Как да се оправим за една седмица у дома. Упражнения за натрупване на маса за момичета. Стомашно-чревни проблеми

Много различна информация в мрежата и книги? може да се намери за различни диети и упражнения, които помагат да загубите наднормено тегло, но какво да кажем за момичета, които не знаят как да се оправят бързо? Наистина, понякога прекомерната тънкост измъчва по-слабия пол дори повече от омразните сантиметри мазнини.

Причини за тънкост

Основните причини могат да бъдат много различни, вариращи от генетична предразположености край нервно разстройство... Но коренът на всички злини се крие в неправилната диета. В надпреварата за сексуалност не е нужно да се облягате на кифлички и сандвичи с майонеза, в противен случай ще се образува целулит и изглежда толкова зле на тънки крака, колкото на пълни.

Преди да започнете лечение у дома, определено трябва да се консултирате със специалисти:

диетолог;
ендокринолог;
невропатолог;
Психотерапевт;
Генетик.

След заключение на тези специалисти можете да започнете да съставяте рецепти, като вземете предвид точно вашия тип, и да коригирате диетата и начина на живот.

Подобряване с лекарства

Много често срещано явление сред спортистите, когато трябва да качите много бързо за вашата категория тегло, а освен това масата трябва да е мускулна, а не мазнини. Протеините идват на помощ. Доста достъпни хранителни добавки, които се използват широко при лечението на анорексия и поднормено тегло.

Първо трябва да почистите червата си. Полезно е да организирате плодов ден за себе си. Сега изчисляваме дозата на лекарството, за всеки вид се нуждаете от отделна доза, която е описана подробно в инструкциите.

Можете да закупите ноу-хау на съвременните фитнес зали, смес от протеини с въглерод - "Gainer", много добро средствоако трябва бързо и лесно да натрупате тегло. Разбира се, би било хубаво да комбинирате такова хранене с класове в фитнес, но ако няма възможност, тогава прости клекове у дома ще бъдат достатъчни.

Диета за наддаване на тегло

Момичето ще стане по-женствено, бързо ще се възстанови, но само ако подходи към решаването на проблема по изчерпателен начин. Трябва да започнете да спазвате специален протеинова диета... Същността на наддаването на тегло не е просто правилният брой цифри на циферблата на кантара, а в здраво тяло и красив външен вид.

Как да ядем слаби жени:

Първи ден. Сутрин закусваме с висококалорични зърнени храни, може да са овесени ядки, ечемик, за предпочитане комбинирани с парче тлъсто сирене. Двадесет минути след хранене пийте кефир, не по-малко от 2,5% мазнини.

Три часа по-късно трябва да седнете да ядете отново, за следобедна закуска можете да хапнете чиния извара, смесена със заквасена сметана и захар, ако няма заквасена сметана, я заменяме със сметана.
За обяд варим месо, свинско или пилешко ще стане, телешкото не е толкова пълно с въглерод. Сервирайте като гарнитура салата с яйца, картофи и сирене, подправена със заквасена сметана или сметана. По принцип консумирайте колкото е възможно повече мазно мляко, за кратко време ще подобри работата на червата и ще помогне за бързото възстановяване. Не се стараем много през нощта, в противен случай ще трябва да имаме свързани проблеми.

Следобедната закуска започва с варена риба, разбира се мастни сортове: скумрия, риба тон, толстолоб. Можете да го задушите със сирене или сметана, можете да го измиете с кефир. Сега, половин час след хранене, ще бъде хубаво да се разходим малко на чист въздух, да тренираме на хоризонталните прътове, така че ще се възстановим бързо и без много разходи за фитнес клубове.

Вечеря не по-късно от 20, защото всичко, което ядем след това, няма да се подобри външен вид, но в целулит и грозни мастни гънки. Можете да ядете кисело мляко, можете да си направите мазна каша (залейте перлен ечемик или овесени ядки с горещо мляко, подправете с лъжица масло, захар на вкус).

В зависимост от изискванията и желанията можете коригирайте диетата за себе си:

Ако трябва бързо да качите 3 кг за пет дни, тогава можете да опитате да се опрете на мазна заквасена сметана, не е нужно да я ядете с нещо, можете просто да изядете чиния със захар след следобедна закуска.
Ако целта ни е да добавим 4 кг маса за няколко дни, тогава комбинираме Вредни хрании напитки, например, бира и заквасена сметана, бързо наддава на тегло, но няма да продължи дълго.
Понякога е много трудно да напълнеете с 5 кг на седмица, тук трябва да опитате. Така че, има поне 6 пъти на ден, подправете всички ястия със сметана, в никакъв случай не използвайте, по-добре е да се съсредоточите върху витамините и въглехидратите. Яжте едно висококалорично барче след хранене.
Най-трудното е лесно да нараснете с 10 кг повече, много е опасно и най-добре е лечението да се извършва под наблюдението на лекар. Как бързо да качите 15 кг тегло? И в двата случая най-вероятно диетологът ще предпише лекарства в инжекциите, не се тревожете. Разбира се, това ще бъдат протеини, специални хранителни добавки, протеинови шейкове.

Специални упражнения за увеличаване на масата

Ако трябва да се подобрите в гърдите или краката си, тогава в допълнение към шест хранения на ден, определено трябва да направите физически упражнения... Във всяка ръка вземаме една бутилка от 0,5 литра (ако няма половинкилограмови дъмбели) и започваме да ги отглеждаме в различни страни... Така десет пъти, с всеки подход увеличавайте с един. В началото ще бъде трудно, но след месец такива упражнения обемът на гръдния кош (мускулите) ще се увеличи значително.

Всъщност можете да се справите без диети като цяло, трябва само малко старание и не залагайте на мазни пържени храни и бързо хранене, в противен случай няма да придобием красиви сексуални форми, но рискуваме да получим грозни мазнини.

След всеки подход трябва да ядете продукт, богат на микроелементи, например, всеки знае за полезността на ядките, така че след тренировка яжте шепа, това ще активира мозъка и тялото ще попълни загубата на въглехидрати.

Често няма достатъчно обем в краката, трябва да клякате, така че дупето ще се стегне, а бедрата ще станат по-закръглени. Най-малко 50 пъти и с течение на времето след всеки подход увеличаваме броя на кляканията. Силно добро упражнение"Плъзгачи", седнете на дупето и започнете да се движите напред в това положение. Така че пет минути, след почивка и ядки.

При папата най-лесният начин за възстановяване е клякането, скачането, пълзенето, бягането. Просто няма как да се брои, каланетиката помага много ефективно. Той кара скритите мускули да работят добре, които са отговорни за образуването или изчезването на обема. Този спорт е подходящ както за младо момиче, така и за по-възрастна жена.

Бременност и слабост

През първите месеци това дори няма да е твърде забележително, но в бъдеще лекарите ще настояват специализирано лечение... Напълняването и подобряването на бременните жени е много по-трудно, отколкото изглежда, много зависи от метаболизма, който след придобиване интересна ситуациясе промени значително към по-добро или към лошо.

Така или иначе, забранени хранине използваме за бременни, водим правилен начин на живот, правим гимнастика и упражнения. Това е единственият начин да се възстановите бързо, без да навредите на здравето си.

Тук не можете без лекарство, особено ако не говорим за три до пет сантиметра, а за няколко размера подред. Какво трябва да направите, ако наистина искате да се оправите бързо:

Хранете се правилно;
Правейки упражнения, колкото по-често - толкова по-добре, но без фанатизъм;
На момичетата в тялото се препоръчва да се движат по-често, но трябва да станете малко по-бавни, за да намалите скоростта на метаболитния процес;
посетете диетолог, а ако е необходимо и психолог, защото проблемът е в нас.

статии

Изненадващо, в света има огромен брой жени, чиято съкровена мечта е да станат по-добри! Много момичета са склонни да тежат по-малко, защото вярват, че ако сте слаби, значи сте непременно привлекателни и желани. Но това не е така. Тънкостта може да бъде изпълнена с коварни и доста неприятни последици за здравето. Понякога те са дори по-опасни от излишните телесни мазнини, така че днес ще разберем как да наддаваме на тегло за момиче.

В момента жените са по-нетърпеливи да отслабнат, отколкото да напълнят. В интернет има много статии за това как да свалите омразните килограми за 10 дни и други подобни, но има изключително малко информация как да качите тези килограми.

А хората, страдащи от прекомерна слабост, не знаят какво да предприемат. Баналното пълнене на всичко подред не води до желания резултат. Нанася се само вреда на тялото, стабилната работа на ендокринната система се срива. По същия начин, както при отслабване, за да се оправите и да получите красива фигуранеобходимо е правилното хранене да се комбинира с упражнения. В нашата статия ще намерите полезни съветикак да се оправим без вреда за здравето.

Въпреки това, на първо място, е необходимо да се установи причината за силната тънкост. Може би имате супер бърз метаболизъм? Генетика? Как си с апетита? Проверихте ли се при гастроентеролог? Не забравяйте да се консултирате с квалифициран лекар, за изключване на заболявания на храносмилателната система. Ако всичко е наред със здравето, тогава можете спокойно да преминете към съвети как да се оправите, какво да ядете, за да натрупате тегло и какво друго ще помогне за увеличаване на телесното тегло.

Как да напълня правилно?

За да разберете как да станете по-добри за момиче, тоест какви методи и начини за увеличаване на масата са подходящи за вас, трябва да определите желаното тегло за себе си. Изчислете вашия ИТМ (въз основа на вашата възраст, действително тегло и височина). В тази статия ще търсим опции не просто как да напълнеем, но и да увеличим мускулна маса... Така че тялото да е тонизирано и привлекателно, а не отпуснато с висяща кожа.

Какво да ядете, за да напълнеете?

Сега ще говорим за правилно хранене, което ще ни помогне да се оправим и да не навредим на здравето си и ще анализираме подробно какво трябва да ядем, за да качим килограми.

1. Повече калории

Предпоставка за наддаване на тегло е консумацията на повече калории, отколкото изразходваме на ден. И първото нещо, което трябва да направите, е да увеличите приема на калории. Дневна ставкаедно младо момиче е средно 1500 калории. За да постигнете резултата, добавете още 500 калории, защото с консумацията на същото количество калории, което изразходваме, телесното тегло ще остане същото. Само имайте предвид, че храната трябва да бъде здравословна и пълноценна.

Не трябва да се чувствате подути като балон. Точно както човек, който спазва диета, намалява дневната си диета с 500 калории, вие добавяте тези 500 калории към себе си. С този подход качването на 1-1,5 кг става реално. Забележка, допълнителни калориине означава тежки, пържени храни.

Трябва да знаете кои храни се считат за здравословни и ще ви помогнат най-добре в борбата с килограмите. Здравословен протеинсъдържа сьомга, риба тон, пиле, бобови растения, яйца. Повечето Повече ▼въглехидрати в тестени изделия, пълнозърнест хляб, плодови сокове, сушени плодове, овес, кафяв ориз, банани, ядки, нишестени зеленчуци (картофи, моркови, тиква, сладки картофи).

2. Консумирайте здравословни мазнини

Продукти, съдържащи здравословни мазнини, са просто незаменими и трябва да бъдат включени в храненето за натрупване на маса за момичета. Затова се препоръчва да се яде голям бройфъстъчено и зехтин, сирене, семена, ядки и авокадо. Страхотна закуска е сандвич с фъстъчено масло, или смес от ядкис авокадо. Винаги подправяйте салатите достатъчнозехтин.

Не всички мазнини са полезни за вашето здраве. Трябва да се избягва Наситените мазнини, въпреки че увеличават телесното тегло, те причиняват определена хранителна зависимост... Това са пържени картофи, бургери, чийзкейкове, лучени кръгчета, шоколад, сладки, сладкиши, чипс, препечен хляб, сметана. Случва се човек да е трудно да промени своето хранително поведениеособено ако винаги е имал лош апетит. В този случай трябва да действате внимателно, като постепенно добавяте нови храни към вашата диета.

3. Увеличете размера на порцията

Разбира се, трябва да увеличите обичайния си размер на порция, за да натрупате тегло. Просто вземете по-голяма чиния и тогава количеството храна няма да изглежда толкова плашещо. Да предположим, че винаги ядете 2 за закуска. пилешки яйца... От сега нататък ще изядете 3 пилешки яйца! Толкова е просто! Ако сте свикнали със зърнени храни, добавете към тях банан и едно варено яйце. Доста трудно е да се променят установените традиции и навици, но е възможно. Методът на големите чинии е много ефективен при измама на мозъка ви да яде по-малко храна, отколкото всъщност го правите.

Когато правите сандвич, винаги добавяйте допълнително парче сирене за питателна закуска. Или добавете сирене към бъркани яйца или бъркани яйца.
Ако сте свикнали с малки порции, увеличавайте количеството постепенно. Започнете да добавяте допълнителна 1 лъжичка на всяко хранене. Например за вечеря у вас картофено пюре, паста или ориз. Поставете в обичайната си порция и добавете още 1 лъжица.
Винаги подправяйте зеленчуковите салати с масло, зехтин, сирене, пасти и сосове.

Съвет: Ако сте в затруднение с избора на храна, за да се подобрите, не забравяйте да се консултирате с диетолог, за да изготвите правилна диетаза наддаване на излишни килограми и меню, което е точно за вас.

4. Яжте по-често

За да напълнее, едно момиче трябва да увеличи броя на храненията си. Вместо обичайните закуска-обяд-вечеря, добавете още една втора закуска и следобеден чай. Много е важно да не пропускате времето си за хранене. Между другото, повечето диетолози са съгласни, че е много по-добре да се яде 6 пъти на ден на малки порции, отколкото 3 пъти, но огромни числахрана. Така можете да напълнеете и да не ходите с пълен корем. Ако това е реално за вас, ще бъде страхотно да се храните 6 пъти на ден! Това несъмнено ще ви накара да се възстановите най-много възможно най-скоро, без подуване на корема и други неприятности.

5. Пийте калории

Разбрахме, че за да се оправите, трябва да увеличите броя на калориите в храната, но понякога яденето е наистина досадно. Опитвали ли сте смутита? Тези протеинови и плодови коктейли са вкусни и не по-малко калорични. Вземете любимите си плодове като манго или банани, добавете мляко, кисело мляко или мед, разбийте в блендер. Това е чудесна алтернатива на чая или кафето, което има 0 калории. Ако не можете да живеете без кафе, тогава си свикнете да добавяте мляко към него - така то ще стане поне малко по-питателно. Също така е много полезно и ефективно да се пият прясно изцедени плодови сокове.

Ако все още не сте разбрали как да се оправите, тогава просто трябва да ядете, за да растете, а за това трябва да анализирате диетата си. Ние ще ви помогнем да разберете какво да ядете и кога.

Похапвайте възможно най-често между храненията. Закуските могат да бъдат дори по-калорични от обяда или вечерята. По пътя за училище можете да хапнете банан - и няма да отнеме време, и добавете калории. Докато гледате любимото си телевизионно предаване, хапнете ядки, а бисквити или осолени фъстъци ще ви подхранят перфектно, докато се приготвя вечерята.

Примерно меню за наддаване на тегло

За да се оправите бързо, е наложително да приемате значително повече калории от консумираните. За това сме подготвили специално меню за увеличаване на теглото на момичета, които все още не виждат движението на стрелката на кантара. Подбрахме за вас в едно меню какво трябва да ядете, за да се оправите, но можете да промените диетата според вашите предпочитания и възможности.

Закуска

Пържени яйца от 2 яйца със сирене и пилешко (1/2 пилешки гърди)
1 чаша мляко

Сутрешна закуска

Плодово смути (банан, манго)
22 кашу

Вечеря

Сандвич с пилешко и сирене

Следобедна закуска

Протеинов блок или шепа препечени бадеми или фъстъци

Вечеря

Чиния картофено пюре
2 чинии зеленчукова салатас зареждане с гориво

Десерт

Кисело мляко със замразени плодове

Забележка! Ако искате да започнете да приемате Хранителни добавкиили витамини, задължително се консултирайте с Вашия лекар!

7. Храната трябва да е вкусна

Хората с поднормено тегло често се оплакват от вкуса на храната, често са придирчиви и имат слаб апетит... Ако става дума за вас – разнообразете менюто си, направете храната си вкусна! Например, когато правите сандвич, добавете малко майонеза, сложете парче сирене. Един банален сандвич ще придобие по-богат вкус. Ако имате обикновени спагети за обяд, поръсете ги с настъргано сирене за невероятно вкусно и питателно ястие. Малко червено месо - и вашата лазаня или къри ще станат по-питателни и вкусови качествасамо ще се подобри.

8. Не забравяйте за упражненията за мускулен растеж.

Ако си мислите, че с увеличаване на теглото можете да се отпуснете и да забравите за тренировките, дълбоко се лъжете. Ако, напротив, благодарение на редовните тренировки не можете да увеличите телесното си тегло, тогава не забравяйте да намалите интензивността и честотата на натоварванията. Но не се отказвайте физическа дейностабсолютно, тъй като движението е живот, както всеки знае.

По правило аеробните упражнения, като бягане, танци, кикбокс и други, са предназначени за активна загуба на тегло. Ето защо, за да натрупате тегло в тялото, трябва да се извършват анаеробни (силови) упражнения, в които участват всички мускулни групи. Културистите използват този тип силова тренировка, за да изградят мускули, а следователно и телесно тегло. Силовите тренировки са чудесен начин да комбинирате бизнеса с удоволствието: това е полезно за здравето и се наддава на тегло.

Анаеробните упражнения ще увеличат апетита ви и не само ще ви добавят килограми, но и ще направят тялото ви красиво и релефно. Не забравяйте, че колкото повече мускули развивате, толкова по-добър е вашият метаболизъм. Това означава, че тялото ще се нуждае от повече храна.

Изпълнявайте сложни упражнения с акцент върху големите мускули, като по този начин телесното тегло ще се натрупа по-бързо. Не се закачай изолирани упражнения, по-препоръчително е да натоварите няколко мускулни групи наведнъж. Правете почивки между тренировките, не се пренапрягайте. Но не е нужно да се отпускате твърде много.

Упражнения за натрупване на маса за момичета

Основни упражнения за развитие на вътрешната част на бедрото:

Клек без тежест
Клек с по-широка стойка
Извършване на конвергенция на краката в симулатора

Най-добрите упражнения за развитие на задната част на бедрата и задните части:

Мъртва тяга. Изпълнява се на прави крака
Накланяне с товар напред

Упражнения за прасците:

Повдигане на телета. Можете да правите упражнението, докато седите, но за това да поставите допълнително тегло
Единият крак се повдига

Упражнения за развитие на трицепсите:

Лицеви опори. Позицията на ръцете трябва да е тясна. Ако е невъзможно да изпълните това упражнение, можете да опрете коленете си на пода.
Преса над главата или дъмбели

Повечето ефективно упражнениеза увеличаване на мускулите, това са клекове, мъртва тяга, лежанка и набирания на щангата. Ще постигнете отлични резултати, но при спазване на тренировъчния режим. Освен това натоварването трябва да се увеличава постепенно. Когато усетите, че вече ви е лесно, че тялото е свикнало с това тегло, тогава вземете тежести с по-голяма маса.

Тренировъчна програма за наддаване на тегло

Схема на обучение:

Загрявка
Няколко загряващи комплекта с ниско тегло
3 комплекта с работни тежести

Колко пъти седмично трябва да тренирате, за да натрупате тегло? - 3 силови тренировки седмично ще са достатъчни за напълняване.

Тренировъчна програма за наддаване на тегло за слабо момиче:

Понеделник (ГЪРБ-ГЪРБ + ТРИЦЕПС)

Мъртва тяга - 3 × 10
Наклонена щанга или преса с дъмбели - 4 × 10
Издърпване на вертикалния блок към гърдите - 4 × 12
Преса с щанга с тесен хват - 3 × 8

вторник - почивка

сряда (крака + задните части (поп))

Клек на рамото с щанга - 3 × 8
Машинна преса с крак - 4 × 10
Напади с щанга на Смит - 3 x 10
Свиване в легнало положение - 4 × 10
Повдигане на прасеца в изправено положение - 4 × 15

четвъртък - почивка

петък (РЪЦЕ-РАМЕНЕ)

Повдигане на щангата за бицепс - 3 × 8
Преса с щанга с тесен хват - 3 × 10
Седнала преса с дъмбели - 3 × 10
Гребане на щанга към брадичката - 3 × 8

събота-неделя - почивка

Йога е чудесен начин да увеличите телесното тегло, ако стресът, бавният метаболизъм, ниската издръжливост са в основата на вашите проблеми. Това ще ви помогне да промените живота си към по-добро, да възстановите вътрешния мир и в резултат на това определено ще станете по-добри!

Сарвангасана помага за нормализиране на теглото ви въз основа на вашата възраст и височина. Тази асана има много неоспорими предимства. Обърнете внимание на илюстрацията: тегло собствено тялопреместен към раменете.

Паванамуктасана е отлична за различни заболяванияхраносмилателната система и спомага за повишаване на апетита. Друго име на тази асана е позата за освобождаване на вятъра. Облекчава напрежението в кръста, отпуска прешлените и придава прекрасен масажен ефект на вътрешните органи на коремната кухина.

Ваджрасана действа като упражнение за сила. Тази поза работи с няколко мускулни групи наведнъж, което прави тялото ви необичайно силно и издръжливо. Асаната е показана и за хора, страдащи от високо кръвно налягане. Ваджрасана перфектно укрепва гръбначния стълб, а също така е известен с насърчаването на дълголетието.

Пранаяма е дихателно упражнение, което помага на тялото ви да функционира по-добре отвътре навън, като по този начин ви прави по-енергични, спокойни и фокусирани. Практикувайки това ежедневно, ще напреднете в постигането здрав уми тялото.

Позата на мъртвия, или Шавасана, отпуска добре цялото тяло и мозък, облекчава стреса и отрицателни емоции... Тази асана обикновено се изпълнява в края на сесията. Значително намалява кръвно налягане, облекчава безсънието.

10. Водете хранителен дневник

Ако искате да се оправите, просто трябва да си водите хранителен дневник. По този начин можете да следите храненето си, да разберете хранителните си навици и да поддържате статистика за теглото си. В края на всяка седмица правете равносметка, като запишете резултатите си. Това ще бъде страхотна мотивация за вас и ще ви накара да не се отказвате, да вървите към целта си.

11. Премахнете стреса

Отслабването или увеличаването на теглото винаги е било и остава стресови ситуацииза всеки човек. Ето защо стресът често се превръща в основна пречка по пътя ви към отслабване или, в нашия случай, към натрупване на маса. Наистина, заедно с килограмите, жизнеността, доброто настроение и доброто здраве напускат тялото ни. На първо място е необходимо да се изключат всички фактори, които причиняват състоянието на стрес. Започнете да правите релаксираща вана всяка вечер. Или включете любимата си музика и танцувайте, докато паднете. медитация, йога, дихателни упражнения- всички тези методи са известни като най-добрите антидепресанти... Също така се опитайте да отделите повече време на свеж въздухчетене на любимите си книги или просто разходка в парка. Добър начин да поддържате хъс за живота е творческо хоби като бродерия или скрапбукинг. Домашните любимци също носят положителни емоции в живота ни.

12. Здрав сън

Адекватният, здравословен сън е от съществено значение за постигането на целта си. Отдавна е известно, че сънят е ключът към вашето уелнеси добро здраве... Човек се нуждае от 8 часа непрекъснат сън, за да бъде във форма и да се наслаждава на живота. Не забравяйте, че тялото ви има нужда добра почивкада функционира правилно.

Ако правите силова тренировка, мускулите ви се възстановяват много по-добре по време на сън.

13. Мотивирайте се

Добавянето на няколко килограма мускули към тялото ви не е шега. Повярвайте ми, това е много по-трудно от загубата на тегло. Въпреки това, за да постигнете резултат, трябва да се ободрите, да поддържате вяра в себе си и тогава всичко ще се получи за вас! Но и не трябва да очаквате, че теглото ще натрупа бързо. В противен случай разочарованието е неизбежно и в резултат на това загуба на мотивация. Не трябва да си поставяте за цел да качвате повече от 4 кг на месец. Интензивното увеличаване на масата е вредно за здравето, не бързайте по този въпрос. Кажете си, че всеки организъм е уникален, че имате свои собствени методи и техники. Добър начин да се мотивирате е да четете по-често историите за успех на други хора, да разглеждате снимките „преди/след“. Също така би било чудесна идея да се регистрирате в тематичния форум и да намерите съмишленици там. Осъзнаването, че не сте сами в проблема си, е много подкрепящо и дава сили да вървите напред, въпреки всички неуспехи. Освен това, състезателният отборен дух е отлична мотивация за самоусъвършенстване.

14. Бъдете здрави

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да сте здрави. Здравето трябва да е на първо място. По някаква причина много хора вярват, че ако трябва да станете по-добри, тогава по-дебели и по-вредна храна, още по-добре. Това е напълно погрешно мнение! Диетата ви трябва да бъде балансирана и здравословна. Не бива да се забравя и обучението. Планирайте деня си така, че всички необходими техникихраната беше хармонично съчетана с физическа активност.

Разбира се, като ядете мазни храни или бързо хранене, в крайна сметка ще натрупате тегло (това е неизбежно), но също така ще нанесете значителна вреда на здравето си. Това е на първо място холестеролът, който е бавен, но сигурен убиец на здравето. Второ, това е съдържанието на захар в храната. Това е особено опасно за хора с диабет. Преяждането също е много вредно, така че не тъпчете стомаха си до гадене и повръщане. Този метод може да причини непоправима вреда на вашето здраве чрез нарушаване на метаболизма, както и работата на панкреаса и др. вътрешни органи... В крайна сметка, нашата цел е да напълнеем, без да навредим на тялото си, а не просто да станем дебели. Това са напълно различни неща. Между другото, със сигурност сред читателите има пушачи или такива, които обичат да се насладят на чаша-две вкусно вино? Така че пушенето и алкохолът пречат на растежа на мускулната маса, така че трябва да се ограничите (или дори да се изключите!) В лошите навици.

Организационни въпроси
Сложен подходза да угодя
Допълнителни средства
Как бързо да качите тегло за една седмица, ако сте вегетарианец

Недоволни ли сте от фигурата си, а съвсем скоро ваканция на слънчев бряг или важна среща, на която трябва да изглеждате перфектно? Може би тенденцията към тънкост се е превърнала в пречка за мечтата за атлетична фигура? Ще ви кажем как бързо да натрупате тегло за една седмица, без да навредите на тялото. Статията ще намери полезна информацияи тези, които следват вегетарианска или веганска диета и желаят да наддават на тегло. Имайте предвид, че интегрираният подход ще бъде възможно най-ефективен за постигане на тази цел. Осигурява балансирана диетаи физическа активност.

1. Организационни въпроси

Помислете за ежедневието си. Опитайте се да се придържате към вашата диета и график за упражнения, в противен случай няма да можете да качите желаните килограми. Тази точка е особено важна за хора, които не могат да наддават на тегло поради ускорения си метаболизъм.

Не забравяйте да включите в диетата си здравословни и висококалорични храни. Откажете се от бързото хранене, пържените картофи, полуфабрикатите. Препоръчително е менюто да се състои от самостоятелно приготвени ястия. Така ще бъдете уверени в свежестта на храната си, а също така ще можете да се докажете като кулинарен специалист. Ароматът на прясно приготвени ястия и умелото сервиране на масата ще събудят апетита ви, преди да започнете храненето.

Направете закуската, обяда или вечерята по-питателни. Например добавете пилешки сандвич към основното си ястие, поръсете паста с настърган кашкавал или подправете салата. зехтин... Друг подход включва често хранене (5-6 пъти на ден) на малки порции. Тази опция ще бъде полезни темикоито не могат да се справят с големи порции.

2. Интегриран подход за подобряване

V ежедневна диетатрябва да включва:

Протеини. Тялото ни ги набавя от говеждо, свинско, птиче месо, риба, яйца, мляко и зърнени храни, бобови растения.
Мазнини. Те включват маслини, растително масло, ядки, семена. Не включваме животински мазнини, тъй като прекомерната им консумация е изпълнена със здравословни проблеми. Освен че повишават нивата на холестерола, те забавят процеса на храносмилане. Имайте предвид, че млечните продукти се усвояват малко по-добре, така че ги включваме в хранителната схема за бързо набиранетегло на седмица.
Въглехидрати. Можем да ги набавим от плодове и зеленчуци, хлебни изделия и паста, круп.

Също така, не забравяйте за витамините и източниците на есенциални мастни киселини Омега 3 (орехи, рибена мазнина(мазна риба) и др.)

И така, вие сте направили меню, приготвили сте вкусен обяд и постепенно увеличавате калоричното съдържание на вашата диета. Но как да ядете цялото това кулинарно изобилие? Следното ще помогне за подобряване на апетита:

разходки, пикници с приятели на чист въздух;
използването на подправки за придаване на специален аромат на ястията;
късни закуски, благодарение на които ще можете да закусвате със страхотен апетит сутрин;
прясна ябълка или малко кисел сок преди хранене;
горчивина. На практика нямат странични ефектии се отпуска на гишето без рецепта.

За натрупване на мускулна маса са необходими упражнения. Ако сте естествен салон за красота за тънкост, тогава е по-добре да се откажете от аеробните упражнения и да се съсредоточите върху силовите тренировки. Правете първата година основни упражнения, а след това програмата за разделяне ще даде най-добрия резултат. Той осигурява упражнения за една или две мускулни групи на сесия, които не трябва да се повтарят в рамките на седемдневен цикъл.

Не забравяйте за безопасността. Изберете товар, с който можете да се справите, тъй като поради възможни нараняваниятренировките, които ви позволяват да натрупате мускулна маса, ще трябва да бъдат отложени за неопределено време. Стресът върху тялото може да причини усложнения в хода на заболяванията, така че не забравяйте редовно да провеждате медицински прегледи.

Момичетата трябва да забравят за вдигането на тежести по време на менструация. Ако сте бременна, тогава дори умерени натоварванияможе да навреди на вас и бъдещия наследник.

3. Допълнителни средства

Ако по-рано не сте отделили достатъчно време на физическата си подготовка, тогава не трябва да разчитате на бърз резултат. Въпреки това, разработени допълнителни средстваза по-бърз ефект. Така спортно храненеза хора със слаба физика трябва да включва:

протеинови шейкове (2 до 4 пъти на ден, като се вземат предвид хранителните навици и колко бързо качвате телесно тегло);
въглехидрати;
комплекс от витамини и минерали;
гейнър (ефектът след прилагането му ще бъде максимален веднага след тренировка).

Използва се за бързо наддаване на тегло за една седмица. Приемането му под наблюдението на специалист ще помогне за справяне с проблема с критично ниското телесно тегло.

Предназначен за нормализиране на метаболитните процеси. Не влияе на хормоналните нива, разработени са и отделни линии за жени.

4. Как бързо да напълнеете за една седмица, ако сте вегетарианец

Нека се спрем отделно на препоръките за тези, които се придържат към тях вегетарианска диета... Преходът към такава диета (отказ от месо, а ако сте привърженик на веганството - тогава от млечни продукти, яйца, риба) може да бъде свързан със загуба на тегло. Ако изберете правилната храна, тогава дори и с такива ограничения в храната, можете да се подобрите.

Ако консумирате 3500 калории повече на седмица с такава диета, тогава за седем дни ще можете да качите 0,5 кг. Яжте често, като имате предвид няколко закуски на ден.
Включете в диетата си висококалорични, богати на протеини храни: боб, ядки, соеви продукти.
Ако спецификата на вашата диета позволява, тогава яжте млечни продукти.

Хранете се правилно, спортувайте - по този начин по-лесно ще постигнете целите си и бъдете здрави!

Светът е красив в своето разнообразие, а красавиците на Рубенс или Кустодиев са не по-малко красиви от сухите фитнес модели или кльощавите андрогини в стил „чудо на анимето“. Но дори не става дума за стандартите за красота, а за здравето и личния идеал за красотата на вашето тяло.

Фитнес треньор винаги е натоварен със задачата да „направи тялото на клиента красиво“, като много често това не означава отслабване, а наддаване на тегло, като понякога е необходимо общо напълняване, а понякога само на определени места.

Затлъстяване или слабини, които не се поддават на диети - знак за неизправност в хормонална системаорганизъм, и просто "отидете на диета" - събитие, изпълнено със загуба на здраве. Ето защо корекцията на теглото е сериозна и дългосрочна работа.

Всяка възраст има своя собствена консумация на енергия и нужди за хранителни вещества... Момичетата и момчетата, мъжете и жените, по отношение на консумацията на енергия и качествения състав на храната, имат различни диети.

Една възрастна жена средно трябва да консумира на ден, за да поддържа теглото си 2000 килокалории, човече - 3000 (цифрите са приблизителни, тъй като винаги има много индивидуални характеристики, а нормите за прием на енергия с храна и консумация на енергия по време на движение трябва да се изчисляват индивидуално).

Ако калоричното съдържание на храната е по-високо от нормата, има наддаване на тегло, ако е по-ниско - намаляване.

Ако в храната има достатъчно протеин, настъпва мускулен растеж, ако няма достатъчно протеин, мастната тъкан расте. Ако спите по-малко от 8 часа на ден, се съхранява по-малко мастна тъкан, ако спите 2 часа през деня и 8-10 часа през нощта (намалете активността), тогава теглото расте по-бързо.

И момчетата, и момичетата под 10-12 години се хранят приблизително еднакво - имат еднакви норми за протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи и калории. С настъпването на пубертета обаче ситуацията се променя.

Половите хормони и хормоните са отговорни за наддаването на тегло щитовидната жлеза, както и веществото л-карнитин.Неуспехът в производството на някое от тези вещества може да доведе както до затлъстяване, така и до невъзможност за наддаване на тегло.

Половите хормони при момичетата водят до забавяне и спиране на растежа, докато при момчетата, напротив, започва мощен растеж на костите и мускулите (поради което жените обикновено са по-ниски и имат относително тънки кости и слаби мускули).

Нарастващата мускулатура на мъжа изисква повече храна за изграждане. В тялото на мъжете и жените се произвеждат холестерол, микроелементи и витамини в половите жлези (тестиси и яйчници) и в надбъбречната кора тестостерон... Допълнително ароматизира - незначително при мъжете и почти напълно при жените - превръщайки се в естрогени.

Зреенето започва при жените под въздействието на естроген репродуктивна системаи започва да се запасява мастна тъканв областта на бедрата и задните части, образуващи мастни депа. В мастната тъкан тестостеронът се превръща в естрогени и натрупването на естрогени в случай на спешност с яйчниците.

Тази мастна тъкан ще започне да "спасява" жената, ако поради хормонални смущения, твърде много тестостерон навлезе в кръвния поток - произвежда вещество, което превръща мъжкия полов хормон в женски полови хормони (това се нарича "ароматизация") и освобождава натрупания. естроген. Тоест мастната тъкан осигурява на жената постоянен хормонален фон. Уви, осигурява и целулит, ако кожата не е достатъчно еластична.

Ако една жена в областта на бедрата е достатъчно пълничка, значи всичко е наред хормонален фон... Твърде тънките, "кокалести" бедра показват, че тялото няма хормонална "застраховка", много слабите жени често имат проблеми с репродуктивна функция, до безплодие.

Наднорменото тегло също е опасно. Ако мускулите са нетренирани или отслабени, те не могат да носят тялото нормално, възникват проблеми с движението, задух, сърдечна недостатъчност.

Проблемът е, че мускулите нямат време да се адаптират към нарастващото тегло: за да растат мускулите, те се нуждаят от тестостерон, а той се ароматизира твърде бързо и напълно и увеличава теглото още повече.

Оказва се порочен кръг на хормонален дисбаланс, от който е много трудно да се излезе, без да се вземат предвид хормоналните характеристики на тялото и принципите правилен изборупражнение.

При мъжете се произвежда много повече тестостерон, леко се ароматизира и почти целият отива за изграждане на мускулна маса. Частта от тестостерона, която се е превърнала в естроген, е основно отговорна за натрупването на мастна маса.

Ако няма тренировка, която кара мускулите да растат, а храната е с прекомерни калории, тестостеронът може да се ароматизира в по-големи количества - и при мъжете коремът започва да расте, размерът на бедрата се увеличава.

Когато мазнините станат твърде много, може да си отиде" верижна реакцияароматизация "- хормонални смущения.В резултат на това в мъжкото тяло се образуват твърде много естрогени и започва феминизацията - гърдите започват да растат (гинекомастия), загубата на коса изчезва, появява се изразена разлика в обема на ханша и талията, може да се развие импотентност. При липса на тестостерон увеличаването на мускулната маса е незначително, но се добавят мазнини.

Неуспехът в производството на хормони на щитовидната жлеза може да бъде свързан с дисбаланс на половите хормони пряко или косвено (тоест да бъде едновременно причина и следствие).

С излишък на хормони на щитовидната жлеза човек губи тегло - и по никакъв начин не може да напълнее, той буквално "съхне", колкото и да яде.При липсата им, напротив, се наблюдава бързо наддаване на тегло поради оток и увеличаване на мастната маса - и мускулите се разрушават.

Това е така, защото в първия случай тялото няма достатъчно хормони за съхраняване на мазнини, но има излишък от хормони, които унищожават мастните резерви, във втория случай има излишък от „съхраняващи“ хормони, но няма тези, които изгарят мазнини за енергия.

В същото време човек, изглежда, има излишък от енергия - в края на краищата тя се съхранява в мастни депа - но няма какво да извлече тази енергия: няма необходими хормони, човек иска да яде всички време и се чувства слаб.

Именно тези хормонални смущения дават на слабите хора да ядат торта на едно заседание и да отслабнат едновременно, и хора с наднормено тегло, възстановява се дори от лъжица салата и след това не успява да отслабне.

И накрая, липсата или излишъкът на L-карнитин също влияе върху способността за извличане на енергия от натрупаните мазнини. Ако има достатъчно L-карнитин, тогава енергията се извлича от мазнините нормално, ако не е достатъчно, тогава мазнините са „недостъпен принос“.

От горното, както виждате, следва, че че простото „започване да ядеш много“ не винаги помага за наддаване на тегло и в същото време за поддържане на здравето... Понякога е възможно да натрупате тегло поради суперкалорична диета, но това ще бъде изключително мазнини и вода и такъв експеримент ще доведе до загуба на здраве, тъй като ще доведе до повишаване на нивата на естроген и хормонални нарушения.

Ето защо е по-добре да не експериментирате на случаен принцип, а да преминете тестове за хормони и едва след това въз основа на резултатите да изчислите диетата и натоварването с лекар или фитнес треньор. Ако липсата на тегло е причинена от заболяване, тогава обикновено след началото на лечението теглото се нормализира дори без диета или тренировки, а добре подбраната диета и упражнения засилват ефекта на лекарствата.

Мазнини или Мускули?

Здравият човек няма хормонални дисбалансив рационално храненеи активен начин на живот, т.нар "Полусуха маса", тоест ясно видими мускули под тънък слой мазнини.

"кубчета"не се виждат на пресата, но се усещат (коремът е малък и доста твърд), а когато вдигате ръцете си, можете ясно да видите как се движат мускулите на гърба под кожата. Това важи както за жените, така и за мъжете. Мъжете ще имат ясно видими бицепси, докато жените ще имат широки, но тонизирани еластични бедра и задни части.

Мазнините растат по-бързо от мускулите, понякога е достатъчно просто да ядете малко повече сладкиши, следователно, благодарение на мазнините, можете бързо да изгладите контурите, да увеличите бюста (бицепсите), задните части или да придадете „женствен“ силует (понякога висококалоричната диета се използва в комбинация с теглене надолу компресионно бельотези зони, където растежът на мастната тъкан е нежелан - в резултат на това неразтегнатите зони се "увеличават").

Но еластичността, стегнатостта и постоянната точност на формата могат да се придадат само от мускулите (или компресионно бельопълен торс). За мускулен растеж тренировките са задължителни.

Добре тренираните мускули отнемат повече време за изграждане, но в същото време здравето се укрепва, сърцето се тренира и се нормализира. хормонален баланси тялото всъщност става по-младо.

Натрупването на голямо количество мазнини без качване на мускули ще доведе до здравословни проблеми, а при отслабване до увисване и бръчки, „стареене” на кожата.

Начини за бързо наддаване на тегло: как да го направите правилно?

Диетата трябва да вземе предвид вида на метаболизма (някои хора получават мазнини от въглехидрати, а други от мазнини), начина на живот (трябва да надцените съдържанието на калории с един и половина пъти в сравнение с първоначалното съдържание на калории).

Избраната диета от ястия за натрупване на мускулна маса трябва да увеличи съдържанието на протеини в диетата. (до 2,5 g на kg телесно тегло, ако няма проблеми с бъбреците), и да бъде балансиран в микроелементи и витамини.

Необходима е обилна закуска, през нощта трябва да ядете нещо млечно (кисело мляко, коктейл, кефир, извара).

Ако по време на тренировка здрав човекстава така наречената "тренировка с тежести", след това упражненията са подбрани по такъв начин, че да принудят активно да нарастват мускулна маса и сила (наддаване на тегло до килограм на седмица). Но мускулите "строители" не растат без мазнини, така че "масовата" фигура винаги е мощни мускули под доста дебел слой мазнини.

Тренировката включва превключване на тялото към набор от маса - повишава тестостерона (който веднага се "абсорбира" в нарастващите мускули), забавя ароматизирането, увеличава съдържанието на хормони, които "съхраняват" мазнините.

Калоричното съдържание и количеството на храната се увеличава, L-карнитинът се приема по време на хранене - тогава подобрява усвояването му и натрупва маса. Такова тяло, когато спрете да тренирате, много бързо започва да трупа мастна маса и да губи мускули. Можете да ядете не много често, 2-3 пъти на ден, но в големи количества, или 6-8 пъти по специална схема.

Масовите тренировки имат огромно предимство - мускулите растат бързо, заедно с мастната тъкан, адаптират се към телесното тегло и следователно здравето се подобрява и няма загуба на координация на движенията и силата, задух и сърдечна недостатъчност. Но трябва да помним, че въпреки че фигурата изглежда масивна, мускулите са слабо видими.

Можете да отглеждате т.нар "суха маса"Това е предизвикателна и изтощителна тренировка за издръжливост, която води до натрупване на чиста мускулна маса и загуба на мазнини. За да получите такава реакция от тялото, трябва едновременно да увеличите производството на тестостерон, почти да спрете ароматизирането и да увеличите активността на веществата, които разграждат натрупаните мазнини.

Количеството на храната почти не се увеличава, но обикновено метаболизмът се променя с тренировки, така че тялото, неспособно да съхранява енергия в мастната маса, може постоянно да я получава, първо от разграждащите се резерви, а след това и от храната с високо съдържание на въглехидрати. .

Трябва да се храните често, най-вече да похапвате с високоенергийни храни (всъщност това е метаболизмът на „мършавите сладкиши“). Съществува риск от загуба на много тегло и натрупване на много скромна мускулна маса.Въпреки че за 2-3 години упорита тренировка можете да създадете много красиво тяло.

И накрая има бърз начиннаддаване на тегло, това се нарича "коледна гъска"... Състои се в обичайното увеличаване на приема на калории (всяко хранене по отношение на калоричното съдържание е близо до 1000-2500 kcal), увеличаване на броя на храненията (до 10 хранения, понякога без закуски) и в ограничаване на физическата активност.

Излишъкът от енергия, доставена с храна над консумацията на енергия, води до рязко увеличаване на мастната маса, обикновено в долната половина на тялото (в края на краищата мускулите на краката също ще бъдат укрепени, за да носят такова попълнено тяло), но торсът, раменете и ръцете, напълнявайки, ще загубят мускулна маса (в резултат на това обемите няма да се увеличат толкова много).

Ароматизацията на тестостерона ще се увеличи. Жените вероятно имат уголемяване на гърдите, но могат да се появят надвиснали гънки на гърба. При мъжете може да се появи гинекомастия. Този метод се използва от "пълни модели", довеждайки теглото до 150-280 кг.

И в този материал ще видите информация как да се храните, докато тренирате на симулатори.

Фармакологичните методи за натрупване на маса трябва да включват

Анаболи и вещества с анаболен ефект... Това не е непременно синтетичен тестостерон, а доста голямо количество. различни лекарства, което може да бъде предписано от ендокринолог при необходимост. Например, при заболявания на щитовидната жлеза често се предписва l-тироксин, който има слаб анаболен ефект.
Препарати, които подобряват усвояването на храната(например ензими - ензистал и др.)
Мултивитаминови препарати- понякога витамините и цинкът просто не са достатъчни за мускулен растеж.
L-карнитин- (приемайте стриктно по време на хранене, ако го пиете преди тренировка, "гори" мазнините!)

Защо си струва да качите тегло с правилната диета

Всички горепосочени методи са достатъчно добри, ако се прилагат по ограничен и контролиран начин.

Трябва обаче да се помни, че тялото свиква с новия хормонален режим за няколко месеца и след като свикне с него, се опитва да поддържа постигнатия режим.

Следователно няма да е възможно да натрупате тегло "бързо", както и бързо да спрете започналия процес на наддаване на тегло.
Хормоналните механизми са много сложни и е опасно да ги разхлабите.

По-добре е да приложите метода "набиране на маса" според принципа на културизма, на здравословно, балансирано и добро хранене... Това е най-естественият вид наддаване на тегло за тялото. здраво тяло, той е контролируем и при желание може да бъде спрян за около месец.

Изпадането в крайности и опитите да се нахраните бързо с мазнини и сладкиши може да доведе до цироза на черния дроб и заболявания на панкреаса, камъни в бъбреците и жлъчния мехур, проблеми с стомашно-чревния тракт – храносмилателната системапросто няма да може да функционира нормално при условия на постоянно претоварване. Как да се храним правилно, за да качим дългоочакваното тегло?

Екстремни(хранене 1-2 пъти на ден, но с много големи порции и калорично съдържание, първото хранене на обяд, второто през нощта) – тялото свиква да живее в състояние на гладен стрес и започва да „складира“ мазнини. Това хранене винаги се оказва балансирано поради дълга пауза в приемите и това е бърз начин да натрупате почти само мастна маса. Методът не винаги е безопасен за стомаха.
Закуски(хранене 3-4 пъти на ден) - по принцип рационално хранене, ако вземем предвид храната само на тези основни хранения. Закуската е около 30% от обема на дневната стойност, обядът 40%, следобедният чай 10% и вечерята 20%, основното количество протеин сутрин. Размер на единична порция до 600 g.

Въпреки това, поради многобройните висококалорични закуски, съдържанието на калории в ежедневната диета е силно надценено. Използването на суроватъчен протеинов шейк или гейнер през деня или казеинов шейк през нощта е много полезно за наддаване на тегло. Средно бърз и бърз метод, при неактивен начин на живот методът води до увеличаване на преобладаващо мастна маса („коледна гъска“), при активен – до увеличаване на мускулна (по-малко) и мастна (повече) маса.
Бодибилдинг диета за отслабванетова са 6-8 хранения на ден, след 2-3 часа, всички те са еднакви по обем и съдържание на калории и всички ще съдържат 30 g протеин и около 150-200 g въглехидратна храна. Добавят се мазнина и плодове, но общият размер на порция наведнъж е не повече от 400 g.

Последното хранене час преди лягане (кефир, извара или протеинов коктейл). Отговаря на принципите на балансирана диета с мисъл за тренировки. На такава графика тялото изобщо не усеща глад, дори през нощта има излишък от протеини и енергия и постоянно изгражда мускулна тъкан. Натрупването на мускули ще бъде по-голямо от натрупването на мазнини при редовни упражнения. В противен случай мастната тъкан ще расте почти изключително.

Как да напълнее бързо. Да обобщим:

Здравото тяло обикновено е умерено добре нахранено (разбира се, трябва да вземете предвид и видовете тяло) и увеличаване на приема на калории или физическа дейностбързо води до наддаване на тегло, а намаляването - до загуба на тегло.

Дългосрочното и постоянно отклонение от нормалното тегло на тялото (излишък или дефицит) се причинява от хормонални проблемиили лошо хранене.

Тялото "живее" с теглото, което е програмирано от здравословното му състояние, така че понякога теглото не може да се увеличи с диета или упражнения в продължение на няколко месеца. В този случай трябва да се изследвате за хормони.

Ако те показват силни отклонения от референтните (нормални за пол и възраст) стойности, трябва да се консултирате с лекар за корекция. Лечението изобщо не изключва упражненията и диетата, но често само по себе си допринася за набор от маса.

Важно е да запомните, че всяко лечение ще бъде много по-ефективно с балансирана диета и добре подбрана система от редовни упражнения. Бодифитнесът и бодибилдингът са свързани с изграждането на красиво и здраво тяло!

Как да напълня правилно - видео

видео за това защо някои хора не могат да напълнеят, как да го направят правилно и до какво може да доведе преминаването към висококалорични храни.

Поднорменото тегло може да бъде също толкова вредно, колкото и наднорменото тегло, но понякога загубата на тегло е дори по-лесна от наддаването. Но има някои начини, които помагат дори на най-известните кльощави жени. Днес ще ви кажа как да качите тегло за момиче или момче.

Когато ми кажат, че искам да напълня, но не мога или не знам как да го направя правилно, винаги си спомням за стария си приятел Сергей, който качи 25 кг за два месеца! Когато го видях не вярвах на очите си. Той беше съвсем различен човек, бузите му бяха закръглени, лицето и раменете му станаха по-широки, а старите дрехи вече не ставаха. Как постигна това? Ще ви разкажа малко по-долу.

Причини за поднормено тегло

Най-честите причини за поднормено тегло могат да бъдат:

Дадох най-основните (но не всички) причини за поднорменото тегло. Прегледайте точките и идентифицирайте причината си, за да можете да разберете проблема си лично. И не забравяйте, че преди да наддадете на тегло за слаб човек, трябва да се консултирате с лекар.

Основни правила в храненето

Преди да научите как да напълнявате у дома, не забравяйте, че има много дебели женизавиждат на слабите жени, а понякога дори се опитват да унижат последните, изтъквайки тяхната слабост. С това крият комплексите си и се опитват да се издигнат за сметка на другите. Не се поддавайте на провокации.

Наддаването на тегло у дома не трябва да се свежда до яденето на сладкиши и майонеза, трябва да се подобряваме правилно - с висококачествено тегло, а не с мазнини по корема и страните. За да направите това, трябва да се придържате към някои диетични правила:

Яжте големи хранения три пъти на ден и хапвайте между храненията, за да задържите храната в стомаха си през цялото време. Хляб с масло или мед, кифличка с мляко, снежна топка или кисело мляко с глазирано сирене са чудесни варианти за закуски.
Твърде големите порции могат да разтягат стомаха и да доведат до стомашно-чревни заболявания.
Никога не пропускайте закуска, обяд или вечеря. Освен това можете да ядете сладкиши за вечеря, но е препоръчително да избягвате тежки месни храни, които се задържат в стомаха много дълго време.

Какво да ям

Най-важното правило: за да качите бързо тегло, трябва да ядете много повече калории, отколкото изразходвате. Един кг телесно тегло се равнява на 7700 калории. Тези. Ако вашата норма е 1800 калории, тогава за да качите 1 кг на седмица, трябва да ядете поне 2900 калории на ден. За щастие има много висококалорични храни за наддаване на тегло.

Влюбете се в протеиновите храни.

Едно от най-важните хранителни вещества за здравословно наддаване на тегло е протеинът - строителни материализа клетките на тялото. но протеинова хранаизползва се и за отслабване, т.к отнема много време за храносмилане и намалява глада. За здравословно наддаване на тегло трябва да ядете 1,5 - 2 грама протеин на килограм собствено тегло.