni hõlmab mitmeid etappe, mis korduvad regulaarselt kogu öö.

Ööpuhkuse perioodid

Kogu inimese unistuste perioodi võib jagada kahte põhifaasi: aeglane ja kiire. Reeglina algab uinumine tavaliselt aeglase une faasiga, mis oma kestuses peaks kiiret faasi oluliselt ületama. Ärkamisprotsessile lähemal muutub nende faaside vaheline suhe.

Kui kaua need etapid kestavad? Aeglase une, millel on neli etappi, kestus on 1,5 kuni 2 tundi. REM-uni kestab 5 kuni 10 minutit. Just need numbrid määravad täiskasvanul ühe unetsükli. Laste puhul erinevad andmed selle kohta, kui kaua peaks öine puhketsükkel kestma, täiskasvanute omast.

Iga uue kordusega aeglase faasi kestus väheneb ja kiire faas, vastupidi, suureneb. Kokku läbib magav inimene öörahu ajal 4-5 sarnast tsüklit.

Kui palju sügav uni inimest mõjutab? Just see öine puhkefaas tagab meie füüsilise ja intellektuaalse energia taastumise ja täiendamise.

Sügava une omadused

Kui inimene kogeb aeglase lainega und, läbib ta järjestikku neli etappi, mis erinevad üksteisest elektroentsefalogrammi (EEG) mustri tunnuste ja teadvuse taseme poolest.

Esimeses faasis märkab inimene uimasust ja poolunes nägemusi, millest võib kergesti ärgata. Tavaliselt räägivad inimesed oma probleemidele mõtlemisest ja lahenduste otsimisest.
Teist etappi iseloomustab uniste "spindlite" ilmumine elektroentsefalogrammile. Magaval inimesel pole teadvust, kuid ta ärkab selle all kergesti välismõju. Unised "spindlid" (aktiivsuse puhangud) on selle etapi peamine erinevus.
Kolmandas etapis muutub uni veelgi sügavamaks. EEG-l rütm aeglustub, tekivad aeglased 1-4 Hz delta-lained.
Kõige aeglasem delta-uni on sügavaim öörahu periood, mis on vajalik ülejäänud magavatele inimestele.

Teine ja kolmas etapp ühendatakse mõnikord delta une faasiks. Tavaliselt peaksid kõik neli etappi alati olemas olema. Ja iga sügavam faas peab tulema pärast seda, kui eelmine on möödas. “Delta uni” on eriti oluline, kuna see määrab une piisava sügavuse ja võimaldab liikuda edasi REM-une faasi unenägudega.

Une etapid moodustavad unetsükli

Muutused kehas

Täiskasvanu ja lapse sügava une norm on umbes 30% kogu öörahust. Delta une ajal toimuvad töös olulised muutused siseorganid: pulss ja hingamissagedus langevad, skeletilihased lõdvestuvad. Tahtmatuid liigutusi on vähe või üldse mitte. Inimest on peaaegu võimatu äratada - selleks peate talle väga valjult helistama või teda raputama.

Viimaste teaduslike andmete kohaselt toimub just sügava une faasis organismi kudedes ja rakkudes ainevahetusprotsesside normaliseerumine ja aktiivne taastumine, mis võimaldab siseorganeid ja aju valmistada ette uueks ärkveloleku perioodiks. Kui tõstate REM-une ja aeglase une suhet, tunneb inimene end halvasti, kogeb lihasnõrkust jne.

Teiseks kõige olulisem funktsioon delta periood – teabe edastamine alates lühiajaline mälu pikas perspektiivis. See protsess toimub aju spetsiaalses struktuuris - hipokampuses ja kestab mitu tundi. Kroonilise öörahu häirimise korral kogevad inimesed mälu tõhususe, mõtlemiskiiruse ja muude vaimsete funktsioonide testimisel vigade arvu kasvu. Sellega seoses saab selgeks, et on vaja piisavalt magada ja tagada hea öine puhkus.

Sügava faasi kestus

Inimese keskmine uneaeg sõltub tavaliselt paljudest teguritest.

Kui inimesed küsivad, mitu tundi päevas on vaja magada, et piisavalt magada, ei ole see päris õige küsimus. Napoleon võis öelda: "Ma magan ainult 4 tundi päevas ja tunnen end hästi," ja Henry Ford võis talle vastu vaielda, kuna ta puhkas 8-10 tundi. Ööpuhkuse individuaalsed väärtused on erinevate inimeste vahel väga erinevad. Reeglina, kui inimene ei ole öösel taastumisperioodil piiratud, siis keskmiselt magab ta 7–8 tundi. Ülejäänud enamik inimesi meie planeedil mahub sellesse intervalli.

REM-uni kestab vaid 10-20% kogu öörahust ning ülejäänud aja jätkub aeglane periood. See on huvitav, kuid inimene saab iseseisvalt mõjutada, kui kaua ta magab ja kui palju aega taastumiseks vajab.

Delta uneaja pikendamine

Iga inimene peaks rangelt järgima magama jäämise ja ärkamise režiimi. See võimaldab normaliseerida öörahu kestust ja hõlbustada hommikust ärkamist.

Väga oluline on säilitada une-ärkveloleku ajakava

Süüa enne puhkamist ei soovita, samuti ei tohi suitsetada, energiajooke juua jne. Paar tundi enne magamaminekut on võimalik piirduda kerge suupistega keefiri või õuna näol.
Et sügav faas kestaks kauem, on vaja anda kehale 3-4 tundi enne uinumist kehaline aktiivsus piisava intensiivsusega.
Pakkuge rohkem kiiresti magama jääma ja kvaliteetne uni on võimalik kasutades lihtne muusikat või loodushääli. Näiteks kriketi laulmine on sügava une jaoks väga kasulik. See tähendab, et lõõgastudes muusika kuulamist soovitavad arstid, kuid väga oluline on see mõistlikult valida.
Enne magamaminekut on kõige parem tuba hästi ventileerida ja kõrvaldada võimalikud müraallikad.

Unehäired

Naine, kes kannatab unetuse all

Kui suur protsent inimestest kogeb unehäireid? Meie riigi statistika näitab, et igal neljandal inimesel on öörahuga seotud teatud probleeme. Riikidevahelised erinevused on aga minimaalsed.

Kõik rikkumised selles inimelu valdkonnas võib jagada kolme suurde rühma:

Probleemid uinumisega;
Öörahu protsessi rikkumine;
Probleemid heaoluga pärast ärkamist.

Mis on unehäired? Need on öörahu mis tahes faasi ajutised häired, mis põhjustavad ärkveloleku ajal häireid inimese psüühika erinevates piirkondades.

Kõik kolm tüüpi unehäireid põhjustavad ühiseid sümptomeid: päeva jooksul on letargia, väsimus, vähenenud kehaline ja vaimne jõudlus. Inimene on halvas tujus ja tal puudub esinemismotivatsioon. Pika aja jooksul võib tekkida depressioon. Samal ajal on selliste häirete tekke peamist põhjust nende suure arvu tõttu väga raske kindlaks teha.

Päeval unisus, öösel unetus

Sügava une häirete põhjused

Ühe või kahe öö jooksul ei pruugi inimese unehäiretel olla tõsist põhjust ja need mööduvad iseenesest. Kui aga rikkumised püsivad pikka aega, võivad nende taga olla väga tõsised põhjused.

Muutused inimese psühho-emotsionaalses sfääris ja ennekõike krooniline stress põhjustavad püsivaid unehäireid. Reeglina peab sellise psühho-emotsionaalse ülekoormuse jaoks olema mingi psühho-traumaatiline tegur, mis põhjustas uinumisprotsessi katkemise ja sellele järgnenud delta-une faasi alguse. Kuid mõnikord on need vaimuhaigused (depressioon, bipolaarne afektiivne häire jne.).
Sügava une häirimisel on oluline roll siseorganite haigustel, kuna haigusnähud võivad takistada inimesel öösel täielikult puhata. Erinevad valuaistingud osteokondroosiga patsientidel, traumaatilised vigastused põhjustada pidevaid ärkamisi keset ööd, põhjustades märkimisväärset ebamugavust. Meestel võib esineda sage urineerimine, mis põhjustab sagedast ärkamist tualetti minekuks. Nendes küsimustes on kõige parem konsulteerida oma arstiga.

Enamasti on uinumisprobleemide põhjus aga seotud inimese elu emotsionaalse poolega. Just selle rühma põhjused esinevad enamikul uneprobleemide juhtudest.

Emotsionaalsed häired ja öörahu

Uni ja stress on omavahel seotud

Emotsionaalsete häiretega inimestel on uinumisraskused, kuna neil on suurenenud ärevus ja depressiivsed muutused. Kui aga õnnestub kiiresti magama jääda, siis unekvaliteet ei pruugi kannatada, kuigi tavaliselt delta-une faas sellistel juhtudel väheneb või ei teki üldse. Lisaks võivad ilmneda intrasomnilised ja postsomnilised häired. Kui rääkida suur depressioon, siis tõusevad patsiendid hommikul vara üles ja on juba ärkamise hetkest peale oma negatiivseid mõtteid, mis saavutavad maksimumi õhtul, põhjustades uinumisprotsessi häireid. Reeglina tekivad sügava une häired koos teiste sümptomitega, kuid mõnel patsiendil võivad need olla haiguse ainsaks ilminguks.

On veel üks patsientide kategooria, kellel on vastupidine probleem - aeglase une algstaadiumid võivad tekkida ärkveloleku ajal, mis võib viia hüpersomnia tekkeni, kui inimene märgib pidevalt kõrget unisust ja võib magama jääda kõige ebasobivas kohas. Kui see seisund on pärilik, diagnoositakse narkolepsia, mis nõuab spetsiaalset ravi.

Ravi võimalused

Sügava une häirete põhjuste väljaselgitamine määrab konkreetse patsiendi lähenemise ravile. Kui sellised häired on seotud siseorganite haigustega, on vaja korraldada asjakohane ravi, mille eesmärk on patsiendi täielik taastumine.

Kui depressiooni tagajärjel tekivad probleemid, soovitatakse inimesel psühho-emotsionaalse sfääri häiretega toimetulekuks läbida psühhoteraapia kuur ja kasutada antidepressante. Tavaliselt kasutage unerohud piiratud nende võimaliku negatiivse mõju tõttu öösel taastumise kvaliteedile.

Unerohtu tohib võtta ainult arsti ettekirjutuse järgi.

Ööpuhkuse kvaliteedi taastamiseks mõeldud ravimeid on soovitatav võtta ainult vastavalt arsti ettekirjutusele.

Seega mõjutab sügava une faas oluliselt inimese ärkveloleku perioodi. Sellega seoses peab igaüks meist organiseerima optimaalsed tingimused selle tagamiseks piisav kestus Ja täielik taastumine keha. Kui ilmnevad unehäired, peaksite alati abi otsima oma arstilt, kuna see on täielik diagnostiline uuring võimaldab tuvastada häirete põhjused ja määrata ratsionaalse ravi, mis taastab delta-une kestuse ja patsiendi elukvaliteedi.

Igal õhtul läbime me kõik unefaasid: kiire ja aeglane uni. Füsioloogiliselt on uni kompleks erinevaid protsesse, mille jooksul saame kogeda nende kahe faasi mitut tsüklit.

Pikka aega arvati, et inimese unenägusid ja nende mõju tema füsioloogiale ja psüühikale ei saa kuidagi uurida. Esialgu uuriti neid puhtalt füüsiline kirjeldus protsessid - oli võimalik määrata magaja pulssi, vererõhku ja kehatemperatuuri. Aga une mõju hindamisest vaimsele ja kehaline aktiivsus isegi juttu polnud.

Entsefalograafia tulekuga kahekümnendal sajandil on oluliselt avardunud võimalused une ajal toimuvate protsesside mõistmiseks.

Igaöine puhkus on inimesele vajalik; mingil määral võime öelda, et uni on inimese jaoks tähtsam kui toitumine. Vaid kaks-kolm päeva magamata inimene muutub ärrituvaks ja kaotab emotsionaalne stabiilsus, algavad mäluhäired. Unepuudusest tingitud väsimuse ja vaimse alaarengu taustal satub inimene depressiivne seisund. Usutakse, et maksimaalne aeg, mil inimene saab ilma magamata elada, on 11 päeva, pärast mida tekivad ajus pöördumatud muutused, mis viivad surmani.

Une peamine eesmärk keha jaoks on puhata kõik oma süsteemid. Sel eesmärgil lülitab keha kõik meeled välja ja on peaaegu täielikult liikumatu.

Kaasaegne teadus tähistab und kui erilist perioodi, millel on motoorse sfääri ja autonoomse närvisüsteemi käitumuslikud omadused. Une eripäraks on kahe peaaegu vastandlike ilmingutega oleku vaheldumine. Neid nimetatakse aeglaseks ja kiireks uneks.

Üllatav on see, et ainult koos mõlemad faasid – kiire ja aeglane uni – suudavad taastada nii keha füüsilise kui vaimse jõu. Katkestades öö etapis, kus rakendatakse ainult ühte tsüklit, hea puhkus keha ei saa seda vastu. Kiire ja aeglase une kombinatsioon uuendab aju jõudlust ja töötleb täielikult viimase päeva jooksul saadud teavet. Just unetsüklite täielik lõpetamine hõlbustab info ülekandmist lühimälust pikaajalisse mällu.

Tegelikult on täielik uni viimase päeva probleemide lahendamise viimane etapp ja selle tulemuste omamoodi "kokkuvõte".

Samuti parandab täielik ja korralik puhkus une ajal kogu keha tervist.

Järgmised füsioloogilised protsessid toimuvad ainult öörahu ajal:

vedeliku tasakaal taastub ja organism puhastub liigse niiskuse eemaldamisega;
sünteesitakse kollageenvalku, mis mängib suurt rolli liigeste, veresoonte ja naha tugevdamisel;
Keha omastab kaltsiumi, mis on vajalik luu- ja hambakoe jaoks.

Need protsessid on üsna pikad, nii et enesetunne normaalne Peate magama umbes kaheksa tundi.

Aeglase laine une kestus on võrdne peaaegu kolmveerandiga kogu öörahu ajast, selle omadused on järgmised:

Aeglast faasi iseloomustab üldine ainevahetuse aeglustumine, aju reaktsiooni oluline vähenemine välisteguritele, kogu keha lõdvestumine ja üldine loidus. Ärkamine on väga raske aeg ja jätab ebameeldivad aistingud üsna pikaks ajaks.

Aeglases faasis taastub lihaskude. Selles etapis toimub ka "taaskäivitamine". immuunsussüsteem. Seega on selle normaalne ja täielik valmimine paranenud heaolu tagatis.

Aeglane uni soodustab taastumist ja keha paranemist: toimub rakkude uuenemine ja paraneb kõigi kehasüsteemide toimimine. REM-uni erineb selle poolest, et tal pole selliseid võimeid.

Tegelikult jaguneb aeglase laine uni neljaks komponendiks, millest igaühel on erinevad omadused. Vaatame aeglase une komponente.

Inimene, kes langeb uimasesse seisundisse, jätkab hoolimata füsioloogiliste protsesside vähenemisest tööd ajuga ning ta mõtleb ja täiustab mõningaid olulisimaid ideid, millega ta päeva jooksul tegeles. Aju võtab vastu piisav kogus hapnikku ja töötab oma võimete ülejäägiga: otsitakse erinevaid võimalusi teatud olukordade lahendamiseks, optimaalsed võimalused. Sageli ilmuvad unenäod, millel on positiivsed ja meeldivad tulemused. Mõnede teadaolevate probleemide lõplikud lahendused jõudsid inimkonnani selles faasis. Mendelejev, Descartes, Bohr ja paljud teised teadlased tunnistasid, et nende teooriate lõplik töötlemine toimus täpselt uinutamise ajal.

Une spindlid

Seda etappi nimetatakse entsefalogrammil täheldatud iseloomulike impulsside tõttu ka sigma rütmiks. Selle eripäraks on teadvuse peaaegu täielik blokeerimine, mis on sarnane anesteesia ajal täheldatule. Selle etapi kestus on pool kogu aeglasest faasist. Ajul kulub sügavaks uneks valmistumiseks väga kaua aega.

Tähelepanuväärne on asjaolu, et see aktiveerib spetsiaalsed rakud, mis eraldi blokeerivad heli edastamise kanali ajju

Delta uni

Omamoodi “eelmäng” sügavusele, see juhtub suhteliselt kiiresti. Delta une ajal väheneb impulsside amplituud ajus oluliselt, impulsid ise muutuvad lühemaks – ajutegevus läheneb oma miinimumile.

Sellest etapist, mis algab umbes poolteist tundi pärast uinaku algust, oleme juba täielikult magama jäänud. Ajutegevus on minimaalne, praktiliselt puudub reaktsioon ühelegi stiimulile. Selles etapis on inimest peaaegu võimatu äratada: isegi valjud helid, pidurdamine ja üsna tugev valu ei suuda seda katkestada.

Unenäod on selles etapis olemas, kuid neid on peaaegu võimatu meeles pidada - mällu jäävad vaid kujundite killud. Kui selles etapis on võimalik inimest äratada, on tõus äärmiselt raske ja keha taastub lõpuks järgmine periood und ei pruugi tulla.

Selle faasi teine nimi on paradoksaalne või kiire laine. Aktiivsus on märgatavalt kasvanud eluprotsessid, mis esineb peamiselt ajus. Üleminek aeglasest unest kiirele unele toimub kiiresti ja kogu kehas toimuvad tõsised muutused.

REM-une faasi omadused on järgmised:

Suurenenud hingamine ja südame löögisagedus.
Sagedased arütmiad südames.
Vähenenud lihastoonus.
Kaela ja diafragma lihaste aktiivsuse märkimisväärne langus.
Edendamine motoorne aktiivsus suletud silmalaugudega silmamunad.
Selged mälestused REM-une ajal nähtud unenägudest kuni pisidetailideni välja, mis on aeglase une faasile täiesti ebaloomulik.

Iga järgneva tsükliga vahelduvad aeglase ja kiire une faasid, mis tähendab, et viimane on järjest pikema kestusega, kuid selle sügavus väheneb. See juhtub selleks, et ärgates oleks lihtsam unetsüklitest välja tulla. Eelarvamus, et magada hommikul paremini kui öösel, on vale. Kolmandaks või neljandaks vahelduvate unefaaside tsüklite vahetuseks on inimest palju lihtsam äratada.

Une REM-staadium on omal moel ainulaadne. Just siin toimub andmevahetus teadvuse ja alateadvuse vahel ning teadvusesse jõuab taas see, millele uinaku ajal mõeldi, kuid nüüd lisanduvad erinevad võimalused, mis võivad juhtuda.

REM-uni jaguneb tavaliselt kaheks: emotsionaalne ja mitteemotsionaalne. REM-une faasis võivad need vahelduda mitu korda, kusjuures esimene faas on alati veidi pikem.

REM-une ajal täheldatakse olulist hormonaalse taseme muutust. Teadlaste sõnul soodustab just REM-uni endokriinsüsteemi igapäevast ümberseadistamist.

Seega näib, et REM-uni võtab kokku kogu aju vaimse tegevuse kogu päeva jooksul. Puhkamine selles etapis on inimesele vajalik, et ta saaks kohaneda võimalikud variandid eilsete sündmuste arengud.

Seetõttu põhjustab selle faasi katkestamine mõnikord ebasoovitavamaid tagajärgi kui aeglase une katkestamine. Sel juhul seisame silmitsi mitte füüsilise, vaid vaimse väsimuse probleemiga, mis viib võimalike vaimsete häireteni. Teadusringkondades on levinud arvamus, et kui inimene jääb liiga sageli REM-unest ilma, õõnestab see tema psüühikat sedavõrd, et võib lõppeda surmaga.

Keha jaoks on kiire faas mingil määral väike stressirohke olukord. Selles toimuvad muutused on üsna radikaalsed ja võivad põhjustada soovimatuid tagajärgi. Näiteks esineb enamik südameinfarkti, insulte ja krampe REM-une ajal. See on tingitud ennekõike asjaolust, et lõdvestunud kardiovaskulaarsüsteem on järsu ja äkilise koormuse all.

On võimatu kindlalt öelda, milline unefaasidest - aeglane või kiire - on parem või olulisem, kuna igaüks neist täidab oma funktsioone. Kui proovite ette kujutada kogu unenägu kõvera joonena, näeb see välja nagu mitu "sukeldumist" sügavasse ja aeglasesse unne, millele järgneb "tõus" pinnapealsesse kiiresse unne. Selliste tõusude ja laskumiste vaheline aeg on umbes poolteist kuni kaks tundi.

Füsioloogide sõnul on see pooleteisetunnine ajaperiood inimkeha peamine biorütm, mis avaldub mitte ainult puhkamise, vaid ka ärkveloleku ajal.

Täiskasvanu puhul jagunevad öörahu etapid ligikaudu järgmiste suhete järgi:

unisus - 12%;
une spindlid - 38%;
delta uni - 14%;
sügav delta uni -12%;
REM-uni - 24%.

Esimesed neli kuuluvad aeglase une faasi, viimased - kiire une faasi. Lisaks on une faasid väga erinevad ja ei asenda üksteist kohe, vaid uimasusele sarnase vaheseisundi käigus. See kestab umbes 5 minutit.

Kogu uneperioodi jooksul toimub 5-6 tsüklit täisvahetus kõik etapid. Etappide kestus võib tsükliti veidi erineda. Viimaste tsüklite lõpus on vaheseisund kõige tundlikum ja viib normaalse ärkamiseni.

Ärkamine on individuaalne protsess ja kestab mitukümmend sekundit kuni kolm minutit. Sel ajal toimub lõplik taastumine normaalsed funktsioonid elundid ja teadvuse selguse tekkimine.

Peamised erinevused NREM- ja REM-une vahel

NREM ja REM uni täidavad erinevaid funktsioone. Igas faasis käitub inimkeha erinevalt. Tihtipeale on magava inimese käitumine puhtalt individuaalne, kuid siiski on kõigile inimestele iseloomulikke omadusi, mis on toodud tabelis.

Iseloomulik		Kiire faas
Autonoomse närvisüsteemi seisund	Hüpofüüsi aktiivne töö. Enamiku hormoonide kiirendatud süntees	Peegelduse mahasurumine selgroog. Kiirete ajurütmide ilmnemine. Suurenenud südame löögisagedus. "Vegetatiivse tormi" tekkimine
Aju temperatuur	Vähendada 0,2-0,3°С võrra	Temperatuuri tõus 0,2-0,4°C verevoolu ja kiirenenud ainevahetuse tõttu
Hingamisfunktsioonid	Valju ja sügav, rütmist jääb puudu	Ebaühtlane, sageli kiire hingamine koos unenägudest tingitud hilinemisega
Silmamuna liigutused	Etapi alguses - aeglane, lõpus - peaaegu puudub	Toimub pidev kiire liikumine
Unistused	Unenäod on haruldased, kui need on olemas rahulik iseloom. Neid on raske meeles pidada	Heledad ja rikkalikud pildid ja unenäod sisaldavad reeglina palju aktiivseid tegevusi. Hästi meeles
Ärkamine	Seotud depressiivse seisundi, väsimustundega. Ärkamisraskused ebatäielikkuse tõttu keemilised protsessid aeglase faasi ajal	Faasi alguses ärkamine põhjustab vaimset väsimust. Lõpuks – kerge ja kiire, keha ärkab puhanuna. Sel juhul on olek rõõmsameelne, tuju hea

Vaatamata üsna suurele erinevusele aeglase ja kiire une faaside olemuses on mõlemal sügav füsioloogiline, funktsionaalne ja biokeemiline seos ning need on sümpaatilise ja parasümpaatilise une ühistöö tulemus. närvisüsteemid.

Reguleerib aeglase une sisemised rütmid ajupiirkonnad ja struktuurid, aitab kiiresti kaasa nende sünkroniseerimisele ja harmoonilisele toimimisele.

Unistus, nagu kõik ilusad asjad, saab varem või hiljem otsa. Inimese füüsiline ja psühho-emotsionaalne seisund sõltub sellest, millises unefaasis ärkamine toimus.

Kõige ebameeldivam on ärkamine aeglases faasis, kui see on jõudnud sügavasse faasi. Parim aeg ärkamiseks on REM-une lõppu ja järgmise tsükli esimese etapi lõpuni. Aktiivse kiire faasi ajal püsti tõusmine ei ole soovitatav.

Kui inimene on hästi maganud, siis on ta energiat täis, rõõmsameelne ja ülevas meeleolus. See juhtub sageli unenäo lõpus.

Sel perioodil aktiveeruvad tema meeled ja inimene reageerib hästi välistele ärritavatele teguritele, mis aitavad kaasa ärkamisele:

Valgus aknast.
Helid tänavalt või muusika.
Muutused ümbritseva õhu temperatuuril.

Kui ärkate kohe, tunnete end suurepäraselt. Kui aga see aeg vahele jätta ja veidi rohkem uinakut teha, võib keha teisele “viivitada”. aeglane tsükkel.

Ärkame sageli veidi enne äratuskella. See pole üllatav: keha ise kohandab oma “sisemise kella” igapäevase rutiini järgi ja tsüklid toimuvad sellises järjestuses, et kiire faas lõpeb ajal, mis on lähedane kunstliku kella käivitamise hetkele.

Kui praegu ütlete endale, et selline ärkamine toimus enne tähtaega, võite uuesti magama jääda ja ärgata sügavas staadiumis, rikkudes kogu teie järgmise päeva.

Seetõttu on parim ärkamine see, mis toimus iseenesest, ilma igasuguse välised tegurid. Pole tähtis, mis kell on. Kui keha sümboliseerib meile, et ta on piisavalt maganud, ei saa me sellisele sõnumile kurdid olla.

Kuid hiljuti " nutikad äratuskellad”, mis on juhtmevabade andurite kaudu ühendatud inimkehaga. Nad loevad keha parameetreid ja kasutavad neid ärkamisaja määramiseks – REM-une lõpus või selle üleminekul vahepealsesse olekusse.

Igal juhul, isegi kui ärkamine oli lihtne, ärge kiirustage voodist välja hüppama. Kehale tuleb anda paar minutit, et kõik oma süsteemid uue päevaga kohaneda. Peamine selles protsessis on mitte uuesti magama jääda, mõelda mõnele ideele, valmistuda uueks päevaks ja minna edasi!

Sisu

Une olemus on inimesi alati huvitanud, sest inimene pühendab kolmandiku oma elust sellele füsioloogilisele seisundile. See on tsükliline nähtus. 7-8-tunnise puhkeaja jooksul möödub 4-5 tsüklit, sealhulgas kaks unefaasi: kiire ja aeglane, millest igaüks on arvutatav. Proovime välja mõelda, kui kaua iga etapp kestab ja millist väärtust see inimkehale toob.

Mis on unefaasid

Teadlased on palju sajandeid uurinud une füsioloogiat. Möödunud sajandil suutsid teadlased registreerida bioelektrilisi võnkumisi, mis tekivad ajukoores une ajal. Nad said teada, et see on tsükliline protsess, millel on erinevad faasid, mis järgnevad üksteisele. Elektroentsefalogramm tehakse inimese pea külge kinnitatud spetsiaalsete andurite abil. Kui subjekt magab, salvestavad seadmed esmalt aeglased võnked, mis muutuvad seejärel sagedaseks, seejärel aeglustuvad uuesti: unenäo faasid muutuvad: kiire ja aeglane.

Kiire faas

Unetsüklid järgnevad üksteise järel. Öörahu ajal järgneb kiire faas aeglasele faasile. Sel ajal südame löögisagedus ja kehatemperatuur tõusevad, silmamunad liiguvad järsult ja kiiresti ning hingamine muutub sagedaseks. Aju töötab väga aktiivselt, nii et inimene näeb palju unenägusid. REM-une faas aktiveerib kõigi siseorganite tööd ja lõdvestab lihaseid. Kui inimene on äratatud, suudab ta unenäost üksikasjalikult rääkida, sest sel perioodil töötleb aju päeva jooksul saadud teavet ning alateadvuse ja teadvuse vahel toimub vahetus.

Aeglane faas

Aeglase rütmi elektroentsefalogrammi kõikumised jagunevad kolmeks etapiks:

Nap. Hingamine ja muud reaktsioonid aeglustuvad, teadvus hõljub minema, tekivad erinevad kujundid, kuid inimene reageerib siiski ümbritsevale reaalsusele. Selles etapis tulevad sageli probleemidele lahendused, ilmnevad arusaamad ja ideed.
Madal uni. Tekib teadvusekaotus. Südame löögisagedus ja kehatemperatuur langevad. Sel perioodil on unistajal kerge ärgata.
Sügav unistus. Selles etapis on inimest raske äratada. Keha toodab aktiivselt kasvuhormooni, reguleerib siseorganite tööd ja toimub kudede taastumine. Selles etapis võib inimene kogeda õudusunenägusid.

Unefaaside järjestus

Tervel täiskasvanul esinevad unenägude etapid alati samas järjestuses: 1 aeglane faas (unisus), seejärel 2, 3 ja 4, seejärel vastupidises järjekorras, 4, 3 ja 2 ning seejärel REM-uni. Koos moodustavad nad ühe tsükli, korrates 4-5 korda ühe öö jooksul. Unenägude kahe etapi kestus võib erineda. Esimeses tsüklis on sügava une faas väga lühike ja viimases etapis ei pruugi seda üldse eksisteerida. Etappide järjestust ja kestust võib mõjutada emotsionaalne tegur.

Sügav unistus

Erinevalt REM-unest on sügav faas pikem kestus. Seda nimetatakse ka ortodoksseks või aeglaseks laineks. Teadlased viitavad sellele, et see seisund vastutab energiakulu taastamise ja keha kaitsefunktsioonide tugevdamise eest. Uuringud on näidanud, et aeglase laine faasi algus jagab aju aktiivseks ja passiivseks piirkonnaks.

Unenägude puudumisel on teadliku tegevuse, taju ja mõtlemise eest vastutavad piirkonnad välja lülitatud. Kuigi süvafaasis südame löögisagedus ja ajutegevus langevad, katabolism aeglustub, kuid mälu taasesitab juba õpitud toiminguid, mida tõendavad välised märgid:

jäsemete tõmblemine;
eriline hingamiskorraldus;
erinevate helide esitamine.

Kestus

Igal inimesel on individuaalne delta-une (sügav faas) norm. Mõned inimesed vajavad 4 tundi puhkust, teised aga 10 tundi, et end normaalselt tunda. Täiskasvanul võtab sügav faas 75–80% kogu uneajast. Vanaduse saabudes see kestus väheneb. Mida vähem delta und, seda kiiremini keha vananeb. Selle kestuse pikendamiseks peate:

luua tõhusam äratus-/puhkegraafik;
enne öist puhkust andke kehale paar tundi füüsilist tegevust;
ära joo vahetult enne ärkveloleku lõppu kohvi, alkoholi, energiajooke, ära suitseta ega söö üle;
magage ventileeritavas ruumis valguse ja kõrvaliste helide puudumisel.

Etapid

Une struktuur sügavas faasis on heterogeenne ja koosneb neljast mitte-rem faasist:

Esimene episood hõlmab päeva jooksul tekkinud raskuste mäletamist ja mõistmist. Unisuse staadiumis otsib aju lahendusi probleemidele, mis tekkisid ärkveloleku ajal.
Teist faasi nimetatakse ka "unevõllideks". Lihaste liigutused, hingamine ja pulss aeglustuvad. Ajutegevus hääbub järk-järgult, kuid võib esineda lühikesi eriti ägedaid kuulmishetki.
Delta uni, mille pindmine staadium muutub väga sügavaks. Kestab vaid 10-15 minutit.
Tugev sügav delta uni. Seda peetakse kõige olulisemaks, kuna kogu perioodi jooksul rekonstrueerib aju oma töövõimet. Neljandat faasi eristab asjaolu, et magavat inimest on väga raske äratada.

REM uni

REM (kiire silma liikumine) - faas või inglise keelest rem-sleep eristub ajupoolkerade suurenenud tööga. Suurim erinevus on silmamunade kiire pöörlemine. Muud kiire faasi omadused:

nägemissüsteemi organite pidev liikumine;
erksad unenäod on erksavärvilised ja täis liikumist;
iseseisev ärkamine on soodne, annab heaolu, energia;
Kehatemperatuur tõuseb intensiivse ainevahetuse ja tugeva verevoolu tõttu.

Kestus

Pärast uinumist inimene enamus veedab aega aeglases faasis ja REM-uni kestab 5–10 minutit. Hommikul etappide suhe muutub. Sügava hingamise perioodid muutuvad pikemaks ja sügavad perioodid lühemaks, mille järel inimene ärkab. Kiire etapp palju olulisem, nii et kui katkestate selle kunstlikult, mõjutab see teie emotsionaalset seisundit negatiivselt. Inimene on kogu päeva unine.

Etapid

Kiire faas, mida nimetatakse ka paradoksaalne unenägu, on unistamise viies etapp. Kuigi inimene on lihaste aktiivsuse täieliku puudumise tõttu täiesti liikumatu, meenutab seisund ärkvelolekut. Suletud silmalaugude all olevad silmamunad teevad perioodiliselt kiireid liigutusi. Aeglase une 4. etapist naaseb inimene teise, misjärel algab REM-faas, mis lõpetab tsükli.

Une väärtus tundide kaupa - tabel

Kui palju inimene und vajab, on võimatu täpselt öelda. See indikaator sõltub individuaalsetest omadustest, vanusest, unehäiretest ja igapäevasest rutiinist. Beebil võib keha taastamiseks kuluda 10 tundi ja koolilapsel 7 tundi. Keskmine une kestus on ekspertide hinnangul 8–10 tundi. Kui inimene vahetab õigesti kiiret ja aeglast und, taastub isegi lühikese aja jooksul iga rakk kehas. Optimaalne aeg puhkeaeg on südaööni. Vaatame une efektiivsust tundide kaupa tabelis:

Une algus	Puhkuse väärtus

Parim aeg ärkamiseks

Kui vaatate unistuste väärtuste tabelit, näete, et kella neljast kuueni hommikul toob puhkamiseks vähem kasu. See periood on ärkamiseks parim. Sel ajal tõuseb päike, keha täitub energiaga, vaim on võimalikult puhas ja selge. Kui ärkate pidevalt koos koidikuga, siis väsimus ja haigused pole probleemiks ning saate päevaga palju rohkem ära teha kui pärast hilist ärkamist.

Millises faasis on kõige parem ärgata?

Une füsioloogia on selline, et inimesele on olulised kõik puhkeetapid. Öösel on soovitatav läbida 4-5 täielikku 1,5-2-tunnist tsüklit. Parim aeg tõusmiseks on inimestel erinev. Näiteks öökullidel on parem ärgata kella 8–10 vahel ja lõoketel kell 5–6 hommikul. Mis puudutab unistuste etappi, siis ka siin on kõik mitmetähenduslik. Faaside ülesehituse ja klassifikatsiooni seisukohalt on parim ärkamisaeg need paar minutit, mis tekivad ühe tsükli lõpus ja teise alguses.

Kuidas REM-une ajal ärgata

Kuna tsüklid korduvad ja aeglase faasi kestus pikeneb 70%-ni öörahust, on soovitav äratada REM-faasi lõppu. Seda aega on raske välja arvutada, kuid elu lihtsamaks tegemiseks on soovitav leida motivatsioon hommikul vara tõusta. Selleks peate kohe pärast ärkamist õppima mitte jõude voodis lamama, vaid kulutama hingamisharjutused. See küllastab aju hapnikuga, aktiveerib ainevahetust ja annab positiivse energia laengu terveks päevaks.

Kuidas arvutada une etappe

Enesearvutamine on keeruline. Internetist leiate ööpäevarütmi kalkulaatoreid, kuid sellel meetodil on ka puudus. See uuendus põhineb keskmistel näitajatel ja ei võta arvesse keha individuaalseid omadusi. Kõige usaldusväärsem arvutusmeetod on ühendust võtta spetsialiseeritud keskused ja laborid, kus arstid, ühendades seadmeid peaga, määravad täpsed andmed aju signaalide ja vibratsiooni kohta.

Saate iseseisvalt arvutada inimese une etapid midagi sellist. Aeglase etapi kestus (keskmine) on 120 minutit ja kiire etapp 20 minutit. Alates magamamineku hetkest loe 3-4 sellist perioodi ja säti äratuskell nii, et ärkamise aeg jääks etteantud ajavahemikku. Kui lähed magama öö hakul, näiteks kell 22:00, siis planeeri julgelt ärgata ajavahemikus 04:40-05:00. Kui see on teie jaoks liiga vara, siis õige tõusu järgmine etapp on ajavahemikus 07:00 kuni 07:20.

Video

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artiklis olevad materjalid ei soodusta eneseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda ravisoovitusi konkreetse patsiendi individuaalsete omaduste põhjal.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame kõik!