Cum să te pregătești de muncă după o vacanță sau un weekend lung. Ce să nu faci la serviciu după sărbători

- Acest concepte generale, descriind această problemă. În acest articol vom vorbi în mod special despre reticența de a lucra. Este de remarcat faptul că o persoană poate face multe lucruri utile în această perioadă, dar tocmai este activitate de muncă va fi greu pentru el. Ce să faci în astfel de cazuri? Cum să te pregătești de muncă? Să vorbim despre asta mai detaliat.

Primul Ceea ce ar trebui să faci este să nu te mai certa sau să te forțezi. În ambele cazuri, acest lucru va duce doar la mai mult consecințe negative. S-ar putea să reușiți să uitați pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung vă veți simți gol și vă veți displace complet de activitate.

Al doilea, calmează-te și limpezește-ți mintea. Meditația este ideală pentru asta. Am vorbit despre asta în articolele anterioare. Dacă vă aflați la locul de muncă și nu puteți efectua tehnica, atunci pur și simplu inspirați și expirați adânc de 10 ori. Acest lucru este necesar pentru a scăpa de emoții. Și acest lucru se aplică atât celor negative, cât și celor pozitive.

Al treilea, încercați să determinați ce legătură are antipatia dvs. Poate că șeful tău nu apreciază deloc contribuția ta sau colegul tău este enervant. Sau poate nu ești mulțumit de atmosferă sau computerul tău încetinește constant. În general, evaluează cât mai obiectiv posibil de ce creierul tău reacționează ostil la procesul de lucru.

Te-ai odihnit grozav câteva zile, ai mâncat mult Mâncare gustoasă, a dormit și a băut alcool. După o astfel de odihnă este foarte greu să te forțezi să lucrezi din nou. Cu toate acestea, clienții nu așteaptă, rapoartele nu se scriu singure, iar șeful cere ca totul să fie gata în câteva ore. Nu poți ridica deloc mâinile? Nici o problemă! Incearca-l metoda „brânză”.

În principiu, această recomandare este potrivită și pentru cei care vor să știe să se pregătească de muncă după weekend, deoarece vacanțele (cu excepția Anului Nou) rareori depășesc câteva zile. Esența tehnicii este că definiți toți pașii unei sarcini specifice. De exemplu, trebuie să scrieți un articol (mă voi uita la ceea ce fac acum ca exemplu). Pentru atingerea acestui obiectiv este necesar:

vin cu un titlu;
colectează cât mai multe informații posibil;
a face un plan;
completați fiecare articol din plan;
scădea;
Editați | ×;
ridica material suplimentar(imagini, videoclipuri etc.).

Să zicem că am sărbătorit sărbătorile de Anul Nou și nu vreau să scriu deloc. Ce fac in acest caz? Deschid lista cu toți pașii necesari pentru aceasta și mă uit prin ei cu atenție, ascultându-mi propriile sentimente. De exemplu, „completează fiecare articol din plan” pare extrem de neatractiv și respingător. Dar „culeg material suplimentar” mi se potrivește destul de bine.

Încep să fac totul nu în ordine, ci într-un mod care îmi este mai ușor din punct de vedere psihologic. Ce se întâmplă în continuare? Creierul nostru se adaptează la lucru și înțelege că nu se va mai putea abate de la obiectivele propuse și începe să se adapteze. După ce ați făcut tot ce vă este ușor, treceți la sarcini mai complexe. Această acumulare vă va permite să vă pregătiți rapid de lucru fără a pierde timp.

Dacă weekendul ar dura mai mult de câteva zile? În acest caz, va fi nevoie de un leagăn mai profund. Cel mai bine este să o porniți cu 1-2 zile înainte de a merge la muncă. Apoi, când ajungi la birou (sau oriunde ai lucra), îți va fi mult mai ușor să te apuci de treabă imediat. Recomand să utilizați un model în 3 pași:

Fii la curent. Multe evenimente s-ar fi putut întâmpla în timpul absenței dumneavoastră din companie. Mai mult, cele care au legătură directă cu munca și cele care sunt sociale sau caracter psihologic. Trebuie să stai ferm în echipă, așa că află ultimele stiriși pregătiți-vă pentru posibilele dificultăți care vin cu ei.
Discutați sarcinile viitoare. Dacă ești angajat, fă asta cu managerul tău, dacă ești manager, fă asta cu subalternii tăi. Discutați unde să mergeți în continuare. Probabil că aveți un plan specific, dar o scurtă rediscuție vă va permite să alegeți cursul corect de acțiune. Mai mult, chiar conversațiile despre sarcinile viitoare vă permit să vă conectați. Evidențiați acțiunile specifice care trebuie efectuate și, de asemenea, determinați zona dvs. de responsabilități în acestea.
Reduceți ritmul la minimum. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vă gândiți cum să vă pregătiți pentru muncă după concediu de maternitate. Doar începeți să vă faceți sarcinile calm, măsurat și foarte încet. Chiar dacă îți ia 1-2 zile, dar vei putea depăși rezistența internă, vei ajunge la miezul problemei, vei evita multe greșeli și vei evita stresul. Apoi reveniți treptat la ritmul obișnuit spre bucuria superiorilor.

Dar acestea erau întrebări legate de cum să te pregătești de muncă după o pauză lungă, dar cum rămâne cu sarcinile de zi cu zi? La urma urmei, se întâmplă că este imposibil să te forțezi să acționezi chiar dacă ești până la brâu în probleme urgente. Să ne uităm la această problemă. Dar mai întâi, recomand să vă abonați la actualizările blogului pentru a nu rata articole interesante și utile.

Oh, este un sentiment dureros când deschizi ochii la ora șase dimineața să te dai jos din pat și să mergi la muncă, iar creierul tău face tot posibilul să te descurajeze de la această activitate. Acest lucru se întâmplă tuturor oamenilor, indiferent cât de mult își iubesc munca. Cu toate acestea, reușesc doar acei oameni care reduc această voce la tăcere și continuă să meargă înainte.

Aici am evidențiat o serie de tehnici pe care le folosesc și care aduc rezultate. Încercați, poate că unele dintre acestea vă vor ajuta:

Plan. Faceți un plan pentru ziua respectivă. Desigur, este mai bine să faceți acest lucru în avans seara, dar unii autori consideră că opțiunea de dimineață este acceptabilă. Gândește-te la ceea ce ai de realizat în timpul zilei. Încercați să mapați aproximativ sarcinile când trebuie finalizate și cât timp vor dura. O astfel de planificare este utilă deoarece economisește timp și vă permite să vă configurați în avans. Pe lângă asta, poți face mult mai mult cu el;
Videoclipuri motivaționale. Personal, urmăresc 1-2 videoclipuri motivaționale dimineața Limba engleză. Astfel omor două păsări dintr-o singură piatră: îmi antrenez abilitățile lingvistice și îmi ridic moralul. Puteți face acest lucru cu căștile sau, dimpotrivă, măriți volumul la maxim. Astăzi puteți găsi multe videoclipuri similare pe YouTube. Amintiți-vă de cele care v-au motivat cel mai mult și revizuiți-le periodic;
Provoaca-te. Să presupunem că trebuie să eliberați 10 materiale pe zi. Pariază cu tine că poți elibera 20. Poate ți se pare nerealist, dar un astfel de pariu creează un sentiment intern de luptă și competiție. Chiar dacă nu reușești să-ți atingi scopul, vei putea totuși să faci primul pas și să te apuci de treabă, iar acesta este cel mai important lucru.
Bea cafea sau ceai tare. Uneori, reticența de a lucra dimineața are o bază fiziologică normală. Cafeaua sau ceaiul tare vă vor permite să vă treziți și să obțineți un pic de putere. Apropo, autorii articolelor despre cum să te simți în chef de muncă recomandă foarte des să bei băuturi energizante. Nu sunt un susținător al acestor băuturi, deși probabil că există un efect. În combinație cu opțiunile anterioare, acest lucru va aduce extrem de efect pozitiv. Doar nu abuza.
Încărcare și apă. Activitatea fizică dimineața este un mare stimulent pentru muncă și, în general, este extrem de benefică pentru sănătate. Spălarea feței vă ajută, de asemenea, să vă animați dimineața. apă rece sau duș rece și fierbinte. Desigur, este necesar să urmați anumite măsuri și reguli de predispoziție pentru a nu vă face rău. Voi trata aceste probleme mai detaliat în articolele viitoare, așa că abonați-vă la actualizări pentru a nu rata.

În continuare, să ne uităm la o situație în care trebuie să începeți un loc de muncă complet nou. Nu îi cunoști cu adevărat pe șefi și cu siguranță nu știi ce fel de oameni vor lucra în echipă. În acest caz, câteva trucuri psihologice vă vor ajuta.

in primul rand, trebuie să te prezinți cât mai încrezător. Chiar dacă nu este cazul, imaginați-vă totuși trăsăturile unei persoane care este un specialist înalt calificat și, în general, frumos în viață. Această tehnică funcționează în 80% din cazuri. Puteți folosi chiar și vizualizarea. Seara, înainte de culcare, imaginează-ți cum intri în birou și cum își dorește toată lumea să te cunoască.

În al doilea rând, Pentru a înțelege cum să ajungeți la mentalitatea potrivită pentru muncă, încercați să vorbiți mai mult cu alte persoane. Acesta ar putea fi șeful sau colegii dvs. Dar aici trebuie să respectați regula: vorbiți mai puțin - ascultați mai mult (în general bine regulă de viață). Pune întrebări și absorbiți cu atenție informațiile pe care le auziți. Acest lucru va permite:

simțiți-vă că aparține;
echipa va începe să se obișnuiască cu tine;
întrucât vorbești puțin despre tine, nu vei avea un sentiment de deschidere și, în consecință, de protecție psihologică;
Puteți afla Informatii utile Cu privire la locul de muncă;
în general, vei deveni mai clar ce și cum să faci, iar acesta este întotdeauna un plus pentru starea ta psihologică.

Al treilea, cere critici. Finalizați câteva sarcini folosind jumătate din timp, apoi cereți unui angajat mai experimentat să vă dea recomandări. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vă cufundați mai mult în echipă, să vă puneți într-o lumină favorabilă și să creați un confort suplimentar. Totuși, nu fi prea provocator. Este indicat ca recomandările să fie mai multe coleg experimentat a dat în privat, și nu în fața tuturor.

Cum să te pregătești pentru o muncă minuțioasă și dificilă

În ultima parte a postării aș dori să vorbesc despre cum să mă adaptez la sarcini complexe. Adesea ei sunt cei care au cel mai puternic efect demotivant. Imediat ce creierul nostru realizează cât de mult mai are de făcut și cât de greu este, pornește mecanismul lenei. Suntem proiectați în așa fel încât să folosim resursele cât mai economic posibil și, din moment ce activitatea mentală necesită multă energie, apare reticența.

Cum să scapi de asta? Foarte simplu, închide ochii pentru un minut. În primul rând, imaginați-vă ce se va întâmpla dacă faceți această lucrare. Ce ușurare vei experimenta, ce bucurie și ce povară de responsabilitate vei putea să renunți. Chiar mai bine dacă este asociat cu un fel de recompensă. Apoi, imaginați-vă ce se va întâmpla dacă nu reușiți să finalizați sarcina. Care factori negativi: apatie crescută, scăderea încrederii în sine, eventual pedeapsă etc. În cele din urmă, imaginați-vă că munciți din greu pentru a vă atinge obiectivele. De regulă, acest lucru este suficient.

Dacă sarcina este cu adevărat complexă, atunci pentru a o configura va trebui să eliminați toți iritanții. Curățați-vă spațiul de lucru, puneți-vă telefonul pe silențios, dacă este posibil, și puneți-vă căștile. Distragerile pot provoca iritații care te fac să nu vrei să lucrezi.

Puteți folosi și o tehnică simplă. Setați cronometrul pentru 1 minut. Urmăriți cu atenție când se apropie de marcajul zero. În acest timp, te poți gândi la orice, dar de îndată ce temporizatorul dă un semnal, lasă totul deoparte și treci imediat la treabă. Cel puțin timp de 5 minute. După aceasta, vei observa cât de ușor îți este să faci eforturi în continuare. Nu va mai trebui să vă întrebați cum să vă pregătiți pentru muncă.

Sper că v-au ajutat recomandările pe care le-am dat în acest articol. Dacă aveți propriile tehnici și tehnici, asigurați-vă că le scrieți în comentarii. Acolo poți să-ți pui întrebările. Dacă nu știai, am postări noi pe blogul meu în fiecare săptămână. Cu toate acestea, sunt ușor de ratat dacă nu vă abonați la actualizări. Gândește-te la viitor - abonează-te acum. Cine știe, poate că aceste cunoștințe te pot ajuta cu adevărat. Pa!

După o serie de sărbători – deși nu atât de lungi ca în anii trecuți – începutul muncii de zi cu zi pare multora dintre noi un adevărat test. Dar tot trebuie să te arunci cu capul înainte în procesul de lucru. Ca urmare a acestei nefericite inevitabilități, HELLO.RU a apelat la Ksenia Ulyanova, psiholog și fondatoare de cursuri pentru femei, cu eternă întrebare N.G. Chernyshevsky - „Ce să faci?” Ksenia a împărtășit de bunăvoie cititorilor site-ului 5 moduri eficiente, în opinia ei, care sunt concepute pentru a ne ajuta pe toți să intrăm cu ușurință în modul nostru de lucru obișnuit. Deci, trec la specialist.

Odihnă după odihnă

O vacanță, ca orice alt eveniment, necesită o planificare adecvată. Dacă doriți ca totul să fie interesant, plin de evenimente și vesel, faceți program detaliat cursuri pentru întreaga perioadă. Vizitează locuri în care ți-ai dorit dintotdeauna să mergi, petreci timp cu familia și prietenii, plătește telefoane de curtoazie... În același timp, este important să stabilești limite: la un moment dat va trebui să te oprești și să te gândești la zilele de lucru iminente. . Trecerea la săptămâna de lucru va fi mult mai lină dacă pleci o zi pentru odihnă de la evenimentele de vacanță. Da, da, este foarte important pentru noi să ne „venim în fire” după petreceri și distracție.

Lucruri care nu tolerează agitația

O altă tehnică care vă va restabili starea de spirit este distribuirea sarcinilor. Înainte de a veni la birou sau în prima zi lucrătoare după sărbători, faceți un program de sarcini pentru săptămâna următoare. Bun ajutor Aceasta va fi matricea Eisenhower: cu ajutorul ei puteți construi cu ușurință un sistem de priorități, evidențiind sarcinile cele mai importante și urgente și identificând cele secundare. Acesta este un instrument foarte convenabil pentru a vă planifica timpul. Desigur, puteți face totul în mod obișnuit pentru dvs. - completând un jurnal sau un calendar electronic.

Această abordare este apreciată pentru claritatea sa: lucrurile pentru o săptămână sau o lună întreagă înainte vor fi în fața ochilor tăi. Acest lucru vă va permite să înțelegeți cum să distribuiți mai bine munca și să evitați locurile de muncă în grabă.

Fără smucituri bruște

Nu ar trebui să vă grăbiți imediat: prima zi de muncă este un fel de trecere de la relaxare la ritmul obișnuit de afaceri. Nu încercați să vă supraîncărcați program complet. Este mai bine să faci mai puțin, dar încet - cu sentiment, simț și ordine. Aprofundați în treburile curente și noi, confirmați numirile, determinați gama de sarcini viitoare.

Asigurați-vă că dormi suficient înainte de prima zi de muncă: Vis frumos- cheia performanței tale. Acordați-i cel puțin 8 ore, iar dacă în zilele precedente ați dormit în criză, atunci chiar mai mult: corpul are nevoie să se odihnească și să se recupereze corespunzător. Încercați să ajungeți la birou cu 15 minute mai devreme, astfel încât să puteți bea cafea într-o atmosferă relaxată, să pregătiți lucrări și să intrați în chef de muncă.

Mancare speciala

Sărbătorile înseamnă întotdeauna delicii abundente și variate. Dacă în această perioadă nu te-ai restrâns în mâncare, ți-ai permis să bei mai multe (sau multe) pahare din preferatul tău bauturi alcoolice, atunci merită să ai grijă de corp și să-i dai ocazia să se recupereze.

Pune deoparte cel putin 2-3 (ideal o saptamana) dupa sarbatori. zile de post. In aceasta perioada, bea mai multa apa, incearca sa reduci consumul de alimente grase si picante. Farfuria ar trebui să fie umplută cu fructe proaspete, salate de legumeȘi produse lactate fermentate: vor ajuta la curățarea organismului și la restabilirea senzației de vigoare.

Un curs spre pozitivitate

Fii optimist cu privire la începutul zilei de lucru. Desigur, nu toată lumea este mulțumită de necesitatea de a se cufunda înapoi în abisul treburilor de zi cu zi: nu este un secret că acestea sunt adesea asociate cu stres psihologic grav. Dar creierul nostru este proiectat în așa fel încât urmărește în primul rând ceea ce ne concentrăm. Concentrarea asupra pozitivului te poate ajuta să te simți mai pozitiv, lăsându-te să te simți alert, plin de energie și dornic să fii activ.

În acest scop, încercați să găsiți ceva care să vă ajute să mutați atenția de la „contra” la „pro”. Cumpărați un nou jurnal, un stilou, un calendar luminos de birou, instalați un screensaver inspirator pe desktopul computerului sau răsfățați-vă cu un nou costum de birou. Începeți primele zile după sărbători nu prin aranjarea sarcinilor complexe, ci prin comunicarea cu colegii. Curățați-vă biroul și pregătiți-vă pentru un proces de lucru pozitiv.

Mini-vacanța de Anul Nou (sau mini-vacanța - spuneți-o cum doriți) este o viață întreagă. O viață drăguță! Acesta este motivul pentru care, după sărbătorile de Anul Nou și de Crăciun, aproape tuturor ne este atât de greu să ne întoarcem la birou și la rutina de lucru.

Nu vei putea dormi până la prânz, după o petrecere furtunoasă de toată noaptea, nu poți distruge nepedepsit un bol de Olivier într-o zi cu o sticlă de șampanie... Mai mult, creierul îndelungat de suferință, care are căzut într-o „comă” festivă în câteva săptămâni, i se cere brusc să fie aruncat Soporşi hotărăşte urgent unele importante şi întrebări dificile. Ei bine, cum să nu cazi în blues?

Cum îți poți aranja întoarcerea la muncă după vacanță, astfel încât stresul să nu ajungă la tine? Totul este posibil!!

Revenirea la muncă după sărbători: modalități de a face totul mai ușor și mai plăcut

Psihologii numesc acest fenomen la nivel național sindrom de vacanță lungă și sunt de acord cu noi, suferinzii, că în ceea ce privește nivelul de impact al stresului asupra organismului, este chiar mai rău decât întoarcerea la muncă după o vacanță clasică.

Dar suferim cu toții împreună, pentru că șirul oricăror sărbători se termină mai devreme sau mai târziu și trebuie să te întorci la datorie, oricât de disperat ți se agață gândurile de zile distractive, un brad împodobit, șampanie, mandarine și „Ironia destinului” (aici poți intra în orice film tradițional de Anul Nou sau de Crăciun).

Sfaturile noastre vă vor ajuta să vă faceți mult mai ușor întoarcerea la birou.

Pregătiți-vă pentru o întoarcere lină.

Stresul este de obicei sinonim cu surpriza. Prin urmare, dacă vă amintiți dinainte că sărbătorile de Crăciun nu vor dura o veșnicie, vă veți scuti de aproape jumătate din probleme. Așa că nu vă grăbiți să „coborâți de pe barcă la minge”, ci mai degrabă, în ultimele două zile (bine, cu cine glumim - cel puțin în ultima zi liberă) adunați-vă gândurile.

Vă puteți verifica e-mailul de serviciu, ar fi o idee bună să schițați un plan de acțiune pentru prima săptămână după vacanță, sortând chestiunile de lucru după importanță și urgență etc.

Nu-ți speria colegii cu fața ta șifonată - se simt la fel de rău și fără aspectul tău palid!

Găsește-ți puterea în ultima ta zi liberă pentru a te gândi nu numai la munca viitoare, ci și la a ta aspect. Dacă sărbătorile au mers bine, atunci cel mai probabil lasă de dorit.

Petreceți-vă ultima seară acasă cu un spa improvizat. Rasfata-te cu o baie cu saruri aromate si revigorante Uleiuri esentiale, desfășurați o sesiune de peeling acasă a întregului corp cu o cârpă tare sau „scrubs” de casă ( sare de mare Cu ulei de masline, miere sau zaț de cafea), apoi oferă-ți un automasaj activ cu o cremă de corp fermă. Fața ta ar trebui să fie răsfățată cu una dintre măștile flash cu un efect fulgerător de lifting și piele radiantă, dintre care există o mare varietate în magazine acum.

Reveniți la obiceiurile bune.

Dacă nu ai respectat recomandările noastre cu privire la regulile de nutriție la masa de sărbătoare, atunci cel mai probabil, împreună cu revenirea la rutina de lucru, va trebui și să muncești din greu pentru a scăpa de cuplu kilogramele în plus.

Dacă ați dus un stil de viață destul de activ înainte de sărbători, amintiți-vă: întoarceți-vă la sală sau exerciții de dimineață, stabiliți o dietă familiară, reducând porțiile, adăugând diverse Ceaiuri din plante, mai multe fructe proaspete.

Dacă imagine sănătoasă viața nu este puțin despre tine, te sfătuim să nu te grăbești imediat după sărbătoarea de Crăciun să cumperi un abonament la un club sportiv, pentru a nu agrava stresul pentru corpul șocat. Este mai bine să începeți cu exerciții de acasă de 15 minute (dar în fiecare zi!) și alimentație adecvată in portii mici. Și odată ce ați înțeles, este timpul să mergeți la sală!

Nu încercați să vă terminați tot restul în două zile.

Chiar dacă ești un dependent de muncă, acum nu este în mod clar momentul pentru fapte de muncă. După cum puteți vedea, lumea birourilor nu s-a prăbușit în câteva săptămâni fără participarea dvs., ceea ce înseamnă că totul este în ordine.

Vă amintiți că în primul paragraf v-am sfătuit să schițați un plan pentru prima săptămână de lucru, subliniind cele mai urgente sau importante lucruri de pe listă? Așa că urmați planul și nu încercați să finalizați „planul pe cinci ani în trei ani”.

Și nu stați târziu la birou! Chiar dacă te-ai obișnuit să lucrezi neregulat, schimbă-ți obiceiul cel puțin în prima săptămână de la întoarcerea la muncă.

Nu-ți tăia toate bucuriile!

Mersul la serviciu nu este un motiv pentru a te rupe dintr-o singură lovitură de toate bucuriile obișnuite ale vieții cu care te-ai obișnuit pe parcursul a câteva săptămâni de vacanță.

În loc să stai din păcate la birou până târziu, este mai bine să-ți scoți colegii de departament la o plimbare de iarnă sau să te așezi la vin fiert într-o cafenea.

Iar întâlnirile de familie și adunările de seară nu trebuie să se încheie cu vacanța!

Amintiți-vă: mersul la muncă nu este sfârșitul vieții, iar micile sărbători pot fi găsite în fiecare zi. Totul este în puterea ta!

Motivul stresului post-Anul Nou este că nu știm să ne odihnim pe deplin în timpul anului de lucru. Acesta este motivul pentru care tranziția bruscă între muncă și timp liber este atât de costisitoare pentru noi.

Comunicare prietenoasă cu colegii

În primele zile la serviciu, nu uita să-ți reamintești din când în când că ai o nouă zi grozavă înaintea ta și comunicarea cu colegii de care probabil ți-au lipsit puțin. În cea mai mare parte, conversațiile vor fi despre cine și cum a sărbătorit Crăciunul.

În primele zile, nu este un păcat să fii uneori distras de la muncă social media pentru a discuta cu prietenii unde și-au petrecut vacanțele.

Vom selecta și vom nota
vezi un medic gratis

Descarca aplicație gratuită

Încărcați pe Google Play

Disponibil in magazinul de aplicații

Actualizarea spațiului de lucru

Pune-ți haine inteligente, fă-ți părul. Astfel te vei simți mai încrezător și vei fi deschis la tot ce este nou.

Atârna calendar nou, schimbați imaginea de fundal de pe desktop. Poate fi decorat la locul de muncă fotografii cu prietenii sau cele mai bune momente ale unui weekend de vacanță.

Ascultând muzică

Ascultă muzica ta preferată în drum spre serviciu. Dacă este posibil, ascultă muzică și la serviciu, dacă te face mai productiv.

Ca și cofeina și carti bune, muzica stimulează undele beta cerebrale. Aceste unde accelerează funcția creierului și facilitează percepția informatii educationale, îmbunătăți abilitățile sociale, capacitate mentala si concentrare.

Băutură regulată

În loc de cafea zilnică la serviciu, preparați-vă niște cacao. Boabele de cacao conțin grăsimi, proteine, saturate acid gras, (B, E, PP, A), acizi organici, macro și microelemente (magneziu, fier, molibden, fluor, sulf, cupru, sodiu, clor, calciu, mangan, zinc), zahăr, fibre alimentare, carbohidrați.

Feniletilamina și cofeina conținute în cacao vă vor oferi vigoare și energie. Cacao reduce tensiunea arterială și îmbunătățește activitatea mentală. Dar nu uitați că cafeaua, ceaiul și cacao sunt băuturi care duc la deshidratare. Celulele cortexului cerebral constau în mare parte din apă și, în general, creierul este spălat constant de lichidul cefalorahidian.

Apa furnizează oxigen și glucoză, care sunt necesare pentru activitate nervoasa. Apa elimină produsele metabolice și toxinele din creier. Când este deshidratat, starea de spirit se poate deteriora, obosești mai repede, iar eficiența memoriei și a atenției tale scade.

Pentru a evita deshidratarea, puneți un pahar cu bând apă lângă stația de lucru și ia o înghițitură de îndată ce ochii îți cad pe sticlă. Bea până la 2 litri de apă pe zi - acest lucru vă va normaliza metabolismul și vă va ajuta să vă reduceți apetitul.

Dieta echilibrata

Stomacul destins și supraponderal- pretul este prelungit si nu prea activ. Pentru a vă ușura timpul la serviciu, mâncați mese mici la fiecare patru ore.
Încercați să excludeți din dieta dumneavoastră alimentele dăunătoare, grase și picante. Adăugați vitamine. Pentru a vă aminti să vă luați vitaminele, utilizați aplicația Medical Note și setați mementouri zilnice.

Începeți să vă notați orele de masă și ceea ce mâncați. Acest lucru vă va reda controlul asupra dietei dvs.
Încercați să mâncați dulciuri și fructe doar în prima jumătate a zilei. La cină, consumați mai multe proteine și fibre (carne pește slab, piept de pui, legume). In curand corpul se va obisnui cu reducerea portiilor si vei simti in corpul tau lejeritatea dorita.

Activitate fizica

Pentru a reveni în formă, va trebui să-ți faci timp activitate fizica. Dacă conduci stil de viata sedentar viața, începeți cu un minim: 1.000 de pași pe zi vă vor accelera metabolismul și vă vor ajuta la reducerea riscului boli cronice(boli de inimă, diabet de tip 2). Adăugați pași pe măsură ce vă obișnuiți cu încărcarea.

Creștere lină a volumului de muncă

Conectați-vă la un val de relaxare și nu vă asumați prea multe responsabilități profesionale. Creșteți treptat sarcina. După o zi de lucru, nu ar trebui să vă grăbiți acasă: probabil vor fi multe lucruri care vă așteaptă acolo pe care cu siguranță nu doriți să le faceți.

Pentru a „depărta” rapid de sărbători, puteți începe să planificați o vacanță pentru următoarele date de vacanță. Acest lucru vă va distrage atenția și vă va muta vectorul gândurilor din trecut în viitor.

Treptat, veți reveni la rutina normală a zilei de lucru. Sper că aceste recomandări vă vor face întoarcerea la ziua de lucru lină, plăcută și vesela.

Sărbătorile de Anul Nou sunt un adevărat paradis la începutul unui nou an. Și cu cât vacanța ta a fost mai plină de evenimente și mai lipsită de griji, cu atât mai dificil este să te forțezi să mergi la muncă după ea și să te cufunda din nou în abisul problemelor cotidiene și ale muncii.

Dacă vrei să începi prima săptămână de lucru a anului viguros, vesel și pregătit pentru orice dificultăți, atunci sărbătorile sunt cel mai bun moment pentru a te pregăti pentru provocările viitoare. Mai mult, nu numai și nu atât fizic, ci și psihologic.

Tehnici psihologice care vă vor ajuta să intrați într-o dispoziție de lucru

Cum să te pregătești de muncă după Sărbătorile de Anul Nou? Cel mai important lucru în pregătirea pentru viitoarele sărbători și Anul Nou este finalizarea tuturor chestiunilor urgente în anul care urmează.

Lifehack #1. Termină ceea ce ai început

De obicei, ultimele săptămâni Decembrie se dovedește întotdeauna a fi poate cea mai aglomerată din an, totuși, chiar și în acest caz, trebuie depus toate eforturile pentru a finaliza ceea ce am început. Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți în liniște și apoi să mergeți la muncă, deoarece nu vor fi probleme de nerezolvat sau probleme urgente care să atârnă asupra dvs., gânduri despre care nu vă vor permite să vă odihniți în pace.

Lifehack nr. 2. Planificați lucrurile pentru primele zile lucrătoare

Planificarea lucrurilor pentru primele zile lucrătoare după sărbători este direct legată de acest lucru. Acest lucru vă va face mai ușor să intrați în modul de lucru și să nu intrați în panică în legătură cu unele sarcini sau obligații uitate accidental.

Lifehack nr. 3. Diversifică-ți vacanța

Un aspect important al „aclimatizării”, potrivit psihologilor, este modul în care îți petreci weekendul. Desigur, singura dorință a multor oameni este să ocupe canapea și să se răsfețe în contemplație în timp ce devorează salate. Totuși, pentru a nu vă simți copleșiți și mai obosiți după sărbători decât înainte de sărbători, medicii recomandă schimbarea obligatorie a activității.

Psihologul Oksana Komissarova: Este important cum vă petreceți vacanțele de iarnă. Corpul nostru este conceput în așa fel încât să se odihnească doar dintr-o schimbare a activității. Și dacă îți petreci întregul weekend lung întins pe canapea, fiind leneș și fără să faci nimic, atunci când te întorci la muncă te vei simți epuizat și vei avea o dorință persistentă de a evada undeva departe de problemele de muncă.

O scurtă vacanță este un moment minunat pentru a învăța ceva nou, pentru a merge undeva, pentru a întâlni pe cineva. Și indiferent de data la care trebuie să mergi la muncă după sărbătorile de Anul Nou (anul acesta este de la 1 ianuarie până la 8 ianuarie inclusiv), fă aceste zile (sau ziua, dacă nu ești foarte norocos) pline de evenimente, iar apoi din punct de vedere psihologic vei fi mulțumit de timpul petrecut și, în același timp, vei fi pregătit pentru noul an de lucru.

Pregătirea pentru o vacanță activă și pregătirea mentală pentru munca de zi cu zi este doar o parte a pregătirii. Cum îți poți pregăti fizic corpul pentru provocările noului an?

Tehnici fiziologice care vă vor restabili spiritele și vă vor ridica moralul

După cum știți, un somn bun este cheia sănătății. Acest lucru este valabil mai ales pentru somn sărbători, deoarece mulți oameni doresc să le folosească 100% și, prin urmare, de regulă, nu este dedicat mult timp somnului sau este complet neglijat.

Dar somnul este piesa necesară a puzzle-ului care te va ajuta să nu cazi în depresie la începutul unei noi vieți. saptamana de lucru.

De sărbători, toți medicii recomandă observarea anumit mod somn, atât pentru ciocârle, cât și pentru bufnițe. Nu sta treaz prea târziu. Cel mai bine, nu mai târziu de ora 22.00. Ar trebui să te trezești devreme dimineața. Dacă acest lucru este dificil pentru tine, atunci încearcă să ocupi orele dimineții cu unele activități, o plimbare sau un duș rece.

Adesea apare întrebarea: de cât somn ai nevoie? Oamenii de știință au analizat aproximativ 300 lucrări științifice, au întocmit un tabel special în care au indicat câte ore de somn necesită fiecare vârstă.

Vârstă	Dormi, h
Nou-născuți (0-3 luni)
Sugari (4-11 luni)
Copii mici (1–2 ani)
Preșcolari (3-5 ani)
Copii varsta scolara(6-13 ani)
Adolescenți (14-17 ani)
Tineri (18-25 de ani)
Adulți (26-64 de ani)
Persoane în vârstă (peste 65 de ani)

După cum notează experții, este recomandabil să urmați acest tabel chiar și în vacanțe, deoarece la sfârșitul săptămânii de vacanță vă veți simți odihnit și plin de energie.

NUTRIȚIE

Mai mult, al doilea aspect important sănătate fizică Ceea ce vă va permite, de asemenea, să vă pregătiți pentru sfârșitul weekendului și începutul săptămânii de lucru este o alimentație adecvată.

Desigur, nimeni nu vă spune să țineți o dietă, dar respectarea anumitor standarde vă va ajuta să evitați kilogramele în plus, stare rea de spirit si disconfort.

Pentru toți locuitorii Rusiei Anul Nou– aceasta nu este doar o vacanță când poți începe viață nouă, dar și o sărbătoare când masa este aglomerată cu o varietate de salate, aperitive și alte preparate. Desigur, este foarte greu să eviți ispita în astfel de cazuri.

Nu este un secret pentru nimeni că mulți dintre noi, pe 31 decembrie, și nu numai, nu mănâncă toată ziua, astfel încât mai târziu, după cum se spune, „vor intra și mai mulți”. Aceasta este o abordare fundamental greșită, care poate duce ulterior la apariția kilogramelor în plus. Una dintre regulile alimentare în timpul sărbătorilor este utilizare regulată alimente, de preferință la intervale regulate. Apoi, aşezându-se la masa festiva, nu vei muri de foame, ceea ce înseamnă că vei mânca mult mai puțin. Pe 31 decembrie, se recomandă să luați cina la ora 7 sau 8 pentru a Masa de Anul Nou Nu am vrut să mănânc tot ce le-au pus gazdele ospitaliere pentru oaspeți.

Dacă te așezi la o masă festivă unde există tot ce a visat sufletul tău: carne prăjită sau pui, salate generos îmbrăcate cu maioneză, o prăjitură mare delicioasă și băuturi carbogazoase, atunci încearcă să nu amesteci aceste produse și, de preferință, evită-le cu totul. , deoarece sunt principala sursă de calorii.

De asemenea, de sărbători este mai bine să mănânci mai multe verdețuri, legume și fructe pentru a oferi corpului odihnă după munca grea din noaptea de Revelion.

Experții nu recomandă să luați diverse tablete pentru digestie fara consultarea specialistilor.

EXERCIȚIU FIZIC

Ultimul element care îți va pregăti corpul pentru noi provocări va fi, desigur exercițiu fizicși diverse proceduri.

Sărbătorile sunt cel mai bun moment pentru a începe să faci fitness pentru că ai mult timp liber. Nu începe imediat cu sarcini greleîncercând să se reseteze greutate excesiva, incepeti cu cele usoare si cresteti doar treptat intensitatea acestora. Astfel, corpul va intra într-un nou mod.

Dacă nu vrei să faci mișcare sau să mergi la Sală de gimnastică(care poate fi închis), atunci activitățile în aer liber vă pot înlocui cu ușurință antrenamentele. Din fericire, iarna este foarte diversă în acest sens. Mergeți la schi cu prietenii într-o pădure de pini sau cuceriți vârfuri muntoase în timp ce exersați ski alpin. O opțiune excelentă ar fi să mergi la un patinoar, hochei sau chiar să mergi pe cheesecake. În oricare dintre aceste cazuri calorii suplimentare va dispărea rapid. În plus, îți ridică starea de spirit și îi permite corpului să se odihnească (am menționat mai sus o schimbare a activității).

Dacă ești suficient de persistent, atunci fă un duș rece dimineața sau, dimpotrivă, mergi seara la baie. Pentru femei, saloanele de înfrumusețare oferă multe proceduri interesante care vor ajuta organismul să se recupereze.

Pentru a rezuma toate cele de mai sus, se poate observa că pentru a merge la muncă după sărbători și pentru a fi pregătit pentru munca de zi cu zi, trebuie să urmați mai multe reguli care se referă atât la sănătatea psihologică, și fizice. Acestea ar trebui efectuate în combinație, deoarece activitățile parțiale, de exemplu, dacă vă petreceți întreaga zi aer proaspat, dar când ajungi acasă, începe imediat să mănânci o cină bogată și grasă, acest lucru va duce doar la rezultate parțiale. Drept urmare, mersul la muncă se va transforma într-un adevărat test.

După vacanță: adaptare la muncă

În 10 zile, organismul se obișnuiește cu noul mod de viață și la sfârșitul vacanțelor te așteaptă un alt stres - mergi la muncă. Pentru a supraviețui ambelor stresuri fără consecințe asupra sănătății fizice și stare psihologică, trebuie să urmați câteva recomandări.

Medic, nutriționist, psiholog Natalya Rozina :

Dedicați-vă primele zile la serviciu muncii liniștite: sortați e-mailurile, ștergeți spam-ul, curățați fișierele inutile de pe computer; reinstalați programe dacă au nevoie; ștergeți praful, demontați sertarele biroului. Acest lucru vă va ajuta să vă întoarceți calm la muncă.
În primele zile de lucru, faceți planuri pentru lună, trimestru, jumătate de an și an. Asigurați-vă că sunt realiste, realizabile și că le aveți resursele necesare pentru a le realiza. Stabiliți priorități, stabiliți obiective.
Dacă ești șef, nu ține întâlniri în primele zile lucrătoare. Oferiți tuturor angajaților posibilitatea de a se adapta după weekendul lung de vacanță.
În primele săptămâni, nu stați la muncă târziu, nu încercați să „prindeți din urmă”. Acțiunile calme și consecvente sunt mai eficiente decât cele pripite și neregulate.