Corpul uman funcționează în felul său ceasul intern, pe care experții le numesc bioritmuri zilnice. Fiecare dintre noi are propriul program, dar pot fi urmărite și modele generale. Ceea ce este bun pentru noi dimineața poate crea probleme seara. Aceeași mâncare consumată timp diferit, afectează diferit organismul! Dacă doriți ca nutrienții să fie absorbiți complet și să nu fie stocați „în rezervă” în locații diferite, amintiți-vă când este mai bine să mâncați anumite alimente!
Iaurt dulce cu felii de fructe, chefir sau lapte copt fermentat - nu cele mai bune idei Pentru mic dejun. Cand iti este foame, nivelul de acid clorhidric din stomac este ridicat, iar acidul lactic care se gaseste in produsele lactate fermentate il scade. Acest lucru interferează cu absorbția normală a alimentelor și poate duce la probleme digestive.
Cel mai bun timp: Produsele lactate sunt consumate cel mai bine după mese când nivelul acidului din stomac este scăzut. Este deosebit de important să respectați această regulă dacă vă place „laptele acru” cu probiotice. Pentru ca microflora benefică să populeze intestinele și să întărească sănătatea, are nevoie de condiții favorabile.
Cartof
Piureul de cartofi pentru cină este la fel de rău ca cartofii prăjiți. Acest lucru se datorează faptului că această legumă are un indice glicemic ridicat. Cartofii se digeră rapid și oferă energie, dar în curând vă fac să vă simțiți foame. Dar mai e o noapte întreagă înainte! Și dacă combini cartofii cu grăsimi, este plin de creștere în greutate.
Cel mai bun timp: Experții sfătuiesc să consumați cartofi la micul dejun. Datorita faptului ca este bogat in carbohidrati si contine atat fibre alimentare solubile cat si insolubile, se absoarbe usor si previne constipatia. În plus, cartofii conțin multă vitamina B6 și o concentrație mare de potasiu, care este bun pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.
Orezul alb, la fel ca și cartofii, este o sursă de carbohidrați rapizi. Dacă ești la dietă sau doar ai visat să slăbești, s-ar putea să vrei să renunți la cină. Pentru ca noaptea să nu mai fugi la frigider pentru ceva gustos, dar teribil de bogat în calorii.
Cel mai bun timp: Orezul este bun de mâncat în timpul zilei - la micul dejun sau la prânz. Veți primi o taxă de energie pentru a îndeplini sarcinile curente și puteți merge în siguranță la afaceri. Și dacă știi că nu vei putea lua o gustare în următoarele ore, combină orezul cu o masă proteică, cum ar fi o felie de pește sau carne.
Merele
Merele și alte fructe care conțin acizi din fructe nu trebuie folosite ca înlocuitori pentru masa principală. Cu toate acestea, nu-și vor potoli foamea, dar vor juca un apetit nobil. Consumul de fructe pe stomacul gol va crește aciditatea stomacului, ceea ce poate duce la disconfort, durere și crampe.
Cel mai bun timp: Merele sunt gustări ideale între mese. Conțin pectine care îmbunătățesc performanța tractului digestivși accelerează digestia. Și există o mulțime de vitamine în mere!
Dacă ți-e foame noaptea, nutriționiștii te sfătuiesc să fii atent la fructele și legumele proaspete. În același timp, o banană, în vederea continut ridicat de calorii iar valoarea nutritivă pare a fi cea mai bună opțiune de cină. Dar asta este doar la prima vedere! Consumul de banane pe stomacul gol, din cauza concentrației mari de magneziu, poate duce la stomac deranjat.
Cel mai bun timp: Momentul ideal pentru a mânca banane este după masă. Studiile au arătat că acest fruct ajută la îmbunătățirea digestiei și la reducerea apetitului. In plus, o banana este buna in primele 20-30 de minute dupa activitate fizica... Sportivii îl folosesc adesea pentru a închide fereastra de carbohidrați după efort.
Nuci
Nucile sunt cunoscute pentru nivelurile lor ridicate de grăsimi sănătoase, proteine, fibre și alți nutrienți. Împreună, ele ajută la prevenirea bolilor de inimă și vă ajută să vă simțiți plini mai mult timp. Dar consumul de nuci noaptea este o idee proastă, deoarece poate duce la creșterea în greutate.
Cel mai bun timp: Dacă nu vrei să apelezi supraponderal, consumați nuci pe tot parcursul zilei ca gustări sănătoase. În acest caz, luați în considerare conținutul total de calorii zilnic, nu trebuie să vă depășiți norma.
Roșiile cherry, roz, roșii și alte soiuri de roșii sunt cel mai bine excluse din meniul de seară. Conțin pectină și acid oxalic, care pot provoca tulburări de stomac, balonare și perturba somnul.
Cel mai bun timp: Dar să mănânci roșii la micul dejun nu este doar delicios, ci și incredibil de sănătos. Datorită conținutului de fibre, roșiile îmbunătățesc digestia și accelerează metabolismul.
Carne
Carnea și produsele făcute din ea sunt foarte hrănitoare, dar astfel de alimente sunt prea grele pentru stomac. Experții notează că cel puțin 4-6 ore sunt petrecute pentru asimilarea completă a cărnii de către organism. Dacă consumați în mod regulat cantități mari la cină, poate duce la indigestie și probleme gastro-intestinale.
Cel mai bun timp: Carnea este masa perfectă pentru prânz. Este bogat în fier și proteine, care pot ajuta la ameliorarea oboselii, la îmbunătățirea performanței și la promovarea refacerii musculare. O porție de carne va furniza organismului substanțe utile și va începe procesele de refacere și creștere masa musculara.
Când vine vorba de o nutriție adecvată, trebuie să separați clar dulciurile sănătoase de cele potențial dăunătoare. Așadar, prăjiturile cu cremă de unt, chifle și rulouri cu dulceață pot fi numite cu greu hrană sănătoasă (cu excepția dispoziției), dar marshmallow-urile naturale, bezele și marmeladă sunt o cu totul altă chestiune! Dar chiar și acestea ar trebui consumate cu moderație.
Cel mai bun timp: Vă puteți răsfăța cu dulciuri dimineața ca desert. Înlocuirea mesei principale cu ele este o mare greșeală, care poate fi fatală pentru silueta ta.
Ciocolata neagra
15-25 de grame de ciocolată neagră pe zi ajută la scăderea nivelului de colesterol, control tensiune arteriala, îmbunătățește circulația sângelui și crește performanța creierului. În plus, ciocolata neagră ne afectează pofta de mâncare, făcându-ne să ne simțim plini pentru puțin mai mult timp. Dar este și destul de bogat în calorii, așa că seara, când deja te pregătești de culcare, este mai bine să nu te răsfeți cu ele.
Cel mai bun timp: Soiurile negre de ciocolată par a fi făcute pentru o dimineață veselă. Pe lângă masa principală, vă vor încânta cu o încărcătură puternică de energie și vă vor îmbunătăți starea de spirit. Ce altceva ai nevoie pentru o zi productivă?
Paste ca garnitură pentru cină - mâncarea este gustoasă, dar bogată în calorii. Dar dacă îți poți permite libertățile din dieta ta, nu trebuie să renunți la ea. La urma urmei, astfel de produse sunt utile!
Cel mai bun timp: Fibrele, care se găsesc în pastele din grâu dur, sunt necesare de către organism munca normala organele digestive. Iar indicele glicemic scăzut, tipic soiurilor de dur, este optim pentru persoanele cu diabet.
Hrişcă
Hrișca este adesea numită bobul preferat al femeilor. Acest carbohidrat complex face organismul să cheltuiască multă energie pentru asimilarea sa, care, în tandem cu un conținut scăzut de calorii, joacă în mâinile tuturor celor care slăbesc.
Cel mai bun timp: Puteți mânca hrișcă oricând doriți, singura excepție este noaptea. Până seara, metabolismul organismului încetinește, deci uniform mancare sanatoasaîn acest moment este de nedorit.
Comentariu de expert
Trezindu-se într-o dimineață dulce, unii oameni devin conștienți de reticența lor de a mânca micul dejun. Deși înțeleg că, plecând la muncă, data viitoare aportul alimentar poate fi foarte prelungit.
- Dacă nu ai chef să iei micul dejun?
După trezire, bea un pahar cu apă, îl poți diversifica cu aditivi precum ghimbir, lămâie, miere, mentă, castraveți.
Apa va ajuta la pregătire tract gastrointestinal la serviciu, iar după un timp poți începe micul dejun.
A se consuma dimineata carbohidrați lente... Acestea sunt cele mai multe legume, leguminoase și cereale, precum și fructe tari. Glicemia ta se va schimba incet si vei ramane satul mult timp, evitand astfel gustarea sau senzatia uneori nepotrivita de foame intr-o sedinta.
- Mănâncă dulci înainte de prânz
Cei cu dinte de dulce ar trebui să aleagă un moment pentru tratare până la ora 12. Adevărul este că carbohidrați rapizi, iar acestea includ dulciurile, schimbă rapid nivelul zahărului din sânge, dau instantaneu energie, care la fel de repede dispare în două ore. Puteți mânca carbohidrați rapid atunci când aveți nevoie de o reîncărcare rapidă a energiei.
- Fii atent la grăsimi în orice moment al zilei
Grăsimile trebuie alese nu în funcție de timpul de consum, ci în funcție de utilitatea lor. Evitați fast-food-urile, alimentele gata de consumat, chipsurile, biscuiții, gogoși - acestea conțin grăsimi dăunătoare organismului, care formează plăci pe pereții vaselor de sânge, colesterol, ceea ce duce la complicații pentru sănătate. Grăsimi sănătoase se găsește în alimente precum pește, ulei vegetal, carne, nuci, avocado, brânzeturi tari. Produsele enumerate completează rezervele Omega, care este importantă pentru frumusețea și puterea unghiilor, părului, pielii și, de asemenea, normalizează nivelul de colesterol.
- Distribuiți uniform aportul de proteine pe parcursul zilei
Proteinele sunt cheltuite pentru reînnoirea țesuturilor corpului, reînnoiesc aminoacizi importanți. Consumul de proteine în porții pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă simțiți plin. Proteinele includ carnea, peștele, ouăle, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate și leguminoasele. Separat, aș vrea să spun despre sportivii care, după antrenament, trebuie să închidă fereastra proteine-carbohidrați în 20 de minute. Și în acest moment este recomandat să mănânci feluri de mâncare cu pui sau soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne, omletă sau ou fiert, lactate.
Alimente de consumat la momentul potrivit:
Cortizolul este un hormon cheie în ciclul nostru zilnic care ne ajută corpul să se trezească și să adoarmă. Când este produs rata necesara cortizol, atunci corpul se simte complet treaz. Dimineața, acest hormon este activat cel mai înalt nivelși, prin urmare, o ceașcă de cafea dimineața suprimă producția acesteia, deoarece organismul primește o cafeină de înlocuire. De obicei, producția de cortizol este de la 6 la 9 dimineața, iar vârful are loc la 8-9 dimineața. Este mai reușit să bei cafea după declinul acesteia, adică la ora 10 și mai bine după ora 14, când oboseala se simte puternic după o creștere timpurie.
- Leguminoase
Cel mai bine se consumă în timpul cinei cu 3-4 ore înainte de culcare. Conțin multe fibre sănătoase și proteine vegetale, care sunt importante pentru organism. Dar dimineața sau la prânz, acesta nu este cel mai mult vedere mai buna alimente cu carbohidrați din cauza posibilelor flatulențe și balonări.
Principala dependență de insulină este că aceasta este produsă de organism și luptă mai bine cu zahărul dimineața. De asemenea, zahărul ne oferă un plus de energie, care este mai bine cheltuită în timpul zilei, și nu înainte de culcare. Dacă ați mâncat dulciuri, atunci cel mai adesea va exista dorința de a vă mișca mai mult, decât de a merge la culcare. Acesta ar putea fi unul dintre motivele somnului slab și intermitent.
- Alcool
Alcoolul are același efect asupra organismului ca dulciurile. În plus, riscul de a mânca în exces este mare și orice exces de alimente care este mai mare decât aportul caloric de bază este probabil să fie transportat în depozitele de grăsime.
- Sucuri proaspăt stoarse
Nu bea pe stomacul gol. Acizii și uleiurile găsite în fructe irită mucoasa stomacului, ceea ce duce la eliberarea de acid clorhidric. Dimineața, stomacul este încă gol, începe procesul de digestie, iar ulcerul nu este departe.
Timp de citire: 7 minute
Există recomandări de la nutriționiști ce să mănânce pentru o femeie însărcinată: alimentele trebuie să fie sănătoase, să conțină mulți nutrienți care sunt implicați în construcția și buna funcționare a unui nou organism. Dacă o femeie însărcinată vrea să mănânce un produs, nu ar trebui să se refuze. Refuzul preparatului dorit va duce viitoare mamă la stres, ceea ce va provoca copilului mai mult rău decât mâncarea „greșită” consumată în cantități mici.
Alimentația unei femei însărcinate
O alimentație echilibrată și adecvată pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie benefică. Toate alimentele care mănâncă viitoare mamă intra in placenta bebelusului. Unele elemente merg la construcția corpului său, îmbogățirea celulelor și țesuturilor substante esentiale: potasiu, calciu, magneziu etc. Altele pot dăuna unui corp mic, așa că este necesar să abordați cu prudență alimentația unei gravide.
Cum să mănânci corect pentru o femeie însărcinată
Alimentele pentru gravide ar trebui să conțină multe substanțe esențiale. O femeie însărcinată nu trebuie să mănânce în exces sau să simtă foame. Recomandări cheie:
- Trebuie să mănânci fracționat: 5-7 mese. Diete grele sunt strict interzise, iar în prima jumătate o femeie însărcinată poate mânca de până la 5 ori pe zi, iar în a doua jumătate - de până la 7 ori.
- Alimentele trebuie să conțină cantitatea potrivită de grăsimi, proteine, carbohidrați.
- Asigurați-vă că mâncați alimente care conțin vitamine și minerale.
- Mâncarea grea nu trebuie consumată după-amiaza, așa că preparatele din carne, peștele, ouăle sunt cel mai bine gătite pentru micul dejun sau prânz.
- Pentru cină, este mai bine să serviți alimente vegetale sau produse lactate, terci.
- Este important sa ultima receptie mâncarea a venit la un moment dat cu două ore înainte de culcare, moment în care puteți mânca iaurt sau bea chefir.
- O femeie însărcinată ar trebui să bea mult - aproximativ 2-2,5 litri pe zi, dar cel mult ultimele săptămâni lichidul trebuie redus la 900 ml pentru a preveni apariția edemului.
- Mănâncă mai multe alimente care conțin fibre vegetale, care îmbunătățesc funcția intestinală, previn constipația.
Ce poți mânca
Femeile însărcinate pot mânca aproape toate alimentele, dar este indicat să te limitezi la ceva, de exemplu, zahăr, fast-food. Cu toate acestea, încetul cu încetul, rar, puteți încerca aproape orice. Printre principalele produse pe care o femeie însărcinată are voie să le mănânce, se numără lapte, brânză de vaci, pește, carne, legume proaspete, fructe, cereale, grăsimi vegetale, pâine, brânză, chefir și altele.
Mâncarea în prima jumătate a sarcinii
Prima jumătate a sarcinii este un moment foarte crucial când poate apărea toxicoza precoce... Pe o perioada de 1-5 luni se formeaza corpul bebelusului. Pentru a construi scheletul, sistemul nervos și buna funcționare a creierului, sunt necesare substanțe utile. Este necesar să se introducă ficatul și alte produse secundare în dietă; este necesar să se consume carne, pește, fructe uscate, ierburi, legume, fructe proaspete. Exemplu de meniu cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată în prima jumătate a sarcinii în timpul zilei:
Nutriția în a doua jumătate a sarcinii
În a doua jumătate a sarcinii, o treime din proteinele consumate ajung la făt. Pentru a evita o deficiență, trebuie să consumați mai multe alimente proteice. Restul dietei poate să nu fie foarte diferit, cu excepția faptului că numărul de mese este crescut de una sau de două ori. Dieta zilnica femeile din a doua jumătate a sarcinii ar trebui să includă următoarele alimente:
Mâncare sănătoasă pentru femeile însărcinate
Dacă mâncarea include alimente în proporțiile necesare, atunci este considerată corectă. Există anumite feluri de mâncare care îndeplinesc cerințele alimentației sănătoase, printre care vinegreta este unul dintre locurile principale. Produse utile în timpul sarcinii: pollock, lapte și mâncăruri lactate. Mănâncă numai alimente pregătite cu grijă pentru a ucide toate bacteriile dăunătoare posibile.
Vinaigreta
O vinegreta clasica poate inlocui multe feluri de mancare, deoarece contine toate legumele necesare: cartofi fierti, morcovi, sfecla; ceapa proaspata; castraveți sărați, varză murată... Se recomanda asezonarea salatei cu ulei vegetal. Poti adauga si alte ingrediente care ii plac unei femei insarcinate, de exemplu: carnea slaba, fasole, ciuperci si altele.
Muesli
Un preparat delicios, hrănitor poate fi preparat cu musli. Cerealele în sine sunt foarte importante, deoarece dotează organismul cu o cantitate mare de nutrienți și oligoelemente. Îmbunătățesc digestia, adaugă cantitatea potrivită de carbohidrați. Iar în muesli, se servesc împreună cu fructele uscate, care sunt bogate în vitamine. Mâncând regulat muesli, vă puteți aproviziona cu cantitatea potrivită vitamine naturale de ce nu trebuie să luați medicamente suplimentare. Nu este recomandat viitoarelor mamici sa manance dulciuri, iar muesli va incanta o femeie cu zahar natural.
Paste
Pastele sunt bogate în carbohidrați. Sunt necesare pentru a funcționa corect. organe interne, pentru producerea unor cantitati mari de energie. Puteți găti multe feluri de mâncare din ele. Sunt servite tocană de legume, preparați sos de carne, tocăniți carne tocată, prăjiți ficatul. Aproape toate felurile de mâncare sunt servite cu paste, ceea ce va permite organismului să consume suma maxima substanțele necesare.
Pollock
Peștele pollock este foarte popular pentru că este ieftin, în timp ce este gustos și sănătos. Avantajul său neîndoielnic este efectul său antioxidant; de asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge. Are un efect bun asupra sistemelor corpului: digestiv, nervos, tiroidian, mucoase. Contine:
- Vitamina A, esentiala pentru sanatatea ochilor si a pielii;
- vitamina PP - pentru reglarea sistemului nervos și digestiv;
- fluor - formarea smalțului dinților, întărirea oaselor;
- cromul este implicat în reglare metabolismul carbohidraților, recomandat pentru diabet zaharat;
- potasiul favorizează eliminarea excesului de lichid;
- fosforul are o mare importanță în activitatea creierului, a mușchilor inimii, precum și în reglarea echilibrului acido-bazic;
- sulful afectează starea părului, a unghiilor, a pielii.
Lapte și produse lactate
Trebuie să mănânci cele mai populare alimente în timpul sarcinii - acestea sunt laptele și derivatele lactate, de exemplu, chefir, iaurturi naturale, brânză de vaci, brânză. Conțin multe oligoelemente:
- proteine;
- aminoacizi care nu pot fi sintetizați în corpul uman;
- grăsime din lapte - o sursă de energie;
- calciu necesar;
- fosfor;
- magneziu;
- sodiu;
- potasiu;
- cupru, cobalt, fier - în cantități mici;
- conține vitamine în cantități mici, aproape toate tipurile posibile;
- lactoză - pentru dezvoltarea unei microflore favorabile în intestin.
Cele mai sănătoase alimente pentru femeile însărcinate
Cele de mai sus sunt caracteristici benefice unele produse. Pur și simplu nu va funcționa să îl evidențiezi pe cel mai bun, deoarece fiecare este bogat într-un anumit set de elemente, așa că pur și simplu se oferă o listă cu ceea ce este mai bine de mâncat:
- Carne - proteine animale, fier, vitamine B.
- Pește - fosfor, vitamina D.
- Lapte - vitaminele B și D, calciu, acid gras(Omega 3).
- Ouăle crude sunt o sursă de 12 tipuri de vitamine.
- Nuci - vitamina E, seleniu, magneziu, acizi Omega-3, acid fitic.
- Broccoli - acid folic, fier, calciu, vitaminele A, E, C.
- Cartofi - vitamina C, acid folic, potasiu, carbohidrați și fibre.
Ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate
Deoarece sunt utile, există și alimente dăunătoare, interzise în timpul sarcinii. Tabelul arată ce nu ar trebui să mănânci. Este necesar să se excludă:
| Produs | Acțiune |
|---|---|
| Carne afumată | Conține substanțe cancerigene, se pot adăuga substanțe chimice pentru a crea un efect de afumat. |
| Picant | Supraincarca ficatul si vezica biliara. |
| Produse alimentare cu e-aditivi | Aceasta este chimie, prin urmare face rău sisteme diferite organism, în special un făt fragil. |
| Mancare la conserva | Datorită conținutului de conservanți din ele. |
| Margarină | Grăsimile trans blochează arterele și pot apărea boli cardiovasculare. |
| Pește crud | Este posibil să vă infectați cu listerioză, care afectează negativ dezvoltarea copilului. |
| Fructe de mare | Poate provoca alergii. |
| Alcool | Este interzis să bei alcool, deoarece alcoolul, substanțele chimice din compoziția sa au un efect distructiv asupra multor țesuturi și sisteme ale corpului, în special asupra creierului și sistem nervos. |
Ce este nedorit să mănânci în timpul sarcinii
Există și alimente care pot fi consumate, dar este necesar să se reducă semnificativ numărul acestora. De exemplu, puteți mânca alimente prăjite, grase, în cantități mici. Mai bine să le înlocuiți cu preparate coapte și fierte. Printre alimentele care nu este indicat să se mănânce se numără următoarele:
- cafea sau ceai negru tare, deoarece tensiunea arterială crește, există riscul de avort spontan în primul trimestru de sarcină;
- ciocolata acționează ca agent patogen asupra sistemului nervos fragil al fătului, provoacă alergii;
- zahăr și dulciuri conțin un numar mare de carbohidrați care duc la creșterea în greutate;
- fast-food - datorită conținutului ridicat de calorii;
- fructe exotice - din cauza riscului prezenței pesticidelor;
- carnea, dacă este procesată prost, conține bacterii dăunătoare care pot fi un agent cauzal boli periculoase: rabie, gripa aviara, listerioza si altele.
Video
Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament... Doar un medic calificat poate diagnostica și oferi recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.
Refuzul voluntar de la mâncare, abstinența de la orice distracție se numește post. Adevărații creștini care doresc să se reîntâlnească iau decizia să postească. Dar ce poți mânca în timpul postului pentru a-ți menține puterea pentru viața de zi cu zi?
Esența postului
Mulți creștini ortodocși care abia își încep călătoria către Dumnezeu cred că postul înseamnă renunțarea cu totul la mâncare. Dar acest lucru nu este în întregime corect. În primul rând, trebuie să te limitezi de la activitățile care poartă lenevie și plăcere:
- nu participați la activități recreative;
- refuză să vizioneze programe de divertisment;
- nu comite fapte rele;
- să nu-și îndeplinească îndatoririle conjugale;
- nu folosiți un limbaj urât sau bârfă.
În al doilea rând, trebuie să renunți la mâncarea fast-food. Numai alimentele slabe sunt permise.
Există o listă de bază de alimente slabe pe care le puteți mânca:
- Diverse tipuri de cereale: gris, orz, hrișcă, orez, fulgi de ovăz, orz perlat.
- Orice legume: cartofi, varză, ceapă, sfeclă, morcovi.
- Fructe și fructe de pădure.
- Ciuperci.
- Nuci: nuci, migdale, alune, nuci de pin.
- Produse apicole.
- Conserve de legume, fructe și fructe de pădure (compoturi, conserve, salate de legume).
- Condimente, condimente și ierburi (mărar, pătrunjel, frunza de dafin, ardei negru și roșu, cardamom etc.)
Puteți mânca în timpul postului, pentru că acesta este un test, nu un test de supraviețuire. Pentru ca organismul să funcționeze pe deplin, are nevoie destul veveriţă. Și de unde să-l iei, dacă este carnea zile de post sub o interdicție strictă? Răspunsul este simplu, ar trebui să înlocuiți produsele din carne cu cele care le conțin în compoziția lor proteine vegetale... Leguminoasele (fasole, soia, năut, mazăre) sunt îmbogățite în special cu această proteină.
Încercați să faceți o supă slabă cu orice fel de leguminoase, legume și cereale. Asezonați cu condimente după gust și veți constata că postul este delicios. Dar nu mâncați în exces. La urma urmei, excesul de mâncare este o încălcare a postului. Ar trebui să mănânci totul cu moderație, încercând doar să-ți potoli foamea, și nu să te îngrășești.
Când poți mânca pește în timpul postului?
Peștele este un fel de produs care este zile stricte este interzis. Pentru a răspunde la întrebarea „Când puteți mânca pește în timpul postului?”, ar trebui să studiați regulile de bază ale utilizării acestuia.
Cel mai adesea, peștele poate fi inclus în dieta ta atunci când zilele de post coincid cu cele mari. sarbatori bisericesti... De exemplu, 7 aprilie (Anunț), ultima duminică dinaintea Paștelui (Intrarea Domnului în Ierusalim), sâmbăta lui Lazăr.
În Postul Adormirii Domnului, peștele este permis de sărbătoarea Schimbării la Față a Domnului.
Postul lui Peter îți permite să mănânci pește în astfel de zile: joi, sâmbătă, duminică și marți.
În timpul postului Crăciunului, peștele poate fi inclus în meniu în weekend-uri: sâmbătă și duminică.
Reguli speciale se aplică persoanelor cu sănătate afectată. Când vorbești cu preotul, poți cere alinare, apoi vei avea voie să mănânci oricând produse din pește.
Mese în zile diferite
În timpul săptămânii, trebuie să știi în ce zile ar trebui să te relaxezi și în care, dimpotrivă, să te abții complet de la mâncare.
Luni, miercuri și vineri sunt zilele celui mai strict post. În acest moment, dacă este posibil, ar trebui să renunți complet la mâncare sau îți poți permite să mănânci foarte puțin alimente crude, nu gătite. În plus, uleiurile vegetale nu pot fi adăugate în preparate în aceste 3 zile. Mâncarea principală este pâine de secara, legume, fructe și jeleu sau compot neîndulcit.
Marți și joi. În aceste zile, este permis să mănânci alimente care pot fi pregătite sau prăjite. Dar ulei de floarea soarelui din nou, este interzisă adăugarea.
Sâmbată și duminică. Zile de relaxare. Poti sa faci singur o supa sau o tocanita de legume cu peste si ulei vegetal.
Această postare este cea mai strictă și cea mai lungă. Prin urmare, înainte de a începe să o comiteți, trebuie să vă gândiți dacă vă va dăuna sănătății. Persoanele bolnave și mamele care alăptează au voie să mănânce chiar și puțină carne în zilele de post.
Ar trebui să refuzați:
- din orice fel de carne, peste si chiar fructe de mare;
- lactate și produse lactate fermentate, ouă și chiar ou pudră;
- coacere, deoarece alimentele interzise sunt adăugate în aluat în timpul gătirii;
- maioneza si alte sosuri, daca contin lapte sau oua;
- băuturi alcoolice, deoarece au proprietăți amuzante.
Trebuie amintit că cei care postesc nu mănâncă deloc în prima zi a Postului Mare și în fiecare vineri.
În primele și ultimele 7 zile, puteți mânca doar legume și fructe și puteți bea exclusiv apă proaspătă.
În alte zile, este permis să folosiți miere, ulei de floarea soarelui și uneori pește.
Sunt permise dulciurile?
Unii iubitori de dulce sunt interesați dacă uneori este posibil să bei ceai cu zahăr sau să mănânci un baton de ciocolată în timpul postului? Biserica dă un răspuns pozitiv.
În timpul postului, este permis să adăugați zahăr în alimente, în plus, puteți mânca ciocolată neagră în cantități mici, fără a adăuga componente lactate, fructe de padure uscate, kozinaki, bomboane gummi și miere.
Unii creștini ortodocși cred că nu este de dorit să mănânci miere. În special vechii credincioși și călugării aderă la această opinie. Dar oficialii bisericii nu se opun ca mierea să fie prezentă pe masa creștinilor ortodocși în timpul Postului Mare. Ei sfătuiesc să alegeți soiuri de hrișcă sau tei, deoarece conțin multe oligoelemente și vitamine.
Meniu pentru o zi de Postul Mare
Pentru persoanele care au decis să posteze pentru prima dată, se pot da următoarele sfaturi. un exemplu de schemă aportul alimentar:
- Mic dejun: o felie de pâine neagră, 250 g de orice terci fiert în apă.
- Pranz: salata de salata verde cu rosii si castraveti, asezonata cu suc de lamaie si sare.
- Gustare de după-amiază: un măr sau pere. Un pahar de compot de fructe de pădure.
- Cina: tocană de legume înăbușite: cartofi, varza si morcovi.
Potrivit clerului, cel mai important lucru este curățirea sufletului. Și întrebarea „Ce poți mânca în timpul postului” nu are așa ceva de mare importanta... Principalul lucru este să credem sincer că prin abstinența spirituală și fizică suntem.
Credința creștină îi învață pe oameni să ducă un stil de viață umil și să nu se lase duși de lăcomie. Zilele în care creștinii postesc nu sunt zile în care se chinuie pe ei înșiși cu foame, ci zile de curățire spirituală, pocăință pentru păcate și rugăciune umilă pentru iertarea lor. Abținerea de la lăcomie este o parte firească a acestui proces și fiecare creștin știe ce poți mânca în post.
Cum să mănânci corect în timpul postului
Sfânta Biserică a lui Hristos a definit atât posturile de o zi, cât și posturile de mai multe zile. În fiecare miercuri și vineri, creștinul se abține de la a mânca carne și lactate. Aceasta se face ca un semn de amintire a zilelor tragice din viața pământească a lui Isus Hristos. După cum știm din Biblie, miercuri a fost trădat de Iuda în mâinile soldaților romani, iar vineri a fost răstignit pe cruce. Există patru posturi de mai multe zile în timpul anului.
- Super post. Acesta este cel mai lung și cel mai strict post. Durează șapte săptămâni înainte de Ziua Învierii strălucitoare a lui Isus Hristos. Carta biserică ortodoxă permite folosirea uleiului vegetal în Postul Mare numai în zilele de sâmbătă și duminică. În ziua Bunei Vestiri și Intrării Domnului în Ierusalim, este permis să se folosească pește slab... În restul zilelor Postului Mare, creștinii mănâncă exclusiv alimente vegetale și pâine.
- Postul Adormirea. Acest post durează în perioada 14-27 august și este dedicat amintirii Preasfintei Născătoare de Dumnezeu. Severitatea acestui post este asemănătoare cu severitatea Postului Mare. În Ziua Schimbării la Față a Domnului, 19 august, creștinii au voie să mănânce pește. În alte zile, dieta constă doar din mâncăruri slabe.
- Postarea de Crăciun. Acest post este și el foarte lung și anume durează 40 de zile până la însăși Nașterea lui Hristos, pe care o sărbătorim mereu pe 6 ianuarie într-un stil nou. Postul Nașterii este mai puțin strict decât Postul Mare sau Adormire. Deci, în timpul acestui post, cu excepția zilelor de luni, miercuri și vineri, peștele și uleiul vegetal au voie să fie consumate. În ajunul Crăciunului, creștinii postesc mai ales strict și se limitează în aproape orice. În ultima zi dinaintea Crăciunului, creștinii nu mănâncă absolut nimic până când prima stea de seară se ridică pe cer. Abia după apariția sa poți mânca fructe uscate înmuiate în apă. Acest fel de mâncare se numește „sochivo”, de unde și numele ultima ziînainte de Crăciun – „Ajunul Crăciunului”.
- Postul Petrovsky. Această postare este dedicată memoriei Marilor Apostoli Biserica Crestina Petru și Pavel. Din punct de vedere al severității, este similar cu Postul Nașterii Domnului. Începe la o săptămână după sărbătoarea Sfintei Treimi și durează până în ziua pomenirii Apostolilor.
Înainte de a începe postul, asigurați-vă că înțelegeți că nu veți muri de foame, ci doriți să încetați temporar să mai mâncați alimente grase. Ideea ridicolă de a te tortura cu foame nu te va duce nicăieri. Așa poți câștiga gastrită, mai ales că puterea credinței pentru cei mai mulți dintre noi nu este la fel de puternică ca cea a oamenilor sfinți care nu se puteau descurca decât cu hrana spirituală timp de multe săptămâni și nu simțeau nicio slăbiciune în același timp. Nu uitați de scopul principal al postării și nu vă concentrați atenția asupra secundarului. Dacă o persoană experimentează în mod constant un sentiment de foame, atunci aceasta va interfera cu el în purificarea sa spirituală. În loc să te gândești la Dumnezeu și la modul tău de viață, vei fi tulburat de gânduri doar despre mâncare, iar în loc de un sentiment de pocăință profundă, vor apărea doar iritabilitate și nerăbdare.
Ce poți mânca în timpul postului
Să ne dăm seama împreună când merge post, ce este posibil, ce nu este mânca. Să spunem imediat că orice fructe și legume pot fi consumate în orice formă și în orice cantitate în fiecare zi. Adică stomacul tău nu va fi niciodată gol în timpul postului. În plus, consumul de fructe și legume pure, fără alimente însoțitoare are ca rezultat o absorbție maximă a tuturor vitaminelor și nutrienți care sunt prezente în aceste daruri neprețuite ale naturii. În timpul verii, desigur, trebuie să mănânci tot felul de salate de legume proaspete. Pe timpul iernii iti stau la dispozitie tot felul de muraturi si bineinteles legume si fructe, pe care la vremea noastra oamenii au invatat sa le pastreze tot timpul anului.
În timpul postului, nu poți mânca numai feluri de mâncare din legume crude, dar și fierbeți-le. Desigur, legumele fierte pierd aproximativ nouăzeci la sută din lor valoare nutritionala... Legumele trebuie fierte în cea mai mică cantitate posibilă de apă și nu trebuie prea gătite. Nu este necesar să ne oprim doar pe cartofi și varză în timpul postului. Domnul ne-a dat o mulțime de legume delicioase și le puteți alterna în timpul postului. Acestea sunt dovlecel, dovleac, conopidă, Mazare verde, porumb, fasole și multe altele gustoase și legume sanatoase si fructe. Cu cât alimentele tale vegetale sunt mai variate în zilele de post, cu atât mai bine.
Primele feluri în timpul postului trebuie preparate fără carne, dar asta nu înseamnă că nu vor fi gustoase sau satisfăcătoare. Puteți adăuga oricând diferite cereale în supă, care sunt atât alimente sănătoase, cât și bogate în calorii.
Nu uitați că în timpul postului, creștinilor li se permite să mănânce aproape orice fel de terci. Este puțin probabil ca după o farfurie cu terci delicios, cineva să simtă foame. Deși în zilele noastre cerealele pot fi gătite numai în apă și fără a adăuga ulei la ele. Dar în terci puteți adăuga stafide, nuci, caise uscate, ciuperci sau morcovi. În același timp, va deveni și mai gustos și mai sănătos.
Există o părere că, refuzând să mănânce carne, lapte și ouă, o persoană se lipsește astfel de proteine, care sunt atât de necesare pentru funcționarea normală a organismului. Această opinie este doar parțial corectă. Cert este că Domnul ne-a dat o mulțime de culturi de plante bogate în proteine, nu mai puțin carne, lapte și ouă. În perioada de post, acestea trebuie incluse în dieta ta zilnică. Ciupercile, vinetele, toate leguminoasele fără excepție și bineînțeles soia, care conțin cele mai multe proteine și alte substanțe utile, sunt bogate în proteine. În zilele noastre, în departamentele culinare ale magazinelor, puteți cumpăra oricând mâncăruri excelente din soia, a căror gust și conținut de calorii sunt aproape identice cu produsele din carne. De ce să nu profitați de asta în timp ce postești?
Mulți oameni, când vorbesc despre mâncare în timpul postului, uită de zilele relaxate, care, de altfel, în timpul postului sunt mult mai mult decât zile stricte. În aceste zile, puteți mânca chifle, covrigi, prăjituri, ulei vegetal și orice preparate din peste... Cum poți să rămâi foame în timp ce faci asta? Desigur că nu! Un alt lucru este că în timpul postului nu poți mânca în exces cu aceste feluri de mâncare. Esența nutriției în acest moment constă doar în satisfacerea senzației de foame, dar nu și în consumul excesiv de alimente slabe.
Principalul lucru este să vă păstrați mâncarea simplă și să nu fie suprasaturată cu diverse condimente în timpul postului. Încercați să gătiți mai des mâncăruri fierte și aburite. Alimentație corectăîn timpul postului, combinate cu rugăciunea sinceră, ei transformă postul nu în suferință, ci într-o plăcere spirituală puternică.
Acum să vorbim despre ce absolut să nu mănânci în timpul postului... Carnea, carnea de pasăre, ouăle și toate produsele lactate, chiar și chefirul, sunt cu siguranță interzise. În zilele stricte, peștele și uleiul vegetal sunt interzise.
Mulți oameni se întreabă cum să gătiți aceeași salată sau să prăjiți legume fără ulei vegetal. Intre timp, pentru prepararea salatei puteti folosi suc de lămâie sau marinată. Puteți prăji cu ușurință legume fără ulei. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o tigaie acoperită cu teflon. Vara, uleiul este cu adevărat necesar pentru a face salate, deoarece legumele proaspete sunt deja foarte suculente.
O respingere temporară a produselor lactate nu face decât să beneficieze organismul. Nutriționiștii susțin de mult că, în esență, laptele este un produs pentru copii și, în general, nu este recomandat adulților în forma sa pură, deoarece corpul lor îl absoarbe prost.
Este interzis să mănânci dulciuri în timpul postului. Probabil că nu merită să spunem încă o dată că dulciurile sunt departe de preparatele necesare organismului. Desigur, în timpul postului, este inacceptabil să se folosească băuturi alcoolice... Chiar și un pahar de vin bun este deja un semn de lenevie. Timpul postului nu presupune o asemenea stare a sufletului creștinului, căci postul nu este o sărbătoare, ci, dacă vrei, o lucrare a minții și a sufletului.
În cele din urmă, trebuie să acorzi puțin timp și cum trebuie să închei postul și să intri în dieta ta obișnuită. În niciun caz, după terminarea postului, nu trebuie să se năpustească cu lăcomie asupra alimentelor grele din carne. Organismul și-a pierdut obiceiul în timpul postului, așa că în primele zile după post încercați să mâncați mai puțină carne. Nu este nevoie să folosiți în exces condimentele și alimentele foarte sărate. Tot ceea ce ai renunțat în timpul postului ar trebui să revină treptat în alimentație, dar în niciun caz imediat.
Astăzi mergi la sală! Cineva anticipează acest eveniment și se pregătește pentru el dimineața, împletind cu atenție o uniformă, amânând întrunirile cu prietenii într-o cafenea pentru o altă zi, pregătind cina pentru membrii gospodăriei și, la sfârșitul zilei de lucru, oprește rapid computerul și aleargă. la cel mai apropiat club sportiv. Un altul îl percepe ca pe o necesitate de a menține imaginea unei persoane la modă activă sau ca pe un obicei învățat din copilărie, petrecut în cantonamente. Dar pentru toți cei care s-au aruncat cu capul în cap și toate celelalte părți ale corpului în lumea fitnessului și mod sănătos viața, principalul lucru este rezultatul a ceea ce văd în oglindă după multe ore de a păși peste o treaptă sau de a înota în piscină. Din păcate, efectul dorit al antrenamentului nu este întotdeauna vizibil. La urma urmei, mulți oameni uită că un ritm activ de viață presupune tratament specialși compoziția nutrițională.
Nutriție înainte de antrenament
Deci, în dietă alimentație înainte de antrenament necesar:
1. Includeți:
proteine;
- carbohidrați.
2. Pentru a exclude:
Grăsime (sau nu mai mult de 3 g).
Carbohidrați v alimentație înainte de exercițiu sunt necesare pentru a furniza energie mușchilor și creierului. În timpul exercițiilor fizice, „combustibilul” este ars foarte repede și este necesar să fie glicogen, deoarece organismul nu poate furniza cantitățile necesare de energie din grăsimi (din cauza lipsei de oxigen).
Veverițe in alimentatia pre-antrenament nu vor fi o sursa de energie, sunt o sursa de aminoacizi pentru muschii care lucreaza. Ca urmare, sinteza proteinelor musculare crește brusc imediat după antrenament.
Gras ar trebui să lipsească din dietă înainte de exerciții fizice, deoarece încetinește activitatea stomacului și viteza digestiei. Alimentele grase rămân în stomac mai mult timp și pot provoca colici, greață și eructații în timpul exercițiilor fizice.
Cele mai bune mese înainte de antrenament:
- carne de pasare (curcan, piept de pui) cu pâine grosieră sau orez;
- friptura slaba cu cartofi;
- o omleta din albusuri cu fulgi de ovaz.
Conținutul caloric al alimentelor înainte de antrenament ar trebui să fie normal, ca și în alte momente. Mâncarea voluminoasă (o porție mare de salată sau un bol de supă) este cel mai bine consumată cu o oră sau două înainte de antrenament, astfel încât să aibă timp să fie digerată și stomacul gol. Mâncarea mai densă (o jumătate de bol de terci sau brânză de vaci) poate fi consumată cu 30 de minute până la o oră înainte de începerea antrenamentului.
Dacă faceți exerciții pentru a vă dezvolta masa musculară, mâncați un fruct mare, cu glicemic scăzut (măr, pere, căpșuni sau orice altă boabe) cu 30 de minute înainte de antrenament și beți-l cu o băutură proteică (de preferință proteine din zer). Calculul proteinelor din acest shake este următorul: 0,22 grame de proteină din zer per kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântărești 68 kg, atunci cocktailul (amestecat cu apă) ar trebui să conțină 15 g de proteine.
De asemenea, cu 30 de minute înainte de antrenament, bea un pahar de cafea neagră tare (poți folosi un îndulcitor, dar nu cu smântână) sau ceai verde foarte tare. Acest lucru va ajuta la secreția de epinefrină și norepinefrină, care mobilizează grăsimea din celulele adipoase pentru ca organismul să le folosească drept combustibil. Astfel, în timpul exercițiilor fizice, vei arde mai multe grăsimi și mai puțină glucoză, glicogen și aminoacizi. Oboseala din timpul antrenamentului va veni mult mai târziu. Capul tău va putea înțelege mai bine și te vei putea antrena mai intens. Efectul cafelei înainte de antrenament durează aproximativ 2 ore. Este mai bine să nu mâncați nimic imediat înainte de antrenament, deoarece activitate fizica distrage atenția de la procesul digestiv (contracții ritmice ale stomacului pentru a digera alimentele). V ultima solutie Dacă ți-e foarte foame, poți bea un pahar de shake de proteine sau lapte.
Regimul de băut în timpul exercițiilor fizice
Cel mai important lucru în timpul antrenamentului este să vă amintiți să beți! Deja la 2% deshidratare, antrenamentul va fi lent și ineficient. Nu te lăsa ghidat de sentimentul de sete. Exercițiile intense suprimă receptorii de sete din gât și tractul digestiv, astfel încât până când îți este sete, corpul tău va fi deja deshidratat. În plus, odată cu vârsta, senzorii de sete din organism își pierd din sensibilitate. Adulții trebuie să bea apă pentru că au nevoie, nu pentru că vor.
Dacă observați simptome de deshidratare (două sau mai multe în același timp):
- senzație de sete,
gură uscată
- buze uscate sau chiar crăpate,
- amețeli,
- oboseala,
- durere de cap,
- iritabilitate,
- lipsa poftei de mâncare,
începeți imediat să beți apă și întrerupeți antrenamentul pentru câteva minute până când simptomele dispar.
Regimul de băutÎn continuare: chiar înainte de a începe antrenamentul, bea un pahar cu apă și în timpul antrenamentului, bea puțin la fiecare 15-20 de minute. Cât de mult vei bea va depinde de cât de mult transpiri. Trebuie să-ți menții corpul hidratat și chiar super hidratat în timpul exercițiilor.
Dacă antrenamentul durează mai mult de o oră, atunci este indicat să bei băuturi speciale pentru sport. Cu zaharuri, din ele ar trebui să provină aproximativ 30-60 g de carbohidrați pe oră. Corpul nu va absorbi mai mult de 60 g de carbohidrați în timpul antrenamentului, iar productivitatea antrenamentului poate scădea. Consumul de băuturi bogate în calorii ar trebui să fie puțin, sorbind la fiecare 10 minute. Băuturile pentru sport conțin și electroliți (săruri) benefice pe care organismul îi pierde prin transpirație și urină.
În timpul antrenamentului, puteți bea și sucuri de fructe, de preferință proaspăt stoarse, nu cumpărate din magazin. Este sigur să spunem că toate sucurile din comerț, chiar și cele vândute cu eticheta „suc 100% fără zahăr adăugat”, sunt diluate cu apă și conțin amestecuri de zaharuri. Sucurile de portocale conțin cel mai adesea zahăr de sfeclă, în timp ce sucurile de mere conțin sirop de porumb și inulină. Cel mai cel mai bun suc este o portocală proaspăt storsă, diluată cu apă într-un raport de 1: 1.
Alimentația post-antrenament
Trebuie să mănânci imediat după antrenament, de preferință în primele 20 de minute. Dacă vă abțineți de la mâncare timp de 2 ore după terminarea antrenamentului, atunci antrenamentul își pierde orice semnificație - ca urmare, NIMIC NU FUNcționează, puțină grăsime va fi arsă și asta este tot, dar nu va exista un câștig în forță. , densitatea musculară, suplețea și rata metabolică. În primele 20 de minute după antrenament, organismul deschide așa-numita fereastră post-antrenament (anabolică) pentru consumul de proteine și carbohidrați (dar nu și grăsimi). Tot ce va fi consumat in aceasta perioada va fi folosit pentru a reface muschii si a creste masa musculara, nici o calorie din mancare nu va ajunge in grasime. Este foarte important.
Carbohidrații după antrenament sunt consumați cel mai bine sub formă lichidă din surse simple, cu glicemie ridicată. Trebuie să realizați salt ascuțit nivelurile de insulină, cu proprietățile sale anabolice și anticatabolice (ajută la formarea mușchilor slabi). Sucul de afine și de struguri sunt considerate cele mai bune, deoarece au un raport ridicat de glucoză la fructoză. Consumați aproximativ 1 gram de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate PERFECTĂ. Un pahar de suc de struguri conține 38 g de carbohidrați (155 kcal), iar un pahar de suc de merișoare conține 31 g de carbohidrați (115 kcal). De asemenea, puteți consuma orice aliment cu carbohidrați fără grăsimi (pâine, dulceață, zahăr, cartofi, orez, paste, fructe, legume etc.).
În plus, trebuie să te încarci cu proteine imediat după antrenament. Cel mai bun sub formă de băutură proteică pudră. În acest fel, sinteza proteinelor în mușchi după antrenament va crește de 3 ori (comparativ cu postul). Așa că luați o sticlă de pudră de proteine și suc cu dvs. dacă faceți exerciții în afara casei și beți-o pe toate de îndată ce încetați să faceți exerciții. Cantitatea de proteine din pulbere ar trebui să fie de 0,55 g pentru fiecare kilogram de greutate ideală. Dacă nu puteți bea shake-uri de proteine din anumite motive, bazați-vă pe albușuri.
Dacă puteți mânca în decurs de o oră după antrenament, atunci alegeți orice aliment proteic, doar calculați cantitatea necesară de proteine. Doza ta de proteine poate fi determinată foarte simplu: ar trebui să se potrivească în palma mâinii tale. Din moment ce au alimentația după exerciții fizice Există un singur obiectiv important - să promovăm creșterea musculară cât mai rapid și eficient posibil - ca grăsimea din această masă să nu fie conținută deloc. Grăsimea va încetini fluxul de carbohidrați și proteine din stomac în fluxul sanguin.
Alimente proteice ar trebui să fie cu conținut scăzut de grăsimi, adică dacă puiul - atunci sânii, nu picioarele. Dacă ouă, atunci numai proteine. Carnea de vită și porc trebuie evitate, deoarece sunt întotdeauna foarte grase, preferă carnea de vițel. De asemenea, trebuie să aveți grijă la brânza, laptele, iaurturile și brânza de vaci - de regulă, acestea conțin cel puțin 5% grăsime. Singura excepție este peste gras(nu prajit!). Poate și trebuie consumat cât mai des posibil.
După antrenament, în decurs de două ore, este indicat să excludeți tot ceea ce conține cofeină: cafea, ceai, cacao și toată ciocolata (chiar și pudre proteice cu aromă de ciocolată). Acest lucru se datorează faptului că cofeina interferează cu insulina și astfel împiedică organismul să reîncarce glicogenul în mușchi și ficat și să folosească proteinele pentru a repara mușchii. Așa că, dacă faci mișcare dimineața, îndura 2 ore și abia apoi bea o cafea puternică. O ceașcă de cafea înainte de antrenament ar trebui să vă ajute să rămâneți alert și plin de energie. Dacă nu poți renunța deloc la cafea sau ceai, alege-le omologii decafinizați.
Antrenament pentru pierderea în greutate și nutriție
Regimul de băut și alimentație înainte și după exerciții fizice pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să slăbești, este să slăbești și nu să construiești mușchi, să strângi etc., atunci:
- nu mâncați proteine cu 5 ore înainte de antrenament,
- nu manca deloc cu 3 ore inainte de antrenament,
- opriți băutura cu 30 de minute - cu 1 oră înainte de antrenament,
- este recomandabil să nu beți în timpul antrenamentului,
- nu bea timp de o oră după antrenament,
- Nu mâncați timp de 3 ore după antrenament.
Rezultatele vor fi tangibile.
Dieta fitness de 2 saptamani
Dieta de fitness presupune cinci mese pe zi.
Cu o medie de aproximativ 1400-1800 de calorii pe zi, această dietă oferă o scădere în greutate în siguranță. O dietă de fitness exemplară este săracă în grăsimi, bogată în carbohidrați și bogată în proteine. Dacă ești la dietă, trebuie să bei până la 2 litri de lichide pe zi. Chiar dacă greutatea ta crește pe cântar, este în regulă, atunci pierzi grăsime și câștigi mușchi. Nu vă bazați în întregime pe cântar. Principalul lucru este cum arăți atunci când te uiți în oglindă, precum și schimbările pot fi judecate după haine. Dacă nu puteți mânca strict conform dietei, atunci încercați să numărați caloriile consumate și alegeți meniul conform tabelului de calorii, încercând să mâncați cel puțin alimente grase... Dacă este posibil, nu face prea mult pauze mariîn nutriție, ele promovează grăsimea corporală!
Meniu dieta fitness
prima zi
Mic dejun: 2 ouă (1 gălbenuș, 2 albușuri), 100 g fulgi de ovăz, 1 pahar suc de portocale, 50 g brânză de vaci fără grăsimi.
Al doilea mic dejun: salată de fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: 100 g pui fiert, 100 g orez, salată verde.
Gustare de după-amiază: cartofi copți, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: 200 g peste inabusit, salata, mar.
a 2-a zi
Mic dejun: 100 g muesli, 1 pahar de lapte degresat, 2 oua, cateva fructe.
Al doilea mic dejun: 1 pahar suc de morcovi, 50 g brânză de vaci.
Pranz: salata de pui (150-200 g carne), 1 cartof, mar.
Gustare de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe.
Cina: 150 g pește, 1 cană de fasole fiartă, salată (puteți folosi un dressing de salată cu conținut scăzut de grăsimi).
a 3-a zi
Mic dejun: 200 g căpșuni, 100 g fulgi de ovăz, 2 ouă omletă.
Pranz: 200 g peste, 100 g orez, salata.
Gustare de după-amiază: fructe, iaurt.
Cina: 100 de grame de curcan, 1 cana de porumb, salata.
a 4-a zi
Mic dejun: 1 grapefruit, 100 g de ovăz laminat, 1 pahar de lapte.
Al doilea mic dejun: banane, 100 g brânză de vaci.
Prânz: 150 g pui, 50 g orez.
Gustare de după-amiază: 1 pahar de suc de legume, tărâțe.
Cina: 120 de grame de carne de vita, o cana de porumb.
a 5-a zi
Mic dejun: o piersică, 100 g fulgi de ovăz, o omletă, un pahar de suc.
Al doilea mic dejun: 1 pahar de suc de legume, 100 g de orez.
Prânz: pita, 100 g curcan, măr.
Gustare de după-amiază: salată, 100 g brânză de vaci.
Cina: 100 g pui, salata.
a 6-a zi
Mic dejun: omletă, 100 g hrișcă, 1 pahar de lapte.
Al doilea mic dejun: brânză de vaci, banane.
Pranz: 200 g peste, 100 g orez, salata, 1 pahar suc de portocale.
Gustare de după-amiază: cartofi copți, iaurt.
Cina: 150 g creveți, salată de legume.
a 7-a zi
Mic dejun: un mar, o omleta din 2 oua, 100 g de hrisca.
Masa de pranz; 100 g brânză de vaci, piersici.
Masa de seara; 100 g carne de vită, amestec de legume (porumb, morcovi, mazăre).
Gustare de după-amiază: iaurt, 100 g orez.
Cina: 150 g pui, salata de legume.
a 8-a zi
Mic dejun: 1 grapefruit, 100 g muesli, 1 pahar de lapte degresat, 2 oua.
Al doilea mic dejun: 70 g orez, 1 piersică.
Prânz: 120 g de pui, salată, o jumătate de farfurie de paste, 1 pahar de suc de portocale.
Gustare de după-amiază: iaurt, măr.
Cina: 120 g carne de vita, salata de legume.
a 9-a zi
Mic dejun: omleta, 100 g hrisca, fructe, 1 pahar suc de portocale.
Al doilea mic dejun: banane, brânză de vaci.
Prânz: 100 g de pește, 100 g de orez, piersici, 1 pahar de suc de portocale.
Gustare de după-amiază: iaurt, 50-100 g caise uscate.
Cina: 200 g peste, cartofi copti, suc de legume.
a 10-a zi
Mic dejun: 1 pahar de afine, 100 g fulgi de ovaz, omleta.
Al doilea mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 50 g stafide.
Prânz: 100 g de pui, cartof copt, 1 pahar de suc de legume.
Gustare de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, portocale.
Cina: 100 g peste, salata de legume.
a 11-a zi
Mic dejun: o felie de pepene verde, 2 ouă, 50 g pâine cu tărâțe, 1 pahar de suc de portocale.
Prânz: 100 g de orez, 200 g de calmar.
Gustare de după-amiază: 150 g pește, salată.
Cina: 100 g de pui, salata de porumb.
a 12-a zi
Mic dejun: 1 pahar suc de morcovi, 100 g fulgi de ovaz, omleta.
Al doilea mic dejun: 100 g de orez cu stafide și caise uscate.
Pranz: 100 g pui in pita, salata.
Cina: 120 g carne de vita, 100 g broccoli.
a 13-a zi
Mic dejun: grapefruit, 100 g fulgi de ovaz, omleta.
Al doilea mic dejun: 50 g brânză de vaci, piersici.
Pranz: 120 g curcan in paine pita, porumb fiert pe stiule.
Gustare de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, mere.
Cina: 150 g peste, salata de legume.
a 14-a zi
Mic dejun: 1 pahar de suc de portocale, 2 oua, 100 g de musli, 1 pahar de lapte.
Al doilea mic dejun: banane, 50 g brânză de vaci.
Prânz: 150 g pui, salată verde, 100 g orez.
Gustare de după-amiază: iaurt, piersici.
Cina: 150 g pește de râu, salata de legume.
NS acea dietă este un exemplu aproximativ al modului în care poți mânca. Trebuie remarcat faptul că toate produsele lactate menționate mai sus sunt neapărat fără grăsimi. Carne de vită, pui, curcan, pește, fructe de mare - fierte sau înăbușite (în ultimă instanță, dacă nu mâncați acasă, grătar). De asemenea, urmăriți cantitatea de fructe consumate, acordați preferință fructelor citrice, mere verzi... Este indicat sa folosesti orez brun, sucuri naturale.
Dieta înseamnă exerciții fizice regulate!
Se încarcă ...