Hrana lako prilagođena. Jednostavni proizvodi i njihova uloga u prehrani probavljivog proizvoda

Jednostavni ugljikohidrati su organske tvari koje su stršile izvor energije za puni vijek i naše tijelo. Naravno, ugljikohidrati - važan elementčije rezerve u obavezan Moram um. Ali kako odabrati ovu vrstu ugljikohidrata iz svih namirnica?

Uloga ugljikohidrata u prehrani, proizvodi koji sadrže ovu vrstu ugljikohidrata i prehranu sa ograničenjem svoje količine - razgovaraćemo o svemu ovome danas. Nastavljamo.

Kao što svi znaju, ugljikohidrati su podijeljeni u dvije grupe: brz (u našem slučaju, lako se vidi) i sporo. Svaki od njih razlikuje se u strukturi, vrijednost hranjive tvari i stopa asimilacije po tijelu. Svaki prehrambeni proizvod, bilo krompira ili komad mesa, sastoji se od svih vrsta tvari koje su ljudske telo vrlo neopotrebe da osigura normalna sredstva za život i sve organe i sisteme i sisteme. Ugljikohidrati su najvažniji hranjivi element, koji se nalazi u šećeru i raznim biljnim proizvodima.

Kao što je već spomenuto, ove tvari pružaju naše tijelo potrebnom energijom. Za svaku osobu postoji vlastitu vrijednost ugljikohidrata, što ovisi o ljudskim aktivnostima i energetskim rezervama. Oni ugljikohidrati koji nisu proveli tokom dana se pretvaraju u debele ćelijeporemećen interni organovi i povećanje nivoa "lošeg" holesterola u krvi.

Glavne vrste jednostavnih ugljikohidrata:

Glukoza (dekstroza)- najčešće i sve poznati predstavnik Ugljikohidrati su uključeni, praktično u svim metaboličkim procesima. Zahvaljujući glukozi, naše tijelo osigurava potrebnu energiju. Da bi se dekstroza bila u tijelu krvnih zrnaca, potreban je inzulin - supstanca koja u određenim količinama proizvodi naš organizam. Deficit ove organske materije može izazvati razvodljivost. povećani umor, smanjene operacije i, vrtoglavica, mučnina, a ponekad se nesvještava. Glukoza se može dobiti od voća i nekih vrsta povrća.
Fructose - Djelomično pretvorena jetra u glukozu. Možete ga sresti u trešnjama, dinjama, jabukama, ribiarima i istom različite vrste Dušo.
Galaktoza - Prilikom interakcije s glukozom formira disaharid. Možete dobiti galaktozu iz fermentirane mliječne hrane, poput mlijeka, sireva, sira, kefira i drugih.
Laktoza - Jedan ugljikohidrat, koji ima životinjsko porijeklo, što ovaj mliječni šećer čini nevjerojatno vrijednom komponentu prehrane svake osobe. Možete dobiti laktozu iz mlijeka.
Sakhares - Nalazi se u različitim vrstama šećera: repe, trske i smeđe Ponekad se ova supstanca može naći u zrelom voćem i povrću, ali njegova količina neće biti velika (manja od 10%).
Maltose - šećer, prirodno porijekloFormiranje u procesu formiranja slada i fermentacije grožđa. to organska veza Nalazi se u pivskim proizvodima, muoresls i citrusom.

Mjere predostrožnosti

Dostupni ugljikohidrati gotovo ne predstavljaju nikakvu vrijednost za naše tijelo, pa čak i do neke mjere opasne.

Prekomjerna potrošnja ugljikohidrata sadržanih u proizvodima može biti negativno pod utjecajem zdravlja:

Hormonski kvarovi.
Negativno je pogođen radom gušterače i nadbubrežne žlijezde. Prehrambeni proizvodi koji sadrže brze ugljikohidrate izazivaju energiju trkaći, nakon čega umor i haljina endokrini sistem.
Promjena crijevne mikroflore.
Svaka osoba ima ravnotežu između probave. korisni mikroorganizmi i gljivica. Kad drugi počne u suzbijanju prvo, može dovesti do smanjenja imuniteta i pojave gljivičnih bolesti.
Prazne kalorije.
Ovo organske materije gotovo ne nadopunjavaju rezerve korisnih elemenata u tijelu i sadrže velika količina prazne kalorije koje se pretvaraju u masne ćelije.
Jakna inzulin.
Zbog činjenice da se ova vrsta ugljikohidrata sastoji uglavnom od različitih šećera, to dovodi do trenutne emisije takvog hormona kao inzulin. Preuređenje ove supstance doprinosi usporavanju procesa cijepanja FIV-a, osim toga, "pomaže" da ih formira. Ovaj hormon uzrokuje takav osjećaj u tijelu neke osobe, ali malo slično euforiji, ali nakon nekoliko sati prolazi i inzulinsko post - tijelo počinje "tražiti" da nadopunjuju rezerve proizvoda koji sadrže brzi ugljikohidrate.

Popis proizvoda koji uključuju brze ugljikohidrate

Neki proizvodi koji su prisutni u našoj prehrani sadrže lako izdržljive ugljikohidrate i opasni su za zdravlje. Glikemijski indeks (GI) takvih proizvoda prelazi oznaku od 60 jedinica, a njihov broj je toliko velik da je ograničenje ovdje vrlo teško učiniti.

Za one koji ne znaju, glikemijski indeks je vrsta probave ugljikohidrata po našem organizmu.

Tablica u nastavku pomoći će vam da brzo utvrdite, popis kakve hrane pripada niskom onima koji predstavljaju prijetnju ljudski organizam. Kvalifikovani eosolozi toplo preporučuju minimiziranje takve hrane.

Popis hrane	G.	Popis hrane	G.
Pivo	115	Pšenično brašno, prošlo visokokvalitetno čišćenje	85
Fenik	103	Pire iz krompira	83
Hljeb za tost	102	Kreker	80
Swede	99	Muesli s dodatkom oraha i grožđica	78
Pekarski proizvodi iz tijesta	95	Krofna sa šećerom u prahu ili glazuru	76
Pečeni krompiri	95	Pumpkin meso u kuhanom pečenom obliku	75
Prženi krompir	95	Lubenica	75
Kaserol za krompir	95	Francuska baguette	75
Rice rezanci	95	Kaserole s vermikelusom i mljevenim mesom	75
Krompir škrob	95	Feed Waffles	75
Džemat marelice	91	Kavijar kuhani iz tikvica	75
Pšenični hljeb	90	Millet Camp	71
Dugovratan	90	Čokoladni trake bez punila	70
Okrugla riža	90	Mliječna čokolada	70
Krompir za brzo kuhanje	90	Vodena gazirana s okusima i dodacima hrane	70
Sve sorte meda (cvjetni, limetni, grčki itd.)	90	Croacans	70
Kuhana mrkva	85	Pasta kuhana iz mekih sorti pšenice	70
Buns za hamburgere	85	Pearl Barley	70
Kukuruzne pahuljice	85	Čips od krompira	70
Vazdušni kukuruz (kokice) bez ikakvih aditiva	85	Povrće Plov	70
Mlečna riža kaša	85	Bijeli šećer	70
Kolačići napravljeni od rižinog brašna	85	Groats Kusset.	70
Otvor	85	Semolina	70
Riža brzo kuhanje	83	Keks bez dodavanja bilo kakvog punjenja	70
Korijen celera	83	Amarantitni zrak	70

Gore navedeni proizvodi doprinose ubrzanoj plima energije, ali istovremeno ću povećati količinu masnog tkiva.

Ograničite brze ugljikohidrate sa dijetom

Dijeta koja ima za cilj ograničavanje lako prijateljskih ugljikohidrata, doprinosi obnovi i održavanju punog rada svih sistema i ljudskih sistema. Pored toga, ova dijeta pomaže da se riješi višak kilograma. Ovaj elektroenergetski sustav potiče tijelo za generiranje energije dobivene iz aminokiselina i niske oksidacije masti. Skraćenica brzi ugljikohidrati pomaže uvesti vaše obrasce u potpuno narudžba Za prilično kratak vremenski period.

Osnovni principi prehrane:

Dijeta se temelji na korištenju hrane koja su bogata proteinima i mastima. Na primjer, pileća jaja, Mesnim proizvodima (meso, kotlete domaće kuhanje, mesne okruglice, itd.), riblji proizvodi, orasi, sjeme, mliječni proizvodi I cijelo mlijeko.
Da bi se održala proizvodnja inzulina u normalnom režimu, potrebno je svakodnevno koristiti ugljikohidrate, od kojih je količina otprilike jedan gram po kilogramu tjelesne težine.
Minimiziramo sva hrana koja su bogata lako vožnji ugljikohidrata. U tome ćete pomoći tablici, koja je gore, u kojoj možete pronaći omjer hrane i njihovog GI-ja.
Prehrana mora biti podijeljena na 5-7 prijema, tako da prekid između njih nije bio više od 4 sata, jer se može provocirati nedostatkom proteina, što nije baš dobro za razmišljanje o gubitku kilograma.
Jedemo u malim porcijama, tako da imate takav osjećaj, kao da se ne bojite vas.
Dijeta, u pravilu treba biti zasnovana na kuhanoj, pari i pecivoj hrani. Stoga, od prženog, dimljene marinirane hrane bolje je odbiti. Povrće je bolje koristiti u sirovom obliku, dok meso ( nefattne sorte) A riba je bolja da kuha za par ili pečenje.
Veoma važno fizička aktivnost. Stoga odaberite sport koji ste bliži i idite na zdravlje. U idealnom slučaju, mora postojati najmanje tri treninga sedmično, čiji je nastavak od pola sata do sat vremena.

Nakon mjesec dana takve ishrane, možete normalizirati sve metaboličke procese u tijelu, a riješiti se i neugodnih kilograma na tijelu. Pored toga, ovaj prehrambeni sistem pomoći će u uspostavljanju proizvodnje inzulina.

Pazi na sebe i budite zdravi!

Kako pravilno kombinirajući prehrambene proizvode znaju nekoliko, ali vrlo je važno za normalno funkcioniranje gastrointestinalni trakt i za dobro blago. Posebno je važno znati kako ispravno kombinirati hranu u dječji meni.

Koji je princip ispravne kombinacije proizvoda? Vjeruje se da ako je nekoliko proizvoda u stomaku istovremeno i ako su nespojive jedni s drugima, postupak varenja pojavit će se loše, što će dovesti do zagađenja tijela i u određenom crijevu, različite šljake i masti . To se može objasniti činjenicom da za proteine \u200b\u200bza probavu zahtijeva neke napore, a za probavu ugljikohidrata - potpuno drugačiji.

Dajemo nekoliko primjera.

Na primjer, ako pojedete jabuku na prazan želudac, on će u potpunosti probaviti za 20 minuta, ali ako jedete istu jabuku, ali nakon ručka će biti jako probavljen i može se zabrinuti. Isti kupus će se truniti u vašem stomaku ako ga pojedete sa belim lukom. Ako imate bilo kakvu kašu sa mesom istovremeno, želudac će biti vrlo teško reciklirati i asimilirati takav ručak i hranu će biti trula u crevima.

Općenito, bolje je jesti povrtnu hranu: voće, povrće, žitarice. Naš ženac opaža takav tako poseban obrok. Lako se probavlja i dobro se probavlja i dobro je apsorbira tijelo. Slijedom toga, iz svega toga možemo zaključiti: Ako ispravno kombinirate hranu, možete postići primjetni rezultati U radu stomaka. Takva je brza probava hrane, odsustvo nadiranja, lakoće i maksimalne apsorpcije hranjive sastojke u organizmu.

Je takva teorija o pravoj kombinaciji proizvoda, ne može reći niti sto posto može reći, ali ako se još uvijek odlučite započeti odvojeno ili samo želite naučiti kombinirati proizvode, a zatim ih ima nekoliko važna pravilaTo će vam pomoći da uspješno sastavite svoj meni.

Prvo pravilo.

Meso, jaja i riba su teška hrana proteina. Teško je probaviti naš želudac, i zato, tokom njene upotrebe ne preporučuje se piti tečnost i šećer. Korisnije je jesti povrće sa životinjskim mastima. Nakon takvog obroka, bolje je napraviti dva ili trosatna pauza između sljedećeg obroka. Ovo je važno za njenu dobru asimilaciju.

Drugo pravilo.

Povrće, orasi, kruh i tjestenina su složeni ugljikohidrati i zato su vrlo dobro apsorbirani stomakom. Zajedno s njima ne preporučuje se jesti šećer. Za bolja asimilacija treba napraviti dvosatni odmor na sljedeći recepcija Hrana.

Treće pravilo.

Ako želite ispuniti svoje opskrba energijom, Da biste to učinili, najbolje ste prikladni voće. Sadrže šećere šećera u kojima ponekad trebamo. Asimilacija voća vrši se mnogo brže od ostalih proizvoda. Voće trebaju jesti između veliki prijemnici Hrana. S njima zajedno nemaju druge proizvode koji sadrže Saham, poput čokolade i bombona.

Pored ove tri jednostavna pravila Obroci postoje nekoliko principa pravilne prehrane.
Budući da stanje i kvaliteta krvi ovise o našoj moći, a zatim održavanje optimalnog acid-alkalna ravnoteža U krvi od 50-70 posto dnevne prehrane trebaju biti složeni ugljikohidrati, odnosno povrće, kao i hljeb i tjestenina. Ovo je važno stanje Za dobro blago i raspoloženje.
Mnogi proizvodi sadrže proteine \u200b\u200bi ugljikohidrate u isto vrijeme. Takvi proizvodi moraju jesti zajedno, jer nije moguće odvojiti proteine \u200b\u200biz ugljikohidrata, ali ne možete miješati "čisti" proteine \u200b\u200bi "čisti" ugljikohidrate. Ovo će donijeti malo koristi za tijelo.
Da biste udovoljili svim potrebama našeg tijela, morate odabrati raznu hranu. Sa životinjskim hranom dobijamo sumpor i fosfor. Hranjenje sa povrćem - magnezijum, kalcijum i kalijum.
Ponekad nam treba dodatna energija. Da bismo to učinili, trebali bismo koristiti proizvode sa sadržajem šećera.

Evo nekoliko savjeta o korištenju određenih proizvoda.

Maslac A pavlaka bi trebala biti samo svježa i bez štetnih konzervansa.

Povrće ulje je bolje jesti nerafinirano, prvo okretanje. I za prženje hrane sa minimalnom količinom ulja - u labavom ulju veliki broj Štetni karcinogeni.

Šećer i drugi proizvodi koji sadrže Saham potrebni su odvojeno od druge hrane. Najbolje je apsorbiran od tijela za tijelo - ovo je spremno za učenje proizvoda.

Hleb. Hljeb sadrži puno škroba i samim tim slabo u kombinaciji sa životinjskim proteinima. Korisnije je jesti Bran hljeb.

Sl. Uzima se korisno samo gruba smeđa riža.

Krompir treba jesti kuhane i povrtne salate.

Takvo povrće poput tikvice, repe, mrkve, bundeve bolje je ne koristiti šećer - može prouzrokovati fermentaciju u stomaku.

Mlijeko treba koristiti odvojeno. Sprječava probavu druge hrane. Odrasli ne bi trebali piti više od jedne šalice mlijeka dnevno.

Jednake mliječne proizvode su kompatibilni sa mlijekom. Teško su probaviti.

Jaja su slabo apsorbirana i teško je probavljiva hrana. Bolje su jesti sa povrćem.

Orasi - biljne masti, Lako se probavlja. Možete dodati u biljne salate.

Dinje bi trebala biti odvojena.

Ne jedite voće sa mesom, ribom, jajima.

Pokušajte olakšati posuđe. Jednostavna mi jela lako apsorbiraju naš organizam.

Masti (pavlaka, krema, puter krem \u200b\u200bi povrće) ne jedu sa mesom i jajima, ribom i svim orasima.

Nemojte jesti zastoj, džemove, sirupe sa kašom - uzrokuje fermentaciju u crijevu.

I zapamtite, ako naučite kako kombinirati pravu hranu, donijet će vam i vaše tijelo opipljivu korist i uvijek dobro raspoloženje.

Bit će sjajno ako napišete komentar: Komentari:

		12:21 04.11.2011
Hvala ti!!!

		20:29 23.11.2011
Vrlo korisne informacije!

Nažalost, u većini slučajeva počinjemo razmišljati o zdravlju našeg stomaka samo kad osjetite nelagodu nakon obroka: to može biti osjećaj gravitacije, meteorizma ili čak boli. U takvoj situaciji morate ići kod doktora, da se podvrgne dijagnozi i liječenju, držite se dijeta. Ali sve se to moglo izbjeći ako odaberete unaprijed pravilni proizvodi Za želudac - to nije tajna koja kompetentno organizirana prehrana pomaže upozoriti veliki broj različitih bolesti, a ne samo probavni sustav, ali i plovile, mokraćni sistemi, zglobovi itd.

O tome koji su proizvodi korisni za želudac, a od onoga što bolje odbiti, razgovarat ćemo.

Korisni proizvodi za stomak

Proizvodi korisni za zdrav želudac mogu biti štetni kada gastritis ili peptična bolestStoga se pitanje "korisnosti" trebaju pristupiti pojedinačno. Na primjer, sirovo povrće i voće, kao i druga hrana, bogata vlakna - to je divna hrana za zdrav čovjekBudući da zasićuje tijelo vitaminima i normalizira uklanjanje šljaka i toksičnih klastera. Kada gastritis gruba vlakna Bit će potrebno napustiti da se ne ozlijedi iritirano i upaljeno želučasto sluznice.

Za početak, definiramo popis proizvoda, korisnog i potrebnog za zdravu probavu:

Biljna ulja (posebno, posteljina, maslina) - sadrže u velikom broju tokoferola i omega-3-masnih kiselina. Takva su ulja najbolja punjenje za salate umjesto štetnog majoneza.
Zobene kaše je skladište korisne tvarikao i topiv i netopljivi vlakno.

Proizvodi za efikasnost su najbolji proizvod Za stabilizaciju crijevne funkcije i probavnog sustava u cjelini, jer sadrži prirodne bifi i laktobaciliju. Kefir, vikendica, jogurt je sirovi i korisni proizvodi koji se lako apsorbiraju sa želucem.
Banane - zadovoljavajuće i korisno voćekoji će dodati energiju i podržati crijevnu mikrofloru.
Bobice - dobra alternativa Voće: Oni su lakše probaviti i napuniti tijelo antioksidansima i lako probavljivim vitaminima i mineralima.

Povrće se na stomaku doživljava lakše od voća, ali ne sadrže manje vitamina i elemenata u tragovima.

I jedan određeniji proizvod za stomak je čist pije vodušto je vrlo potrebno za normalan posao Ukupno probavni trakt. Voda uklanja otrovne tvari, poboljšava peristaltike, eliminira višak kiseline u stomaku, poboljšava cirkulaciju krvi.

Teški proizvodi za stomak

Stupanj proizvoda "gravitacije" za stomak ne ovisi ne samo na njihovom porijeklu i kompoziciji, već i iz načina na koji su kuhani. Lakše od stomaka perceupirana gulaš, kuhana, kuhana za nekoliko hrane, kao i svježe povrće, zelenilo, bobice i voće.

Pečeni proizvodi, posebno sa velikom količinom masti, teško se, kompliciraju proces probave hrane, pogoršavaju se za savladavanje korisnih tvari.

Između ostalih proizvoda koji se smatraju ozbiljnim za probavni sistem mogu se primijetiti:

proizvodi sa kemijskim aditivima, štetnim mastima, puno soli (čips, krekeri, brza hrana, kobasica, dimljeni, grickalice);
pečena Chebureki, Belyashi, krofne;
margarin, životinjske masti, masti, masno meso;
gazirana voda, uključujući Coca-Colu, energetska pića;
alkoholna pića;
sdob, svježe peciva, kolači i kolači sa uljem.

Ozbiljno se percipira želudac koji jede suhost, kao i veliku količinu hrane, pojede se u vrijeme (na primjer, tokom gozbe).

Light stomačni proizvodi

Većina lagana hranakoji se brzo probavljaju u stomaku, smatraju se:

bobice (maline, borovnice, jagode);
fermentirani mliječni proizvodi, posebno sa niskim postotkom masti;
povrće, zelenilo, voće (posebno banane);
riba;

poljubac, prirodni žele;
svježi sok;
puding, parni omlete, krem \u200b\u200bsupe;
mršave (nevine) vrste mesa.

Mliječni proizvodi za stomak

Mliječni proizvodi opskrbljuju organizam potrebnim proteinima, mastima i ugljikohidratama. Mliječni protein Smatra se punopravnim proteinima koji se lako i visoko apsorbuje želucem. Pored toga, mlijeko sadrži puno kalcijuma i drugih minerala.

Nutricionisti vjeruju u to zdrava prehrana treba sadržavati nevinjske mliječne proizvode, po mogućnosti bez ikakvog termičku obradu (u odsustvu netolerancije na mlijeku). Proizvodi za efikasnost normaliziraju sekreciju želuca, olakšava probavu hrane, stvara osjećaj zasićenja.

Kefir je probavio mnogo brže od mlijeka. Pored toga, svježi Kefir doprinosi normalizaciji crevne flore i jačanja motorna aktivnost Crijeva.
Jogurt bez hemijskih punila bogat je korisnim bakterijama mliječne kiseline, što favorizira normalan rad probavnog sistema.
Sir vikendice - korisni proizvod Za želudac sa visokim sadržajem kalcijuma, fosfora, vitamina. Jednako se dobro apsorbira i u svježem obliku i u obliku kasele, vikendica itd.

Čvrsti sir - posebno koristan proteinski proizvod Sa velikim sadržajem aminokiselina. Za prehrana prehrane Bolje je odabrati prirodni masni sir od 45% i niži.
Maslac - u malim količinama samo treba želudac za dobra probava i normalan rad žučnog mjehura.

, , , ,

Gastritis proizvodi za gastritis

Kada će gastris, sljedeći želučani proizvodi biti korisni:

najbolje mesne sorte (poželjno bijelo meso);
zobene kaše "Herkules";
riža i heljda;
osnovne sorte morska riba;
mliječni proizvodi;
jaja u kuhanom obliku ili u obliku parnih omleta;

banane pečene slatke jabuke;
kuhano povrće (mrkva, tikvice, brokoli, karfiol, bundeva, krompir);
nexal bobice u obliku kompota, žele, žele.

, , , , ,

Proizvodi za želudac visoke kiselosti

Povećana kiselost obično prati gromku, kiselim izduvnima, bolom u stomaku. Da bi se olakšalo stanje s većom kiselošću, preporučuje se naglašavanje fokusa na sljedeći proizvodi Za stomak:

sušeni komadi hljeba, viseći kolačiće, nerešeni kreker;
kuhana jaja;
kuhano povrće (krompir, tikvice, tikvice, šargarepa, celer, pastrnjak, repa);
riža, heljda i zobena groznica, Vermichel;
krem čorba, čorba za pire;

svježi mliječni proizvodi;
pobunjenike morske ribe;
banane.

, , , , ,

Omotni proizvodi za stomak

Proizvodi koji obuhvata želucu mukoze, ometaju razvoj upalni procesPoboljšajte dobrobit za peptični čir. Ako koristite barem jednu od navedeni proizvodi Svakog dana želudac će raditi bez problema tokom godina.

Posteljino sjeme sadrži prirodne sluznice koje stvaraju zaštitni sloj na zidovima želuca, sprečavajući negativan uticaj Hrapava i loša hrana. Sjemenke sadrže vitamine i vlakna, što je neophodno za normalnu crijevnu pokretljivost.
Prirodni med poboljšava probavu i pogodan je za upotrebu, obje pod smanjenim i povećana kiselost. Samo sa višom od kisele medene toplu vodu, ali s nedostatkom - cool. Med nježno obavu sluznicu i štiti ga od različitih štetnih faktora.
Zrele banane sadrže prirodnu sluz koja sprečava stvaranje čirtora i erozije, a također se pomažu riješiti postojećih problema.
Riža je prirodni adsorbentkoji je dugi ratnik Eliminira sluznične membrane u vodu. Rice Porrige Smatra se jednim od najhranijih i najlakših probavljivih kaša.
Krompir sadrže škrob, okruženje želudarskih zidova, tako da se može koristiti čak i sa peptičnom bolešću - ali isključivo u kuhanu i vješticu.

Zobena kaša s dugim kuhanjem razlikuje se u vodene sluznice. To je ovo nekretnine koje omogućava proizvod da ubrza zacjeljivanje gastritisa i čira u stomaku.

Posuđe također obuhvataju jela, koja uključuju škrob - na primjer, voćno-bobica Kissel.

Ne preporučuje se pregled štampe ili televizora dok primate hranu, a tu je i monitor računara. Pijenje na druge predmete, refleksivno se pogoršavamo izlučivanje želučanog soka. Kao rezultat toga, hrana se ne probavlja dovoljno, što može uzrokovati dodatne poremećaje u radu probavnog sistema. Pored toga, ometajući od obroka, jednostavan za pomicanje i preopterećenje zidova želuca.

Da bi se olakšala funkcija probave, mesni proizvodi su bolji u prvoj polovici dana, ali ne noću. Ubrzo prije spavanja, bolje je popiti šalicu Kefira ili jogurta - probavu će se vježbati, a vi ćete spavati mnogo smirenije.

Nepoželjno je piti tekućinu tokom ili odmah nakon jela - usporit će proces probave koji može izazvati gravitaciju u stomaku. Voda i druga pića piju pola sata prije jela, ili 1-1,5 sati nakon toga.

Zdravlje našeg tijela snažno ovisi o tome i kao što jedemo. Danas mnogi ljudi koji su mladi već imaju čitav popis bolesti: gojaznost, čirevi i gastritis, dijabetes. Da biste to izbjegli - potrebno je jesti pravo, što znači koristiti svjetlost, uravnoteženu hranu. Svi koji su važni šta On jede, reći ćemo kakvu je hranu najlakše za stomak, za šta i kako jesti.

Mala anatomija

Želudac - mišićni šuplji organ. Njegov problem uključuje akumuliranje progutane hrane i njegove prerade, crijevni napredak.

Pored toga, to je:

Postoji apsorpcija više tvari: šećer, voda itd.;
Mnoge zlonamjerne bakterije umiru;
Proizvodi se skup hormona.

Njegova unutrašnja površina Obrazovane četiri školjke:

Sluz
Podmorje;
Mišić;
Serozan.

Sadrže veliki broj krvni sudovi i limfni čvorovi, formira se hidroklorojna kiselina i stvaraju zaštitnu barijeru neutraliziranje, čime se štiti mišićava vlakna iz agresivnog uticaja.

Navedite sav posao koji ovdje sluznice i preostale granate ne mogu se shvatiti, ali nije teško razumjeti da kršenje njihovog integriteta i funkcionalnosti, osoba više ne može računati na zdravu probavu. Ovo je vrlo lako.

Zašto trebate jesti, zar ne?

Stomak počinje povrijediti nakon toga redovna upotreba akutni, slani i prženi. Alkohol, neki lijekovi i aditivi poremete osjetljivo epitelni sloj, tada se slijedeći simptomi počinju manifestirati:

Gorumište;
Ozbiljnost;
Mučnina;
Nadimanje.

Sve to sastojat će da tijelo ne može pravilno izvesti svoje funkcije, njegova površina je oštećena, a samim tim u čirevi se mogu formirati, koji nemaju vremena za odlaganje zbog konstantne izloženosti prehranu hrane. Vremenom se pojavljuju hronična upalaoni zauzvrat mogu dovesti do više ozbiljne posljediceNa primjer, rak.

Stoga je vrlo važno znati koji su proizvodi korisni za želudac, obvucite svoje zidove i ne uništavajte ih, a također se dobro apsorbiraju bez utjecaja opšta država. Nakon svega loše reciklirane hrane ne apsorbuje tijelo, Nismo dozvoljeni potrebne supstance I naprotiv, akumuliramo nepotrebno. Odavde postoje problemi sa višak kilograma, pritisak, povišen šećer I mnogi drugi.

Lagana vjeverica hrana

Među dijetalnim stručnjacima u u posljednje vrijeme Provodi se puno sporova: Neki tvrde da prehrana mora biti čvrst ugljikohidrat, sve nestale tvari koje tijelo sintetizira sebe. Drugi su sigurni da će odbijanje proteina (proteina) dovesti do nepovratnih posljedica, počnite zdravlje, probleme sa srcem, cirkulacijom krvi, mišićnim tkivima, mišićnim tkivima.

Ali nijedno od njih negira da je protein potreban element, osnova za formiranje mišića, kože, noktiju, kose. Istovremeno, njegov višak ne odgađa u tijelu, glavna stvar je znati mjeru - Čovjek koji vodi redovan način života, dovoljno 0,8 g po kilogramu težine po danu.

Ako sjedite na dijeti, ne odbijajte proteine \u200b\u200buopšte, jedite svjetlosne proteine, dobro su apsorbirani i podržavaju zdravlje.

Tablica u nastavku označava sadržaj elemenata u 100 g proizvoda, uz pomoć, možete odabrati šta je pogodno za vas:

Kuhano meso

Meso na žaru

Kuhana riba

Ime	Proteini	Debeo.	Kkal





Okun Marine

Neki mliječni proizvodi

Povrće proteini - pasulj

Dakle, postaje jasno: govedina, teletina i svinjetina - teška hrana, posebno ako ih prže, jer sadrže puno masti. Bean - mnogo je lakše, ali to su biljke i oni ih različito apsorbiraju.

Jednostavna probavna hrana: lista

Ljudi koji imaju problema sa gastrointestinalnim trakom ne mogu se preopteretiti, rečeno je gore navedeno. Moraju napraviti izbornik ne samo iz lakih proteina, već i iz hrane koja sadrži vlakna, pruža lako kretanje mase kroz trakt:

Zeleno lisnato povrće;
Voće: lubenica, dinja, narandže, papaja, persimmon;
Zob;
Poljubac, zeleni čaj;
Sušeno voće;
Lentil;
Klijala pšenica;
Badem;
Kuhana piletina.

Oni koji su navikli za piti ručak trebaju prestani da radiš. Tečnost smanjuje koncentraciju hidrolorične kiseline, razrijeđene gastrični sok - Probavni proces usporava.

Nakon obroka, dobro je pomaknuti se malo, na primjer, hodati pješice, ubrzati će i procese, primijetit ćete kako ozbiljnost nestaje.

I budite sigurni pijte male porcije, završite obrok malo gladni.

Jednostavna probavna hrana

Danas svi koji mogu (stručnjaci i ne baš) raspravljaju o tome koji su proizvodi korisni: povrće ili životinje, a u tim i u drugima su protein Ali:

Životinja - sadrži potrebne aminokiseline (metionin, triptofan, lizin) i slično je onoj u našem tijelu, bolje je apsorbiran;
Povrće Smatra se nepotpunim, jer nema neke aminokiseline i apsorbira se za samo 50%.

Međutim, životinjska hrana - masna, sadrži puno holesterola, ovi faktori mogu izazvati razne bolesti Srca, plovila i endokrini sistem, gastrointestinalni trakt. Dok je sadnja sigurna, što su dokazale brojne studije.

stoga važno je moći pravilno kombinirati jela., Uštedjet će vas iz viška kilograma, drugih zdravstvenih problema, zasićit će tijelo sa svime potrebnim.

Primjeri pravih kombinacija:

Zobena kaša i mlijeko;
Teleći i zeleni grašak;
Govedina i listova povrća salata od povrća;
Kuhana riba i pasulj.

Glavna stvar nije odmah previše proteinske hrane, posluživanje mesa treba biti 1/3 sveukupno Povrće - zlatno pravilo Za dobru asimilaciju.

Dakle, sposobnost jesti da ne naštetite sebi - stvarnu umjetnost. Morate naučiti kako kombinirati proizvode, uzmite u obzir njihove karakteristike, a zatim će imati samo koristi, ne probijaju probavu, podržavaju zdravlje i izgled. Nadamo se da će vam barem malo pomoći u ovom teškom poslu i sada ćete shvatiti koja je hrana najlakše za stomak, jer trebate jesti pravo i od onoga što je bolje odbiti.

Video o laganoj hrani

U ovom videu, akademik Oleg Torshunov će reći koji su proizvodi najlakše apsorbirati našim organizmom:

Nedavno zdrava slika Život je relevantan nego ikad. Mnogi ljudi se trude da se bave sportom, održavaju dan u danu, ali bez pravilne prehrane pozitivni rezultati Neće biti moguće postići. U tom pravcu, mnoga pitanja i sporovi uzrokuju temu o opasnostima i prednostima ugljikohidrata.

Zašto tijelo treba ugljikohidrate?

Velika uloga dodijeljena je ugljikohidratima u vitalnoj aktivnosti tela. Oni su vodeći dobavljači energije, zahvaljujući kojim svaka ćelija funkcionira ljudsko tijelo. Potrebna energija se formira kada su ugljikohidrati podijeljeni.

Brzo su probavljene, tako da se pospanost i apatija nakon obroka obično ne pojavljuju. Ovo je vrlo važna činjenica za stresne situacijezahtijeva aktivno aktivnost mozga. U tim trenucima preporučuje se jesti slatko, kako bi tijelo primilo dodatne snage i ne troši energiju za probavu teške hrane za stomak.

Pored toga, ugljikohidrati su direktni pripadnici sinteze hormona, sekrecije i enzima bez dovoljan broj koji nisu mogući puni metabolizam.

Sorte ugljikohidrata

Osoba može dobiti ugljikohidrate isključivo kroz hranu. Nalaze se u raznim proizvodima i podijeljeni su u dvije kategorije - ugljikohidrati lako prijateljski i jaki.

Razlika se sastoji u brzinu cijepanja i daljnjeg prijelaza do glukoze. Drugim riječima, hrana koja ima duže proces probave pruža osjećaj sitosti na duži vremenski period. Takvi ugljikohidrati su korisniji. Da bismo saznali koji proizvodi pripadaju lako probavljivim ugljikohidratima, potrebno je obratiti pažnju na samo jedan faktor.

Da bi izračunali brzinu cijepanja, uveden je glikemijski indeks (GI). Pod uslovom da indikator ne pređe 70, proizvod se odnosi na usporene ugljikohidrate. Sadržani su u većini povrća, pasulja i kulture žitarica. Ako vrijednost GI premašuje navedenu ocjenu, tada imamo proizvode koji sadrže lako ugljene hidrate.

Takva hrana ne može dugo ukloniti osjećaj gladi. Kao rezultat toga, proces učenja je poremećen, kao rezultat viška, "loš" holesterol je akumuliran u tijelu, a gušterača pati od preopterećenja.

Međutim, ne preporučuje se u potpunosti eliminirati proizvodne ugljikohidrate iz dijeta. Takav dijeta će odgovarati Ne svako. Na primjer, za preferiranje aktivnog načina života profesionalno se bavio sportom, ove su tvari vrlo korisne.

Nakon treninga ili aktivnog posla, mišić je potreban glikogen, za koji morate što brže dobiti. Dakle, za pravilno oporavak Tijelo nakon opterećenja vrlo je važno znati šta pripada lako otpuštenim ugljenim hidratama.

Lista dostupnih ugljikohidrata

Ništa manje nije važno informacije o tome što se lako ugruši u uobičajenim prehrambenim proizvodima:

Fructose. Ova supstanca sudjeluje u sintezi glukoze, nalazi se u slatkog voća, bobica i meda.
Laktoza. Supstanca se odnosi na životinjski ugljikohidrate sadržani isključivo u mlijeku. Mliječni šećer ima vrlo veliku vrijednost za dijetu.
Glukoza. Najpoznatija i zajednička vrsta ugljikohidrata, bez učešća čime gotovo da nijedan proces metabolizma ne košta. Možete dobiti supstancu od voća i malo povrća.
Suharoze. Supstanca sadržana u svim vrstama šećera može se dobiti i u minimalnom iznosu zrelog voća.
Maltose. Supstanca je šećer prirodnog porijekla, koji se proizvodi tokom fermentacije grožđa i formiranje slada. Možete upoznati organski spoj u pivskim proizvodima, muesli i citrusu.
Galaktoza. Ova supstanca nalazi se u fermentiranim mliječnim proizvodima.

Gdje se lako prenijeti ugljene hidrata?

Naravno, za tijelo spori ugljikohidrati Mnogo više pogodnosti donosi. U stvari, većina njihovih omiljenih jela nije u pravu i korisna. Ovo su najlakši ugljikohidrati, popis proizvoda i stol proizvoda sa navedenim GI-om, u kojem su u nastavku.

Oni uključuju:

alkohol;
konditorski proizvodi;
pekarski proizvodi;
kečap;
šećer u čistom obliku;
slatka pića;
majonez
mliječni proizvodi koji sadrže šećer;
povrće koje sadrže škrob;
neke plodove.

S obzirom na lako prilagođene ugljikohidratima, čija je popis navedena, potrebno je detaljnije produbiti u suštini pitanja. Uostalom, oni primjenjuju ogroman popis delicija. Da biste to učinili, razmislite o pokazateljima tablice za najpopularniju hranu koja su u prehrani gotovo bilo koji stanovnik planete.

Dostupni ugljikohidrati, tablica:

Ime proizvoda	G.	Ime proizvoda	G.	Ime proizvoda	G.
Kukuruzne pahuljice	85	Prženi krompir	95	Pivo	110
bijeli hljeb	92	Lazagna	75	Med	90
Kukuruzna kaša	70	Muesli	80	Smok	90
Pire krompir	82	Krofne	75	Kokice bez šećera	85
Kavijar od Kabachkov	75	Grožđe	75	Tikva	75
Wafli.	75	Biskvit	70	Kaša riže sa mlijekom	75
Lubenica	72	Kuhana mrkva	85	Gazirana pića	75
Baguette	70	Air Fig	75	Otvor	85
Osušeno voće	75	Chisps	85	Bagels	75
Mliječna čokolada	71	Lisnato tijesto	100	Fenik	146
Lollipops i karamel	80	Sladoled	79	Konzervirani kukuruz	78
Gotovi sokovi	74	Banana	70	Halva	70
Palačinke	70	Mlijeko sažeto šećerom	80	Varljiv	70
Zaglaviti	71	Pica	86	Hot dog	90
Konzervirano voće	Od 80.	Swede	99	Srodan	105

Ovo je tako veliki dio jestive prehrane koji zauzima najlakše ugljikohidrate, proizvodi prikazani u tabeli uglavnom sadrže mnoge korisne tvari. Stoga nema razloga za oduzimanje organizma dobrote, dovoljno je da se poštuje određene prehrane sa ograničenjem.

Dijeta sa ograničenjem brzih ugljikohidrata

U prehrani stupanj štete ili naknada ne može se ne može procijeniti nedvosmisleno. Čak i u posuđem koje ne pripadaju zdravoj prehrani, komponente potrebne za ljudski život. To se posebno odnosi na brze ugljikohidrate.

U ovom pitanju, kvantitativni pokazatelj je od mnogo većeg značaja.

Međutim, nije potrebno popuniti kvalitetu hrane koja sadrži lako izdržljive ugljikohidrate, popis proizvoda koji u prehrani moraju biti minimizirani, podneti sljedećim imenima:

pekarski proizvodi;
konditorski proizvodi;
šećer;
spremni umaci;
slatka pića.

Međutim, umjerena lijepnica pečenja od cijelo zrno brašno Slika neće povrijediti. Ljudi koji se pridržavaju dijeta, med savršeno zamjenjuje šećer. U malim količinama možete zasladiti piće.

Potrošnja proizvoda koji se odnose na jednostavni ugljikohidrate, Bolje je podudarati se sa prvom polovicom dana. A ako želite, koristit ćete slatko, mnogo je korisnije jesti plod. Feedly Dellikat je dozvoljeno da se koristi u jedinom broju do 16 sati dana.

Dijeta sa ograničenjem pristupačnih ugljikohidrata pruža određene dnevna stopa Upotreba, koja ne smije prelaziti 30% od ukupne količine ugljikohidrata u dijeti. Da budemo tačni, ta brojka je blizu 50 grama. Pridržavajte se norme nužno, pad gore navedenog pokazatelja opasan je za zdravlje i može dovesti do pogoršanja blagostanja.

Ako unesete pravilo da biste jeli sve što je dozvoljeno slatko za ručak, smanjit će rizik od kvara. Takva dijeta će pomoći pravilna ishrana Bez posebne nelagode, a ne da se negirate u potpunosti jedete svoje omiljene proizvode. Za ovo telo hvala vam sa odličnim blagostanjem i tankom figurom.