नींद की थीम पर प्रोजेक्ट करें. शोध कार्य "मानव जीवन में नींद का अर्थ।" मैंने लोगों को सुझाव दिया

नायदेनोवा मारिया

अनुसंधान यह प्रकट करने में मदद मिली कि बिल्कुल हर कोई सपने देखता है।इसलिए समय, नींद की पुरानी कमीजनसमूह को जन्म दे सकता है गंभीर रोगजिसमें मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि शीघ्र मृत्यु भी शामिल है.

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सपने और सपने 4बी कक्षा की छात्रा मारिया नायडेनोवा द्वारा पूरे किए गए

शोध कार्य का उद्देश्य: मनुष्य के लिए नींद और सपनों का अर्थ पता लगाना।

मेरे कार्य 1. लोकप्रिय वैज्ञानिक साहित्य और इंटरनेट संसाधनों का उपयोग करके इस विषय पर जानकारी का अध्ययन करें। 2. अर्जित ज्ञान को व्यवस्थित करें। 3. अपने निष्कर्षों को एक प्रस्तुति में प्रस्तुत करें।

परिकल्पनाएँ व्यक्ति सपने में वही देखता है जिसके बारे में वह सोचता है। इंसान सपने देखता है जो फिर सच हो जाते हैं। इंसान के लिए नींद और सपने बेहद जरूरी हैं।

नींद के अध्ययन का इतिहास एम्पेडोकल्स हिप्पोक्रेट्स अरस्तू "नींद रक्त में निहित गर्मी में थोड़ी सी कमी के परिणामस्वरूप होती है।" "स्लीपर के सदस्यों की ठंडक शरीर के आंतरिक क्षेत्रों में रक्त और गर्मी के बहिर्वाह के कारण होती है।" “नींद का तात्कालिक कारण हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन में निहित है, जिससे आत्माएं निकलती हैं। शरीर की गर्मी इन इत्रों को सिर तक पहुंचाती है, जहां वे जमा हो जाते हैं और उनींदापन का कारण बनते हैं।

नींद क्या है? नींद स्वाभाविक है शारीरिक प्रक्रियान्यूनतम स्तर वाली स्थिति में होना मस्तिष्क गतिविधिऔर प्रतिक्रिया में कमी आई दुनिया.

स्वप्न संरचना स्वस्थ व्यक्तिनींद की शुरुआत धीमी-तरंग नींद के पहले चरण से होती है, जो 5-10 मिनट तक चलती है। इसके बाद दूसरा चरण आता है, जो लगभग 20 मिनट तक चलता है। अन्य 30-45 मिनट चरण 3-4 के दौरान होते हैं। इस पूरे क्रम को एक चक्र कहा जाता है। पहला चक्र 90-100 मिनट तक चलता है। फिर चक्र दोहराए जाते हैं, धीमी-तरंग नींद का अनुपात कम हो जाता है, और धीमी-तरंग नींद का अनुपात धीरे-धीरे बढ़ता है। रेम नींद.

नींद के कार्य नींद शरीर को आराम प्रदान करती है। नींद सूचना के प्रसंस्करण और भंडारण को बढ़ावा देती है। नींद (विशेष रूप से धीमी नींद) अध्ययन की गई सामग्री के समेकन की सुविधा प्रदान करती है, जबकि आरईएम नींद अपेक्षित घटनाओं के अवचेतन मॉडल को लागू करती है। नींद रोशनी में बदलाव के लिए शरीर का अनुकूलन है। नींद सर्दी और वायरल बीमारियों से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करके उसे बहाल करती है।

आप सपने क्यों और कब नहीं देखते जब लोग सोते हैं, तो वे हमेशा सपने देखते हैं, भले ही ऐसा लगे कि वे सपने नहीं देख रहे हैं। बात सिर्फ इतनी है कि लोगों को अक्सर अपने सपने याद नहीं रहते। इसके कई कारण हो सकते हैं, शुरुआत से लेकर खराब स्थितियोंनींद के लिए और अपर्याप्त अवधि के साथ समाप्त होने के लिए।

"हम सपने क्यों देखते हैं?" प्रश्न से संबंधित कई सिद्धांत हैं, कुछ शारीरिक हैं, अन्य मनोवैज्ञानिक हैं, और कुछ विभिन्न विचारों का संयोजन हैं। नींद और दिन की गतिविधियों और भावनाओं के बीच संबंध। अधिकांश शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि दैनिक गतिविधियाँ जाग्रत अवस्था में हमारे साथ जो घटित होता है, उसका सपनों पर कुछ प्रभाव पड़ता है कम से कम, सोने के समय का हिस्सा। कई मामलों में, लोग अपने सपनों और दैनिक जीवन में होने वाली आशाओं, भय, चिंताओं और अनुभवों के बीच संबंध देख सकते हैं। हमारे सपने उन तंत्रों में से एक हो सकते हैं जिनका उपयोग हमारा मस्तिष्क भावनात्मक रूप से आवेशित या दर्दनाक घटनाओं के बीच समझौता खोजने के लिए करता है जो हमारे जागने के दौरान हमारे साथ घटित होती हैं।

सक्रियण सिद्धांत "हम सपने क्यों देखते हैं?" प्रश्न पर विचार करते समय, सक्रियण सिद्धांत बताता है कि सपने मस्तिष्क द्वारा यादृच्छिक संकेतों, संदेशों, यादों और रोजमर्रा की गतिविधियों को पहचानने योग्य चीज़ों में व्यवस्थित करने की कोशिश का परिणाम हैं। यह सिद्धांत मानता है कि हमारे सपनों के विकसित होने का कोई वास्तविक तर्क या कारण नहीं है। फ्रायडियन स्पष्टीकरण सैद्धांतिक रूप से, "हम सपने क्यों देखते हैं?" प्रश्न का उत्तर, जो अपने समय में लोकप्रिय था लेकिन अब कम ध्यान दिया गया है, सिगमंड फ्रायड द्वारा सामने रखा गया था। अपने शब्दों में, एस. फ्रायड का मानना ​​था कि नींद "दबी हुई इच्छाओं की छिपी हुई पूर्ति" हो सकती है। दूसरे शब्दों में, उनका मानना ​​था कि हम अपनी चेतन दुनिया में कुछ भावनाओं और कार्यों को रोकते हैं क्योंकि वे सामाजिक रूप से अस्वीकार्य हो सकते हैं। हालाँकि, नींद के दौरान मस्तिष्क इन गतिविधियों का पता लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करता है। हालाँकि, एक भी अध्ययन ने फ्रायड की परिकल्पना को सिद्ध नहीं किया है।

औचित्य रोजमर्रा की जिंदगीहम सपने क्यों देखते हैं इसके बारे में यह एक नवीनतम सिद्धांत है, जो एक नया सिद्धांत बनाने के लिए विभिन्न सिद्धांतों के तत्वों को एक साथ रखता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क उन विचारों, विचारों और भावनाओं को ग्रहण करता है जो एक व्यक्ति जागते समय अनुभव करता है और जानकारी को एक साथ मिलाकर व्याख्या करने और इसे इस तरह से व्यवस्थित करने का प्रयास करता है जो प्रत्येक व्यक्ति की मान्यताओं के अनुरूप हो।

जब हम बिस्तर पर जाते हैं तो हम आमतौर पर किस बारे में सोचते हैं? उस समय के बारे में जब हम रहते थे, इस या उस अवधि में, इस बारे में कि हमने इस या उस स्थिति में कैसा व्यवहार किया, इस बारे में कि हमें कैसा व्यवहार करना चाहिए था और तब क्या हुआ। हम भविष्य के बारे में भी सपने देखते हैं, उसकी विभिन्न विविधताओं की कल्पना करते हैं। इस संबंध में, सपनों को तीन प्रकारों में विभाजित किया गया है: हर दिन, जहां एक व्यक्ति विभिन्न जीवन स्थितियों को हल करने में भाग लेता है, या कुछ दुखद घटनाओं का अनुभव करता है; महत्वपूर्ण, जहां कुछ ऐसे कार्य किए जाते हैं जो विशिष्ट नहीं हैं वास्तविक जीवनसपने देखने वाला, और जहां कुछ प्रतीकों को संख्याओं, यादगार वस्तुओं या किसी अन्य चरित्र द्वारा बोले गए शब्दों के रूप में देखा जाता है; भविष्यसूचक बातें जो किसी व्यक्ति को दिखा सकती हैं कि किसी स्थिति में क्या हो सकता है या घटित हो सकता है, और अवांछित घटनाओं से बचने का संकेत दे सकती हैं। लोग देख रहे हैं भविष्यसूचक सपनेकाफी दुर्लभ हैं और कुछ हद तक प्रतिभाशाली कहे जा सकते हैं, क्योंकि उनका दिमाग दूसरों की तुलना में अदृश्य स्रोतों से जानकारी प्राप्त करने में अधिक सक्षम होता है। सैकड़ों-हजारों वर्षों में, लोगों ने निर्माण किया है विभिन्न स्वप्न पुस्तकें, अवलोकनों पर आधारित और वस्तुओं और स्थितियों के मूल अर्थों में सामान्यीकृत। लेकिन, एक नियम के रूप में, किसी सपने के संदर्भ से ली गई एक वस्तु से आगामी घटना का आकलन करना मुश्किल है। अक्सर हम ऐसी बकवास के सपने देखते हैं कि उसका मतलब परिभाषित करना तो नामुमकिन है ही, उसे किसी कथानक में लपेटना भी नामुमकिन है।

यह भी देखा गया है कि संवेदनाओं की पूरी श्रृंखला के साथ सबसे ज्वलंत और रंगीन सपने रचनात्मक लोगों द्वारा देखे जाते हैं, विकसित कल्पना, साथ ही बच्चों के लिए भी। शायद इसीलिए उन्हें बेहतर याद किया जाता है. प्रश्न का सार यह भी है कि सपनों को एक तथ्य के रूप में कैसे माना जाए, क्योंकि तकनीकी पृष्ठभूमि वाले, संशयवादी, जिनकी सोच "गणित" पर बनी होती है, वे सपनों को उसी हद तक मानते हैं जैसे वे हैं। यानी बिना रुचि के और उन्हें इस बात की बिल्कुल भी चिंता नहीं है कि वे क्या देखते हैं या क्या नहीं देखते हैं, उन्हें अन्य चिंताएँ हैं। परिणामस्वरूप, उनके सपने नीरस, काले और सफेद और आसानी से भुलाए जा सकते हैं। सपने देखने वालों के बीच यह भी मान्यता है कि अगर आप जागने के तुरंत बाद खिड़की से बाहर देखेंगे तो सपना भूल जाएगा।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है? "युवा और बूढ़े के लिए पांच घंटे की नींद, व्यापारी के लिए छह घंटे, कुलीनों के लिए सात घंटे और आलसी और पूर्ण आलसी लोगों के लिए आठ घंटे की नींद।" लॉसियस (प्राचीन कवि) सभी लोगों के लिए सोने का कोई एक आवश्यक समय नहीं है। नींद की अवधि और गहराई व्यक्ति के चरित्र, उम्र, काम, आदतों और थकान की डिग्री पर निर्भर करती है। "लार्क्स", "उल्लू", "कबूतर" हैं।

नेपोलियन सुबह 22-24 बजे बिस्तर पर गया और 2 बजे तक सोता रहा, फिर उठा, 5 बजे तक काम किया, फिर 7 बजे तक सो गया, चर्चिल ने 3-4 बजे तक काम किया, और 8 बजे वह फिर से अपने पैरों पर खड़ा हो गया अल्बर्ट आइंस्टीन हर रात 10-12 घंटे बिस्तर पर बिताते हैं, छोटी नींद वाले, लंबी नींद वाले

सोने के लिए आवश्यक समय नवजात शिशु (0-2 महीने) 12-18 घंटे शिशु (3-11 महीने) 14-15 घंटे छोटे बच्चे (1-3 वर्ष) 12-14 घंटे प्रीस्कूलर (3-6 वर्ष) 11-13 घंटे बच्चे विद्यालय युग(6-10 वर्ष) 10-11 घंटे किशोर (11-17 वर्ष) 8-9 घंटे वयस्क 7-9 घंटे

ऐसे कारक जो नींद में खलल पैदा कर सकते हैं एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए, आपको लगभग सात से नौ घंटे सोना होगा और इन्हें खत्म करना होगा: कैफीन युक्त पेय; शराब; धूम्रपान; बहुत गर्म या बहुत ठंडा कमरे का तापमान; अवसादरोधक।

"भविष्यवाणी के सपने" "एक सपना पिछले छापों का एक अभूतपूर्व संयोजन है" इवान सेचेनोव। किसी ने क्या सपना देखा था: अल्बर्ट द ग्रेट - कोलोन कैथेड्रल की योजना ग्यूसेप टार्टिनी - दांते की प्रसिद्ध "शैतान की सोनाटा" - " द डिवाइन कॉमेडी» गोएथे - "फॉस्ट" ग्रिबॉयडोव का दूसरा भाग - "विट फ्रॉम विट" डी.आई. मेंडेलीव - आवर्त सारणी रासायनिक तत्वरसायनशास्त्री ऑगस्ट केकुले को - बेंजीन का वह सूत्र जिस पर उन्होंने काम किया था कब का. ए.एस. पुश्किन के लिए - वोल्टेयर की कविता "लिसिनियस" से दो पंक्तियाँ - एक पूरी कविता, यह "हेनरीड" का पहला संस्करण था। ला फोंटेन ने एक सपने में कल्पित कहानी "टू डव्स" की रचना की; बीथोवेन ने एक सपने में एक नाटक की रचना की। डेरझाविन ने एक सपने में "भगवान" कविता का अंतिम छंद रचा।

नींद और सपने के बारे में रोचक तथ्य उनींदापन की अवस्था 8-9 वर्ष की आयु के बच्चों में दिखाई देती है। शिकारी अपने शिकार से ज़्यादा सपने देखते हैं। हम वही सपना देखते हैं जो हमने देखा है। हमारे सपने 5 से 30 मिनट तक चलते हैं। हम प्रति रात कम से कम 5 सपने देखते हैं। हम 90% सपने भूल जाते हैं। अंधे लोग सपने देखते हैं। जो लोग जन्म से अंधे होते हैं वे तस्वीरें नहीं देखते हैं, लेकिन उनके सपने ध्वनियों, गंध और स्पर्श संवेदनाओं से भरे होते हैं। लगभग 12% दृष्टिहीन लोग केवल देखते हैं काले और सफेद सपने. दूसरे लोग रंगीन सपने देखते हैं। सभी लोगों को नींद में झटके और अचानक मांसपेशियों में संकुचन का अनुभव होता है। जब कोई व्यक्ति खर्राटे लेता है तो उसे सपने नहीं आते। गर्भ में भी बच्चा सपने देखता है। सपने देखने का चरण (आरईएम नींद) मस्तिष्क के विकास में मदद करता है, इसलिए 2 साल की उम्र तक बच्चे में सपने प्रबल होते हैं। छोटे बच्चे 3 साल की उम्र तक अपने बारे में सपने नहीं देखते हैं। 3 से 8 साल की उम्र तक, बच्चों को अपने पूरे जीवन में वयस्कों की तुलना में अधिक बुरे सपने आते हैं। यदि आप REM नींद के दौरान जागते हैं, तो आप अपने सपने को छोटी से छोटी बात तक याद रखेंगे। नींद के दौरान हम रात में औसतन 5 बार लगभग 10 सेकंड के लिए सांस लेना बंद कर देते हैं। उम्र के साथ, ऐसे श्वसन अवरोधों की संख्या बढ़ जाती है।

नींद की स्वच्छता सोने से पहले नियमित शाम की सैर आवश्यक है; बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना आवश्यक है; हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ; अपने कपड़ों के साथ-साथ, आपको दिन भर की सभी चिंताओं को भी दूर फेंकना होगा; आप बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन नहीं कर सकते या शराब नहीं पी सकते कडक चायया कॉफ़ी; और याद भी रखें लंबी नींदस्वस्थ शरीर के लिए भी हानिकारक!

निष्कर्ष: शोध से यह पता चला है कि हर कोई सपने देखता है। यदि आप किसी व्यक्ति को REM नींद के दौरान जगाते हैं, तो वह विस्तार से बता पाएगा कि उसने क्या सपना देखा था। साथ ही, धीमी-तरंग नींद के चरण में बाधित सपने को याद रखना लगभग असंभव है। इसी कारण से, कई लोग मानते हैं कि वे कभी सपने नहीं देखते। दरअसल, वे हर किसी से मिलते हैं, बात बस इतनी है कि कई लोग उन्हें याद नहीं रखते। समय के साथ, लंबे समय तक नींद की कमी मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​​​कि प्रारंभिक मृत्यु सहित कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बन सकती है। सही ढंग से जागना सीखें. अपने जागने के समय को बदलें ताकि अलार्म बजने के बाद भी आपके पास बिस्तर पर चुपचाप लेटने के लिए 10-15 मिनट का समय हो। अलार्म की धुन बदलें ताकि यह आपकी नींद न तोड़ दे, बल्कि आपको धीरे-धीरे जागने में मदद करे। जैसे ही आप उठें, आने वाले दिन के बारे में सभी विचारों को दिमाग से निकाल दें और आपको अभी क्या करने की आवश्यकता है। अपने सपने को याद रखने की कोशिश करें. यदि आप पहली बार में सफल नहीं होते हैं, तो निराश न हों। समय के साथ, ऐसा प्रशिक्षण फल देगा, और आप अपने सपनों को अधिक आसानी से याद रखेंगे।

सपने अचेतन के उन क्षेत्रों तक पहुंच प्रदान करते हैं जो जाग्रत अवस्था में पहुंच से परे हैं। विशेषज्ञ हुए बिना, आप देख सकते हैं कि सपने अक्सर भविष्य से जुड़ी हमारी अपेक्षाओं को दर्शाते हैं। इस प्रकार, परीक्षा में असफल होने का डर एक स्कूल स्नातक को संबंधित सामग्री का सपना देखने का कारण बनता है। हालाँकि, स्वप्न की भाषा शायद ही कभी इतनी स्पष्ट होती है। उदाहरण के लिए, परीक्षा की स्थिति का सपना वे लोग देख सकते हैं जिन्होंने बहुत समय पहले अपनी पढ़ाई पूरी कर ली है और कोई परीक्षा नहीं दे रहे हैं। इसके अलावा, सपने अजीब, असामान्य "दृश्यों" से भरपूर होते हैं, ताकि सपने में "परीक्षा" के रूप में देखी जाने वाली घटना, रोजमर्रा की धारणा के दृष्टिकोण से, "बेतुके खेल" के एक दृश्य से सबसे अधिक मिलती जुलती हो। ।” स्वप्न में समय की श्रेणी जाग्रत अवस्था की अपेक्षा कहीं अधिक सापेक्ष होती है। उदाहरण के लिए, सपने देखने वाले को ठीक-ठीक पता है कि "आगे क्या होगा" (अर्थात उसे "भविष्य" के बारे में स्पष्ट जानकारी है), लेकिन, साथ ही, वह यह निर्धारित नहीं कर सकता है कि "यह सब कैसे शुरू हुआ" और "वह यहां कैसे समाप्त हुआ" (अर्थात। .e. "अतीत" पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है)। फ्रायड का कहना है कि, एक नियम के रूप में, सपनों में "भविष्य के लिए इच्छा व्यक्त करने वाले विचारों को वर्तमान में घटित होने वाली तस्वीर से बदल दिया जाता है।"

एक सपने में, यूनिडायरेक्शनलिटी (अतीत से भविष्य तक) जैसी समय की ऐसी विशेषता नहीं देखी जाती है। इसलिए, सपनों में हम अक्सर अस्थायी विसंगतियों का सामना करते हैं: हम एक साथ परस्पर अनन्य या स्थानिक रूप से अलग-अलग कार्यों में भाग लेते हैं या स्थिति का अनुभव करते हैं "और फिर यह सब फिर से शुरू हो जाता है।" शायद एक सपने का ताना-बाना, जो प्रतीकों और घटनाओं के जटिल अंतर्संबंध से समृद्ध है, हमारे अधिक तर्कसंगत और व्यवस्थित "दिन के समय" विचारों की तुलना में "भविष्य की छवि" की अवधारणा के साथ अधिक समानता रखता है। आख़िरकार, एक ओर, हमारा भविष्य अतीत के अनुभव के आधार पर निर्मित होता है, और हम वर्तमान को भविष्य के चश्मे से देखते हैं (अंतरप्रवाह, स्पष्ट अलगाव नहीं)। दूसरी ओर, भविष्य की छवियां, सपनों की छवियों की तरह, कुछ ऐसी चीजें हैं जिनका वस्तुगत रूप से अस्तित्व नहीं है। और भविष्य की छवि का मॉडलिंग केवल प्रतीकों की भाषा की मदद से संभव है - अर्थात, वही भाषा जिसके साथ सपने हमसे बात करते हैं।

हालाँकि, सभी सपने प्रकृति में प्रतीकात्मक नहीं होते हैं और उन्हें "समझने" की आवश्यकता होती है। सपनों की व्याख्या के लिए मनोविश्लेषणात्मक दृष्टिकोण के संस्थापक सिगमंड फ्रायड ने सपनों को सशर्त रूप से तीन समूहों में विभाजित किया है। पहले समूह में ऐसे सपने शामिल थे जिनका स्पष्ट अर्थ था और जो रोजमर्रा की वास्तविक वास्तविकता को दर्शाते थे। दूसरे समूह में वे सपने शामिल थे जो यथार्थवादी परिस्थितियों में घटित हुए थे, लेकिन उनमें अजीब, असामान्य घटनाएं शामिल थीं। और, अंत में, सपनों के तीसरे समूह को जाग्रत चेतना के दृष्टिकोण से अस्पष्टता और बेतुकेपन की विशेषता थी, अर्थात। ये ऐसे सपने थे जिनका स्पष्ट अर्थ नहीं बल्कि प्रतीकात्मक अर्थ था। पहली श्रेणी के सपनों के उदाहरण के रूप में फ्रायड ने बच्चों के सपनों को माना। इन सपनों में, फ्रायड के अनुसार, बच्चे की निकट भविष्य में संतुष्ट (या संतुष्ट नहीं) होने वाली इच्छाएँ अपरिवर्तित रूप में परिलक्षित होती हैं।

हालाँकि, यह सोचना ग़लत होगा कि बच्चों के सभी सपने शाब्दिक होते हैं और उनका कोई प्रतीकात्मक अर्थ नहीं होता है। छोटे स्कूली बच्चे पहले से ही अक्सर सपने देखते हैं जिनका श्रेय दूसरे और तीसरे दोनों समूहों को दिया जा सकता है। विशेष रूप से अक्सर बच्चों के सपनों में धमकी भरी छवियां प्रतीकात्मक प्रकृति प्राप्त कर लेती हैं।

बच्चों के सपनों के अध्ययन के आंकड़े दिलचस्प हैं। तो, नौ वर्षीय टिम के. एक आवर्ती का सपना देखता है" भयानक सपना- वह एक फूटते हुए ज्वालामुखी के ऊपर से उड़ता है। स्वप्न की घटनाओं को प्रतिदिन नहीं कहा जा सकता, तथापि प्रतीकात्मक रूप से वे यह दर्शाते हैं कि लड़के के लिए क्या प्रासंगिक है। जीवन स्थिति. मनोविश्लेषणात्मक विवरण में जाने के बिना, हम ध्यान दें कि टीमा "ज्वालामुखी" को "खतरे" से जोड़ती है और भय का कारण बनती है। एकमात्र रास्ताउसे ऐसा लगता है कि वह "ज्वालामुखी" की पहुंच से बाहर होने के लिए जितना संभव हो सके उतना ऊंचा उठेगा। उन्होंने जो स्वप्न चित्र बनाया उसमें केवल एक ज्वालामुखी और उसके ऊपर से उड़ते हुए स्वप्नदृष्टा की एक छोटी सी आकृति शामिल है। ड्राइंग में कोई ज़मीन या कोई परिप्रेक्ष्य नहीं है। में इस मामले में, उड़ान संभवतः खतरे के वास्तविक स्रोत से दूर एक काल्पनिक दुनिया में जाने का प्रतीक है, जिसकी पुष्टि अन्य अध्ययनों के आंकड़ों से होती है।

एस. फ्रायड के अनुसार सपने का कार्य एक इच्छा को संतुष्ट करने का प्रयास है। प्रत्येक इच्छा का शरीर की सतह के एक निश्चित क्षेत्र के साथ पत्राचार हो सकता है (इस मामले में हम पूर्व-नार्सिसिस्टिक स्प्लिट ड्रीम बॉडी के बारे में बात कर रहे हैं), जो कि आंशिक वस्तुएं दर्शाती हैं। उत्तरसंरचनावाद के दार्शनिक और मानवशास्त्रीय सिद्धांत में, इच्छा की वस्तुओं और शरीर के बीच हमने जो पत्राचार व्यक्त किया है वह "अंगों के बिना शरीर" के रूप में प्रकट होता है - आंशिक वस्तुओं के सामंजस्य का एक नक्शा। अपने अंतिम कार्य "स्किज़ोएनालिटिक कार्टोग्राफीज़" ("कार्टोग्राफ़ीज़ स्किज़ोएनालिटिक्स", 1989) में, जे. डेल्यूज़ और एफ. गुआटारी विभिन्न प्रणालियों के लिए ऐसे मानचित्र बनाने में लगे हुए हैं: अचेतन, समाज, अर्थव्यवस्था।

स्वप्न के प्रकट होने के क्षेत्र के रूप में "मैं" स्वयं सतह पर है और एक निश्चित सतह को निर्दिष्ट करता है। "त्वचा" संरचना के रूप में, "मैं" सतह और सीमा की एकता को व्यक्त करता है, क्योंकि यह "मेरा" और "अन्य" के बीच अंतर के आधार पर बनता है। यह सब सपने की संरचना में परिलक्षित होता है, जैसा कि सपने में शारीरिक आरेख की उपस्थिति हमें बताती है। लेकिन उससे परे, इस संरचना का सबसे बुनियादी तत्व "स्क्रीन" है।

"ड्रीम स्क्रीन" की अवधारणा मनोविश्लेषक बी. लेविन द्वारा प्रस्तावित की गई थी और इसका मतलब कुछ ऐसा है जिस पर एक सपने की तस्वीर पेश की जाती है, जबकि ड्रीम स्पेस एक मानसिक क्षेत्र है जिसमें सपने की प्रक्रिया को एक अनुभवजन्य वास्तविकता के रूप में महसूस किया जाता है। ये दो भिन्न, यद्यपि पूरक, मानसिक संरचनाएँ हैं। उन्होंने स्क्रीन को नींद (नींद की इच्छा) के प्रतीक के रूप में व्याख्या की और एक चपटी रूप में छाती के साथ "मैं" का विलय किया, जिससे नींद अनजाने में बराबर हो गई, जबकि सपने की दृश्य छवियां इच्छाओं का प्रतिनिधित्व करती हैं जो बाधित हो सकती हैं नींद की अवस्था. परिणामस्वरूप, हम एक सपने में स्वयं और अन्य की मौलिक बातचीत के बारे में बात कर सकते हैं।

सीमा और सतह के अतिरिक्त इनके साथ एक और प्रभाव उत्पन्न होता है - अर्थ। भौतिकता के प्रभाव के संबंध में अर्थ एक ही तत्व प्रतीत होता है सामान्य प्रणाली, स्वप्न संरचना का एक अभिन्न अंग भी है।

मतलब, किसी भी सीमा के एक अभिन्न अंग के रूप में, एक सपने में दूसरे के साथ "मैं" की बातचीत की सीमा पर भी दिखाई देता है, जिसके स्थान पर यह "मैं" सपने में रहता है। इसके अलावा, यह सीमा बाहरी अन्य के साथ बातचीत की निरंतरता है। जो कहा गया है उसे स्पष्ट करने के लिए, कोई मोबियस पट्टी की कल्पना कर सकता है, जिसमें केवल सतह का अनुसरण करके ही कोई इसके दूसरी तरफ पहुंच सकता है: सीमा के किनारों के बीच, सपने देखने वाले और सपने देखने वाले शरीर के बीच का अंतर मिट जाता है। यह अर्थ की फिसलती हुई सतह है।

आर. बार्थ मनोविश्लेषण के सिद्धांत में महत्व के बारे में बोलते हैं: "यह ज्ञात है कि फ्रायड ने मानस को महत्व के संबंधों के घने नेटवर्क के रूप में माना था।" इस प्रकार, इस संबंध के तत्वों में से एक स्पष्ट अर्थ (प्रकट ट्रौमिनहाल्ट) का प्रतिनिधित्व करता है - संकेतक, दूसरा, उदाहरण के लिए, सपने का सब्सट्रेट - छिपा हुआ (लैंटे ट्रौमगेडेनकेन), वास्तविक - संकेतित। एक तीसरा तत्व है, जो अर्थ त्रिकोण के अनुसार, पहले दो की परस्पर क्रिया का परिणाम है - संकेत (स्वप्न ही)।

आइए सपनों को इच्छा की मतिभ्रमपूर्ण संतुष्टि के रूप में मानने के बारे में फ्रायड की मूल स्थिति पर वापस लौटें। इच्छा अभाव को व्यक्त करती है। लैकन के अनुसार, इसमें एक "समोच्च" है, एक सतह जो खोई हुई वस्तु के स्थान से बनती है।

एक सपना एक "इच्छा का रूपक" है (आर.ओ. याकूबसन)। किसी वस्तु की इच्छा, जो उसकी अनुपस्थिति के कारण सटीक रूप से संतुष्टि नहीं जानती है, "अस्तित्व की कमी का रूपक" (जे. लैकन) है।

एक सपने की सीमा संकेतकों की श्रृंखला में एक विराम है, जो छिपी हुई सामग्री को स्पष्ट से अलग करती है। मानसिक तंत्र "छिपी" सामग्री से प्रकट सामग्री उत्पन्न करता है। इस तरह का उत्पादन कुछ सिद्धांतकारों को मानसिक तंत्र को एक स्वप्न मशीन मानने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन सपनों की मशीन भी सतहों की मशीन बन जाती है। स्वप्न का प्रत्येक तत्व एक रूप है, अर्थ की एक फिसलती सतह है।

जंग के अनुसार, सपने फ़्रीजर, फ्रायडिमर के मानस में एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त (या प्रतिपूरक) भूमिका निभाते हैं। " सामान्य कार्यसपने - स्वप्न सामग्री के उत्पादन के हमारे मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करने का प्रयास करने के लिए, जो सामान्य मानसिक संतुलन को सूक्ष्म तरीके से बहाल करता है।

जंग सपनों को जीवित वास्तविकताओं के रूप में देखता है। उन्हें अनुभव के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए और ध्यानपूर्वक देखा जाना चाहिए। अन्यथा उन्हें समझना असंभव है. सपनों के रूप और सामग्री पर ध्यान देते हुए, जंग ने सपनों के प्रतीकों के अर्थ को प्रकट करने की कोशिश की और साथ ही मनोविश्लेषण की विशेषता वाले सपनों के विश्लेषण में धीरे-धीरे मुक्त संघों पर निर्भरता से दूर चले गए।

टेलर, सपनों के संबंध में बुनियादी धारणाएँ प्रस्तुत करते हैं:

1. सभी सपने स्वास्थ्य और संपूर्णता की सेवा करते हैं।

2. सपने केवल सपने देखने वाले को वह नहीं बताते जो वह पहले से जानता है।

3. केवल स्वप्न देखने वाला ही निश्चित रूप से कह सकता है कि स्वप्न का अर्थ क्या हो सकता है।

4. ऐसा कोई सपना नहीं है जिसका केवल एक ही अर्थ हो।

5. सभी सपने एक सार्वभौमिक भाषा, रूपक और प्रतीक की भाषा बोलते हैं।

नींद की संज्ञानात्मक समझ से अधिक महत्वपूर्ण इसकी स्वप्न सामग्री से सीखने और उस सामग्री को गंभीरता से लेने की क्रिया के रूप में समझना है।

सपनों की मदद से चेतना और अचेतन के बीच खोए हुए सामंजस्य को बहाल किया जा सकता है। वे यादें, अंतर्दृष्टि, अनुभव लाते हैं, छिपे हुए व्यक्तित्व गुणों को जागृत करते हैं और अपने रिश्तों में अचेतन तत्वों को प्रकट करते हैं।

उनके प्रतिपूरक व्यवहार के लिए धन्यवाद, स्वप्न विश्लेषण नए दृष्टिकोण और गतिरोधों से बाहर निकलने के रास्ते खोलता है।

सपनों की श्रृंखला में, एक घटना सामने आती है जो कुछ हद तक व्यक्तित्व के भीतर विकास की प्रक्रिया की याद दिलाती है। मुआवज़े के व्यक्तिगत कार्य एक समान लक्ष्य की ओर ले जाने वाली योजना की झलक में बदल जाते हैं, जैसे विकास के पथ पर कदम। जंग ने सपनों की श्रृंखला के प्रतीकवाद में सहज आत्म-अभिव्यक्ति की इस प्रक्रिया को व्यक्तित्व की प्रक्रिया कहा।

नींद की सभी घटनाओं को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

1) इस अवस्था के क्षण में जो हो रहा है, उसके साथ पर्यवेक्षक की मानसिक स्थिति का संयोग, एक उद्देश्य, बाहरी घटना जो मानसिक स्थिति या उसकी सामग्री (उदाहरण के लिए, एक स्कारब) से मेल खाती है, जिसमें एक कारण संबंध होता है मानसिक स्थिति और बाहरी घटना का पता नहीं लगाया जा सकता है, और जिसमें समय और स्थान की मानसिक सापेक्षता को ध्यान में रखते हुए, ऐसा कोई संबंध मौजूद नहीं हो सकता है।

2) किसी मानसिक स्थिति का संगत (एक ही समय में कम या ज्यादा घटित होने वाली) बाहरी घटना के साथ संयोग, जो पर्यवेक्षक की धारणा के बाहर, यानी कुछ दूरी पर घटित होती है, जिसे केवल बाद में सत्यापित किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, स्टॉकहोम आग)।

3) एक मानसिक स्थिति का एक संगत लेकिन अभी तक विद्यमान भविष्य की घटना के साथ संयोग, जो समय में काफी दूर है और जिसकी वास्तविकता भी बाद में ही स्थापित की जा सकती है।

फ्रायड ने सिद्धांत दिया कि सपने किसी व्यक्ति की अचेतन आवश्यकताओं और चिंताओं का प्रतीक हैं। उन्होंने तर्क दिया कि समाज को हमसे अपनी कई इच्छाओं को दबाने की आवश्यकता है।

सपनों के साथ काम करते समय, फ्रायड की स्थिति को भी ध्यान में रखना आवश्यक है कि सपनों की सामग्री वास्तविक अनुभवों से आती है। नींद के दौरान, इसे केवल पुनरुत्पादित और याद किया जाता है, हालांकि जागने के बाद एक व्यक्ति इस बात से इनकार कर सकता है कि यह ज्ञान उसकी जागरूकता का है। यानी सपने में व्यक्ति कुछ ऐसा जानता है जो उसे जाग्रत अवस्था में याद नहीं रहता।

ग्रिगोरिएव निकिता

कार्य का सार (थीसिस) "मानव जीवन में नींद का अर्थ।"

संकट:
(अनुसंधान, परियोजना क्यों की गई?)

सुबह मैं हमेशा सोना चाहता हूं. क्यों? अच्छा महसूस करने के लिए एक व्यक्ति को प्रति दिन वास्तव में कितनी नींद लेनी चाहिए? बहुत से लोग अंदर हैं खराब मूडनींद की कमी के कारण. इससे बचने के लिए व्यक्ति की नींद कैसी होनी चाहिए?

वस्तु और विषय:
(क्या शोध किया गया, डिज़ाइन किया गया?)

मेरे सहपाठी ग्रेड 4 "बी" के छात्र हैं, उनकी नींद की अवधि और गुणवत्ता।

परिकल्पनाएँ:

1. एक जूनियर स्कूली बच्चे को दिन में कम से कम 9 घंटे सोना चाहिए। आदर्श से विचलन बीमारियों के विकास की ओर ले जाता है, या इंगित करता है कि मानव शरीर में सब कुछ ठीक नहीं है। क्या ऐसा है? 2. नींद की कमी विद्यार्थी की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। 3. के लिए कल्याणनींद की स्वच्छता बनाए रखना आवश्यक है।

लक्ष्य:

1. नींद की अवधि और गुणवत्ता पर वैज्ञानिक विशेषज्ञों की राय जानें।

2. पता लगाएँ कि नींद मानव स्वास्थ्य के लिए क्यों आवश्यक है।

3. नींद की गुणवत्ता क्या निर्धारित करती है?

4. नींद के दौरान इंसान के साथ क्या होता है?

5. यह पता लगाने के लिए अपनी कक्षा में एक अध्ययन आयोजित करें कि छात्र सप्ताह के दौरान कितने समय सोते हैं और यह उनके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है।

कार्य:
1. विषय पर सैद्धांतिक सामग्री का अध्ययन करें।
2. मेरे सहपाठियों की नींद की अवधि और गुणवत्ता का पता लगाने के लिए एक कक्षा अध्ययन आयोजित करें।

3. परिणामों को संसाधित करें.
4. निष्कर्ष निकालें और उन्हें तालिकाओं और रेखाचित्रों के रूप में प्रदर्शित करें।

तलाश पद्दतियाँ:

प्रश्नावली

साहित्य और इंटरनेट पर जानकारी खोजना।

निष्कर्ष:

कई अध्ययनों के परिणामस्वरूप, अंतिम निष्कर्ष निकाले गए:

1. नींद मानव स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है। के लिए सामान्य कामकाजएक व्यक्ति को प्रतिदिन लंबी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है।

2. नींद की कमी शरीर की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

3. जागने पर किसी व्यक्ति की स्थिति नींद के कई कारकों पर निर्भर करती है: नींद की अवधि और नींद की गुणवत्ता

4. अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद की स्वच्छता बनाए रखना जरूरी है।

परिणाम: परिकल्पनाओं की पुष्टि हुई।

डाउनलोड करना:

पूर्व दर्शन:

अनुसंधान"मानव जीवन में नींद का अर्थ।"

नगरपालिका स्वायत्त शैक्षिक संस्थाऔसत समावेशी स्कूल № 2 नगर पालिकाउस्त-लैबिन्स्की जिला।

4 "बी" वर्ग.

1. परिचय।

1. लक्ष्य और उद्देश्य।
2. विषय चुनने का औचित्य.

1. मुख्य हिस्सा।

1. नींद क्या है?

2. आप बिस्तर पर कब जाते हैं?

3. जब मनुष्य सोता है तो उसके शरीर में क्या होता है?

4. सही तरीके से कैसे सोयें.

5. कोई व्यक्ति कितनी देर तक जाग सकता है?

6. रोचक तथ्य.

7.हम सपने में क्या देखते हैं.

1. व्यावहारिक कार्य।
2. निष्कर्ष।
3. अनुप्रयोग।

परिचय।

इस गर्मी में हमारे परिवार में एक बड़ी घटना घटी।मेरी बहन माशेंका का जन्म हुआ। मैंने देखा कि वह लगभग हर समय सोती थी। मुझे इस बात में दिलचस्पी हो गई कि एक बच्चे और एक वयस्क को कितनी नींद लेनी चाहिए।

और हर सुबह जब मैं उठता हूं तो किसी न किसी कारण से मैं हमेशा सोना चाहता हूं। मैंने खुद से सवाल पूछा "क्यों?" अच्छा महसूस करने के लिए एक व्यक्ति को प्रति दिन वास्तव में कितनी नींद लेनी चाहिए? नींद की कमी के कारण कई लोगों का मूड खराब रहता है। इसलिए मैंने ये काम करने का फैसला किया.'

(संकट )

हर सुबह जब मैं उठता हूं तो किसी न किसी कारण से मैं हमेशा सोना चाहता हूं। मैंने खुद से सवाल पूछा "क्यों?" अच्छा महसूस करने के लिए एक व्यक्ति को प्रति दिन वास्तव में कितनी नींद लेनी चाहिए? नींद की कमी के कारण कई लोगों का मूड खराब रहता है।

इसलिए, मैंने अपने शोध के उद्देश्य के रूप में दिन और सप्ताह के दौरान नींद की अवधि को चुना।

(परिकल्पना) एक जूनियर स्कूली बच्चे को दिन में कम से कम 9 घंटे सोना चाहिए। आदर्श से विचलन से बीमारियों का विकास होता है और शैक्षणिक प्रदर्शन प्रभावित होता है।

मैंने अपने लिए निम्नलिखित निर्धारित किया हैलक्ष्य:

1. नींद की अवधि और गुणवत्ता पर वैज्ञानिक विशेषज्ञों की राय जानें।

2. पता लगाएँ कि नींद मानव स्वास्थ्य के लिए क्यों आवश्यक है।

3. नींद की गुणवत्ता क्या निर्धारित करती है?

4. नींद के दौरान इंसान के साथ क्या होता है?

5. यह पता लगाने के लिए अपनी कक्षा में एक अध्ययन आयोजित करें कि छात्र सप्ताह के दौरान कितने समय सोते हैं और यह उनके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है।

मुख्य हिस्सा।

अपने शोध कार्य के पहले चरण में, मैंने मनोविज्ञान के वैज्ञानिक स्रोतों की ओर रुख किया और पाया:

सपना - न्यूनतम स्तर की मस्तिष्क गतिविधि और बाहरी दुनिया के प्रति कम प्रतिक्रिया वाली स्थिति में रहने की एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया, जो स्तनधारियों, पक्षियों, मछलियों और कीड़ों सहित कुछ अन्य जानवरों की विशेषता है।

नींद है सर्वोत्तम उपायबर्बाद हुई ऊर्जा को बहाल करना।हम अपने पूरे जीवन का एक तिहाई हिस्सा इसमें बिताते हैं।

हमारे युग की समस्या यह है कि लोगों को हर समय पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। वैज्ञानिक बताते हैं कि बहुत से लोगों को अब नींद की कमी हो रही है क्योंकि वे अपनी नींद का समय टीवी शो देखने, इंटरनेट पर सर्फिंग करने में बर्बाद कर रहे हैं... इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया कि शोध के दौरान उन्होंने जिन लोगों पर सर्वेक्षण किया उनमें से 37% लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, और 24% लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं। नींद की अन्य समस्याएँ थीं।

पर्याप्त नींद न लेने से प्रदर्शन संबंधी समस्याएं पैदा होती हैं प्रतिरक्षा तंत्र, मानसिक थकान, वास्तविकता को पर्याप्त रूप से समझने की क्षमता का नुकसान। अक्सर, "नींद की कमी" के विनाशकारी परिणाम होते हैं मानव शरीरसे तुलना कर सकते हैं पूर्ण अनुपस्थितिनींद। यह एक आम धारणा है कि आप बिना किसी नकारात्मक परिणाम का अनुभव किए अपने शरीर को चार से पांच घंटे की निर्बाध नींद के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

अधिकांश लोग जानते हैं कि प्राचीन रिवाज में सूर्यास्त के समय सो जाना आवश्यक था: सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाना आवश्यक था। अब, इस समय, "जीवन" बस शुरू हो रहा है, खासकर शहरों में। इसलिए, सो जाने की क्षमता विकसित करना आवश्यक है।

हालाँकि, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि सोने के लिए आवंटित समय की मात्रा को मानक से अधिक बढ़ाने से स्वास्थ्य की बहाली और संरक्षण में योगदान होता है। लंबे समय तक अधिक सोना भी स्वस्थ व्यक्ति के लिए हानिकारक होता है। नौ घंटे से अधिक समय तक सोने से शरीर में विभिन्न प्रकार की बीमारियाँ होती हैं: सिरदर्द, वजन बढ़ना। अधिक वज़न, पीठ दर्द, अवसाद, आदि। वैसे, नींद की कमी की तरह अधिक सोने से भी मधुमेह होने की संभावना बढ़ जाती है।

मेरा भी एक प्रश्न था: "बच्चे को कितनी देर तक सोना चाहिए?" - चूंकि मेरी छोटी बहन पहले महीनों के दौरान बहुत सोती है। अवधि बच्चे की नींदकई बच्चों वाले माता-पिता के लिए दिन और रात बहुत कष्टदायक होते हैं। बच्चे को कितने समय तक सोना चाहिए इसका असर इस पर पड़ता है एक बड़ी संख्या कीउदाहरण के लिए, कारक भावनात्मक स्थिति, स्वास्थ्य स्थिति, गतिविधि, स्वभाव।

एक साल तक के बच्चे दिन में 20 से 5 घंटे, रात में 8 से 11 घंटे तक सोते हैं

2 से 7 साल तक - 2 से 1.5 घंटे तक, 11 से 10 घंटे तक - रात में

7 साल की उम्र से, कई बच्चों को दिन में नींद नहीं आती है, और रात की नींद 9-11 घंटे तक चलती है। यह पाया गया है कि नींद की कमी स्वयं प्रकट हो सकती है खराब व्यवहारबच्चे।

किसी व्यक्ति को कितने घंटे आराम करने और सोने की आवश्यकता है यह एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रश्न है। विभिन्न ऐतिहासिक युगों में, उस समय के प्रमुख दिमागों ने यह प्रश्न पूछा।

थॉमस एडिसन एक विश्व प्रसिद्ध अमेरिकी आविष्कारक और उद्यमी हैं। एडिसन को संयुक्त राज्य अमेरिका में 1093 पेटेंट और दुनिया के अन्य देशों में लगभग 3 हजार पेटेंट प्राप्त हुए। उन्होंने टेलीग्राफ, टेलीफोन और सिनेमा उपकरण में सुधार किया, गरमागरम इलेक्ट्रिक लैंप के पहले व्यावसायिक रूप से सफल संस्करणों में से एक को विकसित किया, पहले इलेक्ट्रिक इंजन का निर्माण किया, इलेक्ट्रॉनिक्स की नींव रखी और फोनोग्राफ का आविष्कार किया। उन्हें सिर्फ 4 घंटे की नींद की जरूरत थी. एडिसन का मानना ​​था कि नींद उस समय के निवासियों की विरासत थी, और गंभीरता से विश्वास था कि उनका आविष्कार - गरमागरम प्रकाश बल्ब, जो आपको दिन या रात के किसी भी समय प्रकाश चालू करने की अनुमति देता है, इस नास्तिकता को समाप्त कर देगा। - नींद - लोग बहुत कम सोएंगे।

ग्रेट ब्रिटेन के प्रधान मंत्री

1940-1945 में

प्रसिद्ध राजनीतिज्ञ चर्चिल ने कहा था कि जो लोग दिन में 6 घंटे से अधिक सोते हैं वे हीन लोग होते हैं। अत्यधिक नींद लेने वालों के भी उदाहरण थे। आइंस्टाइन आमतौर पर दिन में बारह घंटे सोते थे।

बिस्तर पर कब जाना है

बेहतर छड़ी एक निश्चित व्यवस्थादिन, जो हमेशा काम नहीं करता है, लेकिन यह कोशिश करने लायक है - फिर नींद की गड़बड़ी से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं आपके पास नहीं आएंगी।

हमारी आंतरिक जैविक घड़ी दिन के उजाले की लंबाई से जुड़ी होती है। जब सूरज ढल जाता है और रोशनी कम हो जाती है, तो सर्कैडियन लय का नियामक हार्मोन मेलाटोनिन हमारे शरीर में अधिक सक्रिय रूप से संश्लेषित होने लगता है।

यह हमारे अंगों को "संकेत देता है": उदाहरण के लिए, पाचन तंत्र की गतिविधि को कम करने और हृदय को आराम देने का समय आ गया है। अच्छे तरीके से, ताकि हमारे खिलाफ न जाएं जैविक घड़ी, आपको दिन में नहीं बल्कि रात में सोना है।

लोग अंदर सोने चले जाते हैं अलग समय. सर्वोत्तम रूप से यह रात 10 बजे से आधी रात तक होना चाहिए। अधिकतम एकाग्रतारक्त में मेलाटोनिन का स्तर रात 12 बजे से सुबह 4 बजे तक देखा जाता है। हमारा सपना सुबह होते ही ख़त्म हो जाता है.

प्रकाश शरीर में मेलाटोनिन के संश्लेषण को अवरुद्ध करता है और हमें "जागृत" करता है। यदि किसी के देर से सोने के कारण शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिला है, तो ऐसी नींद से कोई लाभ नहीं होगा।

कुछ लोग जल्दी उठने की उम्मीद में अपने सोने के समय में देरी करते हैं। वे रात के उल्लू से सुबह के उल्लू बनने की उम्मीद में जानबूझकर अपनी नींद की अवधि कम कर देते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए क्योंकि व्यक्ति को दिन में निश्चित संख्या में घंटे सोना ही चाहिए। जैविक लय के विघटन से अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं। 5 घंटे से कम सोना या अनिद्रा कई बीमारियों का कारण बन सकता है।

जब हम सोते हैं तो शरीर में क्या होता है?

नींद के दौरान शरीर में कई महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं।

1) जीवित प्रणालियों में होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा स्रोत का सक्रिय संश्लेषण होता है। इस प्रकार, नींद के दौरान हमारा शरीर ऊर्जा संग्रहीत करता है।

2) 75% तक वृद्धि हार्मोन संश्लेषित होता है। नींद के दौरान सक्रिय विकास होता है युवा शरीर. वही हार्मोन वसा जलाने में मदद करता है और मांसपेशियों को बढ़ाता है।

3) नींद के दौरान टेस्टोस्टेरोन का संश्लेषण होता है, जो इसके लिए जिम्मेदार होता है यौन विकासव्यक्ति। और अंत में, 8-9 घंटों के भीतर, चयापचय उत्पादों से शरीर की कोशिकाओं और अंतरकोशिकीय तरल पदार्थों की स्वयं-सफाई होती है।

ठीक से कैसे सोयें

अधिकांश सर्वोत्तम मुद्रानींद के लिए विशेषज्ञ पहचानते हैं स्थिति"अपनी पीठ के बल लेटना" (चित्र 1.)इस स्थिति में सोने वाले लोगों को पीठ दर्द, गर्दन दर्द और सिरदर्द की शिकायत होने की संभावना दूसरों की तुलना में कम होती है।स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, यह खर्राटों का कारण बन सकता है, खासकर यदि आपको नासॉफिरिन्क्स, अस्थमा या हृदय की समस्या है। से उपयोगी विशेषताएँइसमें गठिया के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने का गुण ध्यान देने योग्य है।

"कलाचिक" (चित्र 2)- अत्यंत उपयोगी, क्योंकि यह आपको रीढ़ की हड्डी को यथासंभव आराम देने, रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर दबाव कम करने, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने की अनुमति देता है।

स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति रात के दौरान एक से अधिक बार करवट लेता है। लेकिन सो जाना सबसे अच्छा है"पेट पर" (चित्र 3). यह आसन रीढ़ की हड्डी को सीधा करने में मदद करता है। इसका अर्थ है शरीर का सामान्य विश्राम। यह स्थिति किडनी को यथासंभव तीव्रता से काम करने की भी अनुमति देती है।

"किनारे पर" (चित्र 4) -इस स्थिति में चिकित्सीय प्रभाव होता है, जिससे सीने में जलन के लक्षणों की गंभीरता कम हो जाती है।

यदि आपने सबसे सुविधाजनक और चुना है उपयोगी आसनलेकिन इसमें पांच से छह घंटे से ज्यादा समय न बिताने पर नींद को स्वस्थ और आराम देने वाली नहीं माना जा सकता।

कोई इंसान कितनी देर तक जाग सकता है

वैज्ञानिक भी अभी तक इस सवाल का सटीक उत्तर नहीं दे पाए हैं। कई साल पहले एक दिलचस्प प्रयोग किया गया था। दो सप्ताह के दौरान, कई युवाओं की नींद धीरे-धीरे रात में 8 से घटकर 4 घंटे हो गई। यह पता चला कि अवलोकन के अंत तक, उन सभी का रक्तचाप तेजी से बढ़ गया था, मानसिक विकार नोट किए गए थे, और वहाँ था बढ़ी हुई सामग्रीशुगर मधुमेह की पहली सीढ़ी है।

18 दिन, 21 घंटे और 40 मिनट, यह वह समय है जो सबसे लंबे समय तक न सोने का रिकॉर्ड रखता है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अगर व्यक्ति को सोने न दिया जाए तो वह 5 दिनों में मर सकता है। हालाँकि, वास्तविकता आश्चर्य लाती है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी आर. मैक डोनाल्ड्स 19 दिनों तक सोए नहीं थे। उनका रिकॉर्ड गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में दर्ज किया गया।

एक और उदाहरण. प्रथम विश्व युद्ध के दौरान हंगरी के सैनिक पी. केर्न घायल हो गए थे ललाट पालिदिमाग डॉक्टरों ने उसे ठीक कर दिया, लेकिन पॉल को नींद आना बंद हो गई। डॉक्टरों ने निर्णय लिया कि उसके दिन अब गिनती के रह गए हैं। हालाँकि, केर्न काफी अच्छा महसूस कर रहे थे और अपनी चोट के बाद कई वर्षों तक जीवित रहे।

प्राचीन रोमनों के युग के दौरान, कुछ सपनों को रोमन सीनेट द्वारा विचार और व्याख्या के लिए भी प्रस्तुत किया गया था। उनका मानना ​​था कि सपने देवताओं के संदेश थे, और युद्धों और बड़े अभियानों के दौरान, जनरलों के पास उनके सपनों की व्याख्या करने के लिए एक व्यक्ति होता था।

सपनों का अध्ययन करने वाले अमेरिकी वैज्ञानिक एक बेहद दिलचस्प नतीजे पर पहुंचे हैं। इससे पता चलता है कि सपने सिर्फ देखे जाते हैं स्मार्ट लोग. यह निष्कर्ष दो हजार से अधिक लोगों पर किए गए अध्ययन के परिणामस्वरूप निकाला गया। अधिकांश उत्तरदाता अपने सपने नहीं देखते या उन्हें याद नहीं रखते। केवल वे लोग जिन्होंने बौद्धिक परीक्षणों की एक शृंखला अच्छे अंकों से उत्तीर्ण की है, वे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि वे लगातार सपने देखते हैं। इसके अलावा, जो व्यक्ति बौद्धिक रूप से जितना अधिक विकसित होता है, उसके सपने उतने ही अधिक उज्ज्वल और रंगीन होते हैं।

रोचक तथ्य

अक्सर ऐसा होता है कि अगर कोई व्यक्ति दिन में अपने लिए कोई बेहद जरूरी मसला नहीं सुलझा पाता तो उसका जवाब सपने में आ जाता है। इतिहास में ऐसे मामले हैं जब ऐसे सपने वास्तव में महत्वपूर्ण थे।

मेंडेलीव ने एक सपना देखा था जिसमें उन्होंने एक मेज देखी थी जहाँ रासायनिक तत्वों को उनके परमाणु भार के बढ़ते क्रम में व्यवस्थित किया गया था।

रसायनज्ञ ऑगस्ट केकुला ने बेंजीन के एक फार्मूले का सपना देखा था, जिस पर वह लंबे समय से काम कर रहे थे।

वायलिन वादक और संगीतकार टार्टिनी ने सोनाटा के अंतिम आंदोलन "डेविल्स ट्रिल्स" का सपना देखा था; इस सोनाटा को उनके सर्वश्रेष्ठ कार्यों में से एक माना जाता है।

पुश्किन ने "लिसिनियस" कविता की दो पंक्तियों का सपना देखा था

बीथोवेन ने नाटक ए मिडसमर नाइट्स ड्रीम इन ए ड्रीम की रचना की।

डेरझाविन ने एक सपने में "भगवान" कविता का अंतिम छंद रचा।

जो हम सपने में देखते है

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं उन्हें सपने में तस्वीरें नहीं दिखतीं, बल्कि उनके सपनों में गंध, आवाजें और संवेदनाएं होती हैं।

लोग अपने सपने बहुत जल्दी भूल जाते हैं। वस्तुतः जागने के 5-10 मिनट बाद, हमें रात में जो सपना देखा था उसका एक चौथाई भी याद नहीं रहता है।

अपने सपनों में हम ऐसे कई लोगों को देखते हैं जो हमें अजनबी लगते हैं, लेकिन ये हमारे अवचेतन का आविष्कार नहीं हैं; दरअसल, हमने इन अजनबियों को वास्तविक जीवन में देखा था, लेकिन हमें उनके चेहरे याद नहीं थे।

सभी लोग रंगों के समृद्ध पैलेट से भरे ज्वलंत सपने देखने में सक्षम नहीं हैं।

लगभग 12% दृष्टिहीन लोग केवल काले और सफेद सपने देख सकते हैं।

सबसे यथार्थवादी और गहन सपने वे लोग देखते हैं जिन्होंने धूम्रपान की ऐसी हानिकारक लत छोड़ दी है।

व्यावहारिक कार्य।

अगले चरण मेंअपने काम में, मैंने यह पता लगाने के लिए कक्षा में शोध किया कि बच्चे सोने में कितना समय व्यतीत करते हैं और यह उनके प्रदर्शन के साथ-साथ उनके सपनों की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है।

मैंने लोगों को सुझाव दिया:

1. फॉर्म भरें।
2. कार्य पूरा करें: कागज के एक टुकड़े पर एक सप्ताह तक प्रतिदिन सोने के लिए आवंटित समय को अंकित करें।
3. अपने सपनों के बारे में चित्र बनाएं.

मेरे शोध के परिणाम.

इस तथ्य के कारण कि नींद में गड़बड़ी और नींद की कमी की समस्या अक्सर छात्रों में सामने आती है, मैंने यह शोध करने का निर्णय लिया कि मेरी कक्षा के छात्र सोने के लिए कितना समय देते हैं। क्या वे नींद की स्वच्छता का पालन करते हैं, क्या वे सपने देखते हैं?

मेरे सहपाठियों को एक प्रश्नावली दी गई (परिशिष्ट संख्या 1 देखें)। प्रश्नावली के विश्लेषण के दौरान, मुझे निम्नलिखित परिणाम प्राप्त हुए।

1. बिस्तर पर जाने के समय और जागने के बाद बच्चे कैसा महसूस करते हैं, इसकी तुलना करके, मैं नींद की गुणवत्ता और छात्रों के सो जाने के समय के बीच एक संबंध देखता हूं। व्यक्ति जितनी देर से सोता है, उसे उतना ही बुरा लगता है, क्योंकि... उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलती. 65% छात्र देर से सोते हैं, तो 44% को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है।
2. आप शाम को किस समय बिस्तर पर जाते हैं?

22.00 बजे 59%

21.00 बजे 35%

20.00 पर 7%

23.30 पर 7%

सोने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं?

37% अच्छा

15% सामान्य है

44% नींद में हैं

1. अपनी छोटी बहन की नींद की अवधि की तुलना करना और

Odnoklassniki, बनाया गयानिष्कर्ष :

उम्र के साथ नींद की अवधि

एक व्यक्ति लगभग 2 गुना कम हो जाता है।

यह अध्ययन करने के बाद कि बच्चे नींद के लिए कैसे तैयारी करते हैं और वे अक्सर अपने सपनों में क्या देखते हैं, मैंने नींद की गुणवत्ता (डरावने सपने - 27%) और के बीच एक संबंध की पहचान की। बुरी आदतें(टीवी देखना और सोने से पहले खाना) - 30%।

आप सोने से 30 मिनट पहले क्या करते हैं?

4% कुछ नहीं

15% पढ़ते हैं, खाते हैं, खेलते हैं

15% टीवी देखते हैं

65% स्वच्छता में लगे हुए हैं

आप अक्सर अपने सपनों में क्या देखते हैं?

7% कुछ नहीं

11% वन्य जीवन

11% परिवार

11% कार्टून, मज़ेदार

छुट्टी पर 11% परिचित

23% भयावहता

4% साइट

4% अकेले सड़क पर

15% रेसिंग कारें

आपके पास किस तरह के सपने हैं?

रंगीन 88%

काला और सफेद 12%

4. मुझे इस बात में भी दिलचस्पी थी कि एक व्यक्ति किस स्थिति में सोता है, और यह पता चला कि हमारी कक्षा के अधिकांश बच्चे अपने पेट और बाजू के बल सोना पसंद करते हैं। हालाँकि सोने की स्थिति का एक निश्चित अर्थ होता है, लेकिन किसी को भी लोगों के बारे में बहुत जल्दी निर्णय नहीं लेना चाहिए। और फिर भी मैं अपनी टिप्पणियों से एक निष्कर्ष निकालना चाहूंगा: वैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग पेट के बल सोते हैं वे आदेश देना पसंद करते हैं। और वास्तव में, मेरे लगभग आधे सहपाठी नेता हैं; वे दूसरों का नेतृत्व करना पसंद करते हैं।

पीछे 11%

पेट पर 35%

ओर 50%

- "कर्ल अप" 4%

1. शोध के परिणामस्वरूप, मैंने पाया कि मेरे अधिकांश सहपाठियों (78%) को अपनी नींद की अवधि के बारे में सही जानकारी है। मुझे लगता है कि मेरे काम को जानने के बाद बाकी आधे बच्चों की गलतफहमियां बदल जाएंगी।

आपके अनुसार एक प्राथमिक विद्यालय के छात्र को रात में कितनी देर तक सोना चाहिए?

63% 10 घंटे

7% 11 घंटे

15% 9 घंटे

7% 8 घंटे

4% 5 घंटे

1. फिर मैंने लोगों को एक कार्य दिया जिससे मुझे यह पता लगाने में मदद मिली कि उन्होंने सप्ताह के दौरान सोने में कितना समय बिताया।

मैंने एक तालिका तैयार की (परिशिष्ट 3) और मैं सप्ताह के दौरान छात्रों के लिए सोने के लिए आवंटित समय की गणना करने में सक्षम था, और प्रति दिन सोने के लिए औसत समय भी निकाला।

चूंकि, विशेषज्ञों के अनुसार, प्राथमिक स्कूली बच्चों को औसतन 9 घंटे सोना चाहिए, शोध से पता चलता है

74% लोग आवश्यक समय या उससे अधिक समय तक सोते हैं।

हालाँकि, यह याद रखने योग्य है: नींद की प्रकृति के एक व्यापक अध्ययन के अनुसार, एक घंटे की नियमित नींद की कमी भी बच्चे के मस्तिष्क की कार्यप्रणाली की दक्षता से समझौता करती है, सतर्कता कम करती है, और शाम के समय थकान भी बढ़ जाती है।

यहाँ क्या हुआ:

37% बच्चे संतोषजनक ग्रेड के साथ पढ़ते हैं और दिन में औसतन 8-9 घंटे सोते हैं, और 63% बच्चे अच्छे और उत्कृष्ट ग्रेड के साथ पढ़ते हैं और दिन में 9-13 घंटे सोते हैं।

शोधकर्ताओं का कहना है कि नींद की कमी से बच्चों की व्याकरण और वर्तनी सीखने की क्षमता कम हो जाती है। देशी भाषा, और पाठ की समझ को भी ख़राब करता है। जबकि ये योग्यताएँ प्राथमिक विद्यालय के उन छात्रों के लिए आवश्यक हैं जो अभी लिखना सीख रहे हैं।

इस प्रकार, मैं छात्रों के शैक्षणिक प्रदर्शन की उनकी नींद की अवधि पर प्रत्यक्ष निर्भरता देखता हूं: की तुलना में छोटा बच्चाजितना सोएगा, उसका शैक्षणिक प्रदर्शन उतना ही कम होगा।

मैं अपने सहपाठियों को उनके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकता हूँ? मैंने सुझाव दिया कि इरीना अनातोल्येवना आचरण करें कक्षा का समय"मानव जीवन में नींद की भूमिका" विषय पर बच्चों के लिए अनुशंसाओं वाली पुस्तिकाएँ तैयार कीं। मुझे लगता है कि इससे कुछ हद तक लोगों को अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करने और उचित नींद पर ध्यान देने में मदद मिलेगी।

वास्तव में जूनियर स्कूली छात्रदिन में कम से कम 9 घंटे या उससे भी अधिक सोना चाहिए। आदर्श से विचलन से बीमारियों का विकास होता है और शैक्षणिक प्रदर्शन प्रभावित होता है।

अब मुझे समझ आया कि मेरी छोटी बहन इतना क्यों सोती है।

निष्कर्ष।

परिकल्पना की पुष्टि की गई। दरअसल, प्राथमिक विद्यालय के छात्र को दिन में कम से कम 9 घंटे सोना चाहिए। आदर्श से विचलन बीमारियों के विकास की ओर ले जाता है, या इंगित करता है कि मानव शरीर में सब कुछ ठीक नहीं है। नींद की कमी छात्रों के प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

निष्कर्ष

कई अध्ययनों के परिणामस्वरूप, अंतिम निष्कर्ष निकाले गए:

1. नींद मानव स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है। सामान्य कामकाज के लिए व्यक्ति को प्रतिदिन लंबी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है।
2. नींद की कमी शरीर की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
3. जागने पर किसी व्यक्ति की स्थिति नींद के कई कारकों पर निर्भर करती है: नींद की अवधि और नींद की गुणवत्ता
4. अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद की स्वच्छता बनाए रखना जरूरी है।

परिणाम: परिकल्पनाओं की पुष्टि हुई।

परिशिष्ट 1. प्रश्नावली

1. आप सबसे अधिक बार किस स्थिति में सोते हैं?

पीठ पर

पेट पर

साइड पर

- "कर्ल"

1. आप सुबह कितने बजे उठते हैं? _______

3) आप शाम को किस समय बिस्तर पर जाते हैं_______

4) सोने से 30 मिनट पहले आप क्या करते हैं?

5) आपको किस तरह के सपने आते हैं?

रंगीन

काला और सफेद

6) आप अक्सर अपने सपनों में क्या देखते हैं?

7) आपको कितनी बार सपने आते हैं?

8) क्या आप सुबह खुद उठते हैं या आपके माता-पिता आपको जगाते हैं?

9) आपके अनुसार एक जूनियर छात्र को रात में कितनी देर तक सोना चाहिए?

कक्षाएं?

10) सोने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं?

11) क्या आप "लार्क" या "नाइट उल्लू" हैं?

12) स्कूल के दिनों में आप दिन में कितनी बार सोते हैं?

13) सप्ताहांत में आप दिन में कितनी बार सोते हैं?

परिशिष्ट 2।

छात्रों के लिए असाइनमेंट

सप्ताह के दिन	झपकी के लिए समय की मात्रा	रात को सोने का समय	सोने के लिए कुल समय
सोमवार
मंगलवार
बुधवार
गुरुवार
शुक्रवार
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मेरे सहपाठियों द्वारा बनाए गए चित्र "मेरे सपने"

परिशिष्ट 3.

नहीं।	पूरा नाम।	प्रति सप्ताह झपकी की मात्रा	प्रति सप्ताह रात में सोने में बिताया गया समय	प्रति सप्ताह सोने के लिए कुल समय	प्रति दिन सोने में बिताया गया औसत समय	विद्यार्थी का औसत ग्रेड प्वाइंट
	एंड्रीव फिलिप
	बज़ारोव ईगोर
	बकानोवा मिलेना
	व्लादिमीरोवा अन्ना
	गैवरिश अन्ना
	ग्रिगोरिएव निकिता
	गुसेनोव अलीम

ओरोस कैमिला

यह कार्य इस परिकल्पना की पुष्टि करता है कि अच्छी नींद का मानव स्वास्थ्य, मनोदशा और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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पूर्व दर्शन:

म्युनिसिपल शैक्षिक संस्था

स्पाइरोवो में बेसिक सेकेंडरी स्कूल नंबर 1

टवर क्षेत्र स्पिरोव्स्की जिला

विषय: नींद मनुष्य के लिए किस प्रकार लाभदायक है?

प्रदर्शन किया:

ओरोस कैमिला रोमानोव्ना,

तीसरी कक्षा का छात्र.

पर्यवेक्षक:

गोर्यानोवा ओल्गा पेत्रोव्ना।

2015

परिचय ………………………………………………………………… 3

मुख्य हिस्सा …...…………………………………………………….. 4- 10

1.नींद प्रकृति का एक उपहार है.…………………………………………………...4- 6

1.1 नींद के प्रकार……….. . ……………………………………….. ...4

1.2 महत्वपूर्ण खोजें…………………………………………………………5

1.3 रेंडी गार्डनर रिकॉर्ड करें। …………………………………………………6

2. अपने दोस्तों के साथ शोध करें.…………………………………7- 8

2.1 अध्ययन क्रमांक 1: हमें कितनी नींद की आवश्यकता है?……………………7

2.2 अध्ययन क्रमांक 2: हमें किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?.........8

3. आसानी से सो जाना.……………………… ……………………………...9- 10

3.2 डॉक्टरों की सलाह…………………………………………………….10

निष्कर्ष …………………………………………………………….….11

………………………………….12

अनुप्रयोग ……………………………………………………………….13- 18

परिचय

इस विषय को संबोधित करने की प्रासंगिकता इस तथ्य के कारण है कि मेरी माँ कहती है कि मुझे समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए, रात को अच्छी नींद लेनी चाहिए और फिर मैं अच्छे मूड में रहूँगा, मैं प्रसन्न महसूस करूँगा, जिसका अर्थ है कि यह आसान होगा मेरे लिए अध्ययन करना और मैं अपने सभी कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करूंगा। लेकिन यह पता चला है कि इतना समय सोने में व्यतीत होता है। इस दौरान मैं कंप्यूटर पर खेल सकता था, अपने पसंदीदा कार्टून देख सकता था, दोस्तों के साथ खेल सकता था और भी बहुत कुछ। और तुम्हें बिस्तर पर जाना होगा. और हर बार मैं सोने के लिए बहुत अनिच्छुक होता हूं। और सुबह में, दिलचस्प बात यह है कि मुझे अपनी आँखें खोलने में कठिनाई होती है।

मुझे आश्चर्य हुआ कि "स्वप्न" किस प्रकार की घटना है? यही वह है जिसे मैंने चुना हैवस्तु आपके काम। मुझे कितनी देर सोना चाहिए? आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए? आप किस समय उठते हैं? और जब हम सोते हैं तो सपने देखते हैं। और कभी-कभी वे बहुत दिलचस्प और मज़ेदार होते हैं। और कभी-कभी डरावना भी. और इसलिए मैंने इन सभी प्रश्नों को स्पष्ट करने के लिए अपना स्वयं का शोध करने का निर्णय लिया।

अध्ययन का विषय -मानव स्वास्थ्य पर नींद का प्रभाव.

तलाश पद्दतियाँ:

प्रश्न करना,

प्रयोग,

विश्लेषण, सामान्यीकरण.

इस अध्ययन का उद्देश्य- मानव स्वास्थ्य पर नींद के प्रभाव का अध्ययन करें।

अनुसंधान के माध्यम से हमें इसकी पुष्टि करनी चाहिएपरिकल्पना अच्छी नींद का व्यक्ति के स्वास्थ्य, मूड और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नौकरी के उद्देश्य:

• पता लगाएं कि नींद के दौरान किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है;
• परिभाषित करना सही वक्तनींद और उसकी अवधि के लिए;
• जानें कि सोना और जागना कितना आसान है।

मुख्य हिस्सा।

1. नींद प्रकृति का एक उपहार है.

इसलिए सो जाओ। इलेक्ट्रॉनिक विश्वकोश में, मुझे निम्नलिखित परिभाषा मिली: "नींद एक ऐसी अवस्था में होने की प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें न्यूनतम स्तर की मस्तिष्क गतिविधि और आसपास की दुनिया के प्रति कम प्रतिक्रिया होती है, जो स्तनधारियों, पक्षियों, मछलियों और कुछ अन्य जानवरों की विशेषता है।" , जिसमें कीड़े भी शामिल हैं।”

कई वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया है और अध्ययन करना जारी रखा है यह घटना. मुझे विभिन्न स्रोतों में नींद के बारे में बहुत सी दिलचस्प बातें मिलीं:

1.1 नींद के प्रकार.

यह पता चला है कि हम में से प्रत्येक को दो नींदें आती हैं: "धीमी" नींद, 60 मिनट तक चलने वाली, और "तेज" नींद (10 मिनट तक चलने वाली)। नींद की अवधि के दौरान (6-8 घंटे) धीमी नींदयह कई बार तेजी से बदलता है और इसी दौरान व्यक्ति सपने देखता है।

1.2 महत्वपूर्ण खोजें।

ऐसे कई मामले हैं जहां सपने में महत्वपूर्ण खोजें हुईं। डी.आई. मेंडेलीव एक सपने में व्यवस्थित करने में कामयाब रहे आवर्त सारणीरासायनिक तत्व,

मोजार्ट ने पूरी सिम्फनी सुनी, पुश्किन ने कविता देखी, बीथोवेन ने एक सपने में एक नाटक की रचना की।

वैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसी अंतर्दृष्टि संभव है क्योंकि सपने आत्म-विसर्जन, जानकारी के अवचेतन प्रसंस्करण के लिए स्थितियां बनाते हैं, जिस पर रचनात्मक व्यक्तिजागते समय गहनता से सोचा।

1.3 रेंडी गार्डनर रिकॉर्ड करें।

कुछ हद तक व्यक्ति के लिए नींद भोजन से भी अधिक महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति भोजन के बिना 2 महीने तक जीवित रह सकता है, लेकिन नींद के बिना - बहुत कम। में प्राचीन चीनवहाँ एक फाँसी थी: एक व्यक्ति की नींद छीन ली गई। और वह 10 दिन से अधिक जीवित न रह सका।

लेकिन नींद के बिना समय की सबसे लंबी अवधि अठारह दिन, इक्कीस घंटे और चालीस मिनट है। यह रिकॉर्ड सत्रह वर्षीय छात्र रैंडी गार्डनर ने 1964 में बनाया था।.

बाद में उन्होंने अपनी भयावह मानसिक स्थिति के बारे में बताया। उन्होंने न्यूरोसिस विकसित किया - भय, चिंता, तनाव की भावनाएं, विभिन्न छवियां दिखाई दीं, दृष्टि, स्मृति और तर्क बिगड़ गए। रिकॉर्ड के बाद, रैंडी पंद्रह घंटे तक सोये। यह उसके लिए थोड़ी नींद लेने के लिए पर्याप्त था। तब से, रिकॉर्ड नहीं टूटा है।

2. अपने दोस्तों के साथ शोध करें।

मैंने अपना शोध किया। मेरे दोस्तों अल्बिना और वादिम ने इसमें मेरी मदद की।

2.1 अध्ययन क्रमांक 1: हमें कितनी नींद की आवश्यकता है?

एक राय है कि 7 से 12 साल के बच्चों को 9-10 घंटे सोना चाहिए। हम 3 दिन - 8 घंटे प्रत्येक, फिर 3 दिन - 10 घंटे प्रत्येक और 3 दिन - 11 घंटे प्रत्येक सोते रहे। हमने 10-बिंदु पैमाने पर अपनी भलाई का मूल्यांकन किया। और यही हुआ:

कल्याण मूल्यांकन

दिन

जैसा कि आप देख सकते हैं, हमने 4 से 6 दिनों तक सबसे अच्छा महसूस किया, यानी, यह पता चला कि हम वास्तव में बेहतर महसूस करते हैं10 घंटे सोएं. 8 घंटे हमारे लिए काफी नहीं है और 10 घंटे से ज्यादा भी हमारे लिए अच्छा नहीं है.

2.2 अध्ययन #2: हमें किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

5 दिनों के लिए हम 8 बजे बिस्तर पर गए, फिर 5 दिनों के लिए 9 बजे और 5 दिनों के लिए 10 बजे। फिर हमने देखा कि 8 बजे हमारे लिए सो जाना मुश्किल था, 9 बजे अल्बिना और मैं जल्दी ही सो गया, लेकिन वादिक सो नहीं सका। और जब हम 10 बजे बिस्तर पर गए, तो हमें थकान महसूस हुई और हम वास्तव में सोना चाहते थे, और वादिम ने कहा कि उनके लिए सोने के लिए 10 बजे का समय सबसे अच्छा है। जैसा कि यह निकला, अल्बिना और मैं 9 बजे बिस्तर पर जाते थे, और वादिम 10 बजे। और हमने निष्कर्ष निकाला कि यह किसी व्यक्ति की आदतों पर निर्भर करता है, लेकिन आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है, तभी यह होगा सो जाना आसान हो जाएगा.

3. आसानी से सो जाना.

मैंने उनकी जाँच की। 5 दिनों तक, मैं और मेरे दोस्त बिस्तर पर जाने से पहले टहले, स्नान किया और कमरे को हवादार किया। अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के बाद, हमें एहसास हुआ कि ये सिफारिशें वास्तव में काम करती हैं: हम तेजी से सो गए।

3.2 डॉक्टरों से सलाह.

लेकिन आप सुबह आसानी से कैसे उठ सकते हैं? डॉक्टर सलाह देते हैं:

और जो चीज मुझे जल्दी उठने में मदद करती है वह एक दिलचस्प व्यायाम है जिसे मैंने स्वयं खोजा और अपने दोस्तों को दिखाया। आपको अपनी पीठ के बल करवट लेने की जरूरत है, अपने सिर के नीचे से तकिया हटा दें, एक "सैनिक" की तरह सीधे लेट जाएं और पकड़ी गई मछली की हरकतों की नकल करें: सबसे ऊपर का हिस्साधड़ लगभग गतिहीन रहना चाहिए, और पैर - अधिक सटीक रूप से, पैर और पिंडलियाँ एक साथ जुड़े हुए - एक तरफ से दूसरी तरफ (पैरों को अपनी ओर खींचते हुए) ले जाना चाहिए।

मैं और मेरे दोस्त हर सुबह यह मजेदार व्यायाम करते हैं, जिसके बाद हम स्फूर्ति महसूस करते हैं और हमारा मूड अच्छा हो जाता है।

निष्कर्ष।

वैज्ञानिकों की राय पढ़ने और अपना शोध करने के बाद, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि नींद कोई ऐसा समय नहीं है जिसे "छोटा" कर दिया गया हो। सक्रिय जीवन. यह वह प्रक्रिया है जिसके दौरान हमारा शरीर ताकत हासिल करता है और हमें इसके लिए तैयार करता है अगले दिन. अच्छी नींद हमें ताकत देती है, हम फिट महसूस करते हैं, हम स्पष्ट सोचते हैं। यह हमें पूरे दिन काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। हमने जो कुछ भी योजना बनाई है उसे करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि सोते समय अपने शरीर को आराम करने का समय दिया जाए।

प्रयुक्त साहित्य की सूची

1. कोमारोव्स्की ई.ओ. "स्वस्थ बच्चों की नींद।" - रोस्तोव-ऑन-डॉन: एड. "फीनिक्स", 2001 http://www.kariguz.ru/articles/a3.html10 https://accounts.google.com

स्लाइड कैप्शन:

मुझे अपना परिचय देने की अनुमति दें ओरोस कामिला रोमानोव्ना, स्पिरोवो गांव में MOUOOSH नंबर 1 की तीसरी कक्षा की छात्रा नेता: ओल्गा पेत्रोव्ना गोर्यानोवा, शिक्षिका प्राथमिक कक्षाएँ MOUOOSH नंबर 1 पी. स्पिरोवो

विषय: नींद मनुष्य के लिए किस प्रकार लाभदायक है?

प्रासंगिकता: सभी मामलों का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए अध्ययन करना, प्रसन्न महसूस करना और अंदर रहना आसान है अच्छा मूड, आपको एक अच्छी रात की नींद लेने की ज़रूरत है।

अध्ययन का उद्देश्य: * नींद अध्ययन का विषय: * मानव स्वास्थ्य पर नींद का प्रभाव

अध्ययन का उद्देश्य: मानव स्वास्थ्य पर नींद के प्रभाव का अध्ययन करना।

परिकल्पना यह है कि अच्छी नींद का व्यक्ति के स्वास्थ्य, मनोदशा और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कार्य के उद्देश्य: पता लगाएं कि नींद के दौरान किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है; सोने का सबसे अच्छा समय और उसकी अवधि निर्धारित करें; जानें कि सोना और जागना कितना आसान है।

नींद प्रकृति का एक उपहार है.

नींद के प्रकार:

सपने

महत्वपूर्ण खोजें

वी.ए.मोजार्ट ए.एस.पुश्किन की महत्वपूर्ण खोजें

रैंडी गार्डनर रिकॉर्ड करें

मेरे दोस्तों के साथ शोध करें

अध्ययन #1: हमें कितनी नींद लेनी चाहिए?

अध्ययन #2: हमें किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

डॉक्टरों की सलाह

दिलचस्प व्यायाम

सोते समय अपने शरीर को आराम दें

शेलेखोव्स्की जिले का नगर राज्य शैक्षणिक संस्थान
"माध्यमिक विद्यालय क्रमांक 5"

______________________________________________________________________________________

वी जिला वैज्ञानिक और व्यावहारिक सम्मेलन

जूनियर स्कूल के बच्चे

"पहला कदम - 2014"

नींद और स्वास्थ्य

पुरा होना:

निकिता डेनिलचेंको, 3 "बी" वर्ग

पर्यवेक्षक:

रोबोवा लारिसा वैलेंटाइनोव्ना,

प्राथमिक स्कूल शिक्षक

एमकेओयू एसएचआर "माध्यमिक विद्यालय नंबर 5"

इरकुत्स्क

2014

मैं। परिचय…………………………………………………………………………………

द्वितीय. मुख्य भाग: नींद और स्वास्थ्य…………………………..

1. हम क्यों सोते हैं? …………………………………………………..

2. सपने……. ……………………………………………..

3. तीसरी कक्षा के छात्र और नींद…………………………………………

4.प्रयोग……………………………………………………………।

तृतीय. निष्कर्ष ……………………………………………………………।

प्रयुक्त स्रोतों की सूची ……………………………………

परिशिष्ट 1 छात्रों के लिए प्रश्नावली …………………………………..

परिशिष्ट 2 आरेखों में प्रश्नावली का विश्लेषण……………………………

परिशिष्ट 3 ज्ञापन………………………………………………….

परिचय

जैसे-जैसे शाम होती है, चारों ओर सब कुछ शांत हो जाता है, लोग जम्हाई लेने लगते हैं और बिस्तर पर चले जाते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? इंसान क्यों सोता है? क्या नींद वाकई ज़रूरी है?

मैंने देखा कि सुबह के समय मैं प्रसन्न और कभी-कभी सुस्त हो जाता हूं, भले ही मैं बीमार न होऊं। यह किस पर निर्भर करता है? शायद मैं इसी तरह सोया था?

इन सभी प्रश्नों ने मेरी रुचि जगाई और मेरे शोध का विषय निर्धारित किया। विषय की प्रासंगिकता प्रत्येक व्यक्ति की सबसे बड़ी संपत्ति - उसके स्वास्थ्य - को संरक्षित करने की आवश्यकता है। मैंने यह पता लगाने का निर्णय लिया कि नींद क्या है और यह सामान्य रूप से मेरी भलाई और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। क्या खुश रहने और काम करने में सक्षम होने के लिए कुछ स्थितियाँ खोजना संभव है? जैसे ही हमने इन मुद्दों पर काम करना शुरू किया, हमने तय किया:

अध्ययन का उद्देश्य:

एक आदमी का सपना.

अध्ययन का विषय:

प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए पर्याप्त नींद की शर्तें।

लक्ष्य:

मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में नींद की भूमिका का अध्ययन करें।

कार्य:

एक प्रक्रिया के रूप में नींद का अन्वेषण करें;

नींद और स्वास्थ्य के बीच संबंध को पहचानें;

स्कूल नंबर 5 में तीसरी कक्षा के छात्रों के लिए नींद के संगठन की विशेषताओं का अध्ययन करना;

तलाश पद्दतियाँ:

विभिन्न स्रोतों से जानकारी का संग्रह और विश्लेषण;

बातचीत;

प्रश्नावली;

प्रयोग.

शोध परिकल्पना: नींद समय की बर्बादी नहीं है, बल्कि हमारे जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो हमारे स्वास्थ्य और काम करने की क्षमता को प्रभावित करती है।

अपनी परिकल्पना को सिद्ध करने के लिए, हमने सैद्धांतिक सामग्री का अध्ययन किया। किताबों, विश्वकोशों और इंटरनेट पर जानकारी ढूँढ़ते हुए, मैंने बहुत सी नई और दिलचस्प चीज़ें सीखीं। यह पता चला है कि इस प्रश्न ने कई वैज्ञानिकों को चिंतित किया है, जिनमें विश्व प्रसिद्ध - इवान पावलोव, सिगमंड फ्रायड भी शामिल हैं।

मुख्य हिस्सा

हम क्यों सो रहे हैं?

नींद मस्तिष्क की गतिविधि के न्यूनतम स्तर और बाहरी दुनिया के प्रति कम प्रतिक्रिया वाली अवस्था में रहने की एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है, जो पक्षियों, मछलियों और कुछ अन्य जानवरों में निहित है।

शारीरिक दृष्टि से सामान्य नींद अपने जैसी अन्य अवस्थाओं से भिन्न होती है -(जानवरों में "हाइबरनेशन"),, , , .

न तो मनुष्य और न ही जानवर हमेशा जागते रह सकते हैं। इससे पता चलता है कि थकने पर शरीर को आराम की जरूरत होती है। नींद आराम है, शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। विश्राम और आराम के लिए नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। तंत्रिका तंत्र. यह सर्वविदित तथ्य है कि एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। और यहां हम बहुत खतरे में हैं - अगर हम अपनी नींद का तिरस्कार करते हैं, तो देर-सबेर इसका असर हम पर पड़ेगा सामान्य स्वास्थ्यऔर हमारे स्वास्थ्य की स्थिति पर।

नींद के प्रयोग अलग-अलग समय पर किए गए। यह एक ज्ञात तथ्य है कि एक फ्रांसीसी अदालत ने एक निश्चित चीनी व्यक्ति को अपनी पत्नी की हत्या के लिए मौत की सजा सुनाई थी। यह सजा हत्यारे को नींद से वंचित करने की थी। चीनियों को तीन गार्ड सौंपे गए, जो बारी-बारी से एक-दूसरे की जगह लेते थे। उन्हें दण्डित हत्यारे को जगाना था। दस दिन बाद, हत्यारे ने विनती की: "मुझे मार डालो, मुझे मार डालो, मुझे गोली मार दो या मुझे फाँसी पर लटका दो - बस इस अमानवीय पीड़ा को रोको!" यह मामला 1859 में एक मेडिकल जर्नल में रिपोर्ट किया गया था। इसके अलावा, 20वीं सदी के मध्य में, वैज्ञानिकों ने प्रयोगात्मक रूप से, स्वयंसेवकों की मदद से, पाया कि पांचवें दिन, नींद से वंचित व्यक्ति की दृष्टि और श्रवण ख़राब हो जाती है, मतिभ्रम शुरू हो सकता है, आंदोलनों का समन्वय ख़राब हो जाता है, ध्यान कम हो जाता है। बिखरा हुआ है, और वह उद्देश्यपूर्ण गतिविधि करने में सक्षम नहीं है।

वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि हममें से प्रत्येक को दो तरह की नींद आती है: धीमी-तरंग वाली नींद और तेज़-तरंग वाली नींद। रात के दौरान, धीमी नींद (60-90 मिनट तक चलने वाली) को कई बार तेज नींद से बदल दिया जाता है - 10-20 मिनट के लिए। इन्हीं छोटे मिनटों में हम सपने देखते हैं। हमारे पास प्रति रात उनमें से 4-5 हैं। जब हम सोते हैं तो दिमाग निष्क्रिय नहीं होता। इस समय मस्तिष्क में मेटाबोलिज्म होता है, तंत्रिका कोशिकाएंमस्तिष्क अपनी कार्यक्षमता बहाल करता है।ऐसी नींद का एक भी मिनट बर्बाद नहीं होता है, प्रत्येक चरण शरीर की पूर्ण बहाली के लिए आवश्यक है। लेकिन, दुर्भाग्य से, बहुमत आधुनिक लोगपहले से ही भूल गए हैं कि स्वस्थ नींद का क्या मतलब है। विभिन्न नींद विकार, इसके संगठन के प्रति गलत दृष्टिकोण - यह सबसे स्वस्थ लोगों को भी परेशान करता है।

तो, आइए परिभाषित करें मुख्य भूमिकानींद शरीर का विश्राम है। इसके अलावा, यह जागृति के दौरान प्राप्त जानकारी के संगठन और प्रसंस्करण को सुनिश्चित करता है। और यह भी - यह बीमारी के दौरान आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है: व्यर्थ नहीं लोक ज्ञानकहते हैं: “नींद सबसे अच्छी दवा है।”

सपने

नींद की एक दिलचस्प घटना है सपने. यह क्या है? सपना एक व्यक्तिपरक छवि है जो व्यक्ति के दिमाग में दिखाई देती है। एक व्यक्ति आमतौर पर यह नहीं समझ पाता है कि वह सपना देख रहा है और वह सपने को वस्तुनिष्ठ मानता है।

सपने में व्यक्ति यथार्थवादी और शानदार घटनाएं देख सकता है। सपने रंगीन या काले और सफेद हो सकते हैं। आप भी देखिये सुखद स्वप्न, या यह एक बुरा सपना हो सकता है। अक्सर यह इस बात पर निर्भर करता है कि दिन के दौरान व्यक्ति के साथ क्या हुआ, उसे क्या चिंता है। यदि आप जागने के तुरंत बाद कोई सपना याद नहीं रखते हैं, तो वह बहुत जल्दी भूल जाएगा। कुछ लोग दावा करते हैं कि उन्हें सपने ही नहीं आते। प्राचीन काल से, लोगों ने सपनों की व्याख्या करना सीखने की कोशिश की है, उनका मानना ​​है कि सपनों में भविष्य के बारे में जानकारी होती है। यह ज्ञात है कि कभी-कभी हमें वास्तव में "भविष्यवाणी" सपने आते हैं। कुछ संगीतकार अपनी भविष्य की रचनाएँ नींद में सुनते हैं, और जब वे जागते हैं, तो वे नोट्स के साथ संगीत लिखने के लिए दौड़ पड़ते हैं। प्रसिद्ध वैज्ञानिक डी. मेंडेलीव ने भी सबसे पहले रासायनिक तत्वों की तालिका सपने में देखी थी।

3. तीसरी कक्षा के छात्र और नींद

हमारे तीसरी कक्षा के विद्यार्थियों को कितना सोना चाहिए? विभिन्न वैज्ञानिक और डॉक्टर संकेत देते हैं विभिन्न मानक. औसतन, बच्चों को सोना चाहिए:

7 से 8 साल तक - दिन में 12 घंटे तक;
9 से 11 वर्ष की आयु तक - प्रतिदिन 10 घंटे (तीसरी कक्षा के छात्रों की आयु);
12 से 15 साल की उम्र तक - प्रतिदिन 9 घंटे।

में हाल ही मेंडॉक्टरों ने नींद संबंधी विकारों में वृद्धि देखी है। ये सभी विकार अधिक काम करने, शोर-शराबे वाले खेल, देर रात तक फिल्में देखने और अक्सर अनुचित नींद व्यवस्था पर आधारित होते हैं। लोगों में नींद की गड़बड़ी का एक कारण शरीर में नींद के हार्मोन - मेलाटोनिन की कमी है, जो कुछ घंटों में उत्पन्न होता है: वयस्कों में - सुबह 0 बजे से 3 बजे तक, और बच्चों में - से 23-00 से 3-00 तक। तो, इस समय हमें पहले से ही सो जाना चाहिए! नींद के दौरान हमारे शरीर में पाचन सहित सभी प्रक्रियाएं बहुत धीमी गति से होती हैं। इसलिए आपको अपना आखिरी भोजन बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले कर लेना चाहिए ताकि उसे पचने का समय मिल सके, लेकिन आपको खाली पेट बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। सोने से 1-2 घंटे पहले आपको मानसिक गतिविधि बंद करनी होगी और शारीरिक व्यायाम, क्योंकि दिन के दौरान शरीर और तंत्रिका कोशिकाएं थक जाती हैं अधिक भार, जो उन्हें थकावट की ओर ले जाता है। यह धमकी देने वाला है सोने में परेशानी होना, बुरे सपने के साथ सोना।

यह विश्लेषण करने के लिए कि क्या हमारे बच्चे अपनी नींद को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, हमने ग्रेड 3ए और 3बी के 50 छात्रों के बीच एक सर्वेक्षण किया। (परिशिष्ट 1)नतीजे दुखद थे.

पहले दो प्रश्नों के उत्तर से पता चला कि 68% बच्चे 10 घंटे से कम सोते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। इन्हीं बच्चों ने उत्तर दिया कि उन्हें नींद और सतर्कता महसूस नहीं होती। इसका मतलब यह है कि नींद की कमी उनकी सेहत पर असर डालती है। सपनों के बारे में प्रश्न के उत्तर से पता चला कि 36% बच्चे अधिक बार सपने देखते हैं परेशान करने वाले सपने, 24% को आम तौर पर डरावने सपने आते हैं, और केवल 32% को अच्छे सपने आते हैं (जबकि 8% बच्चों का दावा है कि वे सपने नहीं देखते हैं)। जिन बच्चों को परेशान करने वाले और डरावने सपने आते हैं वे रात में जागते हैं - 56% और सोने में कठिनाई होती है - 52%। इसलिए, हमारे तीसरी कक्षा के छात्र न केवल पर्याप्त नींद नहीं लेते, बल्कि उनकी नींद भी पूरी नहीं होती है। (परिशिष्ट 2) शायद इसका कारण यह है कि वे नहीं जानते कि नींद लाने के लिए किन नियमों का पालन करना आवश्यक है अधिकतम लाभ? इसकी पुष्टि संबंधित प्रश्न पर बच्चों के उत्तरों से हुई। नियमों को बताना और उनका अनुपालन कराना एक महत्वपूर्ण कार्य है। हमें ये नियम विभिन्न स्रोतों में मिले। वे व्यावहारिक रूप से वही हैं. उन्होंने स्कूल डॉक्टर ल्यूडमिला वासिलिवेना से सिफारिशें मांगीं। लेकिन प्रयोगात्मक रूप से यह सत्यापित करना आवश्यक था कि वे काम करते हैं। यह प्रयोग मैंने स्वयं पर किया।

प्रयोग

5 दिनों के लिए मैंने अपने सोने का समय और सोने की स्थिति बदल दी। यह हुआ था।

दिन 1।

सोने का समय 8 घंटे है। बिस्तर पर जाने से पहले मैंने 1 घंटे तक कंप्यूटर पर खेला। मैंने कमरे को हवादार न करने का निर्णय लिया। मैंने सोने से पहले एक सेब खाया।

मैं शांति से सो गया. सुबह मैं अच्छे से उठा. मुझे सपना याद नहीं है. मैं कक्षा में हमेशा चौकस नहीं रहता था और गलतियाँ करता था। अच्छे मूड में नहीं है।

दूसरा दिन।

सोने का समय 7 घंटे है। बिस्तर पर जाने से पहले मैंने टीवी पर एक फिल्म देखी। मैंने कमरे को हवादार नहीं किया. बिस्तर पर जाने से पहले मैंने भरपेट खाना खाया।

मैं काफी देर तक सो नहीं सका. मैंने किसी अप्रिय चीज़ का सपना देखा। मैं सुबह उठना नहीं चाहता था. स्कूल में वह असावधान था और हर बात पर गुस्सा करता था। दोपहर के भोजन के बाद मुझे थकान महसूस हुई।

तीसरा दिन।

सोने का समय - 6 घंटे। बिस्तर पर जाने से पहले मैंने फिर से कंप्यूटर चलाया। मैंने कमरे को हवादार नहीं किया. मैंने सोने से पहले थोड़ा खाया।

मुझे जल्दी ही नींद आ गयी. रात को एक बार मेरी नींद खुली. मुझे सपना याद नहीं है. सुबह बड़ी मुश्किल से उठे. स्कूल में मैं दूसरे पाठ में ही थक गया। सब कुछ कष्टप्रद है.

दिन 4.

सोने का समय 10 घंटे है। बिस्तर पर जाने से पहले मैंने स्नान किया। मैंने इसे थोड़ा पढ़ा. मैंने कमरे को हवादार कर दिया. मैंने एक गिलास केफिर पिया।

मैं तुरंत सो गया. सारी रात बिना जागे सोये। मुझे सपना याद नहीं है. मैं आज सुबह आसानी से उठ गया। मुझे प्रसन्नता महसूस हुई. पाठों में सब कुछ अच्छा रहा। मनोदशा सब अच्छादिन।

दिन 5.

सोने का समय 10 घंटे है। बिस्तर पर जाने से पहले, मैंने कंप्यूटर पर खेला और स्नान किया। मैंने कमरे को हवादार नहीं किया. मैंने सोने से पहले थोड़ा खाया।

मुझे तुरंत नींद नहीं आई। रात को एक बार मेरी नींद खुली. मैंने एक भयानक सपना देखा. आज सुबह आसानी से उठ गया. स्कूल में लगभग सब कुछ ठीक है. दोपहर को थक गया.

निष्कर्ष: डॉक्टर की सिफारिशें काम करती हैं! मेरी भलाई और प्रदर्शन इस बात पर निर्भर करता है कि मैं कैसे सोया। मैं चौथे दिन तक आश्चर्यचकित था। तीन दिन की नींद की कमी के बाद, मैंने एक रात में अपनी ताकत वापस पा ली! अब हम इस बारे में बात कर सकते हैं और बच्चों और उनके माता-पिता के लिए सिफारिशों के साथ एक पत्रक जारी कर सकते हैं। (परिशिष्ट 3)

निष्कर्ष

हमारी परिकल्पना की पुष्टि हुई: हमारे शोध से पता चला कि नींद एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। स्वस्थ नींद व्यक्ति की दैनिक गतिविधि की कुंजी है, उच्च स्तरइसका प्रदर्शन. जो व्यक्ति सामान्य से कम सोता है, उसकी जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है, विभिन्न तनाव की स्थितियाँ, चिड़चिड़ापन, थकान और बीमारी होती है। आंतरिक अंग. स्वास्थ्य किसी भी व्यक्ति के जीवन का एक अमूल्य सुख है। हममें से हर कोई चाहता है कि वह मजबूत और ताकतवर बने और कभी बीमार न पड़े। और अगर हम नियमों का पालन करते हैं स्वस्थ नींद, तो आने वाला दिन और भी अधिक घटनापूर्ण और आनंदमय होगा।

काम की प्रक्रिया में, मुझे पता चला कि जब नींद के लिए आवश्यक सभी आवश्यकताएं पूरी हो जाती हैं, तो स्वस्थ और अच्छी नींद. लक्ष्य प्राप्त कर लिया गया है और सौंपे गए कार्य पूरे कर लिए गए हैं। अध्ययन के परिणामों के आधार पर, छात्रों के लिए सिफारिशें की गईं, जो ज्ञापन में प्रस्तुत की गई हैं। कार्य का व्यावहारिक महत्व है।

नींद स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारकों में से केवल एक है। मुझे यह जानने में दिलचस्पी हो गई कि हमारा स्वास्थ्य और किस पर निर्भर करता है। शायद यह प्रश्न मेरे अगले शोध का विषय होगा।

प्रयुक्त स्रोतों की सूची

1. बुयानोवा एन.यू.; मैं दुनिया का अन्वेषण करता हूं: बच्चों का विश्वकोश: चिकित्सा, - एम.: एलएलसी "एएसटी पब्लिशिंग हाउस", 1998. -480 पी।

2. वोलिना वी., मैक्लाकोव के.; प्राकृतिक विज्ञान। (पुस्तक 1). - येकातेरिनबर्ग: पब्लिशिंग हाउस एआरडी लिमिटेड, 1998। -414 एस.

3. रोटेनबर्ग आर. स्वस्थ बनें: बच्चों के स्वास्थ्य का विश्वकोश / ट्रांस। अंग्रेज़ी से; - एम.: भौतिक संस्कृति और खेल, 1991. - 592 पी।

4. सेलेज़नेवा ई.वी. . मैं दुनिया की खोज कर रहा हूं। बच्चों का विश्वकोश: मनोविज्ञान। एम.: एएसटी पब्लिशिंग हाउस एलएलसी; 2000 432 पीपी.

5 .

6.

परिशिष्ट 1

छात्रों के लिए प्रश्नावली

आप सोने कब जाते हो?

आप कार्यदिवसों में किस समय उठते हैं?

क्या आप ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करते हैं?

आप सपने देखते हो? कौन सा (खुश, डरावना, चिंतित)?

क्या आप रात को जागते हैं?

आप कितनी जल्दी सो जाते हैं (तुरंत, थोड़े समय के बाद, लंबे समय तक सो नहीं पाते)?

सोते समय अच्छा आराम पाने के लिए आपको किन नियमों का पालन करना चाहिए?

सोने से पहले:

1. याद रखें कि शाम की छोटी सैर करें ताजी हवाबहुत उपयोगी।

2. बिस्तर पर जाने से पहले भारी मानसिक या शारीरिक काम करने से बचें।

3. हिलना बंद करो और कंप्यूटर गेम, शारीरिक व्यायाम, टीवी देखना।

4. सोने से पहले (2-3 घंटे पहले) खाने से परहेज करें। आप फल का एक टुकड़ा खा सकते हैं या एक गिलास दूध पी सकते हैं।

5. कठिन दिन के अंत में बेहतर आराम के लिए, गर्म, सुखदायक स्नान या सिर्फ पैर स्नान करें।

कैसे सोयें:

6. मौन और पूर्ण अंधकार में सोएं।

7. अच्छे हवादार कमरे में सोना सुनिश्चित करें। अपने चेहरे को कंबल से न ढकें या अपने आप को बहुत गर्म न ढकें।

8. प्राकृतिक भराव वाला छोटा तकिया और आर्थोपेडिक या आरामदायक, बहुत नरम गद्दे का उपयोग न करें।