Ha van hengerelt zab, akkor fogyhat. Zabpehely diéta a fogyáshoz: menü, ellenjavallatok és áttekintések

A Herculest a fogyáshoz minden táplálkozási szakember ajánlja. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zabpehely az összetett szénhidrátok közé tartozik, és összetételében jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz. A Hercules nemcsak a fogyásban segít, hanem stabil gyomrot is biztosít és segít. A Hercules tartalmazza a szükséges vitamin- és aminosavkészletet, amelyek egész napra lendületet adnak Önnek.

Lehetséges fogyni zabpehelyen?

Az interneten sok tippet találhat a mono diéták használatához a fogyás érdekében, beleértve. A táplálkozási szakemberek azonban nem javasolják az ilyen nehéz diétákhoz folyamodni, mivel ilyenek éles visszaesés a súly jelentős károkat okozhat a szervezetben. Ennek ellenére a tisztességes nem sok képviselője azt állítja, hogy a hengerelt zabbal lehet fogyni.

Hogyan lehet fogyni hengerelt zabbal?

Ha úgy dönt, hogy lefogy, feltétlenül be kell iktatnia a zabkását a reggeli étrendbe. A herkulesi zabkása a vízen a leghatékonyabb reggeli a fogyni vágyók számára. A Herculest a legegyszerűbbnek kell választani nagy pelyhekés mindenféle adalékanyag nélkül. A pelyheket nem szabad főzni. Mert maximális hatás a zabpelyhet este forrásban lévő vízzel kell lefőzni (3 evőkanál zabpelyhet öntsünk egy pohár forrásban lévő vízzel, és fedjük le).

Nyilvánvaló, hogy a főzött zabpehely só és cukor nélkül messze nem a legjobb ízletes étel, de több titok is van, amivel nem csak egészséges, de finom is lesz a reggelid. A hengerelt zabhoz hozzáadhat szárított gyümölcsöket, például aszalt szilvát és aszalt sárgabarackot. Ehhez a zabpehely főzésével egyidejűleg öntsön forrásban lévő vízzel 2 darab szárított gyümölcsöt, és reggel apróra vágja a zabkását. Hozzáadhatunk néhány összetört darabot is dió... A hengerelt zabhoz friss gyümölcsöket is adhatunk - almát, körtét, sárgabarackot stb. Mert jobb hatást a kész kása mellé 2 teáskanál korpát adhatunk. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a diéta alatt ne egyen túl sok gyümölcsöt, különösen édeset. Reggel 2-3 gyümölcsöt vagy 10-150 gramm bogyót ehetsz.

Idővel a zabpehely zabkását fel kell váltani más gabonafélékből származó gabonafélékkel - köles, hajdina, árpa és mások. A búzadaráról és a rizsről tanácsos lemondani.

Hercules zselé fogyáshoz

A Herculest fogyás céljából zselé formájában is használják. A hengerelt zabból készült kissel nagyon hasznos a gyomor számára, burkoló tulajdonságokkal rendelkezik, és elősegíti az anyagcsere felgyorsítását. A fogyókúrás Hercules kissel kész brikettben vásárolható meg, de jobb, ha saját kezűleg főzzük meg. Ehhez öntsön forrásban lévő vizet néhány evőkanál hengerelt zabot egy éjszakán át, és adjon hozzá egy kéreg fekete kenyeret a tartályhoz. Reggel vegyük ki a kenyeret, és dörzsöljük át a kifőzött masszát egy szitán, és lassú tűzön forraljuk fel. Ezt követően öntsük a zselét egy tányérba, és hagyjuk, amíg megszilárdul. A kész kihűlt zseléhez tehetünk egy kis mézet.

Természetesen önmagában egyetlen termék sem jelent csodaszert a fogyáshoz, de a zabpehely az egyik leghasznosabb gyógymód.

4 megjegyzés

Mindenki tudja, hogy a zabpehely jót tesz az emésztésnek. Nem véletlenül szeretik az elsőrangú angolok reggel ezt a zabkását. A legjobb reggeliés el sem tudod képzelni: a herkulesi pelyhek forrás lassú szénhidrátok amely elegendő energiát biztosít a mindennapi bravúrokhoz. Zabpehely zselé- elsősegélynyújtás gyomorbetegségek esetén. De tudtad, hogy a herkulesi fogyókúra az egyik legnépszerűbb a világon?

Meglepő módon, de egészséges zabkása segít leküzdeni a felesleges kilókat. És ugyanakkor nem gyötri az éhségérzet. Fantázia? Valóság! Emellett a táplálkozási szakemberek több lehetőséget is kínálnak erre. hatékony mód: tól től böjti nap heti diéta előtt zabpehely zabkása. Milyen lehetőséget válasszon, és mit kell tudnia a zabpehely bevétele előtt - olvassa el.

Mire jó a zabpehely?

Az orvosok világszerte régóta mondják, hogy a reggeli zabpehely stabilizálja a funkciót. gyomor-bél traktusés pozitív hatással van véredény... A Hercules pelyhek a következőket tartalmazzák:

• nagyszámú hasznos élelmi rost (100 g zabkása gondoskodik napi árfolyamon rost);
• PP, F, E, H vitaminok, B csoport;
• mikroelemek: nátrium, kén, kalcium, jód, vas, szilícium, kálium, magnézium, foszfor és mások;
• hamu.

Ezenkívül a zabkása alacsony glikémiás indexű. Ez azt jelenti, hogy egészséges szénhidrátokat tartalmaz. Lassan felszívódnak és nem emelik meg a vércukorszintet. Tehát ez az étel kifejezetten cukorbetegek számára javasolt. De csak hozzáadott cukor, méz, szárított gyümölcsök és édes gyümölcsök nélkül.

A zabkása az alak számára is biztonságos, alacsony kalóriatartalmú. Száz gramm hengerelt zab csak 102 kalóriát ad hozzá. Nem csoda, hogy értékes ingatlanok ezt a terméket az orvosok fogadták el. A világ táplálkozástudományi szakemberei a hercules-t is ajánlják fogyáshoz. A kapott eredmények, a lányok véleménye alapján, valóban lenyűgözőek.

A herkulesi diéta lényege a fogyásért

Kezdetben a herkulesi diétát mono diétának tekintették. Vagyis egy bizonyos ideig (általában körülbelül 7 napig) csak zabpelyhet kellett enni. A kását csak vízben főzzük, tej, vaj, édesítőszerek, só és egyéb adalékanyagok nélkül. Nem mindenki tud ellenállni egy ilyen diétának. Ezen túlmenően, mint minden mono-diéta, ennek a fogyási módszernek számos ellenjavallata van.

Szerencsére a táplálkozási szakértők az eredeti módszer több változatát is kitalálták, amelyek hűségesebbek és könnyebben tolerálhatók. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és jellemzői.

Szigorú opció

A zabpehely segítségével történő fogyás klasszikus változatához ragaszkodva minden más terméket el kell hagynia. A csodakása receptje egyszerű.

Öntsön fel néhány evőkanál pelyhet forrásban lévő vízzel (instant fajták esetén), vagy főzze vízben puhára. Hagyd egy kicsit kihűlni a kását, és egyél, képzeld el, hogy minden kanálnál hogyan repülnek le a plusz kilók a derekáról. Ne adjon hozzá cukrot, vajat, tejet vagy sót.

Zabpehely diéta. Akár -7 kg hetente. Zabpehely diétás menü egy napra

Herkulesi diéta 7 kg

Herkulesi diéta mézzel

A kását annyit ehetsz, amennyit akarsz, de még mindig nem eszel sokat. A változatosság kedvéért naponta megehet egy almát. Ebben az üzemmódban egy hétig ki kell bírnia. Ezt nehéz megtenni. De azok a lányok, akik lelkiismeretesen ettek zabpelyhet, észreveszik a közérzet javulását, a bélműködés normalizálódását, a bőr tisztítását, a pattanások megszabadulását és természetesen a veszteséget. túlsúly... 5-7 kg-ig lehet fogyni.

Kímélő herkulesi diéta

Ez a lehetőség az étrend fokozatos megváltoztatását jelenti. A zabpehelyre való áttérés simábbá és kevésbé stresszessé válik. Az első napon zabkását fogyasztanak reggelire. A pelyheket megfőzhetjük vízben vagy párolhatjuk – mindegy. Még egy fontos dolog: ne ízesítsük a kását vajjal, tejjel, sóval, cukorral, gyümölccsel.

A második napon a zabpelyhet ebéd és esti étkezés váltja fel. Mert következő nap csak hengerelt zabot lehet enni. Ebben a váltakozó módban legalább egy hónapot kell töltenie, hogy észrevehető fogyást érjen el. A zabkása mellett bármilyen ételt fogyaszthat, kivéve a szándékosan károsakat. A tiltott termékek közé tartozik az alkohol, a csomagolt gyümölcslevek és szénsavas italok, a zsíros ételek, az édességek, a péksütemények és a lisztből készült termékek. A fogyás ezzel a módszerrel körülbelül 3-4 kg lesz havonta.

Kombinált opció

A legoptimálisabbnak és egyben hatékonynak tartják. Ez a diéta egy hétig tart. Csak zabpelyhet kell enni. De adhat hozzá almadarabokat, apróra vágott diót, természetes mézet, alacsony zsírtartalmú tejtermékek(kefir, joghurt).

El kell ismernie, hogy ilyen finom zabpelyhet enni sokkal kellemesebb, mint csak vízben főzni. A zabpehely kombinált étrendje pedig tolerálható, ellentétben a szigorúval, könnyebb. Bár a hatékonysága nem csökken. Az egyik lány véleménye szerint, aki ebben a módban egészséges zabpelyhet evett, 3-5 kg-ot fogyott. Ennek a fogyási módszernek egy hozzávetőleges változatát kínáljuk, amelyet egy hétre terveztek.

A herkulesi diéta mintamenüje

Ne felejtsük el, hogy ebben az időszakban tilos mindent zsíros, fűszeres, füstölt, sült, szénsavas és alkoholos italok... Étrendmódosításait tüdővel egészítse ki, hogy fokozza a fogyást testmozgás, sétál tovább friss levegő, kocogás vagy kerékpározás.

Étkezési naptár

Az első nap

Reggel Reggelire 3-4 evőkanál zabpelyhet forraljunk fel vízben a szokásos adalékanyagok (só, cukor, olaj) nélkül. Az elkészített zabkását fél pohár kefirrel hígítjuk alacsony tartalom zsír.

Ebéd Ebédre kefir helyett egy kis kanál natúr mézzel ízesítsd a hengerelt zabot.

Vacsora Vacsorára adjunk a zabkásához egy apróra vágott almát (lehetőleg zöldet) és egy kevés mézet. napközben is lehet inni tiszta víz még, cukrozatlan zöld ill gyógynövény tea... Ha éhségtől szenved, megengedi, hogy igyon egy pohár kefirt.

Második nap

Reggel Kezdje a napját egy apróra vágott mogyoróval vagy dióval és mézzel ízesített zabpehellyel.

Valamint kalcium, vas, kén, antioxidánsok, összetett szénhidrátok, fehérje és rost. A diétás termék alacsony glikémiás indexű (GI) és biztonságos a cukorbetegek számára.

A zabpehely előnyei az emberek számára:

• csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet;
• megelőzés szív-és érrendszeri betegségek;
• erősíti csontszövetés fogak;
• jótékony hatással van idegrendszer;
• segít megbirkózni a depresszióval, véd a stressz ellen;
• erősíti az immunrendszert;
• javítja a gyomor és a belek működését;
• elősegíti a hatékonyabb munkavégzést endokrin rendszer;
• gyorsan és hosszú ideig telítődik;
• normalizálja az anyagcserét;
• megakadályozza a patogén mikroflóra kialakulását a bélben.

100 g zabkása a következőket tartalmazza:

• kalória - 105 kcal;
• fehérjék - 2,4 g;
• zsírok - 4 g;
• szénhidrátok - 14,8 g;
• tápláló rost- 1,3 g.

A Hercules diéta jellemzői

Annak érdekében, hogy a fogyás hatékony legyen, és ne károsítsa az egészséget, be kell tartania a szabályokat:

• vegyen vitamin- és ásványianyag-komplexeket, mivel a herkulesi étrend nem mindenkivel telíti a testet esszenciális anyagok;
• enni naponta 5-6 alkalommal;
• vacsorázni lefekvés előtt 3 órával;
• az adagok nem lehetnek nagyok, ha a diéta 5-6 napja után észreveszi, hogy a súly nem csökken, vagy éppen ellenkezőleg, nő, akkor csökkenteni kell az élelmiszer mennyiségét;
• legyen fizikailag aktív, sportoljon;
• igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta;
• megengedett kefir inni, legfeljebb 250 ml naponta;
• főtt vagy friss zöldségek megengedettek a főétkezések között;
• korlátozott mértékben használjon burgonyát, szőlőt, banánt, és teljesen elhagyja az instant zabpelyhet;
• fogyáshoz célszerű a vízben, cukor, só és fűszerek nélkül főzött gabona zabkása, a diéta után pedig más gabonaalapú ételek is hasznosak.

Többféle zabpehely diéta létezik:

Diéta	Jellegzetes
Mono diéta 7 napig	Egyél kizárólag zabpehely zabkását. Só, cukor nélküli vízben felforraljuk. Adag mérete - 250 g.. Étkezések között igyon zöld teát, vizet, nassoljon gyümölcsöt. A folyadékot csak étkezés előtt 30 perccel vagy utána egy órával használja
Zabpehely és kefir	Hét napig egyél 2-3 óránként kefirbe áztatott zabpelyhet. Közben igyál tiszta vizet. Egy másik diétás lehetőség a vízben főtt zabkása fogyasztása, és snackként kefir inni (legfeljebb 1,5 liter naponta)
Diéta zabpehely zabkása, túró és alma	Reggelire zabkása és 2 alma, ebédre - zabkása, 3 alma és 100 g túró, vacsorára - 4 alma és 200 g túró. Igyál vizet közben. A diéta időtartama - 12 nap
Amerikai zabpehely diéta	Az első héten csak zabkását és vizet fogyasszunk naponta 5 alkalommal. A következő 14 napban a zabkását naponta háromszor kell enni, közöttük - bármilyen alacsony kalóriatartalmú ételt, a teljes napi kalóriatartalom nem haladhatja meg az 1300 kcal-t. Utána 16 napig napi kétszer zabkása, a többi időben alacsony kalóriatartalmú ételek
Diéta három napig	Szigorú diéta: Naponta 5-ször van zabkása (200 g). Napi 2 alma megengedett. Puha diéta: a zabkása mellett megengedett a friss zöldség, gyümölcs, kefir, zöld vagy gyógytea fogyasztása
Diéta 12 napig	A diéta zabkása, alma és túróból áll. 4 naponta megengedett 300 g friss ill párolt zöldségek

A zabpehely zabkása főzéséhez szükséges gabonafélék kiválasztásának szabályai

A következő típusú gabonafélék alkalmasak a diétára:

• egész zabdara;
• zúzott dara;
• "Hercules" pelyhek;
• pehely "Extra" No. 1, 2, 3.

A gabonafélék kiválasztásakor ügyelni kell az összetételre, amely nem tartalmazhat más összetevőket, kivéve a zabpehelyet.

Hosszan tartó és nem megfelelő tárolás esetén a tápanyagok nagy része eltűnik. Tárolja a zabpelyhet légmentesen záródó edényben.

A diéta előnyei és hátrányai

A herkulesi diétának megvannak az előnyei és hátrányai, amelyekkel tisztában kell lenni a választás során ez a módszer karcsúsítás:

Herkulesi diétás menü

Herkulesi diéta 7 napra:

• egy adag zabkása térfogata - 100-200 g;
• egy adag alacsony zsírtartalmú kefir vagy túró - 100-200 ml;
• étkezés - naponta háromszor;
• harapnivalók nem megengedettek.

Nap	Menü	Nap	Menü
1	Reggeli: zabkása, kefir. Ebéd: zabkása mézzel, cukrozatlan zöld tea. Vacsora: zabpehely almával, szénsavmentes víz	2	Reggeli: zabkása dióval és mézzel, cukrozatlan tea. Ebéd: zabpehely kefirrel, fél grapefruit. Vacsora: zabkása (200 g), 100 g friss alma
3	Reggeli: zabkása, kefir. Ebéd: zabpehely dióval (200 g), szeletelt friss alma (100 g); szénsavmentes ásványvíz. Vacsora: zabkása, fél grapefruit, cukrozatlan zöld tea	4	Reggeli: zabpehely almával és mézzel, víz. Ebéd: zabpehely szárított gyümölcsökkel, kefir (100 ml). Vacsora: zabkása mézzel, körte (100 g), tea
5	Reggeli: zabkása mandulával és mézzel, zsírszegény natúr joghurt (200 g). Ebéd: zabkása, fél körte, tea. Vacsora: zabpehely, fél grapefruit, tea	6	Reggeli: gabonapelyhek joghurttal, tea. Ebéd: hengerelt zab körtével és dióval, tea. Vacsora: kefirbe öntött zabpehely
7	Reggeli: zabkása, kefir. Ebéd: zab, alma, tea. Vacsora: zabkása mézzel, zöld tea

A 7 napig tartó Herkules diéta segítségével a kilók fokozatosan fogynak, nem lesz nagy terhelés a szervezetben. Annak ellenére, hogy az étlap erjesztett tejtermékeket, dióféléket és gyümölcsöket tartalmaz, az étrend meglehetősen szűkös. Ezért ajánlatos a gyógyszertárat kiegészíteni vitamin komplexek a hipovitaminózis elkerülése érdekében.

Ellenjavallatok

A zabpehely összetételében és egészségügyi előnyeiben gazdag. A túlzott használat azonban előnyökkel és károkkal járhat a szervezetben. A diéta nem mindenkinek való. Tilos a herkulesi diétát betartani:

• cöliákiában szenvedő betegek (a gabonafélékben gazdag fehérje intoleranciája);
• vese- és szívelégtelenség esetén;
• terhes és szoptató anyák;
• sportolók.

Emberek gyomorfekélyés vastagbélgyulladás esetén konzultálnia kell orvosával a fogyás megkezdése előtt. Túlhasznált a zabkása elősegíti a kalcium kimosódását, és elégtelen vízbevitel mellett megnő a székrekedés kockázata.

Az étrendből való kilépés jellemzői

Annak érdekében, hogy a lefogyott súly ne térjen vissza a diéta befejezése után, legalább egy hétig nem szabad zsíros, fűszeres, kalóriadús ételeket és ételeket, valamint édességeket fogyasztani. Ideális az alakod jó formában tartásához - teljes elutasítás tól től káros termékek táplálás. A diéta után az étrend alapját a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, sovány halés hús, tejtermékek. Amellett, hogy jobb szervezett étkeztetés folytatni kell a sportolást.

Szakértői vélemény

Okleveles dietetikus. Munkatapasztalat 5 év.

Táplálkozási tanácsadó. A zab teljes kiőrlésű gabona, és része lehet Az egészséges táplálkozás... Ez jó forrás rost. Egy csésze főtt teljes kiőrlésű zabpehely 2 gramm élelmi rostot, 3 gramm fehérjét és 0 gramm cukrot tartalmaz. A zab a kalcium RDA 2%-át és vasat 6%-át tartalmazza. A zabpehely fogyasztásának előnyei közé tartozik a fejlődés kockázatának csökkentése colorectalis rák.

Azonban érdemei ellenére a herkulesi diéta bizonyos kockázatokkal jár. Ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend. Az étrend teljes napi kalóriatartalma nem haladja meg az 1000-1300 kcal-t. Az ilyen diéta alultápláltsággal jár az étrend változatosságának hiánya miatt és hirtelen változásétkezési szokások, amelyek fejlődéséhez vezethetnek táplálkozási zavarok... A zabpehely étrend nagyon szigorú, ami veszélyes lehet az emberi egészségre. Ennek oka az anyagcsere, a testösszetétel változása, bélbaktériumokés a fogyasztás tápanyagok... Kevés ember képes hosszú távon fenntartani egy ilyen diétát, és visszatérni korábbi súlyához. Ez a diéta csak heti 1-2 alkalommal használható böjtnapként. Azok, akik hosszú távú választás mellett döntenek, emlékezzenek arra, hogy a fentiek negatív következményei nem lehet elkerülni. Az ideális megoldás az lenne, ha az étrendet legalább 1500 kalóriára bővítené.

Herkulesi diétás receptek

Klasszikus recept zabpehely. Ráöntjük a darát hideg víz vagy tejet. Pároljuk puhára. A végén adjunk hozzá mézet, gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt, dióféléket, ha szükséges.

Hercules zabkása fogyásért. Öntsön fél pohár pehelyt egy pohár forrásban lévő vízzel. Fedjük le és várjunk 10 percet. Friss gyümölcs is hozzáadható.

Herkules diétás keksz. Szárított sárgabarackot, mazsolát, aszalt szilvát (mindegyik összetevőből 50 g) öntsük fel forrásban lévő vízzel, öblítsük le vízzel és vágjuk apró kockákra. Keverjük össze 300 g-mal zabpehely... Adjunk hozzá néhány teáskanál folyékony mézet. A tésztát összegyúrjuk. Kekszet formázunk, tepsire tesszük. 20 percig sütjük 190 Celsius fokon.

Hercules turmix banánnal. A pelyheket ledaráljuk. Adjuk hozzá a banánt, a tejet és keverjük össze alaposan egy turmixgéppel.

Fontos! A Hercules tökéletes összhangban van a növényi olajokkal, amelyek hozzájárulnak a jobb asszimiláció tápanyagok

A zabpehely diéta segítségével 15 kg súlyfeleslegtől szabadulhat meg. A lényeg az, hogy magad válassz optimális módszer ami nem árt az egészségének. Erről jobb, ha konzultál orvosával. A diéta szabályainak és az abból való helyes kilépésnek megfelelően a súly nem tér vissza, hanem javul általános jólét, emésztés, kinézetés felmegy a hangulat.

Hogyan főzzünk finomat diétás szelet herculestől, az alábbi videóban látható.

A herkulesi diétával nemcsak fogyni lehet, hanem megszabadulni a gyomor-bélrendszeri problémáktól és csökkenteni a vércukorszintet is. Tanuld meg a zabpelyhet főzni úgy, hogy minden nap 1 kg-ot fogyj éhezés nélkül!

Az ilyen diéta alapja az zabpehely, vízben főzzük, só és cukor nélkül. Ez persze nem túl finom, de minden nap 1 kg-mal csökken a súly. Egyetértek, kibír néhány napot, főleg ha előttünk van a nyár és a strandolás. Sőt, a zabpehelynek számos hasznos tulajdonságait... Hiszen a britek nem hiába szeretnek már régóta zabpelyhet enni reggelire. Még ha csak mítosz is, de nagyon jó!

Hercules vagy zabpehely

A félreértések elkerülése végett tisztázzuk: a hengerelt zab és a zabpehely egy és ugyanaz. Csak be szovjet idők pelyhek a Hercules márkanév alatt készültek, ami a jeles hőst jelképezi ókori görög mitológia Herkules. A gyártók mintha azt akarták volna mondani: egyél zabpelyhet, és olyan erős és karcsú leszel, mint Herkules!

A zabpehely előnyei

Mint minden gabonaféle, a zab is sok hasznos anyagot tartalmaz: B-, A- és E-vitamint, jódot, káliumot, magnéziumot, foszfort és kalciumot. Az antioxidánsok segítenek megőrizni a bőr és a haj fiatalságát, az összetett szénhidrátok pedig estig energizálják a szervezetet. A fehérjének köszönhetően növekszik az izomszövet, és a rostok megtisztítják a beleket a méreganyagoktól. Összességében a zabpehely pozitív hatással van az emberi egészségre:

1. Jelentősen csökkenti a koleszterinszintet és gátolja a koleszterin plakkok növekedését.
2. Az alacsony glikémiás index lehetővé teszi még a cukorbetegek számára is, hogy zabkását egyenek.
3. Normalizálja a vércukor- és glükózszintet.
4. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata minimálisra csökken.
5. Erősíti a fogakat és a csontokat.
6. A stressz és a depresszió könnyebben és gyorsabban múlik el.
7. Erősíti az immunitást.
8. Javítja a gyomor-bél traktus állapotát.
9. Aktiválja az endokrin rendszert.
10. Könnyen felszívódik a szervezetben, és teltségérzetet okoz.
11. Szabályozza az anyagcserét és kedvező hátteret teremt a kórokozó-ellenes mikroflóra számára.
12. Alacsony kalóriatartalmú és mindössze 5% zsírt tartalmaz, ami nélkülözhetetlen a diétás táplálkozáshoz.

Diétás profik

1. A diétás zabkása nagyon könnyen elkészíthető. Elég, ha a pelyheket vízzel öntjük, és néhány percig ragaszkodunk hozzá.
2. A herkulesi diéta nagyon kielégítő, így nem leszel éhes.
3. Ha gyomorhurut rohamai voltak, ill gyomor rendellenességek, a szervezet meghálálja. Végül is a zabpehely serkenti az emésztőrendszer perisztaltikáját. Gyengéden, de hatékonyan tisztítja meg a bélfalat is a felgyülemlett váladéktól és az emésztetlen ételmaradéktól.
4. A hengerelt zab folyamatos használata javítja a bőr állapotát, enyhíti a gyulladásokat és a pattanásokat.
5. Vannak kemény és enyhébb lehetőségek is a herkulesi diétára.

Mínuszok

1. A friss zabpehely só és cukor nélkül nem fog mindenkinek ízleni, így elég nehéz diétát tartani.
2. A herkulesi étrend néha hozzájárul a székrekedéshez.
3. A sóhiány miatt a szervezet gyorsan veszít folyadékból. A vesék és kiválasztó rendszer tapasztalnak megnövekedett terhelés... A súly a víz miatt elveszik, majd visszajön.

Alapelvek

Majdnem ugyanaz, mint az összes többi diétánál:

1. Fogyásprogramja során vegyen be vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket. A fő termék minden hasznossága ellenére az étrend nem biztosítja az emberi szervezet számára az összes szükséges anyagot.
2. A túlzott mennyiségű zabpehely fogyasztása a fogyás ellentétes hatását válthatja ki. Ezért a diéta 5-6. napján ellenőrizze, hogy csökkent-e a súly. Ha nem, akkor csökkentenie kell az étkezés mennyiségét és többet kell gyakorolnia.
3. Ne felejtsen el több vizet inni.
4. Ne használjon instant zabpelyhet. A rengeteg cukor és mindenféle kémiai adalékanyag megszakítja a gabona minden előnyét.

Ellenjavallatok

A herkulesi diéta ellenjavallt fogyás esetén a cöliákiában (a gabonafélékben található fehérje intoleranciája) szenvedőknek; terhes és szoptató nők, valamint sportolók. Fekély és vastagbélgyulladás esetén először konzultáljon orvosával.

Hogyan kell helyesen főzni a zabkását

Minden étkezéshez jobb friss zabkását főzni. Ehhez 2 evőkanálot kell venni. evőkanál gabonaféléket, ha szükséges, válogatja és öblítse le. Felöntjük egy pohár forrásban lévő vízzel, és lassú tűzön puhára főzzük. Egyszerűen hagyhatja a pelyheket vízben áztatni egy éjszakán át szobahőmérséklet... Ezt az elkészítési módot erjesztésnek vagy áztatásnak nevezik. Tálalás előtt adjunk hozzá egy csepp olívaolajat.

Minek áztatni

Először is segít aktiválni hasznos anyag hogy a zabpehelyben szunyókál. Másodszor: sok termék növényi eredetű- gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és gabonafélék - fitinsavat tartalmaznak. Ez a sav nemcsak hogy nem szívódik fel magától emberi test, hanem megakadályozza a fehérjék, zsírok és különféle ásványi anyagok felszívódását, blokkolja az emésztőenzimek működését a gyomorban. Gyakran a fitinsav okoz vérszegénységet vagy ételallergiát.

Ha a gabonaféléket és a hüvelyeseket áztatják, csíráztatják vagy erjesztik, akkor aktiválódik bennük a fitáz, a fitinsav lebontó enzim.

Így minden gabonát célszerű beáztatni főzés előtt, és ez nem csak a zabpehelyre vonatkozik.

Menü

3 napig

Merev menü 3 napig

Minden nagyon egyszerű: ezalatt együnk zabpelyhet kis adagokban (egyenként 250 g) naponta ötször. Ha teljesen elviselhetetlen a fogyás, engedjen meg magának napi két almát. Vagy más gyümölcsök a banánon és a szőlőn kívül. A vízszintes zsinór 2-4 kg lesz.

Ezeket a 3 napos herkulesi diétát sokkal könnyebb fenntartani.

Optimális menü 3 napig

• Reggeli. Zabpehely és bármilyen gyümölcs.
• Vacsora. Herkulesi pelyhek és fény zöldség saláta bedugott olivaolaj: reszelt sárgarépa, uborka paradicsommal stb.
• Vacsora. Zabpehely és egy pohár kefir.

Herkulesi-kefir diéta

• Reggeli. A zabkása így készül: öntsön zabpelyhet (100 g) kefirrel (fél pohárral), adjon hozzá apróra vágott almát, és várjon 30 percet. Egyél zöld teával.
• Vacsora. Zabpehely egy evőkanál mézzel. Tea vagy víz.
• Vacsora. Kása, reggeli recept és egy fél alma.

Herkulesi zöldségekkel

Minden zöldség megengedett, kivéve a burgonyát, a céklát és a sárgarépát. A zöldségeket párolhatjuk, süthetjük és főzhetjük.

• Reggeli. Fél csésze áztatott zabpehely.
• Falatozás. Zöldségek: paradicsomos uborkasaláta, uborka-retek saláta, káposztaszeletek fűszernövényekkel, sült cukkini és padlizsán, vagy egyéb lehetőségek.
• Vacsora. Fél pohár zabpehely forrásban lévő vízzel párolt.
• Délutáni nasi. Egy pohár zsírszegény kefir vagy író.
• Vacsora. Fél csésze főtt zabpehely.

Megjegyzés: Egyes táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy közvetlenül a súlycsökkentő program előtt tisztítsa meg testét rizzsel. Ehhez töltsön be 4 evőkanál. evőkanál rizst egy liter vízzel, és hagyjuk egy éjszakán át. Másnap lassú tűzön főzzük zselé állagúra a rizst. Hűtsük le és igyunk éhgyomorra. Ezután öt órán keresztül ne egyen és ne igyon. Utána lehet enni, de lefekvés előtt 4 órával. Másnap kezdje el a herkulesi diétát.

Kímélő herkulesi menü

• Reggeli. Herkulesi zabkása, reszelt alma vagy egy marék mazsola. Zöld tea vagy gyógynövényfőzet.
• Falatozás. Körte és egy pohár zsírszegény joghurt.
• Vacsora. Zabpehely két evőkanál mézzel, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirrel.
• Délutáni nasi. Reszelt sárgarépa almával vagy mézzel.
• Vacsora. Herkules sovány tejben, zöld savanyú alma, 100 g dió. Csipkebogyó főzet.

5 napig

• Reggeli. Keverjen össze 50 g zabpelyhet vízben 100 gramm alacsony zsírtartalmú kefirrel.
• Vacsora. Zabpehely három evőkanál mézzel és zöld teával.
• Vacsora. Herkules reszelt zöldalmával és két kanál mézzel. Iszunk ásványvízés zöld tea.

• Reggeli. 100 g zabpehely mézzel és apróra vágott dióval. Csipkebogyó főzet és gyógytea.
• Vacsora. Keverjünk össze 100 g hengerelt zabot kefirrel, grapefruittal.
• Vacsora. Keverjük össze a reszelt savanyú almát 100 g zabkásával. Egy pohár joghurt.

• Reggeli. Zabpehely vízben és egy pohár joghurtban.
• Vacsora. Forraljon fel 200 g pelyhet forrásban lévő vízzel, adjon hozzá dióés lereszeljük zöld alma... Csak vizet iszunk.
• Vacsora. 100 g gabona és grapefruit. Zöld tea vagy víz.

• Reggeli. Alma, hengerelt zab vízben és egy teáskanál méz.
• Vacsora. Zabpehely dióval. Alacsony zsírtartalmú kefir.
• Vacsora. Zabpehely 3 teáskanál mézzel és körtével. Zöld tea.

• Reggeli. Két pohár pehely vízben, dióval és mézzel.
• Vacsora. 200 g zabpehely körtével vagy almával.
• Vacsora. 100 g zabkása két teáskanál mézzel és grapefruittal.

Az egyik legtöbb hatékony lehetőségek diéta. Ha a fogyást jól tolerálják, további két nappal meghosszabbíthatjuk. Általánosságban elmondható, hogy a Herkules diétát nem ajánlott 3-4 havonta gyakrabban megismételni.

Három terméken 12 napig

Minden nap ugyanazt az ételkészletet kell ennie. Az egyetlen kényeztetés - a program minden negyedik napján megengedett 300 g zöldség fogyasztása nyersen vagy párolva. Vagyis csak háromszor a teljes idő alatt.

• Reggeli. Herkules a vízen és két zöld alma.
• Vacsora. Herkules vízen 1 teáskanál mézzel, három almával, túróval (100 g).
• Vacsora. Négy alma és túró (200 g).

30 napig

Az első napon zabpelyhet eszünk reggelire. A második - reggelire és vacsorára. A harmadik napon pedig csak zabpelyhet eszünk. A negyedik naptól reggel ismét zabkását eszünk. És így tovább egy hónapig. Ha így eszel, nem fogsz sokat fogyni, de ezt a rendszert könnyen tolerálható, és javul az általános közérzet és a bőr állapota.

Amerikai

Ezt az extrém fogyókúrás technikát Mispa Matus amerikai táplálkozási szakember találta ki. Elmondása szerint egy ilyen herkulesi diéta nemcsak a túlsúlyt szabályozza, hanem figyelmeztet is onkológiai betegségekés csökkenti a vér koleszterinszintjét.

• Első fázis. Egy hétig tart. Ezalatt az idő alatt csak zabpelyhet együnk, naponta ötször (60 g gabonapehely pohár vízenként), és igyunk vizet. Minden más étel és ital tilos.
• Második fázis. Két hétig szintén napi 5-ször eszünk, csak most már csak háromszor eszünk zabpelyhet, a másik két étkezésre pedig - bármilyen ételt. Az egyetlen korlátozás: a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1300 kcal-t. Reggelire egy gyümölcsöt tehet a zabkása mellé, vacsorára pedig nyers zöldségeket.
• Harmadik fázis. A hátralévő 16 nap során visszatérhet a szokásos étrendhez. De egy étkezésnek és egy harapnivalónak zabpehelynek kell lennie. Ezenkívül próbáljon meg ne túlterhelni a zsírokat és a gyors szénhidrátokat. Akkor soha nem jönnek vissza a leadott kilók.

Kilépés a diétából

A herkulesi diéta megfelelő teljesítése érdekében fokozatosan új termékeket vezetünk be az étrendbe. Kezdje főtt zöldségekkel: burgonya, tök, cékla, sárgarépa - nagyszerű a megjelenés első hetében.

A második héten lehet soványt enni fehérje étel: baromfi, főtt hal, sovány hús és tejitalok. A zsíros, sült, füstölt ételek örökre tilosak maradnak. Hacsak nem havonta egyszer, engedje meg magának, hogy élvezzen egy darab kolbászt vagy süteményt. Választania kell a finom, de egészségtelen ételek öröme és a karcsú alak között.

Ízletes receptek

Segítenek a herkulesi módszerrel készült ételek változatosabbá tételében. Az ilyen ételek a napi étrendbe is beilleszthetők.

Zabpehely üvegben

Öntsön egy réteg zabpelyhet egy üvegedénybe, majd egy réteg apróra vágott almát, egy réteg pehely, dió, bogyós gyümölcsök, ismét pehely - általában, ahogy tetszik. Hozzáadhat mézet. Mindent megtöltünk tejjel vagy vízzel, és egy éjszakára a hűtőbe tesszük. Finom reggel és egészséges reggeli kész!

Zabpehely zselé

A pelyheket kávédarálóban ledaráljuk. 2 evőkanálnyit veszünk. evőkanál a kapott lisztből és töltsük fel vízzel. Főzzük, mint egy hagyományos zselét. Bogyós gyümölcsökkel édesíthető.

Herkules Welling

Fél pohár zabpelyhet főzzünk tejben három percig. Turmixgéppel felverjük. A koktél készen áll.

Zabpehely süti

100 g-ot veszünk vaj... Megvárjuk, míg felolvad és cukorral (fél pohárral) összekeverjük. A kapott masszába öntsünk két felvert tojást és pehelyt (két pohár). Turmixgépben verheted. Hagyjuk 15 percig duzzadni. Adjunk hozzá 1 teáskanál szódabikarbónát vagy sütőport. Az íz fokozására csokoládédarabok, diófélék, mazsola, szárított gyümölcsök alkalmasak.

A kapott masszából sütiket formálunk és kb alacsony hőmérséklet barnulásig. A kész sütiket legfeljebb egy hétig tárolja.

Rostban gazdag élelmiszerek használata és gyors szénhidrátok Az egészségre jótékony hatású, számos szerv működését javító és megszabaduló étrend szerves része. plusz kilók... Ilyen a fogyókúrás zabpehely diéta, a zabpehely felhasználása alapján. Az ilyen táplálkozási rendszert más termékek egészítik ki, és gyors eredményeket hoz, karcsúbbá téve az alak sziluettjét.

Lehetséges-e fogyni zabpehelyen

Természetesen lehetséges lenyűgöző eredményeket elérni. Végül is a zabpehely diétás terméknek számít. De tudnia kell, hogy csak a feldolgozatlan gabonafélék előnyösek, az instant zabpehely pedig olyan étel, amely csak átmenetileg enyhíti az éhséget. Nincs hasznuk belőlük, ahogy az alaknak sem. Ez vonatkozik a tejben, vaj vagy növényi olaj hozzáadásával főzött természetes zabpehelyre is. A cukrot is jobb aszalt gyümölcsökkel vagy friss bogyós gyümölcsökkel helyettesíteni. A Hercules diéta a gabonafélék tulajdonságai miatt hatékony:

• A zab alacsony glikémiás értékű gabonaféle (40), ezért a lassú szénhidrátok kategóriájába tartozik, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre a vércukorszint normalizálása és a bélműködés javítása formájában.
• a vízben hengerelt zabból készült zabkása is alacsony kalóriatartalmú és hosszú idő enyhíti az éhséget;
• Ez a termék lehetővé teszi a gyors és egyszerű fogyást, mivel gyorsan telít. Ki is ad káros anyagok a szervezetből, eltávolítja a méreganyagokat.

Miért jó neked a zabpehely

A zabpelyhet a táplálkozási szakemberek minden korosztály számára ajánlják. Számos betegség megelőzésére képes - javítja a bélműködést, megbirkózik a székrekedéssel és normalizálja a glükózszintet. A fogyókúrás zabpelyhet túlsúlyos embereknek ajánljuk, mert anélkül teszi, hogy károsítaná a legfontosabb szervezetrendszerek működését. Ezenkívül terhes nők is fogyaszthatják, mivel ez egy teljes értékű termék, amely vitaminokkal és tápanyagokkal telítődik, és nem vált ki allergiát. A zabkása további előnyökkel jár az immunitás szempontjából - jelentősen növeli azt. A zabpehely diéta kombinálása a a fizikai aktivitás, nem fogja rosszul érezni magát, mert ez gabonatermés kiváló energiaforrás. A végeredmény egy ilyen diéta akár 10 kg súlyvesztés 30 nap alatt.

Hogyan kell főzni a zabpelyhet a fogyáshoz

Jobb fogyasztani teljes zab, amelyet vízben megfőzünk. Igaz, sokáig főz (kb. 50 perc), de az eredmény megéri, mert a végén egy nagyon hasznos kását kapunk diétával. Recept helyes előkészítés teljes kiőrlésű gabonafélék: többször öblítse le a zabot folyó víz alatt, egy éjszakán át vízben infundálja (a zabot 1: 3 arányban vízzel öntik). Ezt követően kezdje el főzni - először magas lángon forrásig, majd alacsony lángon körülbelül egy órán át.

A herkulesi pelyheket egy kicsit kevésbé főzzük - körülbelül fél órát. 1 pohár gabonaféléhez 2 pohár vizet kell használni. A zabkását enyhén sózhatjuk, vagy hozzáadhatjuk a már főtthez friss bogyók, természetes fűszerek vagy szárított gyümölcsök. Forraljuk fel a gabonaféléket és a teljes kiőrlésű gabonát is állandó keverés mellett.

Az instant pelyheket forrásban lévő vízzel öntjük. Néhány perc alatt fogyaszthatók.

Melyik zabpelyhet érdemesebb megvenni

Ezt a kultúrát többféle típus képviseli, mindegyik ennek eredményeként jön létre különböző típusok feldolgozás:

1. Egész zabpehely. Ez egy olyan gabonafajta, amely a legkevesebb feldolgozáson (gőzön) ment keresztül anélkül, hogy elveszítette volna hasznos anyagait. A zabszemek akkor működnek a legjobban, ha fogyókúrás zabdiétát folytat. Mindenböl létező fajok zabpehely, ez a legegészségesebb.
2. Aprított zab. Ez a fajta zabpehely csak abban különbözik az előzőtől, hogy minden szem zúzott. A kisebb szemcseméret többet nyújt gyors főzés gabonafélék, és az előnyei pontosan ugyanazok, mint az egészben.
3. Pehely "Hercules". Préselt és gőzzel feldolgozott zab. Forraljuk a gabona zabkását 10-15 percig. Minél tovább tart a zabkása főzési folyamata, annál lágyabb lesz a gyomorra.
4. Extra pelyhek. Három típusa van, és számozásuk különbözik. A # 1 a feldolgozatlan gabonából készült pehely legdurvább típusa. 2. szám - zab feldolgozásával nyert, 4 részre vágva. 3. szám - finomra zúzott zabpehely préselésének eredménye. Terápiás célra a 3. számú "Extra" ajánlott diétás táplálkozás, hiszen ez a leggyomorbarát zabtermék. Ők főznek a leggyorsabban - csak öntsünk forrásban lévő vizet néhány percig.

Hogyan lehet fogyni zabpehellyel

Nehéz egészségesebb terméket találni, amely segít a harmónia elérésében, mint a zabpehely. A zabpehely diéta előnyeit a fogyás szempontjából az biztosítja, hogy képes eltávolítani a káros anyagokat a szervezetből, és hosszú ideig csillapítja az éhséget. Gondosan tervezze meg a zabpehely menüjét a diéta megkezdése előtti napon. Ennek a gabonafélének a kalóriatartalma alacsony, de a zabkása adagjai továbbra sem lehetnek nagyok. Ezzel is változatossá teheti étrendjét zabkorpaés lisztet.

Reggel zabpehely

Sok táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy a napot zabpehellyel kezdje. Ez nem ésszerűtlen, mert:

• a gabonafélék segítségével beindul az emésztési folyamat. A zabpehely segít ebben azáltal, hogy finoman áthalad a nyelőcsövön. Ezenkívül ennek a folyamatnak a következménye a széklet normalizálódása;
• ha ilyen zabkását éhgyomorra eszik, akkor ez nem okoz negatív következményeket, ami sok más típusú ételről nem mondható el. Ezért a zabpehely diéta biztonságos az emésztésre - nem sérti a savasságot;
• a zabszemek egyenlő mennyiségű zsírt, szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak, ami kiküszöböli a további élelmiszerek szükségességét a napi étrend kiegyensúlyozása érdekében;
• feltéve, ha zabpelyhet eszel reggelire, napközben nem lesz szükséged az édességre.

Zabpehely almával

A zabkása frissességének hígításához különféle összetevőkkel egészítheti ki. Az alma finom savanyúságot ad, és helyettesíti a cukrot. Többek között ez a leggyakoribb zabpehely diétás recept:

• Hámozzon meg 1 közepes almát, vágjon kockákra vagy vékony szeletekre;
• forraljunk fel 2 csésze vizet, forraljuk fel. Öntsük bele az almát és főzzük 2 percig;
• 1 pohár hengerelt zabot öntsünk forrásban lévő vízbe, és főzzük kására.

Zabpehely kefirrel

A zabpehellyel párosított kefir jótékony hatással van a bél mikroflórájára, beállítja a munkáját, ami lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Ennek a zabpehely diétának köszönhetően akár 6 kg is eltűnhet 5 nap alatt. Ezt a két terméket különböző módon kombinálhatja: megengedett keverni őket, vagy zabpelyhet inni egy pohár kefirrel.

A zabkása ízének változatosabbá tétele érdekében friss vagy fagyasztott bogyókat, néhány gyümölcsöt vagy természetes fűszereket adhat hozzá. Érdekes lehetőség a túró és a főtt zabpehely kombinálására, ha turmixgéppel megüti őket.

Zabpehely monodiéta

A zab mono diéták olyan különböző időtartamú: egynapos, háromnapos és több napig tartó. Az első és a második esetben a zabpelyhet vízben főzik, és készétel nem egészítik ki semmilyen melléktermékkel. A zabkását egész nap kell fogyasztani, közben legalább 1,5 liter szűrt szénsavmentes vizet, esetenként a vizet cukormentes (lehetőleg zöld) teával lehet helyettesíteni. A 3 napnál hosszabb diéta lehetővé teszi kis mennyiségű melléktermék bejuttatását az étrendbe, beleértve a sovány húst, a minimális cukortartalmú zöldségeket és gyümölcsöket. Egy ilyen diéta mellett 3-5 napos monodiétát kell kibírnia.

Zabpehely Diéta

A kalóriahiány ugyanolyan rossz, mint a felesleg. Kis mennyiségükkel a szervezet úgy rendezi át munkáját, hogy elkezdi raktározni a zsírokat. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, nem lesz ideje feldolgozni őket, ami szintén befolyásolja a formát plusz kilók... Az optimális norma a egészséges ember 1200 kcal-nak számít. betartva megfelelő táplálkozás, figyelnie kell a főtt ételek minőségét.

Az ételt vajban sütjük, ill növényi olaj Nem éri meg. Jobb menü főtt, párolt vagy sült összetevőkből álljon, kis mennyiségű olívaolaj hozzáadásával.

A diétás reggelinek, akárcsak az ebédnek, táplálóbbnak kell lennie, mint a vacsorának. Este lehet inni kefirt. Ne felejtse el kombinálni ezt a táplálkozási rendszert a testmozgással.

Mínusz 10 kg

Ez a zabpehely diéta rizsen és zabpehelyen alapul. A héten rizst kell enni:

• rizs 4 evőkanál mennyiségben. egy éjszakán át kell hagyni egy liter vízbe áztatva;
• másnap ezt a rizst alacsony lángon kell főzni a főtt folyékony zabkása állagának eléréséhez szükséges ideig;
• Az ilyen rizs egy részét reggel éhgyomorra eszik meg, szünetet tartva következő trükkétel 5 óra;
• A nap hátralévő részében könnyű, zsírszegény ételeket fogyaszthat, amelyek nem terhelik meg a szervezetet. Lefekvés előtt 4 órával vacsorázhat.
• ez a táplálkozási elv 7 napig tart.

A következő héten az étrend alapja a zabpehely legyen. Fogyasztandó egész nap, változatosabbá téve az ételeket alma, főtt hús vagy hal, kefir segítségével. Egy ilyen diétával akár 10 kg-ot is fogyhatsz, feltéve, ha naponta 2 liter vizet iszol. Igyon egy pohár vizet étkezés előtt 10 perccel, ez enyhíti az éhséget és csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét.

Ha nem szereted a zabkását, de fogyni szeretnél, akkor például a banándiéta megfelelő. Ezzel a diétával viszonylag rövid időn belül akár 5 kg-ot is leadhatsz.

Ha nem híve a gyümölcsdiétákat, akkor kipróbálhatja növényi fogyás - .

Ha nem tudja enni ugyanazt a megengedett élelmiszerlistát egy adott étrendhez, akkor létezik egy hatszirmú diéta, amely 6 különböző monodiétát kombinál. Minden mono-diéta a saját termékeit használja. Erről a fogyás módszeréről olvashat.