Poisid, me panime oma hinge saidile. Tänan sind
et avastad selle ilu. Aitäh inspiratsiooni ja hanealuste eest.
Liitu meiega aadressil Facebook ja Kontaktis kasutajaga
Suve eelõhtul tahavad paljud tüdrukud täiuslikud välja näha. Kuid mõnikord hoolimata regulaarsest treeningust ja õige toitumine, kõht ei kao kuhugi.
saidil kuulas James Duiganit (staaritreener, oma klientide Elle Macphersoni ja Rosie Huntington-Whiteley hulgas) ja nuputas välja soovimatute mahtude ilmumise vöökohale.
"Päästerõngas"
Iseloomulik tunnus:
- Rullid külgedel
Välimuse põhjused:
- Passiivne elustiil
- Magus armastus
- Sõltuvus alkoholist
- Toidus on palju suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid (küpsised, koogid ja Valge leib), tärkliserikkad süsivesikud (pasta ja riis)
Kuidas parandada:
- Vähendage alkoholi kogust. Mitu klaasi veini joomine 3-4 korda nädalas viib "veini talje" - rasvase kõhu ja külgedeni. Vältige alkoholi 2 nädala jooksul ja seejärel jälgige mõõdukat alkoholi tarbimist.
- Vaadake oma toitumine üle. Vältige dieettoite ja toite madal sisu paks. Eelistage mune, tailiha, köögivilju. JA head rasvad: avokaado, pähklid ja õline kala.
- Võtke aega füüsiline harjutus. Sa ei pea minema Jõusaal, pikad jalutuskäigud sobivad ja kodus saate teha väljalõikeid, kükke ja tagurpidi surumisi.
Erijuhised:
- Piisab treenimisest ja õigest toitumisest. Treeningu ja uue dieediga näete, et olete oma unistuste kõhule sammu võrra lähemal ja see annab teile uut jõudu.
Stressi kõht
Iseloomulik tunnus:
- Rasv on koondunud nabasse, samas kui kõht on kindel, mitte lahti
Välimuse põhjus:
- Krooniline stress ( kõrge tase kortisool)
- Jätke sageli sööki vahele
- Suur kofeiini tarbimine
- Ärritunud soole sündroom
- Ebatervislik toit toidus (soolatud pähklid, kartulikrõpsud jne)
Kuidas parandada:
- Varakult magama minna. Naised, kes on stressis, kipuvad magama vähe ja halvasti, mis häirib leptiini tootmist - hormooni, mis aitab reguleerida söögiisu ja ainevahetust.
- Lõõgastus enne magamaminekut. See võib olla hingamisharjutused, pikk vastuvõtt vann või meditatsioon. Need tervislikud harjumused aitavad teil magama jääda ja piirata kohvi joomist öösel (ja lubage endale päeva jooksul mitte rohkem kui 2 tassi).
- Ärge kurnake ennast treeninguga. Liigne kardio suurendab ainult kortisooli taset. Tehke joogat, pikki jalutuskäike, isegi jõusaalis treenimine rahustab teid närvisüsteem... Peaasi on ilma fanatismita!
- Lisage oma dieeti magneesium. Magneesium on "rahustav" mineraal. Tumerohelised köögiviljad, pähklid ja nisukliid sisaldavad palju magneesiumi.
Erijuhised:
- Enne magamaminekut teha joogat, venitada ja juua kummeliteed See vähendab teie kortisooli taset ja aitab teie kehal rahuneda.
Madal kõht
Iseloomulik tunnus:
- Olete sale, kuid alakõhus paistab silma
Välimuse põhjus:
- Hiljutine emadus
- Monotoonsed ja liigsed treeningud jõusaalis (tehke palju krõbinaid, kasutage pressi jaoks rulli)
- Monotoonne toitumine
- Rahhokampsis
Kuidas parandada:
- Hea toitumine ja palju kiudaineid. Rohelised lehtköögiviljad, kliide leib jt looduslikud allikad kiud.
- Vältige kükke. Teie kükitamise tehnika võib olla häiritud, mis paneb teie alaseljale rohkem stressi, süvendab selgroo kõverust ja suurendab teie kõhu nähtavust. Asendage see harjutus plaadiga.
- Koormuse ühtlane jaotus.Ärge koormake ühte kehaosa füüsilise tegevusega. Proovige ringtreeningut, sel juhul töötate iga lihasrühma eraldi.
Erijuhised:
- Joo rohkem vett ja eelistama kergesti seeditavad tooted(rohelised köögiviljad) ja kerged valgud (kala ja kana).
Ema kõht
Iseloomulik tunnus:
- Pärast sünnitust (kui aasta või rohkem on möödas) näeb kõht välja nagu "rase"
Välimuse põhjus:
- Vähe aega iseendale. Pärast sünnitust vajub emakas ja tulemuste saavutamine on palju raskem kui enne rasedust. Normaalse suuruse taastamiseks kulub vähemalt 6 nädalat.
- Alustasime treeningutega liiga vara. Pärast sünnitust soovitatakse enne treeningute alustamist 2-3 kuud puhata.
- Nõrgad vaagna lihased.
Kuidas parandada:
- Lisage oma dieeti kalaõli.
- Proovige süüa õigeid rasvu iga päev: pähklid, õli ja oliivid. Need aitavad võidelda väsimuse vastu - emade jaoks suur pluss.
- Tehke vaagnatreeningut(Kegeli harjutused) kohustuslik. Need harjutused toimivad kehale loomuliku korsetina. Pigistage ja seejärel lõdvestage oma lihaseid vaagnapõhi 15-20 korda, korrake harjutust 5 korda päevas.
- Joonista kõhtu. See on väga hea harjumus mis taastab teie lihaste toonuse ilma ületöötamiseta.
- Vältige kükke ja krigistusi. See on halvim asi, mida saate pärast sünnitust oma keha heaks teha. Peate laskma oma kehal taastuda.
Erijuhised:
- Päevane uni ja venitamine enne magamaminekut. Tõmba kardinad ette ja lase end päeval magada - unehormoonid suurendavad rasvapõletust.
Paistes kõht
Iseloomulik tunnus:
- Hommikul lame kõht, kuid paisub kogu päeva jooksul (olenemata sellest, kas olete ülekaaluline)
Välimuse põhjus:
- Toiduallergia
- Aeglane soolestik
- Tasakaalustamata soolefloora
Kuidas parandada:
- Eemaldage oma kehale sobimatud toidud. Kõige tavalisemad toidud on gluteen (leib, pasta, kondiitritooted), alkohol, pärm (muffinid, õlu) ja töödeldud piimatooted (juust, piim, või).
- Keskenduge dieedile, milles on palju värskeid köögivilju, liha, kana ja kala. Proovige gluteeni 2 nädala jooksul kõrvaldada, et näha, kas puhitus väheneb.
- Ärge jätke hommikusööki vahele. Tehke kõige rohkem hommikusööki suur tere tulemast toitu, kuna seedimine on hommikul haripunktis ja ärge sööge hilja õhtul - see põhjustab puhitus. Närige toitu põhjalikult ja jooge palju vett.
- Puhitus võib olla märk soolefloora tasakaalustamatusest. Prebiootilised ja probiootilised toidulisandid on lihtsaim viis. Neid leidub hapukoores ning mõnedes puu- ja köögiviljades, sealhulgas kapsas, küüslauk ja sibul. Terve soolestik = lame kõht.
Erijuhised:
- Hingetõmme... Tehke seda harjutust igal hommikul: selili lamades lõdvestuge täielikult ja hingake 10 korda sügavalt sisse ja välja. Pärast söömist on soovitatav jalutada.
Naiste kõhupiirkonna suurenemise üks peamisi põhjuseid on ülesöömine, eriti õhtuti palju magusat, jahu, rasvast ja soolast söömist. Ära viima keharasv kõhul, arendage välja õige toitumise süsteem. Toit peaks koosnema tervislikust toidust. Toitu tuleb keeta, küpsetada või aurutada. Portsjonid peaksid olema väikesed ja sööma mitu korda päevas. Söö hommikul puuvilju ja maiustusi. Ärge täitke öösel viimane vastuvõtt toit peaks olema 2 tundi enne magamaminekut. Paastumise ja madala kalorsusega dieediga ei saa te kaalust alla võtta, kuna see vabastab stressihormooni kortisooli, mis takistab keharasva hävitamist. Ja pärast paastuperioodi lõppu tuleb kaal uuesti tagasi.
Kell tasakaalustamata toitumine kehal tekib vitamiinide ja mineraalide puudus, ainevahetus aeglustub. Ennetamise eesmärgil on soovitatav võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse kursustel 2-3 korda aastas.
Naiste kõhu suurenemise teine põhjus on madal kehaline aktiivsus... Sellisel juhul võivad rasvased ladestused ilmneda isegi õige toitumise korral. Kindlasti leidke aega füüsiliste harjutuste tegemiseks, esialgu piisab sellest, kui teha pool tundi 2 korda nädalas. Saate registreeruda fitnessi, jooga jaoks. Tuleb abiks matkamine... Istuv eluviis ja kontoritöö põhjustavad sageli kehva kehahoia. Seetõttu siseorganid järk -järgult edasi liikuda, see viib kõhu suurenemiseni. Ennetamise eesmärgil on soovitatav regulaarselt sooritada rühti harjutusi.
Kolmas laienenud kõhu põhjus on mõned haigused, eriti suhkurtõbi. Sellega kaasneb heaolu halvenemine, välimus tugev janu, turse. Kaalutõusuga kaasnevad ka: menopaus, teatud haigused kilpnääre, ülekaalulisus, neerupuudulikkus, neerupealiste laste töö katkemine (Itsenko-Cushingi sündroom). Sellisel juhul peate konsulteerima arstiga.
Neljas laienenud kõhu põhjus on stress. Samal ajal toodetakse organismis liiga palju hormooni kortisooli, see soodustab ladestumist liigne rasv"Varus". Lisaks on naistel stressi tingimustes sageli suurenenud toiduvajadus.
Viies põhjus on halvad harjumused. Alkohol on igas koguses kahjulik mõju tervise kohta ja figuuril. Kui see siseneb kehasse, imendub see mao seintesse, samas kui toit imendub väga halvasti ja ladestub rasvkoestesse. Alkohoolsed joogid suurendab oluliselt söögiisu, mille tagajärjel suureneb söödud kogus. Ja see ei mõjuta figuuri parimal viisil.
Peate alati meeles pidama, et hea välimus ja alkohol ei sobi kokku.
Suitsetamine mõjutab figuuri negatiivselt, kuna halvendab oluliselt ainevahetust. Isegi kui minna üle õigele toitumisele alla andmata halb harjumus, see ei too soovitud tulemust.
Pärast 40. eluaastat hakkavad meestel tekkima õllekõhuprobleemid. Ja paljudel inimestel on küsimus toimuva põhjuste ja meetmete kohta nende vältimiseks.
Loomulikult võib meeste kõhu suurenemise üks põhjus olla ülekasutamineõlut. Niisiis, üks pudel õlut sisaldab umbes 150 kilokalorit. Veelgi enam, õlu ei ole struktureeritud toode ja keha ei pea peaaegu kulutama oma energiat õlle lagundamiseks, näiteks liha seedimiseks. Lisaks tarbitakse õlut tavaliselt laastude, kirieshki või kuivatatud kalaga. Pealegi on haruldane, et keegi piirdub ühe pudeliga. Kokkuvõttes võib ühe kalorsusega õllepeo võrdsustada rikkaliku õhtusöögiga või isegi jõuda 2500 kilokalorini - keskmise mehe päevane kalorikogus.
Kuid ikkagi on kõhu väljanägemise peamine põhjus organismi ainevahetuse aeglustumine 36 aasta pärast. Põletatud kalorite arv väheneb ja tarbitud kogus vähemalt ei muutu. Seega tekib ülejääk, mis ladestub rasvade ladestuste kujul. Erinevalt naistest, kellele rasv ladestub puusadele ja seljale, toimib meestel kõht laona. See on sugude geneetiline tunnus, mis vastutab rasvade kogunemise kohtade eest. Seetõttu pole õlu alati selle ebameeldiva olukorra põhjus.
Õllekõhuga võitlemise meede on suurendada kehaline aktiivsus... Sport aitab teil vabaneda liigsest rasvast ja tugevdada kardiovaskulaarne süsteem... Ja ülekaalulisus ja liikumatu eluviis võivad vastupidi põhjustada mitmeid tõsiseid probleeme südamega. Seetõttu peaks kõhu ilmumisel mõtlema, milline tulevik meid ees ootab: terve ja muretu või koos haavandite ja pillidega.
Valu on lapse kandmise ajal üsna tavaline nähtus. Põhjused võivad olla väga erinevad: haigused, mis on seotud loote seisundiga ja ei ole sellega seotud.
Lootevalu
Kõige olulisem on loote seisundiga seotud haiguste rühm, kuna sageli valu See on tõsise patoloogia märk. Isegi esimesel trimestril tekib valu emaka suuruse suurenemise ja vaagnaõõne surve tõttu. Kusjuures sidemete aparaat venib ja see põhjustab valu häbemepiirkonnas ja kubemes.Suurenenud emakas põiele, mis võib samuti põhjustada valu sündroom... Kõige ohtlikumad on valud, mis viitavad loote patoloogiale ja raseduse katkemise ohule. Need võivad olla erinevat laadi. Sellised valud on teravad, kramplikud, tõmbavad või lõikavad, püsivad ja vahelduvad. Tõmbav, kramplik tunne võib olla esimene signaal raseduse katkemise kohta. Samal ajal võite tunda end ebameeldivalt valutav valu sakraalses piirkonnas.
Sel juhul peate kiiresti helistama kiirabi... Sageli, kui valuga kaasneb verekaotus. Valu raseduse kolmandal trimestril võib viidata platsenta enneaegsele katkemisele. Alates 6 kuni 9 raseduskuust võib valu kokkutõmmete kujul olla enneaegse signaali.
Valu, mis ei ole seotud loote patoloogiaga
Suur rühm koosneb siseelundite haigustest, mis põhjustavad valu. Raseduse ajal võib apenditsiit süveneda. Sellega kaasnev valu on lokaliseeritud naba lähedal, sellel on äge iseloom. Sageli ilmneb temaga iiveldus, kuumus.Tõmbavad valud paremal hüpohondriumil ja raskusastmel võivad muutuda düsfunktsiooni sümptomiteks Kusepõis... Vedeliku tarbimise perioodil tugevneb selline valu alati. Teine haigus, mille puhul valu võib ilmneda, on sapipõie põletik. Valu on lokaliseeritud, võib -olla valutab või, vastupidi, kramp (äge sapikivitõbi).
Täiendavad sümptomid võib esineda seedehäireid, gaaside teket. Naise keha on väga nõrgenenud ja sageli on valu põhjus nakkushaigused, nagu näiteks toidust pärinevad haigused... Sellisel juhul on valu tugev, terav ja on otseselt seotud toiduga. Valu põhjuseks võib sageli olla mao või lähedal asuva näärme kahjustus.
Kõigi nende seisundite ravimine hõlmab põhihaiguse valuvaigisteid. Seega võib kõhuvalu raseduse ajal viidata mitmesugused rikkumised organismis.
V vistseraalne rasv inimese siseorganid on riides. Selle rasvamassi liigne suurenemine naistel ohustab arengut mitmesugused haigused... Ärge võtke seda probleemi kergelt. Selle kõrvaldamiseks on vaja välja selgitada põhjused, miks naiste kõht kasvab, ja kuidas seda probleemi kõrvaldada.
Keha kujundamine on võimalik alles pärast tegurite kindlakstegemist, mis põhjustavad kõhupiirkonna rasvakihi suurenemist.
Kõhu kasvu loomulikud põhjused on järgmised:
- Toitumisharjumused, mis mõjutavad negatiivselt kehakaalu. Hommiku-, lõuna-, õhtusöögi ja suupistete vale jaotus, liigne armumine praetud, jahu, maiustused, gaseeritud joogid võivad põhjustada rasva ilmumist vöökoha piirkonnas. Kunstlikud lisandid põhjustavad ainevahetushäireid.
- Füüsilise tegevuse puudumine. Istuv eluviis aeglustab oluliselt ainevahetusprotsesside kulgu kehas ja aitab kaasa kehakaalu tõusule.
- Halvad harjumused. Kehasse sisenedes imendub alkohol väga kiiresti mao seintesse, hoides ära normaalne protsess toidu assimilatsioon.
- Unepuudus... Inimese puhkeaeg peaks olema vähemalt 7-8 tundi. Vastasel juhul ei saa keha normaalselt töötada.
Naiste kõhu kasvu põhjused on enamasti terviseprobleemide tegurid. Kõige ohtlikum koht rasva kogunemiseks on kõht, kuna seal saab seda jaotada mitte ainult pealiskaudselt, vaid ka siseorganite lähedal.
Mis aitab kõhtu eemaldada?
Liiga mahuka kõhu kõrvaldamiseks peavad naised võtma arvesse kõiki ülaltoodud tegureid, mille olemasolu või puudumine sõltub ainult neist.
Järgmised soovitused aitavad teie elustiili normaliseerida:
Positiivsed hoiakud ja väljakujunenud toitumine, treening ja puhkus parandavad teie figuuri ja eemaldavad liigse kõhurasva.
Halb kehahoiak kõhu suurenemise põhjusena
Absoluutse puudumisega ülekaal naisel võib olla väljaulatuv kõht, mis ei lisa üldilmele ilu. Pidev lõtvumine viib selgroo kõverdumiseni, mille tagajärjel saab elundeid nihutada kõhuõõnde.
Naiste kõht kasvab - selle põhjused võivad peituda vales asendis: Algstaadiumis viib lõtvumine seljalihaste ülepingutamiseni, mille tagajärjel kõhulihased on üle pingutatud. See nähtus on tüüpiline inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi, tegelevad istuva tööga.
Halb kehahoiak on üks põhjusi, miks naise kõht kasvab. Sel juhul suureneb kõht tahtmatult ja korraliku kehalise aktiivsuse puudumisel koguneb rasv kõhtu üsna kiiresti.
Kuidas oma rühti parandada?
Hea rühti korral peaksid puusad, torso ja pea olema samal tasemel. Samal ajal on kõht lame ja rinnakorv veidi ettepoole lükatud.
Õige rühti moodustamine leevendab seljavalu ja aitab paraneda välimus- kõht pingutatakse ega pundu liiga palju.
Kõht kasvab hormonaalsete häirete tõttu
Kõigi kehasüsteemide vastastikune seos toob kaasa asjaolu, et kui üks neist rikub, võivad muutused toimuda kogu kehas. Hormonaalse taseme muutus võib põhjustada kehakaalu tõusu ja selle tagajärjel kõhu suurenemist.
Kilpnäärme hormoonid vastutavad lagunemise eest rasvhapped... Tasakaalustamatuse korral ei suuda rasvad laguneda, vaid settivad kõhtu. Kell hormonaalsed häired toimub tootmise vähenemine naissuguhormoonid ja meeste kasv. See aitab kaasa rasva jaotumisele androidi tüübi järgi.
Mida teha hormonaalse tasakaaluhäire korral?
Naistel võib kõhu kasv olla otseselt seotud organismi sisemist seisundit tasakaalustavate hormoonide tasemega. Hormonaalsed häired mis võib tuleneda sellest mitmesugustel põhjustel, mõjutavad oluliselt figuuri tervikuna.
Selle probleemi kõrvaldamiseks on soovitatav konsulteerida spetsialisti endokrinoloogiga. Arst soovitab hormonaalse tausta uurimiseks võtta testid, mille järel määratakse ravi. Hormonaalsed ravimid valib eranditult arst individuaalselt iga patsiendi jaoks, eneseravimine on seetõttu vastuvõetamatu võimalikud vastunäidustused.
Günekoloogilised haigused, mis mõjutavad kõhu suurust
Naise kõhu kasv ei toimu alati kõhu eesmise seina rasvakihi suurenemise tõttu.
Erinevad günekoloogilised haigused võivad muuta kõhu kuju ja suurust:
Kuidas vähendada kõhtu raseduse puudumisel
Naiste kõht kasvab, mille põhjused ei pruugi esinemise korral tema rasedas seisundis olla günekoloogilised haigused... Arstlik läbivaatus - vajalik protseduur iga naise elus, võimaldades ennetada või õigeaegselt tuvastada algfaasis erinevate haiguste esinemine.
Kui kõhu kasvu põhjustavad just need tegurid, siis ei ole sellest võimalik vabaneda ilma põhjust kindlaks tegemata ja ravikuuri läbimata.
Arst pakub läbipääsu täielik eksam:
Kõik uuringud aitavad tuvastada moodustiste olemasolu ja asukohta, kui neid on. Pärast uuringut saab arst koostada pädeva raviskeemi meditsiiniliselt, ja töötava oleku korral - kasutades kirurgiline sekkumine.
Kuidas stress mõjutab vöökoha suurust ja mida teha, et seda vähendada
Väga sageli on stress ja liigsed sentimeetrid kõhus krampis seotud mõisted... Pingelistes olukordades ja pikaajaliselt närvipinge toimub aktiivne hormooni kortisooli tootmine. Pikaajaline seisund suurenenud tase Kortisool viib salvestatud kehavarude liikumiseni vistseraalsesse rasvarakud eriti kõhupiirkonnas.
Sel põhjusel nimetatakse vöökoha mahu suurenemist kortisooli kõht. Lisaks iha teatud toiduained ja isu suureneb.
Stressi rasvast vabanemise meetodid hõlmavad järgmist:
Kaalutõus stressirohketes olukordades on tingitud paljudest teguritest, mida naine on üsna võimeline kontrollima.
Miks hakkab kõht pärast sünnitust kasvama?
Naise loomulik soov pärast sünnitust on varane tagasipöördumine oma keha raseduseelsete parameetrite juurde.
Sünnitusjärgne kõhu kasv võib ilmneda mitmel põhjusel:
- loote kasv viib kõhuseinte venitamiseni. Lihastel võib olla üsna raske oma esialgsesse olekusse naasta;
- muutused hormonaalsel tasemel, mis viib kehakaalu suurenemiseni ja selle tulemusena vöökoha suurenemiseni;
- äsjavalminud ema on lapse hädadega hõivatud ja enda tegemiseks lihtsalt ei jätku aega. Vale toitumine lapse vabal ajal ei ole parim viis mõjutab figuuri.
Näitaja muutusi mõjutavad kõige sagedamini naised, kes enne rasedust ei pööranud füüsilistele harjutustele piisavalt tähelepanu.
Kuidas eemaldada kõht pärast sünnitust
Sünnitusest taastumine võib olla raske. Ajapuudus, rinnaga toitmine, võimetus sportida - see kõik jätab jälje naise psühheemootilisse ja füsioloogilisse seisundisse.
Suure kõhu probleemi kõrvaldamiseks peaksite järgima soovitusi:
Kõhu kuju halvenemise vältimiseks on raseduse ajal vaja kasutada spetsiaalset sidet, mis aitab vähendada kõhuõõne lihaste koormust.
Muud kõhupiirkonna suurenemise põhjused mao piirkonnas 30, 40, 50 aasta pärast
Paljud naised kogevad vanusega mahu suurenemist alakõhus.
Seda mõjutavad järgmised tegurid:
- vanusega väheneb östrogeeni kogus, mille tagajärjel väheneb kilpnäärme aktiivsus. Sellisel juhul aeglustub keha ainevahetus.
- ärritunud soole sündroom, mis väljendub kõhupuhitusena suurenenud gaasid ja spasmid.
- astsiit on vedeliku kogunemine, mis venitab kõhu seinu.
- arengut suhkurtõbi... Sellisel juhul ei saa te ilma suhkrut vähendavate ravimiteta hakkama.
- lihaste ja naha elastsuse kadumine kõhus.
- vanus muutub günekoloogiline iseloom.
Sõltumata põhjustest, miks naise kõht hakkas kasvama, on oluline jälgida tema tervist ja näitaja seletamatute muutuste korral õigeaegselt arstiga nõu pidada.
Kuidas vabaneda maost toitumist kohandades: lubatud ja keelatud toitude tabel
Toitumine on inimkeha seisundi taseme alus. Dieedil on ajutine mõju. Pikemas perspektiivis on need eriti kahjulikud, kuna rasva koguneb kõige rohkem probleemkoht- kõht.
Igapäevane tarbimine toitaineid soodustab kiiret ainevahetust ja avaldab soodsat mõju naise figuurile. Seetõttu peate figuuri säilitamiseks iga päev Tasakaalustatud toitumine.
Tabel aitab joonisel kasulikke ja kahjulikke tooteid eristada:
| Tervislikud toidud toit kõhu salendamiseks | |
| Nimi | Mida tooted sisaldavad |
| Tselluloos |
|
| Valguline toit |
|
| Keelatud toidud | |
| Joogid |
|
| Jahu tooted |
|
| Kahjulikud tooted |
|
Üksnes hästi läbimõeldud menüüst ei piisa. Lisaks rikaste toitude söömisele kasulikud vitamiinid ja mikroelemente, peaksite sööma iga päev väikeste portsjonitena umbes samade intervallidega.
Millal nõuab laienenud kõht spetsialisti tähelepanu?
Mõnikord võib üsna sihvakas naine jälgida kõhu kasvu, kuid toitumise kehtestamine ja sportimine ei aita sellest vabaneda. Mõnel juhul ei anna elustiili korrigeerimine tulemusi.
Naiste kasvav kõht võib lisaks paljudele ebamugavustele ja mitte eriti atraktiivsele välimusele olla tingitud erinevatel põhjustel põhjustatud terviseprobleemidest.
Reeglite säilitamine tervislik viis elu, une- ja töörežiimide normaliseerimine, õige ja tasakaalustatud toitumine, vajadusel õigeaegne juurdepääs arstile - kasvava kõhu probleemi puudumise tagatis.
Artikli kujundus: Oksana Grivina
Video sellest, miks naistel võib kõht kasvada
15 suure kõhu põhjust:
Mida teha, kui kõht kasvab:
Vöökohas tekkinud rasva vastu võitlemiseks on vaja kindlaks teha, millest see protsess tingitud on. Geneetiline eelsoodumus, mida paljud kasutavad oma rasvumise õigustamiseks, on pigem fiktiivne põhjus. Paljude uuringute tulemused tõestavad, et ainult 5% maailma elanikest on sellise eelsoodumusega.
Kõhu suuruse suurenemine meestel on tavaliselt tingitud keha struktuurilistest iseärasustest. Kui naistel toimub rasva kogunemine ühtlaselt, siis meestel hakkab see tavaliselt ladestuma siseorganitele ja kõhuõõnde paiknevasse õõnsusse.
Kõik valimismehhanismid lisakilod väga sarnane. Niinimetatud "õllekõht" ilmub pigem mitte vahust joogist, vaid suupistetest: kreekerid, pähklid, laastud, soolatud kala. Need tooted ei põhjusta mitte ainult kaalutõusu, vaid provotseerivad ka tugevaimaid suurepärane sisu soola.
Kui lihased kõhuõõne liiga nõrk, hakkab kõigepealt kõht kannatama. Fakt on see, et nõrgad lihased ei suuda toetada seinu ja, mis venivad ja teevad ruumi rasvaladestustele.
Naiste ja meeste kõhu moodustumise peamised põhjused:
- liiga palju kaloreid tarbida;
- nõrgestatud kõhulihased;
- istuv eluviis.
Kuidas eemaldada kõht?
Tegelikkuses pole kõhust vabanemine nii meestele kui naistele kuigi keeruline. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks piisab minimaalsetest pingutustest. Nii et siin on neid kõige rohkem lihtsaid viise, mis võimaldab teil vabaneda koledast kõhust:
Õige
Esiteks peate õppima eristama nälga ja soovi midagi maitsvat närida. Pidage meeles, et teie kehal on piisav varu toitaineid... Erandite loend sisaldab ainult inimesi, kes peavad pidevalt dieeti või harjutavad paastu.
Pettuse nälg
Petlikku nälga saab alla suruda tarbides mineraalvesi või taimne. Kas sa tahad süüa? Lihtsalt jooge klaas vedelikku. Isegi lihtne sobib külm vesi... Püüdke minimeerida rasvaste, tärkliserikaste ja magusate toitude tarbimist. Samal ajal ärge petta ennast. Suhkruasendajad on sama kahjulikud kui suhkur ise ja mee sisaldab veelgi rohkem kaloreid! Rasvase liha võib asendada tailihaga ning praetud asemel süüa ainult keedetud ja hautised.
Hingetõmme
Bodyflex ja oxysize soovitatakse harjutusi teha koos kogenud juhendajaga. Ärge usaldage sõprade ja sõbrannade nõuandeid. Registreeruge tunniks professionaalse treeneri juurde.
Ja mis kõige tähtsam - hingake! Pidage meeles, et sissehingamise tipul tungib kopsudesse palju hapnikku, mis on vajalik toidu põletamiseks - kiiresti ja täielikult. Hingata tuleks kõhuga, mitte täis. Peate lihtsalt natuke harjutama ja õpid. Muide, oxysize ja body flex põhinevad samal hingamistehnikal - tänapäeval väga populaarseks saanud kursustel.
Antistress
Proovige minimeerida stressirohked olukorrad... Õpi vaatama positiivselt kõike, mis sind ümbritseb ja mis sinu ümber toimub. Psühholoogid on juba ammu kindlaks teinud, et just stressirohketel hetkedel tarbivad inimesed eriti aktiivselt kahjulikud tooted püüdes haarata valu ja pahameelt. Samal ajal ei märka nad, kuidas nad võtavad 10-15 kg juurde. Kas olete vihane või solvunud? Tehke siis mõned sügavad hingetõmbed, jalutage ümber maja või jookske. Püüa mitte kunagi moosida negatiivseid emotsioone ja visake need füüsilise pingutuse abil välja.
Dieet maost vabanemiseks
Sa ei usu tõhususse lihtsaid näpunäiteid? Siis peaksite proovima dieeti, mis aitab kõigil kõhust lahti saada. Kuid pidage meeles, et kõige rangemad programmid pole teie valik. Kiiresti naela kaotades väljutate kehast põhimõtteliselt ainult vett. Vihatud kõhu eemalepeletamiseks peate oma kehast rasva eemaldama.
Peaksite proovima madala küllastunud rasvasisaldusega dieeti. Võite süüa värskeid köögivilju ja puuvilju, samuti tärkliserikkaid toite. Isegi pasta ja täisteraleib on lubatud. Üldiselt saate maitsvalt süüa ja mitte samal ajal paksuks minna. Loomulikult pidage meeles, et 10 kausi spagettide söömine ei kaota tõenäoliselt kaalu.
Millised harjutused aitavad kõhtu eemaldada
Ilma õige toitumise eest ei tööta ükski treening 100% tõhusalt. Kui aga ainult neid teha ja teha, saate mõningaid tulemusi.
Esimene ja peamine koht, kus töötada, on kõhulihased. Selle tugevdamine on esimene asi, mida peate tegema. Lisaks saab harjutusi teha igas asendis. Peaasi on lähenemiste arvu regulaarselt suurendada. Ärge kiirustage, kuid ärge venitage ka seda "naudingut". Kõhuga täieõiguslike harjutuste tegemiseks piisab 20 minutist päevas.
Tehke regulaarselt hingamisharjutusi. Üks tõhusamaid on "kiisu", mis on kõigile lapsepõlvest hästi teada, kuid alles nüüd täiendab õige hingamine... Niisiis, peate põlvitama ja peopesadele toetuma. Vaadake enda ette ja hoidke seda tasemel. Hingake sisse, tõmmake kõht ja kaar sisse. Hoidke hinge kinni 8-10 korda (kui saate esmakordselt lugeda vähemalt 5-ni, pole see halb). Hingake välja ja korrake harjutust uuesti. Pärast kolme komplekti võtmist puhake.
Naistel on kasulik ka endale hoop osta. Vaadates oma lemmik -telesaadet, jääb sellega treenimine märkamatuks ja kõht väheneb järk -järgult. Kuu aega 20 minutit päevas treenides märkate kindlasti tulemust.
Meeste jaoks võite proovida põrandalt hajutatud tikke koguda. Jah, said õigesti aru. Hajuta terve kast laiali ja kummuta igaks matšiks. Mehed, kes on loomult vähem paindlikud, peavad seda harjutust tõeliseks piinamiseks. Keegi aga ei öelnud, et ilus olla on lihtne!
Miks kõht meestel kasvab? See küsimus pole kaugeltki nali. Sellele õigel ajal leitud vastus sisaldab võimalust tõsistest terviseprobleemidest lahti saada.
On vaja olla teadlik, et suure kõhu kasv on häiresignaal rikkumiste kohta kehas.
Kaks võimalust sündmuste arendamiseks
Hoidja suur suurus vöökoht võib muidugi "töömaisi" üle itsitada või uhkelt nalja visata, et see "paak" on mõeldud "õlleks". Kuid isegi positiivne huumor ei vabasta teda tulevikust (või juba olemasolevast) negatiivsed tagajärjed see organismi seisund, mis kajastub selles suurimas suuruses.
Suure kõhuga mehel on ainult kaks võimalust.
Esiteks hakkab ta varem või hiljem "apteegis töötama", olles üllatunud eimillestki tekkinud haavandite rohkusest.
Teiseks hakkab ta tõsiselt ja süstemaatiliselt endaga tegelema, viies keha loomuliku tasakaalu seisundisse. Selle tulemusel saab ta tervise ja vabaneb “kõhust”.
Kõhu kasvu probleemi kaks aspekti
Inimene, kes otsustab elu esimese variandi järgi üles ehitada, ei vaja soovitusi. Igaühel on õigus valida.
Olles valinud tervise taastamise võimaluse, on vaja alustada tõsise uuringuga keha tasakaalustamatuse põhjuste kohta. Esimene samm on esitada küsimus: miks kõht meestel kasvab?
Meeste kõhu kasvu probleemil on kaks aspekti. Esimene on puhtalt meditsiiniline.
Teine aspekt, mis kipub üle kanduma esimesse, on vale ja ebatervislik eluviis. See sisaldab kolme peamist rikkumist põhjustavat põhjust funktsionaalsed omadused mehe keha, mille peegeldus toimib ka suur kõht.
Esimene põhjus on ebapiisav füüsiline aktiivsus
Inimkeha on täiuslikult paigutatud, tasakaalustatud süsteem, mis on loodud olulise füüsilise koormuse korral.
Mees on kogu aeg olnud toitja, ehitaja, kaitsja. Kõik tema keha süsteemid on loodud nende funktsioonide täitmiseks. V kaasaegne maailm füüsilise tegevuse roll on oluliselt vähenenud, kuid mehe keha jääb samaks.
Mehed seedeelundkond sobib kõige paremini minimaalse toiduga maksimaalse energia ammutamiseks. Mahult märkimisväärne seedetrakti mehed on igast küljest kaitstud ning neid toetavad kõhu ja selja võimsad lihased.
Arenenud lihased kaitsevad soolestikku usaldusväärselt välismõjud ja see omakorda ei lase selle seintel venida. Kuid ebapiisava kehalise aktiivsuse tõttu nõrgenevad kõhulihased, muutuvad õhemaks. Soolestiku seinad venivad, väheneva ja mõnikord suureneva toidukoguse mõjul. Kõht kasvab.
Ebapiisav füüsiline aktiivsus põhjustab häireid kõigi peamiste kehasüsteemide töös. Süda kannatab, sunnitud kandma vere pumpamise lisakoormust, mille lihased varem endale võtsid. Hingamissüsteem järk -järgult laguneb, muutub hormonaalne taust.
Kõik kõrvalekalded mehe kehas kogunevad ja ühel päeval toimub üleminek kvantiteedilt kvaliteedile. Meeste keha hakkab tööle hüpodünaamilises režiimis. Sellepärast kasvab meestel kõht.
Teine põhjus on ebatervislik toitumine
Nooruses on mehe keha nagu uus auto. Kõik on peenhäälestatud, kõik on kulunud, kõik on puhas. Kütus põletatakse peaaegu täielikult, kõik jäätmed on peaaegu täielikult ära kasutatud ja kui neid jääb, siis on neid nii vähe.
Kuid aja jooksul koguneb ebakvaliteetse kütuse jäätmeid üha rohkem, süsteemid ummistuvad, mootori efektiivsus väheneb, võimsus väheneb, konstruktsiooniosad kuluvad. Auto läheb katki.
Mees ei ole auto, kuid kalduvus kanda on sama. Esiteks mehe keha kergesti "töötleb" mis tahes toitu, kogu "saadud" energia kulub aktiivsele füüsilisele liikumisele ja kasvamisele.
Aja jooksul keha kasv aeglustub ja peatub. Füüsiline aktiivsus väheneb, energiat saadakse toidust üle. Liigne energia salvestatakse rasvana.
Algul "investeerib" keha rasvade kogunemist spetsiaalsesse sektsiooni - kõhu sees asuvasse omentumisse, allapoole. Järk -järgult hakkavad sooled rasvaga üle kasvama, seejärel siseorganid. Lisaks hakkab rasv kogunema naha alla, kõhtu ja alaseljale.
Mõne aja pärast muutub kahjutu rasva "investeering" uueks kvaliteediks - rasvumiseks.
Ülekaalulisuse tagajärjed mehe kehale võivad olla mitte ainult ebameeldivad, vaid ka surmavad.
Vähendab ainevahetust. Maksa, südame, kopsude töö on häiritud. Kannatab endokriinsüsteem... Hormonaalne taust muutub. Ja siiski, mis on meeste jaoks kõige tüütum, on ülekaalulisuse tagajärg sageli seksuaalse aktiivsuse vähenemine või lõpetamine.
Alatoitumine väljendub mitte ainult liigses toidukoguses, vaid ka selle kvaliteedis. Vähetähtis pole ka toiduainete kombinatsioon, söögiaeg ja kummalisel kombel emotsionaalne taust söögi ajal.
Kättesaadavus kaasaegses toidus tohutu hulk keemiline "praht" põhjustab soovimatuid ladestusi soolestikus.
Suurte koguste erinevate segatoitude (valgud-süsivesikud) tarbimine põhjustab soolestikus käärimist ja mädanemist, mille tulemuseks on gaaside eraldumine, mis soolestiku silmi täis puhub. See omakorda viib selle seinte venitamiseni ja nendele seintele halvasti seeditud toidujäätmete kogunemiseni.
Negatiivne seisund söömise ajal aitab kaasa ka toidu ebapiisavale seedimisele ja imendumisele.
Seega põhjustab vale toitumine nii ülekaalulisust kui ka soolestiku räbu. Ilmub kõht. Suur.
Kolmas põhjus - halvad harjumused
Meeste suur kõht kasvatab hiljem nn halbu harjumusi.
Tubaka suitsetamine, liigne alkoholitarbimine mis tahes ilmingutes, igasugused hasartmängude harrastused, mis sellele kaasa aitavad istuv elu ja stressini viimine, liigne armastus magusate, rasvaste ja muude kasulike "maiustuste" vastu, sõltuvus öistest söögikordadest - kõik need on harjumused, mis aitavad kaasa keha varajasele tasakaalustamatusele. Miks on meestel suur kõht.
Arvatakse, et suitsetamine aitab kaasa kehakaalu langusele ja kõhu vähenemisele. Selline väide on müüt ega vasta tegelikkusele. Kõik sisse erineval määral, kuid kõigil meestel põhjustab eranditult suitsetamise tagajärjel nikotiini ja tubakatõrva mõju organismile testosterooni, meessuguhormooni, taseme langust. Ja see provotseerib ülekaalulisust meditsiinilises aspektis.
Sarnased hormonaalsed muutused see toodab alkoholi ka meessoost kehas. Eriti "teistsugune" on selles osas lootusetult meeste poolt armastatudõlut. Õlle koostis sisaldab naiste omadega sarnaseid hormoone. Meeste kehasse sisenemine suur hulk, need häirivad hormonaalset tasakaalu. Seejärel lihased lõdvenevad, rasvane kiht suureneb, kõht kasvab.
Hasartmängud, arvutimängud, igasugused "istuvad" hobid, nagu doomino või kaardid, viivad ennekõike füüsilise tegevusetuseni. Kuid neil harjumustel on veel üks komponent, mis põhjustab ainevahetushäireid - stress.
Pidev stress pärast võitu või kaotust, tugevad emotsioonid madala füüsilise liikuvuse taustal provotseerivad mehi suitsetama, rikkalikku "haaramist" ja "joomist". Stress pestakse maha sama õlle või alkoholiga, pluss - "näritud" "suupiste". Siis imestavad nad, miks on suur kõht ja tervis õõnestub.
Kõhu kasvu meditsiiniline aspekt
Kui mees elab normaalset elu, ei söö üle, sööb "tervislikku" toitu ja pole stressis ning kõht kasvab ja rasv koguneb, siis on inimene kindlasti haige. On vaja pöörduda arsti poole. Vajadusel määrab arst uuringu ja ravi.
Meeste tervise kolm alustala
Mida teha, kui suur kõht on kasvanud? Üks kahest. Või jätkake surma või võitlege enda eest. Teisel juhul peate end häälestama pikaajalisele tööle enda kallal. Mehe tervis põhineb kolmel sambal: füüsiline aktiivsus, õige toitumine ja võitlus halbade harjumuste vastu.
Neid kolme vaala "saduldanud" meest ei ähvarda suur kõht, samuti vanadus.
Laadimine ...