Zayıflama fasulyesi. Yeşil fasulye diyeti Yeşil fasulye yerseniz kilo vermek mümkün mü

Sebze severler, lezzetli ve besleyici yeşil fasulye diyetine bayılacak. Yeşil fasulye, besin açısından normal fasulyeye benzer, ancak daha fazla lif içerir ve lezzetlidir. Sebze proteinler, vitaminler ve mineraller açısından zengindir.

Yeşil fasulye harika bir diyet ürünü olarak kabul edilir. düşük içerik karbonhidrat ve yağ eksikliği. Protein miktarı açısından et ve balığa yakındır ve kalori içeriği açısından onlardan önemli ölçüde düşüktür.

Diyet üçe dayalı olacak karmaşık olmayan tarifler... Yemekler arasında yağsız etler, sebzeler, domates suyu, ve yeşillikler. Zorunlu olarak, kısmen konvansiyonel ve bitkisel çaylar, şekersiz kompostolar, meyve suları. Zengin hamur işlerini, tatlıları hariç tutmak çok önemlidir. Beyaz ekmek, çikolata, meyve, içecekler.

Bir haftada kolayca 2 kg kaybedebilirsiniz ve kendinizi çok sıkı bir şekilde sınırlarsanız, unu tamamen terk edin, tatlılar, önemli ölçüde artırın fiziksel egzersiz, 3 kg kaybedebilirsiniz.

Ancak bu kadar yoğun kilo kaybı sağlığa zararlı olabilir, bu nedenle önerilen ılımlı diyete bağlı kalmak, egzersizi artırmak ve yavaş yavaş kilo vermek en iyisidir. Diyetin uygulanması kolaydır ve ayda iki kez tekrarlanabilir.

Bu kilo verme rejimi, kademeli, hatta kurtulmanızı sağlar. ekstra kilo ve düşük bir başarısızlık olasılığı.

Haftalık ürünler

Diyete başlamadan önce, stok yapmak en iyisidir. temel ürünler mağazaya daha az gitmek ve ayartmalara direnmek için önceden. Bütün fasulyeler önce ikiye, sonra bir yarısı tekrar eşit olarak, diğeri de dörde bölünmelidir. ve bitkisel yağ 7 gün boyunca eşit olarak dağıtılmalıdır. Pirinç, et ve süzme peyniri dört gün boyunca eşit şekilde yayın. Balıkları üç öğüne bölün.

Kalan yemek istediğiniz kadar yenebilir. Bir hafta boyunca aşağıdaki ürün setine ihtiyacınız olacak:

2,5 kg. yeşil fasulyeler;
0,5 kg. yağsız et;
0,5 kg. yağsız balık;
0,5 kg. havuçlar;
2 kg. domates;
2 kg. salatalıklar;
1 kg. ;
1 kg. biber, bulgar veya diğer çeşitler;
1 kg. Luke;
1 baş sarımsak;
2 s. yağsız kefir;
400 gr süzme peynir% 1 yağ;
70 gr sert az yağlı peynir;
0,9 kg. siyah ekmek;
0,5 kg. pilav;
70 gr bitkisel yağ;
1 litre. domates suyu;
7 elma, erik veya kivi;
5 yumurta;
1 limon;
1 kg. kuru meyveler veya taze meyveler;
1 litre. şekersiz meyve suyu.

Haftanın gününe göre menü

Önerilen menü dört öğün yemek içerir, tarifler aşağıda verilmiştir. Ekmeği bir hafta boyunca eşit olarak bölerek herhangi bir öğünle birlikte yenilebilir.

Bir haşlanmış yumurta, süzme peynir, şekersiz çilekli çay;
Bir dilim peynirli tost, limon çayı;
Sebzeli haşlanmış yeşil fasulye, bir bardak kefir;
Soğan ve limon ile haşlanmış balık, meyve içeceği.

Salı

Süzme peynir, domates, salatalık, şekersiz çay;
Kivi veya elma, çay, peynirli bir dilim ekmek;
Haşlanmış pirinç;
Sebze salatası, kefir, otlu martılar.

Çarşamba

Bir tavada domates ve soğanlı bir yumurta, salatalık, şekersiz kahve;
Peynirli tost, meyveli içecek veya limonlu martı, meyveler;
Kıyma ile haşlanmış fasulye, sebze salatası, ayran, kuru meyve kaynatma;
Öğle yemeğinden kalan süzme peynir, salata, şekersiz içecek.

Perşembe

Haşlanmış yumurta, süzme peynir, çay;
Meyve, peynirli tost, meyve içeceği;
Sebzeli, ayranlı veya şekersiz kompostolu fasulye;
Artık öğle yemeği, şekersiz içecek.

Cuma

Süzme peynir (hala varsa), domates, salatalık, kahve;
Peynirli tost, içecek;
Et, pirinç, kuru meyve kaynatma ile domates suyunda yeşil fasulye çorbası;
Haşlanmış balık, salata, kefir, uzvar veya diğer içecekler.

Cumartesi

Bir tavada domates ve soğanlı yumurta, martılar;
Elma veya kivi, meyve suyu, peynirli veya peynirsiz ekmek, bırakılmamışsa;
Haşlanmış fasulye, salata, ayran;
Kalan ana yemek, doğranmış sebzeler, uzvar.

Pazar

Haşlanmış yumurta, salatalık, biber, ekmek;
Peynirli veya peynirsiz tost, yoksa kivi veya havuç, uzvar;
Sebzeli haşlanmış fasulye, kefir veya ayran, ekmek, komposto;
Yemekten arta kalan yemek, şekersiz içecek.

Tarifler

Sebze ile haşlanmış yeşil fasulye

İhtiyacın olacak:

0,3-0,5 kg fasulye;
1 havuç;
1-2 domates;
1 biber;
1 soğan;
2 diş sarımsak;
Maydanoz veya dereotu yeşillikleri.

Baklaları 3-4 parçaya bölün, derin bir tavaya koyun, yarısı sıvı olacak şekilde su ekleyin. Kısık ateşte, bir kapakla örtülü olarak, su kaynayıncaya kadar yaklaşık yarım saat pişirin. Bir damla bitkisel yağ dökün. Havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin, bir soğan, bir biber doğrayın. Tavaya ekleyin, sürekli karıştırarak bir ila iki dakika hafifçe kızartın. 2-3 adet soyulmuş domatesi rendeleyin, sebzelere ekleyin. Orada birkaç diş sarımsak kesin. Tuz serpin, örtün, 10 dakika pişirin.

Kıyılmış etli haşlanmış yeşil fasulye

0,3-0,5 kg fasulye;
0,1-0,2 kg kıyma;
1-2 diş sarımsak veya 1 soğan.

Yeşil baklaları 3-4 parçaya bölün, derin bir tavada az tuzlu suda yaklaşık 30 dakika kaynatın. Sıvı neredeyse kaynadığında - biraz bitkisel yağ, kıyma, sarımsak veya soğan ekleyin, 20-30 dakika daha pişirin.

Domates suyunda fasulye çorbası

0,3-0,5 kg fasulye;
0.1-0.2 kg et;
2-3 diş sarımsak.

Eti neredeyse pişene kadar yaklaşık 50-60 dakika bir tencerede kaynatın. Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin. Doğranmış baklaları ekleyin ve 30 dakika daha pişirin. Pişirmenin sonunda, içindekilerin hacminin 1/2'si kadar su tencerede kalmalıdır. Kabukları etle hafifçe kaplayacak şekilde domates suyu ekleyin. Biraz bitkisel yağ dökün, doğranmış sarımsak, 10-15 dakika daha pişirin. Haşlanmış pirinçle servis yapın.

Fasulye iyi doyurur ve yavaş sindirilir. Vitaminler: C, B, E ve ayrıca mineraller: fosfor, potasyum, magnezyum, kalsiyum, bakır içerir. Sadece sağlığınıza fayda sağlayacaktır.

Beslenme uzmanları bu diyetin mükemmel dengeli olduğunu düşünüyor. Karbonhidrat ve yağ eksikliği, diyetteki protein miktarındaki bir artışla değiştirilir. Ve sebze ve meyveler vücuda verir yeterli vitaminler. İnsanlar yorum bırakır, izlenimlerini paylaşır, ne kadar hafif diyet ve uygun fiyatlı. Çalışmaya yardımcı olur doğru alışkanlıklar beslenmede, ağırlığı azaltın ve uzun süre kontrol edin.

Makale hakkındaki geri bildiriminiz:

Yeşil fasulye, pek çok çeşidi olmasına rağmen, menümüzde haksız yere az yer kaplar. faydalı özellikler... Hakkında besin değeri Fasulye, Asya'dan Avrupa'ya ilk getirildiği 16. yüzyılda tanınmaya başladı. İlk başta yeşil fasulye bahçeler için bir dekorasyon görevi gördü, ancak kısa sürede yenmeye başladılar. O zaman fasulyelerin oldukça lezzetli ve tatmin edici olduğu ortaya çıktı!

V Son zamanlarda yeşil fasulyeler Bebek ve diyet mamalarının yanı sıra temel vitamin ve mineral kaynağı olarak kullanılır. Fasulyelerin kendilerine özgü bir tadı vardır, ancak biraz baharat veya az yağlı sos ile onları bir gurme yemeğine dönüştürebilirsiniz.

Yeşil fasulye - kaynak kompleks karbonhidratlar, proteinler ve vitaminler

yeşil fasulyenin faydaları

Fasulye, birçoğunun eşsiz bir kaynağıdır. besinler: kompleks karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve mineraller. Menüye yeşil fasulye ekleyerek mevsimi düşünmenize gerek yok. Askorbik, folik, bir nikotinik asit, krom, kükürt, fosfor ve ayrıca B, A, PP vitaminleri ile birlikte kalsiyum ve demir ile birlikte besin dengesini geri kazandıracaktır.

Diğer mahsullerin aksine, yeşil fasulye topraktan zararlı bileşikleri emmez ve ağır metaller, yani küçük çocuklar için bile kesinlikle zararsız bir üründür. Fasulye ayrıca birçok virüs ve enfeksiyonla (özellikle bağırsak enfeksiyonları) savaşmaya yardımcı olur.

Fasulye artması durumunda yardımcı olacaktır tansiyon, ateroskleroz ve diğer hastalıklar kardiyovasküler sistemin... Ayrıca, etkileyebiliyor hormonal arka plan... İşin normalleşmesi sayesinde endokrin sistem elendi hormonal dengesizlik ve ayrıca kan şekeri düzeylerini düşürür ve genel insülin direncini azaltır.

Yeşil fasulyenin bir başka faydası da içlerinde arginin bulunmasıdır. esansiyel amino asit nitrik oksitin vücut dokularına taşınmasını sağlayan. Proteinin temel bir bileşeni olarak, amino asit arginin şunları gerçekleştirir: önemli işlevler insan vücudunda:

kanı, beyin dokuları da dahil olmak üzere tüm organlara derhal verilen oksijenle doyurur ve çalışmasını önemli ölçüde iyileştirir;
sinir uyarılarının iletimini iyileştirir ve merkezi sinir sisteminin ve tüm organların işleyişini stabilize eder;
karaciğer sürecini uyarır ve vücuttan daha hızlı ve detoksifikasyon sağlar;
Kollajenin bir bileşeni olan arginin durumu iyileştirir deri yanı sıra kaslar ve kıkırdak;
yardım eder bağışıklık sistemi ile savaşmak tehlikeli bakteri ve virüsler;
erkek sperminin kalitesini olumlu yönde etkiler yani üreme sistemi için faydalıdır;
serbest radikalleri bloke ederek vücuttaki neoplazmların oksidasyon ve büyüme süreçlerini önler;
metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki yağların hızla parçalanmasını destekler.

Dünyanın her yerindeki diyetisyenler, fasulyeyi diyet yemeği olarak tavsiye ediyor ve bunu açıklaması çok kolay: Yüz gram yeşil fasulye sadece 35 kalori içerir. Bu önemsizdir, yani figürünüz için korkmadan büyük miktarlarda fasulye yiyebilirsiniz.

Ek olarak, yeşil fasulye çok tatmin edicidir - beslenme özellikleri etten daha düşük değildir ve yaklaşık aynı miktarda protein içerir, ancak etin aksine fasulye kolayca sindirilebilir ürün ve sindirim sistemini aşırı yüklemez. Taraftarlar, gerekli tüm makro ve mikro elementleri alarak eti fasulye ile başarılı bir şekilde değiştirir.

Yeşil Fasulye Tarifleri Kilo Vermenize Yardımcı Olacak!

Fasulye bazlı diyetler onlarca yıldır popüler olmuştur. Sadece diyetinize yeşil fasulye ekleyerek ve ortadan kaldırarak zararlı ürünler, sıfırlanabilir kilolu, sağlığı iyileştirmek ve canlılığı artırmak. İlk aşamada, düzenleyebilirsiniz oruç günleri fasulye üzerinde. Etkili bir günlük fasulye diyeti bunun için uygundur:

Sabah kahvaltısı: 250 gr yeşil fasulye kaynatın veya buharda pişirin, mevsim zeytin yağı soğuk preslenmiş. Bir bardak az yağlı kefir ile iç.
Öğle yemeği: Yeşil fasulye, bir kabak ve bir soğandan yapılan 300 ml püre çorbası. Bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu.
Akşam yemegi: 150 gr buğulanmış yağsız sığır eti, 200 gr haşlanmış yeşil fasulye, baharat ve bitkisel yağ ilavesiyle. Bir bardak yağsız kefir.
Akşam yemegi: 100 gr haşlanmış yeşil fasulye, 40 gr domates ve yeşil soğan salatası. Salatayı ayçiçek yağı veya sızma zeytinyağı ile baharatlayabilirsiniz.

Pek çok insan kendine özgü tadı nedeniyle fasulye yiyemez. Bu durumda, şekle zarar vermeden sarımsak ve dereotu ilavesiyle az yağlı ekşi kremada yeşil fasulye güveç yapabilirsiniz. Baharatlar yemeğin tadını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca geliştirmek tatmak diğer lezzetli sebzeler kullanılabilir: dolmalık biber, soğan, patlıcan, patates.

Kilo kaybı için haftalık yeşil fasulye diyetini de deneyebilirsiniz. Belirli bir menüye bağlı kalmak gerekli değildir - asıl mesele, fasulyenin her gün yemekte bulunması ve diyetten çıkarılmasıdır. alkollü içecekler, şeker, tuz, birinci sınıf undan yapılan unlu mamüller, füme etler ve yüksek içerik yağlar, özellikle refrakter olanlar.

Yavaş yavaş kilo vermek için her gün biraz fasulye yiyin.

Kontrendikasyonlar

Fasulye olmasına rağmen hafif ürün, kendine has özellikleri nedeniyle böyle bir diyet herkes için uygun değildir. İlk olarak, fasulye mide ortamının asitliğini artırma yeteneğine sahiptir. Gastrit, peptik ülser, kolesistit olan kişiler için bu kültürü kötüye kullanmayın. İrritabl bağırsak sendromu ve ishal eğilimi - fasulyeyi diyetinizde sınırlamak için bir neden; peristalsis'i uyarır ve ince bağırsakta fermantasyonu indükleyebilir.

İkincisi, yeşil fasulye, pankreatitli kişilerde kategorik olarak kontrendikedir. Gerçek şu ki, fasulyede bulunan özel maddeler pankreası tahriş edebilir ve şişkinlik nöbetlerine neden olabilir. Yukarıdaki hastalıkların varlığında fasulyeyi daha fazla kaynatmak gerekir. uzun zaman, hatta daha iyisi - fasulyeleri kaynattıktan sonra ilk suyu boşaltın.

Ayrıca, ham ve ısıl işlem görmüş fasulyelerin bileşimde temel olarak farklı olduğu da unutulmamalıdır. Çiğ fasulye sağlığa zararlı maddeler içerir. Çiğ fasulye yemek, özellikle bağışıklığı zayıflamış çocuklarda ve yaşlılarda ciddi vücut zehirlenmelerine neden olabilir.

peşinde güzel vücut kadınlar diyetlerle kendilerini tüketirler. Kilo verirken fasulye yemek, aç kalmadan hedefinize ulaşmak demektir. Bu ürün birçok içerir faydalı bileşenler... Onunla sadece sıfırlayamazsın fazla ağırlık ama aynı zamanda sağlığı iyileştirmek için.

Fasulye kilo vermek için harikadır. Bitki, kilo veren bir kişi için evrenseldir - gereksiz kilo vermeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Fasulye diyetinin faydalarından biri de aç olmamanızdır. Kurallara ve tavsiyelere uyarak kilo verirken vücuda zarar vermezsiniz.

Bitki nasıl faydalıdır?

Fasulye vücuda girdiğinde daha fazla karbonhidratın emilimini engeller. Yavaş sindirilirler ve uzun süre tokluk hissedilir. Aynı zamanda, vücut için stres olmadan bir diyette 1-2 kg kaybetmeye yardımcı olan bir hormon üretilir.

Fasulye hem kilo kaybı hem de iyileşme için önemli olan bileşenleri içerir:

yağsız protein;
A, B, C, E gruplarının vitaminleri;
organik asitler;
amino asitler;
makro ve mikro elementler (potasyum, magnezyum, kalsiyum, vb.).

Ancak, fasulyeden daha iyi alabilirsiniz. Ürünün miktarına ve kalitesine bağlıdır. Kavrulmuş fasulye, kilo vermenize yardımcı olmayacak birçok sağlıksız yağ içerir.

100 gr haşlanmış fasulyede - 123 kcal., Baklalarda - 25.

Vücut üzerindeki etkisi

Listelenen bileşenler şeker ve kolesterol seviyelerini düşürür, glikoz miktarını stabilize eder. Kilo verirken, bu vücut ağırlığınızı kontrol etmenizi sağlar.

Fasulye kanın kalitesini artırır, rejeneratif süreçleri başlatır ve kolesterolü giderir. Fasulye yiyerek üretilen kolesistokinin ise yağları enerjiye dönüştürür.

Bu bitkinin önemli faydalarından biri de çözünmeyen lif olmasıdır. Bir bardak fasulye günlük ihtiyacını karşılar. Element sindirimi iyileştirir, kabızlığı ortadan kaldırır, toksinlerden ve toksinlerden arındırır.

Düşük karbonhidratlı kilo kaybı için et genellikle baklagillerle değiştirilir.

Hamile kadınlar için faydaları

Pozisyondaki kadınlar, hamileliğin ilk günlerinde fasulye tüketerek sabahları mide bulantısından kurtulduklarını fark ederler. Ve bu bitkilerdeki kükürt işe yardımcı olur. solunum sistemi... Bakır, yeni anneler için ortak bir endişe olan hemoglobini arttırır.

Sadece haşlanmış fasulye faydalıdır. Ürün ham haliyle zararlıdır.

kuru fasülye

olan insanlar için faydalıdırlar. şeker hastalığı, gastrit, kronik pankreatit, romatizma ve egzama. Magnezyum ve kalsiyum bu ürünü kemikler ve dişler için gerekli kılar.

Beyaz fasulyeden halk tarifi

Fasulye içeceği, hızlı kilo vermeye yardımcı olduğu için popülerdir.

İçindekiler :

fasulye - 1 yemek kaşığı;
su - 4 yemek kaşığı.

Nasıl pişirilir :

Fasulyeleri bir gece önceden suda bekletin.
Suda beklettikten sonra 30 dakika pişirin. Öyleyse suyu al.

Yemeklerden önce yarım bardak alın.

Yeşil fasulyeler

Yeşil veya kuşkonmaz olarak da adlandırılır. Kilo vermek için değerli bir ürün. Rusya'da bu fasulyeler dondurulduktan sonra satılmaktadır. Baklagil ailesinin diğer üyeleri ile aynı özelliklere sahiptir, ancak daha az protein, kalori içerir ve sindirimi daha kolaydır.

Yeşil fasulye kilo vermek için meze, salata, çorba, garnitür ve ana yemek yapımında kullanılır. Yumuşak yeşil renkli genç baklaları seçin. Diyetiniz sırasında ürünü otlar, sebzeler ve hayvansal gıdalarla birleştirin.

Kuşkonmaz çevre dostu bir ürün olarak kabul edilir - toksik maddeleri emmez.

Pod, cildin elastikiyetini korumasına yardımcı olan karotenoidler içerir.

haşlanmış kuşkonmaz

Ana diyet yemeği olarak haşlanmış kuşkonmaz kullanın. Tarif Ducan menüsüne çok yakışacak.

İçindekiler :

kuşkonmaz - 200-250 gr;
bitkisel yağ - 0,5 yemek kaşığı. ben.

Hazırlık:

Kuşkonmaz kabuklarının uçlarını kesin ve su ile durulayın.
Kabukları kaynayan tuzlu suda 7-10 dakika bekletin.
Bir kevgir içine aktarın. Boşalmasına izin verin.
Servis yapmadan önce bitkisel yağ ekleyin. İsterseniz baklaları doğrayın.

Bu fasulyeler sıcak veya soğutulmuş olarak yenir ve onları korumak için dondurulabilir. Ve bir baharat olarak, bitkisel yağ yerine kullanmak daha iyidir. limon suyu... Sarımsak, soğan, fesleğen veya maydanoz bu yemek için mükemmeldir.

Yeşil fasulye diyeti için fasulyeleri çay olarak demleyin ve idrar söktürücü olarak kullanın.

Kara fasulye

Bitki, cildin yapısını iyileştiren B ve E vitaminleri açısından zengindir.

Bu fasulyelerin 100 gramı %111 içerir. Günlük ödenek folik asit... Kilo kaybı sırasında bitki, sorunlu cildi olan kişiler için uygundur.

kırmızı fasulyeler

Ayrıca yukarıdaki özelliklere sahiptir. Birçok antioksidan içerdiği için gençliğin kaynağı olarak kabul edilir.

Bu çekirdekler kan hücrelerinin oluşumunu destekler ve bileşimde bulunan fitosteroller, flavonoidler ve glikozitler ruh halini iyileştirir. Glutamin sayesinde kırmızı fasulye vücut yağını azaltır.

Bir yetişkin için bitki normu haftada 3 bardaktır.

kırmızı fasulye lobisi

Lezzetli bir yemek diyetinizi çeşitlendirecektir.

Yemek tarifi :

fasulye - 300 gr;
soğan - 1 adet;
ceviz- 100 gram.;
sarımsak - 1-2 diş;
şarap sirkesi - 1 yemek kaşığı. ben.;
tatmak için fesleğen.

Hazırlık:

Fasulyeleri geceden suya koyun.
1 saat pişirin.
Soğanı doğrayın ve kahverengileştirin.
Suyu boşaltmak. Soğuyan fasulyelerin üzerine kavrulmuş soğanları ilave edin.
Cevizleri, fesleğeni doğrayın ve sarımsakları ince doğrayın.
Biber, tuz, şarap sirkesi ile mevsim.

Kilo verirken sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirin.

Konserve fasulye

Kompozisyonda çok fazla vitamin yoktur. Artı, bu fasulyeleri pişirmenize gerek olmamasıdır. Ancak kiloya gelince, aktif kilo kaybı için uygun değildir.

Diyetiniz sırasında hala fasulye turşusu istiyorsanız, bunları salatalar için kullanın. Kompozisyonu dikkatlice inceleyin. Kullanmadan önce durulayın - bu, zararlı katkı maddelerinin içeriğini azaltacaktır.

Genellikle fasulyeleri korumak için gaz ve obeziteye neden olan kimyasallar (bisfenol A) eklenir. Bu kalitedeki bir ürün şeker seviyesini yükseltir ve kan basıncını yükseltir.

Herhangi bir koruma, sahip olanlar için kontrendikedir. ülser mide, düşük asitlik ve bozulmuş sindirim.

Menü ve güç modu

Düşük kalorili fasulye çeşitlerine ve besin özelliklerine aşina olduktan sonra seçim yapmak daha kolaydır. en iyi seçenek kilo kaybı için. Fasulye ailesinin çeşitli türlerini diyetinizde birleştirin.

Diyette günlük menünün %40 kırmızı, siyah veya beyaz fasulye ile doldurulması önemlidir. Kalan %60'lık kısım ise meyve, sebze, et, balık, süt ürünleridir.

Kilo verirken, gerekli miktarda su tüketmeyi unutmayın.

Yaklaşık diyet

7 gün boyunca kilo kaybı için diyet menüsünü tanımanızı öneririz.

Gün 1	Sabah kahvaltısı	250 ml. %1,5 kefir, peynirli tam tahıllı ekmek.
	Abur cubur	1 elma veya 5-7 fındık.
	Akşam yemegi
	Akşam yemegi	100 gr haşlanmış fasulye, balzamik sirke, limon suyu ile terbiyeli sebze salatası.
Gün 2	Sabah kahvaltısı	250 ml. % 1.5 kefir, 100 gr yağsız süzme peynir ile 3-4 adet. kuru erik.
	Abur cubur	Muz.
	Akşam yemegi	Diyet fasulye çorbası, havuç ve biberli taze lahana salatası.
	Akşam yemegi	100 gr fasulye, 100 gr pişmiş balık.
Gün 3	Sabah kahvaltısı	250 ml. %1.5 kefir, bir dilim peynirli kepek ekmekli sandviç.
	Abur cubur	1 elma, 5-7 fındık.
	Akşam yemegi	Fasulyeli 100 gr haşlanmış sebze.
	Akşam yemegi	Sezar salatası, 100 gr Fasulye.
Gün 4	Sabah kahvaltısı	Yeşil çay, 3-4 adet ile 100 gr yağsız süzme peynir. kuru kayısı.
	Abur cubur	250 ml. % 1.5 kefir.
	Akşam yemegi	Fasulye pancar çorbası, havuç ve biberli taze lahana salatası.
	Akşam yemegi
Gün 5	Sabah kahvaltısı	250 ml. % 1.5 kefir, suda yulaf ezmesi, 3-4 adet. kuru erik, tam tahıllı ekmek.
	Abur cubur	1 elma, 5-7 fındık.
	Akşam yemegi	100 gr fasulye, 1 haşlanmış yumurta.
	Akşam yemegi	Az yağlı yoğurt, konserve fasulye salatası.
Gün 6	Sabah kahvaltısı	Kuru üzümlü 100 gr yağsız süzme peynir, yeşil çay.
	Abur cubur	250 ml. % 1.5 kefir.
	Akşam yemegi	Peynir ve sebze ile pişmiş fasulye.
	Akşam yemegi	100 gr fasulye, sebze salatası, balzamik sirke veya limon suyu ile tatlandırılmış.
Gün 7	Sabah kahvaltısı	250 ml. % 1.5 kefir.
	Abur cubur	1 elma, 5-7 fındık.
	Akşam yemegi	100 gr haşlanmış sebzeli fasulye.
	Akşam yemegi	Öğle yemeği ile aynı.

Haşlanmış veya taze meyve yemeyi unutmayın, yumurta akı, yağsız peynir, Fındık. Yemeklerinize lezzet katmak için biraz tuz ve karabiber, dereotu, biberiye, maydanoz, fesleğen ve nane ekleyebilirsiniz.

Kümes hayvanları ve balık eti haşlanarak veya fırınlanarak kullanılır.

İzin Verilen Ürünler

Günlük menünüzü oluştururken sağlıklı yiyecekler listesine rehberlik edin.

Sebzeler :

salatalıklar;
patlıcan;
salata biberi;
turp;
domates.

Meyve :

muz;
elmalar.

Kuru meyveler ve kuruyemişler:

kuru üzüm;
kaju fıstığı;
kuru kayısı;
badem;
fındık;
kuru erik.

yulaf lapası:

yulaf ezmesi;
inci arpa;
karabuğday.

Unlu Mamüller:

tam tahıllı cipsler;
kepek ekmeği.

Hayvansal ürünler:

haşlanmış tavuk göğsü;
haşlanmış tavuk budu;
haşlanmış hindi filetosu;
tavuk yumurtaları Sert haşlanmış.

Deniz ürünleri ve balık:

pollock;
pisi balığı;
Morina;

yağlar:

zeytin yağı;
ayçiçek yağı.

yasak gıdalar

Meyve :

kavun;
Mango;
konserve şeftali;
üzüm.

un ve makarna:

Spagetti;
vareniki;
köfte.

Tatlılar:

şekerleme ve unlu mamuller;
çikolata ve dondurma;
Şeker.

Yağlı süt ürünleri:

mayonez;
Süt;
krem;

Et :

domuz;
salo;
dana eti;
domuz pastırması;
sosis ve sosis.

Deniz ürünleri ve balık:

Somon;
alabalık;
Somon.

Ve elbette, alkollü içeceklerin yanı sıra soda ve kola da unutmanız gerekir. İlki vücutta sıvıyı tutar ve bu da ödeme neden olur. İkincisi çok fazla şeker içerir.

Fasulyeleri aniden değiştirmeniz gerekirse hazır yiyecekler, ardından haşlanmış patates, mercimek ve esmer pirinç onların yerine uygundur.

Kontrendikasyonlar

gut ve nefrit ile;
artan insanlar ve düşük asitlik karın;
gastrit ve ülser ile;
ürüne hoşgörüsüzlük ile;
de ürolitiyazis;
kolit ve kolesistit ile.

fasulye seçenekleri

Yemekler kişisel diyetinize güvenle dahil edilebilir.

Yavaş bir tencerede sebzeli beyaz fasulye

Multicooker'de sağlıklı bir yemek hazırlayın. Doyurucu fasulye, açlığı gidermek için harikadır ve figürü etkilemez.

İçindekiler :

beyaz fasulye - 100 gr;
havuç - 1 adet;
soğan - 1 adet;
dolmalık biber- 1 BİLGİSAYAR.;
kırmızı domates - 1 adet;
ayçiçek yağı - 2 yemek kaşığı. ben.;
domates salçası - 2 yemek kaşığı ben.;
su - 0,5-1 yemek kaşığı;
sarımsak - 2 diş;
tatmak için baharatlar.

Hazırlık:

Beyaz fasulyeleri bir gece önceden ıslatın.
Havuç, soğan, dolmalık biber, domates doğrayın.
Ayçiçek yağını çok pişiriciye dökün ve sebzeleri ekleyin.
onlara ekle salça, biber ve tuz.
Tüm malzemeleri karıştırın.
Sebzeleri, kapağı kapalı olarak "Kızartma" modunda 10 dakika pişirin.
Ardından fasulyeleri ve suyu ilave edin. Her şeyi bir araya getirin.
1.5 saat boyunca "Söndürme" modunu açın.
Piştikten sonra ezilmiş sarımsakları ekleyin. Karıştırmak.

Düşük kalorili bir tabakta taze salatalıklarla servis yapın.

Peynir ve sebze ile pişmiş fasulye

Bu formdaki ürün, kilo vermek için gerekli tüm besinleri koruyacaktır. Sebze güveci bir bahar havası verecektir.

Yemek tarifi :

bitkisel yağ - 4 yemek kaşığı. ben.;
fasulye - 2 yemek kaşığı;
öğütülmüş kraker - 1 yemek kaşığı;
peynir - 1 yemek kaşığı;
kırmızı domates - 2 adet;
Tereyağı- 30 gr.

Nasıl pişirilir :

Tuzlu su ve bitkisel yağ ekleyin. Fasulyeleri haşlayın, süzün ve ovalayın. Karıştırmak.
Bir fırın tepsisini yağla yağlayın, öğütülmüş kruton ve 0,5 yemek kaşığı serpin. rendelenmiş peynir.
Fasulye püresini ve halka halka dilimlenmiş domatesi yerleştirin. Rendelenmiş peynir serpin.
Fırında kahverengi.

Salata ile sıcak servis yapın.

Fasulye ve kuru meyve salatası

Kuru meyveler, kolayca emilen ve vücuda zarar vermeyen çok miktarda fruktoz içerir. Sindirime yardımcı olurlar, cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirirler. Baklagil diyetinde güzel bir bonus.

İçindekiler :

fasulye - 1 yemek kaşığı;
kuru üzüm - 0.3 yemek kaşığı;
kuru kayısı - 0.3 yemek kaşığı;
kuru erik - 0.3 yemek kaşığı;
soğan - 2 adet.

Adım adım pişirme:

Fasulyeleri bir gece önceden ıslatın. 1 saat pişirin. Suyu boşaltın ve tuzlayın.
Kuru meyveleri hazırlayın: kuru üzümleri yıkayın, üzerine kaynar su dökün ve iki dakika bekletin, kuru kayısı ve kuru erik durulayın ve 3 dakika pişirin. Suyu boşaltmak.
Kuru üzümleri kurutun. Kuru erik ve kuru kayısı.
Kuru kayısı ve kuru erik doğrayın.
1 gol soğanı halka halka doğrayın ve un içinde yuvarlayın. Altın kahverengi olana kadar kızartın.
Fasulyelere bir tane daha ince doğranmış soğan ekleyin. Kurutulmuş meyveyi karıştırın.

Altın soğan halkaları ile süsleyin.

Sağlıklı ve doyurucu bir yemek sadece kilo verme sırasında değil, aynı zamanda oruç günlerinde de uygundur.

Domatesli sebzeli fasulye

Domates - besleyici ürün hangisi yardımcı olacak sindirim sistemi ve metabolizma. Domates, diyet yemeğini aroma ve vitaminlerle tamamlayacaktır.

Bileşenler:

kırmızı fasulye - 1 yemek kaşığı;
havuç - 1 adet;
soğan - 1 adet;
sarımsak - 5 diş;
domates suyu - 2 yemek kaşığı;
kırmızı domates - 3 adet;
tatlı biber - 1 adet;
tatmak için biber, şeker ve tuz;
maydanoz - 1 demet.

Pişirme şeması:

Fasulyeleri bir gece önceden ıslatın. Tuzlu suda yumuşayana kadar haşlayın.
Üzerinde sebze yağı soğan, sarımsak kızartın. Rendelenmiş havuç ekleyin. Altın kahverengi olana kadar her şeyi kızartın.
Domates suyunu dökün. Doğranmış domates, dolmalık biber ekleyin.
Tuz, karabiber ve şekerle tatlandırın.
10 dakika kaynatın.
bir tavada haşlanmış sebzeler fasulyeleri ekleyin ve 15 dakika daha pişirin. Hazır olana kadar.
Kıyılmış maydanozu ekleyin. 10 dakika kaynatın.

Konserve fasulye ile diyet çorbası

Haşlanmış patatesler azaltılmış nişasta içeriğine sahiptir. Bu formdaki ürünün kalori içeriği küçüktür. Fasulye ile birlikte yemek, diyet menüsünü sulandıracaktır.

Yemek tarifi :

patates - 150 gr;
soğan - 20 gr;
konserve fasulye - 200 gr;
havuç - 1 adet;
tatmak için baharatlar.

Nasıl pişirilir :

Patatesleri ve soğanları rendeleyin.
Konserve fasulyeleri bir kevgir içinde boşaltın ve durulayın.
Patatesleri kaynar suya batırın.
Ayçiçek yağında havuç ve soğanları soteleyin.
Patateslere fasulye ve sotelenmiş sebzeleri ekleyin. Kaynamaya getirin.

Yemeği baharatlarla tatlandırın.

Beslenme uzmanlarının görüşleri

Fasulye diyeti vücudu zenginleştirecek faydalı maddeler... Fazla kilolardan ve kötü ruh halinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Fasulye, beslenme uzmanları tarafından bir diyete uygun olarak kabul edilir. Bu ürünle kilo vermek çoğu balık ve et yemeğini dışlamaz. Sağlıklı bir diyet için gerekli olan meyveler, otlar ve sebzelerle iyi gider.

En iyi sonuç için beslenme uzmanları kahve ve şekerden uzak durmayı ve fiziksel aktiviteye yönelmelerini tavsiye ediyor.

kendimi kontrol ettim

Kadınlar fasulye ile kilo verme konusundaki görüşlerini ve geri bildirimlerini paylaşıyor.

Böyle bir diyet oruç kategorisine girer: yedi gün boyunca gözlemlenir. En az iki litre sıvı gördü ve düzenli aralıklarla yedi. Sonuç olarak 7 kilo verdim.

Natalya, 28 yaşında

Kilo vermek istedim ama bir hafta boyunca fasulye yemedim. Sadece üç gün sürdü, ancak 3 kg kaybetti.

2 yorum

Fasulye yemek sofralarında en sık misafir değildir. Genellikle sadece pancar çorbası veya salata sosu yapmak için kullanılır. Aslında fasulye pek çok lezzetli yapmak için kullanılabilir ve en önemlisi, sağlıklı yemekler... Ayrıca kilo verirken fasulye yemek mümkün müdür sorusuna da diyetisyenler, fasulyenin kilo vermek için vazgeçilmez olduğunu not ediyor, bu nedenle bu gıda ürününü ihmal etmemelisiniz. Fazla kilolardan kurtulmak için bakla meyvesini nasıl doğru kullanacağınızı düşünün.

Fasulyenin kilo kaybı için faydaları

Fasulyenin sağlığa faydaları, yetiştirildiğinde kişinin aç hissetmesine neden olan kan şekeri seviyelerini normalleştirmesidir. Baklagiller tüketildiğinde, vücudun aktif olarak metabolizmayı normalleştiren bir hormon üretmeye başladığını ve bunun sonucunda diyet ve egzersiz yapmadan bile ekstra 1-2 kg'ın ortadan kalktığını belirtmekte fayda var.

Fasulye, yutulduğunda onu toksinlerden ve toksinlerden temizleyen lif bakımından zengindir. Bu da, kilo kaybına yol açar. Lif, bünyesinde biriken gereksiz maddeleri vücuttan uzaklaştırmasının yanı sıra, sindirim sistemini normalleştirir ve bu da fazla kilolardan kurtulmaya yol açar.

Protein ve lif açısından zengin olmanın yanı sıra baklagiller şunları içerir:

vitaminler (B, A, E, C, PP, K);
amino asitler;
eser elementler (demir, kükürt, kalsiyum, çinko, magnezyum, bakır).

Fasulyenin kilo kaybı için kullanılması sadece fazla kilolardan kurtulmaya katkıda bulunmaz. Bu sebzenin sağlığa faydaları paha biçilemez. Kanın kalitesini artırır, rejeneratif süreçleri uyarır, kandaki kolesterolü giderir, tartar oluşumunu engeller, bu nedenle bu ürün sadece iyi görünmek değil, aynı zamanda sağlıklı olmak isteyen tüm insanların diyetine dahil edilmelidir. .

fasulye çeşitleri

Birkaç çeşit bakliyat vardır. En yaygın kullanılan fasulye tahıldır. Ancak kilo kaybı için yeşil fasulye, kalori içeriği 100 g ürün başına yaklaşık 30 kcal olduğu için olgun fasulye ve kuşkonmazdan çok daha sağlıklıdır, kuşkonmaz ise en az besleyicidir. Tam tersi, her şeye rağmen diyet yemeği olarak sınıflandırılan bu sebzenin siyah çeşididir.

Daha bilindik tahıllı fasulyeleri tercih ettiyseniz, kilo vermek için baklaların renginin de önemli olduğunu bilmenizde fayda var. Kırmızı fasulyenin kalori içeriği, önemsiz olmasına rağmen, beyaz fasulyenin kalori içeriğinden daha düşüktür. Konserve bir ürün düşünürsek, hem beyaz hem de kırmızı fasulyenin kalori içeriği 100 g ürün başına 99 kcal'dir. en yüksek kalorili içerik tereyağlı sebze yemeği. Ve kilo kaybı için fasulye türleri arasında lider konserve fasulye kalori içeriği 100 g ürün başına sadece 64 kcal olan pinto.

Her türlü bakla zehirli olduğu için ham haliyle kullanılması mümkün değildir.

fasulye diyeti

Bugün, beslenme uzmanları birkaç çeşit fasulye diyeti sunmaktadır. düşüneceğiz diyet yemeği, sadece 3 gün uymanız gerekir. Bu fasulye diyeti hızlı kilo kaybı... Örneğin, birkaç gün içinde bir fotoğrafta iyi görünmeniz gerekiyorsa kullanılır. Vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak, bu süre zarfında 3-5 kg kilo vermek mümkün olacaktır, ancak bu sonuç ancak diyete doğru giriş ve çıkış ile elde edilebilir.

yemek takvimi

Sabah Sabah, hazırlanmasında yeşil bir sebze ve fesleğen eklemenin önemli olduğu bir omlet ile kendinizi sınırlamanız gerekecek. Taze otlar kullanılması tavsiye edilir. Elinizde yoksa, kendinizi bir baklagil sebzesi eklemekle sınırlamanız gerekecektir.

Öğle yemeği 200 gr haşlanmış yeşil fasulye ve haşlanmış tavuk veya balık az yağlı çeşitler... Servis ağırlığı 250-270 gr'ı geçmemelidir, biraz sonra fasulye tarifleri sunacağız.

Akşam Yemeği Zeytinyağında hafifçe kızartılmış bir bakla sebze ile tamamlanan herhangi bir sebze salatası ve Çam fıstığı... Servis ağırlığı 150-170 gr.

Sabahları ana yemek olarak 200 gr haşlanmış yeşil fasulye ve garnitür olarak 50 gr pirinç.

Öğle yemeği 150 gr sebze çorbası, 50-70 gr haşlanmış tavuk eti veya az yağlı balık.

Akşam yemeği Karabuğday lapası ile haşlanmış fasulye, haşlanmış yumurta. Bir porsiyonun toplam ağırlığı 200 gr.Kahvaltıda ise ana yemek baklagillerden oluşuyor.

Yeşil fasulye ile sabah Kore tarzı havuç. yemek yaparken diyet yemeği baharatları fazla kullanmayın.

Öğle yemeği Fasulyeli mantar çorbası.

Akşam yemeği sebzeli pilav. Çoğu sebzeler yeşil fasulye olmalıdır.

Kendileri üzerinde deneyen kadınların incelemelerinde kanıtlandığı gibi, böyle bir diyet kolayca tolere edilir. Baklagil bir sebze, vücut tarafından kolayca emilen proteinler açısından zengindir. Ve baklagil sevenler için bu belki de en iyi yol fazla kilolardan kurtulun. Ayrıca, bu diyet sağlığınız için iyidir. Böyle bir güç kaynağı sistemi size uygunsa, bir günlük aradan sonra tekrar tekrar yapabilirsiniz.

Diyet tarifleri

3 Günlük Diyet menüsünde yer alan zayıflama fasulyesi yemeklerinin nasıl hazırlanacağına bir göz atacağız. Ayrıca kırmızı fasulye pişirmek için çeşitli seçenekler sunuyoruz.

Haşlanmış yeşil fasulye

Zorluk: kolay

Pişirme süresi: 20 dk.

İçindekiler

1. Yeşil fasulye (taze veya dondurulmuş)
2. Doğal yoğurt
3. Tuz ve biber

Tavaya zeytinyağında önceden kızartılmış soğan ve sarımsak ekleyebilirsiniz. Ancak bu durumda kalori içeriği otomatik olarak artar.

Kore fasulyesi

Zorluk: kolay

Pişirme süresi: 20 dk.

İçindekiler

1. Havuç
2. Yeşil fasulye
3. Elma
4. Rendelenmiş zencefil kökü
5. Kırmızı biber ve tuz
6. Zeytinyağı ve elma sirkesi

Kore fasulyesine yeşil elma eklenmesi tavsiye edilir. Kırmızı elmalar daha fazla şeker içerir, bu nedenle kalori içeriği daha yüksektir.

Sebze ve mantar çorbası

Bu iki tarifi birbirinden çok farklı olmadığı için birleştirdik.

Sebze ve mantar çorbası

Zorluk: kolay

Pişirme süresi: 30 dk.

İçindekiler

1. Kuşkonmaz fasulyesi
2. Havuç
3. Yay
4. Dolmalık biber
5. Yeşiller
6. Mantar

Otlar ile haşlanmış fasulye

Bu yemekte herhangi bir bakla meyvesini kullanabilirsiniz, ancak kırmızı fasulye en iyi seçenektir.

Fasulye diyetinden bahsetmeden önce şunu anlamanız gerekir: "Bu fasulye ne tür bir sebzedir?" Baklagil ailesine aittir ve birkaç çeşittir:

Beyaz;
siyah;
kırmızı;
baklagil

Avrupa'da yeşil fasulye uzun yıllardır "Fransız" olarak anılmaktadır. İki türü vardır: sarı ve yeşil.

Fasulye bileşimi

İçindeki kaloriler önemsizdir (100 g bakla sadece 23 kcal içerir). Olgun fasulye, bu tür fasulyelere göre çok daha az protein ve lif içerir. Aynı miktarda protein içerdiğinden etin yerini kolayca alabilir, ancak daha kolay sindirilebilir. Bileşimde protein ve nişasta bulunması, uzun süre açlığı unutmanızı sağlar. Bakır ve çinko miktarı açısından fasulye birçok sebzeyi atlar.

Yeşil fasulye, bazı karbonhidratların insan vücudu tarafından emilimini engeller. Bu, bir bütün olarak günlük diyetin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltır. Fasulye tüketerek tartar oluşmaz. Mükemmel yatıştırır gergin sistem... Hafif bir idrar söktürücü etkiye sahiptir. Bu fasulye türünün içerdiği insülin benzeri madde arginin, şeker hastaları için önemli olan kan şekerini düşürebilir. Kaydetmek güzel göğüslerönceki derin yaşlılık, bir kadının haftada bir kez haşlanmış fasulye yemesi tavsiye edilir.

Yeşil fasulye, kendi içinde tutma ve birikme yapamadıkları için her zaman çevre dostu bir üründür. zararlı maddelerçevreden.

Yeşil fasulye saklama koşulları ve kullanımı

Toplanan fasulyeler çabuk kurudukları için uzun süre saklanmazlar. En dayanıklı kapsülleri satın almalısınız. Kırılırlarsa, meyve suyu çıkmalıdır. Panjurlarda kahverengi lekeler olmamalıdır.

Kilo kaybı için, 10-15 dakika sade suda kaynatılmış yeşil fasulye kullanmak daha iyidir. Fasulyeleri pişirmeden önce ıslatmayın. Pişirme sırasında tuz eklemeye gerek yoktur. Kullanımı su yükü (günde iki litre su) ile birleştirilmelidir. Aksi halde midede kabarcıklanma ve sürekli kabızlığın önüne geçemezsiniz!

Fasulye garnitür olarak kullanılabilir, tahıllara, çorbalara ve konservelere eklenebilir. Bol miktarda içeren sebzelerle birleştirmek iyidir. askorbik asit... Bu, içindeki demirin en iyi şekilde özümsenmesi için gereklidir.

Bu gıda sistemi hem veganlar hem de et yiyenler için önerilebilir. "Hızlı" bir diyet olarak sınıflandırılır. Fasulye diyetini takiben bir haftada üç ila beş kilo fazla kilo vermek nispeten kolaydır. Spor salonunda düzenli egzersizler eklerseniz, sonuç en çılgın beklentilerinizi bile aşacaktır! Fasulye diyetinin menüsünün düşük kalorili olduğu unutulmamalıdır. Bu, uyuşukluğa, baş dönmesine ve yorgunluğa neden olabilir.

Yeşil fasulye diyetinin ilkeleri

Düzenli aralıklarla yemek yemeniz gerekir. Bu metabolizmayı uyarır ve kilo verme sürecini hızlandırır. Diyet yaparak, tatlılar, ekmekler, alkol ve soda hariç tutulur. İzin verilen maksimum miktar günde iki fincan kahve içmektir. Tuz limon suyu ile değiştirilmelidir.

İlk yemek: 200 gr zeytinyağlı pişmiş fasulye ve 200 gr tam tahıllı yulaf lapası (3 adet kızarmış kepekli ekmek ile değiştirilebilir).
Öğle yemeği: bir veya iki meyve (veya 200 gr çilek) yemeniz gerekir;
Akşam yemegi: yeşil fasulye, 200 gr yağsız et veya buğulanmış balık içeren sebze çorbası.
öğleden sonra atıştırması: 250 ml %0 kefir.
Akşam yemegi: hafif sebze salatası ve 200 gr fasulye.

Fasulye diyeti için kontrendikasyonlar

şişkinlik ve fermantasyon eğilimi;
kronik patoloji kalpler;
hastalıklar gastrointestinal sistem(bir gastroenterolog ile görüştükten sonra diyet kabul edilebilir).

Bu baklagil kültürüne dayalı bir diyetin kolayca kilo vermenize yardımcı olacağına inanıyor musunuz? Zevkle kilo verin!