Les vitamines les plus importantes pour l'homme. De quelles vitamines les gens ont-ils besoin pour être en bonne santé ? Où se trouvent les vitamines ? Quelles vitamines sont vitales pour le corps ?

Quels sont les bienfaits des vitamines ?

Les vitamines ont-elles des avantages ? Sans doute parce que le corps ne peut s’en passer. Les vitamines assurent le passage des éléments les plus importants réactions chimiques dans le corps humain qui soutiennent ses fonctions vitales. Une bonne nutrition est la principale source de toutes les vitamines essentielles, dont chacune apporte un bénéfice ou un autre au corps.

Tableau des vitamines et leurs bienfaits

Vitamine A	Normalise le fonctionnement du système immunitaire, aide à combattre les infections, améliore l'état de la peau, des cheveux, des ongles et joue un rôle important dans la vision. Norme quotidienne pour les humains - 1 mg. Contenu dans les carottes, la citrouille, le brocoli, les pêches, le melon, les pommes, foie de boeuf, l'huile de poisson, lait, fromage cottage, fromage, persil
Vitamine B1	Régule le travail cellules nerveuses. La norme quotidienne est de 1,3 mg. Contenu dans les pommes de terre, les carottes, les betteraves, les légumineuses, les noix, le riz
Vitamine B2	Les soutiens santé générale humain, améliore l'état de la peau, des cheveux, des ongles. La norme quotidienne est de 1,5 mg. Présent dans les reins, le foie, la levure, les amandes, les œufs, les champignons
Vitamine B3 (PP)	Important pour la fonction cardiaque normale, a un effet positif sur la microcirculation sanguine. La norme quotidienne est de 20 mg. Contenu dans la viande, les noix, les œufs, le poisson, les légumes verts, le foie
Vitamine B6	Participe à la formation des globules rouges et métabolisme des graisses. La norme quotidienne est de 2,5 mg. Peut être trouvé dans les pommes de terre, les tomates, les cerises, les oranges, les fraises, noix, betteraves
Vitamine B12	Responsable de la croissance et développement normal corps. La norme quotidienne est de 5 à 7 mg. Trouvé dans les reins et le foie
Vitamine C	Renforce le système immunitaire, aide à faire face rhumes, protège contre les infections, restaure les cellules tissulaires, importantes pour la croissance. La norme quotidienne est de 90 mg. Présent dans les agrumes, l'églantier, l'argousier, le cassis, les pommes, les poivrons rouges
Vitamine D	Nécessaire à l’absorption du calcium, les bienfaits de la vitamine pour renforcer les os sont prouvés. La norme quotidienne est de 15 mcg. Contenu dans l'huile de poisson, le poisson, le foie, les champignons, les œufs
Vitamine E	Renforce les parois des vaisseaux sanguins, ralentit le vieillissement, prévient la formation de caillots sanguins et favorise leur résorption, aide à absorber la vitamine A. La norme quotidienne est de 10 mg. Peut être trouvé dans les huiles végétales, le lait, le foie, les œufs, les légumes verts, les germes de céréales.
Vitamine K	Important pour le métabolisme tissu conjonctif et les os, aide le corps à absorber le calcium. La norme quotidienne est de 120 mcg. Contenu huile d'olive, choux (chou-fleur, choux et choux de Bruxelles), kiwi, bananes, lait, œufs, viande
Vitamine P	Avec la vitamine C, il participe aux processus redox. Le corps a besoin de 25 à 50 mg de vitamines par jour. Présent dans les noix, abricots, cassis, agrumes, choux

Les dangers des vitamines synthétiques

De nombreux scientifiques pensent que les vitamines artificielles font plus de mal que de bien au corps humain. Ils craignent que les gens ne veuillent pas respecter les règles. alimentation saine et essaie d'obtenir matériel utile en utilisant des additifs synthétiques. En conséquence, la consommation incontrôlée de drogues n’apporte tout simplement aucun bénéfice ou cause des dommages à l’organisme.

Dommages causés aux vitamines

Vitamine A	La vitamine A naturelle est un complexe de rétinol composé de plusieurs sous-unités. C'est cette structure complexe qui rend la substance précieuse pour le corps humain. Les pharmaciens utilisent uniquement le bêta-carotène pour la production et ne synthétisent pas d'autres fractions. Il a été scientifiquement établi que la consommation régulière d'un analogue synthétique de la vitamine A augmente de 30 % le risque de développer un cancer intestinal. La consommation quotidienne de 20 mg de la substance par les fumeurs augmente le risque de développer une maladie cardiaque
Vitamines B	Elles sont considérées comme les vitamines les plus allergisantes. Des montants excessifs entraînent démangeaison de la peau, démangeaisons, provoque parfois choc anaphylactique. La vitamine naturelle est constituée d'un complexe de composés, tandis que l'analogue synthétique ne comprend que la cyanocobalamine, obtenue à l'aide de méthodes de génie génétique.
Vitamine C	Des quantités excessives de vitamine peuvent provoquer de l'insomnie, anxiété sans raison apparente, ainsi que des troubles des selles. Prendre un analogue synthétique à raison de 500 mg par jour augmente de 2,5 fois le risque de développer une athérosclérose. Un complexe de vitamines artificielles A, E et C augmente le risque de décès prématuré de 16 %
Vitamine D	La nécessité de la vitamine pour l’absorption du calcium et la croissance osseuse a été scientifiquement prouvée. À une certaine époque, les suppléments contenant cette vitamine sont devenus populaires. Il était utilisé pour renforcer le squelette des enfants. Le résultat a été décevant: les enfants diagnostiqués avec une «ossification du crâne» ont commencé à être admis de plus en plus souvent à l'hôpital. Cela est dû au fait que le cerveau de l’enfant grandit avec son corps. Et lorsque le développement du crâne s’est arrêté en raison d’une quantité excessive de vitamine D, le cerveau n’avait tout simplement nulle part où aller. C'est pourquoi nous avons commencé à parler des dangers liés à des quantités excessives de suppléments vitaminiques.
Vitamine E	La vitamine naturelle se compose de plusieurs sous-unités : quatre tocotriénols et quatre tocophérols. Les pharmaciens produisent un analogue partiel qui ne contient pas tous les éléments nécessaires et ne correspond pas au naturel. Des recherches menées en Israël ont confirmé que le complexe vitaminique E+C augmente de 30 % le risque de développer une athérosclérose. En 1994, des scientifiques finlandais ont découvert que la consommation régulière de cette vitamine par les fumeurs augmentait de 18 % le risque de développer un cancer du poumon. Aux États-Unis, un lien a été établi entre le développement du cancer de l'intestin et la consommation de vitamines E+A. Parmi les 170 000 personnes ayant participé à l'étude, 30 % ont présenté une incidence accrue de la maladie avec un apport régulier de ce complexe vitaminique.

Quand faut-il prendre des vitamines artificielles ?

Après avoir compris à quel point les vitamines sont nocives pour la santé, vous pourriez avoir l'impression que quoi consommer préparations vitaminées extrêmement dangereux. Ce n'est pas tout à fait vrai. Les inconvénients ou les avantages des additifs pharmaceutiques dépendent de la manière et des circonstances dans lesquelles ils sont utilisés. Si vous les prenez judicieusement, si nécessaire, en respectant la posologie recommandée, ils vous seront alors utiles.

Quand il est en bonne santé, régime équilibré le corps reçoit la quantité requise de nutriments et n'a pas besoin d'utilisation supplémentaire de compléments alimentaires. Si le régime ne comprend pas aliments sains, en particulier les légumes, les fruits et les baies, il serait alors approprié de prendre des suppléments vitaminiques.

Aussi la réception médicaments pharmaceutiques nécessaire pour les maladies qui interfèrent avec l'absorption normale des vitamines et nutriments. De manière générale, il est recommandé de se tourner vers un complexe vitaminique en cas suivants:

en présence de maladies tube digestif;
pendant la période de rééducation après la chirurgie ;
en prenant des absorbants qui interfèrent avec l'absorption des vitamines dans les intestins ;
en présence de infections aiguës(bactérien ou viral) ;
s'il n'y a pas d'aliments sains dans l'alimentation ;
à des conditions difficiles travail.

On entend souvent parler des bienfaits des vitamines. Ils assurent la survenue de réactions biochimiques importantes dans le corps, améliorent les processus métaboliques et renforcent l'immunité. Bonne condition la peau et les cheveux apportent également des vitamines. Les avantages et les inconvénients de ces substances dépendent des dosages et des circonstances. Si vous consommez de manière incontrôlable des préparations de vitamines synthétiques en quantités illimitées, vous pouvez provoquer violation grave. Avant de prendre un quelconque remède, vous devriez consulter votre médecin. Il analysera l'état de votre corps, vos habitudes alimentaires et déterminera si vous avez besoin dose supplémentaire vitamines N'oublie pas ça nutrition adéquat- c'est le principal source naturelle substances utiles. La vidéo ci-dessous vous expliquera plus en détail les avantages et les inconvénients des vitamines.

Aujourd'hui, les médecins ne diagnostiquent pratiquement pas "vitaminose" - absence totale de vitamines dans le corps, en raison du fait que dans meilleur côté notre alimentation a changé, l'opportunité s'est présentée toute l'année compenser le manque de vitamines avec leurs analogues synthétiques.Certaines vitamines sont facilement synthétisées par l'organisme lui-même, d'autres sont reconstituées uniquement à partir de la nourriture ou en prenant des analogues artificiels.

Vitamines- composés biologiquement actifs de faible poids moléculaire, assurant le fonctionnement normal du corps. Le mot « vitamines » vient du latin « vita » – vie. Ce n'est pas un hasard si ces composés organiques, car leur rôle est irremplaçable dans la vie du corps. Les vitamines peuvent améliorer, accélérer ou ralentir processus physiologiques, protège le corps des effets indésirables environnement externe, ainsi qu'augmenter la résistance à diverses maladies et favoriser une récupération rapide.

Vitamines et leur carence dans le corps

Il existe actuellement 13 vitamines essentielles, dont 2 sont en attente d'approbation. Toutes les vitamines sont importantes pour le corps, la carence d'une seule d'entre elles entraîne un déséquilibre du fonctionnement, provoque une perturbation des processus dans les systèmes et des dysfonctionnements d'organes importants. Cependant, il existe des vitamines sans lesquelles la vie humaine est impossible. Ainsi, il a été récemment établi que l'un des plus importants est impliqué dans tous les processus métaboliques et ne se forme dans le corps que sous l'influence de la lumière du soleil. Dans le même temps, les vitamines C, A et E ne sont pas moins importantes.

À la fin de l'hiver, en mars, la teneur en vitamines des produits est réduite, en outre, un certain manque de soleil en hiver, une photopériode courte et les infections virales hivernales réduisent fortement la production de leurs propres vitamines et leur absorption, ce qui mène à hypovitaminose(manque de vitamines). En général, l’hypovitaminose est présente toute l’année chez la majeure partie de la population, en raison d’une alimentation inappropriée et déséquilibrée.

Le manque de vitamines provoque mauvais pressentiment, exacerbation maladies chroniques et l'apparition de divers types de maladies. Considérons uniquement les vitamines les plus fondamentales de notre corps et les processus dont elles sont responsables.

Vitamines de base et les plus importantes pour l'homme

Le plus courant et le plus connu vitamine C trouvé dans les produits - acide ascorbique-son analogue artificiel est le principal. Il fut un temps où il fut développé en corps humain, mais depuis qu'une personne a changé son principe de consommation d'aliments végétaux, les hormones responsables de la production de vitamine C ont cessé d'être produites, et désormais elles ne nous parviennent qu'avec la nourriture.

Les végétariens ont donc plus de chance à cet égard : ils produisent mieux la vitamine C et leur immunité est donc beaucoup plus élevée.

La vitamine D et son rôle

La vitamine D est synthétisée dans l’organisme lorsque lumière du soleil. C’est ce qu’on appelle la vitamine du soleil. Par conséquent, en hiver, en raison de l’absence ou de la réduction des heures de clarté, son niveau baisse et le corps subit une carence. Cela provoque les problèmes suivants dans le corps :

l'absorption ralentit et leur état s'aggrave et les muscles s'affaiblissent ;
la fragilité osseuse augmente et le nombre de fractures et de blessures augmente ;
la coagulation sanguine diminue;
se perd régulation hormonale métabolisme.

Vitamines B

Vitamine B1 : fournir un état système nerveux, ce qui signifie qualité du sommeil et manque de sommeil.

Vitamine B2 : Le manque de vitamines provoque des ulcères au niveau de la muqueuse buccale, des ulcères aux commissures des lèvres.

Où se procurer : levure de bière, lait, pain.

Vitamine B3 ( un acide nicotinique)

Assure le fonctionnement du système nerveux.

Où le trouver : dans la viande, les cacahuètes, les céréales.

Vitamine B9 (acide folique)- participe à la production des globules rouges et à la construction de l'ADN.

Une carence en vitamines entraîne fatigue, maux d'estomac.

Où se le procurer : foie de bœuf, choux de Bruxelles, asperges, bananes, riz, céréales.

La vitamine K et son rôle

Le manque de vitamines entraîne des saignements de nez.

Où se le procurer : chou, roquette, poulet, bœuf.

Quelles sont les causes d’une carence en vitamines

Cependant, ce n’est pas seulement la réduction et l’absence de vitamines dans les aliments qui conduisent à leur carence dans l’organisme. Les facteurs suivants tuent les vitamines dans notre corps :

la prise d'antibiotiques et d'analgésiques réduit leur contenu d'environ 2 fois ;
les ennemis des vitamines fument ;
utilisation incontrôlée de médicaments hormonaux;
n'importe lequel .

Préparations de vitamines synthétisées et leurs bienfaits

Le monde produit chaque année 50 000 tonnes de vitamines artificielles pour un coût total de 30 milliards. $. Depuis l'enfance, on nous a répété que la nourriture ne peut pas compenser le manque d'aliments dans notre corps et qu'elle doit donc être introduite artificiellement. Le secteur pharmaceutique est florissant, sa propagande se développe, la conscience humaine est complètement influencée par les postulats des médecins et les gens continuent donc à prendre de tels médicaments, qui sont nocifs pour la santé.

Ainsi, l'engouement général et incontrôlé pour les vitamines de synthèse peut conduire à hypervitaminose (accumulation excessive de vitamines), ce qui n'est pas bon non plus. Vitamines naturelles sont éliminés par l'organisme sans danger, et artificiel les analogues ne sont toujours pas si inefficaces.

Ainsi, un excès de vitamine A conduit au cancer de l'estomac, un excès de vitamine E (alpha-tocophérol) a un effet négatif sur le fonctionnement du cœur.

De plus, il existe des informations scientifiques prouvant l'inutilité de prendre des analogues synthétiques de vitamines, ces mêmes complexes qui nous sont proposés en pharmacie ou sous forme de compléments alimentaires. (TV « Russie » diffusée le 27/02/2018 sur « The Most Important Thing », du 13/03/2018, les clips vidéo sont faciles à trouver sur le site de la chaîne)

Les substances actives qui assurent le fonctionnement de l'organisme comprennent les vitamines. Les vitamines ne jouent pas un rôle mineur dans la vie humaine.

Les vitamines entrant dans notre corps et entrant dans une réaction chimique conduisent à la formation des enzymes nécessaires impliquées dans les processus métaboliques. C'est le rôle important des vitamines dans la formation des enzymes.

Le mot « vitamines » est connu de tous les enfants. Tout le monde connaît l’acide ascorbique, la vitamine C, qui est vitale. Tout le monde le sait terrible maladie comme le scorbut, qui est précisément causé par un manque de vitamines dans l’organisme. Que sont les vitamines et quel est leur rôle dans la vie humaine ?

Prendre des vitamines est très important pour une personne, mais vous devez absolument consulter un médecin, car un excès peut être nocif, ne l'oubliez pas.

Les vitamines les plus importantes pour l'homme

Vitamines – vita traduit signifie vie. Les vitamines augmentent les performances humaines, facilitent diverses maladies, sont des accélérateurs de réactions chimiques se produisant dans les cellules du corps. Ils sont utilisés non seulement pour le traitement des carences en vitamines, mais aussi pour traitement complexe diverses maladies.

Acide ascorbique. Aliments riches en vitamine C :

persil;
églantier;
Poivron rouge;
aronia;
cassis;
aneth;
citron;
Raifort.

Cette vitamine augmente la résistance de l'organisme aux infections, elle est également utilisée pour prévenir l'athérosclérose, a un effet positif sur le taux de cholestérol et est également utilisée contre les saignements et les intoxications.

Vitamine A. Les humains peuvent obtenir de la vitamine A à partir des aliments. S’il n’y en a pas assez dans la nourriture, l’obscurité devient épaisse et les objets se dissolvent dans l’obscurité. Par conséquent, avec des vitamines sur nous aide à voir dans le noir. La vitamine A est essentielle système immunitaire- Ce défenseur fiable notre corps. Le manque ou la carence en vitamine provoque des maladies infectieuses et augmente la mortalité infantile.

Dans l'organisme, les cavités sont constituées de tissu épithélial, à la formation duquel participe activement la vitamine A. Il s'agit de la peau, de l'estomac, de la gorge, système génito-urinaire, yeux. Avec un manque de vitamines pour les os, la peau, Voies aériennes et d'autres systèmes commencent à échouer. Mais gardez à l’esprit que des multivitamines régulières peuvent résoudre tous vos problèmes.

Participe activement au métabolisme des protéines, des graisses, des glucides, est très important pendant la grossesse et prévient le vieillissement.

Vitamine D. Tout le monde sait que l'huile de poisson est très riche en cette vitamine. S'il n'y a pas assez de vitamines, le rachitisme peut se développer chez les enfants et les os mous chez les adultes. Joue un rôle énorme dans la formation des os, régule les processus métaboliques du calcium et du phosphore. Nous pouvons obtenir cette vitamine principalement en été, lorsque le soleil est à son apogée.

Vitamine K. Contenue dans le chou, la laitue, la citrouille, les épinards, les tomates et l'huile de soja. A un effet hémostatique.

Quelles sont les vitamines B ?

Le rôle des vitamines du groupe B dans le corps humain est énorme.

Vitamine B1 (thiamine), sa principale fonction vitale pour l'organisme est la conversion des glucides en énergie. Cette vitamine ne se trouve pas dans notre organisme et peut être prise quotidiennement pour éviter les carences qui conduisent à des maladies. La thiamine est impliquée dans les réactions métaboliques. Et comme il est présent dans les produits alimentaires, sa carence peut toujours être comblée.

Vitamine B2 - participe au métabolisme des graisses, des glucides, des protéines et à la croissance des tissus, est nécessaire à l'homme bonne vue. Très riche en cette vitamine levure ordinaire. On le trouve également en petite quantité dans les œufs, pain de seigle, lait, sarrasin, fromage, produits carnés.

Vitamine PP - acide nicotinique. Cette vitamine est importante pour l'estomac et le pancréas, abaisse le cholestérol, dilate les vaisseaux sanguins du cœur et est prise pour les maladies du foie, les ulcères, la colite, lorsque les plaies ne guérissent pas bien. Cette vitamine est très importante pour le corps humain.

Produits riches en vitamine PP :

La levure de bière;
sarrasin;
noix;
viande;
le son de blé;
petit pois.

Acide folique. Il participe activement à l'hématopoïèse, aux processus de croissance, réduit les dépôts de graisse dans les organes internes. Très riche acide folique levure de bière ordinaire.

Vitamine B6. se compose en fait de 3 substances différentes : la pyridoxine, le pyridoxal et la pyridoxamine. Dans le corps, ils remplissent tous la fonction de transformation des protéines. Les enfants ont besoin de vitamine B6 pour leur croissance et leur développement. Il est essentiel aux globules rouges et au fonctionnement normal du cerveau.

Vitamine B12. Traditionnellement, la vitamine B12 a la réputation d’être un stimulant énergétique. L'anémie est un type d'anémie chez les personnes souffrant d'une carence en vitamine B12. S’il n’existe aucun traitement pour cette maladie, cette maladie est mortelle. Les aliments qui contiennent de la vitamine B12 comprennent les œufs, le bœuf, le foie et d'autres types de viande rouge.

Assurez-vous de consommer des produits d'origine animale. Ils sont une source de vitamine B12 dont nous avons besoin.

Une telle variété de vitamines et de minéraux, médicaments complexes, à la fois sur une base naturelle et avec divers additifs et compléments alimentaires qui donnent le tournis, sont peut-être pleinement représentés dans nos pharmacies. Chacun peut choisir l'option qui lui convient.

Lorsque vous prenez des vitamines, assurez-vous de consulter votre médecin, car un excès de vitamines est également nocif, vous n'avez pas besoin de prendre constamment des vitamines, il est préférable de diversifier votre alimentation, car avec de la nourriture, une personne peut fournir tout son corps. les vitamines nécessaires.

Être en bonne santé!

Le corps humain n’est pas capable de synthétiser et de stocker des vitamines pour une utilisation future. Par conséquent, il doit les recevoir quotidiennement dans un ensemble complet en quantités garantissant la norme physiologique.

Les vitamines protègent une personne de facteurs nocifs environnement. Ils sont également nécessaires au métabolisme normal, à la croissance et au développement de l'organisme, au fonctionnement normal de ses organes.

L'hypovitaminose réduit l'activité physique et la performance mentale, la résistance aux tensions neuro-émotionnelles et au stress, augmente les accidents du travail, réduit la durée de la vie professionnelle active.

Des recherches menées par des spécialistes dans diverses régions du monde suggèrent que moins l'alimentation des individus contient de vitamines, plus ils développent souvent des maladies telles que l'athérosclérose et l'athérosclérose. maladies oncologiques, plus le taux de mortalité dû à ces maladies est élevé.

L'hypovitaminose aggrave l'évolution de la maladie sous-jacente, réduit l'effet du traitement et complique l'issue opérations chirurgicales Et période postopératoire. C'est pourquoi, lors du traitement d'un patient, vous devez vous assurer qu'il prend la dose quotidienne requise de vitamines.

Beaucoup de gens pensent que pour reconstituer l'apport de vitamines dans le corps, il suffit d'inclure des légumes frais et

des fruits. Mais tous les légumes et fruits ne contiennent pas vitamines essentielles. Certaines vitamines sont également présentes dans le pain, la viande, le lait, les céréales, le beurre et l'huile végétale.

De plus, l’alimentation à elle seule ne peut pas fournir au corps humain la quantité requise de vitamines. Cela est dû au fait que les besoins physiologiques de notre corps en vitamines se sont formés au cours de l’évolution de l’espèce humaine. Le métabolisme humain s'est progressivement adapté biologiquement à cette quantité. substances actives, qu'il recevait en même temps que de grandes quantités de nourriture, correspondant à d'importantes dépenses énergétiques. Mais au cours des deux à trois dernières décennies, la consommation humaine d’énergie a diminué de 2 à 2,5 fois. La consommation alimentaire aurait dû diminuer dans la même mesure, mais, malheureusement, l'habitude de manger beaucoup est fermement ancrée dans la vie humaine.

Le résultat de l’habitude de manger beaucoup est un excès de poids. Entre-temps, les experts ont constaté que si elle dépasse 20 %, la mortalité due aux maladies cardiovasculaires augmente de 20 à 25 % et celle due au diabète de 50 à 70 %. Si l'excès de poids dépasse 60 %, le risque de morbidité et de mortalité augmente plusieurs fois.

Il s'avère cercle vicieux. D'une part, pour avoir suffisamment de vitamines dans le corps, il faut manger plus ; d’un autre côté, trop manger est extrêmement nocif pour notre santé. Ainsi, pour saturer le corps en vitamine C, vous devez manger un kilo de pommes par jour ou boire trois à cinq litres de jus de pomme. Pour obtenir la quantité requise de vitamines B, vous devez manger quotidiennement un kilo de pain noir ou un demi-kilo de viande maigre.

L’homme moderne dépense environ deux à trois fois moins d’énergie qu’il y a cent ans et n’a plus besoin d’autant de nourriture que nos ancêtres. C'est pourquoi l'homme moderne ne peut pas répondre aux besoins de l'organisme en quantité requise de vitamines uniquement par l'alimentation. Ce qu'il faut faire?

Comme le montrent les politiques nationales et Expérience à l'étranger, il est plus facile et plus efficace d'obtenir des vitamines en prenant des préparations multivitaminées ou des complexes vitamines-minéraux, ainsi qu'en incluant dans l'alimentation des aliments enrichis en vitamines jusqu'aux niveaux physiologiques.

Aujourd'hui, dans les rayons des pharmacies, nous voyons grande quantité diverses préparations vitaminées. Mais on se souvient encore des affiches et des dépliants d'information

pharmacies et cliniques, qui ont déclaré que les vitamines sont des médicaments et ne doivent être utilisées que sur recommandation d'un médecin.

En fait, il n'y a aucune menace de « sursaturation » en vitamines pour les citoyens de notre pays, bien qu'il existe des normes d'utilisation des vitamines (voir tableau).

Malheureusement, la plupart des gens ont l'habitude de penser que vitamines synthétiques et les produits enrichis en vitamines sont moins efficaces que les produits « naturels » et sont mal absorbés par l’organisme. Mais ce n'est pas vrai. Les vitamines produites par l’industrie médicale sont identiques aux vitamines « naturelles » en termes d’activité biologique. Leur ratio est plus conforme aux besoins humains que bien d’autres produits alimentaires. La technologie de production de préparations vitaminées est bien établie et garantit une pureté et une durée de conservation élevées, et la vitamine C dans les préparations est conservée incomparablement plus longtemps que dans les légumes et les fruits. Les préparations vitaminées et les aliments qui en sont enrichis sont bien mieux absorbés, car les vitamines contenues dans les aliments sont souvent sous forme liée.

Certaines personnes ne prennent pas de vitamines par crainte d’une « hypervitaminose ». Et Cie-

	Enfants (1 an - 6 ans)	Adolescents (7-17 ans)	Hommes et femmes	Enceinte et allaitante








Acide folique, mcg
Acide pantothénique, mg

complètement en vain. Ainsi, la prise de vitamines A et E peut entraîner Effets secondaires et parfois à des intoxications sévères, mais seulement à des doses dix fois supérieures aux doses physiologiques !

Concernant vitamines hydrosolubles, ils sont alors facilement excrétés par le corps, mais lorsqu'ils sont pris à des doses dépassant les doses physiologiques, ils peuvent provoquer réactions non spécifiques comme problèmes gastro-intestinaux, urticaire, etc., qui disparaissent à l'arrêt du médicament.

Si vous prenez des préparations vitaminées à des fins préventives et des aliments enrichis en vitamines, en respectant la norme quotidienne moyenne, alors même avec un apport constant de vitamines tout au long de l'année, aucun excès de vitamines n'est créé dans le corps, mais seule une carence en vitamines dans les aliments est réapprovisionné.

Selon les compagnies d'assurance maladie aux États-Unis et en Angleterre, plus de 60 % de la population de ces pays prend l'une ou l'autre préparation vitaminée. Parmi les enfants et les femmes enceintes, 90 % prennent des vitamines. Le nombre de Russes prenant des préparations vitaminées ne dépasse pas 10 %.

L'expérience mondiale et nationale montre que le plus façon efficace pour reconstituer la quantité insuffisante de vitamines dans le corps, il faut prendre régulièrement des préparations vitaminées ou des complexes vitamines-minéraux, ainsi que l'inclusion dans l'alimentation de produits spécialisés enrichis en eux à un niveau approprié Besoins psycologiques corps.

Il est conseillé aux fumeurs et aux travailleurs des industries dangereuses de combiner la prise de multivitamines et de les prendre séparément. acide ascorbique en permanence.

Les vitamines doivent être prises non pas en cures courtes, mais à long terme, tout au long de l'année, pour presque tous les citoyens de notre pays, en particulier ceux vivant dans les villes industrielles.

Le choix des préparations vitaminées dépend de l'âge, du type d'activité et de l'état de santé. Il est donc préférable de consulter un médecin.

Si vous décidez d'acheter une préparation vitaminée, assurez-vous qu'elle dispose d'un certificat du ministère de la Santé de la Fédération de Russie l'enregistrant comme complément alimentaire ou médecine, et lisez également attentivement la recette sur l'étiquette, car des préparations vitaminées de mauvaise qualité apparaissent souvent sur le marché russe des médicaments.

Produits nutritionnels thérapeutiques et prophylactiques domestiques enrichis en vitamines et minéraux, se comparent avantageusement aux analogues étrangers avec un prix inférieur et, en termes de composition et de qualité, ils tiennent mieux compte des besoins réels de la population russe.

Et bien sûr, la prise de vitamines ne doit pas annuler la consommation de divers aliments. Seule une alimentation variée donne à une personne la possibilité de grandir, de se développer et de mener une vie active.

Tout être vivant sur notre planète a besoin de vitamines. Le corps humain n'est pas capable de synthétiser de manière indépendante toutes les substances bénéfiques dont il a besoin, il essaie donc de les obtenir autant que possible à partir de nourriture ou de divers suppléments vitaminiques. DANS science moderne Il existe de nombreuses vitamines et microéléments connus, mais aujourd'hui, nous parlerons des vitamines les plus importantes qui aident notre corps à être en bonne santé :

Vitamine A (Rétinol)

Nous savons que cette vitamine aide à maintenir et à améliorer la vision. Mais cette vitamine assure également la croissance normale de notre corps dans son ensemble, normalise l'état de la peau, des os, des dents et des cheveux. Un manque de cette vitamine peut provoquer ce qu'on appelle « cécité nocturne"et la conjonctivite, et nous rend également plus vulnérables à divers maladies infectieuses. Contenu dans l'huile de poisson, le foie de bœuf, les carottes, les poivrons rouges, les oignons verts, les tomates, les abricots et la citrouille. La norme quotidienne est de 1 mg.

Vitamine B (thiamine)

Le responsable du règlement est très fonctions importantes notre corps, par exemple, comme le métabolisme des acides aminés et des glucides, nécessaire au fonctionnement normal du système nerveux. S'il n'y a pas assez de cette vitamine dans notre corps, des problèmes cardiovasculaires et système digestif, et l'insomnie et l'irritabilité apparaîtront également. On le trouve en petites quantités dans les pois, les pâtisseries, les céréales et le mil. La quantité requise par jour est de 1,8 mg.

Vitamine B2 (riboflavine)

Aide le corps à absorber des substances utiles telles que les protéines, les graisses et les glucides, et aide également à faire face au stress. Cette vitamine est la plus déficiente de notre organisme, car on la retrouve en petites quantités dans la viande, le poisson, la volaille, les produits laitiers et les pâtisseries. La dose requise par jour est de 2 mg.

Vitamine B6 (Pyridoxine)

Réduit le taux de cholestérol sanguin, favorise le métabolisme Les acides gras et des acides aminés, et réduit également le taux de cholestérol dans le sang. Si le sang ne contient pas suffisamment de cette vitamine, des troubles du fonctionnement du système nerveux et de l'irritabilité sont tout à fait possibles. Présent dans les céréales, le sarrasin, les bananes, les avocats, les noix, les bananes et les légumes verts, ainsi que dans la volaille. L'apport quotidien moyen est de 1,6 mg.

Vitamine B9 (acide folique)

Cette vitamine doit être présente dans l’alimentation des femmes. Indispensable pour le retrait dépression postpartum, et prévient également pendant la grossesse naissance prématurée et les fausses couches. Contenu dans les légumes verts, le foie de porc et de bœuf, le melon, les carottes, les betteraves au thon et les épinards. La norme quotidienne peut aller jusqu'à 350 à 400 mcg. Il est mieux absorbé lorsqu’il est pris en association avec les vitamines B12 et C.

Vitamine B12 (Cyanocobalamine)

Améliore la mémoire, l'attention et l'appétit, indispensables à la croissance des enfants. Prévient la dépression et l'insomnie, favorise fonctionnement normal foie et renforce le système immunitaire. La plus grande quantité Cette vitamine se trouve dans le foie (surtout la morue), le fromage, la viande, le poisson, mais aussi dans le jaune d'œuf. Notre corps a besoin de 2,2 mcg par jour.

Vitamine C (acide ascorbique)

Cette vitamine est indispensable dans notre arsenal, surtout en hiver. Il protège notre corps de la plupart des virus et infections. La vitamine C est un puissant antioxydant, elle oxyde et élimine les déchets et les toxines de l'organisme, régule la coagulation sanguine, renforce les vaisseaux sanguins, augmente capacité mentale et nous donne un supplément d'énergie. Principalement présent dans les agrumes et également dans les baies, poivron, légumes verts et tomates. La norme quotidienne est en moyenne de 60 mg.

Vitamine D (Calciférol)

Formé dans tissus cutanés Sous influence rayons ultraviolets, ainsi qu'une petite partie de cette vitamine que nous consommons avec la nourriture. Favorise la croissance et le développement du tissu osseux et prévient l’ostéoporose et le rachitisme. Très important pour le corps de l'enfant. Régule le métabolisme des minéraux dans le corps. La majeure partie se trouve dans le lait fermenté et les fruits de mer. Dose quotidienne environ 10 mcg.

Vitamine E (tocophérol)

Favorise fonctionnement normal système reproducteur, indispensable pendant la grossesse, renforce le système immunitaire et favorise la cicatrisation des plaies. Fournit du travail système musculaire. Les huiles végétales, diverses céréales et noix contiennent cette vitamine dans leur composition. Nous devons en consommer jusqu'à 10 mg par jour.

Malheureusement, nos produits alimentaires, selon la saisonnalité et la qualité, sont très souvent pauvres en vitamines et les préparations vitaminées doivent donc être consommées toute l'année. Une bonne option recevra des spécialités complexes de vitamines, qui contiennent des vitamines, des minéraux, des acides aminés et d'autres éléments biologiques composés actifs. L'un de ces médicaments est VITRUM BEAUTY, qui a été développé spécifiquement en tenant compte de tous les besoins. corps féminin, et donc son utilisation peut également contribuer à corps sain, Et esprit sain. Cependant, avant d'utiliser des médicaments, vous devez toujours consulter votre médecin.