Odabir nivoa aktivnosti sportske aktivnosti, morate osigurati da maksimalni puls na fizička aktivnost odgovarao starosti i vrsti zanimanja. Kontrolom intenziteta treninga na ovaj način možete napredovati u razvoju vlastitog fizičke sposobnosti... Dugo je dokazano da se efikasnost programa obuke povećava ako se u procesu obuke koriste hitna sredstva. funkcionalna dijagnostika(na primjer, mjerači otkucaja srca).
Standardni puls
Puls se obično naziva puls, iako, ako uđete u sve detalje, to nije potpuno ista stvar, ali u svrhu kontrole otkucaja srca u zdrava osoba bave se sportom, ove nijanse nisu bitne.
Ovdje ne postoji jedinstveni standard, broj otkucaja srca razlikovat će se ne samo prema dobi, već i ovisno o spolu, pa čak i veličini tijela. Opšti trend je takav da se pokazatelji brzine otkucaja srca (HR) stabiliziraju sa oko 16 godina i ostaju nepromijenjeni do 40. godine, a zatim, zbog starenja tijela, postupno počinju rasti. Približni fiziološki standardi za osobe koje miruju još uvijek postoje, oni su opisani prema dobi u sljedećoj tablici:
| Dob (u godinama) | Otkucaji srca (u min.) | Dob (u godinama) | Otkucaji srca (u min.) | Dob (u godinama) | Otkucaji srca (u min.) |
| 20 | 65-75 | 40-55 | 75-80 | 65-70 | 90-95 |
| 30-40 | 72-75 | 55-60 | 80-85 | > 70 | > 100 |
Puls u mirovanju izračunava se ujutro, možete odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta. Neobučeni ljudi, vode neaktivna slikaživot, srce kuca češće, a što je osoba obučenija, to mu srce rjeđe treba kucati kako bi sve opskrbilo krvlju unutrašnji organi.
Formula za proračun
Ako se puls u mirovanju (PP) može pronaći računanjem broja otkucaja vlastitog srca u minuti ujutro, tada se maksimalni dopušteni puls (MP) za vrijeme fizičkog napora izračunava pomoću posebne formule koja u pojednostavljenom obliku izgleda ovako: stalni pokazatelj 220 minus starost u godinama. Ali jedan broj predstavnika sportske medicine predlaže izračunavanje pulsa prema spolu. Tada se, tačnije, MP posebno za muškarce i žene može izračunati na sljedeći način:
- za žene MP = 209 - (dob × 0,9);
- za muškarce MP = 214 - (starost × 0,8);
Nakon što ste preračunali pokazatelje maksimalno dozvoljenog broja otkucaja srca za neke uzraste i spojili ih, možete dobiti sljedeću tablicu:
| Dob (u godinama) | MP (u min.) | Dob (u godinama) | MP (u min.) | Dob (u godinama) | MP (u min.) | |||
| Za ženu | za muškarce | Za ženu | za muškarce | Za ženu | za muškarce | |||
| 20 | 191 | 198 | 40 | 173 | 182 | 60 | 155 | 166 |
| 25 | 186-187 | 194 | 45 | 168-169 | 178 | 65 | 150-151 | 162 |
| 30 | 182 | 190 | 50 | 164 | 174 | 70 | 146 | 158 |
| 35 | 177-178 | 186 | 55 | 159-160 | 170 | 75 | 141-142 | 152 |
Zone najvišeg nivoa i otkucaja srca
Nakon izračuna maksimalnog broja otkucaja srca, određuje se jedna od 5 zona otkucaja srca za odgovarajuće opterećenje. Pulsom srca je moguće utvrditi kojim intenzitetom je osoba angažovana i koliko je za nju efikasno ili destruktivno ovo ili ono opterećenje. Posebno je važno pratiti puls za fizički nespremne ljude. To se može uraditi pomoću posebne narukvice-monitora otkucaja srca ili općeprihvaćenog izračuna broja otkucaja srca na zglobu.
Početnici počinju s najmanjim opterećenjima, postupno povećavajući intenzitet. Prve klase izvode se u najnetraumatičnijem intervalu pulsa na nivou od 50-60% maksimalno mogućeg pulsa. S takvim opterećenjima krvni pritisak se normalizira i pripremaju se za ozbiljnije treninge. Tek nakon što postoji osjećaj da je zadati nivo otkucaja srca za njega norma, koja se lako održava, čovjek može preći u sljedeću zonu.
U fitnes režimu trening je nešto intenzivniji i puls se održava na 60-70% MP. Ovim intenzitetom poboljšava se stanje srca i krvnih žila, mobiliziraju se rezerve iz skladišta masti i koriste se kao gorivo. Ovaj nivo je odličan za poboljšanje sposobnosti. respiratornog sistema... Tek nakon što se fizička opterećenja lako podnose, može se preći u aerobnu zonu (70-80% maksimalnog broja otkucaja srca), što je najpoželjnije za trening izdržljivosti. Ovdje se sagorijeva manje masti nego u prethodnim zonama, a umjesto njih tijelo koristi glukozu. Ako tijekom opterećenja zadržite u ovom pulsnom opsegu, ne prelazeći maksimum, ali ne padajući ispod minimuma, s vremenom će se povećati veličina i broj krvnih žila, povećaće se elastičnost srčanog mišića i snaga srca .
Sljedeća zona je anaerobna, podrazumijeva dostizanje nivoa pulsa od 90% od maksimalno mogućeg. Opterećenja su ovdje velikog intenziteta, dolazi do daljnjeg poboljšanja stanja srca i krvnih žila, respiratornog sistema. Energija se proizvodi bez učešća kiseonika, pa masnoća prestaje „sagorijevati“, a uglavnom se sagorijevaju ugljikohidrati. Prelazak na sljedeći nivo, u zonu crvene linije, u kojoj opterećenja znače otkucaje srca do 100% od maksimalno mogućeg, preporučuje se samo profesionalnim sportistima ili tokom intervalnog treninga.
Tabela korespondencije zone opterećenja
| Naziv zone | Opis zone opterećenja | Starost u godinama | Dopušteni puls za ovu zonu (žene) | Dopušteni broj otkucaja srca za ovu zonu (muškarci) | |
| 50-60 | Poboljšanje srca ili vrlo blago područje aktivnosti | Koristi se prilikom punjenja ili laganog zagrevanja | 20 | 95-114 | 99-119 |
| 40 | 86-104 | 91-109 | |||
| 55 | 80-96 | 85-102 | |||
| 70 | 73-88 | 79-95 | |||
| 60-70 | Fitnes ili zona laganih aktivnosti | Povećava ukupnu izdržljivost, koristi se za sagorijevanje masti | 20 | 115-134 | 119-139 |
| 40 | 104-121 | 109-127 | |||
| 55 | 96-112 | 102-119 | |||
| 70 | 88-102 | 95-111 | |||
| 70-80 | Zona aerobne ili umjerene aktivnosti | Volumetrijski otkucaji srca se povećavaju, razvija se aerobni kapacitet | 20 | 134-153 | 139-158 |
| 40 | 121-138 | 127-146 | |||
| 55 | 112-128 | 119-136 | |||
| 70 | 102-117 | 111-126 | |||
| 80-90 | Anaerobna ili zona povećano opterećenje | Razvija se eksplozivna snaga, raste mišićna masa i snaga | 20 | 153-172 | 158-178 |
| 40 | 138-156 | 146-164 | |||
| 55 | 128-144 | 136-153 | |||
| 70 | 117-131 | 126-142 | |||
| 90-100 | Crvena linija ili područje maksimalnog opterećenja | Vrhunski razvoj snage i brzine, koji sportisti koriste za pripremu za takmičenje | 20 | 172-191 | 178-198 |
| 40 | 156-173 | 164-182 | |||
| 55 | 144-160 | 153-170 | |||
| 70 | 131-146 | 142-158 |
Ovi pokazatelji više se odnose na obučene ljude, a za osobu koja pati od fizičke neaktivnosti to će biti dovoljno lagana fizička njegovi napori i otkucaji srca mogu se ubrzati kao da vježba u crvenoj zoni.
Da bi se olakšalo razumijevanje tablice, njezini podaci mogu se objasniti na primjerima žena starih 20 i 55 godina:
- 1. Da bi 20-godišnjakinja efikasno trenirala, treba se kretati tako intenzitetom da puls bude najmanje 95 otkucaja u minuti (minimalno opterećenje u zdravstvenom sektoru), ali intenzitet se može povećati do broja otkucaja srca koji ne prelazi 153 otkucaja (maksimalni puls u aerobnoj zoni). U intervalnom treningu, puls tokom maksimuma ne može preći 191 otkucaj.
- 2. Za 55-godišnjakinju trening započinje da djeluje ako puls pređe 80 otkucaja u minuti, ali ne bi trebao porasti iznad 128 otkucaja. Dopušteni kratkoročni maksimum je 160 otkucaja u minuti.
Finski fiziolog Karvonen utvrdio je da je 80% maksimalnog vježbanja optimalni maksimalni puls tokom vježbanja za sve uzraste.
Puls se smatra najobjektivnijim pokazateljem intenziteta treninga. Znanje koje rezultate možete postići u određenoj zoni otkucaja srca može vam pomoći da shvatite da li je intenzitet vašeg treninga pravi za postizanje željenih rezultata. Razumijevajući kakav učinak opterećenje ima na tijelo, možete utvrditi da li je trening dozvoljen u ovom načinu rada.
Oni koji se ne žele zamarati temeljitim proračunima, postoji „konverzacijska“ metoda za određivanje intenziteta lekcije. Postoji način da se utvrdi sposobnost pjevanja ili razgovora tokom treninga. Sa intenzitetom svjetlosti tokom nastave možete pjevati, sa srednjim intenzitetom možete održavati razgovor, a sa velikim intenzitetom čak ni razumljivo izgovaranje riječi vjerojatno neće uspjeti.
Ovaj pokazatelj je vrlo važan za dijagnostiku, procjenu rada srca. Ovo je glavna komponenta koja ukazuje na prisustvo različitih bolesti. Znanje kakva treba biti brzina otkucaja srca kod zdrave osobe neophodno je kako bi se na vrijeme uočila odstupanja od norme i preduzele odgovarajuće mjere.
Normalan puls kod odrasle osobe
U medicini postoji specifična značenja ovog pokazatelja, brzina otkucaja srca kod odraslih formira se ovisno o dobi osobe i stanju njenog zdravlja. Puls je vibracija zidova krvnih žila koja nastaje uslijed kontrakcije srčanog mišića. Njegovo značenje će se razlikovati za različita stanja. To omogućava liječnicima, znajući koji se puls smatra normalnim, da procijene rad srca.
Intervali između kontrakcija (pulsacija) kod zdrave osobe su uvijek isti, neujednačeni otkucaji - to je simptom nekih poremećaja u radu ljudskog tijela. Prosjek za odraslu osobu je 60-90 otkucaja u minuti, ali postoje situacije u kojima dolazi do kratkotrajne promjene. Glavni faktori uključuju:
Puls je norma kod žena
zbog fiziološke karakteristike žensko tijelo puls im se razlikuje od pulsa kod muškaraca. U pravilu je stopa djevojčica za 7-10 udaraca veća od one kod muškaraca, ali to nije odstupanje. Puls je normalan kod žena, pod uvjetom da je potpuno zdrava i u stanju relativnog odmora, je:
Puls je norma za muškarce
Normalna stopa za muškarce niža je od one za žene za prosječno 7-9 udaraca. Treba praviti razliku između prihvatljivih vrijednosti odraslih muškaraca i djece dječaka. Mjerenje pulsa treba provoditi uzimajući u obzir šta je osoba prije radila, koliko je dugo jela, doba dana. Svaki od ovih faktora može pokrenuti veće ili niže stope. Ispod je tablica čiji se puls smatra normalnim kod muškaraca, pod uvjetom da je potpuno zdrav:
|
Normalni krvni pritisak (sistola / dijastola) |
|||
Normalan puls kod djeteta
Dječje tijelo raste vrlo brzo, pa se pokazatelji njegovog stanja češće mjere. Normalni puls dijete se mijenja s povećanjem visine, težine. Na primjer, pokazatelji norme smanjuju se nakon 1 mjeseca djetetovog života. U adolescenata (od 12 godina) vrijednosti su već iste kao kod odrasle osobe. Sljedeće normalne performanse u mirnom stanju:
|
Normalni krvni pritisak (sistola / dijastola) |
|||
|
Od 1 mjeseca do godinu dana |
|||
Puls prilikom hodanja je normalan
Na data vrijednost na njega utječu uobičajeni, sportski ili terapijsko hodanje... Takve šetnje mnogi liječnici propisuju kao prevenciju i liječenje vaskularne bolesti... Karakteristika pulsa promijenit će se ovisno o intenzitetu opterećenja i starosti. Ovo je najnježniji sport koji nema dodatni efekat na zglobni, kardiovaskularni sistem.
Normalna brzina pulsa prilikom hodanja kod odrasle osobe trebala bi biti oko 100 otkucaja u minuti. U neobučenog početnika vrijednost se može povećati na 120, što znači da pacijent za sada ne bi trebao dugo hodati. Godinama je norma prilikom hodanja:
- 25 godina - 140;
- 45 godina - 135;
- 70 godina - 110.
Puls u mirovanju
Ovaj indikator pomaže u budućnosti da prati sve promjene koje će se dogoditi s osobom. Normalni puls u mirovanju referentna je vrijednost za rad srca. Puls se može razlikovati ovisno o dobu dana (navečer je veći), položaju tijela. Da biste sastavili raspored, potrebno je izmjeriti sjedeći svaki dan u 10 ujutro. Puls kod odrasle osobe u mirovanju jednak je:
- za muškarce - 60-80;
- za žene - 68-90;
- starije osobe - 65;
- kod adolescenata - 80;
- djeca 1-2 godine - 100;
- rođenih - 140.
Uobičajeni puls tokom trčanja
Ovo je jedna od najintenzivnijih opcija za naglašavanje kardiovaskularnog sistema. Puls normalnog trčanja u skladu je s vašim ciljem. Na primjer, da bi smršavio, osoba bi trebala što više biti u gornjem sektoru dok trči. prihvatljiva vrijednost otkucaji srca. Ako je cilj samo ojačati krvne žile, tada bi pokazatelj trebao biti na nivou od 60% od maksimuma. Za zdravu osobu maksimalna vrijednost izračunava se pomoću jednostavne formule: 200 minus vaša dob.
Na primjer, za muškarca od 25 godina maksimalni dopušteni broj otkucaja srca bez oštećenja tijela bit će 185 otkucaja. Za intenzivno sagorijevanje masti, njegova stopa će biti 165-170 udaraca. Ako govorimo samo o povećanju izdržljivosti, puls bi trebao biti 140-150 otkucaja u minuti. Kada normalni pritisak ovi pokazatelji će biti prihvatljivi i neće uzrokovati razvoj bradikardije, tahikardije.
Normalan puls tokom trudnoće
Sve djevojke imaju porast pulsnih valova tokom ovog perioda, što je norma. Nošenje fetusa stvara dodatni stres na srcu, što dovodi do aktivnijeg pumpanja krvi. Ova činjenica nije mogla utjecati na normalan puls tokom trudnoće. Broj pulsnih talasa povećava se za 10-15, a vrijednost će ostati na razini od 110 otkucaja srca u minuti. Ako se djevojka bavi sportom, njen puls može porasti i do 140.
Porast prosječnog broja otkucaja srca primijetit će se u drugom tromjesečju. Maksimalne vrijednosti bilježe se između 27 i 32 sedmice, a smanjuju se 4 tjedna prije porođaja. Prosjek tijekom tog razdoblja bit će na razini od 70-80, ali u drugoj polovini trudnoće vrijednost može porasti na 85-90. U nekim slučajevima, zbog dodatnog opterećenja, puls raste u ležećem položaju na 120.
Puls pod opterećenjem - normalno
Osoba bi u početku trebala zapisati vrijednost u stanju mirovanja. To bi trebalo mjeriti opipavanjem vene na ruci ili arterije na vratu. To će vam pomoći da izračunate svoj normalni puls tokom vježbanja. Intenzitet aktivnosti može biti različit, na primjer, kada hodate, broj otkucaja srca ne raste iznad 100, ali trčanje podiže puls mnogo više.
Pokazatelj norme za osobu treba izračunati pojedinačno, ali postoje prosječni pokazatelji koji se mogu uzeti kao polazna osnova za usporedbu, na primjer:
- pri pulsu od 100-130, opterećenje je za vas relativno malo;
- 140-150 - prosječni intenzitet treninga;
- 170-190 su maksimalno dozvoljene vrijednosti koje se ne mogu dugo održavati.
Puls nakon jela je normalan
Unos hrane utječe na cirkulaciju krvi, srce povećava protok do želuca, pa puls lagano raste. U prosjeku, fluktuacije u stanju mirovanja iznose 5-10 udaraca. Kod nekih ljudi nakon jela počinju znaci bradikardije, tahikardije, što ukazuje na lošu cirkulaciju ili bolesti srca. Puls nakon jela - norma će se prekršiti kada:
- dijabetes melitus;
- gojaznost;
- patologija miokarda;
- patološki procesi želuca;
- odstupanja u radu štitne žlijezde.
Normalni puls tokom spavanja
Vrijednosti otkucaja srca danju i noću su različite. Normalna brzina pulsa za vrijeme spavanja gotovo je jedan i po puta niža od dnevne. Postoji faza spavanja kada puls dostigne svoj maksimum niska stopa- 4 ujutro Iz tog razloga najviše visokog rizika razvoj srčanog udara događa se rano ujutro. To je zbog aktivnosti vagusnog živca koji noću potiskuje rad srčanog mišića. Sniženi pulsni talasi se takođe primećuju u prvim satima nakon buđenja.
Imajte na umu da za kompletnu provjeru morate izmjeriti indikatore na obje ruke. Otkucaji srca trebaju biti jednaki, ako postoje razlike, to ukazuje na prisustvo poremećaja cirkulacije, poteškoće u protoku krvi u ud. Ova pojava se javlja kada:
- stenoza otvora periferne arterije;
- aortna stenoza;
- artritis.
sovets.net
Kako izračunati puls tokom vježbanja?
- 50-60 - izuzetno lagano zagrijavanje;
- 60-70 - lagane vježbe usmjerene na sagorijevanje masti, povećanje izdržljivosti;
- 70-80 - srednjeg intenziteta, pospješuje povećanje udarnog volumena srca;
- 80-90 - Intenzivan trening za rast mišićna masa tijelo;
- 90-100 - maksimalno ograničenje za razvoj snage i brzine.
Primjer: muško 30 godina. 220 - 30 = 190
Za trening srednjeg intenziteta:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Norma: od 133 do 152.
Za intenzivni trening:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Puls od 152 do 171.
Koja je norma?
Normalni puls tokom tjelesnog vježbanja zdrave osobe povećava se sa 50 na 70%, ali ne bi smio prijeći zadnju granicu. Sljedeći faktori utječu na puls:
- starost osobe;
- težina i visina;
- izdržljivost;
- hronične bolesti;
- unos hrane (alkohol);
- emocionalno stanje.
Koje pokazatelje puls dostiže velikim fizičkim naporima?
Uz veliko opterećenje, broj otkucaja srca doseže od 80 do 95%. Izračun dopuštene granice izračunava se pomoću formule: 220 je dob osobe.
Primjer: muško 30 godina. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - donja granica
190 x 0,95 = 180,5 - gornja granica
Izlaz: Uz intenzivne fizičke aktivnosti, brzina otkucaja srca kod muškaraca od 30 treba da se kreće od 152 do 180,5 otkucaja u minuti.
Online kalkulator
Kalkulator za mjerenje otkucaja srca tijekom vježbanja utvrdit će:
- otkucaji srca;
- sagorijevanje masti;
- stopa pulsa prema dobnoj kategoriji;
- zone otkucaja srca tokom treninga različitih intenziteta;
- maksimalni puls.
Uživajte mrežni kalkulator lako kao pita. Navedite sljedeće osobne parametre: Puls i starost srca u mirovanju, a zatim pogledajte najpopularnije mape otkucaja srca.
diet-diet.ru
U granicama normale
Normalni puls kod odrasle osobe iznosi 60-80 otkucaja u minuti, ono što se više naziva tahikardija, manje se naziva bradikardija. Ako patološka stanja postanu uzrok takvih fluktuacija, tada se i tahikardija i bradikardija smatraju simptomom bolesti. Međutim, postoje i drugi slučajevi. Vjerovatno se svako od nas ikad suočio sa situacijom kada je srce spremno da iskoči iz viška osjećaja i to se smatra normalnim.
Što se tiče rijetkog pulsa, on je uglavnom pokazatelj patološke promjene sa strane srca.
Normalni ljudski puls se mijenja u različitim fiziološkim stanjima:
- Usporava u snu i zaista u ležećem položaju, ali ne dostiže pravu bradikardiju;
- Promjene tokom dana (noću srce kuca rjeđe, nakon ručka ubrzava ritam), kao i nakon jela, alkoholna pića, jak čaj ili kafa, neki lijekovi (puls raste za 1 minutu);
- Povećava se tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti (naporan rad, sportski trening);
- Nastaje iz straha, radosti, anksioznosti i drugih emocionalnih iskustava. Palpitacije srca uzrokovane emocijama ili intenzivnim radom gotovo uvijek brzo i samostalno prolaze čim se osoba smiri ili zaustavi snažne aktivnosti;
- Puls raste s porastom tjelesne temperature i temperature okoline;
- S godinama se smanjuje, ali onda u starosti opet lagano raste. U žena s početkom menopauze u uvjetima smanjenog učinka estrogena mogu se primijetiti značajnije promjene pulsa prema gore (tahikardija zbog hormonalnih poremećaja);
- Ovisi o spolu (puls kod žena je nešto veći);
- Razlikuje se kod visoko obučenih ljudi (rijedak puls).
U osnovi, općenito je prihvaćeno da je u bilo kojem scenariju puls zdrave osobe u rasponu od 60 do 80 otkucaja u minuti, i smatra se kratkoročno povećanje na 90 - 100 otkucaja / min, a ponekad i do 170-200 otkucaja / min fiziološka norma, ako je nastao na osnovu emocionalnog izljeva ili intenzivnog radna aktivnost respektivno.
Muškarci, žene, sportisti
Na brzinu otkucaja srca (otkucaja srca) utječu pokazatelji kao što su spol i dob, fizička spremnost, zanimanje osobe, okruženje u kojem živi i još mnogo toga. Generalno, razlike u otkucajima srca mogu se objasniti na sljedeći način:
- Muškarci i žene u različitog stepena reaguju na razne događaje(većina muškaraca je hladnije krvi, žene su uglavnom emocionalne i osjetljive), stoga je puls slabijeg spola veći. U međuvremenu, puls kod žena vrlo se malo razlikuje od pulsa kod muškaraca, iako ako uzmemo u obzir razliku od 6-8 otkucaja / min, tada muškarci zaostaju, puls im je niži.
- Van konkurencije su trudnice, koji imaju nekoliko povećan puls smatra se normalnim i to je razumljivo, jer tijekom nošenja djeteta majčino tijelo mora u potpunosti osigurati potrebu za kisikom i hranljive materije sebe i rastući fetus. Respiratornog sistema, cirkulatorni sistem, srčani mišić podvrgava se određenim promjenama za obavljanje ovog zadatka, pa se puls umjereno povećava. Neznatno povišen puls u trudnice smatra se normalnim ako, osim trudnoće, ne postoji drugi razlog za njegovo povećanje.
- Relativno rijedak puls (negdje blizu donje granice) zabilježen je kod ljudi koji ne zaboravljaju svakodnevno vježbanje i trčanje, preferirajući aktivnu rekreaciju (bazen, odbojka, tenis, itd.), općenito, vrlo vodeći zdrav imidžživot i promatranje njihove figure. Za takve ljude kažu: „Imaju dobru sportsku formu“, čak iako su ti ljudi po prirodi svojih aktivnosti daleko od profesionalnog sporta. Puls u mirovanju od 55 otkucaja u minuti za ovu kategoriju odraslih smatra se normalnim, samo što njihovo srce ekonomično funkcionira, ali kod neobučene osobe takva se učestalost smatra bradikardijom i razlog je za dodatni pregled kardiologa.
- Srce radi još ekonomičnije skijaši, biciklisti, trkači, veslači i pristaše ostalih sportova kojima je potrebna posebna izdržljivost, njihov puls u mirovanju može biti 45-50 otkucaja u minuti. Međutim, dugotrajno intenzivno opterećenje srčanog mišića dovodi do njegovog zadebljanja, širenja granica srca, povećavanja njegove mase, jer se srce neprestano pokušava prilagoditi, ali njegove mogućnosti, nažalost, nisu neograničene. Puls manji od 40 otkucaja smatra se patološkim stanjem, u konačnici se razvija takozvano "sportsko srce", koje često postaje uzrok smrti mladih zdravih ljudi.
Otkucaji srca donekle ovise o visini i građi: visoki ljudi srce u normalnim uvjetima radi sporije od srca premalih rođaka.
Puls i starost
Prije je fetalni puls bio prepoznat tek na 5-6 mjesecu trudnoće (slušao se stetoskopom), sada se fetalni puls može odrediti pomoću ultrazvučna metoda(vaginalni senzor) u embrionu od 2 mm (norma - 75 otkucaja / min) i kako raste (5 mm - 100 otkucaja / min, 15 mm - 130 otkucaja / min). Tokom praćenja toka trudnoće, puls se obično procjenjuje od 4-5 tjedana trudnoće. Dobijeni podaci se upoređuju sa tabličnim normama. Putalni putal po tjednima:
| Period trudnoće (sedmice) | Broj otkucaja srca (otkucaja u minuti) |
|---|---|
| 4-5 | 80-103 |
| 6 | 100-130 |
| 7 | 130-150 |
| 8 | 150-170 |
| 9-10 | 170-190 |
| 11-40 | 140-160 |
Pulsom fetusa možete saznati njegovo stanje: ako se puls djeteta promijeni prema gore, može se pretpostaviti nedostatak kisika, ali kako se hipoksija povećava, puls počinje smanjivati, a njegove vrijednosti manje od 120 otkucaja u minuti već ukazuju na akutnost kiseoničko gladovanje, prijeteći neželjenim posljedicama do smrti.
Stope pulsa u djece, posebno novorođenčadi i predškolske dobi, značajno se razlikuju od vrijednosti tipičnih za adolescente i adolescencija... I sami smo, odrasli, primijetili da malo srce kuca češće i ne tako glasno. Da biste jasno znali da li je dati pokazatelj unutar normalne vrijednosti, postoji tablica otkucaja srca prema starosti koje svi mogu koristiti:
| Dob | Granice normalnih vrijednosti (otkucaja u minuti) |
|---|---|
| novorođenčad (do 1 mjeseca starosti) | 110-170 |
| od 1 mjeseca do 1 godine | 100-160 |
| od 1 do 2 godine | 95-155 |
| 2-4 godine | 90-140 |
| 4-6 godina | 85-125 |
| 6-8 godina | 78-118 |
| 8-10 godina | 70-110 |
| 10-12 godina | 60-100 |
| 12-15 godina | 55-95 |
| 15-50 godina | 60-80 |
| 50-60 godina | 65-85 |
| 60-80 godina | 70-90 |
Dakle, prema tablici se može vidjeti da brzina otkucaja srca kod djece nakon godinu dana ima tendenciju da se postupno smanjuje, puls 100 nije znak patologije do gotovo 12. godine života, a puls od 90 do 15 godina . Kasnije (nakon 16 godina) takvi pokazatelji mogu ukazivati na razvoj tahikardije, čiji će uzrok pronaći kardiolog.
Normalni puls zdrave osobe u rasponu od 60-80 otkucaja u minuti počinje se bilježiti od oko 16 godine starosti. Nakon 50 godina, ako je sa zdravljem sve u redu, dolazi do blagog porasta broja otkucaja srca (10 otkucaja u minuti za 30 godina života).
Otkucaji srca pomažu u dijagnozi
Pulsna dijagnostika, uz mjerenje temperature, anamnezu, pregled, odnosi se na početne faze dijagnostičke pretrage. Bilo bi naivno vjerovati da je, brojeći broj otkucaja srca, moguće bolest odmah umrtviti, ali posumnjati da nešto nije u redu i poslati osobu na pregled sasvim je moguće.
Niska ili visok puls(ispod ili iznad dozvoljenih vrijednosti) često prati različite patološke procese.
Visok puls
Poznavanje normi i sposobnost korištenja tablice pomoći će svakoj osobi da razlikuje povećane fluktuacije pulsa zbog funkcionalnih faktora od tahikardije uzrokovane bolešću. "Čudna" tahikardija može ukazivati simptomi neuobičajeni za zdravo tijelo:
- Vrtoglavica, vrtoglavica, nesvjestica (sugeriraju da je moždani krvotok oslabljen);
- Bol u prsa uzrokovano oštećenom koronarnom cirkulacijom;
- Poremećaji vida;
- Kratkoća daha (zagušenja u uskom krugu);
- Vegetativni simptomi (znojenje, slabost, drhtanje udova).
Razlozi za ubrzani puls i palpitacije mogu biti:
- Patološke promjene na srcu i vaskularna patologija(kardioskleroza, kardiomiopatija, miokarditis, urođene mane ventilski aparat, arterijska hipertenzija i sl.);
- Trovanje;
- Kronične bronhopulmonalne bolesti;
- Hipokalemija;
- Hipoksija;
- Kardiopsihoneuroza;
- Hormonski poremećaji;
- Centralne lezije nervni sistem;
- Onkološke bolesti;
- Upalni procesi, infekcije (posebno kod vrućice).
U većini slučajeva stavlja se znak jednakosti između koncepata ubrzanog pulsa i ubrzanog otkucaja srca, međutim, to nije uvijek slučaj, odnosno ne moraju se međusobno pratiti. U nekim stanjima (atrijalna i ventrikularna fibrilacija i fibrilacija, ektrasistoli), broj otkucaja srca premašuje učestalost pulsnih oscilacija, ovaj fenomen naziva se pulsni deficit. Deficit pulsa po pravilu prati terminalne poremećaje ritma kod ozbiljnih oštećenja srca, koja bi mogla biti uzrokovana intoksikacijom srčanim glikozidima, simpatomimetikom, kiselinsko-baznom neravnotežom, lezijama strujni udar, infarkt miokarda i druge patologije koje uključuju srce u proces.
Visoke fluktuacije pulsa i pritiska
Puls i krvni pritisak se ne proporcionalno smanjuju ili povećavaju. Pogrešno bi bilo misliti da će porast broja otkucaja srca nužno dovesti do povećanja krvni pritisak i obrnuto. I ovdje su moguće vaše mogućnosti:
- Ubrzani puls pri normalnom pritisku može biti znak vegetativno-vaskularne distonije, intoksikacije, povećane tjelesne temperature. Popularno i lijekovi, regulirajući aktivnost autonomnog nervnog sistema s VSD-om, antipiretičkim lijekovima za povišenu temperaturu i lijekovima usmjerenim na smanjenje simptoma opijenosti, općenito, učinak na uzrok uklonit će tahikardiju.
- Ubrzani puls sa visok krvni pritisak mogu biti rezultat različitih fizioloških i patološka stanja(neadekvatna fizička aktivnost, jak stres, endokrini poremećaji, bolesti srca i krvnih žila). Taktika liječnika i pacijenta: pregled, utvrđivanje uzroka, liječenje osnovne bolesti.
- Nizak krvni pritisak i visok puls mogu postati simptomi vrlo ozbiljnog zdravstvenog poremećaja, na primjer, manifestacija razvoja kardiogenog šoka u srčanoj patologiji ili hemoragičnog šoka u slučaju velikog gubitka krvi, i, osim toga, što je niži krvni pritisak i što je veći broj otkucaja srca, to je stanje pacijenta teže... Nedvosmisleno je: smanjiti puls, čiji je porast uzrokovan ovim okolnostima, ne može se samostalno dobiti ne samo za pacijenta, već i za njegovu rodbinu. Ova situacija zahtijeva hitnu akciju (poziv "103").
Visok puls koji se prvi put javlja bez razloga, možete pokušati smiriti kapi gloga, matičnjaka, valerijane, božura, korvalola (koji je pri ruci). Ponavljanje napada trebao bi biti razlog za posjet liječniku koji će otkriti razlog i propisati lijekove koji utječu na ovaj oblik tahikardije.
Nizak puls
Razlozi za nizak puls mogu biti i funkcionalni (o gore spomenutim sportašima, kada nizak puls pri normalnom pritisku nije znak bolesti) ili protok različitih patoloških procesa:
- Vagalni utjecaji (vagus - vagusni živac), smanjeni tonus simpatična podjela nervni sistem. Ovaj fenomen može se primijetiti kod svake zdrave osobe, na primjer, za vrijeme spavanja (nizak puls pod normalnim pritiskom),
- Sa vegetativno-vaskularnom distonijom, u slučaju nekih endokrinih poremećaja, odnosno u raznim fiziološkim i patološkim stanjima;
- Kiseoničko gladovanje i njegov lokalni efekat na sinusni čvor;
- Sindrom slabosti sinusni čvor(SSSU), atrioventrikularna blokada;
- Infarkt miokarda;
- Toksične infekcije, trovanje organofosfatima;
- Peptični čir i čir na dvanaesniku;
- Traumatska ozljeda mozga, meningitis, edem, tumor na mozgu, subarahnoidno krvarenje;
- Uzimanje lijekova digitalisa;
- Nuspojava ili predoziranje antiaritmičkim, antihipertenzivnim i drugim lijekovima;
- Hipofunkcija štitnjače (miksedem);
- Hepatitis, trbušni tifus, sepsa.
U velikoj većini slučajeva uzima se u obzir nizak puls (bradikardija) ozbiljna patologija, što zahtijeva hitno ispitivanje kako bi se utvrdio uzrok, pravovremeno započeto liječenje, a ponekad i hitno medicinsku njegu(sindrom bolesnog sinusa, atrioventrikularna blokada, infarkt miokarda itd.).
Nizak puls i visoki pritisak – slični simptomi ponekad se javljaju kod hipertenzivnih pacijenata koji uzimaju lijekove za snižavanje krvnog pritiska, a koji su istovremeno propisani za razna kršenja ritam, beta blokatori, na primjer.
Ukratko o mjerenju otkucaja srca
Možda se samo na prvi pogled čini da nema ništa lakše od mjerenja pulsa sebe ili druge osobe. To je najvjerovatnije ako je sličan postupak potreban za mladu, zdravu, smirenu, odmornu osobu. Unaprijed se može pretpostaviti da će mu puls biti čist, ritmičan, dobrog punjenja i napetosti. Budući da je siguran da većina ljudi dobro poznaje teoriju i izvrsno radi svoj posao u praksi, autor će si dopustiti samo da se nakratko prisjeti tehnike mjerenja pulsa.
Puls možete izmjeriti ne samo na radijalnoj arteriji, bilo koja velika arterija (sljepoočna, karotidna, ulnarna, brahijalna, aksilarna, poplitealna, femoralna) pogodna je za takvu studiju. Inače, ponekad usput možete pronaći venski puls i, izuzetno rijetko, prekapilarni puls (za određivanje takvih vrsta pulsa potrebni su posebni uređaji i poznavanje mjernih tehnika). Pri određivanju ne treba zaboraviti da će u vertikalnom položaju tijela puls biti veći nego u ležećem položaju i da će intenzivna fizička aktivnost ubrzati puls.
Za mjerenje pulsa:
- Obično se koristi radijalna arterija, na koji su postavljena 4 prsta ( palac treba biti uključen zadnja strana udovi).
- Ne biste trebali pokušavati uhvatiti fluktuacije pulsa samo jednim prstom - greška je vjerojatno osigurana, u eksperiment bi trebala biti uključena najmanje dva prsta.
- Ne preporučuje se pretjerani pritisak na arterijski sud, jer će njegovo stezanje dovesti do nestanka pulsa i mjerenje će morati započeti iznova.
- Morate pravilno izmjeriti puls u roku od jedne minute, mjerenje u 15 sekundi i pomnožavanje rezultata sa 4 može dovesti do pogreške, jer se čak i za to vrijeme frekvencija oscilacija pulsa može promijeniti.
Evo tako jednostavne tehnike mjerenja pulsa koja može reći puno, puno.
sosudinfo.ru
Koje ciljeve slijedi osoba koja se odluči baviti fitnesom? Prvo, da vašu figuru učinite vitkijom, a drugo, da se poboljša vlastito zdravlje... No, kako bi trening bio što efikasniji i istovremeno ne naštetio zdravlju, potrebno je kontrolirati puls tokom fizičkog napora.
Zašto pratiti puls dok trčite fizička vježba i kako to učiniti ispravno?
Mnogi fitnes klubovi početnicima nude test kondicije prije početka treninga. To je neophodno kako bi se odredio početni nivo fizičke spremnosti osobe, kao i da bi se pravilno sastavio plan lekcije koji bi uzeo u obzir pojedinačnu zonu otkucaja srca početnika.
Ali šta ako fitnes klub po vašem izboru ne pruža takve usluge? Možete naučiti samostalno određivati stepen kardio opterećenja.
Zašto je nadzor pulsa potreban?
Svaka osoba je drugačija. Optimalan način rada fizičke aktivnosti treba odabrati uzimajući u obzir dob, spol, težinu, zdravlje, emocije, fizičku spremnost. Da bi se izbjegao pretjerani stres na srcu i istovremeno postigli maksimalni rezultati, neophodna je kontrola pulsa.
Uz ispravan režim treninga i konstantno mjerenje otkucaja srca, ne možete samo resetirati prekomjerna težina, ojačajte mišiće, ali i poboljšajte svoje zdravlje.
Puls
Za odraslu osobu u mirnom stanju puls od 60-100 otkucaja u minuti smatra se normom. Gornja granica je 100 otkucaja u minuti. Što je niži puls, to je bolja fizička spremnost. Kod ljudi koji se profesionalno bave sportom, srčani mišić se trenira tako da puls u mirovanju može biti jednak 40-50 otkucaja u minuti. To znači da srčani mišić osobe koja redovno prima fizičke aktivnosti zahtijeva manje kontrakcija kako bi se tijelo opskrbilo kiseonikom.
Kako definirati svoj fizičko stanje praćenje pulsa?
Praćenje otkucaja srca može se obaviti kod kuće, zadržavajući mirno stanje. To vam omogućava da procijenite svoju stvarnu fizičku formu. Izmjerite puls ujutro nakon buđenja.
Probudivši se, osoba treba da broji broj otkucaja tokom jedne minute i zapiše ili zapamti ovaj pokazatelj. Nakon toga trebate naglo ustati, izbrojati broj otkucaja za 10 sekundi i rezultat pomnožiti s 10. To će biti broj otkucaja srca za vrijeme fizičkog napora.
Sada možete uporediti oba rezultata. Razlika između njih trebala bi biti oko 12-22 jedinice. Što je manji, to su vaše fizičke performanse bolje.
Prihvaćeno je mjerenje pulsa na zglobu. Ali to nije preduvjet. Puls možete izmjeriti na drugim velikim posudama: na sljepoočnicama, na karotidna arterija, u laktu ili preponama.
Sada postoje posebni elektronski uređaji koji se nazivaju mjerači otkucaja srca. Korisno je imati ove uređaje sa sobom i koristiti ih tokom fizičke aktivnosti.
Maksimalni puls
Znanje maksimalnog broja otkucaja srca neophodno je kako biste odredili optimalni pojedinačni puls tokom fizičkog napora i uspostavili svoju „zonu treninga“. Nemoguće je naglo prijeći njegove granice, to može negativno utjecati na zdravstveno stanje.
Maksimalni puls se mjeri odmah nakon tri minuta fizičke aktivnosti.
Postoji još jedan način da odredite maksimalni puls. Ovo je takozvana dobna formula. Da biste odredili maksimalni puls, trebate oduzeti dob od 220 godina. Stručnjaci savjetuju upotrebu obje metode. To će pomoći utvrditi je li pojedinačni puls osobe u skladu s prosjekom za njegovu dob. Korisno je uzeti u obzir ovu razliku prilikom sastavljanja individualni plan treninge.
Dozvoljena fizička aktivnost
Nakon što ste dobili informacije o pulsu i procijenili vlastiti fizički oblik, možete započeti s određivanjem zone treninga. To bi trebalo biti unutar 50–90% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Na primjer, prilikom vježbanja, vaš puls treba biti oko 65-85% vašeg maksimalnog pulsa.
Područje za trening
Stručnjaci znaju da postoje četiri glavne zone treninga. Ova ili ona zona odabire se ovisno o tome fizički oblik osoba i njeni ciljevi.
Wellness područje ili područje s malim stresom. Puls bi trebao biti 50-60% maksimalnog broja otkucaja srca. Ova zona se preporučuje početnicima, osobama koje se treninzima vraćaju nakon povreda, kao i onima koji imaju problema sa stanjem. kardiovaskularnog sistema.
Zona umjereno opterećenje... Ova zona je dovoljna za sagorijevanje masti. Puls bi trebao biti 60–70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Za trening se bira brz tempo, koji pomaže u brzom sagorijevanju kalorija. Ova zona treninga pogodna je za ljude bez zdravstvenih problema.
Aerobna zona ili zona povećanog stresa. Puls je 70-80% maksimalnog broja otkucaja srca. Trenirate velikim tempom, ali budući da je mišićni glikogen glavni izvor energije u ovom području, cilj treninga nije sagorijevanje masti. Rad u aerobnoj zoni preporučuje se profesionalnim sportistima.
Anaerobna zona praga. Puls je 80–90% maksimalnog broja otkucaja srca. Ova zona se razlikuje po tome što tijelo sportaša radi do krajnjih granica. To mogu samo iskusni profesionalni sportisti. Za početnike su takva opterećenja opasna po narušavanje zdravlja.
Ako naučite kontrolirati puls i radite u zoni treninga, možete steći odličnu figuru i izvrsno zdravlje.
Oznake: Kontrola pulsa tokom vježbanja
www.vashaibolit.ru Puls 102 otkucaja u minuti šta treba raditi Puls 117 otkucaja u minuti šta treba raditi
Stalno praćenje otkucaja srca važno je tokom vježbanja. Fizička aktivnost izaziva porast brzine otkucaja srca. Međutim, vrijedi osigurati da je ovaj parametar unutar prihvatljive vrijednosti. Da biste shvatili je li to tako, morate znati koliki maksimalni puls može imati osoba.
Parametar pulsa pokazuje puls. Mnoge ljude zanima koji se puls smatra normalnim za osobu. Kod odraslih, varijanta norme je 60-80 otkucaja u minuti. U novorođenčadi, stopa pulsiranja može biti na nivou od 130-160, a kod profesionalnih sportista - 40-60 otkucaja / min.
S godinama se stopa smanjuje. Međutim, kod starijih ljudi puls se opet lagano povećava. Dakle, za pacijente starije od 60 godina, 70-90 moždanih udara smatra se normalnim parametrom.
Formiranje otkucaja srca ovisi o sljedećim značajkama:
- starosna kategorija;
- rast - visoki ljudi imaju sporiji puls;
- spol - žene imaju viši puls od muškaraca;
- fizička aktivnost - dovesti do povećanja broja otkucaja srca;
- doba dana - noću puls usporava;
- temperatura okoline;
- hronične patologije - obično provociraju porast brzine otkucaja srca;
- pušenje, pijenje alkohola i vruće hrane - sve to uzrokuje porast srčane pulsacije.
Šta utiče na puls
Maksimalni broj otkucaja srca kod osobe su maksimalno dozvoljeni parametri. Ne stvaraju stres i dodatno opterećuju tijelo.
Ograničavajući broj otkucaja srca u mirovanju kod odrasle osobe ne smije prelaziti 100 otkucaja. Međutim, ovaj se parametar može razlikovati ovisno o karakteristikama organizma. Kritični puls za osobu je puls koji predstavlja prijetnju životu. 
Ako znate maksimalni puls, možete kontrolirati svoje stanje. Ako se prekorače dozvoljeni pokazatelji, mjere se moraju poduzeti na vrijeme. Sljedeći faktori utječu na povećanje parametara:
- fizička vježba;
- poremećaji u radu endokrinog sistema;
- patologija kardiovaskularnog sistema, povećanje ili smanjenje krvnog pritiska;
- traumatične povrede, gubitak krvi;
- stresne situacije;
- tumorske formacije;
- lezije nervnog sistema.
Važno: Nakon treninga i stresne situacije puls se nakon nekog vremena vraća u normalu. Ostali faktori moraju se eliminirati uz pomoć liječnika. Kardiolog će napraviti potrebne testove i pomoći vam da kontrolirate puls.
Metode za određivanje maksimalnog broja otkucaja srca
Da biste izračunali brzinu otkucaja srca, trebali biste koristiti metodologiju finskog fiziologa Marttija Karvonena. Ova metoda se smatra učinkovitom i pomaže u određivanju optimalnog broja otkucaja srca. Metoda uzima u obzir dob osobe, pol i dodatni faktori.
Prilikom proračuna moguće je dobiti ne samo dopuštene parametre, već i granične granice pokazatelja.
Dakle, liječnik nudi sljedeće mogućnosti izračuna:
Definicija zona otkucaja srca
Puls se povećava tokom vježbanja zbog povećanog stresa na srcu. To dovodi do više intenzivan rad organ. U sportista, nakon vježbanja, praktički nema promjena u srčanom ritmu.
U neobučenih ljudi, puls će se uvijek mijenjati tijekom vježbanja. Međutim, to ne šteti, pod uvjetom da se opterećenje postepeno povećava.
Važno: Ako osoba ima poremećaje u radu srca i krvnih žila, trening visokog intenziteta joj je kontraindiciran. U takvoj situaciji vrijedi to učiniti medicinska gimnastika... Takođe su korisni i vodeni tretmani.
Da biste odredili najefikasnije parametre pulsiranja pod opterećenjima, vrijedi odabrati zonu pulsa pogodnu za osobu:
Kako pronaći puls za kardio trening?
Takva opterećenja koriste se za poboljšanje stanja mišićnog tkiva, jačanje srca, krvnih žila i respiratornih organa. Kardio treninzi mogu pomoći u stimuliranju metaboličkih odgovora i pokrenuti proces sagorijevanja masti. Zbog toga se smanjuje tjelesna težina osobe.
Obično se za rješavanje takvih problema koriste ples, trčanje, plivanje i druga opterećenja koja pomažu zasititi tijelo kiseonikom i normalizirati proces disanja.
Da biste riješili zadatke, morate odrediti optimalni parametar brzine otkucaja srca. Doktori to tvrde maksimalni iznos masnoća se sagorijeva u otkucajima srca od 60-70% maksimalnog parametra. Ova zona otkucaja srca naziva se fitnes.
Šta učiniti u slučaju kritičnog pokazatelja?
Ako se parametar otkucaja srca približi kritičnoj razini, odmah se obratite liječniku. Prekoračenje 160 otkucaja u minuti predstavlja prijetnju zdravlju i životu pacijenta.
Prije dolaska liječnika trebate zauzeti vodoravni položaj tijela. To će pomoći bržoj normalizaciji parametara. Ako je moguće, osigurajte priliv svježi zrak... Takođe vrijedi popiti pola čaše. hladna voda ili izvoditi vježbe iz vježbi disanja. 
Definicija pokazatelja otkucaja srca ima veliki značaj za procjenu stanja ljudskog zdravlja. Ako su dozvoljeni nivoi prekoračeni u mirnom stanju, hitno se treba obratiti lekaru. Liječnik će provesti temeljito ispitivanje i utvrdit će uzroke problema.
Takođe je neophodno utvrditi vrijednosti pulsiranja prilikom izvođenja fizičkih vježbi. Ovo će vam pomoći da odaberete najefikasniji režim. fizička aktivnost i izbjegavajte opasne posljedice za dobro zdravlje.
Praćenje vlastitog pulsa tokom vježbanja jedno je od bolji načini praćenje stepena intenziteta izvedenih treninga. Većina sportista trenira posebno sa monitorom otkucaja srca, što nije obavezno. Dovoljno je koristiti jednostavnu štopericu ili nadgledati puls prema satu teretana... Ono što sportista koristi prilikom mjerenja brzine otkucaja srca (HR) zapravo nije bitno, mnogo je važnije kakav bi puls trebao biti na treningu.
Kako izračunati siguran puls za sport?
Općenito prihvaćena formula za izračunavanje je pronalaženje donje i gornje granice otkucaja srca. To znači da je trening efikasan, tokom kojeg je broj otkucaja srca u granicama ove dvije oznake - pokazatelja otkucaja srca.
Donja granica izračunava se na sljedeći način: starost sportiste oduzima se od broja "200" i pomnožava s pokazateljem "0,6". Ako sportista koji trenira ima 25 godina, tada ima 105 otkucaja u minuti. Ne preporučuje se vježbanje kada je broj otkucaja srca ispod ove vrijednosti jer će blagodati treninga biti minimalne.
Gornja granica izračunava se pomoću slične formule. Razlika je u tome što se umjesto „0,6“ koristi koeficijent „0,8“, odnosno za 25-godišnjeg sportistu ta brojka iznosi 140 otkucaja u minuti. Ne preporučuje se prekoračenje gornje granice otkucaja srca, jer to dovodi do povećanja opterećenja srčanog mišića.
Sportisti ne uzimaju uvijek u obzir koeficijente pri pronalaženju gornje i donje granice, jer više vole vježbati maksimalno. Oni treniraju do granica od 170 do 180 otkucaja u 60 sekundi, čak i uzimajući u obzir da je to mnogo veće ako im oduzmete vlastitu dob od maksimalno dopuštenog pokazatelja od 220. A ako puls dosegne takve granice, trebali biste smanjiti intenzitet vježbanja. U suprotnom postoji mogućnost štete po vaše zdravlje.
Da biste olakšali navigaciju bez potrebe za beskonačnim proračunima, možete jednostavno koristiti donju tablicu vođenu kojom lako možete kontrolirati puls pri različitim stupnjevima intenziteta treninga.
Mjerenje otkucaja srca pomoću štoperice tijekom trčanja gotovo je nerealan zadatak. A ako sportaš voli kardio, onda bi trebao kupiti mjerač srčanog ritma za trčanje na ulici, koristiti kontrolne uređaje ugrađene u bicikle za vježbanje i trake za trčanje.
Kada je cilj kardioa sagorijevanje masnoća, otkucaji srca trebaju biti između 120 i do 150 otkucaja u minuti... Bodybuilderi bi trebali slijediti malo drugačiji obrazac kako bi sačuvali mišiće. Kardio bi trebao biti niskog intenziteta, tj. U lekciji u trajanju od 50-60 minuta, puls bi trebao biti u režimu 120-130 otkucaja.
Puls treninga snage
Iskusni sportisti ne preporučuju ubrzavanje pulsa gornje granice... Smatra se da je idealan broj otkucaja srca ograničenje 120-140 otkucaja u minuti sačuvano od početka do kraja treninga. Potrebno je izbjegavati spuštanje otkucaja srca ispod donje granice, zbog čega se odmor između serija ne smije raditi duže od minute.
Ne preporučuje se hvatanje mrene kada maksimalna stopa puls. Morate ga pokušati držati unutar 130 poteza tokom cijelog treninga. Ovo će ojačati srčani mišić i povećati efikasnost i efikasnost treninga snage.
Upotrijebite tri donja koraka da odredite puls pri kojem ćete biti najbolji. Pomoću jednostavnih formula izračunaćete puls i shvatiti koliki ste opterećenje ovaj trenutak... Ovo je pogodno za bilo koji trening kao što je trčanje, kardio itd.
1. Odredite puls u mirovanju (puls u mirovanju, PP)
Brojte otkucaje srca ujutro, čim se probudite, prije nego što počnete bilo što raditi. Možete pravo u krevet. Brojte otkucaje srca 60 sekundi. Ovo će biti vaš puls u mirovanju.
2. Odredite svoj približni maksimalni puls (MP)
Prosječna i pojednostavljena formula je: Od 220 oduzmite trenutnu dob u godinama. Preciznija formula izgleda ovako:
Zapamtite, ovo je samo grubi puls.
3. Odredite brzinu otkucaja srca tokom vježbanja koristeći Karvonenovu formulu
Tabela u nastavku prikazuje prosječni procenat vašeg maksimalnog broja otkucaja srca za različita opterećenja ili intenzitet treninga.
Budući da je broj otkucaja srca tijekom vježbanja često u rasponu od 60-80% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, tada upotrijebite jednu ili drugu vrijednost u Karvonenovoj formuli ispod. Ovo će biti vaš puls tokom napora, pri kojem biste trebali vježbati.
Dakle, spojimo sve podatke u jednu formulu i izračunajmo puls tokom vježbanja koristeći Karvonenovu formulu:
Puls vježbanja = ((približni maksimalan puls - puls u mirovanju) * intenzitet) + puls u mirovanju
Na primjer,
Starost: 27
Spol: žena
Puls u mirovanju: 70
Početnik: Srednje opterećenje (60-65% od HRmax)
1. Prvo izračunajmo približni maksimalni puls (MP)
Žene: HRmax = 209 - (starost u godinama * 0,9)
Muškarci: HRmax = 214 - (starost u godinama * 0,8)
MP = 209 - (27 * 0,9) = 185 otkucaja u minuti
2. Izračunajmo sada MP - PP (maksimalni broj otkucaja srca minus minus broj otkucaja srca u mirovanju)- ovo će nam olakšati dalje proračune
MP - PP = 185 - 70 = 115
3. Pomnožite rezultirajući broj sa% maksimalnog opterećenja na kojem želimo trenirati i dodajte puls u mirovanju
(115 * 60%) + 70 = 139 otkucaja u minuti
(115 * 65%) + 70 = 145 otkucaja u minuti
Stoga smo izračunali da bi puls pri opterećenjima od 60-65% trebao biti 139-145 otkucaja u minuti. Zamjenom bilo kojeg nivoa opterećenja iz gornje tablice u ovu formulu, lako je odrediti puls za bilo koje opterećenje.
Učitavanje ...