Kaip užpildyti laiško Kalėdų Seneliui pavyzdį. Laiškas Kalėdų Seneliui – teksto pavyzdys. Universalus Kalėdų Senelio laiškas

Svarbus mitybos komponentas, kuris šiuolaikiniam žmogui Trūksta skaidulų. Turbūt visi žino, kokiuose produktuose jo yra. Bet jie renkasi rafinuotą maistą, išvalytą augaliniai pluoštai, kuris veda į vystymąsi sunkios ligos. Kas yra skaidulos ir kokią naudą ji teikia, įdomu sužinoti tiems, kurie rūpinasi savo sveikata.

Augalinė ląsteliena arba celiuliozė yra ta augalinių produktų dalis, kurios virškinamajame trakte nepavyksta virškinti. Virškinimo traktas, bet teigiamai veikia žmogaus sveikatą.

Žmogaus virškinamajame trakte nėra fermentų, kurie padėtų pasisavinti skaidulą, jos nepakitusios pasiekia storąją žarną. Jo skilimas prasideda žarnyne dėka žarnyno bakterijos, tai padidina naudingą mikroflorą.

Pluoštas yra kolektyvinė sąvoka. Augalai susideda iš jo elementų skirtingomis proporcijomis, tai priklauso nuo naudingas veiksmas ant kūno.

Skaidulų nauda organizmui

Skaidulų turtingas maistas – įvairios daržovės, vaisiai, ankštinės ir grūdinės kultūros turi būti įtrauktos į kasdienį valgiaraštį.

Jų nauda yra išvalant kūną nuo visų „papildomų“:

1. Virškinamajame trakte augalinės skaidulos sugeria vandenį ir padidina apimtį, tai suteikia sotumo jausmą ir padeda sumažinti apetitą.
2. Skaidulos normalizuoja žarnyno veiklą. Jis lėtina angliavandenių pasisavinimą, o reguliarus vartojimas sumažina riziką susirgti diabetu.
3. Skaidulos sugeria „blogąjį“ cholesterolį, esantį tulžyje, ir pašalina jį iš organizmo. Tai stabdo širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi bei tulžies akmenų susidarymą.
4. Patekęs į žarnyną, jis tampa maistu ten gyvenančioms bakterijoms. Taip naudingų mikroorganizmų pradeda daugintis, sukuriamas normali mikrofloražarnyne, susidaro stiprus imunitetas.
5. Augalinės skaidulos mechaniškai stimuliuoja žarnyną ir neleidžia susidaryti piktybiniai navikai. Jų vartojimas yra storosios žarnos ir storosios žarnos vėžio prevencija.

Skaidulos gerėja normalus darbas kūno, todėl tarnauja kaip prevencinė priemonė nervų sutrikimai, hipertenzija, diabetas, alergijos ir kt.

Kasdienis skaidulų poreikis

Kasdien rekomenduojama suvalgyti nuo 30 iki 50 g skaidulų. Tokį kiekį galima gauti kasdien suvalgius apie 3 vaisius, 3 vidutinio dydžio daržoves, 4 porcijas rupios arba sėlenos duonos.

Biologiškai yra įvairių aktyvių priedų, kurių sudėtyje yra įvairių formų pluošto. Pavyzdžiui, sėlenos miltelių arba granulių pavidalu.

Sėlenose gausu celiuliozės ir hemiceliuliozės, tačiau mažai pektino. Yra kombinuotų skaidulų formų, kuriose yra visos įmanomos maistinės augalinės skaidulos, būtinas organizmui. Taip pat parduodami saldūs batonėliai sveika mityba, praturtintas skaidulomis, juos galima valgyti vietoj pyragų.

Lentelė: ląstelienos turtingas maistas

Ląstelienos žmogus gauna tik iš augalinio maisto. Tai matyti iš lentelės.

Skaidulų kiekio įvairiuose maisto produktuose lentelė:

Sėlenose yra daug skaidulų.Štai kodėl viso grūdo duona su sėlenomis yra tokia naudinga, tačiau sergant gastritu ir uždegiminiai procesai virškinimo trakte stambių skaidulų vartojimas yra ribotas.

Kaip teisingai jį naudoti sveikatai

Dėl normalus gyvenimasžmogui reikia skaidulų. Jei negalite visiškai gauti šio produkto iš augalinio maisto, galite naudoti sausą pluoštą, kuris parduodamas parduotuvėse ir vaistinėse. Dedama į kefyrą, jogurtą, daržovių ir vaisių salotas, kepinius.

Teisingas naudojimo būdas:

1. Sumaišykite 2 valg. l. ląstelienos su jogurtu, kefyru, sultimis, vaisių ar daržovių tyre.
2. Po suvartojimo nevalgykite pusvalandį.
3. Sausą pluoštą reikia nuplauti dideliu kiekiu vandens (2-3 stiklinėmis).

Ląstelienos perteklius gali pakenkti organizmui, viską reikia daryti saikingai. Geriau pradėti vartoti produktą nuo minimalios dozės, kad įsitikintumėte, jog nesate jam alergiškas.

Iš pradžių paimkite 1/2 šaukštelio. sausos skaidulos pusvalandį prieš valgį. Po savaitės dozė padidinama iki 1 šaukštelio. Po 1,5 mėnesio laipsniško dietos papildymo išgerkite 3 šaukštelius skaidulų. kartą per dieną prieš valgį.

Tirpus ir netirpus pluoštas: koks skirtumas?

Maistinės skaidulos skirstomos į tirpias ir netirpias. Tirpieji polisacharidai (pektinai, gumos, dervos, gleivės) visiškai ištirpsta vandenyje. Kokiuose maisto produktuose yra šios rūšies skaidulų?

Pektino yra visuose augaliniai produktai, tačiau daugiausia jų yra daržovėse, vaisiuose ir uogose. Jie atsakingi už normalus lygis cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, virškinamojo trakto sveikatą, vėžio prevenciją.

Avižinių dribsnių patiekaluose ir pupelėse randama guminukų, gleivių ir dantenų. Šios augalinės skaidulos turi apgaubiančių savybių ir veikia kaip rišikliai pašalinant iš audinių galutinius medžiagų apykaitos produktus, toksinus ir tulžies rūgštis.

Netirpios maistinės skaidulos apima:

• celiuliozė;
• hemiceliuliozė;
• ligninai.

Jos vyrauja grūduose – sėlenose, grūduose, rupių miltų duonoje. Šios rūšies maistinės skaidulos padeda sumažinti vidurių užkietėjimą ir pašalinti iš organizmo toksinus. At reguliarus naudojimas tarnauja kaip prevencinė priemonė širdies ir kraujagyslių ligų, mažina „blogojo“ cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.

Norėdami gauti netirpią augalinę skaidulą, naudokite Grūdinės kultūros, tirpus gaminamas iš uogų ir vaisių. Ilgesniam laikui karščio gydymas daržovių, skaidulų kiekis jose sumažėja apie 2 kartus.

Kontraindikacijos ir žala

Yra individualus polisacharidų netoleravimas, kiekvienas žmogus turi savo bakterinę florą. Kartais valgant maistą, kuriame gausu skaidulų, dėl aktyvios bakterijų veiklos gali padidėti dujų susidarymas. Tokiais atvejais ląstelienos rekomenduojama vartoti nedidelėmis porcijomis, pratinant organizmą palaipsniui jų gauti per maistą.

Kitos problemos:

1. Augalinės skaidulos, vartojamos ilgą laiką, sukelia trūkumą riebaluose tirpių vitaminų ir mikroelementų, nes jie prisideda prie jų pašalinimo iš organizmo.
2. Reikia atsiminti apie gėrimo režimą, skaidulos sugeria vandenį. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro skysčių, antraip kils problemų su vidurių užkietėjimu.
3. Esant žarnyno ir kasos uždegimui, ląstelienos vartojimas sukels ligos paūmėjimą.

Augalinės skaidulos turi didelę reikšmę mityboje atneša organizmui daugiau naudos nei žalos. Pakankamai skaidulų įtraukimas į savo mitybą padeda palaikyti sveikatingumo ir sveikata.

Dieta su mažas turinys skaidulos riboja skaidulų ir kitų sunkiai virškinamų maisto produktų kiekį. Pluoštas susideda iš augalinės medžiagos, kurios organizmas negali visiškai virškinti. Likučiai yra nesuvirškintas maistas, daugiausia ląsteliena, iš kurios susidaro išmatos. Mažai skaidulų turinti dieta padės sumažinti nesuvirškinto maisto kiekį, todėl sumažės žarnyno tūris ir išmatų kiekis.

Sveikatos priežiūros specialistai prieš tam tikras operacijas rekomenduoja laikytis mažai skaidulų turinčios dietos. Mažai skaidulų turinčios dietos paprastai laikomasi trumpą laiką. Norėdami planuoti mažai skaidulų turinčią dietą, visada turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu. Dėl absorbcijos sutrikimo maistinių medžiagų, gali tekti į savo mitybą įtraukti vitaminų.

Mažai skaidulų dieta

• Pratimų vaidmuo
• DOS etiketas
• Klausimai ir atsakymai

Mažos skaidulų dietos pavyzdys

Laikas Kas yra

Ankstus rytas	1 šiltas vanduo su medumi ir citrina Kava ar arbata be kofeino
Pusryčiai	Plakta kiaušinienė su 1 rieke baltos duonos Daržovių ar vaisių sultys
Vakarienė	Kepta arba kepta vištiena Daržovių salotos (nuluptos ir keptos) Kepta žuvis (išimti kaulai) su šparagais ir šparaginėmis pupelėmis
Po pietų	1 puodelis meliono 1 puodelis neriebaus jogurto Šviežių vaisių sultys
Vakaro užkandis	Miltiniai sausainiai Miltų krekeriai ir drebučiai Sūrūs miltiniai sausainiai
Vakarienė	Baltieji ryžiai su keptas viščiukas ir daržovės Jautienos kepsnys Makaronai

Maisto produktų, kuriuose yra mažai skaidulų, sąrašas

Mažai skaidulų dieta riboja skaidulų ir kelių kitų svarbių maistinių medžiagų suvartojimą. Todėl neturėtumėte žiūrėti į šią dietą kaip į ilgalaikį jūsų simptomų sprendimą. Paprastai norėsite vengti sveikų grūdų, riešutų ir sėklų, nes juose gausu skaidulų. Tačiau yra daug kitų maisto produktų, kuriais galite mėgautis kaip savo dietos dalimi.

1. Grūdai

• Baltieji ryžiai, gurmaniški makaronai ir makaronai
• Virti grūdai
• Šalti grūdai, pvz kukurūzų dribsniai
• Duona ir krekeriai iš rafinuotų baltų miltų

2. Vaisiai ir daržovės

Paprastai vaisiaus odelė ir sėklos yra pluoštinės. Taigi, norėdami mėgautis švelnia, mažai skaidulų turinčia dieta, turėtumėte nuvalyti odą ir vengti sėklų. Žemiau pateikiamas vaisių ir daržovių, kuriuos galite įtraukti į savo mažai skaidulų turinčią dietą, sąrašas:

• Šparagų patarimai
• žalios pupelės
• grybai
• Špinatai
• Skvošas be sėklų
• moliūgas
• Bulvės be odelės
• Prinokęs bananas
• Kantalupa
• Avokadas
• Konservuotos kriaušės be odelės ir sėklų

3. Pieno produktai

Galite vartoti pieną ir kitus pieno produktus, bet su saiku. Tačiau jei netoleruojate laktozės, turėtumėte vengti pieno ir kitų pieno produktų.

4. Mėsa

Geros žinios apie mažai skaidulų turinčią dietą yra tai, kad mėsos ir paukštienos vartojimui nėra jokių apribojimų. Galite valgyti jautieną, vištieną, ėrieną ir kiaulieną, jei jos yra minkštos, švelnios ir liesos.

5. Riebalai, prieskoniai ir padažai

Laikydami mažai skaidulų dietos, galite valgyti šiuos produktus:

• Margarinas
• Alyva
• aliejai
• Kečupas
• Majonezas
• Grietinė
• Sojų padažas
• Kvapiosios medžiagos

Taip pat galite valgyti paprastus pyragus, sausainius, pudingą, kremas, pyragaičiai, kietieji saldainiai, ledai ir eskimai. Kalbant apie gėrimus, turėtumėte pažvelgti į kofeino ir soda. Kofeinas gali sudirginti skrandį. Taip pat galite gerti šviežių daržovių sultis. Tačiau prieš vartodami juos būtinai priveržkite.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Yra tam tikrų maisto produktų, kurie turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos laikantis mažai skaidulų turinčios dietos. Šie produktai apima šiuos produktus:

• riešutai
• Sėklos
• Žali vaisiai ir džiovinti vaisiai
• Viso grūdo ir viso grūdo produktai
• Pupelės ir lęšiai
• Daržovės, kuriose gausu skaidulų, pavyzdžiui, brokoliai, žirniai ir Briuselio kopūstai
• Marinuoti agurkai
• Sūriai su vaisiais, riešutais ir sėklomis
• Spragėsiai
• Vaisių sultys su minkštimu
• alyvuogės
• Rauginti kopūstai
• Riešutų sviestas
• Išsaugo

Mažai skaidulų dietos receptas

Kepta žuvis su šparagais ir šparaginėmis pupelėmis

Ko tau reikia

• Lašišos filė
• 5 šparagų patarimai
• 6 šparaginės pupelės
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 1 valgomasis šaukštas citrinos sulčių
• 1 čiobrelio stiebas
• 1 arbatinis šaukštelis aliejaus
• Druskos ir pipirų

Kaip pasiruošti

1. Marinuoti žuvį su druska, pipirais ir citrinos sulčių per 10 minučių.
2. Nuplaukite daržoves ir pašalinkite visas nevalgomas dalis ir sudėkite į dubenį.
3. Į dubenį įpilkite alyvuogių aliejaus, sviesto, druskos ir pipirų ir gerai išmaišykite.
4. Dėkite žuvį į kepimo skardą, šiek tiek patepkite aliejumi ir kepkite 180°C 5 minutes.
5. Išimkite keptuvę ir sudėkite daržoves. Kepkite dar 5 minutes.

Vegetariška alternatyva

Jei nenorite valgyti mėsos, galite naudoti bulvių košė(išgrynintas).

Pratimų vaidmuo

Reguliarus fiziniai pratimai išlaikys jus aktyvius, sustiprins raumenis ir sustiprins kaulus. Stenkitės į savo kasdienybę įtraukti bent 20 minučių mankštos. Rekomenduojami vaikščioti, plauti, bėgioti, treniruotis laiptais, šokinėti su virve, važiuoti dviračiu ir joga.

Mažai skaidulų turinčios dietos privalumai

• Naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo uždegiminių žarnyno ligų, tokių kaip opinis kolitas ir Krono liga.
• Ramina skrandį ir apsaugo nuo pilvo pūtimo, viduriavimo ir skrandžio spazmų.
• Pailgėjus žarnyno judėjimo laikui, pasisavinama daugiau maistinių medžiagų.

Mažai skaidulų turinčios dietos šalutinis poveikis

• Gali sukelti mitybos trūkumą, o tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų.
• Kadangi skaidulos padeda mobilizuoti riebalus, mažai skaidulų turinti dieta gali priaugti svorio.

Mažai skaidulų turinti dieta gali padėti nuraminti žarnyno gleivinę ir padėti jaustis geriau. Prieš pirkdami daržoves, vaisius ir grūdus, patikrinkite skaidulų kiekį. Laikykitės mažai skaidulų turinčios dietos tik tuomet, jei taip pataria gydytojas. Jei net po mažai skaidulų turinčios dietos jaučiate skrandžio skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Be to, laikantis mažai skaidulų turinčios dietos, gali atsirasti mitybos trūkumų. Taigi, kartu su multivitaminų papildais turėtumėte vartoti įtemptas vaisių ir daržovių sultis.

Klausimai ir atsakymai

• Kiek skaidulų yra mažai skaidulų turinčioje dietoje?

Žmonėms, sergantiems uždegiminėmis žarnyno ligomis, tokiomis kaip opinis kolitas ir Krono liga, vienoje porcijoje leidžiama suvartoti apie 1 gramą skaidulų.

• Ar galiu valgyti šokoladą laikantis mažai skaidulų turinčios dietos?

Taip, šokoladą galite valgyti laikydamiesi mažai skaidulų turinčios dietos. Tačiau jūs negalite turėti šokolado, kuriame yra riešutų.

• Ar prieš kolonoskopiją turėčiau laikytis mažai skaidulų turinčios dietos?

Kolonoskopija yra procedūra, skirta ištirti bet kokį uždegimą, kraujavimą, opas, vėžį ir polipus ant gaubtinės žarnos gleivinės. Kadangi maisto produktai su didelis kiekis skaidulos sunkiai virškinamos ir gali sukelti storosios žarnos sienelių uždegimą, prieš atliekant kolonoskopiją rekomenduojama laikytis mažai skaidulų turinčios dietos.

• Ar turėčiau laikytis mažai skaidulų turinčios dietos, jei sergu divertikulitu?

Mažos kišenės ar maišeliai, susidarę žarnyno gleivinėje, kartais gali užsikrėsti ir uždegti. Ši būklė vadinama divertikulitu. Gydytojas gali rekomenduoti kurį laiką laikytis mažai ląstelienos turinčios dietos, kad sumažintumėte žarnyno tūrį (dėl daug skaidulų turinčios dietos padidėja žarnyno tūris) ir infekcija išgydys. Prieš laikydamiesi mažai skaidulų turinčios dietos, pasitarkite su gydytoju.

• Ar turėčiau laikytis mažai skaidulų turinčios dietos, jei sergu opiniu kolitu?

Kai išopėja gaubtinės žarnos gleivinė, tai sukelia viduriavimą ir stiprus skausmas. Norėdami nuraminti gaubtinės žarnos sienelę, gydytojas gali rekomenduoti mažai skaidulų turinčią dietą. Prieš pradėdami laikytis mažai skaidulų turinčios dietos, pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte skrandžio skausmo ir viduriavimo priežastį.

• Ar mažai skaidulų dieta sukelia vidurių užkietėjimą?

Laikantis mažai skaidulų turinčios dietos, žarnyno tūris yra mažesnis, o žarnyno sienelėms reikia papildomo judėjimo ir energijos, kad išjudintų vidurius. Tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. jei turite uždegiminė ligažarnyno, vienintelis būdas išvengti vidurių užkietėjimo – visą dieną gerti pakankamai vandens.

• Ar galiu gerti alkoholį laikantis mažai skaidulų turinčios dietos?

Nr. Alkoholis padidina žarnyno judrumą ir sukelia didesnį uždegimą. Alkoholio vartojimas tik dar labiau dirgins žarnyno sieneles.

Linkime geros sveikatos!

Pluoštas yra šiurkščiausia augalo dalis. Tai augalinių skaidulų pluoštas, sudarantis kopūstų lapus, ankštinių augalų, vaisių, daržovių ir sėklų odeles. Maistinės skaidulos yra sudėtinga angliavandenių forma, kurios mūsų virškinimo sistema nesugeba suskaidyti. Kyla pagrįstas klausimas: kam tada reikalingas pluoštas? Pasirodo, tai vienas iš esminiai elementaižmogaus mityba.

Maistinės skaidulos sumažina maisto buvimo virškinimo trakte laiką. Kaip ilgesnis maistas užsitęsia stemplėje, tuo ilgiau užtrunka jį pašalinti. Maistinės skaidulos pagreitina šį procesą ir tuo pačiu padeda išvalyti organizmą. Vartojimas pakankamas kiekis skaidulos normalizuoja žarnyno veiklą.

Kai tyrimai parodė, kad valgydami visavertį maistą būtume daug sveikesni ir gyventume ilgiau, daugelis sąmoningai susižavėjo skaidulomis, nors dauguma nežinojo, kad jos yra. skirtingi tipai, ir šios rūšys atlieka skirtingas funkcijas.

Celiuliozė

Pateikiame pilno grūdo pavidalu Kvietiniai miltai, sėlenos, kopūstai, jauni žirniai, žaliosios ir vaškinės pupelės, brokoliai, Briuselio kopūstai, agurkų žievelėse, paprikose, obuoliuose, morkose.

Hemiceliuliozė

Sudėtyje yra sėlenų, grūdų, nerafinuotų grūdų, burokėlių, Briuselio kopūstų, garstyčių žaliųjų ūglių.

Celiuliozė ir hemiceliuliozė sugeria vandenį, todėl dvitaškis lengviau funkcionuoja. Iš esmės jie „išmeta“ atliekas ir greičiau perkelia jas per dvitaškį. Tai ne tik apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, bet ir nuo divertikuliozės, spazminio kolito, hemorojaus, storosios žarnos vėžio ir venų išsiplėtimas venos

Ligninas

Šios rūšies skaidulų yra pusryčiams valgomuose dribsniuose, sėlenose, pasenusiose daržovėse (laikant daržoves, jose padidėja lignino kiekis, jos mažiau virškinamos), taip pat baklažanuose, šparaginėse pupelėse, braškėse, žirniuose, ir ridikėliai.

Ligninas mažina kitų skaidulų virškinamumą. Be to, jis jungiasi su tulžies rūgštimis, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir pagreitina maisto prasiskverbimą per žarnyną.

Komedija Pektinas

Yra obuoliuose, citrusiniuose vaisiuose, morkose, žiediniuose ir kopūstuose, džiovintuose žirniuose, šparaginėse pupelėse, bulvėse, braškėse, braškėse ir vaisių gėrimuose.

Dantenos ir pektinas veikia absorbcijos procesus skrandyje ir plonoji žarna. Prisijungdami prie tulžies rūgščių, jie mažina riebalų pasisavinimą ir mažina cholesterolio kiekį. Jie atitolina skrandžio ištuštinimą ir, padengdami žarnyną, lėtina cukraus pasisavinimą po valgio, o tai naudinga diabetikams, nes sumažina reikiamą insulino dozę.

Lengvai prieinamas pluoštas

Norėdami padidinti skaidulų suvartojimą ir nevalgyti daugiau, galite vartoti aktyvintos skaidulos tabletes. Juose yra subalansuotas įvairių rūšių, reikalingų jūsų kūnui, derinys.

Aktyvuota yra tiesiog nepakeičiama įgyvendinant daug baltymų turinčią, mažai angliavandenių turinčią mitybos programą.

Moksliškai sukurta formulė, sudaryta iš natūralių ingredientų, skatina saugų ir efektyvų svorio valdymą.

Norint išlaikyti sveikatą ir optimalų svorį, mokslininkai ir mitybos ekspertai rekomenduoja padidinti suvartojamų skaidulų kiekį ir sumažinti sočiųjų riebalų bei kalorijų kiekį.

Ląstelienos šaltiniai

Išoriniai grūdų, sėklų, pupelių, daržovių ir vaisių apvalkalai yra daug turtingesni ląstelienos nei vidiniai. Sudėtyje yra viso grūdo sėlenų, pupelių lukštų, daržovių ir vaisių žievelės didelis skaičius skaidulų Štai kodėl laikantis daug skaidulų turinčios dietos reikia valgyti nesmulkintus grūdus, taip pat neluptus vaisius ir daržoves (kiek įmanoma).

Nesmulkinti grūdai, pupelės, sėklos, riešutai, nerafinuotos daržovės ir vaisiai turi skaidulų ir maistinių medžiagų balansą.

Lentelėje (žr. žemiau) pateikiami duomenys apie skaidulų kiekį įvairiuose maisto produktuose ir jų kaloringumą (100 g), kad galėtumėte patys pasirinkti optimalų šių dviejų savybių santykį. Gyvūninės kilmės produktai čia nenurodyti, nes daugumoje skaidulų yra labai mažai arba visai nėra.

Kasdienis skaidulų kiekis

Vakarų mitybos specialistai rekomenduoja suvartoti nuo 5 iki 25 g skaidulų, priklausomai nuo to, kiek žmogus stebi savo sveikatą.

Mūsų protėviai, kurie daugiausia valgė javus, kasdien gaudavo nuo 25 iki 60 g skaidulų. Mes esame dauguma mes gauname vartodami vaisius ir daržoves.

Siekite suvartoti 35 g skaidulų per dieną.

Standartinio meniu pavyzdys:

Sužinoję apie naudingas skaidulų savybes, galite eksperimentuoti su produktais ir susikurti savo meniu, sutelkdami dėmesį į dienos poreikį (apie 35 g). Arba galite pasirinkti pluošto tabletę. Abu variantai yra vienodai geri ir duoda nuostabių rezultatų!

12.06.2019 19:56:00 Kodėl kai kurie žmonės nestorėja? Vieniems užtenka pakvėpuoti šalia pyrago, kad priaugtų svorio, kiti valgo kiek nori ir nepriauga nė gramo. Kodėl taip yra ir kokie neįsivaizduojami veiksniai daro įtaką mūsų svoriui, sužinokite toliau!

11.06.2019 19:56:00 10.06.2019 21:30:00 Šie 7 sveikos mitybos principai pasirodė esą klaidingi Neįmanoma gyventi be maisto, todėl yra daugybė mitybos patarimų. Tačiau ne visi jie yra naudingi. Išsiaiškinkime, kurie sveikos mitybos principai yra klaidingi endokrinologų ir kitų medicinos specialistų požiūriu.

09.06.2019 07:30:00 5 būdai numesti svorio be sporto Norite numesti svorio, bet nemėgstate sportuoti, turite sveikatos apribojimų ar neturite pakankamai laiko sportuoti? Jūs galite numesti svorio net ir tokiomis sąlygomis, jei naudosite šiuos metodus!

07.06.2019 16:35:00 Šių maisto produktų negalima valgyti metant svorį Norėdami numesti svorio, tiesiog pašalinkite keletą maisto produktų iš savo dietos. Tai ir paprasta, ir sudėtinga. Bet tai daryti verta! Kaip atlygį gausite ne tik svorio metimą, bet ir pagerėjusią savijautą!

Skaidulos, maistinės skaidulos, balastinės medžiagos, celiuliozė – visa tai yra to paties dalyko pavadinimai. maistinių medžiagų augalinės kilmės. Skaidulų yra daržovėse ir vaisiuose, grūduose ir riešutuose, dumbliuose ir daugelyje kitų maisto produktų. Tai labai įdomi medžiaga, kurio naudą tikrai įvertins kiekvienas, stebintis savo ir artimųjų sveikatą.

Produktai, kurių sudėtyje yra skaidulų: pluošto išskirtinumas

Skaidulos žmogaus organizme nėra virškinamos ir jų beveik neveikia virškinamojo trakto fermentai. Tiesą sakant, maistinės skaidulos palieka kūną nepakitusią, praeina per skrandį ir žarnyną – taip pašalinami toksinai, riebalų perteklius ir kenksmingos medžiagos.

Skaidulos mažina insulino ir cholesterolio gamybą, stabdo cukraus perdirbimą į riebalus, skatina reguliarų tuštinimąsi ir sveiką žarnyno aplinką. Ir, svarbiausia, sąžiningoji žmonijos pusė įvertins tai, kad skaidulos padeda reguliuoti svorį. Balastinės medžiagos yra būtinos naudoti ir atlieka labai svarbų vaidmenį žmogaus mityboje. Pavyzdžiui, diabeto dieta būtinai apima daug skaidulų turinčių medžiagų vartojimą. Todėl produktų, skirtų diabetu sergantiems pacientams, sąrašas daugeliu atvejų sudaromas pagal principą puikus turinys juose yra augalinių maistinių skaidulų. Tokios skaidulos apsaugo diabetu sergančio paciento organizmą nuo staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, sumažindamos angliavandenių pasisavinimo greitį.

Galite nustatyti, kuriuose maisto produktuose yra daug skaidulų išvaizda, kokybė ir kilmė. Kaip mažiau produkto rafinuotas, tuo daugiau skaidulų jame.

Augalinis pluoštas. Daug skaidulų turintis maistas

Kuriuose maisto produktuose yra daugiausia skaidulų?

1. Pirma, tai žali vaisiai, džiovinti vaisiai ir uogos: džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai, razinos, obuoliai, kriaušės, slyvos, abrikosai, vynuogės, greipfrutai, braškės, gervuogės, persikai, bananas, citrina, datulės, figos, arbūzas.
2. Antra, žalios daržovės ir žalumynai: žirniai, petražolės, krapai, salotos, kalendra, morkos, kopūstai, pomidorai, agurkai, burokėliai, moliūgai, bulvės, salierai, brokoliai, cukinijos, pupelės, rabarbarai, baklažanai.
3. Trečia, riešutai ir sėklos: avinžirniai, žemės riešutai, linų sėmenys, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos, migdolai, Riešutas, anakardžiai, lazdyno riešutai.
4. Ketvirta, grūdai ir grūdai, duonos gaminiai ir makaronai: viso grūdo duona, sėlenų duona, Kvietinės kruopos, avižų kruopos, kukurūzų kruopos, grikiai, makaronai.

Produktai, kurių sudėtyje yra skaidulų: skaidulos 100 g valgomoje produktų dalyje, lentelė

Maisto produktai:	Skaidulų kiekis gaminiuose:
Kviečių sėlenos, pupelės, avižiniai dribsniai, riešutai, datulės, braškės, serbentai, avietės, figos, mėlynės, spanguolės, šermukšnių uogos, agrastai, džiovintos slyvos, abrikosai, razinos.	Labai didelis – 2,5 g ir daugiau.
Grikių grūdai, perlinės kruopos, miežių kruopos, skaldyti žirneliai, bulvės, morkos, Baltasis kopūstas, žaliasis žirnis, baklažanai, Paprika, moliūgai, rūgštynės, svarainiai, apelsinai, citrinos, bruknės, švieži grybai.	Didelis – 1-2 g.
ruginė duona iš išsijotų miltų, sorų, kukurūzų kruopų, žaliųjų svogūnų, agurkų, burokėlių, pomidorų, ridikėlių, žiedinių kopūstų, melionas, abrikosai, kriaušės, persikai, obuoliai, vynuogės, bananai, mandarinai.	Vidutinis – 0,6-0,9 g.
Kvietinė duona iš antros rūšies miltų, ryžių, kvietinių javų, cukinijų, salotų, arbūzo, vyšnių, slyvų, trešnių.	Mažas – 0,3-0,5 g.
Kvietinė duona, pagaminta iš pirmos ir aukščiausios rūšies miltų, manų kruopos, sausainiai, makaronai.	Labai mažas - 0,1-0,2 g.

Skaidulos maiste. Kasdienis žmogaus poreikis

Dienos norma ląstelienos žmogui vidutiniškai yra 25-30 g Mitybos specialistai pataria balastinių medžiagų per dieną suvartoti iki 40 g vyrams ir iki 25 g moterims. Po 50 metų skaidulų galima vartoti kiek mažesniais kiekiais.

Kuriuose maisto produktuose yra daugiau skaidulų? Maistinių skaidulų daugiau tuose maisto produktuose, kurie nebuvo perdirbti pramoniniu būdu. Toks maistas yra labiau naudingas žmogaus organizmui.

Šiais laikais skaidulų galima nusipirkti ir vaistinėje – tablečių pavidalu. Ši parinktis taip pat suteikia puikių rezultatų.

Auga skaidulų turinčio maisto poreikis:

1. Nėštumo metu, padidėjus suvartojamo maisto kiekiui.
2. Dėl anemijos ir vitaminų trūkumo organizme.
3. Su netinkamu skrandžio ir žarnyno funkcionavimu.
4. Su atliekų ir toksinų kaupimu organizme.
5. Jei turite antsvorio.

Sumažėja maisto, kuriame gausu skaidulų, poreikis:

1. Esant per dideliam dujų kaupimuisi žarnyne, kartu su pilvo pūtimu.
2. Paūmėjus virškinamojo trakto ligoms, tokioms kaip gastritas, skrandžio opa, pankreatitas, cholecistitas, žarnyno disbiozė ir kt.

Kas yra šiurkštus pluoštas? Kokiuose produktuose jo yra?

„Minkštos“ maistinės skaidulos yra pektinai, dervos, dekstranai ir agarozė.

Šiurkščiavilnių pluoštas yra augalinių skaidulų rezginys. Ši balastinė medžiaga turi sudėtingą angliavandenių formą, kurios mūsų virškinimo sistema nesugeba virškinti.

Grubus pluoštas naudojamas įvairiose svorio metimo dietose. Gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Rupiųjų maistinių skaidulų naudojimas gali padėti žmogui atsikratyti antsvorio ir tapti sveikesni dėl žarnyno veiklos normalizavimo.

Pluošto nauda svorio metimui

Kurdami dietą svorio metimui, turėtumėte atkreipti dėmesį į maistą, kuriame yra angliavandenių, riebalų, skaidulų ir baltymų.

Angliavandeniai svorio metimo dietoje

Turite žinoti, kad ne visi angliavandeniai tinka svorio metimui. Kai kurie iš jų dažniau pasitaiko kasdieniame racione, pavyzdžiui, kepiniai, bulvės, saldumynai, makaronai, ryžiai, traškučiai ir kt. Jie skanūs, bet juose esantis cukrus ir krakmolas tikrai nusės ant šlaunų. riebalų sankaupų. Tačiau duoną su sėlenomis, grikius, avižinius dribsnius, taip pat sultis ir vaisius reikia valgyti kuo dažniau.

Baltymai svorio metimo dietoje

Baltymai yra labai naudingi žmogaus organizmui. Verta juos valgyti kuo dažniau, nes juose esančios aminorūgštys mums nepakeičiamos. Yra gyvūnų ir augaliniai baltymai. Valgyti juos būtina, lygiai su augaliniais ir gyvuliniais baltymais. Jei sutaupysite baltymų, riebalų perteklius neišeis, išeis sveikų kalorijų iš kūno raumenų, o tai labai kenksminga.

Riebalai svorio metimo dietoje

Kai kurios moterys, laikydamosi dietos, labai dažnai išskiria savo dienos dieta riebalų, nes manoma, kad tai tiesus kelias į antsvorio priaugimą. Tačiau daugeliu atvejų tai klaidinga nuomonė. Riebalų turinčio maisto vartojimas yra skirtas aprūpinti mūsų organizmą maistinėmis medžiagomis, vitaminais, suteikti energijos ir palaikyti kraujagyslių elastingumą. kraujotakos sistema ir daug daugiau. Alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai, žuvis – visa tai rekomenduojami naudoti produktai. Svarbiausia juos valgyti saikingai.

Skaidulos svorio metimo dietoje

Svarbiausias ir labiausiai svarbus veiksnys kovoje už grožį ir liekna figūra yra skaidulų dalis mūsų mityboje. Būtent maistinių skaidulų kiekis produktuose padės jums turėti sveiko svorio. Patekti į Žmogaus kūnas, balastinės medžiagos palaipsniui sugeria drėgmę, atliekas ir riebalus, o tada pašalina juos į lauką. Greitėja medžiagų apykaita, dingsta puvimo ir rūgimo produktai, cholesterolis ir cukrus, o svarbiausia – papildomi kilogramai.

Ląstelienos trūkumas organizme sukelia daugybę lėtinių ligų, taip pat nutukimą.

Produktai, kurių sudėtyje yra skaidulų: dietos, skirtos svorio metimui vartojant skaidulų

Dieta tokiose dietose, žinoma, labai skiriasi nuo įprastos dienos raciono, tačiau jos nauda neabejotina.

Švelni dieta su ląstelienos turinčiu maistu

1. Produktų, kurių sudėtyje yra skaidulų, dalis turėtų būti 70%.
2. Dėl geresnis efektas Būtina atsisakyti alkoholio, riebaus maisto, kepto maisto, saldumynų ir marinuotų agurkų vartojimo.
3. Dėl to per 30 dienų galite lengvai numesti iki 7 papildomų kg.

Griežta dieta su maisto produktais, kuriuose yra skaidulų

1. Pirkite pluoštą vaistinėje.
2. Parduotuvėje pirkite neriebų kefyrą.
3. 2 arb. į 1 stiklinę kefyro įberkite skaidulų ir gerai išmaišykite, kol išbrinks.
4. Pakartokite po 4 valandų šią procedūrą ir taip 4 kartus per dieną.
5. Vartodami kefyrą su skaidulomis, galite valgyti daržoves ir vaisius nedideliais kiekiais.
6. Per 14 dienų šios dietos poveikis jau bus pastebimas.

Pasninko diena 1 kartą per savaitę su ląstelienos turinčiu maistu

1. Parduotuvėje nusipirkite litrinį butelį kefyro.
2. Kefyrą padalinkite į 4 dalis po 250 g.
3. Įpilkite 2 šaukštelius. farmacinio pluošto į kiekvieną kefyro dalį.
4. Per 1 dieną išgerkite visą kefyrą maždaug vienodais intervalais.
5. Visą dieną galite valgyti daržoves ar vaisius nedideliais kiekiais.

Produktai, kurių sudėtyje yra skaidulų: kontraindikacijos naudojant pluoštą svorio netekimui

Prieš naudodami maistines skaidulas, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistais, ypač jei turite skrandžio problemų, lėtinės ligos virškinimo trakto, pvz., gastritas, opos, pankreatitas ir kt.

Produktai, kurių sudėtyje yra skaidulų. Vaizdo įrašas

Pluoštas praėjusio amžiaus 70-80 m mokslo darbai dažnai vadinamas, nes neneša energetinė vertė kūnui. Tačiau vėliau buvo nustatyta, kad maistinės skaidulos (kitas skaidulų pavadinimas) turi specifinį poveikį žarnyno veiklai: gerina motoriką, skatina toksinų pasišalinimą ir pan. Šiandien maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, sąrašas visada yra po ranka tiems, kurie siekia gyventi sveikas vaizdas gyvenimą.

Naudingas balastas

Maistinės skaidulos yra ta maisto dalis, kurios nesuvirškina žmogaus virškinamojo trakto išskyros. Dėl šios savybės jie praktiškai nenaudojami papildymo požiūriu energijos atsargas kūnai. Tuo pačiu metu jos dėka (lentelė žemiau), jie gali paskatinti žarnyno veiklą. Naudingos maistinių skaidulų savybės taip pat apima:

tulžies sekrecijos stimuliavimas;

cholesterolio pertekliaus pašalinimas;

organizmo valymas nuo toksinų;

sukuriant sotumo jausmą.

Pagalbininkas kovojant su ligomis

Viena iš labiausiai paplitusių ligų Virškinimo sistemašiandien - vidurių užkietėjimas. Sėdimas vaizdas gyvybė prisideda prie šios ligos išsivystymo, o ji savo ruožtu išprovokuoja kitus nemalonius negalavimus. Į savo racioną įtraukite daug skaidulų turinčio maisto – geras būdas profilaktika, o kartais ir gydymas (yra ligų, kurioms, priešingai, skaidulos yra kontraindikuotinos).

Maistinės skaidulos turi būti įtrauktos į žmonių, kenčiančių nuo cukrinis diabetas. Skaidulos sumažina švirkščiamo insulino poreikį padidindamos ląstelių atsparumą (jautrumą) šiai medžiagai. Maistinės skaidulos reguliuoja cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, taip sumažindamos jų kiekį. Paskutinis turtas daro juos ištikimi padėjėjai kovojant su antsvoriu.

Be to, skaidulos padeda sumažinti hemorojaus išsivystymo riziką ir tulžies akmenligė. IN Pastaruoju metu Gastroenterologai vis dažniau kalba apie neabejotiną maistinių skaidulų naudą kovojant su gaubtinės žarnos vėžiu.

Dviejų rūšių pluoštas

Maistinės skaidulos skirstomos į tirpias ir netirpias. Jų poveikis organizmui šiek tiek skiriasi. Tirpieji arba „minkštieji“ pluoštai apima:

• dekstrano;

Šios rūšies skaidulos pašalina iš organizmo kenksmingas medžiagas, skatina žarnyno gleivinės gijimą ir mažina puvimo procesus. Netirpios maistinės skaidulos gerina motorinius įgūdžius Virškinimo traktas, šalina cholesterolį, didina tulžies sekreciją. Jie apima:

celiuliozė;

hemiceliuliozė;

Maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, sąrašas

Augaliniame maiste gausu balastinių medžiagų. Šviežių vaisių žievelėje esantis skaidulų kiekis gerokai viršija jų kiekį minkštime. Ši taisyklė galioja ir grūdinėms kultūroms: pilno grūdo produktuose maistinių skaidulų yra kelis kartus daugiau nei pramoniniu būdu apdorotuose produktuose. Virškinimui naudingi ir džiovinti vaisiai: razinos, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos, abrikosai. Daržovės, kuriose gausu skaidulų, yra kopūstai, burokėliai, morkos, bulvės ir pomidorai. Įvairūs riešutai, saulėgrąžų ar moliūgų sėklos, grybai ir uogos taip pat gali būti naudojami kaip maistinių skaidulų šaltinis.

Šiandien parduotuvių lentynose galite rasti bet kokių produktų, kuriuose gausu skaidulų (žemiau pateikta lentelė, nurodanti maistinių skaidulų kiekį 100 gramų produkto). Vienas iš mėgstamiausių šio parametro yra sėlenos. Skaidulų kiekiu jie gerokai pranašesni už daugelį kitų produktų.

Maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, sąrašas

Produktai		Produktai	Skaidulų kiekis (g/100 g)
Grūdų produktai		Ankštiniai augalai
rudieji ryžiai	5	Virti žirniai	5
balti ryžiai	1	Žaliosios pupelės	16
Viso grūdo miltai	9	Skaldyti žirniai	23
Bran	40	Lęšiai	12
Džiovinti vaisiai, riešutai		Pupelės	25
Kokoso	24	Daržovės ir žalumynai
Migdolų	14	Baltasis kopūstas	2
Fig	18	Morkos	2,4
Džiovinti abrikosai	18	Petražolės, krapai, salotos	2
Džiovinti obuoliai	14,9	Ridikėlis	3
Razinos	7	Kepti grybai	6,8
Datos	9	Virti burokėliai	3
Žemės riešutas	8	Pomidorai	1,4
Vaisiai, uogos
Obuoliai su žievele	3	Apelsinai	2,2
Kiwi	3,8	Abrikosai	2,1
Kriaušės su žievele	3	Juodieji serbentai	4,8
Persikai	2	Avietės	8

Kasdienis reikalavimas

Specialistai nurodo, kad žmogus kasdien turi suvartoti 25–40 g skaidulų. Dienos norma skiriasi priklausomai nuo žmogaus amžiaus ir jo kūno būklės. Moterims rekomenduojama 25 g per dieną, vyrams - 40 g. Po 50 metų gastroenterologai pataria mažinti suvartojamų skaidulų kiekį, nes vyresnio amžiaus žmonėms dažnai sumažėja jų kiekis. motorinė funkcijažarnynas.

Reikalinga specialisto konsultacija

Šiandien skaidulų vaistinėje galima nusipirkti specialių preparatų, kuriuose yra tirpių ir netirpių maistinių skaidulų, pavidalu. Jie leidžia greitai papildyti organizmo poreikį balastinėmis medžiagomis. Tačiau nereikėtų iškart bėgti į parduotuvę, sužinojus apie maistinių skaidulų naudą. Specialūs vaistai, taip pat vaisiai, grūdai ir daržovės, kuriuose gausu skaidulų, gali atnešti ir naudos, ir pakenkti. Todėl gastroenterologai ir mitybos specialistai rekomenduoja į dietą palaipsniui įtraukti patiekalus su ingredientais, kuriuose yra daug maistinių skaidulų.

Yra daugybė ligų, kurioms ląstelienos turinčių maisto produktų sąrašas yra kontraindikacijų sąrašas. Jie apima:

ligos, kurias lydi skrandžio ir žarnyno gleivinės uždegimas;

ūminės infekcinės ligos;

nepakankama kraujotaka.

Greipfrutai, obuoliai, kopūstai, pomidorai, braškės, grūdai, sėlenos ir kiti maisto produktai, turintys daug skaidulų per didelis vartojimas gali sukelti nemalonių pasekmių:

pilvo pūtimas ir padidėjęs dujų susidarymas;

fermentacijos procesų vystymas žarnyne;

sutrikęs vitaminų ir kitų maistinių medžiagų pasisavinimas.

Nekeiskite įprasto meniu staiga

Kartais merginos, sužinojusios apie maistinių skaidulų naudą ir išstudijavus maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, sąrašą, nedelsdamos pereina prie naujos dietos. Dažnai toks radikalus valgiaraščio pakeitimas sukelia jau minėtas nemalonias pasekmes: pilvo pūtimą ir padidėjusią dujų gamybą. Laipsniškas skaidulų kiekio maiste didinimas padės išvengti tokių incidentų. Maisto produktų, kuriuose gausu maistinių skaidulų, dalis kasdien palaipsniui didinama. Esminė proceso dalis – kruopštus organizmo reakcijos stebėjimas.

Kaip padidinti skaidulų kiekį savo racione

Maistinių skaidulų beveik nėra gaminiuose, pagamintuose iš aukščiausios kokybės miltų, gyvuliniuose aliejuose ir augalinės kilmės, vaisių ir daržovių sultyse, visų rūšių konditerijos gaminiai, mėsoje ir žuvyje ir pan. Nebūtina iš karto ir visiškai atsisakyti šių maisto produktų, o ne daug skaidulų turinčio maisto. Vietoj daugelio iš jų galite naudoti panašius, bet labiau „gyvus“. balta duona Nesunku palaipsniui pakeisti ruginius miltus, aukščiausios kokybės miltus – pilno grūdo. Vietoj sulčių (kalbame apie šviežiai spaustas) galite paruošti šiandien populiarius kokteilius. Puikus variantas tokiam kokteiliui – moliūgų gabaliukai, morkos ir obuoliai.

Verta prisiminti, kad daugiausiai skaidulų yra daržovių ir vaisių odelėse. Todėl nei glotnučiams, nei ruošiant salotas verčiau nelupkite agurkų, obuolių ir kriaušių. Tačiau avokadas, kurio sudėtyje yra daug organizmui naudingų elementų, vis tiek turėtų būti išlaisvintas iš odos.

Minimalus apdorojimas – maksimalus rezultatas

Jame yra daugiau skaidulų švieži produktai. Būtent todėl pacientams, turintiems virškinimo trakto sutrikimų, leidžiama valgyti tik virtas arba garuose troškintas daržoves. Ir už Sveikas kūnas jie sveikesni, kai nėra virti. Vaisių salotos gali pakeisti įprastą desertą. Vietoj mėgstamų „Olivier“, „Mimosa“ ir „ Krabų lazdelės„Geriau naudoti patiekalus su šviežiomis daržovėmis. Tik kopūstai, kurių nauda mums įskiepyta darželis ir vargu ar kas nors abejoja, kad jis gali tapti ingredientu didelis skaičius salotos

Kruopštus pasirinkimas

Šiandien parduotuvėje vaisių nesunku rasti ir žiemą, ir vasarą. Tačiau verta prisiminti, kad ne visi jie yra vienodai naudingi. Ananasai, apelsinai, mangai ir tas pats avokadas iš pirmo žvilgsnio turi nuostabią sudėtį, tačiau geriau teikti pirmenybę vietinėms ir sezoninėms daržovėms bei vaisiams. Egzotiški patiekalai mums atvežami iš toli, o neretai, kad jie išlaikytų patrauklią išvaizdą, įvairūs cheminiai junginiai. Taip ir nesant kenksmingų medžiagų Užjūrio produktų naudingumas yra mažesnis nei vietinių, nes jie dažnai skinami neprinokę, kai vaisiai dar nespėjo sustiprėti ir pasisotinti naudingų medžiagų. Žinoma, galite įtraukti juos į savo racioną, tačiau turėtumėte atidžiai pasirinkti tiekėją. Maistui konservuoti naudojamos medžiagos gali sukelti alergiją ir sutrikdyti skrandžio ar žarnyno veiklą. Žodžiu, vaikantis skaidulų, reikėtų nepamiršti ir kitų organizmo poreikių.

Rudieji ryžiai ir kiti grūdai, nelupti obuoliai ir kriaušės, agurkai, pomidorai ir kopūstai – daug skaidulų turinčio maisto naudą patvirtino daugybė tyrimų. Jie padeda išvengti įvairių negalavimų susiję su medžiagų apykaitos ir virškinimo trakto sutrikimais.

Įkeitimas Sveikas kūnas- įvairovė ir saiko jausmas. Per daug skaidulų, kaip ir riebalų, sukelia organizmo sutrikimus. Kai kurių pažįstamame meniu gali būti gausu, o kitų – neįtraukti. Dietos išplėtimas padės juos papildyti. Naudingos savybės petražolių šaknis, daigintus kviečius ar tą pačią obuolių ir agurkų žievelę dažnai nepastebima vien dėl to, kad šie ingredientai mums nėra per daug pažįstami.