Dans une ère dynamique de concurrence féroce et d'information abondante, le succès d'un individu dans toutes les sphères de la vie dépend directement de la taille du capital intellectuel. Cependant, une surcharge constante et un stress chronique ne contribuent pas à la clarté de la pensée et aux performances élevées du cerveau.
L'incapacité à se concentrer, la faiblesse musculaire, l'indifférence aux événements en cours, la perte d'intérêt pour les activités passionnantes sont des symptômes évidents de la détérioration des fonctions cérébrales. De tels signaux peuvent être ignorés si ces signes surviennent le soir après une journée bien remplie ou s'ils apparaissent lors d'une maladie virale.
Cependant, si de tels symptômes commencent à disparaître après une bonne nuit de repos et interfèrent constamment avec les activités habituelles, il est nécessaire de prendre des mesures pour activer le cerveau.
Le cerveau humain est un organe étonnant dont les secrets ne sont pas encore entièrement compris. Malgré le fait qu'une certaine proportion de facteurs génétiques influencent le travail de "l'ordinateur principal" humain, les fonctions du cerveau doivent être améliorées quotidiennement : développer la mémoire, améliorer la capacité de concentration, peaufiner la logique et l'analyse.
Dans le cas d'un individu négligeant son corps, les premiers signes d'une baisse des performances cérébrales apparaîtront sans attendre la vieillesse. Il a été confirmé par de nombreuses études que chez les personnes de plus de 40 ans, les fonctions cognitives et mnésiques se dégradent progressivement.
Certaines femmes mûres ont de plus en plus de mal à se concentrer sur une seule tâche. Il devient de plus en plus difficile pour eux de garder en tête les détails importants de la tâche. Une tâche plus chronophage devient une présentation claire de ses pensées, la conduite analyse nécessaire tirer une conclusion logique.
La détérioration des performances de « l'ordinateur hôte » n'est pas la norme. Il a été établi qu'il est possible de conserver une clarté d'esprit et une excellente mémoire jusqu'à vieillesse, si vous ne laissez pas le processus de flétrissement biologique suivre son cours, menez le bon style de vie et entraînez votre cerveau quotidiennement.
Causes de la diminution des performances cérébrales
La raison de la baisse des performances cérébrales n'est pas toujours naturelle changements liés à l'âge organisme. Il existe un large éventail de facteurs qui affectent activité cérébrale qui sont pertinents à la fois pour les personnes en âge de travailler et pour un public d'enfants. Décrivons les principales raisons de la baisse des performances cérébrales.
Facteur 1. Stress chronique ou stress mental ponctuel
effet à long terme du négatif facteurs externes ou un choc nerveux fort ponctuel, un sentiment d'anxiété irrationnelle ou une peur soudaine provoque la destruction des cellules système nerveux et empêche la formation de nouvelles connexions neuronales. La conséquence en est la détérioration de la qualité de tous les processus cognitifs : attention, mémoire, pensée, imagination, perception et sensations.
Facteur 2. Manque de sommeil
La privation de sommeil réduit la capacité d'une personne à se concentrer, provoque des trous de mémoire, est la cause d'un discours peu clair et initie un ralentissement de toutes les réactions. On peut affirmer que priver une personne de sommeil est une torture terrible, insidieuse avec de graves conséquences sur la santé somatique et la sphère mentale.
Facteur 3 états dépressifs
Avec la dépression, il y a une diminution significative de la synthèse du neurotransmetteur sérotonine, qui provoque non seulement un état dépressif, mais aussi «récompense» une personne souffrant de troubles cognitifs et entrave une activité intellectuelle de haute qualité. Une baisse du niveau d'un autre neurotransmetteur, la dopamine, initie un déficit d'attention important, une diminution de la mémoire de travail et une dépression des fonctions exécutives.
Facteur 4. Fonctionnement altéré glande thyroïde
Une production insuffisante d'hormones thyroïdiennes entraîne des troubles mentaux et Développement physique chez les enfants, entraîne une détérioration importante des capacités intellectuelles des adultes. Le cerveau entier souffre d'une déficience de ces hormones, y compris les départements responsables de l'attention et de la mémoire.
Facteur 5. Manque ou excès d'œstrogène
Production accrue ou insuffisante hormone féminine les œstrogènes peuvent perturber énormément le fonctionnement du cerveau. Des niveaux inappropriés de cette hormone causent forte détérioration mémoire, capacité de concentration réduite.
Facteur 6. Abus d'alcool
Surutilisation l'alcool a une grande portée Conséquences négatives pour l'état du cerveau. L'alcoolisme est synonyme de trous de mémoire, d'obscurcissement de la conscience, de modifications organiques des cellules cérébrales, de compression du cerveau et, par conséquent, de psychose de Korsakov et de désintégration complète de la personnalité.
Facteur 7. Lésion cérébrale traumatique
Les conséquences déplorables des blessures à la tête peuvent apparaître à la fois instantanément et après une longue période de temps. Complications courantes des lésions cérébrales traumatiques : troubles de l'élocution, diminution marquée de l'intelligence.
Facteur 8. Pathologies vasculaires
Chronique troubles vasculaires ou trouble aigu l'apport sanguin au cerveau a un impact extrêmement négatif sur le fonctionnement de "l'ordinateur principal". Les problèmes de vaisseaux sanguins sont à l'origine de la détérioration de l'activité intégrative du cerveau, empêchent la consolidation de la mémoire et compliquent les processus d'apprentissage.
Comment augmenter les performances cérébrales : entraînement mental
Pour avoir une silhouette athlétique tonique, il faut s'entraîner régulièrement, en fournissant aux muscles une part raisonnable de la charge. Cette affirmation est également vraie pour un haut niveau d'enseignement supérieur. activité nerveuse, pour d'excellents indicateurs des capacités intellectuelles, pour l'absence de problèmes de fonctions cognitives et de mémoire : vous devez entraîner régulièrement le cerveau.
Règle 1. Exercice quotidien pour l'esprit
Règle 2. Inclure des aliments pour le cerveau dans l'alimentation
améliorer la qualité activité cérébrale peut ajuster votre alimentation. Les scientifiques ont établi quels produits contribuent à une activité cérébrale maximale et augmentent le potentiel intellectuel d'une personne. Parmi les composants indispensables au cerveau figurent les produits suivants.
Règle 3. Débarrassez-vous des mauvaises habitudesDe nombreux traités ont été écrits sur les dommages que le tabagisme et l'abus d'alcool entraînent pour la santé. Cependant, il y a des gens qui croient sincèrement que l'alcool et les cigarettes les aident à penser mieux et plus vite. L'erreur de ce point de vue a été prouvée à la suite de nombreuses études scientifiques.
Le tabac et l'éthanol sont de faux activateurs de l'activité cérébrale, qui créent pendant une courte période l'illusion que le cerveau a commencé à fonctionner de manière plus productive. En fait ces mauvaises habitudes conduire à la destruction des connexions neuronales existantes, ce qui aggrave les fonctions cognitives et mnésiques de la psyché. La conclusion est simple : pour augmenter les performances du cerveau, il faut dire adieu aux addictions une fois pour toutes.
Règle 4
Des exercices physiques vigoureux, la marche à un rythme soutenu, la natation, le vélo activent le travail de tous les systèmes du corps. Grâce à un exercice quotidien d'une demi-heure, il est possible d'obtenir une amélioration de l'élasticité. vaisseaux sanguins, améliorer la circulation sanguine et la circulation lymphatique, naturellement nettoyer le corps des déchets et des toxines. L'exercice physique stimule la restauration du tissu nerveux, contribue à l'émergence de nouvelles connexions neuronales, ce qui, à terme, aura un effet positif sur la capacité de travail du cerveau.
Règle 5. Nous effectuons un massage de la tête
Le massage quotidien de la tête et du col augmente la circulation sanguine dans les vaisseaux cérébraux et favorise l'écoulement veineux. L'option idéale est de visiter le salon d'un massothérapeute professionnel une fois par saison, et le reste du temps pour vous masser vous-même. Vous pouvez effectuer la procédure de manière classique - avec vos mains et en utilisant un appareil spécial - un masseur. Le peignage élémentaire des cheveux avec une brosse pendant 10 minutes peut améliorer la circulation sanguine.
Règle 6. Utilisez la chromothérapie, utilisez des huiles essentielles
Il a été établi que chaque couleur spécifique a un certain effet sur le fonctionnement du corps. Certaines nuances excitent le système nerveux et activent le cerveau, d'autres apaisent et apaisent. Une image réalisée dans des couleurs jaune vif peut améliorer les performances du cerveau - cette couleur améliore considérablement les capacités intellectuelles de l'individu. Saturé couleur orange deviendra un stimulant efficace pour atteindre de nouveaux sommets et s'affirmer.
Pour réaliser des progrès dans les performances du cerveau, vous pouvez utiliser l'aromathérapie. Les huiles essentielles naturelles au parfum d'agrumes et de bois ont un effet tonique sur l'organisme, contribuant au développement des fonctions cognitives.
Règle 7
Pour ouvrir votre talents cachés nous utilisons une technique éprouvée : nous bloquons un des canaux de perception pendant une courte durée. On peut manger avec yeux fermés, brossez-vous les dents ou peignez votre main gauche. Nous essayons, en fermant les yeux, de déterminer l'objet au toucher et de reconnaître le produit à l'odorat. Nous développons également la capacité d'ambidextrie - nous entraînons les fonctions des deux mains, par exemple : dessiner figures géométriques avec les deux mains en même temps.
Pendant des décennies, les compétences cognitives fondamentales (telles que la vitesse à laquelle nous traitons l'information) ont été considérées comme assez stables tout au long de la vie. Des scientifiques ont récemment découvert que divers exercices, visant à stimuler des zones importantes du cerveau, modifient en fait la densité des cellules. Théoriquement, nous pouvons littéralement agrandir notre cerveau avec certains exercices mentaux. Beaucoup étaient sceptiques quant à cette idée. Et pourtant, la science prouve qu'en stimulant le cerveau avec exercices spéciaux les cellules du cerveau se développent. Des expériences et des recherches montrent que le cerveau peut être entraîné de plusieurs manières.
1. Discutez avec différentes personnes
Le psychologue Daniel Wegner a développé le concept de mémoire transactionnelle en 1985, selon lequel une personne devient un expert dans un domaine particulier, c'est-à-dire qu'elle se souvient parfaitement d'informations d'un certain type. Par exemple, votre mari connaît bien la musique et peut nommer à la fois le compositeur et l'œuvre dès les premières notes. En même temps, il ne peut absolument pas se souvenir de nouveaux visages et noms, et vous le faites facilement. Lorsque vous êtes ensemble, vous travaillez en tandem sans aucun problème dans situations différentes, par exemple, lors d'une fête. Ou vous avez un ami qui est doué pour mémoriser les chiffres pendant que vous récitez facilement des poèmes. Autrement dit, plus vos amis diffèrent de vous en termes de type de mémoire, plus ils peuvent vous fournir d'informations. Les opposés travaillant dans la même équipe créent toujours une atmosphère créative. Faites-vous des amis avec ceux qui vous aident à voir les choses sous différents angles.
Essayez de comprendre les autres personnes avec lesquelles vous n'êtes pas d'accord, écoutez leurs arguments et trouvez-leur un sens. Il "ouvre" l'esprit.
2. Pensez positif
Il existe un effet Pygmalion bien connu, découvert en 1968 par deux psychologues Rosenthal et Jacobsen. Si nous nous fixons haute qualité et nous considérons leur réalisation possible, alors ils sont réalisés. Apprenez cela à vos enfants, récompensez-les pour les plus petits succès et ils croiront en leur potentiel. La recherche a depuis longtemps prouvé qu'une attitude positive peut révéler de nombreux talents cachés. Par exemple, on a dit à un groupe d'écoliers les plus ordinaires qu'ils allaient maintenant étudier dans une classe de mathématiques, car ils se sont avérés avoir une grande aptitude pour les mathématiques. En conséquence, même les élèves en retard ont commencé à mieux comprendre les mathématiques que leurs pairs, qui ont été laissés dans le groupe régulier.
3. Dormir 7 à 9 heures
Pendant le sommeil, le cerveau ne s'éteint pas. Il traite la masse d'informations accumulées au cours de la journée, et donne parfois des solutions aux problèmes. La nécessité d'un sommeil ininterrompu est maintenant remise en question. Eventuellement courtes siestes jour plus sain qu'une nuit de repos de 8 heures. Mais au total, le sommeil devrait prendre au moins 7 heures par jour.
4. Mangez des aliments naturels
Les experts en marketing prouveront que vous ne pouvez pas vous passer de leurs pilules miracles. Mais des légumes simples comme le brocoli, les épinards, les tomates, certaines baies, vous avez besoin en général de plus de légumes et de noix, le thé vert et les noix (noix, noisettes, pignons) sont excellents pour le cerveau et améliorent la mémoire. Les légumineuses contiennent des acides aminés (par exemple, la tyrosine). Ils sont nécessaires à la production de neurotransmetteurs très importants (norépinéphrine et dopamine) associés à l'activité mentale.
joue un rôle important et allaitement maternel. Les enfants qui ont été allaités pendant plusieurs mois ont plus haut niveau Q.I. Cela s'explique par le fait qu'avec lait maternel ils ont reçu des acides gras oméga-3, qui, en règle générale, ne sont pas disponibles avec alimentation artificielle. Seules les préparations lactées enrichies peuvent combler la carence en oméga-3. Des études ont montré que si une mère au cours du dernier trimestre de la grossesse mange des aliments avec haut contenu Oméga 3, alors l'intelligence de l'enfant sera plus élevée, et cela continuera toute sa vie. L'utilisation de produits traités produits alimentaires(boissons gazeuses, pain, gâteaux, etc.) abaisse le QI de l'enfant.
5. Méditation
Si vous souhaitez améliorer votre concentration et votre mémoire, pratiquez la méditation. Le professeur de neurologie Eileen Luders note qu'à la suite de la méditation, le cerveau commence à traiter les informations plus rapidement et plus efficacement. Dans la revue Neuroimage en 2009, il y avait un rapport selon lequel la méditation peut augmenter la densité cellulaire dans l'hippocampe (associée à notre mémoire) et dans lobes frontaux(associé à la planification et au contrôle du comportement).
De plus, la méditation soulage le stress, ce qui affecte négativement l'apprentissage. Il existe de nombreuses façons de méditer, mais elles nécessitent toutes le silence, un environnement calme et une concentration sur la respiration.
6. Exercice
Pour de nombreux psychologues, il s'est avéré inattendu que le sport soit parfois une véritable panacée pour les problèmes physiques, émotionnels et même intellectuels.
Premièrement, l'exercice augmente le flux sanguin, ce qui permet au cerveau d'obtenir plus d'oxygène et de glucose.
Deuxièmement, ils améliorent la coordination.
Troisièmement, ils favorisent la croissance de nouvelles cellules cérébrales (neurones) et les connexions entre elles (neurogénèse).
Outre, bons exercices physiques peut "réveiller" les cellules souches dormantes de l'hippocampe, responsable de notre mémoire.
7. Restez actif mentalement
Plus vous parlerez à votre enfant, plus il sera intelligent. Résolvez des énigmes, lisez des livres à haute voix, racontez des histoires. Si cela est fait régulièrement, le QI d'un enfant peut être augmenté de 6 points. Mais il est conseillé de commencer en jeune âge(environ 4 ans) et pas seulement lire, mais en cours de lecture, montrer diverses émotions, changer le ton de la voix, répondre immédiatement aux questions qui se sont posées ou poser vous-même des questions. C'est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour développer l'intelligence dans petit enfant. Pas un seul jeu d'ordinateur ou programme de télévision n'est capable de cela.
Si vos parents ne vous ont pas accordé l'attention qu'ils méritent, vous pouvez vous-même subvenir aux besoins de votre propre matière grise en plein forme. Résolvez des mots croisés, sudoku, vous pouvez même étudier des instructions pour des appareils ou des cartes. Tout cela entraîne votre cerveau.
8. Apprendre à tout âge
Inscrivez-vous à un cours ou apprenez quelque chose en ligne. On pensait autrefois que le coefficient de QI ne changeait pratiquement pas tout au long de la vie. C'est maintenant une question controversée, car des scientifiques norvégiens ont prouvé que chaque année supplémentaire d'éducation peut augmenter le QI d'un adulte de 3,7 points en moyenne. Tous ceux qui reçoivent l'éducation supplémentaire, ils ne profitent que de cela.
On ne sait pas si de tels exercices seront jamais développés pour cibler le développement d'une zone particulière du cerveau. Il y a des tentatives, mais souvent elles ne répondent pas aux attentes. Cependant, nous pouvons et devons exercer notre cerveau. Parce qu'à la suite de l'entraînement, nos capacités mentales s'améliorent sans aucun doute, le QI augmente et nous sommes en mesure de révéler davantage notre potentiel intellectuel.
9. Voyage
Apprenez de nouvelles choses dans le monde. Prenez le temps de voyager. Il est utile d'aller à la montagne, en voyage touristique avec étrangers, faire du bateau sur un fleuve ou sur la mer, tout cela a un effet positif sur l'assimilation de nouvelles informations et le renseignement en général.
Randonnée normalise le flux sanguin et améliore l'humeur en donnant du tonus à tout le corps.
Lire beaucoup de littérature
La littérature la plus utile est celle qui ne devient pas obsolète au fil des ans, mais qui est demandée après de nombreuses années, il s'agit de la littérature classique, qui donne un développement positif d'une personne sous une forme morale, spirituelle et mentale.
La littérature la plus inutile, ce sont les journaux, les romans policiers, pas les longs romans qui sortent tous les mois.
Économisez pour vous et vos amis.
1. Résolvez des énigmes et des puzzles.
2. Développer l'ambidextrie (capacité à utiliser les 2 mains aussi bien)
3. Travailler avec l'ambiguïté, l'incertitude. Apprenez à apprécier des choses comme les paradoxes et illusions d'optique.
4. Étudiez les cartes mentales (c'est une façon de décrire un processus à l'aide de diagrammes).
5. Bloquez une ou plusieurs sensations. Mangez les yeux bandés, prenez une douche les yeux fermés.
6. Développer des sensations gustatives comparatives. Apprendre à ressentir pleinement, savourer la nourriture
7. Recherchez les zones d'intersection entre des choses sans rapport.
8. Apprenez à taper à l'aveugle.
9. Pensez à de nouvelles utilisations pour les objets courants. Comment différentes façons pouvez-vous penser, par exemple, pour un clou? 10. Changez vos idées habituelles à l'opposé.
11. Apprenez des techniques pour développer la créativité.
12. Ne vous attardez pas sur l'évidence, précipitez-vous mentalement au-delà de la première réponse "correcte" à la question.
13. Changer l'ordre établi des choses. 14. Posez-vous la question "Et si ? .."
15. COUREZ, JOUEZ !
16. Retournez les images, les photos à l'envers.
17. Développer la pensée critique. Réfutez les idées fausses courantes.
18. Étudiez la logique. Décider tâches logiques.
19. Apprenez la façon scientifique de penser.
20. Dessinez, dessinez automatiquement. Vous n'avez pas besoin d'être un artiste pour cela.
21. Pensez positivement.
22. Adoptez une forme d'art - sculpture, peinture, musique
23. Apprenez l'art d'effectuer des tours, développez la dextérité manuelle.
24. Mangez des aliments bons pour le cerveau.
25. Efforcez-vous de ressentir constamment une légère sensation de faim.
26. Occupez-vous exercer!
27. Asseyez-vous droit.
28. Buvez 2-3 litres d'eau.
29. Respirez profondément.
30. Riez !
31. Diversifier les activités. Choisissez un nouveau passe-temps pour vous-même.
32. Prenez soin de bien dormir et faites de courtes siestes.
33. Écoutez de la musique.
34. Déclarez la guerre à votre tendance à procrastiner.
35. Limitez-vous à la nourriture.
36. Lisez des documents sur la structure du cerveau.
37. Changez de vêtements. Marchez pieds nus.
38. Améliorez vos conversations avec vous-même.
39. Devenez plus simple !
40. Jouez aux échecs. Il est particulièrement intéressant de jouer en temps réel sur Internet
41. Jouez à des jeux de réflexion. Résolvez des mots croisés...
42. Soyez direct, comme des enfants !
43. Jouez aux jeux vidéo (avec modération).
44. Développez votre sens de l'humour ! Écrivez ou inventez des blagues.
45. Faites une liste de 100 (technique de génération d'idées).
46. Utilisez la méthode Idea Quota (compilation d'une liste préliminaire d'idées).
47. Considérez chaque idée qui vous vient.
48. Créez une banque d'idées Laissez vos idées se développer. Revenez à chacun après un certain temps.
49. Mener une « observation thématique ». Choisissez un sujet et concentrez-vous dessus.
50. Tenez un journal.
51. Apprenez des langues étrangères.
52. Mangez dans différents restaurants.
53. Étudiez l'ordinateur.
54. Lire longs mots vice versa.
55. Changez votre environnement - l'emplacement des objets, des meubles
56. Écrivez des histoires, de la poésie, créez un blog.
57. Apprenez le langage des symboles.
58. Apprenez l'art de jouer des instruments de musique.
59. Visitez les musées.
60. Étudiez le fonctionnement du cerveau.
61. Apprenez la technique de la lecture rapide.
62. Déterminez votre style d'apprentissage.
63. Apprenez la méthode de détermination des jours de la semaine pour n'importe quelle date !
64. Essayez d'évaluer les intervalles de temps par sensations.
65. "Calcul approximatif." Qu'est-ce qui est plus - des feuilles dans les forêts amazoniennes ou des connexions neuronales dans le cerveau ? (réponse)
66. Faites-vous des amis avec les maths. Combattez le « non-compte ».
67. Construisez des palais de la mémoire.
68. Étudiez le système de pensée figurative pour le développement de la mémoire.
69. Avoir des relations sexuelles.
70. Rappelez-vous les noms des personnes.
71. Méditez.
72. Pratiquez la concentration et absence totale les pensées.
73. Regardez des films de genres différents.
74. Évitez un siège de télévision vide.
75. Apprenez à vous concentrer.
76. Soyez en contact avec la nature.
77. Résoudre mentalement des problèmes mathématiques.
78. Refuser de se précipiter.
79. Changez votre vitesse habituelle diverses sortes Activités.
80. Ne faites qu'une seule chose à la fois.
81. Développer la curiosité.
82. Essayez la conscience de quelqu'un d'autre. Comment les autres penseraient s'ils étaient vous.
83. Cultivez une attitude contemplative envers le monde.
84. Trouvez du temps pour la solitude et la détente.
85. Préparez-vous à un apprentissage continu tout au long de votre vie.
86. Voyage. Apprenez à connaître le mode de vie des gens d'autres pays.
87. Étudiez les génies.
88. Créez un cercle d'amis fiables.
89. Recherchez la rivalité Vous ne devriez pas communiquer uniquement avec des personnes partageant les mêmes idées.
90. Entourez-vous de personnes dont la vision du monde est différente de la vôtre.
91. Participez à des séances de remue-méninges !
92. Changez votre façon de planifier l'avenir : court terme/long terme.
93. Cherchez les racines de tous les problèmes.
94. Recueillir des citations de personnes célèbres.
95. Changez la communication : utilisez le papier au lieu de l'ordinateur, l'enregistrement vocal au lieu de l'écriture.
96. Lisez les classiques.
97. Améliorez l'art de la lecture. sommaire livres.
98. Développer la conscience de soi.
99. Parlez de vos problèmes à voix haute.
100. Décrivez vos sentiments en détail.
101. Utilisez la méthode Braille. Commencez par compter les étages dans l'ascenseur.
102. Obtenez une œuvre d'art qui vous secoue.
103. Stimuler, provoquer des sensations et des pensées Utiliser différents parfums.
104. Mélangez les sensations. Combien pèse le rose ? Quelle est l'odeur de la lavande ?
105. Discutez ! Défendez vos arguments. 106. Utilisez la méthode du time-boxing (fixer une période de temps pour accomplir une tâche).
107. Prenez le temps de développer votre cerveau.
108. Créez un sanctuaire mental (dans votre imagination).
109. Soyez curieux !
110. Mettez-vous au défi.
111. Développer l'art de la visualisation. Passez au moins 5 minutes par jour.
112. Commencez un cahier au réveil, notez vos rêves.
113. Apprendre le rêve lucide.
114. Obtenez un dictionnaire mots intéressants. Créez vos propres mots.
115. Cherchez des métaphores. Reliez les concepts abstraits et concrets.
116. Apprenez à gérer vos émotions.
117. Maîtrisez la méthode de saisie aléatoire des informations. Écrivez des mots au hasard dans un journal.
118. Suivez un itinéraire différent chaque jour.
119. Marchez vite ou courez.
120. Développer le vocabulaire.
121. Réalisez toujours plus que prévu.
Et enfin un bonus : 
Le cerveau humain est un organe étonnant. C'est le «dispositif» le plus accessible et en même temps le plus complexe de l'Univers.
Nous vous proposons quelques astuces qui permettront de « pomper » le cerveau.
Entraînement
- Exercice d'aérobie. Ce sont des exercices où l'oxygène est la principale source d'énergie. L'entraînement aérobie renforce les muscles, normalise la circulation sanguine, soulage le stress. Et une étude récente de l'Université de l'Illinois a également montré que l'exercice "oxygène" a également un effet bénéfique sur le cerveau. Seulement 30 minutes d'entraînement par jour et le travail des fonctions cognitives s'améliore de 5 à 10 %.
- Exercices de force. Les poteaux sont-ils stupides ? Peu importe comment! Soulever des poids non seulement renforce les muscles, mais peut également augmenter les niveaux de ce qu'on appelle le facteur neurotrophique dérivé du cerveau, une protéine responsable de la protection des neurones du cerveau.
- Musique. Une autre étude a révélé que le cerveau commence à mieux fonctionner si vous écoutez votre musique préférée pendant l'exercice. Alors en avant vers le génie.
- Dansant. C'est un excellent moyen de garder la forme, d'améliorer la flexibilité et la coordination. De plus, selon Daniel J. Amen, MD, neurophysiologiste et neuropsychiatre, auteur du livre A Great Brain at Any Age, la danse est aussi un excellent entraîneur mental. Après tout, danser, nous utilisons différentes parties du cerveau.
- Le golf. Ce n'est pas pour rien qu'on l'appelle un jeu intellectuel : il n'est pas aussi facile de calculer la force d'impact et la trajectoire de la balle qu'il n'y paraît à première vue. De plus, les médecins pensent que le golf stimule le travail. département sensoriel cortex cérébral.
- Yoga. Il s'avère que l'ancienne pratique spirituelle et physique indienne a non seulement un effet bénéfique sur la santé, mais améliore également la mémoire, les capacités de maîtrise de soi et la concentration à long terme. Par au moins, de telles conclusions ont été faites par des scientifiques de l'Université de l'Illinois, dirigés par Neha Gothe.
Aliments
- Eau. Le corps est composé à 80% d'eau. Il est nécessaire pour chaque organe, mais le cerveau en particulier. Au cours d'une autre expérience scientifique, il a été constaté que les personnes qui ont soif font moins bien face aux tâches logiques que celles qui ont bu un demi-litre d'eau avant le test.
- Oméga 3. Les acides gras insaturés sont super sains. Y compris pour le cerveau et le système nerveux. Ils fournissent un afflux rapide d'énergie nécessaire à la transmission des impulsions de cellule à cellule, ce qui, à son tour, augmente les capacités mentales et aide à récupérer rapidement les informations nécessaires dans les "réservoirs" de la mémoire. Beaucoup d'oméga-3 dans le poisson noix et l'huile de lin.
- Légumes verts. Les épinards et autres légumes contiennent acide folique, vitamines E et K. Ces substances préviennent le développement de la démence (démence). De plus, les antioxydants contenus dans les légumes verts protègent le cerveau des accidents vasculaires cérébraux, de la maladie d'Alzheimer et de la maladie de Parkinson.
- Pommes. Ils contiennent de la quercétine - une substance qui a des propriétés antispasmodiques, anti-inflammatoires et autres actions bénéfiques. Mais pour nous, l'essentiel est que la quercétine protège les cellules cérébrales des dommages et empêche donc la violation de ses propriétés cognitives. La plupart sont en pelures de pomme.
- Des noisettes. Ils sont riches en protéines et les protéines fournissent de l'énergie au cerveau. De plus, les noix sont riches en lécithine, dont le manque dans le corps peut provoquer sclérose en plaques et d'autres maladies nerveuses.
- Vitamines. B9 (agrumes, pain, haricots, miel) et B12 (foie, œufs, poisson) - sans ces substances fonctionnement normal corps est impossible. Le premier est nécessaire pour créer et maintenir dans état de santé de nouvelles cellules, et la seconde réduit les symptômes de démence sénile et de confusion.
- Des œufs. Lequel est venu en premier : la poule ou l'œuf ? Peut-être trouverez-vous la réponse à cette question philosophique si vous mangez les deux. Après tout, le jaune de poulet est une source de choline et il aide à développer les fonctions cognitives du cerveau, c'est-à-dire la capacité de comprendre, d'apprendre, d'étudier, de réaliser, de percevoir et de traiter.
- Du lait. Buvez, les enfants, du lait, vous serez en bonne santé ! Après tout, le lait est du calcium, qui renforce les os. De plus, les scientifiques ont découvert qu'un verre de lait par jour améliore la mémoire et d'autres capacités mentales.
- Café. Ce n'est pas une blague. Des études scientifiques ont montré que la caféine peut améliorer l'attention et mémoire à court terme. Et bien sûr, cela ajoutera de la vivacité.
- Chocolat. Vous allez à l'examen - mangez une barre de chocolat. Tout le monde le fait, mais peu de gens savent pourquoi. Ou plutôt, peu de gens savent à quel point le chocolat nous rend plus intelligents. Tout tourne autour du glucose et des flavonols. Le sucre accélère la réaction et améliore la mémoire, tandis que les flavonols stimulent d'autres capacités cognitives.
Programme
- Sommeil profond. Nous avons déjà parlé de l'importance du sommeil pour vie normale. Répétons seulement - pour que les circonvolutions bougent, vous devez dormir au moins sept heures par jour.
- Somnolence. L'assoupissement est utile. C'est un fait incontestable. La question est combien? La durée idéale d'une sieste l'après-midi est de 10 à 20 minutes. Une personne n'a pas le temps de s'endormir profondément et il lui est plus facile de se réveiller. Mais d'un autre côté, selon les scientifiques, le meilleur effet sur le cerveau est une sieste de 90 minutes (la mémoire s'améliore, des idées créatives apparaissent). Plus de détails sur .
- Style habituel. Casse le! Oui, oui, pour un jour détruisez l'ordre établi depuis des années - buvez du café dans un autre café et non à 9h, mais à 11h, allez travailler par un nouvel itinéraire, redessinez les choses dans votre agenda. De tels "shake-ups" sont très utiles - ils aident le cerveau à être en bonne forme.
- Organes sensoriels. Un autre entraînement cérébral intéressant est l'affûtage corps individuels sentiments. Par exemple, l'ouïe. Pour ce faire, bandez les yeux et essayez de marcher dans la pièce en vous concentrant uniquement sur les sons environnants.
- Lieu de travail. Le diable va-t-il se casser la jambe sur la table ? Puis dans la tête aussi. encombré lieu de travail- non seulement laid, mais affecte également de manière significative les performances. Affecte négativement. Rangez votre lieu de travail et vous serez surpris de voir à quelle vitesse votre cerveau commence à fonctionner.
- Croquis. Si vous avez du mal à vous concentrer sur une tâche (et que vous en avez vraiment besoin), essayez de prendre un stylo et du papier et dessinez-le. Des schémas, tableaux et autres croquis vous aideront à vous concentrer et, peut-être, à ouvrir une nouvelle vision du problème.
- Remarques. Il est utile non seulement de dessiner à la main, mais aussi d'écrire. Les gadgets ont presque évincé le papier de nos vies, c'est pourquoi il est peu probable que nous devenions plus intelligents. Après tout, la création d'un texte manuscrit développe des fonctions cérébrales supérieures, telles que la mémoire, l'attention, la coordination psychomotrice et autres. Ce n'est pas un hasard si un mot étranger écrit à la main est mieux retenu qu'un mot saisi au clavier.
- Vol de pensées. Tout le monde connaît la ronde des pensées. C'est quand il faut réfléchir à un projet, il y a mille et une idées dans la tête, mais pas une seule n'est nécessaire. À de tels moments, nous essayons de « freiner » les pensées qui sautent au hasard et, enfin, de nous mettre au travail. Et en vain. Des recherches menées par des scientifiques montrent qu'en laissant libre cours à nos pensées, nous stimulons l'activité créatrice du cerveau. Alors détendez-vous et laissez-vous aller à rêver.
Éducation
- Nouveauté. Une nouvelle activité plus complexe stimule la libération de dopamine, qui contribue à la croissance des neurones. Montez les escaliers intellectuels. Chaque fois, compliquez votre tâche - résolvez des énigmes plus difficiles, lisez des livres intelligents.
- Orientation. Vous connaissez mal votre ville ou même votre région ? Excellent! En matière de formation capacité mentale. La maîtrise de nouveaux itinéraires développe la mémoire, l'attention et d'autres fonctions cognitives.
- Faire de la musique. Les musiciens ont un lobe pariétal du cerveau bien développé, qui est responsable des capacités auditives, motrices et visuo-spatiales. Si vous voulez "pomper" ces qualités, essayez d'apprendre à jouer d'un instrument de musique.
- Langues étrangères. La maîtrise d'une deuxième ou d'une troisième langue améliore la mémoire, élargit ses horizons et protège également l'organisme de la maladie d'Alzheimer.
- Discours oral. Si vous dites quelque chose à haute voix, il vaut mieux s'en souvenir. Fait scientifique avéré.
- pensée positive. Les psychologues positifs sont implacables et unanimes : pensez positivement et devenez plus intelligent.
Relaxation
- Méditation. Nous avons déjà écrit sur. Rappelons seulement que la pratique régulière de la méditation permet de se débarrasser d'une sensation soudaine d'anxiété, de répondre plus adéquatement aux maux physiques, et aussi de mieux comprendre l'autre.
- Jeux informatiques. À la télévision, ils crient que les enfants deviennent plus bêtes avec les jeux informatiques, que les adolescents qui passent beaucoup de temps sur la Xbox se dégradent. Mais un professeur de l'Université de Rochester affirme que le jeu améliore le multitâche et la pensée spatiale. De plus, les jeux informatiques de logique ne peuvent pas être qualifiés de "stupéfiants".
Rapports
- Conversations. "Salut comment ça va?" - déteste cette phrase? C'est un moment dommage pour les bavardages "vides" ? Préférez-vous garder le dialogue strictement sur l'affaire ? D'une part, c'est louable, mais d'autre part, même des conversations insignifiantes, «à propos de rien», développent des fonctions cognitives - parole, attention et contrôle.
- Sexe. Cette activité agréable à tous égards augmente le niveau de sérotonine dans le sang ("l'hormone du bonheur", qui, entre autres, augmente la créativité) et le niveau d'ocytocine ("l'hormone de la confiance" - aide une personne à penser dans de nouvelles directions et prendre des décisions audacieuses).
- Rire. Lui, comme le sexe, - le meilleur médicament de nombreuses maladies. Si vous longue durée faire de l'effort activité intellectuelle, alors ça ne vaut pas la peine quand tu rentres du travail pour prendre un volume de Schopenhauer. Donnez du repos à votre cerveau, lancez une bonne comédie et riez de bon cœur.
- Les ancêtres. dans un prestigieux magazine consacré à la psychologie sociale, a été publié. Selon lui, les personnes qui pensaient à leurs ancêtres avant de passer des tests de mémoire, de réflexion et d'attention recevaient de meilleurs résultats que celles qui ne pensaient pas à leurs grands-parents. Il est difficile de dire à quel point les arguments des scientifiques sont objectifs, mais connaître sa généalogie est certainement utile.
Comment entraînez-vous votre cerveau ?
traduction en russe : Nikonov Vladimir
article original : litemind.com/boost-brain-power
121 conseils pour penser plus vite, améliorer la mémoire, mieux absorber les informations et utiliser le plein potentiel de votre cerveau.
Vous pouvez commencer à les faire dès aujourd'hui.
- Résolvez des énigmes et des puzzles.
- Développer l'ambidextrie (double main, capacité à posséder aussi bien la main droite que la main gauche). Essayez de vous brosser les dents, de vous peigner les cheveux, de manipuler la souris de l'ordinateur avec votre main non dominante. Écrivez avec les deux mains en même temps. Changez de main en mangeant lorsque vous utilisez un couteau et une fourchette.
- Travailler avec l'ambiguïté, l'incertitude. Apprenez à apprécier des choses comme les paradoxes et les illusions d'optique.
- Cartographie mentale ( note : un diagramme de connexions, une façon de décrire le processus de pensée systémique générale à l'aide de diagrammes).
- Bloquer une ou plusieurs sensations. Mangez les yeux bandés, bouchez vos oreilles avec des tampons pendant un moment, prenez une douche les yeux fermés.
- Développer des sensations gustatives comparatives. Apprenez à sentir pleinement, à savourer le vin, le chocolat, la bière, le fromage et tout le reste.
- Cherchez des zones d'intersection entre des choses apparemment sans rapport.
- Apprenez à utiliser des claviers avec différentes dispositions de touches (apprenez à taper au clavier).
- Trouvez de nouvelles utilisations pour les objets courants. À combien de façons différentes pouvez-vous penser, par exemple, pour un clou ? Dix? Cent?
- Changez vos idées habituelles à l'opposé.
- Apprendre des techniques pour développer la créativité.
- Ne vous attardez pas sur l'évidence, précipitez-vous mentalement au-delà de la première réponse "correcte" à la question.
- Changer l'ordre établi des choses. Posez-vous la question "Et si... ?"
- COURS COURS!
- Tourner les images, les photos à l'envers.
- Développer l'esprit critique. Réfutez les idées fausses courantes.
- Apprenez la logique. Résoudre des problèmes de logique.
- Apprenez la façon scientifique de penser.
- Dessinez, dessinez automatiquement. Vous n'avez pas besoin d'être un artiste pour cela.
- Adoptez une forme d'art - sculpture, peinture, musique - ou testez-vous dans une autre créativité.
- Apprenez l'art de montrer des trucs, développez la dextérité manuelle.
- Mangez des aliments qui sont bons pour le cerveau.
- Efforcez-vous de ressentir constamment une légère sensation de faim.
- Faire de l'exercice!
- Se redresser.
- Boire beaucoup d'eau.
- Respirer profondément.
- Rire!
- Diversifiez vos activités. Choisissez un passe-temps pour vous-même.
- Veiller à un bon sommeil.
- Pratiquez de courtes siestes.
- Déclarez la guerre à votre tendance à procrastiner.
- Limitez-vous dans l'utilisation de la technologie.
- Matériel d'étude sur l'étude du cerveau.
- Changer de vêtements. Marchez pieds nus.
- Améliorez vos conversations avec vous-même.
- Devenez plus facile !
- Jouez aux échecs ou à d'autres jeux de société. Jouez en ligne (c'est particulièrement amusant de jouer en direct par e-mail !).
- Jouez à des jeux d'esprit. Sudoki, mots croisés et d'innombrables autres jeux sont à votre service.
- Soyez spontané comme des enfants !
- Jouer aux jeux vidéos.
- Développez votre sens de l'humour ! Écrivez ou inventez des blagues.
- Faites une liste de 100 ( note : une technique pour générer des idées, découvrir des problèmes cachés ou prendre des décisions).
- Utilisez la méthode Idea Quota ( note : une méthode pour compiler une liste préliminaire d'idées pendant la journée).
- Considérez chaque idée qui vous vient. Créer une banque d'idées.
- Laissez vos idées se développer. Revenez à chacun d'eux à intervalles réguliers.
- Mener une "observation thématique". Essayez, par exemple, de marquer les objets de couleur rouge aussi souvent que possible pendant la journée. Tag voitures d'une marque spécifique. Choisissez un sujet et concentrez-vous dessus.
- Tenir un journal.
- Apprendre des langues étrangères.
- Mangez dans différents restaurants - préférence pour les restaurants nationaux.
- Apprendre la programmation informatique.
- Lisez les mots longs à l'envers. !einjuborP
- Changez votre environnement - changez l'emplacement des objets, des meubles, déménagez quelque part.
- Écrire! Écrivez des histoires, de la poésie, créez un blog.
- Apprendre le langage des symboles.
- Apprenez l'art de jouer des instruments de musique.
- Visiter des musées.
- Étudiez le fonctionnement du cerveau.
- Étude.
- Définissez votre style d'apprentissage.
- Apprenez la méthode de détermination des jours de la semaine pour n'importe quelle date !
- Essayez d'évaluer les intervalles de temps au toucher.
- "Calcul approximatif". Qu'est-ce qui est plus - des feuilles dans les forêts amazoniennes ou des connexions neuronales dans le cerveau ? (réponse)
- Faites-vous des amis avec les mathématiques. Combattez le « non-compte ».
- Construisez des palais de la mémoire.
- Apprenez le système de pensée imaginative pour le développement de la mémoire.
- Avoir des relations sexuelles (Désolé, pas de commentaire ici !).
- Rappelez-vous les noms des personnes.
- Méditer. Pratiquez la concentration et l'absence totale de pensées.
- Regardez des films de genres différents.
- Descendez de la télé.
- Apprenez à vous concentrer.
- Être en contact avec .
- Résolvez mentalement des problèmes de mathématiques.
- Abandonnez la hâte.
- Modifiez la vitesse habituelle de diverses activités.
- Ne faites qu'une seule chose à la fois.
- Développer la curiosité.
- Essayez sur l'esprit de quelqu'un d'autre. Comment pensez-vous que les autres personnes à votre place penseraient, résoudraient vos problèmes ? Comment un imbécile se comporterait-il à votre place ?
- Cultivez une attitude contemplative envers le monde.
- Trouvez du temps pour la solitude et la détente.
- Préparez-vous à un apprentissage continu tout au long de votre vie.
- Voyager à l'étranger. Apprenez à connaître le mode de vie des gens d'autres pays.
- Étudiez les génies (Leonardo est une excellente compagnie pour vous !)
- Créez un cercle d'amis de confiance.
- Recherchez la rivalité.
- Vous ne devez pas communiquer uniquement avec des personnes partageant les mêmes idées. Entourez-vous de personnes dont la vision du monde est différente de la vôtre.
- Participez aux séances de brainstorming !
- Changez votre façon de planifier l'avenir : court terme/long terme, collectif/individuel.
- Cherchez les racines de tous les problèmes.
- Recueillir des citations de personnes célèbres.
- Changez les moyens de communication : utilisez le papier au lieu d'un ordinateur, l'enregistrement vocal au lieu de l'écriture.
- Lisez les classiques.
- Améliorer l'art de la lecture. La lecture efficace est un art, développez-le.
- Rédiger des résumés de livres.
- Développer la conscience de soi.
- Exprimez vos préoccupations à haute voix.
- Décrivez vos sentiments avec beaucoup de détails.
- Utilisez la méthode Braille. Commencez par compter les étages au fur et à mesure que vous prenez l'ascenseur.
- Obtenez une œuvre d'art qui vous secouera. Stimuler, provoquer des sensations et des pensées.
- Utilisez différents parfums de parfum.
- Mélangez les sensations. Combien pèse le rose ? Quelle est l'odeur de la lavande ?
- Argumenter! Défendez vos arguments. Essayez également d'accepter le point de vue de l'adversaire.
- Utilisez la méthode du time boxing ( note : méthode de fixation d'un certain laps de temps pour l'exécution d'une tâche ou d'un groupe de tâches).
- Passez du temps à développer votre cerveau.
- Créer un sanctuaire mental ( note : un lieu qui n'existe que dans votre imagination).
- Être curieux!
- Mettez-vous au défi.
- Développer l'art de la visualisation. Faites cela au moins 5 minutes par jour.
- Écrivez vos rêves. Procurez-vous un cahier et dès le matin, ou lorsque vous vous réveillez, notez vos rêves.
- Apprenez à faire des rêves lucides.
- Gardez un dictionnaire de mots intéressants. Créez vos propres mots.
- Cherchez des métaphores. Reliez les concepts abstraits et concrets.
- Maîtriser la méthode de saisie aléatoire des informations. Écrivez des mots au hasard dans un journal. Lire des sites sélectionnés au hasard.
- Parcourez chaque jour un itinéraire différent. Changez les rues où vous allez travailler, faire du jogging ou rentrer à la maison.
- Installez divers Systèmes d'exploitationà votre PC.
- Développer le vocabulaire.
- Réalisez plus que prévu.
Bonne chance,
Nikonov Vladimir
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