क्या दर्द से राहत पाना संभव है. दांत दर्द करता है: घर पर दर्द कैसे दूर करें? दांत दर्द के लिए सबसे प्रभावी उपाय: घर पर कैसे मदद करें। आपातकालीन दांत दर्द राहत

आज हम इस विषय पर एक लेख प्रस्तुत करते हैं: "पीठ के निचले हिस्से में तीव्र दर्द कैसे दूर करें?" हमने हर चीज का स्पष्ट और विस्तार से वर्णन करने की कोशिश की। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो लेख के अंत में पूछें।

पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द अक्सर हमें चौंका देता है। बीमारी के बढ़ने पर हम खो जाते हैं, हम कुछ करने की कोशिश करते हैं। पीठ दर्द से राहत जरूरी है और अनुशंसित नहीं है। कोई भी दर्द तंत्रिका तंत्र को थका देने वाला और थका देने वाला होता है। ऐसे मामलों में अपनी स्थिति को कम करने के लिए क्या करें, अप्रिय लक्षणों से कैसे छुटकारा पाएं, यह किन तरीकों से किया जा सकता है? मैं इस लेख में इस बारे में बात करूंगा।

क्या आपने "लंबेगो" शब्द सुना है? इसे लोग एक्यूट कटिस्नायुशूल कहते हैं, जो काठ क्षेत्र और पीठ में होता है और दर्द होता है। यह कोई कारण नहीं है कि लोगों ने इस बीमारी को लूम्बेगो कहा। दर्द वास्तव में सबसे अधिक बार अचानक आता है। कुछ मामलों में, किसी प्रकार की हलचल के कारण तेज दर्द होता है, विभिन्न नुकसानजोड़ों, मांसपेशियों। स्नायुबंधन, डिस्क। भारी वजन उठाना, काम के लिए असफल आसन, झुकना, ऐसे भार उठाना जिसके लिए हम तैयार नहीं हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो घंटों इंटरनेट पर सर्फिंग करते हैं। परिणाम यह दर्दपीठ के निचले हिस्से में।

बीमार व्यक्ति सीधा नहीं हो सकता, वह उसी अवस्था में रहता है जिसमें वह पाया गया था अप्रिय लक्षण... चलना और खड़ा होना असहनीय है, और दर्दनाक संवेदनाएं कूल्हों और नितंबों तक भी फैल सकती हैं।

हमारी रीढ़ है जटिल संरचनाइसलिए, प्रत्येक मामले में, यह पता लगाना आवश्यक है कि कौन से ऊतक क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। इंस्टॉल सटीक निदानकेवल एक विशेषज्ञ कर सकता है। इस स्तर पर, हमें केवल दर्द वाले स्थान को निर्धारित करने और दर्दनाक संवेदनाओं को दूर करने की आवश्यकता है। पीठ के निचले हिस्से में तीव्र दर्द कार्यस्थल पर, विभिन्न भीड़-भाड़ वाली जगहों पर पाया जा सकता है।

आप घर से बाहर हैं, और यह स्थिति अप्रिय संवेदनाओं को दूर करने में मदद करेगी - आधा बैठना, थोड़ा फैला हुआ और सीधी भुजाओं पर झुकना। बहुत सावधानी से उठना जरूरी है, हम सावधानी से चलते हैं। यदि कोई सहायक है, तो उसकी भागीदारी का लाभ उठाएं, या बेंत या छड़ी उठाएं।

यदि आपको घर पर लूम्बेगो ने पकड़ लिया है, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से के लिए अधिकतम आराम पैदा करने का प्रयास करें। सबसे अधिक सबसे अच्छा पोज़तीव्र अवधि में, दो मुद्राएँ होती हैं।

एक यह है कि एक लुढ़का हुआ कंबल रोल का उपयोग करें और अपनी तरफ झूठ बोलें। यह मुद्रा आपकी मदद नहीं करेगी लंबे समय तक... एक अन्य स्थिति यह है कि आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं और आपके पैरों के नीचे एक कंबल रोलर है। दर्द की दवाएं गंभीर पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। तीव्र अवधि में, मदरवॉर्ट, वेलेरियन जैसे शामक मदद करेंगे।

स्थानीय प्रक्रियाएं बचाव में आएंगी।

पर पीड़ादायक बातआप आयोडीन की जाली लगा सकते हैं। दर्द से राहत दिलाएगा शिमला मिर्च का टिंचर, कपूर शराब, काली मिर्च प्लास्टर, फार्मेसी मलहमजिसे रगड़ना होगा। दर्द निवारक मलहम एक स्थानीय एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है, ऐसे मामलों में, दवा को शराब या वोदका के साथ हटा दिया जाता है।

आप सरसों के मलहम बनाने की कोशिश कर सकते हैं, वे पूरी तरह से अलग तरीके से तैयार किए जाते हैं और फार्मेसी में बेचे जाने वाले से अलग होते हैं।

• शहद, सूरजमुखी का तेल, प्रोपोलिस टिंचर को समान अनुपात में मिलाया जाता है, केक बनाने के लिए थोड़ा सा आटा मिलाया जाता है। हम आवेदन करते हैं औषधीय मिश्रणकागज की चादरों पर (आकार में, सरसों के प्लास्टर की तरह), हम कई घंटों के लिए एक गले में जगह से जुड़ते हैं। हम इसे एक पट्टी के साथ ठीक करते हैं, हम इसे ऊनी दुपट्टे से गर्म करते हैं।
• हम 1/4 कप फुरसिलिन घोल लेते हैं, इसमें 1 चम्मच शहद घोलते हैं, कुछ सेकंड के लिए सरसों का मलहम वहाँ लगाते हैं। हम 3-10 मिनट के लिए सरसों के मलहम डालते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन कितना सहन कर सकता है। कोशिश करें कि सरसों का मलहम इस तरह निकालें कि सरसों त्वचा पर बनी रहे। गले में खराश एक फिल्म के साथ कवर की जाती है, जिसे 8 घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है। यह कार्यविधिसोने से पहले सबसे अच्छा किया जाता है, फिर प्लास्टिक की चादर को सुबह हटाया जा सकता है।
• मूली का रस रगड़ने और दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। मूली की गुहा में एक छेद काट दिया जाता है, उसमें शहद डाला जाता है। 4 घंटे में मूली का जूस बनकर तैयार हो जाएगा. दिन में 1-2 बार दर्द संवेदनाओं को दूर करने के लिए प्रयोग किया जाता है। प्रभावित क्षेत्र को गर्माहट से लपेटने के बाद।
• एकत्रित सिंहपर्णी के फूलों को काट लें, ऊपर तक एक गहरे रंग की कांच की बोतल में रखें। वोदका में डालो, एक अंधेरी जगह में 2 सप्ताह के लिए हटा दें। बिस्तर पर जाने से पहले, व्यवस्था करें मालिश चिकित्सा, इस घी के साथ गले के धब्बे को रगड़ें, अपनी पीठ को किसी गर्म चीज से लपेटें। यहां तक ​​कि कई सत्र भी इस स्थिति से छुटकारा पा सकते हैं और दर्दनाक सिंड्रोम से छुटकारा पा सकते हैं। दर्द से राहत पाने के लिए आप दिन में 3 बार एक कप सिंहपर्णी की चाय को रगड़ कर पी सकते हैं।

दर्द को दूर करने के लिए, यह देखने की सिफारिश की जाती है बिस्तर पर आराम... यह रोग अक्सर कई दिनों से लेकर 3 सप्ताह तक रहता है। बीमारी के पहले दिनों में, गर्म स्नान या हीटिंग पैड लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मरीज की हालत खराब हो सकती है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित न होने के लिए, आपको याद रखना चाहिए:

1. व्यायाम करते समय पीठ सीधी रहनी चाहिए। अपने सभी आंदोलनों को बाहों और पैरों के साथ करने का प्रयास करें, न कि रीढ़ की हड्डी के विस्तार और लचीलेपन की सहायता से।
2. वजन उठाते समय, नीचे झुकें, झुकें नहीं। पीठ सीधी है, अचानक आंदोलनों, झटके और मोड़ से बचें। वजन समान रूप से वितरित करें, उन्हें एक हाथ में न ले जाएं।
3. सब कुछ एक साथ करने की कोशिश मत करो, अधिक आराम करो!
4. यदि आपको जूते पहनने की आवश्यकता है, तो बिस्तर के नीचे फर्श को धो लें - झुकें नहीं! एक घुटने पर सीधे अपनी पीठ के साथ जाओ।
5. दुकान पर कतारों में, बस स्टॉप पर सार्वजनिक परिवाहनअपनी पीठ को सीधा रखें, जिस पैर पर आप झुक रहे हैं, उसे समय-समय पर बदलते रहें।
6. कंप्यूटर पर काम करते समय, स्टील की वजह से अधिक बार उठें, वार्म अप करें, आगे न झुकें।
7. अगर पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत नहीं मिलती है लंबे समय के लिएया बार-बार दोहराया जाता है, तो यह आपके लिए डॉक्टर को देखने का समय है! आत्मनिर्भर और अनियंत्रित स्वागतविरोधी भड़काऊ दवाएं असुरक्षित हैं।
8. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने, मालिश करने, तेज धूप के दौरान तैरने से रीढ़ को फायदा होगा।

एक राय है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द केवल रीढ़ की बीमारियों के साथ हो सकता है, उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ। वास्तव में, दर्द न केवल रीढ़ से जुड़ा हो सकता है, लगभग 25 रोग अप्रिय और दे सकते हैं दर्दनाक संवेदना, उदाहरण के लिए, काठ का कटिस्नायुशूल... पीठ के निचले हिस्से की स्थिति किसी भी शारीरिक बीमारी से प्रभावित होती है, जो तुरंत प्रकट हो जाती है।

और मैं आपको सलाह देता हूं, ध्यान दें, प्यार करें और अपनी पीठ का ख्याल रखें!

पीठ के निचले हिस्से में दर्द सबसे अनुचित क्षण में हो सकता है। इसके प्रकट होने के कारण अलग-अलग हो सकते हैं और दर्दनाक संवेदनाओं को दूर करने के उद्देश्य से रोग की प्रकृति पर निर्भर करते हैं।

एक सुस्त, दर्द की घटना

काठ का क्षेत्र में कई कारकों के कारण हो सकता है। इन कारकों में उपस्थिति शामिल है

intervertebral

हर्निया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस। कभी-कभी एक महिला को मासिक धर्म के दौरान दर्द का अनुभव हो सकता है।

स्वाभाविक रूप से, उपचार की विधि और दर्द से राहत का चयन घटना के कारण के आधार पर किया जाना चाहिए। इसलिए, यदि दर्द महसूस होता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

क्या होगा अगर मदद के लिए किसी पेशेवर की ओर मुड़ने का कोई रास्ता नहीं है? इस मामले में, इसे हटाना आवश्यक है दर्द के लक्षणअपने आप। इसे करने बहुत सारे तरीके हैं।

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पीठ के निचले हिस्से के दर्द को अपने आप दूर करने के उपाय

ऐसे मामलों में जहां दर्द बहुत गंभीर है, और कारण अज्ञात हैं, बिस्तर पर रहना सबसे अच्छा है। दो या तीन दिनों के बाद ही आप बिस्तर से उठ सकते हैं और घूम सकते हैं। इस मामले में, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर तनाव की डिग्री को कम करने के लिए बैसाखी का उपयोग करना एक अच्छा विचार है। रोगी के बिस्तर के लिए, यह कठोर होना चाहिए।

दर्द की अनुभूति को कम करने के लिए मलहम का उपयोग किया जा सकता है। फ़ाइनलगोल, कैप्सिन, टाइगर या चागा क्रीम अच्छा काम करेगी। इन मलहमों के साथ पीठ के निचले हिस्से के उस हिस्से को रगड़ना आवश्यक है जहां दर्द की भावना सबसे अधिक स्पष्ट होती है।

इसके अलावा, दर्द से राहत और सूजन के खिलाफ, आप निम्नलिखित मलहम का उपयोग कर सकते हैं: वोल्टेरेनिक, ऑर्टोफेनिक, इंडोमेथेसिन। कुछ मामलों में, एथिल क्लोराइड का उपयोग करना एक अच्छा विचार है, जो काठ का क्षेत्र पर लागू होता है।

यदि आप जानते हैं कि आप मायोसिटिस से पीड़ित हैं, तो आप गर्म सेक का उपयोग कर सकते हैं। घाव वाली जगह पर या तो काली मिर्च का प्लास्टर चिपका दिया जाता है या सरसों का प्लास्टर लगा दिया जाता है। अधिक गंभीर प्रभाव के लिए, पीठ के निचले हिस्से को ऊनी दुपट्टे में लपेटा जाना चाहिए।

अक्सर, काठ का रीढ़ में दर्द के साथ, आपको निपटना पड़ता है मांसपेशियों में तनाव... इसे दूर करने के लिए मसल्स रिलैक्सेंट का इस्तेमाल किया जाता है। इसे बाहर निकालने के बाद तनाव से जुड़ी पीड़ा कम हो जाएगी।

प्रोफिलैक्सिस

अक्सर, सुस्त पीठ दर्द क्षेत्र में लगातार मांसपेशियों में तनाव से जुड़ा होता है। जटिलताओं से बचने के लिए, शरीर को नियंत्रित करना सीखना चाहिए, पीठ की मांसपेशियों की टोन पर नियंत्रण रखना चाहिए। इसके लिए योग और पिलेट्स उपयुक्त हैं।

मुद्रा बनाए रखना, निगरानी करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है सही स्थानपीठ, जिसकी मांसपेशियों को समय-समय पर आराम करना चाहिए।

पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने के पेशेवर तरीके

काठ का क्षेत्र में सुस्त दर्द को दूर करने के लिए, निम्नलिखित प्रक्रियाएं उपयुक्त हैं, जो विशेषज्ञों द्वारा की जा सकती हैं: नोवोकेन, पर्क्यूटेनियस इलेक्ट्रोएनाल्जेसिया के उपयोग के साथ वैद्युतकणसंचलन, गतिशील और साइनसोइडल-सिम्युलेटेड धाराओं की क्रिया। मोक्सीबस्टन और एक्यूपंक्चर दर्द को दूर करने के लिए बहुत अच्छा काम करता है।

ऐसे मामलों में जहां रीढ़ की हड्डी में डिस्क के विस्थापन के कारण दर्द होता है, ट्रैकिंग थेरेपी आवश्यक है। इसमें धड़ को खींचना शामिल है। प्राचीन काल में हमारे पूर्वजों ने नियम नामक यंत्र का प्रयोग किया था। इसकी मदद से रीढ़ को फैलाया गया, जोड़ों को संरेखित किया गया। आजकल, कुछ शहरों में इस तरह की स्ट्रेचिंग का अभ्यास किया जाता है, लेकिन पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

अस्पतालों और सेनेटोरियम में दर्द को दूर करने के लिए रोडन, सोडियम और क्लोराइड स्नान और चिकित्सीय मिट्टी के आवेदन का उपयोग किया जाता है।

घटना का कारण सुस्त है, दुख दर्दपीठ के निचले हिस्से में हर्नियेटेड डिस्क, ओस्टियोचन्द्रोसिस, कटिस्नायुशूल और यहां तक ​​कि मासिक धर्म भी हो सकता है। निदान के आधार पर इसका इलाज करना आवश्यक है, इसलिए इस समस्या के साथ जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। लेकिन अगर यह अवसर अभी तक उपलब्ध नहीं है, तो आप पीठ के निचले हिस्से में होने वाले सुस्त दर्द को अस्थायी रूप से स्वयं दूर कर सकते हैं।

निर्देश

यदि दर्द बहुत गंभीर है, और उनकी एटियलजि अस्पष्ट बनी हुई है, तो आपको बिस्तर पर आराम की आवश्यकता है। कुछ दिनों के बाद ही आप हिलना शुरू कर सकते हैं, लेकिन रीढ़ पर भार कम करने के लिए बैसाखी का उपयोग करना बेहतर होता है। सख्त बिस्तर पर लेटना जरूरी है, इसके लिए

लकड़ी

ढाल को पतले गद्दे पर रखा जा सकता है।

उस जगह को रगड़ें जहां दर्द विशेष रूप से चिड़चिड़े मलहम के साथ महसूस होता है: "कैप्सिन", "फाइनलगोल", "टाइगर" या "चागा" क्रीम। रगड़ने के लिए, विरोधी भड़काऊ और दर्द निवारक का उपयोग करें: वोल्टेरेन, ऑर्टोफेन या इंडोमेथेसिन मरहम। दर्द से राहत के लिए लगाने से मदद मिलेगी

पीठ के निचले हिस्से पर

क्लोराइड

यदि आपको मायोसिटिस है, तो कोई भी गर्म सेक मदद करेगा। इस जगह पर आप सरसों के मलहम लगा सकते हैं या काली मिर्च के प्लास्टर को गोंद कर सकते हैं। अच्छा होगा कि पीठ के निचले हिस्से को गर्म ऊनी दुपट्टे से लपेटें और उसे उतारें भी नहीं

मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए, दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए मायोरेलेक्सन का उपयोग करें।

अक्सर, सुस्त पीठ दर्द लगातार असामान्य मांसपेशी तनाव के कारण होता है। अपने शरीर को नियंत्रित करने का तरीका जानने की कोशिश करें, पीठ की मांसपेशियों के स्वर को नियंत्रित करें। चलते समय, चलते समय, स्थिर, रखें

सही मुद्रा

अपनी मांसपेशियों को अधिक बार शिथिल रखने की कोशिश करें।

इलेक्ट्रोथेरेपी के निचले हिस्से में सुस्त दर्द को दूर करने में मदद करेगा: वैद्युतकणसंचलन

नोवोकेन के साथ

परक्यूटेनियस इलेक्ट्रोएनाल्जेसिया, डायनेमिक और साइनसॉइडल सिम्युलेटेड करंट। अच्छी कार्रवाईरिफ्लेक्सोलॉजी द्वारा प्रदान किया जाता है

मोक्सीबस्टन

एक्यूपंक्चर, इलेक्ट्रो-एक्यूपंक्चर प्रक्रियाएं। यदि दर्द इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विस्थापन के कारण होता है, तो आपके लिए ट्रैक्शन थेरेपी का संकेत दिया जाता है - ट्रंक को खींचना। विभिन्न स्नान दर्द को दूर करने में मदद करेंगे: रोडन, क्लोराइड, सोडियम, साथ ही साथ अनुप्रयोग

थोड़े पर

तापमान

ऐसा उपचार केवल आपको प्रदान किया जा सकता है

अस्पताल

ध्यान दें

याद रखें कि दर्द निवारक और सूजन-रोधी दवाओं के उपयोग से ही रोग के लक्षणों से राहत मिलती है। दर्द की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, उनके कारण को समाप्त किया जाना चाहिए, और इसके लिए एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करना अनिवार्य है।

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कमर दर्द का इलाज

स्रोत:

• 2018 में सुस्त पीठ दर्द

पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कैसे दूर करें

कई लोगों को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा है जब अचानक एक निर्दयी द्वारा पूरे शरीर में प्रवेश किया जाता है तेज दर्दपीठ के निचले हिस्से में। दर्द की ताकत को कैसे दूर करें और दर्द से पूरी तरह छुटकारा पाएं? क्या यह संभव है? उपायों की एक पूरी श्रृंखला है जो आपको इस दुर्भाग्य को भूलने और इसकी पुनरावृत्ति को रोकने की अनुमति देगी।

आंकड़ों के अनुसार, हमारे ग्रह के लगभग 85% निवासी तनाव, बेचैनी और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का सामना करने के लिए मजबूर हैं।

दर्द का कारण न केवल बीमारियां और चोटें हो सकती हैं, बल्कि अधिक वजन भी हो सकता है, गतिहीन छविजीवन, तनावपूर्ण स्थिति। डॉक्टर की मदद से रीढ़ की बीमारियों को दूर कर आप दर्द से लड़ सकते हैं भौतिक चिकित्सा अभ्यासऔर मालिश।

• कमर दर्द के लिए व्यायाम
• पीठ दर्द की मालिश

दर्द के संभावित कारण

काठ का रीढ़ में दर्द के सबसे आम कारणों में शामिल हैं:

लुंबागो (लंबेगो) - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इस सिंड्रोम को अचानक तीव्र दर्द की विशेषता हो सकती है जो अचानक आंदोलन, झुकने, वजन उठाने के बाद होता है। दर्द बहुत तीव्र होता है, नितंबों और निचले छोरों तक फैलता है।

लुंबोडिनिया - दर्द पुराना है, कम तीव्र है। इसका कारण असहज मुद्रा, हाइपोथर्मिया बनाए रखना हो सकता है। दर्द संवेदनाएं कई दिनों में बढ़ या घट सकती हैं।

पिरिफोर्मिस सिंड्रोम - सुस्त दिखाई देता है अप्रिय संवेदनाएंजैसा कि इसका उल्लंघन किया गया है नितम्ब तंत्रिका... अधिक बार रोग स्वयं प्रकट होता है तीव्र रूप... इस मामले में, रोगी को प्रभावित अंग पर खड़े होने की कोशिश करते समय "जलन" दर्द का अनुभव होता है।

हरनिया इंटरवर्टेब्रल डिस्क... यह स्पंदन से लेकर खींचने तक, बहुत अलग प्रकृति के दर्द के साथ खुद को प्रकट कर सकता है। ऐसे में क्षेत्र में दर्द भी हो सकता है निचले अंग, यहां तक ​​कि पैर की उंगलियों।

सही निदान स्थापित करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। रोग के प्रकार और किसी विशेषज्ञ की सिफारिशों के आधार पर, एक कार्यक्रम भी तैयार किया जाएगा शारीरिक व्यायाम... पीठ के निचले हिस्से में दर्द की रोकथाम और उपचार में व्यायाम और मालिश सबसे शक्तिशाली कारकों में से एक है।

पीठ दर्द के लिए व्यायाम तीव्र अवधि

यदि दर्द अचानक पकड़ा जाता है, तो धीरे-धीरे अपने घुटनों पर समर्थन की स्थिति में जाने की कोशिश करें (सरल तरीके से, चारों तरफ)। ध्यान से, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, अपनी कांखों को फर्श पर नीचे करें। यदि उसी समय दर्द तेज नहीं होता है, तो इस स्थिति में रुकें और अपने हाथों को आगे की ओर और अपने नितंबों को पीछे की ओर रखते हुए खिंचाव की कोशिश करें। फिर धीरे-धीरे घुटनों के बल ऊपर उठें। अपनी पीठ को गोल करें, फिर इसे कम से कम प्रयास के साथ धनुषाकार करें। कई बार दोहराएं।

यदि, खींचने की कोशिश करते समय, दर्द धड़कता है, या यहां तक ​​कि तेज हो जाता है, तो धीरे से अपने पैर को उस तरफ फैलाएं जहां दर्द कम हो। धीरे-धीरे अपनी तरफ रोल करें, फिर अपनी पीठ पर। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं।

पर गंभीर दर्दकोई भी व्यायाम निषिद्ध है। पीठ के रोगग्रस्त भाग को आराम देना, निमेसिल लेना या ओल्फेन का इंजेक्शन लगाना आवश्यक है। चूंकि, अपना बचाव करते हुए, शरीर प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर होता है मांसपेशी में ऐंठन, आपको मांसपेशियों को आराम देने वाला कोई भी पेय पीना चाहिए, उदाहरण के लिए, सिरदालुद। यह सलाह दी जाती है कि पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक गीला, गर्म लिनन तौलिया रखें और उस पर 30-40 मिनट तक लेटें। इसके अलावा, यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को शहद से सूंघते हैं, और फिर एक सनी के कपड़े पर लेट जाते हैं, तो एक अच्छा प्रभाव प्राप्त होगा। दर्द में कमी और छूट की शुरुआत के बाद आगे की व्यायाम चिकित्सा जारी रखी जा सकती है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक सटीक निदान स्थापित करने के बाद।

छूट की प्रारंभिक अवधि

"घड़ी"। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने हाथों को बाजू पर रखते हैं, हमारी हथेलियाँ फर्श पर टिकी होती हैं। पैरों को स्ट्रेच करें और कूल्हे से बाएं और दाएं मुड़ें।

"धुरी"। हम अपनी पीठ के बल लेटना जारी रखते हैं। एकमात्र दायां पैर- बाएं घुटने के नीचे, बायीं हथेली दाहिने घुटने पर। दाहिने हाथ को बगल में ले जाया गया और हथेली को फर्श पर टिका दिया। बाएं हाथ से हम दाहिने घुटने को बाईं ओर, फर्श पर दबाते हैं। हम पैरों और बाहों के स्थान बदलते हैं और सब कुछ दूसरी दिशा में शुरू करते हैं। आपको अचानक प्रयास नहीं करना चाहिए। व्यायाम सुचारू रूप से चलता है।

"अपनी तरफ आराम करो।" हम आसानी से बाईं ओर मुड़ते हैं। हम दाहिने घुटने को अपने दाहिने हाथ से पकड़ते हैं, इसे छाती से दबाते हैं, इसे छोड़ते हैं और इसे सीधा करते हैं। फिर हम फिर से दबाते हैं। फिर हम दूसरी तरफ भी यही हरकत करते हैं।

"पेंडुलम"। हम धीरे से अपने पेट पर रोल करते हैं। कोहनियों को कंधे के स्तर पर रखें। हथेलियाँ फर्श पर टिकी हुई हैं। हम निचले पैरों को फर्श से लंबवत मोड़ते हैं और धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाते हैं।

"साइड पर कैंची"। हम दाहिनी ओर आराम से बैठते हैं, अपना सिर अपने मुड़े हुए हाथ की हथेली पर रखते हैं। बायां हाथहम ने उसे तेरे हाथ की हथेली पर टिकाकर अपने साम्हने रखा। बाएं पैरऊपर और नीचे तब तक उठाएं जब तक यह रुक न जाए। पहले धीमा, फिर तेज। हम दूसरी तरफ मुड़ते हैं और दूसरे पैर के साथ समान संख्या में प्रदर्शन करते हैं।

प्लैंक पुश-अप। घुटनों पर एक तख़्त स्थिति में खड़े होकर, हम झुकते हैं और अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ते हैं। छूट की शुरुआत में, सुनिश्चित करें कि कोण है कूल्हों का जोड़ 90 डिग्री था। स्थिर छूट की अवधि में, आप सीधे धड़ के साथ और यहां तक ​​​​कि क्लासिक तख़्त की स्थिति से भी प्रदर्शन करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। कोई भी पुश-अप करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को तनाव देना न भूलें। पेट... इससे आपकी पीठ का बीमा होगा और आपका पेट सुंदर बनेगा।

"स्क्वाट"। अपने पैरों के साथ अपने कंधों के नीचे खड़े हो जाओ। हम अपने हाथ आगे रखते हैं, या सिर के पीछे। हम शरीर को सीधा रखते हैं। अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना धीरे-धीरे स्क्वाट करें। अपने श्रोणि को नीचे फर्श की ओर फैलाने की कोशिश करें। फिर हम शांति से सीधे हो जाते हैं।

"कांटेदार जंगली चूहा"। कल्पना कीजिए कि आप एक हाथी हैं जो एक गेंद को घुमाने के लिए देख रहे हैं। खड़े होने की स्थिति से, धीरे-धीरे अपने सिर को झुकाएं, फिर ऊपरी वक्ष क्षेत्र को मोड़ें, मानसिक रूप से माथे को पेट की ओर निर्देशित करें। हम श्रोणि को थोड़ा आगे लाते हैं और ग्लूटियल मांसपेशियों को कसते हैं। फिर हम आराम करते हैं और उस स्थिति में लौट आते हैं जहां से व्यायाम शुरू हुआ था।

"पूर्व का सामना करना"। हम पिंडली पर बैठ कर बैठ जाते हैं। हम अपने हाथों को पीठ के पीछे रखते हैं। एक सीधी पीठ के साथ धीरे-धीरे आगे झुकें, और फिर उसी पीठ के साथ हम शरीर को पीछे की ओर झुकाते हैं।

"फ्रीज।" पिछले अभ्यास से, हम पेट के बल लेटने की स्थिति में चले जाते हैं। हम अपने हाथ पेट के नीचे रखते हैं। हम पैरों से शुरू होकर कंधों तक समाप्त होते हुए मांसपेशियों को लहर की तरह कसते और आराम देते हैं। हम इसे कई बार दोहराते हैं, फिर हम आराम करते हैं और बस झूठ बोलते हैं, नाड़ी को बहाल करते हैं।

स्थिर छूट की अवधि। इस बिंदु पर, आप उन अभ्यासों को जोड़ सकते हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को कवर करेंगे। आप उन्हें तेज गति से और अधिक प्रयास के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं।

"बिल्ली जाग रही है।" खड़े रहते हुए श्रोणि को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं। पैर मुड़े हुए हैं। हम अपने हाथों को ताले में पकड़ते हैं और उन्हें पीछे की ओर घुमाते हुए आगे की ओर खींचते हैं। हम कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

"गोल"। हम अपने पैरों को अपने कंधों के नीचे रखकर खड़े होते हैं। हम सिर के पीछे हाथ रखते हैं। हम श्रोणि के साथ गोलाकार घुमाव करते हैं, पहले धीमी गति से, और फिर तेज और तेज। फिर हम वही घुमाव करते हैं, लेकिन विपरीत दिशा में।

"घास काटने की मशीन"। शरीर की स्थिति, पिछले अभ्यास की तरह, केवल हाथ आपके सामने एक डेस्क पर एक छात्र की तरह मुड़े हुए हैं। हम शरीर को तेजी से मोड़ते हैं, फिर अपनी भुजाओं को बेल्ट के स्तर तक कम करते हैं, फिर उन्हें कंधे के स्तर तक उठाते हैं। सक्रिय साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।

"स्कीयर"। हम अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ते हैं, श्रोणि को आगे लाते हैं। हम अपने हाथों को ऊपर लाते हैं, अपने पैरों को सीधा करते हैं, और जितना संभव हो उतना ऊपर खींचते हैं, फिर हम एक गोल पीठ के साथ झुकते हैं, अपनी बाहों को और पीछे झुकाते हैं। और हम फिर से सीधे हो जाते हैं। 100 सेकंड के लिए व्यायाम को कई बार दोहराएं।

"पंप"। हम अपने पैरों को 20-30 सेंटीमीटर की चौड़ाई में फैलाते हैं। श्रोणि को थोड़ा आगे लाना न भूलें। हम कूल्हों से अपने हाथों को उठाए बिना, पक्षों को गहरे वैकल्पिक मोड़ करते हैं।

"बैले"। किसी सहारे पर खड़े होकर और थोड़ा सा उसका पालन करते हुए, हम पैर को आगे, पीछे, बगल की तरफ घुमाते हुए करते हैं। हम बाएं पैर से कम से कम 50 स्विंग करते हैं, और फिर दाएं से। एक समर्थन पर लटकने के प्रलोभन का विरोध करें। अपने पैर को पीछे की ओर झुकाते समय अपनी पीठ के बल न झुकें।

"क्लव"। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपनी बाहों को आगे लाते हैं, अपने मुड़े हुए पैरों को छाती तक खींचते हैं। पीठ के निचले हिस्से को फर्श में दबाते हुए, हम अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाते हैं, और अपने हाथों से हम कूल्हों को पकड़ते हैं। हम कम से कम 100 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं। स्वतंत्र रूप से सांस लें। पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान दें। फिर आराम करें और फर्श पर फैला दें।

"टम्बलर"। फर्श पर बैठें, अपने पैरों को चटाई से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को गले लगाएं और अपने बाएं नितंब से अपने दाहिने ओर घूमें। समय-समय पर कशेरुकाओं को ऊपर और नीचे रोल करें, अपनी छाती को अपने घुटनों से दूर ले जाएं। व्यायाम तब तक करें जब तक आप टेलबोन क्षेत्र में सुखद गर्मी महसूस न करें।

"कोबरा"। हम तुर्की शैली में अपने पैरों को मोड़कर बैठते हैं। हमने अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख दिया। हम काठ का रीढ़ में गोलाकार घुमाव करते हैं। 1.5 मिनट एक तरफ, और फिर 1.5 मिनट दूसरी तरफ। व्यायाम एक ही समय में महिला जननांग अंगों के रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

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पीठ दर्द की मालिश

वी तीव्र अवधि, गंभीर धड़कते दर्द के साथ, केवल कुज़नेत्सोव के ऐप्लिकेटर के उपयोग की सिफारिश करना संभव है, इसके और शरीर के बीच एक सनी का कपड़ा रखकर।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लुंबोडिनिया के रोगजनन में दर्द सिंड्रोमपहलू जोड़ों के meniscoids के उल्लंघन से उत्पन्न होता है। यदि यह वास्तव में एक स्थापित तथ्य है, तो कोई आवेदन कर सकता है हाथ से किया गया उपचार... पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट की विधि बहुत उपयोगी और न्यायसंगत है। इसका सार स्थिर तनाव के बाद अवरुद्ध मांसपेशियों को फैलाना है। पीठ के निचले हिस्से के लिए, निम्नलिखित व्यायाम की सिफारिश की जा सकती है, जो कि सेल्फ-मैनुअल थेरेपी का एक तत्व भी है।

ऐसा करने के लिए, आपको एक उच्च टेबल, सोफा या बिस्तर की आवश्यकता है। सतह नरम नहीं होनी चाहिए। मेज के किनारे पर अपनी तरफ लेट जाओ। यदि दर्द सिंड्रोम एक तरफ प्रकट होता है, तो अपने स्वस्थ पक्ष पर झूठ बोलें। यदि दर्द द्विपक्षीय है, तो इसे बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर करें। पीठ थोड़ी मुड़ी हुई है। निचला पैरघुटने और कूल्हे पर झुकना चाहिए। ऊपरी - एक मेज या सोफे के किनारे से लटका हुआ है। बेसिन को टेबल की ओर मोड़ना चाहिए। लटकते पैर से सिर और कंधों को विपरीत दिशा में मोड़ें। अपने ऊपरी हाथ से टेबल के दूर किनारे को पकड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी टकटकी को उस स्थान पर ले जाएँ जहाँ आपने अपना सिर और कंधे घुमाए थे। आराम करना। पैर के भार के नीचे काठ का क्षेत्र पूर्व-तनाव की स्थिति में आ जाएगा। यदि ऐसा होता है, तो अंग को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे और गहरी सांस छोड़ें, अपनी सांस को 30 सेकंड के लिए रोककर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी टकटकी को लटकते पैर की ओर ले जाएं। फिर पूरी तरह से आराम करें, गुरुत्वाकर्षण बल के तहत अपने पैर को नीचे करें और साँस छोड़ें।

अपने आप को मालिश कैसे दें, बिना बाहरी मदद?

ऐसी स्थितियां जब किसी व्यक्ति के बगल में कोई नहीं होता है जो उसे उपचार मालिश दे सकता है तो यह काफी आम है। अगर आपकी पीठ फंस गई है, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी मदद करें।

अधिकतम संभव विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको एक सतह पर आराम से, सख्त और सपाट बैठने की आवश्यकता है। अंगूठेहाथों को पीठ के निचले हिस्से पर कसकर लगाया जाता है, घुटने मुड़े हुए होते हैं।

सावधानीपूर्वक पथपाकर आंदोलनों को बनाया जाता है, आपको कोक्सीक्स की ओर बढ़ते हुए, ऊपर से नीचे की ओर बढ़ने की आवश्यकता होती है। जितना आगे आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, प्रक्रिया उतनी ही प्रभावी होगी।

इन आंदोलनों के लिए लगभग 3 मिनट समर्पित करने के बाद, आपको पथपाकर शुरू करने की आवश्यकता है। अंगूठा आसानी से पसलियों के साथ चलता है, रीढ़ के किनारों की ओर बढ़ता है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, आपको निचले स्तर को कम करने की आवश्यकता है।

एक तरफ से समाप्त करने के बाद, आपको निश्चित रूप से कुछ मिनटों के लिए आराम करना चाहिए। फिर सभी क्रियाओं को दूसरे पक्ष के साथ दोहराया जाता है।

यह पीठ दर्द के लिए सिर्फ एक मोटा गाइड है। लगातार दर्दनाक हमलों का सामना करते हुए, आपको निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ को देखना चाहिए। केवल डॉक्टर व्यायाम और मालिश की उपयुक्तता का निर्धारण करेगा, इष्टतम कार्यक्रम का सुझाव देगा, जिसके कार्यान्वयन से लाभ होगा, और रोगी को नुकसान नहीं होगा।

पीठ दर्द के लिए उपलब्ध रहता है और एक्यूप्रेशर

अपने पेट के बल बैठे दायाँ हाथहम एक चाप में बिंदु जोड़तोड़ करते हैं, काठ के क्षेत्र में डिंपल से शुरू होकर कटिस्नायुशूल तंत्रिका के मार्ग के साथ आगे बढ़ते हैं।

अपने पेट के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया या रोलर रखें।

जोड़तोड़ का क्रम इस प्रकार है:

उंगली पथपाकर;

उंगली का दबाव;

कब्जा स्वागत;

उंगली सानना का स्वागत;

उंगली कंपन का स्वागत सभी जोड़तोड़ गर्म हाथों से किए जाते हैं। फालंजेस की ताकत पर जोर दें, न कि बाजुओं पर।

अपनी उंगलियों से संकेतित क्षेत्रों से गुजरने के बाद, अपने हाथ को मुट्ठी में मोड़ें और मुट्ठी की कंघी से मालिश करें।

जोड़तोड़ का क्रम:

विचूर्णन;

सानना

मालिश के अंत में, कंपन और हिलना-डुलना आंदोलनों का प्रदर्शन किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, पकड़ो ग्लूटस पेशी, इसे थोड़ा पीछे की ओर खींचे और हिलाएं।

आत्म-मालिश करते समय, मालिश करने वालों और आवेदकों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। त्वचा की सतह को गर्म करके, ये उपकरण समस्या क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं।

निम्नलिखित मालिश व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं:

लाइपको ऐप्लिकेटर;

कुज़नेत्सोव के आवेदक;

विभिन्न सामग्रियों (लकड़ी, रबर, प्लास्टिक, प्राकृतिक पत्थरों) से बने रोलर्स और बेल्ट। उपरोक्त सभी उपकरणों का उपयोग बाहरी हस्तक्षेप के बिना किया जा सकता है और न केवल पीठ के निचले हिस्से को प्रभावित करता है, बल्कि पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए भी।

अगर हाथ में कुछ नहीं है, तो यह करेगा और प्लास्टिक की बोतल... इसमें डालो गरम पानी, इसे अपनी पीठ के नीचे रखें और धीरे से सवारी करें।

कमर दर्द के लिए इस्तेमाल करें विभिन्न प्रकारमालिश:

• डिब्बाबंद;

  आराम;

  चिकित्सा;

  पत्थर चिकित्सा।

मुख्य कार्य मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करना और प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाना है। विशिष्ट प्रकार, अवधि और सत्रों की संख्या एक विशेषज्ञ द्वारा नियुक्त की जानी चाहिए।

यदि आपमें स्वस्थ रहने की अदम्य इच्छा है, तो थोड़ा काम और लगन लगाइए। परिणामों से आपको सुखद आश्चर्य होगा।

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पीठ के निचले हिस्से में एक अप्रत्याशित "लंबागो" या झुकते समय तेज दर्द? यह अभी तक बूढ़ा कटिस्नायुशूल का संकेत नहीं है - इस तरह की अभिव्यक्तियाँ युवा लोगों में भी हो सकती हैं। यहां कारण अलग हैं, लेकिन उन्हें पहले रोगसूचकता में पहचाना जाना चाहिए और तुरंत समाप्त कर दिया जाना चाहिए।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द को प्रभावित करने वाले कारण

वृद्ध लोगों में भी, पीठ के निचले हिस्से में दर्द बुढ़ापे के आने का संकेत नहीं है। बस, व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसकी स्वास्थ्य समस्याओं की उतनी ही उपेक्षा होती है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द को प्रभावित करने वाले कारक हमेशा उम्र विशेष नहीं होते हैं। नीचे दिए गए कुछ कारण बच्चों में भी प्रकट हो सकते हैं।

1. रीढ़ की चोटों को पीठ दर्द का लगातार "उत्तेजक" कहा जा सकता है। और ये अप्रिय संवेदनाएं पुनर्वास उपचार के बाद भी लंबे समय तक दिखाई देंगी।
2. खराब मुद्रा रीढ़ की हड्डी की वक्रता की ओर ले जाती है। चूंकि वह शरीर के बड़े हिस्से को अपने ऊपर लेता है, और स्कोलियोसिस के साथ गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में एक बदलाव होता है, यह सब कशेरुक को गुरुत्वाकर्षण के असमान वितरण पर जोर देता है। इस मामले में, यह निचली पीठ है जो सबसे अधिक "होती है" (यहां "कराहना" कैसे नहीं)।
3. में भड़काऊ प्रक्रियाएं हड्डी का ऊतककशेरुक या इंटरवर्टेब्रल हर्नियास आदर्श से एक और विचलन हैं, जो काठ का क्षेत्र में दर्द के साथ होते हैं।
4. लेकिन बीमारियां भी आंतरिक अंग(गुर्दे, यकृत, प्रजनन प्रणाली) लुंबोसैक्रल पीठ में दर्द के साथ होते हैं। यहां, दर्द रीढ़ में स्थानीय नहीं है - पीठ की मांसपेशियां, शरीर के समस्या क्षेत्रों के साथ "बातचीत", दर्द।

ये सभी "स्थानीय महत्व" के कारक थे, लेकिन वहाँ भी है बाहरी कारणजो दर्द को भड़का सकता है (अक्सर अल्पकालिक, और कभी-कभी सुस्त)।

• भार उठाते समय गलत तरीके से वितरित भार रीढ़ को अत्यधिक अधिभारित करता है, जो इसके निचले क्षेत्र में दर्द से प्रकट होता है।
• शरीर की लंबे समय तक असहज स्थिति पीठ की मांसपेशियों को तनाव देती है, और यह तब पीठ के निचले हिस्से में दर्द से प्रकट होता है।
• आपको "छूट" और ड्राफ्ट नहीं करना चाहिए - एक ठंडा तंत्रिका लंबे समय तक अपनी "चिंता" दिखा सकती है।

पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने का एक और कारण केवल महिलाओं के लिए विशिष्ट है - यह गर्भावस्था है। इसके दौरान कशेरुकाओं का एक महत्वपूर्ण विस्थापन होता है, जो मांसपेशियों को अपने साथ खींचती है।

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दर्द को मत भागो

कोई भी दर्द इस बात का संकेत है कि शरीर में कुछ गड़बड़ है। कारण तुरंत खोजा जाना चाहिए। लेकिन सटीकता के साथ स्वयं का निदान करना हमेशा संभव नहीं होता है। क्योंकि कभी-कभी कारण गलत जगह पर स्थित हो सकता है जहां दर्द महसूस होता है।

पहला कदम डॉक्टर से मिलने का फैसला करना है - एक न्यूरोलॉजिस्ट या आर्थोपेडिस्ट। दर्द की अभिव्यक्ति के सभी लक्षणों का अध्ययन करने के बाद, वे ही समस्या के फोकस की पहचान करने में सक्षम होंगे। और फिर वे नियुक्त करेंगे उपयुक्त उपचार... आखिरकार, दर्द को दूर करना आवश्यक नहीं होगा - इसके कारण को समाप्त करना आवश्यक है।

जब तक डॉक्टर इलाज शुरू नहीं करते, तब तक आप अपने आप को दर्द निवारक लिख सकते हैं। आमतौर पर उपलब्ध ओवर-द-काउंटर दवाएं जो विभिन्न प्रकार के दर्द से राहत देती हैं, वे हैं एनालगिन, एस्पिरिन, इबुप्रोफेन।

गैर-स्टेरायडल दर्द निवारक के अलावा, आप घर पर और अन्य तरीकों से खुद की मदद कर सकते हैं, लेकिन वे केवल अल्पकालिक राहत लाएंगे यदि वे अंतर्निहित बीमारी के उपचार के साथ नहीं हैं।

घर पर कमर दर्द कैसे दूर करें

किसी कारण से, तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने का कोई तरीका नहीं है, और हाथ में कोई विरोधी भड़काऊ नहीं था। दवाओं, लेकिन पीठ के निचले हिस्से में असहनीय दर्द होता है। कई सिफारिशें इस स्थिति को कम कर सकती हैं।

कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से पर लगाने से ठंडक में मदद मिलती है। दर्द को "फ्रीज" करने के कई तरीके हैं:

• आप से नियमित बर्फ के टुकड़े का उपयोग कर सकते हैं फ्रीज़रएक प्लास्टिक बैग में पैक;
• एक बैग में गीला तौलिया पहले फ्रीजर में कम से कम आधे घंटे के लिए रखा जाना चाहिए;
• कोई भी जमे हुए भोजन (चिकन, सब्जियां, आदि) करेंगे।

इस तरह के सेक को पीठ के निचले हिस्से से बांधकर, आपको इसे तब तक पकड़ना होगा जब तक दर्द कम न हो जाए।

कभी-कभी, इसके विपरीत, ठंड के बजाय गर्मी की आवश्यकता होती है। इस तरह के हीटिंग पैड को पीठ के निचले हिस्से पर लगभग 30-40 मिनट तक रखा जाता है।

1. फार्मेसी "थर्मल रैप" बेचती है, जो रेडिकुलिटिस के लिए अच्छा है।
2. पुराने रबर हीटिंग पैड (जो हमारी दादी-नानी इस्तेमाल करती थीं) करेंगे। उन्हें उबलते पानी से भरना होगा। लेकिन हीटिंग पैड अधिक सुविधाजनक होगा - यह आपको बिस्तर में आराम देगा। लेकिन एक ही समय में सो जाने की कोशिश न करें - आपको पीठ के निचले हिस्से को ज़्यादा गरम नहीं करना चाहिए।
3. स्नान - सौना नहीं, लेकिन गीली भाप पीठ के निचले हिस्से में "लंबेगो" के खिलाफ अच्छी तरह से मदद करती है। बारी-बारी से गर्मी और ठंड (हर आधे घंटे में) का भी असर हो सकता है। यह सामान्य रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और इसलिए दर्द से राहत देता है।

बड़ी मदद शारीरिक व्यायामपीठ के निचले हिस्से पर। लेकिन कोशिश करें कि इसे यहां ज़्यादा न करें, और कोमल व्यायाम चुनें - शायद अस्थिर कशेरुक दर्द के "अपराधी" हैं।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए शारीरिक उपचार

ऐसा लगता है कि किसी भी दर्द के साथ यह कठिन है एक बार फिरहिलना (और अचानक संवेदनाएं तेज हो जाती हैं)। लेकिन वास्तव में, यह "जमे हुए" स्थिति है जो दर्द को "पकड़" रखेगी। इसे गूंथना आवश्यक है, जैसा कि यह था, मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करना।

यह आंदोलन है जो अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। यह बदले में, मांसपेशियों को लोचदार बनाता है और नकारात्मक कारकों के प्रति कम संवेदनशील होता है। इसके अलावा, व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने से, एक व्यक्ति बस उस दर्द से विचलित हो जाता है जो उसे परेशान करता है।

चलना सबसे आसान और सबसे विनीत व्यायाम है। आप बस टहलने के लिए जा सकते हैं, स्थानीय सड़कों पर धीरे-धीरे चलते हुए। या आप सिम्युलेटर पर चल सकते हैं। मुख्य बात यह है कि "यात्रा" कम से कम 1 घंटे तक चलती है।

कभी-कभी दर्द इतना तेज होता है कि लेटना सबसे अच्छा होता है। लेकिन बिस्तर या सोफे पर नहीं - आपको एक सख्त, सपाट सतह चाहिए। इसलिए सबसे बढ़िया विकल्पएक मंजिल होगी। दर्द को दूर करने के लिए आरामदायक स्थिति में कुछ मिनट लेटने के बाद, आप अपनी पीठ के बल लुढ़क सकते हैं और अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं, उन्हें दीवार के खिलाफ झुका सकते हैं।

इससे आपकी रीढ़ की हड्डी से तनाव दूर होगा। लेकिन मांसपेशियों को इस तरह से तनाव देना चाहिए:

• नितंबों को निचोड़ना और आराम करना;
• पैरों के पंजों को ऊपर खींचना।

• अपने पैरों को स्विंग न करें - केवल खिंचाव के निशान;
• प्रेस को पंप न करें;
• स्क्वाट छोड़ दो;

पीठ दर्द के लिए मैनुअल उपचार

विभिन्न मैनुअल प्रक्रियाएं पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ अच्छी तरह से मदद करती हैं। लेकिन केवल वही व्यक्ति जो इस मामले में जानकार है, उन्हें ही करना चाहिए। नहीं जानना शारीरिक विशेषताएं, आप राहत के बजाय नुकसान कर सकते हैं।

1. अगर पीठ दर्द का कारण रीढ़ की हड्डी की समस्या है, तो यहां एक हाड वैद्य मदद करेगा। स्पाइनल हेरफेर फिजियोथेरेपी का हिस्सा है और एक व्यापक उपचार का हिस्सा है।
2. मालिश करने वाले के कुशल हाथों की बदौलत आप किसी भी कारण से होने वाले दर्द से राहत पा सकते हैं। लेकिन अगर जोड़तोड़ रीढ़ को प्रभावित करते हैं, तो मालिश मांसपेशियों को अधिक प्रभावित करती है।
3. एक्यूपंक्चर तंत्रिका अंत पर एक लक्षित क्रिया है जिसे शांत करने की आवश्यकता होती है।

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गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द

उपरोक्त सभी सिफारिशें गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं। और इसे देखते हुए इस दर्द को दूर करना हमेशा संभव नहीं होता है।" दिलचस्प स्थिति". क्योंकि पीठ दर्द का मुख्य कारण ठीक गर्भावस्था है, या यों कहें कि इससे होने वाले बदलाव।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के कारण

• बढ़ता हुआ पेट मांसपेशियों के हिस्से को अपनी ओर "खींचता" है, जिससे पीठ में तनाव पैदा होता है।
• रीढ़ एक ऐसी स्थिति में मुड़ी हुई है जो उसके लिए पूरी तरह से सुविधाजनक नहीं है, और भी अधिक भार लेती है।
• बढ़ते भ्रूण पर दबाव पड़ने लगता है मूत्राशय, पौरुष ग्रंथिऔर अन्य निकायों। उनके काम में विफलता भी दर्दनाक लक्षण पैदा करती है।

किसी तरह अपनी स्थिति को कम करने के लिए, एक गर्भवती महिला को कई सिफारिशों को अपनाना होगा।

• सबसे पहले, आपको असहज जूते छोड़ देना चाहिए - बेहतर है कि वे बिना एड़ी के हों।
• सख्त गद्दे पर ही सोएं।
• मालिश दर्द वाले क्षेत्रों को कोमल होना चाहिए।
• आपको कंप्रेस (विशेषकर गर्म वाले) के साथ दूर नहीं जाना चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम अवश्य करें। उन्हें इस तरह से डिजाइन किया गया है कि उन्हें किसी भी दर्द से राहत मिलनी चाहिए।

खुद को बचाने के लिए विभिन्न समस्याएंपीठ के निचले हिस्से के साथ, आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है और शारीरिक हालततन। आरामदायक जूते, न केवल चलते समय सही मुद्रा, बल्कि काम की मेज पर बैठने पर, रीढ़ पर एक इष्टतम समान भार - ये सभी निवारक उपाय हैं जो दर्द को विकसित होने से रोकेंगे।

कमर दर्द को जल्दी कैसे दूर करें? सबसे पहले बेचैनी और बेचैनी को खत्म करने के लिए यह समझना चाहिए कि दर्द का कारण क्या है। पीठ दर्द चोट, वक्रता को भड़काता है स्पाइनल कॉलम, भड़काऊ प्रक्रियाएंमांसपेशियों में, आंतरिक अंगों के रोग, रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक तनाव, ड्राफ्ट से मायोसिटिस या गर्भावस्था होती है।

रोगी को एक डॉक्टर के पास जाना चाहिए जो सही निदान करेगा और फिर बीमारी के मूल कारण को खत्म कर देगा। लेकिन अस्पताल जाना हमेशा संभव नहीं होता है, और आपको जल्दी से अपने पैरों पर वापस आने की आवश्यकता होती है। इसके लिए घर पर उपयोग की जाने वाली कई चिकित्सा प्रक्रियाएं और व्यंजन हैं।

एक लम्बागो के साथ पीठ को जल्दी से कैसे ठीक करें? हम एक सपाट सतह पर लेट जाते हैं ताकि मांसपेशियों को थोड़ा आराम मिले।कुछ मिनटों के बाद, हम अपनी पीठ को मोड़ते हैं, अपने पैरों को एक मंच तक उठाते हैं ताकि कूल्हे समकोण पर हों। दर्द जल्दी कम हो जाता है। क्रिया का तंत्र: रीढ़ से तनाव से राहत। यदि आप अपने पैरों को ऊपर उठाए बिना लेट जाते हैं, तब भी रीढ़ की हड्डी भारित रहेगी। दर्द कम होने के बाद, हम बिना झटके के धीरे से उठते हैं। ऐसा करने के लिए, हम अपनी तरफ मुड़ते हैं, चारों तरफ मिलते हैं। हम समर्थन को पकड़ते हैं, अपनी पीठ को सीधा करते हैं और उठते हैं।

मालिश चिकित्सा

कैसे जल्दी से दर्द से छुटकारा पाने के सवाल का जवाब सरल है - मालिश। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, मांसपेशियों के ऊतकों को अधिक लोचदार बना देगा, अकड़न और लसीका की भीड़ से राहत देगा। दर्द से जल्दी राहत पाने के लिए डॉक्टर मालिश का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं वैक्यूम डिब्बे, आराम, पत्थर की मालिश, शियात्सू, आदि। मालिश का प्रकार और पाठ्यक्रम की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

• हम आपको पढ़ने की सलाह देते हैं:

मालिश के बाद, निम्नलिखित व्यायाम किया जाता है: रोगी एक सख्त सतह पर लेट जाता है, अपनी तरफ मुड़ जाता है ताकि बहुत किनारे पर हो। यदि दर्द एक तरफ स्थानीयकृत है, तो रोगी को स्वस्थ पक्ष पर झूठ बोलना चाहिए। यदि दोनों पक्षों में बेचैनी महसूस होती है, तो व्यायाम प्रत्येक तरफ बारी-बारी से किया जाता है।

रोगी पीठ के बल झुकता है, झुकता है। रोगी का पैर घुटने और कूल्हे पर मुड़ा हुआ है, और ऊपरी भाग स्वतंत्र रूप से लटका हुआ है। श्रोणि के साथ, व्यक्ति सतह की ओर मुड़ जाता है। सिर को लटकते पैर से दूर कर देता है। संतुलन बनाए रखने के लिए सतह को एक हाथ से पकड़ता है।

लटके हुए अंग के वजन के तहत, काठ का क्षेत्र तनाव करना शुरू कर देगा, पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं, साँस छोड़ें, 30 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें। सांस भरते हुए हम लटकते पैर की ओर मुड़ते हैं। फिर से आराम करें और पैर को अपने वजन के नीचे लटकने दें। हम व्यायाम को कई बार दोहराते हैं।

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आप अपनी पीठ के निचले हिस्से की मालिश भी कर सकते हैं, अगर आसपास कोई नहीं है, और काठ का क्षेत्र पकड़ लिया गया है। इसे करने के लिए व्यक्ति समतल सतह पर बैठ जाता है। आपको अपना अंगूठा अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखना है और अपने घुटनों को मोड़ना है। हम हर जगह पथपाकर हरकत करते हैं तीन मिनट, ऊपर से नीचे तक कोक्सीक्स की ओर। हम पसलियों को सहलाना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की ओर बढ़ते हैं। हम पहले एक तरफ हलचल करते हैं, फिर हम आराम करते हैं और दूसरी तरफ जाते हैं।

आज यह होगा:

काठ का रीढ़ का अवलोकन

रीढ़ में तीन खंड होते हैं: ग्रीवा, वक्ष और काठ।

काठ का रीढ़ हमारे जीवन के दौरान अन्य दो वर्गों की तुलना में बहुत अधिक तनाव से गुजरता है। इसलिए लोगों को इससे अधिक परेशानी होती है।

सहमत हैं कि बहुत से लोग "पीठ के निचले हिस्से में दर्द" के बारे में शिकायत करते हैं, लेकिन कुछ लोग कहते हैं, उदाहरण के लिए, "स्तनों में दर्द" के बारे में :)

तथ्य यह है कि अपनी शारीरिक, प्राकृतिक स्थिति में काठ का रीढ़ का समर्थन करने के लिए, न केवल पीठ की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, बल्कि प्रेस भी शामिल होती हैं, पार्श्व मांसपेशियांपेट, लसदार मांसपेशियां और जांघ की मांसपेशियां।

इसलिए, काठ का क्षेत्र को बहाल करने और इसे मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए, आपको छाती और की तुलना में काम में अधिक मांसपेशियों को शामिल करने की आवश्यकता होगी। इसके लिए कई तरह के शारीरिक व्यायाम हैं।

लेकिन व्यायाम की मदद से ठीक होने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि तीव्र क्या है, और इस दर्द को खत्म करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

लोगों के बीच, और में आधिकारिक दवातीव्र पीठ दर्द के लिए कई समानार्थी शब्द हैं:

उत्तेजना
रेडिकुलिटिस
एक चुटकी तंत्रिका या
पीठ के निचले हिस्से में "पीठ का दर्द"

पीठ दर्द का कारण क्या है

कल्पना कीजिए कि रीढ़ है बहुमंजिला इमारतजहां फर्श कशेरुक हैं, अंतर्निहित छत के साथ फर्श इंटरवर्टेब्रल डिस्क हैं, बाहरी दीवारें रीढ़ के आसपास की मांसपेशियां हैं, और खिड़कियां कशेरुक के बीच के उद्घाटन हैं जहां तंत्रिका फाइबर बाहर निकलते हैं।

जब इस संरचना में सब कुछ अच्छी तरह से काम करता है, तो कोई टूट-फूट और उल्लंघन नहीं होता है। यानी कमर दर्द भी नहीं होता है।

लेकिन निम्नलिखित की कल्पना करें। यदि पीठ की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो रीढ़ पर भारी और निरंतर भार डाला जाता है। फिर क्या होता है? ऐसे . से उच्च रक्त चापइंटरवर्टेब्रल डिस्क सबसे पहले पीड़ित हैं!

वे "व्यवस्थित" करना शुरू करते हैं, दरार करते हैं और अपने मुख्य कार्य और कार्य को खो देते हैं - कशेरुक को टकराव से बचाने और बचाने के लिए। इससे रीढ़ पर भार और भी अधिक बढ़ जाता है।

चूंकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क "कुचल" हैं, वे कशेरुक स्तंभ से आगे बढ़ना शुरू करते हैं, डिस्क के प्रोट्रूशियंस - प्रोट्रूशियंस बनाते हैं।

मुझे एक स्पष्ट सादृश्य बनाने दो। अंतरामेरूदंडीय डिस्क- दो पुस्तकों के बीच स्थित गाढ़े द्रव के गोले की तरह। जब उन्हें लगातार दबाया जाता है, तो वे चपटे हो जाते हैं और इन पुस्तकों की सीमाओं से परे चले जाते हैं - यह डिस्क का फलाव है।

इसके अलावा, यदि लोड डिस्क पर कार्य करना जारी रखता है, तो वे इतने चपटे हो जाते हैं कि वे अंदर से टूटने लगते हैं कमजोर बिन्दु- उभार में। इस वजह से उनका कंटेंट बाहर आ जाता है। इस प्रकार रीढ़ की हर्निया का निर्माण होता है।

इसे दर्द से कैसे जोड़ा जाए और यह किस अवस्था में प्रकट होता है

याद रखें, ऊपर मैंने कहा था कि कशेरुकाओं के बीच छेद होते हैं, जहां से तंत्रिका जड़ें निकलती हैं? तो - जब डिस्क "व्यवस्थित" हो जाती है, तो ये छेद भी संकीर्ण हो जाते हैं। इसके अलावा, प्रोट्रूशियंस या हर्निया इन छिद्रों में गिर सकते हैं।

दर्द तब होता है जब किसी तंत्रिका जड़ या तंत्रिका में चुभन या जलन होती है। इसका कारण इंटरवर्टेब्रल फोरामेन का संकुचित होना हो सकता है, जो एक फलाव या हर्निया के इस छेद में हो सकता है। यह दर्द का पहला कारण है।

इसके अलावा, मांसपेशियां रीढ़ के आसपास स्थित होती हैं। वे कुछ बदलावों का भी अनुभव करते हैं। वे किसी भी तरह सामान्य स्थिति बनाए रखने के लिए दबाव डालते हैं, लेकिन वे हमेशा सफल नहीं होते हैं।

परिणाम पुरानी मांसपेशियों में खिंचाव है। और तंग, लोचदार मांसपेशियां भी नसों को निचोड़ सकती हैं और तंत्रिका आवेगों को उनमें से गुजरने से रोक सकती हैं।

तो, दर्द का दूसरा कारण ऐंठन, रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों का अधिक तनाव और उनका असंतुलन है। अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियां उन नसों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं जो इससे गुजरती हैं मांसपेशी फाइबरनिचले अंगों को।

काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का गहरा होना कैसे प्रकट होता है?

काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (उर्फ कटिस्नायुशूल या लम्बागो) के तेज होने की एक विशिष्ट तस्वीर इस तरह दिखती है:

• काठ का रीढ़ में तेज, तेज दर्द। यह स्थानीय हो सकता है, या यह पिंच की हुई तंत्रिका के साथ श्रोणि क्षेत्र, कमर, जांघ, नितंब तक फैल सकता है दर्द किसी भी आंदोलन के साथ और खड़े या बैठने पर बढ़ सकता है
• बैक अप में गति की सीमित सीमा पूर्ण अनुपस्थितितेज दर्द के कारण
• रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों में ऐंठन, जो इस क्षेत्र में किसी भी गतिविधि को प्रतिवर्त रूप से अवरुद्ध करती है

काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियों में बहुत भिन्नताएं हैं, क्योंकि यह काठ का रीढ़ है जो श्रोणि से पैर की उंगलियों के सुझावों तक पैरों के काम को सुनिश्चित करता है।

यदि दर्द तेज और शूटिंग नहीं है, लेकिन अधिक मध्यम, सुस्त और प्रकट / तेज होता है, केवल पक्ष की ओर झुकाव या झुकाव होता है, तो कोई उल्लंघन नहीं होता है। इस तरह के विशिष्ट दर्द मांसपेशियों के असंतुलन, उनके पुराने ओवरस्ट्रेन, मोच के बारे में अधिक बोलते हैं।

तो कैसे पाएं कमर के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा

आगे के पाठों के दौरान जो मैं आपको अगले कुछ दिनों में भेजूंगा, हम इस मुद्दे से निपटेंगे, दर्द निवारक योजना विकसित करेंगे और धीरे-धीरे काठ के क्षेत्र को सामान्य स्थिति में लाएंगे।

लेकिन इस पाठ के ढांचे के भीतर, हमें यह पता लगाना चाहिए कि काठ का रीढ़ की बहाली से निपटने के लिए एक विशिष्ट उत्तेजना के साथ क्या करना है और तीव्र दर्द को कैसे जल्दी से दूर करना है।

पीठ के निचले हिस्से में तीव्र दर्द को कैसे दूर करें

काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के साथ, इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, ग्रीवाशारीरिक कारणों से अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।

यदि, उदाहरण के लिए, ग्रीवा रीढ़ के लिए हम दर्द को दूर करने के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, तो ऐसे व्यायाम काठ का रीढ़ के लिए काम नहीं करेंगे।

इसलिए, एक वृद्धि में, निम्नलिखित योजना का पालन किया जाना चाहिए:

1) जेंटल मोड

पहली बात यह है कि कम से कम एक - दो दिन बिस्तर पर रहना सुनिश्चित करें। जब आप खड़े या बैठे होते हैं, तो काठ का क्षेत्र पर भार नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। इससे उल्लंघन खुद को और भी ज्यादा महसूस कराएगा।

लापरवाह स्थिति में, काठ का रीढ़ पूरी तरह से उतार दिया जाता है। कशेरुक एक दूसरे पर दबाव नहीं डालते हैं, इंटरवर्टेब्रल फोरामेन अपने आकार को पुनः प्राप्त करते हैं, तंत्रिका की पिंचिंग कम हो जाती है, मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम मिलता है।

तीव्र दर्द के साथ, तंत्रिका और आसपास के ऊतकों की सूजन, मांसपेशियों में ऐंठन, सूजन दिखाई देती है। ये संकेत आगे चलकर स्थिति के बिगड़ने को भड़काते हैं। लापरवाह स्थिति में, उल्लंघन कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि सूजन, सूजन और मांसपेशियों में ऐंठन कम हो जाती है।

2) सही स्टाइलिंग

एक और महत्वपूर्ण शर्त- यह बिस्तर पर लेटने का सही तरीका है। सभी मांसपेशियों और आसपास के ऊतकों को अधिकतम आराम देने के लिए, आपको रीढ़ की सभी वक्रों को एक शारीरिक स्थिति में बनाए रखने की आवश्यकता है।

इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर लगाएं और काठ के क्षेत्र के नीचे एक सपाट तकिया या मुड़ा हुआ तौलिया रखें। ऊंचाई के साथ इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा काठ का रीढ़ में एक विभक्ति होगी। पीठ के निचले हिस्से के नीचे तकिये या तौलिये की ऊंचाई लगभग 4-5 सेमी होनी चाहिए।

वैसे बिस्तर सख्त होना चाहिए ताकि रीढ़ की हड्डी में अनावश्यक किंक न हो और मांसपेशियों को जितना हो सके आराम दिया जा सके।

3) दर्द से राहत

कुछ लोग तेज दर्द के लिए दवा लेते हैं एनएसएआईडी समूह(गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं), जो फार्मेसियों, टीवी, समाचार पत्रों द्वारा सक्रिय रूप से विज्ञापित की जाती हैं। यह समझ में आता है, लेकिन ध्यान में रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बिंदु हैं।

इन दवाओं को सख्त संकेतों के अनुसार लिया जाना चाहिए और दो दिनों से अधिक नहीं।

इन दवाओं के त्वचा से लेकर तंत्रिका तंत्र तक के दुष्प्रभावों की एक बड़ी सूची है। वे हमारे अंगों की सभी प्रणालियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, यकृत को अधिभारित करते हैं, पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली को प्रभावित करते हैं, और इसी तरह। आप स्वयं इसके बारे में किसी विशेष दवा के निर्देशों में पढ़ सकते हैं।

हां, अगर दर्द गंभीर है, तब भी दर्द से राहत की जरूरत है। लेकिन मैं आपको सलाह देता हूं कि आप गोलियां न लें, बल्कि इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन में एक संवेदनाहारी डालें। तो दवा तेजी से अपने गंतव्य तक पहुंचेगी।

इसके अलावा, गोलियां कई कारणों से आंत में अवशोषित नहीं हो सकती हैं (डिस्बिओसिस, बिगड़ा हुआ अवशोषण, आंतों की दीवार को नुकसान, आदि)।

ऐसे इंजेक्शन के लिए मूल नियम दिन में दो बार से अधिक नहीं है और अधिमानतः केवल एक दिन है।

यदि किसी न्यूरोलॉजिस्ट के पास जाने का अवसर है, तो इसे अवश्य करें। वह आपको नोवोकेन नाकाबंदी कर सकता है, जो एनएसएआईडी की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है।

नाकाबंदी अधिक स्थानीय और लक्षित है। उसका ऐसा कोई साइड इफेक्ट नहीं है। यह अन्य दवाओं की तुलना में काफी बेहतर, सुरक्षित और तेज होगी।

4) स्थानीय संज्ञाहरण यदि दर्द पुराना है

यदि आपका दर्द बहुत मजबूत नहीं है, बल्कि सुस्त, मध्यम और सहनशील है, तो इसके बिना करना काफी संभव है स्थानीय संज्ञाहरण- काठ का क्षेत्र + कुज़नेत्सोव के ऐप्लिकेटर के लिए कोई वार्मिंग या संवेदनाहारी मरहम।

ऐंठन को दूर करने और दर्द से राहत पाने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और कम से कम 20-30 मिनट तक लेट जाएं।

5) तंत्रिका तंत्र का समर्थन

चूँकि तंत्रिका तंतु तीव्र पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं, वे अनिवार्यविटामिन समर्थन की जरूरत है। इस अवधि के दौरान, मैं बी विटामिन (उदाहरण के लिए, न्यूरोमल्टीवाइटिस) लेने की सलाह देता हूं।

लेकिन बी विटामिन को इंट्रामस्क्युलर (थियामिन, मिल्गामा) में डालना सबसे अच्छा है। कारण गोलियों के समान ही है। विटामिन आंशिक रूप से आंतों से गुजरने में विफल हो सकते हैं। इसके अलावा, कोई भी दवा न केवल आंतों की बाधा से गुजरती है, बल्कि यकृत में प्रसंस्करण से भी गुजरती है।

केवल अगर आपके पास पूरी तरह से काम करने वाली आंत और एक सामान्य जिगर है, तो दवा या विटामिन सही ऊतकों और अंगों में प्रवेश करेगा। इन सभी चरणों को बायपास करने और विटामिन समर्थन को सटीक रूप से प्राप्त करने के लिए, विटामिन को इंट्रामस्क्युलर रूप से डालना बेहतर है।

6) व्यायाम और कोमल आत्म-कर्षण

मान लें कि आपने उपरोक्त सभी युक्तियों को पहले ही लागू कर दिया है। अब अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दर्द निवारक और विटामिन लगाएं।

अब ऐसे ही न लेटने के लिए चलिए आपके साथ कुछ एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन, जैसा कि मैंने पहले भी बार-बार कहा है, काठ का रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम इस स्तर पर अभी तक नहीं किया जा सकता है।

लेकिन आप अभ्यास कर सकते हैं और करना चाहिए साझा फेफड़ेपैरों, हाथों, बाहों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, और भी प्रदर्शन साँस लेने के व्यायाम... इस प्रकार के व्यायाम मांसपेशियों को आराम देने और सभी ऊतकों में केशिका रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, यह हाइपोडायनेमिया की एक अच्छी रोकथाम होगी। तुम लेट जाओ, हिलो मत, सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। इससे और आगे रिकवरी में अधिक समय लगेगा।

आप रीढ़ की हड्डी का कोमल आत्म-कर्षण भी कर सकते हैं।

मैं वीडियो में अभ्यास के उदाहरण प्रदान करता हूं:

व्यायाम करने के लिए मुख्य शर्त है चिकनाई, कोमलता और अधिकतम एकाग्रताव्यायाम और अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।

यहाँ ऐसा है चरण दर चरण योजनातीव्र पीठ दर्द, लूम्बेगो, एक्ससेर्बेशन होने पर आपको इसे लागू करने की आवश्यकता है। यह योजना केवल पहले दिनों के लिए लागू होती है, जब गंभीर और तेज दर्द होता है।

आगे क्या करना है

जैसे ही दर्द कम हो जाता है, अर्थात, प्रक्रिया सबस्यूट अवधि में चली जाएगी (यह आमतौर पर तीसरे या चौथे दिन तेज होने के बाद होती है), जोड़ना सुनिश्चित करें:

• काठ का रीढ़ के लिए चिकित्सीय व्यायाम जबकि केवल वार्म-अप और हिच के साथ आपकी पीठ के बल लेटना (फिजियोथेरेपी अभ्यास के सभी नियमों के अनुसार)
• पहने आर्थोपेडिक कोर्सेटजब आपको उठने और कहीं जाने की आवश्यकता हो (उदाहरण के लिए, निकटतम स्टोर पर चलें)

यही है, जब सबस्यूट अवधि शुरू होती है, तो आप लेटते समय सक्रिय रूप से चिकित्सीय अभ्यास कर रहे होते हैं, और जब आप चलते हैं या बैठते हैं, तो आप एक आर्थोपेडिक कोर्सेट पहनते हैं।

आपको सूक्ष्म अवधि में व्यायाम की आवश्यकता क्यों है

अधिकांश लोगों के साथ कैसा व्यवहार किया जाता है। पीठ में दर्द हुआ, वे लेट गए, ऐसा लग रहा था कि सब कुछ बीत चुका है, और वे जीवन के उस रास्ते का नेतृत्व करना जारी रखते हैं जो उन्होंने तेज होने से पहले किया था।

लेकिन इस बारे में सोचें। यदि आपकी जीवन शैली ने आपको और अधिक कष्ट दिया है - तो क्या यह किसी तरह गलत है? अगर यह सही होता, तो क्या कोई वृद्धि नहीं होती? सही? :)

इससे बचना बहुत आसान है! अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता चिकित्सीय व्यायामपहले से ही सूक्ष्म अवधि में। और जब यह बीत जाए, तो अधिक जटिल अभ्यासों को जोड़ें और आगे अभ्यास करना जारी रखें।

और यह सबस्यूट अवधि में है कि आपके लिए रीढ़ की सक्रिय बहाली शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है, अर्थात्:

1. सभी मांसपेशी समूहों के बीच संतुलन बहाल करना
2. मांसपेशियों को आराम और उनके सामान्य स्वर की बहाली
3. एडिमा को हटाना और रीढ़ के सभी ऊतकों की बहाली
4. अपने स्वयं के मांसपेशी कोर्सेट का निर्माण और रीढ़ की मजबूत पेशी समर्थन

सबस्यूट अवधि से, यह काठ का रीढ़ के स्वास्थ्य को बहाल करने का मुख्य और मुख्य कार्य बन जाता है। इसे व्यवस्थित रूप से बनाया जाना चाहिए - से सरल व्यायाममुश्किल से, अपनी पीठ के बल लेटने की प्रारंभिक स्थिति से लेकर एक झुकाव में खड़े होने की प्रारंभिक स्थिति तक।

कई लोगों को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जब अचानक पूरे शरीर को पीठ के निचले हिस्से में एक निर्दयी तेज दर्द से छेद दिया जाता है। दर्द की ताकत को कैसे दूर करें और दर्द से पूरी तरह छुटकारा पाएं? क्या यह संभव है? उपायों की एक पूरी श्रृंखला है जो आपको इस दुर्भाग्य को भूलने और इसकी पुनरावृत्ति को रोकने की अनुमति देगी।

आंकड़ों के अनुसार, हमारे ग्रह के लगभग 85% निवासी तनाव, बेचैनी और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का सामना करने के लिए मजबूर हैं।

दर्द का कारण न केवल बीमारियां और चोटें हो सकती हैं, बल्कि अधिक वजन, एक गतिहीन जीवन शैली, तनावपूर्ण स्थिति भी हो सकती है। एक डॉक्टर की मदद से रीढ़ की बीमारियों को बाहर करने के बाद, आप फिजियोथेरेपी व्यायाम और मालिश से दर्द से लड़ सकते हैं।

दर्द के संभावित कारण

काठ का रीढ़ में दर्द के सबसे आम कारणों में शामिल हैं:

लुंबागो (लंबेगो) - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इस सिंड्रोम को अचानक तीव्र दर्द की विशेषता हो सकती है जो अचानक आंदोलन, झुकने, वजन उठाने के बाद होता है। दर्द बहुत तीव्र होता है, नितंबों और निचले छोरों तक फैलता है।

लुंबोडिनिया - दर्द पुराना है, कम तीव्र है। इसका कारण असहज मुद्रा, हाइपोथर्मिया बनाए रखना हो सकता है। दर्द संवेदनाएं कई दिनों में बढ़ या घट सकती हैं।

पिरिफोर्मिस सिंड्रोम- खुद को सुस्त अप्रिय संवेदनाओं के रूप में प्रकट करता है, क्योंकि कटिस्नायुशूल तंत्रिका का उल्लंघन होता है। अधिक बार, रोग खुद को एक तीव्र रूप में प्रकट करता है। इस मामले में, रोगी को प्रभावित अंग पर खड़े होने की कोशिश करते समय "जलन" दर्द का अनुभव होता है।

हर्नियेटेड डिस्क।यह स्पंदन से लेकर खींचने तक, बहुत अलग प्रकृति के दर्द के साथ खुद को प्रकट कर सकता है। इस मामले में, निचले छोरों, यहां तक ​​​​कि पैर की उंगलियों के क्षेत्र में भी दर्द हो सकता है।

सही निदान स्थापित करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। बीमारी के प्रकार और विशेषज्ञ की सिफारिशों के आधार पर, एक व्यायाम कार्यक्रम भी तैयार किया जाएगा। पीठ के निचले हिस्से में दर्द की रोकथाम और उपचार में व्यायाम और मालिश सबसे शक्तिशाली कारकों में से एक है।

तीव्र अवधि

यदि दर्द अचानक पकड़ा जाता है, तो धीरे-धीरे अपने घुटनों पर समर्थन की स्थिति में जाने की कोशिश करें (सरल तरीके से, चारों तरफ)। ध्यान से, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, अपनी कांखों को फर्श पर नीचे करें। यदि उसी समय दर्द तेज नहीं होता है, तो इस स्थिति में रुकें और अपने हाथों को आगे की ओर और अपने नितंबों को पीछे की ओर रखते हुए खिंचाव की कोशिश करें। फिर धीरे-धीरे घुटनों के बल ऊपर उठें। अपनी पीठ को गोल करें, फिर इसे कम से कम प्रयास के साथ धनुषाकार करें। कई बार दोहराएं।

यदि, खींचने की कोशिश करते समय, दर्द धड़कता है, या यहां तक ​​कि तेज हो जाता है, तो धीरे से अपने पैर को उस तरफ फैलाएं जहां दर्द कम हो। धीरे-धीरे अपनी तरफ रोल करें, फिर अपनी पीठ पर। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं।

गंभीर दर्द के लिए, किसी भी व्यायाम की अनुमति नहीं है। पीठ के रोगग्रस्त भाग को आराम देना, निमेसिल लेना या ओल्फेन का इंजेक्शन लगाना आवश्यक है। चूंकि, रक्षा में, शरीर को मांसपेशियों की ऐंठन के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर किया जाता है, इसलिए किसी भी मांसपेशी आराम करने वाले को पीना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, सिरदालुद। यह सलाह दी जाती है कि पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक गीला, गर्म लिनन तौलिया रखें और उस पर 30-40 मिनट तक लेटें। इसके अलावा, यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को शहद से सूंघते हैं, और फिर एक सनी के कपड़े पर लेट जाते हैं, तो एक अच्छा प्रभाव प्राप्त होगा। दर्द में कमी और छूट की शुरुआत के बाद आगे की व्यायाम चिकित्सा जारी रखी जा सकती है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक सटीक निदान स्थापित करने के बाद।

छूट की प्रारंभिक अवधि

"घड़ी"। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने हाथों को बाजू पर रखते हैं, हमारी हथेलियाँ फर्श पर टिकी होती हैं। पैरों को स्ट्रेच करें और कूल्हे से बाएं और दाएं मुड़ें।

"धुरी"। हम अपनी पीठ के बल लेटना जारी रखते हैं। दाहिने पैर का पैर बाएं घुटने के नीचे है, बायीं हथेली दाहिने घुटने पर है। दाहिने हाथ को बगल में ले जाया गया और हथेली को फर्श पर टिका दिया। बाएं हाथ से हम दाहिने घुटने को बाईं ओर, फर्श पर दबाते हैं। हम पैरों और बाहों के स्थान बदलते हैं और सब कुछ दूसरी दिशा में शुरू करते हैं। आपको अचानक प्रयास नहीं करना चाहिए। व्यायाम सुचारू रूप से चलता है।

"अपनी तरफ आराम करो।"हम आसानी से बाईं ओर मुड़ते हैं। हम दाहिने घुटने को अपने दाहिने हाथ से पकड़ते हैं, इसे छाती से दबाते हैं, इसे छोड़ते हैं और इसे सीधा करते हैं। फिर हम फिर से दबाते हैं। फिर हम दूसरी तरफ भी यही हरकत करते हैं।

"पेंडुलम"। हम धीरे से अपने पेट पर रोल करते हैं। कोहनियों को कंधे के स्तर पर रखें। हथेलियाँ फर्श पर टिकी हुई हैं। हम निचले पैरों को फर्श से लंबवत मोड़ते हैं और धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाते हैं।

"साइड पर कैंची"।हम दाहिनी ओर आराम से बैठते हैं, अपना सिर अपने मुड़े हुए हाथ की हथेली पर रखते हैं। हमने अपना बायाँ हाथ अपने सामने रखा, हथेली पर टिका हुआ। बाएं पैर को पूरी तरह ऊपर उठाएं और नीचे करें। पहले धीमा, फिर तेज। हम दूसरी तरफ मुड़ते हैं और दूसरे पैर के साथ समान संख्या में प्रदर्शन करते हैं।

प्लैंक पुश-अप।घुटनों पर एक तख़्त स्थिति में खड़े होकर, हम झुकते हैं और अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ते हैं। छूटने की शुरुआत में, हिप एंगल को 90 डिग्री पर रखें। स्थिर छूट की अवधि में, आप सीधे धड़ के साथ और यहां तक ​​​​कि क्लासिक तख़्त की स्थिति से भी प्रदर्शन करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। कोई भी पुश-अप करते समय, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देना याद रखना महत्वपूर्ण है। इससे आपकी पीठ का बीमा होगा और आपका पेट सुंदर बनेगा।

"स्क्वाट"। अपने पैरों के साथ अपने कंधों के नीचे खड़े हो जाओ। हम अपने हाथ आगे रखते हैं, या सिर के पीछे। हम शरीर को सीधा रखते हैं। अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना धीरे-धीरे स्क्वाट करें। अपने श्रोणि को नीचे फर्श की ओर फैलाने की कोशिश करें। फिर हम शांति से सीधे हो जाते हैं।

"कांटेदार जंगली चूहा"। कल्पना कीजिए कि आप एक हाथी हैं जो एक गेंद को घुमाने के लिए देख रहे हैं। खड़े होने की स्थिति से, धीरे-धीरे अपने सिर को झुकाएं, फिर ऊपरी वक्ष क्षेत्र को मोड़ें, मानसिक रूप से माथे को पेट की ओर निर्देशित करें। हम श्रोणि को थोड़ा आगे लाते हैं और ग्लूटियल मांसपेशियों को कसते हैं। फिर हम आराम करते हैं और उस स्थिति में लौट आते हैं जहां से व्यायाम शुरू हुआ था।

"पूर्व का सामना करना"।हम पिंडली पर बैठ कर बैठ जाते हैं। हम अपने हाथों को पीठ के पीछे रखते हैं। एक सीधी पीठ के साथ धीरे-धीरे आगे झुकें, और फिर उसी पीठ के साथ हम शरीर को पीछे की ओर झुकाते हैं।

"फ्रीज।" पिछले अभ्यास से, हम पेट के बल लेटने की स्थिति में चले जाते हैं। हम अपने हाथ पेट के नीचे रखते हैं। हम पैरों से शुरू होकर कंधों तक समाप्त होते हुए मांसपेशियों को लहर की तरह कसते और आराम देते हैं। हम इसे कई बार दोहराते हैं, फिर हम आराम करते हैं और बस झूठ बोलते हैं, नाड़ी को बहाल करते हैं।

स्थिर छूट की अवधि।इस बिंदु पर, आप उन अभ्यासों को जोड़ सकते हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को कवर करेंगे। आप उन्हें तेज गति से और अधिक प्रयास के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं।

"बिल्ली जाग रही है।" साथटोया, श्रोणि को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं। पैर मुड़े हुए हैं। हम अपने हाथों को ताले में पकड़ते हैं और उन्हें पीछे की ओर घुमाते हुए आगे की ओर खींचते हैं। हम कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

"गोल"। हम अपने पैरों को अपने कंधों के नीचे रखकर खड़े होते हैं। हम सिर के पीछे हाथ रखते हैं। हम श्रोणि के साथ गोलाकार घुमाव करते हैं, पहले धीमी गति से, और फिर तेज और तेज। फिर हम वही घुमाव करते हैं, लेकिन विपरीत दिशा में।

"घास काटने की मशीन"। शरीर की स्थिति, पिछले अभ्यास की तरह, केवल हाथ आपके सामने एक डेस्क पर एक छात्र की तरह मुड़े हुए हैं। हम शरीर को तेजी से मोड़ते हैं, फिर अपनी भुजाओं को बेल्ट के स्तर तक कम करते हैं, फिर उन्हें कंधे के स्तर तक उठाते हैं। सक्रिय साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।

"स्कीयर"। हम अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ते हैं, श्रोणि को आगे लाते हैं। हम अपने हाथों को ऊपर लाते हैं, अपने पैरों को सीधा करते हैं, और जितना संभव हो उतना ऊपर खींचते हैं, फिर हम एक गोल पीठ के साथ झुकते हैं, अपनी बाहों को और पीछे झुकाते हैं। और हम फिर से सीधे हो जाते हैं। 100 सेकंड के लिए व्यायाम को कई बार दोहराएं।

"पंप"। हम अपने पैरों को 20-30 सेंटीमीटर की चौड़ाई में फैलाते हैं। श्रोणि को थोड़ा आगे लाना न भूलें। हम कूल्हों से अपने हाथों को उठाए बिना, पक्षों को गहरे वैकल्पिक मोड़ करते हैं।

"बैले"। किसी सहारे पर खड़े होकर और थोड़ा सा उसका पालन करते हुए, हम पैर को आगे, पीछे, बगल की तरफ घुमाते हुए करते हैं। हम बाएं पैर से कम से कम 50 स्विंग करते हैं, और फिर दाएं से। एक समर्थन पर लटकने के प्रलोभन का विरोध करें। अपने पैर को पीछे की ओर झुकाते समय अपनी पीठ के बल न झुकें।

"क्लव"। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपनी बाहों को आगे लाते हैं, अपने मुड़े हुए पैरों को छाती तक खींचते हैं। पीठ के निचले हिस्से को फर्श में दबाते हुए, हम अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाते हैं, और अपने हाथों से हम कूल्हों को पकड़ते हैं। हम कम से कम 100 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं। स्वतंत्र रूप से सांस लें। पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान दें। फिर आराम करें और फर्श पर फैला दें।

"टम्बलर"। फर्श पर बैठें, अपने पैरों को चटाई से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को गले लगाएं और अपने बाएं नितंब से अपने दाहिने ओर घूमें। समय-समय पर कशेरुकाओं को ऊपर और नीचे रोल करें, अपनी छाती को अपने घुटनों से दूर ले जाएं। व्यायाम तब तक करें जब तक आप टेलबोन क्षेत्र में सुखद गर्मी महसूस न करें।

"कोबरा"। हम तुर्की शैली में अपने पैरों को मोड़कर बैठते हैं। हमने अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख दिया। हम काठ का रीढ़ में गोलाकार घुमाव करते हैं। 1.5 मिनट एक तरफ, और फिर 1.5 मिनट दूसरी तरफ। व्यायाम एक ही समय में महिला जननांग अंगों के रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

पीठ दर्द की मालिश

तीव्र अवधि में, गंभीर धड़कते दर्द के साथ, आप केवल कुज़नेत्सोव के ऐप्लिकेटर के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं, इसके और शरीर के बीच एक सनी का कपड़ा डाल सकते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लुंबोडिनिया के रोगजनन में दर्द सिंड्रोम पहलू मेनस्कोइड्स के उल्लंघन के कारण होता है। यदि यह वास्तव में एक स्थापित तथ्य है, तो मैनुअल थेरेपी का उपयोग किया जा सकता है। पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट की विधि बहुत उपयोगी और न्यायसंगत है। इसका सार स्थिर तनाव के बाद अवरुद्ध मांसपेशियों को फैलाना है। पीठ के निचले हिस्से के लिए, निम्नलिखित व्यायाम की सिफारिश की जा सकती है, जो कि सेल्फ-मैनुअल थेरेपी का एक तत्व भी है।

ऐसा करने के लिए, आपको एक उच्च टेबल, सोफा या बिस्तर की आवश्यकता है। सतह नरम नहीं होनी चाहिए। मेज के किनारे पर अपनी तरफ लेट जाओ। यदि दर्द सिंड्रोम एक तरफ प्रकट होता है, तो अपने स्वस्थ पक्ष पर झूठ बोलें। यदि दर्द द्विपक्षीय है, तो इसे बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर करें। पीठ थोड़ी मुड़ी हुई है। निचला पैर घुटने और कूल्हे पर झुकना चाहिए। ऊपरी - एक मेज या सोफे के किनारे से लटका हुआ है। बेसिन को टेबल की ओर मोड़ना चाहिए। लटकते पैर से सिर और कंधों को विपरीत दिशा में मोड़ें। अपने ऊपरी हाथ से टेबल के दूर किनारे को पकड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी टकटकी को उस स्थान पर ले जाएँ जहाँ आपने अपना सिर और कंधे घुमाए थे। आराम करना। पैर के भार के नीचे काठ का क्षेत्र पूर्व-तनाव की स्थिति में आ जाएगा। यदि ऐसा होता है, तो अंग को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे और गहरी सांस छोड़ें, अपनी सांस को 30 सेकंड के लिए रोककर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी टकटकी को लटकते पैर की ओर ले जाएं। फिर पूरी तरह से आराम करें, गुरुत्वाकर्षण बल के तहत अपने पैर को नीचे करें और साँस छोड़ें।

बिना सहायता के, अपने आप को मालिश कैसे दें?

ऐसी स्थितियां जब किसी व्यक्ति के बगल में कोई नहीं होता है जो उसे उपचार मालिश दे सकता है तो यह काफी आम है। अगर आपकी पीठ फंस गई है, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी मदद करें।

अधिकतम संभव विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको एक सतह पर आराम से, सख्त और सपाट बैठने की आवश्यकता है। हाथ का अंगूठा पीठ के निचले हिस्से पर मजबूती से लगाया जाता है, घुटने मुड़े हुए होते हैं।

सावधानीपूर्वक पथपाकर आंदोलनों को बनाया जाता है, आपको कोक्सीक्स की ओर बढ़ते हुए, ऊपर से नीचे की ओर बढ़ने की आवश्यकता होती है। जितना आगे आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, प्रक्रिया उतनी ही प्रभावी होगी।

इन आंदोलनों के लिए लगभग 3 मिनट समर्पित करने के बाद, आपको पथपाकर शुरू करने की आवश्यकता है। अंगूठा आसानी से पसलियों के साथ चलता है, रीढ़ के किनारों की ओर बढ़ता है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, आपको निचले स्तर को कम करने की आवश्यकता है।

एक तरफ से समाप्त करने के बाद, आपको निश्चित रूप से कुछ मिनटों के लिए आराम करना चाहिए। फिर सभी क्रियाओं को दूसरे पक्ष के साथ दोहराया जाता है।

यह पीठ दर्द के लिए सिर्फ एक मोटा गाइड है। लगातार दर्दनाक हमलों का सामना करते हुए, आपको निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ को देखना चाहिए। केवल डॉक्टर व्यायाम और मालिश की उपयुक्तता का निर्धारण करेगा, इष्टतम कार्यक्रम का सुझाव देगा, जिसके कार्यान्वयन से लाभ होगा, और रोगी को नुकसान नहीं होगा।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए एक्यूप्रेशर मालिश उपलब्ध रहती है।

पेट के बल बैठकर, दाहिने हाथ से हम एक चाप में बिंदु जोड़तोड़ करते हैं, काठ के क्षेत्र में डिंपल से शुरू होकर कटिस्नायुशूल तंत्रिका के मार्ग के साथ आगे बढ़ते हैं।

अपने पेट के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया या रोलर रखें।

जोड़तोड़ का क्रम इस प्रकार है:

उंगली पथपाकर;

उंगली का दबाव;

कब्जा स्वागत;

उंगली सानना का स्वागत;

उंगली कंपन का स्वागत सभी जोड़तोड़ गर्म हाथों से किए जाते हैं। फालंजेस की ताकत पर जोर दें, न कि बाजुओं पर।

अपनी उंगलियों से संकेतित क्षेत्रों से गुजरने के बाद, अपने हाथ को मुट्ठी में मोड़ें और मुट्ठी की कंघी से मालिश करें।

जोड़तोड़ का क्रम:

विचूर्णन;

सानना

मालिश के अंत में, कंपन और हिलना-डुलना आंदोलनों का प्रदर्शन किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, ग्लूटस मांसपेशी को पकड़ें, इसे थोड़ा खींचे और हिलाएं।

आत्म-मालिश करते समय, मालिश करने वालों और आवेदकों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। त्वचा की सतह को गर्म करके, ये उपकरण समस्या क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं।

निम्नलिखित मालिश व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं:

लाइपको ऐप्लिकेटर;

कुज़नेत्सोव के आवेदक;

विभिन्न सामग्रियों (लकड़ी, रबर, प्लास्टिक, प्राकृतिक पत्थरों) से बने रोलर्स और बेल्ट। उपरोक्त सभी उपकरणों का उपयोग बाहरी हस्तक्षेप के बिना किया जा सकता है और न केवल पीठ के निचले हिस्से को प्रभावित करता है, बल्कि पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए भी।

अगर आपके पास हाथ में कुछ नहीं है, तो प्लास्टिक की बोतल काम आएगी। इसमें गर्म पानी डालें, इसे अपनी पीठ के नीचे रखें और सावधानी से सवारी करें।

पीठ दर्द के लिए, विभिन्न प्रकार की मालिश का उपयोग किया जाता है:

• डिब्बाबंद;

  आराम;

  चिकित्सा;

  पत्थर चिकित्सा।

मुख्य कार्य मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करना और प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाना है। विशिष्ट प्रकार, अवधि और सत्रों की संख्या एक विशेषज्ञ द्वारा नियुक्त की जानी चाहिए।

यदि आपमें स्वस्थ रहने की अदम्य इच्छा है, तो थोड़ा काम और लगन लगाइए। परिणामों से आपको सुखद आश्चर्य होगा।

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सिर्फ 2 व्यायाम सिर्फ 5 मिनट में तीव्र पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करता है

चिकित्सा देखभाल प्रदान करने और "अपनी प्राथमिक चिकित्सा किट" को पूरा करने के तरीकों में रुचि रखने वाला कोई भी व्यक्ति इस प्राथमिक चिकित्सा किट में होने के महत्व से अच्छी तरह वाकिफ है। दवाई, जो पीड़ित के दर्द को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। दर्द निवारक की औसत उत्तरजीवी की समझ केटोरोल के साथ एनालगिन तक सीमित है। एक उन्नत उत्तरजीविता के अभ्यावेदन में नोवोकेन के बारे में ज्ञान शामिल है। खैर, "मेगा-सुपर-अनुभवी बचावकर्ता-प्रशिक्षक" - और समर्थक।

दर्द निवारक क्या हैं, इसकी सामान्य समझ रखने के लिए आपको डॉक्टर होने की आवश्यकता नहीं है। पढ़ने के लिए काफी है। और लोग पढ़ते हैं और फिर जो पढ़ा है उसके बारे में पोस्ट करते हैं, इसलिए बोलने के लिए, मामले की जानकारी के साथ। सच कहूं, तो मेरे लिए यह हास्यास्पद है, एक एनेस्थेसियोलॉजिस्ट जो दैनिक आधार पर मादक दवाओं के साथ काम करता है, उन लोगों द्वारा लिखी गई दवाओं के बारे में लेख पढ़ना, जिन्होंने कभी अपने हाथों में मॉर्फिन या ट्रामाडोल का एक भी ampoule नहीं रखा है, सिरिंज का उल्लेख नहीं करना है सैन्य प्राथमिक चिकित्सा किट से ट्यूब। इस लेख में, मैं आपको, बचे हुए लोगों को, संक्षिप्त और सामान्यीकृत रूप में समझाने की कोशिश करूंगा कि सामान्य रूप से दर्द क्या होता है, आप इसे कैसे कम कर सकते हैं या इसे क्षेत्र में रोक सकते हैं, और इस बारे में सिफारिशें देंगे कि आप अपने पहले में क्या डाल सकते हैं। -चिकित्सा किट।

दर्द को कैसे दूर करें?

सबसे पहले, आइए परिभाषित करें कि दर्द क्या है? दर्द शरीर की रक्षा प्रतिक्रिया है जो इस शरीर को क्षति से बचाता है। मान लीजिए कि आपने अपना हाथ जला दिया, दर्द महसूस किया, और बिना कुछ महसूस किए, पहले से ही अपना हाथ गर्म वस्तु से दूर खींच लिया, जिससे आगे की क्षति को रोका जा सके। यह रक्षात्मक दर्द प्रतिक्रिया है।

लेकिन हानिकारक कारक ने उस पर कार्रवाई करना बंद कर देने के बाद भी हाथ में दर्द होता रहता है। यह इस तथ्य के कारण है कि हाथ के क्षतिग्रस्त ऊतकों से भड़काऊ मध्यस्थों को छोड़ना शुरू हो गया है। उनकी रिहाई भी शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है और पहले स्थानीयकरण और फिर उपचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। ऐसा ही तब होता है जब एक दांत को हटा दिया जाता है, जिसमें हड्डी में फ्रैक्चर, मांसपेशियों में सूजन, चोट के निशान आदि होते हैं।

इस प्रकार, भड़काऊ मध्यस्थों पर कार्य करके, हम एक साथ दर्द पर कार्य करते हैं।

दर्दनाशक

गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी)

इस आशय के लिए, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं का एक बड़ा समूह है ( एनएसएआईडी) वे या तो विरोधी भड़काऊ कार्रवाई (इंडोमेथेसिन, डिक्लोफेनाक, इबुप्रोफेन और ड्रू) की ताकत में भिन्न होते हैं, या, मुख्य रूप से, एनाल्जेसिक प्रभाव (केटोनल, केटोरोल, सेलेकॉक्सिब, आदि) में, लेकिन उपचार भी हैं संतुलित क्रिया(निमेसुलाइड, पेरासिटामोल, एनालगिन, आदि)।

हर चीज़ एनएसएआईडीश्लेष्मा झिल्ली को नुकसान पहुंचाते हैं जठरांत्र पथ, अल्सरेशन की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, इसलिए, एक प्रोटॉन पंप अवरोधक के साथ संयोजन के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए - omeprazole... साथ ही, दवाओं का यह पूरा समूह लीवर को नुकसान पहुंचाता है, कुछ दवाएं किडनी को भी प्रभावित करती हैं, और गुदाहेमटोपोइजिस को पूरी तरह से बाधित करने में सक्षम है, यही वजह है कि रूस को छोड़कर पूरी दुनिया में इसका इस्तेमाल प्रतिबंधित है।

इंडोमिथैसिन, डाईक्लोफेनाक, आइबुप्रोफ़ेनऔर मुख्य रूप से विरोधी भड़काऊ कार्रवाई वाली अन्य दवाओं का उपयोग तब किया जाता है जब सूजन और एडिमा के कारण कोई कार्य बिगड़ा होता है, उदाहरण के लिए, जोड़ों की सूजन, पीठ दर्द आदि के साथ।

मुख्य रूप से एनाल्जेसिक क्रिया वाली दवाएं - केटोनल, केटोरोल, सेलेकॉक्सिब- तीव्र दर्द को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, दांत निकालने के बाद पश्चात की अवधिआदि।

संतुलित-क्रिया वाली दवाओं का उपयोग हल्के और मध्यम गंभीरता के लिए किया जाता है, दर्द जो अक्सर होता है, कभी-कभी अन्य दवाओं के साथ संयोजन में (रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, सिरदर्द, मासिक - धर्म में दर्दनो-शपा, आदि के साथ)। समूह दवाओं का प्रयोग करें एनएसएआईडीयदि आप घायल हैं (उदाहरण के लिए, जंगल में अपना पैर तोड़ना), तो आप निश्चित रूप से कर सकते हैं, लेकिन इस बात से अवगत रहें कि एनाल्जेसिक प्रभाव जल्दी विकसित नहीं होता है, और साइड इफेक्ट्स से अवगत रहें।

नारकोटिक एनाल्जेसिक

नारकोटिक एनाल्जेसिकसीमित समय के लिए सभी प्रकार के दर्द को जल्दी से दबाएं (मॉर्फिन और प्रोमेडोल 6 घंटे काम करते हैं, फेंटेनल - 20 मिनट)। एक अपूरणीय उपायकई चोटों के साथ () दर्दनाक सदमे की रोकथाम के लिए, रोधगलन की तीव्र अवधि में दर्द का मुकाबला करने के लिए, जलन या दर्दनाक बीमारी, पश्चात की अवधि में। नारकोटिक एनाल्जेसिक सख्त मात्रात्मक लेखांकन के अधीन हैं, इस दौरान श्वसन अवसाद पैदा करने की संभावना के कारण अंतःशिरा प्रशासनऔर व्यवस्थित सेवन के साथ निर्भरता का विकास। मैं इस पर अधिक विस्तार से ध्यान देने का प्रस्ताव करता हूं।

सबसे शक्तिशाली मादक दर्दनाशक है Fentanylजो मैं हर दिन अपने ऑपरेटिंग टेबल पर लोगों को नसों के द्वारा देता हूं। और फिर भी एक भी व्यक्ति को श्वसन अवसाद इस हद तक नहीं हुआ कि मुझे खर्च करना पड़े कृत्रिम वेंटीलेशनफेफड़े।

उपयोग से कुछ श्वसन अवसाद संभव है अफ़ीम का सत्त्व, लेकिन मायोकार्डियल रोधगलन (कमजोर पड़ने के बिना तेजी से प्रशासन) को छोड़कर, इसे शायद ही कभी अंतःशिरा बोलस के रूप में दिया जाता है। अधिक बार, मॉर्फिन को पश्चात की अवधि में इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है।

सम्मिलित सैन्य प्राथमिक चिकित्सा किट प्रोमेडोलचमड़े के नीचे या इंट्रामस्क्युलर रूप से इंजेक्ट किया गया, और इसके उपयोग के बाद महत्वपूर्ण श्वसन अवसाद का एक भी मामला नहीं देखा गया।

लेकिन मतली किसी भी मादक दर्दनाशक दवाओं के उपयोग के साथ होगी, जहां भी आप उन्हें दर्ज करते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए जब किसी व्यक्ति को क्षेत्र में एनेस्थेटाइज करना, क्योंकि अगर वह आश्चर्यजनक स्थिति में है, तो उसमें आकांक्षा का खतरा है एयरवेजउलटी करना।

उपयोग करते समय व्यसन और व्यसन के विकास का तथ्य भी महत्वपूर्ण है मादक दर्दनाशक दवाओंलंबे समय तक। यह खतरा मौजूद है, लेकिन यह संभावना नहीं है कि कोई आपको पांच दिनों से अधिक समय तक दवाएं लिखेगा। इसलिए, व्यसन विकसित करने का जोखिम सही आवेदनचिकित्सा मादक दर्दनाशक दवाएं, मेरी राय में, न्यूनतम है।

वही उपयोग करते समय संतुष्टि की अजीबोगरीब भावना के लिए जाता है अफ़ीम का सत्त्वतथा प्रोमेडोलानाम धारण करना उत्साह... वास्तव में, जंगल के बीच में कूल्हे के फ्रैक्चर का शिकार, या एनेस्थीसिया के बाद सीने में घाव वाला एक सैनिक उत्साहजनक नहीं होगा। हां और एक सामान्य व्यक्ति को, जो स्वयं अनुभव करना चाहता है कि यह किस प्रकार का सुख है, एक या दो ampoules कम से कम कुछ आनंद प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं होंगे। वोदका पीना आसान है।

लेकिन दवाओं का उपयोग करते समय नशीली दवाओं पर निर्भरता (शारीरिक और फिर मनोवैज्ञानिक) का जोखिम वास्तव में मौजूद है, इसे हमेशा याद रखना चाहिए, साथ ही उनके अधिग्रहण, भंडारण और परिवहन के लिए आपराधिक दायित्व भी। इसलिए, यदि एक ऑन्कोलॉजिकल रोगी की मृत्यु के बाद, फेंटेनाइल के साथ एक प्लास्टर या उसके लिए एक नुस्खे के अनुसार खरीदा गया ट्रामाडोल का एक पैकेज आपके हाथों में रहता है, तो, मुझे लगता है, आप खुद तय करेंगे कि उनके साथ क्या करना है।

स्थानीय संवेदनाहारी

वहां ईथर एनेस्थेटिक्स(नोवोकेन) और एमाइड एनेस्थेटिक्स(लिडोकेन)। पूर्व कारण एलर्जी, बाद वाला नहीं है। बुपीवोकेन और रोपिवोकेन जैसे अत्यधिक शक्तिशाली स्थानीय एनेस्थेटिक्स भी हैं, जिनका उपयोग ऑपरेटिंग रूम में कंडक्शन एनेस्थीसिया के लिए और केवल एनेस्थेसियोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है।

तथ्य यह है कि बड़े पैमाने पर चोट के साथ विकसित हो रहा है घावया दर्दनाक झटका रोगजनक रूप से चोट की जगह से तीव्र दर्द आवेगों से उत्पन्न होता है। जब यह आवेग अपनी ताकत में अपमानजनक होता है, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उन प्रतिक्रियाओं को जारी करके प्रतिक्रिया करता है जिससे सदमे का विकास होता है।

इसलिए, जितनी जल्दी चोट वाली जगह से दर्द आवेगों का प्रवाह बाधित होता है, संभावना कमदर्दनाक या दर्द के झटके का विकास।

ऐसा करने के लिए, घाव के किनारों में या फ्रैक्चर के ऊपर एक स्थानीय संवेदनाहारी को इंजेक्ट करना पर्याप्त हो सकता है। यदि आप एक घायल व्यक्ति हैं, तो इसे स्वयं करें, किसी मित्र को तब तक मदद न करने दें, जब तक कि वह एक स्वास्थ्य पेशेवर न हो।

संवेदनाहारी इंजेक्शन लगाने से पहले, इंजेक्शन स्थल पर एक एंटीसेप्टिक के साथ त्वचा का इलाज करना न भूलें और सुई डालने के बाद, पहले सिरिंज प्लंजर को अपनी ओर खींचें। तथ्य यह है कि सभी स्थानीय एनेस्थेटिक्स संवहनी बिस्तर के पक्षाघात का कारण बनते हैं, अगर वे अंदर जाते हैं नसऔर संवेदनाहारी मार्कैनतुरंत कार्डियक अरेस्ट का कारण बनता है। उदाहरण के तौर पर - दिखाए जाने के बाद आपको चक्कर आ रहे थे घुसपैठ संज्ञाहरणदांत निकालने से पहले? कुछ इसी दौरान बेहोश भी हो गए। यह एक संवहनी प्रतिक्रिया है, एलर्जी नहीं, क्योंकि कई लोग इस घटना को कॉल करने के आदी हैं। इसलिए, ऊतक में संवेदनाहारी इंजेक्शन लगाने से पहले, सुनिश्चित करें कि सिरिंज में कोई रक्त नहीं बह रहा है।

दर्द से राहत के वैकल्पिक तरीकों के बारे में

सबसे प्राचीन और विश्वसनीय तरीकादर्द से राहत - सर्दी, लेकिन सच्चाई यह है कि इसका अल्पकालिक एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। बर्फ के कंटेनर, हाइपोथर्मिक बैग या ठंडे पानी में रखकर घायल अंग को ठंडा करें। दर्द कम होगा, लेकिन पूरी तरह से दूर नहीं होगा।

विशेष स्प्रे कूलिंग स्प्रे व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं। उनका नुकसान उनका कम एनाल्जेसिक प्रभाव और सीमित संख्या में स्प्रे है।

दर्द से राहत का दूसरा तरीका है टूर्निकेट... तंत्रिका ट्रंक का संपीड़न इसके इस्किमिया का कारण बनता है, जिससे दर्द में भी कमी आती है। सच है, संज्ञाहरण की इस पद्धति के साथ, संकुचित तंत्रिका के अपरिवर्तनीय इस्किमिया के कारण लकवाग्रस्त अंग के साथ रहने का खतरा होता है।

तीसरी विधि, दर्द को दूर करने का एक तरीका, स्थिरीकरण है... घायल अंग को स्थिर करें और आप देखेंगे कि दर्द कम हो गया है।

दर्द से राहत का एक अन्य तरीका एक्यूपंक्चर है।(एक्यूपंक्चर), लेकिन क्षेत्र में आप इसका उपयोग करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

दवा कैबिनेट में क्या रखा जाए?

आइए प्राथमिक चिकित्सा किट पर वापस जाएं। हे स्थानीय संवेदनाहारीमैंने पहले ही लिखा था - 0.5% नोवोकेनऔर 2% lidocaineसीरिंज के साथ किसी भी दवा कैबिनेट में होना चाहिए। से एनएसएआईडीमैं होने की सलाह दूंगा केटोनल 100 मिलीग्राम के ampoules में, या सेलेकॉक्सिबगोलियों में। जिन लोगों को अक्सर सिरदर्द होता है, उनके लिए मेरा सुझाव है कि दर्द से राहत पाने के लिए हमेशा अपने साथ नूरोफेन रखें, जब तक कि यह माइग्रेन के कारण न हो। पीठ दर्द के लिए अच्छा काम किया है मेलोक्सिकैमवी रोज की खुराक 15 मिलीग्राम।

न्यूरोपैथिक दर्द के इलाज के लिए एक दवा तैयार की गई है कि - Pregabalin(बोल)। आप इसे कुछ ऑनलाइन फ़ार्मेसियों में बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीद सकते हैं, या आप अपने रिश्तेदारों और दोस्तों को जो पैरों में दर्द से पीड़ित हैं, डॉक्टर के पास डॉक्टर के पर्चे के लिए जाने के लिए कह सकते हैं।

Pregabalinएक मादक दर्दनाशक का एक एनालॉग है जो दर्द को दूर कर सकता है आपातकालीन स्थितिहाथ में अन्य दर्द निवारक की अनुपस्थिति में। मेरी राय में, यदि आप अपनी प्राथमिक चिकित्सा किट में कम से कम कुछ प्रीगैबलिन टैबलेट रखने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अन्य दर्द निवारक दवाओं के बारे में भूल सकते हैं। बस याद रखें कि दवा जल्दी से लत और निर्भरता, साथ ही उनींदापन और धुंधली दृष्टि का कारण बन सकती है।

आपको कामयाबी मिले! बीमार मत बनो!