Depresiją, anksčiau vadintą melancholija, lydi trys sutrikimai: nuotaikos, mąstymo ir judėjimo. Visuomenė neįvertina problemos rimtumo, bet ji rimta patologija. Ji trukdo pilnavertis gyvenimas sergantis asmuo, jo artimi giminaičiai ir draugai. XXI amžiaus pradžioje gydytojai pastebi sergančių žmonių amžiaus mažėjimą, o tai paaiškinama greitu gyvenimo tempu, darbo ir poilsio sutrikimu, netinkama mityba ir kai kuriais kitais veiksniais. Pabandykime išsiaiškinti, kokie yra depresijos simptomai ir kaip su ja kovoti.
Depresijos priežastys
Kaip ir bet kuri liga, depresija neatsiranda netikėtai. Per tam tikrą laikotarpį, individualiai kiekvienai situacijai, ji vystosi ir palaipsniui keičia ne tik sąmonę, bet ir fizinė būklė. Priklausomai nuo veiksnių, turinčių įtakos patologinės būklės formavimuisi, išskiriamos dvi ligos rūšys.
Reaktyvioji depresija, kuriam būdingas trumpas laikotarpis, per kurį vyksta neigiami pokyčiai. Ją provokuoja išoriniai dirgikliai, kurie verčia žmogų patirti ūmias emocijas. Tokios situacijos apima:
netektis mylimas žmogus,
skyrybos ar vestuvės,
socialinio statuso ar darbo pakeitimas,
vaiko gimimas,
gyvenamosios vietos pakeitimas,
stichinės nelaimės ir panašūs veiksniai.
Endogeninė depresija, palaipsniui vystosi veikiant žmogaus organizme vykstantiems vidiniams procesams. Šio tipo atsiradimo priežastys yra šios:
endokrininės, neurologinės ir kitos ligos,
paėmus kai kuriuos vaistai,
dienos režimo pažeidimas,
sumažėjęs fizinis aktyvumas,
piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikais.
Depresijos priežastys tiesiogiai veikia gydymą. Išoriniai ir vidinių veiksnių pašalinami įvairiais būdais, o tai svarbu pradedant gydymą. Nereikėtų tikėtis, kad liga praeis savaime. Daugiausia tai taikoma endogeninėms rūšims. Be kompetentingų psichoterapinių ar medicininė korekcija Galimas būklės pablogėjimas ir gretutinių ligų atsiradimas.
Depresijos simptomai
Pradinė ligos stadija gali būti lengvai supainiojama su nuovargiu, vitaminų trūkumu, priešmenstruaciniu sindromu ir kitomis būklėmis, kurioms nereikia rimtos medicininės intervencijos. Tačiau bendrieji simptomai depresija, kurios reikia saugotis. Jie skirstomi į keturias grupes:
Emocinis: prislėgta nuotaika, liūdesys, melancholija, irzlumas, sunkios nuojautos. Žmogus kenčia nuo žemos savigarbos ir asmeninio nepakankamumo jausmo, užsiima sielos ieškojimu ir savęs kankinimu. Į galvą ateina mintys apie savižudybę. Jaučiasi nuolatinis nerimas artimųjų gyvybei ir sveikatai.
Elgesio: saviizoliacijos troškimas, sumažėjęs socialinis aktyvumas, susidomėjimo kitais praradimas, alkoholizmo ir narkomanijos išsivystymas.
Fiziologinis: miego ir apetito sutrikimai, sumažėjęs lytinis potraukis, nuolatinis nuovargis, raumenų silpnumas, silpnumas skausmingi pojūčiai skrandžio, nugaros, širdies srityje.
Mąstymas: nesugebėjimas atlikti įprastų veiksmų, sumažėjusi koncentracija, slopinamos reakcijos į išorinius dirgiklius, pesimistinės mintys, gyvenimo prasmės praradimas.
Vyrų depresijos simptomai taip pat yra agresija ir pykčio priepuoliai arba, atvirkščiai, visiškas pasinėrimas į vidinius išgyvenimus. Pastarasis kelia didesnį pavojų, nes dažniau sukelia bandymą nusižudyti. Moterims ligą lydi ašarojimas, kūno svorio svyravimai, dėl nepasitenkinimo išsivysto bulimija ir anoreksija. savo kūną. Dėl šio sutrikimo atjaunėjimo vis daugiau jaunų žmonių patiria depresijos požymius. Simptomai paaugliams nedaug skiriasi nuo bendrų apraiškų, tačiau in ankstyvas amžius patologinė būklė daug dažniau lydima minčių apie savižudybę ir skatina žmogų ieškoti paguodos alkoholyje, narkotikuose bei pasinėrimo į jaunimo subkultūras.
Pogimdyminė depresija
IN atskiras skyrius Verta apibūdinti pogimdyminės depresijos simptomus. Dažnai laimingomis ir džiaugsmingomis gyvenimo akimirkomis, kai gimsta įpėdinis, iškyla nerimastinga ir ašarojanti būsena. Tyrimai rodo, kad 15% moterų tai kenčia pirmosiomis dienomis po gimdymo. Antrą dieną gimdyvė išgyvena hormoniniai pokyčiai kurios trukdo tinkamai veikti nervų sistema. Ketvirtą dieną, kai išrašo iš gimdymo namuose, šie svyravimai pasiekia piką. Todėl atsidūrusi pažįstamoje aplinkoje, bet nepažįstamame vaidmenyje, moteris išgyvena nemalonius jausmus.
Natūralius organizmo pokyčius lydi baimė dėl naujagimio, baimė jam pakenkti ir nesugebėjimas tinkamai prižiūrėti vaiku. Tai visiškai taikoma moterims, kurios pirmą kartą tapo mamomis, ir toms, kurios pagimdė sunkų gimdymą. At normalus kursas pogimdyvinis laikotarpis per mėnesį būklė normalizuojasi, kūdikis ir mama pripranta vienas prie kito, baimės pasitraukia į antrą planą. Jei negalite susidoroti su nerimu, yra didelė tikimybė susirgti depresija. Liga gali būti atpažįstama pagal šiuos veiksnius:
Miego ir apetito sutrikimai.
Laiko pojūčio praradimas.
Nesugebėjimas išspręsti kasdienių problemų.
Sumažėjęs lytinis potraukis iki visiško pasibjaurėjimo partneriui.
Panikos priepuoliai, isterijos apraiškos.
Skausmingi pojūčiai nežinoma etiologija skrandyje, nugaroje, galvoje.
Depresijos gydymas
Gydytojai vis dar nesutarė dėl vieno depresijos gydymo metodo. Yra atvejų, kuriuos galima ištaisyti nenaudojant vaistų. Deja, tokios situacijos pasitaiko retai, todėl nustačius depresijos simptomus, delsti kreiptis nereikia medicinos darbuotoja paskirti tinkamą gydymą. Dažniau tai susideda iš kelių metodų derinio. Šiuo metu galimi šie gydymo metodai:
Farmakologinis.
Fizioterapinis.
Psichoterapinis.
Gydymo paketą gali sudaryti:
Akupunktūra, magnetinė terapija ir kai kurios rankinio masažo rūšys.
Sportas ir fizinė terapija.
Fototerapija, muzikos terapija, dailės terapija.
Hipnoterapija.
Joga ir meditacija.
Aromaterapija.
Teigiamas ligos rezultatas tiesiogiai priklauso nuo paciento nuotaikos. Terapijos ir reabilitacijos laikotarpiu reikėtų vengti neigiamų minčių, koreguoti savo dienos režimą ir mitybą, pozityviai elgtis su žmonėmis. Savarankiškas gydymas depresija reiškia išskirtinai teigiamą požiūrį į pasaulį ir nustatytų procedūrų įgyvendinimą. Šią sunkią akimirką į pagalbą ateina visa šeima. Kritinės pastabos apie prislėgtą žmogų yra nepriimtinos, nes šiuo metu jis jau kenčia nuo žemos savigarbos. Bendraujant pirmenybė teikiama patarimams, kaip išeiti iš šios būsenos, meilės ir empatijos apraiškoms.
Depresijos gydymas vaistais
Kai kurie žmonės vengia vartoti farmakologiniai vaistai, tačiau esant sunkioms psichologinėms patologijoms tai būtina priemonė. Depresijos gydymą vaistais skiria gydytojas, o režimas parenkamas priklausomai nuo ligos sunkumo. Savarankiškas psichotropinių vaistų, net ir parduodamų vaistinėse be recepto, vartojimas yra nepriimtinas.
Moterų ir vyrų depresijai gydyti antidepresantai vartojami individualiomis dozėmis. IN paauglystė vartojami švelnūs vaistai arba mažinama paros dozė. Vartojant antidepresantus, depresijos simptomai mažėja, o laikantis gydytojo rekomendacijų išnyksta. Dažniausiai pirmas dalykas, kuris normalizuojasi, yra miegas. Košmarai, naktiniai rūpesčiai ir be priežasties pabudimai praeina. Sumažėja dirglumas ir ašarojimas, pagerėja nuotaika ir kūno fizinė būklė. Norint pasiekti ilgalaikį rezultatą, būtinas kursas, trunkantis mažiausiai du mėnesius, kartais jis trunka metus. Be to, pirmieji patobulinimai pastebimi per vieną ar dvi savaites.
Sunkiais ir sudėtingais atvejais vartojami trankviliantai arba benzodiazepinai. Jos priskiriamos prie narkotinių medžiagų, todėl naudojamos ligoninėse. Dėl gydymas namuose Narkotikai perkami iš ribotas kiekis pagal gydytojo receptą. Lėšos su tuo stiprus poveikis yra skiriami depresijos gydymo pradžioje, kol antidepresantai pradeda rodyti visą savo veiksmingumą. Pasiekus terapinis poveikis trankviliantai atšaukiami. Tokių vaistų vartojimas sukelia priklausomybę, o tai labai nepageidautina. Tai apsunkina depresijos eigą ir gali tapti atskira liga.
Fizioterapinis depresijos gydymas
Pažengusios, užsitęsusios ar pasikartojančios depresijos gydymui elektrokonvulsinė terapija. Tai agresyvus gydymo metodas, o receptas pateisinamas neveiksmingumo atveju vaistai. Kaip rodo pavadinimas, procedūra pagrįsta poveikiu elektros srovė. Kai jis praeina per smegenis, atsiranda konvulsinės būsenos, trunkančios dvi ar tris sekundes. Dėl to išsiskiria medžiagos, kurios teigiamai veikia nuotaiką ir psichologinę būseną.
Minkštesni fizioterapijos metodai apima elektros miegą. Žemo dažnio srovės impulsai tiekiami į smegenis ir sukelia slopinimo procesus. Šis poveikis pagerina miegą, ramina ir padidina kraujotaką audiniuose. Taip pat efektyvus yra darsonvalizacijos procesas, ty sparčiai nykstančios mažo stiprumo aukšto dažnio srovės naudojimas. Jo poveikis galvos odą atpalaiduoja galvą, gerina kraujotaką ir smegenų mitybą. Be išvardintų metodų, fizioterapinis depresijos gydymas apima rankinį ir aparatinis masažas ir deguonies terapija. Pastaroji atliekama specialioje kameroje ir padeda prisotinti smegenų ląsteles deguonimi.
Psichoterapinis depresijos gydymas
Su švelniais ir vidutinė forma depresija ir nustačius gretutinių ligų psichoterapija rodo didelį veiksmingumą asmenims. Pilnas rezultatas pasiekiamas derinant farmakologinę terapiją ir pokalbius su atitinkamos specializacijos gydytoju. Psichoterapeutas padeda suprasti skausmingos būklės priežastį, identifikuoti užduotis, kurias reikia greitai išspręsti, nustatyti psichinės žalos laipsnį. Teigiamas trijų psichoterapijos metodų poveikis yra moksliškai patvirtintas:
Psichodinaminis, pagrįstas intraasmeninių konfliktų nustatymu ir sprendimu.
Elgsenos, skirtos pašalinti elgesio sutrikimus ir suprasti gyvenimo būdo pokyčių motyvaciją.
Kognityvinis, derinant abu šiuos metodus. Šis metodas yra efektyvesnis, nes tuo pačiu pašalina vidines problemas ir jų išorines apraiškas.
Kaip papildomi metodai naudojamas šeimos konsultavimas. Terapijos metu dirbama su šeimos nariais ir pastatymu tarpasmeniniai santykiai, nes užmegztų ryšių su artimaisiais svarbą sunku pervertinti. Įrodė save iš teigiamos pusės grupiniai užsiėmimai, sukurtas specialiai padėti depresijos sutrikimų turintiems žmonėms. Kolegų sergančiųjų istorijos ir atsiliepimai gali sutrumpinti laiką gydymas vaistais depresija.
Depresijos prevencija
IN prevenciniais tikslais Naudojamas priemonių kompleksas, galintis apsaugoti nuo depresijos ar sumažinti jos apraiškas. Šio komplekso pagrindas – nuolatinis dalyvavimas visuomenės ir Asmeninis gyvenimas. Žmogus, neturintis neužpildytų laiko, per dieną išgyvena visą spektrą emocijų. Dėl šios priežasties jis yra daug mažiau jautrus depresiniams sutrikimams nei žmogus, izoliuotas nuo visuomenės ir nuolatinis sielos ieškojimas. Žinoma, kiekvienam reikia laiko geras poilsis. Šis laikotarpis gali trukti tiksliai tiek, kiek reikia visiškas pasveikimas fiziniai ir psichiniai ištekliai. Be to, čia yra serija geri įpročiai kurie gali užkirsti kelią ligos atsiradimui:
Subalansuota maistinga mityba.
Fizinis aktyvumas ir.
Bendrauti su maloniais žmonėmis, užmegzti naujas pažintis ir palaikyti senus ryšius.
Miego grafiko laikymasis, nemigos prevencija.
Ieškoti toliau grynas oras, namų vėdinimas.
Pomėgiai, pomėgiai ir įdomi, paklausi specialybė.
Alkoholio, narkotikų ir tabako rūkymo pašalinimas.
Jei pastebėjote depresijos simptomus, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo. Nevartokite psichotropinių vaistų rekomendavus draugams, nes tokia terapija neduos norimo efekto. Be to, kai kurie receptiniai vaistai sukelia didelę priklausomybę, psichologinę ir fizinę priklausomybę, todėl sunku tolesnis gydymas depresija.
Taigi, mes apžvelgėme moterų, vyrų ir paauglių depresijos simptomus ir gydymą. Savo pagrindiniais bruožais jie yra panašūs, todėl nustatyti ligos pradžią sau ar artimiesiems nėra labai sunku. Svarbu būti dėmesingam savo nuotaikai ir elgesiui, o svarbiausia – prisiminti, kad depresija yra išgydoma!
2013 m. gruodžio 21 d., 14.04 valDepresijos prevencija yra labai svarbi ir reikalinga kiekvienam, nes tai sunki psichikos liga, kuri paliečia tiek patį žmogų, tiek jo artimuosius. Depresinei būklei būdinga izoliacija, nepasitikėjimas savimi, susidomėjimo viskuo praradimas, net mintys apie savižudybę. Išgydyti tokį sutrikimą savarankiškai beveik neįmanoma. Svarbu pasikonsultuoti su specialistu. Tačiau, kaip ir bet kurios kitos ligos, depresijos lengviau išvengti nei gydyti. Kas tai padės?
Depresijos priežastys
Norėdami suprasti, kaip išvengti depresijos, turite žinoti, kas tai yra ir kokios jos priežastys. Kartais sunku atskirti ligą nuo įprastos blogos nuotaikos. Tačiau yra simptomų, kurie tai padeda. Jei per 14 dienų vienu metu pastebimi 4-5 iš jų, yra priežastis kreiptis į specialistą:
- Depresija visą dieną.
- Reikšmingas svorio padidėjimas arba sumažėjimas.
- Nuolatinis nuovargis ir energijos trūkumas.
- Staigūs poslinkiai susijaudinusi būsena slopinamas.
- Nuolatinis kaltės jausmas.
- Mintys apie savižudybę.
- Neryžtingumas.
- Susidomėjimo gyvenimu ir kasdiene veikla praradimas.
- Mieguistumas ar nemiga.
Norint išvengti kritinių situacijų ir ilgiau išlaikyti sveikatą, ypač svarbu žinoti, kodėl atsiranda psichikos sutrikimai. emocinę sveikatą. Pagrindiniai:
- buvęs smurtas – fizinis, emocinis ar seksualinis;
- konfliktai su artimaisiais;
- nepasitenkinimas savo darbu;
- nesugebėjimas išsikelti ir pasiekti tikslų;
- netinkama ir nereguliari mityba;
- mylimo žmogaus mirtis ar netektis;
- nepasitikėjimas savimi, savigarbos praradimas;
- per didelis reagavimas į klaidas;
- gyvenimo pokyčiai, tiek geri, tiek neigiami: vestuvės arba skyrybos, darbo pakeitimas arba praradimas, baigimas švietimo įstaiga arba išėjimas į pensiją;
- rimta liga;
- blogi įpročiai– rūkymas, alkoholizmas, azartiniai lošimai, narkomanija;
- ilgalaikis stresas, nuolatinė fizinė ir emocinė perkrova;
- reguliarus miego trūkumas.
Svarbu žinoti, kad pusė gyventojų yra labiau linkę į depresiją nei vyrai. IN Pastaruoju metuŠi liga vis dažniau diagnozuojama vaikams ir paaugliams, todėl kiekvienas turėtų žinoti, kaip išvengti pavasarinės depresijos.
Grįžti į turinį
Depresijos prevencija
Todėl kiekvienas žmogus yra individualus universalūs receptai Nėra tokio dalyko, kaip padėti visiems. Žmonės skiriasi tuo, kaip jie buvo užauginti, kokia profesija, gyvenimo būdu, įpročiais ir gyvenimo sąlygomis. Charakteris, asmenybės bruožai, pomėgiai ir pageidavimai gali labai skirtis. Kas vienam naudinga ir malonu, kitam gali būti visiškai nepriimtina. Todėl patarimus dėl depresinių būklių prevencijos kiekvienu atveju gali duoti tik specialistas po diagnostinis tyrimas. Tačiau yra sąrašas bendrosios rekomendacijos kurie padės išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą bei išvengti depresijos:
- Teigiamas mąstymas. Gebėjimas džiaugtis gyvenimu ir su viltimi žvelgti į ateitį padės iš pažiūros įveikti rimtų problemų. Net ir sunkiausioje situacijoje galite rasti šiek tiek pozityvumo. Jums tereikia pabandyti. Taigi sunkios skyrybos leidžia išvengti nuolatinių ginčų ir skandalų, rasti laiko sau, užmegzti naujus santykius. Be to, bet kokia situacija suteikia galimybę įgyti neįkainojamos gyvenimo patirties.
- Padidėjusi savigarba. Raskite ir prisiminkite savo stipriąsias puses ir teigiamų savybių. Mėgaukis mažais dalykais. Išmokite džiaugtis tuo, ką turite, ir nesigailėti to, kas galėjo būti.
- Išsikelkite realius tikslus. Jie turi būti pasiekiami ir lengvai įgyvendinami. Taip bus lengviau išvengti nusivylimo ir nepasitikėjimo savimi.
- Tinkama ir reguliari mityba. Maistas labai įtakoja žmogaus būklę ir nuotaiką. Tiek persivalgymas, tiek persivalgymas daro žalą. Rezultatas – anoreksija arba nutukimas, o rezultatas – savigarbos problemos. Todėl apgalvota ir subalansuota mityba yra geros fizinės ir psichinės sveikatos raktas.
- Blogų įpročių atsisakymas. Piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, narkomanija ir azartiniai lošimai keičia žmogaus vertybes. Dėl to priklausomybė ir žema savigarba yra tiesioginis kelias į depresiją.
- Reguliari mankšta. Jie skatina endorfino – laimės hormono, kuris tarnauja kaip priešnuodis nuo depresijos, gamybą. Tai nebūtinai turi būti kasdieninis valandos trukmės bėgimas prieš darbą. Eiti į baseiną, greitas pasivaikščiojimas, žaisti tinklinį kieme ar pasivaikščioti prieš miegą yra puiki galimybė.
Atsipalaiduokite Greitas tempas šiuolaikinis gyvenimas, ekonominiai ir kasdienes problemas sudaryti sąlygas formavimuisi lėtinis stresas, kurių fone vystosi nerimo ir depresijos sutrikimai, kurie sudaro palankią dirvą ligoms progresuoti Vidaus organai.
Sergantiems depresija labiausiai gresia miokardo infarktas, insultas, komplikacijos pepsinė opa skrandžio ir dvylikapirštės žarnos. Šios problemos negali būti ignoruojamos, svarbu laiku atkreipti dėmesį į nerimo ir depresijos apraiškas.
Nerimas- normali žmogaus organizmo reakcija į nepalankias gyvenimo aplinkybės. Bet jei tai įvyksta be priežasties arba savo sunkumu ir trukme viršija tikrąją įvykio reikšmę ir dėl to pablogėja gyvenimo kokybė, tuomet ši būklė gali būti laikoma patologine.
Nerimo sutrikimas būdingi vidinės įtampos apraiškos, nesugebėjimas atsipalaiduoti ir susikaupti, kuriuos gali lydėti vidinio drebėjimo ir padidėjęs prakaitavimas. Pacientai patiria padidėjusį nerimą kasdieniame darbe ir daro pesimistines prognozes, jiems dažnai sunku užmigti. Fobijos arba baimės taip pat yra apraiškos nerimo sutrikimai.
Pagrindiniai depresijos požymiai
- Prislėgta nuotaika, kuri pasireiškia beveik kasdien ir dauguma dieną, ypač ankstyvos valandos, ir trunka mažiausiai dvi savaites, nepaisant situacijos. Tokiu atveju nuotaika gali būti prislėgta, liūdna, lydima nerimo, rūpesčio, dirglumo, apatijos, ašarojimo ir kt.
- Sumažėjusio (praradimo) susidomėjimo ir malonumo jausmas veikla, kuri paprastai buvo susijusi su teigiamomis emocijomis.
- Nemotyvuotas energijos ir aktyvumo sumažėjimas, padidėjęs nuovargis fizinio ir intelektualinio streso metu.
- Sumažėjusi savigarba, pasitikėjimas savimi, kaltės ir pažeminimo jausmas.
Labai dažnai pacientams tuo pačiu metu pasireiškia ir nerimas, ir depresija. Atskirų simptomų pasireiškimas gali skirtis ir yra susijęs su ligų pasireiškimu širdies ir kraujagyslių sistemos arba virškinamąjį traktą.
Siekiant sumažinti neigiamą įtaką labai svarbu laikytis stresinių situacijų žmogaus sveikatai sveikos gyvensenos rekomendacijos, kurio pagrindiniai komponentai yra:
- Subalansuota mityba.
- Fizinė veikla.
- Darbo ir poilsio grafiko laikymasis.
- Atsisakyti blogų įpročių (rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, narkomanija).
Sveikas gyvenimo būdas neįmanomas be minčių ir veiksmų harmonijos. Nekurkite stresinių situacijų, neleiskite agresyvus elgesys, dirglumas, neigiamos emocijos – tai kenkia jūsų sveikatai. Būkite draugiški, išmokite valdyti savo emocijas. Išmintingai išnaudokite savo laiką poilsiui. Pilnas miegas, teigiamų emocijų, bendravimas su gamta padės atkurti jėgas. Nesitikėkite apgaulingu alkoholio ir cigarečių antistresiniu poveikiu – jie problemos neišsprendžia, o tik sustiprina Neigiama įtaka stresas sveikatai.
Prisiminti paprasti patarimai kas padės išeiti iš ūmaus streso:
- Antistresinis kvėpavimas. Lėtai giliai įkvėpkite per nosį; Įkvėpimo piko metu akimirką sulaikykite kvėpavimą, tada kuo ilgiau iškvėpkite. Tai raminantis kvėpavimas. Jį sudaro santykinis įkvėpimo sumažinimas, iškvėpimo pailgėjimas ir pauzė po jo. Tiesą sakant, iškvėpimas turėtų tęstis tol, kol jis bus dvigubai ilgesnis už įkvėpimą, o tada pauzės trukmė ilgėja. Kontroliuokite kvėpavimą 4-5 minutes. Pabandykite tai įsivaizduoti su kiekvienu giliai įkvėpk o ilgai iškvėpdami iš dalies sumažinate stresą.
- Atsipalaidavimo minutė. Atpalaiduokite burnos kampučius, sudrėkinkite lūpas. Atpalaiduokite pečius.
- Gerkite vandenį mažais gurkšneliais.
- Jei įmanoma, išeikite iš kambario, vaikščiokite, kvėpuokite ritmingai ir būtinai pailginkite iškvėpimą (du žingsniai – įkvėpkite, trys – iškvėpkite, pauzė).
- Jei įmanoma, įjunkite raminančią muziką, kurią mėgstate.
- Kalbėkitės kokia nors abstrakčia tema su asmeniu, kuris yra šalia jūsų. Jei šalia nieko nėra, paskambinkite draugams. Tai atitraukiantis veiksmas, kuris atliekamas „čia ir dabar“ ir skirtas išstumti vidinį streso kupiną dialogą iš jūsų sąmonės.
Jei jaučiate nuolatinį dirglumą, nerimą, prislėgtą nuotaiką ir miego sutrikimus, pasakykite apie tai gydytojui. Šie patologinės būklės susijęs su tam tikrų biologiškai aktyvių medžiagų pusiausvyros pasikeitimu smegenyse ir šiuolaikinė medicina turi galimybę juos ištaisyti.
Depresijai reikia ir ją galima gydyti naudojant specialius vaistus, tiek farmakologinius, tiek augalinius vaistus, taip pat antihomotoksinius vaistus, kuriuos Jums skirs gydantis gydytojas. Depresijos ir nerimo sutrikimų koregavimo metodų arsenalas šiandien yra gana platus. Šiuolaikinės technikos Terapijos taikymas gydant nerimą ir depresiją nesukelia priklausomybės ar šalutinio poveikio.
Tyrimai parodė, kad pašalinus nerimą ir depresiniai sutrikimai padeda padidinti vidaus organų ligų gydymo efektyvumą. Labai svarbu laikytis gydytojo rekomendacijų. Reikia atsiminti, kad antistreso ir antidepresantų terapijos poveikis gali būti stebimas palaipsniui, per 2-3 savaites. Nenutraukite sau išrašytų vaistų vartojimo! Bendraudami su gydytoju išsiaiškinkite visus jums rūpimus klausimus, neslėpkite savo rūpesčių.
Jūsų aktyvus dalyvavimas gydyme yra labai SVARBUS. Atminkite, kad tik nuo jūsų ir jūsų požiūrio į savo sveikata priklauso nuo gydymo sėkmės. Būk sveikas!
Depresija buvo vadinama dvidešimt pirmojo amžiaus maru. Palyginimas su baisia epidemija atsirado ne iš niekur. Medikų prognozėmis, iki 2020 metų depresija užims pirmąją vietą tarp ligų, aplenkdama net gripą, peršalimą ir širdies ir kraujagyslių ligas.
Ir tai nepaisant to, kad didelis skaičiusžmonių dėl depresijos nesikreipia į ligoninę, o bando susidoroti su liga patys. Kartais tai pasiseka, o kartais atvirkščiai, pablogina jūsų būklę.
Depresinė būsena skiriasi nuo paprasto neigiamų emocijų pasireiškimo trukme. Paprastai gydytojai diagnozuoja depresiją, jei depresija tęsiasi ilgiau nei 2 savaites. Pagrindinė apraiška depresinė būsena yra tai, kad žmogus praranda viltį ir tikėjimą ateitimi. Įprastai, net jei žmogus jaučiasi labai blogai, jis tiki, kad tai laikina, ir ateityje viskas bus gerai. Tačiau depresija sako ką kita. Žmogus nemato šviesios ateities. Jis įsitikinęs, kad jo problemos amžinos.
Depresija nėra žmogaus silpnumo apraiška. Tai liga, kuriai reikia specialisto įsikišimo. Nors žmonės vis dar nenustatė teisingo požiūrio į šią problemą. Kiek iš jūsų savarankiškai gydys skrandžio ar širdies skausmą? Tai kodėl, kai esame prislėgti, leidžiame sau priimti nekompetentingų žmonių patarimus, neatsižvelgdami į savo individualumą?
Tai visuotinai priimta moterų depresija pasitaiko dažniau nei vyrų. Ekspertai tai priskiria prie hormonų lygis moterys. Tačiau skaičiuojant depresijos apraiškų procentą, reikia atsiminti, kad vyrai linkę slapstytis depresijos simptomai už agresiją ar alkoholio vartojimą. Tai apsunkina ligos diagnozę. Be to, vyrai gali pasinerti į darbą, ekstremalias veiklas ir lošti. Netgi noras rasti ramybę išoriniuose santykiuose gali būti vertinamas kaip išeities iš depresinės būsenos paieška.
Paprastai depresija prasideda neigimu - Nenoriu
- atlikti darbą (net jei tai buvo tavo mėgstamiausias)
- bendrauti su žmonėmis (tiesiog neįdomu)
- daryti kasdienius dalykus
- valgyti, miegoti, ilsėtis, vaikščioti...
Depresijos požymiai
Pagrindiniai depresijos simptomai
- Bloga nuotaika . Prislėgta būsena, melancholija, depresijos ir nuobodulio jausmas, niūri nuotaika – tai vieni pirmųjų depresijos simptomų
- Nėra noro veikti . Nėra nuotaikos vykdyti savo planus ir visokius reikalus arba reikia ilgai ruoštis prieš juos įgyvendinant. Yra reikalas, kurio reikia ypatingas dėmesys, tačiau nėra noro ar ketinimo tai įgyvendinti. Jūs žinote, kad reikia padaryti kažką svarbaus, bet tiesiog negalite to padaryti. Niekas ir niekas jūsų nedomina ir niekas nedaro jūsų laimingo. Jūs nenorite nieko matyti ar girdėti
- Greitas nuovargis . Net ir mažų fiziniai pratimai gali sukelti labai greitą nuovargį. Po darbo nėra nei ką veikti, nei jėgų veikti. Depresijos atvejais pasitaiko atvejų lėtinis nuovargis Per dieną.
Papildomi depresijos simptomai
- Sunku susikaupti, ypač esant pašaliniams dirgikliams. Pavyzdžiui: televizorius ar nepažįstamų žmonių pokalbis kambaryje trukdo skaityti. Būna, kad skaitai ir nesupranti, kas sakoma, nelengva suvokti to, ką skaitai, prasmę ir tenka ne kartą perskaityti daugybę teksto vietų dėl pašalinių minčių galvoje. Bendraujant su kitais žmonėmis pasidarė sunku rasti tinkamus žodžius, mintys painiojasi, susikaupimas sumažėja
- Neįprastas neryžtingumas atliekant kasdienes užduotis tiek kasdienėse situacijose, tiek profesinėje srityje, po priimtas sprendimas. Mano pasitikėjimas savimi kažkur dingo
- Neigiama visos jūsų praeities peržiūra . Pavyzdys: „Aš nieko gyvenime nepasiekiau, nedarau to, ką norėčiau daryti, gyvenu su netinkamu žmogumi, nesu patenkintas savo gyvenimu“. Žmogus jaučiasi nereikalingas ir nereikalingas tiek šeimoje, tiek darbe
- Gali būti įveiktas neigiamos mintys apie savo nevertingumą tiek asmeniniame gyvenime, tiek profesinėje srityje
- Gali būti įveiktas destruktyvios mintys , nukreiptas į savęs naikinimą ir savikritiką. Jie netgi gali paskatinti savižudybę. Galite jausti beviltiškumą, beviltiškumą ir beprasmybę gyvenime.
- Nemiga ar miego sutrikimai . Šio simptomo apraiškos gali būti sunku užmigti, net kai žmogus yra „mirtinai“ pavargęs, dažni pabudimai nakties miego metu, pabudimas vidury nakties, po kurio seka nemiga
- Žmogus gali lengvai Apetitas gali labai sumažėti arba visai išnykti . Pasitaiko, kad apetito nėra tiek, kad nuo maisto kvapo ištinka pykinimo priepuoliai.
Depresijos ir somatinių ligų ryšys
Depresija
- Provokuoja somatines ligas (ŠKL, arterinė hipertenzija diabetas, psoriazė, egzema ir kt.)
- Sunkina eigą somatinė liga(somatinių, skausmo, asteninių, vegetacinių simptomų kompleksų sustiprėjimas, išsiplėtimas, miego sutrikimai, dusulys)
- Apsunkina somatinių ligų gydymą
- Sumažina pacientų dalyvavimą gijimo procesas ir reabilitacijos programas
- Įtakoja našumo laipsnį
Depresijos priežastys
Pagrindinė depresijos priežastis yra stresas. Stresas žmogų supa nuolat. Maži ir dideli – niekada nesužinosite, kuri situacija taps kantrybės taurę perpildžiusiu šiaudu.
Žinoma, yra pasaulinių situacijų, kurios sukelia depresiją dėl savo beviltiškumo: mylimo žmogaus mirtis, vienatvė, išsiskyrimas su mylimu žmogumi, šeimos iširimas, darbo praradimas, neįgyvendinti planai, susitapatinimas. baisi liga. Kai kurios iš išvardytų situacijų yra gana suprantamos.
Tačiau jų gylis gali būti toks didelis, kad situacijos negali praeiti nepalikdamos pėdsakų žmogaus psichikoje. Tokiu atveju žmogui reikalinga gydytojo pagalba. Ir tai taip pat akivaizdu, kaip ir bet kokios rimtos ligos gydymas. Jūs negalite pasikliauti laiku. Šiuo atveju laikas žais prieš žmogų, nes... Kiekvieną dieną depresija gilės.
Yra daug ką pasakyti apie depresijos gydymą. Gydymo ypatumai priklauso nuo daugelio rodiklių: amžiaus, priežasties, somatinė būklė. Svarbiausia atsiminti, kad gydymą turi skirti gydytojas. Su depresija galima ir reikia kovoti. Pergalė prieš depresiją garantuojama, jei asmuo nori būti nugalėtojas.
Depresijos prevencija
Depresijos prevencija yra svarbi skirtingiems žmonėms amžiaus kategorijos. Paprastos taisyklės padėti išvengti depresijos
Tinkama mityba!
Pasireiškus pirmiesiems depresijos požymiams, reikia suvalgyti ką nors skanaus ir sveiko, nes kūnui reikia šilumos, reikia papildomų kalorijų. Tačiau tai nereiškia, kad reikia atsipalaiduoti ir galite leisti sau bet kokį įvairaus maisto kiekį. Tik reikia mokėti palepinti save kuo nors labai maloniu ir skaniu. Mes neturime pamiršti apie daržoves ir vaisius, taip pat sveiki produktai, daug kalcio, geležies, magnio ir kt. Tokiose situacijose labai reikalingi vitaminai A ir C. Naudinga vartoti vitaminų kompleksus.
Judėjimas!
Dėl fizinio aktyvumo į kraują išsiskiria ypatingos medžiagos: endorfinai, vadinami laimės hormonais. Vos kelias minutes ryto mankšta suteiks jums pozityvumo sprogimą visai dienai. Stenkitės daugiau judėti dieną, daugiau vaikščioti, sportuoti. Kūno kultūros ir sporto pamokos yra būtinos. Šiuo atveju nėra blogų ir geri vaizdai. Svarbiausia, kad judėjimas būtų pageidaujamas ir teiktų pasitenkinimą.
Linksmumas!
Savo kūną galite palaikyti įvairiais natūraliais stimuliatoriais: žolelių arbatos, balzamai, erškėtuogių nuoviras ir tt Daugelis žmonių šiais tikslais geria arbatą ir kavą. Tai tikrai gali jus sustiprinti, bet, svarbiausia, nenaudokite tokių gėrimų per daug. Šokoladas skatina serotonino gamybą. Vidinę šilumą gali palaikyti imbieras.
Nuostabūs vaizdai!
Stenkitės, kad viskas aplinkui būtų gražu: gamta, aplinka, žmonės. Darbalaukyje turėtų būti tvarka. Daiktai turi džiuginti akis. Dažniau eikite į muziejus, parodas, klausykite malonios muzikos. Galite naudoti spalvų terapiją: šaltuoju metų laiku dažniau naudokite raudoną spalvą. Geltona ir oranžinė spalva padidins energiją. Mėlyna spalva gali sukelti komfortą ir ramybę. Stenkitės apsupti save ryškiais, gražiais dalykais.
Bendravimas!
Bendraukite su šeima, artimaisiais, draugais, su tais, kurie jums malonūs.
Kurti planus!
Tegul jūsų požiūris į ateitį būna suplanuotas. Planuokite pomėgius, rinkitės drabužius ir papuošalus. Eiti į kirpyklą, sportuoti, pirkti didelius pirkinius, lankytis. Tegul jūsų norai būna suplanuoti, ilgai laukti ir išsipildyti.
Suteikite sau malonumą ir tada depresija jūsų niekada nenugalės!
Depresijos savidiagnozė
Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį! Jei turite bent 3 simptomus, tiek pagrindinius, tiek papildomus, tada pasireiškia depresija.
1. Lengvas depresinis sutrikimas
Jei pastebėjote 2 pagrindinius depresijos simptomus ir dar bent 2 nepagrindinius simptomus, vadinasi, sergate depresija lengva forma. Jūsų būklė kelia jums nerimą. Jūs patiriate tam tikrus sunkumus socialinėje aplinkoje ir profesinėje veikloje.
2. Vidutinio sunkumo depresinis sutrikimas
Jei pastebėjote 2 pagrindinius ir dar 4 nepagrindinius depresijos simptomus, vadinasi, sergate vidutinio sunkumo depresija. Šiame ligos vystymosi etape socialiniame gyvenime ir profesinėje veikloje iškyla apčiuopiamų sunkumų.
3. Didžiosios depresijos sutrikimas
Jei pastebite 3 pagrindinius depresijos simptomus ir 4 ar daugiau nepagrindinių simptomų, vadinasi, sergate sunkia depresija. IN tokiu atveju Socialinis gyvenimas o aktyvumas praktiškai sumažėja iki nulio.
Rūpinkitės savo psichine sveikata. Depresija neprasideda per naktį! Jeigu Jums diagnozuota depresija, kurios simptomai išvardyti aukščiau. Jei jautėte ankstyvieji požymiai Jei jis yra vidutinio sunkumo ar sunkus ir trunka pakankamai ilgai, tuomet reikia apsilankyti pas gydytoją – psichiatrą ar psichologą.
Galite susitarti iš anksto
- kreiptis į psichiatrą (218 kab., II klinikos aukštas)
- tel: 41-5-24 (registratūra)
- pas medicinos psichologą (311 kab., III klinikos aukštas) - tel: 42-0-29
Esame įsikūrę adresu: Su. Bičura, šv. Sovetskaya 38
Valstybinės biudžetinės įstaigos „Bičurskos centrinė rajono ligoninė“ darbo laikas: nuo 8-00 iki 16-12 val.
Baltarusijos Respublikos psichologinės ir psichoterapinės tarnybos pagalbos linija visą parą - 668-311
Federalinis vaikų ir paauglių paramos fondas - 8 800 2000 122
Valstybinės biudžetinės įstaigos „Bičurskos centrinė rajono ligoninė“ medicinos psichologė: Ekhlakova NA
" onclick="window.open(this.href," win2 return false > Spausdinti
Depresija yra rimtas psichikos sutrikimas, kuris paveikia sergantį žmogų ir jo artimuosius. Depresija sergantis žmogus tampa liūdnas, uždaras, nepasitikintys savimi, nebegali gyventi normalaus gyvenimo ir praranda susidomėjimą viskuo. Daugeliu atvejų pačiam išsivaduoti iš depresijos labai sunku, todėl tokiam ligoniui reikalinga specialistų pagalba.
Depresijos priežastys
Pagrindinėmis depresinės būsenos išsivystymo priežastimis laikomos asmeninio gyvenimo problemos: nepasitenkinimas darbu, konfliktai šeimoje, atsiskyrimas nuo mylimo žmogaus ir kiti prisidedantys veiksniai. Žmonės, kurie yra jautriausi depresijai, yra nepasitikintys savimi ir viską priima per daug asmeniškai. Be to, moterys yra labiau linkusios į depresiją nei vyrai.
Emocinė perkrova, fizinis nuovargis ir užsitęsęs stresas, nemiga taip pat prisideda prie depresijos išsivystymo.
Depresijos požymiai
Kai kuriais atvejais gali būti labai sunku atskirti ligą nuo blogos nuotaikos, tačiau yra keletas pagrindinių požymių, rodančių, kad žmogui yra psichikos sutrikimas:
1) mintys apie savižudybę arba bandymai nusižudyti;
2) stiprus nepasitikėjimas savimi;
3) ūmus vienišumo jausmas;
4) nerimas;
5) neviltis;
7) nemiga.
Kartais depresinė būsena pasireiškia kaip negalavimas, tada pacientą pradeda varginti širdies ir pilvo skausmai, kurie savaime nėra liga. Depresija sergantis žmogus sugeba bet ką veikti, todėl jo nuotaika dažnai keičiasi visą dieną. Jis jaučiasi nepageidaujamas. Kartais apatija užleidžia vietą irzlumui ir atvirkščiai. Naktį pacientą dažnai kankina nemiga, gali kilti mirties baimė ar mintys apie savižudybę. Bet koks nesantaika šeimoje ar darbe, esant tokiai būkle, ateityje gali sukelti skaudžių pasekmių.
Depresijos gydymas
Depresija gydoma vaistai. Depresija sergančiam pacientui skiriamas antidepresantų kursas, galintis numalšinti neigiamas emocijas. Kiekvienu atveju vaistus parenka gydytojas individualiai, atsižvelgdamas į paciento būklę ir depresijos sunkumą. Be to, skiriamas psichoterapijos kursas, kai pacientas gydytojui pasakoja apie savo emocijas, jausmus ir išgyvenimus bei išmoksta, jo padedamas, pats jų atsikratyti. Esant sunkiems depresijos priepuoliams, atliekama elektrokonvulsinė terapija. Taip pat labai svarbus artimųjų palaikymas, dėmesys ir rūpestis, galimybė juose rasti atramą.
Delfinų terapija (plaukimas su delfinais) turi gerą poveikį gydant depresiją. Delfinai skleidžia ultragarsą, kuris teigiamai veikia žmogaus psichiką. Šis gydymo metodas tinka esant įvairiems psichikos sutrikimams: neurozėms, šoko būsenos, stresas ir kt. Tai ypač tinka mažiems vaikams.
Kelionės į kurortą ar jūrą taip pat padeda pakelti nuotaiką ir numalšinti stresą. Svarbiausia – pakeisti dekoracijas, galimybę bent trumpam pamiršti problemas.
Depresijos gydymas yra ilgalaikis ir užtrunka tam tikrą laiką, todėl lengviau užkirsti kelią ligai, nei vėliau jos atsikratyti. Čia svarbų vaidmenį atlieka depresijos prevencija.
Depresijos prevencija
Norint išvengti ligos išsivystymo, būtina laikytis tam tikrų depresijos prevencijos priemonių. Dar prieš išsivysčius depresijai žmogus jaučiasi nerimastingas, uždaras, irzlus ar apatiškas. Jei šiuo metu laikysitės tam tikrų psichologinių rekomendacijų, galite išvengti ligos vystymosi net pačioje jos formavimosi stadijoje.
Visų pirma, reikia išmokti valdyti savo emocijas ir mąstyti pozityviai.
Reikia ieškoti išeities iš bet kokios situacijos ir iš jos mokytis teigiamų pusių. Pavyzdžiui, net ir skyrybų metu galite rasti sau palankių akimirkų: galimybę susirasti naujus santykius ir išvengti erzinančių skandalų, taip pat pasisemti gyvenimiškos patirties.
Būtina kelti savigarbą: galvokite apie save pozityviai, su pagarba, švęskite savo stipriąsias ir savybes, iškelkite jas aukščiau už savo trūkumus. Reikia išmokti džiaugtis tuo, ką turi, švęsti kiekvieną smulkmeną.
Negalite prisiimti per daug atsakomybės ir stengtis įtikti visiems, taip pat prisiekti dėl menkiausios priežasties.
Turėtumėte išsikelti pasiekiamus tikslus ir uždavinius, kuriuos lengva paversti realybe, kad ateityje išvengtumėte nusivylimų ir nepasitikėjimo savimi jausmo.
Reikia mokėti atskirti darbą nuo poilsio ir juos derinti. Grįžus namo reikia visas problemas palikti darbe ir suteikti kūnui galimybę pailsėti. Nuolatinis dėmesys problemoms tik pablogins situaciją. Bloga nuotaika ir sukels neigiamas emocijas.
Vaikai ir paaugliai yra labiau linkę vystytis psichinė liga. Todėl norėdami išvengti depresijos, konsultuojasi su psichologais, kuriuos gali lankyti tėvai ir artimieji. Labai svarbu leisti vaikui suprasti, kad jis yra mylimas ir vertinamas, o iškilus bet kokiai problemai jis visada gali rasti paramą.
Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį formuojant depresiją. Visavertė ir subalansuota mityba yra raktas Sveikas kūnas ir psichinė sveikata. Be to, tiek nepakankama mityba, tiek persivalgymas atlieka vienodai žalingą vaidmenį organizmui. Visa tai veda į sutrikimus normalus veikimas kūno (nutukimas, anoreksija) ir dėl to žema savigarba. Nuolatinis nuovargis neigiamai veikia bendra būklėžmonių, ir prisideda prie daugelio ligų išsivystymo.
Svarbiausi veiksniai, lemiantys depresijos išsivystymą, yra žalingi įpročiai: priklausomybė nuo narkotikų, alkoholizmas, lošimas, rūkymas. Visa tai veda į asmenybės sutrikimą ir keičia žmogaus vertybių suvokimą.
Todėl kaip profilaktinę depresijos priemonę būtina pasitarti su paaugliais apie rūkymo ir alkoholizmo pavojų, pasakyti apie naudą. sveikas vaizdas gyvenimą.
Pratimai padės gaminti daug endorfinų hormonų ir padidins jūsų savigarbą. Tai gali būti plaukimas, greitas ėjimas, bėgimas, treniruokliai ir daugelis kitų sporto šakų. Netgi lengva gimnastika ryte gali pakelti nuotaiką visai dienai.
Bendros išvykos į parką, kiną ar vakarienė su artimaisiais padės rasti harmoniją šeimoje ir sukurti pasitikėjimo kupinus santykius tarp visų jos narių. Namuose ar darbe kiekvienas žmogus turėtų turėti savo erdvę, kurioje jaustųsi patogiai ir pasitikėtų. Pavyzdžiui, galite papuošti savo darbalaukį maloniomis smulkmenomis iš namų, kurios sukurs harmoningą aplinką ir džiugins akį. Namuose galite susikurti savo kampelį, kuriame galėsite ramiai pabūti vienas arba sėdėti tyloje.
Niekada neturėtumėte būti drovūs prašyti pagalbos, priešingai, žmogus, kuris prisiima per daug, yra jautriausias stresui ir neigiamoms emocijoms.
Pasireiškus pirmiesiems depresijos požymiams, reikia kreiptis pagalbos į patyrusį specialistą, kuris padėtų išbristi iš depresinės būsenos ir vėl išmoktų džiaugtis gyvenimu.
Įkeliama...