من المنتجات التي يفقدونها الوزن: تناول الطعام وفقدان الوزن. أفضل الأطعمة لخسارة الوزن

هل تريد إنقاص الوزن؟ أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي وسيبدأ وزنك في الانخفاض بشكل طبيعي.الأفضل الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن. وبالتالي، المنتجات التي تفقد الوزن منها :

شاي أخضر

هذا المشروب مجرد هدية من الآلهة.غني بمضادات الأكسدة ،إلى إلى جانب ذلك شاي أخضرمثالي لاجل أكل صحي. يعزز الشاي عملية التمثيل الغذائي ويسرع الهضم ويساعد على حرق الدهون وبالتالي يكون له تأثير مفيد على قوامكفي. وأكدت الدراسات التي أجريت أن خمسة أكواب في اليوم هو أمر سحريطريقة للمساعدة تتخلص من آثار الإفراط في الأكل.كمكافأة -شاي أخضر يساعدك أيضًا على التعامل مع التوتر.

جريب فروت

هل سمعت من قبل عن حمية الجريب فروت؟ في مكافحة الوزن الزائد ، هذه الفاكهة ببساطة لا مثيل لها. أظهرت الدراسات الحديثة أن ما يسمى بحمية الجريب فروت تساعد الناس بالفعل على محاربة دهون الجسم.

جوهر هذه التقنية هو نصف حبة جريب فروت قبل كل وجبة .. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجريب فروت على عناصر تحارب السرطان. تتبع هذا النظام الغذائي صوفيا لورين ، بفضل مظهرها الرائع حتى في سن مبكرة.

يمكن أن يساعد الجريب فروت أيضًا في محاربة الثقل في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي نصف حبة جريب فروت على 39 سعرًا حراريًا فقط ، لذلك إذا كنت ترغب في تحقيق أفضل النتائج ، فبالإضافة إلى الجريب فروت ، لا تأكل أكثر من 800 سعر حراري في اليوم.

ماء

مع نقص الماء ، تتباطأ جميع العمليات الداخلية في الجسم. هذا يؤدي إلى انخفاض في مستويات الجلوكوز في الدم. ضعف ودوخة و شعور دائمالجوع ، والذي عادة ما نأكل منه الأطعمة الحلوة أو ذات السعرات الحرارية العالية. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، يوصى بالالتزام بنظام الشرب الصحيح.

ماء - أفضل طريقةتطهير الجسم من السموم. شبكة يشرب الماءضروري لجسمنا. لا يمكن استبداله بالقهوة أو الشاي أو الحليب أو أي مشروبات أخرى. لا تخلط بين العطش والجوع. تحتاج إلى شرب حوالي 1 لتر يوميًا. ماء نقي.

يمكنك إنقاص الوزن بالماء العادي - سينخفض ​​الوزن بثبات ودون رجوع. أنت فقط بحاجة إلى الصبر!

هذه الطريقة يمكن الاعتماد عليها فقط إذا كنت لا تنسى هذا الإجراء ، عن طريق على الاكثرعدة أشهر!

يقطين

لطالما ارتبطت هذه الخضار بالهالوين ، لكن قلة من الناس يعرفون أنها كذلك منتج رائعلفقدان الوزن. يوجد 40 سعرة حرارية فقط في 100 جرام من اليقطين ، هيكلها ليفي - وهو أمر مفيد للغاية. تظهر العديد من الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على الألياف مفيدة ليس فقط للصحة ولكن أيضًا لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اليقطين يطبخ بسرعة كبيرة. يمكنك طهيه بالقرفة وجوزة الطيب واللوز. منتج لذيذ جدا وصحي ومنخفض السعرات الحرارية.

أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن لا ينتبهون في كثير من الأحيان إلى اليقطين. وأحيانًا لا يدرجونه عمدًا في نظامهم الغذائي. خاطئ جدا! نعم ، على الرغم من أن اليقطين يحتوي على السكر - الجلوكوز والفركتوز والسكروز ، ولكن بكمية قليلة ، فقط 4.2٪. لكن كم من الألياف والفيتامينات! لا يحتوي اليقطين على سعرات حرارية أكثر من الفجل ، ولكنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من ذلك بكثير ملفوف أبيضأو فلفل حلووالتي يتم تضمينها في العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.

قرفة

تساعد القرفة على التمثيل الغذائي للسكر بشكل أكثر كفاءة وخفض مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تقليل احتمالية تكوين دهون جديدة في الجسم.

لديها حلوة لطيفة رائحة حارة... مثالي لأطباق لحم الضأن اللذيذ أو لحم العجل أو الأوز أو لحم الضأن. القرفة عنصر مهم لصنع الكعك والفطائر والمربيات والكومبوت والمشروبات الكحولية والنبيذ. وغالبا ما تضاف للقهوة لإضفاء نكهة خاصة عليها ، ومن الأفضل شراء القرفة مقطعا وطحنها في الهاون.

مباشرة قبل الاستخدام ، لأن. يفقد مسحوق القرفة نكهته الأصلية بسرعة كبيرة.

منتجات الألبان.

منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم. البروتين ضروري لتكوين كتلة العضلات. وكلما زادت عضلاتك ، كلما حرقت المزيد من الدهون - حتى لو كنت تستريح فقط.

يرغب الكثير من الناس بشغف في إنشاء شخصية حلم لأنفسهم وتخصيص الكثير من الوقت للتدريب ، مع نسيان النظام الغذائي. النظام الغذائي هو مفتاح فقدان الوزنلذلك ، من الضروري لكل من وضع لنفسه مثل هذه المهمة أن يعرف من المنتجات التي يفقد وزنها.

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن هو أن الجسم يجب أن ينفق سعرات حرارية أكثر مما يتلقاه. غالبا الوزن الزائديأتي على ما يبدو بسبب الوجبات الخفيفة الصغيرة ، ولكن بسببها نكتسب السعرات الحرارية الزائدة ، وبالتالي الوزن. على سبيل المثال في واحدة حلوى الشوكولاتهحوالي 100 سعرة حرارية ، لذلك إذا أكلنا 8 حلوى في اليوم بين الوجبات ، نحصل على 100 جرام من الدهون النقية على جوانبنا. قلل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، واستبدلها بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

يتم احتساب محتوى السعرات الحرارية مقابل 100 جرام:

• طماطم- 18 سعرة حرارية
• خيار- 16 سعرة حرارية
• الفطر- بمعدل 22 سعرة حرارية
• أبيض ليس الأسماك الزيتية (سمك القد ، الحدوق ، بولوك): 70-90 سعرة حرارية
• الحمضيات(البرتقال والجريب فروت): 35-40 سعرة حرارية
• الباذنجان- 24 سعرة حرارية
• كرنب- 27 سعرة حرارية

ستساعد المنتجات من هذه القائمة أولئك الذين يفقدون الوزن على ملء بطونهم ولا يشعرون بالجوع المستمر.

الأطعمة القلبية

نوع آخر من الأطعمة التي تخسر الوزن هو الشبع. لا تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا ، لكنها ترضي الجوع تمامًا. يجب التركيز على فقدان الوزن على البروتينات الخالية من الدهون الكربوهيدرات البطيئةمن الخضار.

الأطعمة التالية هي الشبع:

• الحبوب (ومعظم الحبوب الأخرى)
• معكرونةمن القمح الصلب ،
• الحنطة السوداء- أكثر حبوب صحيةلفقدان الوزن ، يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل من الكربوهيدرات مقارنة بالحبوب الأخرى
• فاصوليا,
• عين الجمل- أضف قطعتين إلى العصيدة وستكون ممتلئة وقت طويل
• خبز أسمر,
• تفاح- يملأ المعدة تمامًا ، غني بالبكتين والفيتامينات المفيدة

حتى كمية صغيرة من هذا الطعام تكفي للشعور بالامتلاء بسرعة كبيرة ، لذلك نشعر مرة أخرى بنقص في السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك - فقدان الوزن الزائد.

هذه النقطة مهمة ليس فقط لمن يعانون من مرض السكري ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يفقدون الوزن. تميل الأطعمة الغنية بالسكر إلى التسبب في ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم ، ثم انخفاض حاد أيضًا. بعد انخفاض حاد في السكر ، يظهر جوع شديد. هذا هو السبب في أنه من المهم لأولئك الذين يفقدون الوزن أن يتدفق سكر الدم تدريجياً وينخفض ​​تدريجياً.

هذا يمكن أن يساعد:

• حليب منزوع الدسم،
• عدس،
• الفطر،
• التوت ،
• أوراق الخس.

الأطعمة قليلة الدسم

هذه النقطة مهمة لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بشكل كبير ، على سبيل المثال ، لاعبو كمال الأجسام قبل التجفيف. يمكنك أيضًا التفكير في هذا الخيار لـ أيام الصيام، لكن لا تلتزم بمثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة من الزمن ، حيث يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ومظهرك.

الأطعمة قليلة الدسم:

• جبن منزوع الدسموالزبادي- اختر فقط المنتجات الطبيعية وقليلة الدسم ، ويمكن استخدام القرفة كمُحلي. يمكنك جلد الجبن مع مياه معدنيةوتوزع على الخبز المحمص من القمح الكامل. كن حذرًا وأخذ الجبن القريش بالضبط ، وليس منتج الجبن. هناك الكثير من الدهون وأقل فائدة في تقليد اللبن الرائب.
• فضلات الدجاج,
• مأكولات بحرية،
• جثم،
• تونة.

منتجات التخسيس والتجميل

في كثير من الأحيان ، قد لا يكون فقدان الوزن مفيدًا لشعرك وأسنانك وبشرتك. الدهون المشبعة ضرورية للمظهر الجميل ، ولكن يجب تناولها كمية محدودة، مع مراعاة كمية السعرات الحرارية المحددة.

الأطعمة الصحية:

• زيت الزيتون,
• لوز،
• زيت بذر الكتان،
• أفوكادو.
• ماء نقي- يساعد الذين يفقدون الوزن على التخلص من السموم

حارق الدهون اللذيذة

موضوع الأعطال مألوف لكل شخص تقريبًا على نظام غذائي. إذا أكلت بالأمس الكعك والمعجنات ، فبعد التحول إلى الخيار والجبن فقط ، سوف يتمرد جسمك ، وسيكون من الصعب للغاية تجنب الانهيار. كافئ نفسك بالطعام اللذيذ أثناء اتباع نظام غذائي ، ولكن طعام لذيذ- ليس بالضرورة ضار.

طعام لذيذ وصحي:

• تفاح- غني بالبكتين والفيتامينات والمعادن. أنها تساعد في تطهير الأمعاء ، مرة واحدة في الأسبوع يمكنك ترتيب يوم صيام على بعض التفاح. ولكن على عكس الشائعات حول "المحتوى الممل من السعرات الحرارية" ، يمكن أن يصل محتوى السعرات الحرارية في تفاحة واحدة إلى 100 سعرة حرارية ، لذلك ، مثل أي طعام آخر ، يجب عدم تناولها بكميات كبيرة.
• فلفل حلو,
• كرفس
• مهروس الفاكهة,
• طبق الدجاج الخالي من الدهن,
• أناناس- من أشهر محارق الدهون ، والذي من خلاله تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، تناول قضمة قبل وجبات الطعام ، وسوف تملأ بشكل أسرع. من المهم - فقط الأناناس الطازج له خصائص مفيدة ، ولا توجد فائدة في المعلبات. يوصى أيضًا باستخدام هذه الفاكهة بحذر عند فقدان الوزن مع الأسنان الحساسة والمينا الرقيقة ، حيث يمكن أن تؤثر أحماض Ananse بشكل سيء على الأسنان.
• توت- قليل السعرات الحرارية ولذيذ

الوذمة هي مشكلة أبدية لأولئك الذين يفقدون الوزن. يجدر المبالغة في تناوله قليلاً بالملح وفي اليوم التالي يمكنك أن ترى زيادة في الوزن بمقدار كيلوغرام أو أكثر. لا تقلق ، إنها ليست دهون ، إنها مجرد ماء. لتجنب مثل هذا الموقف ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تساعد على التخلص من الماء الزائد.

ما الذي سيساعد في إزالة الماء الزائد:

• شاي أخضر- بالإضافة إلى ذلك يساعد على عمل الأوعية الدموية والقلب + حرق الدهون ، استبدل الشاي الأسود بالشاي الأخضر وستلاحظ تغيرات إيجابية
• طازج عصير البرتقال مخفف بالماء
• رعاة البقر;
• مشروبات فاكهة التوتوالليموناضة الخالية من السكر ؛
• كرفسوعصير منه.

لا تتناول مدرات البول تحت أي ظرف من الظروف! يغسلون المعادنومع الاستخدام المطول يمكن أن يؤدي إلى تقلصات ومشاكل في القلب. علاوة على ذلك ، فهي لا تساعد في حل جذر المشكلة ، ولكنها توفر فقط حلًا مؤقتًا للعواقب. في اليوم التالي لأخذ مدرات البول ، سيعود التورم ويصبح على الأرجح أكبر.

الأطعمة التي يجب أن تأخذها معك

ليس دائمًا في المؤسسات تقديم الطعاميمكن العثور عليها بصحة جيدة و الطعام الصحي، وحتى في حالة وجود واحد ، يكاد يكون من المستحيل حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق دون معرفة كيفية تحضيره. لذلك ، إذا كنت تدرس أو تعمل وتبتعد عن المنزل لفترة طويلة ، فإن الأمر يستحق الاهتمام بقائمتك لهذا اليوم.

ما الذي يمكنك حمله معك بسهولة؟

• موز,
• منتجات الألبان قليلة الدسمفي عبوات نصف لتر ،
• خبز الحبوب,
• المكسرات (الفول السوداني واللوز)- كنز فيتامينات مفيدةومع ذلك ، تذكر أنك تحتاج إلى تناولها بكميات صغيرة إلى حد ما ، لأن أي مكسرات غنية بالسعرات الحرارية (هناك 560 سعرة حرارية في 100 جرام من الفول السوداني). هذه وجبة خفيفة صحية مثالية لأولئك الذين يفقدون الوزن - لا تأكل أكثر من 30 جرامًا من المكسرات يوميًا ، فهذا سيوفر لك الطاقة لزيادة النشاط البدني.
• الصنوبر- الإكثار من البروتين المشبع ، من الأفضل تناول الطعام ببطء ، ولن تلاحظ كيف يزول الجوع
• فواكه مجففة- ليس فقط الفواكه المسكرة بأي حال من الأحوال ، ولكن الخوخ والزبيب وما شابه ذلك سيخلصك من الجوع بين الوجبات
• البرتقال- من أفضل محارق الدهون بالفيتامينات.

يعد الطعام الغني بالبروتين عنصرًا ضروريًا في قائمة الأطعمة لكل شخص ينحف. يساعد البروتين في بناء العضلات ، وهو أمر ضروري لحرق الدهون بكفاءة. تكلف صيانة العضلات الجسم الكثير من الجهد حتى بدونه النشاط البدنيينفق جسم الشخص الذي يتم ضخه المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، ينفق الجسم المزيد من الطاقة على هضم البروتين بدلاً من الكربوهيدرات ، مما يساهم أيضًا في إنقاص الوزن.

الأطعمة الغنية بالبروتين:

• جبن قليل الدسم,
• لحوم دواجن- اللحوم الأكثر حمية ، عمليا لا تحتوي على دهون ، لكن الأمر يستحق أكلها بدون جلد ، لأنها تحتوي على كل الدهون
• السمك الأبيض - غني بالبروتين وقليل الدهون. تحتاج إلى طهيه بدون استخدام الزيت ، ثم يتم غليه جيدًا ولن يتم ترسبه في الدهون. عظم طريقة سهلةالتحضير - يرش بالتوابل التي تريدها ، ضعها في وعاء واسكب القليل من الماء. ثم أرسلها إلى أفران الميكروويف. يعتمد وقت الطهي على حجم السمك.
• البقوليات,
• بياض البيضة.

منتجات لمزاج جيد

قيود النظام الغذائي ليست سهلة للجميع. حتى لا تصاب بالإحباط ، يمكنك تدليل نفسك بالأشياء الصحية الجيدة التي تساهم في إنتاج هرمونات الفرح.

لذيذة وصحية:

• شوكولاتة سوداءبدون إضافات (لا تقل عن 75٪ كاكاو) ،
• تواريخ،
• طماطم،
• زيت الزيتون،
• المكسرات.

إذا كانت معدتك مستديرة بعد أي وجبة ، حتى وإن كانت غير مثيرة للإعجاب ، فعليك أولاً الانتباه إلى عضلات البطن. على الأرجح ، يجب أن تمنحهم عبئًا ونبرة لهم ، لأن عضلات قويةالبطن لا تسمح للبطن بالدوران. ومع ذلك ، فإن التغذية مهمة أيضًا.

قائمة المنتجات للصحافة المثالية:

1. البقوليات(الفول ، البازلاء ، إلخ) - يحتوي على البروتين الضروري لبناء العضلات + مشبع تمامًا
2. جبن قليل الدسم- لذيذ + منخفض السعرات الحرارية
3. هرقل- لا تضيف مكملات السعرات الحرارية غير الضرورية وتخضع للحد الأدنى من المعالجة الحرارية ، فدقيق الشوفان سيمنع القفزات في نسبة السكر في الدم والتشبع التام ، بالإضافة إلى أنه سيساعد في تطهير أمعاء من يفقدون الوزن
4. زيت الزيتون- استخدم فقط الزيت المعصور على البارد (البكر الممتاز) ، فهو الزيت الذي يحتوي عليه أكبر عددغير مشبع أحماض دهنيةمما يساهم في عمل المعدة الممتاز (إذا شربت ملعقة كبيرة على معدة فارغة) وترويض الجوع. يمكن استخدام هذا الزيت بدلاً من تتبيلة السلطة ، لكن تذكر أن محتواه من السعرات الحرارية مرتفع جدًا ولا تفرط في استخدامه أثناء نظامك الغذائي.
5. السبانخ والبروكلي- غني بفيتامين ج ، منخفض السعرات الحرارية ، يسرع عملية الأيض
6. خبز الجاودار- يساعد على عمل المعدة ، وبالتالي تكون المعدة مسطحة
7. لوز- بالقياس على زيت الزيتون فهو يحتوي على الدهون الصحيةهذا الجوع يروض. لكنها أيضًا تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، فلا تنسى ذلك عند إضافتها إلى النظام الغذائي.
8. بيض- الإكثار من البروتين ، مغذي وصحي ، من الأفضل تناوله على الفطور
9. توت العليق- يحتوي كل من السبانخ والقرنبيط على نسبة عالية من فيتامين سي ، لذلك فهو يساعد على حرق الدهون وكمكافأة له تأثير شد على الجلد.

أكل وفقد الوزن - منتجات أخرى فعالة

قائمة منتجات إنقاص الوزن الإضافية:

• جريب فروت- يساعد على خفض مستويات الأنسولين وتقليل الشهية نتيجة لذلك
• تين- يساعد في عملية الهضم ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويرضي الجوع بشكل جيد
• سلطة خضروات طازجة(باستثناء البطاطس) - قم بتتبيلها عصير ليمونواحصل على وجبة غداء دسمة وصحية
• زنجبيل- افركي ملعقة صغيرة في الشاي واحصل على مشروب يحسن إفراز وإمداد الدم إلى المعدة ، مما يساعد بدوره على هضم الطعام بشكل أسرع ويسرع عملية التمثيل الغذائي
• جزرة- كم من الخضروات غنية بالألياف ومرضية
• بهارات حارة(جالوبينو ، فلفل أحمر ، خردل ، إلخ) - مثل الزنجبيل ، والتوابل الحارة تغرق حرفياً الدهون الزائدةوتسريع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، لا ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل إذا كان لديك حتى تلميح إلى معدة أو أمعاء غير صحية.
• شوربات باردة- اختراق الحياة لفقدان الوزن. اكتشف وصفات حساء الخضار الباردة وتناولها على الغداء. حساء الخضار يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويشبعها تمامًا ، و درجة حرارة منخفضةيساهم في فقدان المزيد من السعرات الحرارية ، لأن الجسم ينفقها على تسخين الطعام.
• شوربات الخضار المهروسة- تناول الملفوف كأساس واستبعد المكثفات عالية السعرات الحرارية (الكريمة والدقيق) وستحصل على غداء مثالي آخر منخفض السعرات الحرارية.
• صريمة الجدي- يخفض مستويات السكر ويعزز حرق الدهون.

كما ترى ، فإن النظام الغذائي لمن يفقدون الوزن لا يقتصر على خيار واحد وكوب من الكفير. هناك الكثير من المنتجات المفيدة التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بشكل أسرع ، الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على تحديدها ودمجها بشكل صحيح.

المنتجات التي تتداخل مع إنقاص الوزن

ما هي الأطعمة التي لا يمكن تناولها عند فقدان الوزن:

• منتجات شبه جاهزة- من غير المعروف كيف تم تحضيره وكمية الزبدة والسكر وما إلى ذلك.
• الزبادي الاصطناعي- الكثير من السكر ، قليل الفائدة
• الخثارة بالحشوات- الكثير من السكر ، قليل الفائدة
• منتجات الدقيق- الكثير من السعرات الحرارية ، فائدة قليلة

ومع ذلك ، في الواقع ، من الممكن إنقاص الوزن مع مراعاة الحد الأدنى من السعرات الحرارية المتناولة حتى على هذه المنتجات ، ولكن على الأرجح ، سوف تشعر بالجوع باستمرار ، وسوف يتمرد جسمك ، لأنه لن يحصل على كل ما هو ضروري. العناصر الغذائية... ولكن مع نفس النجاح ، يمكنك أن تتحسن حتى مع السعرات الحرارية المنخفضة و منتجات مفيدةإذا كان لديك دون قياس.

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، حيث يفقد شخص ما الوزن بسبب الحب ، ويتبع أحدهم نظامًا غذائيًا ، ولكن أسهل طريقة هي تضمين الأطعمة التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن في نظامك الغذائي. لقد سمع الكثيرون أن بعض الفواكه ، وخاصة البرتقال ، تفقد الوزن ، ولكن في الواقع ، فإن أقرب أقربائها - الجريب فروت - يساعد في التخلص من الدهون الزائدة بشكل أكثر فعالية. إذا كنت لا تأكل أكثر من اللازم وستكون الكمية اليومية من السعرات الحرارية التي تحصل عليها مع الطعام صحيحة ، لكي تفقد 2.5-4 كجم شهريًا ، سوف تحتاج إلى تناول حبة جريب فروت واحدة يوميًا.

لتناول كميات أقل ، املأ معدتك قبل الأكل بماء عادي غير مكربن ​​، وشرب كوبًا أو اثنين في رشفات صغيرة.

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحم البقري والأسماك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يقلل التوفو أيضًا من الشهية ، حيث ينظر إليه الجسم كبديل للبروتين. تحتوي الفاصوليا على كوليسيستوكينين ، وهو هرمون هضمي يثبط الشهية لأنه يطيل عملية هضم الطعام. من خلال تناول هذه الأطعمة ، تقل احتمالية استيقاظ شهيتك أثناء النهار.

يمكنك خداع شهيتك عن طريق ملء معدتك بالأطعمة الضخمة منخفضة السعرات الحرارية. لهذا الغرض ، تعتبر السلطات المورقة ، والسلطات الغذائية الخفيفة ، على سبيل المثال ، الدجاج أو المرق أو الحساء مثالية. الأطعمة الغنية بالألياف - بعض الحبوب (دقيق الشوفان ونخالة الأرز والحنطة السوداء) والفواكه - يمكن أن تساعدك الكمثرى أيضًا على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله يوميًا.

يمكنك أيضًا أن تصبح أنحف إذا كنت تستخدم مثل هذا التوابل اللذيذة والعطرية مثل القرفة. يعزز حرق السكر في الدم ، وهذا يمنع ترسب الخلايا الدهنية ويسرع تكسير وحرق مخازن الدهون الموجودة بالفعل. أضفه إلى الكفير أو الزبادي الذي تشربه ليلًا ، ورشه على الجبن القريش لتناول الإفطار وسوف تفقد الوزن ، حتى وإن لم يكن بسرعة كبيرة ، ولكن باستمرار.

إذا كانت لديك شكوك حول ما إذا كانت الأطعمة الغنية بالتوابل مفيدة لك ، فاعلم أنها ليست كذلك. يحتوي الفلفل والتوابل الحارة الأخرى على مادة الكابسيسين ، وهي مادة تزيد من درجة حرارة الجسم وتحرق الدهون وتسرع عمليات التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي تناول وجبة حارة على الإفطار في الصباح إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية بأكثر من 20٪.

لإنقاص الوزن ، أضف بهارات حارةليس في لحم الخنزير الدهني والبطاطا المقلية ، ولكن في السلطات ، على سبيل المثال ، في guacamole المكسيكية.

يتم تقديم شاي التخسيس المشكوك فيه في الصيدليات. ولكن من أي شاي يفقدون الوزن حقًا ، فهو من اللون الأخضر. لا يحتوي فقط على الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، بل يحتوي أيضًا على مواد تسرع عملية التمثيل الغذائي.

لتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، استهلك زيت الزيتون بأي شكل من الأشكال ، أو إضافته إلى السلطات أو استخدامه للقلي.

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح

إذا قررت أنه يمكنك الآن أن تأكل ما تريد من خلال تضمين أطعمة تخسيس الوزن في نظامك الغذائي ، فهذا خطأ. هناك أنواع من الأطعمة التي يمكن أن يزيد وزنها حتى أولئك الذين يتناولون الجريب فروت ويشربون الشاي الأخضر. بادئ ذي بدء ، هذه هي الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والوجبات الخفيفة المختلفة والمشروبات الغازية الحلوة. استبعدها من قائمتك اليومية إذا كنت تخطط حقًا لفقدان الوزن.

يوصي خبراء التغذية بعدم تقليل عدد الحصص الغذائية لفقدان الوزن ، ولكن التقليل من محتواها من السعرات الحرارية. تناول 5-6 مرات في اليوم وبعدها لن تشعر بالجوع أثناء الرجيم. المنتجات المختارة بشكل صحيح والتي تساعدك على إنقاص الوزن هي بالفعل نصف الطريق إلى ما تريد. دعونا نتعرف على ما نأكله لإنقاص الوزن.

الكربوهيدرات البطيئةاحتلت المرتبة الأولى في قائمة 10 أطعمة ستساعدك على إنقاص الوزن. يجب أن يتم تناولها قبل الساعة 14.00 ، عندما التمثيل الغذائي للكربوهيدراتنشط قدر الإمكان. بينهم:

• ossyka (إفطار مثالي!) ؛
• منتجات المخابز المصنوعة من دقيق الجاودار.
• معكرونة القمح الكامل
• أي عصيدة.

بروتين- يساهم هضمه في زيادة استهلاك الطاقة مما يعني أنه سوف يتشبع لفترة طويلة. تلعب طريقة الطهي أيضًا دورًا: خبز ، غليان واتركيه على نار هادئة. يجب إعطاء الأفضلية:

• لحم بقر؛
• الدجاج والديك الرومي.

منتجات حمض اللاكتيكمصدر للطاقة والصحة والجمال. إنها جزء لا يتجزأ من قائمة الأطعمة التي يجب تناولها لإنقاص الوزن. تستهلك كل يوم كوجبة منفصلة:

• حليب؛
• الكفير.
• مصل.
• الزبادي.

الجبن- مادة عالية السعرات الحرارية لكنها تحتوي على أحماض دهنية أساسية. اختر جبن الضأن أو الفيتا وامزجها مع الخضار في السلطات.

شاي أخضر- لقد قيل الكثير عن فوائده لفقدان الوزن. من المعروف أنه إذا اخترت المنتجات التي أساعدك على إنقاص الوزن ، فلا يمكنك الاستغناء عنها. يحرق الدهون بسبب محتوى عاليمضادات الأكسدة والكافيين. الحذر مرضى ارتفاع ضغط الدم!

جريب فروت- ليس فقط حارق للدهون ولكنه مفيد أيضا في مرارته للكبد والمرارة. الفاصوليا والبقوليات - فوائدها طويلة الهضم بكميات كبيرة بروتينات نباتيةوالشعور بالشبع لأكثر من ساعة.

بيض- نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، لكن صفار البيض يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات ، بالإضافة إلى - بيضة واحدة ستشبع كوجبة كاملة.

خيار- إشباع الجوع وبدون نزاع - سعرات حرارية منخفضة. إذا كنت منخرطًا في اختيار المنتجات التي تفقد الوزن منها ، فتأكد من الانتباه إلى الخيار. هم رفقاء نظام غذائيون معروفون ، 90 ٪ منهم مفيدون عصير الخيار، بسبب المحتوى السائل الذي يشبعونه. وجبة خفيفة ومنتج مثالي لأيام الصيام.

خمر أحمر- بالإضافة إلى فوائده لنظام القلب والأوعية الدموية ، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي. لكن لا تفرط في ذلك: يكفي نصف كوب في اليوم.

لذلك ، اكتشفنا الأطعمة التي يجب استخدامها لإنقاص الوزن. ماذا عن النهج المحلي؟ على سبيل المثال ، أنت تتساءل عما تأكله لحرق دهون البطن الزائدة. سيكون مساعدك - مطهر طبيعي، يسرع عملية التمثيل الغذائي وله تأثير مفيد على الجهاز الهضمي والقلب. كثيرًا ما يرغب الناس في "إزالة" المعدة ، والسبب يكمن في الانتفاخ. ستعمل القرفة على تحسين عملية الهضم وستبقى مشاكل الانتفاخ والإمساك في الأحلام السيئة فقط.

إذا كنت مهتمًا بالمنتجات التي تفقد ساقيك وزنك منها ، فعليك أولاً وقبل كل شيء استبعاد المنتجات ، من التي يسمنون منها. عادة ما تترسب الدهون في الفخذين والفخذين ، والنتيجة هي أنك بحاجة إلى تناول كميات أقل من الدهون. اترك الدهون الصحية غير المشبعة في نظامك الغذائي ، وامتنع عن تناول لحم الخنزير ، وقلل من تناول الطعام المقلي. تعلم كيفية استخدام الفرن لأكثر من خبز الكعك ، واكتشف غلاية مزدوجة ، أو ببساطة قم بغليها على نار هادئة.

سيكون جسمك هو أفضل مستشار في اختيار الطعام. لكن يجب أن نتعلم التمييز بين صوته من الهمس عادات سيئة، التي تفاقم نفوذها من سنة إلى أخرى. اختر دائما أطعمة صحيةلا توجد أطعمة سريعة أو منتجات نصف تامة الصنع ، ولكن في نفس الوقت ، لا تحد نفسك في اختيار أي شيء طبيعي: فالمعدة تعرف بشكل أفضل ما ينقصها.

هناك العديد طرق مختلفةوبرامج التمارين الرياضية لفقدان الوزن ، لكن التمارين المنتظمة وحدها لا تكفي لتحقيقها نتائج عالية... عليك أن تفهم أن الصحيح و نظام غذائي متوازن... مشكلة الأكل الصحي مهمة جدًا ، لأن ما تأكله لا يعتمد فقط على إنجازاتك في الرياضة ، ولكن أيضًا على مزاجك ، مظهر خارجيوالأداء والصحة بشكل عام. لذلك سأحاول في هذا المقال إعطاء إجابات لأسئلة "ساخنة" مثل: ما هي المبادئ الأساسية التغذية السليمة? ماذا تحتاج ان تأكل لانقاص الوزن بسرعة؟ ما هي أفضل منتجات إنقاص الوزن المتوفرة؟ قائمة!

حمية (نمط الحياة ، النظام الغذائي)- أولاً وقبل كل شيء ، هذه هي قواعد تناول الطعام. يتميز النظام الغذائي بعوامل مثل: محتوى السعرات الحرارية ، التركيب الكيميائي, الخصائص الفيزيائيةالطعام ووقت وتكرار الوجبات.

№1. يجب أن تستهلك يوميا يكفيطعام بروتين... إذا كانت كمية البروتين غير كافية ، فأنت تخاطر بفقدان جزء كبير من كتلة العضلات بالإضافة إلى الدهون ، التي يحالفك الحظ بحرقها. يساعد البروتين الكافي في الحفاظ على الجفاف كتلة العضلاتخلال فترة التغذية منخفضة السعرات الحرارية.

عادة ، بالنسبة للرجال الذين يحاولون إنقاص الوزن ، يكون البروتين 2 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم. (على سبيل المثال ، إذا كان وزن الرجل 80 كجم ، فأنت بحاجة إلى ضرب 80 في 2 ونتيجة لذلك نحصل على معيار البروتين)... تحتاج الفتيات أقل بقليل: 1.5 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم (على سبيل المثال ، إذا كان وزن الفتاة 70 كجم ، فأنت بحاجة إلى مضاعفة 70 في 1.5 ونتيجة لذلك نحصل على كمية البروتين اليومية)... إذا كان هدفك ليس إنقاص الوزن ، ولكن تجفيف الجسم ، فإن معدل البروتين لكل من الرجال والفتيات يزيد. (للأولاد: 2.8 جم - 3.5 جم * 1 كجم / فتيات: 2 جم - 2.7 جم * 1 كجم).

أفضل مصادر الأطعمة البروتينية لفقدان الوزن هي:فيليه الديك الرومي ، فيليه الدجاج ، سمك النازلي ، بولوك ، سمك القد ، الجبن قليل الدسم ، بياض البيض (يمكنك الحصول على صفار)... حاول تضمين جميع أنواع الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي ، حيث يحتوي كل منتج على مجموعته الفريدة من الأحماض الأمينية.

№2. تستهلك قدر الإمكان كربوهيدرات أقل... يساعدك نقص الكربوهيدرات على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، حيث أن الدهون هي المصدر الرئيسي للطاقة بسبب نقص الكربوهيدرات. حافظ على مستوى الكربوهيدرات لديك يوميًا: 50 - 100 جرام. لكن هذا لا يعني أنك إذا أكلت 300 غرام من الكربوهيدرات ، فأنت بحاجة على الفور إلى قطع كل شيء والانتقال إلى 50-100 جرام. لا ، لا يمكنك فعل ذلك. يجب أن يسير كل شيء بسلاسة ، وإلا فستكتسب في النهاية دهونًا أكثر مما ستخسره. قلل من 30-50 جم من الكربوهيدرات كل أسبوع حتى تحصل على 50-100 جم يوميًا.

اختر مصادر الكربوهيدرات المعقدة (الحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان والشعير)... ستشبع هذه الكربوهيدرات جسمك بالطاقة لفترة طويلة جدًا. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي أيضًا على الكربوهيدرات البسيطة (الفواكه والتوت). ولكن لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من الكربوهيدرات البسيطة (المعيار هو حوالي 20٪). ولا تنس الخضار. تعتبر الخضروات مصدرًا ممتازًا للألياف ، والتي لها تأثير إيجابي على إنقاص الوزن والجهاز الهضمي.

№3. اشرب الكثير من الماء. الماء هو أساس أجسامنا ، فهو يشارك في العديد من عمليات الحياة. لدينا 60٪ من المياه ، لذلك نحتاج فقط إلى شرب كمية كافية من الماء النظيف كل يوم. تعتمد الصحة والرفاهية بشكل مباشر على جودة وكمية السوائل. وكم هو غريب عملية فعالةيعتمد حرق الدهون أيضًا على كمية الماء التي تشربها.

أولاً: عند دخول كمية قليلة من السوائل إلى الجسم تزداد لزوجة الدم. لهذا السبب ، يدخل الأكسجين إلى الخلايا بشكل أبطأ ، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية حرق الدهون.

ثانيًا: الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي ، وكما تعلم بالفعل ، كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي ، زادت سرعة عملية حرق الدهون.

ثالثاً: الماء يزيل السموم من الجسم والأملاح الزائدة والسموم (كأنه يغسل ويطهر الجسم).

كم تحتاج من الماء؟

للفتيات - 40 مل * 1 كجم من وزن الجسم (على سبيل المثال ، يجب أن تشرب الفتاة التي تزن 60 كجم 2400 مل أو 2.4 لتر يوميًا ، لأن 40 مل * 60 كجم = 2400 مل).

للرجال - 50 مل * 1 كغم من وزن الجسم (على سبيل المثال ، يجب أن يشرب الرجل الذي يزن 100 كجم 5000 مل أو 5 لترات في اليوم ، لأن 50 مل * 100 كجم = 5000 مل).

№4. تخلص من الأطعمة التي تحتوي على مستوى عالالدهون غير الصحية (الدهون الحيوانية ، السمن ، زبدةوأكثر الحلويات) ... تناول الحد الأدنى من أنواع الدهون مثل: صفار البيض والجبن الصلب زيت عباد الشمس. أهم المنتجاتالتخسيس(قائمة) كأحماض دهنية- وهذه هي: زيت بذور الكتان وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الزيتية والأفوكادو. في كثير من الأحيان يتخلص الناس تمامًا من الدهون من نظامهم الغذائي ، وهذا خطأهم. لا ينبغي التخلص من الأحماض الدهنية تمامًا ، لأن هذا يمكن أن يسبب عدم التوازن الهرموني... تحتاج فقط إلى إزالة الدهون السيئة وإضافة الدهون الجيدة. تقييم يوميللأولاد والبنات = 0.5 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم.

№5. وأخيرًا فإن المبدأ الأساسي والأهم في إنقاص الوزن هو الالتزام الصارم بهذه القاعدة والتي تبدو كالتالي: "تحتاج إلى الحصول على سعرات حرارية أقل مما يمكنك استهلاكه في يوم واحد"... هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول طعام أقل وزيادة الحركة. فقط في مثل هذه الحالات سيتم حرق الدهون تحت الجلد.

أمثلة على النظام الغذائي الصحيح (القائمة):

يجب تناول الطعام في أجزاء صغيرة على فترات قصيرة (كل 2-3 ساعات)، غالبًا ما يصل إلى 6 وجبات. كقاعدة عامة ، هذه هي: الإفطار والغداء والغداء وشاي بعد الظهر وشاي العصر والعشاء. وهكذا ، سوف نحلل ما تحتاج أن تأكله لإنقاص الوزن بسرعة:

الإفطار - 8:00

اختر شيئًا واحدًا:

• دقيق الشوفان على ماء + عسل + ثمار / توت
• ارز بري + عسل + فواكه / توت (رائع: الجريب فروت أو الكيوي أو التوت أو التفاح)
• مقرمش + شوكولاتة سوداء

الإفطار الثاني - 10:00

في وجبة الإفطار الثانية ، يجب أن تحتوي على القليل من البروتين. على سبيل المثال ، يمكنك الجمع بين البروتينات والدهون ، لأن الكربوهيدرات كانت في الساعة 8:00

اختر شيئًا واحدًا:

• جبن قريش قليل الدسم + مكسرات (سيعمل بشكل رائع: جوزوالفول السوداني واللوز)
• سمكة (سمك النازلي أو بولوك أو سمك القد)
• بروتين مصل اللبن

الغداء - 12:00

لست بحاجة إلى تقسيم غدائك إلى الأول والثاني والثالث. وبوجه عام ، الحساء والبورشت غير مطلوبين ، لأن هذا مجرد ماء + خضروات. اشرب الكثير من الماء يوميًا ولن تعاني من مشاكل في المعدة.

اختر شيئًا واحدًا:

• عصيدة الحنطة السوداء + فيليه دجاج + سلطة الخضارمحنك بالزيتون أو زيت بذر الكتان
• عصيدة أرز + فيليه ديك رومي + سلطة خضار متبل بزيت الزيتون أو بذر الكتان
• عصيدة الشعير اللؤلؤي + سمك القد + سلطة خضار متبل بزيت الزيتون أو بذر الكتان

شاي بعد الظهر الأول (15:00) والثاني (18:00)

بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام نفس القائمة كما في الإفطار الثاني. على سبيل المثال ، قد تكون أول وجبة خفيفة بعد الظهر:

• الجبن قليل الدسم + حفنة من المكسرات (أو الفاكهة)

والثانية:

• سمكة (سمك النازلي أو بولوك أو سمك القد)+ سلطة خضار مع زيت زيتون أو زيت بذر الكتان (أو بروتين مصل اللبن)

العشاء - 21:00

من الأفضل تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. من عند هذه التقنيةيجب أن يستبعد الطعام الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. الأطعمة الغنية بالبروتين هي الأفضل لتناول العشاء.

اختر شيئًا واحدًا:

• سمكة (سمك النازلي أو بولوك أو سمك القد)+ سلطة خضار مع زيت زيتون أو زيت بذر الكتان
• فيليه ديك رومي + سلطة خضار متبل بزيت الزيتون أو زيت بذر الكتان
• فيليه دجاج + سلطة خضار مغطى بزيت الزيتون أو زيت بذر الكتان
• جبن منزوع الدسم (أفضل طريقةوجبة عشاء)
• بروتين الكازين

إذا كنت غير قادر على اختيار القائمة الخاصة بك مع التوازن الصحيحالبروتينات والدهون والكربوهيدرات تحت وزن الجسم ، ثم يمكنني مساعدتك في ذلك. إذا كنت تريد مني تحديد قائمة فردية لك (احسب كل شيء بالجرام والوقت) ، فاتصل بي من خلال هذه الصفحة ->

أفضل منتجات التخسيس - قائمة:

الشاي الأخضر من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. الشاي الأخضر يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي (وهو أمر مهم للغاية عند فقدان الوزن ، حيث أنه كلما زادت سرعة التمثيل الغذائي ، زادت سرعة عملية فقدان الوزن)، يطهر الجسم من السموم والسموم ويساعد على تقليل مستواه الكوليسترول السيئ... كما أنه يثبط الشهية ، وهو أمر مريح جدًا لفقدان الوزن ، حيث يسمح لك بتناول كميات أقل من الطعام. أوصي بشرب كوب إلى كوبين من الساعة الخضراء يوميًا بين الوجبات. اشرب بدون سكر!

يعتبر الجريب فروت ، مثل الشاي الأخضر ، من أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون. انها غنية في مختلف الفيتامينات الأساسية، الفلافونويد ، نارينجين ، الزيوت الأساسيةوالكلي والعناصر الدقيقة. كما أنه يحتوي على الليكوبين الذي يخفض مستويات الإستروجين. بالإضافة إلى ذلك ، يقوي الجريب فروت الجهاز المناعي، يقلل من مستوى الكوليسترول الضار ، يطهر الجسم من السموم ويسرع عملية التمثيل الغذائي (وهو أمر مهم جدًا لفقدان الوزن)... أوصي بتناول نصف أو ثلث ثمرة جريب فروت يوميًا مع وجباتك الرئيسية ، أو يمكنك استخدامها كوجبة خفيفة. بدلا من ذلك ، يمكنك أن تشرب عصير جريب فروت (من يحب أكثر).

منتجات الألبان قليلة الدسم (مثل: الجبن ، الزبادي ، الكفير)يعزز زيادة الكالسيتريول في الجسم ، مما يساعد على حرق الدهون. يوجد أيضًا مثل هذا المنتج - مصل الحليب ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون. كما أن منتجات الألبان غنية بمختلف الفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة. أوصي بإضافة الجبن قليل الدسم ومصل اللبن والكفير إلى نظامك الغذائي بشكل مستمر من أجل تسريع حرق الدهون.

إذا كان لديك سؤال: ماذا تحتاج ان تأكل لانقاص الوزن بسرعة؟ثم وجه انتباهك إلى الفلفل الحار! فلفل أحمر حارهو حارق طبيعي للدهون. يسرع عملية التمثيل الغذائي بحوالي 20 - 25٪ ويرفع درجة حرارة الجسم ، وبالتالي يسرع عملية حرق الدهون. هذا المنتج بحد ذاته مفيد للجسم ، لكن لا ينبغي أن يكون أكثر من اللازم ، لأن هذا يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. أوصي بتناول 10-15 جرام يوميًا فلفل حار (هذا سيكون كافيا).

ماء - محتوي اساسيل الأداء الطبيعيمن أجسادنا. والغريب أن الماء يلعب دورًا مهمًا للغاية في عملية فقدان الوزن. إذا كان جسمك يتلقى القليل من الماء ، فإن عملية الأيض تتباطأ ، وتزداد لزوجة الدم ويزداد معدل تخزين الدهون. كما أن الماء يزيل السموم والسموم المختلفة من الجسم. يحتاج الشخص الذي ينقص وزنه إلى شرب من 2 إلى 4 لترات من الماء يوميًا. (إذا كنت فتاة ووزنك 60 كجم ، فإن 2 لتر في اليوم تكفيك ، وإذا كنت رجلاً ووزنك 110 كجم ، فأنت بحاجة إلى شرب 4-5 لترات).

توت العليق - التوت اللذيذمما يساعد في محاربة الدهون الزائدة في الجسم. غني بالفيتامينات والإنزيمات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة المختلفة. يحتوي توت العليق على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، وبالتالي لا يساهم في إطلاق قوي جدًا للأنسولين في الدم. كما أنه يسرع عمليات التمثيل الغذائي ، وله تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي ويزيل السموم من الجسم. أثناء فقدان الوزن ، يجب أن تكون بعض الكربوهيدرات البسيطة موجودة في جسمك ، والتوت فقط الكربوهيدرات البسيطةلذلك أوصي بتضمينه في نظامك الغذائي بشكل مستمر.

تؤثر الأطعمة مثل الزنجبيل والقرفة والهندباء على عملية إنقاص الوزن. يسرعون عملية التمثيل الغذائي (كما تتذكر ، كلما زادت سرعة التمثيل الغذائي ، زادت سرعة فقدان الوزن)وخفض مستويات السكر في الدم وإزالة السموم والسموم من الجسم. كما أنها تعزز الإنتاج عصير المعدة، مما يساعد في النهاية على هضم الطعام بشكل أفضل. أوصي باستخدام هذه البهارات بشكل مستمر. (يمكن أن تتناوب).

الخضار هي مصادر ممتازة للألياف. إذا كنت تفقد الوزن ، فيجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي. الخضار غنية بالعديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة الضرورية جدًا لجسمنا. أنها تطهر الجسم من السموم وتمنع تراكم الدهون. أيضا ، الخضار لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي، وهو أمر مهم للغاية أثناء اتباع نظام غذائي صارم. تقييم أفضل الخضروات: ملفوف ، بروكلي ، سبانخ ، فلفل حلو ، البازلاء الخضراءوالخيار والبنجر والكرفس والهليون والكوسا والفجل والجزر.

حسنًا ، أنت الآن تعرف كيف تأكل بشكل صحيح لفقدان الوزن. انت ايضا تملك قائمة عينة... أرجو أن أكون قد أجبت على أسئلة مثل: ماذا تحتاج أن تأكل لإنقاص الوزن بسرعة؟ ما هي أفضل منتجات إنقاص الوزن المتوفرة؟ لائحة البقالة!إذا لم يكن الأمر كذلك ، ولا يزال لديك أسئلة إضافية ، فاطرحها في التعليقات. أنا سعيد للإجابة على جميع أسئلتك!

بإخلاص،