Cele mai importante vitamine pentru o persoană. De ce vitamine are nevoie o persoană pentru sănătate unde sunt vitaminele Ce vitamine sunt vitale pentru organism

Care sunt beneficiile vitaminelor

Există beneficii pentru vitamine? Fără îndoială, organismul nu se poate descurca fără ele. Vitaminele asigură fluxul celor mai importante reacții chimiceîn corpul uman care îi susțin activitatea vitală. Alimentația corectă este principala sursă a tuturor vitaminelor necesare, fiecare dintre acestea aducând unul sau altul beneficii organismului.

Tabel cu vitamine și beneficiile acestora

Vitamina A	Normalizează sistemul imunitar, ajută la combaterea infecțiilor, îmbunătățește starea pielii, părului, unghiilor și joacă un rol important în vederea. Rata de zi cu zi pentru o persoană - 1 mg. Se găsește în morcovi, dovleac, broccoli, piersici, pepene galben, mere, ficat de vita, ulei de pește, lapte, branza de vaci, branza, patrunjel
Vitamina B1	Reglează munca celule nervoase. Norma zilnică este de 1,3 mg. Se găsește în cartofi, morcovi, sfeclă, leguminoase, nuci, orez
Vitamina B2	Sprijină sanatatea generala uman, îmbunătățește starea pielii, părului, unghiilor. Norma zilnică este de 1,5 mg. Prezent în rinichi, ficat, drojdie, migdale, ouă, ciuperci
Vitamina B3 (PP)	Important pentru funcționarea normală a inimii, are un efect pozitiv asupra microcirculației sângelui. Norma zilnică este de 20 mg. Se găsește în carne, nuci, ouă, pește, legume verzi, ficat
Vitamina B6	Participă la formarea globulelor roșii și metabolismul grăsimilor. Norma zilnică este de 2,5 mg. Poate fi găsit în cartofi, roșii, cireșe, portocale, căpșuni, nuci, sfecla
Vitamina B12	Responsabil de creștere și dezvoltare normală organism. Norma zilnică este de 5-7 mg. Se găsește în rinichi și ficat
Vitamina C	Întărește imunitatea, ajută la a face față raceli, protejează împotriva infecțiilor, reface celulele țesuturilor, este importantă pentru creștere. Norma zilnică este de 90 mg. Prezent în citrice, măceșe, cătină, coacăze negre, mere, ardei gras
Vitamina D	Necesară pentru absorbția calciului, s-a dovedit că vitamina ajută la întărirea oaselor. Norma zilnică este de 15 mcg. Se găsește în ulei de pește, pește, ficat, ciuperci, ouă
Vitamina E	Întărește pereții vaselor de sânge, încetinește îmbătrânirea, previne formarea cheagurilor de sânge și ajută la resorbția acestora, ajută la absorbția vitaminei A. Norma zilnică este de 10 mg. Poate fi găsit în uleiuri vegetale, lapte, ficat, ouă, verdeață, germeni de cereale
Vitamina K	Important pentru metabolism țesut conjunctiv si oasele, ajuta organismul sa absoarba calciul. Norma zilnică este de 120 mcg. Conținute ulei de masline, varza (conopida, alba si varza de Bruxelles), kiwi, banane, lapte, oua, carne
Vitamina P	Împreună cu vitamina C, participă la procesele redox. Organismul trebuie să primească 25-50 mg de vitamine pe zi. Prezent în nuci, caise, coacăze negre, citrice, varză

Pericolele vitaminelor sintetice

Mulți oameni de știință cred că vitaminele artificiale fac mai mult rău corpului uman decât bine. Ei își fac griji că oamenii nu vor să respecte regulile. mâncat sănătosși încercând să ajungă material util cu aditivi sintetici. Drept urmare, utilizarea necontrolată a medicamentelor fie pur și simplu nu aduce niciun beneficiu, fie provoacă daune organismului.

Daune ale vitaminelor

Vitamina A	Vitamina A naturală este un complex de retinol care constă din mai multe subunități. Această structură complexă este cea care face ca substanța să fie valoroasă pentru corpul uman. Farmacistii folosesc numai beta-caroten pentru productie si nu sintetizeaza alte fractii. S-a stabilit științific că aportul regulat al unui analog sintetic al vitaminei A crește riscul de a dezvolta cancer intestinal cu 30%. Consumul zilnic de 20 mg de substanță de către fumători crește probabilitatea de a dezvolta boli cardiace
vitaminele B	Sunt considerate cele mai alergene vitamine. Prea multe duce la erupții cutanate, mâncărime, uneori cauze șoc anafilactic. Vitamina naturală constă dintr-un complex de compuși, în timp ce analogul sintetic include doar cianocobalamină, care este obținută prin metode de inginerie genetică.
Vitamina C	Cantitățile excesive de vitamină pot provoca insomnie, stare de anxietate fără niciun motiv aparent, precum și o tulburare a scaunului. Luarea unui analog sintetic de 500 mg pe zi crește probabilitatea de a dezvolta ateroscleroză de 2,5 ori. Un complex de vitamine artificiale A, E și C crește riscul de deces prematur cu 16%
Vitamina D	S-a dovedit științific că vitamina este esențială pentru absorbția calciului și creșterea oaselor. La un moment dat, suplimentele care conțin această vitamină au câștigat popularitate. A fost folosit pentru a întări scheletul copiilor. Rezultatul s-a dovedit a fi dezamăgitor - tot mai des au început să intre în spital copiii, care au fost diagnosticați cu „osificarea craniului”. Acest lucru se datorează faptului că creierul copilului crește odată cu corpul. Și când dezvoltarea craniului s-a oprit din cauza cantităților excesive de vitamina D, creierul pur și simplu nu avea încotro. Prin urmare, au început să vorbească despre pericolele unei cantități excesive de suplimente de vitamine.
Vitamina E	O vitamină naturală este formată din mai multe subunități - patru tocotrienoli și patru tocoferoli. Farmaciştii produc un analog parţial care nu conţine toate elementele necesare şi nu corespunde celui natural. Studiile din Israel au confirmat că complexul de vitamine E + C crește riscul de a dezvolta ateroscleroză cu 30%. În 1994, oamenii de știință din Finlanda au descoperit că consumul regulat de vitamine de către fumători a crescut probabilitatea de a dezvolta cancer pulmonar cu 18%. În SUA, a fost găsită o legătură între dezvoltarea cancerului intestinal și aportul de vitamina E+A. Dintre cei 170 de mii de oameni care au participat la studiu, 30% au crescut incidența bolii cu aportul regulat al acestui complex de vitamine

Când să luați vitamine artificiale

După ce v-ați dat seama cum vitaminele sunt dăunătoare sănătății, puteți avea impresia că consumând preparate cu vitamine extrem de periculos. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Daunele sau beneficiile aditivilor farmaceutici depind de cum și în ce circumstanțe sunt utilizați. Dacă le luați cu înțelepciune, după cum este necesar, respectând doza recomandată, atunci vă vor fi utile.

Cu un sănătos dieta echilibrata organismul primește cantitatea necesară de substanțe utile și nu are nevoie de utilizarea suplimentară a aditivilor biologic activi. Dacă dieta lipsește mancare sanatoasa, în special legume, fructe și fructe de pădure, atunci ar fi potrivit să luați suplimente de vitamine.

De asemenea, recepția preparate farmaceutice necesare bolilor care impiedica absorbtia normala a vitaminelor si nutrienți. În general, se recomandă să apelați la complexul de vitamine din următoarele cazuri:

în prezența bolilor tract gastrointestinal;
în perioada de reabilitare după intervenție chirurgicală;
în timp ce luați absorbanți care perturbă absorbția vitaminelor în intestine;
în prezența infectii acute(bacterian sau viral);
dacă nu există alimente sănătoase în dietă;
la conditii dificile muncă.

Auzim adesea despre beneficiile vitaminelor. Ele asigură fluxul de reacții biochimice importante în organism, îmbunătățesc procesele metabolice și cresc imunitatea. Conditie buna pielea și părul furnizează și vitamine. Beneficiile și daunele acestor substanțe depind de doze și circumstanțe. Dacă utilizarea necontrolată a preparatelor de vitamine sintetice în cantități nelimitate, atunci puteți provoca încălcare gravă. Înainte de a lua orice remediu, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. El va analiza starea corpului dumneavoastră, obiceiurile nutriționale și va determina dacă aveți nevoie receptie suplimentara vitamine. Nu uita asta alimentație adecvată- acesta este principalul sursă naturală substanțe utile. Videoclipul de mai jos vă va spune mai multe despre beneficiile și daunele vitaminelor.

Astăzi, medicii nu pun aproape niciodată un diagnostic. "avitaminoza" - lipsa totală de vitamine în organism, datorită faptului că în partea mai buna dieta noastră s-a schimbat, a devenit posibil pe tot parcursul anului compensează lipsa vitaminelor cu analogii lor sintetici.O parte din vitamine este ușor de sintetizat de organismul însuși, unele sunt completate numai din alimente sau prin luarea de analogi artificiali.

vitamine- compuși biologic activi cu greutate moleculară mică pentru funcționarea normală a organismului. Cuvântul „vitamine” provine din latinescul „vita” – viață. Nu întâmplător le-a fost dat acest nume compusi organici, deoarece rolul lor este indispensabil în viața corpului. Vitaminele se pot îmbunătăți, accelera sau încetini procese fiziologice protejează organismul de efectele adverse Mediul extern, precum și creșterea rezistenței la diferite boli și promovarea recuperării rapide.

Vitaminele și deficiența lor în organism

În prezent, există 13 vitamine esențiale, 2 vitamine sunt în curs de aprobare. Toate vitaminele sunt importante pentru organism, deficiența doar a uneia dintre ele duce la un dezechilibru în muncă, provoacă tulburări în procesele din sisteme și disfuncționalități ale organelor importante. Cu toate acestea, există vitamine, fără de care viața umană este imposibilă. Așa că recent s-a constatat că unul dintre cele mai importante este implicat în toate procesele metabolice și se formează în organism doar sub influența luminii solare. În același timp, vitamina C și A și E nu sunt mai puțin importante.

Până la sfârșitul iernii, până în martie, conținutul de vitamine din alimente este redus, în plus, o oarecare lipsă de soare în timpul iernii, o perioadă scurtă de lumină, virusurile infecțiilor de iarnă reduc drastic producția de vitamine proprii și absorbția acestora, ceea ce duce la hipovitaminoza(lipsa de vitamine). În general, hipovitaminoza este prezentă în majoritatea populației pe tot parcursul anului, din cauza alimentației necorespunzătoare și dezechilibrate.

Cauzele deficitului de vitamine senzație de rău, exacerbare boli croniceși apariția diferitelor boli. Luați în considerare doar vitaminele de bază ale corpului nostru și procesele pentru care sunt responsabile.

Principalele și cele mai importante vitamine pentru oameni

Cel mai comun și cunoscut vitamina C găsite în produse vitamina C-analogul său artificial este principalul. A fost o vreme când a fost dezvoltat în corpul uman, dar din moment ce o persoană și-a schimbat principiul de a consuma alimente vegetale, hormonii responsabili de producerea vitaminei C au încetat să mai fie produși, iar acum ne vine doar cu alimente.

Deci vegetarienii în acest sens au mai mult succes; produc mai bine vitamina C și, prin urmare, imunitatea acestor oameni este mult mai mare.

Vitamina D și rolul ei

Vitamina D este sintetizată în organism în timpul raza de soare. Se numește vitamina soarelui. Prin urmare, iarna, din cauza absenței sau reducerii orelor de lumină, nivelul acestuia scade și organismul este deficitar. Prin urmare, în organism apar următoarele probleme:

absorbția și deteriorarea stării lor și slăbiciunea musculară încetinesc;
fragilitatea osoasa creste si numarul fracturilor si leziunilor creste;
scade coagularea sângelui;
se rătăcesc reglare hormonală metabolism.

vitaminele B

Vitamina B1: asigura starea sistem nervos, ceea ce înseamnă calitatea somnului și lipsa de.

Vitamina B2: lipsa vitaminelor provoacă ulcere în cavitatea mucoasei bucale, răni la colțurile buzelor.

De unde se obține: drojdie de bere, lapte, pâine.

Vitamina B3 ( un acid nicotinic)

Asigură funcționarea sistemului nervos.

De unde se obține: în carne, arahide, cereale.

Vitamina B9 (acid folic)- participă la producerea globulelor roșii și la construcția ADN-ului.

Deficitul de vitamine duce la oboseală, indigestie.

De unde să obțineți: ficat de vită, varză de Bruxelles, sparanghel, banane, orez, cereale.

Vitamina K și rolul ei

Deficiența de vitamine duce la sângerări nazale.

De unde se obține: varză, rucola, carne de pui, carne de vită.

Ce cauzează deficitul de vitamine

Cu toate acestea, nu numai reducerea și lipsa vitaminelor din alimente duce la deficiența acestora în organism. Următorii factori ucid vitaminele din corpul nostru:

administrarea de antibiotice și analgezice reduce conținutul acestora de aproximativ 2 ori;
dușmanii vitaminelor sunt fumatul;
aportul necontrolat de medicamente hormonale;
orice .

Preparate sintetizate cu vitamine și beneficiile acestora

Lumea produce anual 50.000 de tone de vitamine artificiale cu o valoare totală de 30 de miliarde de dolari. $. Încă din copilărie, ni s-a spus că alimentele nu pot compensa lipsa acestora în corpul nostru, așa că trebuie introduse artificial. Afacerea farmaceutică este înfloritoare, propaganda sa se extinde, conștiința umană este complet lobbyizată de postulatele medicilor și, prin urmare, oamenii continuă să ia astfel de medicamente, care dăunează sănătății.

Deci pasiunea generală și necontrolată pentru vitaminele sintetice poate duce la hipervitaminoza (acumulare excesivă de vitamine), care, de asemenea, nu este bine. vitamine naturale sunt excretate fără rău de către organism și artificial analogii nu sunt întotdeauna atât de ineficienți.

Deci un exces de vitamina A duce la cancer de stomac, un exces de vitamina E (alfa-tocoferol) are un efect negativ asupra activității inimii.

În plus, există dovezi științifice care demonstrează inutilitatea luării de analogi sintetici ai vitaminelor, tocmai complexele care ne sunt oferite într-o farmacie sau sub formă de suplimente alimentare. (Transmiterea TV „Rusia” 27.02.2018 despre „Cel mai important”, din 13.03.2018 clipurile video sunt ușor de găsit pe site-ul canalului)

Vitaminele sunt și substanțe active care asigură funcționarea organismului. Vitaminele joacă un rol important în viața umană.

Vitaminele, care pătrund în corpul nostru și intrând într-o reacție chimică, duc la formarea enzimelor necesare implicate în procesele metabolice. Acesta este rolul important al vitaminelor în formarea enzimelor.

Cuvântul „vitamine” este cunoscut fiecărui copil. Toată lumea este familiarizată cu acidul ascorbic, vitamina C, care este vitală. Fiecare persoană știe asta boală cumplită precum scorbutul, care este cauzat doar de lipsa de vitamine din organism. Ce sunt vitaminele și care este rolul vitaminelor în viața umană?

Luarea de vitamine este foarte importantă pentru o persoană, dar cu siguranță ar trebui să consultați un medic, deoarece o supraabundență poate fi dăunătoare, vă rugăm să nu uitați de ea.

Cele mai importante vitamine pentru oameni

Vitamine - vita în traducere înseamnă viață. Vitaminele cresc eficiența unei persoane, facilitează diverse boli, sunt acceleratori ai reacțiilor chimice care au loc în celulele corpului. Sunt folosite nu numai pentru tratamentul avitaminozei, ci și pentru tratament complex diverse boli.

Vitamina C. Alimente bogate în vitamina C:

pătrunjel;
măceș;
Ardei roşu;
aronia;
coacăz negru;
mărar;
lămâie;
hrean.

Această vitamină crește rezistența organismului la infecții, este luată și pentru prevenirea aterosclerozei, are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol, este folosită și pentru sângerare, otrăvire.

Vitamina A. O persoană poate obține vitamina A din alimente. Dacă nu este suficient în mâncare, întunericul devine gros și obiectele se dizolvă în întuneric. Prin urmare, vitamine pe ne ajută să vedem în întuneric. Vitamina A este esențială sistem imunitar- aceasta este apărător de încredere corpul nostru. Lipsa sau deficiența vitaminei provoacă boli infecțioase și crește mortalitatea infantilă.

În organism, cavitățile constau din țesut epitelial, în formarea căruia ia o parte activă vitamina A. Acestea sunt pielea, stomacul, gâtul, sistemul genito-urinar, ochi. Cu o lipsă de vitamine oase, piele, Căile aeriene iar alte sisteme încep să cedeze. Dar, rețineți că multivitaminele obișnuite vă pot rezolva toate problemele.

Participă activ la metabolismul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, este foarte important pentru sarcină, previne îmbătrânirea.

Vitamina D. Toata lumea stie ca uleiul de peste este foarte bogat in aceasta vitamina. Dacă nu există suficientă vitamină la copii, rahitismul poate dezvolta, la adulți, moliciunea oaselor. Joacă un rol imens în formarea oaselor, reglează procesele metabolice ale calciului și fosforului. Această vitamină o putem obține în principal vara, când soarele este la apogeu.

Vitamina K. Conținută în varză, salată verde, dovleac, spanac, roșii, ulei de soia. Are efect hemostatic.

Ce sunt vitaminele B?

Rolul vitaminelor de grup B în corpul uman este uriaș.

Vitamina B1 (tiamina) principala sa funcție vitală pentru organism constă în tranziția carbohidraților în energie. Aceasta vitamina nu este prezenta in organismul nostru si poate fi luata zilnic pentru a evita deficienta care duce la imbolnavire. Tiamina este implicată în reacțiile metabolice. Și deoarece este prezent în alimente, lipsa acestuia poate fi întotdeauna completată.

Vitamina B2 - participă la metabolismul grăsimilor, carbohidraților, proteinelor, creșterii țesuturilor, este necesară pentru ca o persoană să viziune buna. Foarte bogat in aceasta vitamina drojdie obișnuită. De asemenea, se găsește în cantități mici în ouă, pâine de secara, lapte, hrișcă, brânză, produse din carne.

Vitamina PP - acid nicotinic. Această vitamină este importantă pentru stomac și pancreas, scade colesterolul, dilată vasele de sânge ale inimii, se ia pentru boli de ficat, ulcere, colită, când rănile nu se vindecă bine. Această vitamină este foarte importantă pentru corpul uman.

Alimente bogate în vitamina PP:

Drojdie de bere;
hrişcă;
nuci;
carne;
tărâțe de grâu;
Mazare verde.

Acid folic. Participă activ la hematopoieză, în procesele de creștere, reduce depunerea grăsimilor în organe interne. foarte bogat acid folic drojdie de bere obișnuită.

Vitamina B6. constă de fapt din 3 substanțe diferite - piridoxină, piridoxal, piridoxamină. În organism, toate îndeplinesc funcția de procesare a proteinelor. Vitamina B6 este nevoie de copii pentru creștere și dezvoltare. Este esențial pentru celulele roșii și pentru funcționarea normală a creierului.

Vitamina B12. În mod tradițional, vitamina B12 are reputația de amplificator de energie. Anemia este un tip de anemie la cei care au deficit de vitamina B12. Dacă nu există tratament pentru această afecțiune, atunci această boală este fatală. Alimentele care conțin vitamina B12 includ ouăle, carnea de vită, ficatul și alte cărnuri roșii.

Asigurați-vă că mâncați produse de origine animală. Sunt o sursă de vitamina B12 atât de necesară.

O astfel de varietate de vitamine și minerale, preparate complexe, atât pe bază naturală, cât și cu diverși aditivi și suplimente alimentare, pe care se învârte capul, sunt poate pe deplin reprezentate în farmaciile noastre. Fiecare poate alege opțiunea potrivită pentru sine.

Când luați orice vitamină, asigurați-vă că consultați un medic, deoarece un exces de vitamină este, de asemenea, dăunător, nu trebuie să luați în mod constant vitamine, este mai bine să vă diversificați dieta, deoarece cu alimente o persoană își poate oferi organismului toate vitaminele necesare.

Fii sănătos!

Corpul uman nu este capabil să sintetizeze și să stocheze vitamine pentru viitor. De aceea, trebuie sa le primeasca zilnic intr-un set complet intr-o cantitate care sa ofere o norma fiziologica.

Vitaminele protejează o persoană de factori nocivi mediu inconjurator. De asemenea, sunt necesare pentru metabolismul normal, pentru creșterea și dezvoltarea organismului, pentru funcționarea normală a organelor acestuia.

Hipovitaminoza reduce fizica si performanta mentala, rezistenta la stres neuro-emotional si stres, creste leziunile profesionale, reduce durata unei vieti active de munca.

Studiile unor specialiști din diferite regiuni ale lumii sugerează că, cu cât oamenii consumă mai puține vitamine, cu atât mai des au boli precum ateroscleroza și boli oncologice cu atât mortalitatea cauzată de aceste boli este mai mare.

Hipovitaminoza agravează cursul bolii de bază, reduce efectul tratamentului, complică rezultatul operatii chirurgicaleși perioada postoperatorie. De aceea, atunci când tratați orice pacient, trebuie să vă asigurați că acesta ia aportul zilnic necesar de vitamine.

Mulți oameni cred că pentru a umple aportul de vitamine din organism, este suficient să introduceți legume proaspete și

fructe. Dar nu toate legumele și fructele conțin vitamine esentiale. Unele vitamine se găsesc și în pâine, carne, lapte, cereale, unt și uleiuri vegetale.

În plus, numai alimentele nu pot oferi corpului uman cantitatea potrivită de vitamine. Acest lucru se datorează faptului că nevoile fiziologice ale organismului nostru de vitamine s-au format în timpul evoluției speciei umane. Metabolismul uman s-a adaptat treptat la cantitatea biologică substanțe active, pe care a primit-o împreună cu cantități mari de alimente, corespunzătoare unor costuri mari de energie. Dar în ultimele două-trei decenii, consumul uman de energie a scăzut de 2-2,5 ori. Consumul de alimente ar fi trebuit să scadă cu aceeași cantitate, dar, din păcate, obiceiul de a mânca mult a devenit ferm stabilit în viața unei persoane.

Rezultatul obiceiului de a mânca mult este greutatea corporală în exces. Între timp, experții au constatat că dacă depășește 20%, mortalitatea prin boli cardiovasculare crește cu 20-25%, din diabet cu 50-70%. Dacă excesul de greutate depășește 60%, riscul de morbiditate și mortalitate crește de câteva ori.

Se dovedește cerc vicios. Pe de o parte, pentru ca organismul să aibă suficiente vitamine, trebuie să mănânci mai mult; pe de altă parte, supraalimentarea este extrem de dăunătoare sănătății noastre. Deci, pentru a satura corpul cu vitamina C, trebuie să mănânci un kilogram de mere zilnic sau să bei trei până la cinci litri de suc de mere. Pentru a obține cantitatea necesară de vitamine B, trebuie să mănânci zilnic un kilogram de pâine neagră sau o jumătate de kilogram de carne slabă.

O persoană modernă cheltuiește de aproximativ două până la trei ori mai puțină energie decât acum o sută de ani și nu mai are nevoie de cantitatea de hrană pe care o foloseau strămoșii noștri. De aceea omul modern nu poate satisface nevoile organismului pentru cantitatea potrivită de vitamine doar în detrimentul produselor. Ce să fac?

După cum arată domesticul și Experiență de peste mări, este mai ușor și mai eficient să obțineți vitamine prin luarea de preparate multivitamine sau complexe vitamino-minerale, precum și includerea alimentelor îmbogățite cu vitamine la nivel fiziologic în alimentație.

Astăzi pe rafturile farmaciilor vedem o cantitate mare diverse preparate vitaminice. Dar încă ne amintim afișele și pliantele din

farmacii și clinici, care spuneau că vitaminele sunt medicamente și trebuie folosite doar la recomandarea medicului.

De fapt, cetățenii țării noastre nu sunt amenințați cu un „săbuș” de vitamine, deși există norme de utilizare a vitaminelor (vezi tabel).

Din păcate, majoritatea oamenilor tind să creadă asta vitamine sintetice iar alimentele îmbogățite cu vitamine sunt mai puțin eficiente decât alimentele „naturale” prin faptul că sunt slab absorbite de organism. Dar nu este. Vitaminele produse de industria medicală sunt identice cu cele „naturale” din punct de vedere al activității biologice. Raportul lor este mai potrivit nevoilor umane decât multe Produse alimentare. Tehnologia de producere a preparatelor cu vitamine este bine dezvoltată și garantează o puritate ridicată și un termen de valabilitate ridicat, iar vitamina C din preparate se păstrează incomparabil mai mult decât în legume și fructe. Preparatele cu vitamine și alimentele îmbogățite cu acestea sunt absorbite mult mai bine, deoarece vitaminele din alimente sunt adesea într-o formă legată.

Unii oameni nu iau vitamine, temându-se de „hipervitaminoză”. Și co-

	Copii (1 an - 6 ani)	Adolescenți (7-17 ani)	Bărbați și femei	Insarcinata si care alapteaza








Acid folic, mcg
Acid pantotenic, mg

total gresit. Deci, luarea vitaminelor A și E poate duce la efecte secundare si uneori la intoxicatie severa, dar numai in doze de zeci de ori mai mari decat cele fiziologice!

Cu privire la vitamine solubile în apă, apoi sunt excretate cu ușurință din organism, dar atunci când sunt luate în doze care depășesc fiziologice, pot provoca reacții nespecifice la fel de tulburări gastrointestinale, urticarie etc., trecand la intreruperea medicamentului.

Dacă luați preparate profilactice cu vitamine și alimente îmbogățite cu vitamine, respectând norma zilnică medie, atunci chiar și cu un aport constant de vitamine pe tot parcursul anului, nu se creează un exces al acestora în organism, ci doar deficitul de vitamine din alimente este completat. .

Potrivit companiilor de asigurări de sănătate din Statele Unite și Anglia, peste 60% din populația acestor țări ia anumite preparate cu vitamine. Dintre copii și femeile însărcinate, 90% iau vitamine. Numărul rușilor care iau preparate cu vitamine nu depășește 10%.

Experiența mondială și internă arată că cel mai mult mod eficient completarea unei cantități insuficiente de vitamine în organism este aportul regulat de preparate de vitamine sau complexe de vitamine-minerale, precum și includerea în dieta a unor produse specializate îmbogățite cu acestea la un nivel corespunzător nevoi fiziologice organism.

Este recomandabil ca fumătorii și lucrătorii din industriile periculoase să combine aportul de multivitamine și separat acid ascorbicîn mod constant.

Vitaminele trebuie luate nu în cure scurte, ci pentru o perioadă lungă de timp, pe tot parcursul anului, pentru aproape toți cetățenii țării noastre, în special pentru cei care locuiesc în orașele industriale.

Ce preparate vitaminice să alegeți depinde de vârstă, tipul de activitate și starea de sănătate. Prin urmare, cel mai bine este să consultați un medic.

Dacă decideți să cumpărați un preparat cu vitamine, asigurați-vă că acesta are un certificat de la Ministerul Sănătății al Federației Ruse privind înregistrarea sa ca supliment alimentar sau medicamentși, de asemenea, citiți cu atenție rețeta de pe etichetă, deoarece pe piața medicinală din Rusia apar adesea preparate cu vitamine de calitate scăzută.

Produse domestice de nutriție terapeutică și profilactică, îmbogățite cu vitamine și minerale, se compară favorabil cu analogii străini printr-un preț mai mic, iar în ceea ce privește compoziția și calitatea, ei țin mai pe deplin în considerare nevoile reale ale populației ruse.

Și, desigur, luarea de vitamine nu ar trebui să anuleze utilizarea diferitelor alimente. Doar o dietă variată oferă unei persoane posibilitatea de a crește, de a se dezvolta, de a duce un stil de viață activ.

Fiecare ființă vie de pe planeta noastră are nevoie de vitamine. Organismul uman nu este capabil să sintetizeze în mod independent toate substanțele utile de care are nevoie, prin urmare încearcă să le obțină cât mai mult posibil din alimente sau diverse suplimente de vitamine. LA stiinta moderna sunt cunoscute o mulțime de vitamine și microelemente diferite, dar astăzi vom vorbi despre cele mai importante vitamine care ne ajută organismul să fie sănătos:

Vitamina A (retinol)

Știm că această vitamină contribuie la menținerea și îmbunătățirea vederii. Dar această vitamină asigură și creșterea normală a corpului nostru în ansamblu, normalizează starea pielii, oaselor, dinților și părului. Lipsa acestei vitamine poate provoca așa-numita " orbirea nocturnă» și conjunctivită și, de asemenea, ne face mai vulnerabili la diverse boli infecțioase. Se găsește în ulei de pește, ficat de vită, morcovi, ardei roșu, ceapă verde, roșii, caise și dovleac. Norma zilnică este de 1 mg.

Vitamina B (tiamina)

Responsabil pentru soluționarea foarte funcții importante corpul nostru, de exemplu, cum ar fi schimbul de aminoacizi și carbohidrați, care este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Dacă această vitamină nu este suficientă în corpul nostru, probleme cardiovasculare și sistem digestiv precum și insomnie și iritabilitate. Cantități mici se găsesc în mazăre, produse de panificație, cereale și mei. Cantitatea necesară pe zi este de 1,8 mg.

Vitamina B2 (riboflavina)

Ajută organismul să absoarbă substanțe utile precum proteinele, grăsimile și carbohidrații și ajută, de asemenea, să facă față stresului. Aceasta vitamina este cea mai deficitara din organismul nostru, intrucat se gaseste in cantitati mici in carne, peste, pasare, lactate si produse de panificatie. Doza necesară pe zi este de 2 mg.

Vitamina B6 (piridoxina)

Reduce nivelul colesterolului din sânge, promovează metabolismul acizi grașiși aminoacizi și, de asemenea, scade nivelul de colesterol din sânge. Dacă nu există suficientă vitamină în sânge, atunci sunt destul de posibile tulburări în activitatea sistemului nervos, iritabilitate. Se gaseste in cereale, hrisca, banane, avocado, nuci, banane si verdeturi, precum si in carnea de pasare. Doza zilnică medie este de 1,6 mg.

Vitamina B9 (acid folic)

Această vitamină trebuie să fie prezentă în alimentația femeilor. Indispensabil pentru îndepărtare depresie postpartumși, de asemenea, previne în timpul sarcinii naștere prematură si arunca. Conținut în verdețuri, ficat de porc și vită, pepene galben, morcovi, ton, sfeclă, spanac. Norma zilnică este de până la 350 - 400 mcg. Se absoarbe cel mai bine atunci când este administrat în combinație cu vitaminele B12 și C.

Vitamina B12 (cianocobalamina)

Îmbunătățește memoria, atenția și apetitul, indispensabile pentru creșterea copiilor. Previne depresia și insomnia operatie normala ficat și întărește sistemul imunitar. Cel mai mare număr Această vitamină se găsește în ficat (în special cod), brânză, carne, pește și gălbenuș de ou. Organizația noastră are nevoie de 2,2 mcg pe zi.

Vitamina C (acid ascorbic)

Aceasta vitamina este indispensabila in arsenalul nostru, mai ales iarna. Ne protejează corpul de majoritatea virușilor și infecțiilor. Vitamina C este un antioxidant puternic, oxidează și elimină toxinele din organism, reglează coagularea sângelui, întărește vasele de sânge, crește capacitate mentalași ne oferă mai multă energie. Se găsește în principal în citrice, dar și în fructe de pădure, ardei gras, verdeață și roșii. Norma zilnică este în medie de 60 mg.

Vitamina D (Calciferol)

Format în tesuturile pielii sub influență raze ultraviolete, precum și o mică parte din această vitamină, o consumăm cu alimente. Promovează creșterea și dezvoltarea țesutului osos și previne osteoporoza și rahitismul. Foarte important pentru corpul copilului. Reglează metabolismul mineralelor din organism. Partea principală se găsește în laptele acru și fructele de mare. Doza zilnica aproximativ 10 mcg.

Vitamina E (tocoferol)

Promovează functionare normala sistemul reproductiv, indispensabil în timpul sarcinii, întărește sistemul imunitar și favorizează vindecarea rănilor. Oferă muncă sistem muscular. Uleiuri vegetale, diverse cereale si nuci contin aceasta vitamina in compozitia lor. Trebuie să consumăm până la 10 mg pe zi.

Din păcate, produsele noastre alimentare, în funcție de sezonalitate și calitate, sunt foarte adesea sărace în vitamine și, prin urmare, preparatele cu vitamine ar trebui luate pe tot parcursul anului. opțiune bună vor primi specializate complexe de vitamine, care includ vitamine, minerale, aminoacizi și altele din punct de vedere biologic compuși activi. Unul dintre aceste medicamente este VITRUM BEAUTY, care a fost dezvoltat special pentru a satisface toate nevoile corp feminin, și prin urmare recepția sa poate contribui la și corp sanatos, și spirite bune. Cu toate acestea, înainte de a utiliza medicamentele, trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.