Güzelliği ve gençlik kişilerinin doğru olması ve tam beslenme. Kişi yaşlısı olur, özellikle yaşlıların miktarının azaltılması gerektiğinden, yüksek kaliteli ve besleyici gıdaların artan ihtiyaçları arttıkça güçlenir. Uygun beslenme, birçok hastalıktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

En faydalı yemekler hangileridir? İnsan vücudu için sıcak bir on en iyi 10 ürün seçeceğiz ve derecemizi en çok veriyoruz faydalı ürünler Beslenme. Siteye göre ilk 10 www.syt:

Karbonhidratların kullanımının yağ aldığına, ancak vücuttaki enerji dengesini korumak için karbonhidratların vazgeçilmez olduğuna inanılmaktadır. Ayrıca katı tanelerden yapılmış ürünler: Kahverengi pirinç, siyah ekmek ve mısır gevreği çok lifler içerir.

Fiber, kabızlıktan kaçınması, rektumun kanseri riskini azaltmaya, arzu edilen taş hastalığı, hemoroidlerin kanseri riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Kalp hastalığı riskini azaltacaktır.

Tavuk yumurtaları

Bu yararlı ürün, yumurtaların kan kolesterolünü arttırdığı bilgiler nedeniyle olumsuz bir görüş geliştirmiştir. Ancak günde 1-2 yumurta kullanımı arttırılmayacak ve faydaları şüphesiz olacaktır. Yumurtaları bir parçası olarak protein ve lutein, gözün kataraktlarının ortaya çıkmasını ve ayrıca kalp krizi ve felç riskini azaltın ve damarlardaki kan pıhtılarını vermez.

Süt

Sütte çok Önemli element - Organizmanın yaşı ile ihtiyaç duyulan kalsiyum. Her gün osteoporoz ve güç bakımının önlenmesi için iki bardak az yağlı süt veya yoğurt içmeniz gerekir. kemik dokusu Kalsiyum.

Ispanak

Bu ürünün tüm faydaları her şeyi biliyor. Bir dizi vitamin serisi bakımından zengindir: içinde bulunan C, A, K, B, RR, vb. İçerdi ve faydalı mikro elementler: demir, bakır, kükürt, magnezyum ve kalsiyum. Ispanak bileşimindeki antioksidanlar, zararlı maddeleri ve vücuttan cürufları çıkarır.

Muz

Günde bir sarı meyve yerseniz, kalp kası bunun için doyurulacak normal işleyiş Potasyumun bir kısmı, aynı zamanda azaltmaya yardımcı olacak atardamar basıncı. Keşfedilen muz yulaf lapası veya yoğurt için eklenebilir. Muz, asidi nötralize eder ve mide ekşimesini tedavi eder.

Tavuk eti

Bu en sağlıklı et. Göğsün etini yemeniz, cildi çıkarmanız önerilir. Tavuk, bir selenyum ve Grup Vitaminlerinin kaynağıdır. Komplekste kanser ve kardiyovasküler hastalıkları önler, beynin çalışmalarını güçlendirir ve enerji seviyesini arttırır.

Somon

Taze veya konserve somon sadece haftada en az üç kez yenmesi gerekiyor. Yağ asidi ürünündeki yüksek içerik, kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azaltır ve belirli kanser türlerine karşı korur. Ek olarak, Lososina bunu kolaylaştırır ve depresyonu önler. Doruğa nikotinik asit Alzheimer hastalığı geliştirmez. Cevizler beslenmede somon analogu olabilir.

Yabanmersini

Bu düşük kalorili meyveler içerir çok sayıda Besinler, vitaminler ve antioksidanlar. Bu ürünün vücut üzerindeki etkisi gerçekten mucizevidir. Yaban mersini kullanımı katarakt, glokom, varisli damarları önler, peptik hastalıklar Mide ve bağırsaklar, hemoroitler. İhlalleri tedavi ediyor. Beyin çalışmasını iyileştirir, kaldırır enflamatuar hastalıklar Bağırsak ve rektum, mide bozukluğunu azaltır.

Kuru Otlar ve Baharatlar

Genellikle yaşla birlikte, tadı hissi dalgalanır ve yemekten kaçmak istiyoruz. Bunun yerine, her zaman hasat edilmeli ve mutfakta elinde depolanması gereken kurutulmuş otların tabağına ekleyebilirsiniz.

Sarımsak

Sarımsak yeme, inme, enfarktüs bulma riskine bineceksiniz. Çeşitli türler Kanser hastalıkları ve anlamlı derecede bağışıklığı arttırır. Artritte, ağrıyı azaltacaktır ve ödem çıkarır. Diyabette kullanım için önerilir.

Sürekli bu 10 faydalı yiyecek yiyor, hayatınızı sağlıklı ve dolu hale getireceksiniz.

Yararlı ürünlerin tepesinde, hangi ürünlerin bir kişi için faydalı olduğunu söyleyeceğiz. Her yerde - herhangi bir süpermarkette ve piyasada olan en kolay ve kolay erişilebilir ürünler hakkında olacaktır. Öncelikle, dünyadaki en faydalı ürün sudur . Sonuçta, çoğunlukla ondan, bu yüzden vücuda bu ürünle yeterli miktarda sağlayın!

Öyleyse düşünmeye başlayalım maksimum faydalı karbonhidrat ve protein içeren insanlar için faydalı ürünler. Ve karbonhidratların enerjiyi şarj etmek ve iş gününün sonuna kadar tutturulması gerekir, proteinler vücudun inşaatçılarıdır - uyum için güzel virajlar ve güçlü elastik kaslar oluşturur. Ve sonunda, bir kişi için en yararlı bir diğer 10 ürünü düşünün.

Karbonhidratlar ve proteinler arasındaki dengeyi gözlemlemek önemlidir, gerekli günlük karbonhidrat miktarı yaklaşık 300 gram, protein - 40 ve yağ - 30 gramdan az olmamalıdır.

İnsan vücudunun en faydalı ürünler

Bütün tahıl, meyve

Bütün tahıl - bir kişi için en yararlı ürünler

Yulaf ezmesi- Tüm gün boyunca enerji enerjisi olan faydalı karbonhidratların (66 g 100 g) kaynağı. En kullanışlı, "Herkül", başka bir deyişle, bu yulaf ezmesi, ön işlemden daha az olan.

En tam üç tanesine ve bu nedenle vitaminlerle doludur. Yararlı kahvaltı Yulaf ezmesi biçiminde, kilo vermek için mükemmel bir seçimdir, yulaf gevreği - en yararlı sağlık ürünleri iç organlar. Yulaf ezmesi, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Yulaf kepeği Ayrıca hipertansif ve şeker hastalığı gövdesinde de faydalıdır.

Karabuğday Dairesel Odnojenik - Nadrice

En faydalı yemek, "karabuğday püresi - kendisi övgüleri" ifadesidir - sadece bu gerçeğin bu kransı hakkında konuşuyor. Karabuğday düşük kalorili, yulaf ezmesi ile karşılaştırıldığında, ancak bu temel kalitesi değil.

Gibi iz elementleri magnezyum, potasyum, fosfor, demir ve iyot Ürünü masada vazgeçilmez hale getirin. Özellikle Kefir ile kombinasyon halinde karabuğday diyetlerinin yardımı ile kısa sürede Kilo verin ve kalan vitaminler ve iz elementler hemoglobini yükseltecek ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Yabani pirinç - Sadece diyetine dahil edilmesi gereken ve sadece en değerli maddeleri alan kepekli ürün. incir b grubunun vitaminleriyle zengin, 100 gramda fosfor - 433 mg, çinko - 6 mg ve magnezyum - 170 mg'lık glüten içermez. Bu, en iyi protein ürünüdür, çünkü 15 g protein kadar içerir.Daha iyi ve olamaz! Ürün, eğer kendinizi formda tutmak istiyorsanız, sabah yemekler için oldukça uygundur.

Fasulye - vücut için en faydalı ürünler

Fıçı, fasulye, mercimek

İÇİNDE son zamanlarda Baklagillerin bir kişinin hayatındaki rolü, kendimizin suçuyla azaldı. Her zaman baklagillerin tehlikeleri hakkında konuşun gastrointestinal yol. Evet, öylesine - fasulye pişirmek yanlışsa ve kilogramları var. Yemek pişirmeden önce, ürünü pompalamak gerekir.

Nuta'nın özellikleri hakkında daha ayrıntılı olarak, son zamanlarda yazdık ve şimdi hatırlatacağız. Bariums bezelye, 45 gram karbonhidrat, 15 gram protein içerir ve neredeyse yağlarda yoktur. Ek olarak, zengin vitamin ve minerallerin bir bileşimi, onu saymasını sağlar ve karbonhidrat Ürünler ve protein.

Ayrıca bir kişi için fasulye faydalı yiyecek, ama çoğu mercimek, çok fazla lif içerir ve sebze proteini. Bu için hayati eşyalar normal mikroflora organizma hücrelerinin bağırsakları ve güncellemeleri.

Protein Ürünler

Protein, kalsiyum içeren ürünler olarak aşağıda tartışılacak olan süzme peynir ve diğer süt ürünleri içerir.

Lukshka Mantarları

Mantarlar- Bunlar, çok olan insan vücudu için faydalı ürünlerdir. protein ve d vitamini . Beslenme uzmanlarının, Sun'daki mantarlara, yararlı D vitamini doyması için yaklaşık yarım saatte durmaları önerilir.

Termik işlem, numarası düşmez, bu da ürünün oldukça verimli araçlar için sayılmasını sağlar bağışıklık, saç büyümesini ve tırnakları güçlendirmek için kemik sisteminin güçlendirilmesi.

Mevsim sebzeler

Yararlı insan sağlığı ürünleri bahçeden alınabilir. Özellikle mevsiminde olgunlaşırlarsa ve işlenmedi. Kendinizi taze sebzelerle ve kış döneminde şımartabilirsiniz, ancak ilk önce sezon içinde satın alınan herhangi bir ürünü ıslatmak gerekir.

Her sebze veya meyve için, kendi kendine ıslanma zamanı. Suda ıslatmak yerine kabuğu ve tabanı kesebilirsiniz. Böylece sebzelerde ve meyvelerde varsa, pestisit ve nitrat seviyesini azaltacaksınız.

Bir insan için en faydalı 10 ürün. Sebzeler ve meyveler.

Domates

"Golden Apple" - Bu isim bize İtalya'dan geldi. Domato içinde olmadığını söylemek bile zor, bir meyve içinde bir dizi yararlı madde var. Domates düşük kalorili içeriğe sahiptir - 100 gram başına sadece 18 mg ve ayrıca yararlı karbonhidratlar - sukroz ve glikoz bakımından zengindir.

Güze üzerinde domates

Ürün diyabetikler ve acı çeken insanlar için kullanışlıdır vasküler hastalıklarÇünkü koline içeriyor. Ayrıca, domates kullanımı dokunulmazlığı güçlendirir ve hemoglobin yükseltir.

Bilim adamları, domateslerin en yararlı insan sağlığı ürünleri olduğunu kanıtlamıştır. Onlar oncoprotectors, yani, kanserle mücadeleye yardımcı olmak, ne yazık ki, bu hastalığın her türlü değil, domates etkili olabilir. Saponinler, Licopene, karotenoidler, mineraller, Golden Apple'ın tam bir bileşimi değildir ve ürünü daha iyi öğrenmenizi öneririz.

Soğan

Luke çeşitleri çok şey listelenebilir - pırasa, soğan, soğancık, soğan, Çince. Luke çeşitleri yaklaşık 1000'dir ve hepsi hariç, hepsi çok faydalıdır. Çin Luka.. Bu tür soğan türünden zehirlenme vakaları vardır, bu arada, bu türün özellikleri tam olarak çalışılmamıştır.

Yayın birçok hastalıktan iyileşmesi için özellikleri, varlığından kaynaklanmaktadır. fittoncides ve enerji karbonhidratların bakımında soğan tahıldan sonra 3. yer olur.

Sarımsak içinde Allisin içerir - her türlü virüsle savaşan ve bağışıklık sistemini güçlendiren bir bakteri öldürücü element içerir.

Svetokla - dünyadaki en faydalı sebzeler

Güzel bordo sebze, potasyum, antioksidanlar ve folik asit (109 ug) ile zenginleştirilir, iyi kan basıncını düşürür. bu nedenle taze meyve suyu Hipertansif, sağlıklarını düzeltmek için kullanılır. Kabızlıktan muzdarip insanlar menüde pancar da uygulayabilir. müshil.

Şekerlerin bulunduğu bir parçası olarak 9.6 gram pancarlarda karbonhidratlar ve ürünün 100 gram başına yaklaşık 5 mg "Ascorbins" doğal antioksidanlar için sayılmasını sağlar.

Pancar, virüs ve soğuk algınlığı ile savaşmaya yardımcı olur, vücudun kanser hücrelerini yok eder. Beckla, bağırsak mikroflorasını yer alan, spazmları ortadan kaldıran ve anemiden tasarruf edecek doğal bir sızıntı noktasıdır.

C vitamini ile zenginleştirilmiş en faydalı gıdalar, virüslere karşı sağlık ve koruma için

Lahana

Lahana çok kullanışlıdır, çünkü kompozisyonunda 100 gram ağırlığında - 70 mg miktarında C vitamini içerir. Her türlü lahana içinde, ancak brokolide hepsinin çoğu, çok fazla protein, kükürt, kalsiyum, potasyum, fosfor, fiber, fitoncidler ve Grup Vitamini içerir.

Vitaminlerin ve iz elementlerinin bileşiminin en fakirleri beyaz lahana. Brokoli ve renk Lahana kabul edilir en iyi seçim Sağlıklı bir yaşam tarzı destekleyen insanlar.

Lahana, kolesterolün azaltılmasına yardımcı olduğu, baş ağrılarını azaltır, antiseptik ve yara iyileşme etkisi vardır. Ve sadece yaralar iyileşmez, aynı zamanda midedeki iltihapları da yatıştırır.

Meyveler

En faydalı ürünlerin üst kısmı elmaya devam eder. Elmalar Kurutulmuş, urin, konserve, pişmiş ve elbette taze durumda kullanılırlar. Bunların her birinde kendi özelliği ve kullanımı. Taze elmanın faydası göz önüne alındığında, en çok yararlı elma - cilt ile yenir ve onun Dacha'da yırtılmış.

Vintage elma

C vitamini içeriği, narenciyeden daha düşüktür, ancak birçok başka antioksidan iz elementini içerir. Bu nedenle, günde bir elma kullanarak, kendinizi çeşitli soğuk algınlığından kurtarırsınız.

Bir elmanın hemoglobini arttırdığı ve çok fazla demir içerdiği görüşü, tamamen haklı değil, çünkü bu unsur sadece 0.12 mg, ancak böyle Potasyum 100 gram elma gibi "kalp" minerali - 107 mg kadar.

Narenciye

Narenciye - Limonlar ve - C vitamini kaynakları Aslında, narenciye meyvesi çok daha fazla hastalık tedavi edilir ve sadece soğuk algınlığı değil. Bu, bir antelmal ajandır, bakteriyel, hipovitaminoz ve zing önlenmesidir. Hem de lezzetli incelik, Şeker kaynağı, riboflavina, pektin ve karoten.

Yararlı baharatlar ve baharatlar

Zencefil- Avrupalıları çok seven tropikal bitki. Doğu ürünü bize bu kadar alışmıştı, bu sihirli kökü eklemeden çay içme bu artık mantıklı değildi. Nedeniyle soğuk sürebilir C vitamini içeriği Çok sayıda.

En yararlı ürünler korumak için vazgeçilmezdir kadın güzellik, erkek cinsel güç. Kullanılabilirlik nedeniyle sinir sistemi üzerinde faydalı etki magnezyum - 185 mg. Ve elbette, yemek pişirme sırasında zencefilin kokusu ötesinde ve pozitif olarak yapılandırır.

Bu bir kayıt numarası içerir Askorbik Asit, Birçoğu biliyor, ama böyle bir özelliği biliyor musun? akut biber? Bu yararlı ürünün 100 gramında yaklaşık 145 mg vitamin size 1.5 günde bir norm sağlayacaktır.

Ama büyük olasılıkla 100 gram yemiyoruz ve gerekli değil, öğle yemeğinde yarım yarım biber için yeterli. Ve bütün gün canlılık doluysun. Ayrıca, sindirimi çözüyorsunuz, damarları (potasyum) güçlendirir ve hemoglobin (demir) yükseltiniz.

Baharatlar, turuncu

Yararlı baharatlar arasında da belirtilebilir tarçın, zerdeçal, vanilya.

Faydalı yağ içeren ürünler

- Yararlı yağlar içeren özel bir ürün. Kremsi bir hoş tadı, taze bir koku var, kendisinde çok şey içeriyor lif, potasyum ve C vitamini

Cevizboşuna royal fındık olarak değil, çok şey içeriyorlar faydalı maddeler, Bitkisel yağlar ve mineraller. 100 gram fındık içinde, 12 mg β-karoten vardır; bu, konjonktivitte gözler için bir şifacı olarak ve ayrıca bir anti-enflamatuar ajandır.

Kabuğundaki ceviz çekirdeği

Ceviz içerir büyük miktar Faydalı maddeler - A, B, C, E, K, P, alkaloitler, yağlı yağlar, proteinler, karbonhidrat vitaminleri. Tüketim inanılıyor ceviz Belleği iyileştirir, ayrıca gemileri güçlendirmek için kullanışlıdır, kalp hastalığını önler. Gerçekten geliştirmek istiyorsan, her gün ceviz yiyin.

Walnut'un tüm özellikleri listelenmez - bu kanser hücreleri ve kolesterol azaltma ile mücadele (Ürünün kalori içeriğine rağmen - 665 kcal). Yaklaşık 7 fındık yiyebilecek kadar bir gün gerçek - sağlığı desteklemek için yaklaşık 30 gram. Yıldızlar ve çeşitli fındık macunları onlarla eşittir.

Susam - Hücresel fabrika, hangi petrol ve taş kırıcı macunu üretir. Vücut için susam kullanımı, kalsiyumun varlığından kaynaklanmaktadır.

Ve yakınlara sahip Şifa Özellikleri - Kanser ile savaş, yağ yakar, sağlıklı bir bağırsak mikroflorasını destekler. Bütün bunlar vücudun yaşlanmasını önler ve ömrünü uzatır. Esas olarak E vitamini ve omega doymuş yağ asitlerinin içeriği ile elde edilir.

Zeytin yağı ayrıca sahip olmak faydalı nitelikler. Daha az vitamine sahiptir, ancak yağ asitlerinin ve polifenollerin içeriği nedeniyle, yağ, Akdeniz mutfağında değerli bir ürün olarak kabul edilir.

Kalsiyum kaynakları

Yeşillik- Ürün içeren ürün (100 gram başına 15-20 mg), vitaminler ve biyoaktif maddeler. Yeşil yaprakları ve maydanoz, kereviz, kinza, dereotu, fesleğen, ıspanak, kuzukulağı - vitamin içerik göbekleri gibi ateşler. Bu nedenle, tüm dünyanın mutfaklarında yeşil bitkiler vazgeçilmezdir.

Yeşil soğan, maydanoz, dereotu

Her yeşillik kendi yolunda iyidir. Örneğin, insanlar için vazgeçilmez kırılgan kemikler, göz hastalığı Ve diğer hastalıklar. Günlük diyete dahil etmek için çeşitli yeşillikler gereklidir, çünkü bunlar da uçucu yağlar içerirler.

Süt Ürünleri - Yazlık Peynir, Kefir

Süt - Hayvan kökeninin en değerli ürünü. Karada bulunur B12 vitamini depresyon ve anemi ile savaşır, günlük doz Bu eleman günde 2 süt gözlüğü olmalıdır. Vücudu kalsiyumla doyurmak için, günde yaklaşık 5 bardak bu ürün içmeniz gerekir.

Sütü tolere edemezseniz ne yapmalı? Dahası var uygun seçenekler - bu süt ÜrünleriVe onlar da mikroflora alırlar.

Süzme peynirİçindeki içeriğe ek olarak, kalsiyum ve protein özellikle çocuklar ve yaşlılar için önerilir. Asıl şey, örneğin, diabetiklerin sadece% 1'den az yağ içeriğine sahip dietik süzme peyniri yemesi gerekir.

Süzme peynir için iyidir Aterosklerozun önlenmesi ve tedavisi, Kemik güçlendirilmesi, sağlıklı bir bağırsak mikroflorası oluşturulması. Ve son şey sadece en önemli gerçek Ürün lehine. Tüm sağlığımız sindirim sisteminin durumuna bağlı olarak, ürün kolayca emilir ve midede yerçekimi bırakmaz.

Kefir - Bu, dağlık alandan canlandırıcı bir içecek. Bunun büyülü etkisi, susuzluğun ve açlığın aynı anda söndürülmesinde tezahür eder, bu nedenle genellikle diyetlerde kullanılır. İçeriğe göre a vitaminleri a, d, k, e kefir yoğurt aşıyor . Ve metabolizma üzerindeki probiyotik etkisi, kefir ve şişmanlığın türüne bağlı olarak var.

Kefir ve maydanoz

Faydalı ürünlerin listesi. Yararlı tatlılar

Tatlı istersen, sonra yiyin Kurutulmuş meyveler ve tıbbi . Koyu çikolata içinde% 70 (100 gram) şunları içerir:

• yağlar - 35.4 g;
• karbonhidratlar - 48 g;
• proteinler - 6.5 g

Plus, bir dilim çikolata keyfi, hile yaptınız, vücudu böyle doldurursunuz Önemli bileşenlerTryptofan, arginin, magnezyum gibi. ... Siyah çikolataya giren tüm bileşenler, birlikte bir anti-enflamatuar etkiye sahip, sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Buna ek olarak, çikolata çok lezzetli ve kullanışlıdır.

Bal - Çok sayıda yararlı özelliklere sahip bir arı ürünü, ancak düşük kalorili. Bal, tozlaşma arazisine, aralarında limon, karabuğday, akasya, dağ, avokadovy vb. Bağlı makul sayıda türe sahiptir. Ancak balın yanıklardan, yaralara, öksürük, diyabetten iyileşmesini söyleyen gerçekler, uzun süre önce teyit edildi, bal türüne bağlı değil.

Balın bileşimi 100 gram :

• Su 17.10 g
• Proteinler 0.3 g
• Şişman 0 g.
• Karbonhidrat 82.4 g (Fruktoz, Glikoz ve Sükroz)

En faydalı ürün, dahil olmak üzere vitaminler içerir. folik asitMinerallerin yanı sıra. Gece için ballı bir bardak süt yatıştırıcı tablet - özellikle hamile ve çocuklar için faydalıdır.

Kurutulmuş meyveler

Kurutulmuş meyvelerin özelliklerini hiç düşündünüz mü? Ve boşuna kurutulmuş meyveler, faydalı maddelerin konsantreleridir, tedavi sıvısı ile birlikte buharlaşan tek vitamin C vitaminidir. Tedaviden sonra, meyveler daha kalori ve doymuş doğal şeker haline gelir. Kurutmanın diyabette faydalı olması neden budur Genel olarak, şeker, şeker veya diğer tatlılıklarla değiştirilebilecek bir incelik olarak.

Papaya, Uryuk, Kuraga, incir, kuru üzüm (en kalori), elma kurutma, kuru erik, ... henüz değil tam liste Yazdan stoklanabilen veya depolama odasında bulunan kurutulmuş meyveler yuvarlak yıl. Bu, sizi enerji ile şarj edebilecek ve daha önce güçler veren kurutulmuş bir meyvenin dilimidir. Önemli bir olay hayatında.

Hangi ürünün en faydalı olduğunu söylemek zordur, çünkü her biri kendi yolunda yararlıdır. Tüm baklagiller çok yararlıdır ve diyette hayvan yağları sebze - susam ve zeytinyağında daha iyi değiştirin. Menüde karabuğday, pancar, kurutulmuş meyveler ve elmalar eklediğinizden emin olun (her gün en az bir tane kullanın). Ve elbette, yaz aylarında meyveler ve mevsim meyveleri yiyin.

Kendileri için yararlı ürünlerin seçilmesinin, izleme elemanlarının sayısını hesaplamanız yeterlidir ve menünüzü bu tür ürünlerle çeşitlendirdiğinizden emin olun. Ve sizi en faydalı bir ürün daha görmeye davet ediyoruz.

Bunlar İnsan sağlığı için en faydalı 10 ürün, menüyü daha da çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır: muz, ananas, ahududu, yaban mersini, çilek, kivi, zeytin, üzüm, havuç, filmler.

Onları yerinde denediniz, yani tropiklere, ananaslar ve muzların mutlaka tadı var, çünkü çok fazla vitamin içeriyorlar ve gemileri saflaştırıyorlar. Ve Akdeniz'de olmuş, zeytinyağından ağaçtan koştu. Peki, ürünlerin geri kalanı - anı yakalayın, hepsi ülkelerimizde yetiştirilir, mevcut olması için masanızda bulunmaya çalışın.

Küçük bir deneye katılmak ister misiniz? Bunu yapmak için, özel bir şey yapmanıza ya da inanılmaz bir çaba sarf etmeniz gerekmez, sadece buzdolabınıza gelin, kapıyı açın ve meraklı bir görünüm arıyor, rafların içeriğini cevaplayalım, keşfettiğiniz en faydalı ürünlerin ne kadar olduğunu yanıtlayın. Orada. Acele etmeyin, ciddiye alın ve bazen sevilmeyen, ancak çok yararlı olan vücuda için lezzetli, favori ve çok faydalı ürünleri karıştırmayın. Bu, akşam yemeği kiliselerinden sonra sigara içen bir sosis ve bir parçanın ayrıldığı anlamına gelir. Yararlı ürünlere ait değiller. Konserve yiyecek, mayonez ve ketçap olacak. Sonuç nedir? Faydalı ürünler çok, değil mi? Ya da hiç bulunamadı?

Belki buzdolabından önce düşünceli bir şekilde dondurulur, ürünlerden hangisinin faydalı olduğunu ve hangisinin olmadığından emin olamazsınız. Yanılmayın, bu tür iki şüphenin yarısından fazlası var, çünkü faydalı ürünler aramak için, özelliklerini bilmeniz gerekir. Bu sorunu çözmenize yardımcı olmak için, sizin için en son gıda ürünlerinin bir listesini hazırladık. Bilim insanlarına göre, şu anda en yararlı olan bu yiyecekler. Aslında, çok daha fazlası var, ancak faydalı özellikleri hakkında iyi çalışılmış ve test edilmiş, bu yüzden konuşmak, zamana kadar konuşmak istiyoruz. Bunlar en faydalı gıdalar herkese yayınlanır, herhangi bir süpermarkette ve yılın herhangi bir saatinde satın alınabilirler. Ancak bu, yalnızca bu on ürünün artık buzdolabında "yerleşeceği" anlamına gelmez. Sadece onları unutma, diyetinizde bulunmalarını ve vücudunuza fayda sağlayın.

sebzeler

Lahana
C vitamini sayısına göre, portakalları ele geçirir ve içinde kalsiyum sütten daha büyüktür. Lahana, kırmızı kan hücrelerinin üretimini uyarır, dokuların gençleşmesine katkıda bulunur, metabolizmayı aktive eder, yağ değişimini düzenler, kan kolesterolü düşürür, bağışıklığı arttırır ve kalp kası güçlendirir. Lahana, faydalı, vitaminlerini ve hizmet ederken tutarlar. Besin değeri ve yarar lâhana turşusu sebebiyle yüksek içerik laktik asit mineral tuzlar ve vitaminler. Ve bu harika sebze, güzel, sağlıklı bir saçak saç ve çivi kalesini veren bir çok nikotinik asit. Öyleyse kendinizi güzel ve sağlıklı olmanın zevkini inkar etmeyin, lahana yiyin!

Havuç
İçinde bulunan faydalı maddelerin miktarı açısından, lahanın arkasında değil. Bu nedenle, çoğu zaman en çok pişmiş yemeklerde mükemmel bir düet olarak hizmet ederler. Havuç farklı türlerde - ham, haşlanmış ve güveç, kavrulmuş, turşu ... böylece havuç daha iyi emilir, böylece ekşi krema ile yiyin veya ayçiçek yağı. Ama çoğu zaman çiğnendirin - kılavuzu güçlendirir ve ağızdaki mikrop sayısını önemli ölçüde azaltacaktır. Yalnızca tüm ABD'nin bilinen A vitamini (Karotin) içeriğiyle değil, aynı zamanda vitamin güzelliği, diğer vitaminler de görüldüğü için, aynı zamanda mineral maddeler olarak da bulunur. Sadece normal küçük havuçlarda ayrıca fruktoz, glukoz, lesitin, amino asitler, proteinler ve nişasta olduğuna inanmamak. Havuç, bağışıklık sistemini güçlendirir, bağırsakların işleyişini iyileştirir, vizyon üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve birçok bilim insanına göre gelişimini bile önleyebilir onkolojik hastalıklar. Ve bu sadece bu mucize sebzenin yalnızca saygı duymayı hak ettiği, aynı zamanda günlük diyetlerde vazgeçilmez bir dahil olma yeteneğine sahip olanların sadece küçük bir tolik'dir.

Yay veya sarımsak
Sadece mücadelede yoldaşlar Çeşitli hastalıklar. Aslında kendilerimin aralarında, aynı faydalı maddelerin varlığını ve vücudunu bile düşünmeden bile getirdikleri paha biçilmez avantajları, onları bile birçok yemeğe eklediler. Onlar hakkında eksiksiz bir güvenle söylenebilir: "Mal makarası, evet yollar." Soğan ve sarımsak bağışıklık sistemini güçlendirir, kandaki kolesterol seviyesini azaltın, karaciğer hastalıklarına yardımcı olacak ve ne zaman vazgeçilmez duvarlı hastalıklar. Tabii ki, soğan ve sarımsak kullanmak, ham formda çok daha faydalıdır, ancak herkes her gün çiğini yemeyecek - koku acı verici bir şekilde çarpıcı. Zaman zaman, önemli toplantılar ve insanlarla yakın iletişimin öngörüldüğü zaman, birkaç robs taze sarımsak veya soğan parçaları verebilir, sadece vücudunuz üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır.

Meyveler
Faydalı meyveler inanılmaz bir miktar var ve bu nedenle sadece yanlış değil, hatta başkaları ile ilgili olarak bir tür kaba değil, sadece birine ihtiyacımız olduğunu söylüyor. Başka bir şey, yılın fiyatına veya zamanına bağlı olarak hangi meyveleri karşılayabiliriz. Bu nedenle, iki seçeneğin bize oldukça uygun olduğunu düşünün.

Elmalar - Bu tür akrabalar, her türlü yararlı ve harika meyvelerde. Atasözünü hatırlayın: "Bir günde bir elma - işsiz doktorlar?" Dedikleri gibi, daldan bir vitaminer attı, yıkandı - ve tadı ve aromanın tadını çıkarın ve aynı zamanda her türlü yardımcı programdan memnun kaldılar. Ve bu arada, oldukça az. Yeme elma, kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatır, iltihaplanmayı hafifletir, midenin çalışmasını normalleştirir. Ve ayrıca, elmalar gerçek kiler vitaminleri ve minerallerdir, bağışıklık ve kan sistemi için faydalıdır.

Muz Bütün yıl boyunca süpermarketlerimizde satılan, uzun zamandır Ruslar tarafından denizaşırı misafirler gibi değil, akrabalar olarak, bu şaşırtıcı meyvelerin fiyatı benzersizliğinde oldukça kabul edilebilir. Muz fayda sağlayacak ve sağlıklı kişive ve sindirim sisteminin hastalıklarına maruz kalanlar. Onlar açlıklarını giderdikleri sayesinde, vücut tarafından hızla emilirler. Üç doğal şeker, yani fruktoz, glukoz ve sukrozun yanı sıra gerekli vitamin ve kimyasal elementler vardır. Ancak en önemli şey muzdur - çalışmamız gereken potasyumun korunması için kayıt sahipleri kardiyo-vasküler sistemKaraciğer, beyin, kaslar ve kemik kumaş kaleleri. Örneğin, tatlılarla stres yeme eğiliminde olursanız, sinirsel heyecanı giderecek muzların tercih edilmesi, normale ve metabolizmaya yardımcı olacak muzları tercih edin.

Fasulye

Fasulye. - Fasulye ailesinin en parlak ve en faydalı temsilcilerinden biri, sürekli tüketiminin gençleştirici bir etkiye sahip ve yaşamın uzatılmasına katkıda bulunur. Buna ek olarak, fasulye çok iddiasızdır ve harika işin arsasında yetişmeyecek. Bu göze çarpmayan "mütevazı", kalbin ve diğer hayati organların iyi çalışmaları için gerekli olan yüksek miktarda sebze proteini ve potasyum içerir - daha iyi iş Toplam gastrointestinal sistem. Ve ayrıca son derece az sayıda kalori ve birçok antioksidan var. Fasulye proteinlerinin sayısı kuzu, tavuk ve süzme peyniri geçer, grenli havyar ve peynir ürünleri ile eşit protein üzerindedir. Vejeteryanlar ve oruç için iyi haberler!

Süt ürünleri

Süzme peynir - Bunlar, kemik dokusunun oluşumu için gerekli kalsiyum ve fosfor, dişlerin sağlığı, çiviler, kalp, beyin ve damarların sağlığı ve et ve balık proteinlerinin yerini alabilen en kolay proteindir. Çoğu en iyi süzme peynir - Tabii ki, evde pişirilir veya güvenen satıcıdan pazarda satın alınmıştır. Ancak, böyle bir olasılık yoksa, mağazada "süzme peyniri" adıyla bir ürün seçin ve bolca "Lor Ürün" deki sayaçlarda görünmüyorsa, ondan, size söyleyeceğimiz faydasını ayıklamanın olası değildir.

Sebze yağları

Zeytin yağı Belki de en popüler olanı sebze yağları,, kalp için çok faydalı olan mononaturasyonlu yağ asitleri içerdiği için kolesterol placas. Salatalara, çorbalara, püreye, birçok ikinci yemekte, hatta aç karnına eklenebilir. Bu ve kalp gerçekleşir ve kan basıncını normalleştirir, eklem hastalıklarının riskini azaltan A, D, E ve K vitaminleri nedeniyle kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olur. Kemik dokusunun büyümesini teşvik ederken, özellikle çocuklara özellikle yararlı zeytinyağı. Zeytinyağı, sindirim sisteminin hastalıklarından muzdarip insanlara gösterilir, kafa hastalıkları ve hastalıklar safra kesesi. Oleik asitler dahil zeytin yağı, hafızayı güçlendirir ve zihinsel süreçlere faydalı olarak yansıtılır.

Bir balık
Sadece hayal edin - günde 30 gram balık ürünleri veya haftada üç "balık" öğle yemeği, enfarktüs olasılığını% 50 azaltır! Yiyecek ve mutfak niteliklerine göre, balık proteinleri, yağlar, ekstraksiyon ve mineraller içerdiği için etten düşük değildir ve proteinlerin emilimi kolaylığında sonuncuyu bile aşıyor. Her türlü balık arasında özellikle yararlıdır deniz balığı Soğuk denizlerden, örneğin, somon , bu, omega-3 yağının içeriği için bir kayıt sahibi olan, kolesterol seviyelerini azaltma ayrı türler Onkolojik hastalıklar ve damarların trombozu, ayrıca omega-6 ve demir. Ek olarak, oluşma riskini azaltabilir. Çeşitli hastalıklar Kalpleri, depresyonun üstesinden gelin, hafıza kaybını önleyin ve saç durumunu iyileştirin. Et balığının yerini almak için daha sık bir kural alın ve kısa sürede tüm vücudun durumunun ne kadar arttığından emin olun.

Bal
Eğer bir balın varsa, Sahra'yı sadece unutabilirsiniz. Bu doğal ürün, vücudun birçok enfeksiyonda stabilitesini arttıran diyette son derece faydalı ve gereklidir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve en iyi kaynak Enerji. Bal, birçok vitamin, enzim, iz element, organik asit ve protein içerir. Karaciğer, gastrointestinal sistem hastalıkları, solunum organları ve sadece vücudun genel olarak güçlendirilmesi için tedavi edilmesi önerilir. Bal ekleyin, yulaf lapası, yatmadan önce bal eklenmesiyle haşlanmış su içmek, hızla uykuya dalmanız ve kuvvetleri geri yüklemenize yardımcı olacaktır.

OREKHI

Antik Babylon'un Simpultures'ı fındık var, kesinlikle yasaklandı, bu meyvelerin zihni güçlendirdiğine inanılıyordu ve cehenneme hiçbir şey değildi. Bugün, neyse ki, herkes aralarından seçim yapabileceğiniz herhangi bir fındık avuç verebilir. Tüm çeşitlilik arasında tercih hala verilir cevizli somun Çünkü bu, C vitamini'nin gerçek bir üremesidir. Yetişkin erkek sadece beş tane ceviz yemesi için yeterli günlük oran C vitamini. Bununla birlikte, yavaşça, dikkatlice sabitlenmesi gerektiği, aksi takdirde vücut tarafından öğrenilmezler. Ceviz normale yol açar mide suyu, bağırsak işlevini normalleştirir. Diyabetten muzdarip insanlar için artan basınç, eklem hastalıkları, mastopati ve moma, ceviz sadece hayati öneme sahiptir. Diğerlerinin hepsine pozitif nitelikler Başka bir önemli ekleyebilirsiniz - sinir sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, büyük bir sinir gerginliğini ortadan kaldırır, bu sayede, kederlerin beyin aktivitesini, baş ağrıları, bellek bozuklukları ve dikkat, uyku ve stres bozuklukları ile uyarmak için tüketilmesi önerilir.

Yeşil çay

Her gün yeşil çay hayranları giderek daha fazla hale geliyor. Ve şaşırtıcı değil, çünkü bu içecek çok kullanışlıdır. Satın almaya çalış yeşil çay Rosyry, katkı maddeleri olmadan ve çok değerli ve sağlıklı bir içecek içmek için çantada değil. Sadece gerçek yeşil çay antioksidanlar içerir ve özellikle C vitamini bakımından zengindir (2 bardak yeşil çay 7 portakaldır). Bu şaşırtıcı içecek bir açlık hissini azaltmakta ve bağırsak işini iyileştirir, vuruş riskini azaltır, güçlendirmeyi teşvik eder kan damarları, Bağışıklık sistemini iyileştirir, kolesterol ve kan şekeri seviyelerini azaltır ve çeşitli virüsler ve mikroplar üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Ve nihayet, vücudun toplam tonu arttırır ve yaşlanma işlemlerini yavaşlatır. Yeşil çay için elma suyu ekleyin, ona verecek İlginç tadı. Yeşil çayın bilgisayarda çok çalışanları almanız için, çünkü vücudumuzu zararlı emisyonlardan koruduğuna inanılmaktadır.

Ürünlerin sağlığı için çok faydalıdır, çünkü doğanın bize ne verdiği şey, hem yaratılmaya faydalıdır: Bazıları ortak nedeni korumak için bize yardımcı olur, diğerleri vücudumuzun gençliğidir. Eğer uzman bir şekilde birleştirilirse günlük diyet Listelenen tüm bileşenler, onlardan maksimum fayda alacaksınız. Yemek yemek En faydalı yemek!

Size sağlık ve uzun ömür!

Larisa Shufkaykin

Sağlık ve kusursuz bir sağlık için, doğru yemek gereklidir. Sadece doğal, kullanışlı ürünler, geleneksel tıp temsilcileri ve doktorlar tarafından önerilir. Bir uygulayıcının sağlıklı yaşam tarzı erkeğinin vakıfların ne olduğunu bilmesi gerekir. doğru beslenme. Hangi ürünlerin sağlık için iyi olduğunu, vücudun değeri nedir, kalite özellikleri, tüketimin özellikleri. Ve ayrıca insan sağlığı için zararlı ürünlere odaklanın.

Sağlıklı yiyecekler

Hangi ürünlerin sağlık için iyi olduğu sorusunu cevaplamak, ana kadar daha ayrıntılı olarak odaklanacağız.

sebzeler

Sebzeler, uygun beslenme için yararlı ürünlerin herhangi bir listesine hak kazanır. Doğal şekilde yetişen sebzeler hayatidir, böylece tüm organlar, hücreler, insan vücudunun dokuları tamamen işlev görür.

Onlar şunlardan oluşur:

1. Lif.
2. Küçük miktarda sebze proteini.
3. Vitamin.
4. Eser elementler.
5. Mineraller.

Önemli! Lif herhangi bir şekilde taşımaz besin değeriAncak vücudunun doğal saflaştırılması için bir kişiye ihtiyaç vardır. Bu bileşen bu bileşen için yeterli değilse, ayrışma ürünleri ve toksinler diğer tüm organlarda birikir.

Enlemlerimizde büyüyen en faydalı ve uygun fiyatlı sebzeler:

• Havuç, bir karoten kaynağıdır (A vitamini), ayrıca besin, antioksidan özellikleri olan bir üründür. Yol boyunca, kanın bileşimini arttırır, sindirimi dengelenir. Bu sebzeyle, farklı salatalar, ikinci yemekler hazırlayabilirsiniz. Ve içmek için hala çok yararlı doğal meyve suları. Eğer kabul edilebilir son fikirseniz, öğrenin.
• Herhangi bir çeşitlerin lahanası ve özellikle beyaz veya brokoli, düzinelerce vitamin ve mikroeleme ve büyük miktarda lif içerir. Lahana bağışıklığı arttırır, kolesterol bileşiklerinden kan temizler, geliştirmeyi önler kanser Tümörleri. Lahana, doktorların ve beslenme uzmanlarının favori ürünlerinden biridir.
• Sarımsak ve soğan, insan bağışıklığının güçlendirilmesi üzerine faydalı bir etkiye sahip olan fittoncidlerin içeriğinde liderdir. Vücudun bakterilere, virüslere, toksinlere karşı direncini arttırın.
• Domates, Lycopin, Lutein ve diğerlerinin kaynağıdır. faydalı bileşenler. Antioksidan özelliklere sahip, vizyonu olumlu yönde etkilemektedir.

Önemli! Faydalı özellikler sebze kökenli Tedavide ürünler kullanılır Çeşitli hastalıkların, Disfonksiyonlar ve organların ve sistemlerin bozuklukları. Gıda içinde sebzelerin düzenli kullanımı, vasküler, sindirim, onkolojik rahatsızlıkların mükemmel bir önlenmesidir.

Meyveler

Doğal şekilde yetiştirilen, düşük dereceli ve taze sebzeler, gemiler, kalpler, endokrin sistemi için faydalı olan uygun beslenme için ürünlerdir. sindirim organları. Sebzeler gibi, lif içeriyorlar ve ayrıca kompozisyona göre bunlara çok benziyorlar, insan beslenmenin en önemli kısımlarından biridir.

En yararlı meyveler:

• Elmalar bir pektin, lif, demir bileşikleri kaynağıdır. İnsan vücudunun doğal temizliğini kolesterol, toksinler, faydalı peristalileri etkiler. Gıda içindeki elmaların düzenli kullanımı azaltılmasına yardımcı olur fazla ağırlık. Bu arada, kış için bu meyvelerden yararlı meyve suyu hazırlayabilirsiniz. Süreci kolaylaştırmak için, daha az zaman alıcı hale getirin, tavsiyemize bakın.
• Avokado - Vitaminler, mikroelemeler bakımından çok zengin, doymamış yağlar. Vücudun gençleştirilmesine katkıda bulunan kollajenin sentezini uyarır, antikarsinojenik özelliklere sahiptir.
• Muz - büyük miktarlarda, fruktoz, diğer doğal karbonhidratlarda potasyum içerir.

Önemli! Örgüt hariç, unutmayın doğru rasyon Yemek, sağlık önemlidir ve fiziksel egzersiz. Spor salonuna hiking sizin seçeneğiniz değilse, o zaman faydalı olacaksınız.

Önemli! Meyveler, kimyasal ve diğer uyarıcılar kullanmadan çevre dostu bölgelerde yetiştirilmelidir. Ayrıca, diyet yaparken gereklidir, vücutlarının özelliklerini dikkate almak gerekir, çünkü bazıları.

Yagoda

Özelliklerinde, meyveler sebzelere ve meyvelere yakındır, ancak daha az elyaf içerirler, ancak artan içerik İz öğeleri, vitaminler, besin maddeleri. Meyveler doğal antioksidanlardır, düzenler metabolik süreçler. Bu ürünler, hem bağımsız bir yemek hem de çeşitli tatlılara, hatta et yemeklerine katkı maddesi olarak kullanılabilen lezzetli bir tatlı muameledir.

Çok sayıda var faydalı meyveler Sağlık için yaban mersini, deniz cehri, çilek, kiraz, kızılcık, siyah kuş üzümü, ahududu, cloudberry, irga, kiraz, üzüm.

Önemli! Bazıları imalatı için ilaç ve hammaddelere hazırdır. İlaç Şirketleri Etkili sebze preparatları meyvelerden hazırlanır.

Fasulye

Fasulye bir kaynak, vitamin, sebze proteini, elyaf, iz elemanları, antioksidanlardır. Bezelye, fasulye, bazıları, mercimekleri, diğer baklagiller, zararlı bir yağ yoktur, ancak kanser tümörlerinin daha sonra oluştuğu anormal hücrelerin ortaya çıkmasını önleyen maddeler vardır.

Fasulye lifinin bileşimine dahil edilen, sindirim sisteminin sindirilmemiş yiyecek artıklarından, cürufların temizlenmesinin işlevini gerçekleştirir.

Önemli! Fasulyeler "karmaşık" karbonhidratlarla ilgilidir, yavaş yavaş emilir, ancak aynı zamanda vücuda uzun süre bir enerji ve besin rezervi ile sağlayın.

OREKHI

Somunlar bir karbonhidrat, protein, mikroelemeler (krom, çinko, demir) ve C vitaminlerinin bir kaynağıdır., Gruplar V.'dir. Fındık hem çeşitli yemeklerin bir parçası olarak hem de ayrı ayrı tüketilebilir. Aynı zamanda bir enerji kaynağıdır, mükemmel bir tada sahiptir ve ayrıca vücudu birkaç dakika içinde doyururlar.

Önemli! AYNI faydalı fındık Badem, ceviz, fındık, kaju fıstıkları, fıstık, kestanedir. Sadece yemek için değil, aynı zamanda çeşitli hastalıkların tedavisi için de kullanılırlar.

Yumurtalar

Faydalı gıda ürünleri yumurta. Sadece proteinin içinde faydalı olduğu bir fikir var, ancak bu değil. Sarısı, sahip olmayan kolesterol içerir. doğrudan ilişki "Kötü" kolesterol seviyesini yükseltmek için.

Yumurtalar, antrenmanda kasları büyütürken veya kilo kaybı yaparken çok önemli olan hayvan protein organizmasına ustalaşmak için mükemmel bir akciğer kaynağıdır. Yumurtalar her ikisi de çırpılmış yumurta şeklinde ve omlet şeklinde ve omlet biçiminde ve snack, lezzetli bir sandviç hazırlayabilir.

Önemli! Böylece diyetinizi bu ürünle kolayca çeşitlendirebilirsiniz, kendinizi tutmanızı öneririz.

Bal

Bal, arıcılığın ana ürünüdür, büyük miktarda faydalı bileşen ve glikoz kaynağıdır. Saf bölgelerde toplanır ve kullanmadan pişmiş ısı tedavisi Bal, antibakteriyel, tonik, immünostimüle edici ve iyi büyüleyici özelliklere sahip bir ilaçtır. Anemi, her türlü sindirim soğuk algınlığı ve vasküler rahatsızlıklar için kullanılır.

Bir balık

Sağlık ürünleri dahildir ve balık içerir. Özellikle değerli, Somon - Pink Somon, Ket, Somon, Harius ailesinden bir balıktır. Bu, protein, fosfor ve yağlı omega-asitlerin kaynağıdır.

Vücudun üzerindeki faydalı etki, kan dolaşımını iyileştirerek ifade edilir, artan miktar Faydalı kolesterol bileşikleri, bağışıklığın güçlendirilmesi. Ayrıca, balık yüksek beslenme performansına sahiptir ve çeşitli diyetler için ana ürün kadar iyidir ve sağlıklı görüntü Hayat.

Önemli! Her zaman lezzetli ve yararlı yiyeceklerin hazırlanması için çeşitli fikirlerle hizmet vermek için, kendinizi kurtarın.

Zeytin yağı

Fazla kolesterolle mücadele etmenin mükemmel bir yolu bu ürünün kullanımıdır. Kendi içinde D, E, K, oleik ve linoleik asit, faydalı iz elementleri dahil olmak üzere çok miktarda vitamin içerir.

Önemli! Oleik asit Malign tümörlerin önlenmesi için bilimsel olarak tanınan bir araçtır.

Kaba taşlama Ürünler

Kaba öğütmeden yapılmış ekmek, kendi içinde kompleks karbonhidratlarFırın ürünlerinin aksine, kilo alımına katkıda bulunmaz. Bu tür un kullanırken ürünlerde devam eder çoğu Tahıllar bakımından zengin olan faydalı bileşenler ve vitaminler.

Ham unundan üretilen ekmeğin kullanımı, şeker diyabetli riskini azaltır, vasküler patolojiler ve sindirim Hastalıkları. Ancak zaman zaman zamanınız varsa, kendinizi lezzetli pişirme ile şımartın, tariflerimizi deneyin.

Yeşil çay

Böyle bir içecek, çay çalılarından yaprakların demlenmesi yöntemiyle elde edilir. C vitamini, polifenoller, karotenoidler ve mineraller içerir. Bu, insan vücudundaki tüm organları ve sistemleri etkileyen doğal bir antioksidandır. Düzenli kullanımı, vuruş, kalp patolojileri, çürük, karaciğer hastalıkları, taş oluşum ve onkolojik hastalıkları icat etme riskini azaltır. Ancak tüm bu ürüne tabi İyi kaliteBu nedenle, kendinizi tanıyın.

Önemli! Sağlıklı yiyecek Uygun beslenme için - bitki gıdalarının, formdaki yağların optimal kombinasyonunu içeren faydalı asitler ve diyet proteini.

Zararlı yiyecek

En lezzetli çoğu zaman abur cubur. İnsan vücudu Ona çok çabuk alışır.

Hangi ürünlerin insan sağlığına zararlı olduğunu düşünün:

• Fast food - patates kızartması, hamburger, erişte ve diğer fast-food özellikleri.
• Suchariki ve cips - vücudun sağlığını olumsuz yönde etkileyen çok sayıda kimyasal katkı maddesi içerir.
• Ketçap ve endüstriyel mayonez - trans yağlar, lezzetler, boyalar ve diğer zararlı kimyasal katkı maddeleri vardır.
• Şeker ve tuz. Şeker keskin kan glukoz seviyelerini arttırır. Ayrıca birçok hastalığa neden olur ve patolojik koşullar, arasında bağışıklık, obezite, çürük, osteoporozun zayıflaması. Tuz kullanılabilir, ancak sadece İzin verilen standartlar. Aşırı kullanım kalp krizlerine yol açar, böbrek yetmezliği, vuruşlar, kötüleşen görme.
• Beyaz ekmek, insan hayatına zararlı olan "hızlı" karbonhidratların bir temsilcisidir. Kabul etmeye yol açıyor büyük sayı Organizmanın yağ formunda bıraktığı kaloriler.
• Konserve gıda - kompozisyonunda ve kompozisyonlarında faydalı bir şey içermemektedir. besin takviyeleriKimyasallar.
• Şekerleme - çok miktarda şeker içeriyor, palmiye yağı ve vücuda zarar verebilecek diğer katkı maddeleri.
• Kavrulmuş içecekler - kompozisyondaki aşırı miktarda "kimya" var. Kullanımlarının düzenli olarak kullanılması, kalsiyumu vücuttan temizler ve ayrıca sindirimle ilgili sorunlara yol açar.

Bugün çocuklar bile önemini biliyor rasyonel beslenme. Ancak teorik farkındalık bir şeydir ve pratik bir başka. Hangi ürünlerin sağlık için faydalı olduğunu ve en zararlı olanların yanı sıra, diyetlerinde minimum olarak azaltılmalıdır. Doğru, spor yapın ve sağlıklı olun!

Sağlıklı olmak ve iyi hissetmek için, yemeklerinizi takip etmek önemlidir. Diyet dengelenmeli ve dolu olmalıdır. Menü mutlaka meyveleri, sebzeleri, yeşillikleri, meyveleri ve tahılları içermesi gerekir.

İnsan sağlığı için sadece doğru değil, aynı zamanda yemek için lezzetli olduğu için çok faydalıdır. Önemli pozitif duygular: Ruh, pozitif olacak ve ruh kuvvetli olacak. Bu nedenle, diyetin üzerinde düşünülmesi arzu edilir, böylece çeşitli ve doygun olacaktır. Bir hafta boyunca satın almanız ve daha sonra onlardan çok çeşitli yemekler hazırlamanız gereken ürünlerin bir listesini bile yapabilirsiniz. Her ürünün kendine özgü bir kompozisyonu ve buna göre faydaları vardır. Herhangi bir içerik kategorisinde, aşağıda konuşacağımız en değerli olanlar var.

Genel olarak, ürünler doğal olmalıdır. Ana işlevleri, vücudun bağışıklığını ve beslenmesini güçlendirmektir. Ana vitaminlerin, besin bileşenlerinin ve minerallerin ana kaynakları olarak kabul edilirler. Peki, hangi ürünler sağlık için iyidir?

Değer ve krupmanın yararları

Sadece sebzeler ve meyveler insan diyetini değil, aynı zamanda değerli tahılları da içermelidir. Bu nedenle, hangi tahılların en faydalı olduğunu bilmek önemlidir. Her birinin bir dizi değerli bileşen ve vitamin vardır. Elyaf ve iz elemanları vücudu kuvvet ve enerji ile şarj eder. Buna ek olarak, doyurucu bir garnitür.

Değerli krupların listesi aşağıdakileri içerir:

• karabuğday;
• yulaf ezmesi;
• pirinç;
• buğday;
• darı.

Bu tahılların sürekli olarak diyette olması gerekir. Böylece bir tür yulaf lapası yorgun değil, periyodik olarak hazırlanmaları gerekir. Sonra diyet içerecek gerekli organizma Vitaminler.

Karabuğday, benzersiz bir bileşim ve minimum kalori içeriği ile karakterizedir.

Bu nedenle, farklı diyetlerin bir parçasıdır. Çok uygun ve destekçiler sağlıklı beslenmeÇünkü% 18 protein içeriyor. Yulaf lapası çok kolay hazırlanır ve çok sayıda faydalı bileşen içerir. Karabuğdayın küçük bir kısmını yerseniz, vücut tüm gerekli olanlarla doyurulur besin maddeleri. Ek olarak, kimyasallar bu tahılları büyütmek için kullanılmaz, böylece böyle bir yulaf lapası hala güvenlidir.

Yulaf ezmesi Kahvaltıda yemek yemeyi çok seviyorum. Ve boşuna değil. Farklı işlem türlerine tabi olan yulaftan yapılmıştır. En faydalı üründe, taşlama kaba. Crumpler'de çok fazla vitamin, lif ve iz element. Özellikle ülser ve gastrit ile midenin hastalıkları için çok faydalıdır.

Çin, Hindistan ve Asya'da pirinç yaygındır. Bu çok değerli ürün. Özellikle daha fazla haşlanmış pirinç olmadığı özellikle yararlıdır. En değerli kişi açıklığındadır. Vücudu iyi temizler, aynı zamanda mükemmel bir şekilde sindirimde hareket eder. İçinde birçok karbonhidrat var. Protein intoleransı olanlar tarafından pilav kullanmak için.

Buğday püresi, kompozisyondaki küçük miktarda kalori nedeniyle, aşırı kilodan kurtulmak isteyenlere uygundur.

Tahıllarda çok fazla fosfor, nişasta, vitamin, demir ve çinko. Ve yoğun sporda olanlar, püresi çok faydalıdır. Düzenli olarak tüketilirse, sindirim daha iyi çalışacaktır, saçlar ve tırnaklar güçlenir ve kolesterol miktarı azalır.

İnsanları uzun süre kullandılar. Bu ürün minimumda geri dönüştürülür, bu da içinde birçok elyaf olduğu anlamına gelir. Vücudu cüruflar, toksinler ve tuzlardan kurtarmanız gerekirse, Darı iyi bir asistandır. Ürün, iyi bir miktarda karbonhidrat içerir, bu nedenle vücut doyurulur. Pankreatit hastalıkları için, bu yulaf lapası kullanılmamalıdır - sağlıksız pankreas normalde oyunda bulunan polisakaritleri işlemeyemez. Buna ek olarak, hasta diyabeti olanların diyetine tanıtmamak daha iyidir.

En yararlı meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzeler masamızda, tercihen tüm yıl boyunca olmalıdır. Özellikle birçoğu yaz aylarında tüketilmelidir, çünkü doğal, lezzetli ve faydalı bir ürün satın almak mümkündür - insan sağlığı için yararlı olanlar.

Faydalı Sebzelerin Listesi:

• Havuç. İçinde çok fazla karoten var. Bu sebze bir antioksidan özelliğine sahiptir, midenin hastalıklarında yararlıdır, kalp, kan bileşiminin iyileştirilmesine katkıda bulunur.
• Domates. Lutein, Licopene ve C vitamini vitamini içerirler. Tomati gelişimin önlenmesine yardımcı olur tümör işlemleri Vücutta, kalbin, damarların ve vizyonun çalışmaları üzerinde faydalı bir etki.
• . Bu lahana çeşitliliği en kullanışlıdır. Kansere karşı korumaya yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir, kanın zararlı kolesterolden arındırılmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, beslenme uzmanları brokoli daha sık kullanmanızı önerir.
• Sarımsak ve soğan. Soğuk algınlığı için vazgeçilmezdirler. Her birinin faydalı özelliklerine sahiptir. Birisi taze biçimde sarımsak kullanamazsa, kapsülleri kullanabilirsiniz. Luke ayrıca farklı virüslere karşı direnci artıran birçok fittoncid ve bileşen içerir.

En yararlı meyveler:

• Elmalar. Onlar bir pektin, lif ve demir kaynağıdır. Cüruflardan ve toksinlerden gelen gövde tamamen temizlenir, gereksiz kolesterolden kurtulmanıza yardımcı olur, bağırsak işini iyileştirir. Aşırı kilodan kurtulmak isteyenler için, elmaları düzenli olarak donatmak yararlıdır.
• . Bu meyvede, vitamin kütlesi, mineral bileşenleri ve iyi sindirilebilir yağlar. Bu ürünün insan vücudu için gençleştirici bir etkisi vardır, kollajen üretiminin uyarılmasını teşvik eder.
• Portakal. Çok fazla pektin ve C vitamini var. Meyve, avitaminoz olduğunda yararlıdır. İçin düzenli kullanım Gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir.
• . Bu besin meyvesi vücudu doyurur, özellikle fiziksel ve zihinsel yüklerde değerlidir. Üzerinde faydalı bir etkisi var sindirim sistemi, metabolizmayı düzenler. Muzun düzenli olarak kullanılmasıyla, ruh hali gelişti, uykusuzluk yaprağı.
• Kayısı. Bu meyve kullanılır terapötik amaçlar Uzun zamandır. Çok fazla vitamin var. Kalp hastalığında, hasta anemisinde kullanmak faydalıdır ve et kaşıntıyı ve iltihapları giderir.

• Çilek. Çok fazla demir, çinko, C vitamini var. lezzetli berry Vizyon ve bağışıklığı faydalı ölçüde etkiler.
• . Çok fazla lutein var. Güçlü bir antioksidandır, göz sağlığını iyi etkiler, bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Frenk üzümü kırmızı ve siyah. Bu meyveler bir dizi yararlı bileşen içerir. Meyve suyu kozmetolojide kullanılır ve kocakarı ilacı. Çileklerin yanı sıra, faydalı ve yapraklar. Farklı marinades ve salatalara eklenirler.

Liste devam edilebilir. Her sebze, meyve veya meyve, kendi yolunda yararlı ve benzersizdir. Hepsi diyete dahil edilmeleri gerekiyor. Taze kullanmanız önerilir. Ve pişirme kazı olmaması gerektiğinde, aksi halde faydalı vitaminler kaybolmak. Salatalarda, soslarda, çorbalarda ve diğer yemeklerin yeşillik eklemesi gerekir. Herhangi bir biçimde, çok sayıda amino asit ve vitamin, ayrıca sindirim yolunun duvarlarını temizleyen elyaf içerir.

Fındık hakkında unutmayın. Özellikle yararlı ceviz, kaju fındık, fındık ve badem. Beynin ve sinir sisteminin çalışmalarını iyileştiren bir madde kütlesi içerirler. Tercih edilen tercihten itibaren bitkisel verilmelidir. Vücudu güçlendirmeye yardımcı olur. Balın iyileştirici özellikleri vardır. Ve vücut için bir bütün olarak, güçlendirici ve gençleştirici bir ajan olduğu için faydalıdır.

İnsan sağlığı için en faydalı yiyecekler doğal olmalıdır. Bize doğa, şifa veren her şey. Seçerken, sadece sebzelerin ve meyvelerin iyileştirici özelliklerini değil, vücutlarının bireysel özelliklerini dikkate almak gerekir. Sonra sağlık I. İyi sağlık Uzun yıllar boyunca zevk olacak.