Buteyko kvėpavimo technika reabilitacijai. Buteyko metodas: kūno gydymas tinkamai kvėpuojant

© AST Publishing House LLC

Visos teisės saugomos. Jokia šios knygos elektroninės versijos dalis negali būti atgaminta jokia forma ar bet kokiomis priemonėmis, įskaitant paskelbimą internete ar įmonių tinkluose, privačiam ar viešam naudojimui be raštiško autorių teisių savininko leidimo.

©Knygos elektroninę versiją parengė bendrovė litres (www.litres.ru)

Įvadas
Dvasia-siela-kvėpavimas

Išminčiai visada sakydavo: kad pažintų Dievą, žmogus visų pirma turi... išmokti kvėpuoti! Arba geriau kvėpuoti. Tik tokiu atveju žmogus galės užtikrintai valdyti ne tik savo žodžius ir emocijas, bet ir sveikatą bei net likimą.

Todėl žmonijos istorijoje kvėpavimo procesui ir sąmoningam darbui su juo dėmesį skyrė visos be išimties religinės tradicijos ir dvasinių praktikų sistemos.

Taigi Tora pasakoja, kaip Dievas įkvėpė Adomui gyvybę, taip jį atgaivindamas. Taip pat sakoma, kad po žmogaus mirties kvėpavimas grįžta pas Dievą.

Daugelyje pasaulio kultūrų kvėpavimo sąvokos taip pat yra pagrindinės. Iš tiesų, daugelyje kalbų žodžiai „dvasia“, „siela“ ir „kvėpavimas“ turi bendrą kilmę. Žmonės jau seniai kvėpavimą laikė pagrindine visų gyvų ir gyvų dalykų savybe.

IN kinų filosofija viena iš pagrindinių „qi“ kategorijų apibrėžiama kaip „oras“, „kvėpavimas“, „energija“. Senovės kinai tikėjo, kad „qi“ persmelkia viską šiame pasaulyje ir jungia viską tarpusavyje.

Indijos medicinoje sąvoka "prana" pažodžiui reiškia "gyvenimas", "kvėpavimas" sanskrito kalba. Ir jogai yra įsitikinę, kad „prana“ persmelkia visą Visatą.

Ir nuo senovės graikų mitologijaŽodis „psichika“, kuris verčiamas kaip „siela“, „kvėpavimas“, perėjo į pasaulio filosofijos, psichologijos ir medicinos arsenalą.

Pačios kvėpavimo praktikos atsirado prieš daugelį tūkstančių metų Rytuose: Indijoje – Pranajamoje, Kinijoje – Qi Gong, m. Centrine Azija- Sufi pratimų sistema, Tibete - Vadžrajanos budizmo kvėpavimo praktikos. Visi šie rytietiški mokymai į Vakarus prasiskverbė tik XX amžiuje. O XXI amžiuje jos tapo gyvybiškai svarbia būtinybe.

Faktas yra tas šiuolaikinė civilizacija labai pakeitė žmones. Ir pirmiausia pasikeitėme, nes pamiršome, kaip taisyklingai kvėpuoti. Už komfortą reikia mokėti labai didelę kainą. Juk mūsų sveikata priklauso nuo to, kaip kvėpuojame.

Civilizacijos ligos

Net prieš 300 metų, kai nebuvo sukurta medicina, sergantys žmonės buvo „naikinami“ natūrali atranka. Ir dauguma žmonių vos išgyveno iki pilnametystės, nepalikdami sergančių palikuonių.

Tokiomis sąlygomis tiesiog ne dauguma buvo nustatytos ligos genetiniai defektai, tačiau dauguma ligų buvo būklių ir gyvenimo būdo pasekmė. Tik pradėjus vartoti antibiotikus buvo išnaikintos rimtos infekcijos.

Žmonių miršta mažiau. Ir gyvenk ilgiau. Bet gyvenimas pasikeitė.

Pirmieji civilizacijos vaisiai yra daugybės jų atsiradimas kenksmingi produktai, dėl ko žmogaus organizmas ėmė kimštis nuodingais koncentratais, cheminiais kancerogenais, naujais rafinuotais maisto produktais ir alkoholiu. Žmogaus genai nebuvo pritaikyti tokiems pokyčiams. O natūrali atranka nustojo veikti, nes medicina veikė gerai. Ir tada atsirado naujų lėtinės ligos, sutrumpina gyvenimą. Mokslininkai jas vadino „civilizacijos ligomis“. Iš pradžių jie vystosi žmonėms nepastebimai, nes kaupiasi žalingas poveikis išorinis ir vidinė aplinka. Žmogus dar neserga, bet jau nesveikas. Bet jis galėjo būti sveikas, jei būtų laiku pradėjęs vartoti. būtinų priemonių. Prevencija yra ypač svarbi kovojant su „civilizacijos ligomis“.

O viena svarbiausių profilaktikos priemonių – gebėjimas taisyklingai kvėpuoti. Specialistai tikina: kvėpavimas – patikimas žmogaus organizmo būklės barometras. Netgi pagal tai, kaip dažnai ir giliai kvėpuojame, galime pasakyti tiksli diagnozė bet kokį negalavimą ir paskirti gydymą. Ir galų gale išgydyti ne tik kūną, bet ir galvą. Mokslininkų teigimu, kvėpavimas glaudžiai susijęs ne tik su sveikatos būkle, bet ir su sąmonės būkle.

Galbūt kvėpavimas ne tik sulaiko sielą kūne, bet ir nulemia jos likimą?

Pagrindinis instinktas

Ką reiškia taisyklingai kvėpuoti? Keistas klausimas iš pirmo žvilgsnio. Juk kiekvienas iš mūsų kasdien atlieka beveik 20 000 įkvėpimų ir iškvėpimų. Ir visai negalvojame, kaip tai darome. Antraip mums būtų nutikę ta pati tragedija, kaip ežiukui iš pokšto. Prisiminti? Per mišką perbėgo ežiukas, pamiršo kvėpuoti ir mirė.

Kvėpuokite! Šį pagrindinį instinktą mums uždėjo gamta. Žmogus laikomas gimusiu, kai įkvepia pirmą kartą. O mirusysis – kai iškvėpia paskutinį kvapą. Ir tarp pradžios ir pabaigos yra tik įkvėpimų serija. Tas pats ir su mūsų mažesniaisiais broliais.

Bet kiekvienas kvėpuoja skirtingai. Pavyzdžiui, paprasčiausia forma Medūzos pasižymi oru. Vandenyje ištirpęs deguonis absorbuojamas per jų odą, o ištirpęs anglies dioksidas pašalinamas tuo pačiu būdu. O ant vabzdžių pilvo yra daug mažų skylučių. Kiekviena iš šių porų yra įėjimas į vamzdelį, vadinamą trachėja. Jis elgiasi kaip žmogus nardymas, arba vėjo vamzdis! Taigi, vabzdžiai kvėpuoja taip pat, kaip ir mes, vienintelis skirtumas yra tas, kad jų pilve gali būti šimtai kvėpavimo vamzdelių.

O kvėpavimo dažnis, tai yra, kaip dažnai įkvėpiame oro, labai priklauso nuo paties padaro dydžio. Kuo didesnis gyvūnas, tuo lėčiau jis kvėpuoja. Pavyzdžiui, dramblys įkvepia apie 10 kartų per minutę, o pelė – apie 200. Ir, pasirodo, gyvenimo trukmė tiesiogiai susijusi su kvėpavimo dažnumu: dramblys gyvena ilgiau nei pelė. O vėžliai kvėpuoja labai lėtai ir gyvena labai ilgai.

Vidutiniškai žmogus įkvepia 16 kartų per minutę. Bet gal rečiau – 6–8 įkvėpimai per minutę. O gal dažniau – iki 20 kartų per minutę. Priklausomai nuo aplinkybių. Be to: vaikai jaunesnio amžiaus jie kvėpuoja 20–30 kartų per minutę, o kūdikiai – 40–60 kartų!

Gydytojai ilgą laiką galvojo apie nelygaus žmogaus kvėpavimo paslaptį. Pirmoji informacija ir patarimai apie taisyklingą kvėpavimą buvo rasti jau ant kinų nefrito užrašų, kurie datuojami VI amžiuje prieš Kristų. Senovės posakiai moko: „Kvėpuojant reikia taip: sulaikyti kvėpavimą kaupiasi, jei kaupiasi – plinta toliau, jei toliau – leidžiasi žemyn, tampa ramus, jei tampa ramus – stiprėja. Jei paleisite, jis užauga, kai paaugo, reikia vėl suspausti. Jei suspausite, jis pasieks viršugalvį. Ten spaudžia galvą, spaudžia žemyn. Tas, kuris laikosi šio metodo, gyvena, o tas, kuris elgiasi priešingai, mirs.

Buteyko revoliucinis atradimas

Konstantinas Buteyko (1923–2003), mokslininkas, fiziologas, gydytojas, 1952 m. padarė revoliucinį atradimą medicinos srityje. Jis tvirtino, kad žmonės kvėpuoja neteisingai – labai giliai. Ir kaip tik dėl to žmonės dažnai sunkiai suserga.

Mokslininkas išsiaiškino, kad, priešingai populiariems įsitikinimams, gilus, dažnas kvėpavimas (o mes visada buvome mokomi: „Kvėpuokite giliau!“) neprisideda prie prisotinimo deguonimi. Sergantys žmonės įkvepia daugiau oro, todėl – kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų – sumažėja deguonies kiekis organizmo ląstelėse. Faktas yra tas, kad ligų išsivystymo priežastis yra hiperventiliacija (tai intensyvus kvėpavimas, viršijantis organizmo deguonies poreikį). Autorius.). Tai yra, giliai kvėpuojant deguonies kiekis, kurį žmogus gauna, ne didėja, o anglies dioksidas, tampa mažesnis. Ir jo trūkumas lemia išvaizdą rimtos ligos. Pavyzdžiui, sveiko žmogaus plaučių tūris yra 5 litrai, o sergančio bronchine astma – apie 10–15 litrų.

Buteyko teigimu, per didelis anglies dioksido pašalinimas iš organizmo sukelia bronchų ir smegenų, galūnių, žarnyno kraujagyslių spazmus, tulžies takų. Kraujagyslės susiaurėja, o tai reiškia, kad ląsteles pasiekia mažiau deguonies. Ląstelėse pakinta biocheminės reakcijos, sutrinka medžiagų apykaita. Taigi lėtinis deguonies „persivalgymas“ sukelia deguonies trūkumą.

Konstantinas Buteyko tvirtino: kuo giliau kvėpuoja, tuo rimčiau žmogus serga. Kuo paviršutiniškesnis jo kvėpavimas, tuo jis sveikesnis ir atsparesnis. Todėl Buteyko kvėpavimo pratimai yra kūno gydymo sistema. Jis skirtas apriboti gilų kvėpavimą ir vadinamas „valingu gilaus kvėpavimo pašalinimo (VLD) metodu“, kuris leidžia atsikratyti hiperventiliacijos.

„Kvėpavimas krūtine lemia tai, kad įkvepiame per daug oro, o mūsų kraujagyslės susiaurėja“, – rašė Buteyko. – Sveikas kvėpavimas– lėtas, ne daugiau kaip 16 įkvėpimų per minutę, pro nosį, taip pat tylus ir lengvas.

Svarbi taisyklė – kvėpuoti tik per nosį. Nes įrengta tik nosis sudėtinga sistema oro filtravimas ir šildymas. Nosis skirta tik kvėpavimui, o burna – valgyti.

Kvėpuojant per burną oras, patenkantis į plaučius, nėra sudrėkinamas, neapvalomas nuo mikroskopinių dulkių ir viso kito, dėl ko įvairių ligų ir neigiami reiškiniai kvėpavimo takuose:

Sumažėja nosies sinusų kvėpavimo funkcija;

Atminties sutrikimas;

Keičiasi kraujo sudėtis (krenta hemoglobino, kalcio, cukraus kiekis; rūgščių-šarmų balansas);

Fizinio vystymosi pokyčiai;

Sutrikęs veido skeleto vystymasis;

Funkcijos sutrinka nervų sistema (galvos skausmas, nervinis tikas, dirglumas, šlapimo nelaikymas, nakties baimės);

Dažnas tonzilito, bronchito, pneumonijos vystymasis;

Yra klausos sutrikimas;

Sutrinka regėjimas;

Virškinimas pablogėja;

Sumažėjusios apsauginės savybės kvėpavimo takai kai užsikrėtė.

Tai apytikslis ligų ir sutrikimų, galinčių atsirasti dėl burnos kvėpavimo sutrikimų, sąrašas.

NUORODA

Ką daro nosis

Kvėpavimo takų pradžia yra nosies ertmė. Ji atlieka serialą esmines funkcijas kvėpavimo proceso metu. Pirma, nosis yra pirmoji kliūtis patekti į plaučius aplinką organizmui kenksmingų medžiagų. Šnervių plaukeliai sulaiko dulkių daleles, mikroorganizmus ir kitas medžiagas, kurios įkvėpus patenka į nosį. Antra, šaltas oras, praeinantis pro nosies takus, sušildomas šilumos kraujagyslės. Dėl to į plaučius patenka jau pašildytas oras. Be to, įkvepiamas oras drėkinamas nosies ertmėje, ir nosies gleivių dėka vietinis imunitetas kovoja su kenksmingų mikroorganizmų ir virusai.

Vaikams, palyginti su suaugusiaisiais, nosies ertmė turi daugybę skiriamieji bruožai. Nosies ertmės siauros, o nosies gleivinė gausiai aprūpinta smulkiomis kraujagyslėmis, todėl vaikai dažnai serga sloga. Kad taip nenutiktų, vaikai su ankstyvas amžius Būtina išmokyti taisyklingo kvėpavimo per nosį.

Būtent su nosies ertmės ligomis (lėtinė sloga, adenoidai, pakrypusi nosies pertvara ir kt.) prasideda daugelis plaučių ligų, kvėpavimo sutrikimų.

Nosis yra pirmoji ir svarbiausia ribinė linija tarp mūsų kūno „vidinio pasaulio“ ir agresyvaus. išorinė aplinka. Kai šaltas oras praeina pro nosies takus, jį sudrėkina nosies gleivės ir sušildo kraujagyslių šiluma. Ant šnervių gleivinės augantys plaukeliai ir nosies gleivės sulaiko dulkių daleles, apsaugodami bronchus ir plaučius nuo užteršimo. Su kiekvienu įkvėpimu nosis drąsiai kovoja su pavojingais oro komponentais, dezinfekuodama oro srautą. Susidurti su viruso ataka(o šiandien mokslas žino 200 kvėpavimo takų virusų), nosis bando jai atsispirti savomis priemonėmis – gamina puiki suma gleivių, kurios išplauna kenksmingas medžiagas. Nesant infekcijos, per parą nosyje susidaro apie 500 ml gleivių ir skysčių, o sergant – gerokai daugiau. Būtent todėl sloga turinčiam žmogui turėtų padaugėti kasdienio vartojimo skysčio bent 1,5–2 litrai.

Apskritai, sloga yra signalas, kad esate „puolamas“. Šiuo metu turite veikti labai energingai, kad sustabdytumėte tolesnį infekcijos plitimą. Priešingu atveju „nekenksmingas“ uostymas gali tapti daugiau pirmtaku rimtų problemų su sveikata.

TAIGI KONSTANTINAS BUTEYKO PASAKĖ:

„Paradoksas tas, kad kai užspringęs astma sergantis žmogus godžiai ryja orą, jis tik pablogina savo būklę. Dar labiau norisi kvėpuoti, plaučiai dirba kaip kalvio dumplės, širdis plaka kaip variklis visu greičiu, o deguonies vis stinga. Jums tereikia sulaikyti kvėpavimą ir palengvėjimas ateis akimirksniu. Įsijungia apsauginė reakcija: nelaukdamas kito įkvėpimo, organizmas į uždelsimą reaguoja išplėsdamas kraujagysles, kad į organus patektų kuo daugiau kraujo ir aprūpintų juos maksimaliu deguonimi. Normalus kvėpavimas – tai ne tik įkvėpimas kitai deguonies porcijai, bet ir protinga iškvėpimo pauzė, būtina norint sutaupyti anglies dvideginio, kurio skubame atsikratyti, laikydami jį kenksmingu.

Metodo esmė

Mokslininkas eksperimentiškai įrodė, kad kraujyje sveikų žmonių anglies dvideginio yra daug daugiau nei sergantiesiems, tarkime, bronchine astma, kolitu, skrandžio opalige ar patyrusiems infarktą ar insultą. Todėl norint išgelbėti žmogų nuo ligos, tereikia išmokyti jį taupyti anglies dvideginį savo organizme. Tai padaryti leidžia NE GILIUS, o PAVIRŠINIAS kvėpavimas.

Kad kraujas būtų prisotintas anglies dioksido, kurio aplinkiniame ore yra labai mažai, reikia reguliuoti kvėpavimą, padaryti jį paviršutinišką, o pauzes tarp įkvėpimų ilginti.

Kvėpavimo pratimų, pasak Buteyko, pranašumai yra galimybė atlikti pratimus bet kur ir bet kada: namuose, einant, darbe ir net transporte. Be to, tai gana paprasta ir tinka visiems amžiaus grupėse, pradedant nuo vaikų nuo 4 metų iki pagyvenusių žmonių.

Gydymo esmė – palaipsniui mažinti kvėpavimo gylį. Ilgėjant kvėpavimo sulaikymui, kraujas ir audiniai vis labiau prisotinami deguonies ir anglies dioksido, atkuriama rūgščių-šarmų pusiausvyra, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, stiprėja organizmas. imuninė gynyba. Ir liga atsitraukia.

Kodėl anglies dioksidas yra svarbus žmonėms?

Citatos iš Konstantino Buteiko paskaitų, straipsnių, knygų:

„...Toksinį gilaus kvėpavimo arba hiperventiliacijos poveikį dar 1871 metais atrado olandų mokslininkas De Costa. Liga vadinama „hiperventiliacijos sindromu“ arba pradine gilaus kvėpavimo stadija, kuri pagreitina pacientų mirtį. 1909 metais garsus fiziologas D. Hendersonas atliko daugybę eksperimentų su gyvūnais ir eksperimentiškai įrodė, kad gilus kvėpavimas yra mirtinas gyvam organizmui. Eksperimentinių gyvūnų mirties priežastis visais atvejais buvo anglies dvideginio trūkumas, kai deguonies perteklius tampa toksiškas. Tačiau žmonės pamiršo šiuos atradimus ir dažnai girdime raginimus giliai įkvėpti.

* * *

„...Keli žodžiai apie ištakas: gyvybė Žemėje atsirado maždaug prieš 3-4 milijardus metų. Tuo metu žemės atmosferą daugiausia sudarė anglies dioksidas, o ore beveik nebuvo deguonies, ir tada Žemėje atsirado gyvybė. Visos gyvos būtybės, gyvos ląstelės buvo sukurtos iš ore esančio anglies dioksido, kaip ir dabar.

Vienintelis gyvybės šaltinis žemėje yra anglies dioksidas; augalai juo maitinasi naudodamiesi saulės energija. Metabolizmas vyko milijardus metų atmosferoje, kurioje anglies dioksido kiekis buvo labai didelis. Tada, kai pasirodė augalai, jie ir dumbliai suvalgė beveik visą anglies dvideginį ir susidarė anglies atsargas. Dabar mūsų atmosferoje yra daugiau nei 20% deguonies, o anglies dioksido jau yra 0,03%. Ir jei šis 0,03% išnyks, augalai neturės ką valgyti. Jie mirs. Ir visa gyvybė Žemėje mirs. Tai visiškai aišku: augalas, padėtas po stikliniu varpeliu be anglies dioksido, iškart miršta.

* * *

„Mums labai pasisekė: vienu smūgiu numušėme daugiau nei šimtą daugiausiai dažnos ligos nervų sistema, plaučiai, kraujagyslės, medžiagų apykaita, virškinimo trakto tt Paaiškėjo, kad šios daugiau nei šimtas ligų yra tiesiogiai ar netiesiogiai susijusios su gilus kvėpavimas. Mirė 30% gyventojų šiuolaikinė visuomenė kyla iš gilaus kvėpavimo“.

* * *

„...Mes akimirksniu įrodome, kad esame teisūs. Jei jie negali hipertenzinė krizė Filmavimas užtrunka kelias savaites, tada filmuojame per kelias minutes.

„Lėtinė vaikų pneumonija, trunkanti 10–15 metų, gali būti pašalinta sumažinus kvėpavimą po pusantrų metų. Cholesterolio dėmės, nuosėdos ant skleroze sergančių pacientų akių vokų, kurios anksčiau buvo pašalintos peiliu, bet jos vėl išaugo, pagal mūsų kvėpavimo mažinimo metodą išnyksta per 2-3 savaites.

"Mes neabejotinai įrodėme aterosklerozės atstatymą".

* * *

„Mes nustatėme bendrą dėsnį: kuo giliau kvėpuoja, tuo rimčiau žmogus serga ir kuo greitesnė mirtis, tuo mažiau (negilus kvėpavimas) – tuo jis sveikesnis, ištvermingesnis ir patvaresnis. Visame tame svarbus anglies dioksidas. Ji daro viską. Kuo daugiau jo yra organizme, tuo jis sveikesnis.

* * *

„Tai, kad anglies dioksidas svarbus mūsų organizmui, patvirtina embriologija. Naujausi duomenys rodo, kad 9 mėnesius visi buvome iš pažiūros siaubingomis sąlygomis: kraujyje buvo 3–4 kartus mažiau deguonies nei dabar, o anglies dvideginio – 2 kartus daugiau. Ir pasirodo, kad šios baisios sąlygos yra tai, ko reikia žmogui sukurti“.

„Dabar tikslūs tyrimai rodo, kad mūsų smegenų, širdies, inkstų ląstelėms reikia vidutiniškai 7% anglies dvideginio ir 2% deguonies, o ore yra 230 kartų mažiau anglies dvideginio ir 10 kartų daugiau deguonies, vadinasi, jis tapo TOKSIŠKAS. mus!”

* * *

„Ir ypač nuodinga naujagimiui, kuris prie to dar neprisitaikė. Jūs turite būti nustebinti liaudies išmintis, priversdami tėvus iš karto stipriai suvystyti naujagimius, o rytuose prisegti rankas ir krūtinę virvėmis prie lentos. O močiutės mus stipriai suvystydavo, paskui uždengdavo gana storu baldakimu.

Vaikas miegojo ir išgyveno normaliai. Palaipsniui kūdikis priprato prie šios toksiškos oro aplinkos.

* * *

„...Dabar mes suprantame, kas yra anglies dioksidas – jis yra vertingiausias produktas ant žemės, vienintelis šaltinis gyvybė, sveikata, išmintis, veržlumas, grožis ir tt Kai žmogus išmoksta sulaikyti savyje anglies dvideginį, jo protinis veikimas, sumažėja nervų sistemos sužadinimas. Mūsų gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas (DEB) gydo tik vieną ligą – gilų kvėpavimą. Tačiau ši liga sukelia 90% visų ligų.

* * *

„...Dabar, kaip milžiniškų tyrimų rezultatas ir eksperimentinis darbas Tikrasis deguonies poveikis yra gerai žinomas. Pasirodo, jei grynas deguonis pelės pradeda kvėpuoti, miršta po 10–12 dienų. Yra daug eksperimentų su deguonimi kvėpuojančiais žmonėmis – pažeidžiami plaučiai, nuo deguonies prasideda plaučių uždegimas. O plaučių uždegimą gydome deguonimi. Jei pelėms daromas slėgis deguonyje, kur molekulių koncentracija dar didesnė, esant 60 atmosferų slėgiui jos miršta per 40 minučių.

Akivaizdu, kad mūsų organizmui optimalus deguonies lygis yra apie 10-14%, bet ne 21%, ir tai yra maždaug 3-4 tūkstančių metrų aukštyje virš jūros lygio.

Dabar aišku, kodėl šimtamečių procentas didesnis kalnuose; faktas neginčijamas – ten mažiau deguonies. Jei sergančius žmones nuveži į kalnus, paaiškėja, kad jie ten jaučiasi geriau. Be to, jie taip pat rečiausiai serga krūtinės angina, šizofrenija, astma, širdies priepuoliu ir hipertenzija. Jeigu tokius pacientus ten nuveži, jiems optimalesnė aplinka, kurioje deguonies procentas mažesnis“.

* * *

„...Mūsų kraujas liečiasi su plaučių oru, o plaučių ore yra 6,5% anglies dvideginio ir apie 12% deguonies, tai yra būtent tiek, kiek reikia. Padidindami arba sumažindami kvėpavimą, galime sutrikdyti šį optimalumą. Gilus ir dažnas kvėpavimas sukelia anglies dvideginio praradimą plaučiuose, o tai yra rimtų organizmo sutrikimų priežastis.

* * *

„CO 2 (anglies dioksido) trūkumas sukelia vidinės organizmo aplinkos poslinkį į šarminė pusė ir tai sutrikdo medžiagų apykaitą, kuri ypač išreiškiama išvaizda alerginės reakcijos, polinkis į peršalimą, kaulinio audinio peraugimas (šnekamojoje kalboje vadinamas druskų nusėdimu) ir kt., iki auglių išsivystymo.

* * *

„Manome, kad įrodyta, kad gilus kvėpavimas sukelia epilepsiją, neurasteniją, sunkią nemigą, galvos skausmą, migreną, spengimą ausyse, dirglumą, staigus nuosmukis protinė ir fizinė negalia, atminties sutrikimas, susilpnėjusi koncentracija, periferinės nervų sistemos sutrikimai, cholecistitas, lėtinė sloga, lėtinis uždegimas plaučiai, bronchitas, bronchinė astma, pneumosklerozė, tuberkuliozė dažniau suserga giliai kvėpuojant, nes nusilpęs jų organizmas. Toliau: nosies venų išsiplėtimas, kojų venos, hemorojus, kurie dabar turi savo teoriją, nutukimas, medžiagų apykaitos sutrikimai, daugybė vyrų ir moterų lytinių organų sutrikimų, vėliau nėštumo toksikozė, persileidimai, komplikacijos gimdymo metu“.

„Gilus kvėpavimas prisideda prie gripo, atsiranda reumatas, lėtiniai uždegiminiai židiniai, tonzilių uždegimai, kaip taisyklė, atsiranda giliai kvėpuojant. Lėtinis tonzilitas- tai labai pavojinga infekcija, ne mažiau pavojinga nei tuberkuliozė. Šios infekcijos pagilina kvėpavimą ir dar labiau pažeidžia organizmą. Druskų nusėdimas (podagra) taip pat atsiranda giliai kvėpuojant, ant kūno, bet kokie infiltratai, net trapūs nagai, sausa oda, plaukų slinkimas - visa tai, kaip taisyklė, yra gilaus kvėpavimo pasekmės. Šie procesai vis dar nėra gydomi, neužkertami kelio ir neturi teorijos.

Norėdami spindėti grožiu ir turėti išorinį patrauklumą, pirmiausia turite turėti gerą sveikatą. Laimei, šiandien tapo madinga vesti sveiką gyvenimo būdą, todėl daugybė jaunuolių ir merginų stačia galva puolė į sveikatos gerinimą, negalvodami apie tai, kad į tai reikia žiūrėti atsakingiau.

Jei nuspręsite prisijungti prie daugybės sekėjų sveikas vaizdas gyvenimą, tuomet pirmiausia reikia atlikti nuodugnią veiksnių, turinčių tiesioginę įtaką jūsų savijautai, analizę ir, jei reikia, kai kuriuos iš jų pakoreguoti. Tačiau neturėtumėte tikėtis greito gydomojo poveikio, ypač jei šiuo klausimu elgiatės pasyviai. Paprastai teigiamą rezultatą gali pasiekti tik tie žmonės, kurie tikrai to siekia. Ir pirmas dalykas, prie kurio turėtumėte priprasti, yra Buteyko kvėpavimo pratimai, kuriuos turite išmokti ir atlikti reguliariai.

Kūno gydymo metodai naudojant kvėpavimo pratimus

Kvėpavimas yra procesas, nuo kurio priklauso visų mūsų kūno sistemų ir organų veikla. Jei nekvėpuojame, vadinasi, negyvename. Taigi, daug kas priklauso nuo to, kaip mes kvėpuojame. Kvėpavimas gali būti įvairus: vienodas, dažnas, atsipalaidavęs arba greitas. Ir, kas įdomiausia, nepaisant kvėpavimo svarbos mūsų kūno sveikatai, vargu ar kas iš mūsų atkreipia į tai dėmesį. Daugumos iš mūsų nuomone, jei kvėpavimas yra natūralus procesas, tada jis neturėtų būti kontroliuojamas. Ir tai yra rimčiausia klaida.

Tuo tarpu, specialistų teigimu, pasitelkus įvairius kvėpavimo pratimai galite kontroliuoti visų sistemų ir organų veiklą ir net atsikratyti daugelio lėtinės ligos. Šiuo metu pasaulyje yra daugybė specializuotų įstaigų, kuriose mokoma taisyklingo kvėpavimo. Vieni specialistai teigia, kad gilus kvėpavimas yra naudingas, kiti teigia, kad paviršutiniškas kvėpavimas daug geriau veikia organizmą. Vienaip ar kitaip, jiems viskas savaip. Faktas yra tas, kad kiekviena kvėpavimo technika turi savų privalumų.

Viena populiariausių technikų šiandien – Buteyko kvėpavimo pratimai, kuriuos reguliariai atliekant galima organizmą pritaikyti nuo lengvos hipoksijos, taip pat paruošti plaučius dideliems krūviams.

Gilus kvėpavimas – trūkumai

Remiantis Buteyko darbu, gilus kvėpavimas gali būti kai kurių ligų šaltinis. Jei kvėpuojama per giliai, kraujas bus per daug prisotintas deguonimi, o tai gali sukelti kai kurių sistemų ir organų veiklos sutrikimus. Visų pirma, per didelis deguonies prisotinimas gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitos procesus. Tokiu atveju organizmas bus priverstas įjungti savo gynybos mechanizmą, ko pasekoje neigiamos pasekmės netruks laukti. Be to, reakcija gali būti bet kokia, nuo paprasto nosies užgulimo iki kraujagyslių spazmo. Jei padėtis nebus laiku ištaisyta, pasekmės bus lėtinės.

Kvėpavimas pagal Buteyko: kas yra esmė?

Buteyko metodas kvėpavimo pratimams iš esmės reiškia pakankamumo principą. Tai laikoma normalia, kai kvėpavimo procese dalyvauja ne tik deguonis, bet ir anglies dioksidas. Vienų ar kitų kvėpavimo komponentų perteklius ar trūkumas neišvengiamai sukels tam tikrų procesų organizme sutrikimus.

Dujų apykaita, kuri laikoma normalia, išlieka tik negiliai kvėpuojant, nes tokiu atveju kraujas gauna viską reikalingų medžiagų gausiai. Jei reguliariai naudojate Buteyko techniką, galite pasiekti visišką anglies dioksido dalyvavimą kvėpavimo procese, taigi ir metabolizme.

Nepaisant to, kad anglies dioksidas laikomas gana kenksmingu, jis yra būtinas tinkamam kūno sistemų funkcionavimui, o jo trūkumas gali sukelti rimtų pažeidimų. Savo ruožtu anglies dioksido perteklius taip pat gali turėti gana neigiamą poveikį.

Kaip išmokti kvėpuoti pačiam naudojant Buteyko metodą

Buteyko kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami tik nustačius asmens ligos laipsnį. IN tokiu atveju Tai galite padaryti patys, tačiau tai turėsite atlikti prižiūrint trečiosioms šalims. Todėl geriausia kreiptis pagalbos į specialistus, kurie, atlikę diagnostiką naudojant specialią įrangą, atliks teisingą diagnozę ir įvertins jos sunkumo laipsnį. Tyrimas atliekamas taip: pacientas pritraukia orą į plaučius ir stengiasi kuo ilgiau sulaikyti kvėpavimą. Jei rodikliai yra patenkinami, bus galima treniruotis Buteyko kvėpavimo technikoje. Jei rodikliai aukšti, ekspertai rekomenduos atsisakyti lankyti kursus.

Buteyko metodo taikymas

Kvėpavimas yra natūralus procesas, vykstantis mums nesąmoningai. Jei turime sveikatingumo, tada mes visiškai nekreipiame dėmesio į savo kvėpavimą. Tačiau jei dėl kokių nors priežasčių hiperventiliuojame, tokiu atveju teks sąmoningai kovoti su giliu kvėpavimu, nes tik tokiu atveju bus galima užkirsti kelią rimtų ligų vystymuisi. Kvėpavimo pratimai Buteyko vaikams padės tėvams užtikrinti sveiką savo kūdikio ateitį. Išmokę vaiką reguliariai daryti kvėpavimo pratimus, galite išvengti įvairių nepageidaujamų pasekmių.

Kvėpavimo pratimai turi būti atliekami reguliariai. Šiuo atveju minimalus pratimų kursas yra skirtas vienam mėnesiui. Be to, staigiai atsisakyti užsiėmimų taip pat nerekomenduojama.

Jei teisingai naudojate Butenko kvėpavimo pratimus, galite pradėti procesą natūralus atsigavimas organizmo mechanizmai, kurie vėliau lems medžiagų apykaitos procesų normalizavimą. Galiausiai tai padeda labai greitai atkurti sveikatą. Svarbiausia, kad reguliariai atliekant pratimus pagal Butenko metodą, galima atsisakyti medicinos reikmenys, kuriuos dažniausiai gydytojai skiria dėl tam tikros ligos.

Kaip rodo praktika, kvėpavimo pratimai Konstantino Buteyko metodu padidina natūralų organizmo atsparumą įvairioms ligoms. Daugeliu atvejų ši technika leidžia išvengti peršalimo ir virusinės ligos nenaudojant vitaminų ir specialių maisto papildų, tai liudija daugybė teigiamų atsiliepimų kvėpavimo pratimai Buteyko.

Stebuklingas gydymas

Kvėpavimo pratimai pagal Butenko yra paviršutiniškas kvėpavimas, kurio metu atsipalaiduoja diafragma. Šie pratimai nereikalauja pastangų ir ypatinga vieta treniruotėms. Reguliarus šios technikos naudojimas leidžia nugalėti daugelį ligų, kurių atsiradimą ir vystymąsi lemia neteisingas gyvenimo būdas. Nepamirškite, kad mūsų organizmą neigiamai veikia ne tik greitas maistas ar alkoholis, bet ir daugelis aplinkos veiksnių, įskaitant kelionės transportu, nervinė įtampa, stresas, depresija ir pan.

Štai kodėl ekspertai rekomenduoja laiku atkreipti dėmesį į savo sveikatą ir reguliariai atlikti sveikatos gerinimo kursą Butenko metodu. Žemiau pateiktas vaizdo įrašas apie Buteyko kvėpavimo pratimus padės jums susipažinti ir išmokti atlikti paprastus pratimus, kurie ilgą laiką išsaugos jūsų sveikatą, taigi ir jaunystę bei grožį. ilgus metus.

Mūsų skaitytojų istorijos

1952 m. vasario 7 d. Konstantinas Buteiko, rusų mokslininkas, fiziologas iš Novosibirsko, padarė nuostabų atradimą. Jis nustatė, kad priežastis bronchų astma, hipertenzija ir daugelis kitų ligų yra gilus kvėpavimas.

Stebėdamas pacientus jis pastebėjo dėsningumą – jei kurį laiką dažnai ir giliai kvėpuosite, svaigsta galva, pykina, patamsės akys. Tai galite pamatyti patys. Stenkitės pusę minutės dažnai ir giliai kvėpuoti. Per dešimt ar penkiolika sekundžių pajusite šiek tiek galvos svaigimą.

Siekdamas išsiaiškinti priežastis, kodėl taip nutinka, Buteyko pradėjo atlikti tyrimus. Ir štai kokias išvadas jis padarė:

1. Labai svarbus deguonies ir anglies dioksido santykis organizme.
2. CO 2 buvimas kraujyje yra toks pat svarbus kaip deguonies buvimas.
3. Kuo giliau kvėpuosite, tuo mažiau deguonies pasieks širdį, smegenis ir kitus organus.
4. Gilus kvėpavimas yra nuodas žmogaus organizmui.

Jis taip pat nustatė, kad organizme trūksta CO 2 šiuolaikinis žmogus susijęs su reikšmingu šių dujų atsargų ore sumažėjimu. Šiuo metu ore yra 0,03% anglies dvideginio, nors senovėje jo buvo dešimtys procentų.

Atlikęs daugybę tyrimų, jis priėjo prie išvados, kad anglies dvideginio trūkumą galima pašalinti, jei išmoksite kvėpuoti negiliai, tai yra tyliai, be pastangų.

Jis pavadino savo metodą Valingo gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas(VLGD).

Šis metodas ilgam laikui nebuvo pripažintas SSRS. Tačiau Anglijoje tai buvo oficialiai pripažinta ir netgi pradėta mokyti mokyklose. Prieš tai įvyko šie įvykiai: Anglijos karalienės Elžbietos II sūnus – princas Charlesas ilgas laikas sirgo alergija arkliams. Tačiau jis turėjo dalyvauti oficialiuose paraduose ir tradicinėse žirgų lenktynėse, o tai sukėlė didelių problemų Karališkoji šeima. Teismo gydytojų pastangos buvo nesėkmingos. Po to Didžiosios Britanijos karališkieji namai nusprendė į Angliją pasikviesti sovietų mokslininką-fiziologą Konstantiną Buteyko, kuris išmokė princą taisyklingai kvėpuoti ir išlaisvino nuo alergijos.

Buteyko metodas buvo oficialiai patvirtintas naudoti SSRS 1985 m. Šiandien jie gydo Buteyko metodą 150 ligų, būtent: bronchinė astma, alergijos, krūtinės angina ir kitos širdies ligos, migrena, hipertenzija ir kt.

Pagrindinės taisyklės ir pratimai pagal Buteyko metodą

Be kvėpavimo pratimų, Buteyko metodas apima keletą punktų:

• poreikis visiškai mesti rūkyti ir gerti alkoholį;
• Reguliariai atlikti vandens grūdinimo procedūras;
• Valgykite neriebų maistą ir nevalgykite gyvulinės kilmės baltymų.
• Atlikite lengvą mankštą.

Bazinis pratimas

Per penkias minutes palaipsniui mažinkite kvėpavimo gylį. Po trumpos pauzės pakartokite pratimą dar kartą. Šie veiksmai turi būti kartojami kas 4 valandas per dieną.

Raumenų atpalaidavimo pratimai

Buteyko metodas yra labai paprastas: sumažinti kvėpavimo gylį ir nieko daugiau, bet tai labai sunku įvykdyti.

Buteyko manė, kad ligos su tokiais simptomais kaip galvos skausmas ir galvos svaigimas yra tiesiogiai susijusios su anglies dioksido trūkumu ir kraujagyslių spazmais. Trūkumas atsiranda dėl hiperventiliacijos. Todėl reikia sumažinti kvėpavimą. Bet kaip? Jums tiesiog reikia atsipalaiduoti. Pats raumenų atsipalaidavimo faktas sukelia kvėpavimo gylio sumažėjimą.

Buteyko metodas prasidėjo nuo šio pratimo. Ją atliekant reikia susikoncentruoti į tai, kad reikia atsipalaiduoti. Galite naudoti bet kokią jums tinkamiausią atsipalaidavimo techniką.

Atliekant raumenų atpalaidavimą, reikia netiesioginiu žvilgsniu stebėti, kaip kvėpuojate. Reikia mokytis klausytis savo kvėpavimo, įvertinkite su tuo susijusius pojūčius. Pavyzdžiui, jie turėtų jausti oro judėjimą nosies ertmėje įkvėpimo ir iškvėpimo metu, krūtinės ir pilvo judėjimą. Atliekant raumenų atpalaidavimą, reikia pajusti, kaip mažėja oro judėjimo nosyje intensyvumas, mažėja krūtinės ir pilvo judesių amplitudė.

Pirmas dalykas, nuo kurio reikia pradėti staigaus priepuolio atveju

Kaip sakė pats Buteyko, parodyk teisingas kvėpavimas labai sunku. Jis turi mokytis iš labai patyrusio specialisto. Nors ištikus priepuoliui, galite sau padėti atlikdami šį pratimą.

Atsisėskite kučerio pozoje, atsipalaiduokite ir pasukite akis. (Galite užmerkti akis ir pakelti vyzdžius). Kurį laiką taip sėdėk. Pajusk save. Pasirodo, kad tokioje būsenoje masažuojant susilpnėja kvėpavimas trišalis nervas. Iš įpročio viską gali pradėti skaudėti, tačiau palaipsniui šį pratimą reikia atlikti 5–6 minutes.

Kvėpavimo pratimų rinkinys pagal Buteyko

Būtina atkreipti dėmesį į tai, kad jei atliekant kvėpavimo pratimus pagal Buteyko metodą, ypač užsiėmimų pradžioje, jei jaučiate dusulį, vadinasi, viską darote teisingai.

Kvėpavimas iš viršutinių plaučių.

Įkvėpkite 5 sekundes ir iškvėpkite 5 sekundes. Tada pauzė (kvėpavimo sulaikymas, maksimalus atsipalaidavimas) – 5 sekundes. Atlikite šį pratimą 10 kartų, tai užtruks 2 minutes 30 sekundžių. Atlikdami šiuos veiksmus, neįsitempkite krūtinės raumenys. Jei pasiklydote ir padarėte gilus įkvėpimas, kartokite pratimą dar kartą, kol teisingai atliksite 10 kartų iš eilės.

Pilnas kvėpavimas (krūtinė ir skrandis).

Įkvėpimas – 7,5 sekundės, iškvėpimas – 7,5 sekundės, po kurio pauzė – 5 sekundės. Tokiu atveju pradėkite įkvėpti nuo diafragminis kvėpavimas ir baigti krūtinės kvėpavimas, o iškvėpimą pradėkite nuo viršutinių plaučių dalių ir baigkite apatinėmis plaučių dalimis. Pratimą atlikite 10 kartų, tai turėtų trukti 3 minutes 30 sekundžių.

Nosies akupresūra.

Atlikite šį pratimą 1 kartą maksimalios pauzės metu.

Pilnas kvėpavimas per kiekvieną šnervę pakaitomis.

Atlikite 10 kartų panašiai kaip 2 pratimą, pirmiausia dešine nosies puse, o paskui kaire.

Pilvo atitraukimas.

Pilnas įkvėpimas – 7,5 sekundės, pilnas iškvėpimas – 7,5 sekundės, tada pauzė – 5 sekundės. Pratimą atlikite 10 kartų. Tuo pačiu metu stenkitės kiek įmanoma labiau įtraukti skrandį. Laikykite šią poziciją tris su puse minutės.

Maksimali plaučių ventiliacija.

Vieną minutę padarykite 12 greitų įkvėpimų ir iškvėpimų be pauzės. Įkvėpimas trunka 2–5 sekundes, o iškvėpimas tiek pat. Atlikite pratimą vieną kartą. Jam pasibaigus, iškvėpdami sulaikykite kvėpavimą iki galo.

Retas kvėpavimas (atliekamas skirtingais lygiais).

Dvigubas kvėpavimo sulaikymas.

Iškvėpkite ir kiek įmanoma sulaikykite kvėpavimą. Tada įkvėpkite ir vėl kiek įmanoma sulaikykite kvėpavimą. Atlikite šį pratimą vieną kartą per pamoką.

Maksimalus kvėpavimo sulaikymas skirtingose ​​padėtyse atliekama nuo 3 iki 10 kartų:

• sėdi;
• vaikščiojimas vietoje;
• pritūpimų metu.

Seklus kvėpavimas.

Sėdėkite patogioje padėtyje, kiek įmanoma atsipalaiduokite. Kvėpuokite per krūtinę. Tuo pačiu metu stenkitės sumažinti įkvėpimo ir iškvėpimo tūrį ir jėgą. Stenkitės kvėpuoti nosiaryklės lygyje, lengvas ir beveik nematomas. Pabandykite taip kvėpuoti nuo trijų iki dešimties minučių.

Kad Buteyko metodas veiktų, neužtenka trumpai atlikti kvėpavimo pratimų. Visada turėtumėte kvėpuoti negiliai, stengdamiesi užtikrinti, kad organizmas suvartotų tiksliai tiek deguonies, kiek jam reikia.

Šiuolaikinė medicina turi šimtmečių patirtį. Tai prasideda nuo šių garsios asmenybės, kaip Hipokratas ir Avicena. Jų indėlis į medicinos teorijos ir praktikos „iždą“ yra milžiniškas. Laikas bėgo, keitėsi ligų aprašymai, požiūris į jų gydymą. Daugelis ligų, kurios buvo laikomos nepagydomomis, pakeitė savo statusą ir tapo tinkamos gydyti. Tačiau yra ligų, nuo kurių medicina lieka bejėgė: bronchinė astma, sustiprėjusi arterinis spaudimas, alergija, krūtinės angina ir kt. Geriausiu atveju gydytojai tiesiog „paleidžia“ pacientą vaistų ir pasiekia laikiną palengvėjimą. Pacientai patys ieško išeities iš susidariusios situacijos. Priimami visi metodai, tradiciniai ir netradiciniai. Tokiems ne tradiciniais metodais lėtinių ir sunkiai gydomų ligų gydymas – tai Konstantino Pavlovičiaus Buteiko kvėpavimo technika. Tai neturi nieko bendra su kvėpavimo pratimais ir yra skirta tik kvėpavimo gylio keitimui treniruočių metu.

Praėjusio amžiaus 60-aisiais sovietų mokslininkas K.P. Buteyko padarė atradimą, kuris pakeitė idėją apie organizmo rezervines galimybes gydant lėtines ligas. Tai slypi tame, kad liga sutrikdo deguonies ir anglies dioksido pusiausvyrą organizme. K.P. Buteyko tikėjo, kad žmonės pamiršo, kaip „teisingai kvėpuoti“. Jis įrodė, kad kuo giliau kvėpavimo judesiai, tuo sunkesnė liga progresuoja. Ir atvirkščiai, kuo paviršutiniškas kvėpavimas, tuo greičiau atsigauna. Faktas yra tas, kad giliai kvėpuojant iš organizmo pasišalina anglies dioksidas, dėl to spazmuojasi smegenų, bronchų, žarnyno, tulžies latakų kraujagyslės, sumažėja audinių aprūpinimas deguonimi. Kvėpavimo praktika pagal Buteyko metodą duoda labai gerų teigiamų rezultatų tokiose situacijose, reguliariai praktikuojant ir visada prižiūrint gydytojui.

Aš nepateiksiu viso metodo; apie tai parašyta visa knyga. Taip pat išsamiai aprašoma, kaip lavinti kvėpavimą pagal Buteyko, pratimai tam. Apsistosiu tik ties kai kuriais pagrindiniais aspektais, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas pacientas, nusprendęs pasirūpinti savo sveikata. Panagrinėkime Buteyko kvėpavimo technikos prasmę, diagramą ir jos taikymo techniką.

Jums reikia ilgai derintis prie sistemingo mokymo;
išmok kartą ir visiems laikams, savo gyvenimo būdą reikės visiškai pakeisti;
kaip bausmę iki gyvos galvos vaistai, tada jų dozė palaipsniui mažinama;

Kokia metodo esmė?

K.P.Buteyko požiūriu, tik diafragmos dėka žmogus gali nekvėpuoti giliai, palaipsniui mažindamas gylį. Kvėpuoti reikia tik per nosį, tada bus teisinga. Įkvėpimas turi būti labai mažas, tylus ir nepastebimas, o pilvas ir krūtinė neturi pakilti. Šio kvėpavimo dėka oras nukrenta tik iki raktikaulių, o po jais lieka anglies dvideginio. Turite šiek tiek įsiurbti orą, kad neuždustumėte. Žmogui turėtų susidaryti įspūdis, kad jis bijo užuosti kvapą. Įkvėpimas turi trukti ne ilgiau kaip 2–3 sekundes, o iškvėpimas – ne ilgiau kaip 3–4 sekundes, o po to daroma maždaug 4 sekundžių pauzė. Iškvepiamo oro tūris neturėtų būti didelis. Tai yra kvėpavimo modelis, pasak Buteyko.

Buteyko kvėpavimo technika

Atsisėskite ant kėdės ir visiškai atsipalaiduokite, šiek tiek pakelkite žvilgsnį virš akių linijos;
Atpalaiduokite diafragmą ir negiliai kvėpuokite, kol pajusite, kad jūsų viduje nėra pakankamai oro krūtinė;
tęskite kvėpavimo judesius tokiu tempu ir nedidinkite jo 10-14 minučių;
jei norite giliau įkvėpti, galite tik šiek tiek padidinti kvėpavimo gylį, bet jokiu būdu ne visa krūtine;
tinkamai treniruodamiesi, iš pradžių pajusite šilumą visame kūne, tada atsiras šilumos pojūtis ir nenugalimas noras kvėpuoti giliau, su tuo reikia kovoti tik atpalaiduojant diafragmą;
iš treniruotės reikia išeiti palaipsniui, didinant kvėpavimo gylį;

Vienos treniruotės trukmė ir dažnumas priklauso nuo paciento būklės ir kvėpavimo sutrikimo laipsnio. Tai gali nustatyti tik gydytojas, susipažinęs su praktika ir teorija, kaip naudoti kvėpavimą, Buteyko metodą, nes pats metodas turi kontraindikacijų.

Kaip nustatomas kvėpavimo sutrikimo laipsnis?

Matuojamas „kontrolinės pauzės“ ir pulso santykis. Norėdami tai padaryti, jums reikės laikrodžio su antrąja rodykle. Suskaičiuokite pulsą, tada dešimt minučių išlyginkite kvėpavimą. Po to atsisėskite tiesiai, užimkite gražią laikyseną ir ištiesinkite pečius, įtempkite skrandį. Tada laisvai įkvėpkite, po to spontaniškai iškvėpkite. Tuo pačiu metu žvilgsniu fiksuokite antrosios rankos padėtį ir sulaikykite kvėpavimą. Visą matavimo laikotarpį reikia nukreipti žvilgsnį nuo antros rodyklės, nukreipiant žvilgsnį į kitą tašką arba užmerkiant akis. Negalite iškvėpti, kol nepajusite „diafragmos stūmimo“ ir pilvo bei kaklo raumenų įtampos. Šiuo metu pažiūrėkite į antros rankos padėtį ir giliai įkvėpkite ir palaipsniui išlyginkite kvėpavimą.

Rezultatai:

Sulaikykite kvėpavimą ilgiau nei 40 sekundžių, o pulsas yra 70 dūžių. per minutę ar mažiau. – Jūs nesergate;
20-40 sekundžių, o pulsas 80 dūžių per minutę – pirmoji ligos stadija;
10-0 sekundžių, pulsas 90 dūžių. per minutę – antrasis etapas;
mažiau nei 10 minučių – trečioji ligos stadija;

Sunku gydyti Buteyko kvėpavimo metodą. Ir nors Buteyko kvėpavimo technika nesudėtinga, jos taikymas – didžiulės pastangos tiek pacientui, tiek gydytojui. Pacientui reikia didžiulės valios ir kantrybės, ypač pirmosiomis treniruočių dienomis. Kaip rodo praktika, gydymo pradžioje beveik visi pacientai patiria pagrindinės ligos paūmėjimą, jūs turite tai žinoti ir būti pasirengę visiems simptomams.

Reguliariai mankštindamiesi daugelis žmonių pagerino savo bendrą sveikatą arba visiškai atsikratė lėtinių ligų. Bet jūs negalite pradėti mokytis savarankiškai. Mokymas turėtų būti atliekamas tik po to pilnas tyrimas ir visada prižiūrimas gydytojo, susipažinusio su Buteyko kvėpavimo technika.

Jei norite sužinoti apie metodo kūrimą, paaiškinimą, kodėl Buteyko kvėpavimas yra naudingas, žiūrėkite vaizdo įrašą.

Kūno gydymo sistemą, žinomą kaip kvėpavimo pratimai arba Buteyko pratimai, autorius vadina „valingo gilaus kvėpavimo pašalinimo metodu“. Anot jo, tinkamas kvėpavimas turi būti tylus, lėtas ir nosinis. Mokslininkas tvirtina, kad anglies dvideginio kiekis kraujyje yra sveikatos ir svarbiausias veiksnys jo atkūrimas. Be to, sveikiems žmonėms jis yra daug didesnis nei sergančių žmonių. Todėl gydymui ir bendrai sveikatai Buteyko rekomenduoja kuo mažiau ir rečiau iškvėpti, naudojant paviršutinišką kvėpavimą.

Žmogaus būklės priklausomybę nuo kvėpavimo gerai parodo bronchinės astmos priepuolis. Kai ligonis pradeda dusti, jis aktyviai kvėpuoja oru, o tai gerokai pablogina jo būklę – dar labiau trūksta kvėpavimo, intensyviai pučiasi plaučiai, didėja deguonies poreikis. Bet jei jis nustos kvėpuoti keletą akimirkų, organizmo gynyba veiks - kraujagyslės išsiplės ir padidins kraujo bei deguonies tiekimą į audinius. Dėl to ženkliai pagerės bendra astma sergančiojo savijauta.

Svarbu! Kvėpavimas, pasak Buteyko, yra ne tik deguonies įkvėpimas, bet ir anglies dvideginio taupymas lėtinant kvėpavimo procesą. Pasak mokslininko, anglies dioksidas į padidintas kiekis gydo kūną ir gali palengvinti daugelį ligų.

Technikos esmė yra atlikti pratimus, kurie padeda palaipsniui sumažinti kvėpavimo gylį ir padidinti jo sulaikymo trukmę. Kuo ilgesnė pauzė tarp įkvėpimo ir iškvėpimo, tuo geriau ląstelės prisotinamos deguonimi ir jose sulaikomas anglies dioksidas. Kaip atkūrimo rezultatas teisingas santykisšie du esminiai elementai Organizme įvyksta nemažai teigiamų pokyčių – sureguliuojamas rūgščių-šarmų balansas, pagerėja medžiagų apykaita, sustiprėja imuninė sistema, išgydomos esamos ligos.

Gydytojo Buteyko pasiūlyta kvėpavimo technika yra išdėstyta šiuolaikinė medicina kaip būdas atsikratyti bronchinės astmos. Tačiau iš tikrųjų tai leidžia be vaistų ar kitų pagalbinių priemonių išgydyti 118 ligų. Visų pirma, tai yra alergijos, plaučių, širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas, skausmo sindromas įvairios kilmės, virškinamojo trakto patologijos ir daugelis kitų.

Didelis kvėpavimo pratimų, pasak Buteyko, privalumas yra tas, kad pratimus galima atlikti bet kur, nepriklausomai nuo laiko ir išorinių aplinkybių. Jie išsiskiria paprastumu, prieinamumu ir universalumu – praktikuoti gali ir vaikai nuo 4 metų, ir patys vyriausi.

Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės

Konstantino Buteyko metodo naudojimo apribojimas gali būti šių ligų buvimas:

• psichikos ir psichikos sutrikimai;
• polinkis kraujuoti;
• ūminės infekcijos;
• diabetas su priklausomybe nuo insulino;
• aneurizma su dideliais kraujo krešuliais.

Taip pat kvėpavimo pratimai draudžiami atliekant transplantaciją, po širdies operacijų ir nėštumo metu. Sunkumai gali kilti dėl dantų ligų ar lėtinio tonzilito.

Tiems, kuriems tinka gimnastika, būtina atsižvelgti į technikos autoriaus įspėjimus:

1. Būkite pasirengę sunkumams – gydymas reikalauja daug pastangų, kad pradiniame etape galėtumėte atsispirti giliam įkvėpimui. Kai kuriais atvejais, norint pasiekti tikslą, negalite išsiversti be specialaus korseto.
2. Būkite pasirengę nemaloniems pojūčiams - Pradinis etapas dažnai yra baimė, nenoras užsiimti gimnastika, paūmėja ligos, skausmingi pojūčiai, gedimai in kvėpavimo procesas. Esant tokioms apraiškoms, labai svarbu neatsisakyti mankštos, kol diskomfortas neišnyks ir neprasidės sveikimas.
3. Pasiduoti vaistų terapija– jei tai neįmanoma, reikia bent 2 kartus sumažinti vaistų dozes, tačiau esant sudėtingoms ligoms, būtinai tai darykite prižiūrint gydytojui.
4. Pašalinkite kitus gydymo metodus – Buteyko pratimai yra veiksmingi patys ir nereikalauja jokių pagalbinių priemonių.

Parengiamieji pratimai

Prieš pradedant Buteyko kvėpavimo pratimus, būtina paruošti kūną:

• palaipsniui pereiti prie mažiau gilaus kvėpavimo;
• išmokite kvėpuoti atidėtai ir tik tada, kai atsiranda oro trūkumo jausmas, kuris ateityje turėtų lydėti atliekant visus pratimus;
• padidinkite iškvėpimo trukmę, kad ji truktų kelis kartus ilgiau nei įkvėpus.

Norėdami pasiekti šį tikslą, turite atlikti tik 2 pratimus, kurių kiekvienas trunka 7–10 minučių:

1 pratimas:

1. Atsistokite tiesiai. Iškvėpkite, lėtai įkvėpkite, lėtai pakelkite pečius ir nedelsdami pradėkite iškvėpti, nuleisdami pečius.
2. Lėtai įkvėpkite, perkelkite pečius atgal, bandydami suartinti alkūnes. Lėtai iškvėpdami perkelkite pečius į priekį, suspausdami krūtinę. Viską darykite be streso.
3. Kito įkvėpimo metu pasilenkite į vieną pusę, o iškvėpdami išsitieskite. Pakartokite kitoje pusėje.
4. Iškvėpdami palaipsniui atmeskite galvą atgal ir įkvėpkite. Naujai iškvėpdami nuleiskite galvą prie krūtinės. Įkvėpkite ir stovėkite tiesiai.
5. Įkvėpdami pasukite liemenį į vieną pusę, kad viena ranka būtų už nugaros, o kita – priekyje. Iškvėpdami grįžkite atgal. Pakartokite kitoje pusėje.
6. Nevaldydami kvėpavimo sukite iš pradžių vieną petį, paskui kitą, o paskui abu iš karto, tarsi operuodami irklus.

2 pratimas:

1. Paimkite kareivio pozą – stovėkite ramiai, pasukite pečius, įsitraukite į pilvą, nuleiskite sugniaužtas rankas.
2. Sklandžiai pakilkite ant kojų pirštų, neskubėdami įkvėpdami pilnos krūtys.
3. Sustingkite nekvėpuodami 5 sekundes.
4. Taip pat lėtai iškvėpkite, grįždami į pradinę padėtį.

Atlikę šiuos pratimus, turite sureguliuoti kvėpavimą.

Taisyklingo kvėpavimo mokymas

Šį kompleksą sudaro 3 pratimai. Jomis siekiama palaipsniui mažinti kvėpavimo gylį, kol jis sumažės iki nieko.

Ištvermės treniruotės:

1. Sėdėkite tiesiai, atsipalaiduokite, žiūrėkite į priekį.
2. Pradėkite labai trumpai kvėpuoti 10–15 minučių, įveikdami oro trūkumą ir norą atsidusti.
3. Jei visiškai kvėpuojate nepakankamai, galite jį šiek tiek gilinti.
4. At teisingas vykdymas kūnas prisipildys šilumos, o tada šilumos, norėsis giliai įkvėpti. Norėdami įveikti šį norą, turite atpalaiduoti diafragmą.
5. Prie išėjimo nekeiskite kvėpavimo gylio.

Pabaigus pratimą, įprasta pauzė po įkvėpimo ir iškvėpimo turėtų pailgėti 2 sekundėmis.

Raumenų įtampa:

• Atsigulkite ant pilvo, jėga prispauskite smakrą prie grindų arba padėkite po ja kumštį.
• Sulaikykite kvėpavimą, padidindami smakro spaudimą. Laikykite kuo ilgiau.
• Kai negalite sulaikyti kvėpavimo, įtempkite kitas kūno dalis – pakelkite galvą ir pečius, ištieskite rankas, tada kojas.

Dėl šios nuolatinės raumenų įtampos bus lengviau pereiti prie paviršutiniško kvėpavimo.

Kvėpavimo sulaikymas:

• Atsistokite tiesiai ir giliai įkvėpkite.
• Būkite kuo ilgiau.
• Stipriai iškvėpkite per burną.

Iš pradžių kvėpavimas bus trumpas, tačiau laikui bėgant jis žymiai pailgės. Norint kontroliuoti pauzių trukmės pokyčius, pratimą reikia atlikti su chronometru.

Seklus kvėpavimo lavinimas

Šiais kvėpavimo pratimais, pasak Buteyko, siekiama ugdyti įprotį paviršutiniškai kvėpuoti ir pauzes sutrumpinti iki 1 minutės.

1. Daryk tai iki galo galimas vėlavimas. Jei jaučiate stiprų oro trūkumo jausmą, minimaliai kvėpuokite. Jei turite nenugalimą norą giliai įkvėpti, padarykite tai ir kartokite pratimą nuo pat pradžių.
2. Panašaus vėlavimo metu nestovėkite, o eikite nesustodami. Po maksimalios įmanomos pauzės įkvėpkite ir pakartokite veiksmus.
3. Iš pradžių keletą minučių kvėpuokite negiliai, o vėliau šiuos laikotarpius padidinkite iki 15 minučių.

Tokios treniruotės turėtų būti atliekamos kasdien, bent 4 kartus per dieną ir daugiau, bet vienodais intervalais.

Pagrindiniai pratimai

Šis kompleksas lavina gebėjimą ilgai sulaikyti kvėpavimą, nepaisant apkrovos:

1. Kvėpuojame negiliai, kiekvieną kvėpavimo judesį atliekame 5 sekundes, įskaitant tokios pat trukmės pauzę po kiekvieno iškvėpimo. Mes darome 10 pakartojimų.
2. Kvėpuojame giliai, tačiau kvėpavimo judesių trukmę padidiname iki 7,5 sekundės, o delsimas išlieka toks pat. Tokiu atveju įkvėpimas turėtų prasidėti nuo diafragmos, o tada pereiti prie krūtinės, o iškvėpimas, priešingai, turėtų baigtis diafragma. Taip pat atliekame 10 pakartojimų.
3. Sulaikydami kvėpavimą pirštais masažuojame per visą nosies ilgį.
4. Kvėpuojame pakaitomis per šnerves – 10 pakartojimų.
5. Įtraukiame į skrandį ir kartojame antrojo pratimo kvėpavimo judesius. Iki pratimo pabaigos skrandžio neatpalaiduojame. Mes darome 10 pakartojimų.
6. vėdinti Kvėpavimo sistema– greitai kvėpuokite, nedelsdami įkvėpkite ir iškvėpkite 2,5 sekundės. Mes tai darome 12 kartų. Pabaigoje sulaikome kvėpavimą iki galo ir stipriai iškvėpiame.
7. Mes retai kvėpuojame pagal lygius:
   1 lygis: Visi kvėpavimo judesiai, įskaitant uždelsimą po kiekvieno iškvėpimo, trunka 5 sekundes. Atliekame 4 pakartojimus ir be pertraukos pereiname į kitą lygį.
   2 lygis: Pratimą kartojame iš ankstesnio lygio, tačiau po kiekvieno įkvėpimo papildomai atidėliojame.
   3 lygis:Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę padidiname iki 7,5 sekundės, uždelsdami tik po iškvėpimo 5 sekundes. Atliekame 6 pakartojimus.
   4 lygis: Kartojame antrojo lygio pratimą, bet kiekvieno judesio trukmę padidiname iki 10 sekundžių. Vos per 60 sekundžių baigiamas 1,5 kvėpavimo ciklo. Darome 6 pakartojimus. Tikslas yra pasiekti 1 ciklą per minutę.
8. Prailginame pauzę – stovėdami, sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau, pirmiausia iškvėpę, vėliau įkvėpę. Padarykite tai 1 kartą.
9. Tas pats pratimas, sėdint – 10 pakartojimų.
10. Tas pats pratimas einant vietoje – 10 pakartojimų.
11. Tas pats pratimas, pritūpimai – 10 pakartojimų.
12. Kvėpuojame paviršutiniškai – visiškai atsipalaiduojame, kvėpuojame per krūtinę, palaipsniui mažindami kvėpavimo judesius, kol jie atliekami tik nosiaryklėje. Laikykitės šio ritmo 3–10 minučių.

Svarbu! Visi kvėpavimo pratimai pagal Buteyko turi būti atliekami tik tuščiu skrandžiu, atliekami tyliai ir griežtai per nosį, jei aprašyme nenurodyta kitaip.

Atsigavimo etapai

Galutinis etapas sveikatos gerinimo technikos kvėpavimas yra viso kūno atsigavimo ir apsivalymo reakcija. Šis procesas yra labai individualus, priklauso nuo daugelio veiksnių ir gali labai skirtis pagal išvaizdą – nuo ​​1 valandos iki kelių mėnesių po gimnastikos atlikimo.

Pirmieji požymiai yra labai nemalonūs:

• nervinė įtampa;
• miego sutrikimai;
• karščiavimo sąlygos;
• padidėjusi kūno temperatūra, galvos skausmas;
• skausmas audiniuose, paveiktuose gilaus kvėpavimo;
• pagrindinės ligos simptomų paūmėjimas.

Pats atsigavimas vyksta 5 etapais, kurių kiekvienas atitinka pasiektą kvėpavimo sulaikymo trukmę – nuo ​​10 iki 60 sekundžių. Šis uždelsimas dažniausiai vadinamas kontroline pauze, kuri atliekama po įprasto iškvėpimo ir skaičiuojama iki pirmo silpno noro įkvėpti. Tai yra, tai rodo, kiek laiko žmogus negali kvėpuoti be menkiausio įtempimo. Norėdami išmatuoti kontrolinę pauzę, turite 5 minutes kvėpuoti įprastu ritmu ir tada atlikti nurodytą testą. Po jo kvėpavimas turi išlikti toks pat, koks buvo prieš tyrimą.

1. Kol kontrolinė pauzė neviršija 10 sekundžių, organizmas apsivalo nuo paviršinių problemų. Paprastai padidėja visų skysčių ir gleivių sekrecija, atsiranda peršalimą primenančių simptomų, atsiranda sausumas. burnos ertmė ir nosiaryklės, stiprus troškulys.
2. Su 20 sekundžių pauze pradeda skaudėti viską, įskaitant senų traumų ar operacijų vietas, paūmėja visos lėtinės ligos, intensyviai išsiskiria skrepliai, plaučių ligos temperatūra labai pakyla.
3. Galimybė vėluoti 30 minučių prasideda psichologinis apsivalymas, sukeliantis nervų sistemos reakciją, be priežasties atsiranda verksmas, didėja irzlumas, gali išsivystyti depresija.
4. Kai pauzė trunka 40 sekundžių, jau įvyksta radikalus apsivalymas – pašalinama kraujagyslių būklė, medžiagų apykaitos procesai, visų organų veikla. širdies ir kraujagyslių problemų, alergijos, hipertenzija, navikai tirpsta.
5. Pasiekus 60 sekundžių organizmas visiškai išvalomas ir išgydomas, tačiau neigiamų apraiškų vis tiek išlieka ir atsiranda priklausomai nuo chroniškiausių ligų buvimo ir tipo. Reakcijos indikatorius bus kalba. Jei yra apnašų, tai reiškia, kad procesas dar nesibaigė. At visiškas atsigavimas jis bus rausvas ir švarus.

Gydymas Buteyko kvėpavimo pratimais daugeliui žmonių padėjo atkurti sveikatą. Ši gydymo technika turi daugybę šalininkų visame pasaulyje. Tačiau kiekvieno kūnas yra individualus, o rezultatas labai priklauso nuo jo savybių. Tačiau vis tiek verta išbandyti šį unikalų metodą, nes visada yra teigiamo rezultato galimybė, jei žmogus pats siekia pasveikti.