Zašto se javlja anksioznost? Farmaceutski odjel: Simptomatsko liječenje anksioznih stanja

Anksioznost se zove psihički poremećaj, što je povezano sa stresnim uticajima različitog intenziteta i trajanja. Manifestira se u obliku nerazumnog uzbuđenja. Prema psiholozima, anksioznost nakon buđenja može se pojaviti apsolutno zdrava osoba... Ali ako se ovo stanje periodično ponavlja bez ikakvog razloga, to ukazuje na prisutnost bolesti. Pokušajmo shvatiti zašto se anksioznost javlja nakon spavanja i kako se nositi s manifestacijama neuroze.

Anksiozna neuroza može nastati kao rezultat izloženosti i fiziološkim i psihološki faktori... Naslijeđe također igra važnu ulogu. Dakle, potraga za uzrocima poremećaja kod djece u početku počinje s anamnezom roditelja.

Od psiholoških faktora, glavni uticaj imaju:

Emocionalno iskustvo. Na primjer, anksiozna neuroza može biti rezultat prijetnje iznenadnim promjenama na poslu, u lični život, kao i duboka osećanja u vezi sa ovim.
Jaka emocionalna privlačnost različitog porijekla (seksualna, agresivna itd.). Pod uticajem određenih situacija mogu se aktivirati iskustva.

Fiziološki faktori

Doprinose alarmantnom stanju poremećaja endokrinog sistema i hormonskom pomaku koji se razvija u toj pozadini. Na primjer, manifestira se u obliku organskih promjena u nadbubrežnim žlijezdama ili određenim dijelovima mozga koji su odgovorni za proizvodnju hormona. Potonji, zauzvrat, kontrolišu pojavu anksioznosti, straha i regulišu raspoloženje. Snažan fizički napor također može uzrokovati neurozu i teške posledice bolesti.

Svi navedeni razlozi mogu poslužiti samo kao preduvjeti za pojavu anksioznog sindroma. Razvoj bolesti javlja se direktno u kombinaciji s jakim psihičkim stresom.

Konzumacija alkohola posebno utiče na anksioznost. U ovom slučaju, osjećaj anksioznosti se najčešće manifestira ujutro nakon buđenja. Glavni razlog je alkoholizam. Slični simptomi anksioznosti povezani su sa sindrom mamurluka... Razmotrite glavne znakove anksiozna neuroza.

Znakovi anksioznosti

Poznato je nekoliko manifestacija anksiozne neuroze. Oni uključuju mentalne manifestacije, kao i somatskih i autonomnih poremećaja.

Mentalni simptomi

Nakon buđenja, neočekivano, nerazumno i neobjašnjiv osećaj anksioznost. Može doći do napada. Prema rezultatima istraživanja, otkriveno je da osoba osjeća neodređeni osjećaj nadolazeće katastrofe. Javlja se osjećaj drhtanja i jake slabosti.

Takav napad se može iznenada pojaviti i povući se na isti način. Prosečno trajanje je oko dvadesetak minuta. Nakon buđenja, često postoji osjećaj nestvarnosti događaja koji se dešavaju okolo. Pacijent možda neće moći da se kreće u prostoru.

Također za anksiozne neuroze karakteristični su simptomi hipohondrije (osoba je nepotrebno zabrinuta zbog stanja sopstveno zdravlje). Pojavljuje se poremećaj spavanja, promjene raspoloženja, brza zamornost... U početnoj fazi bolesti, anksioznost se javlja iznenada bez razloga. Zatim, kako bolest napreduje, postaje hronična.

Poremećaji somatske i vegetativne geneze

Manifestacije mogu biti različite. Pojaviće se vrtoglavica i glavobolja... Dovoljno je teško odrediti njegovu lokalizaciju. Također bolne senzacije može ići u predio srca. Rjeđe, uz anksioznost, dolazi do ubrzanog rada srca, kratkog daha i kratkog daha. Bolest može biti praćena problemima sa gastrointestinalnog trakta... Pojavljuje se mučnina i poremećaj stolice.

Vrste anksioznog poremećaja

Još u prošlom veku naučnici su, kao rezultat istraživanja, otkrili fenomen paradoksalne pospanosti. Prema kliničkim podacima, pacijenti su u večernjim satima iskusili nekontrolisanu želju za spavanjem. Ali čim su otišli u krevet, pospanost se povukla. Poremećaj sna je zauzvrat uticao na stanje nakon buđenja. Razmotrimo glavne kategorije anksioznost.

Plitak, isprekidan san sa periodičnim buđenjem

Najčešće se osoba naglo probudi nakon noćnih mora. Nakon buđenja, javlja se strah i anksioznost. Takvi afektivni poremećaji u pravilu su praćeni nepotpunim buđenjem. Pacijent ne percipira na adekvatan način stepen stvarnosti. Dovoljno je teško ponovo zaspati. Umor se nagomilava. Prekršaj se može ponoviti više puta tokom noći.

Poznati su i slučajevi kada se noćno buđenje dogodi iznenada, bez ikakvog razloga. Spavanje se često prekida na oko dva ili četiri sata. Tada se javlja anksioznost, obično povezana sa doživljenom konfliktnom situacijom. Prema rezultatima istraživanja, ustanovljeno je da pacijenti nakon buđenja razmišljaju o istim stvarima kao i prije spavanja. Ponovljeni san dugo vrijeme ne dolazi.

Takva kršenja vode do drastična promjena utjecati. Javljaju se osjećaji straha ili anksioznosti. Iskustva se mogu povezati sa somatskim poremećajima. Takođe, anksioznost je praćena povećana agresivnost drugima. Prema pacijentu, svi oko njega su krivi što mu remete san. Ovo stanje se često opaža kod pacijenata sa histeričnom neurozom.

Kako se riješiti anksioznosti možete naučiti iz videa:

Kratkotrajno spavanje nakon ranog buđenja

Prilično rijedak oblik bolesti. Pacijenti se bude od 4 do 6 sati ujutro. Pojavljuje se izražen osjećaj pospanosti, praćen afektivno-emocionalnim stresom. Anksioznost i osjećaji su direktno uzrokovani činjenicom ranog buđenja. Ako se pacijent malo potrudi, ubrzo će zaspati. Ali proći će nekoliko minuta i san će opet biti prekinut. Ciklus se može ponoviti nekoliko puta tokom noći. Postoji osjećaj letargije, slabosti.

Pacijenti se žale na izostanak dobar odmor... Ujutru mogu zaspati i spavati nekoliko sati. Tada se osećaju mnogo bolje. Ali budući da bolesni ljudi moraju ići na posao ili ispunjavati kućne obaveze, dodatni san postaje luksuz koji se ne može priuštiti. Stalni umor i ponovljeni osjećaj anksioznosti imaju traumatski učinak.

Tokom kliničkim ispitivanjima i opažanja pacijenata sa neurozama, osjećaj nelagode, osjećaj letargije, slabosti nakon buđenja, kao i stalna želja za spavanjem, pripisana su konceptu disomije.

osim karakteristični poremećaji, povećana anksioznost takođe pogoršava bolest. Strah može uticati na pojavu hipohondrije.

Granična faza

Pacijent može dobro spavati tokom noći. Odmor odgovara glavnim parametrima u smislu dubine i trajanja faza spavanja. Ali nakon buđenja, pacijent sumnja da li je spavao te noći. Ako činjenicu spavanja dokažu rođaci ili doktor nakon istraživanja, pacijent može sumnjati u kvalitetu svog sna. U pravilu se posjećuju misli o njegovoj inferiornosti i insuficijenciji. Teška pospanost tokom dana nije zabilježena. Ali kasno popodne, anksioznost se pojačava kako se približava vrijeme za odmor.

Sva obavljena zapažanja dokazala su povezanost anksioznog stanja nakon buđenja sa gastrointestinalnim, kardiovaskularnim bolestima, kao i seksualnim disfunkcijama.

Dijagnostičke metode

Da bi se postavila tačna dijagnoza, osoba sa simptomima anksioznosti mora posjetiti psihologa. Ali osim toga, može biti potrebno mišljenje drugih liječnika (uz pritužbe na česte glavobolje i druge sistemske poremećaje), ako se ne pronađe određena patologija.

Takođe, lekar treba da se uveri da nema znakova psihoze. Da bi se utvrdilo stanje, pacijentu se nudi jednostavan test. Pacijenti sa neurozom zaista procjenjuju svoje probleme. Psihoza uzrokuje ozbiljne smetnje u percepciji. Osoba nije svjesna ozbiljnosti svog stanja.

Tretmani za anksiozne neuroze

Mnogo je lakše riješiti se neuroze u početnoj fazi bolesti. Stoga morate odmah potražiti pomoć od stručnjaka. Liječenje ovakvih simptoma, ovisno o složenosti i stadiju, provode psihijatri i psiholozi. Na osnovu rezultata pregleda, lekar će propisati nekoliko metoda lečenja:

Psihoterapijski kurs.
Tretman lijekovima.
Period oporavka u sanatorijsko-odmarališnoj ustanovi.

Da bi se ublažili simptomi anksiozne neuroze, prije svega se izvode sesije psihoterapije. Glavni zadatak liječnika je osvijestiti pacijenta o uzrocima autonomnih i somatskih poremećaja. Iste sesije potiču opuštanje i oslobađanje od stresa. Osim toga, možda će vam trebati opuštajuća masaža i fizioterapija.

Osjećaj povećanog nivoa anksioznosti , daleko su najčešći u velikim gradovima... Ovo granično mentalno stanje je praćeno senzacijom ili jasno izraženim osjećajima

anksioznost , kada osoba jasno osjeća ovo stanje, ili se ono može manifestovati u obliku nejasno definisanog stanja, kada psihijatar, psihoterapeut (psihoterapeut) tu činjenicu treba da utvrdi posebnim metodama ispitivanja.

Anksioznost je afekt iščekivanja nekog neprijatnog događaja, iskustvo napetosti i straha, straha.

Stanje produžene anksioznosti je patološko stanje koje karakterizira osjećaj opasnosti i praćeno somatskim simptomima, koje je povezano s vegetativnom hiperaktivnošću. nervni sistem.

Diferencijalna dijagnoza

Povećanu anksioznost treba razlikovati od straha, koji nastaje kao odgovor na određenu prijetnju i biološki je opravdana reakcija višeg nervnog sistema.

Anksioznost je jedna od najčešćih medicinska praksa psiho patološka stanja.

Anksioznost se u ovom slučaju naziva pretjeranom reakcijom koja ne odgovara stupnju prijetnje. Uz to, anksioznost se razvija kada izvor opasnosti nije jasan ili poznat. Najčešće, anksioznost nastaje kao odgovor na bilo koji uvjetovani podražaj, čija je veza sa samom opasnošću potisnuta iz svijesti ili zaboravljena od strane pacijenta.

Treba napomenuti širinu spektra manifestacija anksioznosti - od blagih neurotičnih poremećaja (granični mentalnih poremećaja) i generalizovani anksiozni poremećaj, do izraženih psihotičnih stanja endogenog porekla. Anksiozna stanja spadaju u sferu ljudskih iskustava, teško podnošljive emocije i izražavaju se u osjećaju bola. Nerijetko, kada osoba pronađe predmet svoje anksioznosti ili "izmisli" ovaj predmet, tada ima strah, koji se, za razliku od anksioznosti, javlja kao odgovor na konkretan razlog... Strah treba klasifikovati kao patološko stanje samo ako se doživljava u vezi sa objektima i situacijama koje ga obično ne izazivaju.

Simptomi povećane anksioznosti

Drhtanje, trzanje, drhtanje tijela, bol u leđima, glavobolja, vrtoglavica, valovi vrućine, proširene zenice, nesvjestica.
Napetost mišića, kratak dah, ubrzano disanje, povećan umor, disfunkcija autonomnog nervnog sistema (često se naziva vegetativno-vaskularna distonija, VSD, crvenilo, bljedilo.
Tahikardija, lupanje srca, znojenje, hladne ruke, dijareja, suva usta, pojačano mokrenje, utrnulost, trnci, osjećaj puzanja, otežano gutanje.
Gastrointestinalni poremećaji, dijareja, zatvor, povraćanje, gastritis, peptički ulkus, diskinezija, žgaravica, nadimanje, sindrom iritabilnog crijeva.

Psihološki simptomi povećane anksioznosti

Osjećaj opasnosti, smanjena koncentracija pažnje.
Pretjerana budnost, poremećaj sna, smanjen libido, „knedla u grlu“.
Osjećaj mučnine ("ukočen od straha"), težina u stomaku.

anksioznost - psihološki koncept, koji izražava afektivno stanje koje karakteriše osjećaj nesigurnosti i opće anksioznosti. Često se poredi i ponekad koristi kao sinonim za neurotični strah. U stanju anksioznosti ne postoje fiziološki ili somatske manifestacije kao što su, na primjer, gušenje, znojenje, ubrzan rad srca, utrnulost itd. Stanje povišenog nivoa anksioznosti u većini slučajeva se pogrešno smatra laka forma neuroza, u kojoj je anksioznost ta koja prevladava u životu pacijenta. U pravilu se ovaj oblik neuroze liječi psihoterapijskim tehnikama, bez upotrebe droge... Obično, tretman takvih psihološka stanja, ne prelazi deset sesija psihoterapije.

Kod male djece javlja se anksioznost sledećim slučajevima: strah od mraka, životinja, usamljenosti, stranaca itd. Kod starije djece anksioznost je povezana sa osjećajem straha od kazne, straha od neuspjeha, bolesti ili kontakta sa voljenima. Takva stanja se po pravilu definišu kao anksiozni poremećaji ličnosti i dobro reaguju na psihoterapeutsku korekciju.

Uz granične mentalne poremećaje, anksioznost može pratiti dublje mentalne poremećaje povezane s endogenim moždanim patologijama i manifestirati se u obliku anksiozno-paranoidnog sindroma.

Anksiozno-paranoidni sindrom

- Kombinacija afekta anksioznosti, praćenog uznemirenošću i zbunjenošću, sa lude ideje veze ili uznemiravanje, verbalne iluzije i halucinacije. Najčešće se manifestira šizofrenijom i organskom psihozom.

Dijagnostika povećane anksioznosti

Prilikom dijagnosticiranja anksioznih stanja kao graničnih mentalno stanje, obratite pažnju na osnovne kriterijume kao što su:

Prekomjerna anksioznost i anksioznost zbog raznih događaja ili aktivnosti duže od 4 mjeseca.
Nemogućnost ili poteškoće u pokušaju da se sami nosite sa anksioznošću, naporima svoje volje.
Anksioznost je praćena sa najmanje tri sledećim simptomima(kod djece je dovoljan samo jedan simptom):
Anksioznost, nervoza ili nestrpljenje.
Brza zamornost.
Poremećaj koncentracije ili pamćenja.
Razdražljivost.
Napetost mišića.
Poremećaji spavanja (teškoće sa zaspavanjem, buđenje noću, ranih buđenja, poremećaji u trajanju sna, san koji ne donosi osjećaj svježine).

Psihoterapeut treba precizno ustanoviti subjekt povišenog nivoa anksioznosti ili anksioznosti, budući da postoje određeni kriterijumi koji su važni za određivanje vrste anksioznosti.

Prisustvo povećanog nivoa anksioznosti uzrokuje značajna kršenja u društvenoj, radnoj ili drugim sferama aktivnosti, što umanjuje kvalitet ljudskog života.

Povećana anksioznost nije direktno povezana sa prisustvom izloženosti psihoaktivne supstance(droge, lijekovi, alkohol) i nije u vezi s drugima organski poremećaji, teški razvojni poremećaji i endogena mentalna bolest.

Grupa anksioznih poremećaja

Grupa mentalnih poremećaja kod kojih je anksioznost izazvana isključivo ili pretežno određenim situacijama ili predmetima trenutno nije opasna. Liječenje povišenog nivoa anksioznosti je uvijek uspješno. Zabrinutost pacijenata može se fokusirati na pojedinačne simptome kao što su lupanje srca, vrtoglavica, bol u stomaku ili abdomenu, glavobolje i često se kombinuje sa sekundarnim strahom od smrti, gubitkom samokontrole ili ludilom. Anksioznost se ne oslobađa ako znamo u šta drugi ljudi ne veruju. ovu situaciju tako opasno ili prijeteće. Sama ideja pada u fobičnu situaciju obično unaprijed aktivira anticipatornu anksioznost.

Anksioznost često koegzistira s depresijom. Štaviše, anksioznost se gotovo uvijek povećava tokom prolazne depresivne epizode. Neke depresije su praćene fobičnom anksioznošću i

loše raspoloženje često prati neke fobije, posebno agorafobiju.

Povećan nivo anksioznosti

Povišeni nivo anksioznosti, kada se ona nagomila, često uzrokuje stanja panike, koja ljudi često nazivaju napadima panike. Glavni simptom napada panike su ponavljani napadi teške anksioznosti (napadi panike) koji nisu ograničeni na određenu situaciju ili okolnosti i stoga nisu predvidljivi. Kod napada panike dominantni simptomi se uvelike razlikuju od osobe do osobe, kao i od drugih, ali su uobičajeni iznenadno lupanje srca, bolovi u grudima, osjećaj gušenja, vrtoglavica i osjećaj nestvarnosti (depersonalizacija ili derealizacija). Sekundarni strahovi od smrti, gubitka samokontrole ili ludila su gotovo neizbježni. Napadi panike obično traju samo nekoliko minuta, iako ponekad ova stanja mogu trajati i duže. Učestalost i tok napada panike ima mnogo manifestacija. Najčešće, ljudi, s manifestacijama napada napada panike, doživljavaju naglo rastući strah, koji se pretvara u stanje panike. U ovom trenutku počinju da se pojačavaju vegetativni simptomi, što dovodi do daljeg povećanja anksioznosti. Po pravilu, većina ljudi se trudi da što prije napusti mjesto boravka, promijeni okruženje, okruženje. U budućnosti, za sprečavanje manifestacija napad panike, ljudi pokušavaju da izbegnu mesta ili situacije koje su bile u vreme ispoljavanja napada panike. Napad panike dovodi do osjećaja stalnog straha od naknadnog napada panike.

Za utvrđivanje patološke anksioznosti (paroksizmalna anksioznost, napadi panike) neophodna su sledeća stanja pod kojima se javljaju teški napadi autonomne anksioznosti i koji su se javljali tokom celog meseca:

u okolnostima koje nisu povezane s objektivnom prijetnjom;
napadi panike ne bi trebali biti ograničeni na poznate ili predvidive situacije;
između napada panike, stanje bi trebalo biti relativno slobodno alarmantnih simptoma ali anksioznost iščekivanja je uobičajena.

Liječenje povećane anksioznosti

Liječenje povećane anksioznosti prvenstveno je određeno pravih razloga formiranje kompleksa manifestiranih simptoma. Razlozi za nastanak ove simptomatologije trebaju se utvrditi tijekom diferencijalne dijagnoze.

U pravilu, pri formiranju plana liječenja potrebno je krenuti s brzim otklanjanjem vodećih simptoma, što pacijent najteže podnosi.

Tokom tretmana povećana anksioznost lekar tokom čitavog perioda terapije mora pažljivo pratiti stanje pacijenta i po potrebi preduzeti korektivne mere koje se mogu sastojati kako u korekciji neurometaboličke terapije tako i u psihoterapijskom planu.

Zaključak

Važna stvar u liječenju anksioznosti je da samo liječnik treba da usmjerava cijeli proces liječenja, a bilo kakva inicijativa psihologa nije dozvoljena. Strogo je zabranjeno samoliječenje povećan nivo anksioznosti od strane psihologa ili drugih ljudi bez prisustva višeg medicinsko obrazovanje... Kršenje ovog pravila uvijek dovodi do vrlo ozbiljne komplikacije i prepreke za adekvatan tretman anksioznih poremećaja.

Svako stanje sa anksioznošću se može lečiti.

Nemojte se plašiti i plašiti, iznova i iznova. Prekinite začarani krug.

Pozovite +7 495 135-44-02

Možemo vam pružiti potrebnu i sigurnu pomoć.

Opet ćete osjetiti sve boje pravog, kvalitetnog života.

Vaša efikasnost će se višestruko povećati, moći ćete da napravite uspješnu karijeru.

Anksioznost prije polaganja ispita, anksioznost prije intervjua ili tjeskoba zbog šetnje mračnom uličicom normalne su, iako emocionalno neugodne, pojave svakodnevnog života.

Anksioznost često proizlazi iz mogućih društvenih posljedica nečijeg uspjeha ili neuspjeha. Nemoguće je sa sigurnošću stanje anksioznosti nazvati dobrim ili lošim, jer je jedna strana napetost i strah, nama neugodni, a druga je poticaj da promijenimo okolnosti i situacije koje izazivaju takva osjećanja.
Ali ponekad se u duši javlja stanje tjeskobe bez ikakvog razloga, i panični strahovi uhvatiti i okovati osobu, spriječiti normalan život.

Odakle dolazi anksioznost?

Ozbiljni zahtevi ličnosti savremeni svet, nevjerovatan tempo života i pritisak na osobu u takvim uslovima, dovode do toga da se javlja osjećaj napetosti, iznenadne anksioznosti, javlja se strah, izbija panika, paralizira normalan život.

Ponekad je način života osobe, počevši od djetinjstva, takav da doprinosi razvoju povećane anksioznosti u budućnosti. Dijete koje se odgaja pod stresom nepovoljna atmosfera uz upotrebu različitih metoda zastrašivanja od strane roditelja, ima visokog rizika uhvatiti se anksiozni poremećaj u odraslom dobu. Strah od kazne i odbacivanja od društva čvrsto je ukorijenjen u njegovoj duši.

Dešava se i da spolja, pojačan osjećaj anksioznosti izgleda nerazuman i neshvatljiv, jer nije povezan s vanjskim okolnostima. U takvim slučajevima izvori anksioznosti su skriveni duboko u podsvijesti, povezani s nesvjesnim strahovima i motivima. Kada bilo životnu situaciju protivreči nesvesnom mentalnih procesa, pojavljuju se znaci anksioznog poremećaja. Anksioznost u duši nastaje kad god je nešto značajno za osobu ugroženo.

Glavni uzroci povećane anksioznosti

Vrijedi napomenuti da je neopravdan osjećaj anksioznosti uvijek znak mentalnog poremećaja.Često se anksiozni osjećaj javlja kod osoba koje nemaju psihičku fleksibilnost, nisu u stanju adekvatno odgovoriti na promjene u životu, prilagoditi se promijenjenim okolnostima. Osobine mogu biti izvor anksioznosti. Ako je osoba po prirodi nemirna i sumnjičava, u glavi će neprestano prelistavati razne negativne scenarije, razmišljati o posljedicama, zamišljajući sve na negativan način. Kada, istovremeno, stalno gleda, čita i sluša vijesti o incidentima, katastrofama, krizama i drugim stvarima, njegova anksioznost će se stalno povećavati. Postoje i drugi uzroci anksioznosti:

stalna iskustva, hronično stresno okruženje, nervni rad, veliki broj odgovornosti;
manji finansijski, lični ili porodični problemi, napeti odnosi sa voljenima;
strah za svoje zdravlje, dostizanje straha od smrti i otkrivanje nepostojećih bolesti;
nasljedni faktori, genetska predispozicija;
kao i čitava gomila drugih iskustava različitog značaja.

Prekomjerna anksioznost i napetost u duši tokom dužeg vremenskog perioda dovode do psihičkih i fizičkih tegoba i problema.

Prihvatiti život sa anksioznošću ili se boriti protiv njega?

Oslobodite se bolesti ili nastavite da trpite neprijatno emocionalno stanje- odluka koju donosi lice pojedinačno. Međutim, bez neshvatljivih fobija i briga, život će se kvalitativno poboljšati.
Donošenje odluke o liječenju često je otežano strahom osobe da se čini „bolesnom“, da bude neadekvatno percipirana, u slučaju napadaja, u očima drugih. Zbog toga mnogi ljudi pokušavaju sami da se izbore sa anksioznošću, što ne popravlja uvek stanje. Često to samo pogoršava situaciju, osoba postaje sve više upletena u strahove i neuspjehe.
Prilično su česti slučajevi kada osoba ne razumije što se događa s njegovim tijelom, zašto se javljaju osjećaji peckanja i boli, poremećaji spavanja i mnoge druge neugodne manifestacije anksioznih stanja. Počinje bjesomučno tražiti pravi doktor, trči oko stručnjaka različitih profila i ne stigne uvijek tačno tamo gdje treba. Zbog toga se postavljanje ispravne dijagnoze dugo odgađa, a osoba se može sve dublje opterećivati u stanju koje ostavlja negativne otiske na psihičko i fizičko zdravlje.
Ne treba da vas muče misli o mišljenjima drugih ili da se zbunjujete u beskrajnim hodnicima bolnica, ne znajući kome da se obratite - psihoterapeut može pomoći da se riješite anksioznog poremećaja.

Prevencija anksioznosti

Ne postoji definitivna prevencija poremećaja, ali se mogu promijeniti način života i šanse za neobjašnjivi osjećaj anksioznosti mogu biti svedene na minimum.

Pomaže ne samo u liječenju tijela, već i u sprječavanju patološke anksioznosti, prakticiranje joge. Vježbanje vam može pomoći da se riješite negativnih emocija, smanjite nivo stresa i opustite i ojačate mišiće.

Opcije auto-treninga također doprinose boljem životu. Samomotivacija i samo pozitivne afirmacije izvrsni su alati u upravljanju svojim emocionalnim stanjem.
I česte šetnje dalje svježi zrak, bavljenje sportom, hobi ili hobi, kao i upoznavanje i komunikacija sa dobrim prijateljima put je do mirnog i sretnog života bez opsesivnih fobija.

Konstantno i jak osećaj strah i anksioznost nisu kraj normalnog životni put, ali samo mala prepreka na njoj, savladavanje koje će vratiti zadovoljstvo iz svakog trenutka života!

Nema sličnih postova (

Anksioznost je jedna od individualnih psiholoških karakteristika osobe koja se manifestuje povećanom sklonošću osobe za brigom, anksioznošću, strahom, koji često nema dovoljno osnova. Ovo stanje se može okarakterisati i kao iskustvo nelagode, predosjećaj određene prijetnje. Anksiozni poremećaj se obično naziva grupom neurotični poremećaji, odnosno na psihogeno determinisana patološka stanja, koja se karakterišu raznolikom kliničkom slikom i odsustvom poremećaja ličnosti.

Stanje anksioznosti može se manifestirati kod ljudi bilo koje dobi, uključujući i malu djecu, međutim, prema statistikama, najčešće mlade žene u dvadesetim ili tridesetim godinama pate od anksioznog poremećaja. I iako s vremena na vrijeme, u određenim situacijama, svaka osoba može doživjeti anksioznost, o anksioznom poremećaju će se govoriti kada taj osjećaj postane prejak i nekontroliran, što osobu lišava mogućnosti da vodi normalan život i bavi se poznatim aktivnostima.

Postoji niz poremećaja koji imaju simptome anksioznosti. To je fobični, posttraumatski stresni poremećaj ili anksiozni poremećaj. Uobičajena anksioznost se obično naziva generaliziranim anksioznim poremećajem. Previše akutni osjećaj anksioznosti čini osobu gotovo stalnom zabrinutom, kao i raznim psihičkim i fizičkim simptomima.

Razlozi razvoja

Tačni razlozi koji doprinose razvoju povećane anksioznosti su nepoznati nauci. Kod nekih ljudi stanje anksioznosti se javlja bez očiglednih razloga, za druge - postaje posljedica doživljene psihičke traume. Vjeruje se da genetski faktor ovdje može igrati ulogu. Dakle, u prisustvu određenih gena u mozgu, nastaje određena hemijska neravnoteža koja izaziva stanje mentalne napetosti i anksioznosti.

Ako uzmemo u obzir psihološku teoriju o uzrocima anksioznog poremećaja, onda osjećaj anksioznosti, kao i fobije, u početku mogu nastati kao uvjetno refleksna reakcija na bilo koji iritirajući podražaj. Nakon toga, slična reakcija počinje da se javlja u odsustvu takvog stimulusa. Biološka teorija kaže da je anksioznost posljedica nekih bioloških anomalija, na primjer, kada povišen nivo proizvodnja neurotransmitera - provodnika nervnih impulsa u mozgu.

Takođe, povećana anksioznost može biti rezultat nedovoljne fizičke aktivnosti i loše ishrane. Poznato je da je za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja potreban pravilan režim, vitamini i minerali, kao i redovna fizička aktivnost... Njihovo odsustvo negativno utiče na celinu ljudsko tijelo i može uzrokovati anksiozni poremećaj.

Kod nekih ljudi, stanje anksioznosti može biti povezano s novim, nepoznatim okruženje, naizgled opasno, sopstveno životno iskustvo, u kojem su se desili nemili događaji i psihičke traume, kao i karakterne osobine.

Osim toga, mnoge može pratiti mentalno stanje poput anksioznosti somatske bolesti... Prije svega, bilo koje endokrini poremećaji, uključujući hormonalni poremećaj kod žena u menopauzi. Iznenadni osjećaj anksioznosti ponekad je predznak srčanog udara, a može ukazivati i na pad nivoa šećera u krvi. Mentalna bolest takođe vrlo često praćen anksioznošću. Konkretno, anksioznost je jedan od simptoma šizofrenije, raznih neuroza, alkoholizma itd.

Pregledi

Među postojećim vrstama anksioznih poremećaja, u medicinskoj praksi najčešće se susreće adaptivni i generalizirani anksiozni poremećaj. U prvom slučaju, osoba doživljava nekontroliranu anksioznost u kombinaciji s drugim negativnim emocijama kada se prilagođava bilo kojoj stresna situacija... Kod generaliziranog anksioznog poremećaja, osjećaj anksioznosti traje trajno i može se usmjeriti na širok raspon objekata.

Postoji nekoliko vrsta anksioznosti, od kojih su najčešće proučavane i najčešće:

Za neke ljude, anksioznost je karakterna osobina kada je stanje mentalne napetosti uvijek prisutno, bez obzira na specifične okolnosti. U drugim slučajevima, anksioznost postaje neka vrsta izbjegavanja. konfliktne situacije... U tom slučaju emocionalni stres se postepeno povećava i može dovesti do fobija.

Za neke ljude anksioznost postaje druga strana kontrole. U pravilu, stanje anksioznosti je tipično za ljude koji teže savršenstvu, s povećanom emocionalnom razdražljivošću, netolerancijom na greške, zabrinutim za vlastito zdravlje.

Pored različitih vrsta anksioznosti, mogu se razlikovati njeni glavni oblici: otvoreni i zatvoreni. Osoba svjesno doživljava otvorenu anksioznost, a takvo stanje može biti akutno i neregulisano, ili kompenzirano i kontrolirano. Anksioznost koja je percipirana i značajna za određenu osobu naziva se “usađena” ili “kultivisana”. U ovom slučaju, anksioznost djeluje kao neka vrsta regulatora ljudske aktivnosti.

Latentni anksiozni poremećaj je mnogo rjeđi od otvorenog anksioznog poremećaja. Takva anksioznost je u različitom stepenu nesvjesna i može se manifestirati u ponašanju osobe, pretjeranoj vanjskoj smirenosti itd. U psihologiji se ovo stanje ponekad naziva "neadekvatna smirenost".

Klinička slika

Anksioznost, kao i svako drugo mentalno stanje, može se izraziti na različitim nivoima ljudske organizacije. Dakle, na fiziološkoj razini, anksioznost može uzrokovati sljedeće simptome:

Na emocionalno-kognitivnom nivou, anksioznost se manifestuje u stalnoj mentalnoj napetosti, osjećaju vlastite bespomoćnosti i nesigurnosti, strahu i anksioznosti, smanjenoj koncentraciji, razdražljivosti i netoleranciji, te nemogućnosti koncentriranja na određeni zadatak. Ove manifestacije često tjeraju ljude da izbjegavaju društvene interakcije, traže razloge da ne pohađaju školu ili posao, itd. Kao rezultat, stanje anksioznosti se samo pojačava, a pacijentovo samopoštovanje također pati. Previše se koncentrirajući na vlastite nedostatke, osoba može početi osjećati gađenje prema sebi, izbjegavati bilo kakve međuljudske odnose i fizičke kontakte. Usamljenost i osjećaj "drugorazrednosti" neminovno dovode do problema u profesionalnoj djelatnosti.

Ako posmatramo manifestacije anksioznosti na nivou ponašanja, onda se one mogu sastojati u nervoznom, besmislenom hodanju po prostoriji, ljuljanju u stolici, lupkanju prstima po stolu, petljanju po vlastitom pramenu kose ili stranim predmetima. Grickanje noktiju takođe može biti znak povećane anksioznosti.

At uznemirujućih prekršaja adaptacije, osoba može osjetiti znakove panični poremećaj: iznenadni napadi strah sa ispoljavanjem somatski simptomi(kratak dah, palpitacije itd.). Kod opsesivno-kompulzivnog poremećaja u kliničkoj slici do izražaja dolaze opsesivne kompulzije. uznemirujuće misli i ideje koje tjeraju osobu da ponavlja iste radnje iznova i iznova.

Dijagnostika

Dijagnozu anksioznosti treba da postavi kvalifikovani psihijatar na osnovu simptoma pacijenta, koje treba posmatrati tokom nekoliko nedelja. U pravilu, nije teško identificirati anksiozni poremećaj, međutim, mogu nastati poteškoće u određivanju njegovog specifičnog tipa, jer mnogi oblici imaju iste kliničke znakove, ali se razlikuju po vremenu i mjestu nastanka.

Prije svega, kada sumnjate na anksiozni poremećaj, specijalista obraća pažnju na nekoliko važnih aspekata. Prvo, prisutnost znakova povećane anksioznosti, što može uključivati poremećaje sna, anksioznost, fobije itd. Drugo, uzima se u obzir trajanje strujnog toka. kliničku sliku... Treće, potrebno je osigurati da svi prisutni simptomi ne predstavljaju reakciju na stres, a također nisu povezani sa patološka stanja i poraze unutrašnje organe i tjelesnih sistema.

Sam dijagnostički pregled odvija se u nekoliko faza i pored detaljnog pregleda pacijenta uključuje procjenu njegovog psihičkog stanja, kao i somatski pregled. Anksiozni poremećaj treba razlikovati od anksioznosti koja često prati zavisnost od alkohola, budući da je u ovom slučaju potrebno potpuno drugačije medicinska intervencija... Na osnovu rezultata obavljenog somatskog pregleda isključene su i bolesti somatske prirode.

Tipično, anksioznost je stanje koje se može ispraviti. Način liječenja odabire ljekar u zavisnosti od preovlađujuće kliničke slike i navodnog uzroka poremećaja. Danas se najčešće koristi terapija lijekovima korišćenje lekova koji utiču biološki uzroci anksioznosti i regulacije proizvodnje neurotransmitera u mozgu, kao i psihoterapije usmjerene na mehanizme ponašanja nastanka anksioznog stanja.

Sigurno je svako od nas naišao na osjećaj tjeskobe i anksioznosti, koji se manifestira u obliku neobjašnjivih i preplavljujućih negativnih emocija. A ako u nekim situacijama krivimo stresno stanje ili neko drugo tegla srca, onda često anksioznost može nastati bez razloga.

U stvari, razlozi i dalje postoje, samo nisu na površini, već su skriveni duboko u sebi, pa ih je vrlo teško otkriti. Mi ćemo na našoj web stranici pokušati riješiti ovaj problem.

Sindrom anksioznosti može uzrokovati da osoba doživi ozbiljnu emocionalnu (i često fizičku) nelagodu, ometa uživanje u životu. Takvo stanje štetno djeluje na tijelo i psihičku ravnotežu, zbog čega se mogu razviti psihosomatske bolesti.

Ako ste bez razloga preplavljeni osjećajem anksioznosti, morate razumjeti njegove korijene i pokušati si pomoći. Kako uraditi? Sljedeći materijal posvećen je upravo ovoj temi.

Šta je anksioznost i anksioznost

Anksioznost se u psihologiji smatra emocijom s negativnom konotacijom koja može nastati kao odgovor na neki događaj. Postoje i trenuci kada se stanje anksioznosti i anksioznosti javlja bez razloga.

Razlikovati koncept anksioznosti i anksioznosti

Anksioznost je emocionalno stanje koje se javlja u situacijama neizvjesne opasnosti, stoga je ova emocija često besmislena... Ovaj koncept je u psihologiju uveo tvorac psihoanalize - Sigmund Freud.

Anksioznost je čitav niz emocija, uključujući osjećaje straha, srama, tjeskobe, krivice itd. ... Ovo je individualna psihološka osobina ličnosti, koja se manifestuje u činjenici da je osoba sklona iskustvima. Razlog može biti slab nervni sistem, određena svojstva temperamenta ili ličnosti.

Ponekad je zabrinutost prilično normalno stanje to čak može biti od koristi. Na primjer, ako smo zbog nečega zabrinuti (umjereno), onda nas to može natjerati da neke zadatke obavljamo efikasno i postignemo uspjeh. Ali, ako se anksioznost razvije u anksiozni poremećaj, onda govorimo o kršenju s kojim se mora pozabaviti.

Postoji nekoliko vrsta anksioznih poremećaja:

Generalizirano... Upravo je to slučaj kada se javljaju osjećaji anksioznosti i anksioznosti. bez ikakvih razloga... Predstojeći ispiti, dolazak na novo radno mjesto, selidba i druge okolnosti nemaju nikakve veze. Ovo stanje obuzima osobu iznenada i potpuno - do te mjere da osoba ne može ni obavljati svakodnevne aktivnosti.
Društveni... U takvim slučajevima, nejasan osjećaj anksioznosti ne čini da se osjećate ugodno. okružen drugim ljudima... Zbog toga poteškoće mogu nastati čak i kada osoba samo izađe napolje, u prodavnicu ili u šetnju. Kao rezultat ovog anksioznog poremećaja, potreba za učenjem, radom, pohađanjem javna mjesta pretvara u nevjerovatnu muku za osobu.
Stanje panike... Ovaj poremećaj se periodično javlja bezrazložni strah i uzbuđenje... Intenzitet straha u ovom slučaju je izražen. Odjednom, čovjekovo srce počinje intenzivno kucati, znojenje se povećava, nema dovoljno zraka, pojavljuje se želja da negdje pobjegne i učini nešto da se riješi ovog stanja. Ljudi izloženi napadi panike možda se čak plaši da izađe iz kuće i kontaktira ljude.
Fobije... Unatoč činjenici da fobije karakterizira strah od nečega specifičnog (visine, skučenog prostora, insekata itd.), to je najčešće - nesvesna anksioznost... Čovjek ne može objasniti zašto se boji, na primjer, zmija, mraka ili nečeg drugog.

Anksiozni poremećaj se često razvija s depresijom, opsesivno-kompulzivnim poremećajem ili bipolarnim poremećajem.

Razlika između straha i anksioznosti

Potrebno je razlikovati ova dva pojma jedan od drugog. Strah i anksioznost, iako imaju slične manifestacije, ipak su različita stanja. Strah je za neke emocionalna reakcija stvarna prijetnja... Zauzvrat, anksioznost je, možda, nerazumno očekivanje nečeg lošeg, neke vrste opasnosti ili traumatske situacije. ... Da bismo razumjeli o čemu se radi, dajemo primjer.

Pretpostavimo da je student koji se nije pripremio za ispit opravdano pao na ispitu. S druge strane, pogledajmo odličnog studenta koji se pažljivo pripremao, proučavao odgovore na sva pitanja, ali i dalje brine da neće moći dobiti dobra ocjena... U ovom slučaju može se govoriti o neadekvatnom odgovoru na situaciju, što ukazuje na mogući anksiozni poremećaj.

Dakle, hajde da sumiramo u čemu je razlika i brige:

Strah je odgovor na neki razuman stimulans a anksioznost jeste stanje koje se javlja čak i u odsustvu jasnog signala opasnosti.
Strah je obično fokusiran na specifični izvor opasnosti u slučaju neizbježnog očekivanja ili već nastalog sudara s njim, a anksioznost nastaje čak i ako sudar sa opasnošću nije predviđen.
Strah se razvija u trenutku pretnje, i anksioznost - mnogo pre njenog nastanka... I nije činjenica da će doći ovaj zastrašujući trenutak.
Strah na osnovu iskustva osoba, neki traumatski događaji u prošlosti. Zauzvrat, anksioznost orijentisan na budućnost i nije uvijek potkrijepljen negativnim iskustvima.
Strah najčešće ima karika za kočenje mentalne funkcije zbog uključivanja pare simpatičke podjele nervni sistem. Zbog toga se vjeruje da osjećaj straha "paralizira", "isključuje" ili vas jednostavno tjera da trčite bez osvrtanja. Nerazumna anksioznost je, s druge strane, obično povezana sa uzbuđenjem simpatičkih delova nervnog sistema... Ali, to ne znači da je u stanju da mobiliše ljudske snage i usmjeri ih na konstruktivno rješenje. Anksioznost potpuno obuzima, tjera misli da kruže oko očekivanja nečeg neugodnog.

Također biste trebali razlikovati koncepte straha i anksioznosti. Ako je strah emocija koja se javlja u nekim situacijama, onda se strah osjeća prilično često (ako ne i stalno) i zapravo je manifestacija ličnosti. Isto se može reći i za anksioznost.

Ako osoba ponekad doživi anksioznost (u uvjetima prirodnim za to), onda se anksioznost javlja toliko često da samo boli i čini da osoba prestane uživati u životu i uobičajenim radosnim trenucima.

Simptomi anksioznosti

Općenito, možemo reći da su simptomi straha i anksioznosti vrlo slični. Velika razlika leži u intenzitetu. Naravno, strah karakteriše svetlija emocionalna boja i iznenadnost pojave. Ali, zauzvrat, stalna povećana anksioznost može biti vrlo štetna za osobu.

Teška anksioznost, zajedno s promjenom emocionalne pozadine, obično se manifestira u kombinaciji sa sljedećim simptomima:

osjećaj drhtanja tijela (tzv. nervoza), drhtanje u rukama;
povećan broj otkucaja srca;
pojačano znojenje;
zimica;
ukočenost;
osećaj stezanja u prsa;
napetost u mišićima do početka njihove bolnosti;
glavobolja, trbušne duplje i drugi dijelovi tijela neobjašnjive geneze;
kršenje apetita ili, obrnuto, njegovo povećanje;
pogoršanje raspoloženja;
nemogućnost opuštanja i koncentracije;
razdražljivost;
prekinut san, nesanica;
nezainteresovanost ne samo za uobičajenu, već i najomiljeniju aktivnost.

Konstantna anksioznost može dovesti do vrlo neprijatne posledice. V R Kao posljedica ovog stanja može se razviti srčana aritmija, vrtoglavica, osjećaj knedle u grlu, napadi gušenja, tremor u udovima. Čak može doći i do promjena u tjelesnoj temperaturi, problema sa probavnim sistemom. ... Prirodno, zdravstveni problemi pogoršavaju stanje izgleda, mogu se pojaviti, što zauzvrat negativno utječe na sva područja života.

Uzroci napadaja anksioznosti i straha

Stanje anksioznosti i anksioznosti, čak i na prvi pogled nerazumno, ipak ima svoje razloge. Ponekad je prilično teško doći do dna istine, jer anksioznost može biti skrivena veoma duboko. Ako osoba ne može sama otkriti porijeklo problema, u tome može pomoći kompetentan psiholog ili psihoterapeut.

Najčešći uzroci anksioznosti uključuju sledećim scenarijima:

N nasledni faktor... Možda zvuči čudno, ali anksioznost se može prenijeti od članova uže porodice. Možda se sve radi o svojstvima nervnog sistema, koja su urođena.
Karakteristike obrazovanja... Ako je u djetinjstvu osoba bila stalno uplašena moguće posljedice određene radnje, predviđaju neuspjeh, ne vjeruju u svog sina ili kćer, onda se neizbježno formira povećana anksioznost. Dijete izrasta u odraslu osobu i već u njoj projektuje nametnuti model ponašanja odraslog života.
Pretjerano starateljstvo... Zbog činjenice da su sva pitanja riješena za takvu osobu u djetinjstvu, on odrasta infantilno i može se stalno bojati pogriješiti.
Želja za stalnom kontrolom svega... Obično ova navika dolazi iz djetinjstva zbog neispravnih stavova odraslih. Ako iznenada takva osoba ima nešto izvan svoje kontrole (pa, ili ako postoji mogućnost takvog razvoja događaja), vrlo je zabrinuta.

Na pojavu anksioznog stanja mogu uticati i drugi razlozi: psihičke traume, jak stres, opasne, pa čak i opasne po zdravlje ili život situacije itd.

Razumijevanje uzroka straha i anksioznosti prvi je korak ka oslobađanju od patološkog psihoemocionalnog stanja.

Kada je anksioznost normalna, a kada je patologija

Kao što smo već naveli, u nizu situacija anksioznost je potpuno opravdano stanje (predstojeći ispiti, preseljenje, prelazak na drugi posao itd.). Ona je u stanju da pomogne osobi da prevaziđe neke probleme i da se na kraju vrati normalnom životu. Međutim, postoje slučajevi patološke anksioznosti. Ima destruktivan učinak ne samo na psihoemocionalno, već i na fiziološko stanje osobe.

Kako razlikovati patološku anksioznost od one koja je normalna? Po nekoliko osnova:

Ako se anksioznost razvije bez razloga kada za to ne postoje preduslovi. Čovjek stalno očekuje da će se nešto loše dogoditi, brine za sebe i svoje najmilije. Gotovo se nikada, čak ni u sigurnom okruženju, ne osjeća smireno.
Osoba predviđa neugodne događaje, iščekuje nešto strašno... To se vidi po njegovom ponašanju. Žuri, stalno nešto ili nekoga provjerava, pa padne u omamljenost, pa se zatvori u sebe i ne želi da kontaktira druge.
U stanju neke panike zbog pojačane anksioznosti, osoba manifestira i psihosomatske simptome.- disanje postaje isprekidano, broj otkucaja srca se ubrzava, pojavljuje se vrtoglavica, pojačava se znojenje. Zbog stalnog stresa, osoba je nervozna i razdražljiva, njegov san je poremećen.
Anksioznost bez razloga se zaista ne dešava tek tako. Njoj uvijek prethode neke okolnosti, npr. nerazjašnjeni sukobi, stalni stres pa čak i fiziološki poremećaji do neravnoteže i bolesti mozga.

Nerazuman strah i anksioznost su problem sa kojim se mora pozabaviti. Osoba koja je stalno u ovom stanju, na kraju, može sebe dovesti do neuroze i nervnog sloma.

Kako se riješiti osjećaja anksioznosti i anksioznosti

Šta učiniti ako ste preopterećeni stalni osećaj strah? Definitivno: morate djelovati. Psiholozi predlažu da se riješite anksioznosti i straha koristeći sljedeće smjernice:

Potražite razlog... Osjećaj nelagode koji vas ne napušta uvijek ima svoj uzrok, čak i ako se čini da se pojavljuje bezrazložno. Razmislite o tome kada ste počeli da doživljavate tešku anksioznost? Najvjerovatnije ćete morati duboko kopati u svoje sjećanje i svoja osjećanja. Možda ćete otkriti mnogo neočekivanih stvari. Uzrok mogu biti nevolje na poslu, odnosi sa voljenima, zdravstveni problemi itd. Odmah razmislite da li možete nešto promijeniti u ovoj situaciji. U većini slučajeva i dalje ste u mogućnosti da barem djelimično utičete na izvor anksioznosti (na primjer, pronaći drugi posao, razriješiti sukob sa voljenima, itd.), što će vam olakšati stanje.
Recite svoj problem... Ako se ne može pronaći uzrok anksioznosti, možete pokušati ukloniti osjećaj anksioznosti tako što ćete o problemu razgovarati s drugom osobom. U toku razgovora možete saznati mnogo zanimljivih stvari o sebi. Ali, vrlo važna nijansa: neophodno je da sagovornik ima pozitivan stav. Ne treba da nas dovodi u još veću malodušnost, već da se trudi da daje pozitivan naboj.
Odmorite se od problema... Uronite u hobi, idite u bioskop, ćaskajte sa prijateljima, posetite izložbu - radite ono što volite i to vam neće stalno prolaziti kroz zabrinjavajuće misli. Čak i ako je to neka sitnica poput ugodne čajanke tokom pauze za ručak na poslu.
Vježba... Mnogi ljudi su dokazali da redovno vježbanje čini osobu emocionalno uravnoteženijom i samopouzdanjom. Fizičke vežbe pomažu u rasterećenju mentalnih i napetost mišića, barem se privremeno riješite opresivnih misli.
Nađite vremena za kvalitetan odmor ... Najpovoljniji odmor na koji mnogi zaborave je Lijepo sanjaj... Dole "hitne" stvari koje se razvlače iz dana u dan. Imperativ je da se dovoljno naspavate (iako ne uvijek, ali često). U snu se vi i vaš nervni sistem opuštate, tako da odmorna osoba ne vidi toliko tamnih boja oko sebe od one koja sistematski ne spava dovoljno.
Riješite se ovih loše navike poput pušenja i pijenja alkohola... Suprotno popularnom mišljenju da vam cigarete i alkohol mogu pomoći da se opustite, ovo je velika zabluda. Već prenapregnuti mozak je primoran da pokušava da održi ravnotežu, koja se takođe trese štetne materije.
Naučite tehnike opuštanja... Naučite da se opustite sa vježbe disanja, meditacija, joga asane. Da li volite? Povremeno uključite lagane ugodne melodije koje će na vas djelovati opuštajuće. Ovo se može kombinovati sa aromaterapijom, kupkama od eteričnih ulja. Slušajte sebe, jer sami sebi možete reći šta je za vas opuštajuće.

U nekim slučajevima pomaže farmakologija. Ono što je najvažnije, potražite sigurne izlaze iz ove situacije i dozvolite sebi da konačno živite bez nepotrebnih briga i briga. Zaslužuješ da budeš sretan!

Pročitajte iz ovog članka: