Doziranje vitamina E za žene. Kako uzimati vitamin E. Hemijska i fizička svojstva

vitamin E(tokoferol) – rastvorljiv u mastima hemijsko jedinjenje, glavni biološka funkcijašto je zaštita organizma od štetnog djelovanja slobodnih radikala.

To su molekuli ili dijelovi molekula koji mogu oštetiti zdrava tkiva i stanice. Osim borbe protiv slobodnih radikala, tokoferol obavlja niz važnih fizioloških funkcija u tijelu.

Hemijska svojstva vitamina E

Vitamin E je bistra uljasta tečnost. žuta boja sa velikom gustinom. Nerastvorljiv u vodi, rastvorljiv u etru, alkoholu i acetonu. Sa organskim kiselinama stvara estre, koji brzo kristališu.

Vitamin E - zašto je koristan za ljudski organizam

Vitamin E je odgovoran za rast i razvoj djeteta od rođenja do odrasle dobi, inhibira patološke oksidativne reakcije. Povećava mišićni tonus, fizički i mentalni potencijal.

Usporava proces starenja i štiti organizam od zračenja. Vitamin E je koristan za funkcionisanje sledećih sistema:

Imun

• povećava imunitet;
• neophodan za proizvodnju antitijela i sintezu bijelih krvnih stanica;
• pomaže tijelu da se prilagodi efektima stranih agenasa;
• ubrzava regeneraciju tkiva.

Kardiovaskularni i cirkulatorni

• ubrzava stvaranje kapilarne mreže;
• blagotvorno djeluje na mikrocirkulaciju krvi;
• povećava vaskularni tonus;
• kontrolira vrijeme zgrušavanja krvi;
• sprečava tromboemboliju.

Endokrine

• neophodan za sintezu većine hormona;
• pojačava učinak inzulina;
• promovira normalan rad pankreas;
• reguliše stvaranje ženskih polnih hormona.

Koža i sluzokože

• sprečava stvaranje ožiljaka i pomaže tijelu da riješi postojeće ožiljke;
• smanjuje intenzitet pigmentacije kože kod starijih osoba;
• sprečava rak kože;
• povećava otpornost sluznice na štetne faktore.

Dnevna vrijednost vitamina E

Mišljenja ljekara o doziranju tokoferola su podijeljena. Dnevna potreba organizma za vitaminom E je oko 10-30 mg, ali se ne apsorbira u potpunosti iz crijeva, pa je potrebno unositi više.

Koja hrana sadrži vitamin E?

Među biljnih proizvoda Najviše vitamina E nalazi se u orašastim plodovima (kikiriki, bademi, orasi), suncokretovo i sojino ulje, morska krkavina, šipak i lisnato povrće.

Među životinjski proizvodi Lideri po sadržaju vitamina E su mliječni proizvodi, jetra, mast i kokošja jaja.

Apsorpcija i stabilnost vitamina E

Dobro se apsorbuje prilikom ulaska u organizam zajedno sa masnu hranu. Uništava pri udaru visoke temperature i kontakt sa kiseonikom, jonima gvožđa i hlorom. Slabo se apsorbira kod bolesti praćenih smanjenim oslobađanjem žuči.

Preparati vitamina E

Vitamin E je dostupan u sljedećim doznim oblicima:

• Kapsule s uljnom otopinom za oralnu primjenu koje sadrže 100, 200 ili 400 mg vitamina E. Cijena od 15 UAH / 40 rubalja.
• Draže za oralnu primenu, 100 mg. Cijena od 20 UAH / 55 RUR.
• Tokoferol acetat – 5 ili 10% uljni rastvor za oralna primjena. Cijena od 13 UAH / 38 rubalja.
• Tokoferol acetat – 50% uljni rastvor za spoljnu upotrebu. Cijena od 23 UAH / 60 rubalja.
• Sastoji se od multi vitaminski kompleksi– Aevit, Aerovit, Gendevit i drugi.
• U pripremama za lokalna aplikacija– šamponi, masti, maske i balzami.

Nedostatak vitamina E

Simptomi nedostatka vitamina E

• smanjena koncentracija;
• depresija i letargija;
• povećana nervna ekscitabilnost;
• usporavanje debljanja;
• iscrpljenost;
• mišićna distrofija;
• nekrotični procesi u jetri;
• ljuštenje, opuštenost i neprirodna boja kože;
• problemi s oplodnjom i intrauterinim razvojem fetusa;
• pogoršanje funkcije srca;
• glavobolja;
• pogoršanje vidne oštrine;
• slojevitost i lomljivost noktiju;
• smanjen libido;
• taloženje masti na mišićima.

Predoziranje vitaminom E

Konzumiranje čak i veće količine hrane koja sadrži tokoferol ne dovodi do viška vitamina E. Višak se eliminiše iz organizma bez posljedica. Često se intoksikacija javlja nakon višestrukog prekoračenja doze vitaminskih pripravaka.
Simptomi predoziranja vitaminom E

• dijareja;
• mučnina;
• letargija;
• glavobolja;
• zamagljen vid;
• grčeviti bol u trbuhu;
• Dugotrajno predoziranje kod trudnica uzrokuje patologije u razvoju fetusa.

Farmakodinamika i farmakokinetika

Vitamin E se apsorbira iz crijeva i distribuira kroz krv i limfu kroz tkiva i organe. Najviše se tokoferola nakuplja u nadbubrežnim žlijezdama, srcu, jetri, žlijezdama unutrašnja sekrecija, mišiće i masno tkivo. Metabolizira se u jetri, izlučuje se urinom i žuči.

Interakcije vitamina E s drugim lijekovima

1. Istovremeni unos sa selenom povećava bioraspoloživost vitamina E.
2. Pojačava efekat uzimanja indirektnih antikoagulansa.
3. Ne uzimajte istovremeno sa lekovima koji sadrže gvožđe i srebro, kao i sa proizvodima sa alkalnim okruženjem.
4. Pojačava dejstvo antiinflamatornih lekova.
5. Smanjuje toksičnost digitoksina i digoksina.
6. U slučaju jakog predoziranja izaziva hipovitaminozu A.
7. To je antagonist vitamina K.
8. Pojačava dejstvo antiepileptičkih lekova.
9. Mineralna ulja usporavaju apsorpciju tokoferola.

Vitamin E za muškarce

Muškarci često povezuju postojeće bolesti reproduktivnog sistema s prekomjernim radom, stresom, lošim naslijeđem i godinama. Ali često su ti problemi uzrokovani nedostatkom tokoferola.

Kada planirate začeće, vitamin E nije ništa manje važan za muškarce nego za žene. Njegov nedostatak značajno smanjuje vjerovatnoću oplodnje.
Zašto je vitamin E koristan za muški organizam?

• štiti muške polne hormone od uništenja;
• povećava libido;
• produžava aktivnost seksualne funkcije;
• pomaže u liječenju neplodnosti;
• smanjuje rizik od raka prostate i bešike;
• povećava sposobnost muškarca da oplodi.

Vitamin E za žene

Zašto je vitamin E dobar za žene?

Korist za žene

• usporava starenje kože;
• povećava bioraspoloživost retinola;
• sprječava rak maternice i jajnika;
• stabilizira proizvodnju ženskih polnih hormona;
• sprečava oboljenja mlečnih žlezda.

U slučaju kršenja menstrualnog ciklusa Vitamin E preuzima kontrolu nad sintezom estrogena, pomažući tijelu da eliminira problem.

Vitamin E u ginekologiji

Tokoferol je jedan od najvažnijih vitamina koji se koristi u ginekologiji. Potreban je za uspješno začeće i potpuni razvoj fetusa.

Vitamin E kontroliše dotok krvi u placentu, obezbeđujući bebu dovoljno kiseonika i hranljivih materija.

Nedostatak vitamina E kod žena

Nedostatak kod žena

• opšta slabost;
• poremećaji ciklusa;
• preuranjena menopauza;
• suhoća i ljuštenje kože;
• smanjena mišićna aktivnost;
• lomljivi nokti i kosa;
• gojaznost;
• poteškoće sa začećem.

Dnevna norma vitamina E za žene

Minimum dnevna norma vitamina E za žene je 15 mg. Za trudnice se povećava na 100-200 mg, a ponekad i na 400 mg.

Kako uzimati vitamin E ako vam menstruacija kasni

Da biste ubrzali menstruaciju, vitamin E treba uzimati ujutro nakon jela, 200-400 mg. WITH u preventivne svrhe tokoferol se propisuje od 15. dana ciklusa do početka menstruacije.

Ako menstruacija kasni, treba nastaviti sa upotrebom dok se ne pojavi. Da biste spriječili kašnjenje, preporučuje se uzimanje vitamina E tokom svakog ciklusa.

Kako uzimati vitamin E tokom menopauze

Vitamin E olakšava stanje žene tokom menopauze pojačavajući sintezu polnih hormona. Ovo djelomično eliminira uzrok menopauze.

Vitamin E se propisuje u dozi od 100-200 mg u toku 10-15 dana, 4-5 puta godišnje. Preporučuje se naizmjenično uzimanje "čistog" lijeka s multivitaminskim kompleksima.

Kako vitamin E utiče na ovulaciju?

Dokazano je da uzimanje vitamina E stabilizira menstrualni ciklus i osigurava punu ovulaciju svakog mjeseca. Ovaj efekat se postiže stimulacijom sinteze estrogena.

Vitamin E tokom dojenja

Tokom dojenja, vitamin E je neophodan kako bi se zadovoljile potrebe bebe i ubrzao oporavak majčinog organizma nakon porođaja. Propisuje se u dozi od 100-200 mg dnevno, tokom 10-15 dana, sa pauzom od 1,5-2 mjeseca.

Vitamin E za djecu

Sve bebe se rađaju sa nedostatkom vitamina E, koji se delimično koriguje dojenjem. Kako bi se spriječila daljnja hipovitaminoza E, djeci mlađoj od 1 godine propisuje se tokoferol u dozi od 0,5 mg na 1 kg težine, ali ne više od 2-4 mg dnevno.

Vitamin E učestvuje u formiranju reproduktivnog i nervnog sistema, poboljšava imunitet i stimuliše stvaranje krvnih zrnaca kod deteta. Prije navršenih godinu dana njegov nedostatak može izazvati razvoj rahitisa, dijateze i bolesti mišića.

Simptomi nedostatka E se postepeno povećavaju, pa je važno osigurati redovan unos tokoferola u djetetov organizam.

Video o vitaminima

Vitamin E je vitamin rastvorljiv u mastima, ima izražen antioksidativni i radioprotektivni efekat, učestvuje u biosintezi hema i proteina, proliferaciji ćelija i drugim važnim procesima ćelijskog metabolizma. Vitamin E povećava potrošnju kiseonika u tjelesnim tkivima. Djeluje angioprotektivno, utiče na tonus i propusnost krvnih žila, stimulira stvaranje novih kapilara.
Imunomodulatorni efekat vitamina E manifestuje se u stimulaciji T-ćelija i humoralnog imuniteta. Tokoferol je neophodan za normalan tok reproduktivnih procesa: oplodnju, razvoj fetusa, formiranje i funkcionisanje reproduktivnog sistema.
S nedostatkom vitamina E razvija se hipotenzija i distrofija skeletnih mišića i miokarda, povećava se propusnost i krhkost kapilara, razvija se degeneracija fotoreceptora, što uzrokuje oštećenje vida. Kod muškaraca dolazi do smanjene seksualne funkcije, kod žena dolazi do poremećaja menstrualnog ciklusa i sklonosti pobačaju. Nedostatak vitamina E može uzrokovati hemolitičku žuticu novorođenčadi, sindrom malapsorpcije i steatoreju.
Nakon apsorpcije u crijevima večina tokoferol ulazi u limfu i krv, brzo se distribuira u tkivima tijela s pretežnom akumulacijom u jetri, mišićima i masnom tkivu. Maksimalna koncentracija Lijek se određuje u nadbubrežnim žlijezdama, hipofizi, gonadama i miokardu. Značajan dio lijeka se izlučuje iz organizma urinom, a dijelom i žuči.

Indikacije za upotrebu lijeka Vitamin E

Hipovitaminoza E, menstrualne nepravilnosti, opasnost od pobačaja; disfunkcija muškog reproduktivnog sistema; menopauza; degenerativno-distrofične promjene u mišićima (miopatija), zglobovima, tetivama; sistemske bolesti vezivno tkivo(sklerodermija, sistemski eritematozni lupus, reumatoidni artritis i dr.); kožne bolesti (dermatitis, psorijaza, trofični ulkusi, ekcem); očne bolesti; period rekonvalescencije nakon teških povreda somatske bolesti; tokom perioda povećane fizičke aktivnosti; hipervitaminoza A i D; bolesti koje zahtijevaju antioksidativnu terapiju.

Upotreba lijeka Vitamin E

Za odrasle i djecu od 12 godina, vitamin E se propisuje oralno nakon jela.
Za mišićnu distrofiju, bolesti neuromišićnog sistema, tetivno-zglobnog aparata, vitamin E se propisuje 100 mg 1-2 puta dnevno. Tok tretmana je 30-60 dana, drugi kurs se provodi nakon 2-3 mjeseca.
Za poremećaje spermatogeneze i potencije kod muškaraca dnevna doza iznosi 100-300 mg.
U kombinaciji sa hormonska terapija propisan na 30 dana.
Ako postoji opasnost od pobačaja, vitamin E se propisuje 100 mg 1-2 puta dnevno tokom 7-14 dana, u slučaju kršenja intrauterini razvoj fetus - 100-200 mg/dan u prvom trimestru trudnoće.
Uključeno kompleksna terapija kardiovaskularne bolesti, bolesti oka Vitamin E se propisuje 100-200 mg 1-2 puta dnevno u kombinaciji sa vitaminom A. Tok tretmana je 1-3 sedmice.
At dermatoloških oboljenja lijek se propisuje 100-200 mg 1-2 puta dnevno.
Tok tretmana je 20-40 dana.
Za odrasle pojedinačna doza je 100 mg, maksimalna doza- 400 mg; Dnevna doza je 200 mg, maksimalna dnevna doza je 1000 mg.
U pedijatrijskoj praksi vitamin E u dozi od 100 mg može se koristiti kod djece od 12 godina.

Kontraindikacije za upotrebu lijeka Vitamin E

Preosjetljivost na komponente lijeka, teška kardioskleroza, infarkt miokarda. Djeca mlađa od 12 godina.

Nuspojave lijeka Vitamin E

Alergijske reakcije (svrab, hiperemija kože). Kod dugotrajnog uzimanja lijeka u visokim dozama moguća je hipokoagulacija, krvarenje iz gastrointestinalnog trakta, povećanje jetre, kreatinurija, osjećaj umora, slabost, glavobolja, mučnina.

Posebna uputstva za upotrebu vitamina E

Propisivati ​​s oprezom kada povećan rizik razvoj tromboembolije, bolesnici s teškom kardiosklerozom i infarktom miokarda.
Prilikom uzimanja lijeka morate se pridržavati doze i trajanja liječenja koje vam je propisao ljekar kako biste spriječili predoziranje i razvoj hipervitaminoze E. Kod dužeg uzimanja lijeka u visokim dozama potrebno je kontrolisati vrijeme zgrušavanja krvi.
Upotreba tokom trudnoće i dojenja. Tokom ovih perioda, koristite samo prema prepisu lekara.
Djeca. Vitamin E se ne koristi kod djece ≤12 godina starosti.
Utječe na sposobnost upravljanja vozilima i rada sa složenim mehanizmima. Nema podataka.

Interakcije lijeka Vitamin E

Vitamin E se ne smije koristiti u kombinaciji sa željezom, srebrom ili proizvodima koji sadrže alkalna reakcija(natrijum bikarbonat, trisamin), indirektni antikoagulansi (dikumarin, neodikumarin).
Vitamin E pojačava dejstvo steroidnih lekova i NSAIL (natrijum diklofenak, ibuprofen, prednizolon); smanjuje toksični efekat srčani glikozidi (digoksin, digitoksin), vitamini A i D.

Predoziranje vitaminom E, simptomi i liječenje

Prilikom uzimanja lijeka u preporučenim dozama nuspojave se ne razvijaju. Prilikom uzimanja lijeka u visokim dozama (400 mg/dan duže vrijeme), mogući su dispeptički poremećaji, osjećaj umora, opća slabost i glavobolja; kreatinurija, povećana aktivnost kreatin kinaze, povećane koncentracije holesterola, TG, smanjene koncentracije tiroksina i trijodtironina u krvnom serumu, povećane koncentracije estrogena i androgena u urinu.
Ne postoji specifičan antidot, liječenje je simptomatsko.

Uslovi skladištenja za lek Vitamin E

Na temperaturi koja ne prelazi 25 °C.

Spisak apoteka u kojima možete kupiti vitamin E:

• Sankt Peterburg

Šta je ovaj vitamin? U kojim slučajevima ga je potrebno uzimati? Koliko i koliko dugo treba da ga pijete? Vitamin E je snažan antioksidans čije je djelovanje usmjereno na jačanje imunološki sistem, usporava starenje organizma, sprečava razvoj malignih tumora i rješavanje niza drugih problema. Ispravan i pravovremeni unos tokoferola (drugo ime vitamina) prilika je za poboljšanje stanja kože i otklanjanje mnogih problema za žene (uključujući i trudnoću).

Ali kako pravilno uzimati vitamin E? Kakve koristi pruža organizmu? Na koje tajne treba obratiti pažnju tokom procesa prijema?

Prednosti za žene i muškarce

Unos tokoferola u odgovarajućim dozama daje sljedeće rezultate:

• Usporavanje procesa starenja. Dokazano je da je djelovanje supstance usmjereno na uklanjanje štetnog djelovanja slobodnih radikala na ćelije tijela.
• Pozitivno utiče na funkcionisanje krvožilnog sistema, što utiče i na funkcionisanje seksualne funkcije.
• Štiti molekule testosterona od uništenja, što normalizuje nivo hormona.
• Učešće u procesu ćelijskog disanja.
• Otklanjanje problema neplodnosti, povećanje vjerovatnoće oplodnje.

Muškarci i žene treba da znaju kako da uzimaju vitamin E, jer od toga zavisi efikasnost suplementa i dobijeni rezultati. Kod muškaraca s nedostatkom tokoferola, poremećaji u radu skeletnih mišića, seksualne i cirkulatorni sistem. Element nije ništa manje važan za žene, jer je njegovo djelovanje usmjereno na normalizaciju rada spolnih žlijezda i poboljšanje opšte stanje tokom trudnoće.

Istovremeno, tokoferol se sve češće propisuje ženama zbog sljedećih efekata:

• pomoć pri oporavku mjesečni ciklus;
• otklanjanje nervoze, pružanje dodatne energije;
• obnavljanje rada mliječnih žlijezda.

U farmakologiji, tokoferol je dostupan u dva oblika:

Supstanca sadrži tri glavne komponente - vodik, ugljik i kisik. Najpopularniji oblik su kapsule koje sadrže 0,1 ili 0,2 grama aktivnog sastojka.

Zašto pijete vitamin E kapsule? Ljekari objašnjavaju propisivanje ovog lijeka njegovim antioksidativnim i radioprotektivnim djelovanjem. Već je dokazano da tokoferol učestvuje u proizvodnji proteina i metabolički procesi tijelo. Nakon ulaska u želudac, tvar brzo ulazi u krv, a zatim u najudaljenije stanice.

Postoji mišljenje da je bolje piti tokoferol u tečnom obliku. Ali nije tako. Ako uporedite kapsule i tekućinu u smislu djelotvornosti, praktički nema razlike.

Kako piti vitamin E kapsule? Ovdje treba uzeti u obzir niz nijansi:

• Dodatak treba uzimati nakon konsultacije sa lekarom. Indikacije za upotrebu mogu biti trudnoća, bol u mišićima, bolesti oka, bolesti građevnog tkiva i sl.
• Koliko je potrebno dnevno? Jedna porcija je 0,1-0,4 grama. Maksimalna granica koju je zabranjeno prekoračiti je 1 gram. Djeci se dodatak prepisuje od 12 godina u dozi od 0,1 gram.

Drugi najpopularniji oblik tokoferola je tečni. Supstanca se oslobađa u bocama kapaciteta do 20 ml (1 ml sadrži 100 mg elementa). Glavni aktivni sastojak je tokoferol acetat. Indikacije za upotrebu:

• rizik od pobačaja;
• poremećaj rada polnih žlijezda;
• reumatizam ili artritis;
• mišićna disfunkcija;
• poraz kičmena moždina i tako dalje.

Ako imate problema sa kožom, krvni pritisak, kao i kada dijabetes melitus i psorijaze, kompleksna terapija se provodi korištenjem drugih lijekova.

Kako uzimati vitamin E u tečnom obliku u smislu doze? Mnogo zavisi od vrste bolesti:

• za probleme sa krvnim sudovima - 100 mg;
• za kožne bolesti - 20-100 mg;
• u slučaju kvara gonada - 200-300 mg.

Tokoferol se često propisuje:

• Tokom trudnoće. Ovaj lijek se s pravom smatra vitaminom porođaja. Zato se preporučuje oba roditelja. Tako kod žena element doprinosi visokokvalitetnoj fiksaciji embrija za jajnu stanicu, a kod muškaraca ubrzanju proizvodnje sperme i povećanju aktivnosti sperme. Glavna stvar na koju treba obratiti pažnju je doza. Tokom trudnoće dnevnu normu utvrđuje samo lekar. Preporučuje se uzimanje suplementa u drugoj fazi menstrualnog ciklusa.
• Tokom menopauze. Već je dokazano da uzimanje tokoferola na pozitivan način djeluje na jajnike stimulirajući njihovu aktivnost. Osim toga, lijek snižava krvni tlak, jača krvne žile i normalizira proizvodnju estrogena. Doziranje za menopauzu - 150-200 mg dnevno. Trajanje tretmana - 2 sedmice. Ukupan broj kurseva godišnje - 4-5.

Pogledajmo sada kako i kada uzimati vitamin E. Ovdje je vrijedno razmotriti sljedeće tajne:

• Dokazano je da se tokoferol najbolje apsorbira kada se uzima pun stomak, ali neko vrijeme prije glavnog obroka.
• Idealna opcija je jesti voće i orašaste plodove sat vremena prije jela, a zatim uzeti vitamin. Nakon 50-60 minuta možete sjesti za sto.
• Da garantujem bolja apsorpcija, preporučuje se piti kapsule istovremeno sa šipkom, zelenim lukom, narandžama i drugim proizvodima koji sadrže askorbinsku kiselinu.
• Optimalno vrijeme za uzimanje je jutro.
• Mnoge ljude zanima da li je moguće istovremeno uzimati vitamine A i E. Čak je i korisno. Smatra se da kombinovana upotreba ubrzava procese razgradnje elemenata i njihovu apsorpciju u organizmu.
• Ne preporučuje se kombinovanje tokoferola sa hranom koja sadrži masti i koja je obogaćena gvožđem. Već dokazano negativno djelovanje ovu supstancu i njenu sposobnost uništavanja vitamina E.
• Antibiotici i tokoferol se ne mogu kombinovati. U suprotnom, učinak potonjeg će biti neutraliziran.
• Doziranje suplementa je uvijek individualno i ovisi o dostupnosti hronične bolesti i drugi faktori.
• Samo sistemska upotreba suplementa garantuje rezultate.

Kontraindikacije i predoziranje

Glavne kontraindikacije za uzimanje tokoferola:

• infarkt miokarda;
• kardioskleroza;
• starosti do 12 godina.

Koliko dugo možete uzimati vitamin E? Prosječno trajanje uzimanja suplementa je 1-2 mjeseca. Preporučuje se ponoviti tok liječenja nakon pauze od 60-90 dana.

Također je vrijedno znati da uzimanje supstance duže od dva mjeseca može uzrokovati predoziranje i opasno je za tijelo. Trajanje varira ovisno o trenutnim problemima:

• tokom trudnoće i opasnosti od pobačaja - do 2 sedmice;
• u prisustvu srčanih bolesti - do 3 sedmice;
• za probleme s erekcijom - 30 dana;
• za bolesti mišića ili zglobova - 60 dana.

Posljedice predoziranja:

• mučnina;
• alergija;
• tromboflebitis;
• umor;
• vrtoglavica;
• dijareja.

U najtežim slučajevima moguće su sljedeće manifestacije:

• sepsa;
• zatajenje bubrega;
• poremećaji u hormonskom metabolizmu.

proteinfo.ru

❶ Kako uzimati vitamin E

Vitamin E obavlja važnu funkciju u tijelu. Kao antioksidans, bori se i štiti od slobodnih radikala masna kiselina neophodan za ćelijske membrane. Osim toga, sprječava prerano starenje kože, razvoj kardiovaskularnih bolesti i ateroskleroze. Izvori ovog vitamina su nerafinirana biljna ulja, puter, jaja, mlijeko, orasi i kikiriki. Ali ako vaša ishrana nije bogata njima, bolje je uzimati dodatni vitamin E.
Ako hrana sadrži malo vitamina E, ona se uništava zdrave masti a proizvodnja vlastitih protuupalnih supstanci se smanjuje. Njegov nedostatak možete nadoknaditi upotrebom dodatni unos. Za razliku od ostalih rastvorljivih u mastima organska jedinjenja vitamin E ne uzrokuje toksična reakcija uz dugotrajnu upotrebu. Ali, ipak, važno je pridržavati se doze. Najčešći oblik vitamina E je uljna otopina u kapsulama. Njegova preporučena doza je 10 mg, što je jednako 10.000 IU. Za trudnice i dojilje – 16 mg. Tok primjene može biti do 2-3 mjeseca, u kombinaciji s vitaminom A - ne više od 1-2 mjeseca. Prezasićenost tijela ovim potonjim može uzrokovati toksično trovanje. Ako se pojave znaci kao što su mučnina, dispepsija, povišen krvni pritisak, noćno znojenje, svrab po celom telu, pukotine u uglovima usana, bol u mišićima i zglobovima, lek treba prekinuti. Upotreba vitamina E može biti u većim dozama u liječenju neplodnosti, ateroskleroze, srčanih bolesti i oštećenja vida. Međutim, u ovim slučajevima dnevne potrebe a kurs određuje lekar u zavisnosti od stanja pacijenta. Vitamin E možete sami uzimati u profilaktičkoj dozi 2-3 puta godišnje, posebno ako ga imate karakteristične karakteristike njegov nedostatak. To uključuje zamagljen vid, suvu i opuštenu kožu, opadanje i krhkost kose, često upalnih procesa, nervoza, razdražljivost, rasejanost, pojava fleka na koži koje podsećaju na pigmentaciju. Prije početka sezone na plaži ili namjere sunčanja u solariju, vitamin E treba uzimati unaprijed, otprilike 2 mjeseca, jer mu treba vremena da se akumulira u tijelu i aktivira. Samo u tom slučaju će moći da ispuni svoja antioksidativna svojstva, koja kada ultraljubičasto zračenje jednostavno neophodno. Uostalom, sunce može povećati stvaranje slobodnih radikala koji uzrokuju prerano starenje kože i celog tela. Vitamin E se može koristiti kao dodatni sastojak u izradi domaćih maski za kosu i kožu. To je neophodno za njihovo zdravlje i ljepotu. Za kosu srednje dužine dovoljne su dvije kapsule uljnog rastvora, a za kožu jedna. Vitamin E je veoma koristan za žene koje planiraju da imaju dete. Pomaže u normalizaciji proizvodnje ženskih polnih hormona, stabilizaciji mjesečnog ciklusa, čime se povećava vjerovatnoća začeća. osim toga, dovoljna količina Vitamin E u organizmu trudnice značajno smanjuje rizik od pobačaja.
Vitamin E je uključen u mnoge namirnice. Začinite salate i žitarice raznim biljnim uljima - suncokretovim, maslinovim, kukuruznim. Veliki broj Ovaj vitamin se nalazi u jetri, jajima, mlijeku, morskom trnu, heljdi, kao i pšeničnim klicama i soji. Ako želite užinu između obroka ili samo želite da jedete, pripremite se salata od povrća, ušuškan biljno ulje. Ne izlažite proizvode koji sadrže vitamin E termičku obradu i smrzavanje. Neka vaša težina bude što je moguće normalnija. Vitamin E se akumulira u masnom tkivu, pa ako smršate, zajedno sa višak kilograma rezerve će takođe nestati korisni vitamin, a ako se udebljate, doći će do viška vitamina, koji nije ništa manje štetan. Vitamin E u tabletama ili kapsulama uzimajte samo po preporuci ljekara, koji će Vam propisati dozu koja Vam je potrebna. Uzimajte vitamin odvojeno ili kao dio vitaminskih kompleksa, glavna stvar je da njegova dnevna doza ne prelazi 7-10 mg, a tijekom trudnoće - 10-15 mg. Nakon 2-3 mjeseca, napravite pauzu od uzimanja lijeka. Uzmite vitamin ujutro nakon jela. Strogo je zabranjeno uzimati na prazan želudac. Vitaminske kapsule uzimajte sa vodom, ali ne sa mlekom, gaziranim pićima, sokovima itd. Koristite vitamin E s oprezom ako uzimate druge lijekove ili vitamine, antikoagulanse ili lijekove koji sadrže željezo i vitamin K. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom o moguće posljedice. Vitamin E ima nuspojave: mučninu, povraćanje, dijareju ili alergijsku reakciju.

Vitamin E proizvode domaći i strani proizvođači, od kojih svaki nudi različitu koncentraciju u jednoj tableti (kapsuli).

• kako uzimati vitamin e

Kako uzimati vitamin E

www.kakprosto.ru

Kako uzimati vitamin E

Vitamini su supstance koje doprinose normalno funkcionisanje tijela (ako su manjkavi, dolazi do kvarova raznih organa i sistemi). Vitamin E je jedan od ključnih elemenata u lancu tako važnih i korisnih elemenata za ljude. Kada ga nedostaje, kod osobe se javlja osjećaj umora, javlja se nezdravog izgleda kože, hronične bolesti se pogoršavaju. U ovom članku pokušaćemo da shvatimo koliko je vitamin E važan i kako ga treba koristiti.

Čemu služi vitamin E?

Mnogi lekari vitamin E nazivaju „eliksirom mladosti“. I ovo nije samo tako. Ova tvar je snažan antioksidans, zahvaljujući kojem stanice i tkiva postaju otporni na različite vrste utjecaja. okruženje. Kao rezultat, dolazi do poboljšanja stanja kože, noktiju i kose, zacjeljivanja posjekotina i rana, i općenito, „produženja vijeka trajanja“ tijela.

Pored svega navedenog, vitamin E blagotvorno djeluje na metaboličke procese i jača zidove vaskularni sistem, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, ubrzava rast mišićna masa.

Dotični vitamin takođe povećava sposobnost začeća kod žena, a poboljšava plodnost kod muškaraca. seksualne funkcije.

Mora se reći da doktori identifikuju niz znakova po kojima se može utvrditi nedostatak vitamina E. To uključuje sljedeće aspekte:

• poremećaj menstrualnog ciklusa kod žena;
• disfunkcija reproduktivnog sistema kod muškaraca;
• smanjen libido (opažen i kod žena i muškaraca).
• loše stanje kosa i koža;
• smanjena vidna oštrina;
• znojenje;
• suhe sluzokože;
• rizik od pobačaja;
• nagle promene raspoloženja;
• depresivno stanje.

Imajte na umu da sa viškom vitamina E može doći i do toga neprijatne posledice: alergijske reakcije pa čak i trovanja. Stoga ga treba konzumirati striktno u skladu sa uputstvima i preporukama ljekara.

Doziranje

Kako bi se osiguralo da tkiva i ćelije tijela nisu podložne deformaciji i uništenju, tijelo mora primiti najmanje 400IU-600IU supstance dnevno.

• za odrasle: 10 mg;
• za djecu – 5 mg.

Koliko vitamina E uzeti

• za pacijente sa mišićna distrofija, bolesti neuromišićnog sistema ili zglobova - 200 mg (kurs traje 1-2 mjeseca).
• za pacijente koji pate od kožnih bolesti - 200-400 mg (tok liječenja - oko mjesec dana).
• Trudnice kod kojih postoji rizik od pobačaja treba da uzimaju 100 mg (u roku od nedelju ili dve).
• za muškarce za povećanje potencije - 100-300 mg (trajanje upotrebe - otprilike mjesec dana).

Za lečenje očnih i kardiovaskularnih bolesti vitamin E se kombinuje sa vitaminom A. U takvoj situaciji dnevna doza vitamina E treba da bude 100-200 mg (trajanje kursa - 2-3 nedelje).

Kako uzimati vitamin E

Podsjetimo, za uzimanje svih vitamina vrijedi pravilo: uzimati ih ujutro nakon doručka. Međutim, ne preporučuje se da ih pijete na prazan želudac, 30-60 minuta prije jela. Preduslov za apsorpciju vitamina E je prisustvo barem minimalne količine masti u stomaku.

Stoga ljekari savjetuju da jedete bundevu ili sjemenke suncokreta orašasti plodovi koji sadrže biljne masti. Tridesetak minuta nakon jela treba uzeti kapsulu (tabletu).

Imajte na umu da vitamin E možete uzimati samo sa čistom vodom. pije vodu(u ove svrhe ne možete koristiti mlijeko, kafu, sok, sodu, jer će ometati proces apsorpcije korisne supstance).

Osim toga, vitamin E se ne smije koristiti zajedno s antibioticima, kao ni nekim drugim lijekovima. U svakom slučaju, prije početka tečaja, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom, a također pažljivo pročitati upute za upotrebu lijeka, posebno kontraindikacije.

Ako na pakovanju nije navedeno da se tablete mogu žvakati, onda ih treba progutati cijele, bez lomljenja u posebne komade. U suprotnom, vitamin će biti uništen usnoj šupljini bez postizanja cilja. Da bi se poboljšala apsorpcija, dotični lijek treba piti zajedno sa askorbinska kiselina(kao opcija - sa citrusnim voćem, zelenim lukom, šipkom).

Namirnice koje sadrže vitamin E

Kao što je gore navedeno, vitamin E je topiv u mastima, ali se ne otapa u vodi i nije osjetljiv na visoke temperature, kiseline ili lužine. Supstanca se ne uništava čak ni pri ključanju. Međutim, na otvorenom, svjetlo, pod utjecajem ultraljubičastih zraka Vitamin E se ne može zadržati u hrani tokom dužeg vremenskog perioda.

Dotična supstanca se nalazi u velikim količinama u jetri, žumancu i mlijeku. Svježe povrće može biti izvor alfa-tokoferola. Mora se reći da je u smrznutom proizvodu količina vitamina smanjena nekoliko puta, u konzerviranim proizvodima potpuno je odsutna. Alfa-tokoferol se nalazi u malim količinama u margarinu, ali u ovom slučaju nije previše aktivan.

• u žitaricama;
• u mahunarkama;
• u govedini;
• u mliječnim proizvodima;
• u moru;
• u brokoliju;
• V puter;
• u haringi;
• u bakalara;
• u kukuruznom, sojinom, suncokretovom, pamučnom ulju.

Vitamin E je takođe prisutan u šargarepi, rotkvicama, krastavcima, ovsenim pahuljicama, krompiru, zelenom lisnatom povrću i luku.

Velika količina se nalazi i u bilju, i to u:

• u lucerni;
• u listovima maline;
• u maslačku;
• u koprivi;
• u šipak;
• u lanenim sjemenkama.

Uz uravnoteženu ishranu, osoba dobija dovoljnu količinu vitamina E, ali savremeni način života sve više dovodi do toga da se ljudima dijagnostikuje nedostatak vitamina E u organizmu.

opitanii.net

Vitamin E: kako piti

• Kako uzimati vitamine bez štete?
• Svojstva materije
• Vitamin E za rehabilitaciju

Ključni element u lancu važne supstance, neophodan organizmu - vitamin E, ali ne znaju svi kako ga piti. Mnogi ljudi su čuli za čudesna svojstva droge koje utiču na lepotu, zloupotrebljavaju je i onda ubiraju plodove svoje indiskrecije. nastati alergijske manifestacije(pege na licu), moguće je trovanje. Stoga o upotrebi vitamina E treba razgovarati sa svojim ljekarom.

Ako nema dovoljno vitamina E, osoba doživljava umor i pojavljuje se nezdrava boja kože, muče me hronične bolesti. Čim počnemo da uzimamo ovaj vitamin, naše ćelije postaju otpornije na uticaje okoline, poboljšava se izgled kože, kosa raste, nokti jačaju, a rane brže zarastaju. To se događa zahvaljujući antioksidansu, a to je vitamin E. On također jača tijelo iznutra: zidovi krvnih žila postaju jači, a vjerovatnoća stvaranja krvnih ugrušaka se smanjuje. Naučnici su identifikovali njegov uticaj na sposobnost žena da brzo zatrudne.

Važan vitamin: indikacije za upotrebu

Lekari su odavno primetili karakteristike po kojima se može utvrditi da li postoji nedostatak ovog vitamina u organizmu:

1. Odstupanja u menstrualnom ciklusu.
2. Rodni poremećaji kod muškaraca.
3. Smanjen libido kod oba pola.
4. Sick ten.
5. Pogoršanje vida.
6. Prekomerno znojenječak i po hladnom vremenu.
7. Suva koža i sluzokože.
8. Nestabilno mentalna stanja, promene raspoloženja.
9. Depresija.

Postoji niz stanja kada je neophodno uzimati vitamin E:

1. Nedostatak vitamina dijagnosticiran od strane ljekara.
2. Slab razvoj mišićne mase, njena degeneracija.
3. Trudnoća sa prijetnjom pobačaja.
4. Mala težina bebe pri rođenju.
5. Vrhunac.
6. Odstupanja u radu žlijezda, posebno reproduktivnih.
7. Vaskularna distonija i druge bolesti kardiovaskularnog sistema.
8. Angina pektoris.
9. Ciroza, hepatitis.
10. Epileptički napadi.
11. Artritis, artroza, osteohondroza.
12. Skleroza.
13. Kožne bolesti nije uzrokovano alergijom na lijek (dermatitis, psorijaza).
14. Opekotine, povrede.

Ovaj lijek se propisuje i za intenzivnu fizičku aktivnost. Profesionalni sportisti bi, kako savetuju stručnjaci, trebalo da uzimaju vitamin E na kursevima. Njegova svojstva uključuju sposobnost sprečavanja dejstva slobodnih radikala i uklanjanja toksina i otpada. Supstanca potiče zasićenje ćelija, tkiva i tjelesnih sistema kisikom, štiti crvena krvna zrnca i poboljšava protok krvi.

Tokoferol je jedinjenje rastvorljivo u mastima koje ima blagotvorno dejstvo na ljudskom tijelu. On se njime ne sintetiše, pa se stoga vrlo često javlja stanje hipovitaminoze E. Dnevna potreba za vitaminom E zavisi od pola i starosti osobe. Stoga, kako bi se izbjeglo prerano starenje organizma, disfunkcija unutrašnje organe, stručnjaci propisuju dijetu i dodatne farmaceutski proizvodi koji sadrže supstancu.

Funkcije vitamina E

O blagodatima vitamina E priča se od davnina. U medicini se široko koristi za rješavanje problema kao što su:

• ugnjetavanje reproduktivnog sistema kod muškaraca i žena;
• šljakanje tijela;
• metabolički poremećaji;
• supresija funkcija imunološkog sistema;
• smanjena otpornost na stres;
• poremećaj cirkulacijskih procesa.

Prednosti za ljude

Prednosti tokoferola su:

• poboljšanje funkcionisanja cirkulacijskog sistema;
• zaštita organa vida;
• eliminacija neuropatija;
• sprečavanje razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema;
• pruža antioksidativni učinak;
• sprečavanje razvoja mišićne distrofije.

Za muškarce koji doživljavaju veliki fizički i psihički stres, tokoferol je od vitalnog značaja. Stabilizira se krvni pritisak, sprečava pogoršanje mnestičkih procesa, normalizuje rad genitourinarnog sistema. Osim toga, poboljšava stanje nervni sistem.

Za ženu

Za žene, korist od tokoferola je vraćanje funkcije reproduktivnih organa, potiskujući znakove približavanja menopauze. Važno je uzimati ga u dodatnim količinama kako bi se normalizirao menstrualni ciklus i spriječio razvoj raka dojke. Poznato je da se vitamin E naširoko koristi u kozmetologiji i djeluje kao aditiv u kozmetičkim proizvodima. Poboljšava stanje kože i sprečava prerano starenje organizma.

Dnevne potrebe

Među stručnjacima postoji mišljenje da je nedostatak tokoferola opasan ne samo za odrasle, već i za djecu. Iz tog razloga, izuzetno je važno da ispunite svoje dnevne potrebe. telo deteta. Za dijete mlađe od 10 godina dovoljno je do 10 mg supstance dnevno za normalan razvoj. U starijoj dobi, dnevni unos jedinjenja rastvorljivih u mastima povećava se na 14 mg dnevno. Odrasla osoba treba od 30 mg supstance do 50, u zavisnosti od starosti i stanja. Za trudnice, doza se bira pojedinačno i ne prelazi 30 mg tokoferola dnevno, jer njegov višak može uzrokovati patološki razvoj fetusa. Takođe je važno da preispitate sopstvenu ishranu i da joj dodate hranu obogaćenu vitaminima ako doživite stanje hipovitaminoze.

Proizvodi obogaćeni tokoferolom

Kako bi se izbjegla potreba za upotrebom lijekova koji sadrže vrijedan element, često je dovoljno prilagoditi svoju prehranu. Da biste to učinili, važno je uključiti proizvode kao što su:

• pšenično ulje, napravljeno od klica biljke;
• pamučno ulje;
• ulje i sjemenke suncokreta;
• orasi: bademi, kikiriki;
• ulje od kikirikija;
• puter.

Ako prilagodbe ishrane nisu dovoljne za normalizaciju funkcionisanja ljudskog organizma, medicinski materijal. Ipak, prije nego počnete uzimati lijekove, najbolje je konzultirati se sa specijalistom.

Šta je opasno u nedostatku neke supstance, kao i njenom višku?

Nedovoljna potrošnja tokoferola dovodi do komplikacija u funkcionisanju organizma. Simptomi koji to ukazuju su:

• slabost mišića;
• prerano starenje;
• smanjena aktivnost vidnih organa;
• problemi u radu gastrointestinalnog trakta;
• poremećaji nervnog sistema.

U takvim situacijama govore o hipovitaminozi E, međutim, uz njegovu dugotrajnu upotrebu, može doći do predoziranja. Specijalista može odrediti koliko je tvari potrebno dnevno. Znakovi predoziranja su:

• mučnina koja se pretvara u povraćanje;
• nadimanje;
• probavni poremećaji.

Ako imate nekoliko simptoma, odmah prestanite da uzimate lekove i obratite se lekaru da vam prepiše lekove za lečenje. simptomatska terapija. Nedostatak ili višak supstance rastvorljive u mastima u organizmu možete utvrditi uzimanjem hemotesta. Indikatori u rasponu od 7 do 10 IU/ml smatraju se normalnim. Za trudnice je dozvoljen njihov blagi višak. Važno je voditi računa o svom zdravlju, povremeno posjećivati ​​ljekara i podvrgavati se dodatnim pregledima. Ovo ne samo da će spriječiti razvoj bolesti opasnih za ljudsko tijelo, već će i podržati normalno stanje zdravlje.

Za grupu vitamini rastvorljivi u mastima odnosi se na vitamin E ili tokoferol. Njegov spektar djelovanja je širok: utječe na gotovo svaki biohemijski proces.

Zahvaljujući njemu tijelo funkcionira kao sat. Ali što je najvažnije, tokoferol ima antioksidativna svojstva. Bori se protiv procesa starenja uništavajući slobodne radikale. Osim toga, u stanju je nadoknaditi nedostatak ili nedostatak drugih vitamina. Koje su još prednosti vitamina i kako ga pravilno uzimati?

Korisna svojstva čarobnog vitamina

Uz nedostatak vitamina dolazi do promjena u vitalnim procesima. I nedostatak vitamina E nije izuzetak. Ovo je jedan od lanaca za ključeve koji omogućava tijelu da normalno funkcionira. Sa njegovim nedostatkom javlja se slabost i brzi zamor, nagle promene raspoloženje, koža poprima nezdravu nijansu, uočavaju se egzacerbacije kroničnih bolesti, a seksualna želja postaje slaba.

Doktori smatraju vitamin E eliksirom mladosti. Kada se pravilno uzme štetnih efekata faktori životne sredine više nemaju jak uticaj na organizam. Stanje kože, noktiju i kose se značajno poboljšava, rane i posjekotine lako zarastaju, a tijelo u cjelini se brže troši.

Vitamin E je potrebno u organizam unositi stalno, ali se posebno preporučuje:

U slučaju kršenja nivo hormona, posebno kod nedostatka polnih hormona, jer se normalizuje reproduktivnu funkciju;

Tokom ozbiljne fizička aktivnost zbog utjecaja na metaboličke procese;

Za podršku funkcionisanju kardiovaskularnog sistema: sprečava stvaranje krvnih ugrušaka;

Tokom tretmana onkološke bolesti, jer je snažan antioksidans;

Prilikom oporavka od operacija, povreda, kada je organizam oslabljen i zahtijeva dodatnu ishranu;

U kozmetologiji za održavanje dobro stanje koža: učestvuje u sintezi elastičnih vlakana i kolagena;

U kompleksnoj terapiji u liječenju nervnog sistema,

Tokom lečenja jetre, žučne kese, pankreasa.

Važno je znati: Prednosti upotrebe tokoferola su ogromne, ali pogrešna doza može uzrokovati značajnu štetu. U slučaju viška, alergijskih reakcija i trovanja, proljeva, visok krvni pritisak. Stoga pažljivo pročitajte upute i poslušajte savjete ljekara.

Pravilan unos vitamina E ključ je zdravlja

Da bi tijelo funkcionisalo nesmetano, osoba mora redovno uzimati vitamin E hranom ili ga zamijeniti sintetičkim analogom. Opšte pravilo za bilo koji vitamin: potrebno ga je uzeti ujutro nakon doručka. Ali ne preporučuje se uzimanje vitamina na prazan želudac. Da bi se vitamin E apsorbirao, stomak mora sadržavati malu količinu masti. Stoga jelovnik za doručak treba da sadrži masti biljnog porijekla. Nakon 30 min. Nakon doručka uzimamo kapsulu tokoferola.

Pažnja! Vitamine ispiramo samo pitkom vodom, ali ne i sokovima, kakaom ili mlijekom. U tom slučaju vitamin se slabije apsorbira. Nekompatibilan je sa vitaminom D, antibioticima i nizom drugih lijekovi. Stoga, ako uzimate bilo koji drugi lijekovi, konsultujte se sa svojim lekarom.

Ako u uputama piše da je vitamin u kapsulama, a ne tablete za žvakanje, onda ga morate progutati. Inače gubi svojstva već u usnoj šupljini, a da ne dospijeva u želudac. Vitamin E morate uzimati u kursevima, od kojih svaki traje 30-40 dana. Treba ga redovno konzumirati kako bi potrebna doza lijeka svakodnevno ušla u tijelo. Nakon toga treba napraviti pauzu kako ne bi došlo do viška vitamina u organizmu.

Postoje tokoferoli prirodnog i sintetičkog porijekla.

Prirodni vitamin E se nalaze u prehrambenim proizvodima, a sintetički se proizvode u raznim dozni oblici:

Uljni rastvori Za intramuskularna injekcija,

Tablete za žvakanje namijenjene djeci

Kapsule.

Koliko vitamina E treba da uzimate zavisi od starosti, težine, individualnih karakteristika i prisutnosti određenih bolesti.

Važno je znati: sintetički vitamin E je lako svarljiv. U želucu se kapsula brzo otapa, apsorbira u gastrointestinalnom traktu i širi se protokom limfe po cijelom tijelu bez uništenja. Dobro se apsorbira sa vitaminima C i A, zbog čega se proizvode kapsule lijeka rastvorljivog u mastima "Aevit".

Usklađenost s dozom: koliko vitamina E uzeti?

Da biste odredili nivo tokoferola u krvi, potrebno je uzeti krvni test. Zatim, ako je potrebno, lekar će odrediti kako i koliko treba uzimati vitamina E. Dnevni unos je propisan u međunarodnim jedinicama IU. Odgovara 0,67 mg vitamina B prirodni proizvodi i 1 mg – u sintetičkim analozima.

Doza po danu

Djeca – 5-7IU,

Odrasli -8-10IU,

Trudnice - do 15 IU.

Infant dobija vitamin E iz majčinog mleka. 15 IU je dozvoljena dnevna doza lijeka. Norma je navedena u uputama, koje svakako treba proučiti prije uzimanja vitamina E. Upute se mogu razlikovati, na primjer, doza za uvezene lijekove može biti drugačija.

Ako je osoba bolesna, onda mu treba više vitamina. Na primjer, za hipovitaminozu, uzimajte do 20-30 mg dnevno. Pošto se slabo apsorbira kada se uzima oralno u takvim količinama, primjenjuje se injekcijom.

Važno je znati: at istovremena primjena Budite oprezni kada uzimate vitamin K i suplemente gvožđa. Kombinacija sa vitaminom E dovodi do lošeg zgrušavanja krvi. Tokoferol takođe može pojačati efekat kada se uzimaju hormonski i antivirusni lekovi.

Uzimanje vitamina E iz hrane

Ne mora se prihvatiti sintetička droga, možete dodati hranu koja ga sadrži u svoju prehranu. Nalazi se u velikim količinama u:

1. govedina,

2. mleko i mlečni proizvodi,

3. haringa i halibut,

4. puter, kukuruzno, suncokretovo, pamučno, sojino ulje.

Ima ga u raznim vrstama povrća i začinskog bilja: žitaricama i mahunarkama, šargarepi i rotkvicama, krastavcima i krompirima, luku i raznom zelenom lisnatom povrću. Ima ga i u bilju: lucerka, listovi maline, maslačak, kopriva.

Šipak i sjemenke lana također su bogati ovim vitaminom. Ako je prehrana pravilno strukturirana i uključuje neke od navedenih proizvoda, onda se neće pojaviti problemi s nedostatkom tokoferola, posebno ljeti i jeseni, kada ima puno svježeg povrća i voća.

Pažnja! Vitamin se praktično ne raspada tokom termičke obrade i ključanja, već se uništava pod uticajem sunčeva svetlost. Također se ne čuva u salatama, koje se dugo čuvaju u usitnjenom obliku.

Moderan ritam života, grickanje u pokretu i prevlast rafinirane hrane dovode do nedostatka vitamina koje je potrebno nadoknaditi. Prihvatamo razne lekove, žalimo se na malaksalost i slabost, mlohavu i sivu kožu, nervni slomovi ne sluteći da je krivac nedostatak vitamina E, neophodnog za naše zdravlje.