Mokslininkai tai jau seniai įrodė liekna figūra ne tik madinga, bet ir itin sveika. Juk tarp stori žmonės kur kas dažniau galima sutikti sergančius hipertenzija, aritmija, krūtinės angina ir kitomis ligomis. Tie, kurių svoris neviršija nustatytų normų, rečiau serga, geriau atrodo, ilgiau gyvena.
Todėl šiandien daug žmonių stebi savo figūrą. Visi jie, žinoma, žino nekeičiamą tiesą. Kad nebūtų įdarbintas antsvorio, mitybos specialistai rekomenduoja valgyti mažomis porcijomis (200-250 g per valgį), tačiau dažnai pertraukos tarp valgymų neturėtų būti ilgesnės nei 4 valandos. Tai yra, valgyti reikia keturis ar net penkis kartus per dieną.
Kai kurie yra taip priklausomi nuo įvairiausių svorio metimo būdų, kad visiškai neįtraukia vakarienės iš savo dienos grafiko. Bet to padaryti negalima. Vakarienė ne tik įmanoma, bet ir būtina. Ir jei tai padarysite teisingai, jums negresia nei papildomi gramai, nei papildomi centimetrai.
Ką reiškia valgyti teisingai
O tai reiškia – sekti, ką valgai vakare, ir aiškiai žinoti, kada galėsi valgyti vakare. Daugelis nevalgo po šešių. Ar tai teisinga? Gal ir teisingai. Bet tik tiems, kurie eina miegoti 21-00 val. Kiek iš mūsų tokių? Gydytojai sako, kad vakarieniauti reikia 2-3 valandas prieš miegą. Per šį laiką maistas spės „suirti lentynose“, tačiau alkio jausmas dar neateis. Greitai užmigsite nejausdami diskomforto, o miegas bus kietas.
Na, o dabar grįžkime prie to, ką galite valgyti vakare, kad nepriaugtumėte svorio. Arba, tarkime, ką valgyti vakare, norint numesti svorio. Formuluotė skiriasi, bet esmė iš esmės ta pati. Kažkas nenori priaugti svorio, kad nesusimąstytų, kaip vėliau jo atsikratyti, o kažkas jau priaugo tam tikrą kilogramų skaičių ir sunkiai dirba bandydamas juos numesti. Išsiaiškinkime, ką geriau valgyti vakare ir tiems, ir kitiems, ir net tiems, kurie kenčia nuo nemigos, kurios priežastis gali būti ir persivalgymas, ir banalus alkano skrandžio ūžesys.
Ką valgyti vakare
- Visi vakarienei skirti produktai turi būti:
- mažai kalorijų
- lengvai virškinamas
- Venkite vakare valgyti taip vadinamo „ilgalaikio“ maisto. Ir tai yra kepta mėsa, ir bulvės, ir grybai, ir ankštiniai augalai. Jūsų virškinimo sistema negali su jais susidoroti per 3 valandas, todėl geriau juos palikti pusryčiams ar pietums.
- Tačiau gerti žaliąją ar žolelių arbatą niekada nekenkia. Geriau, žinoma, be cukraus. Bet jei čiulpiame be saldumynų, tai medus jums padės.
- Kad miegas būtų ramus, o kūnas visiškai pailsėtų, vakarienę turėtų sudaryti maistas, kuriame gausu kalcio ir magnio bei triptofano (aminorūgšties). Magnis atpalaiduoja raumenis, kalcis maitina smegenis, o serotonino sintezėje dalyvaujantis triptofanas padės užmigti ir nusiraminti. nervų sistema. Kalcio ir magnio yra žiediniuose kopūstuose, brokoliuose, krapuose, petražolėse, grūduose ir pieno rūgšties produktuose, keptoje žuvyje. Jie puikiai tinka vakarienei. Triptofano gausu figose, bananuose, pistacijose, tunuose, virtoje kalakutienoje. Juos galima valgyti ir vakare, bet ne per daug išsinešti.
- Ką valgyti vakare, jei planuojate kelionę į restoraną? Ir tegul šis restoranas būna japoniškas. Nuoširdžiai valgykite sušius ir nebijokite dėl savo figūros. Kodėl gi ne dietinė vakarienė? Pagalvokite, kodėl japonai dažniausiai yra tokie grakštūs. Ar taip yra dėl to, kad pagrindiniai produktai jų racione yra ryžiai, daržovės ir jūros gėrybės?
Kaip matote, sąrašas, ką galite valgyti vakare, nėra toks trumpas. O jei su vakarienės gaminimu dar siesite savo vaizduotę, tuomet iš kelių aukščiau paminėtų komponentų galite surengti tikrą puotą, o ne prastą dietinį užkandį, kaip daugelis įsivaizduoja. Imk bent morkų-obuolių kotletus grietinės padaže. Kodėl ne skanėstas? Net jei tai dietinė. Ir štai receptas.
Morkų ir obuolių kotletai grietinės padaže
Virimo būdas:
- 3 obuolius ir 3 morkas sutarkuokite stambia tarka.
- Supilkite 3 valg. l. pieno.
- Supilkite 3 šaukštelius. cukraus (medaus) ir druskos.
- Įpilkite 1 arb. sviesto ir troškinkite ant mažos ugnies, kol beveik iškeps.
- Tada įpilkite 3-4 šaukštelius. manų kruopos (virtos garuose avižiniai dribsniai) ir palaikyti ant ugnies, maišant, kol masė sutirštės. Grūdų kiekį reguliuokite atsižvelgdami į obuolių ir morkų sultingumą. Turėtumėte gauti tirštą klampų mišinį.
- Leiskite šiek tiek atvėsti ir suformuokite paplotėlius.
- Juos apvoliokite džiūvėsėliuose.
- Sudėkite kotletus ant riebalais išteptos skardos sviesto kepimo skardą ir kepkite orkaitėje iki auksinės rudos spalvos.
- Padažui paruošti grietinę išplakti su cukrumi arba medumi ir įpilti vanilino.
- Patiekite kotletus su grietinės padažu. Ir gero apetito!
Būkite liekni pagal savo širdį!
Ką valgyti vakare norint numesti svorio – tai užduotis, kurią žino daugelis žmonių, kurie susiduria su tokia problema kaip antsvoris. Kad užkandžiai vėlesniu metu nepanaikintų visų dienos pastangų, vakarienei reikia pasirinkti tinkamus maisto produktus.
Ar galiu valgyti vakare norint numesti svorio?
Idealios figūros siekiantys žmonės ilgą laiką laikėsi taisyklės, kad po šeštos vakaro griežtai draudžiama valgyti bet kokį maistą. Šiuolaikiniai mitybos specialistai rekomenduoja persvarstyti šį įsitikinimą ir šiek tiek pakoreguoti.
Viena garsių mitybos specialistų Andrea Wilcox sako, kad jei dienos metu Jei laikotės subalansuotos mitybos ir pirmenybę teikiate sveikam maistui, valgymas prieš miegą figūrai nėra toks pavojingas. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamus produktus. Tokias pat rekomendacijas šis mitybos specialistas pateikia ir sportuojantiems po pietų.
Pagrindinė vėlai vakarieniaujančių žmonių problema yra per daug kalorijų ir sunkaus valgymo. Dėl to visos pastangos numesti svorio neduoda rezultatų. Be to, netinkamai parinkti produktai naktiniams užkandžiams pablogina miego kokybę. Todėl norint numesti svorio, rekomenduojama iš anksto sudaryti valgiaraštį, ką valgyti naktį.
Ką valgyti vakare norint numesti svorio?
Pagrindinė rekomendacija rengiant vakaro dietą yra šviežių ir natūralių produktų pasirinkimas. Toks maistas ne tik numalšins alkį, bet ir aprūpins organizmą reikiamomis vitaminų ir mineralų atsargomis. Venkite produktų, kuriuose gausu prieskonių ir įvairių maisto papildai. Šios medžiagos dirgina skrandžio gleivinę ir neleidžia organizmui gauti pakankamai mažos porcijos.
Vakare galite valgyti maistą, kuriame yra pakankamai vitaminų B. Šie elementai leidžia atsikratyti nervinė įtampa ir skatina atsipalaidavimą, dėl to alkio jausmas traukiasi. Taip pat norint numesti svorio vakare rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu kalcio.
Kalcis yra natūralus raminamasis preparatas, kuris padės susidoroti su stresu, kuris yra dažnas įvairių dietų veiksnys. Kita medžiaga, kurią reikia valgyti vakare, yra triptofanas. Ši aminorūgštis turi kompleksinį teigiamą poveikį organizmui, padeda atsipalaiduoti po turiningos dienos ir sveikai išsimiegoti.
Maisto produktų, kuriuos galite valgyti vakare norėdami numesti svorio, sąrašas:
- Tarp produktų, kuriuos galite valgyti prieš miegą nepakenkiant figūrai, pirmauja fermentuoti pieno produktai. Rinkitės produktus, kurių galiojimo laikas yra minimalus, nes juose yra nedidelės porcijos įvairių cheminių priedų. Nereikėtų pirkti neriebaus pieno, nes jo nauda minimali. Geriausias pasirinkimas būtų produktai su mažu riebalų kiekiu.
Rauginto pieno produktuose yra daug kalcio, taip pat baltymų, kurie lengvai virškinami. Jie puikiai tinka atsakyti į klausimą „ką valgyti naktį, kad numesti svorio“. Tokiuose produktuose yra laktobacilų, kurios teigiamai veikia naudingos žarnyno mikrofloros veiklą.
Sistemingas fermentuoto pieno produktų naudojimas užtikrins gerą virškinimo trakto funkcionavimą, o tai prisideda prie daugiau greitas atleidimas nuo antsvorio.
Ką geriau valgyti vakare iš rauginto pieno produktų:
- kefyras;
- jogurtas;
- varškės;
- ryazhenka.
- Sudarant sąrašą, ką reikia valgyti naktį, rekomenduojama atkreipti dėmesį į mėsą. Pageidautinos veislės yra vištienos arba triušio filė. Taip pat praverstų kalakutas. Vištienos, triušio ar kalakutienos nugarinės dalyse nėra riebalų, tačiau jos yra B grupės vitaminų, tokių kaip tiaminas, riboflavinas, cholinas, folio rūgštis ir kobalaminas, tiekėjas. Jie palaiko normalią nervų sistemos veiklą, taip pat inicijuoja daugelį medžiagų apykaitos procesų.
Vakare suvalgyta 50 - 60 gramų mėsos padės greičiau sulieknėti ir atsikratyti streso. Norėdami sutaupyti kuo daugiau naudinga medžiaga, filė rekomenduojama troškinti garuose arba kepti orkaitėje.
- Žuvyje yra daug B grupės vitaminų ir kitų vertingų elementų. Tai puikiai tinka maistui, kurį galite valgyti vakarienei. Nedidelė jūrinės lydekos, lydekos ar kitos liesos žuvies porcija numalšins alkį ir pagerins darbingumą. Imuninė sistema. Imunitetas ypač svarbus lieknėjantiems, nes įvairios dietos ir fiziniai pratimaižymiai susilpninti imuninė funkcija. Jūros gėrybės ne mažiau naudingos imuninei sistemai. Kalmaruose, midijose ir kituose jūros gėrybių skanėstuose yra riebalų rūgščių, kurios stiprina apsauginė funkcija. Jie taip pat užkerta kelią laisvųjų radikalų (pagrindinių senėjimo ir vėžio priežasčių) poveikiui.
- Riešutai yra triptofano kiekio rekordas. Žemės riešutai yra turtingiausi šios aminorūgšties. Taip pat šios medžiagos yra migdoluose, anakardžiuose ir pušies riešutuose. Riešutai puikiai numalšina alkį, tačiau yra gana kaloringi. Todėl jų reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 20 gramų.
Ką gerti vakare norint numesti papildomų svarų
Su tikslu numesti svorio pakankamai reikia atkreipti dėmesį į gėrimo dietą. Kartais stiklinė žolelių arbatos ar pieno padės pašalinti norą ko nors suvalgyti. Taip pat vakare išgertas gėrimas padės palaikyti rekomenduojamą svorio metimui reikalingą skysčių kiekį (ne mažiau kaip 2 litrus per dieną).
Naktį reikia išgerti ne daugiau kaip 200 mililitrų, kitaip gali atsirasti patinimas.
Gėrimų, kuriuos reikia gerti prieš miegą, sąrašas:
- Geriausias naktinio gėrimo variantas yra pienas. Jame yra kalcio ir vitamino D, naudingų daugelio ligų profilaktikai. Specialistai rekomenduoja gerti šiltą pieną per šiaudelį, nes tai sukelia natūralų refleksą, kaip mažiems vaikams, kurie pavalgę iškart užmiega.
- Prieš miegą taip pat galite gerti šviežiai paruoštas daržovių sultis. Agurkų ar salierų gėrimas padės atsikratyti alkio ir greičiau užmigti.
- Daržoves šviežias galima kaitalioti su žaliąja arbata arba hibiscus. Juose yra medžiagų, kurios pagreitina medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie daugiau efektyvus svorio metimas. Gerti Žalioji arbata rekomenduojama ne vėliau kaip valandą prieš miegą. Geriant vėliau, gėrimas gali apsunkinti užmigimą.
Vakaro meniu pavyzdys tiems, kurie lieknėja
Žuvis, virta su daržovėmis, yra puikus pasirinkimas skaniai, bet dietinei vakarienei. Jai paruošti imkite 100 gramų šviežios liesos žuvies filė, įtrinkite pipirais ir druska ir kepkite orkaitėje. Taip pat žuvį galima virti garuose arba tiesiog virti.
Daržoves galima naudoti konservuotas (žirnius, kukurūzus), keptas arba virtas (topinambas, saliero šaknis, brokoliai). Špinatų salotas galima naudoti ir kaip garnyrą prie žuvies. Norėdami tai padaryti, žalumynus 3 minutes panardinkite į verdantį vandenį, tada nedelsdami panardinkite į indą su lediniu vandeniu ir išspauskite. Jei špinatai jauni, šią procedūrą galima praleisti. Tada rankomis suplėšykite lapus, įspauskite pusę citrinos ir pagardinkite šaukšteliu alyvuogių aliejaus.
Paprastesnis ir mažiau laiko reikalaujantis receptas yra varškės troškinys su riešutais. Riešutus sumalkite kočėlu arba kavos malūnėliu. Tada suplakite trintuvu 150 gramų neriebios varškės su vieno kiaušinio baltymais ir riešutų trupiniais. Kepimo formą patepkite aliejumi, paskleiskite varškės masę ir pašaukite į įkaitintą orkaitę. Kepimo trukmė – nuo 25 iki 30 minučių, išlaikant temperatūros režimas 180 laipsnių temperatūroje.
Vakaro gėrimų svorio metimui receptai (vaizdo įrašas)
Vėlesnei vakarienei geras pasirinkimas yra daržovių kokteilis iš agurkų, špinatų ir saliero stiebo. aiškus vienas šviežias agurkas nuo žievelės, supjaustykite kubeliais. Į maišytuvo dubenį sudėkite pjaustytą salierą, agurką ir špinatus. Taip pat galite naudoti Paprika. Kitas įdomus receptasŠiame vaizdo įraše žingsnis po žingsnio aprašomi kokteiliai.
Rinkdamiesi, ką valgyti vakare norėdami numesti svorio, stenkitės, kad vakaro meniu būtų įvairesnis. Pieno produktus vakarienei keiskite su daržovėmis, mėsa ir žuvimi. Tai suteiks kūnui būtinų išteklių ir padės rasti tobulą figūrą nepakenkiant sveikatai.
Straipsnio turinys:
Daugelis žino pagrindinę harmoningos mitybos taisyklę – nevalgyti po šešių. Tačiau merginos, bandančios laikytis šio nerašyto dėsnio, kenčia nuo nemigos ir neurozių. Užmigti jaučiant alkį, dietologų teigimu, taip pat nesveika, kaip prikimšti skrandį. riebus maistas prieš miegą. Todėl verta rinktis aukso viduriuką ir susikurti sau idealią mitybos schemą, kuri aprūpintų organizmą reikalingais elementais visą dieną.
Tinkama mityba vakarienei
Dauguma mitybos srities ekspertų teigia, kad valgyti vakare kenkia ne tik moteriška figūra, bet ir visų sistemų veikimui. Yra procesai Žmogaus kūnas kurių nesugebame pritaikyti prie savo patogaus ritmo.
Žmogaus smegenyse yra skyrius, kuris kontroliuoja visus fiziologijos procesus organizme – pagumburio. Šis organas yra susijęs su hipofizės, kuri gamina hormonus, darbu normalus gyvenimas. Jie taip pat reguliuoja kūno vystymąsi, brendimą ir senėjimo procesus.
Žmogus negali pakeisti savo kūno biologinio laikrodžio, mes nevaldome nei kvėpavimo, nei širdies plakimo. Panašiai mes nekontroliuojame darbų virškinimo trakto. Todėl reikėtų pagalvoti, kaip tinkamai susitvarkyti savo mitybą, ką valgyti pusryčiams, o ką – vakare.
Naktimis atsistato mūsų ląstelės ir visos organų sistemos, nes nei stresas, nei nuolat į skrandį patenkantis maistas jiems netrukdo. Naktį prisipildęs skrandį kaloringu maistu, žmogus sugriauna harmoningus gamtos nustatytus mechanizmus. Be to, tie, kurie mėgsta užkandžiauti naktį, mažiau gamina melatonino, kuris nervina ir neleidžia užmigti net ir labai pavargus.
Alkis verčia organizmą perdirbti savo riebalus. Eksperimentai su profesionaliais sportininkais įrodė, kad miegas tuščiu skrandžiu skatina riebalų perdirbimą, taip pat raumenų augimą. Jei priprasite prie nuolatinio naktinio užkandžiavimo, su nutukimu efektyviai kovoti nepavyks. Po 24 metų šis procesas tik pablogėja, nes subrendusiam organizmui angliavandenių reikia mažiau nei vaikui ir paaugliui.
Kokį maistą valgyti vakare suaugusiems
Teoriškai viskas skamba lengvai ir paprastai, tačiau praktiškai atsisakyti vakarienės nėra taip paprasta. Šiuolaikinis pasaulis diktuoja savo ritmus, ir dažnai vakaras tampa vieninteliu laisvu laiku gaminimui ir valgymui. Siekdami kuo labiau sumažinti žalą organizmui, mitybos specialistai sukūrė sistemą, pagal kurią galima valgyti vakare.
Visų pirma, verta manyti, kad vėlyvos vakarienės nėra pats geriausias pasirinkimas pastabiam specialios dietos. Pavyzdžiui, sergant cukriniu diabetu ar hepatitu, bet koks produktas turi indeksą, kuris reiškia cukrų įsisavinimo greitį.
Lengvai virškinami ir žemo indekso patiekalai puikiai tinka naktiniams užkandžiams. Turime jį užpildyti maksimali nauda Todėl atkreipiame dėmesį į skaidulų ir vitaminų buvimą produkte. Cukraus ir riebalų, žinoma, turėtų būti minimalus kiekis.
Mitybos specialistai atsako į klausimą, kokį maistą valgyti vakare:
- Įvairūs pieno produktai. Tai pieno, varškės masės, kefyras. Kalcis mažina stresą, o baltymai yra Statybinė medžiaga ląstelėms ir audiniams.
- Daržovės. Jie yra idealus produktas, nes juos galima valgyti bet kokia forma. Ypatingas dėmesys verta atkreipti dėmesį į baklažanus, morkas, paruoštas klasikiniu troškinimo būdu, paprika. Juose yra daug antioksidantų, kurie lėtina senėjimo procesą. Kartais į vakaro valgiaraštį reikėtų įtraukti bulves.
- Celiuliozė. Universalus produktas, padedantis virškinimo procesui. Rekomenduojama naudoti du kartus per dieną – ryte ir vakare. Vieną valgomąjį šaukštą bet kokios rūšies skaidulų reikia išgerti didele stikline vandens.
- Jūros gėrybės. Į valgiaraštį juos reikia įtraukti ne tik vyresniems nei 24 metų žmonėms, bet ir vaikams. Jūros žuvyse, taip pat įvairiuose skanėstuose (kalmaruose, krevetėse, austrėse) yra puiki suma riebalų rūgštys kurių negalima rasti kituose gaminiuose. Žuvies baltymus organizmas lengvai pasisavina, naktį neapkrauna skrandžio.
- Vištiena. Jį patvirtino mitybos specialistai, nes jis skiriasi mažas turinys riebalų (skirtingai nuo ėrienos ar kiaulienos). geras variantas bus vakarienė iš virtos krūtinėlės su garuose troškintomis daržovėmis.
- Džiovinti vaisiai. Taip pat priklauso produktų grupei, kurią galite valgyti po šešių. Juose daug natūralaus cukraus, todėl galima valgyti nedideliais kiekiais užgeriant virintu vandeniu.
- Kiaušiniai. Tai yra pagrindinis dalykas besilaikantiems dietos. Verta valgyti tik baltymus, be trynio.
Ką vaikai gali valgyti vakare
Daugeliui mamų yra naudinga duoti vaikams vėlyvą vakarienę dribsnių pavidalu. Tačiau vaikų virškinimo sistema juos virškina labai lėtai, todėl tinka tik rytiniam maistui.
Vaikų vakarienėje turi būti maistas, kurio vaikas nevalgė per dieną. Jei jūsų vaikas eina į Darželis, jo vakarienę rekomenduojama užpildyti „gyvais“ termiškai neapdorotais produktais. Tai gali būti šviežių daržovių salotos, varškės masės, jogurtai, vaisių sultys.
Verta prisiminti, kad mėsos nėra geriausias produktas Nakčiai. Vaikui sukelia skausmingą mieguistumą, virškinimo sutrikimus, virškinimo sutrikimus.
Vakaro meniu turėtų būti tokie patiekalai: trintos daržovės ar vaisiai, varškės troškiniai, kepti vaisiai, jogurtas su bananu ar obuoliu. Jei vaiką kankina nemiga, į jo vakarienę įpilkite karšto pieno su medumi. Pienas ramina nervų sistemą, o medus didina organizmo apsaugą.
Ką valgyti vakarienei nėštumo metu
Darni nėščiosios mityba – jos ir kūdikio sveikatos garantas. Pirmaisiais nėštumo mėnesiais moteris turi valgyti keturis kartus per dieną. Vakarienė yra neatsiejama sveikos mitybos dalis, nes ji suteikia organizmui sotumo iki ryto.
Idealus vakarienės patiekalas bus įvairūs dribsniai (grikiai, avižiniai dribsniai), pridedant pieno. Antroje nėštumo pusėje moteris turi valgyti dažniau, bet mažiau. Perėjus prie penkių valgymų per dieną, nėščia moteris turėtų vakarieniauti du kartus.
Egzistuoti pavyzdiniai meniu Tačiau būtina atsiminti apie nėštumo eigos ypatumus skirtingos moterys, apie tam tikrų maisto produktų netoleravimą.
Antrojo trimestro vakarienės gali būti tokios:
- Virtas kiaušinis, daržovių salotos, nerūgščios sultys.
- Vinaigretė be marinuotų agurkų, silpna arbata.
- Garuose virta žuvis, riekelė duonos, arbata.
Ką valgyti vakarienei sportininkams
Daugelis merginų ir vaikinų gyvena aktyvų gyvenimo būdą, kasdien atlikdami skirtingą normą. pratimas. Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai sudaryti savo mitybą. Sudarydami vakarienės meniu, sportininkai turi pasirinkti maistą, turintį vadinamąjį „neigiamą kalorijų kiekį“. Šio tipo maistas mažiau energijos nei būtina jo asimiliacijai.
Į tinkamą vakarienės mitybą galima įtraukti šiuos maisto produktus:
- Runkeliai. Tai unikali daržovė, joje yra betaino. Šis elementas degina riebalus, nes burokėliai dažnai dedami į kokteilius, sultis ir sriubas dietiniams ir sportinė mityba. Jame taip pat yra kurkumino, kuris iš tikrųjų naikina riebalų ląsteles. Tai neleidžia jai įgyti kraujagyslių, todėl negauna mitybos ir nesivysto organizme. Burokėlius galima valgyti virtus su lengvu užpilu, salotose arba kaip garnyrą prie virtos vištienos ar žuvies.
- Salierai. Jį gali valgyti kiekvienas, kuris galvoja, ką valgyti vakare, kad nepagerėtų. Tai daržovė, kurios šaknyje yra minimalus kilokalorijų skaičius (apie dešimt). Galima drąsiai vartoti net po šešių vakaro. Daržovėje yra daug skaidulų, kurios garantuoja harmoningą virškinimą, taip pat suteikia plaukams stiprumo ir odos švaros. Salierai padės pašalinti iš organizmo toksinus, bet taip pat pašalina iš organizmo skysčius, nes ši daržovė yra diuretikas. Salierų salotas su grietine užpilu reikia valgyti tris valandas prieš miegą, kad skystis spėtų pasišalinti iš organizmo.
- Bananas. Kaip bebūtų keista, šį kaloringą vaisių mitybos specialistai rekomenduoja kaip užkandį. Viskas apie triptofaną, kurio yra dideliais kiekiais banane. Žmogaus kūne gamina džiaugsmo hormoną. Jis gerai veikia sportininko nervų sistemą, suteikia ramybę naktį. Žali vaisiai neigiamai veikia virškinimą, todėl stenkitės rinktis prinokusius ir saldžius bananus.
- Daržovių salotos, vištos krūtinėlė, kefyras;
- Salotos su fetos sūriu, dviem bananais, pienu;
- Vinaigretė, virta vištiena, vaisių sultys;
- Burokėlių salotos su grietine, žuvies pyragaičiai, sultys;
- Šviežių kopūstų salotos su salierais, troškintomis cukinijomis, sultimis;
- Daržovių troškinys, troškinys, sultys;
- Žuvis su daržovėmis pomidorų padažas, sultys.
Ką valgyti vakare, kad nepagerėtų
Greitai sulieknėti norinčios moterys dažnai atsigręžia į paplitusią mitą, kad vakarienę geriau atiduoti priešui. Kūnas akimirksniu reaguoja į kritinius mitybos principų pokyčius.
Kūnas, įpratęs nuolat gauti angliavandenių ir riebalų, patiria stresą, kai jų nėra. Nes organizmas tarsi žiemos miegu ima kaupti kalorijų atsargas. Jie nusėda „patogiausiuose“ mūsų kūno kampuose: ant sėdmenų, pilvo, rankų. Dalintis dienos dieta po to keturi ar penki valgiai. Jei norite numesti svorio, pasistenkite paskutinį kartą valgyti ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą.
Stenkitės dažniau valgyti daržovių ir vaisių salotas, įtraukite į jas šviežių daržovių. sezoninės žolelės. Salotas galima pagardinti neriebiu jogurtu, grietine ar citrinos sultimis. Idealus vaisius lieknėjantiems yra greipfrutas. Jie gali pakeisti ir pusryčius, ir vakarienę. Šio vaisiaus sultys puikiai atpalaiduoja ir mažina stresą, suteikdamos ramų miegą.
Taip pat sukurta speciali vakarinė dieta greipfrutų pagrindu. Šios dietos galite laikytis iki trijų savaičių. Jo principas toks: pusryčius ir vakarienę reikėtų keisti šviežiai spaustomis greipfrutų sultimis arba pačiais nuluptais vaisiais. Pietūs turi būti sotūs. Pavyzdžiui, galite virti keptą žuvį arba virtą vištieną.
Greipfrutų sulčių flavonoidai naikina riebalų ląsteles. Vaisiai turi nedidelį diuretikų poveikį, todėl padės susidoroti su toksinų pašalinimu iš organizmo, taip pat su rytiniu patinimu. Greipfrutas prieš miegą atkurs jėgas po ilgos dienos.
Nusprendus dėl vakarienės dietos, verta sudaryti valgymo planą:
- Prieš vakarienę reikia išgerti stiklinę kefyro, virinto vandens, jogurto be cukraus, natūralios žolelių arbatos. Rekomenduojama tai padaryti ne vėliau kaip pusvalandį prieš valgį. Skrandis prisipildys skysčio, nesinorės persivalgyti. Prieš valgį labai nerekomenduojama vartoti sulčių, nes jos tik žadina apetitą.
- Ruoškite įvairius patiekalus nedideliais kiekiais.
- Stenkitės valgyti lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą.
- Po pagrindinio valgio leidžiamas kuklus desertas. Apsvarstykite, kokį glikemijos indeksą turi konkretus saldus patiekalas. Jei skrandis tuščias, šokoladas ar saldūs pyragaičiai yra labai nerekomenduojami.
- Kai išgersite stiklinę vandens su citrina, tai numalšins troškulį.
Ką valgyti vakare lengvam miegui
Labai dažnai net po vakarienės žmonės nejaučia pasitenkinimo ir sotumo. Nes daugeliui išsivysto miego sutrikimai, nervingumas, rytinis nuovargis. Dietologija teigia, kad žmogus nemoka atskirti alkio ir troškulio jausmų. Todėl kiekvieną kartą, kai po vakarienės jaučiatės alkanas, pasistenkite išgerti stiklinę vandens. Nevalgykite „iš nieko veikti“, stenkitės vakarais neužsiimti.
Psichologinis veiksnys šiuo klausimu yra svarbus tinkama mityba. Pasistenkite išsiugdyti savyje refleksą: išsivalykite dantis po vakarienės. Tai bus ženklas organizmui, kad maistas nebepateks į skrandį.
Jei negalite greitai atsikratyti įpročio valgyti didelę vakarienę, pabandykite į savo racioną įtraukti vaisių kokteilius. Juos virti ilgai neužtruks. Vasarą patartina naudoti šviežius vaisius (avietes, braškes, serbentus), žiemą – šaldytus. Kokteiliai ruošiami blenderiu, juos galima skiesti mineralinis vanduo arba obuolių sultys.
Greiti receptai, normalizuojantys virškinimą ir padedantys atsipalaiduoti, yra mažo kaloringumo kokteilis. Maisto gaminimui reikia paimti: 300 g neriebaus kefyro, pusę šaukšto cinamono, pusę šaukšto imbiero, maltų pipirų.
Norėdami paruošti, į stiklinę reikia supilti kefyrą ir į jį įdėti malto imbiero bei cinamono, taip pat pipirų. Gerai išmaišykite ingredientus. Pagal skonį galite įpilti citrinos ar apelsinų sulčių. Šį kokteilį galima gerti kiekvieną vakarą.
Ką galite valgyti po šešių: receptai
Didžiojoje Britanijoje buvo atliktas eksperimentas, kurio metu paaiškėjo, kad vienodo dydžio ir kaloringumo patiekalai gali įvairiai prisotinti žmogų. Pirmoji grupė, vakare valgiusi kietą maistą su vandeniu, jau po dviejų valandų pajuto alkio potraukį. Antrasis valgė trintas sriubas iš tų pačių ingredientų kaip ir pirmoji.
Šilto ir skysto maisto gavę žmonės buvo sotūs apie keturias valandas. Tai įrodo, kad būtent sriubos padeda visapusiškai prisotinti organizmą. Prancūzai sriubą valgo vakare, tai leidžia išlikti sotiems iki ryto. Be to, sriubos yra mažai kaloringos. Juose gali būti įvairių daržovių ir žolelių. Stenkitės valgyti daugiau sriubų po šešių, kad sumažintumėte bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir išliktų kietas miegas.
Tobula vakarienė gali būti pagaminta iš paprastų ir greiti receptai kuriuos patogu gaminti net vakare:
- Ispanijos menkė. Kad būtų skanu ir naudingos žuvys mums reikia: 250 gramų šviežios menkės, vieno apelsino, 30 gramų ruginė duona, česnakai, pipirai, druska, 100-150 gramų žaliųjų žirnelių, 150 gramų agurkų, 40 gramų grietinės (riebumas iki 30%), krapai ir žalieji svogūnai. Supilkite į paruoštą keptuvę alyvuogių aliejus, pakepinkite apelsino žievelę ir česnako skiltelę. Žuvį nuvalome, įtriname prieskoniais, druska, pipirais, dedame į kepimo indą visus ingredientus. Duoną supjaustykite ir pabarstykite ant žuvies. Supilkite indą išspaustą apelsinų sultys. Kepkite orkaitėje 25-30 minučių 200 laipsnių temperatūroje. Daržoves ir žoleles užpilkite grietine ir patiekite su žuvimi.
- . Reikės šių ingredientų: vištienos filė, žiediniai kopūstai 150 gramų, brokoliai 100 gramų, sojos padažas, apelsinas, grietinė, kiaušinis, imbieras, prieskoniai pagal skonį. Pirmiausia paruoškite marinatą filė. Už tai du šaukštai sojų padažas sumaišykite su šviežiai spaustomis vieno apelsino sultimis, suberkite prieskonius ir druską. Vištienos filė išmušame, supjaustome nedidelėmis porcijomis ir dedame į marinatą 20 min. Tada mes gaminame žiedinių kopūstų ir brokolius 5-7 minutes. Nupilkite vandenį ir sudėkite kopūstą į kepimo indą, ant viršaus dėkite filė. Į gatavą marinatą įpilkite vieną kiaušinis ir neriebios grietinės, išplakti padažą ir užpilti ant filė. 180 laipsnių temperatūroje savo patiekalą kepame ne ilgiau kaip dvidešimt minučių.
Pagrindinė vėlyvos vakarienės taisyklė – baltymų ir daržovių buvimas, be riebalų.
Kokio maisto negalima valgyti vakare
Pilnas skrandis naktį gresia ne tik nutukimu ateityje, bet ir įvairių pažeidimų miegoti. Neturėtumėte „nužudyti“ alkio tokiais produktais:
- Energetiniai gėrimai ir vynai. Jūs negalėsite užmigti nuo energetinių gėrimų, o alkoholyje yra daug kalorijų.
- Kepta mėsa arba bulvės.
- Indai su aštrūs prieskoniai. Jie ne tik sužadina apetitą ir troškulį, bet ir „sužadina“ nervų sistemą.
- Sūrus maistas. Jie sulaiko vandenį organizme, todėl gresia edema.
- Saldumynai. Sužadinti nervų sistemą, neleisdama jai atsipalaiduoti.
Įvairios ankštinės daržovės yra labai naudingos, tačiau vakare ar naktį jos taps virškinimo priešais. Pupelės ar žirniai sudaro dujas skrandyje.
Daugelis žmonių mėgsta užkandžiauti lydytu sūriu, manydami, kad tai paprastas maistas. Tačiau net ir brangiausiame lydytame sūryje yra cheminio tirštiklio. Tai neigiamai veikia virškinimo sistemą, todėl pailgėja laikas, per kurį maistas patenka per skrandį. Jei niekaip negalite atsisakyti sūrių, turėtumėte atkreipti dėmesį į kietąsias veisles, pavyzdžiui, olandiškus ar rusiškus. Jų riebalų kiekis neturėtų būti didesnis nei 40%.
Ką valgyti vakarienei - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Prisimindami, kokius maisto produktus galite valgyti vakare, o kurių ne, galite sudaryti meniu visai savaitei. Dietinė vakarienė teigiamai paveiks visos šeimos sveikatą, pagerins miegą ir darbingumą.
„Pasivalgyk pusryčius, pasidalyk pietumis su draugu, o vakarienę atiduok priešui“ – žinoma, apie tai girdėjote. Tačiau šiuolaikinė dietetika su šiuo teiginiu visiškai nesutinka. Ekspertai lažinasi dėl penkių nedidelių patiekalų, o ne įprastų trijų pagrindinių. Dauguma jų taip pat mano, kad vakarienę vis tiek turėtume valgyti, nes jos praleidimas – kaip ir pusryčiai – lėtina medžiagų apykaitą.
Tačiau svarbiausia yra tai, kas tiksliai bus mūsų meniu. Ar tai reiškia, kad mums nereikia vakarinių pasiaukojimo? Ar vakarienė gali mus pastorinti?
Paskutinis priėmimas maistas iš tikrųjų turi didelę įtaką svorio augimui. Tačiau mažai kas žino, ką valgyti ir nevalgyti vakare, kad nepagerėtų ir išnaudotų visas nakties poilsio galimybes. Vakarinis persivalgymas, be netinkamo maisto derinimo, yra dažniausia mitybos specialistų klaida. Daugelis valgo pagal tokią schemą: ryte - pusryčiai ar nedidelis užkandis, darbe - daug kavos, koks nors saldainis, saldainis ar sausainis, o grįžus namo - vilkų alkis ir... nesibaigiančios kelionės. į šaldytuvą, soti vakarienė.
Tai gali sukelti nutukimą ir sveikatos problemų. Paskutinį valgį turėtume organizuoti likus 3-4 valandoms iki miego. Per šį laiką organizmas sugeba sudeginti didžiąją dalį tiekiamų kalorijų, o virškinimo traktas – suvirškinti maistą. Kita vertus, po trijų valandų neturėsime laiko alkani. Naktiniams, kurie eina miegoti, pavyzdžiui, vieną valandą nakties, vakarienės reikia ne 6 valandą, o apie 9. Jei valgysite per anksti, jausitės alkani, o tai provokuoja vakaro užkandžius. Jie gana pavojingi, nes paprastai tokioje situacijoje nevalgome lengvai virškinamų daržovių salotų ar sumuštinį su pilno grūdo duona, o tiesiog dedame į burną ką nors „greito“ - saldų batonėlį, pyragą. , gabalas sūrio, dešrelės ir pan. P. Tiesdami ranką į šaldytuvą dėl tokių „smulkmenų“ mes nekontroliuojame, ką ir kiek valgome.
Norint viso to išvengti, verta valgyti „sistemintą“ maistą, tačiau protingais kiekiais, teisingai išdėstytą ir Tikslus laikas. Deja, sąrašas maisto produktų, kurių nevalgytumėte vakare, yra gana ilgas ir kartais stebinantis. Aišku, kad vakarienei nevalgykite riebių, keptų, sunkiai virškinamų patiekalų. Verta paminėti, kad šiai kategorijai priklauso ir iš pažiūros nekalta kiaušinienė ar svieste kepta kiaušinienė.
Atsisakykite riebaus ir kepto maisto, įskaitant omletus ir kiaušinienę. Nevalgykite šokolado ir sūrių užkandžių.
Prieš miegą reikėtų atsisakyti saldumynų, įskaitant šokoladą, taip pat sūrių užkandžių. Be to, kad jie žalingi (tiek vakare, tiek ryte, nes turi daug kalorijų), prieš miegą tokios energijos dozės organizmui nereikia.
Prieš miegą taip pat reikėtų vengti vaisių. Ypatingą dėmesį atkreipkite į obuolius, kriaušes, slyvas, vynuoges, bananus, vyšnias, arbūzus. Šie vaisiai yra sveiki, bet labai saldūs, juose daug cukraus, todėl į vakaro valgiaraštį jų neįtraukti. Cukrus greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje, todėl greitai suvalgę turime daug energijos. Deja, cukrus greitai virškinamas, krenta energijos lygis, jaučiamės čiulpdami skrandį. Vaisiai taip pat gali sumažinti miego komfortą. Tačiau vakarienei (ne kasdien) galite išgerti kokteilį, pavyzdžiui, iš kefyro ir braškių: tai ne itin gausus valgis, puikiai tinkantis karštiems vasaros vakarams.
Siųskite vaisius, ypač saldžius, į mentalinį „krepšelį“. Paprasti angliavandeniai ir cukrus yra puikus priešas, kuris neabejotinai nusės papildomomis raukšlėmis ant skrandžio.
Nepamirškite, kad cukraus gauname ne tik saldumynuose ar vaisiuose. Priežastis papildomų svarų gali būti ir gėrimų – ir jau paruoštų parduotuvinių, ir arbatos. Dietologų teigimu, vienas iš blogiausi gėrimai kurią galite gerti vakare, tai kakava. Daugelis žmonių mano, kad puodelis kakavos ar šilto pieno yra puikus būdas kovoti su nemiga, tačiau tai netiesa. Pirma, mes vėlgi aprūpiname organizmą jam nereikalingu cukrumi, kuris naktį nebus sunaudotas ir nusės papildomo riebalinio audinio pavidalu. Antra, karvės pienas daugeliui žmonių yra sunkiai virškinamas produktas, labai varginantis Virškinimo sistema. Kūnas, užuot atsigavęs, sunkiai dirba, kad jį suvirškintų. Ruošdamiesi gerti pieną prieš miegą, taip pat turime turėti daugiau ar mažiau rimtų skrandžio problemų.
Vakare geriausia atsisakyti maisto, kuriame gausu paprasti angliavandeniai. Pilno grūdo duona ir kiti panašūs produktai, kurių mums reikia ir turėtume įtraukti į kasdienę mitybą. Tačiau jie rekomenduojami kaip dalis pirmųjų ar antrųjų pusryčių.
Ir net nesmulkintus grūdus, nesvarbu, ar tai duona, ar makaronai, geriausia valgyti per pirmuosius du valgius, bet ne naktį.
Lemtingi figūrai bus vakare suvalgyti makaronai ar makaronai. Jie patys savaime yra kaloringi, tačiau daugumą jų dažniausiai papildo ir riebūs sunkūs padažai.
Ruošiant vakarienę, kopūstai ar ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės ar žirniai, taip pat turėtų būti išbraukti iš ingredientų sąrašo. Nors šis Sveikas maistas kurių sudėtyje yra daug vertingų maistinių medžiagų, jų negalima valgyti vakare, nes sukelia pilvo pūtimą ir taip blogai veikia miego kokybę.
Ankštinės daržovės ir kopūstai nedraugauja su geru ramiu miegu, nors ir neprideda kilogramų. Ir negerkite kavos ir juodos arbatos.
Kaip matote, vakarienės maisto pasirinkimas yra labai ribotas. Koks tada yra idealus vakarienė? Lengvos salotos, žuvis (galima rūkyti), geras kumpis arba varškė. Gerti vandenį arba žolelių nuoviras. Prieš miegą puikiai tinka organizmą atpalaiduojantys melisos arba antispazmiškai veikiantys ir virškinimo sistemos veiklą gerinantys krapai. Taip pat galite išgerti stiklinę silpnos arbatos, pavyzdžiui, žalios. Reikėtų vengti stiprių arbatos užpilų, pavyzdžiui, kavos, nes jie veikia kaip stimuliatorius ir gali trukdyti miegui.
Kas liko? Varškės, liesa žuvis, lengvos salotos, dietinė vištienos krūtinėlė. Pasirinkite vieną arba šiek tiek visko. Nuplaukite su žaliąja arbata arba melisa. Tai tobula vakarienė.
Postulatas, kad negalima valgyti po šešių, yra mūsų laikų fosilija. Mitas, kurį verta kartą ir visiems laikams sugriauti mintyse. Mokslininkai jau seniai įrodė: subalansuota mityba prieš miegą, kaip ir pusryčiai, teigiamai veikia mūsų savijautą, sveikatą ir, žinoma, kūno sudėjimą. Mitybos specialistai rekomenduoja po pietų valgyti baltymų ir skaidulų, kurios prisideda prie raumenų audinio atkūrimo ir normalus veikimas Virškinimo traktas, o taip pat, jei sportuojate, gražaus reljefo formavimas ir medžiagų apykaitos pagreitėjimas.
Kai jūsų medžiagų apykaita normali ir jūsų organizme nėra (arba bent jau minimaliai) toksinų ir toksinų, niekas nesugadins jūsų figūros, bet antsvorio tiesiog nebus iš ko formuotis. Išpažįstu ir skelbiu šią taisyklę, kuri tvirtai įsišaknijusi mano gyvenimo būdu: visada vakarieniauk ir eik tik su produktais. Paskutinis valgymas vyksta likus 2 valandoms iki miego – esant visiškai siautulingai ir nereguliariai darbo dienai, tai yra geriausias pasirinkimas, norint subalansuoti skrandžio ir figūros poreikius.
Taigi, ką valgyti naktį norint numesti svorio? Arba pagal bent jau, nepagerėk! Mano dietoje esantys maisto produktai svorio metimui:
Jogurtas arba kefyras
Namuose paruoštas natūralus jogurtas yra „naktinis“ produktas, visiškai nekenksmingas figūrai. Galite drąsiai valgyti naktį ir nesijaudinti dėl papildomų svarų! Jogurtas, kupinas baltymų, atkuria ir stiprina raumenis, ypač po treniruotės. Apie tai taip pat buvo rašoma mokslinio leidinio American Journal of Physiology pranešime: baltymų valgymas prieš miegą stimuliuoja baltymų sintezę naktį ir padeda „augti“ gražiai ir, svarbiausia, stiprūs raumenys. Be to, liesi baltymai yra raktas į svorio metimą, nes jį perdirbdamas kūnas išleidžia didelę dalį kalorijų, o tai reiškia, kad jis degina riebalus ir „lieknėja“.
Prieš miegą drąsiai valgau ne tik jogurtą, bet galiu išgerti ir stiklinę gaivaus kefyro (su žolelėmis, pavyzdžiui). Kefyras yra dar vienas svorio metimo produktas, kurį galite valgyti naktį. Kefyras yra raktas į jūsų žarnyno sveikatą ir „teisingų“ bakterijų, kurios prisideda prie jo, šaltinis. Šis fermentuotas rauginto pieno produktas gausu probiotikų, kurie stabdo dujų susidarymą, taip pat triptofano, alfa amino rūgšties, kuri skatina garsus miegas ir riebalų deginimas.
Paukštis
Norėdami numesti svorio, naktį galite valgyti ne tik skystą maistą, bet ir mėsą! Paukštiena, kalakutiena ar vištiena – geriausias sotumo skatinimo būdas kūno plaučiai taigi ir „tinkamus“ dietinius baltymus, kurių dėka galite numesti svorio. Kalakutienoje (žinoma protingais kiekiais), troškintoje ar keptoje ant grotelių, kaip ir kefyre, yra triptofano, kuris turi įtakos miego kokybei, o šioje mėsoje esantys gryni ir lengvai virškinami baltymai atkurs ir „sukurs“ nepriekaištingą raumenų reljefą. Kaip valgyti kalakutieną naktį? Mmm, skanu ir paprasta: išvirkite, ant grotelių arba garuose kalakutienos filė, atvėsinkite, supjaustykite griežinėliais, dėkite ant traškios pilno grūdo duonos, suberkite žalumynus ir valgykite su apetitu! Žalumynuose ir duonoje esančios skaidulos padės virškinti, o B grupės vitaminai – įsisavinti triptofaną.
Varškė
Vietoj pusryčių varškę valgau po pietų – vakarienei ar net vėlyvai vakarienei. Tai labai naudingas produktas svorio metimui ir vakarinei dietai. Varškės sūryje gausu kazeino – „lėto“ baltymo, kuris ilgam prisotina organizmą, padeda deginti riebalus ir efektyviai atstatyti raumenis miegant. Be to, varškės sūryje yra to paties triptofano, kuris prisideda prie geras miegas ir greitas miegas.
Žalumynai ir žalios daržovės
Jei grįžtu namo vėlai ir suprantu, kad iki miego liko mažiau nei 2 valandos, aš ... ne, nepraleidžiu vakarienės, o tiesiog gaminu sau salotas iš žalių daržovių ir žolelių, pridedant 50-100 g. varškės arba jauno sūrio. Agurkų, špinatų, kopūstų, paprikų, petražolių, kalendros, rukolos ir kitų „žalumynų“ salotose yra mažai kalorijų, bet daug skaidulų ir visas vitaminų arsenalas! Baltyminė salotų dalis padarys jas labiau patenkintas ir patenkins jūsų apetitą + visi aukščiau išvardyti priedai už baltymų figūrą kaip tokią. Be to, žalumynuose gausu antioksidantų, ir žinoma, kad jie yra atsakingi už mūsų jaunystę ir grožį. Beje, daržovėse esančios skaidulos prisideda prie ilgalaikio virškinamojo trakto prisotinimo ir normalizavimo bei gero žarnyno valymo!=) Valgysite daug žalumynų, turėsite sveiką, spindinčią odą be spuogų ir.
Viso grūdo duona
Viso grūdo produktai yra nepakeičiamas viso komplekso vitaminų ir elementų, taip pat tinkamų „ilgųjų“ angliavandenių, o taip, ir skaidulų šaltinis. Naujausi tyrimai parodė, kad tie, kurie į savo racioną įtraukė nesmulkintus grūdus, numetė svorio greičiau pilvo sritis nei grupė, kuri valgė šlifuotus grūdus. Vakaro užkandžiui arba kaip priedą prie baltyminės vakarienės dalies renkuosi mėgstamą viso grūdo duoną iš grikių, kviečių, ryžių ar kukurūzų. Skanu, lengva ir skatina riebalų deginimą! Kaip? Nesmulkintuose grūduose yra magnio – mineralo, kuris reguliuoja medžiagų apykaitą ir padeda normalizuoti riebalų kiekį organizme.
šliužo sūris
Gruzinų arba bulgarų brynza, suluguni, rokforas, vokiška arba graikiška feta, mocarela, adyghe arba jos atmainos su žolelėmis – tai visi maisto produktai, kuriuose gausu reikiamų baltymų, kuriuos aš, vidutinis kiekis ne daugiau 100 g, drąsiai valgau prieš miegą. Ypač po geros treniruotės! Turtingi baltymų, amino rūgščių, tokių kaip triptofanas, ir, žinoma, riebalų, šie sūriai yra visavertis ir jau subalansuotas produktas atskiram patiekalui. Formoje galite pridėti skaidulų daržovių salotos arba kepaliukai ir jūsų vakarienė bus pati teisingiausia, sveikiausia ir „svorio metimas“. BET! Atminkite, kad 100 g šliužo sūrio gali būti apie 300 kcal: jį reikia vartoti porcijomis. Patikrinkite tam tikros rūšies sūrio kalorijų kiekį etiketėje arba atitinkamuose interneto šaltiniuose.
obuoliai ir bananai
Taip, sakoma, kad bananas yra tikras blogis, kietas krakmolas ir cukrus. BET! Jei nepavakarieniavote, o jau vėlu pasauliniam valgiui + norite gerai išsimiegoti be „gurkšnojančio“ pilvo, bananas yra tai, ko jums reikia vakarienei. Kodėl turėtumėte įtraukti jį į svorio metimo produktus? Taip, jei tik todėl, kad banane vis dar yra triptofano, kuris normalizuoja miegą, ir skaidulų, kurios prisotina organizmą. Viename banane yra apie 100 kalorijų. Šis saldus ir naudingų vaisių patenkins jūsų potraukį draudžiamam cukrui ir jo turintiems produktams. Pabandykite gaminti kokteilius iš bananų arba tiesiog šiek tiek užšaldykite, o tada sutrinkite trintuvu, kad gautumėte tikrai skanių ledų!
Įkeliama...