مراحل نوم الإنسان - تأثير النوم البطيء والسريع. دراسة مراحل النوم وتأثيرها على الراحة المناسبة مراحل النوم بطيئة، سريعة، متناقضة

الراحة الليلية هي عنصر طبيعي في حياة كل شخص، سواء للبالغين أو الأطفال. عندما يحصل الناس على قسط كاف من النوم، فإنهم لا يحسنون مزاجهم ورفاهيتهم فحسب، بل يظهرون أيضًا تحسينات كبيرة في الأداء العقلي والجسدي. ومع ذلك، فإن وظائف النوم ليلاً لا تنتهي فقط بالراحة. يُعتقد أنه أثناء الليل تنتقل جميع المعلومات الواردة خلال النهار إلى الذاكرة طويلة المدى. يمكن تقسيم الراحة الليلية إلى مرحلتين: نوم الموجة البطيئة والنوم السريع. ذات صلة خاصة بالبشر حلم عميقوهي جزء من المرحلة البطيئة من الراحة الليلية، إذ أنه خلال هذه الفترة الزمنية يحدث عدد من العمليات المهمة في الدماغ، ويؤدي اضطراب هذه المرحلة من النوم البطيء إلى الشعور بقلة النوم والتهيج والانزعاج. أعراض أخرى غير سارة. إن فهم أهمية مرحلة النوم العميق يسمح لنا بتطوير عدد من النصائح لتطبيعها لكل شخص.

يتضمن النوم عدداً من المراحل التي تتكرر بانتظام طوال الليل.

فترات الراحة الليلية

يمكن تقسيم فترة أحلام الإنسان بأكملها إلى مرحلتين رئيسيتين: بطيئة وسريعة. كقاعدة عامة، يبدأ النوم عادة بمرحلة نوم الموجة البطيئة، والتي يجب أن تتجاوز مدتها بشكل كبير المرحلة السريعة. ومع اقتراب عملية الصحوة، تتغير العلاقة بين هذه المراحل.

كم تدوم هذه المراحل؟ وتتراوح مدة نوم الموجة البطيئة، والذي يتكون من أربع مراحل، من 1.5 إلى ساعتين. يستمر نوم حركة العين السريعة من 5 إلى 10 دقائق. هذه الأرقام هي التي تحدد دورة نوم واحدة لدى الشخص البالغ. عند الأطفال، تختلف البيانات المتعلقة بالمدة التي يجب أن تستمر فيها دورة الراحة الليلية عنها عند البالغين.

مع كل تكرار جديد، تستمر مدة المرحلة البطيئة في الانخفاض، والمرحلة السريعة، على العكس من ذلك، تزداد. في المجموع، أثناء الراحة الليلية، يمر الشخص النائم بـ 4-5 دورات مماثلة.

ما مدى تأثير النوم العميق على الإنسان؟ هذه المرحلة من الراحة أثناء الليل هي التي تضمن تعافينا وتجديد طاقتنا الجسدية والفكرية.

مميزات النوم العميق

عندما يمر الإنسان بنوم الموجة البطيئة، فإنه يمر بأربع مراحل متتالية، تختلف عن بعضها البعض في سمات النمط الموجود على مخطط كهربية الدماغ (EEG) ومستوى الوعي.

1. في المرحلة الأولى، يلاحظ الإنسان نعاساً ورؤى نصف نائمة، يمكن أن يستيقظ منها بسهولة. عادة، يتحدث الناس عن التفكير في مشاكلهم والبحث عن الحلول.
2. تتميز المرحلة الثانية بظهور "مغازل" نائمة على مخطط كهربية الدماغ. النائم ليس لديه وعي، لكنه يستيقظ بسهولة تحت أي شيء تأثير خارجي. "المغازل" النائمة (نوبات النشاط) هي الفرق الرئيسي بين هذه المرحلة.
3. وفي المرحلة الثالثة، يصبح النوم أعمق. في مخطط كهربية الدماغ، يتباطأ الإيقاع، وتظهر موجات دلتا بطيئة تبلغ 1-4 هرتز.
4. إن أبطأ نوم دلتا هو أعمق فترة راحة ليلية مطلوبة لبقية الأشخاص النائمين.

يتم أحيانًا دمج المرحلتين الثانية والثالثة في مرحلة نوم الدلتا. عادة، يجب أن تكون جميع المراحل الأربع موجودة دائمًا. وكل مرحلة أعمق يجب أن تأتي بعد مرور المرحلة السابقة. يعد "نوم دلتا" مهمًا بشكل خاص، لأنه يحدد العمق الكافي للنوم ويسمح لك بالانتقال إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة مع الأحلام.

مراحل النوم تشكل دورة النوم

التغيرات في الجسم

معدل النوم العميق للبالغين والطفل هو حوالي 30٪ من إجمالي الراحة الليلية. أثناء نوم الدلتا، تحدث تغييرات كبيرة في العمل اعضاء داخلية: ينخفض ​​معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، وتسترخي العضلات الهيكلية. هناك عدد قليل من الحركات اللاإرادية أو لا توجد على الإطلاق. يكاد يكون من المستحيل إيقاظ شخص ما - للقيام بذلك عليك أن تناديه بصوت عالٍ جدًا أو تهزه.

وفقا لأحدث البيانات العلمية، فإنه خلال مرحلة النوم العميق يحدث تطبيع عمليات التمثيل الغذائي والاستعادة النشطة في أنسجة وخلايا الجسم، مما يسمح للأعضاء الداخلية والدماغ بالاستعداد لفترة جديدة من اليقظة. إذا قمت بزيادة نسبة نوم حركة العين السريعة إلى نوم الموجة البطيئة، فسيشعر الشخص بالتوعك، وسيعاني من ضعف العضلات، وما إلى ذلك.

الوظيفة الثانية الأكثر أهمية في فترة الدلتا هي نقل المعلومات من ذاكرة قصيرة المديعلى المدى الطويل. تحدث هذه العملية في بنية خاصة للدماغ - الحصين، وتستغرق عدة ساعات. مع الاضطراب المزمن في الراحة الليلية، يعاني الأشخاص من زيادة في عدد الأخطاء عند اختبار كفاءة الذاكرة وسرعة التفكير وغيرها. الوظائف العقلية. وفي هذا الصدد، يصبح من الواضح أنه من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم وضمان راحة جيدة أثناء الليل.

مدة المرحلة العميقة

يعتمد متوسط ​​مقدار النوم الذي يحصل عليه الشخص عادة على عوامل عديدة.

عندما يسأل الناس كم ساعة تحتاج إلى النوم يوميا للحصول على قسط كاف من النوم، فهذا ليس سؤالا صحيحا تماما. يمكن أن يقول نابليون: "أنا أنام 4 ساعات فقط في اليوم وأشعر أنني بحالة جيدة"، ويمكن أن يجادل هنري فورد معه، لأنه كان يستريح لمدة 8-10 ساعات. تختلف القيم الفردية للراحة الليلية بشكل كبير بين الأشخاص المختلفين. كقاعدة عامة، إذا لم يكن الشخص محدودا في فترة الانتعاش في الليل، فإنه ينام في المتوسط ​​من 7 إلى 8 ساعات. بقية معظم الناس على كوكبنا يتناسبون مع هذه الفترة.

يستمر نوم حركة العين السريعة بنسبة 10-20% فقط من بقية الليل، وتستمر الفترة المتبقية من النوم البطيء. إنه أمر مثير للاهتمام، ولكن يمكن لأي شخص أن يؤثر بشكل مستقل على مدة نومه ومقدار الوقت الذي يحتاجه للتعافي.

زيادة وقت النوم دلتا

• يجب على كل شخص الالتزام الصارم بنظام النوم والاستيقاظ. يتيح لك ذلك تطبيع مدة الراحة الليلية وتسهيل الاستيقاظ في الصباح.

من المهم جدًا الحفاظ على جدول النوم والاستيقاظ

• لا ينصح بتناول الطعام قبل الراحة، كما لا ينبغي التدخين أو الشرب مشروبات الطاقةإلخ. من الممكن أن تقتصر على وجبة خفيفة على شكل كفير أو تفاحة قبل ساعتين من النوم.
• لكي تستمر المرحلة العميقة لفترة أطول، من الضروري إعطاء الجسم نشاطًا بدنيًا بكثافة كافية لمدة 3-4 ساعات قبل النوم.
• تقديم المزيد النوم بسرعةوالنوم الجيد ممكن مع باستخدام سهلالموسيقى أو أصوات الطبيعة. على سبيل المثال، من المعروف أن غناء الكريكيت مفيد جدًا للنوم العميق. وهذا يعني أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء الاسترخاء ينصح به الأطباء، ولكن من المهم جدًا اختياره بحكمة.
• قبل الذهاب إلى السرير، من الأفضل تهوية الغرفة جيدًا والقضاء على أي مصادر محتملة للضوضاء.

اضطرابات النوم

امرأة تعاني من الأرق

ما هي نسبة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم؟ تظهر الإحصائيات في بلدنا أن كل شخص رابع يعاني من مشاكل معينة مرتبطة بالراحة الليلية. ومع ذلك، فإن الاختلافات بين البلدان ضئيلة.

يمكن تقسيم جميع الانتهاكات في هذا المجال من حياة الإنسان إلى ثلاث مجموعات كبيرة:

1. مشاكل في النوم؛
2. انتهاكات عملية الراحة الليلية.
3. مشاكل في الرفاهية بعد الاستيقاظ.

ما هي اضطرابات النوم؟ وهي اضطرابات مؤقتة في أي مرحلة من مراحل الراحة الليلية، مما يؤدي إلى اضطرابات في مناطق مختلفةالنفس البشرية في فترة الاستيقاظ.

جميع الأنواع الثلاثة من اضطرابات النوم تؤدي إلى المظاهر العامة: خلال النهار هناك خمول، والتعب، وانخفاض الجسدية و الأداء العقلي. شخص لديه مزاج سيئ، قلة الدافع للنشاط. على مدى فترة طويلة من الزمن، قد يتطور الاكتئاب. وفي الوقت نفسه، من الصعب جداً تحديد السبب الرئيسي لتطور مثل هذه الاضطرابات، نظراً لعددها الكبير.

النعاس أثناء النهار، والأرق في الليل

أسباب اضطرابات النوم العميق

في غضون ليلة أو ليلتين، قد لا يكون لاضطرابات نوم الشخص أي سبب خطير وسوف تختفي من تلقاء نفسها. ومع ذلك، إذا استمرت الانتهاكات منذ وقت طويل، فقد تكون هناك أسباب خطيرة جدًا وراءها.

1. التغييرات في المجال النفسي والعاطفي للشخص، وقبل كل شيء، الإجهاد المزمن يؤدي إلى اضطراب النوم المستمر. كقاعدة عامة، لمثل هذا الجهد الزائد النفسي والعاطفي، يجب أن يكون هناك نوع من العوامل النفسية التي أدت إلى تعطيل عملية النوم والبداية اللاحقة لمرحلة النوم الدلتا. لكن في بعض الأحيان يكون الأمر كذلك مرض عقلي(الاكتئاب، ثنائي القطب عدم صلاحية الطلب ساريةإلخ.).
2. تلعب أمراض الأعضاء الداخلية دورًا مهمًا في اضطراب النوم العميق، حيث أن أعراض الأمراض يمكن أن تمنع الشخص من الراحة الكاملة أثناء الليل. أحاسيس الألم المختلفة في المرضى الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي ، إصابات جرحيةيسبب الاستيقاظ المستمر في منتصف الليل، مما يسبب انزعاجًا كبيرًا. قد يكون لدى الرجال كثرة التبول، يؤدي إلى الاستيقاظ المتكررللذهاب إلى المرحاض. ومن الأفضل استشارة طبيبك فيما يتعلق بهذه القضايا.

ومع ذلك، غالبًا ما يرتبط سبب مشاكل النوم بالجانب العاطفي من حياة الشخص. ومن أسباب هذه المجموعة التي تحدث في غالبية حالات مشاكل النوم.

الاضطرابات العاطفية والراحة الليلية

النوم والتوتر مترابطان

يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عاطفية من صعوبة في النوم لأنهم يعانون من مستويات متزايدة من القلق والتغيرات الاكتئابية. ولكن إذا تمكنت من النوم بسرعة، فقد لا تتأثر جودة النوم، على الرغم من أن مرحلة النوم الدلتا في هذه الحالات عادة ما يتم تقليلها أو لا تحدث على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك، قد تظهر اضطرابات داخل النوم وبعد النوم. إذا تحدثنا عن الاكتئاب الشديد، فإن المرضى يستيقظون في الصباح الباكر، ومنذ اللحظة التي يستيقظون فيها، يكونون منغمسين في حياتهم. الأفكار السلبيةوالتي تصل إلى حدها الأقصى في المساء، مما يؤدي إلى تعطيل عملية النوم. كقاعدة عامة، تحدث اضطرابات النوم العميق مع أعراض أخرى، ومع ذلك، في بعض المرضى قد تكون المظهر الوحيد للمرض.

هناك فئة أخرى من المرضى الذين يعانون من المشكلة المعاكسة - يمكن أن تحدث المراحل الأولية من نوم الموجة البطيئة أثناء اليقظة، مما يؤدي إلى تطور فرط النوم، عندما يلاحظ الشخص باستمرار نعاسًا مرتفعًا ويمكنه النوم في المكان غير المناسب. إذا كانت هذه الحالة وراثية، يتم تشخيص الخدار، الأمر الذي يتطلب علاجا خاصا.

خيارات العلاج

تحديد أسباب اضطرابات النوم العميق يحدد طريقة العلاج لمريض معين. إذا كانت هذه الاضطرابات مرتبطة بأمراض الأعضاء الداخلية، فمن الضروري تنظيم العلاج المناسب الذي يهدف إلى ذلك التعافي الكاملمريض.

إذا نشأت مشاكل نتيجة للاكتئاب، فمن المستحسن أن يخضع الشخص لدورة من العلاج النفسي واستخدام مضادات الاكتئاب للتعامل مع الاضطرابات في المجال النفسي والعاطفي. عادة، استخدم حبوب منومةمحدودة بسبب إمكانياتها التأثير السلبيعلى نوعية الانتعاش نفسه في الليل.

يجب تناول الحبوب المنومة فقط بوصفة طبية.

يقبل الأدويةلاستعادة نوعية الراحة الليلية، يوصى به فقط على النحو الذي يحدده الطبيب المعالج.

وبالتالي فإن مرحلة النوم العميق لها تأثير كبير على فترة استيقاظ الشخص. وفي هذا الصدد، يحتاج كل منا إلى تنظيم الظروف المثلى لضمان ذلك. مدة كافيةوالاستعادة الكاملة للجسم. في حالة حدوث أي اضطرابات في النوم، يجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيبك، منذ اكتمالها الفحص التشخيصييسمح لك باكتشاف أسباب الاضطرابات ووصف العلاج العقلاني الذي يستعيد مدة نوم الدلتا ونوعية حياة المريض.

نمر جميعًا كل ليلة بمراحل من النوم: نوم سريع ونوم بطيء. من الناحية الفسيولوجية، النوم معقد عمليات مختلفة، والتي يمكننا خلالها تجربة عدة دورات من هاتين المرحلتين.

لفترة طويلةوكان يُعتقد أنه لا توجد طريقة لدراسة أحلام الشخص وتأثيرها على فسيولوجيته ونفسيته بأي شكل من الأشكال. في البداية تمت دراستهم على أساس بحت الوصف الماديالعمليات - كان من الممكن تحديد نبض النائم الضغط الشريانيودرجة حرارة جسمه. ولكن حول تقييم تأثير النوم على العقلية و النشاط البدنيلم يكن هناك حتى أي حديث.

مع ظهور تخطيط الدماغ في القرن العشرين، توسعت بشكل كبير إمكانيات فهم العمليات التي تحدث أثناء النوم.

الراحة في كل ليلة ضرورية للإنسان؛ إلى حد ما يمكننا أن نقول أن النوم للإنسان أكثر أهمية من التغذية. فالشخص الذي يُحرم من النوم لمدة يومين أو ثلاثة أيام فقط يصبح عصبياً، ويفقد الاستقرار العاطفي، ويبدأ في تجربة فقدان الذاكرة. على خلفية التعب والتخلف العقلي بسبب قلة النوم يقع الإنسان فيه حالة الاكتئاب. ويعتقد أن أقصى مدة يمكن أن يعيشها الإنسان دون نوم هي 11 يوما، وبعدها تحدث تغيرات لا رجعة فيها في الدماغ تؤدي إلى الوفاة.

الغرض الرئيسي من النوم للجسم هو راحة جميع أجهزته. ولهذا الغرض، يقوم الجسم "بإيقاف" جميع الحواس وتجميده بالكامل تقريبًا.

العلم الحديثيمثل النوم كفترة خاصة لها خصائص سلوكية للمجال الحركي والجهاز العصبي اللاإرادي. من سمات النوم التغيير المتناوب لحالتين بمظاهر متعارضة تقريبًا. يطلق عليهم النوم البطيء والسريع.

والأمر المثير للدهشة هو أن المرحلتين معًا - النوم السريع والبطيء - يمكنهما استعادة القوة الجسدية والعقلية للجسم. إذا قمت بمقاطعة الدورة الليلية في مرحلة تكتمل فيها دورة واحدة فقط، فلن يحصل الجسم على الراحة المناسبة. يؤدي الجمع بين النوم السريع والبطيء إلى تجديد أداء الدماغ ومعالجة المعلومات الواردة خلال اليوم الماضي بشكل كامل. إن الإكمال الكامل لدورات النوم هو الذي يسهل نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.

في الحقيقة النوم الكامل هو المرحلة الأخيرة في حل مشاكل اليوم الماضي ونوع من "تلخيص" نتائجه.

كما أن الراحة الكاملة والسليمة أثناء النوم تعمل على تحسين صحة الجسم بالكامل.

تحدث العمليات الفسيولوجية التالية فقط أثناء الراحة الليلية:

• يتم استعادة توازن السوائل وتطهير الجسم عن طريق إزالة الرطوبة الزائدة.
• يتم تصنيع بروتين الكولاجين الذي يلعب دوراً رئيسياً في تقوية المفاصل والأوعية الدموية والجلد؛
• يمتص الجسم الكالسيوم الضروري لأنسجة العظام والأسنان.

تستغرق هذه العمليات وقتًا طويلاً، لذا لكي تشعر أنك طبيعي، عليك أن تنام حوالي ثماني ساعات.

مدة نوم الموجة البطيئة تعادل ما يقرب من ثلاثة أرباع إجمالي وقت الراحة الليلية، ومميزاته هي كما يلي:

تتميز المرحلة البطيئة بتباطؤ عام في عملية التمثيل الغذائي، وانخفاض كبير في استجابة الدماغ للعوامل الخارجية، واسترخاء الجسم بأكمله والخمول العام. يعد الاستيقاظ وقتًا صعبًا للغاية ويترك أحاسيس غير سارة لفترة طويلة.

في المرحلة البطيئة، يتم تجديد الأنسجة العضلية. وفي هذه المرحلة أيضًا تحدث "إعادة التشغيل". الجهاز المناعي. وبالتالي، فإن اكتمالها الطبيعي والكامل هو ضمان لتحسين الرفاهية.

النوم البطيء يساهم في إعادة تأهيل الجسم وشفائه: يحدث تجديد الخلايا ويتحسن عمل جميع أجهزة الجسم. يختلف نوم حركة العين السريعة من حيث أنه لا يمتلك مثل هذه القدرات.

في الواقع، ينقسم نوم الموجة البطيئة إلى أربعة مكونات، لكل منها خصائص مختلفة. دعونا نلقي نظرة على مكونات نوم الموجة البطيئة.

الشخص الذي يقع في حالة من النعاس، رغم انخفاض العمليات الفسيولوجية، يستمر في العمل مع الدماغ ويفكر ويحسن بعض الأفكار الأكثر أهمية التي تناولها خلال النهار. الدماغ يستقبل كمية كافيةالأكسجين ويعمل بما يتجاوز قدراته إلى حد ما: يتم البحث عن خيارات مختلفة لحل مواقف معينة واختيار الخيارات المثلى. في كثير من الأحيان خلال مرحلة النوم تظهر الأحلام التي لها نتائج إيجابية وممتعة. القرارات النهائية للبعض مشاكل معروفةلقد وصل إلى الإنسانية في هذه المرحلة بالتحديد. اعترف مندليف وديكارت وبور والعديد من العلماء الآخرين بأن المعالجة النهائية لنظرياتهم حدثت على وجه التحديد أثناء النوم.

مغازل نائمة

وتسمى هذه المرحلة أيضًا بإيقاع سيجما بسبب النبضات المميزة التي يتم ملاحظتها على مخطط الدماغ. ها سمة مميزةهو حجب شبه كامل للوعي، مشابه لما يحدث أثناء التخدير. مدة هذه المرحلة هي نصف المرحلة البطيئة بأكملها. يستغرق الدماغ وقتا طويلا جدا للتحضير للنوم العميق.

ومن الجدير بالذكر أن هذا ينشط الخلايا الخاصة التي تمنع بشكل منفصل قناة نقل الصوت إلى الدماغ

نوم دلتا

نوع من "المقدمة" إلى العمق، يحدث بسرعة نسبية. أثناء نوم الدلتا، ينخفض ​​\u200b\u200bسعة النبضات في الدماغ بشكل كبير، وتصبح النبضات نفسها أقصر - يقترب نشاط الدماغ من الحد الأدنى.

ومن هذه المرحلة التي تبدأ بعد حوالي ساعة ونصف من بدء القيلولة، نكون بالفعل نائمين تمامًا. نشاط الدماغ هو الحد الأدنى، لا يوجد عمليا أي رد فعل على أي منبهات. يكاد يكون من المستحيل إيقاظ الشخص في هذه المرحلة: حتى الأصوات العاليةوالكبح والألم الشديد غير قادرين على مقاطعة ذلك.

الأحلام موجودة في هذه المرحلة، ولكن يكاد يكون من المستحيل تذكرها - تبقى أجزاء فقط من الصور في الذاكرة. إذا كان من الممكن إيقاظ الإنسان خلال هذه المرحلة، فإن النهوض سيكون صعباً للغاية وقد لا تتم استعادة الجسم النهائية إلا بعد فترة النوم التالية.

اسم آخر لهذه المرحلة هو الموجة المتناقضة أو السريعة. هناك تنشيط كبير للعمليات الحياتية، ويحدث بشكل أساسي في الدماغ. يحدث الانتقال من نوم الموجة البطيئة إلى النوم السريع بسرعة، وتحدث تغيرات خطيرة في جميع أنحاء الجسم.

تشمل ميزات مرحلة نوم حركة العين السريعة ما يلي:

1. زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب.
2. عدم انتظام ضربات القلب المتكررة.
3. انخفاض قوة العضلات.
4. انخفاض ملحوظ في نشاط عضلات الرقبة والحجاب الحاجز.
5. ترقية النشاط الحركي مقل العيونمع الجفون المغلقة.
6. ذكريات واضحة للأحلام التي شوهدت أثناء نوم حركة العين السريعة، وصولاً إلى أصغر التفاصيل، وهو أمر غير معهود تمامًا في مرحلة نوم الموجة البطيئة.

ومع كل دورة لاحقة، تتناوب مراحل النوم البطيء والسريع، مما يعني أن الأخير له مدة أطول فأطول، إلا أن عمقه يتناقص. يحدث هذا لتسهيل الخروج من دورات النوم عند الاستيقاظ. الاعتقاد بأن النوم في الصباح أفضل من الليل هو اعتقاد خاطئ. بحلول التغيير الثالث أو الرابع لدورات مراحل النوم المتناوبة، يكون إيقاظ الشخص أسهل بكثير.

تعتبر مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) فريدة من نوعها بطريقتها الخاصة. هنا يتم تبادل البيانات بين الوعي واللاوعي، وما تم التفكير فيه أثناء النعاس يدخل الوعي مرة أخرى، ولكن يتم استكماله الآن بخيارات مختلفة يمكن أن تحدث.

ينقسم نوم حركة العين السريعة عادة إلى مرحلتين: عاطفية وغير عاطفية. خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة، يمكن أن تتناوب عدة مرات، وتكون المرحلة الأولى دائمًا أطول قليلاً.

أثناء نوم حركة العين السريعة يحدث تغيير كبير المستويات الهرمونية. وفقا للباحثين، فإن نوم حركة العين السريعة هو الذي يعزز التكيف اليومي. نظام الغدد الصماء.

وهكذا، يبدو أن نوم حركة العين السريعة يلخص كل النشاط العقلي للدماغ طوال اليوم. الراحة في هذه المرحلة ضرورية للإنسان حتى يتمكن من التكيف معها الخيارات الممكنةتطورات أحداث الأمس.

ولهذا السبب فإن مقاطعة هذه المرحلة تؤدي أحيانًا إلى عواقب غير مرغوب فيها أكثر من مقاطعة نوم الموجة البطيئة. في هذه الحالة، نواجه مشكلة الإرهاق الجسدي، ولكن العقلي، مما يؤدي إلى الانتهاكات المحتملةروح. هناك رأي في المجتمع العلمي مفاده أنه إذا تم حرمان الشخص من نوم حركة العين السريعة في كثير من الأحيان، فسوف يؤدي ذلك إلى تقويض نفسيته إلى حد قد يؤدي إلى الموت.

بالنسبة للجسم، تكون المرحلة السريعة صغيرة إلى حد ما الوضع المجهدة. التغييرات التي تحدث فيها جذرية للغاية ويمكن أن تؤدي إلى بعض العواقب غير المرغوب فيها. على سبيل المثال، تحدث معظم النوبات القلبية والسكتات الدماغية والنوبات أثناء نوم حركة العين السريعة. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى حقيقة أن نظام القلب والأوعية الدموية المريح يتعرض لحمل حاد ومفاجئ.

من المستحيل أن نقول على وجه اليقين أي من مراحل النوم - بطيئة أو سريعة - أفضل أو أكثر أهمية، لأن كل واحد منهم يؤدي وظائفه الخاصة. إذا حاولت أن تتخيل الحلم بأكمله على شكل خط منحني، فسيبدو وكأنه عدة "غطسات" في نوم عميق وبطيء، يتبعه "صعود" إلى نوم سطحي سريع. سيكون الوقت بين هذا الصعود والهبوط حوالي ساعة ونصف إلى ساعتين.

وفقا لعلماء الفسيولوجيا، فإن هذه الفترة الزمنية لمدة ساعة ونصف هي الإيقاع الحيوي الرئيسي لجسم الإنسان، وهو يتجلى ليس فقط أثناء الراحة، ولكن أيضا أثناء اليقظة.

عند الشخص البالغ، تتوزع مراحل الراحة الليلية تقريبًا وفقًا للنسب التالية:

• النعاس - 12%.
• مغازل النوم - 38%؛
• دلتا النوم - 14%؛
• نوم دلتا العميق -12%؛
• نوم حركة العين السريعة - 24%.

الأربعة الأولى تنتمي إلى مرحلة النوم البطيء، والأخير - إلى النوم السريع. بالإضافة إلى ذلك، فإن مراحل النوم مختلفة جدًا ولا تحل محل بعضها البعض على الفور، بل على مدار حالة متوسطة تشبه النعاس. يستمر حوالي 5 دقائق.

خلال فترة النوم بأكملها، تحدث 5-6 دورات من التغييرات الكاملة لجميع المراحل. قد تختلف مدة المراحل قليلاً من دورة إلى أخرى. وفي نهاية الدورات الأخيرة، تكون الحالة المتوسطة هي الأكثر حساسية وتؤدي إلى الاستيقاظ الطبيعي.

الصحوة هي عملية فردية وتستمر من عدة عشرات من الثواني إلى ثلاث دقائق. في هذا الوقت، هناك استعادة نهائية لوظائف الأعضاء الطبيعية وظهور وضوح الوعي.

الاختلافات الرئيسية بين نوم NREM ونوم REM

يتم تنفيذ نوم NREM و REM وظائف مختلفة. خلال كل مرحلة، يتصرف جسم الإنسان بشكل مختلف. في كثير من الأحيان، يكون سلوك الشخص النائم فرديًا بحتًا، ومع ذلك، هناك خصائص مميزة لجميع الأشخاص، والتي يتم عرضها في الجدول.

صفة مميزة		مرحلة سريعة
حالة الجهاز العصبي اللاإرادي	العمل النشط للغدة النخامية. تسريع تخليق معظم الهرمونات	تثبيط ردود الفعل في الحبل الشوكي. ظهور إيقاعات الدماغ السريعة. زيادة معدل ضربات القلب. ظهور "العاصفة الخضرية"
درجة حرارة الدماغ	انخفاض بمقدار 0.2-0.3 درجة مئوية	زيادة بمقدار 0.2-0.4 درجة مئوية بسبب تدفق الدم وزيادة التمثيل الغذائي
ميزات التنفس	بصوت عالٍ وعميق، هناك نقص في الإيقاع	التنفس غير المنتظم والسريع في كثير من الأحيان مع تأخير بسبب الأحلام
حركات مقلة العين	في بداية المرحلة - بطيئة، في النهاية - غائبة تقريبا	هناك حركة سريعة مستمرة
أحلام	الأحلام نادرة، إذا كانت موجودة فهي موجودة شخصية هادئة. من الصعب أن نتذكرهم	الصور والأحلام المشرقة والغنية، كقاعدة عامة، تحتوي على الكثير الإجراءات النشطة. تذكرت جيدا
الصحوة	يرتبط بحالة الاكتئاب والشعور بالتعب. الاستيقاظ الشديد بسبب عدم اكتمال العمليات الكيميائية خلال المرحلة البطيئة	الاستيقاظ في بداية المرحلة يسبب التعب العقلي. في النهاية - خفيف وسريع، يستيقظ الجسم مرتاحًا. في هذه الحالة تكون الحالة مبهجة والمزاج جيد

على الرغم من الاختلاف الكبير في طبيعة مراحل النوم البطيء والسريع، إلا أن كلاهما لهما علاقة فسيولوجية ووظيفية وكيميائية حيوية عميقة وهما نتيجة العمل المشترك للجهازين العصبيين الودي والباراسمبثاوي.

ينظم نوم الموجة البطيئة إيقاعات داخليةمناطق وهياكل الدماغ، تساهم بسرعة في تزامنها وعملها المتناغم.

الحلم، مثل كل الأشياء الجميلة، سينتهي عاجلاً أم آجلاً. تعتمد الحالة الجسدية والنفسية والعاطفية للشخص على مرحلة النوم التي حدثت فيها الاستيقاظ.

الشيء الأكثر إزعاجًا هو الاستيقاظ في المرحلة البطيئة عندما تدخل مرحلة عميقة. أفضل وقتستكون الاستيقاظ هي الفترة الفاصلة بين نهاية نوم حركة العين السريعة ونهاية المرحلة الأولى من الدورة التالية. انهض أثناء نشاطك مرحلة سريعةلا ينصح.

إذا كان الشخص ينام جيدا، فهو مليء بالطاقة والبهجة ومعنويات عالية. يحدث هذا غالبًا في نهاية الحلم.

خلال هذه الفترة تنشط حواسه، ويستجيب الإنسان جيداً للعوامل الخارجية المهيجة التي تساهم في الاستيقاظ:

1. ضوء من النافذة.
2. أصوات من الشارع أو الموسيقى.
3. التغيرات في درجة الحرارة المحيطة.

إذا استيقظت على الفور، فسوف تشعر أنك ممتاز. ولكن، إذا تخطيت هذه المرة وأخذت قيلولة أكثر قليلاً، فيمكن أن "ينسحب" الجسم إلى دورة بطيئة أخرى.

غالبًا ما نستيقظ قبل وقت قصير من المنبه. وهذا ليس مفاجئًا: فالجسم نفسه يضبط "" الساعة الداخلية"في ظل الروتين اليومي وتحدث الدورات بتسلسل بحيث تنتهي المرحلة السريعة في وقت قريب من لحظة عمل الساعة الاصطناعية.

إذا أخبرت نفسك في هذه اللحظة أن مثل هذه الصحوة حدثت قبل الموعد المحدد، فيمكنك النوم مرة أخرى والاستيقاظ في مرحلة عميقة، مما يدمر يومك التالي بأكمله.

ولذلك فإن أفضل الصحوة هي تلك التي تحدث بشكل مستقل، دون أي عوامل خارجية. لا يهم ما هو الوقت. إذا كان الجسد يرمز لنا أنه حصل على قسط كاف من النوم، فلا يمكننا أن نصم عن مثل هذه الرسالة.

ومع ذلك، في الآونة الأخيرة " المنبهات الذكية"، والتي يتم توصيلها عبر أجهزة استشعار لاسلكية بجسم الإنسان. يقرأون معلمات الجسم ويستخدمونها لتحديد وقت الاستيقاظ - في نهاية نوم حركة العين السريعة أو أثناء الانتقال منه إلى الحالة المتوسطة.

على أية حال، حتى لو كان الاستيقاظ سهلا، فلا تتسرع في القفز من السرير. يحتاج الجسم إلى إعطاء بضع دقائق لتكييف جميع أنظمته مع اليوم الجديد. الشيء الرئيسي في هذه العملية هو عدم النوم مرة أخرى، والتفكير في بعض الأفكار، والاستعداد لليوم الجديد والمضي قدمًا!

يعد النوم من أكثر العمليات الغامضة والأكثر أهمية التي تحدث في أجسامنا. نقضي ثلث حياتنا في هذه الحالة. علاوة على ذلك، إذا كنت محروما من الراحة الليلية حتى لفترة قصيرة من الزمن، فهذا محفوف بتطور الاضطرابات العصبية وتعطيل وظائف الجسم المهمة.

اليوم، بفضل العمل الهائل الذي قام به العلماء، أصبح من الممكن عزل ودراسة نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM) بالتفصيل. وكل مرحلة من هذه المراحل مصحوبة بميزات معينة سنناقشها بمزيد من التفصيل.

الراحة هي أهم عنصر في حياة كل شخص. خلال هذه الحالة، يرتاح الجسم، ويقوم الدماغ بمعالجة المعلومات التي يتلقاها خلال النهار. عندما تبدأ مرحلة نوم الموجة البطيئة، يتم دمج المواد المستلمة والمدروسة بشكل أفضل في الذاكرة.

والمرحلة السريعة تصمم الأحداث القادمة على مستوى اللاوعي. بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم الطويل ليلاً يعيد الجهاز المناعي وينشط الخلايا الليمفاوية لمحاربة الالتهابات الفيروسية.

إذا قاطعت الباقي، ستتحقق دورة واحدة فقط، وبالتالي لن يرتاح جسم الإنسان. وهذا يعني أن أداء الدماغ لن يتم تحديثه.

بالإضافة إلى العمليات الفسيولوجية مثل:

• يتم استعادة توازن السوائل.
• تبدأ عملية تطهير الجسم بإزالة الرطوبة الزائدة؛
• يتم تصنيع بروتين الكولاجين الذي يساعد على تقوية جلدوالمفاصل؛
• يمتص الجسم الكالسيوم.

وتتميز كل من هذه العمليات بالمدة. ولهذا السبب، يطرح السؤال حول المدة التي يستغرقها الجسم للتعافي بالكامل. إذا نمت 8 ساعات يومياً، سيشعر الإنسان بالراحة.

فسيولوجيا النوم البشري

الراحة الليلية اليومية أمر حيوي لجسم الإنسان. علاوة على ذلك، فإن النوم في بعض المواقف يكون أكثر أهمية من الطعام. بضعة أيام فقط من الأرق تثير ظهور الأعراض التالية:

• التهيج؛
• عدم الاستقرار العاطفي؛
• يصاب الشخص بهفوات في الذاكرة.
• قلة النوم تثير التخلف العقلي.
• يتطور الاكتئاب.

هام: إذا قضى الإنسان حوالي 11 يومًا دون راحة ليلية، تبدأ في جسده عمليات لا رجعة فيها تؤدي إلى الوفاة.

عادة، يجب أن ينام الشخص البالغ من 4 إلى 8 ساعات. علاوة على ذلك، فإن هذه البيانات مقارنة، لأنه من الضروري مراعاة نسبة التعب البشري. إذا تم تلقي قدر كبير من النشاط البدني خلال النهار، فمن المستحسن زيادة وقت الراحة الفسيولوجية.

ملامح المرحلة البطيئة

يتم تصنيف نوم حركة العين غير السريعة إلى 4 مراحل، مثل:

• قيلولة؛
• مغزل النوم؛
• نوم دلتا؛
• نوم دلتا عميق.

قيلولة

عندما يدخل الشخص في حالة من النعاس، فإنه يقوم بمراجعة الأفكار وإعادة المواقف الحالية التي ظهرت خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك، يبحث الدماغ عن الحلول الصحيحة للوضع الحالي. في معظم الحالات يكون لدى الشخص أحلام يرى فيها تعريفًا للمشكلة الحالية.

مغازل نائمة

بعد مرحلة النعاس تأتي مغازل النوم. تتميز هذه المرحلة بالتناوب بين إغلاق اللاوعي والتقبل السمعي.

نوم دلتا

وتسمى هذه المرحلة الانتقال إلى النوم العميق.

دلتا تنام بعمق

وتتميز هذه المرحلة بالعوامل التالية:

• بلادة الطاقة
• رفع أحمال ثقيلة؛
• عدم القدرة على إيقاظ الشخص النائم.

تبدأ المرحلة العميقة المعنية بعد ساعة ونصف من الذهاب إلى السرير.

هام: النوم البطيء مهم لجسم الإنسان. ينظم إيقاعات مناطق وهياكل الدماغ. وسريع، يساعد على مزامنة وتعزيز عملهم المتناغم.

وعندما ينغمس الجسم في دورة بطيئة، يتباطأ نشاط الجسم ويصعب إيقاظ الإنسان. ومع بداية المرحلة العميقة يلاحظ سرعة ضربات القلب والتنفس. وفي نفس الوقت ينخفض ​​الضغط.

يعد الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل أمرًا مهمًا نظرًا لحدوث عمليات مهمة خلال هذا الوقت، مثل:

• يتم استعادة الخلايا.
• تتحسن حالة الأعضاء الداخلية.
• يصبح جسم الإنسان أكثر صحة.

تبلغ مدة نوم الموجة البطيئة حوالي 75% من إجمالي فترة الراحة. وحوالي 25% يأتي من الراحة السريعة أثناء الليل.

سيتم تقديم أدناه جدول المقارنةالنوم السريع والبطيء، حيث يمكنك أن ترى بوضوح كيف تتغير المراحل ومقارنة هذه البيانات مع تلك الخاصة بك.

مميزات المرحلة السريعة

تسمى المرحلة السريعة أيضًا بالموجة السريعة أو المتناقضة، ولها عدد من السمات المميزة:

• الحلم الذي شوهد يتم تذكره بوضوح؛
• معدل تنفس جيد
• تنخفض قوة العضلات.
• تتوقف العضلات الموجودة في منطقة الرقبة عن الحركة.

هام: عندما تبدأ دورة جديدة، تكون فترة الراحة السريعة أثناء الليل أطول. ومع ذلك، فإن عمقها أقل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الراحة الليلية السريعة لها دورتان:

• عاطفي؛
• غير عاطفي.

خلال ليلة راحة سريعة، تتم معالجة المعلومات الواردة في اليوم السابق وتبادلها بين العقل الباطن والعقل. وهذا النوع من النوم ضروري لكي يتكيف الدماغ مع كافة التغيرات التي تحدث في الفضاء المحيط به. علاوة على ذلك، إذا تمت مقاطعة هذه المرحلة من الراحة الليلية، فقد يحدث انتهاك للنفسية البشرية.

الاختلافات بين الدورات

ما الفرق بين نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة؟ كما ذكرنا أعلاه، فإن مرحلة الراحة البطيئة لها 4 مراحل، ومرحلة الراحة السريعة لها مرحلتان فقط. وبالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من الاختلافات الأخرى. ندعوك للتعرف عليها في الجدول المقارن أدناه:

• أثناء نوم الموجة البطيئة، تكون حركات العين في البداية سلسة، وفي النهاية تتجمد، بينما أثناء المرحلة السريعة تتحرك العينان باستمرار؛
• خلال دورة بطيئة جسم الإنسانينمو بشكل أسرع لأنه يتم إنتاج هرمون النمو خلال هذه الفترة؛
• الأحلام لها طابع مختلف.
• خلال المرحلة السريعة، يستيقظ بشكل أسهل ويشعر براحة جيدة على عكس المرحلة البطيئة؛
• قد يتأخر التنفس في مرحلة الراحة الليلية البطيئة، لكن أثناء نوم حركة العين السريعة يتنفس الشخص بشكل متكرر، لأن هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها مع الأحلام؛
• تنخفض مؤشرات درجة حرارة الدماغ بدرجة بطيئة، وبدرجة سريعة يحدث العكس: يزداد تدفق الدم وترتفع درجة الحرارة.

على الرغم من الاختلافات، فإن نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة مترابطان ويعتبران نظامًا واحدًا متوازنًا. للمقارنة، خلال المرحلة البطيئة يتم تنظيم عمل هياكل الأعضاء الداخلية. وخلال الدورة السريعة يحدث إنشاء متناغم للعلاقات بين خلايا جسم الإنسان.

أفضل وقت للاستيقاظ

عاجلاً أم آجلاً، تنتهي الراحة وتأتي الحاجة إلى الاستيقاظ. ومع ذلك، من المهم التأكيد على أن حالة الشخص تعتمد بشكل مباشر على مرحلة الراحة الليلية التي حدث فيها الاستيقاظ.

كقاعدة عامة، تعتبر المرحلة العميقة من نوم الموجة البطيئة وقتًا سلبيًا للاستيقاظ. ويعتبر الوقت الأمثل للاستيقاظ هو الفترة الفاصلة بين نهاية مرحلة النوم السريعة والانتقال إلى المرحلة الأولى من المرحلة التالية.

هام: إذا حصل الإنسان على راحة كاملة، فهو مملوء بالطاقة وسيكون في مزاج جيد. كقاعدة عامة، يتم ضمان مثل هذه الحالة إذا استيقظت بعد نهاية أحلامك.

عندما تبدأ مرحلة نوم حركة العين السريعة، في هذه اللحظة يتم تنشيط كافة الحواس، وبناءً على ذلك يستجيب الإنسان بشكل جيد للعوامل الخارجية التي تساهم في استيقاظه، مثل:

• الضوء يأتي من خلال الستائر.
• أصوات غريبة قادمة من الخارج.
• التغيرات في مؤشرات درجة الحرارة المحيطة.

إذا استيقظت في هذه اللحظة، فإن صحة الرجل والمرأة والطفل ستكون ممتازة. لكن الأمر يستحق أخذ قيلولة صغيرة وسيستيقظ الشخص منهكًا بالفعل. يحدث هذا عندما يدخل الجسم في دورة بطيئة أخرى.

هام: حتى لو حدث الاستيقاظ بسهولة وإيجابية، فلا تتسرع في القفز من السرير. امنح جسمك بعض الوقت لتكييف أنظمته مع اليوم التالي. وفي الوقت نفسه، يجب الحرص على عدم النوم مرة أخرى.

كقاعدة عامة، يستيقظ جميع الناس قبل أن يرن المنبه. وذلك لأن الجسم لديه الساعة البيولوجيةوالتي تتكيف مع الروتين اليومي للشخص. لذلك، إذا استيقظت قبل الوقت المحدد، فلا تتسرع في النوم مرة أخرى، وإلا ستدخل في مرحلة عميقة وتفسد يومك بأكمله.

يعتبر الوقت الأمثل للاستيقاظ هو الفترة التي تستيقظ فيها بمفردك ويشير الجسم نفسه إلى أنك حصلت على قسط كافٍ من النوم. عندها لن تكون هناك حاجة للحساب عندما يكون من الأفضل الاستيقاظ.

ما هي عواقب الأرق؟

غالبًا ما تتعطل دورتا النوم لأسباب معينة. علاوة على ذلك، فإن الكثير من الأشخاص، الذين يعانون من مشكلة مماثلة، لا يدركون حتى أن مدة الراحة الليلية غير كافية. لكن قلة النوم لها تأثير سلبي على الحالة العامةالجسم بالأعراض التالية:

• يشعر الإنسان بالقلق من ظهور التعب واللامبالاة والخمول؛
• يتغير المزاج بشكل متكرر، وغالبا ما تحدث هجمات التهيج والدموع؛
• ينخفض ​​​​جهاز المناعة.
• ضعف الذاكرة
• يزيد وزن الجسم.
• أعطال نظام الغدد الصماء.

يبدأ جسم الإنسان تدريجيًا في عملية التدمير الذاتي. وبالإضافة إلى ذلك، أصبحت الاضطرابات النفسية أكثر وضوحا. وإذا لم تبدأ في الوقت المناسب العلاج العلاجي، العواقب يمكن أن تكون كارثية.

كيفية التخلص من الأرق

إذا انزعجت راحتك في الليل، فلا ينبغي عليك العلاج الذاتي. عليك أولا أن تحدد السبب الذي أدى إلى هذا الفشل، ثم توجيه الجهود للقضاء عليه. في بعض الأحيان يعطي جسمنا إشارات في شكل أرق حول تطور علم الأمراض.

ولذلك، فإن التشاور مع الطبيب والفحص إلزامي. علاوة على ذلك، في بعض الأحيان يكون هذا الانتهاك مفيدًا. بعد كل شيء، مع مساعدتها، من الممكن تحديد تطور علم الأمراض الخطير على الفور.

أما عن طرق العلاج فهناك عدة منها:

• العلاج من الإدمان؛
• القضاء على مشكلة الجمباز أو الرياضة الخاصة؛
• تدخل جراحي؛
• زيارة الطبيب النفسي؛
• تصحيح التغذية
• الحفاظ على نظافة النوم.
• التخطيط الكفء للروتين اليومي.

بعد القضاء على السبب الحقيقي لاضطراب النوم، ببطء و دورة سريعةسوف يعود إلى وضعها الطبيعي.

وفي الختام تجدر الإشارة إلى أن الراحة الليلية الصحية لها أهمية كبيرة في حياة الإنسان بغض النظر عن عمره. في هذا الوقت، تهدأ الجهاز العصبيوكسب المشاعر الايجابيةلليوم القادم. وتذكر أنه لا يهم كم من الوقت سيستمر الباقي. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالنشاط في الصباح.

تنقسم الراحة الليلية إلى فترات تختلف في العمليات التي تجري. النوم العميق مهم، ومعدل الشخص البالغ هو الذي يحدد مدى عمق نوم الشخص. ستتعرف من المقالة على ميزات ومدة المرحلة البطيئة.

الراحة الليلية دورية وتنقسم إلى مرحلتين: بطيئة وسريعة. البطيئة هي فترة عميقة يبدأ منها الشخص السليم في النوم. يتباطأ عمل الأعضاء، ويدخلون في حالة من الراحة، وينطفئ الجسم جزئيًا، ويستريح ويتعافى. ثم تأتي المرحلة السريعة التي يعمل فيها الدماغ ويحلم النائم. ويلاحظ تقلصات العضلات والحركات التلقائية للأطراف وحركات مقل العيون.

تتضمن الراحة الليلية عدة دورات، تتكون كل منها من فترة بطيئة وأخرى سريعة. المجموعدورات - 4-5، اعتمادا على المدة الإجمالية للنوم. تستمر المرحلة البطيئة الأولى الحد الأقصى للمبلغالوقت، ثم يبدأ في التقصير. فترة سريعة، على العكس من ذلك، يزيد. ونتيجة لذلك تتغير النسبة وقت الاستيقاظ لصالح المرحلة السريعة.

المدة والمعايير

كم من الوقت يجب أن ينام الإنسان بعمق في الليل؟ متوسط ​​مدةخلال دورة واحدة يمكن أن تتراوح من 60 دقيقة إلى 1.5-2 ساعة. المدة الطبيعية للمرحلة البطيئة هي 40-80 بالمائة من الراحة. تستمر فترة الصيام بنسبة 20-50%. كلما طالت مدة المرحلة البطيئة رجل افضلإذا تمكن من الحصول على قسط كاف من النوم، فسوف يشعر بمزيد من الراحة واليقظة.

من الواضح كم من الوقت يستمر النوم العميق، ولكن كيف نحسب المدة؟ لن يكون من الممكن إجراء القياسات باستخدام الساعة أو غيرها من أدوات القياس المعتادة، حتى بالنسبة لشخص بجوار النائم: فمن الصعب تحديد متى تبدأ المرحلة البطيئة وتنتهي. سيسمح لك مخطط كهربية الدماغ، الذي يكتشف التغيرات في نشاط الدماغ، بالحصول على نتائج دقيقة.

تعتمد كمية النوم العميق على عمر الشخص. متوسط ​​المؤشرات لمختلف الفئات العمريةمن السهل التقدير إذا قمت بإعداد جدول:

عمر	مدة الراحة الليلية	مدة المرحلة العميقة البطيئة
مولود جديد، طفل عمره شهر واحد	16-19 ساعة	10-20%
عمر الرضيع (2-6 أشهر)	14-17 ساعة	10-20%
طفل عمره سنة واحدة	12-14 ساعة	20%
طفل عمره سنتين أو ثلاث سنوات	11-13 ساعة	30-40%
الأطفال 4-7 سنوات	الساعة 10-11	ما يصل الى 40٪
المراهقون	ما لا يقل عن 10 ساعات	30-50%
البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18-60 سنة	8-9 ساعات	ما يصل إلى 70%
رجل كبير في السن يزيد عمره عن 60 عامًا	7-8 ساعات	ما يصل إلى 80%

جيد ان تعلم! يمر الدماغ عند الأطفال بمرحلة تكوينية، لذا تختلف الإيقاعات والعمليات البيولوجية عن تلك التي تميز البالغين. عند الرضع، تكون مدة الفترة البطيئة ضئيلة، ولكنها تبدأ تدريجيا في الزيادة. التغيرات العالميةتحدث حتى عمر سنتين أو ثلاث سنوات تقريبًا.

مراحل المرحلة البطيئة

وتنقسم فترة النوم ذات الموجة البطيئة، والتي تسمى النوم العميق، إلى أربع مراحل:

1. النعاس – بداية النوم، يليه النعاس الشديد‎رغبة واضحة في النوم. يعمل الدماغ ويعالج المعلومات الواردة. الأحلام ممكنة، متشابكة مع الواقع، وتكرار الأحداث التي شوهدت خلال النهار.
2. النوم، والنوم الضحل. ينطفئ الوعي تدريجياً، ويتناقص نشاط الدماغ، لكنه يستمر في الاستجابة للمحفزات الخارجية. في هذه المرحلة، من المهم توفير بيئة مريحة وهادئة، لأن أي صوت يمكن أن يثير الاستيقاظ ويمنعك من النوم والاستمرار في النوم.
3. مرحلة النوم العميق. يكون نشاط الدماغ في حده الأدنى، لكن الإشارات الضعيفة تمر عبره نبضات كهربائية. ردود الفعل والعمليات التي تحدث في جسم الإنسان تتباطأ وتتلاشى، وتسترخي العضلات.
4. نوم دلتا. يكون الجسم مرتاحًا، ولا يتفاعل الدماغ مع المحفزات الخارجية، وتنخفض درجة الحرارة، ويتباطأ التنفس والدورة الدموية.

ميزات وأهمية المرحلة البطيئة

ما مدى أهمية المرحلة البطيئة؟ عندما ينام الإنسان نوماً عميقاً، فإنه يكون في حالة راحة تامة. الليل هو الوقت المناسب لتعافي الجسم، والذي يحدث في مرحلة بطيئة. يتم تجديد موارد الطاقة والاحتياطيات اللازمة لنشاط الحياة الكامل. تسترخي العضلات وترتاح بعد العمل الطويل والتوتر والتمرين المكثف. يتم إيقاف تشغيل الدماغ عمليا، مما يسمح لك بتنظيم المعلومات الواردة خلال اليوم وتسجيلها في الذاكرة. يحدث تجديد الخلايا، مما يبطئ عملية الشيخوخة الطبيعية.

إذا كان هناك نوم عميق، يتوقف الدماغ عن الاستجابة للمنبهات، بما في ذلك الأصوات. ليس من السهل إيقاظ الشخص، وهو أمر مهم للحصول على راحة مناسبة. وإذا بدأت مدة مرحلة الصيام في الزيادة، فإن النائم سوف يستيقظ من الأصوات، أو أفعاله النعاسية اللاإرادية، أو حركات الشخص الذي يرقد بجانبه.

تساعد فترة الراحة العميقة الكاملة والصحية والتي تحدث بشكل طبيعي على تقوية جهاز المناعة وتحسين أداء الجهاز المناعي. وهذا أمر مهم بالنسبة للطفل الذي يعاني من مرض متكرر، وشخص مسن ضعيف، أثناء المرض وأثناء مرحلة الشفاء.

مهم! تعتمد حالة جسم الإنسان وصحته وقدراته الفكرية على مدة النوم العميق. لذلك، تصبح الراحة الجيدة أثناء الليل ضرورية من قبل أحداث مهمةأثناء المرض أو أثناء فترة إعادة التأهيل.

التغيرات التي تحدث في الجسم

خلال العميق نوما هنيئايتم ملاحظة عدد من التغييرات في جسم الإنسان:

1. ترميم خلايا أنسجة الجسم. إنهم متجددون ومتجددون وأعضاء تالفة تسعى إلى الحصول على حالة صحيحة من الناحية الفسيولوجية.
2. تخليق هرمون النمو، الذي يؤدي إلى عملية الهدم. أثناء عملية الهدم، لا يتم تكسير المواد البروتينية، ولكنها تتشكل من الأحماض الأمينية. وهذا يساعد على استعادة وتقوية العضلات، وتكوين خلايا صحية جديدة، والتي تشكل البروتينات عناصر بناء لها.
3. استعادة الموارد الفكرية وتنظيم المعلومات الواردة خلال فترة الاستيقاظ.
4. تقليل وتيرة الاستنشاق. لكنها تصبح عميقة، مما يتجنب نقص الأكسجة ويضمن تشبع الأعضاء بالأكسجين.
5. تطبيع عمليات التمثيل الغذائي، واستقرار ردود الفعل التي تحدث في جسم الإنسان.
6. التجديد احتياطيات الطاقة، استعادة الأداء اللازم.
7. تقليل معدل ضربات القلب، مما يساعد عضلة القلب على التعافي والانقباض بشكل نشط خلال اليوم التالي.
8. تباطؤ الدورة الدموية بسبب انخفاض معدل ضربات القلب. تكون الأعضاء في حالة راحة وتقل الحاجة إلى العناصر الغذائية.

أسباب اضطرابات مرحلة النوم العميق والقضاء عليها

التغييرات في مدة النوم العميق ممكنة. يطول مع فقدان الوزن السريع بعد الشدة النشاط البدنيمع الانسمام الدرقي. يتم تقصير المدة في الحالات التالية:

• حالة خفيفة أو معتدلة تسمم الكحول(الأشياء الثقيلة تجعل النوم عميقاً، ولكنها تعطله: ومن الصعب إيقاظ السكران، مع أن الراحة لا تكتمل)؛
• الإجهاد الذي تعاني منه خلال النهار.
• الاضطرابات العاطفية والعقلية: الاكتئاب والعصاب والاضطراب ثنائي القطب.
• الإفراط في تناول الطعام، وتناول الأطعمة الثقيلة في الليل.
• الأمراض التي يصاحبها عدم الراحة و الأحاسيس المؤلمةأسوأ في الليل.
• ظروف الراحة غير المواتية: الضوء الساطع، والأصوات، والرطوبة العالية أو المنخفضة، ودرجات حرارة الغرفة غير المريحة، ونقص الهواء النقي.

للقضاء على اضطرابات النوم التعرف على أسبابها والعمل على معالجتها. في بعض الأحيان يكون التغيير في الروتين اليومي وتغيير مجال النشاط والتطبيع كافيا الحالة العاطفية. في حالة المرض يجب أن يصف الطبيب العلاج بعد إجراء فحص شامل. لشديد أمراض عقليةيوصى بمضادات الاكتئاب والعلاج النفسي.

ولزيادة مدة المرحلة البطيئة وجعل النوم العميق طويلاً وسليماً وصحياً، ينصح علماء النوم باتباع النصائح التالية:

1. ستحقق زيادة في المرحلة البطيئة إذا قمت بتأسيس واتباع روتين يومي وحافظت على التوازن بين الراحة واليقظة.
2. حاول زيادة نشاطك البدني. قد تكون التمارين الخفيفة قبل النوم فكرة جيدة.
3. لزيادة المرحلة البطيئة، التخلي عن العادات السيئة.
4. توفير ظروف مريحة في غرفة النوم: قم بتهويتها وتغطية النوافذ بستائر سميكة وأغلق الباب واحمي نفسك من الأصوات الدخيلة.
5. لزيادة مدة المرحلة البطيئة، لا تفرط في تناول الطعام قبل النوم، واقتصر على الوجبات الخفيفة.

• وفي المرحلة البطيئة تظهر اضطرابات النوم: سلس البول الليلي(التبول اللاإرادي)، المشي أثناء النوم، التحدث أثناء النوم.
• إذا استيقظ الإنسان سريع النوم وفي مرحلة نوم عميق فجأة، فإنه لن يتذكر أحلامه وسيشعر بالنعاس والضياع. وهذا ما تؤكده آراء الناس. في الوقت نفسه، يمكن أن تحلم الأحلام، لكن لن يكون من الممكن إعادة إنتاجها وتفسيرها بمساعدة كتاب الأحلام.
• لقد أثبتت التجارب أن القضاء بشكل مصطنع على مرحلة النوم البطيء هو بمثابة ليلة بلا نوم.
• كل شخص لديه معايير فردية وخصائص النوم. لذلك، احتاج نابليون إلى 4-5 ساعات، وكان أينشتاين ينام لمدة عشر ساعات على الأقل.
• تم إنشاء علاقة بين النوم العميق وعمل نظام الغدد الصماء ووزن الجسم. عندما يتم تقصير المرحلة البطيئة، ينخفض ​​مستوى هرمون النمو المسؤول عن النمو، مما يؤدي إلى تباطؤ نمو العضلات وزيادة الدهون (بشكل رئيسي في منطقة البطن).

تعتمد معايير النوم العميق على العمر ونمط الحياة. لكن اتباع بعض التوصيات والروتين الليلي الأمثل سيسمح لك بالنوم بشكل سليم والشعور بالانتعاش بعد الاستيقاظ.

يكون العملية الفسيولوجيةحيث يكون الإنسان (وكذلك الثدييات والأسماك والطيور وبعض الحشرات) في حالة تختلف جذريًا عن حالة اليقظة. هذا الشرطتتميز بتغير الوعي، وانخفاض المستوى نشاط المخوردود الفعل على المحفزات الخارجية. يختلف النوم الطبيعي اختلافًا كبيرًا عن حالات مماثلة مثل الغيبوبة وتعليق الرسوم المتحركة والإغماء والنوم تحت تأثير التنويم المغناطيسي والنوم الخامل. إلى جانب النوم بالمعنى المعتاد للكلمة (أي النوم ليلاً)، تسمح بعض الثقافات بوجود ما يسمى بالراحة أثناء النهار أو القيلولة. القيلولة القصيرة خلال النهار هي جزء من تقاليد العديد من الشعوب. وفقًا لنتائج الأبحاث الجارية، يمكن للقيلولة المنتظمة بعد الظهر أن تقلل بشكل كبير (بنسبة 40٪ تقريبًا) من خطر الإصابة بنوبة قلبية. باختصار، النوم هو أهم عنصر في حياة الإنسان، وبناءً على اقتراح الباحثين، منذ عام 2008، يتم الاحتفال كل ثالث جمعة من الشهر الأول من فصل الربيع بيوم النوم.

الوظائف الأساسية للنوم

بفضل النوم يحصل الجسم على الراحة اللازمة. أثناء النوم، يعالج الدماغ المعلومات المتراكمة خلال النهار. يتيح لك ما يسمى بالنوم البطيء استيعاب المواد المدروسة بشكل أفضل وتثبيتها في الذاكرة. يوفر نوم حركة العين السريعة القدرة على محاكاة الأحداث القادمة على مستوى اللاوعي. وظيفة هامةكما يعد النوم بمثابة استعادة لجهاز المناعة لدى الإنسان من خلال تنشيط نشاط الخلايا اللمفاوية التائية التي تقاومه اصابات فيروسيةومحاربة نزلات البرد.

فسيولوجيا عملية النوم

يمكن أن يستمر النوم الصحي من 4 إلى 8 ساعات. ومع ذلك، فإن هذه المؤشرات ذاتية تماما، لأن مدة النوم تعتمد عليها التعب الجسديشخص. قد يتطلب قدر كبير من العمل المنجز خلال النهار راحة أطول أثناء الليل. النوم الطبيعي دوري ومطلوب إلى جسم الإنسانمرة واحدة على الأقل في اليوم. تسمى دورات النوم بإيقاعات الساعة البيولوجية. كل 24 ساعة، يتم إعادة تعريف إيقاعات الساعة البيولوجية. العامل الأكثر أهميةأثناء النوم، تعتبر الإضاءة. يعتمد تركيز البروتينات المعتمدة على الضوء في الجسم على دورتها الطبيعية. عادة، الدورة اليوميةويرتبط بطول ساعات النهار. قبل أن يبدأ النوم مباشرة، يشعر الإنسان بالنعاس والنعاس نشاط المخيتناقص، ويلاحظ أيضا تغير في الوعي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص الذي يكون في حالة نعاس لديه انخفاض في الحساسية الحسية، وهو انخفاض معدل ضربات القلبوالتثاؤب وكذلك انخفاض الوظيفة الإفرازية للغدد الدمعية واللعابية. مرة اخرى السمة الفسيولوجيةفالنوم عملية تسمى "العاصفة الخضرية" أي: عند ملاحظة أشكال مختلفة من عدم انتظام ضربات القلب، زيادة أو نقصان في ضغط الدم، زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وإفراز الغدد الكظرية، وانتصاب البظر والقضيب.

هيكل عملية النوم

وينقسم أي نوم إلى عدة مراحل، تتكرر بنمط معين طوال الليل (بطبيعة الحال، بشرط أن يكون الجدول اليومي طبيعيا تماما). تعتمد كل مرحلة من مراحل النوم بشكل مباشر على نشاط بنية دماغية معينة. المرحلة الأولى من النوم هي نوم الموجة البطيئة (Non-REM). مدة النوم غير حركة العين السريعة هي من 5 إلى 10 دقائق. ويلي ذلك المرحلة الثانية، وتستمر حوالي 20 دقيقة. خلال 30-45 دقيقة القادمة، لوحظت 3 و 4 مراحل أخرى من النوم. بعد ذلك، يقع الشخص مرة أخرى في المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة، وفي نهايتها يحدث نوم حركة العين السريعة السريع (الحلقة 1). هذا هو ما يقرب من 5 دقائق. جميع المراحل المذكورة أعلاه هي دورة النوم الأولى، والتي تستمر من 90 إلى 100 دقيقة. بعد ذلك، تتكرر الدورة مرة أخرى، ولكن في نفس الوقت تقل مراحل نوم الموجة البطيئة، وعلى العكس من ذلك، تزداد مراحل نوم حركة العين السريعة. عادة، تنتهي دورة النوم الأخيرة بحلقة من نوم حركة العين السريعة، والتي تستمر في بعض الحالات حوالي ساعة واحدة. النوم الكامليتضمن 5 دورات كاملة. عادةً ما يتم تقديم التسلسل الذي تتبع فيه مرحلة واحدة من دورة النوم مرحلة أخرى، بالإضافة إلى مدة كل دورة، في شكل تنويم مغناطيسي. يتم تنظيم دورة النوم عن طريق مناطق معينة من القشرة الدماغية، وكذلك الموقع الأزرق الموجود في جذعها.

ما هو نوم الموجة البطيئة؟

يستمر نوم حركة العين غير السريعة (المعروف أيضًا باسم النوم التقليدي) من 80 إلى 90 دقيقة ويحدث مباشرة بعد أن ينام الشخص. يتم ضمان تكوين وتطور النوم البطيء من خلال الأجزاء الأمامية من منطقة ما تحت المهاد ونواة الرافي ونواة المهاد غير المحددة و الجزء الأوسطالجسر (ما يسمى بمركز الفرامل Moruzzi). في المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة، يتناقص إيقاع ألفا، ويتحول إلى إيقاعات ثيتا بطيئة منخفضة السعة، تساوي إيقاع ألفا أو تتجاوزه. يكون الشخص في حالة نعاس (نصف نائم)، وتحدث هلاوس تشبه الحلم. يتناقص نشاط العضلات، وينخفض ​​معدل ضربات القلب والتنفس، وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي، وتتحرك مقل العيون ببطء. في هذه المرحلة من النوم، يتم تشكيل حلول للمشكلات التي تبدو غير قابلة للحل أثناء اليقظة. بواسطة على الأقل، قد ينشأ الوهم بوجودهم. قد تتضمن المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة أيضًا هزات تنويمية.

في المرحلة الثانية من نوم غير حركة العين السريعة (عادةً ما يكون هذا نومًا خفيفًا وضحلًا)، يحدث انخفاض إضافي في نشاط العضلات، ويتباطأ معدل ضربات القلب، وتنخفض درجة حرارة الجسم، وتصبح العيون بلا حراك. المرحلة الثانية تصل إلى 55% تقريبًا من إجمالي وقت النوم. وتستمر الحلقة الأولى من المرحلة الثانية حوالي 20 دقيقة. يظهر مخطط كهربية الدماغ في هذه اللحظة إيقاعات ثيتا السائدة وإيقاعات سيجما الناشئة (ما يسمى "مغازل النوم")، والتي هي في الأساس إيقاعات ألفا السريعة. في لحظة ظهور إيقاعات سيجما، ينطفئ الوعي. ومع ذلك، أثناء فترات التوقف المؤقت بين إيقاعات سيجما، والتي تحدث بتردد يتراوح من 2 إلى 5 مرات في الدقيقة، يمكن إيقاظ الشخص بسهولة.

في المرحلة الثالثة من نوم الموجة البطيئة، لا يزيد العدد الإجمالي لإيقاعات دلتا عن 50%. وفي المرحلة الرابعة يتجاوز هذا الرقم 50%. المرحلة الرابعة هي النوم البطيء والعميق. في كثير من الأحيان يتم الجمع بين المرحلتين الثالثة والرابعة ويطلق عليهما نوم دلتا. من الصعب للغاية إيقاظ الشخص أثناء نوم الدلتا. تظهر الأحلام عادة في هذه المرحلة (تصل إلى 80%). قد يبدأ الشخص في التحدث، وقد يحدث المشي أثناء النوم، وقد تحدث كوابيس وقد يتطور سلس البول. وفي الوقت نفسه، عادة لا يتذكر الشخص أيًا مما سبق. المرحلة الثالثة تستمر من 5 إلى 8% من إجمالي مدة النوم، والمرحلة الرابعة تستغرق من 10 إلى 15% من إجمالي فترة النوم. المراحل الأربع الأولى من نوم الموجة البطيئة شخص طبيعيتستمر من 75 إلى 80٪ من إجمالي مدة هذه العملية الفسيولوجية. وفقا للباحثين، يوفر النوم غير حركة العين السريعة التعافي الكاملالطاقة المستهلكة يوميا. بالإضافة إلى ذلك، تتيح لك مرحلة النوم ذات الموجة البطيئة تسجيل ذكريات واعية ذات طبيعة تقريرية في ذاكرتك.

ما هو نوم الريم؟

ويسمى نوم حركة العين السريعة أيضًا نوم حركة العين السريعة، أو النوم المتناقض، أو نوم الموجة السريعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاسم المقبول عمومًا هو مرحلة REM (حركة العين السريعة). تستمر مرحلة حركة العين السريعة من 10 إلى 15 دقيقة وتتبع مرحلة نوم غير حركة العين السريعة. تم اكتشاف نوم حركة العين السريعة في عام 1953. المراكز المسؤولة عن نوم حركة العين السريعة هي: الأكيمة العلوية والتكوين الشبكي للدماغ المتوسط، والموضع الأزرق، وكذلك النوى (الدهليزية) للنخاع المستطيل. إذا نظرت إلى مخطط كهربية الدماغ في هذه اللحظة، فيمكنك رؤية تقلبات نشطة جدًا في النشاط الكهربائي، والتي تكون قيمها أقرب ما يمكن إلى موجات بيتا. أثناء نوم حركة العين السريعة، يكون النشاط الكهربائي للدماغ مطابقًا تقريبًا لحالة اليقظة. ومع ذلك، في هذه المرحلة يكون الشخص بلا حراك تمامًا، حيث أن قوة عضلاته صفر. في الوقت نفسه، تتحرك مقل العيون بنشاط تحت الجفون المغلقة، وتتحرك بسرعة مع دورية معينة. إذا أيقظت شخصًا في مرحلة حركة العين السريعة، فهناك احتمال بنسبة 90% أن يحلم بحلم مثير وحيوي.

كما هو مذكور أعلاه، يعكس مخطط كهربية الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة تنشيط نشاط الدماغ ويشبه بشكل أكبر مخطط كهربية الدماغ في المرحلة الأولى من النوم. تستمر الحلقة الأولى من مرحلة حركة العين السريعة من 5 إلى 10 دقائق وتحدث بعد 70 إلى 90 دقيقة من نوم الشخص. طوال فترة النوم بأكملها، تصبح مدة الحلقات اللاحقة من نوم حركة العين السريعة أطول بشكل متزايد. يمكن أن تستمر الحلقة الأخيرة من نوم حركة العين السريعة لمدة تصل إلى ساعة واحدة. تبلغ مدة نوم حركة العين السريعة لدى البالغين الأصحاء حوالي 20-25% من إجمالي وقت النوم. ومن دورة إلى أخرى، تصبح مرحلة نوم حركة العين السريعة أطول فأطول، وعلى العكس من ذلك، يتناقص عمق النوم. اضطرابات نوم الموجة البطيئة ليست خطيرة بالنسبة للنفس مثل انقطاع مرحلة حركة العين السريعة. إذا انقطع أي جزء من نوم حركة العين السريعة، فيجب تجديده في إحدى الدورات اللاحقة. أثبتت التجارب التي أجريت على الفئران التأثير الضار لمرحلة حركة العين السريعة المفقودة على هذه الثدييات. وبعد 40 يومًا، مات الفأر المحروم من نوم حركة العين السريعة، بينما استمرت القوارض المحرومة من نوم الموجة البطيئة في العيش.

هناك فرضية مفادها أنه خلال مرحلة حركة العين السريعة، يعمل الدماغ البشري على تنظيم المعلومات الواردة خلال اليوم. نظرية أخرى هي أن نوم حركة العين السريعة مهم بشكل خاص للأطفال حديثي الولادة، حيث يوفر التحفيز العصبي الذي يعزز تكوين وتطور الجهاز العصبي.

مدة النوم

مدة النوم الطبيعييمكن أن تختلف من 6 إلى 8 ساعات يوميا. لكن هذا لا يستبعد الانحرافات الكبيرة في اتجاه أو آخر (4-10 ساعات). إذا لوحظت اضطرابات النوم، فيمكن أن تكون مدتها عدة دقائق أو عدة أيام. وعندما تكون مدة النوم أقل من 5 ساعات فإن ذلك يعتبر انتهاكا لبنيته مما قد يؤدي إلى تطور الأرق. إذا حرمت شخصًا من النوم، فسوف يفقد وعيه وضوح الإدراك في غضون أيام قليلة، وستظهر رغبة لا تقاوم في النوم، وسيتم ملاحظة "الانخفاضات" في ما يسمى بالحالة الحدودية بين النوم واليقظة.

أحلام

إلى جانب العملية الفسيولوجية المقابلة، تعني كلمة "النوم" أيضًا سلسلة من الصور التي تنشأ في مرحلة نوم حركة العين السريعة، وفي بعض الحالات، يتذكرها الشخص. يتشكل الحلم في وعي الشخص النائم، ويتكون من مجموعة متنوعة من الصور الملموسة والبصرية والسمعية وغيرها من الصور المتصورة ذاتيًا. عادة لا يكون الشخص الذي يحلم على علم بأنه في حالة حلم. ونتيجة لذلك، ينظر إلى الحلم على أنه حقيقة موضوعية. أحد الأنواع المثيرة للاهتمام من الأحلام هو الأحلام الواضحة التي يفهم فيها الشخص أنه يحلم وبالتالي يمكنه التحكم في تطور الحبكة في الحلم. يُعتقد أن الأحلام متأصلة في مرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي تحدث مرة كل 90-120 دقيقة. تتميز هذه المرحلة بحركة مقل العيون السريعة، وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس، وتحفيز الجسر، بالإضافة إلى استرخاء العضلات الهيكلية على المدى القصير. ووفقا لنتائج الأبحاث الحديثة، قد تكون الأحلام أيضا سمة من سمات مرحلة النوم البطيء الموجة. وفي الوقت نفسه، فهي أقل عاطفية ولا تدوم طالما تحلم حركة العين السريعة.

أمراض النوم

جميع أنواع اضطرابات النوم شائعة جدًا. على سبيل المثال، يمكن أن يكون سبب الأرق (الأرق) الذهان والاكتئاب والعصاب والصرع والتهاب الدماغ وغيرها من الأمراض. انقطاع التنفس هو اضطراب في التنفس لدى الشخص النائم، ويمكن أن تكون أسبابه ميكانيكية أو نفسية المنشأ. تتشكل وتتطور اضطرابات النوم مثل المشي أثناء النوم والكوابيس والصرع وصرير الأسنان على أساس العصاب. أمراض مثل النوم السباتي والخدار و شلل النومهي من بين أكثر اضطرابات شديدةينام. في حالة وجود أي عوامل مثيرة للقلق مرتبطة بالانحرافات الواضحة في بنية النوم، يجب عليك طلب المساعدة من أخصائي.

المنومات الدوائية

تنظيم النوم باستخدام العوامل الدوائيةويجب أن تتم تحت إشراف الطبيب. في الوقت نفسه، يجب أن نتذكر أن الاستخدام طويل الأمد للحبوب المنومة يقلل من فعالية الأخير. في الآونة الأخيرة نسبيا، شملت مجموعة المهدئات الأدوية - المورفين والأفيون. كما تم استخدام الباربيتورات كحبوب منومة لفترة طويلة. واحدة من الأكثر تقدمية هذه اللحظةيعتبر الميلاتونين دواء. العلاج الفعال للأرق هو تناول مكملات المغنيسيوم، التي تعمل على تحسين النوم وتعزيز إنتاج الميلاتونين.

دراسة النوم

وفقا للباحثين البارزين في الماضي والحاضر، يلعب النوم دورا أكثر أهمية لجسم الإنسان من الطعام. في النصف الثاني من القرن العشرين، تم تطوير تقنيات تسجيل نشاط العضلات (EMG)، والدماغ (EEG)، والعينين (EOG)، وبعد ذلك أصبح من الممكن صياغة أفكار حول بنية النوم وطبيعته، والتي لم يدحض أحد حتى الآن.