1. Бадеми- отличен източник на енергия, който съдържа много протеини и въглехидрати. Сервирайте като питателна и полезна закуска между основните хранения.
2. Ябълки.Различен ниско съдържание Калории, както и голям брой антиоксиданти и витамини.
3. Авокадо. Съдържа полезен ненаситен мастна киселинакоито лесно се абсорбират от тялото и дълго време инхибират чувството на глад.
4. боб. Много питателна, тъй като съдържа много протеини. Препоръчваме да го замените калориите и вредните картофи.
5. български чушки.Леки, полезни, вкусни - сладки български чушки Доволен не само с техните кулинарни колектори и ярки цветове, но и с голям брой витамин С.
6. Боровинство.100 g боровинки съдържат 4 грама ценна тъкан, маса на антиоксиданти и само 80 килокалории.
7. Броколи и карфиол. Те намаляват риска от развитие на рак на дебелото черво, белите дробове и стомаха.
8. Канела.Вместо захар в чай \u200b\u200bи кафе, препоръчваме да добавите малко канела. Това не само ще направи напитки повече диетични, но ще им помогне бързо да ги асимилират.
9. Кафе. Вярвате или не, но чашата на кафето помага да се изгори до 50 килокалории. Основното нещо е да не се добавя захар и мазен крем към него, а след това всички ползи няма да го направят.
10. Яйца. Зашитното яйце (или пашу) с тост сутринта е отлично начало сутрин, с шанс да не искате да ядете преди обяда.
11. Грейпфрут. Продуктът, който съдържа изключително малко калории и в същото време помага за ускоряване на метаболизма.
12. Естествено кисело мляко. Най-добрият източник на калций и протеини.
13. Зелен чай. Нищо чудно, че е признат за първи от 10 продукта, които допринасят за здравето и дълголетието. Зеленият чай е богат на антиоксиданти, които помагат да изглеждат по-млади и по-здрави, както и витамини А, групи B, C, E, F, K, R, U.
14. Овесена каша. Един от най-добри пътища Започнете деня - прави овесената каша с плодове. Овесни люспи Нормализирайте коагулацията на кръвта, помогнете на работата на червата, контролирайте абсорбцията на мазнините от тялото.
15. зехтин. Тя не съдържа само маса полезни веществаНо също така помага на тялото ни да абсорбира мазнините витамини.
16. Круши. Съдържат още повече фолиева киселинаот боровинки. Също така богат на калий и йога, което ги прави особено полезни за сърцето.
17. Сьомга. Въпреки че е мастна риба, която е част от омега-3 мастните киселини, не увреждат фигурата, но напротив, много полезна за храносмилането, мозъчна дейност и здравето на сърдечно-съдовата система.
18. Доматите.Ще бъдете приятно изненадани от количеството витамин С в домати - 100 грама от този зрял зеленчук на тримесечие покриване на нуждата от възрастен. Също така, домати съдържат калий, магнезий, желязо, цинк, калций, фосфор и органични киселини, които са необходими от нашето тяло за нормална работа.
19. Вода.Източник жизненоважна енергиякоето пуска всички процеси в нашето тяло, помага на обмена на вещества, осигурява необходимата влага, кожа, нокти. Като цяло какво да кажа тук. Това е вода.
20. овесена каша.Те са най-добрите източници Енергия, фибри, микроелементи и витамини. Подхранващ I. здравословна хранаТова няма да навреди на диета.
Процесът на загуба на тегло в нашето съзнание е здраво свързан с мъката във фитнеса и полудуващо съществуване. Всъщност всичко не е толкова лошо. Доказано е, че твърдото и безсмислено ограничение в храната не дава резистентен резултат. Човекът губи мускулно теглои мазнините остават на нейно място. В допълнение, той бързо води до забавяне на метаболизма, тялото отчаяно предпазва протеиновите мускулни тъкани, от които се нуждаят, и следователно по-нататъшната загуба на тегло ще бъде почти невъзможна. Всъщност въпросът е погрешен. Много е по-добре да попитате какво да ядете, за да отслабнете, защото има редица продукти, които всъщност улесняват процеса на отслабване, действайки според правилото "Колкото повече ядете, толкова повече губите тегло". Право Ration Укрепва мускулите и това от своя страна влияе върху процеса на загуба на тегло.
Най-добрите продукти за отслабване: яйца и риба
Всъщност, говорейки, че трябва да ядете, за да отслабнете, трябва да запомните необходимостта от протеин. Вместо да се възползват безполезни въглехидрати или тежки мазнини, е много по-добре да се изберат необходимите източници на протеин. От цялата гама продукти най-добре е да се изберат яйца. В допълнение към протеина, има съществени витамини, както и холестерол, който помага за увеличаване на тестостеронния хормон.
Вторият продукт от поредицата "Какво да ядем, за да отслабнете" е риба и морски дарове. Зашеметяващ сам хранителни свойства Продуктът е отличен източник на протеин, както и полезни мастни групи от омега-3.
Кисели млечни продукти и йогурти
Вече няма нищо разумно да се говори за тяхната полза. Но трябва да се добави, тъй като днес говорим да ядем, за да отслабвам, трябва да разберете, че трябва да изберете само обезмаслени йогурти без сладки добавки. Всички плодови пълнители намаляват производителността. Вместо кисело мляко, кефир, Ryazhenka или дори Prokobivash са напълно подходящи. Тези прекрасни продукти нормализират процесите на храносмилането, което означава, че процесът на загуба на тегло ще отиде в правилната посока.
Месо и петрол
Тези вредни продукти са жизненоважни за нашето тяло. Но днес ние избираме всички полезни продукти какво трябва да ядете, за да отслабнете. Следователно трябва да се отбележи продуктът номер едно зехтин. Изберете само студен пресован продукт висока степен Почистване. Това е такова масло, което ще помогне да се отървете от не само от мастни натрупвания, но и от различни заболявания (например сърдечно-съдови и дори онкологични).
От месни продукти червеното месо може да се счита за най-полезно. Това е предимно младо агнешко и говеждо месо. Това е богато полезни мазнини и протеин, желязо, креатин, протеин и много други полезни вещества. Но не можете да забравите, че трябва да е в ограничено количество И заедно с пресни зеленчуци. В допълнение, отличното сателитно намаление е пилешки гърди. Това е продукт с отрицателна калория.
Зелените и плодовете
Със сигурност да зададете въпроса, който трябва да ядете, за да отслабнете, многократно сте чували съветите, има повече зеленчуци и плодове. Това всъщност е така. Консумиране голям брой Fiber, гарантирате се да започнете прекомерно наднормено тегло. Трябва да се забележи отделен низ, зелени, броколи, спанак и зелена салата. Но дланта на шампионата принадлежи на целина. Тя може да се използва в сурова форма или да добави към супи. Тези прекрасни листа са източници на витамини и хранителни вещества, както и фибри и насърчават загубата на тегло. Почти всички зеленчуци ще станат ваши най-добри приятели В борбата за тънка фигура, особено полезен бяло зеле, моркови и цвекло, тиквички, тиква, краставица. Но картофите трябва да бъдат изключени от диетата. Може да помогне за отслабване и някои плодове. Това са ябълки и портокали, както и екзотичен ананас. Това е много най-добрите видове Плодове, които са много богати на фибри и хранителни вещества.
Коктейли и шейкове
Това е много полезни ястия От поредицата "Какво можете да ядете, за да отслабнете." Тези напитки са много вкусни, те бързо се насищат и съдържат витамини и микроелементи, необходими за човек на диета. Например, широко използван за закуски Cucumber Smoothie. Това е дебело полезно напиткикоито могат да съдържат различни компоненти. Крастав с ябълки и мента перфектно елиминира гравитацията в стомаха, вие пасвате тялото и утовете глада. Тази напитка трябва да се използва сутрин, преди закуска или преди вечеря. За да замени пълната вечеря на ласкател, е необходимо да се добави към коктейла не само ябълка, краставица и зеленчуци, но и 150 г на сладка кефир.
Какво трябва да ядете, за да отслабнете: малки трикове
Всъщност е необходимо да се яде всичко, само по време на активната загуба на тегло има редица правила, които трябва да се спазват. Процесът на загуба на тегло предполага преход към фракционна храна, храненето трябва да се извършва на всеки три часа. За закуски, чаша зелен чай и няколко плода са много по-полезни от сандвичите и бисквитките.
Зеленчуците и месото са идеални за основното хранене, но трябва да се помни, че методът на готвене е силно засегнат от свойствата. готово ястие. Препоръчително е да се използват ястия, приготвени за чифт. Валевите продукти също са диетични, но полезни микроелементи Те се спасяват малко по-малко. Трябва да бъде много внимателно да изберете продукти, като обръщате внимание на съдържанието на мазнините и простите въглехидрати.
Колко пъти на ден трябва да ядете, за да отслабнете
Дори лекарите на диетолозите имат голямо разнообразие от мнения по този проблем. Даваме двете най-популярни схеми. Първото е стандартно трикратно хранене, а второто е хранене 7 пъти на ден. Нека започнем с този, който повечето от нашите съграждани се придържат към. Ако ядете сутрин, на обяд и вечер, тогава тялото се свиква с определен график, а гладът ще се случи строго в определен момент. Освен това ви е много по-лесно да разпространявате цялата дневна диета и броя на калориите, които се консумират едновременно. Това е с такава диета мазнини по-бързо изгорени. Това е така, защото инсулинът не се произвежда в момента, когато храната се усвоява. А липсата на инсулин води до факта, че резервите не са отложени. Така, между храненията, тялото изгаря по-рано натрупаната мазнина. Въпреки това, тази система има значителни недостатъци. Между храненията може да се измъчва от атаките на глада, има желание да има закуска. В допълнение, когато тялото получи голям брой разнообразни хранителни вещества веднага, за него е трудно да ги използва всички по най-добрия начин.
Фракционна храна
Сега да видим какво се случва с тялото с храна 5-7 пъти на ден. Храносмилателните органи работят постоянно. В резултат на това метаболизмът се подобрява и калориите се изгарят много повече. С такова хранене, ефективността се увеличава, постоянно имате достатъчно хранителни вещества и следователно в резултат на това ще бъдете енергични и активни. Атаките на глада с такова хранене не са измъчвани, просто нямате време да се напиете. Кръвната захар постоянно нормално ниво. След като няма чувство на глад, това означава, че няма да е възможно да се яде много на едно приемане. Можете да отслабнете много, ако използвате леки храни, ябълки или кефир като закуски. В допълнение, закуски от плодове ще помогнат да се избегне натискане на сладкиши.
Има енергийна система и нейните недостатъци. Понякога е трудно да се наблюдава такъв режим на захранване. Човек по време на работа не винаги има възможност да яде напълно и освен това е необходимо да се яде себе си, когато сигналите за глад все още не са получени. В допълнение, инсулинът в кръвта непрекъснато се засилва и следователно тялото няма да прекара стари запаси от мазнини.
Какво е за закуска
Това е една от най-важните хранения, защото сутрин трябва да таксуваме енергията за целия ден. Говорейки, че да се яде, за да отслабнете бързо, трябва да се отбележи, че сутрешните ястия трябва да включват 300-350 ккал. Приблизително половината от сутрешната част трябва да има въглехидрати. Това, разбира се, не е сладко и полезни въглехидрати, а не нишестени зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Частта не трябва да бъде голяма, това е около 55 g. В рамките на сутрешната диета трябва да има 15-20% от протеините, т.е. около 20 g. Отлични източници на протеин ще бъдат яйца и мляко, протеинов коктейл, ядки. В общата диета трябва да има 30-35% за мазнините, т.е. 15
Късно туризъм
Отиваме до всичко труден въпросКакво да ядем за вечеря, за да отслабнете. Старите навици, скуката или нощните събирания могат да доведат до факта, че последна рецепция Храната се извършва твърде късно. Всъщност нощните закуски могат да съчетаят отслабването, най-важното - да изберете правилни продукти. Има един проблем тук. Захранването на храна вечер често надвишаваме количеството калории, което се поставя в един ден. Затова трябва да обмислите вашата дневна диета и да оставите безплатни 100-200 ккал за вечерта.
Какво да ядем вечер, за да отслабнете? Това са зеленчуци и плодове, които съдържат минимални калории. Отлични асистенти в борбата срещу наднормено тегло Стават твърди крекери. Диверсифициране на вечерно меню може мюсли и нискомаслено кисело мляко. Можете да си позволите малка част от овесена каша на соево мляко или пълнозърнест хляб с тънки ивици от варено пиле.
Проблемна зона - корем
Това е най-сложната област на нашето тяло, където поради неправилното хранене, зареждане на изображението Живот или хормонален неуспех възниква натрупването на мазнини. За да намалите талията си, трябва да изключите всички тези три причини. Но трябва да се започне с храна. И така, какво да ядем, за да загубите стомаха си? Преди всичко трябва напълно да елиминирате продуктите за брашно и бързо хранене, сладки храни, мастни и пушени продукти, солни продукти и алкохол. В същото време трябва да запомните важно правило - Има умереност в храната. Тялото е все още, вие сте яли две сладкиши или килограми сладки плодове. Всички мазнини ще започнат да затягат корема ви. Ето защо, преди всичко трябва да помните, че е невъзможно да се абсорбира голямо количество храна в даден момент. Базата на храненето трябва да бъде зърнени и зеленчуци. Много е важно да допълвате диетата си с течни ястия: супи, компати, юда. Ежедневно в диетата трябва да присъства протеинови продукти: Месо, риба, млечни продукти. Най-добрите десерти За вас ще бъдете различни плодове.
Диета за красива талия
На първо място, задачата ви е да нормализирате работата на стомашно-чревния тракт. Ето защо си струва да се премахнат продуктите, които предизвикват ферментация: боб и ечемик, грозде, захар и круши. Трябва да откажете от алкохолни напитки. Сега да видим какво да ядем, за да отслабвам в стомаха. Трябва да са малки порции, изцяло дъвчене на всяка част. Основата на диетата трябва да бъде млечни продукти. Трябва да се посещават сварено месо и риба. Зеленчуците са желателни само печени, един вид с всяко хранене. В същото време тези ограничения трябва да се спазват възможно най-дълго. Експресната загуба на тегло не дава постоянни резултати.
Меню за една седмица
За да направите по-лесно да започнете да създавате своята програма, нека да разгледаме какво да ядем, за да отслабвам за една седмица.
- На първия ден закуската ще се състои от 100 г извара и една ябълка. Можете да зелен чай. За обяд, пригответе 150 г пилешки гърди зеленчукова салата. Чаша кефир е подходяща като полунощ и вечеря.
- Вторият ден започва с омлет от две яйца. За обяд - 200 г задушени риби с ZuCchild. В следобедното училище - кефир, и за вечеря, пригответе салата от домати и краставици.
- Третия ден. За закуска, моля, си жълто мляко и ябълка. На обяд можете да пекат 200 г пуйка или пиле с портокали. В следобедните часовници - също кефир, и на вечеря салата с скариди и краставица.
- В четвъртък като закуска овесена каша, можеш да разпаднеш ябълка в нея. За обяд - пържола от пара сьомга с грейпфрут. За вечеря - няколко домати с скариди.
- В петък можете да приготвите плодова салата с кисело мляко, за обяд - 200 г пилешко филе и задушени боб. За вечеря - 150 г обезмаслено извараи половин лък - кефир.
- В събота сутрин започвате с две яйца и един портокал. За вечеря пригответе 3 мързеливи малки жени и за вечеря - салата от репички и краставица. Следобед непроменен.
- И накрая, в неделя, можете да сваряте елда с мляко, за обяд - 200 г нискомаслена риба Със зеленчуци и за вечеря - плодова салата.
Искате да успеете в загуба на тегло и да постигнете целта без вреда на здравето? В този случай трябва да научите за всички продукти, които са забранени по време на изгарянето излишната мазнина.
Захарта не съдържа нищо полезно
Първият враг на загуба на тегло. Не съдържа нищо полезно, 100% от обикновените въглехидрати и около 400 калории на 100 g продукт. Това води до рязко увеличаване на нивата на кръвната глюкоза и спира процесите на огъване. В напитките (чай или кафе) захар се заменя с малко мед.
Продуктите на брашно съдържат вредни мазнини
Почти всички продукти се състоят от прости въглехидрати. Увеличете кръвната захар, увеличете отлагането на излишната мазнина. Също така продукти съдържат вредни мазнини (наситени и транс-мазнини). Разрешено само паста От "сивото" брашно (грубо смилане) и трима, които съдържат полезна тъкан. Хлебни изделия могат да се използват в ограничени количества:
- Пълнозърнест хляб (до 2 филийки на ден);
- Пълнозърнест лаваш;
- Английски кифла за закуска;
Всички продукти от заведения за бързо хранене
Сладки и всички сладкарски изделия намаляват всички опити за отслабване
Се състои изключително от вредни продукти:
- Бързи въглехидрати - с 60-80%;
- Наситени и транс-мазнини - 15-30%.
Делът на необходимия протеин в такива продукти рядко надвишава 3-5%. Също така в производството често се използва, което е по-силно и по-вредно от обикновената захар.
Те водят до моментно увеличение на количеството глюкоза в кръвта и емисиите на инсулин. Не се опитвайте да отслабнете.
Картофите и царевицата съдържат голямо количество нишесте
Агнето съдържа невероятно голямо количество мазнини
Съдържа невероятно голямо количество мазнини. Храненето винаги води до възстановяване на нормата на дневната калория. Всяко мазно месо е по-добре заменено мазнина риба. Той съдържа много полезни мазнини () и няма да бъде пречка за загуба на тегло. Дават предпочитание на морска риба или морски дарове.
Свинското месо се отнася и до забранени продукти, когато загубата на тегло
Дори месестата част от прасето съдържа до 30% мазнина, което ще повлияе отрицателно на диетата. Понякога може да се използва по време на загуба на тегло в правилния метод за получаване (пърженето и печенето се елиминира).
В полуготовите продукти голям брой вредни мазнини, въглехидрати, както и много "химия"
В повечето случаи най-евтините продукти се използват за тяхното производство. В полуготовите продукти голям брой вредни мазнини, въглехидрати, както и много "химия". Често можете да намерите продукти за "месо", които изобщо не съдържат месо (котлети, всичко, от което се нуждаете, за да се загреете в микровълнова печка или запържете). Те нямат полезни вещества и всичко, което могат да дадат, е да запълня стомаха. Заменете изключително естествени ястия от полезни продукти (зеленчуци, бързо месо, риба).
Алкохолните напитки забавят метаболизма
Стриктно забранено по време на загуба на тегло. Първо, всеки алкохолни напитки Бавен метаболизъм, второ, не съдържат полезни макронутриенти. Най-често приемът на алкохол е придружен от вредни продукти (закуски, мазни месни, бързи въглехидрати).
Също алкохол засяга хормонален фон И може да забави липолизата, поради което изхвърлянето на мастни натрупвания ще бъде неефективно.
Видео: Забранени продукти при загуба на тегло
Заключение
Избягвайте забранените продукти и сменете всички "вредни" ястия с полезни аналози. Това ще ви позволи да ядете вкусна, здравословна храна, която няма да бъде пречка за изгаряне на мазнини.
Не забравяйте да прочетете за това
За тези, които искат да отслабнат днес, толкова много диети са проектирани, че е лесно да се обърка. Изучаване на плюсовете и недостатъците на диетите, можете да отидете до задънена улица- Какво е на диета, как да се хранят правилно и каква диета ще доведе до резултати?
Ако не се доверявате на диетите, използвайте върховете на диетата и загубата на тегло. Всъщност, за да се нулират няколко ненужни килограмиНе е необходимо да се противопоставяте на глад. Да, мнозина смятат, че е възможно да отслабнете, ако сте гладни, но диетолозите твърдят, че безопасната загуба на тегло е постижима и без такива жертви, като гладна стачка или прекомерно ограничение на диетата - за загуба на тегло, просто трябва да ядете правилно.
Ефективната диета не може да продължи 5-10 дни - за да може тялото да се възстанови до промени, които се случват в него, трябва да преминат най-малко 3 седмици. Следователно, продължителността правилни диети Той е най-малко 1 месец.
Необходимо условие за ефективна и безопасна диета е здравословно хранене. Здравословно хранене - Толкова рационално балансирана диетаЗатова Моноди, с цялата им ефективност, няма да се обадите в безопасност, както и различни изключително протеинови диетиИ в края на тези диети, като правило, изпуснати килограми бързо се връщат.
Що се отнася до предимствата и минусите на диетите, не забравяйте: диетите, призоваващи за радикал, изоставят някаква продуктова група (например от месо или хляб), трябва да избягвате. Вашата диета трябва да бъде пълна дори и на диета, и да изключва цели групи продукти от него, рискувате да се подготвите за полезни вещества, които тялото ви е необходимо. Отказът заслужава само недвусмислено вредни продукти, като майонеза, картофи или алкохолни картофи.
Диетолозите съветват да се хранят по време на храненето на фракционния, 5-6 пъти на ден за ядене на малки порции и не забравяйте да използвате поне 2 литра вода или солен чай на ден.
Намалена диета за калории, не преставайте - за да намалите калориите под 1200 ккал на ден, ако не искате да навредите на вашето здраве. Сигурен, форумите в интернет се опитват от истории за това колко можете да отслабнете, ако сте гладнино те остават неограничени такива подробности като загуба на коса, крехкост на ноктите, кървене на венците, влошаване на сексуалната функция или нарушение менструален цикъл, проблеми с вътрешни органи и метаболизъм. Оптималното създаване на дефицит на калории е 20% от нормата ви - така че ще отслабнете без вреда за здравето.
Какво може да бъде на диета - общи правила
С списък с изключение, всичко е ясно - всички мастни храни, пържени храни, полуготови продукти, рафинирани храни, бърза храна, захар, сладкиши и сладкиши традиционно идват на забраната по време на диетата. сладкарски изделия (В допълнение към естествените сладкиши, като мед, желе, конфитюри, сушени плодове), кисели краставички, пушени и консервирани храни, печене, алкохол. Има въпрос - след като всичко това е забранено, тогава какво е на диета?
Изборът, който можете да ядете на диета, дайте предпочитание естествени продуктихарактеристика на вашата местност. Подгответе правилно храната - не го печете, но гответе, печете без мазнини, залепете, гответе за двойка или на скара. Опитайте се да ограничите минималното използване на мазнини по време на готвене. Температурата на храната трябва да бъде минимална - за съжаление, плодове и зеленчуци, когато термична обработка Губят част от техните полезни вещества.
Не забравяйте да ядете зеленчукови супи - това е истински склад на витамини и други полезни вещества, те съдържат малко калории, но напълно угасват глада, освен това, те ускоряват метаболизма и допринасят за изгарянето на мазнините.
Говорейки за диета и здравословна диета, е необходимо да се изясни какво здравословно хранене. Здравата диета е такова хранене, което осигурява на тялото ви всичко необходимо за него и не го запушва с ненужни мазнини, захари, сол, консерванти, вкусове и други вредни химични съединения. Здравото хранене е това, което дава на тялото ви максимална полза.
Това е важно не само това, което е на диета, но и както е така. Режимът на захранването играе специална роля. 40% калории трябва да консумирате на закуска - тя трябва да бъде сърдечна въглехидратна закуска. 30% от дневните стандарти за калории попадат за обяд, яжте повече протеини и сложни въглехидрати. растителен произход (Зеленчуци). Останалите 30% калории ядат зад вечерята - тя трябва да бъде лека и не повече от 3-4 часа преди сън, така че до загуба на сън е напълно усвояван.
На диетата се нуждаете от витамини и минерали, ако подозирате, че не получавате всички необходимите витамини и минерали по време на диета, тогава трябва да ги вземете допълнително.
Мазнините във вашата диета трябва да бъдат около 20-30%, а главно трябва да бъде растителни мазнини. Протеините (на 2/3 - животински произход) трябва да бъдат 10-15% от диетата. Останалите 65% - въглехидрати, но не и такива, и комплексни въглехидрати (Кръгове, зеленчуци, плодове). Простите въглехидрати се оставят до 2% от общото тегло на въглехидратите. освен това прости въглехидратиПолезно за вашето тяло и цифри не са захар, но глюкоза и фруктоза, които се държат в плодове и плодове, те са добре погълнати от тялото и не се отлагат в мазнини. Но консумацията на захар трябва да бъде намалена колкото е възможно повече: тя няма полза за вас.
Какво е на диета: продукти за диета и здравословно хранене
По време на диетата се опитвайте да формирате вашата диета от следните продукти:
- зеленчуци във всякаква форма (включително картофи, но само в варени или печени);
- плодове, плодове;
- сушени плодове и ядки;
- нискомаслено месо и птица;
- риба и морски дарове;
- зърнени храни и зърнени храни;
- ръжен хляб;
- немаслени млечни продукти;
- зехтин;
- яйца.
Тези продукти ще осигурят на тялото ви с необходимите полезни вещества и ще ви помогнат да се отървете от всички токсини и шлаки.
Но какво е на диетата, за да изгаряте ефективно мазнини:
- броколи;
- целина;
- листо зеленчуци - спанак, магданоз, босилек и др.;
- тиквички;
- джинджифил;
- цитрус;
- ядки (до 50 g на ден);
- зелен чай и естествено кафе;
- чили;
- ябълки;
- кефир и естествено кисело мляко с намалено съдържание на мазнини;
Колко време да седнеш на диета
Не превръщайте диетата в начин на живот - по-добре позволете на вашия начин на живот да бъде така, че да не се нуждаят от вас. Въпреки това, ако седнахте на диета, опитайте се да не седнете по-дълго от 2-3 месеца. Дори ако не сте постигнали желания резултат на теглото, вземете почивка за няколко месеца преди подновяване на диетата - тялото ви се нуждае от почивка, постоянно съществуване в ограничени хранителни условия няма да доведе до тяхната полза.
Диета и упражнения
Какво е на диетата, вече знаете, но и не забравяйте за необходимите физическа дейност По време на диетата. Любов пешеходен туризъм и активни видове Свободно време, срещате се, колоездене или плуване, ще бъдат полезни и танци ще бъдат полезни. За формирането на красиви мускули, не пренебрегвайте упражненията на властта. Често на разположение свеж въздух, Избягвайте стрес, достатъчно сън.
Ако ви харесва тази статия, моля гласувайте за него: (26 гласа)
Почти всеки тънък човек позволява една и съща грешка. А именно, ограничава се в използването на много продукти, седи на диетата. Разбира се, ограниченията трябва да бъдат, но не и трудно. Всеки трябва да разбере, че има хранителни продукти, които допринасят за затлъстяването и причиняват апетит, а напротив, онези, които са наситени и угасват глад за дълго време. И ако човек е наистина конфигуриран да се отърве от наднормено теглоТой е длъжен да го разбере.
Продукти, допринасящи за загуба на тегло
Всяка храна има своя собствена храносмилателна стойност, обема на калориите. Специалистите по отслабване препоръчват да използват колкото се може повече продукти с отрицателна калории.
Счита се, че отрицателните калории се считат за усвояват тялото, от което тялото прекарва повече, отколкото става, когато се използва. Но сами продукти с отрицателна калорида, както се казва, няма да бъдат хранени. Тялото е длъжно да получи витамини, минерали и други полезни вещества. Следователно, със сигурност диетата трябва да включва различни продукти. В никакъв случай не може да се ограничи до чифт три продукта, тъй като се предлагат различните диети, които са кръстени на основния продукт (ябълка диета, диета Kefir-елда, млечна диета и т.н.).
Списък на продуктите-активатор продукти
Да се \u200b\u200bотървете от излишното тегло и насищане с полезните вещества перфектно от всякакъв вид зеленчуци и плодовеНо не забравяйте за млечни продукти, защото те са толкова много протеини, които са необходими за изграждане на идеална фигура.
Грозде
Плодове, които насърчават загубата на тегло, но използването му трябва да внимава. Гроздото подобрява качеството на кожата, елиминира шлаки и токсини и кожата съдържа голямо количество баластни вещества. Гроздето допринася за премахването на всичко, което е ненужно от червата, което впоследствие влияе на изгубеното тегло. Използването на грозде трябва да бъде строго наблюдение, тъй като съдържа голям обем захар и това е, както е известно, в неограничено използване не произвежда на фигурата. Ето защо, преди да закупите, изберете сорта и обема на закупеното грозде.
Цитрус - грейпфрут, оранжев, лимон
Цитрус - това са плодове, които препоръчително е да използвате свежиНо не всеки човек техният вкус върху морала. Цитрус в състава му има в голямото количество витамини С и V. Те действат активно върху метаболизма. Благодарение на него, метаболизмът се ускорява и в резултат на това, което губи тегло.
Краставица
Краставица не е лесна с ниска калория, а именно с отрицателен. В по-голямата си част тя се състои от вода, но въпреки това има микроелементи и витамини в състава му, излишно лице. С тяхната помощ от тялото, излишната мазнина се измива.
Морска риба
Първо, в рибата има много протеини, които са необходими за изграждане на мускулите на човека. Второ, морска риба. Йодът е богат на йод, който от своя страна активира функционирането на щитовидната жлеза.
Извара
Както и риба богат на протеиниТова, което е важно много бързо да се абсорбира. Малко количество извара е в състояние да се отърве от усещането за глад и насищане за дълго време. Това е една от основните причини, за които се използва, когато загубата на тегло. Вилското сирене много често се използва в различни диети.
Зелен чай
Зеленият чай се счита за най-доброто напитки, когато се отървете от излишното тегло. Той е този, който активно елиминира шлага и токсини, които са били в тялото и караше живота на човек. Чаша зелен чай Тя е способна за известно време да се побере усещането за глад, така че се препоръчва да се пие за вечеря. Както и извара, чайът е един от основните компоненти на различни диети.
Кефир
КЕФИРУС ПОДЕДЕЗЕН. стомашно-чревни. Чаша кефир активира работата на стомаха и храната скоро се рециклира. Отслабване пийте ниско мазнини кефир.
Това е далеч от пълен списък Продуктови активатори от наднормено тегло. В по-голямата си част можете да използвате всички нерегистрирани продукти, но всеки в индивидуално допустим обем.
Списък на продуктите, които могат да се използват, когато загубата на тегло
Съставляват диетата трябва да бъде правилно правилно. В никакъв случай не е невъзможно да се състои само от продуктови активатори на загуба на тегло. В задължително Менюто на лицето, което трябва да съдържа колкото се може повече полезни вещества, витамини и минерали.
Списък на протеинови продукти, които насърчават загуба на тегло:
Списък на храни, богати на мазниниизисква се при отслабване:
- риба,
- Olive I. слънчогледово олио,
- Авокадо,
- ядки
Това са основни и лесно достъпни продукти, когато се използва, което тялото е наситено с мазнини, които не са по-малко важни при отслабване от протеините. Заслужава да се отбележи, че основните мастни киселини - омега-3 са само в риба, така че трябва да бъде един от основните компоненти на ежедневната дажба на отслабване.
Като правило, високо продукти за въглехидрати Не се препоръчва при доставяне на наднормено тегло. Нищо чудно, че спортистите пред състезанието седят на нисковъглеродна диета, за да изсушат тялото.
Списък на забранените продукти, когато загубата на тегло
Ограничете себе си в забранените храни е доста проста. Преди всичко следва откажете се сладко, брашно и пържени. Отказват храни, които причиняват апетит и затлъстяване. Избройте всички продукти, които нямат смисъл, той ще продължи безкрайно дълъг, но списъкът, до който трябва да се разчита, за да отслабнете малки.
Приблизителен списък на продуктите, от които е необходимо да се откаже: \\ t
Допустимото време на храната приема отслабване
За да отслабнете, трябва да се придържате към режима на захранване. Режимът на захранване изобщо не е диета. Режимът на захранване е времето на приемане на храни и техния брой. За да не се преразгледа факта, че цялото загуба на тегло е известно накратко с напомнянето, че трябва да има три основни храни и няколко допълнителни закуски през деня.
Тъй като основните техники разчитат - тази закуска, обяд и вечеря. Между тях постоянно правят една закуска, това е, то се оказва пет хранителни средства за храна на ден. За закуска най-добре е да се ядат въглехидратни продукти. Това са всякакви видове зърнени култури, които са доминирани от сложни въглехидрати. След получаване висок звук Въглехидрати сутрин тялото е запазено за целия ден. Обядът трябва да се състои от нещо течно (супи, бульони и т.н.) и протеин (риба, говеждо месо, пилешко филе и други подобни). Вечерята трябва да е с високо съдържание катерица. Например, пилешки гърди със зеленчуци, плодова извара, омлет със зеленчуци и така нататък. Закуските се правят най-добре под формата на зеленчуци или плодове.
Всеки човек има чисто индивидуален режим. В крайна сметка, всички ние сме различни, тя работи различни произведения, има хоби и, съответно, си лягайте и се събуждайте различно време. И времето за сън е основата, от която трябва да отблъснете, когато изграждате режима си.
Какви продукти могат да се използват за отслабване?
Въпросът, който притеснява всички, които се опитват да се отърват от наднорменото тегло - колко можете да ядете? За да изчислите обема на необходимата храна за загуба на тегло, със сигурност трябва да запомните или да научите за основните правила за правилното хранене.
Основи на правилното хранене:
Зареждане ...