Ako jedete herkul, možete smršati. Ovsena dijeta za mršavljenje: jelovnik, kontraindikacije i recenzije

Hercules za mršavljenje preporučuju svi nutricionisti. To je zbog činjenice da se hercules odnosi na složene ugljikohidrate i sadrži značajan udio proteina u svom sastavu. Hercules ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i osigurati stabilno funkcioniranje želuca i doprinijeti. Hercules sadrži neophodan set vitamina i aminokiselina koji će vam pružiti energiju za cijeli dan.

Da li je moguće smršaviti na Herculesu?

Na internetu možete pronaći mnogo savjeta o korištenju mono-dijeta za mršavljenje, uključujući. Međutim, nutricionisti ne preporučuju pribjegavanje tako teškim dijetama, budući da takve nagli pad težina može uzrokovati značajnu štetu tijelu. Ipak, mnoge pripadnice ljepšeg spola tvrde da je na herkulu moguće smršaviti.

Kako smršati uz pomoć herkula?

Ako odlučite da smršate, svakako morate u jutarnju prehranu uključiti kašice. Herkulova kaša na vodi je najefikasniji doručak za one koji žele da smršaju. Herkul bi trebao izabrati najjednostavniji, sa velike pahuljice i bez ikakvih aditiva. Pahuljice ne treba kuvati. Za maksimalan efekat herkules treba uveče zakuhati kipućom vodom (3 supene kašike herkula treba preliti čašom kipuće vode i pokriti poklopcem).

Jasno je da je kuhana zobena kaša bez soli i šećera daleko od najviše ukusna hrana, ali postoji nekoliko tajni pomoću kojih ćete svoj doručak učiniti ne samo zdravim, već i ukusnim. Herkulesu možete dodati sušeno voće, na primjer, suhe šljive i suhe kajsije. Da biste to učinili, istovremeno s kuhanjem ovsenih pahuljica, 2 komada sušenog voća prelijte kipućom vodom, a ujutro ih sitno nasjeckajte u kašu. Možete dodati i nekoliko zgnječenih orasi. Herkulesu možete dodati i svježe voće - jabuke, kruške, kajsije itd. Za najbolji efekat u gotovu kašu možete dodati 2 kašičice mekinja. Međutim, treba imati na umu da dok ste na dijeti, ne biste trebali jesti previše voća, posebno slatkog. Ujutro možete pojesti 2-3 voća ili 10-150 grama bobičastog voća.

S vremenom, ovsenu kašu treba izmjenjivati sa žitaricama iz drugih žitarica - prosa, heljde, ječma i drugih. Preporučljivo je odustati od griza i pirinča.

Herkulov žele za mršavljenje

Hercules za mršavljenje se koristi i u obliku želea. Herkulov žele je vrlo koristan za želudac, ima svojstva omotača i pomaže ubrzavanju metabolizma. Hercules žele za mršavljenje možete kupiti u gotovim briketima, ali je bolje da ga skuvate sami. Da biste to učinili, nekoliko žlica herculesa treba preliti kipućom vodom preko noći, dodajući u posudu koru crnog kruha. Ujutro hljeb treba izvaditi, a skuvanu masu protrljati kroz sito i staviti da proključa na laganoj vatri. Nakon toga žele sipati u tanjir i ostaviti da se stegne. U gotov ohlađen žele možete dodati malo meda.

Naravno, sam po sebi nijedan proizvod nije lijek za mršavljenje, ali herkules je jedan od najkorisnijih lijekova.

4 komentara

Svi znaju da su zobene pahuljice dobre za probavu. Nije uzalud što ukočeni Englezi preferiraju ovu kašu ujutro. Najbolji doručak i ne možete zamisliti: ovsene pahuljice su izvor spori ugljeni hidrati, koji će osigurati dovoljno energije za svakodnevne podvige. ovseni žele- prva pomoć kod bolesti želuca. Ali jeste li znali da je Herkulova dijeta za mršavljenje jedna od najpopularnijih na svijetu?

Iznenađujuće, ali zdrava kaša pomaže u borbi protiv viška kilograma. I istovremeno vas ne muči osjećaj gladi. Fikcija? Reality! Osim toga, nutricionisti nude nekoliko opcija za to. efikasan način: od dan istovara na sedmičnu dijetu na ovsenim pahuljicama. Koju opciju odabrati i šta biste trebali znati prije nego što uzmete zobene pahuljice - o tome pročitajte u nastavku.

Koje su prednosti Herkulesa?

Doktori širom svijeta već dugo govore da zobena kaša za doručak stabilizuje funkcije. gastrointestinalnog trakta i ima pozitivan učinak na krvni sudovi. Hercules pahuljice sadrže:

veliki broj korisna dijetalna vlakna (100 g kaše obezbeđuje dnevnice vlakna);
vitamini PP, F, E, H, grupa B;
elementi u tragovima: natrijum, sumpor, kalcijum, jod, gvožđe, silicijum, kalijum, magnezijum, fosfor i drugi;
pepeo.

Osim toga, ovsena kaša ima nizak glikemijski indeks. To znači da sadrži zdrave ugljikohidrate. Sporo se probavljaju i ne podižu nivo šećera u krvi. Stoga je ovo jelo posebno indicirano za dijabetičare. Ali samo bez dodatka šećera, meda, sušenog voća i slatkog voća.

Kaša je također sigurna za figuru, jer ima nizak sadržaj kalorija. Sto grama herculesa će dodati samo 102 kalorije. Nije ni čudo vrijedne nekretnine ovaj proizvod su usvojili liječnici. Nutricionisti širom svijeta također preporučuju hercules za mršavljenje. Dobijeni rezultati su, sudeći po recenzijama djevojaka, zaista nevjerovatni.

Suština Herkulove dijete za mršavljenje

U početku se Herkulova dijeta smatrala mono-dijetom. Odnosno, određeno vrijeme (obično oko 7 dana) bilo je potrebno jesti samo zobene pahuljice. Kašu kuvajte samo na vodi, bez mleka, putera, zaslađivača, soli i drugih dodataka. Ne može svako da izdrži takvu dijetu. Osim toga, kao i svaka mono-dijeta, ova metoda mršavljenja ima niz kontraindikacija.

Na sreću, nutricionisti su razvili nekoliko verzija originalne metode koje su lojalnije i lakše se tolerišu. Svaki od njih ima svoje prednosti i karakteristike.

Stroga opcija

Pridržavajući se klasične verzije mršavljenja uz pomoć zobenih pahuljica, morat ćete napustiti sve druge proizvode. Recept za čudotvornu kašu je jednostavan.

Nekoliko kašika pahuljica (za instant vrste) prelijte kipućom vodom ili prokuvajte u vodi dok ne omekšaju. Pustite da se kaša malo ohladi i jedite, zamišljajući kako vam svakim kašikom višak kilograma lete sa struka. Nemojte dodavati šećer, puter, mlijeko ili sol.

Ovsena dijeta. Do -7 kg sedmično. Dijetalni meni ovsene kaše za jedan dan

Hercules dijeta 7 kg

Herkulova dijeta sa medom

Možete jesti kašu koliko hoćete, ipak nećete jesti puno. Za promjenu možete pojesti jabuku dnevno. U ovom režimu, trebalo bi da izdržite nedelju dana. Dovoljno je teško to učiniti. Ali one djevojke koje su savjesno jele zobene pahuljice primjećuju poboljšanje dobrobiti, normalizaciju rada crijeva, čišćenje kože, rješavanje akni i, naravno, gubitak višak kilograma. Moguće je smršaviti do 5-7 kg.

Nježna herkulova dijeta

Ova opcija uključuje postupnu promjenu prehrane. Prelazak na ovsenu kašu postaje lakši i manje stresan. Prvog dana za doručak se jede kaša. Pahuljice se mogu kuhati u vodi ili na pari - nije važno. Još jedna stvar je važna: kašu nemojte aromatizirati puterom, mlijekom, solju, šećerom, voćem.

Drugog dana zobene pahuljice zamjenjuju ručak i večera. Za sljedeći dan Možete jesti samo Herkula. U ovom načinu izmjenjivanja potrebno je provesti najmanje mjesec dana da postignete primjetan gubitak težine. Osim kaše, možete jesti bilo koju hranu, osim očigledno štetne. Zabranjena hrana uključuje alkohol, pakovane sokove i gazirana pića, masnu hranu, slatkiše, peciva i proizvode od brašna. Gubitak težine ovom metodom iznosit će oko 3-4 kg mjesečno.

Kombinovana varijanta

Smatra se najoptimalnijim i istovremeno efikasnijim. Ova dijeta traje nedelju dana. Jedite samo ovsene pahuljice. Ali u kašu možete dodati kriške jabuke, sjeckane orašaste plodove, prirodni med, niske masnoće. mliječni proizvodi(kefir, jogurt).

Slažem se, mnogo je ugodnije jesti tako ukusnu zobenu kašu nego kuhanu samo na vodi. Da, i kombinirana dijeta na herkulesu, za razliku od stroge, lakše se podnosi. Iako se njegova efikasnost ne smanjuje. Prema recenzijama jedne od djevojaka koje su jele zdravu zobenu kašu u ovom režimu, izgubila je 3-5 kg. Nudimo približnu verziju ove metode mršavljenja, dizajniranu za jednu sedmicu.

Uzorak menija herkulske dijete

Ne zaboravite da je u ovom periodu zabranjeno jesti sve masno, začinjeno, dimljeno, prženo, piti gazirano i alkoholna pića. Kako biste gubitak težine učinili vidljivijim, dopunite promjenu prehrane svjetlom vježbe, hoda dalje svježi zrak, trčanje ili vožnju biciklom.

Kalendar ishrane

Prvi dan

Ujutro Za doručak skuvajte 3-4 kašike ovsenih pahuljica u vodi bez uobičajenih dodataka (sol, šećer, ulje). Gotovu kašu razblažite sa pola čaše kefira nizak sadržaj debeo.

Ručak Za ručak, umjesto jogurta, herkules začinite malom kašičicom prirodnog meda.

Večera Za večeru u kašu dodajte seckanu jabuku (najbolje zelenu) i malo meda. Možete piti tokom dana čista voda bez gasa, nezaslađeno zeleno ili biljni čaj. Ako muči glad, dozvoljeno je popiti čašu kefira.

Drugi dan

Jutro Započnite dan ovsenim pahuljicama začinjenim seckanim lešnicima ili orasima i medom.

Kao i kalcijum, gvožđe, sumpor, antioksidansi, složeni ugljeni hidrati, proteina i vlakana. Dijetalni proizvod ima nizak glikemijski indeks (GI) i siguran je za dijabetičare.

Prednosti ovsene kaše za ljude:

snižava nivo holesterola i šećera u krvi;
prevencija kardiovaskularne bolesti;
jača koštanog tkiva i zubi;
blagotvorno deluje na nervni sistem;
pomaže u suočavanju s depresijom, štiti od stresa;
jača imuni sistem;
poboljšava rad želuca i crijeva;
doprinosi efikasnijem radu endokrini sistem;
zasićuje brzo i dugo vremena;
normalizira metabolizam;
sprječava razvoj patogene mikroflore u crijevima.

100 g herkulske kaše sadrži:

kalorije - 105 kcal;
proteini - 2,4 g;
masti - 4 g;
ugljikohidrati - 14,8 g;
prehrambena vlakna- 1,3 g.

Karakteristike Herkulove dijete

Da bi mršavljenje bilo efikasno i ne štetno po zdravlje, morate se pridržavati pravila:

uzimajte vitaminske i mineralne komplekse, jer herkulova dijeta ne zasićuje tijelo sa svime esencijalne supstance;
jesti 5-6 puta dnevno;
večerati 3 sata prije spavanja;
porcije ne bi trebale biti velike, ako nakon 5-6 dana dijete primijetite da se težina ne smanjuje ili, naprotiv, povećava, tada se količina hrane mora smanjiti;
biti fizički aktivan, baviti se sportom;
piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno;
dozvoljeno je piti kefir, ne više od 250 ml dnevno;
u intervalima između glavnih obroka dozvoljeno je kuhano ili svježe povrće;
koristite krompir, grožđe, banane u ograničenoj meri i potpuno odbijte instant zobene pahuljice;
za mršavljenje je poželjno koristiti kašu od žitarica kuhanu na vodi bez šećera, soli i začina, a nakon dijete su korisna i druga jela na bazi žitarica.

Postoji nekoliko vrsta dijeta na kaši od ovsene kaše:

Dijeta	Karakteristično
Mono dijeta 7 dana	Jedite isključivo ovsene kaše. Kuvati u vodi bez soli, šećera. Veličina porcije - 250 g. Između obroka piti zeleni čaj, vodu, grickati voće. Pijte tečnost samo 30 minuta pre jela ili sat vremena posle
Ovsena kaša i kefir	Sedam dana jedite ovsene pahuljice natopljene kefirom svaka 2-3 sata. Pijte čistu vodu između. Druga opcija dijete je jesti kašu kuhanu na vodi, a kao užinu piti kefir (ne više od 1,5 litara dnevno)
Dijeta na ovsenim pahuljicama, svježem siru i jabukama	Za doručak je kaša i 2 jabuke, za ručak - kaša, 3 jabuke i 100 g svježeg sira, za večeru - 4 jabuke i 200 g svježeg sira. Pijte vodu između. Trajanje dijete - 12 dana
Američka dijeta od zobene kaše	Prve nedelje koristite samo ovsenu kašu i vodu 5 puta dnevno. Sljedećih 14 dana kašu treba jesti 3 puta dnevno, između bilo koje niskokalorične namirnice, ukupni dnevni kalorijski sadržaj ne bi trebao biti veći od 1300 kcal. Zatim 16 dana jedite kašu 2 puta dnevno, a ostatak vremena niskokaloričnu hranu
Dijeta za tri dana	Kruta dijeta: 5 puta dnevno jesti ovsenu kašu (200 g). Dozvoljene su 2 jabuke dnevno. Meka dijeta: osim kaša, dozvoljeno je jesti svježe povrće, voće, kefir, zelene ili biljne čajeve
Dijeta 12 dana	Dijeta se sastoji od ovsene kaše, jabuka i svježeg sira. Svaka 4 dana dozvoljeno je pojesti 300 g svježeg ili pirjano povrće

Pravila za odabir žitarica za pripremu ovsene kaše

Za dijetu su pogodne sljedeće vrste žitarica:

cijeli zobene krupice;
zdrobljene žitarice;
pahuljice "Hercules";
pahuljice "Extra" br. 1, 2, 3.

Prilikom odabira žitarica, morate obratiti pažnju na sastav u kojem ne bi trebali biti prisutni drugi sastojci osim zobenih pahuljica.

Dužim i nepravilnim skladištenjem većina korisnih tvari nestaje. Čuvajte zobene pahuljice u hermetički zatvorenoj posudi.

Prednosti i mane dijete

Herkulova dijeta ima prednosti i nedostatke kojih morate biti svjesni pri odabiru ovu metodu gubitak težine:

Jelovnik herkulske dijete

Opcija herkulske dijete za 7 dana:

zapremina porcije kaše - 100-200 g;
porcija nemasnog kefira ili svježeg sira - 100-200 ml;
obroci - tri obroka dnevno;
grickalice nisu dozvoljene.

Dan	Meni	Dan	Meni
1st	Doručak: kaša, kefir. Ručak: kaša sa medom, nezaslađeni zeleni čaj. Večera: ovsena kaša sa jabukama, negazirana voda	2nd	Doručak: kaša sa orasima i medom, nezaslađeni čaj. Ručak: zobene pahuljice sa kefirom, pola grejpa. Večera: kaša (200 g), 100 g svježih jabuka
3rd	Doručak: kaša, kefir. Ručak: zobene pahuljice s orasima (200 g), narezane svježe jabuke (100 g); negazirana mineralna voda. Večera: kaša, pola grejpfruta, nezaslađeni zeleni čaj	4th	Doručak: Herkul sa jabukama i medom, voda. Ručak: ovsena kaša sa suvim voćem, kefir (100 ml). Večera: kaša sa medom, kruške (100 g), čaj
5th	Doručak: kaša sa bademima i medom, nemasni prirodni jogurt (200 g). Ručak: kaša, pola kruške, čaj. Večera: zobene pahuljice, pola grejpa, čaj	6	Doručak: žitarice sa jogurtom, čaj. Ručak: Herkul sa kruškama i orasima, čaj. Večera: zobene pahuljice natopljene kefirom
7th	Doručak: kaša, kefir. Ručak: ovsena kaša, jabuka, čaj. Večera: kaša sa medom, zeleni čaj

Uz pomoć opcije herkulske dijete u trajanju od 7 dana, kilogrami će postupno nestati, neće biti velikog opterećenja na tijelu. Uprkos činjenici da se na meniju nalaze fermentisani mlečni proizvodi, orašasti plodovi i voće, ishrana je prilično loša. Stoga se preporučuje dodatno uzimanje farmaceutskih vitaminski kompleksi kako bi se izbjegla hipovitaminoza.

Kontraindikacije

Ovsena kaša je bogatog sastava i dobra je za zdravlje. Međutim, prekomjerna konzumacija može imati i koristi i štetu za tijelo. Dijeta nije za svakoga. Zabranjeno je pridržavati se herkulove dijete:

pacijenti sa celijakijom (intolerancija na proteine, kojima su bogate žitarice);
sa zatajenjem bubrega i srca;
trudnice i dojilje;
sportisti.

Ljudi sa peptički ulkus a kod kolitisa treba da se posavetujete sa lekarom pre nego što počnete da gubite na težini. Prekomjerna upotreba kaša doprinosi ispiranju kalcijuma, a uz nedovoljan unos vode povećava se rizik od zatvora.

Karakteristike napuštanja dijete

Kako se izgubljena težina ne bi vratila nakon završetka dijete, barem sedmicu dana ne biste trebali jesti masnu, začinjenu, kaloričnu hranu i hranu, kao ni slatkiše. Idealno za održavanje vaše figure u dobroj formi - potpuni neuspjeh od štetnih proizvoda ishrana. Nakon dijete, osnova ishrane treba da budu žitarice, povrće, voće, nemasna riba te meso, mliječni proizvodi. Osim toga organizovani obroci morate nastaviti s vježbanjem.

Stručno mišljenje

Certificirani dijetetičar. Radno iskustvo 5 godina.

Savjeti nutricionista. Zob je cjelovito zrno i može biti dio zdrava ishrana. Ovo dobar izvor vlakna. Jedna šolja kuvanih ovsenih pahuljica od celog zrna sadrži 2 g dijetalnih vlakana, 3 g proteina i 0 g šećera. Zob takođe sadrži 2% preporučene dnevne količine kalcijuma i 6% gvožđa. Prednosti konzumacije ovsene kaše uključuju smanjeni rizik od razvoja kolorektalni karcinom.

Međutim, uprkos svojim prednostima, dijeta od ovsene kaše nosi neke rizike. Ovo je veoma niskokalorična dijeta. Ukupni dnevni sadržaj kalorija u prehrani ne prelazi 1000-1300 kcal. Takva dijeta sugerira pothranjenost zbog nedostatka raznovrsnosti ishrane i nagla promena prehrambene navike, koje mogu dovesti do razvoja poremećaje hranjenja. Ovsena dijeta je vrlo restriktivna, što može biti opasno po ljudsko zdravlje. To je zbog promjena u metabolizmu, sastavu tijela, crijevne bakterije i potrošnju hranljive materije. Malo ljudi može dugoročno održati takvu ishranu i vratiti se na prethodnu težinu. Takva dijeta se može koristiti samo kao dan posta 1-2 puta sedmično. Oni koji se odluče za dugoročnu opciju treba da upamte gore navedeno negativne posljedice ne može se izbjeći. Idealna opcija bila bi proširenje prehrane na najmanje 1500 kcal.

Recepti herkulske dijete

Klasičan recept ovsena kaša. Sipajte griz hladnom vodom ili mleko. Kuvati na laganoj vatri dok ne omekša. Na kraju dodajte med, voće, suvo voće, orašaste plodove po želji.

Herkulova kaša za mršavljenje. Pola čaše žitarica prelijte čašom kipuće vode. Pokrijte i sačekajte 10 minuta. Možete dodati svježe voće.

Hercules dijetalni kolačići. Suhe kajsije, grožđice, suve šljive (50 g svakog sastojka) prelijte kipućom vodom, isperite vodom i narežite na male kockice. Pomešati sa 300 gr ovsena kaša. Dodajte par kašičica tečnog meda. Zamesiti testo. Formirajte kolačiće, rasporedite na pleh. Pecite 20 minuta na 190 stepeni Celzijusa.

Hercules smoothie sa bananom. Sameljite pahuljice. Dodajte bananu, mlijeko i dobro umutite blenderom.

Bitan! Herkules je u savršenoj harmoniji sa biljnim uljima, koji doprinose bolja asimilacija korisne supstance

Uz pomoć dijete na Herculesu možete se riješiti 15 kg viška kilograma. Glavna stvar je da odaberete sami najbolja metoda koja nije štetna po zdravlje. O ovome je bolje konsultovati lekara. U skladu s pravilima dijete i pravilnom izlasku iz nje, težina se ne vraća, već se poboljšava opšte blagostanje, varenje, izgled i raspoloženje se podiže.

Kako ukusno kuvati dijetalni kotleti od Herculesa, možete pogledati u videu ispod.

Na herkulovskoj dijeti možete ne samo smršaviti, već se i riješiti problema s gastrointestinalnim traktom i sniziti razinu šećera u krvi. Naučite kako skuhati zobene pahuljice da izgubite 1 kg svaki dan bez gladovanja!

Osnova ove dijete je ovsena kaša, kuvano na vodi, bez soli i šećera. Naravno, nije baš ukusno, ali svaki dan se težina smanjuje za 1 kg. Slažete se, možete izdržati nekoliko dana, pogotovo ako su ljeto i plaža pred vama. Štaviše, zobena kaša ima niz korisna svojstva. Uostalom, nije uzalud Britanci već dugo vole jesti zobene pahuljice za doručak. Čak i ako je to samo mit, veoma je dobar!

Herkules ili ovsena kaša

Da ne bude zabune, pojasnimo: zobene pahuljice i zobene pahuljice su jedno te isto. Samo ušao Sovjetska vremenaŽitarice su se proizvodile pod markom "Hercules", simbolizirajući slavnog heroja starogrčke mitologije Hercules. Činilo se da su proizvođači htjeli reći: jedi zobene pahuljice i postani jaki i vitki kao Herkul!

Prednosti herkulesa

Kao i sve žitarice, zob sadrži mnoge korisne supstance: vitamine B, A i E, jod, kalijum, magnezijum, fosfor i kalcijum. Antioksidansi pomažu da koža i kosa budu duže mladosti, a složeni ugljikohidrati zasićuju tijelo energijom do večeri. Zahvaljujući proteinima povećava se mišićno tkivo, a vlakna čiste crijeva od toksina. Zajedno, zobena kaša ima pozitivan učinak na ljudsko zdravlje:

Značajno snižava nivo holesterola i inhibira rast holesterolskih plakova.
Nizak glikemijski indeks omogućava čak i dijabetičarima da konzumiraju kašu.
Normalizuje nivo šećera i glukoze u krvi.
Minimizira rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Jača zube i kosti.
Stres i depresija prolaze lakše i brže.
Povećava imunitet.
Poboljšava stanje gastrointestinalnog trakta.
Aktivira rad endokrinog sistema.
Lako se apsorbira u tijelu i izaziva osjećaj sitosti.
Reguliše metabolizam i stvara povoljnu pozadinu za antipatogenu mikrofloru.
Niskokaloričan je i sadrži samo 5% masti, što ga čini nezamjenjivim za dijetnu ishranu.

Prednosti dijete

Kaša za dijetu je vrlo jednostavna za pripremu. Pahuljice je dovoljno preliti vodom i insistirati nekoliko minuta.
Herkulova dijeta je veoma zadovoljavajuća, tako da se ne suočavate sa glađu.
Ako ste imali napade gastritisa ili stomačni poremećaji vaše tijelo će vam biti zahvalno. Uostalom, zobena kaša stimulira peristaltiku probavnog trakta. Takođe nežno, ali efikasno čisti crevne zidove od nakupljene sluzi i nesvarenih ostataka hrane.
Stalna upotreba herculesa poboljšava stanje kože, ublažava upale i akne.
Postoje i teške i blaže opcije za herkulovu dijetu.

Minusi

Svježe zobene pahuljice bez soli i šećera neće svima biti po ukusu, pa je prilično teško održavati dijetu.
Herkulova dijeta ponekad doprinosi zatvoru.
Zbog nedostatka soli organizam intenzivno gubi tečnost. Bubrezi i ekskretorni sistem doživljavanje povećano opterećenje. Težina se gubi zbog vode i kasnije se vraća.

Principi

Gotovo isto kao i sve druge dijete:

Uzimajte vitaminske i mineralne preparate tokom programa mršavljenja. Unatoč korisnosti glavnog proizvoda, prehrana ne osigurava ljudskom tijelu sve potrebne tvari.
Konzumiranje ovsenih pahuljica u prevelikim količinama može izazvati suprotan efekat gubitka kilograma. Stoga 5.-6. dana dijete provjerite da li se težina smanjila. Ako ne, morate smanjiti količinu hrane i više vježbati.
Ne zaboravite piti više vode.
Nemojte koristiti instant zob. Obilje šećera i svih vrsta hemijskih dodataka prekida sve blagodati žitarica.

Kontraindikacije

Herkulova dijeta je kontraindikovana za mršavljenje kod osoba sa celijakijom (intolerancija na protein koji se nalazi u žitaricama); trudnice i dojilje, kao i sportisti. Za čireve i kolitis prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Kako kuvati kašu

Za svaki obrok je bolje skuhati svježu kašu. Za to trebate uzeti 2 žlice. kašike žitarica, ako je potrebno, sortirajte i isperite ih. Na laganoj vatri prelijte čašu kipuće vode i kuhajte dok ne omekša. Možete jednostavno ostaviti pahuljice namočene u vodi preko noći sobnoj temperaturi. Ovaj način pripreme naziva se fermentacija ili namakanje. Prije serviranja dodajte kap maslinovog ulja.

Zašto vam je potrebno namakanje

Prije svega, pomaže pri aktiviranju korisnim materijalom koji drijemaju u ovsenim pahuljicama. Drugo: mnogi proizvodi biljnog porijeklaŽitarice, mahunarke, orasi i žitarice sadrže fitinsku kiselinu. Ova kiselina ne samo da se ne apsorbuje sama ljudsko tijelo, ali i sprečava apsorpciju proteina, masti i raznih minerala, blokirajući probavne enzime u želucu. Često je fitinska kiselina ta koja uzrokuje anemiju ili alergiju na određenu hranu.

Ako se žitarice i mahunarke namaču, klijaju ili fermentiraju, u njima se aktivira fitaza – enzim koji razgrađuje fitinsku kiselinu.

Stoga je preporučljivo potopiti bilo koju žitaricu prije kuhanja, a to se ne odnosi samo na herkules.

Meni

Za 3 dana

Čvrsti meni za 3 dana

Sve je vrlo jednostavno: za to vrijeme, pet puta dnevno, u malim porcijama (po 250 g), jedemo zobene pahuljice. Ako ne možete izdržati da tako smršate, dozvolite sebi dvije jabuke dnevno. Ili drugo voće osim banana i grožđa. Visina će biti 2-4 kg.

Mnogo je lakše održati ove 3-dnevne opcije herkulske dijete.

Optimalan meni za 3 dana

Doručak. Ovsene pahuljice i bilo koje voće.
Večera. Herkulovske pahuljice i svjetlost salata od povrća, začinjen maslinovo ulje: rendana šargarepa, krastavci sa paradajzom itd.
Večera. Ovsene pahuljice i čaša kefira.

Herkules-kefir dijeta

Doručak. Kaša pripremljena na sljedeći način: ovsene pahuljice (100 g) prelijte kefirom (pola čaše), dodajte sjeckane jabuke i pričekajte 30 minuta. Jedite sa zelenim čajem.
Večera. Ovsena kaša sa kašikom meda. Čaj ili voda.
Večera. Kaša, recept za doručak i pola jabuke.

Herkul sa povrćem

Dozvoljeno je bilo koje povrće, osim krompira, cvekle i šargarepe. Povrće se može dinstati, peći i kuvati.

Doručak. Pola šolje natopljenih ovsenih pahuljica.
Užina. Povrće: salata od paradajza od krastavaca, salata od krastavaca i rotkvice, kriške kupusa sa začinskim biljem, pečene tikvice i patlidžan ili druge opcije.
Večera. Pola šolje ovsenih pahuljica, poparenih sa kipućom vodom.
popodnevni čaj. Čaša nemasnog kefira ili mlaćenice.
Večera. Pola šolje kuvanih ovsenih pahuljica.

Napomena: Neki nutricionisti preporučuju da očistite svoje tijelo pirinčem neposredno prije programa mršavljenja. Da biste to učinili, popunite 4 žlice. kašike pirinča sa litrom vode i ostaviti preko noći. Sljedećeg dana kuhajte pirinač na laganoj vatri do gustine želea. Ohladite i pijte na prazan stomak. Zatim pet sati nemojte jesti i piti. Nakon toga možete jesti, ali 4 sata prije spavanja. Sledećeg dana počnite sa herkulovom dijetom.

Nježni jelovnik od ovsenih pahuljica

Doručak. Herkulova kaša, rendana jabuka ili šaka suvog grožđa. Zeleni čaj ili biljni odvar.
Užina. Kruška i čaša nemasnog jogurta.
Večera. Ovsena kaša sa dve kašike meda, čaša kefira bez masti.
popodnevni čaj. Rendana šargarepa sa jabukom ili medom.
Večera. Herkul na obranom mlijeku, zelena kisela jabuka, 100 g orašastih plodova. Odvar od šipka.

Za 5 dana

Doručak. Pomiješajte 50 g zobenih pahuljica na vodi sa 100 grama nemasnog kefira.
Večera. Ovsena kaša sa tri kašike meda i zelenim čajem.
Večera. Herkul sa rendanom zelenom jabukom i dve kašike meda. Mi pijemo mineralna voda i zeleni čaj.

Doručak. 100 g ovsenih pahuljica sa medom i seckanim orašastim plodovima. Odvar od šipka i biljni čaj.
Večera. Pomiješajte 100 g herkula sa kefirom, grejpfrutom.
Večera. Rendana kisela jabuka pomešana sa 100 g kaše. Čaša jogurta.

Doručak. Ovsene pahuljice sa vodom i čašom jogurta.
Večera. 200 g pahuljica poparimo kipućom vodom, dodamo im orasi i rendani zelena jabuka. Pijemo samo vodu.
Večera. 100 g žitarica i grejpfruta. Zeleni čaj ili voda.

Doručak. Jabuka, herkul na vodi i kašičica meda.
Večera. Ovsene pahuljice sa orasima. Kefir bez masti.
Večera. Ovsena kaša sa 3 kašičice meda i kruškom. Zeleni čaj.

Doručak. Dvije čaše žitarica na vodi sa orasima i medom.
Večera. 200 g zobenih pahuljica sa kruškom ili jabukom.
Večera. 100 g kaše sa dve kašičice meda i grejpfruta.

Jedan od mnogih efektivne opcije dijete. Ako se gubitak težine dobro podnosi, možete ga produžiti za još dva dana. Generalno, Herkulovu dijetu se ne preporučuje ponavljati više od jednom u 3-4 mjeseca.

Na tri proizvoda 12 dana

Svaki dan morate koristiti isti set proizvoda. Jedino olakšanje je što je za svaki četvrti dan programa dozvoljeno pojesti 300 g povrća, sirovog ili kuhanog na pari. To je samo tri puta za sve vreme.

Doručak. Herkul na vodi i dvije zelene jabuke.
Večera. Herkul na vodi sa 1 kašičicom meda, tri jabuke, svježim sirom (100 g).
Večera. Četiri jabuke i svježi sir (200 g).

Za 30 dana

Prvog dana jedemo zobene pahuljice za doručak. Na drugom - za doručak i večeru. A trećeg dana jedemo samo zobene pahuljice. Od četvrtog dana ponovo koristimo kašu ujutru. I tako mesec dana. Hranjenjem na ovaj način nećete mnogo smršaviti, ali ovaj sistem lako se podnosi, a opće stanje i stanje kože se poboljšavaju.

američko

Ovu tehniku ekstremnog mršavljenja osmislio je američki nutricionist Mispa Matus. Prema njenim riječima, takva herkulova dijeta ne samo da kontroliše višak kilograma, već i sprječava onkološke bolesti i snižava nivo holesterola u krvi.

Prva faza. Traje nedelju dana. Za to vreme jedete samo ovsenu kašu, pet puta dnevno (60 g žitarica na čašu vode) i pijete vodu. Svaka druga hrana i piće su zabranjeni.
Druga faza. Dve nedelje takođe jedemo 5 puta dnevno, samo što sada jedemo samo tri puta zobene pahuljice, a za druga dva obroka bilo koju hranu. Jedino ograničenje: dnevni unos kalorija ne bi trebao biti veći od 1300 kcal. Za doručak kaši možete dodati jedno voće, a za večeru - sirovo povrće.
Treća faza. Tokom preostalih 16 dana možete se vratiti uobičajenoj ishrani. Ali jedan obrok i jedna užina svakako treba da se sastoje od ovsenih pahuljica. Takođe pokušajte da se ne oslanjate na masti i brze ugljene hidrate. Tada se izgubljeni kilogrami nikada neće vratiti.

Izlazak iz dijete

Da bismo pravilno završili herkulovu dijetu, postepeno uvodimo nove namirnice u prehranu. Počnite sa kuvanim povrćem: krompir, tikvice, cvekla, šargarepa su odlična opcija za prvu nedelju izlaska.

Već drugu sedmicu možete jesti malo masnoće proteinska hrana: perad, kuvana riba, nemasno meso i kiselo-mlečni napici. Masna, pržena, dimljena hrana ostaje zauvijek zabranjena. Osim jednom mjesečno, dozvolite sebi da uživate u komadu kobasice ili kolača. Morat ćete birati između užitka u ukusnoj, ali štetnoj hrani i vitke figure.

Ukusni recepti

Oni će pomoći da ishrana Herkulovom metodom bude raznovrsnija. Takva jela mogu se uključiti u svakodnevnu prehranu.

Ovsena kaša u tegli

Sipajte sloj zobenih pahuljica u staklenu teglu, zatim sloj nasjeckanih jabuka, sloj žitarica, oraha, bobičastog voća, opet žitarica - općenito, kako želite. Možete dodati med. Sve prelijte mlekom ili vodom i stavite u frižider preko noći. Ukusno ujutro zdrav doručak spreman!

ovseni žele

Sameljite žitarice u mlinu za kafu. Uzimamo 2 žlice. kašike dobijenog brašna i prelijte vodom. Kuvamo kao običan žele. Može se zasladiti bobicama.

Herkulovski Welling

Pola šolje ovsenih pahuljica kuvajte u mleku tri minuta. Umutiti blenderom. Koktel je spreman.

Oat cookies

Uzimamo 100 gr puter. Čekamo da se otopi i pomiješamo sa šećerom (pola čaše). U dobijenu masu sipajte dva umućena jaja i žitarice (dve čaše). Možete umutiti mikserom. Ostavite da nabubri 15 minuta. Dodajte 1 kašičicu sode ili praška za pecivo. Za poboljšanje ukusa prikladni su komadići čokolade, orasi, grožđice, sušeno voće.

Od dobijene mase oblikujemo kolačiće i pečemo ih mala temperatura dok ne porumeni. Gotovi kolačići mogu se čuvati ne duže od nedelju dana.

Upotreba hrane bogate vlaknima i brzi ugljeni hidrati- ovo je sastavni dio dijeta koje blagotvorno utječu na zdravlje, poboljšavaju rad mnogih organa i olakšavaju višak kilograma. Takva je dijeta od zobene kaše za mršavljenje, zasnovana na upotrebi herkula. Takav sistem ishrane dopunjen je drugim proizvodima i donosi brz rezultat, čineći siluetu figure vitkijom.

Da li je moguće smršaviti na ovsenim pahuljicama

Svakako je moguće postići impresivne rezultate. Uostalom, zobene pahuljice se smatraju dijetetskim proizvodom. Ali morate znati da su korisne samo sirove žitarice, a instant zobena kaša je jelo koje može samo nakratko ublažiti glad. Od njih nema nikakve koristi, kao ni koristi za figuru. To se odnosi i na prirodnu ovsenu kašu kuhanu u mlijeku sa dodatkom putera ili biljnog ulja. Šećer je također bolje zamijeniti sušenim voćem ili svježim bobicama. Herkulesova dijeta je efikasna zbog svojstava ove žitarice:

zob je žitarica s niskim glikemijskim indeksom (40), pa spada u kategoriju sporih ugljikohidrata koji tijelu pružaju dobrobiti u vidu normalizacije šećera u krvi i poboljšanja rada crijeva;
kaša napravljena od zobenih pahuljica na vodi takođe ima nizak sadržaj kalorija i dugo vrijeme ublažiti osjećaj gladi;
Ovaj proizvod vam omogućava da brzo i lako smršate, jer naginje brzom sitosti. Takođe izlazi štetne materije iz organizma, čisteći otpadne materije i toksine.

Šta je korisna ovsena kaša

Ovsene pahuljice preporučuju nutricionisti za ljude svih uzrasta. Može spriječiti mnoge bolesti - poboljšati rad crijeva, nositi se sa zatvorom, normalizirati razinu glukoze. Ovsene pahuljice za mršavljenje preporučuju se gojaznim osobama, jer to čine bez oštećenja funkcionisanja najvažnijih sistema organizma. Osim toga, mogu ga koristiti i trudnice, jer je kompletan proizvod koji zasićuje vitamine i hranjive tvari, a ne izaziva alergije. Kaša ima dodatnu korist za imunitet - značajno ga povećava. Kombinacija dijete sa zobenom kašom sa fizička aktivnost, nećete se osjećati bolesno, jer ovo usev žitarica je odličan izvor energije. krajnji rezultat takva dijeta je gubitak do 10 kg težine za 30 dana.

Kako kuhati zobene pahuljice za mršavljenje

Bolje konzumirati cijeli zob, koji je zavaren na vodi. Istina, dugo se kuha (oko 50 minuta), ali rezultat je vrijedan toga, jer na kraju uz dijetu dobijete vrlo zdravu kašu. Recept pravilno kuvanježitarice od cjelovitog zrna: zob isperite više puta pod tekućom vodom, insistirajte u vodi cijelu noć (zob se prelije vodom u omjeru 1:3). Nakon toga počnite kuhati - prvo na jakoj vatri dok ne proključa, a zatim na maloj oko sat vremena.

Herkulove pahuljice se kuvaju nešto manje - oko pola sata. Za 1 šolju žitarica koristite 2 šolje vode. Kaša se može tiho posoliti ili dodati u već skuvanu svježe bobice, prirodni začini ili sušeno voće. Kuhajte i žitarice i integralne žitarice uz stalno mešanje.

Instant pahuljice preliju se kipućom vodom. Za nekoliko minuta spremni su za upotrebu.

Koju zobenu kašu je najbolje kupiti

Ovu kulturu predstavlja nekoliko vrsta, od kojih su sve dobivene kao rezultat razne vrste obrada:

Cela ovsena kaša. Ovo je vrsta žitarica koja je najmanje obrađena (na pari), a da nije izgubila svoje korisne supstance. Zrna zobi će dati najviše rezultata ako ste na dijeti od zobene kaše za mršavljenje. Od svega postojeće vrste ovsena kaša, ova je najkorisnija.
Zdrobljena zob. Ova vrsta zobenih pahuljica razlikuje se od prethodne samo po tome što se svako zrno drobi. Manja veličina zrna pruža više brzo kuvanježitarica, a koristi u njima su potpuno iste kao i u cjelini.
Pahuljice "Hercules". To su zob koji je presovan i kuvan na pari. Kuvajte kašu od žitarica 10-15 minuta. Što duže traje proces kuvanja kaše, to će mekša uticati na želudac.
Pahuljice "Extra". Postoje tri vrste i razlikuju se po numeraciji. Br. 1 - najgrublji tip takvih pahuljica, pravi se od neprerađenog zrna. br. 2 - dobijen preradom zobi, izrezan na 4 dijela. Br. 3 - rezultat je presovanja sitno zdrobljenih ovsenih pahuljica. "Extra" br. 3 se preporučuje kao terapeutski dijetalna hrana, jer je najnježniji proizvod od zobi za želudac. Najbrže se kuhaju - samo prelijte kipućom vodom nekoliko minuta.

Kako smršati uz ovsene pahuljice

Teško je pronaći korisniji proizvod koji pomaže u postizanju harmonije od zobene kaše. Prednosti dijete od ovsene kaše za mršavljenje pružaju se njenom sposobnošću uklanjanja štetnih tvari iz tijela i dugotrajnog utaživanja gladi. Pažljivo isplanirajte svoj jelovnik ovsenih pahuljica za cijeli dan prije nego počnete s dijetom. Kalorični sadržaj ove žitarice je nizak, ali porcije kaše i dalje ne bi trebale biti velike. Takođe možete diverzifikovati svoju ishranu sa zobene mekinje i brašno.

Ovsena kaša ujutru

Mnogi nutricionisti savjetuju da dan započnete zobenom kašom. Ovo nije nerazumno jer:

uz pomoć žitarica pokreće se probavni proces. Ovsena kaša pomaže u tome tako što nežno prolazi kroz jednjak. Osim toga, posljedica ovog procesa je normalizirana stolica;
ako jedete takvu kašu na prazan želudac, onda to neće uzrokovati negativne posljedice, što se ne može reći za mnoge druge vrste proizvoda. Stoga je dijeta od zobene kaše sigurna za probavu - ne narušava kiselost;
zrna zobi sadrže jednaku količinu masti, ugljikohidrata i proteina, što vam omogućava da ne koristite dodatne proizvode za uravnoteženje dnevne prehrane;
pod uslovom da za doručak pojedete kašu od zobi, tokom dana nećete osjećati potrebu za slatkišima.

Ovsene pahuljice sa jabukama

Da biste razrijedili svježinu kaše, možete je dopuniti raznim komponentama. Jabuka će donijeti nenametljivu kiselost i zamijeniti šećer. Između ostalog, ovo je najčešći dijetalni recept od zobene kaše:

1 srednja jabuka bez kore, narezana na kockice ili tanke kriške;
prokuvati 2 šolje vode, prokuvati. Sipajte jabuku i kuhajte 2 minute;
1 šolju herkula sipati u kipuću vodu i kuvati do kaše.

Ovsena kaša sa kefirom

Kefir u kombinaciji sa zobenom kašom blagotvorno djeluje na crijevnu mikrofloru, poboljšavajući njen rad, što vam omogućava da se riješite viška kilograma. Zahvaljujući ovoj dijeti od ovsene kaše, do 6 kg može nestati za 5 dana. Ova dva proizvoda možete kombinirati na različite načine: dopušteno je pomiješati ih ili piti zobene pahuljice s čašom kefira.

Da biste diverzificirali okus kaše, dozvoljeno je dodati svježe ili smrznuto bobičasto voće, voće ili prirodne začine. Zanimljiva kombinacija svježeg sira i kuhanih zobenih pahuljica može se dobiti ako ih umutite mikserom.

Mono dijeta na ovsenim pahuljicama

Zob mono-dijete su različito trajanje: jednodnevni, trodnevni i traju više dana. U prvom i drugom slučaju, zobene pahuljice se kuhaju u vodi, i gotov obrok nije dopunjeno bilo kakvim nusproizvodima. Kašu treba konzumirati tokom dana, uz to piti najmanje 1,5 litara filtrirane negazirane vode, ponekad je dozvoljeno vodu zamijeniti čajem bez šećera (najbolje zelenim). Dijeta duža od 3 dana omogućava vam uvođenje male količine nusproizvoda u prehranu, uključujući nemasno meso, povrće i voće s minimalnim sadržajem šećera. Uz takvu dijetu, morate izdržati 3-5 dana mono-dijete.

Ovsena dijeta

Nemati dovoljno kalorija jednako je loše kao i imati previše. Sa malom količinom njih tijelo restrukturira svoj rad tako da počinje skladištiti masti. Kada unese više kalorija nego što je tijelu potrebno, ono neće imati vremena da ih preradi, što će uticati i na formu višak kilograma. Optimalna stopa za zdrava osoba smatra se 1200 kcal. držeći se pravilnu ishranu, potrebno je pratiti kvalitet kuhane hrane.

Pržite hranu na puteru ili biljno ulje ne isplati se. Bolji meni sastoje se od kuhanih, dinstanih ili pečenih komponenti uz dodatak male količine maslinovog ulja.

Dijetalni doručak, kao i ručak, treba da bude hranljiviji od večere. Uveče možete popiti kefir. Ne zaboravite kombinirati takav sistem ishrane sa sportskim vježbama.

Minus 10 kg

Ova ovsena dijeta se zasniva na jedenju pirinča i ovsenih pahuljica. Tokom sedmice morate jesti pirinač:

pirinča u količini od 4 žlice. mora se ostaviti preko noći, namočeno u litru vode;
sljedeći dan ovu rižu treba kuhati na laganoj vatri onoliko vremena koliko je potrebno da se dobije konzistencija prokuvane tečne kaše;
na prazan želudac ujutru se jedu porcije takvog pirinča, pauza između sledeći trik hrana je 5 sati;
ostatak dana možete jesti laganu hranu sa niskim udjelom masti koja neće preopteretiti tijelo. Možete večerati 4 sata prije spavanja.
ovaj princip ishrane traje 7 dana.

Sledeće nedelje osnova ishrane treba da budu zobene pahuljice. Treba ga konzumirati cijeli dan, dodajući raznolikost jelima s jabukama, kuhanim mesom ili ribom i kefirom. Uz takvu dijetu možete izgubiti i do 10 kg težine, pod uslovom da pijete i do 2 litre vode dnevno. Popijte čašu vode 10 minuta prije obroka, to će ublažiti glad i omogućiti vam da smanjite količinu hrane koju jedete.

Ako ne volite kašice, ali želite smršati, onda je dijeta od banane prikladna za vas. Na ovoj dijeti možete izgubiti do 5 kg u prilično kratkom vremenskom periodu.

Ako niste pobornik voćnih dijeta, možete pokušati gubitak težine povrća - .

Ako ne možete jesti istu listu dozvoljenih namirnica određene dijete, onda postoji dijeta sa šest latica koja kombinuje 6 različitih mono-dijeta. Svaka mono-dijeta koristi svoje proizvode. O ovom načinu mršavljenja možete pročitati.