Comment manger pendant un régime protéiné-végétal pour perdre du poids - menus et avis. Régime atomique - un système d'alternance de jours glucides et protéines Régime 21 jours en alternance protéines-végétal

Mécanisme, principes et règles régime protéiné-légume

Le régime de poitrine de poulet et de légumes est reconnu par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) comme l'un des plus sains et des plus sûrs. Et ce n'est pas surprenant, car les légumes, qui sont considérés comme les composants principaux d'un tel système nutritionnel, contiennent tous les micro et macro éléments nécessaires à l'organisme. Si vous y ajoutez quelques produits protéinés (viande et poisson), vous pouvez remarquer des résultats positifs non seulement sur les fesses, les cuisses et l'abdomen, mais aussi sur le visage (pas de points noirs, d'éruptions cutanées et de zones enflammées).

Le mécanisme d'action de l'alimentation sur la viande et les légumes est le suivant :

• Assis sur des protéines et des légumes, le corps se débarrasse de l'excès de liquide, des produits finaux métaboliques qui pourrissent et fermentent dans le gros intestin, provoquant une augmentation des flatulences, de la diarrhée, des ballonnements et de la constipation.
• Grâce à une alimentation à base de poisson et de légumes, la quantité de sucre dans le sang diminue, de sorte que le risque de développer un diabète sucré, une athérosclérose (formation plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins).
• à l'aide d'un régime à base de poulet et de légumes, une perte de poids se produit en raison d'une diminution générale de la teneur en calories du menu. Dans le même temps, une personne ne ressent pratiquement pas la faim ( poitrine de poulet et les légumes suppriment parfaitement l'appétit, fournissant au corps tous les nutriments).
• Un régime de poisson enrichi de légumes améliore la fonction cérébrale et l'état du système musculo-squelettique. Dans ce cas, les résultats sont conservés pendant au moins un mois.

Pour qu'un régime protéino-végétal pour la perte de poids soit efficace, le refus confiserie et passer à la viande et aux protéines origine végétale pas assez. L'approche doit être globale, sinon le taux d'élimination des kilos en trop sera faible et résultat final- insatisfaisant.

Les principes de la perte de poids sont les suivants :

• chaque jour, vous devez manger principalement de la viande maigre et des légumes sous toutes leurs formes (cuits, cuits au four, bouillis, fromage);
• la période minimale de régime est de 4 jours. Il est bien sûr permis de se limiter à un jour, ce qui en fait le déchargement, mais alors il ne faut pas compter sur un effet durable. Cependant, les avantages d'une telle journée seront toujours perceptibles - le tractus gastro-intestinal redémarrera et commencera à fonctionner plus facilement;
• vous ne devez pas manger plus de 40 à 50 g de matières grasses par jour (c'est-à-dire la teneur totale en matières grasses de l'alimentation, pas masse atomique un plat séparé). Dans ce cas, les graisses doivent être insaturées. Il est préférable qu'ils proviennent de noix, d'huile végétale, de graines et de légumes, et non de viandes grasses ;
• l'effet du régime est obtenu non seulement en raison du régime, mais également du régime de consommation d'alcool. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau non gazeuse par jour (elle est plus facile à traiter pour l'organisme que l'eau gazeuse). Dans ce cas, le thé, les jus de fruits, le café et autres boissons ne sont pas pris en compte.

Commentaire du docteur. Quelle que soit l'efficacité du régime, avant d'y avoir recours, vous devez subir un examen physique complet et, mieux encore, préparer le régime avec l'aide d'un spécialiste. Pour perdre du poids, il n'est pas du tout nécessaire d'éliminer les graisses. Au contraire, ils doivent être dans l'alimentation, puisque l'état en dépend Système endocrinien et fonction sexuelle... Pour comprendre si, disons, un régime à base de brocoli et de poulet convient, il est préférable de commencer par 3-4 jours. Si le corps réagit normalement (sans perte de force, vertiges, indigestion), un régime de 10 jours est appliqué. Si cela se termine avec succès, après deux semaines (il est nécessaire de faire une pause), vous pouvez passer à une alimentation diététique pendant un mois ou plus.

Le résultat d'un régime protéiné-végétal

Le résultat de tout régime dépend de l'état du corps, de la présence de maladies, du mode de vie, du régime de charge, des paramètres initiaux de la silhouette, de la durée d'un régime spécifique. Pour pratiquement personne en bonne santé la norme est une perte de 1 à 1,2 kg par semaine, c'est-à-dire jusqu'à 4 à 5 kg par mois. Si vous ajoutez une activité physique (marche, vélo, natation) à votre alimentation, vous pouvez augmenter la dépense énergétique et intensifier la perte de poids.

Liste des produits autorisés et interdits

Un tel régime implique le rejet des aliments gras, confiseries, sucre, conserves et confitures, légumes féculents, sauces, mayonnaise, cornichons, viandes grasses.

La base de l'alimentation est constituée de légumes, riches en eau et en fibres. Parmi eux:

• petit pois, courgettes, concombres;
• toutes sortes de choux (sauf chou-fleur), épinards;
• asperges, oignons (oignons, poireaux, échalotes);
• Ail, poivron;
• laitue, céleri.

Interdit:

• Bouillie (surtout la restauration rapide), radis, betteraves, aubergines, carottes, navets, maïs, pommes de terre, citrouille. Ces aliments sont riches en calories (malgré le fait qu'ils soient sains). Ils augmentent également le taux de sucre dans le sang.
• Variétés grasses Viande. Même avec du poulet, il faut faire attention, car il y a beaucoup de graisse dans la peau. Idéalement, les produits carnés doivent être maigres, sans peau ni tendons.
• Produits semi-finis. Personne ne sait exactement de quoi ils sont faits ni combien de sucre ils contiennent réellement.
• Fruits et baies avec beaucoup de sucre (pastèque, cerises, cerises, groseilles, fraises, bananes, raisins). Le même sort attend les fruits secs.

Quant aux boissons, vous devrez refuser toutes les variantes de café (lat, cappuccino, cacao, instantané, expresso). Si thé, alors sans sucre. Meilleures boissons aux fruits et compotes de fruits secs avec un minimum de sucre, eau plate au citron.

Options pour un régime protéiné-légume avec un menu

Il existe plusieurs options pour un tel régime:

• Option 1. Les journées protéines et légumes alternent. Les règles concernant le régime de consommation et la quantité de graisse restent les mêmes.

Produits autorisés : bœuf maigre, poulet, porc (sans peau, sans gras) sous forme bouillie, cuite au four, mijotée. Les fruits de mer sont presque illimités.

Des légumes, concentrez-vous sur les verts. Il est utilisé comme salade, accompagnement et soupe. Pour que les vitamines soient mieux absorbées, les salades sont assaisonnées avec une petite quantité d'huile végétale (pas plus de 2 cuillères à soupe par jour).

Vous pouvez alterner les jours du régime un par un s'il dure plus de 10 jours. Pour des périodes plus courtes, vous pouvez faire 2 jours légumes et 2 jours protéines.

• Option 2. Les aliments protéinés et les légumes sont consommés ensemble en une journée.

Les règles de choix des produits sont similaires. Il est préférable de manger des protéines au petit-déjeuner (fromage cottage faible en gras, œufs durs, omelette). Pour le déjeuner - légumes sous toutes leurs formes (sauf frits). Dîner - légumes et protéines (poisson cuit au four avec des légumes ou de la viande bouillie). Avec des charges intenses l'après-midi, il est préférable de préparer le déjeuner et le dîner avec des protéines, et demain - avec des légumes.

• Option 3. Les produits protéinés sont consommés séparément des légumes.

Il s'agit d'une modification de la version précédente. Il est préférable de recourir à cette option pour les propriétaires d'un tractus gastro-intestinal capricieux, qui réagissent à un changement de régime avec des ballonnements ou de la constipation.

Exemple de menu pendant 4 jours peut être comme ceci:

Jour	Déjeuner	Dîner	Dîner
Protéine	Omelette vapeur à partir de 2 œufs, thé vert à l'orange	Boulettes de poulet vapeur, fromage Adyghe 2 pièces	Poisson en papillote aux asperges, thé vert
Légume	Crêpes de courgettes, petits pois et oignons, boisson aux fruits	Salade grecque, compote de fruits secs	Casserole de brocoli, oignons, pois verts, fromage à pâte dure, thé noir
Protéine	Fromage cottage aux noix, thé à l'orange	Soupe aux boulettes de poulet, fromage à pâte dure 40 g	Poisson mijoté aux épinards, thé noir
Légume	Salade de concombre, légumes verts, oignons et poivrons aux olives, thé	Soupe de légumes, boisson aux fruits, fromage à pâte dure 40 g	Escalopes à la vapeur de brocoli et de légumes verts, thé

Avantages et inconvénients du régime

Le principal avantage du régime est l'absence restrictions sévères... Grâce à cela, le corps passe en douceur d'un régime normal à un régime sain. Les résultats de ce régime durent plus longtemps que les régimes mono extrêmes.

Vous pouvez modifier les règles du régime en fonction des préférences individuelles et du mode de vie. Par exemple, les végétariens peuvent opter pour un régime laitier-légume. Au lieu de viande maigre, il utilise aliments protéinés d'origine végétale, y compris les légumineuses et les noix.

Contre-indications diététiques : allaitement maternel, problèmes avec tube digestif(gastrite, colite, ulcère gastroduodénal), grossesse.

Les seuls inconvénients sont le manque de résultats super urgents. Cependant, cela peut être considéré comme un plus. Avec une perte de poids rapide, le corps se débarrasse de l'excès d'eau. V ce cas la perte de poids est associée à une diminution de l'apport calorique et de l'énergie provenant de leurs propres réserves de graisse.

Sortir du régime

Si le corps n'est pas habitué à un tel régime, il doit être préparé 2 jours avant de commencer le régime. Pendant cette période, il vaut la peine de limiter la quantité d'aliments frits, salés et sucrés en passant à des plats de légumes légers.

Après la fin du régime, vous devez revenir au régime habituel selon le même principe.

Opinion d'expert

Nutritionniste diplômée. Expérience professionnelle 5 ans.

Conseils de nutritionniste. Le régime à base de protéines végétales est largement utilisé dans la thérapie de régime de réduction. Il peut normaliser le métabolisme dans le corps, favoriser la perte de poids et se débarrasser de maladies chez certaines personnes, mais peut exacerber les maladies chez d'autres. Un régime riche en protéines peut aider les personnes ayant tendance à alcaliniser leur sang. En cas de violation de l'équilibre acido-basique, une telle nutrition est capable de normaliser le métabolisme. Mais avec une acidification excessive du sang, au contraire, vous devriez choisir un régime avec une prédominance d'aliments alcalinisants.

Les journées végétales ne peuvent être pratiquées que si la personne assimile normalement les aliments végétaux. Si le pain, les pâtes, les graisses constituent l'essentiel de l'alimentation quotidienne d'une personne, mais que les produits alcalins (fruits, lait) sont rarement consommés, les jours de jeûne végétal améliorent le métabolisme, normalisent l'équilibre du corps.

Pour consolider les succès, un jour par semaine doit être effectué en déchargeant. Vous pouvez manger des bouillons de légumes à volonté, des légumes-feuilles, des pommes et des concombres frais.

Le déchargement peut également porter sur des protéines - divisez 600-700 g de bœuf ou de poulet bouilli en 5-6 repas. Vous pouvez boire une compote de fruits secs non sucrée.

Vous trouverez plus d'informations sur l'alimentation dans la vidéo ci-dessous.

V quel est le secret de la minceur proverbiale des dames anglaises ? Dans le régime anglais, bien sûr. N'oubliez pas les cinq règles de base, suivez-les - et vous serez agréablement surpris !

Cinq piliers du succès

1. Buvez au moins quelques litres d'eau tout au long de la journée.
2. Utilisez des épices et des herbes au lieu de sel.
3. Faire bouillir les aliments, cuire quelques-uns, griller ou laisser mijoter avec une petite quantité d'huile végétale. Éliminez les frites et les aliments gras.
4. Dernier repas - au plus tard à 19h.
5. Buvez une cuillère à soupe le soir. huile d'olive.

Les principaux bienfaits du régime anglais :
- Vous ne serez pas tourmenté par la faiblesse, le vertige ou la faim.
— Produits dangereux sera rapidement éliminé de votre corps.
- L'état de votre peau et votre teint s'amélioreront.
- Vous commencerez à perdre surpoids sans nuire à la santé.
- Après 14 jours, vous constaterez que vous avez non seulement perdu du poids, mais aussi que vous avez l'air plus jeune.
- Ne nécessite pas d'énormes coûts de matériel et est facile à transporter.
- L'alimentation se normalise pression artérielle, la glycémie et abaisse le cholestérol.

Histoire de pivla:
En 2006, j'ai perdu 18 kg en 3 mois, fait ce qui suit et mangé selon le système : 2 jours de protéines, un glucide, autrement dit, les 2 premiers jours on ne mange que nourriture protéinée: le kéfir, le lait, le fromage cottage, la poitrine, les crevettes, les calmars, les produits laitiers doivent être faibles en gras ou à 1 pour cent, il est possible de manger un morceau de pain par jour.
Thé - café avec un substitut, eau à volonté. La quantité devrait être d'environ 100 grammes, lait de kéfir - 300 grammes par dose, un petit sein. Les repas devraient être de 4 à 5 par jour. Il ne devrait pas y avoir de glucides tels que les légumes et les fruits un jour donné.
Vous deviendrez moins disponible, par exemple 1 jour, vous ralentirez pour perdre du poids.
Au bout de 2 jours de protéines, un jour est glucidique : tous types de glucides, céréales, légumes, fruits, jus, bonbons allégés comme les guimauves ou la marmelade, de temps en temps il est possible d'autoriser quelque chose comme du chocolat- gâteaux-pâtisseries. Naturellement, tout est dans des limites raisonnables. N'importe quel jour dernière réception nourriture au plus tard 19 heures. environ 3-4 heures avant le coucher.

C'est ainsi que j'ai servi 3 mois, mon poids était de 80 kg pour une taille de 174, et j'ai perdu du poids à 62. Le plus important les jours de protéines ce sont ces mêmes protéines, en plus, si vous n'en avez pas vraiment envie, trouvez sur le temps approximatif et ne pas sauter.

Ce régime existe depuis cent ans, dans ma jeunesse je me suis assis dessus, les kilos disparaissent d'abord, mais dès que vous commencez à manger la nourriture habituelle, le poids revient avec un énorme plus ... Tous les régimes sont à court terme. Choisissez tout de suite la bonne méthode nutritionnelle et vous serez heureux. Je recommande le site du célèbre nutritionniste de la capitale Alexei Vladimirovich Kovalkov, vous trouverez toutes les réponses à vos questions, ou vous pouvez poser votre propre question au médecin, tout est gratuit charger. Grâce à sa méthode, j'ai perdu 18 kg en trois mois. Bonne chance
au ce moment Je respecte les règles : dans la journée je mange de trois à cinq fois (mais en très petites portions) et au bout de 18-19 heures je ne mange pas en gros, bon, et un peu d'éducation physique, je recommande à tout le monde.

Ce régime est très bon si vous restez assis pendant une période prolongée. Personnellement, sous mes yeux, mon employé a perdu du poids de 125 à 88 en six mois. Et honnêtement, je n'ai pas beaucoup collé et j'ai mangé en portions énormes et j'ai quand même perdu du poids, l'érotisme lui-même est devenu. Personnellement, je me suis assis pendant 20 jours et j'ai perdu 5 kg. Elle est bonne parce qu'elle n'a pas faim du tout.

Modification de Katerina_ :
Et j'ai modifié ce régime pour moi et le résultat est disponible. Alternance, mais différente - le premier jour est protéiné (le menu a été tiré du régime de ma grand-mère), le deuxième jour n'est que fruits, différent (sans compter les bananes et les raisins, mais tout est égal à miam), le troisième jour je me permets quelque chose délicieux. Maintenant, encore une fois, un tel jour et j'ai mangé 4 crêpes pour le petit-déjeuner, et pour le déjeuner, il y aura des boulettes, seulement strictement jusqu'à 18h00 et sans trop manger, mais cela est aidé par l'horreur de retourner le poids déjà perdu. Ce système me convient car C'est assez facile de tenir 2 jours, sachant que quelque chose de délicieux est bientôt possible.
Tant que ça marche, ça va de soi pour moi un grand nombre de excès de poids, comme je l'ai écrit, mais pendant 3 semaines. environ sept kilogrammes. disparu.

Dernière édition par М @ lina; 16/10/2009 à 12h57.

La même chose se produit avec la manipulation des principaux composants de ce régime - les glucides et les protéines. Quelqu'un, par exemple, consomme une seule et même quantité de protéines chaque jour, réduisant ou augmentant uniquement son apport en glucides. De plus, il n'est pas du tout nécessaire de toujours s'en tenir à la même teneur en calories : il est possible les jours riches en glucides de réduire significativement le nombre de calories en diminuant la consommation.
Ce sujet il est possible de se développer indéfiniment, car le corps de chaque personne est unique : pour quelqu'un, deux jours suffisent pour faire le plein de glucides à la fin de la semaine d'épuisement, et pour quelqu'un, trois ne suffiront pas.
Il n'y a qu'une seule conclusion : essayez d'utiliser les données recueillies pour trouver un schéma qui fonctionnera pour VOUS. Et puis, j'en suis sûr, vous deviendrez les adeptes les plus ardents du régime d'alternance glucidique.

Récemment, les athlètes et les acteurs expérimentés se sont de plus en plus tournés vers le régime dit de rotation des glucides pour perdre du poids. Pourquoi a-t-elle pris ce nom ?
C'est tout: le rôle clé dans ce régime est attribué à une manipulation constante de la quantité de glucides consommée. Disons que vous vous donnez deux mois pour perdre du poids. Vous divisez ce segment en cycles de quatre jours. Les premier et deuxième jours de ce cycle sont faibles en glucides, avec un apport en protéines de 3 à 4 grammes par kilogramme de poids corporel, tandis que l'apport en glucides est de 0,5 gramme. Le troisième jour est riche en glucides, l'apport en glucides peut être de 5 à 6 grammes par kilogramme de poids, parallèlement à cela, l'apport en protéines peut être réduit à 1-1,5 gramme. Le quatrième jour est modéré: apport en protéines - 2-2,5 grammes par kilogramme de poids corporel, glucides - 2-3 grammes.

Comment votre corps se comporte-t-il pendant ces quatre jours ?

Au cours des deux premiers jours à faible teneur en glucides, le corps épuise complètement ses réserves de glycogène. Parallèlement à cela, la consommation de nouveau carburant, c'est-à-dire de graisse, commence à couvrir la consommation d'énergie. Et à la fin de l'épuisement presque complet des réserves de glycogène à la fin du deuxième jour à faible teneur en glucides, le processus d'utilisation des graisses comme source d'énergie atteint son maximum. Mais il n'est jamais interdit de continuer un tel régime, car prendre en raison de l'épuisement des glucides stress intense le corps peut basculer dans un mode de fonctionnement catastrophique et commencer à économiser les graisses comme oreiller anti-stress, et pour couvrir les dépenses énergétiques il va démarrer les substances les moins utiles de son point de vue, en particulier les cellules musculaires, c'est-à-dire la même masse musculaire qui donne de l'élasticité au corps et bonne vue peau.

C'est précisément pour éviter que cela se produise qu'une journée riche en glucides est prévue. Un jour donné, vous augmentez fortement votre apport en glucides, tout en conservant le contenu calorique passé. Pour y parvenir, vous réduisez votre apport en protéines et votre apport en graisses est réduit à zéro. En prenant une telle thérapie glucidique, le corps en obligatoire sera confus, en d'autres termes, continuera à utiliser les graisses comme énergie, stockant le glycogène dans les muscles et le foie à un moment donné. Mais reconstituer la réserve de glycogène est en réalité irréaliste en une journée, sur cette base, les glucides sont consommés le 4ème jour du cycle, mais déjà plus modérément. A la fin de ces quatre jours, le cycle se répète.

Parallèlement à cela, le poids corporel change comme suit: au cours des deux premiers jours d'épuisement des glucides, il est possible de perdre 0,5 à 1 kg, de plus, le troisième jour, alors que vous mangez une grande quantité de glucides, ce processus dure. Le soir du quatrième - matin du cinquième jour la plupart de le poids perdu revient, mais il ne faut pas être contrarié. Le fait est que les glucides que vous avez mangés ont provoqué une rétention d'eau dans le corps (1 gramme de glucides lie 4 grammes d'eau) et encore une fois, les grammes gagnés ne sont pas du tout gras. Au matin du sixième jour (le deuxième jour du deuxième microcycle), vous commencerez à peser autant que vous pesiez avant le début de la charge en glucides.

Les avantages de ce système sont évidents. Tout d'abord, un tel régime permet de "déchaîner" le métabolisme le plus rapidement possible, et il n'y a aucune adaptation à une teneur en calories spécifique. De plus, vous maintenez invariablement un niveau élevé tonus physique et avoir la possibilité d'effectuer occasionnellement un entraînement physique intense. Soit dit en passant, à propos de la formation « choc ». Le célèbre Bill Phillips recommande de faire de tels entraînements les jours de forte consommation de glucides. Je pense que cette position est fausse. Si, à la fin de deux jours d'épuisement des glucides, vous prenez un petit-déjeuner riche en glucides et allez à l'entraînement, il est peu probable que vous ressentiez une augmentation notable de l'énergie en raison du fait que les réserves de glycogène dans les muscles et le foie sont plutôt reconstituées. lentement. Il semble que le soir d'une journée riche en glucides, vous ne serez toujours pas en forme. A mes yeux moment idéal aux fins d'un tel entraînement - le matin du quatrième jour du microcycle. Mais, après avoir expérimenté, vous le réalisez vous-même.

De plus, l'ajout régulier de glucides dans l'alimentation empêche le corps d'utiliser les muscles comme carburant, ce qui est très important car une perte excessive de masse musculaire se transforme en un métabolisme « endormi », grâce auquel vous arrêtez de manger du tout et ne perdez toujours pas de poids.

Un autre avantage du régime de rotation des glucides est qu'il vous permet de maintenir un bon tonus mental. Au moment où vous faites un régime et réalisez que vous allez être privé de certains aliments pendant deux ou trois mois, vous êtes pris d'un cauchemar. Et c'est une tout autre affaire à une époque où vous avez votre propre menu et mangez certains aliments certains jours. En conséquence, ceux qui suivent déjà un régime intensif savent qu'ils sont assez souvent « attirés » par quelque chose d'interdit, non pas parce que vous le voulez vraiment, mais parce que vous n'avez pas la possibilité de vous permettre de le faire.

Eh bien, le troisième avantage de ce régime, c'est qu'il fonctionne ! Et ça marche '100' ! Voici le schéma approximatif nutrition pendant les quatre jours du microcycle. Parallèlement à cela, je voudrais noter que le choix des aliments, la teneur en calories, la fréquence des repas sont purement personnels et sont dictés par des événements tels que le sexe, l'âge, les préférences individuelles, enfin.

Et puis ils proposent le menu suivant :
Menu de base :
1-2 jours du cycle
1 repas : salade de légumes non féculents avec une cuillère à café d'huile végétale, 2 œufs, fromage blanc allégé.
Repas 2 : poitrine de poulet, compote de légumes ou une tasse de haricots, boeuf.
Repas 3 : salade de légumes non féculents avec une cuillère à café d'huile végétale, 2 morceaux de poisson.

Journée riche en glucides
Repas 1 : tasse de flocons d'avoine aux raisins secs, pain complet.
2 repas : une assiette de marron ou riz nature, 1/2 poitrine de poulet, salade.
Repas 3: Une portion de pâtes à la farine dure avec une sauce faible en gras.

Jour de consommation modérée de glucides
1 repas : une tasse de flocons d'avoine aux raisins secs, du fromage cottage faible en gras.
Repas 2 : une portion de riz, blanc de poulet, salade de légumes.
Repas 3 : 3 tranches de pain grossièrement moulu, salade de légumes au poisson.

En conclusion, je tiens à préciser que le cycle de quatre jours pour suivre un régime d'alternance glucidique n'est pas du tout un dogme. De nombreuses personnes qui perdent du poids modifient avec succès ce régime, par exemple, pendant cinq jours consécutifs, du lundi au vendredi, elles « s'assoient » sans glucides, et après cela elles sont « chargées » de glucides le week-end, ou - dans le premier trois jours, en utilisant ce que l'on appelle « l'épuisement » en glucides, puis pendant deux à trois jours supplémentaires - la « charge » en glucides.

De tous les régimes, le plus réel et le plus nécessaire :
Il y a 7 jours dans une semaine : lundi, mardi, mercredi - journées protéines, jeudi, vendredi - glucides (je n'exclurais que les gâteaux pour l'instant, il y a des fruits secs), mais samedi, dimanche sont pleins journées équilibrées.
Matin 1 petit-déjeuner - bouillie (blé, orge, maïs), tisane, compote, noix.
2 petits déjeuners - tisane, compote, toast au fromage cottage, fromage, langue, boeuf bouilli ou une table de fruits (ananas, pomme, banane, kiwi - il est possible de faire un mélange)
Dîner comme d'habitude, mais sans fanatisme soupe, soupe aux choux, bortsch (allégé), viande, poisson avec légumes. En une demi-heure, tisane, compote.
Goûter de l'après-midi similaire au deuxième petit-déjeuner et 2-3 heures avant le coucher, dîner - kéfir, bouillie, légumes, un poisson léger au choix. Installée.

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Pour rester immobile, vous devez courir,
et pour avancer, il faut courir encore plus vite !

Il est très populaire et régime efficace... Même si vous ne survivez pas aux vingt jours de régime, vous serez agréablement surpris par les résultats obtenus. En termes d'efficacité, ce régime pourrait bien être comparé au fameux régime japonais, et à certains égards il le surpasse même.

Les principales difficultés du régime anglais surviennent dans les trois premiers jours du régime, qui semblent être très affamés. Mais si vous les supportez, à l'avenir, le régime sera assez facilement toléré et certains plats, en particulier après les jours de faim, peuvent même sembler trop satisfaisants. La perte de poids est particulièrement importante dans personnes en surpoids et peut atteindre 20 kg.

L'ensemble du régime se compose de 21 jours, au cours desquels il est nécessaire d'alterner 2 jours protéinés et 2 jours végétaux. Vous devez commencer un régime avec deux jours de jeûne. Ce sont ces deux jours qui commencent les processus d'utilisation de leurs propres graisses dans le corps. Ainsi, vous obtenez 20 jours de régime. Et 21 jours seront à nouveau déchargés.

Dîner: soupe de légumes sans pommes de terre, assaisonnée avec 1 cuillère à soupe d'huile végétale, ou riz brun bouilli (sarrasin, flocons d'avoine), vinaigrette ou salade de légumes à l'huile végétale, une tranche de pain aux céréales

Après la fin du régime, ne vous précipitez pas pour passer à des repas réguliers. Sortez du régime en douceur, en augmentant progressivement la quantité et la teneur en calories des aliments. Il est également recommandé de manger au moins 250 grammes de fromage cottage par jour pendant 10 jours pour mieux consolider les résultats.

Commentaires. Régime anglais pendant 21 jours bon à reporter. L'essentiel est de supporter les trois premiers jours du régime, puis vous ne pourrez même pas manger tout le régime alimentaire quotidien. Le poids s'en va très bien et les résultats obtenus sont maintenus longtemps.

Un régime protéiné-légume, conçu pour 20 jours, prend 5 à 7 kg. Le menu diététique vous oblige à alterner glucides et menu protéiné ainsi que le déchargement.

Menu des journées protéinées
Déjeuner: oeuf dur, 30g pain de seigle, thé avec 1 c. mon chéri
Déjeuner: bouillon de viande aux champignons ou sans gras, viande bouillie, poisson ou volaille - 150 g, légumes cuits - 150 g, 30 g de pain de seigle
Collation de l'après-midi : 1 c. miel et thé
Dîner: œuf à la coque, 100 g de fromage blanc, 30 g de pain de seigle, 1 c. kéfir faible en gras

Menu des jours de glucides
Petit déjeuner : quelques fruits (les bananes sont exclues)
Déjeuner : 120 g de légumes cuits à la vapeur ou à la vapeur, 150 g de soupe de légumes, 150 g de salade de fruits (sans vinaigrette)
Collation de l'après-midi : légumes frais - 2 pcs. et thé aux herbes
Dîner : 30 g de pain aux céréales, 10 g Beurre, 150 g de légumes (sous forme de salade), 1 c. miel et thé

Le régime 20 jours 20 kg repose sur le principe d'une forte réduction de la teneur en calories de l'alimentation grâce à l'utilisation d'aliments hypocaloriques. De plus, une perte de poids survient en raison du refus quotidien de l'un des repas.

Le régime comprend 15 aliments :
Pommes
Brocoli
chou blanc
Haricots
Filet de poulet
Sarrasin
Concombres
Oeufs de poule
Poisson de mer(morue, etc.)
Légumes verts
Tomates
Riz
Fromage cottage et lait écrémé
Fructose
Thé vert

Jours #1 ... #4
Petit déjeuner : 150g fromage cottage sans gras, 4 pommes et thé vert avec du fructose
Déjeuner: 100 g de bouillie de riz brun, 200 g de filet de poulet bouilli, salade de concombre, tomate, persil et aneth avec de l'huile d'olive (vous pouvez ajouter un peu de sel), 1 c. lait écrémé
Il n'y a pas de dîner (si vous voulez vraiment manger, alors il est permis de boire 1 tasse de lait écrémé sucré au fructose)

Jours #5 ... # 8
Pas de petit-déjeuner (si Sentiment fort faim, vous pouvez boire un verre de thé vert sucré au fructose)
Déjeuner: 150 g de bouillie de sarrasin sur l'eau, 200 g de poisson cuit à la vapeur, œuf à la coque, thé vert
Dîner : 150 g de chou blanc et une tomate (vous pouvez faire une salade), ainsi que de l'eau

Jours # 9 ... # 12
Petit déjeuner : salade de concombre (5 concombres, jus de citron et un peu d'huile d'olive), ainsi que de l'eau
Pas de déjeuner (il est recommandé de boire de l'eau avec du jus de citron)
Dîner: haricots bouillis (bol), 150 g de filet de poulet bouilli, eau

Jours # 13 ... # 16
Petit déjeuner : thé vert avec 1 c. fructose, 200 g de fromage cottage écrémé
Déjeuner : brocoli vapeur - 200 g, eau
Il n'y a pas de dîner (vous pouvez boire de l'eau avec du jus de citron et manger une pomme)

Jours # 17 ... # 20
Il n'y a pas de petit-déjeuner (avec une forte sensation de faim, il est permis de boire 1 tasse de lait écrémé)
Déjeuner: 200 g de poisson bouilli, concombres - 2 pcs. légumes verts
Dîner: 200 g de bouillie de riz brun, tomates - 2 pcs. aneth

Un régime pendant 20 jours n'est pas à la portée de tout le monde - les restrictions alimentaires à long terme sont considérablement épuisantes (à la fois physiquement et psychologiquement). Beaucoup de personnes qui perdent du poids dépassent la moitié du régime, après quoi une panne se produit. Dans ce cas, il est recommandé de passer à un menu plus équilibré et de continuer à contrôler le nombre de calories.

Et au stade où des pensées tristes viennent qu'il n'y a rien d'efficace pour se débarrasser de l'excès de poids, les experts vous conseillent d'étudier définitivement une telle option pour perdre du poids en tant que régime protéiné-légume. Cette méthode aidera tous ceux qui sont prêts à atteindre un objectif élevé non seulement à se mettre à l'écoute de la victoire, mais également à suivre toutes les règles de cette méthode.

Cette méthode est basée sur un certain plan de repas, selon lequel l'utilisation d'aliments contenant des glucides et des protéines a lieu à des jours différents. Une condition préalable à un tel régime est le remplacement complet des glucides par des glucides simples et complexes, qui ne se transforment pas en excès de poids, mais en énergie pure. Dans le même temps, l'organisme, qui recherche des sources d'énergie supplémentaires, va utiliser les réserves graisseuses disponibles.

Manger suit des cycles de six jours. Voici donc un schéma de ce système cyclique.
Les 2 premiers jours sont autorisés 1 litre de kéfir faible en gras, de lait ou de fromage cottage. De plus, vous pouvez et devez manger 1 à 2 tranches de pain sec ou de pain diététique par jour.

3-4 jours - seuls les aliments protéinés sont autorisés.
5-6 - il est recommandé de manger des sources de glucides complexes et fibre végétale.
Ainsi, du jour 3 au jour 6, un régime est suivi - 2 jours de protéines, 2 jours de légumes.

lait aigre - fromage cottage sans matières grasses, kéfir avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 2,5%, lactosérum et yogourt. Si les produits laitiers fermentés sont mal tolérés, il est alors permis de les remplacer par du jus de tomate (avec un minimum de sel).
protéines - viande diététique (lapin, veau, bœuf), volaille (poulet et dinde), poisson maigre(merlu, goberge, cabillaud), œufs, bouillons de viande et de poisson. Et ces légumes : haricots verts, chou, épinard, chou salade verte, pois verts, asperges et soja. Glucides complexes- Pommes aigres-douces, pamplemousses, poires non sucrées, son, pain diététique et pain complet, carottes, betteraves. Et la bouillie : flocons d'avoine, sarrasin, orge perlé, etc.

Un avantage agréable de cette méthode de perte de poids est qu'une personne qui perd du poids peut planifier elle-même son alimentation (naturellement, les aliments protéinés et glucidiques sont divisés en différentes méthodes), préparer une variété de plats autorisés dans l'alimentation. Par conséquent, un régime protéino-végétal pendant 20 jours sera varié et intéressant, et c'est l'un des conditions nécessaires qui aident à éviter la dépression, la dépression nerveuse et se sentir pas bien... La variété d'aliments acceptables dans le régime alimentaire de ceux qui perdent du poids aide à oublier qu'ils suivent un régime et à apprécier la nourriture.

Irina, 20 ans : « L'année dernière, une petite amie avant le mariage a pu perdre du poids, suite à un régime protéiné-végétal, de 7 kg. Son exemple m'a inspiré, et j'ai pu suivre toutes les recommandations pendant 3 semaines. Pendant ce temps, j'ai perdu jusqu'à 6 kg, de 62 à mon poids idéal 56kg. Pour maintenir mon excellente forme, j'aime m'entraîner en piscine. J'ai vraiment aimé le régime, il est assez facile à suivre, parfois vous ne pouvez même pas croire que vous êtes "au régime" - un menu si varié. Et surtout, il n'y a pas de sensation constante de faim inhérente aux régimes. De plus, en même temps, vous pouvez découvrir de nombreux plats délicieux et en même temps non nutritifs. ».

Le matin et le soir, vous pouvez manger une tranche de pain au son, de seigle ou de grains entiers. Tout au long de la journée, vous devez boire un litre et demi de kéfir sans gras, 200 à 250 ml chacun. à la fois. Le soir, il est permis de boire un verre jus de tomate.

Déjeuner: café ou thé, œufs durs, une tranche de pain et 1 c. l. mon chéri. Dîner: bouillon de champignons ou de viande, 150 gr. du poisson, de la volaille ou de la viande, des légumes cuits et une tranche de pain. Goûter de l'après-midi: thé et 1 c. mon chéri. Dîner: oeufs, 100 gr. fromage à pâte dure, une tranche de pain et 200 ml. kéfir sans gras.

Dîner: soupe de légumes, compote de légumes, salade de légumes (vous pouvez vinaigrette sans pommes de terre). Goûter de l'après-midi: 2 légumes et thé. Dîner: salade de légumes, sandwich au beurre, 1 c. miel et thé.

Essayez de suivre le menu et de surmonter l'envie de manger un petit pain sucré ou un morceau de gâteau, et les résultats d'une nutrition végétale riche en protéines dépasseront toutes vos attentes.

Nouvelles populaires : Nombre de commentaires : 2Anna Bogdanova 14 déc 2015 à 09:11 Réponse une fois par an j'ai recours à ce régime, le résultat est le même -10 kg. Une alimentation très légère et savoureuse. Tatyana 10 juin 2015 à 05:49 RépondreJe pense que vous pouvez manger à la fois des aliments protéinés et des légumes (glucides) en même temps. Les protéines avec les glucides sont parfaitement combinées, les légumes ont beaucoup de fibres, des fibres grossières, ce qui donnera Bon travail pour les intestins. Le matin, avant de manger, assurez-vous d'avoir un verre d'eau (filtrée, structurée) pour que la digestion fonctionne bien. Il vaut mieux manger souvent 5-6 repas, mais petit à petit. Le soir, vous pouvez manger, mais surtout des aliments protéinés. Exclure de l'alimentation les aliments à index glycémique élevé : pommes de terre bouillies, riz blanc poli, carottes et betteraves bouillies, boissons sucrées alcoolisées et gazeuses. Et forcément préparation physique, sport, fitness, natation. Toute la santé et la beauté)))

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Comment perdre du poids sans agresser le corps ? Il existe de nombreux régimes, mais nous aimerions parler du régime anglais. Dans le régime anglais, le corps obtient presque tout ce dont il a besoin. La particularité du régime est au moins que là où le sel est interdit en tant que classe, vous pouvez saler la nourriture ici comme d'habitude.
A ne pas faire : sucre, pain blanc, pommes de terre, alcool, limonade - et tous leurs dérivés.
Les 2 à 4 premiers jours de ce régime sont toujours difficiles, mais ensuite l'estomac s'habituera à la dose plus faible.

A propos du sport. Vous ne pouvez pas combiner un régime avec du sport. Le corps est déjà fragilisé par le manque de calories, et on donne encore la charge. Vous devez le faire après le régime. Et pendant un régime c'est mieux randonnéeà l'air frais.

Régime anglais - recette 1

1. Deux jours de faim
1 litre de lait ou de kéfir, 1 verre de jus de tomate, 500 g de fromage cottage. Il y a tout cela en toute proportion tout au long de la journée.

2. Deux jours de protéines.
Matin- du café, c'est possible avec du lait, 1 tranche de pain de seigle avec 0,5 c. égoutter. beurre et 0,5 c. mon chéri.
Dîner- 1 tasse de bouillon de viande ou de poisson, 70-100 g de viande ou de poisson bouilli, 2 c. l. petits pois (en conserve), une tranche de pain de seigle.
Goûter de l'après-midi- 1 verre de thé au miel ou un verre de lait
Dîner- au choix :
- 70-100 g de viande ou de poisson bouilli (perdre du poids avec du poisson ou de la viande au four! Si vous n'ajoutez pas de graisse, la teneur en calories est presque la même, si le poisson est bouilli, un peu de graisse entre dans le bouillon . ), ou
- 2 morceaux de jambon maigre, ou
- 2 œufs, ou
- 50 g de fromage
+ un verre de kéfir, un morceau de pain de seigle.

3. Deux jours légumes
Matin- 2 pommes et une orange (les agrumes éliminent les toxines, favorisent la combustion des graisses dans l'organisme. Mélangez le jus de 4 oranges, pamplemousses et 2 citrons avec deux litres d'eau minérale. Buvez ce cocktail tout au long de la journée, et le résultat sera bientôt au rendez-vous ton visage)
Dîner- au choix :
- soupe de légumes (Prenez du chou-fleur ou du chou ordinaire, des oignons, des tomates, du céleri (en cosses, pas dans des tubercules et non des verts), du poivre bulgare, coupez, versez de l'eau (pour que les légumes soient juste couverts) et faites cuire jusqu'à tendreté, dans au la fin mettre des herbes, du sel, des épices.Le céleri est un ingrédient obligatoire, il contient toute l'essence), assaisonné d'huile végétale, ou
- salade,
- ragoût de légumes huile végétale
+ un morceau de pain noir.
Goûter de l'après-midi- des fruits
Dîner- salade, 1 morceau de pain de seigle, un verre de thé au miel.
Les journées affamées ne se répètent pas, les protéines et les légumes alternent. Seulement 20 jours.
Buvez du thé vert et noir, du café au fil du temps - mais le tout sans sucre.

Régime anglais - recette 2

Petit déjeuner (200 kilocalories)
Option I : un œuf à la coque ou des œufs brouillés, une tranche de pain grillé à base de farine complète, 100 g de jus de fruits frais.
Option II : 1/3 tasse gruau avec un verre de lait écrémé, Art. une cuillerée de raisins secs, 150 g de jus de fruits.
Option III : 2 cuillères à soupe. à soupe de bouillie de grains entiers avec un verre de lait écrémé, une pomme.
Option IV : 200 g de salade de fruits, 150 g de kéfir ou de yaourt au lait écrémé.

Deuxième petit déjeuner (environ 300 kilocalories)
Option I : pomme de terre cuite en uniforme, farcie de 100 g de fromage blanc aux fruits sucrés (ou fruits secs cuits à la vapeur), salade de légumes, assaisonnée à la cuillère huile de tournesol, orange, pomme ou poire.
Option II : bouillon végétarien, 25 g de fromage râpé, pain complet (50 g), poire ou pomme.
Option III : 2 tranches de pain grillé, 50 g de fèves au lard (haricots), 100 g de fruits frais.
Option IV : une omelette de légumes, du fromage et deux œufs avec des tranches de tomates, du poivron vert et des champignons, une pomme.

Dîner (environ 500 kcal)
Option I : un plat chaud de haricots (haricots), 100 g de fruits frais.
Option II : soupe de légumes mi-laitiers, 25 g de fromage râpé sans matière grasse (fromage feta), un petit pain (séché) de grains entiers, 50 g d'abricots secs imbibés de fromage.
Option III: une grosse pomme de terre cuite dans un uniforme, 60 g de fèves au lard (haricots), carottes, chou, 2 tasses de kéfir, auxquelles sont ajoutés quelques morceaux d'abricots secs hachés.

N'oubliez pas que dans la lutte pour l'harmonie, seule l'autodiscipline aidera à restaurer le tonus du corps. Soyez en bonne santé et belle!

Un nombre important de maladies humaines sont associées à une mauvaise alimentation. L'obésité est l'un des principaux problèmes de notre époque. Existe différentes façons et les moyens de combattre en surpoids. Méthode efficace anti-obésité est un régime végétal à base de protéines pour la perte de poids. Cette technique de perte de poids est conçue pour périodes différentes utilisation, cependant, le plus courant était celui qui est conçu pour 21 jours.

La base d'un tel régime est que le régime contient environ 50% de divers légumes et la même quantité de protéines. De plus, 25% des légumes ne doivent être consommés que crus, le reste - après le traitement thermique... Utilisé comme aliments protéinés variétés faibles en gras viande, ainsi que poisson, fromage cottage faible en gras, kéfir, œufs de poule.

Lorsqu'une personne veut perdre du poids, elle doit choisir des aliments hypocaloriques pour un régime :

• kéfir complètement sans gras ou à 1% de matière grasse;
• fromage cottage ne dépassant pas 3% de matière grasse;
• œufs et poitrine de poulet;
• poisson.

Par conséquent corps humain ressent une carence en glucides, ainsi qu'en graisses, il utilisera donc autant que possible les réserves accumulées pour maintenir un fonctionnement naturel.

Pour une personne non liée au sport, seulement 1 à 1,5 g de protéines pures par kilogramme de poids corporel disponible suffisent. Le même régime protéiné-légume semble différent, dont le menu pour 21 jours est développé pour les athlètes - la quantité totale de produits protéinés dans ce cas ne devrait être constituée que de composants d'origine animale. Il n'est pas nécessaire de compter les graisses dans l'alimentation, il suffit de s'assurer que leur quantité est insignifiante.

Le régime protéines-légumes, dont le menu sera discuté ci-dessous, présente les avantages suivants. Ceux-ci incluent sa grande efficacité - en 21 jours d'adhésion au régime proposé, vous pouvez perdre environ 10 kg de poids inutile. Il convient de noter que le résultat d'un tel système nutritionnel ne dépend que de celui qui perd du poids.

L'inconvénient d'une telle nutrition est une charge élevée sur le foie et les reins, ce qui rend possible malaise général, l'apparition de maux de tête. Si une personne souffre de maladies du cœur ou du système vasculaire, un tel régime lui est contre-indiqué. Un régime protéiné-végétal pour perdre du poids, dont nous examinerons le menu ci-dessous, est contre-indiqué pour les femmes qui allaitent et les femmes enceintes.

Mécanisme de régime

Le principe fondamental d'un tel régime est d'exclure le sucre et le sel, les confiseries, les céréales et les pommes de terre de votre alimentation pendant un certain temps.

Mais sans restrictions, il est permis d'utiliser :

• légumes dans en différentes manières et différentes versions exécution;
• poisson, champignons et viande maigre;
• toutes sortes de fruits et noix;
• les produits laitiers.

Un tel régime fournit une restriction décente de la teneur en calories des aliments consommés, et sans aucune réduction pratique du volume des aliments. Grâce à ça, perte de poids rapide cela ne provoque pas de stress dans le corps. De plus, un apport de produits aussi complexe soutient parfaitement l'activité tube digestif, il donne un résultat rajeunissant au corps. Le régime protéiné et végétal, dont nous envisageons le menu pour 21 jours, est assez simple en Utilisation à la maison c'est pourquoi les gens y recourent.

Règles de régime

Le succès de la perte de poids dépend entièrement du respect des règles d'utilisation du régime. Il est impératif de supprimer les glucides de l'alimentation, d'augmenter le volume de liquide consommé par jour à 2 litres. Il faut faire attention activité physique... Avec un régime protéiné, le dîner doit être terminé avant 19h00, et lorsque le jour des légumes arrive, la dernière collation doit être faite avant 21h00.

Si perdre du poids veut perdre du poids de manière vraiment efficace et rapide, alors il doit savoir que le régime alimentaire implique le schéma nutritionnel suivant. Deux jours d'apport d'aliments protéinés, 2 jours de légumes. Assurez-vous de passer des jours à jeun avant le régime.

Options d'exécution

Le régime protéiné et végétal, dont nous allons maintenant examiner le menu, propose de nombreuses options.

Il existe une méthode mixte lorsque les repas sont pris jusqu'à 5 fois par jour. Avec ce régime, les portions sont réduites. Cette méthode convient à ceux qui souhaitent réduire progressivement leur poids et est sans danger pour le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, sans provoquer de stress pour le corps. Un régime mixte similaire peut également être utilisé comme menu de jeûne après une maladie.

Le principal avantage de cette option alimentaire est l'absence de la nécessité de faire un menu vraiment strict. Il n'est absolument pas nécessaire de mémoriser le régime, il est permis de manger du poisson avec viande maigre et divers légumes. Assurez-vous de manger des produits laitiers fermentés au lieu de la viande deux fois par jour.

Il est important que les légumes et les protéines soient également représentés au menu.

Un autre avantage de cette méthode de nutrition est que les recettes d'un tel régime mixte sont assez faciles à adapter et diffèrent par leur variété. Salades, soupes, ragoûts, ragoûts, un morceau de poisson sont à la disposition de tous.

Il existe une deuxième version du régime protéines-légumes, qui se compose de 2 jours protéines et 2 jours légumes avec nourriture séparée... Avec ce schéma, les portions de nourriture doivent être petites. Cette méthode de perte de poids est assez difficile, car elle impose un lourd fardeau non seulement au foie, mais également aux reins. Si une personne souffre sur maladies chroniques de ces organes, alors il vaut mieux remplacer ces aliments par plus manière appropriée diète.

• les jours de jeûne doivent être effectués les deux premiers jours, puis les jours 7-8, 13-14 et 19-20 ;

• les jours de protéines deviennent 3-4, 9-10, 15-16 et le dernier jour;
• jours pour un régime de fruits et légumes doivent être choisis 5-6, 11-12 et 17-18.

Menu

Les jours de jeûne, le régime doit être le suivant :

• pour le petit-déjeuner, ainsi qu'avant d'aller au lit, vous devez manger une tranche de pain contenant du son;
• le reste du temps, utilisez du kéfir sans gras à raison de 1 litre;
• boire à la fois produit laitier fermenté recommandé dans un verre (250 ml);
• le soir, vous pouvez toujours boire un verre de jus de tomate.

Après jour de jeûne vous devez procéder directement à la perte de poids.

Journées protéinées

• le matin - 250 ml de café au lait, 0,5 c. du miel et un sandwich à base de pain (le seigle est obligatoire) ;
• déjeuner - 100 g de poisson et bouillon de poisson, une tranche de pain noir;
• thé de l'après-midi - miel (0,5 c. à thé);
• dîner - fromage faible en gras (50 g), œufs durs (2 pièces), viande bouillie (100 g), kéfir (250 ml).

Régime protéiné (9-10 jours):

• le matin, une tisane, une tranche de pain, un œuf, une cuillère à soupe de miel ;
• l'après-midi - bouillon préparé à base de viande ou de champignons, légumes cuits;
• après le déjeuner, vous pouvez prendre une collation avec de la décoction d'églantier avec 1 c. miel naturel;
• pour le dîner, 100 g de fromage à pâte dure, ainsi que du kéfir allégé (200 ml), un œuf, une petite tranche de pain de seigle.

Régime protéiné (15-16 jours):

• petit déjeuner - un verre de thé et une omelette à base de 2 œufs;
• collation - 100 g de fromage cottage faible en gras et une tasse de bouillon d'églantier;
• déjeuner - 100 g de viande de dinde cuite à la vapeur;
• collation de l'après-midi - 200 g de kéfir;
• dîner - 200 g viande de poulet, Tasse de thé.

Régime protéiné (21 jours) :

• petit-déjeuner - thé à la camomille, un morceau de pain de grains entiers, un œuf à la coque;
• collation - un verre de kéfir;
• au déjeuner - escalopes de poulet bouillon de viande cuit à la vapeur;
• pour le dîner 50 g de fromage cottage sans gras, 100 g de viande bouillie, boisson non sucrée.

Journées fruits et légumes

Menu alimentaire pour 5-6 jours :

• le petit-déjeuner peut être composé d'une pomme et d'une orange ;
• pour le déjeuner, soupe de légumes, salade de légumes (uniquement sans pommes de terre et ragoût);
• thé de l'après-midi - orange et une tasse de thé;
• pour le dîner, une salade de carottes, une tranche de pain complet, une tasse de thé et 0,5 c. mon chéri.

Régime pendant 11-12 jours :

• le matin une salade de 2 tomates et poivrons, une tranche de pain, un verre de thé avec une cuillerée de miel ;
• la collation suivante est constituée de bananes ou d'oranges ;
• pour le déjeuner, du poisson (maximum 100 g), ainsi que du riz bouilli (pas plus de 200 g);
• collation de l'après-midi - un verre de kéfir (uniquement sans gras);
• pour le dîner, une salade de noix et de chou chinois est autorisée.

Menu alimentaire pour 17-18 jours :

• café non sucré, salade de légumes le matin ;
• vinaigrette de l'après-midi, compote de légumes, thé vert avec 0,5 c. mon chéri;
• goûter : cocotte de panais aux oignons et carottes hachées, jus de céleri ;
• pour le dîner, thé, ragoût de légumes d'aubergines et courgettes.

Vidéo

Conclusion

Vouloir obtenir belle silhouette, les femmes, et parfois les hommes, essayez diverses options et des moyens de perdre du poids, en obtenant le résultat souhaité. Certains s'épuisent avec de longs entraînements, des régimes rigides et enfin, la faim. Cependant, les gens échouent généralement, perdant leur enthousiasme et leur désir de travailler davantage sur la question de la perte de poids.