बुटेको कक्षाएं। Buteyko पद्धति के अनुसार स्वास्थ्य में सुधार करने वाली श्वास तकनीक

नमस्कार प्रिय पाठकों!

क्या आप अस्थमा, उच्च रक्तचाप और अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं? क्या आप दवाओं के उपयोग के बिना ठीक होना चाहते हैं? फिर आपको बस प्रसिद्ध रूसी वैज्ञानिक बुटेको की कार्यप्रणाली के बारे में जानने की जरूरत है!

और बस इस लेख में हम सतही चिकित्सीय श्वास की उनकी अनूठी प्रणाली के बारे में बात कर रहे हैं। हमारी सलाह और सिफारिशों को लागू करके, आप कई बीमारियों के लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं, और बुटेको अभ्यास के प्रस्तावित सेट का अभ्यास करके, आप बहुमूल्य स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं।

के.पी.बुटेको और उनकी खोज

एक व्यक्ति कैसे सांस लेता है यह उसकी भलाई और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। पूर्वजों ने इसे समझा, और इसलिए, हजारों साल पहले, विभिन्न श्वास अभ्यास दिखाई दिए: चीनी क्यू-गोंग, भारतीय प्राणायाम, बौद्ध वज्रयान प्रणाली और अन्य। के बीच में आधुनिक विकासबीमारियों को ठीक करने के लिए सही सांस लेने के क्षेत्र में सबसे प्रभावी में से एक बुटेको विधि है।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको (1923 - 2003) सोवियत वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सा के प्रोफेसर। उन्होंने 1952 में उथले श्वास की एक अनूठी तकनीक विकसित करते हुए अपनी खोज की। लेखक को कई वर्षों तक व्यवहार में अपनी कार्यप्रणाली की प्रभावशीलता को साबित करना पड़ा, और केवल 80 के दशक में यूएसएसआर स्वास्थ्य मंत्रालय ने बुटेको पद्धति को कानूनी दर्जा दिया।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच ने खुद पर उच्च रक्तचाप के लिए अपनी प्रणाली की प्रभावशीलता साबित की। इस रोग के घातक रूप से पीड़ित और गंभीर रूप से बीमार रोगियों को देखकर, उन्होंने स्वैच्छिक उन्मूलन की अपनी विधि का आविष्कार किया गहरी साँस लेना... अपने श्वास अभ्यास को लागू करते हुए, वैज्ञानिक पूरी तरह से ठीक हो गया और विभिन्न रोगों के रोगियों के इलाज की प्रक्रिया में अपने स्वयं के विकास को लागू करना शुरू कर दिया।

Buteyko प्रणाली और विधि के सार के अनुसार सही साँस लेना

ब्यूटेको की शिक्षाओं के अनुसार, बहुत गहरी सांस लेना कई बीमारियों का कारण है। मानव फेफड़ों में, कार्बन डाइऑक्साइड के लिए ऑक्सीजन का आदान-प्रदान होता है। हाइपरवेंटिलेशन इस विनिमय को बाधित करता है और फेफड़ों में ऑक्सीजन में वृद्धि नहीं करता है, लेकिन एक पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक राशि मानव शरीर कार्बन डाईऑक्साइडघटता है। नतीजतन, कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन मिलती है, जिससे गहरी सांस लेने में भी मदद मिलती है, जिससे ऐंठन और रक्त वाहिकाएं होती हैं।

शरीर CO2 की कमी को रोकने की कोशिश करता है, जिसके परिणामस्वरूप अस्थमा की ऐंठन होती है, उच्च रक्तचाप, चयापचय रोग। इसलिए बुटेको ने केवल नाक से सांस लेने और गहरी सांस लेने को सीमित करने का सुझाव दिया। यह ऑक्सीजन और CO2 के अनुपात को संतुलित करता है। पूर्ण विश्राम की स्थिति में रहते हुए, आपको शांति से सांस लेने की जरूरत है। हालांकि, आपको हवा की अत्यधिक कमी की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

उथली श्वास सबसे सही है। इससे डायफ्राम को आराम मिलता है और पेट व छाती हिलती नहीं है। हवा क्लैविक्युलर क्षेत्र में पहुंचती है, और यह एक अज्ञात पदार्थ के स्वच्छ सूँघने की याद दिलाता है। सामान्य योजना Buteyko सरल है: हवा की एक छोटी मात्रा में साँस लेना लगभग 3 सेकंड तक रहता है, फिर 3-4 सेकंड के लिए साँस छोड़ना, और फिर चार सेकंड का विराम।

Buteyko तकनीक किसे दिखाई गई है और इसके क्या लाभ हैं?

तकनीक के लेखक का मानना ​​​​था कि उनके द्वारा प्रस्तावित प्रणाली का उपयोग करके 100 से अधिक बीमारियों को ठीक किया जा सकता है। बुटेयको की विशेष श्वास ने फुफ्फुसीय वातस्फीति, एलर्जी, जठरांत्र संबंधी मार्ग की बीमारियों, केंद्रीय रोगों के मामलों में उच्च दक्षता दिखाई है। तंत्रिका प्रणाली.

अध्ययनों से पता चला है कि यह इलाज सिर्फ अस्थमा के रोगियों के लिए नहीं है। व्यायाम को सफलतापूर्वक नाक पर लगाया जाता है, जिससे भीड़भाड़ दूर होती है। इसके अलावा, बिगड़ा हुआ नाक श्वास से जुड़े रोगों का इलाज किया जाता है: राइनाइटिस, साइनसिसिस, लैरींगाइटिस और कई अन्य।

जिम्नास्टिक कॉन्स्टेंटिन पावलोविच ने दौरे और अन्य को रोक दिया नकारात्मक लक्षण गंभीर रोगकुछ ही मिनटों में। और निरंतर अभ्यास पूरे महीने ठोस परिणाम देता है और आपको पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति देता है। इंटरनेट पर, आप बहुत से पा सकते हैं दिलचस्प वीडियो Buteyko खुद और उनके छात्र। आभारी अनुयायियों की प्रतिक्रिया यह सुनिश्चित करने में मदद करेगी कि महान वैज्ञानिक की प्रणाली प्रभावी है।

यह श्वसन तंत्र बच्चों के लिए भी उपयोगी है। माता-पिता की देखरेख में 4 साल की उम्र से बुटेको पद्धति का अभ्यास करना संभव है, जो बच्चे के स्वास्थ्य के साथ ऐसी समस्याओं में मदद करता है:

• बार-बार जुकाम;
• अस्थमा और सभी प्रकार के श्वसन रोग;
• एडेनोइड्स और सुस्त राइनाइटिस;
• पर अधिक वजनऔर जठरांत्र संबंधी बीमारियां;
• एलर्जी, विभिन्न चर्म रोगगंभीर प्रयास।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम के लिए मतभेद

यह तकनीक व्यावहारिक रूप से हानिरहित है। हालाँकि, कुछ contraindications हैं जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है:

• मानसिक बीमारी और मानसिक अक्षमताजिसमें रोगी विधि का सार नहीं समझ पाता है;
• संक्रामक रोगों और गंभीर रक्तस्राव की कठिन अवधि;
• इंसुलिन निर्भर के लिए मधुमेह मेलिटस;
• धमनीविस्फार के साथ और दिल की सर्जरी के बाद;
• तोंसिल्लितिस में जीर्ण रूपऔर दंत रोग।

गर्भवती होने से पहले इस प्रणाली का उपयोग करके गर्भवती माताओं का इलाज किया जाना बेहतर है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको क्या जानने की जरूरत है?

विधि की प्रभावशीलता दशकों से सिद्ध हुई है, लेकिन पुनर्प्राप्ति के रास्ते में कुछ कठिनाइयाँ आ सकती हैं। इसके लिए बहुत इच्छाशक्ति, धैर्य और नियमितता की आवश्यकता होती है। संभव असहजता, प्रणाली के विकास की शुरुआत में भय और उत्तेजना।

किसी से डरो मत दर्द, भूख में गिरावट, प्रारंभिक अवस्था में हवा की कमी। व्यायाम के प्रति अरुचि विकसित करने से आपको रोकना नहीं चाहिए। कुछ समय बाद, रोग कम होना शुरू हो जाएगा।

Buteyko दवाओं के मजबूत दुष्प्रभावों और उनकी कार्रवाई से शरीर के जहर के बारे में सुनिश्चित था। इसलिए, वैज्ञानिक ने अपनी पद्धति का उपयोग करने, दवाओं को छोड़ने या कम से कम उनके सेवन की दर को आधा करने की सिफारिश की। गंभीर रोगियों को इसे चिकित्सक के मार्गदर्शन में करना चाहिए।

कक्षा से पहले, आप अपने स्वास्थ्य का परीक्षण कर सकते हैं। इसे करने के लिए सीधे बैठ जाएं और अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें। अब स्वाभाविक रूप से सांस लें और सांस को रोककर रखें। 30-60 सेकंड से कम की देरी शरीर की दर्दनाक स्थिति को इंगित करती है। इस तरह के सिम्युलेटर का उपयोग करके, आप अपनी भलाई में सुधार करते हुए, हर दिन देरी बढ़ा सकते हैं।

कोंस्टेंटिन बुटेयको द्वारा जिम्नास्टिक के लिए प्रारंभिक चरण

इस श्वास-प्रश्वास के व्यायाम से श्वास की गहराई को धीरे-धीरे कम करना चाहिए और समय के साथ-साथ शून्य तक कम करना चाहिए। व्यायाम की तैयारी के लिए, एक कुर्सी या किसी सख्त सतह के किनारे पर एक सपाट पीठ के साथ बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखते हुए, आंखों के स्तर से ऊपर देखें और अपने डायाफ्राम को पूरी तरह से आराम दें।

अपनी नाक से उथली और चुपचाप सांस लें, और जल्द ही आपको हवा की कमी महसूस होगी। इस अवस्था में 10-15 मिनट तक रहें। यदि साँस लेना की गहराई बढ़ाना आवश्यक हो, तो ऐसा करें, लेकिन साँस लेते रहें। ऊपर वक्ष.

पर सही निष्पादनतीव्र गर्मी का अहसास होगा, और आपको पसीना आ सकता है। अपने डायाफ्राम को आराम देकर, आप गहरी सांस लेने की इच्छा से छुटकारा पा सकते हैं। आपको अपनी श्वास को गहरा किए बिना इस प्रारंभिक अभ्यास को समाप्त करने की आवश्यकता है। इस तैयारी से पहले और बाद में, अपनी सांस को पूरी तरह से रोककर रखें और नाड़ी को रिकॉर्ड करें।

Buteyko विधि द्वारा साँस लेने के व्यायाम का परिसर

तैयारी पूरी करने के बाद, इस उपचार प्रणाली की कक्षाओं में सीधे जाएँ:

1. केवल ऊपरी फुफ्फुसीय क्षेत्रों को संलग्न करें: श्वास लें, फिर निकालें, रोकें। प्रत्येक चरण के लिए पांच सेकंड। इन चक्रों को 10 बार दोहराएं।

2. इस एक्सरसाइज में डायफ्रामेटिक और चेस्ट यानी पूरी सांस लेना शामिल है। नीचे से 7.5 सेकंड के लिए श्वास लें - डायाफ्राम से, इसे वक्ष क्षेत्र तक उठाएं। अब इसी समयावधि को विपरीत दिशा में ऊपर से नीचे की ओर छोड़ें। फिर 5 सेकंड का विराम होता है। ये चक्र भी 10 बार करें।

3. सांस रोककर रखें और नाक के बिंदुओं पर मालिश करें। व्यायाम 1 बार करें।

4. दूसरे व्यायाम से पूर्ण श्वास लेने के सिद्धांत के अनुसार, पहले दाहिनी नासिका छिद्र से श्वास लें, और फिर - बायीं ओर। प्रति नथुने में 10 प्रतिनिधि।

5. फिर से पूरी सांस लें, लेकिन अब, सांस लेते हुए, अपने पेट को खींचे और पेट की मांसपेशियों को व्यायाम के अंत तक पकड़ें: 7.5 सेकंड के लिए श्वास लें, समान समय के लिए साँस छोड़ें, और फिर पाँच सेकंड के लिए रुकें। 10 बार दोहराएं।

6. यह पूर्ण वेंटिलेशन के कार्यान्वयन के लिए एक अभ्यास है। 12 मजबूत, गहरी सांसें लें, जो 2.5 सेकंड से अधिक न चले। इस व्यायाम को एक मिनट तक करने के बाद जितनी देर हो सके सांस छोड़ते हुए रुकना चाहिए।

7. चार स्तरीय दुर्लभ श्वास इस प्रकार करें:

1. 5 सेकंड के लिए श्वास लें, 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें, फिर 5 सेकंड के लिए हवा को रोककर रखें। इसे एक मिनट के लिए करें।
2. पांच सेकंड के लिए श्वास लें, अब रुकें, 5 सेकंड के लिए भी, और अब उसी समय के लिए साँस छोड़ें। बाद में - 5 सेकंड की देरी। पूरा करने के लिए दो मिनट।
3. इस स्तर पर, पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन प्रत्येक चक्र को 7.5 सेकंड के लिए करें। इसमें 3 मिनट का समय लगेगा और उसी के अनुसार आपको प्रति मिनट 2 सांसें मिलेंगी।
4. हम अंतिम स्तर 4 मिनट के लिए करते हैं। 10 सेकंड के लिए श्वास लें, रोकें, छोड़ें और रोकें। आपको प्रति मिनट 1.5 सांसें मिलेंगी।

भविष्य में व्यायाम को 60 सेकंड में एक सांस में लाना इष्टतम होगा।

8. दोहरा विलंब। श्वास लें और अपनी सांस को पूरी तरह से रोके रखें। फिर एक साँस छोड़ना है - और फिर से अधिकतम विराम। इसे 1 बार करें।

इस सेट को प्रारंभिक अभ्यास के साथ समाप्त करें जो आपने शुरुआत में किया था। सभी व्यायाम करें खाली पेट, बिना शोर के, जिमनास्टिक पर ध्यान केंद्रित करना। कक्षा के अंत तक विचलित या बाधित न हों।

साँस लेने के इस व्यायाम को स्वतंत्र रूप से सीखा जा सकता है और घर पर किया जा सकता है। लेकिन आपको अभी भी पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए और उसकी देखरेख में कक्षाएं शुरू करनी चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करें और कुछ सत्रों के बाद आप राहत महसूस करेंगे!

क्या याद रखना है:

1. कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको अपने समय से आगे के वैज्ञानिक हैं, जिन्होंने एक अद्वितीय चिकित्सीय श्वसन तकनीक का आविष्कार और कार्यान्वयन किया है।
2. उनकी पद्धति का सार उथली श्वास है, जो शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की आवश्यक मात्रा को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
3. इस श्वास तकनीक से 100 से अधिक बीमारियों को ठीक किया जा सकता है।
4. कक्षाओं से पहले, आपको मतभेदों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
5. प्रदान किया गया परिसर आपकी भलाई को बेहतर बनाने और स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करेगा।

मिलते हैं अगले लेख में!

श्वास की गहराई जितनी कम होती है और उसकी आवृत्ति जितनी कम होती है, व्यक्ति उतना ही स्वस्थ और अधिक टिकाऊ होता है - बुटेको द्वारा विकसित श्वास अभ्यास का यही मुख्य अर्थ है।

Buteyko के अनुसार सांस लेने का चिकित्सीय प्रभाव:

Buteyko साँस लेने की विधि उपचार में मदद करती है दमा, एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप;
एथेरोस्क्लेरोसिस को कम करता है;
विधि मस्तिष्क और हृदय की रक्त वाहिकाओं की ऐंठन, फुफ्फुसीय वातस्फीति, एक्जिमा, खुजली को ठीक करती है;
Buteyko श्वास उत्तेजना को कम करता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा;
कमजोरी और सांस की तकलीफ, सिरदर्द, चक्कर आना, अनिद्रा से राहत देता है;
रोगी के शरीर के वजन के आदर्श की ओर जाता है;
मोटापा और पतलापन दूर करता है।

रोगी को सबसे पहले परिचित होना चाहिए Buteyko . के अनुसार वाष्पशील श्वास सामान्यीकरण की विधि द्वारा, यहां दी गई तालिका के अनुसार अपने हाइपरवेंटिलेशन की डिग्री स्थापित करें और एक हाइपरवेंटिलेशन परीक्षण करें (अधिमानतः एक चिकित्सक की देखरेख में)।

ब्यूटेको हाइपरवेंटिलेशन परीक्षण तकनीक:

रोग के लक्षणों (अस्थमा का दौरा, एनजाइना पेक्टोरिस, सिरदर्द, चक्कर आना, ठंडे हाथ-पैर आदि) के शुरू होने से पहले 1-5 मिनट के लिए गहरी सांस लेना;
इन लक्षणों की शुरुआत के बाद, श्वास की गहराई और आवृत्ति को तुरंत कम करना आवश्यक है ताकि बढ़ी हुई श्वास के कारण होने वाले लक्षणों को समाप्त किया जा सके।

विज्ञान अकादमी के साइबेरियाई शाखा के अन्य संस्थानों की सहायता से साइटोलॉजी और जेनेटिक्स संस्थान के कार्यात्मक तरीकों की प्रयोगशाला में सूचीबद्ध रोगों के "कॉम्प्लेक्सेटर" (शारीरिक संयोजन) पर बार-बार अध्ययन के दौरान, प्रमुख प्रत्यक्ष में से एक इन रोगों की शुरुआत और प्रगति के कारणों का पता चला था। यह है श्वसन विफलता का कारण- हाइपर वेंटिलेशन- आराम और गति में गहराई से और सामान्य से अधिक सांस लेना।
यह प्रयोगशाला में स्थापित किया गया है कि अनुचित श्वास अस्थिर सुधार के लिए उत्तरदायी है। इस आधार पर पुराने सिद्धांतों को संशोधित किया गया और मौलिक रूप से नई विधियों का विकास किया गया। शीघ्र निदानब्यूटेको के अनुसार सांस लेने के स्वैच्छिक सामान्यीकरण (सुधार) द्वारा रोगों की रोकथाम और गैर-दवा उपचार।

क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन, उपरोक्त बीमारियों से पीड़ित रोगियों में मनाया जाता है, व्यावहारिक रूप से ऑक्सीजन के साथ धमनी रक्त की संतृप्ति में वृद्धि नहीं करता है, क्योंकि सामान्य श्वसन के दौरान रक्त लगभग ऑक्सीजन से संतृप्त सीमा (96-98%) तक होता है।
लेकिन बढ़े हुए फुफ्फुसीय वेंटिलेशन से शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड का अत्यधिक निष्कासन होता है, जिससे ब्रोंची और मस्तिष्क, हृदय, हाथ-पैर की रक्त वाहिकाओं के संकुचन (ऐंठन) हो जाते हैं, साथ ही साथ रक्त में ऑक्सीजन का एक मजबूत बंधन होता है। रक्त के साथ ऑक्सीजन का सरल संयोजन हृदय, मस्तिष्क और अन्य अंगों की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन की पहुंच को कम कर देता है।

शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में कमी का कारण बनता है:

वाहिकासंकीर्णन;
ब्रोंची और रक्त वाहिकाओं को नुकसान;
तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना;
नींद में गिरावट;
सांस लेने में कठिनाई;
सरदर्द;
एनजाइना पेक्टोरिस के हमले;
कानों में शोर;,
चयापचय रोग;
मोटापा;
रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि;
चढ़ना के या उतरना रक्तचाप;
अपगति पित्त पथ;
° कब्ज और अन्य विकार।

बुटेको के अनुसार श्वास का सामान्यीकरण तुरंत उपरोक्त लक्षणों में से कई को समाप्त करना शुरू कर देता है, जो श्वास, रोग की गंभीरता और रोगी की उम्र पर निर्भर करता है। मूल रूप से, रोग के मुख्य लक्षणों के गायब होने की दर श्वास को सही करने में दृढ़ता पर निर्भर करती है। राहत कई घंटों से लेकर 3 महीने तक आती है।

बुटेको के अनुसार श्वसन सामान्यीकरण चेतावनी देता है:

हृद्पेशीय रोधगलन;
आघात;
प्रगतिशील संवहनी काठिन्य; वातस्फीति
रोगी को दृढ़ता से पता होना चाहिए कि सामान्य श्वास क्या होनी चाहिए, इसकी आवृत्ति को गिनने और सांस लेने की अवधि निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए:

स्वांस - दर।

श्वास चक्र में साँस लेना, छोड़ना और रोकना शामिल है। आराम से और थोड़ी शारीरिक गतिविधि के साथ, आपको केवल नाक से सांस लेने की जरूरत है।

श्वास धीमी है (2-3 सेकंड), जितना संभव हो उतना गहरा (0.3-0.5 एल), आंख के लिए लगभग अगोचर।
एक निष्क्रिय शांत साँस छोड़ना (3-4 सेकंड) के बाद।
फिर एक विराम (3-4 सेकंड), आदि।
श्वसन दर प्रति मिनट 6-8 बार।
पल्मोनरी वेंटिलेशन 1 मिनट में 2-4 लीटर।
एल्वियोली में कार्बन डाइऑक्साइड 6.5-5.0%। सभी प्रणालियों की उपयोगिता का एक विश्वसनीय संकेतक
साँस लेना और इसके पुनर्गठन में एक बहुत महत्वपूर्ण कारक सामान्य साँस छोड़ने के बाद सांस को रोके रखने की अवधि है (तालिका 1)।
पास होना स्वस्थ व्यक्तिसाँस छोड़ने के बाद सांस रोकने की अवधि कम से कम 60 सेकंड है।

तालिका नंबर एक

साँस	साँस छोड़ना	अपने सांस पकड़ना
2-3 सेकंड	3-4 सेकंड	60 सेकंड

आराम करने पर भी मरीज मुंह से सांस लेते हैं:
श्वास तेज है (0.5-1 सेकंड)।
लगभग 1 सेकंड के लिए साँस छोड़ना तेज है, अधूरा है, फेफड़े सूज गए हैं, वे हमेशा साँस लेते हैं, कोई विराम नहीं है।
श्वसन दर प्रति मिनट 20-50 बार तक पहुंचती है।
पल्मोनरी वेंटिलेशन 10-20 लीटर प्रति मिनट।
एल्वियोली में कार्बन डाइऑक्साइड 6% से नीचे है, और गंभीर रूप से बीमार रोगियों में यह 3% या उससे कम हो जाता है।
जो लोग गंभीर रूप से बीमार हैं, वे केवल कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं।

साँस जितनी गहरी होती है, साँस छोड़ने के बाद का ठहराव उतना ही कम होता है और उसके बाद की देरी, एक व्यक्ति जितना गंभीर रूप से बीमार होता है, उतनी ही तेज़ी से अंग काठिन्य बढ़ता है, मृत्यु के करीब। इसलिए जितनी जल्दी हो सके सांस को ठीक करना जरूरी है।

बुटेको विधि द्वारा श्वास सुधार निम्नानुसार किया जाता है:

इच्छाशक्ति के प्रयास से, दिन में कम से कम 3 घंटे आराम या गति (चलना, खेल) के लिए साँस लेना की गति और गहराई को लगातार कम करना आवश्यक है, साथ ही एक पूर्ण शांत साँस लेना के बाद एक विराम विकसित करना, कोशिश करना सांस को लगातार सामान्य के करीब लाएं। इसके अलावा, दिन में कम से कम 3 बार (सुबह में, दोपहर के भोजन से पहले और सोने से पहले) 3बी अधिकतम सांस रोककर करना आवश्यक है, जिससे उनकी अवधि 60 सेकंड या उससे अधिक हो जाती है;
प्रत्येक लंबे समय तक सांस रोककर रखने के बाद, रोगियों को छोटी-छोटी सांसों पर 1-2 मिनट तक आराम करना चाहिए। ये लंबी देरी, हालांकि कभी-कभी मंदिरों में अप्रिय व्यक्तिपरक संवेदनाएं (स्पंदन), शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में दर्द दर्द आदि का कारण बनती हैं, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री को सामान्य करती हैं, रोगों के लक्षणों को कम करती हैं, उपचार को सुविधाजनक बनाती हैं और तेज करती हैं। व्यापक शोधऔर रोगियों के इलाज की प्रक्रिया के दीर्घकालिक अवलोकनों से पता चला है कि इच्छा के प्रयास से, रोगी श्वास को कम नहीं कर सकते हैं जिससे कि यह शरीर के लिए हानिकारक हो जाए।

श्वास की गहराई जितनी कम होती है और उसकी आवृत्ति जितनी कम होती है, व्यक्ति उतना ही स्वस्थ और अधिक टिकाऊ होता है।.

उपरोक्त बीमारियों के सभी चरणों का इलाज किया जा सकता है।

लक्षण जैसे सरदर्द, चक्कर आना, अक्सर कार्बन डाइऑक्साइड की कमी से जुड़ा होता है और, परिणामस्वरूप, वाहिका-आकर्ष के साथ। और यह कमी हाइपरवेंटिलेशन और गहरी सांस लेने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है, जिसका अर्थ है कि श्वास की गहराई को कम करना आवश्यक है। कैसे?

तुम्हें सुस्ता लेना चाहिए। मांसपेशियों में छूट का तथ्य हमेशा श्वास की गहराई में कमी का कारण बनता है। विश्राम बुटेका श्वास का आधार है। साथ ही हम सांस लेने में बिल्कुल भी बाधा नहीं डालते हैं। हम आराम करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं। किसी भी विश्राम तकनीक का उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, ध्यान।

आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। नाक से गुजरते हुए हवा को गर्म और आर्द्र किया जाता है और आंशिक रूप से कीटाणुरहित किया जाता है।

बिना साँस को बाहर निकाले, शोरगुल वाली साँस के साथ एक वाक्यांश शुरू किए बिना एक किताब पढ़ने की कोशिश करें। केवल नाक के माध्यम से श्वास लें। शांति से पढ़ें, शांति से सांस लें। सबसे अधिक संभावना है, यह पहली बार काम नहीं करेगा, लेकिन यदि आप इस अभ्यास को दिन-ब-दिन दोहराते हैं, तो आप उथले, यहां तक ​​​​कि सांस लेने में सक्षम होंगे। एक आम समस्या, खासकर बच्चों में, नाक बंद होना है। Buteyko के अनुसार सांस लेने से इसे आसानी से हटाया जा सकता है।

व्यायाम। साँस छोड़ें, अपनी नाक को चुटकी लें, अपनी सांस रोकें, कोशिश करें कि 1-2 मिनट तक साँस न लें। फिर, अपनी नाक खोलकर, 30 सेकंड के लिए शांति से सांस लें, अपनी सांस को शांत करें। फिर व्यायाम दोहराएं। दिन में लगभग 10 मिनट तक प्रदर्शन करें। एक सकारात्मक संकेतक अगर सांस लेने में रुकावट बढ़ जाती है और परेशान करने वाले लक्षण गायब हो जाते हैं।

यह तकनीक एलर्जी पीड़ितों को एलर्जी (बहती नाक, खुजली और अन्य) के हमले से राहत दिलाने में भी मदद करती है। और जितनी बार आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं, उतना लंबा विराम, लक्षणों की शुरुआत के बीच हल्का अंतराल बन जाएगा।

अस्थमा, प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस, या सीओपीडी वाले लोगों के लिए एक और बढ़िया व्यायाम है। ये रोग खांसी के साथ हैं। सबसे पहले, आपको सीखना होगा कि अपनी खांसी को कैसे नियंत्रित किया जाए। कम से कम आपको मुंह बंद करके खांसने की जरूरत है ताकि सांस नाक से हो। ताकि कोई तेज, आकार का साँस छोड़ना न हो, जो कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता को कम करता है और ऐंठन का कारण बनता है।

दूसरा, प्रत्येक खाँसी के बाद, 2-3 सेकंड के लिए साँस लेना बंद करने की सलाह दी जाती है।

तीसरा - अपनी नाक खोलकर, चुपचाप और अश्रव्य रूप से श्वास लें।

खांसी का यह पैटर्न ब्रांकाई को अंदर रखता है खुला रूप, थूक को आसानी से उठने और अपने आप बाहर निकलने की अनुमति देता है।

Buteyko के अनुसार साँस लेने के व्यायाम के सापेक्ष मतभेद:

दिल का दौरा और स्ट्रोक की तीव्र अवधि,
टर्मिनल राज्य,
मानसिक विकार
जीर्ण तोंसिल्लितिस.

Buteyko उपचार के दौरान कोई जटिलता नहीं देखी गई। 2-3 वें सप्ताह में, और कभी-कभी बाद में गंभीर रूप से बीमार रोगियों में, स्थिति में सामान्य क्रमिक सुधार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रोग के कुछ लक्षण अस्थायी रूप से वापस आ जाते हैं, जो रोग की "वापसी" का परिणाम है।
उसके बाद, सामान्य स्तर पर सांस लेने के निरंतर रखरखाव के साथ, आमतौर पर स्थिति में तेजी से सुधार होता है या रोग पूरी तरह से गायब हो जाता है।

दवाएं, एक नियम के रूप में, रद्द कर दी जाती हैं (गंभीर रूप से बीमार रोगियों को छोड़कर, उपचार की शुरुआत में खराब तरीके से सांस लेने में सुधार)।
नियंत्रण: अस्पताल, क्लिनिक या घर पर पारंपरिक क्लिनिक का उपयोग करने वाला डॉक्टर और प्रयोगशाला के तरीके... श्वसन दर प्रति मिनट और देरी की अवधि, वायुकोशीय वायु में कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री का अनिवार्य अवलोकन।
आहार: सीमित डेयरी उत्पादों वाले रोगियों के लिए सामान्य।
ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों को विटामिन ए निर्धारित किया जाता है।

बुटेको श्वास व्यायाम के साथ इलाज शुरू करने वाले रोगियों की सबसे लगातार गलतियाँ:

उन्होंने अप्रिय संवेदनाओं के डर से श्वास प्रशिक्षण छोड़ दिया।
श्वास को आवश्यक दर तक कम न करें, श्वास को तीव्र करें; शरीर में शेष गड़बड़ी रोग को वापस कर देती है।
"रोकें" की अवधारणा सांस रोककर भ्रमित है।
इलाज के बाद, श्वसन दर और पकड़ की लंबाई की दैनिक जांच नहीं की जाती है।
मत बढ़ाओ शारीरिक व्यायामताजी हवा में।
दवाई का दुरूपयोग। तालिका 2 के अनुसार हाइपरवेंटिलेशन की डिग्री निर्धारित करने के लिए, प्रति मिनट सांसों की संख्या की गणना करना और आराम से सामान्य साँस छोड़ने के बाद अधिकतम देरी की अवधि की जांच करना आवश्यक है।

तालिका 2

हाइपरवेंटिलेशन (गहरी साँस लेना) के लक्षण, जिनकी निगरानी सामान्य साँस लेने की अवधि के दौरान की जानी चाहिए:

तंत्रिका तंत्र:
सिरदर्द (जैसे माइग्रेन),
सिर चकराना,
बेहोशी (कभी-कभी मिर्गी के दौरे के साथ)
नींद में खलल (अनिद्रा, खराब नींद, जल्दी जागना),
दिन में नींद आना
कानों में शोर,
स्मृति हानि
तेजी से मानसिक थकान,
चिड़चिड़ापन,
भावात्मक दायित्व,
ध्यान की खराब एकाग्रता,
अनुचित भय की भावना (किसी चीज की अपेक्षा),
खराब नींद
सभी प्रकार की संवेदनशीलता का नुकसान, अधिक बार अंगों में,
नींद में फड़फड़ाना,
कंपकंपी, टिक,
धुंधली दृष्टि
सेनील हाइपरोपिया में वृद्धि,
आँखों में तरह-तरह की चमक, आँखों के सामने जालियाँ,
अंतर्गर्भाशयी और में वृद्धि इंट्राक्रेनियल दबाव,
ऊपर और बाजू में जाने पर आँखों में दर्द होना,
"पासिंग स्क्विंट,
रेडिकुलिटिस।
बेचैन वनस्पति प्रणाली: डाइएन्सेफेलिक संकटों के बारे में,
पसीना आना
शीतलता
खुद को ठंड, गर्मी में फेंकना,
अकारण ठंड लगना
शरीर के तापमान की अस्थिरता। अंत: स्रावी प्रणाली:
हाइपरथायरायडिज्म के लक्षण,
मोटापा या बर्बादी
पैथोलॉजिकल रजोनिवृत्ति की घटना,
उल्लंघन मासिक धर्म,
गर्भवती महिलाओं की विषाक्तता,
फाइब्रोमा और रेशेदार ब्लास्टोपैथी, आदि। आंदोलन प्रणाली:
शारीरिक अधिभार और आराम के साथ सांस की तकलीफ,
गहरी मांसपेशियों को शामिल करते हुए बार-बार गहरी सांस लेना,
साँस छोड़ने और आराम करने के बाद कोई विराम नहीं,
श्वसन अतालता,
छाती की गतिशीलता पर प्रतिबंध (सीने में जकड़न),
ठिठुरन का डर,
निस्र्द्ध नाक से सांस लेनाआराम से और थोड़ी शारीरिक गतिविधि के साथ (मुंह से सांस लेने की आदत),
वासोमोटर राइनाइटिस,
झुकाव जुकाम,
श्वसन पथ की बार-बार होने वाली जलन,
ब्रोंकाइटिस, सूखी या कफ खांसी,
फ्लू,
क्रोनिक टॉन्सिलिटिस, ग्रसनीशोथ, साइनसाइटिस,
तीव्र और पुरानी फुफ्फुसीय वातस्फीति, निमोनिया, ब्रोन्किइक्टेसिस और सहज वातिलवक्ष#हाइपरवेंटिलेशन के परिणामस्वरूप,
गंध का नुकसान
स्वरयंत्र और ब्रांकाई की ऐंठन (अस्थमा का दौरा),
एक अलग प्रकृति के सीने में दर्द,
सुप्राक्लेविक्युलर क्षेत्रों की सूजन (वातस्फीति) ऊपरी भागफेफड़े),
वायुकोशीय वायु में कार्बन डाइऑक्साइड के आंशिक दबाव में कमी,
ऑक्सीजन के आंशिक दबाव में वृद्धि। कार्डियोवास्कुलर सिस्टमऔर रक्त प्रणाली:
टैचीकार्डिया, एक्सट्रैसिस्टोल, पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया,
अंगों, मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे (मूत्र में प्रोटीन) की वाहिका-आकर्ष
ठंड लगना, अंगों और अन्य क्षेत्रों की ठंडक,
दिल का दर्द, एनजाइना पेक्टोरिस,
रक्तचाप में वृद्धि और कमी,
बवासीर सहित वैरिकाज़ नसों,
त्वचा का मुरझाना,
रक्त वाहिकाओं की नाजुकता,
मसूड़ों से खून बहना
बार-बार नाक बहना
संवहनी धड़कन की अनुभूति विभिन्न क्षेत्रों,
स्पंदित टिनिटस
संवहनी संकट,
रोधगलन, स्ट्रोक,
रक्त के थक्के में वृद्धि,
इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी
हाइपोकोलेस्ट्रोलेमिया,
हाइपो- और हाइपरग्लोबुलिनमिया,
रक्त पीएच में परिवर्तन,
कार्बन डाइऑक्साइड के आंशिक दबाव में कमी,
ऑक्सीजन और धमनी रक्त के आंशिक दबाव में वृद्धि आरंभिक चरणबीमारी।
पाचन तंत्र:
कमी, वृद्धि, भूख की विकृति,
लार टपकना, मुँह सूखना,
विकृति या स्वाद की हानि,
अन्नप्रणाली की ऐंठन, पेट, अधिजठर क्षेत्र में संकुचित दर्द,
पत्थर,
कब्ज और दस्त,
सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द (पित्त संबंधी डिस्केनेसिया),
नाराज़गी, बार-बार डकार आना, मतली, उल्टी,
जठरशोथ के लक्षण,
पेप्टिक छालापेट और ग्रहणी 12. हाड़ पिंजर प्रणाली:
मांसपेशी में कमज़ोरी
तेजी से थकान,
मांसपेशियों में दर्द
मांसपेशियों में ऐंठन (अक्सर बछड़ा), मरोड़ विभिन्न समूहमांसपेशियों,
मांसपेशियों की टोन को मजबूत या कमजोर करना,
ट्यूबलर हड्डियों में दर्द। त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली:
शुष्क त्वचा
खुजली
एक्जिमा,
सोरायसिस,
धूसर त्वचा टोन के साथ पीलापन,
क्विन्के की एडिमा,
एक्जिमाटस ब्लेफेराइटिस। विनिमय उल्लंघन:
मोटापा या बर्बादी
लंबे समय तक गैर-अवशोषित संक्रामक घुसपैठ,
गठिया,
कोलेस्ट्रॉल का जमाव विभिन्न साइटेंत्वचा, अक्सर पलकों पर।

Buteyko प्रणाली के अनुसार सांस लेने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

1. प्रश्न: ब्रोन्कियल अस्थमा, एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप, अंतःस्रावीशोथ के कारण क्या हैं?
उत्तर: उपरोक्त बीमारियों का कारण गहरी सांस लेना है।

2. प्रश्न: क्या अधिक महत्वपूर्ण है: गहरी श्वास या श्वास दर?
उत्तर: गहरी सांस लेना ज्यादा जरूरी है, क्योंकि फेफड़ों का वेंटिलेशन मुख्य रूप से इसी पर निर्भर करता है।

3. प्रश्न: श्वास की गहराई कैसे मापें?
उत्तर: श्वास की गहराई को सामान्य साँस छोड़ने के बाद अपनी श्वास (एपनिया) को रोके रखने की अवधि के सूत्र के अनुसार मापा जाता है: 60 / सेकंड में पकड़ने की अवधि

4. प्रश्न: गहरी सांस लेना हानिकारक क्यों है?
उत्तर: गहरी सांस लेने से कार्बन डाइऑक्साइड शरीर से वाष्पित हो जाती है, जो कि के लिए एक घटक के रूप में आवश्यक है सामान्य जिंदगीकोशिकाएं।

5. प्रश्न: गहरी सांस लेने के दौरान ऊतकों में ऑक्सीजन का क्या होता है?
उत्तर: गहरी सांस लेने से खून में ऑक्सीजन मुश्किल से बढ़ती है। और ऊतकों में यह वाहिकासंकीर्णन, ऑक्सीजन और रक्त हीमोग्लोबिन के बीच एक मजबूत बंधन और चयापचय में वृद्धि के कारण घट जाती है।

6. प्रश्न: सामान्य श्वास क्या है?
उत्तर: सामान्य श्वास में एक उथली साँस लेना, नियमित रूप से साँस छोड़ना और एक विराम होता है, जिसके दौरान फेफड़ों में गैस का आदान-प्रदान मुख्य रूप से होता है। श्वसन दर प्रति मिनट 6-8 बार।

7. प्रश्न: श्वसन चक्र के रुकने और रुकने में क्या अंतर है?
उत्तर श्वास की गहराई को नियंत्रित करने के लिए होल्ड किया जाता है। साँस छोड़ने के बाद कम से कम 60 सेकंड की देरी होनी चाहिए।

8. प्रश्न: विराम और विलंब की अवधि क्या होनी चाहिए?
उत्तर: विलंब अधिकतम अवधि पर सेट है, विराम विलंब समय के 0.1 के बराबर है। तो, यदि साँस छोड़ने के बाद की देरी की अवधि 60 सेकंड है, तो विराम 6 सेकंड है।
आपको अपनी श्वास को तब तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है जब तक कि साँस छोड़ने के बाद रोक किसी भी समय 60 सेकंड से अधिक न हो। इसके बाद, सभी जीवन, सुबह और शाम को, समाप्ति के बाद की देरी की अवधि की जांच करें, और अगर यह अचानक कम होने लगे * सांस की पकड़ को सामान्य करने के लिए फिर से प्रशिक्षण फिर से शुरू करें।

9. प्रश्न: क्या रोग की वापसी संभव है? उत्तर: हाँ, शायद अगर आप फिर से अपनी सांस को गहरा करते हैं, यानि कि देरी 60 सेकंड से भी कम हो जाएगी।

10. प्रश्न: रोग का "तोड़ना" क्या है? उत्तर: सांस लेने में क्रमिक सुधार की पृष्ठभूमि के खिलाफ
और प्रशिक्षण की शुरुआत से कुछ दिनों में एक बीमार व्यक्ति की स्थिति में श्वास को प्रशिक्षित करना अधिक कठिन हो जाता है, रोग के लक्षण आंशिक रूप से वापस आ जाते हैं - यह वसूली की प्रतिक्रिया है। "ब्रेकिंग" 27 दिनों तक रहता है।

11. प्रश्न: वापसी के दौरान आपको कैसा व्यवहार करना चाहिए?
उत्तर: आपको श्वास को गहन रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, दवाओं से बचने की कोशिश करें।

12. प्रश्न: वाष्पशील श्वास सामान्यीकरण (वीएनआर) के उपचार में दवाएं लेना बंद करना क्यों आवश्यक है?
उत्तर: गहरी सांस के साथ संवहनी-ब्रोंकोडायलेटर्स लेना उपयोगी नहीं है, क्योंकि ब्रांकाई (वाहिकाओं) के विस्तार के साथ, और शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड का निष्कासन और भी अधिक बढ़ जाता है।

13. प्रश्न: क्या सांस लेने में कमी हानिकारक हो सकती है?
उत्तर: श्वास कम करना कभी हानिकारक नहीं हो सकता।

14. प्रश्न: क्या आपकी सांस रोककर रखना हानिकारक हो सकता है?
उत्तर: सांस छोड़ने के बाद सांस को रोककर रखना हमेशा मददगार होता है।

15. प्रश्न: ब्रोंकोस्पज़म उपयोगी है?
उत्तर: हां, यह उपयोगी है, क्योंकि ब्रोंची की चिकनी पेशी शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड के रिसाव को स्वचालित रूप से कम कर देती है और गहरी सांस लेने के खिलाफ शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है।

Buteyko विधि के बारे में वीडियो

साँस लेने की प्रथाएँ हमें प्राचीन काल से ज्ञात हैं। योग, तिब्बती भिक्षु, मुक्त गोताखोर, गोताखोर, प्राच्य मार्शल आर्ट के प्रशंसक सक्रिय रूप से श्वास को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम का अभ्यास करते हैं। इस तरह के अभ्यास प्रतिरक्षा को अच्छी तरह से मजबूत करते हैं और छुटकारा पाने में मदद करते हैं विभिन्न रोग... दक्षता साँस लेने के व्यायामलंबे समय से सिद्ध किया गया है, और आधुनिक दुनिया में किसी के द्वारा विवादित नहीं है।

इन अभ्यासों में योग श्वास, शरीर का लचीलापन, ध्यानपूर्ण श्वास तकनीक आदि शामिल हैं। आज, कई इंटरनेट प्रकाशन, प्रिंट मीडिया, टेलीविजन बुटेको पद्धति के अनुसार श्वास अभ्यास को सक्रिय रूप से बढ़ावा दे रहे हैं। लेखों के लेखक, कार्बन कॉपी की तरह, उन अविश्वसनीय चमत्कारों के बारे में बात करते हैं जो पैदा करते हैं यह तकनीक... केवल contraindications और सिस्टम द्वारा व्यवहार की जाने वाली बीमारियों की संख्या में परिवर्तन होता है। कोई दावा करता है कि ये 300 से ज्यादा बीमारियां हैं तो कोई ज्यादा मामूली संख्या में रुक जाता है। आओ मिलकर समझें कि सच कहां है और झूठ कहां है।

तकनीक का सार। मिथक और हकीकत।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने तर्क दिया कि लोग सही ढंग से सांस नहीं लेते हैं: बहुत बार और गहराई से। यह फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन की ओर जाता है। शरीर ऑक्सीजन से भर जाता है, और बहुत गंभीर विषाक्तता प्राप्त करता है। अपने सिद्धांत को साबित करने के लिए, वैज्ञानिक इस तथ्य का हवाला देते हैं कि एक दमा रोगी जितनी हवा में सांस लेता है, वह औसत से कई गुना अधिक होती है। वहीं, शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर कम रहता है। इस प्रकार, ऑक्सीजन मानव शरीर को जहर देती है।

ऑक्सीजन विषाक्तता मौजूद है। यह तकनीकी (गहरे समुद्र) गोताखोरों पर लागू होता है। तथ्य यह है कि 60 मीटर से अधिक की गहराई पर, स्कूबा गोताखोर सांस लेने वाली हवा प्रदान करना शुरू कर देता है विषाक्त प्रभाव... यही कारण है कि ऐसे गोताखोरों के लिए श्वास गैस में ऑक्सीजन का एक निश्चित प्रतिशत हीलियम द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। ऑक्सीजन विषाक्तता के मुख्य लक्षण टिनिटस, सुरंग दृष्टि, दौरे और चेतना की हानि हैं। इस तरह के जहर का इलाज सरलता से किया जाता है: पीड़ित को कई मीटर ऊपर उठाया जाता है, और सभी लक्षण गायब हो जाते हैं। यह स्थिति तभी खतरनाक होती है जब स्कूबा डाइवर ने सांस लेने के उपकरण को अपने मुंह से गिरा दिया हो। जमीन पर रहते हुए इस तरह के जहर को हासिल करना असंभव है। इसके अलावा, ऐसी बीमारियां हैं जिनका इलाज विशेष रूप से दबाव कक्ष द्वारा किया जाता है। जहां आदमी ऑक्सीजन के तहत सांस लेता है उच्च दबाव... यह थेरेपी वाले लोगों के लिए निर्धारित है संवहनी समस्याएंदिमाग, कुछ स्व - प्रतिरक्षित रोगऔर अन्य। यही है, हम गहरी सांस लेने के कारण शरीर के ऑक्सीजन विषाक्तता वाले संस्करण को बाहर कर देंगे।

अब कार्बन डाइऑक्साइड पर चलते हैं। सामान्य तौर पर यह क्या है, यह तत्व हमारे शरीर में क्या भूमिका निभाता है। मानव शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड सांस लेने की प्रक्रिया में प्रकट होता है। पहले चरण में, ऑक्सीजन का एक ताजा हिस्सा फेफड़ों में प्रवेश करता है। यह एल्वियोली में उतरता है, और जाल के माध्यम से रक्त वाहिकाएंरक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है। अंग और ऊतक जीवन के लिए आवश्यक तत्व लेते हैं और इसे प्रसंस्करण (धीमी गति से दहन) के लिए भेजते हैं। कार्बन डाइऑक्साइड ऐसे प्रसंस्करण का उत्पाद बन जाता है। यह रक्त द्वारा रिटर्न सर्कल पर लिया जाता है, फेफड़ों में पहुंचाया जाता है, और यह तत्व साँस छोड़ने पर शरीर को छोड़ देता है। यानी कार्बन डाइऑक्साइड एक प्रसंस्कृत उत्पाद से ज्यादा कुछ नहीं है। हालाँकि, इस तत्व को बेकार नहीं कहा जा सकता है। यह एक सेंसर के रूप में कार्य करता है जो हमारे मस्तिष्क को एक और सांस लेने का समय होने पर संकेत देता है। साथ ही साथ सामान्य स्तरकार्बन डाइऑक्साइड सही अम्लीय बनाए रखता है क्षारीय संतुलनजीव। इसलिए, जबकि किसी व्यक्ति की श्वास धीमी, मापी जाती है, उसे किसी भी समस्या का अनुभव नहीं होता है।

फेफड़ों के तथाकथित हाइपरवेंटिलेशन की प्रक्रिया में क्या होता है? तार्किक रूप से कहें तो, जितनी अधिक ऑक्सीजन एल्वियोली में प्रवेश करती है, उतनी ही अधिक कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन किया जाना चाहिए। लेकिन, इसके साथ एक उदाहरण पर विचार करें आतंकी हमले... हमले के दौरान, व्यक्ति करता है बार-बार सांस लेनाअधिक से अधिक हवा पर कब्जा करने की कोशिश कर रहा है। एक नियम के रूप में, यह श्वास बहुत उथली है। और कुछ ऑक्सीजन फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में रह जाती है, एल्वियोली तक नहीं पहुंचती। इस प्रकार, हवा का हिस्सा रक्तप्रवाह में प्रवेश नहीं करता है, लेकिन शीर्ष पर रहता है। रोगी में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, जबकि कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर, इसके विपरीत, कम हो जाता है। यह असंतुलन स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है।

यह मत भूलो कि कार्बन डाइऑक्साइड एक क्षय उत्पाद है। इसकी अधिक मात्रा शरीर में गंभीर सिरदर्द, थकान और खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाती है।

Buteyko श्वसन प्रणाली पर आधुनिक चिकित्सा का दृश्य

आज तक, नैदानिक ​​अध्ययनों ने केवल वयस्कों में अस्थमा और एलर्जी के उपचार में बुटेको श्वास अभ्यास की प्रभावशीलता की पुष्टि की है (श्वास विकारों से जुड़े अभिव्यक्तियाँ)। फिर भी, बहुत से लोग घबराहट की स्थिति में और अवसाद के उपचार में इस पद्धति की प्रभावशीलता पर ध्यान देते हैं। यह कैसे काम करता है? सब कुछ सरल है, इस तरह रोगी अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखता है। Buteyko श्वास प्रदर्शन करना काफी कठिन है और इसके लिए शक्ति और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यह अनुमति देता है ऐच्छिक तरीकाएक शुरुआती अस्थमा के दौरे पर नियंत्रण रखें, या अवसादग्रस्त विचारों से ध्यान हटाएं।

कई मामलों में, साँस लेने के अभ्यास विभिन्न को रोकने में मदद करते हैं सांस की बीमारियों... बुटेको श्वास पद्धति को भी ऐसी प्रथाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

मतभेद और चेतावनी

श्वास व्यायाम Buteyko पद्धति के अनुसार, यह सभी को नहीं दिखाया जाता है। निम्नलिखित contraindications वाले लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है:

1. विभिन्न मानसिक विकार।
2. मस्तिष्क का बिगड़ा हुआ पोषण (ऐसी बीमारियों के साथ .) उच्च स्तरकार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन की कमी से सेरेब्रल कॉर्टेक्स को अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है)
3. खून बहने की प्रवृत्ति
4. धमनीविस्फार
5. मधुमेह
6. हृदय प्रणाली के रोग
7. तीव्र संक्रामक रोग
8. गर्भावस्था की अवधि (याद रखें कि माँ और बच्चा एक से जुड़े हुए हैं संचार प्रणाली... ऑक्सीजन की कमी हो सकती है गंभीर उल्लंघनभ्रूण के विकास में)

Buteyko श्वास अभ्यास का वर्णन करने वाली कई साइटें पूरी तरह से छोड़ने की सलाह देती हैं दवाई से उपचारऔर अतिरिक्त प्रक्रियाएं। ऐसा करना बिल्कुल असंभव है। उसे याद रखो चिकित्सीय क्रियाइस पद्धति को केवल ब्रोन्कियल अस्थमा के उपचार में चिकित्सकीय रूप से सिद्ध किया गया है। जब इलाज की बात आती है पुरानी बीमारी, ऑन्कोलॉजी, आदि, तो इस तकनीक का उपयोग केवल उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से किया जा सकता है

प्रारंभिक अभ्यास

और अब, सीधे ब्यूटेको जिम्नास्टिक पर ही चलते हैं। बुनियादी अभ्यास करना शुरू करने के लिए, आपको शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है:

1. उथली सांस लेने के लिए जाएं
2. हवा की कमी का अहसास होने पर ही सांस लेना सीखें
3. श्वास लेने से अधिक समय तक श्वास लें

इन कौशलों में महारत हासिल करने के लिए, के। बुटेको ने कई प्रारंभिक अभ्यास विकसित किए हैं।

व्यायाम 1. इसे कयाक रोवर कहा जाता है। सभी आंदोलनों को सांस लेने के समानांतर में किया जाता है।

1. साँस लेना पर - आपको अपने कंधों को ऊपर उठाने की ज़रूरत है, साँस छोड़ते पर - कम।
2. साँस लेने पर, हम अपने कंधों को पीछे ले जाते हैं, कंधे के ब्लेड को जोड़ते हैं; साँस छोड़ते पर, हम अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं।
3. साँस लेने पर - एक तरफ झुकें, साँस छोड़ने पर - हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। आंदोलन को विपरीत दिशा में दोहराएं।
4. साँस लेने पर - हम अपने सिर को पीछे की ओर झुकाते हैं, साँस छोड़ते पर - आगे।
5. साँस लेने पर, हम शरीर को दाईं ओर मोड़ते हैं, साँस छोड़ते पर हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम दूसरी दिशा में आंदोलन दोहराते हैं।
6. अंतिम आंदोलन कंधों के साथ एक गोलाकार गति है जो रोइंग की नकल करता है।

अंतिम आंदोलन श्वास नियंत्रण के बिना किया जाता है। कुल समयव्यायाम में 6 से 10 मिनट का समय लगता है।

व्यायाम 2. सैनिक

प्रारंभिक स्थिति: आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपना सिर उठाएं और अपनी छाती को सीधा करें। पेट अंदर खींच लिया जाता है, कंधे सामने आ जाते हैं। सांस लेते हुए, हम धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं और धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करते हैं। हम आराम से सांस लेते हैं।

प्रत्येक व्यायाम के बाद आराम करें और आराम करें।

Buteyko श्वास प्रणाली के अनुसार सही श्वास लें

ब्यूटेको पद्धति के अनुसार साँस लेने के व्यायाम का आधार सही साँस लेना है। गुरुजी सही तकनीकसाँस लेने से तीन अभ्यासों के एक सेट में मदद मिलेगी। उनकी मदद से आप जल्दी और आसानी से उथली सांस लेना सीख सकते हैं।

अभ्यास 1।

आपको आराम से बैठने और 10-15 मिनट के लिए थोड़ी देर में सांस लेने की जरूरत है। उसी समय, अभ्यास के लेखक गहरी सांस लेने की इच्छा को दबाने के लिए हर तरह से सलाह देते हैं।

व्यायाम 2।

दूसरा व्यायाम पेट के बल लेटकर किया जाता है। ठोड़ी को फर्श पर दबाया जाता है। इस स्थिति में, आपको अपनी सांस रोककर रखने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी से फर्श पर दबाव बढ़ाएं। चोट से बचने के लिए आप अपनी ठुड्डी के नीचे रोलर या हथेली का इस्तेमाल कर सकते हैं।

व्यायाम 3.

हम गहरी सांस लेते हैं, जितना हो सके सांस को रोककर रखें। साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से किया जाता है।

उथला श्वास प्रशिक्षण

ऐसा प्रशिक्षण कहीं भी किया जा सकता है। वे जितना संभव हो सांस को रोककर रखने में शामिल हैं। संभव समय... पहली बार श्वास रोककर एक स्थान पर खड़े होकर किया जाता है, दूसरी बार गति में (कमरे में घूमते हुए) किया जाना चाहिए।

प्रशिक्षण का अंतिम चरण उथला तीव्र श्वास होगा। इस तरह के अभ्यास की अवधि 1 से 15 मिनट तक है। इस तरह के प्रशिक्षण को दैनिक रूप से दिन में 4 बार तक करने की सलाह दी जाती है। यह आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

शरीर को मजबूत करने के लिए व्यायाम

चिकित्सीय उद्देश्यों के अलावा, शरीर को मजबूत बनाने और विभिन्न श्वसन रोगों को रोकने के लिए बुटेको श्वास अभ्यास की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, कई सरल अभ्यासों का अध्ययन करना पर्याप्त है, जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे, और दिन में दो बार दोहराएंगे। इस तकनीक के अनुयायियों का दावा है कि एक सप्ताह के दैनिक प्रशिक्षण के बाद परिणाम महसूस किया जा सकता है।

लंबी सांस के साथ लय में सांस लेना

इस अभ्यास का सार बहुत सरल है: साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में लंबा होना चाहिए। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका गिनना है। उदाहरण के लिए, साँस लेना 1 - 2 की गिनती में किया जाता है। साँस छोड़ना 1 - 4 से अधिक लंबा और अधिक शांत होगा। इस तरह की साँस लेने से मनोवैज्ञानिक तनाव से अच्छी तरह से राहत मिलती है।

सक्रिय साँस छोड़ने के साथ समान श्वास लेना

Buteyko श्वास प्रणाली में एक और लोकप्रिय व्यायाम। आपको अपनी नाक से गहरी सांस लेने और अपने मुंह से सांस छोड़ने की जरूरत है। यह क्रिया जन्मदिन केक पर मोमबत्ती फूंकने के समान है। आपको इसे लगातार 4 बार दोहराने की जरूरत है। जिसके बाद एक ब्रेक लेने और अन्य अभ्यासों पर आगे बढ़ने की सिफारिश की जाती है।

पुनर्प्राप्ति चरण

रिकवरी कैसे होती है? या कैसे समझें कि बीमारी घट रही है? कुछ बीमारियों के इलाज के अधिकांश तरीकों में, ठीक होने का संकेत स्वास्थ्य में सुधार है। रोग के ज्वलंत लक्षण दूर हो जाते हैं, दर्द, थकान आदि गायब हो जाते हैं, लेकिन बुटेको पद्धति से चीजें थोड़ी अलग होती हैं। लेखक स्वयं दावा करता है कि बुटेको प्रणाली के अनुसार एक व्यक्ति को कक्षाओं के बाद अनुभव होने वाली सभी अप्रिय संवेदनाओं से संकेत मिलता है कि उपचार प्रक्रिया शुरू हो गई है। आपको क्या सामना करना पड़ेगा:

1. पुरानी बीमारियों का बढ़ना
2. तंत्रिका संबंधी विकार
3. सो अशांति
4. शरीर के तापमान में वृद्धि
5. बार-बार सिरदर्द और माइग्रेन
6. फेफड़ों में दर्द

K. Buteyko ने तर्क दिया कि ये लक्षण ठीक होने के स्पष्ट संकेत हैं। उनकी अवधि किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। अधिकांश सूत्रों का कहना है कि जब कोई व्यक्ति 60 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकता है, तीव्र अभिव्यक्तियाँऐसी बीमारियां गुजरती हैं। लेकिन, आधुनिक चिकित्सकइस क्रिया को कुछ अलग ढंग से समझाइए।

सभी सूचीबद्ध दुष्प्रभाववसूली का संकेतक नहीं हैं, लेकिन शरीर में अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड के क्लासिक लक्षण हैं। दरअसल, लंबे समय तक व्यायाम करने से लक्षण कम हो सकते हैं। यह शरीर के प्राकृतिक अनुकूली तंत्र के कारण होता है। इनमें से किस संस्करण पर भरोसा करना आप पर निर्भर है।

भरा नाक

यदि आप बीमार हैं, और आपकी नाक पूरी तरह से अवरुद्ध है, तो आप बुटेको श्वास प्रणाली के अनुसार व्यायाम नहीं कर सकते। लेकिन, इस घटना में कि एक नथुना अवरुद्ध है, इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बनाने की जरूरत है निम्नलिखित क्रियाएं: श्वास नथुने को बंद करें और कुछ सेकंड के लिए श्वास को रोक दें। कुछ दोहराव के बाद, भरी हुई नाक की समस्या हल हो जाएगी।

सिरदर्द

सिरदर्द सभी से परिचित हैं। इसमें थोड़ा सुखद है। खासकर उन लोगों के लिए जो माइग्रेन से पीड़ित हैं। ऐसे मामलों में ब्यूटेको ने छोटी उथली सांस लेने की सलाह दी। लेकिन, याद रखें कि शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का उच्च स्तर सिरदर्द, माइग्रेन और बीमार महसूस करना... कुछ क्लासिक योग श्वास अभ्यास करना अधिक सुरक्षित और अधिक प्रभावी होगा।

ब्रोन्कियल अस्थमा का उपचार

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, बुटेको प्रणाली के अनुसार अस्थमा के उपचार की कुछ प्रभावशीलता प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हुई है। सच है, डॉक्टरों का कहना है कि सफलता तभी मिल सकती है प्रारंभिक चरणरोग। उपचार के दौरान इस तकनीक को शामिल करते हुए, आपको क्लासिक उपचार को नहीं छोड़ना चाहिए। इसके अलावा, पूरी प्रक्रिया की निगरानी एक विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए। याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है। जो एक के लिए काम करता है वह हमेशा दूसरे के लिए काम नहीं करता है।

भय और चिंता

चिंता, भय से निपटने के मामलों में, बढ़ा हुआ स्तर Buteyko श्वास प्रणाली ने खुद को वास्तव में कुशलता से दिखाया। अपनी श्वास को नियंत्रित करने से, जो लोग इन बीमारियों से पीड़ित हैं, उन्हें वास्तव में कुछ राहत मिलती है या यहाँ तक कि इन समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा मिल जाता है। हाथ में काम पर ध्यान देने की आवश्यकता के कारण।

श्वास को मापना चाहिए। तनाव को जल्दी से दूर करने के लिए, तीन गहरी साँस लेने के चक्र बनाने के लिए पर्याप्त है: साँस लेना - साँस को रोकना - पूरी तरह से साँस छोड़ना। यह रक्त में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त होगा।

थकान

Buteyko ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से थकान से छुटकारा पाने में कई गहरी साँस लेने के चक्रों को पूरा करना भी शामिल है। प्रक्रिया के दौरान, आपको आराम करने की जरूरत है, सब कुछ फेंक दो नकारात्मक विचारअपने सिर से बाहर और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। पहली सांस के बाद आराम और शांति का अहसास होगा।

जिम्नास्टिक के दौरान दर्दनाक संवेदनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

Buteyko साँस लेने के दौरान दर्दनाक संवेदनाएँ बहुत असुविधा का कारण बनती हैं। इस विषय पर लेखों के कई लेखकों का तर्क है कि इससे छुटकारा पाने के लिए दर्दनाक संवेदनाआपको सही तरीके से सांस लेने का तरीका सीखने की जरूरत है। हालांकि, यह तुरंत किए जाने की संभावना नहीं है। गहरी सांस लेने का स्वैच्छिक दमन अनिवार्य रूप से एक ऐसी तकनीक है जो सांस लेने की प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया को बदल देती है। इस तरह के बदलाव दर्द रहित नहीं हो सकते। हालांकि, जब शरीर को भार की आदत हो जाती है, तो फेफड़ों में दर्द काफी कम हो जाएगा और थोड़ी देर बाद परेशान होना बंद हो जाएगा।

Buteyko प्रणाली के अनुसार एक श्वास जिमनास्ट एक विवादास्पद बात है। चमत्कारी कैंसर के इलाज के बारे में इंटरनेट पर बहुत सारी समीक्षाएं हैं, वैरिकाज - वेंसनसों, ब्रोन्कियल अस्थमा और अन्य दुर्भाग्य। यह जांचना लगभग असंभव है कि इनमें से कौन सी समीक्षाएं सही हैं और कौन सी नहीं। हम यह नहीं कह सकते कि यह तकनीक पूरी तरह से बेकार या खतरनाक है। पर कोई कृत्रिम प्रभाव जैविक प्रक्रियाएंजीव की ओर जाता है बड़े बदलाव... ये बदलाव क्या होंगे, इसका अंदाजा लगाना बहुत मुश्किल है।

बुटेको का मानना ​​​​था कि अनुचित, बहुत गहरी साँस लेना ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग और अन्य जैसे सामान्य विकृति का कारण बन जाता है।

तथ्य यह है कि गहरी साँस लेना और, तदनुसार, साँस छोड़ना रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता में कमी की ओर जाता है। यह बदले में, एसिड-बेस बैलेंस और कोशिकाओं में चयापचय संबंधी गड़बड़ी के साथ-साथ ब्रोंची और रक्त वाहिकाओं की ऐंठन का कारण बनता है - शरीर किसी भी तरह से कार्बन डाइऑक्साइड को "बनाए रखने" का प्रयास करता है।

स्पस्मोडिक वाहिकाएं ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचाती हैं, जिसके कारण ऑक्सीजन भुखमरीऔर रोगियों की भावना कि उन्हें गहरी सांस लेने की जरूरत है - इस तरह दुष्चक्र बंद हो जाता है।

बुटेको के अनुसार, किसी को एक ही समय में आराम करते हुए, इसके विपरीत, सतही और हल्के से सांस लेनी चाहिए, केवल इससे चयापचय प्रक्रियाओं की बहाली, शरीर की शुद्धि और स्थिति में सुधार होगा। यहां उनका सिद्धांत योग के अभ्यास के साथ प्रतिच्छेद करता है, जिसके अनुयायी यह भी मानते हैं कि अतिरिक्त ऑक्सीजन हानिकारक है, लेकिन साथ ही वे गहरी और दुर्लभ रूप से सांस लेने का सुझाव देते हैं।

गहरी सांस लेने वाले बुटेको (वीएलएचडी) के स्वैच्छिक उन्मूलन की विधि ब्रोन्कोपल्मोनरी रोगों, निमोनिया, ब्रोन्कियल अस्थमा, सीओपीडी, एलर्जी, एनजाइना पेक्टोरिस और अन्य हृदय रोगों, माइग्रेन, जठरांत्र शूल, उच्च रक्तचाप के साथ मदद करती है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य में कम प्रभावी है कार्बनिक घावजब परिवर्तन अपरिवर्तनीय होते हैं।

Buteyko विधि: व्यायाम

वीएलएचडी पद्धति का उद्देश्य रोगी को उथली सांस लेना सिखाना है, जिसमें रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में वृद्धि होती है। व्यायाम शुरू करने से पहले, रोगी को से गुजरना पड़ता है चिकित्सा परीक्षण, फेफड़ों के कार्य के मूल्यांकन सहित।

विधि की महारत वीएलएचडी में एक प्रशिक्षक की देखरेख में होती है, क्योंकि रोगी अपने दम पर हमेशा अपनी श्वास का सही आकलन नहीं कर सकता है। श्वसन का मूल्यांकन किया जाता है और नियंत्रण विराम के रूप में ऐसे संकेतक का उपयोग करके व्यायाम की प्रभावशीलता की निगरानी की जाती है। नियंत्रण विराम को शांत साँस छोड़ने के बाद तब तक मापा जाता है जब तक कि साँस लेने की इच्छा न हो, लेकिन ताकि साँस लेने की इच्छा को बहाल करने के लिए आपको अपने मुँह से साँस न लेनी पड़े। मानदंड 60 सेकंड या उससे अधिक है। 60 सेकंड से कम का मतलब है कार्बन डाइऑक्साइड की कमी और बहुत गहरी सांस लेना। हृदय गति को भी मापा जाता है, जो सामान्य रूप से आराम के समय 60 से कम होनी चाहिए।

व्यायाम करते समय, रोगी एक डायरी भरता है, जहां वह प्रशिक्षण की तारीख और समय, नियंत्रण विराम (पहले, प्रशिक्षण के बाद और हर 5 मिनट में), हृदय गति और भलाई को नोट करता है। व्यायाम खाली पेट किया जाता है, श्वास केवल नाक से और चुपचाप किया जाता है।

अभ्यास:

1. श्वास "फेफड़ों के शीर्ष": 5 सेकंड - श्वास, 5 सेकंड - साँस छोड़ना, 5 सेकंड विराम - अधिकतम विश्राम। 10 बार दोहराएं
2. पेट और छाती से सांस लें: 7.5 सेकंड - श्वास लें, 7.5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - विराम दें। 10 बार दोहराएं
3. अधिकतम सांस रोककर रखने के समय नाक की एक्यूप्रेशर मालिश करें। एक बार
4. दायीं ओर से श्वास लें, फिर नाक के बायीं ओर से। 10 बार
5. पेट में खींचना - 7.5 सेकंड, पूरी सांस के साथ। फिर अधिकतम साँस छोड़ना 7.5 सेकंड है, विराम 5 सेकंड है। 10 बार दोहराएं
6. फेफड़ों का अधिकतम वेंटिलेशन - 1 मिनट के भीतर अधिकतम 12 गहरी साँसें और साँस छोड़ना (5 सेकंड प्रति साँस और साँस छोड़ना)। इसके तुरंत बाद, आपको सीमित साँस छोड़ने (1 बार) पर अधिकतम सांस रोककर प्रदर्शन करने की आवश्यकता है
7. दुर्लभ श्वास (स्तर से श्वास)

प्रथम स्तर

1 मिनट के भीतर: 5 सेकंड - श्वास लें, 5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - रोकें (4 साँसें)।

दूसरा स्तर

2 मिनट के भीतर: 5 सेकंड - श्वास लें, 5 सेकंड - रोकें, 5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - रोकें (प्रति मिनट 3 साँसें)।

तीसरे स्तर

3 मिनट के भीतर: 7.5 सेकंड - श्वास लें, 7.5 सेकंड - रोकें, 7.5 सेकंड - 5 सेकंड (प्रति मिनट 2 सांस) के विराम के बाद साँस छोड़ें।

चौथा स्तर

4 मिनट के भीतर: 10 सेकंड - श्वास, 10 सेकंड - रोकें, 10 सेकंड - साँस छोड़ें, 10 सेकंड - रोकें (समय के साथ प्रति मिनट 1 सांस तक लाना वांछनीय है)।

8. दोहरी सांस रोकना।

साँस छोड़ने पर अधिकतम श्वास रोके रखना, फिर साँस छोड़ते पर। 1 बार चलाएं।

9. बैठते समय अधिकतम सांस रोकना (3-10 बार)।

चलते समय अधिकतम सांस रोककर रखें (3-10 बार)।

स्क्वाट के दौरान अधिकतम सांस रोकना (3-10 बार)।

10. उथली श्वास (3-10 मिनट)

आरामदायक स्थिति में बैठकर जितना हो सके आराम से प्रदर्शन करें छाती में सांस लेना, नासॉफिरिन्क्स के स्तर पर श्वास लेने और छोड़ने की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना जब तक कि श्वास "अदृश्य" और बहुत हल्का न हो जाए।

Buteyko विधि: शुद्धिकरण प्रतिक्रिया

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में (2-8 सप्ताह के बाद), एक तथाकथित सफाई प्रतिक्रिया होती है - थूक के उत्पादन में वृद्धि के साथ स्थिति में गिरावट, दर्द की तीव्रता या घटना, दस्त, तापमान बढ़ सकता है, अंतर्निहित बीमारी हो सकती है बिगड़ना। यह एक पूर्वानुमेय प्रतिक्रिया है जिसे बुटेको ने डरने और विश्वास न करने का आग्रह किया अच्छा संकेतवसूली के रास्ते पर चयापचय प्रक्रियाओं का पुनर्गठन।

सबसे पहले, व्यायाम दिन में दो बार, सुबह और शाम को किया जाता है, फिर, जैसे-जैसे नियंत्रण विराम बढ़ता है, प्रशिक्षण की आवृत्ति कम हो जाती है, लेकिन इसके विपरीत, अवधि बढ़ सकती है।

नियंत्रण विराम में उल्लेखनीय वृद्धि और भलाई में सुधार के बाद, इसे करने की अनुशंसा की जाती है पूरी परीक्षाउद्देश्य स्वास्थ्य संकेतकों का आकलन करने के लिए।

Buteyko विधि के विपक्ष

यह जोड़ना बाकी है कि ब्यूटेको पद्धति के बारे में डॉक्टरों की राय बल्कि विरोधाभासी है। जबकि विधि के समर्थक ब्रोन्कियल अस्थमा के इलाज के कई उदाहरण देते हैं, इसके विरोधियों का मानना ​​​​है कि श्वास का कोई स्वैच्छिक नियंत्रण शरीर के लिए हानिकारक है, क्योंकि श्वसन केंद्र खो सकता है स्वचालित स्थितिउनका काम, जो सांस लेने की पूरी समाप्ति से भरा है।

श्वास को कम करना शारीरिक गतिविधि के माध्यम से किया जाना चाहिए और शरीर को प्रशिक्षित करके सहनशक्ति बढ़ाना चाहिए, न कि सीधे श्वास के साथ काम करके।

उद्देश्य डेटा यह भी इंगित करता है कि बुटेको पद्धति के अनुसार लंबे समय तक प्रशिक्षण के बाद, फुफ्फुसीय मापदंडों में कमी हो सकती है ( महत्वपूर्ण क्षमताफेफड़े, आदि)।

कुछ लोग जानते हैं कि कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको, जिनका जन्म 1923 में खार्कोव प्रांत में इवानित्सा (अब यूक्रेन का सूमी क्षेत्र) गाँव में हुआ था, न केवल एक उत्कृष्ट सोवियत वैज्ञानिक, चिकित्सक और शरीर विज्ञानी थे, बल्कि चिकित्सा के दार्शनिक भी थे। तथाकथित विकसित करने के बाद वह इस पर आया था बुटेको विधि.

आश्चर्यजनक और बेहद झूठ इस तथ्य में निहित है कि बुटेको ने एक मौलिक रूप से नई अवधारणा को व्यक्त किया और वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित किया - उथली श्वास। ज्यादातर लोग जानते हैं कि किसी भी कठिन और दर्दनाक स्थिति में शास्त्रीय चिकित्सा एक बात कहती है - गहरी सांस लें।

हालांकि, जैसा कि बुटेको ने खुद कहा था, यह लगभग 30 अधिकतम करने लायक है गहरी साँसेंऔर आप अपने पूरे शरीर में चक्कर और बेचैनी महसूस करेंगे।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि बुटेको पद्धति का वैज्ञानिक आधार है, हालांकि इसमें न केवल समर्थकों की एक विशाल सेना है, बल्कि विरोधियों की भी है। जैसा भी हो, लेकिन आपको यह जानने में दिलचस्पी जरूर होगी कि वेल्स के ब्रिटिश राजकुमार चार्ल्स, जो एलर्जिक राइनाइटिस से पीड़ित थे, बुटेको पद्धति से ठीक हो गए थे।

इस घटना के बाद, इंग्लैंड की संसद ने भी इस पद्धति को शुरू करने की संभावना पर चर्चा की आधिकारिक दवाराज्य स्तर पर।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको के अनुसार, उथली श्वास, जो उनके सिस्टम के अनुसार प्रशिक्षण की एक श्रृंखला के बाद हासिल की जाती है, सौ से अधिक बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करती है।

यह एक गंभीर कथन है, और इस तथ्य को देखते हुए कि इस साँस लेने के व्यायाम ने वास्तव में बहुत से लोगों की मदद की है, यह विचार करने योग्य है कि क्या उथली साँस लेने की सरल और सीधी आदत को लागू किया जाए!

बुटेको श्वास विधि

इंटरनेट पर सामान्य रूप से इस घटना के विस्तृत विश्लेषण और विशेष रूप से ब्यूटेको पद्धति के लिए समर्पित कई लेख हैं। हम विवरण में नहीं जाएंगे, लेकिन हम केवल बुनियादी डेटा देंगे, जिसके द्वारा निर्देशित, हर कोई जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है या ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, मस्तिष्क वाहिकाओं की ऐंठन और कई अन्य बीमारियों से छुटकारा पा सकेगा। पूरी तरह से ठीक होने के लिए।

• श्वास केवल नाक के माध्यम से किया जाता है, और साँस लेना, अपेक्षाकृत बोलना, केवल कॉलरबोन के स्तर तक पहुंचता है।
• साँस लेना धीमा होना चाहिए, लगभग 2-3 सेकंड और अगोचर ( पंजरऔर पेट व्यावहारिक रूप से डगमगाने नहीं चाहिए)।
• 3-4 सेकंड के लिए शांति से और निष्क्रिय रूप से साँस छोड़ें।
• इसके बाद 3-4 सेकंड का ठहराव आता है।
• श्वसन दर आदर्श रूप से प्रति मिनट 6-8 बार होती है।

कृपया ध्यान दें कि यह आपकी सांस रोकने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बारे में है गहरी सांस लेने का स्वैच्छिक उन्मूलन. मुख्य अर्थएक स्वैच्छिक निर्णय होता है, और यह आसान नहीं है, इसलिए, श्वास को ठीक करने में 2 सप्ताह से 3 महीने तक का समय लगेगा। यदि किसी व्यक्ति को अस्थमा की वास्तविक समस्या है, तो शायद उसे प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए पूरी वसूलीइसके अलावा, जिसमें वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है। यहां कुछ और सिफारिशें दी गई हैं।

• दिन में कम से कम तीन घंटे, इच्छाशक्ति के प्रयास से, सांसों की गहराई और गति को कम करना आवश्यक है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप चल रहे हैं, खड़े हैं या बैठे हैं। याद रखें, उथली, सही सांस लेने की आदत एक बार में नहीं बनती है!
• साँस छोड़ने के बाद विराम बढ़ाएँ।
• नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले, 3-6 बेहद लंबी सांसें रोकें ताकि आप शांति से 60 सेकंड या उससे अधिक समय तक रोक सकें।
• बाद लंबी देरी 1-2 मिनट आराम करें।
• उस असुविधा को नज़रअंदाज करें जो शुरुआत में देरी के बाद उत्पन्न हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि कोई भी मरीज अपनी सांस को इस हद तक कम नहीं कर सकता कि वह शरीर के लिए हानिकारक हो जाए।

Buteyko के स्वास्थ्य के बारे में आखिरी दिलचस्प तथ्य इस तरह लगता है: श्वास की गहराई और श्वास की आवृत्ति जितनी कम होगी, शरीर स्वस्थ और अधिक टिकाऊ होगा!

और एक और बात: अपनी सांस रोककर एक विराम को भ्रमित न करें - ये दो अलग-अलग चीजें हैं।

तो, Buteyko विधि वास्तव में न केवल अपने अद्वितीय दृष्टिकोण के लिए, बल्कि वास्तविक और पूर्ण पुनर्प्राप्ति के कई सबूतों के लिए भी दिलचस्प है।

बीमार मत हो, और हमेशा खुश रहो!

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