Биологично активните вещества, включени в диетата, са ключът към здравината на костите. Нормалното функциониране на елементите зависи от калция, който не може да бъде усвоен от организма без необходимото количество витамин D3. Колагенът, витамин Е и А са полезни за лигаментния апарат. Всички тези витамини за костите могат да бъдат получени или чрез прием на витаминни лечебни комплекси, или заедно с храна.

Растежът и развитието на всички костни структури на тялото зависи от правилния баланс на хранителните вещества в организма, особено при децата. Предотвратяване на фрактури и различни заболяваниябиологично активните вещества помагат. Правилното сливане на повредени елементи от човешкия скелет е невъзможно без наличието на витамини и минерали в организма.

Активни вещества за укрепване на костите

Силата на човешкия скелет зависи от наличието на калций, който също влияе върху растежа на костните структури. Липсата на това вещество може да доведе до остеопороза - заболяване, при което костите стават по -тънки поради факта, че тялото консумира калций от тях. Патологичните процеси засягат предимно гръбначния стълб, следователно приемът на това вещество трябва да се следи отблизо, в противен случай в бъдеще ще трябва да се справите с различни заболяванияи неразположения.

Въпреки факта, че този минерал е много полезен за организма, повече от 80% от него не могат да се усвоят без магнезий, фосфор, D3 и К2. За укрепване на костите обаче не е нужно да приемате големи количества калций и изброените витамини за костите. В твърде големи дози тези вещества не само не са полезни, но и могат да навредят: причиняват образуването на плаки в кръвоносните съдове, инсулти или неоплазми.

Излишъкът от витамин D3 и калций в организма се елиминира, чрез който се натрупва в костната система. В допълнение, той почиства кръвоносните съдове, в които са се натрупали излишни биологично активни елементи, което помага за предотвратяване на патологични процеси в организма.

До какво води липсата на активни вещества?

След като разбрахте какъв витамин е необходим за костите, трябва да помислите до какво може да доведе липсата му.

Недостигът на следните хранителни вещества може да причини:

• Аскорбинова киселина или витамин С.Той спира растежа на хрущялните клетки и костите, което може да причини мекота и порьозност на скелетната система.
• Ретинол... Плътността на костите намалява, което значително увеличава риска от увреждане на костите.
• Калциферол... Витамините за укрепване на костите, включително витамин D, ако липсват, могат да причинят изтъняване на костите поради блокиране на притока на калций в тъканите.

Какъв витамин за костите е необходим за фрактури и как да ги предотвратим

Витамин А в организма помага да се избегнат фрактури на костите. Липсата на ретинол може да доведе до намаляване на плътността костна тъкан, изтъняване на стените на костите и тяхната крехкост. Един от симптомите на фрактури е липсата на витамин А, съответно неговият дефицит може да се счита за една от причините за такива патологии.

Повредените елементи на костната структура растат по -добре заедно, при условие че тялото получава в подходящо количество такива витамини за костите като метилсулфонилметан, който е една от формите на сяра. Този елемент също помага за възстановяване на хрущялната тъкан. Те също приемат този витамин за растеж на костите.

По време на заздравяването на фрактури се препоръчва прием на витамини за укрепване на костите, съдържащи селен и манган. Последното насища костни структурикислород, който подобрява метаболитните процеси и ускорява възстановяването. Без присъствието на селен, сярата не се интегрира в хрущялните структури, следователно, без необходимото количество от това вещество, увреждането на лигаментите или фрактурите се лекуват по -трудно.

Вещества, необходими за хрущялите и връзките

Колагенът е един от основни витамини, чието действие е насочено към поддържане здравето на хрущялите и връзките. Хондроитинът е вещество, което е включено в основата хрущялна тъкан... Той също така насърчава сухожилията. Глюкозаминът има подобна функция.

Следните вещества са необходими за ставите и връзките:

• Витамин Е.Укрепва връзките чрез стабилизиране на липидите в клетъчната мембрана, подобрява подвижността на ставите.
• Витамин Ц.Насърчава производството на колаген и предотвратява разрушаването на хрущялната тъкан.
• Витамин РР.Подобрява подвижността на ставите.

Витамините за костите имат различно въздействие върху структурите и тъканите на тялото и затова веществата, необходими за тяхното укрепване и възстановяване след фрактури, не са в състояние да се регенерират напълно

Витаминните комплекси се предписват само от специалист след цялостен преглед на тялото. Промените в диетата също се договарят с Вашия лекар.

Магнезий, фосфор, витамини А и D

Група изброени витамининасърчава усвояването на калция в организма. Фосфорът, магнезият, витамините D и А регулират усвояването му в червата и поддържат съотношението на други минерали в колагеновите влакна на костите.

Витамин Ц

Аскорбиновата киселина е категоризирана като витамин, необходим за укрепване на костите, поради факта, че насърчава образуването на колаген. Последното не само действа като среда, която се натрупва минерални солино също така омекотява и омекотява костите при удар.

Витамини от група В

В списъка кой витамин за растежа на костите е най -необходим, се споменават В1, В2, В6, които са необходими за функционирането нервна система, В5, В12, отговорен за хемопоетичната функция.

Дефицитът на тези вещества може да доведе до намаляване на чувствителността на костната тъкан, което нарушава обмена на нервни импулси с мозъка. Витамини за кръвоносна системаса необходими за формиране на здрави съдове и стабилизиране на тяхното функциониране.

Мед

Образуването на свободни радикали в човешкото тяло се инхибира значително от този метал. В допълнение, медта има защитен ефект върху хрущялната тъкан.

Съдържа се в храни като зеленчуци и бобови растения, печени изделия, ядки, морски дарове, шоколад.

Селен

Подпомага имунната система на организма, подпомага заздравяването на ставни увреждания. Насърчава образуването на черупката на ставния хрущял.

Съдържа се в морски дарове, животински бъбреци, морска сол, нерафинирани зърнени продукти.

Полиненаситени мастни киселини

Един от най-незаменимите компоненти, от които зависи протичането на жизнените процеси, са омега-3 и омега-6 киселини. При възпалителни процеси на опорно -двигателния апарат, болки в костите и мускулите, те се предписват като витаминна терапия. Ненаситени киселиниполезно за на сърдечно-съдовата система... Омега-3 се намира в големи количества в рибата, орехови ядки, ленено и рапично масло, тиквени семки.

Балансирано хранене

През целия живот костната тъкан постепенно се обновява и възстановява. Растящият организъм се обновява напълно за няколко години, но за формиран, процесът отнема от седем до десет години. Човек е това, което яде, следователно балансът на витамини и микроелементи в организма зависи от състава на храната и веществата, съдържащи се в храните.

Правилното хранене е най -важно през първите двадесет години от живота, тъй като това е периодът, в който се извършва растеж и развитие. В напреднала възраст има подобна нужда от хранителни вещества - през този период от живота всички регенеративни процеси се забавят значително, което увеличава риска от фрактури.

За да се поддържа здравето на зъбите, бързото възстановяване, препоръчително е напълно да се откаже или намали употребата на следните продукти:

• Захар, сол.
• Кафе и сода.
• Сладкиши, хлебни изделия.
• Животински мазнини.

За да се поддържа здравето на цялото тяло, укрепване на скелета и зъбите, подобряване на функционирането на вътрешните органи и намаляване на риска от развитие на различни заболявания и патологии, е необходимо:

• Вземете витамин за растежа на костите.
• Не злоупотребявайте вредни продуктии навици.
• Вземете витамин за образуване на кости.

Ключът към здравето, здравите кости и стави е навременният прием на витамини и минерали, необходими за нормално функциониранечовешкото тяло.

Витамините за костите и ставите влияят на структурите и тъканите на тялото по различни начини, поради което веществата, необходими за укрепване на скелета и предотвратяване на фрактури, не винаги възстановяват напълно лигаментния апарат или хрущялната тъкан. Поради тази причина витаминни комплекситрябва да се предписва само от лекар след цялостен преглед на тялото.

За здравината на костите, хрущялите и ставите е необходимо да се включат биологично активни вещества в храната. За нормалното функциониране на елементите на костната система е необходим калций, който не се усвоява без достатъчно количество витамин D3 в организма. За естественото функциониране на лигаментния апарат са полезни активни вещества като колаген, витамини Е и А. Получете основни витаминиза укрепване на костите и ставите, можете или с богата храна необходимите елементиили приемане на фармацевтични витаминни комплекси.

За правилен растежкостни структури, което е необходимо при детство, балансът на хранителните вещества в организма играе огромна роля. Биологично активните вещества помагат за предотвратяване на различни заболявания и фрактури. След увреждане на костната тъкан или фрактури, без много минерални и витаминни елементи, е невъзможно да се постигне правилно сливане на увредените елементи на скелета.

Активни вещества за укрепване на костите - опознаване по -добре

Основното вещество, което осигурява здравината на човешкия скелет, е калцият, който също е необходим за растежа на костните структури. При недостиг на това вещество тялото започва да го използва от тъканите на костната система, което с течение на времето води до остеопороза (изтъняване на костите). На първо място, в гръбначния стълб започват да се развиват патологични процеси, така че трябва по -добре да следите приема на достатъчно количество калций в тялото, отколкото след това да се борите с различни заболяванияи патологични процеси.

Въпреки всички предимства на такъв минерал като калций, трябва да се има предвид фактът, че почти 80% от това вещество не се усвоява без фосфор, D3, K2 и магнезий в организма. Но това не означава, че е по -добре да приемате витамин D3 и калциеви добавки в големи количества за укрепване на костите. В големи количества тези вещества също не са полезни и могат да доведат до образуване на плаки в съдовете, растеж на неоплазми и инсулти.

Избягвайте излишния калций и D3 в кръвоносните съдове и меки тъканивъзможно е с помощта на витамин К2, който има свойството да насочва тези елементи към костната система. Също така, витамин К2 спомага за почистването на кръвоносните съдове, в които вече има излишни активни елементи, което е много важно да се предотврати патологични процесив организма.

В допълнение към изброените минерали и витамини, следните елементи са много важни за растежа и укрепването на костните структури:

• Витамин А - засилва обмяната на калций и фосфор в организма, което е необходимо след фрактури, за да може костната тъкан да расте заедно;
• Витамин С - отговаря за синтеза на колаген, който придава гъвкавост на костите, което помага да се избегнат фрактури;
• Витамин В6 - подобрява костната тъкан, прави колагеновия слой по -добър за проникването на магнезий и предотвратява загубата на соли и минерали, балансирайки тяхното количество в организма.

До какво води липсата на активни вещества в организма?

След като разбрахте кои витамини и минерали са полезни за костите и лигаментна системачовек трябва да мисли за какво води липсата му.

Дефицит на хранителни вещества и ефекти върху тялото:

• Аскорбинова киселина - дефицитът на витамин С води до спиране на растежа на костни и хрущялни клетки, което води до порьозност и мекота на костните структури;
• Калциферол - липсата на витамин D води до изтъняване на костта, поради блокиране на притока на калций в нейните тъкани;
• Ретинол - Недостатъчното количество от това вещество причинява намаляване на костната плътност, след което рискът от сериозно увреждане на костите се увеличава.

Какви елементи са необходими за фрактури или как да се предотврати увреждане на костите

Млечните продукти съдържат много калций

За да се избегне счупване на костите, е важно да се следи нивото на витамин А в организма. Дефицитът на ретинол допринася за намаляване на костната плътност, изтъняване на стените на костта и ги прави крехки. При фрактури много често се наблюдава липса на витамин А в човешкото тяло, поради което липсата на това вещество може да се счита за причина за крехкостта на костната тъкан.

В случай на фрактури на костите, за да се осигури сливането на повредени елементи, приемът на метилсулфонилметан, който е определена форма на сяра, трябва да се увеличи. С помощта на този елемент е възможно да се възстановят не само костите, но и хрущялната тъкан. Това вещество също е незаменимо за растежа на костната система.

След костна фрактура са полезни манганът и селенът. С помощта на манган увредените костни структури се насищат с кислород, което увеличава метаболитните процеси в тъканите им и съответно осигурява ранно възстановяване... Без селен, включването на сяра в хрущялните структури е невъзможно, следователно нормализирането на нивото на това вещество в организма играе водеща роля, особено след фрактура на костта или увреждане на лигамента.

Основни вещества за връзки и хрущяли

Колагенът е много важен за укрепване на лигаментния апарат, без който не може да се говори за хрущял. Не по -малко важен е хондроитинът, въз основа на който се създава хрущялна тъкан в тялото. Без него е невъзможно укрепването на връзките, ставите и сухожилията като цяло. Глюкозаминът също е отговорен за производството на хрущялни клетки, което укрепва структурата на сухожилията и сухожилията.

Витамини, необходими за връзки и стави:

• Витамин С - синтезира колаген и предотвратява началото на разрушаване на хрущялната тъкан;
• Витамин Е - увеличава подвижността на ставите чрез стабилизиране на липидите в клетъчната мембрана, което спомага за укрепване на връзките;
• Витамин РР - увеличава подвижността на ставите, като блокира активността на интерлевкините в ситовата течност.

Витамините за костите и ставите имат различно въздействие върху тъканите и структурите на тялото, поради което веществата, необходими за укрепване на костите и съществени за техните фрактури, не могат напълно да възстановят хрущялната тъкан или лигаментния апарат. Витаминните комплекси трябва да се предписват от лекар само след пълен преглед. Промяната на диетата, за да се увеличи приема на това или онова вещество в организма, също трябва да бъде съгласувана със специалист.

Какви са витамините за растеж и как да ги приемаме?

Благодаря

Днес в обществото се разви широка дискусия относно различни аспекти, свързани с витамини... Хората обсъждат различни витамини и въпроси, които ги интересуват. Така че, най -често се говори за витамини за деца, за бременни жени, за подготовка за бременност, за растеж, за укрепване на косата, за повишаване на имунитета и т.н. По принцип хората се интересуват от въпроса как и какви витамини трябва да се приемат, за да се постигне определена цел, например оптимално да подготви тялото за бременност, да подобри функционирането имунна системаи т.н. Една от тревожните теми голям бройхора, е препоръчително използването на витамини за растеж.

Витамини за растеж - определение и физиологично значение

Строго погледнато, "витамини за растеж", които причиняват задължително увеличаване на дължината на тялото на човек с редовния им прием, просто не съществуват. Има обаче някои витамини, които насърчават активните процеси на растеж и следователно тяхното използване може да помогне за растежа и постигането на максимум възможни стойностидължина на тялото, генетично програмирана. Тоест, витамините за растеж включват тези съединения, които подобряват метаболитните процеси в организма, като по този начин допринасят за растежа на тялото по дължина и печалба мускулна маса.

За да се разбере същността на биохимичния ефект на витамините върху процеса на растеж по дължина, е необходимо да се знае как протича този процес. Човек расте само до 20 -годишна възраст, след което специалните зони - епифизите - се затварят напълно в краищата на костите. На епифизите могат да се образуват нови клетки и следователно костта се увеличава по дължина. След 20 години епифизите престават да функционират и растежът на човек по дължина спира напълно. До 20 -годишна възраст растежът е неравномерен - най -силните изблици на увеличаване на дължината на тялото се появяват на възраст от 0 - 1 година, 4 - 5 години и 13 - 14 години. Именно през тези възрастови периоди детето се нуждае особено силно от витамини, които насърчават растежа, тъй като в условия на достатъчно снабдяване, той ще може да се разтегне до максимално възможна дължина, определена от генетичните му характеристики.

С други думи, витамините за растеж са вещества, които само допринасят за най -активния ход на този процес, но те сами не могат да го активират. Процесите на растеж се активират от специален хормон - соматостатин, който всъщност стартира целия процес. Под въздействието на соматостатин тялото започва да расте кости и мускули, което ще бъде максимално при наличието на витамини, които осигуряват активния ход на метаболитните процеси. И точно в осигуряването на максимална активност на метаболитните процеси се крие ролята на растежните витамини за увеличаване на дължината на тялото. Тоест, витамините не добавят растеж към човек, но много допринасят за разтягането му в периоди на активен растеж.

Какви витамини са необходими за растежа

По принцип в различни възрастови периоди човек се нуждае от едни и същи витамини за растеж. Техният брой и съотношение помежду си, за да осигурят максимален ефект от подпомагането на процеса на растеж при тийнейджър и дете, може да се различават. Доста е трудно да изберете тези пропорции сами, затова лекарите и учените препоръчват използването на специални витаминни и минерални комплекси или биологично активни добавкикъм храна, съдържаща както витамини, така и минерали в необходимото количество и съотношение.

Витамини за човешки растеж на всички възрасти под 20 години

В широк смисъл човек за активен растеж се нуждае от всичките 13 познати понастоящем витамини и редица минерали като калций, фосфор и др. Следните витамини обаче имат най -силно изразен ефект върху процеса на растеж:

• Витамин А (ретинол);
• Витамин D (като холекалциферол, ергокалциферол);
• Витамин Е (токоферол);
• Витамин К (филохинони);

Всички тези витамини са "витамини за растеж", тоест те са горе -долу включени в процесите на увеличаване на мускулната маса и дължината на тялото. Ако по време на периоди на активен растеж (0 - 1 година, 4 - 5 години и 13 - 14 години) детето получава всички изброени витамини в достатъчни количества, то то ще може да расте до максимално възможното количество, определено от генетичните му характеристики . Въпреки това, освен витамини за добър растежчовек определено трябва да приема калций. Следователно, почти всички сложни препаратида стимулира растеж на децатаа подрастващите, освен витамини, съдържат калций и фосфор.

Например, генетично растежът на човек се определя в диапазона от 170 до 190 см. Това означава, че в зависимост от условията на живот и храненето, човек може да расте от 170 до 190 см. Освен това, при неблагоприятни условия (лошо хранене , прекомерна физическа активност, умствен и емоционален стрес и т.н.), човек ще расте само до долната генетично определена граница, тоест в нашия пример до 170 см. И при добри, благоприятни условия (висококачествени и добро хранене, умерена физическа активност, добра емоционална атмосфера и т.

За да може човек да расте до максимално генетично определен размер, той трябва да получава витамини за растеж в достатъчно количество. И тъй като всеки човек расте само до 20 -годишна възраст, след което този процес спира, а постигнатата дължина на тялото се поддържа до края на живота му, той трябва да получава витамини за растеж от храната или да приема под формата на таблетки до 20 години . Ако витамините за растеж се приемат след 20 години, те могат да провокират само увеличаване на мускулната маса, но не и удължаване на костите. Поради тази причина витамините за растеж са толкова популярни сред културистите.

Нека разгледаме свойствата на всеки от растежните витамини.

Витамин Ае най -известният и „силен“ по отношение на ефекта на растежния витамин. Ретинолът стимулира синтеза на специални клетки - остеобласти, които от своя страна активно произвеждат структури и вещества, които изграждат костта. Всъщност остеобластите синтезират вещества, които образуват нов участък от костта, в резултат на което общата му дължина се увеличава. И по този начин растежът на човек също се увеличава. В допълнение, витамин А задейства процеса на калцификация (втвърдяване) на новоизрасналата костна област, което я прави толкова силна, колкото всички останали части. По този начин витамин А едновременно задейства както процеса на костния синтез, така и калцификацията на нови области.

Витамин Dе широко известен като основен агент за профилактика на рахит. Друго свойство на витамин D обаче е по -малко известно - това е способността да подобрява усвояването на калция от храната. И калцият е основен микроелементза калцификация (втвърдяване) на костите. По този начин се създава добра абсорбция на калций оптимални условияза растежа на костите. Ето как способността на витамин D да подобрява усвояването на калций косвено води до повишен растеж на костите.

В допълнение, витамин D стимулира синтеза на остеобласти, които всъщност образуват първите меки основни тъкани на новото костно място. След това тези новосинтезирани области на меките тъкани се подлагат на калцификация с калциеви соли и стават плътни, образувайки пълноценна кост. По този начин витамин D насърчава растежа чрез активиране на остеобласти и ускоряване на процеса на минерализация на новообразувани костни участъци.

Витамин Есам по себе си няма значителен ефект върху процеса на растеж, но предпазва витамините А, С и еритроцитите от разрушаване от свободните радикали, които от своя страна директно стимулират растежа на костите. По този начин ролята на витамин Е е да защитава структурата и да удължава ефектите на витамините А и С, които активират процеса на удължаване на костите. Поради продължителното действие, витамините А и С са в състояние да активират растежа на костите за дълъг период от време, като му дават възможност да се удължи максимално.

Витамин Цсам по себе си също няма ефект върху растежа на костите и мускулната маса. Но подобрява растежния процес по непряк начин, подобрявайки усвояването и транспортирането на витамини А, D и Е от червата до тъканите, както и ги предпазва от унищожаване от свободните радикали. Благодарение на доброто усвояване на витамини А и D, те са в състояние да активират мощно процесите на растеж и да ги поддържат на това ниво. В допълнение, аскорбиновата киселина също насърчава бързото усвояване и транспортиране на всички вещества, необходими за изграждането на нова тъкан, включително растежа на костите.

Витамин В1също като E и C, той насърчава растежа по дължина само по непряк начин. Витамин В 1 регулира процеса на храносмилане и осигурява оптимално кръвоснабдяване на всички органи и тъкани, което е необходимо за засилен растеж на костите. Наистина, без адекватно кръвоснабдяване, с помощта на което всичко се пренася в тъканите и клетките необходимите веществаи кислород, и продуктът на разпадане и въглеродният диоксид се отстраняват.

Витамин В2активира метаболизма, което също косвено допринася за засилен растеж на костите.

Витамин В6регулира функционирането на нервната система, като гарантира правилното предаване на импулси от гръбначния мозък и мозъка към тъканите и клетките на всички органи. В процеса на растеж витамин В 6 играе важна роля, тъй като регулира правилното изграждане на костта и включването на рецептори в нея, чрез които в бъдеще тя ще получава команди за управление от мозъка или гръбначния мозък.

Витамин Кразрежда кръвта, намалявайки способността й да се съсирва. Този ефект води до факта, че кръвта може да премине през всеки, дори много малки съдове, доставяйки хранителни вещества и кислород до най -отдалечените и „затворени“ тъкани, които включват кости. По този начин, чрез активиране на микроциркулацията на кръвта чрез елиминиране на малки кръвни съсиреци, витамин К косвено насърчава растежа на костите.

По този начин въз основа на горното можем условно да разграничим два основни растежни витамини - А и D, които влияят пряко върху този процес. А останалите витамини - С, К, Е, В 1, В 2 и В 6 също могат условно да се разглеждат като непреки стимуланти на растежа. Това означава, че без витамини А и D, при никакви обстоятелства няма да е възможно да се засили растежа. При наличието на витамини А и D растежът на човек ще се увеличи. Но ако витамините А и D влязат в тялото в комбинация с С, К, Е, В 1, В 2 и В 6, това ще направи възможно постигането на максимално възможно увеличение на дължината на човешкото тяло.

Витамини за растежа на децата

Децата имат два периода на активен растеж - 0 - 1 година и 4 - 5 години, през които растат бързо, рязко и рязко по дължина. Именно през тези периоди те се нуждаят от витамини за растеж, за да достигнат максималната възможна дължина на тялото. За децата витамините за растеж са както следва:

• Витамин А (ретинол и бета каротени);
• Витамин D (като ергокалциферол и холекалциферол);
• Витамин Е (токоферол);
• Витамин С (аскорбинова киселина);
• Витамини от група В (В 1, В 2 и В 6).

Освен това основните витамини за растеж са А и D, а всички останали - С, Е и група В са спомагателни.

На децата не трябва да се дава витамин К за засилване на растежа, тъй като той може да провокира прекомерно разреждане на кръвта и свързано с него кървене, потенциално животозастрашаващо. Този ефект на витамин К при деца е свързан с незрялостта на техните регулаторни системи. Следователно за децата трябва да се избират такива комплекси за растеж, в които няма витамин К.

Най -ефективните и безопасни витаминни и минерални комплекси, които насърчават растежа на децата, са следните:

• Bee Big (деца от 6 години);
• Калкохел (деца от 6 години);
• Калцемин (деца от 5 години);
• Калций D 3 Classic (деца от 3 години);
• Complivit Calcium D 3 (деца от 3 години);
• Multi -Tabs Kid Calcium + (деца 2 - 7 години);
• Норма на растеж (от раждането);
• Unicap Yu (деца 2 - 4 години).

Витамини за растеж за тийнейджъри

Витамините за растеж на подрастващите са А, D, Е, С, К и група В (В 1, В 2 и В 6). Тийнейджъри над 12 години могат да използват витаминни и минерални комплекси за стимулиране на растежа със същите дози активни съставкикато възрастни. Само при юноши тези сложни лекарства ще засилят растежа на тялото по дължина, а при възрастни над 20 години - за предотвратяване на остеопороза, извличане на калций от костите и съответно за тяхната повишена крехкост и склонност към фрактури. Периодът на растеж при юношите е 13-14 години, поради което е на тази възраст препоръчително да се приемат витаминно-минерални комплекси, които подобряват този процес.

Така че следните витаминни и минерални комплекси имат добър ефект за засилване на растежа при подрастващите:

• Berlamin Modular;
• Vitrum Calcium D 3;
• Vitrum Osteomag;
• Калцемин Адванс;
• Калций-D 3 Актавис;
• Калций -D 3 -MIK капсули;
• Natekal D 3;
• Revital калций D 3;
• Темп на растеж;

Витамини за растеж

За да се осигури максимално възможен растеж през активните периоди, е необходимо да се консумират средно витамини, които допринасят за този процес дневна доза... За активен растеж се допуска лек излишък (до 15%) дневниконсумация на витамини за определена възраст. Но не може да се допусне намаляване на дневния прием на витамини, ако човек иска активно да расте.

Средната дневна нужда от витамини за растежа на деца и юноши на различна възраст е показана в таблицата.

Витамин	Норма на потребление на възраст 0 - 1 година	Норма на потребление на възраст от 4 - 5 години	Норма на потребление на възраст 13 - 14 години
			Момчета	Момичета
Витамин А	1250 IU	1670 IU	3000 - 5000 IU	2600 - 3000 IU
Витамин D	400 IU	400 IU	400 IU	400 IU
Витамин Е	3 mg	7 mg	10 mg	8 mg
Витамин Ц	30 mg	45 mg	50 mg	45 mg
Витамин К	5 мкг	20 мкг	45 мкг	45 мкг
Витамин В1	0,3 mg	0,9 mg	1,3 мг	1,1 mg
Витамин В2	0,4 mg	1,1 mg	1,5 mg	1,3 мг
Витамин В6	0,5 mg	1,1 mg	1,7 mg	1,4 mg

Имена на витаминни съединения за растеж

В момента във вътрешния фармацевтичния пазарима следните витаминни и минерални комплекси за растеж, предназначени за деца и юноши на различна възраст:

• Bee Big (от 6 години);
• Berlamin Modular (от 12 години);
• Vitrum Calcium D 3 (от 12 години);
• Vitrum Osteomag (от 12 години);
• Калкохел (от 6 години);
• Калцемин (от 5 -годишна възраст);
• Kalcemin Advance (от 12 години);
• Калций-D 3 Актавис (от 12 години);
• Калций D 3 Classic (от 3 години);
• Калций -D 3 -MIK капсули (от 12 години);
• Калций-D 3 Nycomed (от 12 години);
• Калций-D 3 Nycomed форте (от 12 години);
• Complivit Calcium D 3 (от 3 -годишна възраст);
• Multi -Tabs Kid Calcium + (2 - 7 години);
• Natekal D 3 (от 12 години);
• Revital калций D 3 (от 12 години);
• Норма на растеж (от раждането);
• Елкар (от 12 години);
• Юникап Ю (на 2 - 4 години).

Витамини за растежа на различни органи и структури на тялото

Витамини за растеж на костите

По най-добрия начинкостният растеж се стимулира от витамини А и D в комбинация с микроелементи калций и фосфор. Витамините А и D обаче увеличават костния растеж само при деца или млади възрастни под 20 години. При хора над 20 години витамините А и D, в комбинация с калций и фосфор, само укрепват костите, увеличавайки тяхната минерализация и по този начин предотвратявайки тяхната крехкост и чупливост. Такъв селективен ефект на витамините А и D, в зависимост от възрастта, може да се обясни много просто - до 20 -годишна възраст епифизите остават отворени при човек - специални повърхности от двата края на костта, с които те могат да се увеличат по дължина. Именно върху епифизите се образуват нови костни структури, които постепенно претърпяват минерализация и стават част от нея, като по този начин правят цялата кост по -дълга.

В допълнение към А и D, следните витамини косвено допринасят за растежа на костите по дължина - К, С, Е, В 1, В 2 и В 6. Това означава, че при комбинираната употреба на витамини А и D + K, C, E, B 1, B 2 и B 6, най -много изразен ефектстимулиране на костния растеж при млади хора и деца под 20 години в сравнение с изолирания прием само на A + D.

Витамини за растежа на ноктите

От гледна точка на хистологията, ноктите са придатъци на кожата, тоест те се състоят от епидермални клетки, претърпели кератинизация с образуването на плътна плоча, която предпазва върха на пръста. Това означава, че здравето и високият темп на растеж на ноктите се определят от храненето, кръвоснабдяването и достатъчно количество витамини за активен метаболизъм в структурите. кожа... Тоест, относително казано, за растежа на ноктите са необходими същите витамини, както и за здравето на кожата.
Учени и лекари са установили, че следните витамини са необходими за растежа на красиви, здрави нокти с правилна форма:

• Витамин А;
• Витамин Е;
• Витамин Ц;
• Витамин D;
• Витамин РР;
• Витамин В 5.

Всеки от тези витамини изпълнява специфична функция, а комбинираното им действие води до бърз растеж на красива, здрава, здрава и не ексфолираща нокътна плоча. Ето защо, за да ускорите растежа и здравето на ноктите, трябва да приемате сложни препарати, съдържащи всички изброени витамини. В момента има богат избор от мултивитаминни комплекси за подобряване състоянието на кожата, косата и ноктите, например VitaSharm, Complivit Radiance, Ladies Formula и др. Можете да вземете всеки комплекс, който по някакви субективни причини жената ще се хареса най -много.

Нещо повече, според външен виднокътната плочка, можете да определите кой витамин е необходим за растежа на ноктите в този конкретен случай:

• Чупливи и сухи нокти - необходим е витамин А;
• Отделни плътни на допир зони върху нокътната плоча, ламиниране на ноктите и огъване на ръбовете - необходим е витамин С;
• Бели ивици по нокътната плоча, кутикулата е груба на пипане - необходим е витамин В 5;
• Мръсно сив или жълт тъп цвят на нокътя - необходим е витамин РР;
• Ноктите са чупливи, сухи, а ръбовете на нокътната плоча са силно удебелени - необходим е витамин Е;
• Чупливи, тънки и лющещи се нокти - Изисква се витамин D.

Витамини за мускулен растеж

В момента на вътрешния пазар има широк обхватфармакологични витамини и хранителни добавки, предназначени да ускорят увеличаването на мускулната маса. Въпреки това, сред това голямо количествоналични са лекарства, както ефективни, така и напълно безполезни. За да различите ефективен стимулатор на мускулния растеж от безполезен, трябва да знаете какви показатели трябва да има, отразени в инструкциите, и какво трябва да бъде включено в неговия състав. И така, следните вещества имат ефективни стимулатори на мускулния растеж:

• Витамини - В 6, С и D;
• Минерали - магнезий, калций, желязо и цинк;
• Вещества, които стимулират кръвоснабдяването на всички тъкани и органи (например пентоксифилин).

Ако хранителната добавка или витаминно-минералният комплекс включва всички тези вещества, то това е ефективен стимулатор на мускулния растеж.

На вътрешния пазар най -ефективните и широко разпространени витаминни и минерални комплекси, които могат да се използват за ускоряване на мускулния растеж, са следните:

• Vitrum;
• Complivit;
• Елевит Пронатал;
• Opti-men Оптимално хранене;
• Адам.

Според професионалните спортисти, най ефективен комплексза покачване на мускулна маса са витамини за бременни жени - Elevit Pronatal, тъй като те съдържат всички необходими елементи в достатъчна доза (B 6 2,6 mg, C - 100 mg, D - 400 IU, цинк - 7,5 mg, желязо - 60 mg, калций - 125 mg, магнезий - 100 mg). Витамините Supradin, Vitrum, Complivit и Duovit също съдържат всички елементи, необходими за стимулиране на мускулния растеж, но не в оптималното количество. Ето защо, когато ги използвате, ще трябва да балансирате диетата, като въведете в нея храни, богати на витамини или микроелементи, които не са достатъчни в мултивитаминния комплекс.

Opti-men Optimum Nutrition и Adam също са балансирани и идеални за стимулиране на мускулната печалба, но не са налични навсякъде и следователно не са толкова лесно достъпни, колкото изброените по-горе.

Витамини за растеж на гърдите

Следните витамини могат леко да увеличат обема на гърдата, като стимулират растежа на тъканите, съставляващи млечната жлеза:

• Витамин Аувеличава производството на прогестерон, хормон, който причинява растеж на гръдната тъкан. Следователно редовната употреба на витамин А в средни дневни дози ще помогне за увеличаване на гърдите;
• Витамин Естимулира растежа на жлезистата тъкан на млечната жлеза и й придава еластичност, поради което гърдата се увеличава донякъде;
• Витамин Цзасилва процеса на синтез на колаген в човешкото тяло. И както знаете, в гърдите има голям обем съединителна тъкан, чиято основна част от структурата се формира именно от колаген. Следователно, увеличаването на обема на колагеновите влакна ще помогне за увеличаване обема на гърдите.

Витамини за растеж на косата

Тъй като косата, подобно на ноктите, е от гледна точка на хистологичните придатъци на кожата, тяхното здраве и темп на растеж зависят от интензивността на метаболизма в структурите на кожата. А метаболизмът в кожата от своя страна се определя от количеството на съответните витамини, хранителни вещества, кислород и микроелементи. Сега е известно със сигурност, че следните витамини са необходими за ускоряване на растежа на косата:

• Витамин А;
• Витамин Е;
• Витамин Ц;
• Витамин В 5.

Тези витамини могат да се приемат самостоятелно или под формата на витаминно-минерален комплекс. В момента фармацевтичният пазар разполага с широка гама от различни комплекси, предназначени специално за подобряване на състоянието, както и за ускоряване на растежа на кожата, косата и ноктите, например VitaSharm, Ladies Formula, Vitrum Beauty и др.

Витамини за растеж на мигли

Следните витамини подобряват храненето и следователно засилват растежа на миглите:

• Витамин А;
• Витамин Е;
• Витамин Ц;
• Витамин В 5.

Най -ефективното ускоряване на растежа на миглите е едновременното приемане на изброените витамини вътре под формата на таблетки в комбинация с външни маски от мазен разтвор на витамини Е и А. Мазен разтвор на витамини А и Е може да се получи чрез внимателно пробиване дражето "Aevit" и освобождаване на съдържанието от него. Освен това можете да използвате репей, бадем или рициново маслокоито съдържат и двата витамина.

Какви витамини да пиете за растежа на косата и да ги използвате
правене на маски

Витамини за растеж на косата Revalidтрябва да се приема по една капсула три пъти дневно по време или веднага след хранене. Курсът на лечение е 2 до 3 месеца, през които витамините трябва да се приемат непрекъснато. В същото време състоянието и растежът на косата се подобрява след един месец употреба на Revalid. Ако е необходимо, курсът на лечение може да се повтори след почивка от поне 1 месец.

Според прегледите, след курса на използване на Revalid, косата расте наистина по -бързо, но не повече от 2 - 5 см на месец.

Витамини за растеж на косата Perfectilе необходимо да се приема по една капсула на ден след хранене. Капсулите трябва да се приемат по едно и също време всеки ден, затова е най -добре да ги приемате след закуска. Продължителността на терапевтичния курс е един месец. Ако е необходимо, курсът на лечение може да се повтори след месечна почивка. Според прегледите, след курса на приложение на Perfektil, косата спира да пада и расте с 2 - 5 см на месец.

Маски за растеж на косата с витамини.Витамините А и Е имат най -добър ефект върху състоянието на косата и скоростта на нейния растеж.Затова, за да ускорите растежа на косата, можете да правите маски с маслени разтвори на тези витамини. Най -простата е следната маска - нанесете разтвор на витамин Е върху скалпа, след това равномерно разпределете маслото по цялата дължина на косата, покрийте ги с найлонов плик и отгоре сложете топла шапка. Оставете маската за 1-2 часа, след което изплакнете обикновен шампоан... Тази маска е много проста и ефективна.

Можете да добавяте маслени разтвори на витамини А и Е към всякакви формулировки на маски за коса, както маркови, така и домашно приготвени. Витамините ще ускорят растежа на косата до максимум 5 см на месец.

Витамини за растеж на косата - ревюта

Най -често жените използват витамини за растеж на косата Revalid и Perfectil. Отзивите за тези комплекси са двойни - както положителни, така и отрицателни. Някои жени оставят възторжени отзиви, защото лекарството е спряло

Височината е един от показателите за физическото развитие на детето, който се следи внимателно от майките и бащите. Увеличаването на показателите за дължина на тялото радва родителите. Но ако бебето не е пораснало, тогава мама и татко започват да се притесняват. Как можете да увеличите скоростта на растеж, отколкото да нахраните детето си? Тази статия е за това.

Всички родители мечтаят детето им да расте силно и здраво, да е в крак с връстниците си физическо развитие... Основното в тази фраза е думата "израснал". Благодарение на активния растеж децата постепенно се превръщат в възрастни. Момчетата искат да са високи, а момичетата са средни. Въпреки това има закърнели момчета и момичета.

Но много родители вярват, че децата им ще бъдат по -високи от тях. Разбира се, трудно е да се борим с наследствеността, но все пак е възможно. Ако използвате правилните продуктипо време на периоди на интензивен растеж, дължината на тялото ще се увеличи. По такъв прост начин едно ниско дете може да стане дете със среден или над среден ръст.

Промени в показателите за растеж в различни възрастови периоди при деца

Растежът е физиологичен процес, характеризиращо се с удължаване на тялото и промяна в неговите пропорции.

Всички деца преминават през етапи на физическо развитие, започвайки от самия ранен период- зачеване. По време на жената коремът расте интензивно, особено за дълго време. Това се дължи на увеличаване на размера на плода. Пълноценно дете с дължина 46–56 см се формира от малък ембрион (2,5 мм).

След раждането бебето също продължава активно да расте. Това е по -ясно изразено през първата година от живота. Растежът се увеличава наполовина. Ако при раждането дължината на тялото на новороденото е била 50 см, тогава до годината се приближава до 75 см. На 4 години децата удвояват ръста си (средно е 100 см), а до 12 -годишна възраст те се утрояват (около 150 см).

Дължината на тялото от 2 до 15 години може да се определи въз основа на формулата, където височината е известна осемгодишно дете(130 см). За всяка липсваща година 7 см се изваждат от 130 см, за всяка следваща година се добавят 5 см към 130 см.

Също така, средната височина на детето може да бъде изчислена, ако знаете ръста на двамата родители. За да направите това, височината на мама и татко в сантиметри трябва да бъде сгъната и разделена наполовина. Добавете 6,5 см към получения резултат, ако детето е момче, или извадете 6,5 см, ако семейството има момиче.

В процеса на удължаване на тялото пропорциите също се променят. При новородено съотношението дължина на главата към тялото е 1: 4, а при възрастен - 1: 7–1: 8. В резултат на това на медицинските сестри често се налага да измерват пропорциите на тялото при назначаването на педиатър. Изразът е правилен: „Детето не е възрастен в миниатюра“. Повече за средния нормативен ръст и тегло при децата.

Влияние на скелетната система върху растежа на детето

Растежът на дете директно зависи от степента на развитие на скелета. При децата крайните секции тръбни кости- епифизите, гъбовидните кости на ръката и стъпалото са съставени от хрущялна тъкан. Постепенно в процеса на формиране на скелета се появяват зони на вкостяване. Според тях можете да определите костната възраст на детето и да направите прогноза за по -нататъшен растеж. За да направите това, трябва да направите Рентгеново изследванеи двете четки. Всеки възрастов период съответства на появата на определена кост (при момичетата последната кост се появява на 11 години, при момчета - на 13,5 години). Веднага след като осификационните точки покрият всички зони на растеж, удължаването на скелета ще спре.

След осификация на последната кост на китката, растежът на детето ще спре независимо от възрастта.

За да избегнат нисък ръст при бебето си, родителите трябва да обърнат внимание на показателите за физическо развитие. Изключение е наследственият нисък ръст. Докато зоните на растеж не се затворят, с подходяща терапия може да се постигне добра дължина на тялото.

Витамини и минерали за растежа на децата

За да може тялото да расте и да се развива според възрастта, диетата на детето трябва да съдържа достатъчно количество витамини, микро-, макроелементи и други вещества.

При деца ускорен обменвещества. Това е развитие различни телаи телесните системи, както и с активен растеж. Детето консумира голямо количество енергия, която трябва постоянно да се попълва. Това изисква качествена храна. Храните в диетата на бебето трябва да бъдат не само разнообразни, но и здравословни. Особено детски организъмсе нуждае от подсилено хранене по време на периоди на вирусни епидемии, стресови ситуации и интензивен растеж. Едно изключително питателно меню също ще помогне за поддържането имунна защита.

Сред всички витамини и минерали могат да се разграничат най -важните. Те помагат на бебето да расте поради увеличеното производство на ендогенен растежен хормон - растежен хормон:

1. - подпомага укрепването на опорно -двигателния апарат, участва в синтеза - строителен материалза образуването на кости и хрущяли, както и на зъбите, влияе върху растежа на всички тъкани, укрепва имунната система.

Характеристики: витамин А може да се съхранява (депозира) в тялото за дълго време, по -добре се усвоява с витамини Е и С. Ретинолът е устойчив на температура, разрушава се в присъствието на светлина и въздух.

Храни, богати на витамин А (от животински произход) и каротин, предшественик на ретинол (растителен произход):

• месо и карантии (черен дроб);
• мляко, яйца (жълтък), сирене (твърди сортове);
• оранжеви и червени зеленчуци и плодове (, кайсии, манго);
• , зелени (спанак, магданоз, копър).

1. - има благоприятен ефект върху образуването на колаген - протеин, необходим за растежа и възстановяването (регенерацията) на опорно -двигателния скелет, различни тъкани и кръвоносни съдове, насърчава усвояването на много витамини, премахва вредни веществаот тялото, като антиоксидант.

Характеристики: витамин С лесно се разрушава в присъствието на светлина, в резултат на действието на кислорода (окисляване), при нагряване. Зеленчуци и плодове, които са основните източници аскорбинова киселина, трябва да се яде веднага след нарязване с нож. Около 25% от аскорбиновата киселина се губи по време на кипене или на пара. Топлинна обработкапродукт повече от 20 минути води до загуба на 50% от витамин С.

Храни, богати на витамин С (на растителна основа):

• почти всички пресни зеленчуци ( висока концентрацияаскорбинова киселина в чушки, зелен грах и различни видовезеле: брюкселско зеле, броколи, карфиол, червено зеле) и плодове ( най -високо съдържаниев цитрусови);
• плодове (, касис, ягода, морски зърнастец, киви);
• зелени (магданоз, киселец, спанак).

1. - участват в метаболизма, насърчават усвояването на основните хранителни вещества на организма - протеини, мазнини и, регулират работата на мозъка и нервния апарат, активират апетита и са стимуланти на растежа, предпазват костната и мускулната тъкан от различни увреждания.

Характеристики: витамин В 1 (тиамин) се разрушава при топлинна обработка и дългосрочно съхранение на храната в хладилника; витамин В 2 (рибофлавин) се губи под въздействието на температура, въздушен кислород и светлина; витамин В 3 (никотинова киселина) се разрушава в процеса на механично почистване на продуктите; витамин В 5 ( пантотенова киселина) се губи по време на кипене и замразяване; витамин В 6 (пиридоксин) се абсорбира по -добре в присъствието на калций и мед и се разрушава по време на дългосрочно съхранениепродукти (60-80% се губят при консервиране, 15% се губят при замразяване); витамин В 7 (биотин) се губи при действие висока температура, може да се свърже с жълтъци пилешки яйца(суров) и не се абсорбира от организма; витамин В 9 ( фолиева киселина) устойчив на термична обработка в животински продукти, в растителни продукти - при варене и излагане на светлина се унищожава; витамин В 12 (кобаламин) се губи при излагане на светлина, вода и висока температура.

За обяд е по -добре да използвате:

• салати с пресни зеленчуци и билки (спанак, магданоз, маруля, целина);
• супи и бульони (стимулират метаболизма);
• месо (говеждо, постно свинско, пилешки гърди) - 1-2 пъти седмично;
• карантии (черен дроб, бъбреци) - 1-2 пъти седмично;
• риба - 1-2 пъти седмично;
• пълнозърнест хляб;
• натурален сок около 300-500 мл на ден или през ден (морков и портокалов сок), чай.

Следобедна закуска

След вечеря тялото се обогатява с питателна и здравословна храна. Но за нормална работахраносмилателната система е необходима, особено след сън през деня(от значение за).

За следобедна закуска е по -добре да използвате:

• млечни продукти (извара, мляко, заквасена сметана, сирене);
• пресни плодове (банани, портокали са полезни).

Можете да ядете до 2 кг пресни зеленчуци и плодове на ден.

Вечеря

Последното хранене трябва да е леко. Яденето на тежки ястия, особено малко преди лягане, нарушава нормалния метаболизъм и намалява производството на растежен хормон през нощта.

За вечеря е по -добре да използвате:

• варени яйца;
• морски дарове (калмари, скариди, раци, миди, водорасли);
• пресни зеленчуци, възможно е комбинация с пилешки гърди под формата на салата;
• ядки (около 50 г);
• чай или кефир.

Витаминно -минерални комплекси за хармоничен растеж на децата

При недостиг на витамини децата са неактивни (физическо бездействие), страдат от чести инфекциозни заболявания, изостават от своите връстници във физическото развитие. В резултат на приемането на витамини за растеж се появява допълнителна енергия и активност. Костите стават здрави, лигаментният апарат е подвижен, а мускулите стават устойчиви на стрес. Освен това имунитетът се повишава.

По време на периоди на активен растеж (1-3 години, 3-7 години и 7-11 години) тялото на детето се нуждае не само добро хранене, но и в допълнителния прием на витаминни и минерални комплекси. , свързана с хормоналната революция, изисква правилния начин на живот. Това е предимно физическа активност и отсъствие на лоши навици, като употребата на алкохолни и енергийни напитки, пушенето, наркоманията. Приемането на мултивитаминни комплекси ще добави имунна защита, издръжливост и устойчивост на стрес.

Основни витаминни и минерални комплекси за растежа на децата:

Не в ред	Име	Възрастов период
1.	Серия "Азбука": "Нашето бебе"; „Детска градина“; "Ученик"; "Тийнейджър".	1-3 години; 3-7 години; 7-14 години; 14-18 години.
2.	Серия Vitrum: "Бебе"; "Деца"; "Джуниър"; "Тийнейджър".	3-5 години; 5-7 години; 7-14 години; 14-18 години.
3.	Серия "Мулти раздели": "Бебе"; "Бебе"; "Джуниър"; „Тийнейджър“; "Калций D 3 форте".	0-12 месеца; 1-4 години; 4-11 години; 11-17 години; от 12 години.
4.	"Дуовит"	От 10 години
5.	"Biovital гел"	С кърмачествопреди края на юношеството
6.	Серия Pikovit: "1+"; "3+"; "4+"; "5+"; „7+ форте“.	от 1 година; от 3 години; от 4 години; от 5 години; от 7 години и по -големи.
7.	Серия Supradin: "Детски гел"; „Kids Junior“; „Детски мечки“.	от 3 години; от 5 години; от 3 години.
8.	"Vita носи калций + витамин D"	От 3 годишна възраст
9.	Серия Complivit: "Калций D 3"; "Дъвчещ актив"; "Активи".	от раждането; 3-10 години; 7-12 години.
10.	"Калцемин" "Калцемин аванс"	От 5 години От 12 години
11.	"Калций D 3 Nycomed" "Калций D 3 Nycomed Forte"	От 5 години От 12 години

Заключение

Човешкият растеж е генетично програмиран. Но според медицински изследвания само 2% достигат наследствена дължина на тялото. Останалите 98% не растат с 5-10 см. Това се дължи на лошо хранене, намален имунитет, психологически стреси грешен начин на живот в детството. Тийнейджърите пият бира, пушат цигари, а децата прекарват все повече време пред компютъра. Всички тези фактори водят до метаболитни нарушения, хормонална дисфункция и мускулна слабост. Физическото бездействие често допринася за появата на наднормено тегло -.

За да може едно дете да постигне прилични резултати в растежа, трябва да се спазват следните условия: децата трябва да се хранят правилно и качествено, (бягане, плуване, гимнастика, упражнения на турнира - разтягане на гръбначния стълб), да спят достатъчно и да няма лоши навици.

За това дали си струва да се притеснявате за растежа на децата, какви са възрастови нормитегло и ръст, казва програмата "Училището на доктор Комаровски":

Витамините за растежа и укрепването на костите не са лукс, а жизненоважна необходимост, особено за възрастни пациенти, деца, жени и мъже с крехка конституция. Липсата на хранителни вещества увеличава риска от фрактури и е предпоставка за развитието на остеопороза и артроза.

Ежедневен стрес не балансирана диета, пасивен начин на живот, лоши навициимат вредно въздействие върху човешкото тяло и по -специално върху костната система. Например, пушенето води до увеличаване на костната порьозност, пречи на усвояването на калция, а злоупотребата с мазни храни причинява развитието на патологии на опорно -двигателния апарат.

За решаването на проблема по оптимален начин ще помогне включването на специални органична материя- витамини. Тяхното приемане ще ви позволи да избегнете патологични нарушенияв костната система, увреждане на хрущялната тъкан.

Храни за стави - Видео

Списъкът на витамините, необходими за растежа и укрепването на костите:

А. Ретинолът участва активно в образуването на костна тъкан, предотвратява ранното стареене на организма, засилва обмена на фосфор и калций.

Ретинолът участва в образуването на кости и хрущяли

Г. Липсата на този витамин води до изчерпване на костите, появата на патологични нарушения в костната система. Той активира усвояването на калция от консумираната храна, поддържа концентрацията на фосфор в нормални граници. Това е добре познато лекарство за профилактика на рахит при деца.

Витамин D участва активно в усвояването на калция

Д. Витаминът се бори със свободните радикали, увеличава подвижността на ставите, подобрява усвояването на ретинола. В допълнение, токоферолът забавя процеса на стареене, помага за възстановяване на лигаментния апарат при всякакви заболявания.

Витамин Е е мощен антиоксидант

В. Ползата от аскорбиновата киселина е да осигури синтеза на колаген - основата на съединителната тъкан. Витамин С повишава общите защитни сили на организма, насърчава пълното усвояване на други органични и минерални вещества.

Витамин С засилва имунните свойства на организма

К. Органичното вещество подобрява костната плътност, разрежда кръвта, доставя кислород до най -отдалечените и "затворени" тъкани и насърчава растежа на костите.

ПП. Никотинова киселинаподобрява подвижността на ставите, поддържа нормален костен и ставен метаболизъм.

Витамини от група В (В1, В2, В6). Органичните вещества активират метаболизма и насърчават увеличения растеж на костите.

Липсата им води до крехкост на ставите, увреждане минерален съставкости, фрактури, появата на патологични процеси в организма.

Кога са необходими допълнителни витаминни добавки?

Човешките кости са подложени на значителен стрес ежедневно. За да се запазят цели и здрави, е необходимо да се осигури нормално хранене. Ако обаче вече са възникнали проблеми със ставите и връзките, е изключително важно да се спрат дегенеративните процеси, да се възстановят хрущялите и да се облекчи възпалението.

Допълнителен прием на витаминни добавки е необходим в следните ситуации:

фрактури на краката, ръцете, пръстите, глезените;

остеохондроза;

остеопороза;

болка в гърба;

дислокации;

артроза;

херния на лумбалния гръбначен стълб;

бавно заздравяване на костите;

междупрешленна херния.

Липсата на витамини води до остеопороза - крехкост на костната система

Как да се определи липсата на органични вещества за растежа и укрепването на костите?

Може да бъде доста трудно да се разпознае дефицитът на витамини от определена група. Например, един от симптомите на липса на органични вещества е умора, преумора, пациентите се свързват най -вече със стрес на работното място, физическо натоварване.

За да разпознаете дефицита, трябва да слушате тялото си и да знаете приблизителната дневна нужда на човека от ретинол, тиамин, рибофлавин, калциферол и др.

Липсата на органични вещества (C, A, D, B) може да бъде разпозната по следните признаци:

общо намаляване на съпротивителните сили на организма;

мускулни крампи;

промени във формата и размера на ставите;

слабост в крайниците;

деформация на зъбите;

възпаление на венците;

провиснал;

забавяне на образуването на зъби.

Описание на витаминни добавки за укрепване на костите - таблица

Категория	Възраст (години)	A, μg	Е, mg	D, μg	K, μg	С, mg	В6, mg	В12, мкг	PP, mg
Бебета	0–0,5 0,5–1	400 400	3 4	10 10	5 10	30 35	0,3 0,6	0,3 0,5	5 6
Деца на възраст 1-10 години	1–3 4–6 7–10	450 500 700	6 7 7	10 2,5 2,5	15 20 30	40 45 45	1 1,1 1,4	0,7 1 1,4	9 12 7
Юноши и възрастни мъже	11–14 15–18 19–24 25–50 >50	1000	10	2,5	45 65 70 80 80	50 60 60 60 60	1,7 2 2 2 2	2	17 20 19 19 15
Юноши и възрастни жени	11–14 15–18 19–24 25–50 >50	800	8	2,5	45 55 60 65 65	50 60 60 60 60	1,4 1,5 1,6 1,6 1,6	2	15 15 15 15 13
Бременна		1000	10	12,5	65	90	2,1	4	16
Кърмене		1200	12	12,5	65	110	2,3	4	19

Как да се справим с дефицита на витамини

Лечебни добавки

Можете да запълните дефицита на органични вещества по различни начини:

балансирано хранене;

приемане на витаминни и минерални комплекси.

Днес фармацевтичната индустрия предлага богат асортимент от полезни добавки, които помагат да се запълни недостигът на витамини. Използването им намалява риска от развитие на патологии на опорно -двигателния апарат, допринася за правилното функциониране на организма.

Име на лекарството Витамини, които съставят Показания Характеристики на рецепцията Противопоказания D3

комплексна терапияставни заболявания;

намалена костна плътност;

остеопороза с различен произход

хипервитаминоза на витамин D;

хиперкалциемия;

активна форма на туберкулоза;

деца под 12 години;

бета каротин

Лекарството се използва:

с небалансирана диета;

когато живеете в мегаполиси;

с никотинова зависимост;

с интензивен физически и психически стрес.

Вземете 1-2 капсули на ден за
два месеца индивидуална непоносимост

интензивен растеж и развитие;

непоносимост към млечни продукти;

защита на костите и зъбите

Таблетките трябва да се дъвчат или да се държат в устата, докато се разтворят напълно.

хипервитаминоза на витамин D;

хиперкалциемия;

тежка бъбречна недостатъчност;

деца под 3 години;

индивидуална непоносимост

Компливит Калций D3
форте D3

профилактика и комплексна терапия на остеопороза;

попълване на дефицита на витамин D3

Приемайте перорално, по време на хранене

хипервитаминоза на витамин D;

хиперкалциемия;

активна форма на туберкулоза;

деца под 12 години;

индивидуална непоносимост

Комплекси от витамини за растеж и укрепване на костите - фотогалерия

Complivit Calcium D3 Forte - ефективно средство за защитаза остеопороза Калцинова - източник на калций за деца Triovit - тройна защита срещу ставни заболявания Calcemin Advance ще компенсира дефицита на калций и витамин D

До аптеката или до пазара?

Правилното, балансирано хранене е незаменимо условие за поддържане на здравината на костите, еластичността на мускулите, връзките. Систематично използване на продукти с високо съдържаниенякои витамини намаляват риска от фрактури и гърчове долните крайници, укрепва ставите.

Аскорбиновата киселина се намира в големи количества в:

шипки;

цитрусови плодове;

касис;

арония;

киви;

морски зърнастец.

Храни със значителна концентрация на витамин С - фотогалерия

Киви - вкусно лекарствопротив стареене на клетките Лимонът укрепва имунната система Облепихата стимулира синтеза на колаген Черното френско грозде предпазва от влиянието на свободните радикали Шипката - рекордьорът по съдържание на витамин С

морков;

морски зърнастец;

тиква;

кайсия;

чушка и др.

Трябва да се помни, че витамин А се усвоява най -добре заедно с токоферол. По време на термична обработка могат да бъдат унищожени до 40% от ретинола.

Богати на витамин А храни - Фотогалерия

Калциферол се намира в големи количества в:

Морска храна;

говеждо месо;

черен дроб на треска;

ферментирали млечни продукти;

риба;

магданоз.

Трябва да се отбележи, че витамин D не само попада в човешкото тяло с храната, но и се произвежда в кожата под въздействието на ултравиолетовата радиация.

Продукти, съдържащи калциферол - фотогалерия

Редовната консумация на риба може да помогне за предотвратяване на остеопороза Говеждото месо е с високо съдържание на витамин D Черният дроб на треска помага за поддържане на костната структура Магданозът е една от малкото растителни храни, които съдържат витамин D

черен дроб;

яйца;

зелен грах;

аспержи;

извара;

мляко;

риба.

Богати на витамин В храни - Фотогалерия

Млякото и млечните продукти са богати на витамин В Зелен грах- вкусни и здравословни яйца - източник на витамин В Изварата насърчава растежа на мускулите

Токоферол се намира в значителни концентрации в:

растителни масла;

зърнени храни;

ядки;

бобови растения.

При пържене витамин Е се разрушава напълно.

Богати на токоферол храни - фотогалерия

Редовната консумация на боб помага за укрепване на връзките, от които лешниците защитават клетките отрицателно въздействиесвободни радикали Слънчогледови семки - вкусен начин да победите старостта Растителното масло уверено е начело в съдържанието на витамин Е

Предпазни мерки за костни витамини

Когато приемате витамини за растеж и укрепване на костите, е наложително да се придържате към препоръчителната доза. Прекомерната им консумация води до хипервитаминоза. И така, едно увлечение по лекарствата, съдържащи ретинол, може да причини:

сънливост;

главоболие;

пигментация на кожата;

кървящи венци;

обостряне хроничен панкреатити жлъчнокаменна болест;

намален апетит.

Хипервитаминозата на витамин D е смъртоносна! Трябва да се помни за способността на калциферол да се натрупва в организма.

Хипервитаминозата на витамин D се проявява чрез:

сънливост;

появата на левкоцити и протеин в урината;

конвулсии;

безсъние;

спиране на растежа.

Прием по време на бременност

През периода, когато една жена носи бебе, тя изпитва повишена нужда от витамини и минерали. Разбира се, по -добре е бъдещата майка да получи полезен материалот храната. Здравословното, балансирано хранене е ключът към нормалния растеж на развиващия се плод. Пресни зеленчуци, жълти плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, морски дарове мазна риба, млечните продукти със сигурност трябва да присъстват в диетата на бременна жена. Получаването на витамини и макроелементи от храната в необходимото количество обаче е почти невъзможно. Топлинна обработка, съвременни методиотглеждането и съхранението на зеленчуци и плодове намалява съдържанието на хранителни вещества. Ето защо, като правило, лекарите препоръчват на жената да приема витаминни комплекси по време на бременност. Те помагат да се насити тялото на майката с необходимите вещества, да се осигури нормалното развитие на бебето. Не забравяйте, че преди да изберете това или онова лекарство, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Мнения

Пия това лекарство вече втора година. Правя почивки в продължение на няколко месеца, след което пия по две таблетки сутрин и вечер в продължение на два месеца. Мога да кажа със сигурност, че състоянието на ставите ми се подобри много благодарение на това лекарство. Най -важното е, че спряха да ме нараняват тазобедрени стави... Това е много отвратителна болка и ограничението в движението с тази болка също не е щастливо. И с Kalcemin тези проблеми постепенно отстъпиха за мен. Забелязах също, че косата ми започна да расте по -добре и състоянието на зъбите ми се подобри. Преди това зъбите бяха много разтрошени, но сега те станаха много по -силни. Във всеки случай пломбите не изпадат и парчетата от зъбите не се отделят.

aasvetikhttp://otzovik.com/review_410609.html

Купих това лекарство за първи път по време на бременност. Тогава имах спазми по краката през нощта и лекарят ми препоръча точно това лекарство. Като цяло в аптеката има куп препарати, съдържащи калций и витамин D3, но аз избрах витамините на марката Complivit, защото вече сме купували други витамини от тази марка повече от веднъж (Моят преглед на витамините Complivit Mama). Крампите ми в краката изчезнаха за 15 дни и след като приключих с курса, ноктите ми се укрепиха и зъбите ми спряха да кървят. Наскоро целенасочено купих това лекарство за укрепване на ноктите и ми помогна отново - ноктите пораснаха, не се счупиха или ексфолираха.

танилиhttp://otzovik.com/review_3738171.html

Лекарството "Калцинова" ми беше препоръчано от сестра ми, в миналото медицински работник... Тя каза това това лекарствотя даде сина си навреме и той никога не е имал проблеми със зъбите. Запознат съм с калциевите препарати и тяхното действие от витамините Calcium D3 Complivit, затова, когато детето беше на една година и половина, реших да купя това лекарство за нея. Всяка таблетка има свой вкус. Те бързо се разтварят или се изяждат от дете. Вкусът му е доста сладък, но не много приятен за мен, въпреки че придирчивата ми дъщеря не ги изплюва. Много е трудно да се оцени резултатът от приема на Калцинов, мога само да кажа, че изследването на урината на Сулкович, което сме подали, винаги показва "++" - умерена мътност, което означава, че детето получава достатъчно калций.