Kuidas kodus nädalaga paremaks saada. Massivõimlemise harjutused tüdrukutele. Seedetrakti probleemid

Palju erinevat teavet veebis ja raamatutes? võib leida mitmesuguseid dieete ja harjutusi, mis aitavad kaotada ülekaal, aga kuidas on tüdrukutega, kes ei tea, kuidas kiiresti paremaks saada? Tõepoolest, mõnikord liigne kõhnus vaevab nõrgemat sugu isegi rohkem kui vihatud rasvasentimeetrid.

Õhukesuse põhjused

Põhjused võivad olla väga erinevad, ulatudes geneetiline eelsoodumus ja lõpp närvivapustus... Kuid kogu kurja juur peitub vales toitumises. Võitluses seksuaalsuse eest ei pea te kuklitele ja majoneesiga võileibadele toetuma, muidu tekib tselluliit ja see näeb õhukestel jalgadel sama halb välja kui täis.

Enne kodus ravi alustamist peate kindlasti konsulteerima spetsialistidega:

Toitumisspetsialist;
Endokrinoloog;
Neuropatoloog;
Psühhoterapeut;
Geneetik.

Pärast nende spetsialistide järelduste tegemist võite hakata koostama retsepte, võttes täpselt arvesse teie tüüpi, ning kohandada toitumist ja elustiili.

Saab narkootikumidega paremaks

Väga levinud nähtus sportlaste seas, kui peate oma kaalukategooria jaoks väga kiiresti kaalus juurde võtma ja pealegi peaks mass olema lihas, mitte rasv. Valgud tulevad appi. Üsna taskukohased toidulisandid, mida kasutatakse laialdaselt anoreksia ja alakaalu ravis.

Kõigepealt peate oma soolestikku puhastama. Kasulik on endale puuviljapäev korraldada. Nüüd arvutame ravimi annuse, iga tüübi jaoks vajate eraldi annust, mida on juhistes üksikasjalikult kirjeldatud.

Saate osta kaasaegsete spordisaalide oskusteavet, valkude segu süsinikuga - "Gainer", väga hea ravim kui teil on vaja kiiresti ja lihtsalt kaalus juurde võtta. Muidugi oleks tore ühendada selline toitumine klassidega Jõusaal, aga kui võimalust pole, siis piisab lihtsatest kükidest kodus.

Kaalutõusu dieet

Tüdruk muutub naiselikumaks, paraneb kiiresti, kuid ainult siis, kui ta läheneb probleemi lahendusele terviklikult. Peate hakkama jälgima erilist valgu dieet... Kaalutõusu põhiolemus pole lihtsalt õige arv numbrite skaalal, vaid terve keha ja ilus välimus.

Kuidas süüa õhukeid naisi:

Esimene päev. Hommikul on meil hommikusöök kõrge kalorsusega teraviljahelvestega, see võib olla kaerahelbed, oder, eelistatavalt kombineeritud tükk rasvast juustu. Kakskümmend minutit pärast söömist jooge keefirit, vähemalt 2,5% rasva.

Kolm tundi hiljem peate uuesti sööma istuma, pärastlõunaseks vahepalaks võite süüa hapukoore ja suhkruga segatud kodujuustuplaadi, kui hapukoort pole, asendame selle koorega.
Lõunaks keedame liha, sobib sealiha või kana, veiseliha pole nii süsinikku täis. Serveeri salatina munade, kartuli ja juustuga, maitsestades hapukoore või koorega. Üldiselt tarbige rasvast piima nii palju kui võimalik, lühikese aja jooksul parandab see soolestiku tööd ja aitab kiiresti taastuda. Me ei püüa öösel eriti pingutada, vastasel juhul tuleb meil sellega seotud probleeme.

Pärastlõunane suupiste algab muidugi keedetud kalaga rasvased sordid: makrell, tuunikala, hõbedane karpkala. Saate seda hautada juustu või koorega, võite keefiriga maha pesta. Nüüd, pool tundi pärast söömist, on tore natuke värskes õhus jalutada, horisontaalsete ribade peal trenni teha, nii taastume kiiresti ja ilma spordiklubidele kulutamata.

Õhtusöök hiljemalt 20, sest kõik, mida pärast sööme, ei lähe paremaks välimus, kuid tselluliidi ja koledate rasvavoltide korral. Võid süüa jogurtit, võid endale teha rasvast putru (vala pärl odra või kaerahelbed kuuma piimaga, maitsesta lusikatäie võiga, maitse järgi suhkur).

Sõltuvalt nõudmistest ja soovidest saate kohandage dieeti ise:

Kui teil on vaja kiiresti viie päevaga 3 kg juurde võtta, siis võite proovida rasvast hapukoort toetada, te ei pea seda millegi juurde sööma, võite pärast pärastlõunast suupisteid lihtsalt taldriku suhkrut süüa.
Kui meie eesmärk on mõne päevaga lisada 4 kg massi, siis kombineerime rasvased toidud ja jooke, näiteks õlut ja hapukoort, kaal tõuseb kiiresti, kuid see ei kesta kaua.
Mõnikord on väga raske 5 kg nädalas paksuks saada, siin peate proovima. Niisiis, seal on vähemalt 6 korda päevas, maitsestage kõik toidud koorega, ärge mingil juhul kasutage, parem on keskenduda vitamiinidele ja süsivesikutele. Pärast sööki sööge üks kõrge kalorsusega baar.
Kõige raskem on kergesti kasvatada 10 kg rohkem, see on väga ohtlik ja mis kõige parem, kui ravi viiakse läbi arsti järelevalve all. Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta 15 kg? Mõlemal juhul määrab toitumisspetsialist tõenäoliselt süstides ravimeid, ärge muretsege. Loomulikult on need valgud, spetsiaalsed toidulisandid, valgukokteilid.

Spetsiaalsed harjutused massi suurendamiseks

Kui teil on vaja rinda või jalgu paremaks muuta, siis lisaks kuuele toidukorrale päevas peate kindlasti seda tegema füüsilised harjutused... Mõlemasse kätte võtame ühe 0,5-liitrise pudeli (kui poolekiloneid hantleid pole) ja hakkame neid aretama erinevad pooled... Nii kümme korda, iga lähenemisega ühe võrra suurendada. Alguses on see raske, kuid pärast kuu aega selliseid harjutusi suureneb rindkere (lihaste) maht märkimisväärselt.

Tegelikult saate ilma dieetideta üldse hakkama, vajate vaid pisut hoolsust ning ärge toetuge rasvastele praetud toitudele ja kiirtoidule, vastasel juhul ei omanda me ilusaid seksuaalseid vorme, kuid riskime koleda rasvaga.

Pärast iga lähenemist peate sööma mikroelementide rikkaid tooteid, näiteks kõik teavad pähklite kasulikkusest, nii et pärast treeningut sööge käputäis, see aktiveerib aju ja keha täiendab süsivesikute kadu.

Sageli pole jalgades piisavalt helitugevust, peate kükitama, nii et tagumik pingutatakse ja puusad muutuvad ümaramaks. Vähemalt 50 korda ja aja jooksul suurendame pärast iga lähenemist kükke. Kõrgelt hea harjutus"Liugurid", istuge persele ja hakake selles asendis edasi liikuma. Nii viis minutit, pärast puhkust ja pähklid.

Paavstil on kõige kergem taastuda kükitades, hüppades, roomates, joostes. Loendada pole lihtsalt võimalik, kallaneetika aitab väga tõhusalt. See paneb hästi tööle peidetud lihased, mis vastutavad helitugevuse tekkimise või kadumise eest. See spordiala sobib nii noorele tüdrukule kui ka vanemale naisele.

Rasedus ja kõhnus

Esimestel kuudel pole see isegi liiga silmatorkav, kuid tulevikus nõuavad arstid seda spetsialiseeritud ravi... Rasedate kehakaalu tõus ja paranemine on palju raskem kui tundub, palju sõltub ainevahetusest, mis pärast huvitav olukord on muutunud oluliselt paremaks või halvemaks.

Igatahes, keelatud toidud me ei kasuta rasedatele, me juhime õiget eluviisi, teeme võimlemist ja harjutusi. See on ainus viis kiiresti taastuda ilma teie tervist kahjustamata.

Siin ei saa ilma ravimita hakkama, eriti kui me ei räägi kolmest kuni viiest sentimeetrist, vaid mitmest suurusest järjest. Mida peate tegema, kui soovite tõesti kiiresti paraneda:

Söö korralikult;
Harjutuste tegemine, seda sagedamini - seda parem, kuid ilma fanatismita;
Keha tüdrukutel soovitatakse sagedamini liikuda, kuid peate muutuma veidi aeglasemaks, et vähendada ainevahetusprotsessi kiirust;
külastage toitumisspetsialisti ja vajadusel psühholoogi, sest probleem peitub meie sees.

Artiklid

Üllataval kombel on maailmas tohutult palju naisi, kelle unistuseks on saada paremaks! Paljud tüdrukud kipuvad kaaluma vähem, sest nad usuvad, et kui olete õhuke, siis olete tingimata atraktiivne ja soovitav. Kuid see pole nii. Kõhnus võib olla täis salakavalaid ja üsna kahetsusväärseid tagajärgi tervisele. Mõnikord on need isegi ohtlikumad kui liigne keharasv, nii et täna selgitame välja, kuidas tüdruku jaoks kaalus juurde võtta.

Praegu soovivad naised kaalust alla võtta rohkem kui kaalus juurde võtta. Internetis on palju artikleid, kuidas kaotada vihatud kilod 10 päevaga jms, kuid selle kohta, kuidas neid kilosid juurde saada, on väga vähe teavet.

Ja inimesed, kes kannatavad liigse kõhnuse all, ei tea, mida ette võtta. Kõigi järjestikune banaalne toppimine ei vii soovitud tulemuseni. Kehale tehakse ainult kahju, endokriinsüsteemi stabiilne töö variseb kokku. Samamoodi nagu kaalu langetades, et paremaks saada ja saada ilus figuur on vaja ühendada õige toitumine treeninguga. Meie artiklist leiate kasulikke näpunäiteid kuidas paraneda ilma tervist kahjustamata.

Kõigepealt on aga vaja välja selgitada tugeva kõhnuse põhjus. Ehk on sul ülikiire ainevahetus? Geneetika? Kuidas teil isuga on? Kas olete gastroenteroloogilt kontrollinud? Konsulteerige kindlasti kvalifitseeritud arst, et välistada seedesüsteemi haigused. Kui tervisega on kõik korras, võite julgelt jätkata nõuandeid, kuidas paremaks saada, mida süüa, et kaalus juurde võtta ja mis veel aitab kehakaalu tõsta.

Kuidas õigesti kaalus juurde võtta?

Et teada saada, kuidas tüdrukul paremaks saada, see tähendab, millised meetodid ja viisid massi suurendamiseks teile sobivad, peate ise soovitud kaalu kindlaks määrama. Arvutage oma KMI (lähtudes teie vanusest, tegelikust kaalust ja pikkusest). Selles artiklis otsime võimalusi mitte ainult selle kohta, kuidas paksuks saada, vaid ka suurendada lihasmassi... Nii et keha oleks toonuses ja atraktiivne, mitte rippuva nahaga lõtv.

Mida süüa, et kaalus juurde võtta?

Nüüd räägime sellest õige toitumine, mis aitab meil paraneda ja ei kahjusta meie tervist ning analüüsime üksikasjalikult, mida me peame kaalus juurde võtma.

1. Rohkem kaloreid

Kaalutõusu eeltingimus on tarbida rohkem kaloreid, kui me päevas kulutame. Ja esimene asi, mida teha, on suurendada kalorite tarbimist. Päevahind noor tüdruk on keskmiselt 1500 kalorit. Tulemuse saavutamiseks lisage veel 500 kalorit, sest sama palju kaloreid tarbides, mida me kulutame, jääb kehakaal samaks. Pidage ainult meeles, et toit peaks olema tervislik ja täisväärtuslik.

Te ei tohiks tunda end õhupallina punnis. Nii nagu dieedipidaja vähendab oma igapäevast dieeti 500 kalori võrra, lisate need 500 kalorit endale. Sellise lähenemisega saab 1–1,5 kg juurde võtmine reaalseks. Märge, lisakaloreid ei tähenda raskeid, praetud toite.

Te peaksite teadma, milliseid toite peetakse tervislikeks ja mis sobivad teile kõige paremini võitluses kilogrammide eest. Tervislik valk sisaldab lõhet, tuunikala, kana, kaunvilju, mune. Kõige rohkem süsivesikud pastas, täisteraleib, puuviljamahlad, kuivatatud puuviljad, kaer, pruun riis, banaanid, pähklid, tärkliserikkad köögiviljad (kartul, porgand, kõrvits, bataat).

2. Tarbi tervislikke rasvu

Tooted, mis sisaldavad tervislikud rasvad, on lihtsalt asendamatud ja neid tuleks tüdrukute massilise kasu saamiseks lisada toitumisse. Seetõttu on soovitatav süüa suur hulk maapähkli- ja oliiviõli, juust, seemned, pähklid ja avokaado. Suurepärane suupiste on maapähklivõi võileib või pähklisegu avokaadoga. Maitsesta alati salateid piisav oliiviõli.

Mitte kõik rasvad ei ole teie tervisele kasulikud. Tuleks vältida küllastunud rasv, kuigi need suurendavad kehakaalu, kuid põhjustavad teatud toidusõltuvus... Need on friikartulid, burgerid, juustukoogid, sibularõngad, šokolaad, maiustused, saiakesed, laastud, prantsuse röstsai, koor. Juhtub, et inimesel on raske oma oma muuta söömiskäitumine eriti kui tal oli alati halb isu. Sellisel juhul peate tegutsema ettevaatlikult, lisades järk -järgult oma toidule uusi toite.

3. Suurendage portsjoni suurust

Loomulikult peate oma tavapärase portsjoni suurust suurendama, et kaalus juurde võtta. Võtke lihtsalt suurem taldrik ja siis ei tundu toidukogus nii hirmutav. Oletame, et sööte alati hommikusöögiks 2. kanamunad... Nüüdsest sööte 3 kanamuna! Nii lihtne see ongi! Kui olete teraviljaga harjunud, lisage sellele banaan ja üks keedumuna. Väljakujunenud traditsioone ja harjumusi on üsna raske muuta, kuid see on võimalik. Suure taldriku meetod on väga tõhus, et meelitada oma aju sööma vähem toitu kui tegelikult.

Võileiva valmistamisel lisage alati toitev suupiste jaoks täiendav juustuviil. Või lisage juustu munapudrule või munapudrule.
Kui olete väikeste portsjonitega harjunud, suurendage seda järk -järgult. Alustage iga söögikorra lisamist veel 1 kulbiga. Näiteks õhtusöögiks teie juures kartuli puder, pasta või riis. Pange oma tavaline portsjon ja lisage veel 1 kulp.
Riietage köögiviljasalateid alati või, oliiviõli, juustu, määrete ja kastmetega.

Näpunäide. Kui teil on toiduvalikuga probleeme, siis pidage kindlasti nõu toitumisspetsialistiga. õige toitumine lisakaalu saavutamiseks ja teile sobiva menüü.

4. Söö sagedamini

Paksuks saamiseks peab tüdruk suurendama söögikordade arvu. Tavalise hommiku-lõuna-õhtusöögi asemel lisa veel teine hommikusöök ja pärastlõunane tee. On väga oluline mitte oma söögiaega vahele jätta. Muide, enamik toitumisspetsialiste nõustub, et palju parem on süüa 6 korda päevas väikeste portsjonitena kui 3 korda, kuid tohutuid numbreid toitu. Nii saate kaalus juurde võtta ja mitte kõht täis kõndida. Kui see on teie jaoks tõeline, on suurepärane süüa 6 korda päevas! See muudab teid kahtlemata kõige paremaks niipea kui võimalik, ilma puhituseta ja muude muredeta.

5. Joo kaloreid

Saime teada, et paremaks muutmiseks peate suurendama kalorite arvu toidus, kuid mõnikord on söömine tõesti tüütu. Kas oled smuutisid proovinud? Need valgu- ja puuviljakokteilid on maitsvad ja mitte vähem kaloririkkad. Võtke oma lemmikpuuviljad nagu mango või banaanid, lisage piim, jogurt või mesi, vahustage segistis. See on suurepärane alternatiiv teele või kohvile, mis sisaldab 0 kalorit. Kui te ei saa ilma kohvita elada, siis harjuge sellele piima lisama - nii muutub see vähemalt natuke toitevamaks. Samuti on väga kasulik ja tõhus juua värskelt pressitud puuviljamahlu.

Kui te pole veel välja mõelnud, kuidas paremaks saada, peate kasvamiseks lihtsalt sööma ja selleks peate oma toitumist analüüsima. Aitame teil välja mõelda, mida ja millal süüa.

Sööge söögikordade vahel nii tihti kui võimalik. Suupisted võivad olla isegi kaloririkkamad kui lõuna- või õhtusöök. Kooliteel võite süüa banaani - ja see ei võta aega, ja lisage kaloreid. Lemmik -telesaadet vaadates näksige pähkleid ja kreekereid või soolatud maapähkleid, mis toidavad teid õhtusöögi valmistamise ajal suurepäraselt.

Näidismenüü kehakaalu suurendamiseks

Kiireks paranemiseks on hädavajalik tarbida oluliselt rohkem kaloreid kui tarbitud. Selleks oleme koostanud spetsiaalse menüü tüdrukute kaalu suurendamiseks, kes ikka veel ei näe noole liikumist kaaludel. Oleme ühes menüüs valinud teile, mida peate paremaks saamiseks sööma, kuid saate oma eelistuste ja võimaluste põhjal dieeti muuta.

Hommikusöök

Praetud munad kahest munast juustu ja kanaga (1/2 kanarinda)
1 klaas piima

Hommikune suupiste

Puuviljasmuuti (banaan, mango)
22 kašupähklit

Õhtusöök

Kana ja juustu võileib

Pärastlõunane suupiste

Valgubatoon või peotäis röstitud mandleid või maapähkleid

Õhtusöök

Plaat kartuliputru
2 plaati köögiviljasalat koos tankimisega

Magustoit

Jogurt külmutatud marjadega

Märge! Kui soovite hakata võtma toidulisandid või vitamiine, pidage kindlasti nõu oma arstiga!

7. Toit peab olema maitsev

Alakaalulised inimesed kurdavad sageli toidu maitset, on sageli peenikesed ja halb isu... Kui see puudutab teid - mitmekesistage oma menüüd, muutke oma toit maitsvaks! Näiteks võileiva valmistamisel lisa veidi majoneesi, pane juustuviil. Banaalne võileib saab rikkalikuma maitse. Kui teil on lõunaks tavaline spagetid, piserdage seda riivjuustuga, et saada uskumatult maitsev ja toitev roog. Natuke punast liha - ja teie lasanje või karri muutuvad toitevamaks ja maitseomadused läheb ainult paremaks.

8. Ärge unustage harjutusi lihaste kasvatamiseks.

Kui arvate, et suureneva kaaluga saate lõõgastuda ja treeningud unustada, eksite sügavalt. Kui vastupidi, tänu regulaarsele treeningule ei saa te oma kehakaalu suurendada, vähendage kindlasti koormuste intensiivsust ja sagedust. Aga ära anna alla kehaline aktiivsus absoluutselt, kuna liikumine on elu, nagu kõik teavad.

Reeglina on aeroobsed treeningud, nagu jooksmine, tantsimine, kickboxing jt, mõeldud aktiivseks kehakaalu langetamiseks. Seetõttu tuleks kehas kaalus juurde võtta anaeroobseid (jõu) harjutusi, kus on kaasatud kõik lihasrühmad. Kulturistid kasutavad sellist jõutreeningut lihaste ja seega ka kehakaalu kasvatamiseks. Jõutreening on suurepärane võimalus ühendada äri naudinguga: see on tervisele kasulik ja võtate kaalus juurde.

Anaeroobsed harjutused suurendavad teie söögiisu ja lisaks mitte ainult kilogrammide lisamisele, vaid muudavad teie keha ilusaks ja kergendavaks. Pidage meeles, et mida rohkem lihaseid arendate, seda parem on teie ainevahetus. See tähendab, et keha vajab rohkem toitu.

Tehke keerukaid harjutusi, rõhuasetusega suurtele lihastele, nii saavutatakse kehakaal kiiremini. Ära jää kinni isoleeritud harjutus, soovitavam on koormata mitut lihasrühma korraga. Tehke treeningute vahel pause, ärge pingutage üle. Kuid te ei pea liiga palju lõõgastuma.

Massivõimlemise harjutused tüdrukutele

Põhilised harjutused reie sisekülje arendamiseks:

Kükita ilma kaaluta
Laiemad hoiakud
Jalgade lähendamine simulaatoris

Parimad harjutused reite tagaosa ja tuharate arendamiseks:

Deadlift. Teostatakse sirgetel jalgadel
Koormusega ettepoole kaldumine

Vasika harjutused:

Vasika tõstab. Harjutust saate teha istudes, kuid selleks lisakilod
Ühe jala vasikas tõstab

Harjutused triitsepsi arendamiseks:

Kätekõverdused. Käte asend peaks olema kitsas. Kui seda harjutust on võimatu sooritada, võite oma põlved põrandale toetada.
Ülemine press või hantlid

Enamik tõhus harjutus lihaste suurendamiseks on need kükid, survetõsted, pingipressid ja tõmmised latil. Sa saavutad suurepäraseid tulemusi, kuid vastavalt treeningrežiimile. Lisaks tuleks koormust järk -järgult suurendada. Kui tunned, et sul on juba lihtne, et keha on selle raskusega harjunud, siis võta suurema massiga kaalu.

Kaalutõusu treeningprogramm

Koolitusskeem:

Üles soojenema
Mitmed väikese kaaluga soojenduskomplektid
3 komplekti tööraskustega

Mitu korda nädalas peate kehakaalu tõstmiseks trenni tegema? - Kaalu tõstmiseks piisab 3 jõutreeningust nädalas.

Kaalutõusu treeningprogramm õhukesele tüdrukule:

Esmaspäev (RINNATAKK + TRICEPS)

Tõstuk - 3 × 10
Kallutatud kangi- või hantlipress - 4 × 10
Tõmmake vertikaalset plokki rinnale - 4 × 12
Kitsa haardega kangipress - 3 × 8

Teisipäev - puhkus

Kolmapäev (jalad + tuharad (pop))

Kangi õla kükk - 3 × 8
Masina säärepress - 4 × 10
Smithi masinaga kangihüpped - 3 × 10
Lamav jalgade lokkimine - 4 × 10
Vasikate püsti tõstmine - 4 × 15

Neljapäev - puhkus

Reede (käed-õlad)

Bicepsi latti tõstmine - 3 × 8
Kitsa haardega kangipress - 3 × 10
Istuv hantlipress - 3 × 10
Barbell Row to Chin - 3 × 8

Laupäev -pühapäev - puhkus

Jooga on suurepärane viis kehakaalu suurendamiseks, kui stress, aeglane ainevahetus ja madal vastupidavus on teie probleemide põhjuseks. See aitab muuta teie elu paremaks, taastada sisemise meelerahu ja selle tulemusena saate kindlasti paremaks!

Sarvangasana aitab normaliseerida teie kehakaalu vastavalt teie vanusele ja pikkusele. Sellel asanal on palju vaieldamatuid eeliseid. Pöörake tähelepanu joonisele: kaal oma keha nihutatud õlgadele.

Pavanamuktasana sobib suurepäraselt mitmesugused haigused seedesüsteemi ja aitab ka söögiisu suurendada. Selle asana teine nimi on tuule vabastamise poos. See leevendab alaselja pingeid, lõdvestab selgroolülisid ja annab imelise massaažiefekti kõhuõõne siseorganitele.

Vajrasana toimib jõutreeninguna. See poos töötab korraga mitmel lihasrühmal, muutes teie keha ebatavaliselt tugevaks ja vastupidavaks. Asana on näidustatud ka kõrge vererõhu all kannatavatele inimestele. Vajrasana tugevdab suurepäraselt selgroogu ja on tuntud ka pikaealisuse edendamise poolest.

Pranayama on hingamisharjutus, mis aitab teie kehal seestpoolt paremini toimida, muutes seeläbi energilisemaks, rahulikumaks ja keskendunumaks. Seda igapäevaselt harjutades edendate saavutamist terve vaim ja keha.

Surnute poos ehk Shavasana lõdvestab hästi kogu keha ja aju, leevendab stressi ja negatiivseid emotsioone... See asana tehakse tavaliselt seansi lõpus. See vähendab oluliselt vererõhk, leevendab unetust.

10. Pidage toidupäevikut

Kui soovite paraneda, peate lihtsalt pidama toidupäevikut. Nii saate jälgida oma sööki, teada saada oma toitumisharjumusi ja pidada statistikat oma kehakaalu kohta. Tehke iga nädala lõpus kokkuvõte, kirjutades oma tulemused üles. See on teie jaoks suurepärane motivatsioon ja paneb teid mitte alla andma, oma eesmärgi poole liikuma.

11. Likvideerida stress

Kaalulangus või -kasv on alati olnud ja jääb stressirohked olukorrad iga inimese jaoks. Sellepärast muutub stress sageli peamiseks takistuseks teie teel kehakaalu langetamiseks või meie puhul massi juurde võtmiseks. Tõepoolest, koos kilogrammidega lahkuvad meie kehast elujõud, hea tuju ja hea tervis. Kõigepealt on vaja välistada kõik tegurid, mis põhjustavad stressi. Alustage igal õhtul lõõgastavat vanni. Või lülitage oma lemmikmuusika sisse ja tantsige, kuni kukute. Meditatsioon, jooga, hingamisharjutused- kõiki neid meetodeid tuntakse kui parimad antidepressandid... Proovige ka rohkem aega kulutada värske õhk oma lemmikraamatuid lugedes või lihtsalt pargis jalutades. Hea viis elurõõmu säilitamiseks on loominguline hobi nagu tikkimine või scrapbooking. Lemmikloomad toovad meie ellu ka positiivseid emotsioone.

12. Tervislik uni

Piisav ja tervislik uni on teie eesmärgi saavutamiseks hädavajalik. On juba ammu teada, et uni on teie võti heaolu ja hea tervis... Inimene vajab 8 tundi katkematut und, et olla heas vormis ja nautida elu. Pidage meeles, et teie keha vajab hea puhkus korralikult toimima.

Kui teed jõutreeningut, taastuvad lihased une ajal palju paremini.

13. Motiveeri ennast

Mõne kilo lihase lisamine kehale pole naljaasi. Uskuge mind, see on palju raskem kui kaalust alla võtta. Tulemuse saavutamiseks tuleb aga end rõõmustada, säilitada usk endasse ja siis läheb kõik teie jaoks korda! Kuid te ei tohiks oodata, et kaal tõuseb kiiresti. Vastasel juhul on pettumus vältimatu ja sellest tulenevalt motivatsiooni kaotus. Te ei tohiks seada eesmärgiks kaalus juurde võtta rohkem kui 4 kg kuus. Intensiivne massi suurenemine on tervisele kahjulik, ärge kiirustage selles küsimuses. Ütle endale, et iga organism on ainulaadne, et teil on oma meetodid ja tehnikad. Hea viis ennast motiveerida on lugeda teiste edulugusid sagedamini, vaadata läbi "enne / pärast" fotosid. Samuti oleks suurepärane idee registreeruda temaatilises foorumis ja leida sealt mõttekaaslasi. Mõistmine, et te pole oma probleemiga üksi, on väga toetav ja annab jõudu edasi minna, hoolimata kõigist ebaõnnestumistest. Lisaks on võistkonnameelsus suurepärane enesetäiendamise motivatsioon.

14. Ole terve

Kõige tähtsam on meeles pidada, et olete terve. Tervis peaks olema esikohal. Millegipärast usuvad paljud inimesed, et kui on vaja paraneda, siis paksemad ja kahjulikumat toitu, seda parem. See on täiesti vale arvamus! Teie toit peaks olema tasakaalustatud ja tervislik. Samuti ei tohiks unustada treenimist. Planeerige oma päev nii, et kõik vajalikud tehnikad toit oli harmooniliselt ühendatud füüsilise tegevusega.

Muidugi, rasvast toitu või kiirtoitu süües võtate lõpuks kaalus juurde (see on paratamatus), kuid kahjustate ka oma tervist märkimisväärselt. See on esiteks kolesterool, mis on aeglane, kuid kindel tervise tapja. Teiseks on see toidu suhkrusisaldus. See on eriti ohtlik diabeediga inimestele. Ülesöömine on samuti väga kahjulik, nii et ärge täitke kõhtu enne iiveldust ja oksendamist. See meetod võib teie tervisele korvamatut kahju tekitada, häirides ainevahetust, samuti kõhunäärme ja teiste tööd. siseorganid... Lõppude lõpuks on meie eesmärk oma keha kahjustamata paksuks minna, mitte ainult paksuks muutuda. Need on täiesti erinevad asjad. Muide, kindlasti on lugejate seas suitsetajaid või neid, kellele meeldib maitsta klaasi või kahte maitsvat veini? Niisiis, suitsetamine ja alkohol segavad lihasmassi kasvu, nii et peaksite end piirama (või isegi välistama!) Halbade harjumuste korral.

Organisatsioonilised asjad
Kompleksne lähenemine et meeldida
Täiendavad rahalised vahendid
Kuidas kiiresti nädalas kaalus juurde võtta, kui olete taimetoitlane

Kas olete oma figuuriga rahulolematu ja varsti puhkus päikesepaistelisel rannal või tähtis kohtumine, kus peate täiuslik välja nägema? Võib -olla on kõhnusele kalduvus saanud takistuseks sportliku kuju unistusele? Me ütleme teile, kuidas kiiresti nädalas kaalus juurde võtta ilma keha kahjustamata. Artikkel leiab kasulik informatsioon ja need, kes järgivad taimetoitlast või vegantoitu ja soovivad kaalus juurde võtta. Pange tähele, et integreeritud lähenemisviis on selle eesmärgi saavutamiseks võimalikult tõhus. See pakub Tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus.

1. Organisatsioonilised küsimused

Mõelge oma igapäevasele rutiinile. Püüdke kinni pidada oma dieedist ja treeninggraafikust, vastasel juhul ei saa te soovitud kilo juurde. See punkt on eriti oluline inimestele, kes ei saa kiirendatud ainevahetuse tõttu kaalus juurde võtta.

Lisage oma dieeti kindlasti tervislikud ja kõrge kalorsusega toidud. Loobuge kiirtoidust, friikartulitest, pooltoodetest. Soovitav on, et menüü koosneks ise valmistatud roogadest. Nii olete kindel toidu värskuses ja suudate end ka kulinaarspetsialistina tõestada. Värskelt valmistatud roogade aroom ja oskuslik laua katmine äratab söögiisu enne söögi alustamist.

Muutke hommiku-, lõuna- või õhtusöök toitvamaks. Näiteks lisage oma põhitoidule kanavõileib, puistake pasta riivjuustuga või maitsestage salat. oliiviõli... Teine lähenemisviis hõlmab söömist sageli (5-6 korda päevas) väikeste portsjonitena. See valik saab olema kasulikke teemasid kes ei saa suurte portsjonitega hakkama.

2. Integreeritud lähenemisviis paremaks muutmiseks

V igapäevane toitumine peaks sisaldama:

Valgud. Meie keha saab neid veiselihast, sealihast, linnulihast, kalast, munadest, piimast ja teraviljast, kaunviljadest.
Rasvad. Nende hulka kuuluvad oliivid, taimeõli, pähklid, seemned. Me ei sisalda loomset päritolu rasvu, kuna nende liigne tarbimine on täis terviseprobleeme. Lisaks kolesterooli taseme tõstmisele aeglustavad nad seedimisprotsessi. Pange tähele, et piimatooted imenduvad mõnevõrra paremini, seega lisame need toitumisskeemi Kiirvalimine kaal nädalas.
Süsivesikud. Neid saame puu- ja köögiviljadest, pagaritööstusest ja pasta, laudjas.

Ärge unustage ka vitamiine ja asendamatute rasvhapete Omega 3 allikaid (kreeka pähklid, kala rasv(rasvane kala) jne)

Niisiis, olete koostanud menüü, valmistanud maitsva lõuna ja suurendanud järk -järgult oma dieedi kalorisisaldust. Kuidas aga süüa kogu seda kulinaarset küllust? Söögiisu aitab parandada järgmine:

jalutuskäigud, piknikud sõpradega värskes õhus;
vürtside kasutamine roogadele erilise maitse lisamiseks;
hilised suupisted, tänu millele saate hommikul suure isuga hommikusööki süüa;
enne sööki värske õun või veidi hapukat mahla;
kibestumine. Praktiliselt ei ole kõrvalmõjud ja väljastatakse ilma retseptita käsimüügist.

Lihasmassi suurendamiseks on vaja harjutada. Kui olete oma olemuselt kõhnuse salong, siis on parem loobuda aeroobsetest harjutustest ja keskenduda jõutreeningule. Tehke esimene aasta põhilised harjutused, ja siis jagamisprogramm annab parima tulemuse. See pakub harjutusi ühele või kahele lihasrühmale seansi kohta, mida ei tohiks seitsmepäevase tsükli jooksul korrata.

Ärge unustage ohutust. Valige koormus, millega saate hakkama, sest võimalikud vigastused treeninguid, mis võimaldavad teil lihasmassi kasvatada, tuleb määramata ajaks edasi lükata. Keha stress võib haiguste käigus põhjustada tüsistusi, seega ärge unustage regulaarselt arstlikke läbivaatusi.

Tüdrukud peaksid menstruatsiooni ajal raskuste tõstmise unustama. Kui olete rase, siis isegi mõõdukad koormused võib kahjustada teid ja tulevast pärijat.

3. Lisavahendid

Kui varem ei pühendanud oma füüsilisele treeningule piisavalt aega, siis ei tasu loota kiirele tulemusele. Siiski arenenud lisaraha kiirema efekti saavutamiseks. Niisiis sportlik toitumine lahja kehaehitusega inimestele peaks sisaldama järgmist:

proteiinikokteilid (2 kuni 4 korda päevas, võttes arvesse toitumisharjumusi ja seda, kui kiiresti kehakaal tõuseb);
süsivesikud;
vitamiinide ja mineraalide kompleks;
võimendaja (mõju pärast selle rakendamist on maksimaalne kohe pärast treeningut).

Seda kasutatakse kiireks kehakaalu tõusuks nädalas. Selle võtmine spetsialisti järelevalve all aitab toime tulla kriitiliselt väikese kehakaalu probleemiga.

Mõeldud ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks. See ei mõjuta hormonaalset taset; eraldi read on välja töötatud ka naiste jaoks.

4. Kuidas kiiresti nädalas kaalus juurde võtta, kui oled taimetoitlane

Peatume eraldi soovitustel neile, kes järgivad taimetoitlus... Sellisele dieedile üleminekut (lihast keeldumine ja kui olete veganluse toetaja - siis piimatoodetest, munadest, kalast) võib seostada kehakaalu langusega. Kui valite õige toidu, siis isegi selliste piirangutega toidus saate paremaks minna.

Kui sellise dieediga tarbida nädalas 3500 kalorit rohkem, siis on seitsme päevaga võimalik juurde võtta 0,5 kg. Sööge sageli, pidades silmas paar suupisteid päevas.
Lisage oma dieeti kõrge kalorsusega valgurikkad toidud: oad, pähklid, sojatooted.
Kui teie toitumise eripärad seda lubavad, siis sööge piimatooteid.

Söö õigesti, tee sporti - nii on lihtsam saavutada oma eesmärke ja olla terve!

Maailm on oma mitmekesisuses ilus ja Rubensi või Kustodijevi kaunitarid pole vähem ilusad kui kuivad fitness -mudelid või kõhnad androgüünsed „anime ime” stiilis. Kuid see ei puuduta isegi ilu standardeid, vaid teie keha ilu tervist ja isiklikku ideaali.

Fitnessitreeneril on alati ülesanne "muuta kliendi keha ilusaks" ja väga sageli ei tähenda see kaalulangetamist, vaid kaalutõusu ning mõnikord on vaja üldist kaalutõusu ja vahel ainult teatud kohtades.

Rasvumine või kõhnus, dieedile mitte allumine - märk tõrkest hormonaalne süsteem organismi ja lihtsalt "pidage dieeti" - sündmus, mis on täis tervise kaotust. Sellepärast on kehakaalu korrigeerimine tõsine ja pikaajaline töö.

Igal vanusel on oma energiatarve ja vajadused toitaineid... Tüdrukutel ja poistel, meestel ja naistel on energiatarbimise ja toidu kvaliteedi poolest erinev toitumine.

Täiskasvanud naine peaks kehakaalu säilitamiseks keskmiselt päevas tarbima 2000 kilokalorid, mees - 3000 (arvud on ligikaudsed, kuna individuaalseid omadusi on alati palju ning toiduga energia ja liikumise ajal tarbitava energia normid tuleks arvutada individuaalselt).

Kui toidu kalorisisaldus on normist kõrgem, on kaalutõus, kui see on väiksem, siis langus.

Kui toidus on piisavalt valku, tekib lihaste kasv, ebapiisava valgu korral kasvab rasvkude. Kui magate vähem kui 8 tundi päevas, salvestatakse vähem rasvkoe, kui magate 2 tundi päevas ja 8-10 tundi öösel (vähendage aktiivsust), siis kaal kasvab kiiremini.

Nii alla 10–12 -aastased poisid kui ka tüdrukud söövad umbes sama - neil on samad normid valgu, rasvade, süsivesikute, mikroelementide ja kalorite osas. Kuid puberteedi algusega olukord muutub.

Suguhormoonid ja hormoonid vastutavad kehakaalu suurenemise eest kilpnääre, samuti aine l-karnitiin. Nende ainete tootmise ebaõnnestumine võib põhjustada nii rasvumist kui ka võimetust kaalus juurde võtta.

Tüdrukute suguhormoonid põhjustavad kasvu aeglustumist ja peatumist, poistel aga vastupidi, algab tugev luude ja lihaste kasv (mistõttu naised on tavaliselt lühemad ning neil on suhteliselt õhukesed luud ja nõrgad lihased).

Mehe kasvav lihaskond vajab ehitamiseks rohkem toitu. Meeste ja naiste kehas toodetakse kolesterooli, mikroelemente ja vitamiine sugunäärmetes (munandites ja munasarjades) ja neerupealise koores testosterooni... See aromatiseerib veelgi - meestel ebaoluliselt ja naistel peaaegu täielikult - muutudes östrogeenid.

Küpsemine algab naistel östrogeeni mõjul reproduktiivsüsteem ja hakkab varuma rasvkude reite ja tuharate piirkonnas, moodustades rasvavarusid. Rasvkoes muundatakse testosteroon östrogeenideks ja östrogeenide kogunemine hädaolukorras munasarjadega.

See rasvkude hakkab naist "päästma", kui hormonaalsete häirete tõttu satub vereringesse liiga palju testosterooni - toodetakse ainet, mis muundab meessuguhormooni naissuguhormoonideks (seda nimetatakse "aromatiseerimiseks") ja vabastatakse östrogeen. See tähendab, et rasvkude tagab naisele pideva hormonaalse tausta. Paraku annab see ka tselluliiti, kui nahk pole piisavalt elastne.

Kui reie piirkonnas olev naine on piisavalt lihav, on temaga enam -vähem kõik korras hormonaalne taust... Liiga õhukesed "kondised" puusad näitavad, et kehal puudub hormonaalne "kindlustus", väga õhukestel naistel on sageli probleeme reproduktiivfunktsioon, kuni viljatuseni.

Ka ülekaal on ohtlik. Kui lihased on treenimata või nõrgenenud, ei suuda nad keha normaalselt kanda, tekivad probleemid liikumisega, õhupuudus, südamepuudulikkus.

Probleem on selles, et lihastel pole aega kasvava kaaluga kohaneda: lihaste kasvamiseks on vaja testosterooni ning see aromatiseerub liiga kiiresti ja täielikult ning tõstab kaalu veelgi.

Selgub hormonaalse tasakaalustamatuse nõiaring, millest on väga raske välja tulla, arvestamata keha hormonaalseid omadusi ja põhimõtteid õige valik harjutus.

Meestel toodetakse palju rohkem testosterooni, see aromatiseerub kergelt ja peaaegu kogu see läheb lihasmassi kasvatamiseks. Rasvamassi suurendamise eest vastutab peamiselt see osa testosteroonist, mis on muundatud östrogeeniks.

Kui puudub treening, mis paneb lihased kasvama ja toit on liigse kalorsusega, võib testosterooni aromatiseerida suuremas koguses - ja meestel hakkab kõht kasvama, suureneb puusade suurus.

Kui rasva läheb liiga palju, võib see minna " ahelreaktsioon aromatiseerimine "- hormonaalsed häired. Selle tulemusena moodustub meessoost kehas liiga palju östrogeene ja algab feminiseerumine - rinnad (günekomastia) hakkavad kasvama, juuste väljalangemine kaob, ilmneb tugev erinevus puusade ja vöökoha mahus, võib tekkida impotentsus. Testosterooni puudumise korral on lihasmassi suurenemine ebaoluline, kuid rasva lisatakse.

Kilpnäärmehormoonide tootmise ebaõnnestumine võib olla otseselt ja kaudselt seotud suguhormonaalse tasakaalustamatusega (st olla nii põhjus kui ka tagajärg).

Kilpnäärmehormoonide üleküllusega kaotab inimene kaalu - ja ei saa kuidagi kaalus juurde võtta, ta sõna otseses mõttes "kuivab", ükskõik kui palju ta sööb. Nende puudumise tõttu on vastupidi ödeemi ja rasvamassi suurenemise tõttu kiire kaalutõus - ja lihased hävitatakse.

Seda seetõttu, et esimesel juhul ei ole kehal piisavalt hormoone rasvade säilitamiseks, kuid hormoone on üleliigne, mis hävitab rasvavarud, teisel juhul on hormoone “talletatud” üle, kuid neid ei ole. need, kes põletavad rasva energia saamiseks.

Samal ajal näib, et inimesel on üleliigne energia - lõppude lõpuks hoitakse seda rasvaladudes -, kuid seda energiat pole midagi ammutada: puuduvad vajalikud hormoonid, inimene tahab süüa kõik aega ja tunneb end nõrgana.

Just need hormonaalsed häired annavad peenikestele inimestele, kes saavad ühe istungiga kooki süüa ja samal ajal kaalust alla võtta, ja ülekaalulised inimesed, toibudes isegi lusikatäiest salatist ja siis ei suuda kaalust alla võtta.

Lõpuks mõjutab L-karnitiini puudus või ülejääk ka võimet salvestatud rasvast energiat ammutada. Kui L-karnitiini on piisavalt, eraldatakse energia rasvadest tavaliselt, kui mitte piisavalt, siis on rasvad “kättesaamatu panus”.

Ülaltoodust, nagu näete, järeldub see et lihtsalt "palju sööma hakkamine" ei aita alati kaalus juurde võtta ja samal ajal tervist säilitada... Mõnikord on ülekaalulise dieedi tõttu võimalik kaalus juurde võtta, kuid see on eranditult rasv ja vesi ning selline eksperiment toob kaasa tervise kaotuse, kuna sellega kaasneb östrogeeni taseme tõus ja hormonaalsed häired.

Seetõttu on parem mitte katsetada juhuslikult, vaid sooritada hormoonide testid ja alles siis tulemuste põhjal arvutada toitumine ja koormus koos arsti või sobivustreeneriga. Kui kehakaalu puudumise põhjustas haigus, siis tavaliselt pärast ravi algust normaliseerub kaal isegi ilma dieedi ja treeninguta ning hästi valitud toitumine ja treening võimendavad ravimite toimet.

Rasv või lihased?

Tervislikul inimesel pole hormonaalne tasakaalutus kl ratsionaalne toitumine ja aktiivset eluviisi, nn "Poolkuiv mass", see tähendab selgelt nähtavad lihased õhukese rasvakihi all.

"Kuubikud" ajakirjanduses pole neid näha, kuid neid on tunda (kõht on väike ja üsna kõva) ning käsi tõstes on selgelt näha, kuidas seljalihased naha all liiguvad. See kehtib nii naiste kui ka meeste kohta. Meestel on biitseps selgelt nähtav, naistel aga laiad, kuid toonides elastsed puusad ja tuharad.

Rasv koguneb kiiremini kui lihased, mõnikord piisab vaid natuke rohkem maiustuste söömisest, seetõttu saate rasva tõttu kiiresti siluda kontuure, suurendada rindkere (biitseps), tuharad või anda "naiseliku" silueti (mõnikord kõrge kalorsusega dieeti kasutatakse koos alla tõmbamisega kompressioonpesu need tsoonid, kus rasvkoe kasv on ebasoovitav - selle tagajärjel venivad tsoonid "suurenevad").

Kuid elastsust, tihedust ja kuju pidevat täpsust saavad anda ainult lihased (või kompressioonpesu täis torso peal). Lihaste kasvatamiseks on treenimine kohustuslik.

Hästi treenitud lihaste ehitamiseks kulub rohkem aega, kuid samal ajal tugevdatakse tervist, treenitakse südant ja normaliseeritakse. hormonaalne tasakaal ja keha läheb tegelikult nooremaks.

Suure hulga rasva kogumine ilma lihaseid kasvatamata toob kaasa terviseprobleeme, kaalulangus aga lõtvumist ja kortsumist, naha "vananemist".

Kiiresti kaalus juurde võtmise viisid: kuidas seda õigesti teha?

Toitumisel tuleks arvesse võtta ainevahetuse tüüpi (mõned inimesed saavad rasva süsivesikutest ja mõned rasvadest), eluviisi (peate kalorite sisaldust poolteist korda üle hindama võrreldes algse kalorisisaldusega).

Lihasmassi suurendamiseks valitud söögikordade dieet peaks suurendama dieedi valgusisaldust. (kuni 2,5 g kehakaalu kg kohta, kui neeruprobleeme pole) ning olla tasakaalus mikroelementide ja vitamiinidega.

Vajalik on rikkalik hommikusöök, öösel peate sööma midagi piimatoodet (jogurt, kokteil, keefir, kodujuust).

Kui treeningu ajal terve inimene tõuseb püsti nn "jõutreening", siis valitakse harjutused nii, et need sunnivad aktiivselt kasvatama lihasmassi ja -jõudu (kehakaalu tõus kuni kilogramm nädalas). Kuid "ehitajate" lihased ei kasva ilma rasvata, seetõttu on näitaja "massil" alati tugeva lihaskihi all üsna paksu rasvakihi all.

Treening hõlmab keha lülitamist massikomplektile - suurendab testosterooni (mis kohe "imendub" kasvavatesse lihastesse), aeglustab aromatiseerumist, suurendab rasva "ladustavate" hormoonide sisaldust.

Suurendatakse toidu kalorisisaldust ja kogust, L -karnitiini võetakse söögi ajal - siis paraneb selle imendumine ja koguneb mass. Selline keha, kui lõpetate treenimise, hakkab väga kiiresti rasvamassi koguma ja lihaseid kaotama. Võite süüa mitte väga sageli, 2-3 korda päevas, kuid suurtes kogustes või 6-8 korda vastavalt spetsiaalsele skeemile.

Massitreeningul on tohutu eelis - lihased kasvavad koos rasvkoega kiiresti, kohandudes kehakaaluga ja seetõttu paraneb tervis ning ei kaota liigutuste ja jõu koordinatsiooni, õhupuudust ja südamepuudulikkust. Kuid me peame meeles pidama, et kuigi figuur tundub massiivne, on lihased halvasti nähtavad.

Saate kasvatada nn "Kuiv mass" See on väljakutsuv ja kurnav vastupidavustreening, mis toodab lihasmassi ja vähendab rasva. Sellise reaktsiooni saamiseks kehast peate samaaegselt suurendama testosterooni tootmist, peaaegu lõpetama aromatiseerimise ja suurendama ladustatud rasvu lagundavate ainete aktiivsust.

Toidu kogust peaaegu ei suurendata, kuid tavaliselt muudetakse ainevahetust treenides nii, et keha, mis ei suuda energiat rasvamassi salvestada, saaks seda pidevalt kätte, esmalt lagunemisvarudest ja seejärel süsivesikurikkast toidust .

Sa pead sööma sageli, enamasti näksides suure energiaga toite (tegelikult on see "kõheda koogi sööja" ainevahetus). On oht kaotada palju kaalu ja saada väga tagasihoidlik lihasmass. Kuigi 2-3-aastase raske treeningu abil saate luua väga ilusa keha.

Ja lõpuks on olemas kiire viis kaalutõus, seda nimetatakse "Jõuluhani"... See seisneb tavapärases kalorite tarbimise suurenemises (iga toidukord kalorisisalduse poolest on 1000–2500 kcal lähedal), söögikordade arvu suurenemises (kuni 10 söögikorda, mõnikord ei sisalda suupisteid) ja füüsilise aktiivsuse piiramises.

Toiduga varustatud energia ülejääk energiatarbimisele toob kaasa järsu rasvamassi suurenemise, tavaliselt keha alumises pooles (lõppude lõpuks tugevdatakse ka jalalihaseid, et sellist täiendatud keha kanda). torso, õlad ja käed, paksuks muutudes kaotavad lihasmassi (selle tulemusena ei suurene mahud nii palju).

Suureneb testosterooni aromatiseerimine. Naistel on tõenäoliselt rindade suurenemine, kuid seljal võivad ilmuda üleulatuvad voldid. Günekomastia on meestel võimalik. Seda meetodit kasutavad "täismudelid", tõstes kaalu kuni 150-280 kg.

Ja selles materjalis näete teavet selle kohta, kuidas simulaatoritel treenides süüa.

Farmakoloogilised meetodid massi saamiseks peaksid hõlmama

Anaboolsed ained ja anaboolse toimega ained... See ei ole tingimata sünteetiline testosteroon, vaid üsna suur kogus. erinevaid ravimeid, mille võib vajadusel välja kirjutada endokrinoloog. Näiteks kilpnäärmehaiguste korral määratakse sageli l-türoksiini, millel on nõrk anaboolne toime.
Preparaadid, mis parandavad toidu imendumist(näiteks ensüümid jne)
Multivitamiinipreparaadid- mõnikord ei piisa lihaste kasvatamiseks lihtsalt vitamiinidest ja tsingist.
L-karnitiin- (võtke rangelt söögi ajal, kui joote seda enne treeningut, "põletab" see rasva!)

Miks tasub õige toitumisega kaalus juurde võtta

Kõik ülaltoodud meetodid on piisavalt head, kui neid rakendatakse piiratud ja kontrollitud viisil.

Siiski tuleb meeles pidada, et keha harjub uue hormoonirežiimiga mitu kuud ning pärast harjumist püüab saavutatud režiimi säilitada.

Seetõttu ei ole võimalik "kiiresti" kaalus juurde võtta, samuti alanud kaalutõusu protsessi kiiresti peatada.
Hormonaalsed mehhanismid on väga keerulised ja nende lõdvendamine on ohtlik.

Parem on rakendada kulturismi põhimõttele vastavat massi kasvatamise meetodit tervislikul, tasakaalustatud ja hea toitumine... See on keha loomulikum kaalutõusu tüüp. terve keha, see on kontrollitav ja soovi korral saab selle umbes kuu aja pärast peatada.

Kui minna äärmustesse ja proovida end kiiresti rasvade ja maiustustega toita, võib see põhjustada maksatsirroosi ja kõhunäärme-, neeru- ja sapipõiekive, probleeme seedetrakti – seedeelundkond lihtsalt ei suuda pideva ülekoormuse tingimustes normaalselt toimida. Kuidas süüa õigesti, et saada kauaoodatud kaal?

Äärmuslik(sööki 1-2 korda päevas, kuid väga suurte portsjonite ja kalorisisaldusega, esimene söögikord lõuna ajal, teine öösel) - keha harjub näljastressi olekus elama ja hakkab rasva "ladustama". See tema toitumine osutub vastuvõttude pika pausi tõttu alati tasakaalustatuks ja see on kiire viis peaaegu ainult rasvamassi saavutamiseks. Meetod ei ole alati mao jaoks ohutu.
Suupisted(sööki 3-4 korda päevas) - põhimõtteliselt tasakaalustatud toitumine, kui arvestada ainult nende põhitoidukordade toitu. Hommikusöök on umbes 30% mahust päevasest väärtusest, lõunasöök 40%, pärastlõunane tee 10% ja õhtusöök 20%, peamine valgu kogus hommikul. Üks portsjon kuni 600 g.

Kuid arvukate kõrge kalorsusega suupistete tõttu on igapäevase dieedi kalorisisaldus tugevalt üle hinnatud. See aitab kaalutõusul palju kaasa, kui kasutate vahepalana vadakuvalgu loksutit või Gainerit päeval või kaseiini loksutamist öösel. Keskmiselt kiire ja kiire meetod, mitteaktiivse eluviisiga viib see meetod valdavalt rasvamassi ("jõuluhani") suurenemiseni, aktiivse puhul - lihaste (vähem) ja rasva (rohkem) massi suurenemiseni.
Kulturismi kehakaalu langetamise dieet See on 6-8 söögikorda päevas, 2-3 tunni pärast, kõik need on sama mahu ja kalorisisaldusega ning kõik sisaldavad 30 g valku ja umbes 150-200 g süsivesikute toitu. Lisatakse rasva ja puuvilju, kuid kogusumma korraga ei ületa 400 g.

Viimane söögikord tund enne magamaminekut (keefir, kodujuust või valgu kokteil). Vastab tasakaalustatud toitumise põhimõtetele, pidades silmas treenimist. Sellisel graafikul ei tunne keha üldse nälga, isegi öösel on selles üleliigne valk ja energia ning see ehitab lihaskoe pidevalt üles. Lihaste juurdekasv on regulaarse treeningu korral suurem kui rasv. Vastasel juhul kasvab rasvkude peaaegu eranditult.

Kuidas kiiresti paksuks saada. Kokku võtma:

Tervislik keha on tavaliselt mõõdukalt hästi toidetud (muidugi tuleb arvestada ka kehatüüpidega) ning kalorite tarbimise või kehaline aktiivsus viib kiiresti kaalutõusuni ja vähendamine - kaalulanguseni.

Pikaajaline ja püsiv kõrvalekalle keha normaalkaalust (liig või puudus) on tingitud hormonaalsed probleemid või kehv toitumine.

Keha "elab" oma tervisliku seisundi järgi programmeeritud kaaluga, nii et mõnikord ei saa kaalu mitu kuud dieedi või füüsilise koormusega suurendada. Sellisel juhul peate kontrollima hormoonide taset.

Kui need näitavad tugevaid kõrvalekaldeid võrdlusväärtustest (normaalsed soo ja vanuse jaoks), peaksite korrigeerimiseks nõu pidama arstiga. Ravi ei välista üldse trenni ja dieeti, vaid aitab sageli iseenesest kaasa massikomplektile.

Oluline on meeles pidada, et iga ravi on tasakaalustatud toitumise ja korralikult valitud regulaarse treeningu süsteemiga palju tõhusam. Bodyfitnessi ja kulturismi eesmärk on ehitada ilus ja terve keha!

Kuidas õigesti paksuks saada - video

video sellest, miks mõned inimesed ei saa paksuks minna, kuidas seda õigesti teha ja milleni võib jõuda üleminek kõrge kalorsusega toitudele.

Alakaal võib olla sama kahjulik kui ülekaal, kuid mõnikord on kaalust alla võtta isegi lihtsam kui kaalus juurde võtta. Kuid on ka viise, mis aitavad isegi kõige kurikuulsamaid kõhnad naisi. Täna räägin teile, kuidas tüdruku või mehe jaoks kaalus juurde võtta.

Kui nad mulle ütlevad, siis nad ütlevad, et ma tahan kaalus juurde võtta, aga ma ei saa või ma ei tea, kuidas seda õigesti teha, mäletan alati oma vana sõpra Sergeid, kes võttis kahe kuuga 25 kg juurde! Kui ma teda nägin, ei uskunud ma oma silmi. Ta oli täiesti teistsugune inimene, põsed olid ümarad, nägu ja õlad laiemaks ning vanad riided enam ei sobinud. Kuidas ta selle saavutas? Ma ütlen teile natuke allpool.

Kaalupuuduse põhjused

Kõige tavalisemad alakaalu põhjused võivad olla:

Olen toonud alakaalulisuse kõige elementaarsemad (kuid mitte kõik) põhjused. Vaadake punktid läbi ja määrake oma põhjus, et saaksite oma probleemist isiklikult teada. Ja pidage meeles, et enne kõhna inimese kaalus juurde võtmist peate konsulteerima arstiga.

Toitumise põhireeglid

Enne kodus kaalus juurde võtmise õppimist pidage meeles, et neid on palju paksud naised kadestavad peenikesi naisi ja mõnikord isegi üritavad viimaseid alandada, juhtides tähelepanu nende kõhnusele. Sellega varjavad nad oma komplekse ja püüavad ennast teiste arvelt tõsta. Ärge langege provokatsioonide alla.

Kodune kaalutõus ei tohiks libiseda maiustuste ja majoneesi söömisele, me peame end õigesti parandama - kvaliteetse kaaluga, mitte kõhu ja külgede rasvaga. Selleks peate järgima mõningaid toitumisreegleid:

Sööge suuri toite kolm korda päevas ja sööge söögikordade vahel suupisteid, et toit kogu aeg kõhus püsiks. Suupisteks sobivad suurepäraselt leib või või meega, kukkel piimaga, lumepall või jogurt glasuuritud juustuga.
Liiga suured portsjonid võivad mao venitada ja põhjustada seedetrakti haigusi.
Ärge kunagi jätke vahele hommiku-, lõuna- või õhtusööki. Pealegi võite õhtusöögiks süüa maiustusi, kuid soovitav on vältida raskeid lihatoite, mis kõhus väga kaua püsivad.

Mida süüa

Kõige olulisem reegel: kiireks kaalutõusuks peate sööma palju rohkem kaloreid kui kulutate. Üks kilogramm kehakaalu võrdub 7700 kaloriga. Need. Kui teie norm on 1800 kalorit, siis 1 kg nädalas juurde võtmiseks peate sööma vähemalt 2900 kalorit päevas. Õnneks on palju kaloririkkaid toite, mida kaalutõusuks süüa.

Armuge valgurikastesse toitudesse.

Üks olulisi toitaineid tervisliku kaalutõusu jaoks on valk - ehitusmaterjal keha rakkude jaoks. aga valguline toit seda kasutatakse ka kehakaalu langetamiseks, sest seedimine võtab kaua aega ja vähendab nälga. Tervisliku kaalutõusu saavutamiseks peate sööma 1,5–2 grammi valku oma kehakaalu kilogrammi kohta.