Yeşil fasulyenin faydaları: Kilo vermek mümkün mü? Düşük Kalorili Yeşil Fasulye Tarifleri. Yeşil fasulye ile zayıflama Kilo kaybı için yeşil fasulye

Faydalı özellikler yeşil fasulye harika diyet özelliklerindedir - düşük kalorili içeriğe sahip, birçok faydalı madde içerir: vitaminler, mineraller, diyet lifi.

Yeşil fasulyeler yararlı taze, ancak tüm diyet özelliklerini korur ve donmuş.

Yeşil fasulye potasyum bakımından yüksektir, bu nedenle kalp hastalığı olan kişiler onları daha sık yemelidir. Bu tür fasulyelerden yapılan yemekler, kilo veren herkes için bir diyet yemeği olmalıdır - bununla istisnai olarak sadece 30 kcal faydalı kompozisyon mikro besinler!

Yeşil fasulyelerin faydalı özellikleri, onlardan lezzetli diyet yemekleri hazırlamanıza izin verir. İnsanlar ne kadar sık yeşil fasulye tüketirse o kadar iyidir. Herkes için yararlıdır: hem çocuklar hem de yetişkinler. Bu, uygun bir düşük kalorili diyetin temelidir. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için hazırlayın - her zaman yerinde olacak ve sağlığınıza katkıda bulunacaktır.

Bu makaleden öğrendiklerimiz:

Yeşil fasulyenin faydalı özellikleri hakkında her şey: kompozisyon, kalori içeriği, çeşitleri, yararları ve zararları.
Lezzetli ev yapımı yeşil fasulye tarifleri.

Yeşil fasulyenin iyileştirici özellikleri!

Fasulye çeşitleri. Arkadaşlar! Baklagil ailesine ait bilinen yaklaşık yüz çeşit fasulye olduğunu biliyorsunuz! Ancak diyetimizde yalnızca bir tür yetiştirilir ve kullanılır - ortak fasulye. Tohumları çeşitli renk ve boyutlarda gelir. Evet, kendiniz satışta beyaz fasulye, mor ve siyah ve benekli, büyük ve küçük gördünüz.

Yeşil fasulye veya kuşkonmaz fasulyesi, insanların dediği gibi ayrı durur. Belki de uzun fasulye kabuklarının benzerliği ve kuşkonmazın uzun yenilebilir kısmı nedeniyle böyle adlandırılmıştır. Ama aslında, kesinlikle farklı şekiller bitkiler.

Sıradan kuru fasulyelerin aksine, yeşil fasulye çok sulu ve etli posaya sahiptir ve tohumların kendisi küçüktür. Baklalar, dedikleri gibi, süt olgunluğunda olduğunda, onu yiyeceklerde kullanmanız gerekir. Başka bir deyişle, olgunlaşmamış, yumuşak ve çiğnenmesi kolay. Olgunlaştıkça kabuk sertleşir ve yenmez.

Yeşil fasulye ağırlıklı olarak yetiştirilmektedir. güney ülkeleri: Hindistan, Çin, Türkiye, Endonezya, Kenya. Avrupa ülkelerine ihraç edilen, Kuzey Amerika, Rusya'ya dondurulmuş veya konserve şeklinde. Ülkemizde güneye ne kadar yakın olsa da, yerel yeşil fasulye çeşitlerinin yetiştirilmesini daha sık bulabilirsiniz.

Kalori içeriği. 100 g ürün sadece 30 kcal içerir. Şimdi kuru fasulyenin kalori içeriğini karşılaştıralım. 100 gr kuru fasulye 330 kcal içerir. Bir fark var? Hatta bazı!

Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız yeşil fasulyeyi tercih edin. Ancak kilo almanız gerekiyorsa, haşlanmış veya haşlanmış kuru fasulyeyi emmeniz gerekir! Ayrıca kuru fasulyenin temel değeri, bol miktarda protein içermesi ve amino asit bileşimi açısından et yemeklerine yakın olmasıdır.

Kompozisyon. Yeşil fasulye sadece düşük kalorili içeriği için değil, aynı zamanda besin zenginliği açısından da değerlidir. Birçok mineral içerir. Özellikle potasyum bu nedenle hipertansiyon hastalarının ve kalp hastalarının yemesi gerekir. Kalsiyum, silikon, fosfor, demir, magnezyum ve çinko için yeşil fasulyede bulunur. A, E, B1, B2, folik asit, karotenoidler, zeoxanthin, lutein, beta-karoten gibi birçok vitamin.

Yeşil fasulye de pektin kaynağıdır, yani. bitkisel bağırsaklarımızı mükemmel bir şekilde temizler. Bu bitkinin emildiğine inanılmıyor. Çevre toksik maddeler, bu nedenle yüksek antioksidan aktiviteye sahip çevre dostu bir üründür.

Doğru beslenmeyle ilgilenen sağlıklı insanlar genellikle yeşil fasulye pişirmelidir. Bu, dengeli bir mikro besin bileşimi aracılığıyla tüm vücut fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olacaktır.

Kullanımı bağırsakların çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir: kabızlık kaybolur, hareketlilik artar, tüm toksik kirlilikler, tuzlar giderilir ağır metaller, radyonüklidler.
Tip II diyabette ise yeşil fasulye sayesinde glikoz seviyesi aşmıyor. normal performans... Bu özellik, bitkide zaten ağız boşluğunda ve ince bağırsakta bulunan karbonhidratların parçalanmasını önleyen alfa-amilaz enziminin varlığı ile ilişkilidir.
Zayıflama diyetlerinde kullanımı, daha ayrıntılı olarak bulabileceğiniz yeşil fasulye ile aynı özelliğe dayanmaktadır.Bu ürüne dayalı özel 3 ve 7 günlük diyetler bile vardır.
Yeşil fasulye demir ve folik asit, çeşitli mineraller ve vitaminler içerdiğinden hemoglobini artırır.
Dengeli bir kalsiyum, silikon ve magnezyum bileşimine sahip olduğu için osteoartiküler sistemi güçlendirmek için yararlıdır. Osteokondrozlu hastalar, osteoporoz da daha fazla yeşil fasulye yemelidir.

Yaşlı insanlarda, bu bitkiyi oluşturan karotenoidlerin yanı sıra A vitamini de katarakt gelişimini engeller.
Çok miktarda çeşitli antioksidanlar ve lif, azalmaya yardımcı olur kötü kolesterol bu nedenle yeşil fasulye, kan damarlarını korumak için tüm yaşlılar tarafından kullanılmalıdır.
Kesinlikle hipoalerjeniktir, bu nedenle hamile kadınların beslenmesi için endikedir. Ayrıca, üzerinde erken tarihler Hamilelik sırasında folik asit, nöral tüp oluşumunu destekler ve fetal beyinde hipoksik hasarı önler.
Böbrek hastalığı için yeşil fasulye kullanın, ürolitiyazis ve gut, çünkü idrar söktürücü özellikleri. Bu en çok Olumlu bir şekilde vücuttan fazla tuzların atılımını etkiler.

Taze ve donmuş fasulye arasındaki farklar. Olmayan taze yeşil fasulye Büyük bir sayı mağazalarımızın raflarında görünen, kaliteli olmalıdır. Uyuşukluk veya sararma olmamalıdır. Bölmelerin esnekliğini kontrol etmek kolaydır. Sadece kırın ve karakteristik bir tıklama duyacaksınız.

Maliyetler taze fasulye donmuştan çok daha pahalı, bu yüzden kalitesini kontrol edin. Dondurulmuş baklalar pratikte özelliklerini kaybetmezler. besin değeri... Sadece pakette buz olmadığından ve birbirine yapışmadıklarından emin olun. Aksi takdirde, yeşil fasulyelerin tekrar tekrar dondurulduğu ve çözüldüğü anlamına gelir.

Fasulyenin zararı. Yeşil fasulye çiğ yenilmemeli çünkü sahip olan pheazin içerir toksik etki vücut üzerinde. Bu nedenle yemek hazırlarken öncelikle fasulyeleri kaynatmalısınız. Ayrıca taze fasulye 5 dakika kaynatılır ve bir dakika daha az dondurulur.

Yeşil fasulye ne zaman kullanılmamalıdır? iltihaplı hastalıklar mide ve bağırsaklar: gastrit, peptik ülser, ince ve kalın bağırsakların erozyonları. Bunun nedeni, bitkideki durumun kötüleşmesine yol açabilecek yüksek lif içeriğidir.

LEZZETLİ ÇOCUK FASULYE YEMEKLERİ TARİFLERİ

Sevgili arkadaşlar! Şimdi sen ve ben, yeşil fasulyenin sadece bir çeşit diyet mucizesi olduğuna ikna olduk. Fırsatı kaçırmak ve ondan lezzetli bir şey yapmamak günahtır.

En yakın süpermarket "Lenta" da dondurulmuş yeşil fasulye aldım ve ondan üç yemek pişirmeye karar verdim: çorba, ikinci garnitür ve salata. İşte bundan böyle çıktı.

Et suyu ile yeşil fasulye çorbası.

Çorbayı hazırlamak için ihtiyacınız olacak: 0,5 kg sığır eti, 400 gr patates, 300 gr dondurulmuş yeşil fasulye, iki domates, bir soğan ve bir havuç, dereotu ve maydanoz, üç diş sarımsak, karabiber ve tadına göre tuz.

Önce et suyunu pişirdim. Eti çıkardı, soğuttu ve küçük parçalar halinde kesti. Tekrar ateşe koydu ve şeritler halinde kesilmiş patatesleri kaynayan çorbaya koydu. 10 dakika kaynattım. bu arada ben kızarttım sebze yağı doğranmış soğan, domates ve havuç. Patatesler haşlanınca yeşil fasulyeleri et suyuna daldırıp tam 4 dakika kaynattım. Daha sonra kızartmayı ekleyip tüm sebzeleri biraz daha haşladım. Ocağı kapattı ve çorbaya ezilmiş sarımsak ekledi. Ardından, çorbayı biraz demlemeniz gerekir ve üstüne otlar serperek masaya servis edebilirsiniz.

Çorba için bu tarifi deneyin! Kulaklarını koparamazsın!

Basit ama çok besleyici ve lezzetli salatayı sevdim.

Hazırlanması için 350 gr yeşil fasulye, kiraz domates - 200 gr, bir yemek kaşığı aldım. Susam taneleri, bir limon, zeytin yağı, fesleğen ve nane yaprakları, tatmak için tuz ve karabiber.

3 dakika içinde yeşil fasulyeleri kaynattım, suyu bir süzgeçten boşalttım. Domatesleri ortadan ikiye kestim. Bir limonun suyu zeytinyağı ile karıştırılır, tuz, karabiber ve ince kıyılmış otlar ile karıştırılır. Sıcak yeşil fasulyelere çeri domates, susam ekledim, sosla tatlandırıp karıştırdım. Enfes olduğu ortaya çıktı, diyet salatası... Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için yiyin! Afiyet olsun!

Ben en basit tarifi seçtim. Hazırlanması için 350 gr fasulye, iki diş sarımsak ve bir soğan aldım.

4 dakika haşlanmış yeşil fasulye. İnce doğranmış soğan ve sarımsak bitkisel yağda kavrulur. Yeşil fasulye ile karıştırılır. Garnitür tavukla servis edilebilir veya bağımsız olarak haşlanmış pirinçle birlikte servis edebilirsiniz. diyet yemeği.

Bu sayede harika diyet yemekleri keşfettim. Artık onları sık sık pişiriyorum. Onları çok seviyorum. Umarım yeşil fasulyeyi de beğenirsiniz. Ve daha önce kullanmamış olanlar, deneyin! Umarım beğenirsin.

Yeşil fasulyenin faydalı özellikleri, bileşimindeki bir dizi mineral, vitamin, antioksidan ve pektin formunda çok miktarda lif bulunmasıyla ilişkilidir. Yeşil fasulyenin faydalı özelliklerinden ve diyet tariflerinden faydalanarak sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Bu arada, "Yeşil fasulyeden Lobio" tarifi almak isteyenler - bu yemeği gerçekten çok seviyorum!

Yeşil fasulyenin en sağlıklı sebzelerden biri olduğunu ve kilo vermek için ideal olduğunu biliyor muydunuz? Fazla kilolarınızdan kurtulmak ve hayallerinizdeki figürü bulmak istiyorsanız mutlaka diyetinize ekleyin. Yeşil fasulye harikalar yaratabilir! Bana inanmıyor musun? Sadece üç gün boyunca bir fasulye diyeti deneyin ve kendiniz görün!

O halde bugün sitemiz sizlere yeşil fasulyenin faydalarını ve 3 günde yeşil fasulye ile nasıl kilo verileceğini anlatacak.

Yeşil fasulye neden faydalıdır?

Yeşil fasulye düşük kalorili yiyeceklerdir. Bir fincan yeşil bakla sadece 37 kalori ve 4 gram lif içerir, bu da açlığı gidermek için harikadır. Baklagiller, vücudumuzun kıştan sonra umutsuzca ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral kaynağıdır.

Klinik tablo

Doktorlar kilo kaybı hakkında ne diyor

doktor Tıp Bilimleri, profesör Ryzhenkova S.A.:

Uzun yıllardır kilo verme problemleriyle uğraşıyorum. Her şeyi denemiş olan kadınlar genellikle bana gözlerinde yaşlarla gelirler, ancak sonuç ya olmaz ya da kilo sürekli geri döner. Sakinleşmelerini, tekrar diyete başlamalarını ve sabahları yorucu egzersizler yapmalarını tavsiye ederdim. Jimnastik... Bugün daha iyi bir çıkış yolu var - X-Slim. Sadece besin takviyesi olarak alabilir ve ayda 15 kg'a kadar kesinlikle verebilirsiniz. doğal olarak diyetler ve fiziksel olmadan. yükler. tamamen doğal ilaç cinsiyet, yaş veya sağlık durumundan bağımsız olarak herkes için uygundur. V şu an Sağlık Bakanlığı "Rusya sakinlerini obeziteden kurtarın" eylemi düzenliyor ve Rusya Federasyonu ve BDT'nin her vatandaşı 1 paket ilaç alabilir BEDAVA

Daha fazla bilgi >>

K vitamini
Yeşil fasulye, rejenerasyonu ve yara iyileşmesini destekleyen K vitamini içerir. Ayrıca kemikler ve eklemler için iyi olan kalsiyum emilimini artırır.

C vitamini
Özellikle kış ve ilkbahar aylarında yüksek miktarda C vitaminine ihtiyacımız var. Antioksidan özellikleri bağışıklık sistemini geliştirmek için önemlidir.

Manganez
Yeşil fasulye, özellikle genç fasulye, PMS ile aktif olarak savaşan zengin bir manganez kaynağıdır. Kötü ruh hali ve depresyon. Vücudun B ve E vitaminlerini ve magnezyumu daha iyi emmesine yardımcı olur.

Okurlarımız yazıyor

Tema: Diyet yapmadan 18 kilo verdi

Kimden: Lyudmila S. ( [e-posta korumalı])

Kime: Yönetim sitesi

Merhaba! Benim adım Lyudmila, size ve sitenize minnettarlığımı ifade etmek istiyorum. Sonunda kurtulabildim fazla ağırlık... Aktif bir yaşam tarzı sürüyorum, evlendim, yaşıyorum ve her anın tadını çıkarıyorum!

Ve işte benim hikayem

Çocukluğumdan beri güzelim tam kız, Okulda sürekli dalga geçiyordum, öğretmenler bile bana ponpon diyorlardı... özellikle korkunçtu. Üniversiteye girdiğimde, benimle ilgilenmeyi tamamen bıraktılar, sessiz, kötü şöhretli, şişman bir öğretmene dönüştüm. Kilo vermek için çok şey denedim... Ve diyetler ve her türlü yeşil kahve, sıvı kestane, shokoslims. Şimdi hatırlamıyorum bile ama tüm bu gereksiz çöplere ne kadar para harcadığımı...

Yanlışlıkla internette bir makaleye rastladığımda her şey değişti. Bu yazının hayatımı ne kadar değiştirdiğini bilemezsin. Hayır, düşünmeyin, tüm İnternet ile dolu olan çok gizli bir kilo verme yöntemi yoktur. Her şey basit ve mantıklı. Sadece 2 haftada 7 kilo verdim. 18 kg için toplam 2 ay! Enerjim ve yaşama arzum var, kıçımı şişirmek için bir spor salonuna kaydoldum. Ve evet sonunda buldum genç adam Artık kocam olan, beni deli gibi seviyor ve ben de onu seviyorum. Bu kadar düzensiz yazdığım için beni bağışlayın, duygularla ilgili her şeyi hatırlıyorum :)

Kızlar, bir sürü diyet ve kilo verme yöntemi denedim ama fazla kilolardan kurtulamadım, 5 dakikanızı ayırın ve bu makaleyi okuyun. Söz veriyorum pişman olmayacaksın!

Makaleye git >>>

A vitamini
Yeşil fasulyeye geçmenin bir başka nedeni de yüksek içerik A vitamini. Bu antioksidan kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur, dış görünüş cilt ve doku hücrelerini yeniler. Bu nedenle güzellik vitamini olarak bahsedebiliriz.

Yeşil fasulye ile 3 günde nasıl kilo verilir?

Üç günlük diyetin temeli yeşil fasulyedir. Üzerine haşlanmış yumurta, balık veya buğulanmış tavuk ekleyebilirsiniz, ancak günde bir defadan fazla değil. Gün içerisinde en az 1,5 litre su, üç bardak zencefilli yeşil çay içmeniz gerekiyor.

İlk gün

Kahvaltı: Zeytinyağında doğranmış yeşil fasulye ve taze fesleğen ile yumurtalı omlet pişirin.
Akşam yemeği: Taze fasulye kabuklarını (200 gram) kaynatın ve iki yemek kaşığı beyaz yoğurtla kaplayın, doğranmış taze dereotu ekleyin. Tuz ve karabiber serpebilir ve bir diş sarımsak ekleyebilirsiniz. Fasulye, bir porsiyon haşlanmış somon veya derisiz tavuk budu ile servis edilebilir.
Akşam yemeği: sebze salatası fasulye ile. İçine çiğ veya kızarmış bakla ve bir avuç dolusu çam fıstığı veya ceviz eklemeniz gereken en sevdiğiniz salatayı yapabilirsiniz.

İkinci gün

Kahvaltı: maydanoz ve pilav ile haşlanmış yeşil fasulye.
Akşam yemeği: yeşil fasulyeli sebze çorbası. Patates hariç herhangi bir sebzeyi tatmak için alabilirsiniz. Haşlanmış tavuk veya balık.
Akşam yemeği: karabuğday fasulye ve haşlanmış yumurta ile.

Üçüncü gün

Kahvaltı: Havuçlu ve fasulyeli Kore salatası.
Havuçları soyun, büyük şeritler halinde kesin. Yeşil fasulye ile kaynatın. Sebzeler çok yumuşak olmamalıdır. Her şeyi sudan çıkarın, soğumaya bırakın. Salataya kaba rendelenmiş ekleyin yeşil Elma ve bir kaşık rendelenmiş taze zencefil. Salatayı zeytinyağı, tuz, kırmızı biber ve biraz elma sirkesi ile tatlandırın.
Akşam yemeği: yeşil fasulye ve mantarlı çorba. Mantar suyu yapın, kökleri ve fasulyeleri ekleyin.
Akşam yemeği: tofu, yeşil fasulye, soğan, havuç ve mısırlı pilav.

Yeşil fasulye diyeti çok zahmetli olmamalıdır. Üç gün böyle bir diyet sizin için kolaysa, bir gün ara verebilir ve üç gün daha yeşil fasulye yemeye devam edebilirsiniz.

sıfırlamak istersen kilolu o zaman senin diyet diyeti bu ürünü içermelidir, çünkü kilo kaybı için yeşil fasulye idealdir - minimum kalori içeriği ile içerirler en yüksek miktar vücut için yararlı maddeler. Kuşkonmaz (aka dize) fasulyesinin vücudu nasıl etkilediğini ve kadınların kilo vermesine neden yardımcı olduğunu öğrenin. Günlük menünüze mutlaka eklemeniz gereken tariflere göz atın - onlar sayesinde diyetin sonuçları daha belirgin olacaktır.

Yeşil fasulye kilo vermek için nasıl faydalıdır?

Yeşil fasulye %20 protein, %50 karbonhidrat ve %2 yağdan oluşan düşük kalorili (100 gramda sadece 30 kalori) bir besindir. Baklagil ailesinin bir temsilcisi, vücuda gıdalardan giren karbonhidratların parçalanmaması, glikoz ve diğerleri nedeniyle alfa-amilaz enziminin aktivitesini bloke edebilen bir ekstrakt - fazolaamin içerir. basit şekerler kana girme.

Yukarıdan, vücudun enerji üretmek için ihtiyaç duyduğu ana kaynağı kaybettiğini takip eder. Ancak kişi enerjisiz yaşayamaz, bu nedenle vücut karaciğerde biriken glikojeni kullanarak enerji üretmeye başlar. Rezervler tükendiğinde, kaslarda depolanan glikojen kullanılarak enerji üretilmeye başlar. Bundan sonra enerji üretiminin kaynağı deri altı yağının yağlarıdır. Düzenli olarak yeşil fasulye tüketerek bel, kalça ve karın bölgesindeki yağların gözlerinizin önünde "eridiğini" fark edeceksiniz.

Kuşkonmaz fasulyesinin faydalı özellikleri

Yeşil fasulye kilo vermek için mükemmel olmasının yanı sıra, dengeli bir mikro besin bileşimine sahip oldukları için tüm vücut fonksiyonları üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Fasulye sayesinde vücutta aşağıdaki işlemler gerçekleşir:

bağırsakların çalışması iyileşir: toksik safsızlıklar, radyonüklidler uzaklaştırılır, hareketliliği artar;
kandaki glikoz seviyesi stabilize edilir;
fasulye folik asit, demir, vitaminler ve mineraller içerdiğinden hemoglobin yükselir;
osteoartiküler sistem güçlendirilir;
kolesterol azalır;
çıktı aşırı tuz vücuttan;
hormonal arka plan iyileşiyor.

Diyet yapmanın yararları ve zararları

Yeşil fasulye diyet yaparken etkili bir yardımcıdır ancak toksik maddeler içerdiğinden çiğ olarak yenilmemelidir. Bağlantıları etkisiz hale getirmek yardımcı olacaktır ısı tedavisiürün. Pişirdikten sonra, fasulyeler bileşimdeki besinlerin %80'ini korur, ancak onları kilo vermek için yiyenler için, pişirme yönteminin yemeğin nihai kalori içeriğini etkilediğini hatırlamak önemlidir.

Kilo almaktan korkan kadınlar için yeşil fasulye kaynatabilirsiniz - o zaman ürünün kalori içeriği 100 gramda 47-128 kcal olacaktır. Bu formda baklagil ailesinin bir temsilcisi salata, omlet ve diğer yemeklere eklemek için uygundur. Diyet yapanlar veda edecek kilolu, kızarmış yeşil fasulye yemek tavsiye edilmez, çünkü kalori içeriği 175 kcal / 100 g'a ulaşabilir.

Kilo verme diyetinde olanlar için donmuş yeşil fasulye yemek daha faydalıdır, çünkü ürünün kalori içeriği sadece 28 kcal / 100 gramdır. Baklagil kültürü hala pişirilebilir veya haşlanabilir, ancak ikinci versiyonda, kalori içeriği açısından, buğulanmış veya haşlanmış olanı önemli ölçüde aşacaktır: haşlanmış ürünün kalori içeriği 136 kcal'dir.

Yeşil Fasulye Diyeti

Bu bitkinin ana ürün olduğu diyet, birçok kadın tarafından uzun süredir ve incelemelerin dediği gibi başarıyla uygulanmaktadır. Yeşil fasulye üzerinde yapabilirsiniz oruç günleri, 3 veya 7 günlük diyet. Acil kilo kaybı diyeti günde 5 öğün yemek içerir - her 3 saatte bir yemek yemeniz gerekir. Fasulye diyeti süresince diüretik kaynatmaların, gazlı şekerli içeceklerin, kahve ve alkolün terk edilmesi önerilir. Günün diyet menüsü şöyle görünür:

kahvaltı - 200 gram yulaf lapası, 200 gr buğulanmış fasulye, iki tost;
öğle yemeği - 2 meyve (üzüm ve muz hariç), 200 gr taze orman meyveleri;
öğle yemeği - bir porsiyon yeşil fasulye çorbası, 150 gr peynir, bir dilim (200 gr) balık veya beyaz et;
ikindi çayı - bir bardak soya içeceği;
akşam yemeği - sebze salatası, 200 gr baklagiller.

Fasulye diyet yemekleri

İlgilenenler doğru beslenme, bu baklagil kullanarak yemek yapmayı bildiğinizden emin olun, çünkü sadece sağlık için değil, aynı zamanda kilo vermek için de etkili bir yardımcıdır. Fasulye kabukları farklı şekillerde pişirilebilir: kaynatın, marine edin, güveç. Kilo vermenize yardımcı olacak en popüler tariflere göz atın.

Pişirme süresi: 35 dakika.
Kap Başına Porsiyon: 2 Kişi.
Kalori içeriği: 66 kcal.
Amaç: bir atıştırma için.
Mutfak: Rus.

ziyafet çekmek isteyenler için lezzetli yemek ve aynı zamanda figürünüze zarar vermeyin, ana malzemesi yeşil fasulye olan bir salata nasıl hazırlanacağını bilmeye değer, çünkü bu bileşen kilo vermek için idealdir. İyi seçilmiş malzemeler sayesinde meze orijinal bir tada sahiptir - yemeği tarife göre hazırlayın ve akşam yemeğinde bile yiyebilirsiniz.

İçindekiler:

fasulye kabukları - 400 gr;
yeşil zeytin - 5 adet;
doğal yoğurt - 3 yemek kaşığı. ben.;
yumurtalar - 3 adet;
tatmak için tuz;
zeytinyağı - 1 çay kaşığı;
sarımsak - 7 gr.

Pişirme metodu:

Yumurtaları kaynatın.
Bir tencerede suyu kaynatın, içinde fasulye kabuklarını kaynatın, 5 dakika kaynar suya daldırın. Bundan sonra ürünü boşaltın, üzerine dökün soğuk su.
Zeytinlerin çekirdeklerini çıkarın, her birini ince ince doğrayın.
Yumurtaları dilimleyin.
Yağı bir tavada ısıtın, yeşil fasulyeleri kızartmaya gönderin. Ezilmiş sarımsak ekleyin, her şeyi tuzlayın, malzemeleri 5 dakika kızartın.
Fasulyeleri, zeytinleri bir salata kasesine koyun, yoğurtla baharatlayın. Yiyecekleri karıştırın, yumurta ekleyin.

Fasulyeli tavuk

Kap Başına Porsiyon: 5 Kişi.
Kalori içeriği: 73 kcal.
Amaç: öğle / akşam yemeği için.
Mutfak: Rus.
Hazırlamanın karmaşıklığı: kolay.

Kilo verme tarifleriyle ilgilenenler için, bu seçenek Beğeneceksiniz, çünkü yemek besleyici ve lezzetli çıkıyor. Nihai yemeğin kalori içeriğini azaltmak için, ürünleri yağ ilavesi gerektirmeyen bir silikon kalıpta katmanlar halinde koyarak fırında pişirmeniz önerilir. Böyle düşük kalorili bir öğle veya akşam yemeğini nasıl yapacağınızı öğrenin.

İçindekiler:

soğan - 180 gr;
bulgar biberi - 80 gr;
tavuk göğsü - 250 gr;
yeşil fasulye - 230 gr;
öğütülmüş biber, tuz, köri - tatmak;
ekşi krema - 60 ml.

Pişirme metodu:

Fasulyeleri eşit bir tabaka halinde bir fırın tepsisine koyun.
Soğanı soyun, ince yarım halkalar halinde kesin, bir sonraki tabakaya yayın.
Tavuk göğsünü çok uzun olmayan ince şeritler halinde kesin ve yarım soğan halkalarının üzerine yayın.
Biber tohumları çıkarın, posayı şeritler halinde kesin, beyaz etin üzerine koyun.
İş parçasının üzerine ekşi krema dökün, 0.25 bardak su ekleyin.
Fırın tepsisini fırına koyun, sebzeleri ve eti 200 derecede 40 dakika pişirin.

Pişirme süresi: 2 saat 20 dakika.
Kap Başına Porsiyon: 2 Kişi.
Kalori içeriği: 16 kcal.
Amaç: bir atıştırma için.
Mutfak: Amerikan.
Hazırlamanın karmaşıklığı: kolay.

Yeşil bakla kuşkonmaz fasulyesi sadece güveç ve yemek pişirmekle kalmaz, aynı zamanda konserve ve salamura da yapabilirsiniz. Farklı yollar... Örneğin, salamura baklagiller çok lezzetlidir. en çok göz atın hızlı yol kilo vermek için uygun olan ve hatta yediğiniz yemeğin tadına varmanızı sağlayan yeşil fasulye turşusu.

İçindekiler:

bakla - 0,5 kg;
elma sirkesi - 2 yemek kaşığı. ben.;
sarımsak - 3 diş;
bitkisel yağ - 50 ml;
dereotu - 1 demet.

Pişirme metodu:

Fasulye kabuklarını 5-7 dakika kaynatın, suyu tuzlayın, sonra süzün ve soğutun.
Frenk soğanı, dereotu doğrayın, yağ ve sirke ile karıştırarak marine yapın.
Turşuyu yeşil fasulyelerin üzerine dökün, bulaşıkları 2 saat buzdolabına koyun. Bundan sonra yemeği yiyebilirsiniz.

Diyet fasulye çorbası

Pişirme süresi: 30 dakika.
Kap Başına Porsiyon: 5 Kişi.
Yemeğin kalori içeriği: 25 kcal.
Amaç: bir atıştırma için.
Mutfak: Rus.
Hazırlamanın karmaşıklığı: kolay.

Birçok beslenme uzmanı, düşük kalorili oldukları ve sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kilo vermek için de yararlı oldukları için öğle yemeği için ilk öğünleri yemeyi önerir. normal iş tüm organizma. Çorba etsiz pişirilir, ancak yeşil fasulye eklemek onu daha da lezzetli ve besleyici hale getirecektir. Ödeme adım adım tarif protein açısından zengin bir ilk kurs yapmak.

İçindekiler:

fasulye kabukları - 250 gr;
dereotu - 1 demet;
havuç - 1 adet;
zeytinyağı - 0,5 çay kaşığı;
patates - 3 adet;
yumurtalar - 3 adet;
defne yaprağı - 2 adet;
tatmak için tuz;
soğan - 1 adet.

Pişirme metodu:

Patatesleri soyun, küpler halinde kesin, 5 dakika kaynatın, kaynar suya daldırın.
Bölmeleri durulayın, kuyrukları çıkarın, 2-3 cm'lik parçalar halinde kesin, ayrıca bir tencereye koyun.
Soğanı doğrayın, kızartın, ardından rendelenmiş havuçları ekleyin. Sebzeler yumuşayana kadar bekleyin.
Kaynayan sebzelere kızartma ekleyin, çorbayı 5 dakika daha kaynatın.
Isıyı kapatın, 10 dakika sıcak bırakın.
Haşlanmış yumurtaları ince ince doğrayın, her tabağa biraz ekleyin.

Pişirme süresi: 50 dakika.
Kap Başına Porsiyon: 3 Kişi.
Kalori içeriği: 26 kcal.
Amaç: akşam yemeği için.
Mutfak: Rus.
Hazırlamanın karmaşıklığı: kolay.

Yeşil fasulye kilo vermek için uygundur, bu yüzden birçok diyet tarifinde temel bir maddedir. Bu nedenle, fasulye kabukları kullanarak bir sebze garnitürü denemelisiniz - yemek çok lezzetli çıkıyor. Yavaş bir tencerede veya kazanda garnitür pişirebilirsiniz, tadı sevmediğiniz bir malzeme değiştirilebilir veya tariften tamamen çıkarılabilir. Kilo kaybı için sebze "karışımını" nasıl hazırlayacağınızı öğrenin.

İçindekiler:

Brüksel lahanası- 0,4 kg;
süt mısırı - 0,3 kg;
dolmalık biber- 2 adet;
fasulye kabukları - 0,3 kg;
karnabahar - 0,4 kg;
bezelye- 0,3 kg;
havuç - 2 adet;
tatmak için tuz;
su - 0,5 su bardağı.

Pişirme metodu:

Brüksel yarı yarıya pişene kadar kaynatın ve Karnıbahar, kesmek.
Bulgarca dolmalık biber, havuçları küçük küpler veya şeritler halinde kesin.
Tüm malzemeleri bir kazan veya çoklu pişiriciye dökün, su ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin.
Tatmak için yemeği tuzlayın, servis yapın.

Kontrendikasyonlar

Kilo kaybı için yeşil fasulye de genel olarak vücut için faydalıdır, ancak bazı durumlarda onlardan yemek yemeyi reddetmelisiniz. Bu nedenle, kolit, gastrit, mide ülseri, pankreatit gibi hastalıklardan muzdarip insanlar için ürünü diyete sokmanız önerilmez. artan asitlik mide suyu... Bağırsakları stabil olmayan kişiler için her gün fasulyeli yemek yememekte veya porsiyonu azaltmamakta fayda var.

Video: yeşil fasulyenin vücut için faydaları

peşinde güzel vücut kadınlar diyetlerle kendilerini tüketirler. Kilo verirken fasulye yemek, aç kalmadan hedefinize ulaşmak demektir. Bu ürün birçok içerir faydalı bileşenler... Bununla beraber, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz.

Fasulye kilo vermek için harikadır. Bitki, kilo veren bir kişi için evrenseldir - gereksiz kilo vermeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Fasulye diyetinin faydalarından biri açlığın olmamasıdır. Kurallara ve tavsiyelere uyarak kilo verirken vücuda zarar vermezsiniz.

Bitki nasıl faydalıdır?

Fasulye vücuda girdiğinde daha fazla karbonhidrat emilimini engeller. Yavaş sindirilirler ve tokluk hissedilir. uzun zaman... Aynı zamanda, vücut için stres olmadan bir diyette 1-2 kg kaybetmeye yardımcı olan bir hormon üretilir.

Fasulye hem kilo kaybı hem de iyileşme için önemli olan bileşenleri içerir:

yağsız protein;
A, B, C, E gruplarının vitaminleri;
organik asitler;
amino asitler;
makro ve mikro elementler (potasyum, magnezyum, kalsiyum, vb.).

Ancak, fasulyeden daha iyi alabilirsiniz. Ürünün miktarına ve kalitesine bağlıdır. Kavrulmuş fasulye, kilo vermenize yardımcı olmayacak birçok sağlıksız yağ içerir.

100 gr haşlanmış fasulyede - 123 kcal, baklalarda - 25.

Vücut üzerindeki etkisi

Listelenen bileşenler şeker ve kolesterol seviyelerini düşürür, glikoz miktarını stabilize eder. Kilo kaybı sırasında, bu vücut ağırlığınızı kontrol etmenizi sağlar.

Fasulye kanın kalitesini artırır, rejeneratif süreçleri başlatır ve kolesterolü giderir. Fasulye yiyerek üretilen kolesistokinin ise yağları enerjiye dönüştürür.

Bu bitkinin önemli faydalarından biri de çözünmeyen lif olmasıdır. Bir bardak fasulye günlük ihtiyacını karşılar. Element sindirimi iyileştirir, kabızlığı ortadan kaldırır, toksinlerden ve toksinlerden arındırır.

Düşük karbonhidratlı kilo kaybı genellikle eti baklagillerle değiştirir.

Hamile kadınlar için faydaları

Pozisyondaki kadınlar, hamileliğin ilk günlerinde fasulye tüketerek sabahları mide bulantısından kurtulduklarını fark ederler. Ve bu bitkilerdeki kükürt işe yardımcı olur. solunum sistemi... Bakır, yeni anneler için ortak bir endişe olan hemoglobini arttırır.

Sadece haşlanmış fasulye faydalıdır. Ürün ham haliyle zararlıdır.

kuru fasülye

olan insanlar için yararlıdırlar. şeker hastalığı, gastrit, kronik pankreatit, romatizma ve egzama. Magnezyum ve kalsiyum bu ürünü kemikler ve dişler için gerekli kılar.

Beyaz fasulyeden halk tarifi

Fasulyeli içecek, hızlı kilo vermeye yardımcı olduğu için popülerdir.

İçindekiler :

fasulye - 1 yemek kaşığı;
su - 4 yemek kaşığı.

Nasıl pişirilir :

Fasulyeleri bir gece önceden suda bekletin.
Suda beklettikten sonra 30 dakika pişirin. Öyleyse suyu al.

Yemeklerden önce yarım bardak alın.

Yeşil fasulyeler

Yeşil veya kuşkonmaz olarak da adlandırılır. Kilo vermek için değerli bir ürün. Rusya'da bu fasulyeler dondurulduktan sonra satılmaktadır. Baklagil ailesinin diğer üyeleri ile aynı özelliklere sahiptir ancak daha az protein, kalori içerir ve sindirimi daha kolaydır.

Kilo kaybı için yeşil fasulye mezeler, salatalar, çorbalar, garnitürler ve ana yemekler yapmak için kullanılır. Yumuşak yeşil renkli genç baklaları seçin. Diyetiniz sırasında ürünü otlar, sebzeler ve hayvansal gıdalarla birleştirin.

Kuşkonmaz çevre dostu bir ürün olarak kabul edilir - toksik maddeleri emmez.

Pod, cildin elastikiyetini korumasına yardımcı olan karotenoidler içerir.

haşlanmış kuşkonmaz

Ana diyet yemeği olarak haşlanmış kuşkonmaz kullanın. Tarif Ducan menüsüne çok yakışacak.

İçindekiler :

kuşkonmaz - 200-250 gr;
bitkisel yağ - 0,5 yemek kaşığı. ben.

Hazırlık:

Kuşkonmaz kabuklarının uçlarını kesin ve su ile durulayın.
Baklaları 7-10 dakika kaynar tuzlu suya batırın.
Bir kevgir içine aktarın. Boşalmasına izin verin.
Servis yapmadan önce bitkisel yağ ekleyin. İsterseniz baklaları doğrayın.

Bu fasulyeler sıcak veya soğutulmuş olarak yenir ve onları korumak için dondurulabilir. Ve baharat olarak, bitkisel yağ yerine limon suyu kullanmak daha iyidir. Sarımsak, soğan, fesleğen veya maydanoz bu yemek için mükemmeldir.

Yeşil fasulye diyeti için fasulyeleri çay olarak demleyin ve idrar söktürücü olarak kullanın.

Kara fasulye

Bitki, cildin yapısını iyileştiren B ve E vitaminleri bakımından zengindir.

Bu fasulyelerin 100 gramı %111 içerir. Günlük ödenek folik asit... Kilo kaybı sırasında bitki, sorunlu cildi olan kişiler için uygundur.

kırmızı fasulyeler

Ayrıca yukarıdaki özelliklere sahiptir. Birçok antioksidan içerdiği için gençliğin kaynağı olarak kabul edilir.

Bu çekirdekler kan hücrelerinin oluşumuna katkıda bulunur ve bileşimde bulunan fitosteroller, flavonoidler ve glikozitler ruh halini iyileştirir. Glutamin sayesinde kırmızı fasulye vücut yağını azaltır.

Bir yetişkin için bitki normu haftada 3 bardaktır.

kırmızı fasulye lobisi

Lezzetli bir yemek diyetinizi çeşitlendirecektir.

Yemek tarifi :

fasulye - 300 gr;
soğan- 1 BİLGİSAYAR.;
ceviz- 100 gram.;
sarımsak - 1-2 diş;
şarap sirkesi - 1 yemek kaşığı. ben.;
tatmak için fesleğen.

Hazırlık:

Fasulyeleri geceden suya koyun.
1 saat pişirin.
Soğanı doğrayın ve kahverengileştirin.
Suyu boşaltmak. Soğuyan fasulyelerin üzerine kavrulmuş soğanları ilave edin.
Cevizleri, fesleğeni doğrayın ve sarımsakları ince doğrayın.
Biber, tuz, şarap sirkesi ile mevsim.

Kilo verirken sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirin.

Konserve fasulye

Kompozisyonda çok fazla vitamin yoktur. Artı, bu fasulyeleri pişirmenize gerek olmamasıdır. Ancak kiloya gelince, aktif kilo kaybı için uygun değildir.

Diyetiniz sırasında hala fasulye turşusu istiyorsanız, bunları salatalar için kullanın. Kompozisyonu dikkatlice inceleyin. Kullanmadan önce durulayın - bu, zararlı katkı maddelerinin içeriğini azaltacaktır.

Genellikle, fasulyeleri korumak için eklerler. kimyasal maddeler gaz ve obeziteye neden olan (bisfenol A). Bu kalitedeki bir ürün şeker seviyesini yükseltir ve kan basıncını yükseltir.

Herhangi bir koruma, sahip olanlar için kontrendikedir. ülser mide, düşük asit ve bozulmuş sindirim.

Menü ve güç modu

Düşük kalorili fasulye çeşitlerine ve besin özelliklerine aşina olduktan sonra seçim yapmak daha kolaydır. en iyi seçenek kilo kaybı için. Fasulye ailesinin çeşitli türlerini diyetinizde birleştirin.

Diyette günlük menünün %40 kırmızı, siyah veya beyaz fasulye ile doldurulması önemlidir. Kalan %60'lık kısım ise meyve, sebze, et, balık, süt ürünleridir.

Kilo verirken, gerekli miktarda su tüketmeyi unutmayın.

Yaklaşık diyet

7 gün boyunca kilo kaybı için diyet menüsünü tanımanızı öneririz.

Gün 1	Kahvaltı	250 ml. %1,5 kefir, peynirli tam tahıllı ekmek.
	Abur cubur	1 elma veya 5-7 fındık.
	Akşam yemeği
	Akşam yemeği	100 gr haşlanmış fasulye, balzamik sirke, limon suyu ile terbiyeli sebze salatası.
Gün 2	Kahvaltı	250 ml. % 1.5 kefir, 100 gr yağsız süzme peynir ile 3-4 adet. kuru erik.
	Abur cubur	Muz.
	Akşam yemeği	Diyet fasulye çorbası, havuç ve biberli taze lahana salatası.
	Akşam yemeği	100 gr fasulye, 100 gr pişmiş balık.
Gün 3	Kahvaltı	250 ml. %1,5 kefir, bir dilim peynirli kepek ekmekli sandviç.
	Abur cubur	1 elma, 5-7 fındık.
	Akşam yemeği	Fasulyeli 100 gr haşlanmış sebze.
	Akşam yemeği	Sezar salatası, 100 gr Fasulye.
Gün 4	Kahvaltı	Yeşil çay, 3-4 adet ile 100 gr yağsız süzme peynir. kuru kayısı.
	Abur cubur	250 ml. % 1.5 kefir.
	Akşam yemeği	Fasulye pancar çorbası, havuç ve biberli taze lahana salatası.
	Akşam yemeği
Gün 5	Kahvaltı	250 ml. % 1.5 kefir, suda yulaf ezmesi, 3-4 adet. kuru erik, tam tahıllı ekmek.
	Abur cubur	1 elma, 5-7 fındık.
	Akşam yemeği	100 gr fasulye, 1 haşlanmış yumurta.
	Akşam yemeği	Az yağlı yoğurt, konserve fasulye salatası.
Gün 6	Kahvaltı	Kuru üzümlü 100 gr yağsız süzme peynir, yeşil çay.
	Abur cubur	250 ml. % 1.5 kefir.
	Akşam yemeği	Peynir ve sebze ile pişmiş fasulye.
	Akşam yemeği	100 gr fasulye, balzamik sirke veya limon suyu ile tatlandırılmış sebze salatası.
Gün 7	Kahvaltı	250 ml. % 1.5 kefir.
	Abur cubur	1 elma, 5-7 fındık.
	Akşam yemeği	100 gr haşlanmış sebzeli fasulye.
	Akşam yemeği	Öğle yemeği ile aynı.

Haşlanmış veya taze meyve yemeyi unutmayın, yumurta akı, yağsız peynir, Fındık. Yemeklerinizin tadını iyileştirmek için biraz tuz ve karabiber, dereotu, biberiye, maydanoz, fesleğen ve nane ekleyebilirsiniz.

Kümes hayvanları ve balık eti haşlanarak veya fırınlanarak kullanılır.

İzin Verilen Ürünler

Günlük menünüzü oluştururken sağlıklı yiyecekler listesine rehberlik edin.

Sebzeler :

salatalıklar;
patlıcan;
salata biberi;
turp;
domates.

Meyveler:

muz;
elmalar.

Kuru meyveler ve kuruyemişler:

kuru üzüm;
kaşu;
kuru kayısı;
badem;
fındık;
kuru erik.

yulaf lapası:

yulaf ezmesi;
inci arpa;
karabuğday.

Unlu Mamüller:

tam tahıllı cipsler;
kepek ekmeği.

Hayvansal ürünler:

haşlanmış tavuk göğsü;
haşlanmış tavuk budu;
haşlanmış hindi filetosu;
tavuk yumurtaları Sert haşlanmış.

Deniz ürünleri ve balık:

pollock;
pisi balığı;
Morina;

yağlar:

zeytin yağı;
ayçiçek yağı.

yasak gıdalar

Meyveler:

kavun;
Mango;
konserve şeftali;
üzüm.

Un ve makarna:

Spagetti;
vareniki;
köfte.

Tatlılar:

şekerleme ve unlu mamuller;
çikolata ve dondurma;
Şeker.

Yağlı süt ürünleri:

mayonez;
Süt;
krem;

Et :

domuz;
salo;
dana eti;
domuz pastırması;
sosis ve sosis.

Deniz ürünleri ve balık:

Somon;
alabalık;
Somon.

Ve elbette unutmaya değer alkollü içecekler yanı sıra soda ve kola. İlki vücutta sıvıyı tutar ve bu da ödeme neden olur. İkincisi çok fazla şeker içerir.

Fasulyeleri aniden değiştirmeniz gerekirse hazır yemekler, ardından haşlanmış patates, mercimek ve esmer pirinç onların yerine uygundur.

Kontrendikasyonlar

gut ve nefrit ile;
artan insanlar ve düşük asitlik karın;
gastrit ve ülser ile;
ürüne hoşgörüsüzlük ile;
ürolitiyazis ile;
kolit ve kolesistit ile.

Fasulye seçenekleri

Yemekler kişisel diyetinize güvenle dahil edilebilir.

Yavaş bir tencerede sebzeli beyaz fasulye

Hazırlamak sağlıklı yemek yavaş bir tencerede. Doyurucu fasulye, açlığı gidermek için harikadır ve figürü etkilemez.

İçindekiler :

beyaz fasulye - 100 gr;
havuç - 1 adet;
soğan - 1 adet;
tatlı biber - 1 adet;
kırmızı domates - 1 adet;
ayçiçek yağı - 2 yemek kaşığı. ben.;
domates salçası - 2 yemek kaşığı ben.;
su - 0,5-1 yemek kaşığı;
sarımsak - 2 diş;
tatmak için baharatlar.

Hazırlık:

Beyaz fasulyeyi bir gece önceden ıslatın.
Havuç, soğan, dolmalık biber, domates doğrayın.
Ayçiçek yağını çok pişiriciye dökün ve sebzeleri ekleyin.
onlara ekle salça, biber ve tuz.
Tüm malzemeleri karıştırın.
Sebzeleri kapağı kapalı olarak "Kızartma" modunda 10 dakika pişirin.
Ardından fasulyeleri ve suyu ilave edin. Her şeyi bir araya getirin.
1.5 saat boyunca "Söndürme" modunu açın.
Piştikten sonra ezilmiş sarımsakları ekleyin. Karıştırmak.

Taze salatalıklarla düşük kalorili bir yemek servis edin.

Peynir ve sebze ile pişmiş fasulye

Bu formdaki ürün, kilo vermek için gerekli tüm besinleri koruyacaktır. Sebze güveci bir bahar havası verecektir.

Yemek tarifi :

bitkisel yağ - 4 yemek kaşığı. ben.;
fasulye - 2 yemek kaşığı;
öğütülmüş kraker - 1 yemek kaşığı;
peynir - 1 yemek kaşığı;
kırmızı domates - 2 adet;
Tereyağı- 30 gr.

Nasıl pişirilir :

Tuzlu su ve bitkisel yağ ekleyin. Fasulyeleri kaynatın, süzün ve silin. Karıştırmak.
Bir fırın tepsisini yağla yağlayın, öğütülmüş kruton ve 0,5 yemek kaşığı serpin. rendelenmiş peynir.
Fasulye püresi ve halka halka dilimlenmiş domates ile doldurun. Rendelenmiş peynir serpin.
Fırında kahverengi.

Salata ile sıcak servis yapın.

Fasulye ve kuru meyve salatası

Kuru meyveler, sindirimi kolay ve vücuda zarar vermeyen çok miktarda fruktoz içerir. Sindirime yardımcı olurlar, cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirirler. Baklagil diyetinde güzel bir bonus.

İçindekiler :

fasulye - 1 yemek kaşığı;
kuru üzüm - 0.3 yemek kaşığı;
kuru kayısı - 0.3 yemek kaşığı;
kuru erik - 0.3 yemek kaşığı;
soğan - 2 adet.

Adım adım pişirme:

Fasulyeleri bir gece önceden ıslatın. 1 saat pişirin. Suyu boşaltın ve tuzlayın.
Kuru meyveleri hazırlayın: kuru üzümleri yıkayın, üzerine kaynar su dökün ve iki dakika bekletin, kuru kayısı ve kuru erik durulayın ve 3 dakika pişirin. Suyu boşaltmak.
Kuru üzümleri kurutun. Soğuk kuru erik ve kuru kayısı.
Kuru kayısı ve kuru erik doğrayın.
1 gol soğanı halka halka doğrayın ve un içinde yuvarlayın. Altın kahverengi olana kadar kızartın.
Fasulyelere bir tane daha ince doğranmış soğan ekleyin. Kurutulmuş meyveyi karıştırın.

Altın soğan halkaları ile süsleyin.

Sağlıklı ve doyurucu bir yemek sadece kilo verme sırasında değil, aynı zamanda oruç günlerinde de uygundur.

Domatesli sebzeli fasulye

Domates - besleyici ürün hangisi yardımcı olacak sindirim sistemi ve metabolizma. Domates, diyet yemeğini aroma ve vitaminlerle tamamlayacaktır.

Bileşenler:

kırmızı fasulye - 1 yemek kaşığı;
havuç - 1 adet;
soğan - 1 adet;
sarımsak - 5 diş;
domates suyu - 2 yemek kaşığı;
kırmızı domates - 3 adet;
tatlı biber - 1 adet;
tatmak için biber, şeker ve tuz;
maydanoz - 1 demet.

Pişirme şeması:

Fasulyeleri bir gece önceden ıslatın. Tuzlu suda yumuşayana kadar haşlayın.
Soğanı ve sarımsağı bitkisel yağda kızartın. Rendelenmiş havuç ekleyin. Altın kahverengi olana kadar her şeyi kızartın.
Domates suyunu dökün. Doğranmış domates, dolmalık biber ekleyin.
Tuz, karabiber ve şekerle tatlandırın.
10 dakika kaynatın.
bir tavada haşlanmış sebzeler fasulyeleri ekleyin ve 15 dakika daha pişirin. Hazır olana kadar.
Kıyılmış maydanozu ekleyin. 10 dakika kaynatın.

Konserve fasulye ile diyet çorbası

Haşlanmış patatesler azaltılmış nişasta içeriğine sahiptir. Bu formdaki ürünün kalori içeriği küçüktür. Fasulye ile birlikte yemek, diyet menüsünü sulandıracaktır.

Yemek tarifi :

patates - 150 gr;
soğan - 20 gr;
konserve fasulye - 200 gr;
havuç - 1 adet;
tatmak için baharatlar.

Nasıl pişirilir :

Patatesleri ve soğanları rendeleyin.
Konserve fasulyeleri bir kevgir içinde boşaltın ve durulayın.
Patatesleri kaynar suya batırın.
Ayçiçek yağında havuç ve soğanları soteleyin.
Fasulyeleri ve sotelenmiş sebzeleri patateslere ekleyin. Kaynamaya getirin.

Çanağı baharatlarla tatlandırın.

Beslenme uzmanlarının görüşleri

Fasulye diyeti vücudu zenginleştirecek faydalı maddeler... Fazla kilolardan ve kötü ruh halinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Fasulye, beslenme uzmanları tarafından bir diyete uygun olarak kabul edilir. Bu ürünle kilo vermek çoğu balık ve et yemeğini dışlamaz. Sağlıklı bir diyet için gerekli olan meyveler, otlar ve sebzelerle iyi gider.

En iyi sonuç için beslenme uzmanları kahve ve şekerden uzak durmayı ve fiziksel aktiviteye yönelmelerini tavsiye ediyor.

kendimi kontrol ettim

Kadınlar fasulye ile kilo verme konusundaki görüşlerini ve geri bildirimlerini paylaşıyor.

Böyle bir diyet oruç kategorisine girer: yedi gün boyunca gözlemlenir. En az iki litre sıvı gördü ve düzenli aralıklarla yedi. Sonuç olarak 7 kilo verdim.

Natalya, 28 yaşında

Kilo vermek istedim ama bir hafta boyunca fasulye yemedim. Sadece üç gün sürdü, ancak 3 kg kaybetti.

Yeşil fasulye sağlıklı ve lezzetli bir diyet ürünüdür. İyi doyurur ve aynı zamanda az kalori içerir, bu nedenle kilo vermek için harikadır. Bu tür fasulyelerin genellikle diyete dahil edilmesi önerilir, asıl mesele onları lezzetli bir şekilde pişirmek.

Fasulye kilo vermeye nasıl yardımcı olur?

Yeşil fasulye E, C, A, PP, B grubu, lif, potasyum, çinko, krom, demir, magnezyum, kükürt, potasyum, iyot, selenyum, amino asitler, karbonhidratlar, proteinler, flavonoidler içerir. Kalori içeriğine gelince, 100 g 24 kcal içerir.

Bu ürün tonik ve tonik etkiye sahiptir, sindirim süreçlerini iyileştirir, hizmet eder. profilaktik anemiye karşı. Sebze kan şekerini düşürmeye yardımcı olur, erken yaşlanma, sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Kilo kaybına gelince, fasulyeler vücuttaki fazla sıvıyı gidermeye yardımcı olmaları, şişliği gidermeleri, metabolizmayı iyileştirmeleri, kabızlığı ve şişkinliği gidermeleri açısından faydalıdır. Sebze vücut tarafından kolayca emilir ve midede ağırlık yapmaz. Çalı fasulyesi kan kolesterol seviyelerini normalleştirir, iştahı azaltır ve açlığı bastırır ve karbonhidrat metabolizmasını normalleştirir.

Genç fasulye sürgünlerini seçmek en iyisidir. Haşlanabilir veya haşlanabilir. Bunlar bir sebze hazırlamanın en diyet yolları olacaktır. Ancak diğer sağlıklı ve düşük kalorili yemekleri de deneyebilirsiniz.

Ne yazık ki, sağlıklı sebze herkes yiyemez. Yeşil fasulye kullanılması tavsiye edilmez. Kronik gastrit, kolit, kolesistit, mide ülseri ve on iki parmak bağırsağı... Ek olarak, çok miktarda fasulye şişkinliğe neden olabileceğinden, bu ürün ölçülü olarak yenilmelidir.

Fasulye kilo vermek için harika olduğundan, bu sebzede çeşitli diyetler vardır. Birkaç seçenek sunuyoruz, en uygun olanı seçin.

Üç günlük bir diyet, yumurta, yağsız et, yoğurt, sebze, kefir, meyve ve kepek ekmeği yemeyi önerir. Ama kesinlikle menüyü takip ederek yemek yemeniz gerekiyor.

İlk gün:

kahvaltı: proteinli omlet, bir bardak haşlanmış fasulye;
öğle yemeği: biraz et ve salata;
akşamları: buğulanmış fasulye, elma;
yatmadan önce: kefir.

İkinci gün:

sabah: yoğurtlu sebze salatası;
öğle yemeği: sebze püresi çorbası ve iki tost;
öğleden sonra atıştırmalık: meyve;
akşamları: fasulye (tercihen buğulanmış).

Üçüncü gün sadece haşlanmış fasulye yiyebilirsiniz. limon suyu... Gün boyunca yenecek şekilde beş eşit porsiyona bölünmelidir. içebilirsin Temiz su ve yeşil çay.

Kısa bir diyet için başka bir seçenek var. Bu dönemde yağsız et ve sebze yiyebilirsiniz. Ve domates suyu, şekersiz kompostolar içmenize izin verilir, bitkisel çaylar... Et kaynatılabilir, haşlanabilir ve fırınlanabilir.

Menü şu şekilde oluşturulabilir:

kahvaltı: fasulye ve ot salatası;
öğle yemeği: fasulyeli güveç, komposto;
öğleden sonra atıştırması: bardak domates suyu;
akşam: fasulye ve bitki çayı.

Menü çok çeşitli değil, ancak açlık hissi eziyet etmeyecek.

Haftalık diyet sırasında günde beş kez yemek yediğinizden emin olun. Kahve, soda içemezsiniz, alkollü içecekler yasaktır.

İşte diyet menüsü:

sabah: bir bardak fasulye, yulaf lapası ve iki dilim ekmek;
atıştırmalık: bir bardak çilek ve herhangi iki meyve;
öğle yemeği: fasulyeli sebze püresi çorbası, 200 gr balık veya et ve 150 gr peynir;
öğleden sonra atıştırması: sebze suyu veya yoğurt;
akşam yemeği: haşlanmış fasulye ve salata;
yatmadan önce: kefir.

Yeşil fasulye üzerinde yedi günden fazla bir diyet yapılamaz, zarar verebilir.

sıcak salata

Üç yumurta kaynatın ve küpler halinde kesin. 400 gr yeşil fasulyeyi kaynar suda beş dakika pişirin, ardından üzerine soğuk su dökün. Beş adet yeşil zeytini ince ince doğrayın. Fasulyeleri ve doğranmış sarımsağı beş dakika kaynatın, tuzlayın. Tüm sebzeleri, yumurtaları ve mevsimi doğal yoğurtla karıştırın.

hamur çorbası

İnce doğranmış havuç ve soğanları kaynar suya batırın, ardından 150 gr yeşil fasulye ekleyin. On dakika pişirin. Köfte hamurunu yoğurun: bir yumurta, 30 gr sert peynir (ince bir rende üzerine rendeleyin), bir çorba kaşığı un, karıştırın. Çorbaya bir adet doğranmış domates ekleyin, Defne yaprağı, yenibahar, birkaç dakika kaynatın. Hamuru kaşıkla ve üç dakika daha pişirin. Servis ederken doğranmış otlar serpin.

mantarlı fasulye

İki diş sarımsağı doğrayın, kereviz sapını doğrayın, biraz kızartın. Doğranmış soğan ve 300 gr kıyılmış petrol ekleyin, on dakika pişirin. 200 gr fasulyeyi haşlayıp içine atın. soğuk su... Daha sonra fasulyeleri sebzelere, iki adet doğranmış domates, doğranmış fesleğen, bir yemek kaşığı balzamik sirke, tuz ve karabiberi ilave edin. Birkaç dakika daha kaynatın.

Güveç

100 gr pirinci kaynatın, 200 gr az yağlı pirinçle karıştırın kıyma ve küçük doğranmış soğan. Küçük köfteler yapın. Bir şalgamı ve havucu küpler halinde kesin, biraz kızartın, sonra neredeyse pişene kadar pişirin. Sebzelere 100 gr yeşil fasulye, aynı miktarda tatlı biber ve kabak, tuz ekleyin. Köfteleri üstüne koyun ve 150 ml az yağlı sütü dökün. On beş dakika kaynatın.

sebzeli pizza

İlk önce pizza kabuğunu hazırlayın. 400 gr patates rendeleyin, baharat, tuz, bir dilim doğranmış sarımsak ve biraz un ekleyin. Hamuru ince bir tabakaya koyun, 15 dakika pişirin. 150 gr petrol ve aynı miktarda kabak ince doğrayın ve bir tavada ızgara yapın. 200 ml domates kendi suyu ve iki diş sarımsağı haşlayın, ardından bitmiş patates kabuğunu yağlayın. Kıyılmış pırasa, önceden haşlanmış yeşil fasulye, kabak ve mantar, ardından iki dilim domates ve peynir serpin. 12 dakika fırında pişirin, roka ile süsleyin ve servis yapın.

Gördüğünüz gibi tarifler çok ilginç, lezzetli ve düşük kalorili. Bu nedenle, bu tür yemeklerle kilo kaybı hızlı bir şekilde ilerleyecektir.