आहार में शामिल जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हड्डियों की मजबूती की कुंजी हैं। तत्वों का सामान्य कामकाज कैल्शियम पर निर्भर करता है, जिसे विटामिन डी3 की आवश्यक मात्रा के बिना शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता है। कोलेजन, विटामिन ई और ए लिगामेंटस तंत्र के लिए उपयोगी होते हैं। हड्डियों के लिए ये सभी विटामिन या तो विटामिन औषधीय परिसरों को लेकर या भोजन के साथ प्राप्त किए जा सकते हैं।

शरीर की सभी हड्डी संरचनाओं की वृद्धि और विकास शरीर में पोषक तत्वों के सही संतुलन पर निर्भर करता है, खासकर बच्चों में। फ्रैक्चर को रोकें और विभिन्न रोगजैविक रूप से सक्रिय पदार्थ मदद करते हैं। शरीर में विटामिन और खनिजों की उपस्थिति के बिना मानव कंकाल के क्षतिग्रस्त तत्वों का सही संलयन असंभव है।

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सक्रिय पदार्थ

मानव कंकाल की ताकत कैल्शियम की उपस्थिति पर निर्भर करती है, जो हड्डी संरचनाओं के विकास को भी प्रभावित करती है। इस पदार्थ की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है - एक ऐसी बीमारी जिसमें हड्डियां पतली हो जाती हैं क्योंकि शरीर उनसे कैल्शियम का सेवन करता है। पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं मुख्य रूप से रीढ़ को प्रभावित करती हैं, इसलिए इस पदार्थ के सेवन की बारीकी से निगरानी की जानी चाहिए, अन्यथा भविष्य में आपको इसका सामना करना पड़ेगा विभिन्न रोगऔर रोग।

इस तथ्य के बावजूद कि यह खनिज शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, इसका 80% से अधिक मैग्नीशियम, फास्फोरस, डी 3 और के 2 के बिना अवशोषित नहीं किया जा सकता है। हालांकि, हड्डियों को मजबूत करने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में कैल्शियम और हड्डियों के लिए सूचीबद्ध विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं है। बहुत बड़ी खुराक में, ये पदार्थ न केवल उपयोगी होते हैं, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकते हैं: वे रक्त वाहिकाओं, स्ट्रोक या नियोप्लाज्म में सजीले टुकड़े के गठन का कारण बनते हैं।

शरीर में विटामिन डी3 और कैल्शियम की अधिकता समाप्त हो जाती है जिसके माध्यम से यह कंकाल प्रणाली में जमा हो जाती है। इसके अलावा, यह रक्त वाहिकाओं को साफ करता है जिसमें अतिरिक्त जैविक रूप से सक्रिय तत्व जमा हो जाते हैं, जो शरीर में रोग प्रक्रियाओं को रोकने में मदद करता है।

सक्रिय पदार्थों की कमी से क्या होता है?

यह पता लगाने के बाद कि हड्डियों के लिए किस प्रकार के विटामिन की आवश्यकता है, आपको यह सोचना चाहिए कि इसकी कमी से क्या हो सकता है।

निम्नलिखित पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है:

• एस्कॉर्बिक एसिड, या विटामिन सी।यह उपास्थि कोशिकाओं और हड्डियों के विकास को रोकता है, जिससे कंकाल प्रणाली की कोमलता और सरंध्रता हो सकती है।
• रेटिनोल... हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, जिससे हड्डियों के क्षतिग्रस्त होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।
• कैल्सीफेरोल... हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन, विटामिन डी सहित, की कमी होने पर, ऊतकों में कैल्शियम के प्रवाह को अवरुद्ध करने के कारण हड्डियों के पतले होने का कारण बन सकता है।

हड्डियों के फ्रैक्चर के लिए कौन सा विटामिन आवश्यक है और उन्हें कैसे रोका जाए

शरीर में विटामिन ए हड्डियों के फ्रैक्चर से बचने में मदद करता है। रेटिनॉल की कमी से घनत्व में कमी हो सकती है हड्डी का ऊतकहड्डियों की दीवारों का पतला होना और उनकी नाजुकता। फ्रैक्चर के लक्षणों में से एक क्रमशः विटामिन ए की कमी है, इसकी कमी को ऐसे विकृति के कारणों में से एक माना जा सकता है।

अस्थि संरचना के क्षतिग्रस्त तत्व एक साथ बेहतर रूप से विकसित होते हैं, बशर्ते कि शरीर को उचित मात्रा में हड्डियों के लिए मिथाइलसल्फोनीलमीथेन जैसे विटामिन प्राप्त हों, जो सल्फर के रूपों में से एक है। यह तत्व उपास्थि ऊतक को बहाल करने में भी मदद करता है। वे इस विटामिन को हड्डियों के विकास के लिए भी लेते हैं।

फ्रैक्चर उपचार की अवधि के दौरान, सेलेनियम और मैंगनीज युक्त हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन लेने की सिफारिश की जाती है। बाद वाला संतृप्त अस्थि संरचनाएंऑक्सीजन, जो चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और वसूली को तेज करता है। सेलेनियम की उपस्थिति के बिना, सल्फर कार्टिलाजिनस संरचनाओं में एकीकृत नहीं होता है, इसलिए, इस पदार्थ की आवश्यक मात्रा के बिना, लिगामेंट क्षति या फ्रैक्चर को ठीक करना अधिक कठिन होता है।

उपास्थि और स्नायुबंधन के लिए आवश्यक पदार्थ

कोलेजन इनमें से एक है आवश्यक विटामिन, जिसका कार्य उपास्थि और स्नायुबंधन के स्वास्थ्य को बनाए रखना है। चोंड्रोइटिन एक पदार्थ है जो आधार में शामिल है उपास्थि ऊतक... यह tendons को भी बढ़ावा देता है। ग्लूकोसामाइन का एक समान कार्य है।

जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए निम्नलिखित पदार्थों की आवश्यकता होती है:

• विटामिन ई.कोशिका झिल्ली में लिपिड को स्थिर करके स्नायुबंधन को मजबूत करता है, संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है।
• विटामिन सी।कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है और उपास्थि ऊतक के विनाश को रोकता है।
• विटामिन पीपी।संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है।

हड्डियों के लिए विटामिन का शरीर की संरचनाओं और ऊतकों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, और इसलिए फ्रैक्चर के बाद उनकी मजबूती और पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक पदार्थ पूरी तरह से पुन: उत्पन्न करने में सक्षम नहीं होते हैं।

शरीर की पूरी जांच के बाद ही एक विशेषज्ञ द्वारा विटामिन कॉम्प्लेक्स निर्धारित किए जाते हैं। आपके डॉक्टर के साथ आहार परिवर्तन पर भी सहमति है।

मैग्नीशियम, फास्फोरस, विटामिन ए और डी

समूह सूचीबद्ध विटामिनशरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है। फास्फोरस, मैग्नीशियम, विटामिन डी और ए आंतों में इसके अवशोषण को नियंत्रित करते हैं और हड्डियों के कोलेजन फाइबर में अन्य खनिजों के अनुपात को बनाए रखते हैं।

विटामिन सी

एस्कॉर्बिक एसिड को हड्डियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक विटामिन के रूप में वर्गीकृत किया गया है क्योंकि यह कोलेजन के गठन को बढ़ावा देता है। उत्तरार्द्ध न केवल एक ऐसे वातावरण के रूप में कार्य करता है जो जमा होता है खनिज लवणलेकिन प्रभाव पर हड्डियों को कुशन और नरम भी करता है।

बी विटामिन

हड्डियों के विकास के लिए किस विटामिन की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, इसकी सूची में बी1, बी2, बी6 का उल्लेख है, जो कार्य करने के लिए आवश्यक हैं। तंत्रिका प्रणाली, B5, B12, हेमटोपोइएटिक फ़ंक्शन के लिए जिम्मेदार।

इन पदार्थों की कमी से हड्डी के ऊतकों की संवेदनशीलता में कमी आ सकती है, जो मस्तिष्क के साथ तंत्रिका आवेगों के आदान-प्रदान को बाधित करता है। के लिए विटामिन संचार प्रणालीमजबूत जहाजों को बनाने और उनके कामकाज को स्थिर करने के लिए आवश्यक हैं।

तांबा

इस धातु से मानव शरीर में मुक्त कणों का निर्माण काफी बाधित होता है। इसके अलावा, तांबे का उपास्थि ऊतक पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।

सब्जियों और फलियां, पके हुए माल, नट्स, समुद्री भोजन, चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों में निहित।

सेलेनियम

शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, संयुक्त क्षति के उपचार को बढ़ावा देता है। आर्टिकुलर कार्टिलेज के खोल के गठन को बढ़ावा देता है।

समुद्री भोजन, पशु गुर्दे में निहित, समुद्री नमक, अपरिष्कृत अनाज उत्पाद।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड

सबसे अपूरणीय घटकों में से एक, जिस पर महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का पाठ्यक्रम निर्भर करता है, वे हैं ओमेगा -3 और ओमेगा -6 एसिड। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की सूजन प्रक्रियाओं के साथ, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, उन्हें विटामिन थेरेपी के रूप में निर्धारित किया जाता है। असंतृप्त अम्लके लिए उपयोगी कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के... मछली में बड़ी मात्रा में ओमेगा-3 पाया जाता है, अखरोट, अलसी और रेपसीड तेल, कद्दू के बीज।

संतुलित पोषण

जीवन भर, हड्डी के ऊतकों को धीरे-धीरे नवीनीकृत और बहाल किया जाता है। एक बढ़ता हुआ जीव कुछ वर्षों में पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाता है, लेकिन एक गठित जीव के लिए, इस प्रक्रिया में सात से दस साल लगते हैं। एक व्यक्ति वह है जो वह खाता है, इसलिए, शरीर में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का संतुलन भोजन की संरचना और खाद्य पदार्थों में निहित पदार्थों पर निर्भर करता है।

जीवन के पहले बीस वर्षों में उचित पोषण सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यही वह अवधि है जब वृद्धि और विकास होता है। बुढ़ापे में, पोषक तत्वों की समान आवश्यकता होती है - जीवन की इस अवधि के दौरान, सभी पुनर्योजी प्रक्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

दंत स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, तेजी से ठीक होने के लिए, निम्नलिखित उत्पादों के उपयोग को पूरी तरह से छोड़ने या कम करने की सलाह दी जाती है:

• चीनी, नमक।
• कॉफी और सोडा।
• मिठाई, बेकरी उत्पाद।
• पशु वसा।

पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने, कंकाल और दांतों को मजबूत करने, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करने और विभिन्न रोगों और विकृति के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, यह आवश्यक है:

• हड्डियों के विकास के लिए विटामिन लें।
• दुर्व्यवहार न करें हानिकारक उत्पादऔर आदतें।
• हड्डियों के निर्माण के लिए विटामिन लें।

स्वास्थ्य की कुंजी, मजबूत हड्डियों और जोड़ों के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों का समय पर सेवन है सामान्य कामकाजमानव शरीर।

हड्डियों और जोड़ों के लिए विटामिन का शरीर की संरचनाओं और ऊतकों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, इसलिए कंकाल को मजबूत करने और फ्रैक्चर को रोकने के लिए आवश्यक पदार्थ हमेशा लिगामेंटस तंत्र या उपास्थि ऊतक को पूरी तरह से बहाल नहीं करते हैं। इस कारण से विटामिन कॉम्प्लेक्सशरीर की पूरी जांच के बाद ही डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

हड्डियों, उपास्थि और जोड़ों की मजबूती के लिए आहार में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। कंकाल प्रणाली के तत्वों के सामान्य कामकाज के लिए कैल्शियम आवश्यक है, जो शरीर में विटामिन डी3 की पर्याप्त मात्रा के बिना अवशोषित नहीं होता है। लिगामेंटस तंत्र के प्राकृतिक कामकाज के लिए कोलेजन, विटामिन ई और ए जैसे सक्रिय पदार्थ उपयोगी होते हैं। प्राप्त करना आवश्यक विटामिनहड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए, आप या तो समृद्ध भोजन के साथ कर सकते हैं आवश्यक तत्व, या फार्मास्युटिकल विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना।

के लिये सही वृद्धिअस्थि संरचनाएं, जो आवश्यक हैं बचपनशरीर में पोषक तत्वों का संतुलन बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ विभिन्न बीमारियों और फ्रैक्चर को रोकने में मदद करते हैं। हड्डी के ऊतकों को नुकसान या फ्रैक्चर के बाद, कई खनिज और विटामिन तत्वों के बिना, कंकाल के क्षतिग्रस्त तत्वों का सही संलयन प्राप्त करना असंभव है।

हड्डियों को मजबूत करने के लिए सक्रिय पदार्थ - बेहतर तरीके से जानना

मानव कंकाल को मजबूती प्रदान करने वाला मुख्य पदार्थ कैल्शियम है, जो हड्डियों की संरचना के विकास के लिए भी आवश्यक है। इस पदार्थ की कमी के साथ, शरीर कंकाल प्रणाली के ऊतकों से इसका उपयोग करना शुरू कर देता है, जो समय के साथ ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का पतला होना) की ओर जाता है। सबसे पहले, रीढ़ की हड्डी में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं विकसित होने लगती हैं, इसलिए आपको शरीर में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा के सेवन की बेहतर निगरानी करनी चाहिए। विभिन्न रोगऔर पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं।

कैल्शियम जैसे खनिज के सभी लाभों के बावजूद, इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि इस पदार्थ का लगभग 80% शरीर में फास्फोरस, डी 3, के 2 और मैग्नीशियम के बिना अवशोषित नहीं होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन डी3 और कैल्शियम सप्लीमेंट बड़ी मात्रा में लेना बेहतर है। बड़ी मात्रा में, ये पदार्थ भी उपयोगी नहीं होते हैं और जहाजों में सजीले टुकड़े के गठन, नियोप्लाज्म की वृद्धि और स्ट्रोक का कारण बन सकते हैं।

रक्त वाहिकाओं में अतिरिक्त कैल्शियम और डी3 से बचें और मुलायम ऊतकयह विटामिन K2 की मदद से संभव है, जिसमें इन तत्वों को कंकाल प्रणाली में निर्देशित करने का गुण होता है। साथ ही, विटामिन K2 रक्त वाहिकाओं को साफ करने में मदद करता है जिसमें पहले से ही अतिरिक्त सक्रिय तत्व होते हैं, जिन्हें रोकना बहुत जरूरी है रोग प्रक्रियाजीव में।

सूचीबद्ध खनिजों और विटामिनों के अलावा, निम्नलिखित तत्व हड्डी संरचनाओं की वृद्धि और मजबूती के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं:

• विटामिन ए - शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के आदान-प्रदान को बढ़ाता है, जो हड्डी के ऊतकों के एक साथ बढ़ने के लिए फ्रैक्चर के बाद आवश्यक होता है;
• विटामिन सी - कोलेजन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है, जो हड्डियों को लचीलापन देता है, जिससे फ्रैक्चर से बचने में मदद मिलती है;
• विटामिन बी 6 - हड्डी के ऊतकों में सुधार करता है, मैग्नीशियम के प्रवेश के लिए कोलेजन परत को बेहतर बनाता है और शरीर में उनकी मात्रा को संतुलित करते हुए लवण और खनिजों के नुकसान को रोकता है।

शरीर में सक्रिय पदार्थों की कमी से क्या होता है?

यह पता लगाने के बाद कि कौन से विटामिन और खनिज हड्डियों के लिए अच्छे हैं और लिगामेंटस सिस्टमएक व्यक्ति को यह सोचना चाहिए कि उनकी कमी किस ओर ले जाती है।

पोषक तत्वों की कमी और शरीर पर प्रभाव:

• एस्कॉर्बिक एसिड - विटामिन सी की कमी से हड्डी और उपास्थि कोशिकाओं की वृद्धि रुक ​​जाती है, जिससे हड्डी संरचनाओं की सरंध्रता और कोमलता होती है;
• कैल्सिफेरॉल - विटामिन डी की कमी से हड्डी पतली हो जाती है, इसके ऊतकों में कैल्शियम के प्रवाह को अवरुद्ध करने के कारण;
• रेटिनॉल - इस पदार्थ की अपर्याप्त मात्रा से हड्डियों के घनत्व में कमी आती है, जिसके बाद हड्डियों के गंभीर नुकसान का खतरा बढ़ जाता है।

फ्रैक्चर के लिए किन तत्वों की आवश्यकता होती है या हड्डी के नुकसान को कैसे रोका जाए?

डेयरी उत्पादों में बहुत अधिक कैल्शियम होता है

हड्डी के फ्रैक्चर से बचने के लिए शरीर में विटामिन ए के स्तर की निगरानी करना जरूरी है। रेटिनॉल की कमी हड्डियों के घनत्व में कमी, हड्डी की दीवारों को पतला करने और उन्हें भंगुर बनाने में योगदान करती है। फ्रैक्चर के साथ, मानव शरीर में विटामिन ए की कमी बहुत बार देखी जाती है, इसलिए इस पदार्थ की कमी को हड्डी के ऊतकों की नाजुकता का कारण माना जा सकता है।

हड्डी के फ्रैक्चर के मामले में, क्षतिग्रस्त तत्वों के संलयन को सुनिश्चित करने के लिए, मिथाइलसल्फोनीलमीथेन, जो कि सल्फर का एक निश्चित रूप है, का सेवन बढ़ाया जाना चाहिए। इस तत्व की मदद से न केवल हड्डियों, बल्कि उपास्थि ऊतक को भी बहाल करना संभव है। यह पदार्थ कंकाल प्रणाली के विकास के लिए भी अपरिहार्य है।

हड्डी टूटने के बाद मैंगनीज और सेलेनियम उपयोगी होते हैं। मैंगनीज की मदद से, क्षतिग्रस्त हड्डी संरचनाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जो उनके ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, और तदनुसार, प्रदान करता है जल्दी ठीक होना... सेलेनियम के बिना, कार्टिलाजिनस संरचनाओं में सल्फर का समावेश असंभव है, इसलिए, शरीर में इस पदार्थ के स्तर का सामान्यीकरण एक प्रमुख भूमिका निभाता है, खासकर हड्डी के फ्रैक्चर या लिगामेंट क्षति के बाद।

स्नायुबंधन और उपास्थि के लिए आवश्यक पदार्थ

कोलेजन लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके बिना कार्टिलेज की बात ही नहीं की जा सकती। चोंड्रोइटिन कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है, जिसके आधार पर शरीर में उपास्थि ऊतक का निर्माण होता है। इसके बिना, स्नायुबंधन, जोड़ों और टेंडन को सामान्य रूप से मजबूत करना असंभव है। ग्लूकोसामाइन उपास्थि कोशिकाओं के उत्पादन के लिए भी जिम्मेदार है, जो लिगामेंट और कण्डरा संरचना को मजबूत करता है।

स्नायुबंधन और जोड़ों के लिए आवश्यक विटामिन:

• विटामिन सी - कोलेजन को संश्लेषित करता है और उपास्थि ऊतक के विनाश की शुरुआत को रोकता है;
• विटामिन ई - कोशिका झिल्ली में लिपिड को स्थिर करके जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है, जो स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करता है;
• विटामिन पीपी - चलनी के तरल पदार्थ में इंटरल्यूकिन की गतिविधि को अवरुद्ध करके जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है।

हड्डियों और जोड़ों के लिए विटामिन का शरीर के ऊतकों और संरचनाओं पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, इसलिए, हड्डियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक पदार्थ और उनके फ्रैक्चर के लिए आवश्यक पदार्थ कार्टिलाजिनस ऊतक या लिगामेंटस तंत्र को पूरी तरह से बहाल नहीं कर सकते हैं। पूरी जांच के बाद ही डॉक्टर द्वारा विटामिन कॉम्प्लेक्स निर्धारित किए जाने चाहिए। शरीर में किसी पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए आहार में बदलाव के लिए भी किसी विशेषज्ञ से सहमति लेनी चाहिए।

विकास के लिए विटामिन क्या हैं और उन्हें कैसे लेना है?

धन्यवाद

आज समाज में से संबंधित विभिन्न पहलुओं को लेकर व्यापक चर्चा छिड़ गई है विटामिन... लोग कई प्रकार के विटामिन और उन मुद्दों पर चर्चा कर रहे हैं जो उनकी रुचि रखते हैं। तो, अक्सर वे बच्चों के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए, गर्भावस्था की तैयारी के लिए, विकास के लिए, बालों को मजबूत करने के लिए, प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए, आदि के लिए विटामिन के बारे में बात करते हैं। मूल रूप से, लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि एक विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विटामिन कैसे और क्या लेना चाहिए, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के लिए शरीर को बेहतर ढंग से तैयार करने, कामकाज में सुधार करने के लिए प्रतिरक्षा तंत्रआदि। चिंता के विषयों में से एक भारी संख्या मेलोगों, विकास के लिए विटामिन का उपयोग करने की सलाह है।

विकास के लिए विटामिन - परिभाषा और शारीरिक महत्व

कड़ाई से बोलते हुए, "विकास विटामिन", जो किसी व्यक्ति के शरीर की लंबाई में उनके नियमित सेवन के साथ अनिवार्य वृद्धि का कारण बनता है, बस मौजूद नहीं है। हालांकि, कुछ विटामिन हैं जो सक्रिय विकास प्रक्रियाओं को बढ़ावा देते हैं, और इसलिए, उनका उपयोग अधिकतम बढ़ने और प्राप्त करने में मदद कर सकता है संभावित मानशरीर की लंबाई, आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित। यानी विकास के लिए विटामिन में वे यौगिक शामिल हैं जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, जिससे शरीर की लंबाई और वृद्धि में योगदान होता है। गठीला शरीर.

लंबाई में वृद्धि की प्रक्रिया पर विटामिन के जैव रासायनिक प्रभाव के सार को समझने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि यह प्रक्रिया कैसे होती है। एक व्यक्ति केवल 20 वर्ष की आयु तक बढ़ता है, जिसके बाद विशेष क्षेत्र - एपिफेसिस - हड्डियों के सिरों पर पूरी तरह से बंद हो जाते हैं। पीनियल ग्रंथियों पर नई कोशिकाएं बन सकती हैं, और इसलिए, हड्डी की लंबाई बढ़ जाती है। 20 वर्षों के बाद, पीनियल ग्रंथियां काम करना बंद कर देती हैं, और लंबाई में एक व्यक्ति की वृद्धि पूरी तरह से रुक जाती है। 20 वर्ष की आयु तक, विकास असमान होता है - शरीर की लंबाई में वृद्धि का सबसे मजबूत उछाल 0 - 1 वर्ष, 4 - 5 वर्ष और 13 - 14 वर्ष की आयु में होता है। यह इन आयु अवधि के दौरान है कि बच्चे को विशेष रूप से विटामिन की आवश्यकता होती है जो विकास को बढ़ावा देते हैं, क्योंकि उनकी पर्याप्त आपूर्ति की स्थिति में, वह अपनी आनुवंशिक विशेषताओं द्वारा निर्धारित अधिकतम संभव लंबाई तक फैलाने में सक्षम होगा।

दूसरे शब्दों में, विकास के लिए विटामिन ऐसे पदार्थ हैं जो केवल इस प्रक्रिया के सबसे सक्रिय पाठ्यक्रम में योगदान करते हैं, लेकिन वे स्वयं इसे सक्रिय नहीं कर सकते हैं। विकास प्रक्रियाएं एक विशेष हार्मोन - सोमैटोस्टैटिन द्वारा सक्रिय होती हैं, जो वास्तव में पूरी प्रक्रिया शुरू करती है। सोमाटोस्टैटिन के प्रभाव में, शरीर हड्डियों और मांसपेशियों को विकसित करना शुरू कर देता है, जो विटामिन की उपस्थिति में अधिकतम होगा जो चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रिय पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करते हैं। और यह चयापचय प्रक्रियाओं की अधिकतम गतिविधि सुनिश्चित करने में है कि शरीर की लंबाई बढ़ाने में विटामिन की वृद्धि की भूमिका निहित है। यही है, विटामिन किसी व्यक्ति के विकास को नहीं जोड़ते हैं, लेकिन वे सक्रिय विकास की अवधि के दौरान इसके विस्तार में बहुत योगदान देते हैं।

विकास के लिए कौन से विटामिन आवश्यक हैं

सिद्धांत रूप में, विभिन्न आयु अवधियों में, एक व्यक्ति को विकास के लिए समान विटामिन की आवश्यकता होती है। हालांकि, एक किशोरी और एक बच्चे में विकास प्रक्रिया का समर्थन करने का अधिकतम प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए उनकी संख्या और अनुपात एक दूसरे से भिन्न हो सकते हैं। इन अनुपातों को अपने दम पर चुनना मुश्किल है, इसलिए डॉक्टर और वैज्ञानिक विशेष विटामिन और खनिज परिसरों या जैविक रूप से उपयोग करने की सलाह देते हैं। सक्रिय योजकआवश्यक मात्रा और अनुपात में विटामिन और खनिज दोनों युक्त भोजन के लिए।

20 से कम उम्र के सभी उम्र के मानव विकास के लिए विटामिन

व्यापक अर्थों में, सक्रिय विकास के लिए, एक व्यक्ति को वर्तमान में ज्ञात सभी 13 विटामिन और कई खनिजों जैसे कैल्शियम, फास्फोरस, आदि की आवश्यकता होती है। हालांकि, निम्नलिखित विटामिनों का विकास प्रक्रिया पर सबसे स्पष्ट प्रभाव पड़ता है:

• विटामिन ए (रेटिनॉल);
• विटामिन डी (कोलेकैल्सीफेरोल, एर्गोकैल्सीफेरोल के रूप में);
• विटामिन ई (टोकोफेरोल);
• विटामिन के (फाइलोक्विनोन);

ये सभी विटामिन "विकास विटामिन" हैं, अर्थात, वे कमोबेश मांसपेशियों और शरीर की लंबाई बढ़ाने की प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। यदि सक्रिय वृद्धि की अवधि (0 - 1 वर्ष, 4 - 5 वर्ष और 13 - 14 वर्ष) के दौरान बच्चे को पर्याप्त मात्रा में सूचीबद्ध सभी विटामिन प्राप्त होते हैं, तो वह अपनी आनुवंशिक विशेषताओं द्वारा निर्धारित अधिकतम संभव मात्रा में बढ़ने में सक्षम होगा . हालांकि, विटामिन के अलावा अच्छी वृद्धिएक व्यक्ति को निश्चित रूप से कैल्शियम प्राप्त करना चाहिए। इसलिए, लगभग सभी जटिल तैयारीउत्तेजित करने के लिए बच्चों की वृद्धिऔर किशोरों में विटामिन के अलावा कैल्शियम और फास्फोरस होते हैं।

उदाहरण के लिए, आनुवंशिक रूप से, किसी व्यक्ति की वृद्धि 170 से 190 सेमी की सीमा में निर्धारित होती है। इसका मतलब है कि, रहने की स्थिति और पोषण के आधार पर, एक व्यक्ति 170 से 190 सेमी तक बढ़ सकता है। इसके अलावा, प्रतिकूल परिस्थितियों (खराब पोषण) में , असहनीय शारीरिक गतिविधि, मानसिक और भावनात्मक तनाव, आदि), एक व्यक्ति केवल कम आनुवंशिक रूप से निर्धारित सीमा तक बढ़ेगा, अर्थात्, हमारे उदाहरण में, 170 सेमी तक और अच्छी, अनुकूल परिस्थितियों में (उच्च-गुणवत्ता और अच्छा पोषक, मध्यम शारीरिक गतिविधि, एक अच्छा भावनात्मक वातावरण, आदि), वही व्यक्ति अधिकतम आनुवंशिक रूप से निर्धारित सीमा तक बढ़ेगा, अर्थात हमारे उदाहरण में 190 सेमी तक।

किसी व्यक्ति को अधिकतम आनुवंशिक रूप से निर्धारित आकार तक बढ़ने के लिए, उसे पर्याप्त मात्रा में विकास विटामिन प्राप्त करना चाहिए। और चूंकि कोई भी व्यक्ति केवल 20 वर्ष की आयु तक बढ़ता है, जिसके बाद यह प्रक्रिया बंद हो जाती है, और प्राप्त शरीर की लंबाई जीवन भर बनी रहती है, उसे भोजन से विकास विटामिन प्राप्त करने या 20 साल तक गोलियों के रूप में लेने की आवश्यकता होती है। . यदि विकास विटामिन 20 वर्षों के बाद लिए जाते हैं, तो वे केवल मांसपेशियों में वृद्धि को भड़का सकते हैं, लेकिन हड्डियों को लंबा नहीं कर सकते। यही कारण है कि बॉडीबिल्डर्स के बीच ग्रोथ विटामिन इतने लोकप्रिय हैं।

आइए प्रत्येक विकास विटामिन के गुणों पर विचार करें।

विटामिन एविकास विटामिन के प्रभाव के मामले में सबसे प्रसिद्ध और "मजबूत" है। रेटिनॉल विशेष कोशिकाओं के संश्लेषण को उत्तेजित करता है - ओस्टियोब्लास्ट, जो बदले में, सक्रिय रूप से संरचनाओं और पदार्थों का उत्पादन करते हैं जो हड्डी बनाते हैं। दरअसल, ऑस्टियोब्लास्ट्स उन पदार्थों को संश्लेषित करते हैं जो हड्डी का एक नया खंड बनाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप इसकी कुल लंबाई बढ़ जाती है। और इस प्रकार व्यक्ति का विकास भी बढ़ता है। इसके अलावा, विटामिन ए नए विकसित हड्डी क्षेत्र के कैल्सीफिकेशन (सख्त) की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है, जिससे यह अन्य सभी भागों की तरह मजबूत हो जाता है। इस प्रकार, विटामिन ए एक साथ हड्डियों के संश्लेषण और नए क्षेत्रों के कैल्सीफिकेशन की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है।

विटामिन डीव्यापक रूप से रिकेट्स की रोकथाम के लिए मुख्य एजेंट के रूप में जाना जाता है। हालांकि, विटामिन डी की एक और संपत्ति कम ज्ञात है - यह भोजन से कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने की क्षमता है। और कैल्शियम है आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वहड्डियों के कैल्सीफिकेशन (सख्त) के लिए। इस प्रकार, कैल्शियम का अच्छा अवशोषण बनाता है इष्टतम स्थितियांहड्डी के विकास के लिए। इस प्रकार विटामिन डी की कैल्शियम अवशोषण में सुधार करने की क्षमता परोक्ष रूप से हड्डियों के विकास में वृद्धि होती है।

इसके अलावा, विटामिन डी ऑस्टियोब्लास्ट के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जो वास्तव में नई हड्डी साइट के पहले नरम बुनियादी ऊतक बनाते हैं। फिर ये नव संश्लेषित नरम ऊतक क्षेत्र कैल्शियम लवण के साथ कैल्सीफिकेशन से गुजरते हैं और घने हो जाते हैं, जिससे एक पूर्ण हड्डी बन जाती है। इस प्रकार, विटामिन डी ऑस्टियोब्लास्ट को सक्रिय करके और नवगठित हड्डी क्षेत्रों के खनिजकरण की प्रक्रिया को तेज करके विकास को बढ़ावा देता है।

विटामिन ईअपने आप में विकास प्रक्रिया पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन यह विटामिन ए, सी और एरिथ्रोसाइट्स को मुक्त कणों द्वारा विनाश से बचाता है, जो बदले में, सीधे हड्डी के विकास को उत्तेजित करता है। इस प्रकार, विटामिन ई की भूमिका संरचना की रक्षा करना और विटामिन ए और सी के प्रभाव को लम्बा करना है, जो हड्डी को लंबा करने की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं। उनकी लंबी कार्रवाई के कारण, विटामिन ए और सी लंबे समय तक हड्डियों के विकास को सक्रिय करने में सक्षम होते हैं, जिससे इसे जितना संभव हो उतना लंबा करने का अवसर मिलता है।

विटामिन सीअपने आप पर भी हड्डियों और मांसपेशियों की वृद्धि पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन यह अप्रत्यक्ष रूप से विकास प्रक्रिया को बढ़ाता है, आंत से ऊतकों तक विटामिन ए, डी और ई के अवशोषण और परिवहन में सुधार करता है, साथ ही उन्हें मुक्त कणों द्वारा विनाश से बचाता है। विटामिन ए और डी के अच्छे अवशोषण के लिए धन्यवाद, वे विकास प्रक्रियाओं को शक्तिशाली रूप से सक्रिय करने और उन्हें इस स्तर पर बनाए रखने में सक्षम हैं। इसके अलावा, एस्कॉर्बिक एसिड हड्डी के विकास सहित नए ऊतक के निर्माण के लिए आवश्यक सभी पदार्थों के तेजी से अवशोषण और परिवहन को बढ़ावा देता है।

विटामिन बी 1ई और सी की तरह, यह केवल अप्रत्यक्ष रूप से लंबाई में वृद्धि को बढ़ावा देता है। विटामिन बी 1 पाचन प्रक्रिया को नियंत्रित करता है और सभी अंगों और ऊतकों को इष्टतम रक्त आपूर्ति प्रदान करता है, जो हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है। दरअसल, बिना पर्याप्त रक्त आपूर्ति के, जिसकी मदद से सब कुछ ऊतकों और कोशिकाओं में लाया जाता है आवश्यक पदार्थऔर ऑक्सीजन, और क्षय उत्पाद और कार्बन डाइऑक्साइड हटा दिए जाते हैं।

विटामिन बी 2चयापचय को सक्रिय करता है, जो परोक्ष रूप से हड्डी के विकास में वृद्धि में योगदान देता है।

विटामिन बी 6तंत्रिका तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करता है, रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क से सभी अंगों के ऊतकों और कोशिकाओं तक आवेगों के सही संचरण को सुनिश्चित करता है। विकास की प्रक्रिया में, विटामिन बी 6 एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह हड्डी के सही निर्माण और उसमें रिसेप्टर्स को शामिल करने को नियंत्रित करता है, जिसके माध्यम से भविष्य में इसे मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी से प्रबंधन आदेश प्राप्त होंगे।

विटामिन Kरक्त को पतला करता है, थक्का जमने की क्षमता को कम करता है। यह प्रभाव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि रक्त सभी के माध्यम से गुजर सकता है, यहां तक ​​कि बहुत छोटे बर्तन, सबसे दूर और "बंद" ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति करना, जिसमें हड्डियां शामिल हैं। इस प्रकार, छोटे रक्त के थक्कों को समाप्त करके रक्त माइक्रोकिरकुलेशन को सक्रिय करके, विटामिन K परोक्ष रूप से हड्डी के विकास को बढ़ावा देता है।

इस प्रकार, उपरोक्त के आधार पर, हम सशर्त रूप से दो मुख्य विकास विटामिन - ए और डी को अलग कर सकते हैं, जो इस प्रक्रिया को सीधे प्रभावित करते हैं। और बाकी विटामिन - सी, के, ई, बी 1, बी 2 और बी 6 को भी सशर्त रूप से अप्रत्यक्ष विकास उत्तेजक माना जा सकता है। इसका मतलब है कि विटामिन ए और डी के बिना, किसी भी परिस्थिति में वृद्धि को बढ़ाना संभव नहीं होगा। विटामिन ए और डी की उपस्थिति में व्यक्ति की वृद्धि में वृद्धि होगी। लेकिन अगर विटामिन ए और डी सी, के, ई, बी 1, बी 2 और बी 6 के संयोजन में शरीर में प्रवेश करते हैं, तो इससे मानव शरीर की लंबाई में अधिकतम संभव वृद्धि प्राप्त करना संभव हो जाएगा।

बच्चों के विकास के लिए विटामिन

बच्चों की सक्रिय वृद्धि की दो अवधियाँ होती हैं - 0 - 1 वर्ष और 4-5 वर्ष, जिसके दौरान वे तेजी से, तीव्र और अचानक लंबाई में बढ़ते हैं। इन अवधियों के दौरान शरीर की अधिकतम संभव लंबाई तक पहुंचने के लिए उन्हें विकास के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है। बच्चों के लिए, विकास विटामिन इस प्रकार हैं:

• विटामिन ए (रेटिनॉल और बीटा कैरोटीन);
• विटामिन डी (एर्गोकैल्सीफेरोल और कोलेकैल्सीफेरोल के रूप में);
• विटामिन ई (टोकोफेरोल);
• विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड);
• समूह बी (बी 1, बी 2 और बी 6) के विटामिन।

इसके अलावा, विकास के लिए मुख्य विटामिन ए और डी हैं, और अन्य सभी - सी, ई और समूह बी सहायक हैं।

विकास को बढ़ाने के लिए बच्चों को विटामिन के नहीं दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह अत्यधिक रक्त के पतलेपन और संबंधित रक्तस्राव को भड़का सकता है, संभावित रूप से जीवन के लिए खतरा है। बच्चों में विटामिन K का यह प्रभाव उनके नियामक तंत्र की अपरिपक्वता से जुड़ा है। इसलिए बच्चों के लिए विकास के लिए ऐसे कॉम्प्लेक्स का चुनाव करना चाहिए, जिनमें विटामिन K न हो।

बच्चों के विकास को बढ़ावा देने वाले सबसे प्रभावी और सुरक्षित विटामिन और खनिज परिसर निम्नलिखित हैं:

• बी बिग (6 साल से बच्चे);
• कालकोहेल (6 साल के बच्चे);
• कालसेमिन (5 वर्ष की आयु के बच्चे);
• कैल्शियम डी 3 क्लासिक (3 साल से बच्चे);
• कंप्लीट कैल्शियम डी 3 (3 साल की उम्र के बच्चे);
• मल्टी-टैब्स किड कैल्शियम + (बच्चे 2 - 7 साल के);
• विकास दर (जन्म से);
• यूनिकैप यू (बच्चे 2 - 4 वर्ष)।

किशोरों के लिए विकास विटामिन

किशोरों के लिए विकास विटामिन ए, डी, ई, सी, के और समूह बी (बी 1, बी 2 और बी 6) हैं। 12 वर्ष से अधिक उम्र के किशोर समान खुराक के साथ विकास को प्रोत्साहित करने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों का उपयोग कर सकते हैं सक्रिय सामग्रीवयस्कों के रूप में। केवल किशोरों में, ये जटिल दवाएं शरीर की लंबाई में वृद्धि करेंगी, और 20 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में - ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए, हड्डियों से कैल्शियम की लीचिंग, और, परिणामस्वरूप, उनकी बढ़ती नाजुकता और फ्रैक्चर की प्रवृत्ति। किशोरों में वृद्धि की अवधि 13-14 वर्ष है, इसलिए इस उम्र में इस प्रक्रिया में सुधार करने वाले विटामिन-खनिज परिसरों को लेने की सलाह दी जाती है।

तो, किशोरों में वृद्धि को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित विटामिन और खनिज परिसरों का अच्छा प्रभाव पड़ता है:

• बर्लिन मॉड्यूलर;
• विट्रम कैल्शियम डी 3;
• विट्रम ओस्टियोमैग;
• कैल्सीमिन एडवांस;
• कैल्शियम-डी 3 एक्टेविस;
• कैल्शियम-डी 3-एमआईके कैप्सूल;
• नटेकल डी 3;
• रिवाइटल कैल्शियम डी 3;
• विकास दर;

विकास के लिए विटामिन

सक्रिय अवधि के दौरान अधिकतम संभव वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए, विटामिन का उपभोग करना आवश्यक है जो इस प्रक्रिया में औसतन योगदान करते हैं दैनिक खुराक... सक्रिय वृद्धि के लिए, थोड़ी अधिकता की अनुमति है (15% तक) दैनिक भत्ताएक निश्चित उम्र के लिए विटामिन की खपत। लेकिन अगर कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से बढ़ना चाहता है तो विटामिन के दैनिक सेवन में कमी की अनुमति नहीं दी जा सकती है।

विभिन्न उम्र के बच्चों और किशोरों के विकास के लिए विटामिन की औसत दैनिक आवश्यकता तालिका में दिखाई गई है।

विटामिन	0 - 1 वर्ष की आयु में उपभोग दर	4 - 5 वर्ष की आयु में उपभोग दर	13-14 वर्ष की आयु में उपभोग दर
			लड़के	लड़कियाँ
विटामिन ए	1250 आईयू	१६७० आईयू	3000 - 5000 आईयू	२६०० - ३००० आईयू
विटामिन डी	400 आईयू	400 आईयू	400 आईयू	400 आईयू
विटामिन ई	3 मिलीग्राम	7 मिलीग्राम	10 मिलीग्राम	8 मिलीग्राम
विटामिन सी	30 मिलीग्राम	45 मिलीग्राम	50 मिलीग्राम	45 मिलीग्राम
विटामिन K	5 एमसीजी	20 एमसीजी	45 एमसीजी	45 एमसीजी
विटामिन बी 1	0.3 मिलीग्राम	0.9 मिलीग्राम	1,3 मिलीग्राम	१.१ मिलीग्राम
विटामिन बी 2	0.4 मिलीग्राम	१.१ मिलीग्राम	1.5 मिलीग्राम	1,3 मिलीग्राम
विटामिन बी 6	0.5 मिलीग्राम	१.१ मिलीग्राम	1.7 मिलीग्राम	1,4 मिलीग्राम

विकास के लिए विटामिन यौगिक नाम

वर्तमान में घरेलू दवा बाजारविभिन्न उम्र के बच्चों और किशोरों के लिए डिज़ाइन किए गए विकास के लिए निम्नलिखित विटामिन और खनिज परिसरों हैं:

• बी बिग (6 साल की उम्र से);
• बर्लामिन मॉड्यूलर (12 साल की उम्र से);
• विट्रम कैल्शियम डी 3 (12 वर्ष की आयु से);
• विट्रम ओस्टियोमैग (12 वर्ष की आयु से);
• कालकोहेल (6 साल की उम्र से);
• कालसेमिन (5 वर्ष की आयु से);
• कलसेमिन एडवांस (12 साल की उम्र से);
• कैल्शियम-डी 3 एक्टेविस (12 साल की उम्र से);
• कैल्शियम डी 3 क्लासिक (3 साल की उम्र से);
• कैल्शियम-डी 3-एमआईके कैप्सूल (12 साल की उम्र से);
• कैल्शियम-डी 3 न्योमेड (12 साल की उम्र से);
• कैल्शियम-डी 3 न्योमेड फोर्ट (12 साल की उम्र से);
• कंप्लीट कैल्शियम डी 3 (3 साल की उम्र से);
• मल्टी-टैब किड कैल्शियम + (2 - 7 वर्ष);
• नटेकल डी ३ (१२ वर्ष से);
• रिवाइटल कैल्शियम डी 3 (12 साल की उम्र से);
• विकास दर (जन्म से);
• एल्कर (12 वर्ष की आयु से);
• यूनिकैप यू (2 - 4 वर्ष)।

शरीर के विभिन्न अंगों और संरचनाओं के विकास के लिए विटामिन

हड्डियों के विकास के लिए विटामिन

सबसे अच्छा तरीकाहड्डियों की वृद्धि विटामिन ए और डी द्वारा ट्रेस तत्वों कैल्शियम और फास्फोरस के संयोजन से प्रेरित होती है। हालांकि, विटामिन ए और डी केवल 20 वर्ष से कम उम्र के बच्चों या युवा वयस्कों में हड्डियों के विकास को अधिकतम करते हैं। 20 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में, विटामिन ए और डी, कैल्शियम और फास्फोरस के संयोजन में, केवल हड्डियों को मजबूत करते हैं, उनके खनिजकरण को बढ़ाते हैं और इस तरह उनकी नाजुकता और नाजुकता को रोकते हैं। उम्र के आधार पर विटामिन ए और डी के इस तरह के चयनात्मक प्रभाव को बहुत सरलता से समझाया जा सकता है - 20 साल की उम्र तक, एक व्यक्ति में एपिफेसिस खुले रहते हैं - हड्डी के दोनों सिरों से विशेष सतह, जिसके साथ वे वृद्धि करने में सक्षम हैं लंबाई में। यह पीनियल ग्रंथियों पर है कि नई हड्डी संरचनाएं बनती हैं, जो धीरे-धीरे खनिज से गुजरती हैं और इसका हिस्सा बन जाती हैं, जिससे पूरी हड्डी लंबी हो जाती है।

ए और डी के अलावा, निम्नलिखित विटामिन परोक्ष रूप से लंबाई में हड्डियों के विकास में योगदान करते हैं - के, सी, ई, बी 1, बी 2 और बी 6। इसका मतलब है कि विटामिन ए और डी + के, सी, ई, बी 1, बी 2 और बी 6 के संयुक्त उपयोग से सबसे अधिक स्पष्ट प्रभावकेवल ए + डी के पृथक सेवन की तुलना में युवा लोगों और 20 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में हड्डियों के विकास की उत्तेजना।

नाखून वृद्धि के लिए विटामिन

ऊतक विज्ञान के दृष्टिकोण से, नाखून त्वचा के उपांग हैं, अर्थात, उनमें एपिडर्मल कोशिकाएं होती हैं, जो एक घने प्लेट के गठन के साथ केराटिनाइजेशन से गुजरती हैं जो उंगलियों की रक्षा करती हैं। इसका मतलब यह है कि नाखूनों का स्वास्थ्य और उच्च विकास दर पोषण, रक्त की आपूर्ति और संरचनाओं में सक्रिय चयापचय के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन द्वारा निर्धारित किया जाता है। त्वचा... यही है, अपेक्षाकृत बोलते हुए, नाखूनों के विकास के लिए त्वचा के स्वास्थ्य के लिए समान विटामिन की आवश्यकता होती है।
वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने पाया है कि सही आकार के सुंदर, मजबूत नाखूनों के विकास के लिए निम्नलिखित विटामिन आवश्यक हैं:

• विटामिन ए;
• विटामिन ई;
• विटामिन सी;
• विटामिन डी;
• विटामिन पीपी;
• विटामिन बी 5.

इनमें से प्रत्येक विटामिन एक विशिष्ट कार्य करता है, और उनकी संयुक्त क्रिया से एक सुंदर, स्वस्थ, मजबूत और गैर-छूटने वाली नाखून प्लेट का तेजी से विकास होता है। इसलिए, नाखूनों के विकास और स्वास्थ्य में तेजी लाने के लिए, आपको सूचीबद्ध सभी विटामिन युक्त जटिल तैयारी करनी चाहिए। वर्तमान में, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार के लिए मल्टीविटामिन परिसरों का एक विस्तृत चयन है, उदाहरण के लिए, वीटाशर्म, कंप्लीविट रेडियंस, लेडीज़ फॉर्मूला इत्यादि। आप कोई भी कॉम्प्लेक्स चुन सकते हैं, जो किसी भी व्यक्तिपरक कारणों से, महिला को सबसे ज्यादा पसंद आएगा।

इसके अलावा, के अनुसार दिखावटनाखून प्लेट, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि इस विशेष मामले में नाखून के विकास के लिए कौन सा विटामिन आवश्यक है:

• भंगुर और सूखे नाखून - विटामिन ए की आवश्यकता होती है;
• नाखून प्लेट पर स्पर्श क्षेत्रों को अलग करें, नाखूनों का फाड़ना और किनारों का झुकना - विटामिन सी की आवश्यकता होती है;
• नाखून प्लेट पर सफेद धारियां, छल्ली स्पर्श करने के लिए खुरदरी होती है - विटामिन बी 5 की आवश्यकता होती है;
• नाखून का गंदा ग्रे या पीला सुस्त रंग - विटामिन पीपी की जरूरत होती है;
• नाखून भंगुर, सूखे होते हैं, और नाखून प्लेट के किनारे बहुत मोटे होते हैं - विटामिन ई की आवश्यकता होती है;
• भंगुर, पतले और परतदार नाखून - विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए विटामिन

वर्तमान में घरेलू बाजार पर हैं विस्तृत श्रृंखलाऔषधीय विटामिन और आहार पूरक जो मांसपेशियों में वृद्धि में तेजी लाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालांकि, इसमें बड़ी रकमदवाएं उपलब्ध हैं, दोनों प्रभावी और पूरी तरह से बेकार। एक प्रभावी मांसपेशी वृद्धि उत्तेजक को बेकार से अलग करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि इसके कौन से संकेतक होने चाहिए, जैसा कि निर्देशों में परिलक्षित होता है, और इसकी संरचना में क्या शामिल होना चाहिए। तो, निम्नलिखित पदार्थों में मांसपेशियों की वृद्धि के प्रभावी उत्तेजक होते हैं:

• विटामिन - बी 6, सी और डी;
• खनिज - मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा और जस्ता;
• पदार्थ जो सभी ऊतकों और अंगों को रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करते हैं (उदाहरण के लिए, पेंटोक्सिफाइलाइन)।

यदि आहार पूरक या विटामिन-खनिज परिसर में ये सभी पदार्थ शामिल हैं, तो यह मांसपेशियों की वृद्धि का एक प्रभावी उत्तेजक है।

घरेलू बाजार में, सबसे प्रभावी और व्यापक विटामिन और खनिज परिसरों का उपयोग मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के लिए किया जा सकता है:

• विट्रम;
• शिकायत;
• एलिवेट प्रोनेटल;
• ऑप्टी-मेन इष्टतम पोषण;
• एडम।

पेशेवर एथलीटों के अनुसार, सबसे अधिक प्रभावी परिसरमांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन हैं - एलेविट प्रोनेटल, क्योंकि उनमें पर्याप्त मात्रा में सभी आवश्यक तत्व होते हैं (बी 6 2.6 मिलीग्राम, सी - 100 मिलीग्राम, डी - 400 आईयू, जस्ता - 7.5 मिलीग्राम, लोहा - 60 मिलीग्राम , कैल्शियम - 125 मिलीग्राम, मैग्नीशियम - 100 मिलीग्राम)। विटामिन सुप्राडिन, विट्रम, कंप्लीविट और डुओविट में मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक सभी तत्व होते हैं, लेकिन इष्टतम मात्रा में नहीं। इसलिए, उनका उपयोग करते समय, आपको आहार को संतुलित करना होगा, इसमें विटामिन या माइक्रोएलेटमेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा, जो मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स में पर्याप्त नहीं हैं।

ऑप्टी-मेन इष्टतम पोषण और एडम भी मांसपेशियों के लाभ को प्रोत्साहित करने के लिए संतुलित और आदर्श हैं, लेकिन हर जगह विपणन नहीं किया जाता है और इसलिए ऊपर सूचीबद्ध लोगों के रूप में आसानी से उपलब्ध नहीं है।

स्तन वृद्धि के लिए विटामिन

निम्नलिखित विटामिन स्तन ग्रंथि को बनाने वाले ऊतकों के विकास को उत्तेजित करके स्तन की मात्रा को थोड़ा बढ़ा सकते हैं:

• विटामिन एप्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो स्तन के ऊतकों को बढ़ने का कारण बनता है। इसलिए, औसत दैनिक खुराक में विटामिन ए का नियमित उपयोग स्तनों को बड़ा करने में मदद करेगा;
• विटामिन ईस्तन ग्रंथि के ग्रंथि ऊतक के विकास को उत्तेजित करता है और इसे लोच देता है, जिसके कारण स्तन कुछ बढ़े हुए हैं;
• विटामिन सीमानव शरीर में कोलेजन संश्लेषण की प्रक्रिया को बढ़ाता है। और, जैसा कि आप जानते हैं, स्तन में संयोजी ऊतक की एक बड़ी मात्रा होती है, जिसकी संरचना का मुख्य भाग ठीक कोलेजन द्वारा बनता है। इसलिए, कोलेजन फाइबर की मात्रा बढ़ाने से स्तनों की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी।

बालों के विकास के लिए विटामिन

चूंकि बाल, नाखूनों की तरह, त्वचा के ऊतक विज्ञान उपांगों के दृष्टिकोण से होते हैं, उनका स्वास्थ्य और विकास दर त्वचा की संरचनाओं में चयापचय की तीव्रता पर निर्भर करता है। और त्वचा में चयापचय, बदले में, संबंधित विटामिन, पोषक तत्वों, ऑक्सीजन और ट्रेस तत्वों की मात्रा से निर्धारित होता है। अब यह निश्चित रूप से ज्ञात है कि बालों के विकास में तेजी लाने के लिए निम्नलिखित विटामिनों की आवश्यकता होती है:

• विटामिन ए;
• विटामिन ई;
• विटामिन सी;
• विटामिन बी 5.

इन विटामिनों को अकेले या विटामिन-खनिज परिसर के रूप में लिया जा सकता है। वर्तमान में, फार्मास्युटिकल बाजार में विशेष रूप से स्थिति में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न परिसरों की एक विस्तृत श्रृंखला है, साथ ही त्वचा, बालों और नाखूनों के विकास में तेजी लाने के लिए, उदाहरण के लिए, वीटाशर्म, लेडीज़ फॉर्मूला, विट्रम ब्यूटी इत्यादि।

बरौनी विकास के लिए विटामिन

निम्नलिखित विटामिन पोषण में सुधार करते हैं, और इसलिए, पलकों की वृद्धि को बढ़ाते हैं:

• विटामिन ए;
• विटामिन ई;
• विटामिन सी;
• विटामिन बी 5.

बरौनी विकास का सबसे प्रभावी त्वरण विटामिन ई और ए के एक तैलीय घोल से बाहरी मास्क के संयोजन में गोलियों के रूप में अंदर सूचीबद्ध विटामिन का एक साथ सेवन है। विटामिन ए और ई का एक तैलीय घोल सावधानीपूर्वक छेद करके प्राप्त किया जा सकता है। "एविट" ड्रेजे और इससे सामग्री जारी करना। इसके अलावा, आप burdock, बादाम या . का उपयोग कर सकते हैं रेंड़ी का तेलजिसमें दोनों विटामिन होते हैं।

बालों के विकास और उपयोग के लिए कौन से विटामिन पीने चाहिए
मास्क बनाना

बालों के विकास के लिए विटामिन Revalidभोजन के दौरान या तुरंत बाद एक कैप्सूल दिन में तीन बार लेना चाहिए। उपचार का कोर्स 2 से 3 महीने का होता है, जिसके दौरान विटामिन लगातार लेना चाहिए। वहीं, रेवैलिड के इस्तेमाल के एक महीने बाद बालों की स्थिति और ग्रोथ में सुधार आता है। यदि आवश्यक हो, तो उपचार का कोर्स कम से कम 1 महीने के ब्रेक के बाद दोहराया जा सकता है।

समीक्षाओं के अनुसार, Revalid का उपयोग करने के बाद, बाल वास्तव में तेजी से बढ़ते हैं, लेकिन प्रति माह 2 - 5 सेमी से अधिक नहीं।

बालों के विकास के लिए विटामिनभोजन के एक दिन बाद एक कैप्सूल लेना आवश्यक है। कैप्सूल हर दिन एक ही समय पर लेना चाहिए, इसलिए इसे नाश्ते के बाद लेना सबसे अच्छा है। चिकित्सा के पाठ्यक्रम की अवधि एक महीने है। यदि आवश्यक हो, तो उपचार का कोर्स एक महीने के ब्रेक के बाद दोहराया जा सकता है। समीक्षाओं के अनुसार, Perfektil के आवेदन के बाद, बाल गिरना बंद हो जाते हैं और प्रति माह 2 - 5 सेमी बढ़ते हैं।

विटामिन के साथ बाल विकास मास्क।बालों की स्थिति और उनकी वृद्धि दर पर विटामिन ए और ई का सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, बालों के विकास में तेजी लाने के लिए, आप इन विटामिनों के तेल के घोल से मास्क बना सकते हैं। सबसे सरल निम्नलिखित मुखौटा है - खोपड़ी पर विटामिन ई का एक समाधान लागू करें, फिर समान रूप से बालों की पूरी लंबाई के साथ तेल वितरित करें, उन्हें प्लास्टिक की थैली से ढक दें और शीर्ष पर एक गर्म टोपी लगाएं। मास्क को 1 - 2 घंटे के लिए छोड़ दें, फिर धो लें नियमित शैम्पू... यह मास्क बहुत ही सरल और प्रभावी है।

आप ब्रांडेड और होममेड दोनों तरह के हेयर मास्क के किसी भी फॉर्मूलेशन में विटामिन ए और ई के तेल के घोल मिला सकते हैं। विटामिन बालों के विकास को प्रति माह अधिकतम 5 सेमी तक बढ़ाएंगे।

बालों के विकास के लिए विटामिन - समीक्षा

अक्सर महिलाएं बालों के विकास के लिए विटामिन रेवैलिड और परफेक्टिल का इस्तेमाल करती हैं। इन परिसरों के बारे में समीक्षा दो गुना है - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। कुछ महिलाएं समीक्षा छोड़ देती हैं क्योंकि दवा बंद हो गई है

ऊंचाई एक बच्चे के शारीरिक विकास के संकेतकों में से एक है, जिस पर माता और पिता सावधानीपूर्वक निगरानी रखते हैं। शरीर की लंबाई के संकेतकों में वृद्धि माता-पिता को प्रसन्न करती है। लेकिन अगर बच्चा बड़ा नहीं हुआ है, तो माँ और पिताजी को चिंता होने लगती है। आप अपने बच्चे को खिलाने की तुलना में अपनी विकास दर कैसे बढ़ा सकते हैं? यह लेख इसी के बारे में है।

सभी माता-पिता का सपना होता है कि उनका बच्चा अपने साथियों के साथ तालमेल बिठाते हुए मजबूत और स्वस्थ हो शारीरिक विकास... इस वाक्यांश में मुख्य शब्द "बढ़ी" है। सक्रिय विकास के लिए धन्यवाद, बच्चे धीरे-धीरे वयस्कों में बदल जाते हैं। लड़के लम्बे होना चाहते हैं और लड़कियां औसत दर्जे की। फिर भी, स्टंट लड़के और लड़कियां हैं।

लेकिन कई माता-पिता मानते हैं कि उनके बच्चे उनसे लंबे होंगे। बेशक, आनुवंशिकता से लड़ना मुश्किल है, लेकिन यह अभी भी संभव है। यदि आप उपयोग करते हैं सही उत्पादगहन विकास की अवधि के दौरान, शरीर की लंबाई बढ़ जाएगी। इतने सरल तरीके से एक छोटा बच्चा औसत या उससे अधिक ऊंचाई वाला बच्चा बन सकता है।

बच्चों में विभिन्न आयु अवधियों में वृद्धि संकेतकों में परिवर्तन

विकास है शारीरिक प्रक्रिया, शरीर को लंबा करने और उसके अनुपात में बदलाव की विशेषता है।

सभी बच्चे शारीरिक विकास के चरणों से गुजरते हैं, जो बहुत पहले से शुरू होते हैं शुरुआती समय- गर्भाधान। एक महिला के पेट के दौरान, विशेष रूप से लंबे समय तक तेजी से बढ़ता है। यह भ्रूण के आकार में वृद्धि के कारण है। एक छोटे से भ्रूण (2.5 मिमी) से 46-56 सेमी लंबा एक पूर्ण विकसित बच्चा बनता है।

जन्म के बाद, बच्चा भी सक्रिय रूप से बढ़ता रहता है। यह जीवन के पहले वर्ष में अधिक स्पष्ट है। विकास आधा बढ़ जाता है। यदि जन्म के समय नवजात शिशु के शरीर की लंबाई 50 सेमी थी, तो वर्ष तक यह 75 सेमी तक पहुंच जाता है। 4 साल में, बच्चे अपनी ऊंचाई को दोगुना करते हैं (औसतन, यह 100 सेमी है), और 12 साल की उम्र तक वे तीन गुना (लगभग) 150 सेमी)।

2 से 15 वर्ष तक के शरीर की लंबाई उस सूत्र के आधार पर निर्धारित की जा सकती है, जहाँ ऊँचाई ज्ञात हो एक आठ साल का(130 सेमी)। प्रत्येक लापता वर्ष के लिए, 130 सेमी से 7 सेमी घटाया जाता है, प्रत्येक बाद के वर्ष के लिए, 5 सेमी को 130 सेमी में जोड़ा जाता है।

साथ ही, यदि आप माता-पिता दोनों की लंबाई जानते हैं तो बच्चे की औसत ऊंचाई की गणना की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, सेंटीमीटर में माँ और पिताजी की ऊंचाई को मोड़कर आधा में विभाजित किया जाना चाहिए। यदि बच्चा लड़का है तो प्राप्त परिणाम में 6.5 सेमी जोड़ें, या यदि परिवार में लड़की है तो 6.5 सेमी घटाएं।

शरीर को लंबा करने की प्रक्रिया में, अनुपात भी बदल जाते हैं। नवजात शिशु में सिर से शरीर की लंबाई का अनुपात 1:4 होता है, और एक वयस्क में - 1: 7–1: 8। नतीजतन, नर्सों को अक्सर अपने बाल रोग विशेषज्ञ नियुक्तियों में शरीर के अनुपात को मापना पड़ता है। अभिव्यक्ति सही है: "एक बच्चा लघु में वयस्क नहीं है।" बच्चों में औसत मानक ऊंचाई और वजन के बारे में अधिक।

एक बच्चे के विकास पर कंकाल प्रणाली का प्रभाव

एक बच्चे की वृद्धि सीधे कंकाल के विकास की डिग्री पर निर्भर करती है। बच्चों में, अंत खंड ट्यूबलर हड्डियां- एपिफेसिस, हाथ और पैर की रद्दी हड्डियाँ उपास्थि ऊतक से बनी होती हैं। धीरे-धीरे, कंकाल के गठन की प्रक्रिया में, अस्थिभंग के क्षेत्र दिखाई देते हैं। उनके अनुसार, आप बच्चे की हड्डी की उम्र निर्धारित कर सकते हैं और आगे के विकास का पूर्वानुमान लगा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको करना होगा एक्स-रे परीक्षादोनों ब्रश। प्रत्येक आयु अवधि एक निश्चित हड्डी की उपस्थिति से मेल खाती है (लड़कियों में, आखिरी हड्डी 11 साल की उम्र में दिखाई देती है, लड़कों में - 13.5 साल की उम्र में)। जैसे ही ossification बिंदु सभी विकास क्षेत्रों को कवर करते हैं, कंकाल का बढ़ाव बंद हो जाएगा।

कलाई के जोड़ की आखिरी हड्डी के ossification के बाद, उम्र की परवाह किए बिना बच्चे का विकास रुक जाएगा।

अपने बच्चे में छोटे कद से बचने के लिए माता-पिता को शारीरिक विकास के संकेतकों पर ध्यान देने की जरूरत है। अपवाद वंशानुगत छोटा कद है। जब तक ग्रोथ जोन बंद नहीं हो जाते, तब तक सही थेरेपी से अच्छी लंबाई हासिल की जा सकती है।

बच्चों के विकास के लिए विटामिन और खनिज

उम्र के अनुसार शरीर के बढ़ने और विकसित होने के लिए बच्चे के आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन, सूक्ष्म, मैक्रोलेमेंट्स और अन्य पदार्थ होने चाहिए।

बच्चों में शीघ्र विनिमयपदार्थ। यह विकासात्मक है विभिन्न निकायऔर शरीर प्रणालियों, साथ ही सक्रिय विकास के साथ। बच्चा बड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत करता है, जिसे लगातार भरना चाहिए। इसके लिए गुणवत्तापूर्ण भोजन की आवश्यकता होती है। बच्चे के आहार में खाद्य पदार्थ न केवल विविध होने चाहिए, बल्कि स्वस्थ भी होने चाहिए। विशेष रूप से बच्चों का जीववायरल महामारी, तनावपूर्ण स्थितियों और गहन विकास की अवधि के दौरान गढ़वाले पोषण की आवश्यकता होती है। एक अत्यधिक पौष्टिक मेनू भी बनाए रखने में मदद करेगा प्रतिरक्षा रक्षा.

सभी विटामिन और खनिजों में, सबसे महत्वपूर्ण को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। यह वे हैं जो अंतर्जात वृद्धि हार्मोन - वृद्धि हार्मोन के बढ़ते उत्पादन के कारण बच्चे को बढ़ने में मदद करते हैं:

1. - मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है, संश्लेषण में भाग लेता है - निर्माण सामग्रीहड्डियों और उपास्थि के निर्माण के लिए, साथ ही साथ दांत, सभी ऊतकों के विकास को प्रभावित करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।

विशेषताएं: विटामिन ए को लंबे समय तक शरीर में जमा (जमा) किया जा सकता है, यह विटामिन ई और सी के साथ बेहतर अवशोषित होता है। रेटिनॉल तापमान के लिए प्रतिरोधी है, यह प्रकाश और हवा की उपस्थिति में नष्ट हो जाता है।

विटामिन ए (पशु मूल) और कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, रेटिनॉल (वनस्पति मूल) के अग्रदूत:

• मांस और ऑफल (यकृत);
• दूध, अंडे (जर्दी), पनीर (कठोर किस्में);
• नारंगी और लाल सब्जियां और फल (खुबानी, आम);
• , साग (पालक, अजमोद, डिल)।

1. - कोलेजन के निर्माण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - मस्कुलोस्केलेटल ढांचे के विकास और बहाली (पुनर्जनन) के लिए आवश्यक प्रोटीन, विभिन्न ऊतक और रक्त वाहिकाएं, कई विटामिनों के अवशोषण को बढ़ावा देता है, हटाता है हानिकारक पदार्थशरीर से, एक एंटीऑक्सीडेंट होने के नाते।

विशेषताएं: गर्म करने पर ऑक्सीजन (ऑक्सीकरण) की क्रिया के परिणामस्वरूप प्रकाश की उपस्थिति में विटामिन सी आसानी से नष्ट हो जाता है। सब्जियां और फल, जो मुख्य स्रोत हैं एस्कॉर्बिक अम्लचाकू से काटने के तुरंत बाद खाना चाहिए। लगभग 25% एस्कॉर्बिक एसिड उबालने या भाप लेने के दौरान नष्ट हो जाता है। उष्मा उपचारउत्पाद 20 मिनट से अधिक समय तक विटामिन सी के 50% की हानि की ओर जाता है।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ (पौधे आधारित):

• लगभग सभी ताजी सब्जियां ( बहुत ज़्यादा गाड़ापनशिमला मिर्च, हरी मटर और में एस्कॉर्बिक एसिड विभिन्न प्रकारगोभी: ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, फूलगोभी, लाल गोभी) और फल ( उच्चतम सामग्रीसाइट्रस में);
• जामुन (, काला करंट, स्ट्रॉबेरी, समुद्री हिरन का सींग, कीवी);
• साग (अजमोद, शर्बत, पालक)।

1. - चयापचय में भाग लेते हैं, शरीर के मूल पोषक तत्वों - प्रोटीन, वसा के आत्मसात को बढ़ावा देते हैं और, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के काम को नियंत्रित करते हैं, भूख को सक्रिय करते हैं और विकास उत्तेजक होते हैं, हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों को विभिन्न नुकसानों से बचाते हैं।

विशेषताएं: विटामिन बी 1 (थियामिन) गर्मी उपचार और रेफ्रिजरेटर में भोजन के दीर्घकालिक भंडारण के दौरान नष्ट हो जाता है; तापमान, वायु ऑक्सीजन और प्रकाश के प्रभाव में विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) खो जाता है; उत्पादों की यांत्रिक सफाई की प्रक्रिया में विटामिन बी 3 (निकोटिनिक एसिड) नष्ट हो जाता है; विटामिन बी 5 ( पैंटोथैनिक एसिड) उबलने और जमने के दौरान खो जाता है; विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन) कैल्शियम और तांबे की उपस्थिति में बेहतर अवशोषित होता है और इस दौरान नष्ट हो जाता है दीर्घावधि संग्रहणउत्पाद (कैनिंग के दौरान 60-80% खो जाते हैं, ठंड के दौरान 15% खो जाते हैं); विटामिन बी 7 (बायोटिन) क्रिया करने पर नष्ट हो जाता है उच्च तापमान, योलक्स से बांध सकते हैं मुर्गी के अंडे(कच्चा) और शरीर द्वारा अवशोषित नहीं; विटामिन बी 9 ( फोलिक एसिड) पशु उत्पादों में, वनस्पति उत्पादों में गर्मी उपचार के लिए प्रतिरोधी - जब उबला हुआ और प्रकाश के संपर्क में आता है, तो यह नष्ट हो जाता है; प्रकाश, पानी और उच्च तापमान के संपर्क में आने पर विटामिन बी 12 (कोबालिन) नष्ट हो जाता है।

दोपहर के भोजन के लिए इसका उपयोग करना बेहतर है:

• ताजी सब्जियों और जड़ी बूटियों (पालक, अजमोद, सलाद पत्ता, अजवाइन) के साथ सलाद;
• सूप और शोरबा (वे चयापचय को उत्तेजित करते हैं);
• मांस (गोमांस, दुबला सूअर का मांस, चिकन स्तन) - सप्ताह में 1-2 बार;
• ऑफल (यकृत, गुर्दे) - सप्ताह में 1-2 बार;
• मछली - सप्ताह में 1-2 बार;
• संपूर्णचक्की आटा;
• प्राकृतिक रस लगभग 300-500 मिली प्रति दिन या हर दूसरे दिन (गाजर और संतरे का रस), चाय।

दोपहर का नाश्ता

रात के खाने के बाद, शरीर पौष्टिक और स्वस्थ भोजन से समृद्ध होता है। लेकिन के लिए सामान्य कामपाचन तंत्र आवश्यक है, खासकर बाद में दिन की नींद(इसके लिए उपयुक्त)।

दोपहर के नाश्ते के लिए, इसका उपयोग करना बेहतर है:

• डेयरी उत्पाद (, पनीर, दूध, खट्टा क्रीम, पनीर);
• ताजे फल (केले, संतरा उपयोगी होते हैं)।

आप प्रति दिन 2 किलो तक ताजी सब्जियां और फल खा सकते हैं।

रात का खाना

अंतिम भोजन हल्का होना चाहिए। भारी भोजन करना, विशेष रूप से सोने से कुछ समय पहले, सामान्य चयापचय को बाधित करता है और रात में वृद्धि हार्मोन उत्पादन को कम करता है।

रात के खाने के लिए इसका उपयोग करना बेहतर है:

• उबले अंडे;
• समुद्री भोजन (स्क्विड, झींगा, केकड़े, मसल्स, समुद्री शैवाल);
• ताजी सब्जियां, संभवतः सलाद के रूप में चिकन ब्रेस्ट के साथ संयोजन;
• पागल (लगभग 50 ग्राम);
• चाय या केफिर।

बच्चों के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए विटामिन और खनिज परिसरों

विटामिन की कमी से बच्चे निष्क्रिय (शारीरिक निष्क्रियता) होते हैं, बार-बार पीड़ित होते हैं संक्रामक रोगशारीरिक विकास में अपने साथियों से पिछड़ जाते हैं। विकास के लिए विटामिन लेने के परिणामस्वरूप, अतिरिक्त ऊर्जा और गतिविधि दिखाई देती है। हड्डियाँ मजबूत हो जाती हैं, लिगामेंटस तंत्र गतिमान होता है, और मांसपेशियां तनाव के प्रति प्रतिरोधी हो जाती हैं। साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाया जाता है।

सक्रिय वृद्धि की अवधि (1-3 वर्ष, 3-7 वर्ष और 7-11 वर्ष) के दौरान, बच्चे के शरीर को न केवल की आवश्यकता होती है अच्छा पोषक, बल्कि विटामिन और खनिज परिसरों के अतिरिक्त सेवन में भी। हार्मोनल क्रांति से जुड़े, सही जीवन शैली की आवश्यकता है। यह मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि और बुरी आदतों की अनुपस्थिति है, जैसे कि मादक और ऊर्जा पेय का उपयोग, धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत। मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से प्रतिरक्षा सुरक्षा, सहनशक्ति और तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि होगी।

बच्चों के विकास के लिए बुनियादी विटामिन और खनिज परिसरों:

क्रम में	नाम	आयु अवधि
1.	श्रृंखला "वर्णमाला": "हमारा शिशु"; "बालवाड़ी"; "स्कूलबॉय"; "किशोर"।	1-3 साल; 3-7 साल पुराना; 7-14 साल पुराना; 14-18 साल का।
2.	विट्रम श्रृंखला: "शिशु"; "बच्चे"; "जूनियर"; "किशोर"।	3-5 साल; 5-7 साल पुराना; 7-14 साल पुराना; 14-18 साल का।
3.	श्रृंखला "मल्टी-टैब": "शिशु"; "शिशु"; "जूनियर"; "किशोर"; "कैल्शियम डी 3 फोर्ट"।	0-12 महीने; 1-4 साल पुराना; 4-11 साल पुराना; 11-17 वर्ष; 12 साल की उम्र से।
4.	"डुओविट"	10 साल की उम्र से
5.	"बायोविटल जेल"	साथ बचपनकिशोरावस्था के अंत से पहले
6.	पिकोविट श्रृंखला: "1+"; "3+"; "4+"; "5+"; "7+ फोर्ट"।	1 वर्ष से; 3 साल की उम्र से; 4 साल की उम्र से; 5 साल की उम्र से; 7 साल और उससे अधिक उम्र से।
7.	सुप्राडिन श्रृंखला: "किड्स जेल"; "किड्स जूनियर"; "बच्चे भालू"।	3 साल की उम्र से; 5 साल की उम्र से; 3 साल की उम्र से।
8.	"वीटा बियर कैल्शियम + विटामिन डी"	3 साल की उम्र से
9.	शिकायत श्रृंखला: "कैल्शियम डी 3"; "चबाने वाली संपत्ति"; "संपत्तियां"।	जन्म से; 3-10 साल पुराना; 7-12 साल का।
10.	"कलसेमिन" "कैल्सेमिन अग्रिम"	५ साल की उम्र से १२ साल की उम्र से
11.	"कैल्शियम डी 3 न्योमेड" "कैल्शियम डी 3 न्योमेड फोर्ट"	५ साल की उम्र से १२ साल की उम्र से

निष्कर्ष

मानव विकास आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित है। लेकिन चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, केवल 2% वंशानुगत शरीर की लंबाई तक पहुंचते हैं। शेष ९८% ५-१० सेमी तक नहीं बढ़ते हैं। इसका कारण है खराब पोषण, कम प्रतिरक्षा, मनोवैज्ञानिक तनावऔर बचपन में जीवन का गलत तरीका। किशोर बीयर पीते हैं, सिगरेट पीते हैं और बच्चे अधिक से अधिक समय कंप्यूटर पर बिताते हैं। ये सभी कारक चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल शिथिलता और मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बनते हैं। शारीरिक निष्क्रियता अक्सर अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में योगदान करती है -।

एक बच्चे को विकास में अच्छे परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, निम्नलिखित शर्तों का पालन करना चाहिए: बच्चों को ठीक से और गुणात्मक रूप से खाना चाहिए, (दौड़ना, तैरना, जिमनास्टिक, क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम - रीढ़ को खींचना), पर्याप्त नींद लें और बुरी आदतें नहीं हैं।

इस बारे में कि क्या यह बच्चों के विकास के बारे में चिंता करने योग्य है, क्या हैं आयु मानदंडवजन और ऊंचाई, कार्यक्रम "डॉक्टर कोमारोव्स्की का स्कूल" कहता है:

हड्डियों की वृद्धि और मजबूती के लिए विटामिन एक विलासिता नहीं है, बल्कि एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है, खासकर बुजुर्ग मरीजों, बच्चों, महिलाओं और कमजोर संविधान वाले पुरुषों के लिए। पोषक तत्वों की कमी से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है और यह ऑस्टियोपोरोसिस और आर्थ्रोसिस के विकास के लिए एक पूर्वापेक्षा है।

दैनिक तनाव नहीं संतुलित आहारनिष्क्रिय जीवन शैली, बुरी आदतेंमानव शरीर पर और विशेष रूप से कंकाल प्रणाली पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, धूम्रपान से हड्डी के छिद्र में वृद्धि होती है, कैल्शियम के अवशोषण में बाधा उत्पन्न होती है, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के दुरुपयोग से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकृति का विकास होता है।

समस्या को इष्टतम तरीके से हल करने के लिए, विशेष को शामिल करना कार्बनिक पदार्थ- विटामिन। उनका स्वागत आपको बचने की अनुमति देगा रोग संबंधी विकारकंकाल प्रणाली में, उपास्थि ऊतक को नुकसान।

जोड़ों के लिए भोजन - वीडियो

हड्डियों की वृद्धि और मजबूती के लिए आवश्यक विटामिनों की सूची:

ए। रेटिनॉल हड्डी के ऊतकों के निर्माण में सक्रिय भाग लेता है, शरीर की जल्दी उम्र बढ़ने से रोकता है, फास्फोरस और कैल्शियम के आदान-प्रदान को बढ़ाता है।

रेटिनॉल हड्डी और उपास्थि के निर्माण में शामिल है

D. इस विटामिन की कमी से हड्डियों में ह्रास होता है, कंकाल प्रणाली में रोग संबंधी विकारों की घटना होती है। यह भस्म भोजन से कैल्शियम के अवशोषण को सक्रिय करता है, सामान्य सीमा के भीतर फास्फोरस की एकाग्रता को बनाए रखता है। यह बच्चों में रिकेट्स की रोकथाम के लिए एक प्रसिद्ध उपाय है।

विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में सक्रिय रूप से शामिल होता है

ई. विटामिन मुक्त कणों से लड़ता है, जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है, रेटिनॉल के अवशोषण में सुधार करता है। इसके अलावा, टोकोफेरोल उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, सभी प्रकार की बीमारियों में लिगामेंटस तंत्र को बहाल करने में मदद करता है।

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है

सी. एस्कॉर्बिक एसिड का लाभ कोलेजन के संश्लेषण को सुनिश्चित करना है - संयोजी ऊतक का आधार। विटामिन सी शरीर की सामान्य सुरक्षा को बढ़ाता है, अन्य कार्बनिक और खनिज पदार्थों के पूर्ण आत्मसात को बढ़ावा देता है।

विटामिन सी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है

K. कार्बनिक पदार्थ हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है, रक्त को पतला करता है, सबसे दूर और "बंद" ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, और हड्डी के विकास को बढ़ावा देता है।

पीपी. एक निकोटिनिक एसिडसंयुक्त गतिशीलता में सुधार, सामान्य हड्डी और संयुक्त चयापचय को बनाए रखता है।

बी विटामिन (बी 1, बी 2, बी 6)। कार्बनिक पदार्थ चयापचय को सक्रिय करते हैं और हड्डियों के विकास को बढ़ावा देते हैं।

इनकी कमी से जोड़ों की नाजुकता, दुर्बलता हो जाती है खनिज संरचनाहड्डियों, फ्रैक्चर, शरीर में रोग प्रक्रियाओं की घटना।

अतिरिक्त विटामिन सप्लीमेंट की आवश्यकता कब होती है?

मानव हड्डियों को दैनिक आधार पर महत्वपूर्ण तनाव के अधीन किया जाता है। उन्हें संपूर्ण और स्वस्थ रखने के लिए सामान्य पोषण प्रदान करना आवश्यक है। यदि, हालांकि, जोड़ों और स्नायुबंधन के साथ समस्याएं पहले ही उत्पन्न हो चुकी हैं, तो अपक्षयी प्रक्रियाओं को रोकना, उपास्थि को बहाल करना और सूजन को दूर करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित स्थितियों में विटामिन की खुराक का अतिरिक्त सेवन आवश्यक है:

पैर, हाथ, उंगलियां, टखनों का फ्रैक्चर;

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;

ऑस्टियोपोरोसिस;

पीठ दर्द;

अव्यवस्था;

आर्थ्रोसिस;

काठ का रीढ़ की हर्निया;

धीमी हड्डी चिकित्सा;

इंटरवर्टेब्रल हर्निया।

विटामिन की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस होता है - कंकाल प्रणाली की नाजुकता

हड्डियों की वृद्धि और मजबूती के लिए कार्बनिक पदार्थों की कमी का निर्धारण कैसे करें?

किसी विशेष समूह के विटामिन की कमी को पहचानना काफी मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, कार्बनिक पदार्थों की कमी के लक्षणों में से एक - थकान, अधिक काम, रोगी ज्यादातर काम पर तनाव, शारीरिक परिश्रम से जुड़े होते हैं।

एक कमी को पहचानने के लिए, आपको अपने शरीर को सुनने और रेटिनॉल, थायमिन, राइबोफ्लेविन, कैल्सिफेरॉल आदि की अनुमानित दैनिक मानव आवश्यकता को जानने की आवश्यकता है।

कार्बनिक पदार्थ की कमी (सी, ए, डी, बी) को निम्नलिखित संकेतों से पहचाना जा सकता है:

शरीर के प्रतिरोध में सामान्य कमी;

मांसपेशियों में ऐंठन;

जोड़ों के आकार और आकार में परिवर्तन;

अंगों में कमजोरी;

दांतों की विकृति;

मसूड़े की सूजन;

झुकना;

दांतों के निर्माण में देरी।

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन सप्लीमेंट का विवरण - टेबल

श्रेणी	उम्र (वर्षों)	ए, माइक्रोग्राम	ई, मिलीग्राम	डी, माइक्रोग्राम	कश्मीर, माइक्रोग्राम	सी, मिलीग्राम	बी 6, मिलीग्राम	बी 12, एमसीजी	पीपी, मिलीग्राम
शिशुओं	0–0,5 0,5–1	400 400	3 4	10 10	5 10	30 35	0,3 0,6	0,3 0,5	5 6
1-10 साल के बच्चे	1–3 4–6 7–10	450 500 700	6 7 7	10 2,5 2,5	15 20 30	40 45 45	1 1,1 1,4	0,7 1 1,4	9 12 7
किशोर और पुरुष वयस्क	11–14 15–18 19–24 25–50 >50	1000	10	2,5	45 65 70 80 80	50 60 60 60 60	1,7 2 2 2 2	2	17 20 19 19 15
महिला किशोर और वयस्क	11–14 15–18 19–24 25–50 >50	800	8	2,5	45 55 60 65 65	50 60 60 60 60	1,4 1,5 1,6 1,6 1,6	2	15 15 15 15 13
गर्भवती		1000	10	12,5	65	90	2,1	4	16
स्तनपान कराने वाली		1200	12	12,5	65	110	2,3	4	19

विटामिन की कमी से कैसे निपटें

उपचार की खुराक

आप विभिन्न तरीकों से कार्बनिक पदार्थों की कमी को पूरा कर सकते हैं:

संतुलित पोषण;

विटामिन और खनिज परिसरों को लेना।

आज, दवा उद्योग विटामिन की कमी को पूरा करने में मदद करने के लिए लाभकारी पूरक का एक समृद्ध वर्गीकरण प्रदान करता है। उनका उपयोग मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकृति के विकास के जोखिम को कम करता है, शरीर के समुचित कार्य में योगदान देता है।

दवा का नाम विटामिन जो बनाते हैं संकेत रिसेप्शन की विशेषताएं मतभेद डी3

जटिल चिकित्सासंयुक्त रोग;

हड्डी घनत्व में कमी;

विभिन्न मूल के ऑस्टियोपोरोसिस

विटामिन डी हाइपरविटामिनोसिस;

अतिकैल्शियमरक्तता;

तपेदिक का सक्रिय रूप;

12 वर्ष से कम उम्र के बच्चे;

बीटा कैरोटीन

दवा का उपयोग किया जाता है:

असंतुलित आहार के साथ;

मेगासिटीज में रहते समय;

निकोटीन की लत के साथ;

तीव्र शारीरिक और मानसिक तनाव के साथ।

प्रति दिन 1-2 कैप्सूल लें
दो महीने व्यक्तिगत असहिष्णुता

गहन विकास और विकास;

डेयरी उत्पादों के लिए असहिष्णुता;

हड्डियों और दांतों की सुरक्षा

गोलियों को चबाया जाना चाहिए या मुंह में तब तक रखा जाना चाहिए जब तक कि वे पूरी तरह से भंग न हो जाएं।

विटामिन डी हाइपरविटामिनोसिस;

अतिकैल्शियमरक्तता;

गंभीर गुर्दे की विफलता;

3 साल से कम उम्र के बच्चे;

व्यक्तिगत असहिष्णुता

कंप्लीट कैल्शियम डी3
प्रधान गुण डी3

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और जटिल चिकित्सा;

विटामिन डी3 की कमी की पूर्ति

भोजन के साथ, मौखिक रूप से लें

विटामिन डी हाइपरविटामिनोसिस;

अतिकैल्शियमरक्तता;

तपेदिक का सक्रिय रूप;

12 वर्ष से कम उम्र के बच्चे;

व्यक्तिगत असहिष्णुता

हड्डियों की वृद्धि और मजबूती के लिए विटामिन के कॉम्प्लेक्स - फोटो गैलरी

कंप्लीट कैल्शियम डी३ फोर्ट - प्रभावी उपायऑस्टियोपोरोसिस के लिए Kaltsinova - बच्चों के लिए कैल्शियम का एक स्रोत Triovit - संयुक्त रोगों के खिलाफ ट्रिपल सुरक्षा Calcemin Advance कैल्शियम और विटामिन डी की कमी की भरपाई करेगा

फार्मेसी में या बाजार में?

हड्डियों की मजबूती, मांसपेशियों की लोच, स्नायुबंधन को बनाए रखने के लिए सही, संतुलित पोषण एक अनिवार्य शर्त है। के साथ उत्पादों का व्यवस्थित उपयोग उच्च सामग्रीकुछ विटामिन फ्रैक्चर और दौरे के जोखिम को कम करते हैं निचले अंग, जोड़ों को मजबूत करता है।

एस्कॉर्बिक एसिड बड़ी मात्रा में पाया जाता है:

गुलाबी कमर;

खट्टे फल;

काला करंट;

चोकबेरी;

कीवी;

समुद्री हिरन का सींग।

विटामिन सी की महत्वपूर्ण सांद्रता वाले खाद्य पदार्थ - फोटो गैलरी

कीवी - स्वादिष्ट दवासेल एजिंग के खिलाफ नींबू प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है सी बकथॉर्न कोलेजन संश्लेषण को उत्तेजित करता है ब्लैककरंट मुक्त कणों के प्रभाव से बचाता है रोजहिप - विटामिन सी सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक

गाजर;

समुद्री हिरन का सींग;

कद्दू;

खुबानी;

शिमला मिर्च, आदि

यह याद रखना चाहिए कि टोकोफेरोल के साथ विटामिन ए सबसे अच्छा अवशोषित होता है। हीट ट्रीटमेंट 40% तक रेटिनॉल को नष्ट कर सकता है।

विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ - फोटो गैलरी

कैल्सीफेरॉल बड़ी मात्रा में पाया जाता है:

समुद्री भोजन;

गौमांस;

कॉड लिवर;

किण्वित दूध उत्पाद;

मछली;

अजमोद।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विटामिन डी न केवल भोजन के साथ मानव शरीर में प्रवेश करता है, बल्कि पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में त्वचा में भी उत्पन्न होता है।

कैल्सीफेरॉल युक्त उत्पाद - फोटो गैलरी

नियमित रूप से मछली का सेवन ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है बीफ विटामिन डी में उच्च है कॉड लिवर हड्डियों की संरचना को बनाए रखने में मदद करता है अजमोद कुछ पौधों के खाद्य पदार्थों में से एक है जिसमें विटामिन डी होता है

यकृत;

अंडे;

हरी मटर;

एस्परैगस;

छाना;

दूध;

मछली।

विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थ - फोटो गैलरी

दूध और डेयरी उत्पाद विटामिन बी से भरपूर होते हैं हरी मटर- स्वादिष्ट और स्वस्थ अंडे - विटामिन बी का एक स्रोत कॉटेज पनीर मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है

टोकोफेरोल महत्वपूर्ण सांद्रता में पाया जाता है:

वनस्पति तेल;

अनाज;

पागल;

फलियां

तलते समय विटामिन ई पूरी तरह नष्ट हो जाता है।

टोकोफेरॉल युक्त खाद्य पदार्थ - फोटो गैलरी

बीन्स का नियमित सेवन स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करता है हेज़लनट्स कोशिकाओं की रक्षा करता है नकारात्मक प्रभावमुक्त कण सूरजमुखी के बीज - वृद्धावस्था को हराने का एक स्वादिष्ट तरीका विटामिन ई की सामग्री में वनस्पति तेल आत्मविश्वास से प्रमुख है

अस्थि विटामिन सावधानियां

हड्डियों को बढ़ने और मजबूत करने के लिए विटामिन लेते समय, अनुशंसित खुराक का पालन करना अनिवार्य है। इनके अधिक सेवन से हाइपरविटामिनोसिस हो जाता है। तो, रेटिनॉल युक्त दवाओं के प्रति आकर्षण पैदा कर सकता है:

उनींदापन;

सरदर्द;

त्वचा रंजकता;

मसूड़ों से खून बहना;

तेज़ हो जाना पुरानी अग्नाशयशोथऔर पित्त पथरी रोग;

कम हुई भूख।

घातक है विटामिन डी हाइपरविटामिनोसिस! इसे शरीर में कैल्सीफेरॉल के जमा होने की क्षमता के बारे में याद रखना चाहिए।

विटामिन डी हाइपरविटामिनोसिस द्वारा प्रकट होता है:

उनींदापन;

मूत्र में ल्यूकोसाइट्स और प्रोटीन की उपस्थिति;

आक्षेप;

अनिद्रा;

विकास का निलंबन।

गर्भावस्था के दौरान प्रवेश

उस अवधि के दौरान जब एक महिला एक बच्चे को ले जा रही होती है, तो उसे विटामिन और खनिजों की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव होता है। बेशक, यह बेहतर है अगर गर्भवती माँ को प्राप्त होता है उपयोगी सामग्रीभोजन से। एक स्वस्थ, संतुलित आहार एक विकासशील भ्रूण के सामान्य विकास की कुंजी है। ताजा साग, पीले फल और सब्जियां, साबुत अनाज, समुद्री भोजन केवल मछली, डेयरी उत्पाद निश्चित रूप से गर्भवती महिला के आहार में होना चाहिए। हालांकि, आवश्यक मात्रा में भोजन से विटामिन और मैक्रोन्यूट्रिएंट प्राप्त करना लगभग असंभव है। उष्मा उपचार, आधुनिक तरीकेसब्जियों और फलों को उगाने और भंडारण करने से पोषक तत्व कम हो जाते हैं। इसलिए, एक नियम के रूप में, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान एक महिला को विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं। वे बच्चे के सामान्य विकास को सुनिश्चित करने के लिए, आवश्यक पदार्थों के साथ माँ के शरीर को संतृप्त करने में मदद करते हैं। याद रखें, इस या उस दवा को चुनने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

राय

मैं इस दवा को दूसरे साल से पी रहा हूं। मैं कई महीनों का ब्रेक लेता हूं, और फिर दो महीने के लिए सुबह और शाम को दो गोलियां पीता हूं। मैं पक्के तौर पर कह सकता हूं कि इस दवा की बदौलत मेरे जोड़ों की स्थिति में काफी सुधार हुआ है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्होंने मुझे चोट पहुँचाना बंद कर दिया कूल्हे के जोड़... यह बहुत बुरा दर्द है, और इस दर्द के साथ चलने में बाधा भी खुश नहीं है। और Kalcemin के साथ ये समस्याएं धीरे-धीरे मेरे लिए दूर हो गईं। मैंने यह भी देखा कि मेरे बाल बेहतर बढ़ने लगे और मेरे दांतों की स्थिति में सुधार हुआ। पहले दांत बहुत उखड़ जाते थे, लेकिन अब वे काफी मजबूत हो गए हैं। किसी भी हाल में फिलिंग बाहर नहीं गिरती और दांतों के टुकड़े नहीं निकलते।

अस्वेतिकीhttp://otzovik.com/review_410609.html

मैंने यह दवा पहली बार गर्भावस्था के दौरान खरीदी थी। तब मेरे पैरों में रात में ऐंठन हुई और डॉक्टर ने मुझे इस विशेष दवा की सिफारिश की। सामान्य तौर पर, फ़ार्मेसी में कैल्शियम और विटामिन डी3 युक्त तैयारी का एक गुच्छा होता है, लेकिन मैंने कंप्लीट ब्रांड विटामिन का विकल्प चुना, क्योंकि हम पहले से ही इस ब्रांड के अन्य विटामिन एक से अधिक बार खरीद चुके हैं (मेरी कॉम्प्लिविट मामा विटामिन की समीक्षा)। मेरे पैर की ऐंठन १५ दिनों में गायब हो गई, और कोर्स पूरा करने के बाद, मेरे नाखून मजबूत हो गए और मेरे दांतों से खून बहना बंद हो गया। हाल ही में, मैंने जानबूझकर इस दवा को नाखूनों को मजबूत करने के लिए खरीदा और इससे मुझे फिर से मदद मिली - नाखून बढ़े, टूटे या छूटे नहीं।

तनिलिकhttp://otzovik.com/review_3738171.html

मेरी बहन ने मुझे अतीत में दवा "कलत्सिनोवा" की सिफारिश की थी चिकित्सा कर्मचारी... उसने कहा की यह दवाउसने अपने बेटे को नियत समय पर दे दिया और उसे कभी भी दांतों की समस्या नहीं हुई। मैं कैल्शियम की तैयारी और विटामिन कैल्शियम डी3 कॉम्प्लिविट द्वारा उनकी कार्रवाई से परिचित हूं, इसलिए, जब बच्चा डेढ़ साल का था, मैंने उसके लिए यह दवा खरीदने का फैसला किया। प्रत्येक टैबलेट का अपना स्वाद होता है। वे जल्दी से घुल जाते हैं या एक बच्चे द्वारा खा जाते हैं। यह बहुत मीठा स्वाद लेता है, लेकिन मेरे लिए बहुत सुखद नहीं है, हालांकि मेरी उधम मचाती बेटी उन्हें बाहर नहीं थूकती है। Kaltsinov लेने के परिणाम का आकलन करना बहुत मुश्किल है, मैं केवल इतना कह सकता हूं कि हमने जो Sulkovich मूत्र परीक्षण प्रस्तुत किया है वह हमेशा "++" दिखाता है - मध्यम मैलापन, जिसका अर्थ है कि बच्चे को पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त होता है।