क्या खाना अधिक मैग्नीशियम है। किन उत्पादों में मैग्नीशियम सबसे अधिक, मैग्नीशियम गुण होते हैं

आज, अधिकांश लोगों के पास इंटरनेट तक पहुंच है, जहां आप कोई जानकारी पा सकते हैं। इसके बावजूद, कई लोगों को पोषण के नियमों का कोई जानकारी नहीं है और इसमें रुचि रखने की कोशिश भी नहीं है, हालांकि यह महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य के लिए एक समान दृष्टिकोण अक्सर सभी प्रकार के विकारों और यहां तक \u200b\u200bकि बीमारियों को एक या किसी अन्य सूक्ष्मता या विटामिन की कमी के कारण होता है।

दुर्भाग्यवश, कुछ समझते हैं कि किन उत्पादों में मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 शामिल हैं। साथ ही, वे एनीमिया, अवसाद, अनिद्रा, घबराहट और कई अन्य विकारों को रोकने में मदद करते हैं। गलत भोजन आमतौर पर अक्सर अविटामोसिस की ओर जाता है, इसलिए सामग्री को समझना बेहतर होता है उपयोगी पदार्थ उत्पादों में, विशेष रूप से, मैग्नीशियम और बी 6।

बी 6 के साथ मैग्नीशियम कहां है?

मैग्नीशियम में वयस्क मानव शरीर की आवश्यकता 400-450 मिलीग्राम तक पहुंच जाती है, और विटामिन बी 6 को 1-1.5 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। लगभग डेढ़ गुना बढ़ जाता है।

इस ट्रेस तत्व और विटामिन की सामग्री को फिर से भरने के लिए, उन आहार में कुछ उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है जिसमें वे स्थित हैं। जटिलता यह है कि वे मूत्र, पसीने और पित्त की संरचना में व्युत्पन्न हैं। मैग्नीशियम की कमी के साथ इसकी सामग्री के साथ और बी 6 के साथ उत्पादों का उपयोग करना वांछनीय है, क्योंकि यह विटामिन योगदान देता है बेहतर आकलन तत्व को ढुँढना। इस योजना में विशेष रूप से उपयोगी सब्जी मूलयांत्रिक और गर्मी उपचार के बिना उपयोग किया जाता है:

• पिस्ता, अखरोट, हेज़लनट;
• सरसों के बीज;
• लहसुन;
• kinza;
• तिल।

कच्चे पिस्ता या बीज के कुल 100 ग्राम दैनिक आवश्यकता बी 6 में और बहुत सारे मैग्नीशियम के साथ आपूर्ति। हम अलग-अलग उत्पादों पर भी विचार करेंगे जिनमें बहुत सारे मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 हैं - उन्हें विभिन्न व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है या अलग से उपभोग किया जा सकता है, जो भी उपयोगी है। हम उन उत्पादों के साथ टेबल सीखने की भी पेशकश करते हैं जिनमें अधिकांश मैग्नीशियम और बी 6:

उत्पादों	100 ग्राम में सामग्री
गेहु का भूसा	520 मिलीग्राम
कोको	442 मिलीग्राम।
सींग के बीज	356 मिलीग्राम।
कश्यु	270 मिलीग्राम
अनाज	258 मिलीग्राम
पाइन नट्स	234 मिलीग्राम
बादाम	234 मिलीग्राम
मक्कई के भुने हुए फुले	214 मिलीग्राम
पिसीची	200 मिलीग्राम
मूंगफली	182 मिलीग्राम
हेज़लनट	172 मिलीग्राम
समुद्री गोभी	170 मिलीग्राम
जई का दलिया	135 मिलीग्राम
सरसों के बीज	129 मिलीग्राम
फलियां।	103 मिलीग्राम
पालक	79 मिलीग्राम
सूखे खुबानी	65 मिलीग्राम
चॉकलेट दूध	63 मिलीग्राम
झींगा	49 मिलीग्राम
ताज़ी सब्जियां	25 मिलीग्राम

क्या उत्पादों में मैग्नीशियम होता है?

के लिये त्वरित समाधान मैग्नीशियम की कमी की समस्याओं में दैनिक मेनू में शामिल हैं गेहु का भूसा। उनके पास मैग्नीशियम की रिकॉर्ड राशि है। मैग्नीशियम की उच्च सांद्रता वाले अन्य उत्पाद भी हैं, लेकिन वे बहुत कैलोरी हैं:

• कद्दू I लिनन बीज;
• चॉकलेट और कोको पाउडर;
• फलियां;
• अंकुरित गेहूं के बीज।

आहार में प्राकृतिक चॉकलेट जोड़कर, जिसमें बहुत सारे मैग्नीशियम होते हैं, आपको तनाव को संभालने की गारंटी है यदि वे आपको परेशान कर रहे हैं। इसके अलावा, मैग्नीशियम गाय के दूध, दही, पनीर, संघनित दूध और दूध पाउडर के रूप में ऐसे उत्पादों में है।

अनाज और दलिया में भी बहुत सारे मैग्नीशियम हैं। कारण मधुमेह और लोगों के लिए उपयोगी हैं अधिक वज़न। बाजरा, समुद्री गोभी, खुबानी के आहार में शामिल हैं - उनमें सभी में मैग्नीशियम की काफी मात्रा होती है, लेकिन उनमें कुछ या कुछ नहीं हैं।

विटामिन बी 6 क्या है?

जहां अधिकांश मैग्नीशियम और बी 6 में शामिल हैं, हमने पाया, लेकिन अब विटामिन एकाग्रता पर हावी उत्पादों की एक सूची पर विचार करें। सब्जियों, मांस और फल में बहुत कुछ है, लेकिन जब ठंड, संरक्षण या गर्मी उपचार के सबसे B6 गायब हो जाता है। सफेद आटा से उत्पादों को बेक करने के बाद, इसमें बी 6 एकाग्रता 20 प्रतिशत घट जाती है।

पानी के साथ चावल खाना पकाने के दौरान, हम 90% विटामिन बी 6 तक पहुंच जाते हैं और यह आलू खाना पकाने पर भी लागू होता है। संरक्षण के लिए, यह 55-75% विटामिन तक मारता है। फल के साथ सब्जियों के बीच, केले को सबसे अच्छे स्रोत, आलू माना जाता है उचित खाना पकाने (पन्नी में ओवन में बेकिंग), मुर्गे का माँस और मछली। अनाज के बीच उपयोगी अनाज, ब्रान और मोटे पीसने का आटा है।

मैग्नीशियम उन प्रमुख खनिजों में से एक है जो आवश्यक हैं सामान्य कार्य मानव जीव। मैग्नीशियम की कमी के साथ, जीवन प्रक्रियाओं में काफी कमी या धीमी हो जाती है। यह ट्रेस तत्व एक्सचेंज प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से शामिल है: इसकी भागीदारी के साथ 350 से अधिक विनिमय प्रक्रियाएं होती हैं।

क्या उत्पादों में मैग्नीशियम होता है? आसानी से दोस्ताना स्रोत कहां खोजें आवश्यक ट्रेस तत्व? मानव शरीर के लिए इसका क्या फायदा है? आपको इस पदार्थ को हर दिन कितना उपभोग करने की ज़रूरत है? आप हमारी सामग्री को पढ़कर इन और कई अन्य प्रश्नों के उत्तर सीखेंगे।

1. मानव शरीर के लिए उपयोग करें।
2. उत्पाद मैग्नीशियम में समृद्ध हैं।
3. उत्पादों की तालिका एस। उच्च सामग्री मैग्नीशियम।
4. दैनिक दर विभिन्न आयु श्रेणियों के लिए खपत।
5. मैग्नीशियम की कमी: कारण और लक्षण।
6. मैग्नीशियम अतिरिक्त: रोग के कारण और लक्षण।

मानव शरीर के लिए मैग्नीशियम लाभ

यह तत्व निस्संदेह खेल रहा है मुख्य भूमिका पूरे जीव के काम के लिए। यह ऐसे अंगों और प्रणालियों के सामान्य कार्यप्रणाली के लिए उपयोगी है:

मैग्नीशियम में समृद्ध उत्पाद

विटामिन के साथ अपने शरीर को सुनिश्चित करने के लिए और पर्याप्त संख्या इस तत्व को यह जानने की जरूरत है कि कौन से उत्पादों में मैग्नीशियम होता है।

सब्जी उत्पाद

पौधे की उत्पत्ति का भोजन - मूल्यवान खनिज का स्रोत और उपयोगी विटामिन। अधिकांश मैग्नीशियम ताजा सब्जियों और फलों, हरियाली, साथ ही क्रंब और फलियों में निहित है। नट्स का उपयोग शरीर को आवश्यक संख्या के साथ सुनिश्चित करने में मदद करेगा। इस खनिज में शामिल हैं:

मैग्नीशियम में अमीर पशु मूल के उत्पाद

ऐसे उत्पादों में, यह तत्व यह सब्जी भोजन की तुलना में एक छोटी राशि में निहित है, हालांकि, अभी भी मौजूद है। इसमें से अधिकांश ऐसे उत्पादों में निहित हैं:

• मांस गैर वसा वाले किस्में (चिकन, गोमांस, खरगोश);
• सुअर का मांस;
• समुद्री भोजन (ऑयस्टर, केकड़ों, श्रिंप);
• एक मछली समुद्री किस्में और नदी;
• पूरे दूध को सूखा।

उच्च मैग्नीशियम उत्पादों की तालिका

नीचे सब्जी और पशु मूल के उत्पादों और उनमें मैग्नीशियम की सामग्री के साथ एक टेबल है।

उत्पाद का नाम	सामग्री (प्रति 100 ग्राम मिलीग्राम)
गेहु का भूसा	590
कोको बीन्स	450
गेहूं अंकुरित	325
चिया	320
सींग के बीज	310
कश्यु	280
अनाज अनाज	265
देवदार नट्स	230
बादाम	225
मूंगफली	190
समुद्री गोभी	175
सफेद चावल	155
जई का दलिया	140
अखरोट	130
फलियां।	128
ताजा हरा मटर	110
ब्रान रोटी	95
सुगन्धित शुल्क	90
ग्रीन पार्सुष्की	86
मसूर	85
दिल	80
राई रोटी ब्रान के साथ	75
ठोस ग्रेड पनीर	70
मुर्गी का अंडा	45
गाजर	40
चिकन का मांस	35
केला	25
मांस गोमांस	20
दूध	10

विभिन्न आयु श्रेणियों के लिए दैनिक खपत दर

यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको मैग्नीशियम पुरुषों और महिलाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है अलग-अलग उम्र, साथ ही बच्चे और किशोर भी। आहार कैल्शियम और मैग्नीशियम 1: 1 या 1: 2 प्राप्त करने का अनुपात होना चाहिए।

खपत दर (एमजी / दिन):

मैग्नीशियम की कमी: कारण और लक्षण

मैग्नीशियम की कमी प्रदान की जाती है नकारात्मक प्रभाव पर सामान्य काम अंग और मानव शरीर प्रणाली।

मैग्नीशियम की कमी के कारण

गलत पोषण और असंतुलित आहार मैग्नीशियम की कमी के कारण बन सकता है। साथ ही साथ:

• शराब का अत्यधिक उपयोग;
• धूम्रपान;
• स्थायी आहार;
• दवाएं;
• मैग्नीशियम आंतों का खराब अवशोषण।
• तनाव और भावनात्मक झटके।

ये सभी कारक महत्वपूर्ण कमी के कारण हो सकते हैं महत्वपूर्ण खनिज। यदि भोजन स्थापित करने की कोई संभावना नहीं है, तो आपको विटामिन के परिसरों को लेना चाहिए, जिसमें इस खनिज शामिल हैं।

Hypomanteyia के लक्षण

निम्नलिखित लक्षण इंगित करते हैं मैग्नीशियम घाटे के बारे में और डॉक्टर की सलाह की आवश्यकता है:

1. सुस्त कुल कमजोरी जागने के बाद।
2. ब्रश नाखून, क्षय के विकास, बालों के झड़ने।
3. लगातार सिरदर्द और माइग्रेन।
4. महिलाओं में दर्दनाक माहवारी।
5. मांसपेशी spasms और ऐंठन।
6. पेट में दस्त और ऐंठन।
7. दिल की पीड़ा, एरिथिमिया, ऊंचा या कम रक्तचाप।
8. जोड़ों और हड्डियों में दर्द, कम तापमान तन।
9. रक्त की बीमारियां (एनीमिया)।
10. अपने हाथों और पैरों में टिंगलिंग सनसनीखेज।
11. उल्लंघन समन्वय।
12. बिखरे हुए।
13. अनिद्रा या बहुत संवेदनशील नींद।
14. विभिन्न भय का विकास।

इन लक्षणों में से एक की उपस्थिति अन्य बीमारियों के साथ संभव है, इसलिए इसे स्वतंत्र रूप से निदान नहीं किया जाना चाहिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। विटामिन केवल एक डॉक्टर असाइन कर सकते हैं।

मैग्नीशियम अतिरिक्त: रोग के कारण और लक्षण

अतिरिक्त मैग्नीशियम, साथ ही इसकी कमी, मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। यह पदार्थ विषाक्त है यदि इसे नियमित रूप से बड़ी मात्रा में उपभोग किया जाता है।

हाइपरमाग्निया के कारण:

• इस तत्व की उच्च सामग्री के साथ दवाओं का स्वागत;
• असंतुलित आहार;
• चिरकालिक गुर्दा निष्क्रियता;
• विनिमय प्रक्रियाओं का उल्लंघन;
• हार्डवॉटर जो आप पीते हैं।

पीड़ित लोग यूरोलिथियासिसआप उपयोग नहीं कर सकते दवाओं के बग़ैर प्रारंभिक परामर्श एक डॉक्टर के साथ।

शरीर में एक अतिरिक्त मैग्नीशियम के लक्षण:

Magonete जहर मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है और कुछ मामलों में एक घातक परिणाम के साथ भी समाप्त हो सकता है, इसलिए जब पहले लक्षण प्रकट होते हैं, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है।

मैग्नीशियम जीव से अधिक प्रकट करने के लिए, आपको विश्लेषण के लिए रक्त पारित करने की आवश्यकता है।

इस लेख से, आपने सीखा कि हमारे जीवन में मैग्नीशियम खेलने में एक अमूल्य भूमिका और इस खनिज की आवश्यक राशि का उपयोग करना कितना महत्वपूर्ण है। इसलिए, उन्हें रखने की जरूरत है स्वस्थ छवि जीवन और पालन करने का संतुलित पोषण। मैग्नीशियम की अधिकता मानव स्वास्थ्य के साथ-साथ घाटे को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। कई वर्षों तक स्वस्थ रहने के लिए इस खनिज की खपत की दैनिक दर का पालन करना आवश्यक है।

शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, पदार्थों के सेट का संतुलन आवश्यक है, और मैग्नीशियम उनमें से एक है। महत्वपूर्ण गतिविधि में उनकी भूमिका क्या है? लोगों को अपने घाटे का संदेह क्या होना चाहिए? किस उत्पाद में मैग्नीशियम हैं और आप इसकी कमी कैसे भर सकते हैं? यह इसके बारे में है और बात करता है।

यह पता चला है, मैग्नीशियम वन्यजीवन में सबसे अधिक "लोकप्रिय" धातुओं में से एक है, पौधों की वृद्धि इसके बिना पूरी तरह से असंभव है। इस तत्व की एक महत्वपूर्ण राशि सब्जी के ऊतकों में निहित है और पत्तियों को रंग देती है हरा रंग, वनस्पति विज्ञान में इस तरह के एक वर्णक को क्लोरोफिल कहा जाता है।

अभी भी। प्राथमिक स्कूल हम सभी प्रकृति में पदार्थों के चक्र के बारे में जानते हैं कि पौधों के बिना जीवन असंभव है, इसलिए आप आत्मविश्वास से बोल सकते हैं - मैग्नीशियम सभी जीवित जीवों के अस्तित्व के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक है।

एक व्यक्ति के रूप में - प्रकृति का निर्माण, उसके शरीर में मैग्नीशियम की भूमिका बहुत बड़ी है, हालांकि शरीर में 30 से अधिक ग्राम नहीं हैं। कौन से अंगों में मैग्नीशियम क्या है? यह सबसे अधिक हड्डियों और दांतों में है, बाकी में मुलायम ऊतक और तरल मीडिया, मस्तिष्क कोशिकाओं और दिलों में तत्व की उच्च एकाग्रता।

मैग्नीशियम का मुख्य कार्य मांसपेशियों का विश्राम और संपीड़न है, साथ ही यह 350 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में किसी भी तरह से शामिल है।

उनकी भागीदारी में अमूल्य है:

• ऊर्जा का संरक्षण और निपटान;
• प्रोटीन उत्पादन;
• ग्लूकोज विभाजन, इंसुलिन स्राव में सुधार;
• विषाक्त पदार्थों को हटाने;
• कैल्शियम और विटामिन सी, बी 1, बी 6 का आकलन;
• विकास के दौरान एक स्थिर सेल संरचना का निर्माण;
• सेल पुनर्जन्म;
• रक्त वाहिकाओं के स्वर को विनियमित करना;
• तंत्रिका आवेगों का स्थानांतरण।

मैग्नीशियम की कमी के साथ, शरीर में कई समस्याएं प्रकट होती हैं।

• कार्डियोलॉजी। रेजिंग धमनी दबाव, एरिथिमिया, दिल का दौरा।
• हड्डियों और दांत। लगातार फ्रैक्चर, दंत रोग।
• न्यूरोलॉजी। बुरा बेटा।, तेजी से थकावट, चिड़चिड़ापन, अवसाद।
• पल्मोनोलॉजी। लगातार रोग सांस अंगों, ब्रोंकोस्पस्म।
• गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी। कब्ज, आंतों के विकार, पेट दर्द।
• मूत्रविज्ञान। गुर्दे में ऑक्सालेट पत्थरों का गठन।
• Gynecology। गर्भपात उच्च रक्तचाप गर्भावस्था के दौरान, पीएमएस।

अतिरिक्त मैग्नीशियम में, हाइपरफंक्शन मार्क थाइरॉयड ग्रंथि, बच्चों, गठिया, सोरायसिस में पढ़ने और लिखने के कौशल को महारत हासिल करने में उल्लंघन।

में मानव शरीर मैग्नीशियम केवल भोजन के साथ आ सकता है, यह पूरी तरह से प्रदर्शित होता है और जमा करने में सक्षम नहीं होता है। तो, दैनिक खाने की जरूरत है, उनमें समृद्ध उत्पादों का उपयोग करें।

तत्व की दैनिक आवश्यकता फर्श और उम्र के आधार पर भिन्न होती है।

कमी और oversupply के लक्षण

मैग्नीशियम संख्या की कमी क्यों दिखाई देती है, क्योंकि 80% से अधिक आबादी आंकड़ों से पीड़ित हैं? ज्यादातर शरीर में बेहद कम प्रवेश के कारण। अन्य कारण चयापचय प्रक्रियाओं, खराब आंतों के तत्व सक्शन में विफलता हो सकती है, लंबी रिसेप्शन परिभाषित दवाएं उच्च कोलेस्ट्रॉल, शराब, मूत्रवर्धक या पसीना के साथ शरीर से तेजी से फ्लशिंग।

कब कम सामग्री मानव शरीर में मैग्नीशियम निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दिया जाता है:

• अनिद्रा, निरंतर थकान और एक लंबे समय के बाद भी टूटी हुई स्थिति;
• तंत्रिका उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, टूटना;
• सिरदर्द, समन्वय उल्लंघन;
• एरिथिमिया, दबाव कूदता है;
• मांसपेशी और गैस्ट्रिक स्पैम;
• सुस्त बाल, उनकी गिरावट;
• नाखूनों की कमी।

ओवरएबेंट बहुत कम आम है और, एक नियम के रूप में, कब प्रकट होता है वृक्कीय विफलता, चयापचय प्रक्रियाओं की हानि, मैग्नीशियम युक्त दवाओं का दुरुपयोग। उसी समय, एक व्यक्ति चेतना की क्षमता, मांसपेशियों में कमजोरी, धीमा करने की क्षमता में मनाया जाता है दिल की धड़कन, कम दबाव।

मैग्नीशियम की कमी से बचने के लिए, खाने के लिए जरूरी है। एक स्पष्ट घाटे के साथ, डॉक्टर बड़ी संख्या में ट्रेस तत्व युक्त विशेष दवाओं को निर्धारित करेगा, और आपको बताएगा कि किस उत्पादों में मैग्नीशियम होता है, उत्पादों की सूची इंटरनेट पर मिल सकती है।

सूत्रों का कहना है बड़ी सामग्री मैग्नीशियम को अनुपचारित उत्पादों कहा जा सकता है, यानी असम्पीडित थर्मल प्रसंस्करण। बेशक, एक व्यक्ति कच्चे अनाज या एक नट नहीं खा सकता है, इसलिए एक जोड़े के लिए पकाने की कोशिश करें, पन्नी में पकाना या सेंकना - अधिक उपयोगी पदार्थ जारी रहेगा। अचार न करें और तेल में फ्राइंग से बचें, लेकिन कभी-कभी ग्रिल बहुत महत्वपूर्ण होगा।

आयरन, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम और सोडियम में समृद्ध तेल और उत्पादों के साथ मैग्नीशियम युक्त भोजन को गठबंधन करने की सिफारिश नहीं की जाती है, अन्यथा भोजन पेट की जलन, लवण के सक्रिय गठन को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, लौह आंत में मैग्नीशियम की अनुमति नहीं देता है, और पोटेशियम इसे शरीर से धोने में योगदान देता है, क्योंकि यह गुर्दे के काम को उत्तेजित करता है। कॉफी, चीनी और शराब - भी नहीं सबसे अच्छा दोस्त मैग्नीशियम के साथ उत्पाद।

मैग्नीशियम युक्त उत्पादों के साथ तालिका

एमजी सचमुच सब कुछ में पाया जा सकता है जो खाद्य है, लेकिन में विभिन्न खंड और मात्रा।

जैसा कि हम तालिका से देखते हैं, ये पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद हैं और तत्व के तत्व की बहुत अधिक सामग्री है। उनमें से कुछ भी दैनिक दर से अधिक है। लेकिन आप एक पागल से भरे नहीं होंगे, इसलिए हम मानते हैं कि मैग्नीशियम में कहां शामिल है, जिसमें उत्पादों को पर्याप्त मात्रा में पाया जा सकता है।

पुरुषों, किशोरों और गर्भवती महिलाओं में मैग्नीशियम खपत की सबसे बड़ी दैनिक दर। लड़के और लड़कियां सक्रिय विकास की उम्र में हैं। गर्भवती और नर्सिंग मां बच्चे के लिए प्रोटीन खर्च करते हैं। और पुरुष, विशेष रूप से जो गंभीर शारीरिक श्रम से निपटते हैं, उन्हें ऊर्जा वसूली की आवश्यकता होती है। यह श्रेणियां हैं जिन्हें पशु उत्पादों की बढ़ती खपत की आवश्यकता होती है।

कई मैग्नीशियम समुद्री भोजन में निहित है और लाल कैवियार (12 9 मिलीग्राम) में इसकी सबसे बड़ी एकाग्रता है। कॉड लिवर (50 मिलीग्राम), स्क्विड (9 0 मिलीग्राम) और फैटी मछली किस्मों को भी अधिक बार खाने की सिफारिश की जाती है। पहले स्थान पर मांस उत्पादों से एक खरगोश मांस (25 मिलीग्राम), फिर गोमांस (22 मिलीग्राम) और पोर्क (20 मिलीग्राम) होता है।

पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद

अनाज, फलियां और सभी प्रकार के अनाज संस्कृतियां आपको पर्याप्त मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। यह अंकुरित गेहूं में इसकी सामग्री के उच्चतम है।

मसूर, सेम, बाजरा खाओ। सब्जियों की उपेक्षा न करें, बोर्स्च के लिए सामान्य सेट मैग्नीशियम की आपूर्ति में एक अच्छा सहायक है। केले, खुबानी, सेब, प्लम, अंजीर पर चलने के लिए फलों से।

प्रभावी ढंग से और नुकसान के बिना शरीर में मैग्नीशियम की कमी को भरने के लिए, आपको यह जानना होगा कि यह विभिन्न पदार्थों और तत्वों के साथ कैसे बातचीत करता है। याद रखें कि इसके आधार पर दवाओं को खाने के बाद नहीं लिया जा सकता है, ताकि पेट में अम्लता को बेअसर न किया जा सके।

मैग्नीशियम और कैल्शियम शेष

बचपन से, हर कोई जानता है कि दांतों की हड्डी और स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। लेकिन यह अक्सर होता है कि हड्डियां टूट जाती हैं, और दांत नष्ट हो जाते हैं। और यह कैल्शियम में समृद्ध उत्पादों के निरंतर उपयोग के बावजूद है। बात यह है कि मैग्नीशियम के बिना, सभी प्रयास व्यर्थ होंगे, वे भी अप्रिय परिणामों का नेतृत्व कर सकते हैं - हड्डियों और दांतों के बजाय ठोस मांसपेशियां बन जाएंगे, उनकी लोच को खो दें।

कैल्शियम और मैग्नीशियम में चयापचय के समान तरीके होते हैं, इसलिए सीए एमजी के आकलन को खराब कर सकता है। कोशिकाओं में मैग्नीशियम की कमी के साथ, कैल्शियम प्रतिस्थापित किया जाता है, जो शरीर में अनावश्यक समस्याओं को जमा करने और बनाने में सक्षम होता है। शेष राशि के एक रिवर्स संतुलन के साथ, अतिरिक्त मैग्नीशियम आसानी से lingering के बिना प्रदर्शित किया जाता है।

मैग्नीशियम 2: 1 के लिए इष्टतम कैल्शियम अनुपात, लेकिन यह है कि एक या किसी अन्य तत्व की कोई कमी नहीं है। चूंकि व्यक्ति मुख्य रूप से मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित है, फिर विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि अन्य अनुपात के साथ काम करना आवश्यक है। कैल्शियम के 3 हिस्सों पर, आपको मैग्नीशियम के 2 भाग लेना चाहिए।

अनाज और फलियां, नट और रिकॉर्ड धारकों के बीज पदार्थ की सामग्री में पाचन के लिए हानिकारक - phytic एसिड। वह, एक सबोटूर के रूप में, "पेश" ने पदार्थों के आदान-प्रदान में और "अपहरण" उपयोगी तत्व - कैल्शियम, मैग्नीशियम, लौह और जस्ता, और उन्हें आत्मसात के साथ रोकता है।

कई अध्ययनों के बाद, यह पाया गया कि यदि आप उत्पादों से फाइटिक एसिड को खत्म करते हैं, तो मैग्नीशियम का अवशोषण 60% बढ़ जाएगा।

एसिड, अनाज और सेम को बेअसर करने के लिए पानी में मैश करने की जरूरत है, और सूखे फ्राइंग पैन पर पागल और बीज फ्राइये।

विटामिन बी 6 का उपयोग करना।

विटामिन बी 6 आंत से मैग्नीशियम के अवशोषण में सुधार करता है और कोशिकाओं में इसकी सर्वोत्तम प्रवेश में योगदान देता है। इसे मुख्य उपग्रह भी कहा जाता है, क्योंकि यह ट्रेस तत्व की कई बार कई बार बढ़ता है।

मैग्नीशियम आधारित तैयारी में हमेशा बी 6 होता है, और कई लोग मानते हैं कि यह एक ही तत्व है।

विटामिन डी खाना।

अच्छा अवशोषित मैग्नीशियम विटामिन डी में मदद करता है, जो कई उत्पादों में निहित हैं: उबले अंडे, पनीर, ठोस अनाज, वसा मछली (विशेष रूप से टूना में)।

शरीर में यह विटामिन न केवल भोजन के साथ, बल्कि इससे भी गिरता है सूरज की रोशनी। सूर्य में अधिक समय करो, सनबाथ।

सभी मैग्नीशियम को कैसे खोना नहीं है

मैग्नीशियम के नुकसान को रोकने के लिए, इसे न केवल सही ढंग से संचालित किया जाना चाहिए, बल्कि इसकी विफलता के कारणों को भी बाहर करना चाहिए। चाय, कॉफी और मादक पेय पदार्थों के उपयोग को सीमित करें, वे शरीर से एक उपयोगी तत्व के फ्लशिंग में योगदान देते हैं। यह मूत्रवर्धक उत्पादों पर भी लागू होता है।

स्मोक्ड, सॉसेज और फैटी मांस वृद्धि हानिकारक कोलेस्ट्रॉलक्या भी नहीं है सबसे अच्छा तरीका ट्रेस तत्व के आकलन को प्रभावित करता है।

मां दो बच्चे। हम 7 से अधिक वर्षों के लिए एक घर रख रहे हैं - यह मेरा मुख्य काम है। मैं प्रयोग पसंद करता हूं, लगातार कोशिश कर रहा हूं विभिन्न साधन, विधियां, तकनीकें जो हमारे जीवन को आसान, आधुनिक, समृद्ध बना सकती हैं। मुझे अपने परिवार से प्यार है।

मैग्नीशियम में समृद्ध भोजन और विटामिन की खपत आधुनिक समाज है एक आकस्मिक अभ्यास। और गर्भवती और नर्सिंग स्तनों के लिए, इस ट्रेस तत्व को सबसे जरूरी माना जाता है, इसलिए आधुनिक दवाई उन्हें अपवाद के बिना लगभग हर कोई निर्धारित किया जाता है।

यह मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण कार्यात्मक पदार्थों में से एक है, जो कि किले को प्रभावित करता है और हड्डियों और दांतों के सामान्य कामकाज को प्रभावित करता है, और पौधों में यह क्लोरोफिल के एक हिस्से के रूप में कार्य करता है। मैग्नीशियम सामान्य में है पेय जल, और क्लोराइड मैग्नीशियम – समुद्री जल घटक।

मानव शरीर में, मैग्नीशियम एक प्रकार का कार्य करता है सुरक्षात्मक तंत्र एंटीबॉडी के पुनरुत्पादन के कारण संक्रामक बैक्टीरिया और वायरस के हमलों से। एक उत्पादन के रूप में ऐसे गुणों के लिए धन्यवाद महिला हार्मोन एस्ट्रोजन, प्रावधान सामान्य प्रक्रिया पूरे जीव मैग्नीशियम के जीवन के रक्त सहयोग और विनियमन नियमित रूप से गर्भवती महिलाओं को लिखते हैं। इस ट्रेस तत्व के मुख्य लाभ हैं:

• फाइबर के बीच एक मजबूत तंत्रिका बंधनों के निर्माण के कारण मानव तंत्रिका तंत्र के काम का सामान्यीकरण;
• मांसपेशी स्पिज़िंग को हटाने;
• हल्के वासोडिलेटर प्रभाव की उपस्थिति;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल निकायों द्वारा आकलन की प्रक्रिया में सुधार पोषक तत्व;
• पित्त की प्रक्रिया का विनियमन;
• शरीर में कोलेस्ट्रॉल संकेतकों को कम करना;
• को सुदृढ़ प्रतिरक्षा तंत्र पु रूप;
• पाचन विकारों के कारण होने वाली बीमारियों से प्रोफेलेक्टिक प्रभाव;
• दिल की मांसपेशी और पोत की दीवारों को मजबूत करना;
• रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण, विशेष रूप से, दिल के लिए रक्त का प्रवाह;
• त्वचा की रंग और स्थिति में सुधार;
• निष्कासन सूजन की प्रक्रिया श्लेष्म;
• कैल्शियम मात्रा का नियंत्रण और विनियमन;
• हड्डियों के लिए एक प्रकार के मजबूत तत्व के रूप में कार्य करता है;
• मानकीकरण श्वसन प्रक्रियाएं श्वसन अंगों की बीमारियों के लिए;
• तनावपूर्ण और अवसादग्रस्त राज्यों में ध्यान देने योग्य राहत लाता है।

उपर्युक्त योग्यता के अलावा, मैग्नीशियम को एक अनिवार्य माइक्रोइलरेंडर नियुक्त रोगी माना जाता है ओन्कोलॉजिकल रोग। इसके अलावा, सोडियम और फास्फोरस के साथ बातचीत के कारण, यह किसी व्यक्ति की तंत्रिका और मांसपेशी जीवन गतिविधि के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

यदि मैग्नीशियम की कमी मिलती है, तो यह सेलुलर स्तर पर अंगों से पोटेशियम हटाने को उत्तेजित करती है।

कैल्शियम और फास्फोरस के साथ बातचीत, मैग्नीशियम एक मजबूत कंकाल के गठन में योगदान देता है। अगर सूक्ष्मता पर्याप्त नहीं हो जाती है, और कैल्शियम बहुत अधिक है, तो हड्डियां भंगुर हो जाती हैं और व्यक्ति ऑस्टियोपोरोसिस से ग्रस्त हो जाता है। मैग्नीशियम प्रोटीन के संश्लेषण और वंशानुगत जीन के हस्तांतरण में योगदान देता है।

दैनिक दर

पोषण विशेषज्ञ और बायोकेमिस्ट प्रति दिन 400 मिलीग्राम तक के संकेतक पर केंद्रित हैं। शेष वैज्ञानिक वयस्कों के लिए प्रति दिन 0.500 ग्राम हैं। नीचे दी गई तालिका में ट्रेलर की खपत के संबंध में बुनियादी सिफारिशें शामिल हैं, एक व्यक्ति की उम्र के आधार पर।

• बच्चे: 3 साल तक 75 तक
• 8 साल तक 80 तक
• 13 साल तक 130 - 240
• 14-18 वर्ष 400
• 360 तक की लड़कियां।
• 420 तक के पुरुष।
• 320 तक महिलाएं।
• गर्भवती 400।
• नर्सिंग 360।

इस प्रकार, उपर्युक्त संकेतकों का पालन करते हुए, प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने और स्वास्थ्य की स्थिति को सही करने में सक्षम होगा, केवल पर्याप्त मात्रा में शरीर में मैग्नीशियम के प्रवेश को सामान्यीकृत कर देगा।

मैग्नीशियम उत्पादों में अमीर

उस स्थान पर ध्यान केंद्रित करना जहां पौधे की उत्पत्ति का उत्पाद बढ़ता है, परिवर्तन और इसमें पोषक तत्वों और सूक्ष्मदर्शी की सामग्री। यह मौसम, इलाके के जलवायु, देखभाल की विशिष्टता, जमीन में पोषक तत्वों की उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि उर्वरक भी एक उत्पाद की उपयोगिता को प्रभावित कर सकते हैं, मिट्टी से बाहर निकल सकते हैं या पोषक तत्वों के साथ इसका निरीक्षण कर सकते हैं।

भोजन के अलावा, पानी में बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम का पता लगाया जा सकता है। और कठोर पानी में यह नरम की तुलना में काफी अधिक है। और जो लोग पीने के लिए हार्ड पानी का उपयोग करते हैं और खाना पकाने के लिए बहुत कम अक्सर दिल और जहाजों से जुड़े बीमारियों से पीड़ित होते हैं।

Zlakovy

ज़्लाकोव के लिए, जो मैग्नीशियम की संरचना में ताजा मकई के फ्लेक्स, ब्रान उत्पादों, अंकुरित गेहूं के अनाज शामिल हैं। पोटेशियम के साथ संतुलन में उत्तरार्द्ध दिल और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करता है।

चावल की चोटी के अलावा, मैग्नीशियम की सामग्री में नेता अनाज, बाजरा, दलिया और भूरे चावल हैं। उपर्युक्त अनाज में, यह जल्दी और आसानी से अवशोषित करता है और उनके साथ निहित कैल्शियम और फास्फोरस के साथ पूरी तरह से अवशोषित करता है। उपयोगी खनिजों की बड़ी सामग्री के अलावा, ये अनाज उनमें एक फाइबर के लिए उपयोगी होते हैं जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन में सुधार करते हैं।

दाने और बीज

मैग्नीशियम की उपस्थिति में कम अमीरों को मूंगफली, बादाम, तिल के बीज, देवदार पागल, काजू और कद्दू के बीज माना जाता है। उनकी सामग्री छोटी होनी चाहिए, लेकिन उनमें से छोटी राशि भी अधिक आधा कवर करने के लिए पर्याप्त होगी न्यूनतम आवश्यक प्रति दिन मैग्नीशियम।

समुद्री सिवार

लगभग उसी स्तर पर सेलर्स के रूप में, हैं समुद्री सिवार। इस उत्पाद के 100 ग्राम में दैनिक न्यूनतम मैग्नीशियम का 1 9 2% होता है।

सेम

मैग्नीशियम की उपस्थिति में आखिरी जगह में नहीं, बीन्स हैं, जिनमें से सोया एक स्पष्ट पसंदीदा है। सोयाबीन के अलावा, आप सेम, मसूर, मटर खा सकते हैं। वयस्कता में दुर्व्यवहार करने वाला बीन इसके लायक नहीं है, क्योंकि उनके पास एक परिपक्व जीव में बुरी तरह से अवशोषित सुविधा है, जो खाद्य विकार का कारण बन सकती है।

सब्जियां और फल

सब्जियां और फल अन्य उत्पादों की तुलना में मैग्नीशियम सामग्री के नेताओं से संबंधित नहीं हैं। हालांकि, कुछ उपस्थिति काफी ध्यान देने योग्य है। इनमें बीट, गोभी, सभी प्रकार के ग्रीन्स शामिल हैं, हरी मटर और पालक। फलों के बीच तरबूज द्वारा हाइलाइट किया जा सकता है और तरबूज बीज, केला, सूखे खुबानी, prunes और सूखे अंगूर।

मैग्नीशियम युक्त उत्पादों को खाने के अलावा, आहार में पाइरोडॉक्सिन और / या विटामिन बी 6 में समृद्ध उत्पादों को जोड़ना महत्वपूर्ण है। देवदार I अखरोट, फलियां, साथ ही साथ कुछ मछली व्यंजन (टूना, मैकेरल, सरडिन), अनाज और गोमांस जिगर इस विटामिन की सामग्री पर सबसे अमीर।

शरीर में अतिरिक्त

अलावा उपयोगी विशेषताएं यह इस संग्रहीत तत्व के नकारात्मक पहलुओं के साथ इसकी अनावश्यक सामग्री के कारण अनिवार्य नहीं होगा। इसमे शामिल है:

• आसपास की घटनाओं के लिए धीमी गति प्रतिक्रिया;
• सोने की निरंतर इच्छा;
• कार्डियक लय की धीमी गति आवृत्ति;
• मौखिक गुहा में सूखापन महसूस करना;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल निकायों के कामकाज का उल्लंघन, अक्सर दस्त और वर्दी मतली के दीर्घकालिक हमलों द्वारा व्यक्त किया जाता है;
• कम दबाव;
• खाद्य प्रसंस्करण प्रक्रियाओं में विफलताओं के कारण हुई मधुमेह और मोटापा;
• सूखी श्लेष्म झिल्ली।

भोजन के साथ मैग्नीशियम की चमक प्राप्त करना लगभग असंभव है। यह केवल मैग्नीशियम युक्त दवाओं के दुरुपयोग में हो सकता है। हालांकि, ऐसी स्थिति आसानी से खुद को ठीक कर सकती है, धन्यवाद सफल काम गुर्दे और आंतों। एक आहार शरीर से मैग्नीशियम अधिशेष को हटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।

लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:

पोटेशियम, जस्ता, लौह, मैग्नीशियम - तत्व तत्व जो शरीर के महत्वपूर्ण प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। उनके घाटे के साथ प्रकट होता है स्वास्थ्य की खराब स्थितिबीमारियां हैं। मैग्नीशियम की शरीर की कमी के लिए विशेष रूप से खतरनाक। पदार्थ की कमी जहाजों और दिल की बीमारियों, पेट के अल्सर, मधुमेह, थायराइड ग्रंथि की रोगविज्ञान का कारण बनती है। अपने रिजर्व को फिर से भरने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कौन से उत्पादों में मैग्नीशियम शामिल है। एक मैग्नीशियम तत्व के साथ नियमित भोजन का सेवन प्रदान करेगा अच्छा स्वास्थ्य और बीमारियों की रोकथाम।

मानव शरीर में मैग्नीशियम और इसकी भूमिका का उपयोगी क्या है?

शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा सामान्य चयापचय, तंत्रिका, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का स्वास्थ्य निर्धारित करती है। उपयोगी ट्रेस तत्वअन्य विटामिन और खनिजों के साथ, उचित और संतुलित पोषण के लिए आहार में मौजूद होना चाहिए।

मैग्नीशियम में समृद्ध मानव स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों को कैसे प्रभावित करें:

1. पर हृदय प्रणाली । पदार्थ दिल के लिए उपयोगी है, क्योंकि दिल की धड़कन सामान्य है। इसके अलावा, भोजन का सेवन, जहां बहुत सारे मैग्नीशियम होते हैं, पोत स्पैम को कम करता है, उन्हें फैलता है, जो ऑक्सीजन के साथ दिल की मांसपेशियों के सामान्य पोषण को सुनिश्चित करता है। तत्व के लिए धन्यवाद, रक्त कोगुलेशन संकेतक कम हो जाते हैं - यह थ्रोम्बस के गठन को रोकता है। मैग्नीशियम सल्फेट (मैग्नीशियम और सल्फ्यूरिक एसिड) उच्च रक्तचाप संकट में इंजेक्शन के लिए प्रयोग किया जाता है।
2. पर तंत्रिका प्रणाली । पदार्थ synapses की चालकता को उत्तेजित करता है तंत्रिका कोशिकाएं, बचाता है नकारात्मक प्रभाव तनाव, विकास मानसिक विकार: चिंता, चिंता, अनिद्रा। तत्व लगातार सिरदर्द के गायब होने में योगदान देता है। मैग्नीशियम की संपत्ति तंत्रिका तंत्र से सकारात्मक रूप से प्रभावित होती है गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी होती है, जिस पर तनाव और तंत्रिका वोल्टेज का असर बढ़ जाता है।
3. पर पाचन तंत्र । सेवन खाद्य उत्पादमैग्नीशियम में रिच पित्ताशय की थैली के काम में सुधार करता है, आंत की चिकनी मांसपेशियों में कमी को उत्तेजित करता है।
4. चयापचय पर। कैल्शियम के साथ अच्छी तरह से अवशोषित पोटेशियम होने के लिए शरीर में कई मैग्नीशियम आवश्यक है। इसके अलावा, माइक्रोलेमेंट कार्बोहाइड्रेट और फॉस्फोरिक एक्सचेंज को सामान्य करता है, जो उन्मूलन में योगदान देता है उच्चतम अभिव्यक्तियांस्ट्रोक से बचने में मदद करता है। मैग्नीशियम प्रोटीन यौगिकों के गठन में शामिल है।
5. ऊर्जा भोजन पर। यदि ऐसे उत्पाद हैं जो मैग्नीशियम का स्रोत हैं, तो शरीर में एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट जमा होता है - महत्वपूर्ण तत्व जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की ऊर्जा के लिए। शिक्षा के क्षेत्र में ऊर्जा रिजर्व बहुत सारे एंजाइम शामिल हैं, जिसकी कार्रवाई मैग्नीशियम ट्रेस तत्व को बढ़ाती है।
6. निर्माण प्रक्रियाओं पर। बेहतर कैल्शियम अवशोषण के लिए धन्यवाद, यह तेजी से गठित है हड्डी और तामचीनी दांत। गर्भावस्था के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब स्टॉक निर्माण सामग्री भ्रूण के गठन पर बड़ी मात्रा में जाता है।

मैग्नीशियम खपत दर प्रति दिन

संतुलित पोषण की आवश्यकता होती है सही रिश्ता विटामिन के भोजन में, तत्वों का पता लगाएं। मैग्नीशियम तत्व की दैनिक दर उम्र के आधार पर भिन्न होती है।

• बच्चों के लिए, 200 मिलीग्राम तक पदार्थ सामग्री के साथ खाने के लिए भोजन की अनुमति है।
• महिलाओं के लिए - 300 मिलीग्राम।
• पुरुषों के लिए - 400 मिलीग्राम।

यदि आप इस दर से अधिक हैं, तो तत्व के तत्व के संकेत हो सकते हैं - कम दबाव और धीमी हृदय गति।

मैग्नीशियम की कमी के संकेत

मैग्नीशियम की कमी का कारण बन जाता है पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंजो शरीर की स्थिति को खराब करता है, विकास का कारण बनता है गंभीर रोग। ऐसा नहीं होता है, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आहार में पर्याप्त पदार्थ हैं। ऐसे संकेत हैं जिनके लिए एक व्यक्ति यह निर्धारित कर सकता है कि उसके शरीर में एक उपयोगी ट्रेस तत्व की कमी है:

• भूख और भूख में गिरावट;
• चक्कर आना;
• आंखों में "धुंध";
• बालों के झड़ने, नाखून नाजुकता;
• ऐंठन, twitching उम्र, spasms;
• तंत्रिका विकार: चिंता, चिंता, अनिद्रा;
• tachycardia;
• एनीमिया;
• एथेरोस्क्लेरोसिस पोत लोच की कमी के कारण;
• गुर्दे के पत्थरों का गठन;
• कम articular लचीलापन।

क्या उत्पादों में मैग्नीशियम सबसे अधिक है

जब मैग्नीशियम की कमी का पता चला है, तो डॉक्टर बिजली समायोजित करते हैं, दवाओं को निर्धारित करते हैं जिनमें बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, उदाहरण के लिए, "मैग्नीशियम फोर्ट"। रिसेप्शन का कोर्स दवाईसूक्ष्मजीव के साथ समृद्ध इसके संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

मैग्नीशियम की कमी के प्रोफेलेक्सिस के लिए, हर दिन व्यंजनों का उपयोग करना आवश्यक होता है, जिसमें पदार्थ के साथ उत्पाद होते हैं। यह शरीर को लाभान्वित करेगा और बीमारियों से बचने में मदद करेगा। मैग्नीशियम के साथ संतृप्त उत्पादों की सूची आपको शक्ति को सही ढंग से समायोजित करने की अनुमति देगी।

सब्जी उत्पादों की सूची

मैग्नीशियम की उच्च सामग्री पौधे की उत्पत्ति के भोजन में मौजूद है - ताजा सब्जियां और फल, जड़ी बूटी, अनाज। आहार में इस भोजन को जोड़ने से ट्रेस तत्व के आरक्षित को भर जाएगा और एक व्यक्ति को अच्छा महसूस करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, कई उपयोगी विटामिन, खनिज कच्चे सब्जी भोजन का हिस्सा हैं। बड़ी मात्रा में पौधे की उत्पत्ति में मैग्नीशियम युक्त उत्पाद:

• अनाज, अनाज: अनाज का दलिया, मकई, ब्रान (अनाज खोल से अवशेष), गेहूं, ऑट फ्लैक्स, रोटी, चावल (ब्राउन);
• सूरजमुखी के बीज, तिल;
• पागल: अखरोट, देवदार, काजू, मूंगफली, बादाम;
• बीन्स: हरी मटर, सेम, मसूर, सेम;
• कच्ची सब्जियां और ग्रीन्स: आलू, बीट, पालक, गोभी, गाजर;
• फल: सूखे फल, केले;
• चॉकलेट (कोको बीन्स);
• सोया सॉस;
• समुद्री गोभी।

पशु मूल के उत्पाद

मैग्नीशियम भी पशु उत्पादों में है, हालांकि बहुत छोटी मात्रा में। उपयोगी ट्रेस तत्व शुष्क पूरे दूध, मछली, पक्षी में निहित है। एक पशु मूल खाने से सबसे बड़ी संख्या मैग्नीशियम है:

• हैलबट;
• चविक;
• फ़्लॉन्डर;
• पर्च;
• ऑयस्टर;
• कामचटका केकड़ा;
• चिकन ब्रेस्ट;
• भैस का मांस;
• सुअर का मांस।