Koje su prednosti vitamina
Ima li koristi od vitamina? Bez sumnje tijelo ne može bez njih. Vitamini osiguravaju protok najvažnijih hemijske reakcije u ljudskom tijelu koje podržavaju njegovu vitalnu aktivnost. Pravilna prehrana je glavni izvor svih potrebnih vitamina, od kojih svaki donosi jednu ili drugu korist tijelu.
Tabela vitamina i njihovih prednosti
| vitamin A | Normalizuje imuni sistem, pomaže u borbi protiv infekcija, poboljšava stanje kože, kose, noktiju i igra važnu ulogu u vidu. Dnevna stopa za osobu - 1 mg. Nalazi se u šargarepi, bundevi, brokoliju, breskvi, dinji, jabukama, goveđa jetra, riblje ulje, mlijeko, svježi sir, sir, peršun |
| Vitamin B1 | Reguliše rad nervne celije. Dnevna norma je 1,3 mg. Nalazi se u krompiru, šargarepi, cvekli, mahunarkama, orašastim plodovima, pirinču |
| Vitamin B2 | Podržava opšte zdravlje ljudski, poboljšava stanje kože, kose, noktiju. Dnevna norma je 1,5 mg. Prisutan u bubrezima, jetri, kvascu, bademima, jajima, gljivama |
| vitamin B3 (RR) | Važan za normalno funkcionisanje srca, pozitivno utiče na mikrocirkulaciju krvi. Dnevna norma je 20 mg. Nalazi se u mesu, orašastim plodovima, jajima, ribi, zelenom povrću, jetri |
| Vitamin B6 | Učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i metabolizam masti. Dnevna norma je 2,5 mg. Može se naći u krompiru, paradajzu, trešnjama, narandžama, jagodama, orasi, cvekla |
| Vitamin B12 | Odgovoran za rast i normalan razvoj organizam. Dnevna norma je 5-7 mg. Nalazi se u bubrezima i jetri |
| vitamin C | Jača imunitet, pomaže u suočavanju prehlade, štiti od infekcija, obnavlja ćelije tkiva, važan je za rast. Dnevna norma je 90 mg. Prisutan u citrusima, šipak, morsku krkavinu, crnu ribizlu, jabuke, paprike |
| vitamin D | Vitamin je neophodan za apsorpciju kalcija, dokazano pomaže u jačanju kostiju. Dnevna norma je 15 mcg. Nalazi se u ribljem ulju, ribi, jetri, gljivama, jajima |
| vitamin E | Jača zidove krvnih sudova, usporava starenje, sprečava nastanak krvnih ugrušaka i pomaže njihovu resorpciju, pomaže u apsorpciji vitamina A. Dnevna norma je 10 mg. Može se naći u biljnim uljima, mlijeku, jetri, jajima, zelenilu, klicama žitarica |
| vitamin K | Važan za metabolizam vezivno tkivo i kostima, pomaže tijelu da apsorbira kalcijum. Dnevna norma je 120 mcg. Contained maslinovo ulje, kupus (karfiol, bijeli i prokulice), kivi, banane, mlijeko, jaja, meso |
| Vitamin P | Zajedno sa vitaminom C učestvuje u redoks procesima. Tijelo treba da primi 25-50 mg vitamina dnevno. Prisutan u orasima, kajsijama, crnoj ribizli, citrusima, kupusu |
Opasnosti od sintetičkih vitamina
Mnogi naučnici smatraju da veštački vitamini više štete ljudskom organizmu nego što koriste. Oni se brinu da ljudi ne žele da poštuju pravila. zdrava ishrana i pokušava da dobije korisnim materijalom sa sintetičkim dodacima. Kao rezultat toga, nekontrolirana upotreba lijekova ili jednostavno ne donosi nikakvu korist, ili uzrokuje štetu tijelu.
Šteta od vitamina
| vitamin A | Prirodni vitamin A je kompleks retinola koji se sastoji od nekoliko podjedinica. Upravo ova složena struktura čini supstancu vrijednom za ljudski organizam. Farmaceuti koriste samo beta-karoten za proizvodnju i ne sintetiziraju druge frakcije. Naučno je utvrđeno da redovno uzimanje sintetičkog analoga vitamina A povećava rizik od razvoja raka crijeva za 30%. Dnevna konzumacija 20 mg ove supstance kod pušača povećava verovatnoću razvoja srčanih oboljenja |
| B vitamini | Smatraju se najalergenijim vitaminima. Previše toga vodi osip, svrab, ponekad uzroci anafilaktički šok. Prirodni vitamin sastoji se od kompleksa spojeva, dok sintetički analog uključuje samo cijanokobalamin, koji se dobiva metodama genetskog inženjeringa. |
| vitamin C | Prekomjerne količine vitamina mogu uzrokovati nesanicu, anksioznog stanja bez vidljivog razloga, kao i poremećaj stolice. Uzimanje sintetičkog analoga od 500 mg dnevno povećava vjerojatnost razvoja ateroskleroze za 2,5 puta. Kompleks vještačkih vitamina A, E i C povećava rizik od prerane smrti za 16% |
| vitamin D | Naučno je dokazano da je vitamin neophodan za apsorpciju kalcijuma i rast kostiju. Svojevremeno su suplementi koji sadrže ovaj vitamin stekli popularnost. Korišćen je za jačanje skeleta dece. Rezultat se pokazao razočaravajućim - sve češće su u bolnicu počela dolaziti djeca, kojima je dijagnosticirana "okoštavanje lubanje". To je zbog činjenice da djetetov mozak raste zajedno s tijelom. A kada je razvoj lubanje stao zbog prevelike količine vitamina D, mozak jednostavno nije imao kuda. Stoga su počeli govoriti o opasnostima prevelike količine vitaminskih suplemenata. |
| vitamin E | Prirodni vitamin se sastoji od nekoliko podjedinica - četiri tokotrienola i četiri tokoferola. Farmaceuti proizvode parcijalni analog koji ne sadrži sve potrebne elemente i ne odgovara prirodnom. Istraživanja u Izraelu su potvrdila da vitaminski kompleks E + C povećava rizik od razvoja ateroskleroze za 30%. Naučnici u Finskoj su 1994. godine otkrili da redovni unos vitamina kod pušača povećava vjerovatnoću razvoja raka pluća za 18%. U SAD-u je pronađena veza između razvoja raka crijeva i unosa vitamina E+A. Među 170 hiljada ljudi koji su učestvovali u istraživanju, 30% je povećalo incidenciju bolesti uz redovno uzimanje ovog vitaminskog kompleksa |
Kada uzimati veštačke vitamine
Nakon što ste shvatili koliko su vitamini štetni po zdravlje, možete steći utisak da ih konzumirate vitaminski preparati izuzetno opasno. Ovo nije sasvim tačno. Šteta ili korist farmaceutskih aditiva ovisi o tome kako i pod kojim okolnostima se koriste. Ako ih uzimate mudro, po potrebi, pridržavajući se preporučene doze, onda će biti korisni.
Sa zdravim uravnoteženu ishranu tijelo dobiva potrebnu količinu korisnih tvari i nije potrebna dodatna upotreba biološki aktivnih aditiva. Ako dijeta nedostaje zdrave hrane, posebno povrće, voće i bobičasto voće, onda bi bilo prikladno uzimati vitaminske dodatke.
Također recepcija farmaceutski preparati neophodan kod bolesti koje sprečavaju normalnu apsorpciju vitamina i hranljive materije. Općenito, preporučuje se da se okrenete vitaminskom kompleksu u sledećim slučajevima:
- u prisustvu bolesti gastrointestinalnog trakta;
- tokom perioda rehabilitacije nakon operacije;
- dok uzimate sorbente koji ometaju apsorpciju vitamina u crijevima;
- u prisustvu akutne infekcije(bakterijski ili virusni);
- ako u ishrani nema zdravih namirnica;
- at teški uslovi rad.
Često čujemo o dobrobitima vitamina. Osiguravaju tijek važnih biohemijskih reakcija u tijelu, poboljšavaju metaboličke procese i povećavaju imunitet. Dobro stanje koža i kosa takođe obezbeđuju vitamine. Prednosti i štete ovih supstanci zavise od doza i okolnosti. Ako se nekontroliranom upotrebom sintetičkih vitaminskih preparata u neograničenim količinama može uzrokovati ozbiljno kršenje. Pre nego što uzmete bilo koji lek, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom. On će analizirati stanje vašeg organizma, prehrambene navike i utvrditi da li vam je potrebno dodatni prijem vitamini. Ne zaboravi to pravilnu ishranu- ovo je glavno prirodni izvor korisne supstance. Video ispod će vam reći više o prednostima i štetnosti vitamina.
Danas doktori gotovo nikada ne postavljaju dijagnozu. "avitaminoza" - potpuni nedostatak vitamina u organizmu, zbog činjenice da u bolja strana naša ishrana se promenila, postalo je moguće tijekom cijele godine Nedostatak vitamina nadoknađujemo njihovim sintetičkim analozima.Deo vitamina telo lako sintetiše, neki se nadoknađuju samo hranom ili uzimanjem veštačkih analoga.
vitamini- biološki aktivni spojevi male molekularne težine za normalno funkcionisanje organizma. Reč "vitamini" potiče od latinskog "vita" - život. Nije slučajno da su ovi dobili ovo ime organska jedinjenja, jer je njihova uloga nezamjenjiva u životu tijela. Vitamini mogu poboljšati, ubrzati ili usporiti fiziološki procesištiti organizam od štetnih efekata spoljašnje okruženje, kao i povećavaju otpornost na razne bolesti i pospješuju brzi oporavak.
Vitamini i njihov nedostatak u organizmu
Trenutno postoji 13 esencijalnih vitamina, 2 vitamina su pod odobrenjem. Svi vitamini su važni za organizam, nedostatak samo jednog od njih dovodi do disbalansa u radu, izaziva poremećaje u procesima u sistemima i kvarove važnih organa. Međutim, postoje vitamini bez kojih je ljudski život nemoguć. Tako se nedavno pokazalo da je jedan od najvažnijih uključen u sve metaboličke procese i da se formira u organizmu samo pod uticajem sunčeve svetlosti. Istovremeno, vitamin C i A i E nisu ništa manje važni.
Do kraja zime, do marta, sadržaj vitamina u namirnicama je smanjen, osim toga, određeni nedostatak sunca zimi, kratak svjetlosni period, virusi zimske infekcije drastično smanjuju proizvodnju vlastitih vitamina i njihovu apsorpciju, što dovodi do to hipovitaminoza(nedostatak vitamina). Generalno, hipovitaminoza je prisutna kod većine stanovništva tokom cijele godine, zbog nepravilne i neuravnotežene prehrane.
Uzroci nedostatka vitamina loš osjećaj, egzacerbacija hronične bolesti i pojavu raznih bolesti. Razmotrite samo najosnovnije vitamine našeg tijela i procese za koje su oni odgovorni.
Glavni i najvažniji vitamini za ljude
Najčešći i najpoznatiji vitamin C nalazi u proizvodima vitamin C-njegov umjetni analog je glavni. Postojalo je vrijeme kada je razvijen u ljudsko tijelo, ali otkako je čovjek promijenio princip prehrane biljnom hranom, prestali su se proizvoditi hormoni odgovorni za proizvodnju vitamina C, i sada nam on dolazi samo s hranom.
Tako da su vegetarijanci u tom pogledu uspješniji, bolje proizvode vitamin C, a samim tim i imunitet ovih ljudi je mnogo veći.
Vitamin D i njegova uloga
Vitamin D se sintetiše u telu tokom sunshine. Zove se vitamin sunca. Zbog toga zimi, zbog izostanka ili smanjenja dnevnog vremena, njegov nivo opada i organizmu nedostaje. Stoga se u organizmu javljaju sljedeći problemi:
- usporava se apsorpcija i pogoršanje njihovog stanja i slabost mišića;
- povećava se krhkost kostiju i povećava se broj prijeloma i ozljeda;
- smanjuje se zgrušavanje krvi;
- zaluta hormonska regulacija metabolizam.
B vitamini
vitamin B1: obezbedi stanje nervni sistem, što znači kvalitet sna i nedostatak.
vitamin B2: nedostatak vitamina uzrokuje čireve u šupljini usne sluznice, ranice u uglovima usana.
Gdje nabaviti: pivski kvasac, mlijeko, hljeb.
vitamin B3 ( nikotinska kiselina)
Osigurava funkcionisanje nervnog sistema.
Gdje nabaviti: u mesu, kikirikiju, žitaricama.
Vitamin B9 (folna kiselina)- učestvuje u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i izgradnji DNK.
Nedostatak vitamina dovodi do umor, probavne smetnje.
Gdje nabaviti: goveđu jetru, prokulice, šparoge, banane, pirinač, žitarice.
Vitamin K i njegova uloga
Nedostatak vitamina dovodi do krvarenja iz nosa.
Gdje nabaviti: kupus, rukolu, pileće meso, junetinu.
Šta uzrokuje nedostatak vitamina
Međutim, ne samo smanjenje i nedostatak vitamina u hrani dovodi do njihovog nedostatka u organizmu. Sljedeći faktori ubijaju vitamine u našem tijelu:
- uzimanje antibiotika i lijekova protiv bolova smanjuje njihov sadržaj za oko 2 puta;
- neprijatelji vitamina su pušenje;
- nekontrolirano uzimanje hormonskih lijekova;
- bilo koji .
Vitaminski sintetizirani preparati i njihove prednosti
U svijetu se godišnje proizvede 50.000 tona vještačkih vitamina ukupne vrijednosti 30 milijardi dolara. $. Od djetinjstva nam se bubnjalo da hrana ne može nadoknaditi nedostatak istih u našem tijelu, pa ih moramo unijeti umjetno. Farmaceutski biznis cvjeta, njegova propaganda se širi, ljudska svijest je potpuno lobirana postulatima doktora, pa ljudi i dalje uzimaju takve lijekove koji su štetni po zdravlje.
Dakle, opšta i nekontrolisana strast prema sintetičkim vitaminima može dovesti do hipervitaminoza (prekomerno nakupljanje vitamina),što takođe nije dobro. prirodni vitamini se izlučuju bez štete od strane organizma, i vještački analozi nisu uvek tako neefikasni.
Dakle, višak vitamina A dovodi do raka želuca, višak vitamina E (alfa-tokoferol) negativno utiče na rad srca.
Osim toga, postoje naučni dokazi koji dokazuju beskorisnost uzimanja sintetičkih analoga vitamina, samih kompleksa koji nam se nude u ljekarni ili u obliku dodataka prehrani. (Prenos TV "Rusija" 27.02.2018 o "Najvažnijem", od 13.03.2018 video klipove je lako pronaći na web stranici kanala)
Vitamini su također aktivne tvari koje osiguravaju funkcioniranje organizma. Vitamini igraju važnu ulogu u ljudskom životu.
Vitamini, ulazeći u naš organizam i ulazeći u hemijsku reakciju, dovode do stvaranja potrebnih enzima uključenih u metaboličke procese. Ovo je važna uloga vitamina u stvaranju enzima.
Riječ "vitamini" je poznata svakom djetetu. Svima je poznata askorbinska kiselina, vitamin C, koji je od vitalnog značaja. Svaka osoba to zna strašna bolest poput skorbuta, koji je samo uzrokovan nedostatkom vitamina u tijelu. Šta su vitamini i koja je uloga vitamina u ljudskom životu?
Uzimanje vitamina je veoma važno za osobu, ali svakako treba da se obratite lekaru, jer prekomerna količina može biti štetna, nemojte zaboraviti na to.
Najvažniji vitamini za ljude
Vitamini - vita u prevodu znači život. Vitamini povećavaju efikasnost osobe, olakšavaju razne bolesti, su akceleratori hemijskih reakcija koje se dešavaju u ćelijama tela. Koriste se ne samo za liječenje avitaminoze, već i za kompleksan tretman razne bolesti.
vitamin C. Namirnice bogate vitaminom C:
- peršun;
- šipak;
- Crvena paprika;
- aronija;
- crna ribizla;
- kopar;
- limun;
- hren.
Ovaj vitamin povećava otpornost organizma na infekcije, uzima se i za prevenciju ateroskleroze, pozitivno utiče na nivo holesterola, koristi se i kod krvarenja, trovanja.
Vitamin A. Osoba može dobiti vitamin A iz hrane. Ako ga nema dovoljno u hrani, tama postaje gusta i predmeti se rastvaraju u tami. Dakle, vitamini na pomaže nam da vidimo u mraku. Vitamin A je neophodan imunološki sistem- ovo je pouzdan branilac naše tijelo. Nedostatak ili nedostatak vitamina uzrokuje zarazne bolesti i povećava smrtnost novorođenčadi.
U tijelu se šupljine sastoje od epitelnog tkiva u čijem stvaranju aktivno učestvuje vitamin A. To su koža, želudac, grlo, genitourinarnog sistema, oči. Sa nedostatkom vitamina kosti, koža, Airways i drugi sistemi počinju da kvare. Ali, imajte na umu da redovni multivitamini mogu riješiti sve vaše probleme.
Aktivno učestvuje u metabolizmu proteina, masti, ugljenih hidrata, veoma je važan za trudnoću, sprečava starenje.
Vitamin D. Svima je poznato da je riblje ulje veoma bogato ovim vitaminom. Ako nema dovoljno vitamina kod djece, može se razviti rahitis, kod odraslih mekoća kostiju. Ima veliku ulogu u formiranju kostiju, reguliše metaboličke procese kalcijuma i fosfora. Ovaj vitamin uglavnom možemo dobiti ljeti, kada je sunce na vrhuncu.
Vitamin K. Sadrži kupus, zelena salata, bundeva, spanać, paradajz, sojino ulje. Ima hemostatski efekat.
Šta su vitamini B?
Uloga grupe vitamina B u ljudskom tijelu je ogroman.
Vitamin B1 (tiamin) njegova glavna vitalna funkcija za tijelo leži u prelasku ugljikohidrata u energiju. Ovaj vitamin nije prisutan u našem tijelu i može se uzimati svakodnevno kako bi se izbjegao nedostatak koji dovodi do bolesti. Tiamin je uključen u metaboličke reakcije. A pošto je prisutan u hrani, njegov nedostatak se uvek može nadoknaditi.
Vitamin B2 - učestvuje u metabolizmu masti, ugljenih hidrata, proteina, rastu tkiva, neophodan je osobi za dobar vid. Veoma bogata ovim vitaminom obični kvasac. Takođe se nalazi u malim količinama u jajima, ražani hljeb, mlijeko, heljda, sir, mesne prerađevine.
Vitamin PP - nikotinska kiselina. Ovaj vitamin je važan za želudac i pankreas, snižava holesterol, širi krvne sudove srca, uzima se kod oboljenja jetre, čira, kolitisa, kada rane ne zarastaju. Ovaj vitamin je veoma važan za ljudski organizam.
Namirnice bogate vitaminom PP:
- Pivski kvasac;
- heljda;
- orasi;
- meso;
- pšenične mekinje;
- zeleni grašak.
Folna kiselina. Aktivno učestvuje u hematopoezi, u procesima rasta, smanjuje taloženje masti 
unutrašnje organe. veoma bogat folna kiselina običan pivski kvasac.
Vitamin B6. zapravo se sastoji od 3 različite supstance - piridoksina, piridoksala, piridoksamina. U tijelu, svi oni obavljaju funkciju prerade proteina. Vitamin B6 je potreban djeci za rast i razvoj. Neophodan je za crvena krvna zrnca i normalnu funkciju mozga.
Vitamin B12. Tradicionalno, vitamin B12 ima reputaciju pojačivača energije. Anemija je vrsta anemije kod onih koji imaju manjak vitamina B12. Ako se za ovo stanje ne liječi, onda je ova bolest smrtonosna. Namirnice koje sadrže vitamin B12 uključuju jaja, govedinu, jetru i drugo crveno meso.
Obavezno jedite životinjske proizvode. Oni su izvor prijeko potrebnog vitamina B12.
Tolika raznolikost vitamina i minerala, složeni preparati, kako na prirodnoj bazi, tako i sa raznim aditivima i dodacima prehrani, od kojih se vrti glava, možda su u potpunosti zastupljeni u našim ljekarnama. Svako može izabrati odgovarajuću opciju za sebe.
Kada uzimate bilo koji vitamin, obavezno se konsultujte sa lekarom, jer je i višak vitamina štetan, ne morate stalno uzimati vitamine, bolje je diverzifikovati ishranu, jer hranom čovek može svom telu da obezbedi sve neophodnim vitaminima.
Budite zdravi!
Ljudsko tijelo nije sposobno sintetizirati i skladištiti vitamine za budućnost. Stoga ih mora svakodnevno primati u kompletu u količini koja osigurava fiziološku normu.
Vitamini štite osobu od štetni faktori okruženje. Takođe su neophodni za normalan metabolizam, za rast i razvoj organizma, za normalno funkcionisanje njegovih organa.
Hipovitaminoza smanjuje fizičke i mentalne performanse, otpornost na neuro-emocionalni stres i stres, povećava broj povreda na radu, smanjuje trajanje aktivnog radnog vijeka.
Istraživanja stručnjaka u raznim regijama svijeta sugeriraju da što manje vitamina ljudi jedu, to češće imaju bolesti poput ateroskleroze i onkološke bolesti veća je smrtnost od ovih bolesti.
Hipovitaminoza otežava tok osnovne bolesti, smanjuje učinak liječenja, komplikuje ishod hirurške operacije i postoperativni period. Zato prilikom liječenja bilo kojeg pacijenta morate osigurati da uzima neophodan dnevni unos vitamina.
Mnogi ljudi vjeruju da je za obnavljanje zaliha vitamina u tijelu dovoljno uvesti svježe povrće i
voće. Ali ne sadrži sve povrće i voće esencijalni vitamini. Neki vitamini se takođe nalaze u hlebu, mesu, mleku, žitaricama, puteru i biljnim uljima.
Osim toga, samo hrana ne može dati ljudskom tijelu pravu količinu vitamina. To je zbog činjenice da su se fiziološke potrebe našeg tijela za vitaminima formirale tokom evolucije ljudske vrste. Ljudski metabolizam se postepeno prilagođavao količini biološki aktivne supstance, koje je dobijao zajedno sa velikim količinama hrane, što odgovara velikim troškovima energije. Ali u posljednje dvije ili tri decenije ljudska potrošnja energije smanjila se za 2-2,5 puta. Potrošnja hrane se trebala smanjiti za isto toliko, ali, nažalost, navika da se puno jede čvrsto se uvriježila u čovjekovom životu.
Rezultat navike da se puno jede je višak tjelesne težine. U međuvremenu, stručnjaci su otkrili da ako pređe 20%, smrtnost od kardiovaskularnih bolesti raste za 20-25%, od dijabetesa za 50-70%. Ako prekomjerna težina prelazi 60%, rizik od morbiditeta i mortaliteta se povećava nekoliko puta.
Ispostavilo se začarani krug. S jedne strane, da bi tijelo imalo dovoljno vitamina, potrebno je jesti više; s druge strane, prejedanje je izuzetno štetno za naše zdravlje. Dakle, da biste organizam zasitili vitaminom C, potrebno je pojesti kilogram jabuka dnevno ili popiti tri do pet litara soka od jabuke. Da biste dobili potrebnu količinu vitamina B, potrebno je dnevno pojesti kilogram crnog kruha ili pola kilograma nemasnog mesa.
Moderna osoba troši oko dva do tri puta manje energije nego prije sto godina i više mu nije potrebna količina hrane koju su konzumirali naši preci. Zbog toga savremeni čovek ne može zadovoljiti potrebe organizma za odgovarajućom količinom vitamina samo na račun proizvoda. sta da radim?
Kako pokazuju domaći i iskustvo u inostranstvu, lakše i efikasnije dolazi do vitamina uzimanjem multivitaminskih preparata ili vitaminsko-mineralnih kompleksa, kao i uključivanje u ishranu namirnica obogaćenih vitaminima do fiziološkog nivoa.
Danas na policama apoteka vidimo velika količina razni vitaminski preparati. Ali još uvijek se sjećamo postera i letaka
apotekama i klinikama, koji su rekli da su vitamini lijekovi i da se koriste samo po preporuci ljekara.
Zapravo, građanima naše zemlje ne prijeti "prezasićenost" vitaminima, iako postoje norme za upotrebu vitamina (vidi tabelu).
Nažalost, većina ljudi tako misli sintetički vitamini a hrana obogaćena vitaminima je manje efikasna od "prirodne" hrane jer se slabo apsorbuje u organizmu. Ali nije. Vitamini koje proizvodi medicinska industrija su po biološkoj aktivnosti identični "prirodnim". Njihov omjer više odgovara ljudskim potrebama od mnogih prehrambenih proizvoda. Tehnologija proizvodnje vitaminskih preparata je dobro razvijena i garantuje visoku čistoću i rok trajanja, a vitamin C u preparatima se neuporedivo duže čuva nego u povrću i voću. Vitaminski preparati i njima obogaćena hrana se znatno bolje apsorbuju, jer su vitamini u hrani često u vezanom obliku.
Neki ljudi ne uzimaju vitamine, bojeći se "hipervitaminoze". I ko-
Djeca (1 godina - 6 godina) | Tinejdžeri (7-17 godina) | Muškarci i žene | Trudnice i dojilje |
|
Folna kiselina, mcg | ||||
Pantotenska kiselina, mg | ||||
potpuno pogrešno. Dakle, uzimanje vitamina A i E može dovesti do nuspojave a ponekad i do teške intoksikacije, ali samo u dozama koje su desetine puta veće od fizioloških!
U vezi vitamini rastvorljivi u vodi, tada se lako izlučuju iz organizma, ali kada se uzimaju u dozama većim od fizioloških, mogu izazvati nespecifične reakcije as gastrointestinalni poremećaji, urtikarija itd., koja prolazi kada se lijek prekine.
Ako uzimate profilaktičke vitaminske preparate i hranu obogaćenu vitaminima, poštujući prosječnu dnevnu normu, onda čak i uz stalni unos vitamina tijekom cijele godine, u tijelu se ne stvara višak, već se samo nadoknađuje nedostatak vitamina u hrani. .
Prema podacima zdravstvenih osiguravajućih društava u Sjedinjenim Državama i Engleskoj, više od 60% stanovništva ovih zemalja uzima određene vitaminske preparate. Među djecom i trudnicama 90% uzima vitamine. Broj Rusa koji uzimaju vitaminske preparate ne prelazi 10%.
Svjetsko i domaće iskustvo to najviše pokazuje efikasan način nadoknađivanje nedovoljne količine vitamina u organizmu je redovno uzimanje vitaminskih preparata ili vitaminsko-mineralnih kompleksa, kao i uključivanje u ishranu specijalizovanih proizvoda obogaćenih njima do nivoa koji odgovara fiziološke potrebe organizam.
Preporučljivo je da pušači i radnici u opasnim industrijama kombiniraju unos multivitamina i odvojeno askorbinska kiselina stalno.
Vitamini se moraju uzimati ne u kratkim kursevima, već dugo, tokom cijele godine, za gotovo sve građane naše zemlje, posebno one koji žive u industrijskim gradovima.
Koje vitaminske preparate odabrati ovisi o dobi, vrsti aktivnosti i zdravstvenom stanju. Zato je najbolje da se posavetujete sa lekarom.
Ako se odlučite za kupovinu vitaminskog preparata, obavezno se uvjerite da posjeduje potvrdu Ministarstva zdravlja Ruske Federacije o registraciji kao dodatak prehrani ili medicinski proizvod, a također pažljivo pročitajte recept na etiketi, jer se na ruskom medicinskom tržištu često pojavljuju nekvalitetni vitaminski pripravci.
Domaći proizvodi terapeutske i profilaktičke ishrane, obogaćeni vitaminima i minerali, povoljno se upoređuju sa stranim analozima po nižoj cijeni, a po sastavu i kvaliteti potpunije uzimaju u obzir stvarne potrebe ruskog stanovništva.
I, naravno, uzimanje vitamina ne bi trebalo otkazati upotrebu raznih namirnica. Samo raznovrsna prehrana daje osobi mogućnost da raste, razvija se, vodi aktivan način života.
Svako živo biće na našoj planeti treba vitamine. Ljudsko tijelo nije u stanju samostalno sintetizirati sve korisne tvari koje su mu potrebne, pa se trudi da ih što više dobije hranom ili raznim vitaminskim suplementima. AT moderna nauka poznato je mnogo različitih vitamina i mikroelemenata, ali danas ćemo govoriti o najvažnijim vitaminima koji pomažu našem tijelu da bude zdravo:
vitamin A (retinol)
Znamo da ovaj vitamin doprinosi održavanju i poboljšanju vida. Ali ovaj vitamin također osigurava normalan rast našeg tijela u cjelini, normalizira stanje kože, kostiju, zuba i kose. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati tzv. noćno sljepilo» i konjuktivitis, a čini nas i ranjivijim na razne zarazne bolesti. Nalazi se u ribljem ulju, goveđoj jetri, šargarepi, crvenoj paprici, zelenom luku, paradajzu, kajsijama i bundevi. Dnevna norma je 1 mg.
vitamin B (tiamin)
Odgovoran za rješavanje vrlo važne funkcije našem tijelu, na primjer, kao što je razmjena aminokiselina i ugljikohidrata, što je neophodno za normalno funkcioniranje nervnog sistema. Ako ovog vitamina nema dovoljno u našem organizmu, nastaju problemi sa kardiovaskularnim i probavni sustav kao i nesanica i razdražljivost. Male količine se nalaze u grašku, pekarskim proizvodima, žitaricama i prosu. Potrebna količina dnevno je 1,8 mg.
vitamin B2 (riboflavin)
Pomaže tijelu da apsorbira korisne tvari kao što su proteini, masti i ugljikohidrati, a također pomaže u suočavanju sa stresom. Ovaj vitamin je u našem organizmu najnedostatak, jer se u malim količinama nalazi u mesu, ribi, peradi, mliječnim proizvodima i pekarskim proizvodima. Potrebna doza dnevno je 2 mg.
vitamin B6 (piridoksin)
Smanjuje nivo holesterola u krvi, pospešuje metabolizam masne kiseline i aminokiselina, a takođe snižava nivo holesterola u krvi. Ako u krvi nema dovoljno ovog vitamina, onda su sasvim mogući poremećaji u aktivnosti nervnog sistema, razdražljivost. Nalazi se u žitaricama, heljdi, bananama, avokadu, orasima, bananama i zelenilu, kao i u mesu peradi. Prosječna dnevna količina je 1,6 mg.
Vitamin B9 (folna kiselina)
Ovaj vitamin mora biti prisutan u prehrani žena. Neophodan za uklanjanje postporođajna depresija i takođe sprečava tokom trudnoće prevremeni porod i izbaciti. Sadrži u zelenilu, svinjskoj i goveđoj jetri, dinji, šargarepi, tunjevini, cvekli, spanaću. Dnevna norma je do 350 - 400 mcg. Najbolje se apsorbira kada se uzima u kombinaciji s vitaminima B12 i C.
Vitamin B12 (cijanokobalamin)
Poboljšava pamćenje, pažnju i apetit, neophodan za rast djece. Sprečava depresiju i nesanicu normalan rad jetru i jača imuni sistem. Najveći broj Ovaj vitamin se nalazi u jetri (posebno bakalara), siru, mesu, ribi i žumancetu. Našoj organizaciji potrebno je 2,2 mcg dnevno.
Vitamin C (askorbinska kiselina)
Ovaj vitamin je neophodan u našem arsenalu, posebno zimi. Štiti naše tijelo od većine virusa i infekcija. Vitamin C je snažan antioksidans, oksidira i uklanja toksine iz organizma, reguliše zgrušavanje krvi, jača krvne sudove, povećava mentalne sposobnosti i daje nam više energije. Uglavnom se nalazi u citrusnom voću, ali iu bobičastom voću, paprika, zelje i paradajz. Dnevna norma je u prosjeku 60 mg.
vitamin D (kalciferol)
Formirano u kožnih tkiva pod uticajem ultraljubičastih zraka, kao i mali dio ovog vitamina, unosimo hranom. Pospješuje rast i razvoj koštanog tkiva, te sprječava osteoporozu i rahitis. Veoma važno za telo deteta. Reguliše metabolizam minerala u organizmu. Najveći dio se nalazi u kiselom mlijeku i morskim plodovima. Dnevna doza oko 10 mcg.
vitamin E (tokoferol)
Promoviše normalno funkcionisanje reproduktivni sistem, nezamjenjiv u trudnoći, jača imunološki sistem i pospješuje zacjeljivanje rana. Obezbeđuje rad mišićni sistem. Biljna ulja, razne žitarice i orašasti plodovi sadrže ovaj vitamin u svom sastavu. Potrebno je da unosimo do 10 mg dnevno.
Nažalost, naši prehrambeni proizvodi su, ovisno o sezoni i kvaliteti, vrlo često siromašni vitaminima i stoga vitaminske preparate treba uzimati tijekom cijele godine. dobra opcijaće dobiti specijalizirane vitaminski kompleksi, koji uključuju vitamine, minerale, aminokiseline i druge biološki aktivnih jedinjenja. Jedan od ovih lijekova je VITRUM BEAUTY, koji je posebno razvijen da zadovolji sve potrebe žensko tijelo, te stoga njegov prijem može doprinijeti i zdravo telo, i dobre volje. Međutim, prije upotrebe lijekova uvijek se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom.
Učitavanje...